Vigtigste Godbid

Hvordan man spiser for at få muskelmasse?

Se dette og mange andre materialer på vores YouTube-kanal. Nye videoer hver dag - Tilmeld dig og gå ikke glip af. Hold dig ajour med MENNES LIV!

MERE PÅ TEMA

I denne artikel vil vi se på to sider af det samme problem, nemlig: "Er det nyttigt for folk, der vinder muskelmasse?".

For at blive ejer af en smuk muskelaflastning er det ikke nødvendigt at svede i gymnastiksalen og løfte vægte

Forskere fra Canada har udviklet en kost, som du kan få muskelmasse til og fjerne overskydende vægt

NYT I MAGAZINE

I dag er chia frø et hit på det sunde fødevaremarked. De indeholder mange gavnlige stoffer. Hvis du regelmæssigt kun spiser en teskefuld frø om dagen, kan du mærke en positiv effekt på kroppen.

Overvægt ser ikke kun ut attraktivt, men påvirker også sundhed. Fedme fremkalder fremkomsten af ​​en række sygdomme, herunder slagtilfælde og diabetes. For nylig har forskere opdaget effektive principper til bekæmpelse af fedme.

Testosteron er ansvarlig for styrke, og det stimulerer også væksten af ​​muskelmasse. Dens lave niveau kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.

Det viste sig, at antallet af push-ups fra gulvet bestemmer risikoen for hjertesygdomme. Jo flere pushups du gør ad gangen, jo mindre risiko

De fleste mennesker elsker at spise sødt, men denne vane er sundhedsskadelig. Amerikanske forskere har fundet ud af at sukkermisbrug kan føre til kræft

I denne artikel vil vi tale om action kameraer. De bruges til optagelse under ekstreme forhold under kørslen

Eksperter har kaldt de mest skadelige vaner af chauffører, hvilket i sidste ende fører til et uplanlagt besøg i bilvask

I dag er chia frø et hit på det sunde fødevaremarked. De indeholder mange gavnlige stoffer. Hvis du regelmæssigt kun spiser en teskefuld frø om dagen, kan du mærke en positiv effekt på kroppen.

Overvægt ser ikke kun ut attraktivt, men påvirker også sundhed. Fedme fremkalder fremkomsten af ​​en række sygdomme, herunder slagtilfælde og diabetes. For nylig har forskere opdaget effektive principper til bekæmpelse af fedme.

Testosteron er ansvarlig for styrke, og det stimulerer også væksten af ​​muskelmasse. Dens lave niveau kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.

Det viste sig, at antallet af push-ups fra gulvet bestemmer risikoen for hjertesygdomme. Jo flere pushups du gør ad gangen, jo mindre risiko

De fleste mennesker elsker at spise sødt, men denne vane er sundhedsskadelig. Amerikanske forskere har fundet ud af at sukkermisbrug kan føre til kræft

I denne artikel vil vi tale om action kameraer. De bruges til optagelse under ekstreme forhold under kørslen

Eksperter har kaldt de mest skadelige vaner af chauffører, hvilket i sidste ende fører til et uplanlagt besøg i bilvask

TILMELD TIL NYHEDSBREV

Mænd er Menneske Life Magazine

Regelmæssigt de mest nyttige tips og tonsvis af nyttige oplysninger til din indbakke

KATEGORIER

FUNKTIONER

© 2005-2019 MENNES LIV - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Alle rettigheder til materialet på dette websted er beskyttet i overensstemmelse med lovgivningen om ophavsret og beslægtede rettigheder. Ved brug af materialer helt eller delvist er en direkte aktiv hyperlink til MENS LIFE Mænds magasin obligatorisk.

MEN'S LIFE er et online magasin for mænd, der fortjent fortjener toppen af ​​de bedste mænds magasiner og portaler. Hver dag er de vigtigste emner for det mest spændende mandlige publikum sund livsstil, sex og relationer, kost og ernæringsregler, fitness og træning, herretøj og mænds stil, karriere og penge, mænds fritid og meget mere i vores herremagasin.

Stedadministrationen er ikke ansvarlig for en sund livsstil og for indholdet af reklamer.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Tip 1: Hvilke fødevarer hjælper med at gå i vægt

Vælge fødevarer, der hjælper med at gå ned i vægt

En god mulighed for dem, der ønsker at tilføje et par ekstra pounds til deres vægt vil være pasta. Vælg spaghetti, horn, nudler, pasta - i et ord, noget der vil behage mere. Det anbefales at supplere fadet med bacon - det er et meget højt kalorieindhold, der giver dig mulighed for hurtigt at genvinde. Fede, fede stykker svinekød i sovs og ænderkød vil også hjælpe dig med at justere din kropsform, især hvis du spiser dem regelmæssigt. Men misbruger ikke denne mad.

Sørg for at være opmærksom på fed fisk, som omfatter omega-3. Det er især laks, tun, sardiner. Disse produkter indeholder ikke kun et stort antal kalorier, men også stoffer, der er gavnlige for menneskekroppen, så deres brug vil være en glimrende mulighed for din figur og for dit helbred.

Til morgenmad spiser du sandwich med smør og fedtost. Den bedste mulighed for dem, der ønsker at blive bedre, er cheddar, såvel som bløde oste. Sådanne produkter er nyttige og højt kalorieindhold. Forresten, smør kan ikke kun spises til morgenmad, men også tilsættes til retter, som du laver til frokost og middag. Spis også vegetabilsk olie: Den kan bruges ikke kun til stegning, men også som tilsætningsstof til salater.

Donuts og andre kager, chokolade og søde bær hjælper med at blive bedre. En bemærkelsesværdig højt kalorieindhold drikker er en smoothie lavet af fuldmælk mælk med fløde, bær og bananer. Det skal bruge bananer - denne frugt er nyttig for dem, der ønsker at gå i vægt.

Et andet egnet produkt i dette tilfælde er kartofler. Det skal tilsættes til salater, bagt, stegt. Sund for kroppen og samtidig meget højt kalorieindhold kogte kartofler med camelinaolie.

Nyttige tricks til dem, der ønsker at blive fuldere.

Mælk hjælper ikke kun med at blive bedre, men også at finde en smuk figur uden fedtet fedt. Du kan ikke kun drikke det, men også forberede cocktails baseret på det, kog grød.

Brug fedtet sovs og salatdressinger. I gryderetterne tilsættes kogt fedtkød, bønner, ost, nødder. Forresten kan nødder spises som sådan som en snack i løbet af dagen. Dette produkt er godt for helbredet og indeholder et stort antal kalorier. Den bedste mulighed er macadamia, fyr, valnød, brasiløtter, jordnødder, pecannøtter, hasselnødder. Kokosnødder, pistacienødder og kastanjer er meget mindre effektive i dette tilfælde.

Tip 2: Hvilke fødevarer hjælper dig med at gå hurtigt væk

Weight Gain Products

Vægtforøgelse bidrager til fødevarer, der indeholder en stor mængde protein, da det er han, der tager en aktiv rolle i dannelsen af ​​muskelvæv. For at blive bedre skal du bruge 1,5-2 gram protein af høj kvalitet pr. Dag pr. 1 kg legemsvægt. Inkluder laks, tun, rejer, stegt kyllingebryst, kalkun, svinekød, bøf, æg, hytteost og mælk.
Derudover skal du sørge for at bruge tilstrækkelig tid til fysisk anstrengelse, når du spiser proteinføde.

Kulhydratfødevarer er de vigtigste energikilder, fordi de, når de indtages i kroppen som følge af kemiske processer, omdannes til glukose, som giver kroppen den nødvendige energi til vital aktivitet. Og hvis der er mangel på kulhydrater i kroppen, vil han bruge muskelvæv til at genopbygge energibutikker. Som følge heraf vil dette føre til et signifikant fald i muskelvolumen. Højkvalitets kulhydrat fødevarer omfatter havregryn, brun ris, brød, bønner og kartofler.

Nyttige umættede fedtstoffer er også nødvendige for kroppen, herunder for vægtforøgelse. Fødevarer, der indeholder fordelagtige enumættede og flerumættede fedtstoffer, omfatter avocado, olivenolie og linolie, mandler, hasselnødder, frø, tørrede frugter og fede fisk.

Ernæringsprincipper for vægtforøgelse

At spise mindst 5 gange om dagen, men ikke mere end 7. Maven vil have tid til at fordøje mad og modtage alle de nyttige komponenter, hvis du adskiller måltider fra hinanden med en pause på 3 timer.

Ud over de vigtigste produkter, der bidrager til vægtøgning, skal du medtage i kosten friske frugter og grøntsager, som er et lagerhus af vitaminer og mineraler, samt bidrage til normalisering af mave-tarmkanalen.
Hvis du efter al din indsats ikke kan gå i vægt, skal du kontakte en specialist.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vægten af ​​en person afspejles ikke kun i det yderlige image attraktivitet, men også en indikator for det generelle helbred. Normalt taler vi om kampen med ekstra pund. Faktisk er der også problemet med undervægt. Ved første øjekast ser tynde slanke og attraktive ud, men det kan påvirke trivselet negativt. Derfor skal spørgsmålet om vægtenes mangel og dets sæt indstilles grundigt.

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vejledende til bestemmelse af vægttab er det såkaldte body mass index, som ikke bør være under 18,5. Hvis beregningerne viste en reduceret værdi, bør du tænke på et sæt ekstra kilo. Ifølge statistikker påvirker dette problem hovedsageligt det kvindelige køn, men mænd er også udsat for overdreven tyndhed.

For nogle piger at gå op og holde det på det rigtige niveau er det ikke så nemt

Fra et videnskabeligt synspunkt er et lavt tal langt farligere end et højt. Det bærer meget store trusler mod kroppens helbred: immunitetsfald, muskelvævatrofi, ledd påvirkes. Og ifølge nogle rapporter øges risikoen for tidlig død. Det bør præciseres, at vi i dette tilfælde vil tale om tyndhed som et særskilt problem med hurtig metabolisme. Hvis det skyldes indre sygdomme (onkologi, skjoldbruskkirtel dysfunktion, diabetes mellitus), bør den primære patologi behandles.

At genoprette i nogen grad vanskeligere end at miste de ekstra pund, men det er alligevel ret realistisk.

Den hurtigste måde at få stress fri for kroppen indeholder følgende vigtige anbefalinger:

  1. Først og fremmest er det nødvendigt at justere en mad - en kost for at tage på. I de fleste tilfælde skal kosten og regimet blive fuldstændigt ændret en gang for alle. Dette er et kalorieindhold, men sund kalorieindhold. Kager og stegte tærter tilføjer selvfølgelig fedt, men samtidig "plantet" maven og leveren. Det er vigtigt at bruge sådanne produkter, der hjælper med at få fedt og muskelmasse i måneden.
  2. I kosten bør være til stede protein - byggematerialet af muskelvæv. Det findes i kød, æg, hytteost, fisk og bælgfrugter. Den gennemsnitlige daglige sats er 2 g / kg legemsvægt.
  3. Du kan kun få det bedre med komplekse ernæring, så du bør ikke glemme kulhydrater og fedtstoffer. Misbrug ikke slik, som er hurtige kulhydrater. For en sund vægtforøgelse er der brug for komplekse kulhydrater - korn, kartofler, pasta, brød.

Korrekt ernæring, moderat forbrug af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Ved at følge alle ovenstående anbefalinger er det muligt at genvinde effektivt og få de manglende kilo på et relativt kort tidspunkt.

Vægtøgning derhjemme

Mange tror, ​​at det er meget nemt at komme sig tilbage, du behøver kun en masse af alle slags skadelige ting. Men det er absolut ikke sandt. Fedning og tjene et par kroniske sygdomme på denne måde er muligt. Men for at opnå de ideelle interne og eksterne indikatorer skal du arbejde hårdt.

Gain kropsvægt kan være ganske effektiv hjemme. Du skal bare vide, hvordan du gør det korrekt, og ikke skade dig selv.

Kost - et vigtigt element for dem, der ønsker at blive bedre, få muskelmasse

Sikker vægtforøgelse involverer:

  • stigning i mængden af ​​forbrugt mad, i enkle ord - delen skal være omkring dobbelt så sædvanlig;
  • obligatorisk forøgelse af kalorier fra mejeriprodukter, tørrede frugter, nødder, fedtkød, olivenolie, korn, kartofler, sort chokolade;
  • hyppige måltider (hver 3. time) på omtrent samme tid, det er især vigtigt ikke at springe over morgenmad;
  • store skåle og tallerkener, der tjener som visuel bedrag på størrelsen af ​​en servering: jo større tallerken er, desto mindre er mængden af ​​mad tilsyneladende;
  • reducere antallet af grøntsager og frugter, det er optimalt at gøre dem juice eller mousses til at supplere vitaminreserven;
  • konstant overvågning af ernæring, der involverer den daglige opbevaring af en kalorie dagbog - sådan er normen bestemt for ikke at glide i fedme;
  • styrketræning flere gange om ugen, men kun hvis der er viden på dette område, og der er ingen kontraindikationer.

Lad være med at forkæle alt seriøst, og fra den første dag til at overholde alle regler. Det er nødvendigt at få masse efterhånden og lytte til kroppens reaktion på en eller anden metode. Over tid dannes en individuel effektiv ordning, der kun giver fordele og positive følelser.

Arbejde med håndvægte og barbells hjælper dig med hurtigt at opbygge muskelmasse og vejer derfor mere

Hvordan får man hurtigt 10 kg?

Det er helt muligt at få bedre på 5-10 kg på kort tid, men du skal prøve lidt. For en tynd person påvirker selv et par kilo udseendet, men hvad kan vi sige om store tal. Derfor er det meget vigtigt at forstå, at en betydelig masse ikke kun kan opnås med fedt. Eller måske, måske, men det vil være fedme, og du skal kæmpe med en blødende mave eller sider.

Et sæt på 10 kg vægt indebærer et kompleks af fedt og muskelmasse. Anbefalingerne omfatter derfor to hovedområder - kost og sport. Få godt hurtigt på 10 kg vil hjælpe med tilnærmet ernæring. Dette er en sund, men høj-kalorieindhold mad. Bestem kaloriernes forbrug for et behageligt sæt kilo skal være eksperimentelt. Det er kun nødvendigt at tælle kalorieindtaget af mad hver dag og sammenligne det med resultatet.

Ca. menupunkt for at blive bedre og få kilo:

  • omelet med grød kogt i solsikkeolie, og hytteost med honning eller frugt er egnet til morgenmad;
  • frokosten skal bestå af en side skål (pasta, kartofler) og kød eller fisk, alt kan vaskes med sød kaffe og fløde;
  • middag er lettere, men nærende, for eksempel kyllingebryst med grøntsagssalat.
  • Glem ikke om snacks - tørrede frugter, nødder, æg, salater, mejeriprodukter.

Observerer kost og en brøkdel af kost, du kan blive bedre med 5 kg, men resten af ​​behovet for at rekruttere i gymnastiksalen. Øvelser bør være magt, ikke cardio: dødløft, pushups, barbell, håndvægte, squats.

En integreret tilgang sikrer en harmonisk fysik og fremragende velvære.

Hvordan hurtigt man går i vægt pige?

En smuk figur til en pige er meget vigtig. Og det gælder ikke kun for fulde piger, men også for tynde. Derfor kan du nogle gange høre spørgsmålet: hvad skal man gøre for at tage sig af? Svaret er enkelt - du skal gøre sport. Denne uddannelse er givet hovedrollen i dannelsen af ​​en harmonisk ung krop.

Spiser tungt hjemme, du kan genoprette med 5 kg eller endda 10 kg på kort tid. Men det er usandsynligt, at der blev planlagt et sæt fede folder på siderne, balder og arme. Og det er netop det der sker på grund af de kvindelige fysiske egenskaber. Derfor betyder vægtforøgelse at opbygge muskelmasse. Et par pund muskel til en tynd kvinde vil aldrig skade, men kun gøre hende mere attraktivt. Her er nogle flere tips om, hvordan du hurtigt går i vægt pige.

Hvis du forsøger at øge massen, så prøv at gå til gyngestolen og presse håndvægte

Et sæt enkle øvelser, der kan udføres selv i hjemmet, har en meget god effekt på blot en uge:

  • til lår og skinker: squats, fladder benene i simulatoren, læner sig fremad med en skralde;
  • til arm muskler: pushups fra gulvet, dumbbell bænk presse eller barbell over dit hoved og mod dig selv.

Det optimale antal træningsprogrammer for hurtigt at komme sig og få et par pund, ifølge anmeldelser er 3 gange om ugen. Overdoing er ikke værd, måske den modsatte virkning på grund af overarbejde. Takket være sporten bliver den korrekte tilstand af dagen, balanceret ernæring og hvile figur perfekt.

Hvordan man går i vægt om en uge?

Vægtstigning er bedre i et langsomt tempo uden at skabe en stressende situation for kroppen. Men i nogle tilfælde kræves operationelle foranstaltninger, fx før en højtidelig begivenhed eller filmoptagelse. Kan jeg blive bedre hurtigt? Svaret er positivt - det er ret realistisk, hvis du korrigerer din livsstil betydeligt.

Der er mange måder at vinde på, og vigtigst af alt, at normalisere dit stofskifte, få kroppen til at fungere som et ur

  1. Det er muligt at få 5 kg om 7 dage, idet den er steget med 2 gange kalorindholdet i fødevarer. De fleste kalorier skal dog være sunde (nødder, fede kød, honning). Har brug for lidt slik, men kun som dessert. Som følge heraf tilsættes op til 10 kg om 2 uger.
  2. Spis ikke ad gangen alle lagre af mad til dagen. Måltider bør være hyppige uden huller. I dette tilfælde er fedtet steget støt.
  3. Menuen skal omfatte proteiner (kylling, æg) og fedtstoffer (svinekød, olivenolie).
  4. God hjælp i vægtforøgelse mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt. Hvis der ikke er laktoseintolerans, skal du drikke et glas mælk flere gange om dagen mellem måltiderne.
  5. Snacks bør bestå af sunde fødevarer (tørrede frugter, nødder, frugtmousses), ikke fastfood.
  6. Det er vigtigt i rekrutteringsprocessen at konstant overvåge kalorieindholdet i retterne og justere efter fornemmelser. Det er bedre at holde en særlig diæt dagbog.
  7. At gendanne, men ikke at vokse fedt og ikke at vinde for meget, må ikke glemme fysisk anstrengelse. Fitness hjælper med at gøre kalorier til muskler.

Hvis der ikke er tvingende grunde, bør du ikke gå i vægt i en nødstilstand. Når du har brugt lidt mere tid, kan du få et meget bedre resultat, der varer i livet.

Tag en større tallerken og gradvist øge portionerne, og hvis du føler at du ikke er fuld, er du velkommen til at bede om et tilsætningsstof

Hvordan man hurtigt går i vægt mand?

Mænd klager sjældent på tyndhed, snarere af en figurfejl. Derfor er tilgangen til massesætet i hanen lidt anderledes. Hovedfokus er primært på ernæring og specifikke fødevarer.

Manglen på legemsvægt af fyren giver højst sandsynligt en hurtig metabolisme. Alt spist behandles hurtigere end det har tid til at fordøje ved kroppen. Derfor skal der lægges særlig vægt på kaloriindtag af mad, og ikke mængden. Du bør altid tilfredsstille din sult ved at tage små snacks hjemmefra. Et udvalg af højt kalorieindhold og sunde fødevarer er allerede nævnt.

Et bevist folkehjælp hjælper manden med at blive bedre - brygersgær. I tabletform vil de ikke danne en ølmave og stimulere appetit. Du skal tage 2-6 tabletter med måltider. Sørg for at holde en balance i kosten på nuværende tidspunkt, for ikke at spise alt.

At få op til 5 kg om ugen kan mange mænd med en meget intensiv kost. Men problemet er, at det for det meste vil være almindeligt fedt. Men vi har brug for muskler, lindring og styrke. Må ikke uden alvorlig styrketræning. De kan udføres både hjemme og i et særligt udstyret værelse. Den hurtigste måde at opbygge muskelmasse på er at arbejde på et individuelt program med en træner. Det perfekte resultat kommer ikke straks, men det vil helt sikkert være.

Spørgsmålet om, hvordan man går i vægt for en fyr i en kort periode, interesserer gymnastik elskere, astenikas og bare ønsker at få en smuk figur.

Hvad er en kvinde, der hurtigt bliver bedre?

Kost, som det viste sig, spiller en ledende rolle i vægtforøgelse. Det er især relevant for kvinder, der ønsker at blive bedre, men samtidig er bange for at blive fede. For at rette op på figuren uden skade på helbred og udseende, skal du vide, hvad du kan spise i denne periode.

Til en begyndelse anbefales det at analysere din kost og optage alt, hvad der indtages på en dag. Om et par dage vil det være klart, hvad årsagen til den lave masse.

I sæt af obligatoriske produkter til hurtigt at genvinde, bør være:

  • Fedt naturlig mælk (op til 3 genstande);
  • sød te, kaffe, compote med søde kager;
  • creme creme;
  • smør;
  • kød (svinekød, kylling, oksekød);
  • fisk (fedtstoffer)
  • korn (ris, boghvede, havre);
  • pasta;
  • kartofler;
  • frugt og grøntsager i form af salater, kartofler, mousses.

Den vigtigste betingelse for et hurtigt resultat - forbruget af kalorier bør være lavere end deres forbrug. Det er også vigtigt at forstå, at menuen er omtrentlig og designet til en engangs effekt. For et længerevarende resultat er der behov for en mere omfattende tilgang, herunder sportsaktiviteter og sundhedsovervågning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Hvordan bliver man bedre: instruktioner til dem, der ønsker at gå op i vægt og forbedre sundhed

At være for tynd er farligere end at være fedt.

Hvorfor vægttab er farligt

Lad os forlade de æstetiske og psykologiske aspekter, selvom håndtagene og benstængerne ikke vil kunne tilfredsstille andre end anoreksiske. Fokuserer udelukkende på fysiologi.

Klinisk undervægt betyder, at din krop af en eller anden grund ikke modtager nok næringsstoffer. Her følger hvad der følger af dette.

1. Øget risiko for for tidlig død

Hvis du er en mand med manglende vægt, øges risikoen for døden tidligt fra eventuelle helbredsproblemer (hjertesygdomme, karsygdomme, muskuloskeletale system, indre organer osv.) Ca. 2,4 gange sammenlignet med dem, der har normal kropsvægt. Hvis du er kvinde - "kun" 2 gange.

Selv fede mennesker risikerer mindre end dig: Tidlig død truer dem kun en og en halv gange oftere end folk med normal vægt.

2. Problemer med immunitet

For at bekæmpe alle former for infektioner har kroppen brug for energi. Med en mangel på næringsstoffer af denne energi er ikke nok. Derfor bliver folk med manglende vægt ofte syge, og almindelige sygdomme - samme kolde - varer længere.

3. knoglerens knogler

I undervægtige mennesker reduceres knogletætheden. Som følge heraf bliver knoglerne mere skrøbelige, hvilket øger risikoen for brud og udviklingen af ​​osteoporose.

4. Dårlig hud, hår og tænder

Al denne skønhed har også brug for næringsstoffer. Hvis de ikke er nok, bliver huden mere porøs, erhverver en jordfarve og vokser hurtigt, håret sænker væksten eller forsvinder endda helt, og risikoen for tandabsorption øges også betydeligt.

5. Konstant træthed

Her taler vi også om manglen på energi stammer fra næringsstoffer.

6. Vanskeligheder ved at opfatte et barn

Både kvinder og mænd med en manglende vægt er sværere at blive forældre end dem, der har denne tal er normalt. Årsagerne her er komplekse og ofte relateret til køn.

Så, videnskabsmænd antager, at det er sværere for alt for tynde mænd at finde partnere. For slanke kvinder har andre problemer. For eksempel er den uregelmæssige menstruationscyklus forbundet med den samme mangel på vægt, hvilket kan forårsage infertilitet.

7. Øget risiko for at udvikle demens i alderdommen

Risikoen for senil demens hos personer med undervægt er 34% højere end blandt dem, der har normal kropsvægt.

Hvordan man forstår at du vejer lidt

Ikke alle tyndere er farlige. Hvis din body mass index (BMI) er lig med eller større end 18,5, er du i orden. Men hvis BMI er under denne værdi, velkommen til en klub, der lider af manglende vægt.

For at beregne dit BMI skal du dividere din vægt i kg ved højdepladsen i meter.

For eksempel vejer du med en højde på 1,8 m 60 kg. Dit BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Du går på randen, men lider stadig ikke af manglende vægt. Men hvis din højde er 1,7 m, og vægten er 45 kg, så med et BMI på 15,57 har du et tydeligt underskud på kropsvægt.

Hvor kommer vægten fra

Der er kun tre grunde til dette:

  1. Du får ikke nok kalorier og næringsstoffer fra mad. Dette er tilfældet for dem, der er på en streng diæt eller lider af spiseforstyrrelser - anoreksi og bulimi.
  2. Kroppen kan ikke absorbere de nødvendige næringsstoffer. Dette sker med forskellige fordøjelsessygdomme. For eksempel med mangel på enzymer, glutenintolerance eller diabetes (oftere type I).
  3. Din krop modtager og assimilerer næringsstoffer, men noget spiser disse ressourcer, før de når organerne og vævene. Dette kan være en relativt harmløs faktor - for eksempel leder du en meget aktiv livsstil, eller du træner meget, og de kalorier du tager med mad bruges til fysisk aktivitet. Men der er også farlige energitere:
    • orme;
    • forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen: hyperthyroidisme øger hastigheden af ​​metabolismen betydeligt, og derfor har kroppen brug for mere energi end normalt;
    • kræft: tumorer har brug for en masse energi til at vokse, de trækker det ud af kroppen, og personen begynder at tabe sig;
    • infektioner, især tuberkulose og hiv: kroppen bruger en masse energi til at bekæmpe dem, så kroppens vægt er reduceret.

Hvis du begyndte at tabe sig uden at gøre noget for at gøre det, skal du sørge for at høre en terapeut. Selvom intet irriterer dig. Vægttab kan være det første symptom på en dødelig sygdom. Det er vigtigt ikke at savne dem.

Sådan får du vægt hurtigt og sikkert

Først skal du finde ud af, hvad der netop skyldes tabet af kilo. Hvis det er anoreksi, fordøjelsesforstyrrelser eller for eksempel den samme hyperthyroidisme, vil enkle metoder ikke virke: Kropsvægten vender ikke tilbage til normal, før du slippe af med den underliggende sygdom.

For ikke at tage fejl, skal du besøge terapeuten: han vil foretage en inspektion, vil tilbyde dig at tage prøver og hjælpe med at løse problemet eller henvise dig til en specialist.

Men formoder du er sund og vil bare gå op i vægt. Så lyt til råd fra eksperter fra det anerkendte forskningscenter Mayo Clinic.

Hver af disse metoder kan anvendes både individuelt og i kombination med andre. Vælg den mulighed der passer dig.

1. Spis ofte

For at få masse, har kroppen brug for ekstra kalorier. Ud over mad har de ingen steder at tage. Dette er klart for alle.

Men der er et problem: Folk med manglende vægt, som regel, sluger hurtigere. Hvis du er vant til at spise i tre tilgange (morgenmad, frokost og aftensmad), så selv at pålægge dig store portioner, kan du simpelthen ikke spise dem. Så miste kalorier.

For at forhindre dette sker, anbefaler nutritionists at spise oftere. 5-6 små måltider i løbet af dagen med hensyn til vægtøgning er bedre end 2-3 metoder til overfyldte plader.

2. Må ikke drikke før måltiderne

Mængden i maven (selvom vandet sprøjter i det) duller appetitten. Så prøv ikke at drikke mindst en halv time før måltider.

Hvis du tørster, skal du vælge kalorier med højt kalorieindhold: fuldmælk, gelé, søde frugtdrikke, smoothies, protein eller mælkrystelser. Bland f.eks. Mælk med en håndfuld frisk eller frossen frugt i en blender og drys med hørfrø.

3. Vælg næringsrige fødevarer

Her er hvad der kan danne grundlag for en sund kost:

  • fuldkornsbrød;
  • hård hvede pasta krydret med fløde sauce eller smør;
  • havregryn med mælk;
  • hytteost, yoghurt og andre mejeriprodukter;
  • sød frugt;
  • nødder af enhver art.

4. Tilsæt ekstra kalorier til måltider.

For eksempel revet ost i gryderetter og røræg eller pulveriseret mælk i suppe og gryder.

5. Glem ikke om snacks.

En pose nødder eller tørret frugt bør bære hele dagen. Og inden du går i seng, anbefaler nutritionists en snack sandwich med jordnøddesmør, ost eller blød avocado.

6. Nyd dine desserter.

For det meste frugt yoghurt, müsli barer og klid muffins.

Ja, is eller et stykke kage er mere kalorisk, men det indeholder hestdoser af sukker, hvilket ikke er meget godt for helbredet. Så ivrig efter sådanne desserter er det stadig ikke værd.

7. Brug store plader.

Den samme del vil virke gigantisk, hvis du lægger den på en lille tallerken og ganske lille på en stor skål. For at bedrage vant til at være tilfreds med en lille hjerne, skal du vælge større tallerkener.

"Hvad er der!" - tænker hjernen, og du selv vil ikke bemærke, hvordan man kan sluge et kilo af noget nærende.

8. Kom i vanen med at creme kaffe.

For det første er det lækkert. Og for det andet vil kalorieindholdet i din yndlings espresso eller latte øges.

9. Tilmeld dig gymnastiksalen

Dit valg er styrketræning. Øvelser med forskellige vægte øger mængden af ​​tungt muskelvæv. Derfor, på trods af belastningen, bliver alle "vokse fede" under baren.

10. Få nok søvn

God, sund søvn er også afgørende for muskelvækst. Ønsker at øge muskelmassen - sove mindst 8 timer om dagen og på en behagelig madras. Eksperterne fra International Sports Science Association (ISSA) lægger særlig vægt på dette.

11. Stop med at ryge

Rygning fremskynder metabolisme og fører til vægttab. Afvisning af denne vane, tværtimod, hjælper med at gå i vægt.

http://media-polesye.by/news/kak-popravitsya-instrukciya-dlya-teh-kto-hochet-nabrat-ves-i-uluchshit-zdorove-52677

18 mest kalorierige fødevarer til hurtig vægtforøgelse

For nogle mennesker at gå i vægt eller muskelmasse er lige så svært som at tabe ekstra pund til andre.

Men et simpelt kosttilskud med visse produkter vil bidrage til at opnå positive resultater.

Liste over de bedste produkter, der hjælper dig med at gå hurtigt op

Følgende er de mest kalorieholdige fødevarer til vægtforøgelse, som vil hjælpe dig med at få fedt eller få muskelmasse afhængigt af kost.

1. Hjemmelavet protein shakes

Hjemmelavede protein smoothies er meget nærende. Dette er en af ​​de bedste måder at vinde hurtigt på.

Det er bedst at forberede cocktails alene, da butiksmuligheder ofte indeholder en masse sukker, men ikke nok næringsmæssige elementer. Derudover vil hjemmelavning tillade dig at variere nuancer af smag og aroma, samt at diversificere sæt af forskellige makro- og mikroelementer.

Her er nogle lækre opskrifter. Du kan tilføje to kopper (470 ml) mælk eller vælge et andet alternativ, f.eks. Mandelmælk.

  • Chokolade-banan rystes med nødsmag: Tag 1 banan, 1 portion chokoladevalle med chokoladesmag og 1 tsk (15 ml) jordnødde eller ethvert andet jordnøddesmør.
  • Vanilje og bærshake: Bland 1 kop (237 ml) friske eller frosne bær, is, 1 kop (237 ml) højt protein naturlig yoghurt og 1 portion valle med vaniljesmak.
  • Chokolade og Nut Shake: Tag 15 ounce (444 ml) chokolademælk, 1 servering chokoladevalle med chokoladesmag, 1 tsk (15 ml) hasselnødolie og 1 avocado.
  • Caramel Apple Shake: Bland 1 æble, skiver, 1 kop (237 ml) naturlig yoghurt, 1 servering karamel eller vanille valle og 1 tsk (15 ml) karamel sauce eller aromatiseret sukkerfri tilsætningsstof.
  • Vanilje Blueberry Shake: Den følgende cocktail fremstilles under lignende forhold. Bland 1 kop (237 ml) friske eller frosne blåbær, 1 portion valleprotein med vaniljesmag, 1 kop (237 ml) vanilje yoghurt. Tilsæt sødestoffer, hvis det ønskes.
  • Super grøn shake: Bland 1 kopp (237 ml) spinat, 1 avocado, 1 banan, 1 kop (237 ml) hakkede ananas og 1 portion valleprotein med vaniljesmag eller uden smag.

Alle disse rystelser indeholder 400-600 kalorier, samt en masse protein og andre vitaminer og mineraler.

2. mælk

Sørg for at spise mælk. Det hjælper dig med at genoprette hurtigere og give kroppen kalk.

Mælk giver den rette balance mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Derudover er det en god kilde til vitaminer, calcium og andre mineraler.

For dem, der søger at opbygge muskler, er mælk en fremragende proteinressource, der giver kasein og valleprotein. Forskningsresultater viser, at i kombination med korrekt udvalgte øvelser og et træningsprogram hjælper mælk med at få kropsvægt.

Derudover har forsøg vist at mælk eller en kombination af kasein og valleprotein kan øge vægten mere effektivt end mange andre kilder til protein.

Prøv at drikke et eller to briller om dagen, mens du spiser, og også før eller efter øvelserne, hvis du træner.

3. Ris

Ris er en god kilde til lavt kulhydrat næringsstoffer. Han hjælper helt med at gå op i vægt. I alt 1 kop (165 g) kogt ris indeholder 190 kalorier, 43 g kulhydrater og meget lidt fedt.

Derudover er det et meget højt kalorieindhold, der er perfekt til at tage fat på. Det vil sige, du kan få en stor mængde kulhydrater og kalorier i en servering. Det hjælper med at forbruge mere mad, især hvis du har en dårlig appetit, eller du bliver hurtigt mættet.

Hvis du er på farten eller har travlt, kan ris opvarmet i en mikrobølgeovn tilsættes andre proteinkilder.

En anden god måde er at lave en stor kapacitet ris i en uge og kombinere denne ret med andre sunde fødevarer, der indeholder proteiner og fedtstoffer.

Imidlertid er brugen af ​​ekstremt store mængder ris ikke en klog beslutning på grund af det potentielle indhold af arsen og fytinsyre. Arsensyre kan forårsage aflejring af tungmetaller i kroppen og fytinsyre - reducerer kvaliteten af ​​absorptionen af ​​zink og jern.

4. nødder og jordnøddesmør

Nødder og jordnøddesmør er et glimrende valg, hvis du søger at gå i vægt.

Kun en lille håndfuld mandler indeholder mere end syv gram protein og 18 gram sunde fedtstoffer.

Da dette produkt er meget højt i kalorier, er det nok at spise kun to håndfulde om dagen. Dette vil få en masse kalorier.

Ved hjælp af jordnøddesmør kan du også sprede din kost ved at tilføje den til smoothies, yoghurt og alle slags retter.

Men sørg for at vælge 100% nødder smør, der indeholder to eller tre ingredienser, uden sukker og ekstra olie.

5. Rødt kød

Rødt kød er sandsynligvis en af ​​de bedste muskelbyggeri fødevarer til rådighed.

For eksempel indeholder en bøf ca. 3 gram leucin pr. 6 ounces (170 g). Leucin er en vigtig aminosyre, som kroppen skal stimulere proteinsyntese og muskelforøgelse.

Desuden er rødt kød en af ​​de bedste kilder til kost kreatin, som med rette kan kaldes det bedste muskelbyggeri supplement i verden.

Også dette produkt er meget mere næringsrige og indeholder mere fedt end magert kød. Det hjælper med at få ekstra kalorier og få vægt.

En undersøgelse blev gennemført, hvor 100 kvinder deltog. De supplerede deres ration med 6 ounces (170 g) rødt kød og udførte styrkeøvelser 6 dage om ugen i 6 uger.

Som følge heraf lykkedes det at få vægt, øge styrken med 18% og øge niveauet af hormonet IGF-1, som er involveret i at opbygge muskler.

Både magert og fedtholdigt kød er en fremragende kilde til protein. Fedtkød giver dog flere kalorier, som hjælper med at gå i vægt.

6. Kartofler og stivelse

Kartofler og andre stivelsesholdige fødevarer er en anden god kalorie ressource.

Prøv at supplere din kost med disse sunde kilder til kulhydrater:

  • quinoa;
  • Havregryn;
  • majs;
  • Boghvede groats;
  • Kartofler og søde kartofler (bagat);
  • græskar;
  • Vinterrode grøntsager;
  • Bønner og grønne ærter.

Desuden vil det hjælpe ikke blot med at diversificere fødevarer til masseforøgelse, men også øge glykogenbutikkerne.

Glycogen er den overvejende brændstofressource til mange typer sportsaktiviteter.

Mange af disse kilder til kulhydrater indeholder også næringsstoffer og fibre samt resistent stivelse, som giver ernæring til gavnlige tarmbakterier.

7. Laks og fede fisk

Som rødt kød anses laks og fede fisk som fremragende midler til protein og fedt.

Blandt alle næringsstoffer indeholdt i disse produkter er der omega-3 fedtsyrer - en af ​​de vigtigste og velkendte.

Flerumættede fedtsyrer er meget nyttige til hjerte og hjerte, hjernen og forbedre stofskiftet, så du kan bevare sundhed og bekæmpe forskellige sygdomme.

8. Protein Kosttilskud

Brugen af ​​protein kosttilskud er en fælles strategi, der anvendes af atleter og bolibilderami, der søger at øge muskelmassen.

Særlige valleholdige proteiner hjælper let og effektivt at få vægt, især i kombination med styrketræning.

Nogle mennesker tror, ​​at denne type protein er usundt og unaturligt, men det er det ikke. Whey er lavet af mejeriprodukter. Derudover hjælper det med at reducere risikoen for mange sygdomme og forbedre sundheden.

Proteinvalle er et yderst vigtigt produkt, især hvis du træner, da det daglige behov for proteiner øges. Ligesom kød eller andre animalske produkter indeholder et proteintilskud alle de essentielle aminosyrer, der hjælper med at stimulere muskelvækst.

Du kan bruge protein før eller efter sport, eller på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen.

9. Tørrede frugter

Tørrede frugter - højt kalorieindhold, der også indeholder antioxidanter og sporstoffer.

Der er mange sorter af tør frugt.

Fordi de indeholder en masse sukker, er de ikke egnede til de mennesker, der ønsker at slippe af med ekstra pund.

Dette er imidlertid en glimrende snack til dem, der ønsker at blive fede. Tørfrugt har fremragende smag og fordøjes let.

Mange tror, ​​at frugter efter tørring mister nyttige elementer, men det er ikke tilfældet. De indeholder en masse fiber, vitaminer og mineraler.

Prøv at kombinere brugen af ​​tørrede frugter med proteinkilder, såsom kød eller proteinvalle. Derudover er de perfekt kombineret med nødder og naturlig yoghurt, der giver sunde fedtstoffer, proteiner og andre vigtige vitaminer og mineraler.

10. Klidbrød

Bran Brød er en anden god kulhydratkilde, som giver dig mulighed for at få ekstra pund.

Prøv at kombinere brød med kilder til protein, såsom æg, kød og ost. Dette er en afbalanceret kost, der giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer.

Køb brød, giv præference til naturligt brød med korn. Et af de bedste er Ezekielbrød, som er tilgængeligt i mange butikker.

11. Avocado

Avocados indeholder meget fedt.

I modsætning til mange frugter er avocados meget høje i kalorier. Dette er en fremragende frugt, der giver dig mulighed for hurtigt at oprette højt kalorieindhold for at blive vild på grund af den store mængde sunde fedtstoffer, som den indeholder.

Derudover er de meget rige på vitaminer, mineraler og forskellige næringsstoffer.

Prøv at tilføje avocados til forskellige retter, såsom røræg eller sandwich.

12. Nyttige korn

Nyttige korn anses for at være en fremragende kilde til kulhydrater, kalorier og alle slags næringsstoffer.

Men forsøg at give præference for sunde typer, såsom havregryn. Eliminer forarbejdet korn, der indeholder meget sukker fra din kost.

Når du køber korn, koncentrere dig om sunde muligheder:

  • havregryn;
  • granola;
  • Multizlaki;
  • klid;
  • Ezekiel (brød).

Sørg for at se på etiketten og forsøg at undgå raffineret korn med tilsat sukker.

13. Kornfliser

Nogle nyttige kornfliser tjener som en god snack, hvis du er på farten.

Derudover er det et glimrende valg, hvis du har brug for en snack før eller efter en træning, da de indeholder forskellige kulhydrater.

Som i tilfælde af korn, så prøv at vælge nyttige produkter med fuldkorn. Derudover kan du finde fliser, der indeholder andre nyttige ingredienser, såsom tørrede frugter, nødder eller frø.

Hvis du bruger sådanne fliser som en snack, skal du kombinere med andre kilder til protein, såsom yoghurt, kogte æg, skiver eller proteinrystelser.

14. Mørk chokolade

Højkvalitets mørk chokolade giver mange antioxidanter og andre gavnlige elementer.

Mange anbefaler at vælge chokolade indeholdende 70% kakao.

Ligesom andre produkter med høj fedtindhold er chokolade meget kalorieindhold. Det betyder, at selv en lille mængde giver en masse kalorier.

En chokolade bar på 100 gram (3,5 ounce) giver omkring 600 kalorier. Derudover indeholder den mange fordelagtige sporstoffer og andre stoffer, såsom fiber, magnesium og antioxidanter.

15. Ost

Ost er et af hovedprodukterne i mange århundreder.

Ligesom mørk chokolade er den meget høj i kalorier og rig på fedtstoffer. Hvis du bruger det i store mængder, er det også en god kilde til protein.

Da ost har fremragende smag, kan du tilføje det, mens du laver forskellige retter eller bruger det separat.

16. Æg

Æg - en af ​​de mest nyttige produkter, så du kan opbygge muskler. De giver en fremragende kombination af forskellige vitaminer, mineraler, proteiner og fedtstoffer.

Derudover er det vigtigt at spise et helt æg, kassere alle fordomme inspireret af gamle myter og sandsynligheden for problemer med hjerte-kar-systemet.

Faktisk er næsten alle ernæringsmæssige elementer indeholdt i æggeblommen.

Hvis du ikke har individuel intolerance over for dette produkt, er det ikke nødvendigt at fjerne det fra din kost. Du kan spise tre æg om dagen.

Faktisk spiser mange atleter og bodybuildere 6 æg om dagen.

17. Fedt yoghurt

Fedt yoghurt er en anden stor kilde til mikro- og makroelementer. Det giver en afbalanceret kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Der er mange opskrifter til at lave lækre retter, hvoraf en af ​​hovedbestanddelene er yoghurt. Her er bare nogle af dem:

  • Frugt Yoghurt: Bland to kopper yoghurt med frisk eller tør frugt. Du kan også tilføje nødder, frø, honning, granola eller kokosnødder.
  • Chokolade Peanut Pudding: Tag to kopper yoghurt, kakaopulver, jordnøddesmør eller jordnøddesmør og sødemiddel. Du kan også tilføje en portion proteinvalle.
  • Dessert med yoghurt: To kopper yoghurt, granola og bær. Dette er en god nærende morgenmad eller snack.
  • Cocktails: Yoghurt er også en god tilføjelse til enhver cocktail. Dette vil øge niveauet af protein og gøre cocktail mere cremet.

18. sunde fedtstoffer og olier

Sunde fedtstoffer og olier er de mest kalorieindhold på jorden.

En simpel tilsætning af en teskefuld (15 ml) olie til saucer, salater, eller under fremstilling af forskellige retter, giver dig mulighed for at få 135 ekstra kalorier. Takket være disse olier får enhver mad også en vidunderlig smag.

Prøv ikke at tage den behandlede olie. Foretrukne produkter som olivenolie, avocadoolie eller kokosolie.

Hovedhemmeligheden bag succes

Den vigtigste hemmelighed af vægtforøgelse er at forbruge flere kalorier end kroppen bruger hver dag. Hvis du får mindre energi med mad end du bruger på en dag, vil du ikke kunne få et enkelt kilogram legemsvægt.

Derudover er det vigtigt at gøre styrkeøvelser, så kalorier bruges til at opbygge muskler og ikke få fat. Det er ligegyldigt, om det vil træne hjemme eller besøge gymnastiksalen, så prøv at finde et effektivt kompleks.

Medtag disse fødevarer i din kost og hold dig til denne kost i lang tid.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Ernæring for at gå i vægt

  1. Hvor skal man starte?
  2. Funktioner afbalanceret ernæring.
  3. Sådan øger du din appetit.
  4. Yderligere midler

Den slanke figur er et ideal fra mode-, film- og tv-verden, som folk i forskellige aldre stræber efter. Sofistikerede silhuetter blev fejret af digtere og forfattere i deres værker, men for mange er tyndhed et alvorligt problem. Det gør det svært at nyde livet og nå mål i dit personlige liv, karriere eller sport. I denne artikel vil vi tale om, hvad der skal være magt til at gå i vægt. Vi understreger også betydningen af ​​en integreret tilgang til vægtforøgelse og rettidig ekspertrådgivning.

1. hvor skal man starte

Opbevar en madbogbog. Det kan registrere menuer for en dag eller en uge, planlægge køb og den daglige tilstand, evaluere foreløbige resultater. Så du kan forstå, hvor effektiv den valgte diæt var, og overholde den tidligere valgte strategi for at få større vægt.

Forøg portioner eller antal måltider. Du kan tilføje til det sædvanlige måltid en anden skål eller krydre salaten med olivenolie, creme creme, drys med revet ost. Hvis du ikke behersker sådanne store portioner, skal du prøve at inkludere et par snacks i den daglige kost.

Analyser årsagerne til tyndhed. Dette vil hjælpe lægeundersøgelser, testresultater og anbefalinger fra læger. Det skal bemærkes, at hvis dine forældre ikke adskiller sig i storslåede former, så er din harmoni ret naturlig. Skarpt vægttab kan være en konsekvens af nervøse sammenbrud, forstyrrelser i det daglige regime, stress og et symptom på forskellige sygdomme:

  • mave-tarmkanalen;
  • kardiovaskulære system;
  • hormonel ubalance;
  • forskellige former for kræft.

2. Funktioner afbalanceret ernæring for at få vægt

Beregn hvor mange kalorier du skal tilføje dagligt til din kost. Overvej at det er muligt at komme over et pund om ugen ved at indtage 500 kalorier mere end normalt hver dag. Tilføj så meget, hvis du er aktivt involveret i sport.

Det er vigtigt at vælge højt kalorieindhold, men samtidig sund mad.

Indholdet af ernæring for at tage vægt på medlemmer af den stærke halvdel af menneskeheden afhænger af fysisk aktivitet. Styrketræning, der tager sigte på væksten af ​​magert kropsmasse, vil være maksimalt effektiv i kombination med en ordentlig kost. Vi tilbyder en mulighed for tynde mænd med en accelereret metabolisme.

  • Til det første måltid er et omelet lavet af flere æg, 100 gram kød (fjerkræ eller fisk), et glas kefir eller yoghurt, et par stykker fuldkornsbrød.
  • En god løsning til en anden morgenmad ville være havregryn, boghvede eller risgrød med mælk, frugtsaft. Bemærk, at instant cereals ikke giver det ønskede resultat.
  • Du kan spise i løbet af frokosten ved at vælge et par retter: suppe, kogte grøntsager eller grøntsagspuré, kød- eller fjerkrægryde (en anden mulighed: fiskeskål).
  • Hemmeligheden bag en hjertelig eftermiddagsmad er simpel: cottage cheese (150 g), et par skeer honning, fuldkornsbrød.
  • En lækker middag vil være en god ende til en travl dag: mysli med mælk.
  • Det er muligt at øge udholdenheden før træning ved at drikke protein shakes, og efter træning anbefales mad med indhold af proteiner og kulhydrater.

3. Sådan øger du din appetit

God træning før måltider vil hjælpe motion og hænge ud i frisk luft. For eksempel kan du gå til butikken eller chatte med venner, gå langsomt i parken. Tag dig tid til at besøge gymnastiksalen og gå i din tidsplan, og positive resultater vil ikke vare længe i kommer.

Hvis du planlægger din daglige kost korrekt, vil du undgå problemer med appetit:

  • Prøv at spise oftere, men i små portioner.
  • Medtag i menuen produkter og retter, den smag, som du kan lide mest af.
  • Drik et glas sur juice før du spiser, spis et stykke citron eller et surt æble.
  • Vælg interessante løsninger til at dekorere retter og servere bordet.
  • Hvis der ikke er kontraindikationer, arrangerer faste dage: En dag om ugen er nok til fuldstændig eller delvis afvisning af mad, og glem ikke at drikke nok væske.
  • Tilsæt krydderier i færd med madlavning, så du kan nyde duften og en række smagsoplevelser.
  • Undlad at forkaste dig selv en sen snacks: Takket være denne beslutning ydes der fremragende appetit før morgenmaden (hvis du spiser før sengetid, så om morgenen vil blodets indhold af glukose falde).

En anden mulighed: bitterhed. Så ekstrakter af centaurie urter, malurt, calamus rhizomes og andre vil have en positiv effekt på appetitten. På grund af det faktum, at bivirkningerne næsten ikke overholdes, frigives bitterheden i et apotek uden recept.

Glem ikke om komplekse vitaminer. Så deres mangel på i kroppen - en af ​​de mulige årsager til lav appetit. Korrigere situationen og spis så at gå i vægt vil hjælpe indtag af vitamin B12. Også en opløsning af ascorbinsyre (50-100 mg) vil være nyttig før måltidets start.

Du kan begynde at tage jerntilskud (Ferrum Lek og andre). Det skal tages i betragtning, at en af ​​de mulige bivirkninger er fordøjelsesproblemer.

4. Yderligere midler

Du kan ikke overholde det daglige diæt og spise rigtigt? Hvad skal man gøre, hvis man ikke behersker en stor del eller er nødt til hurtigt at gå i vægt: For eksempel efter stress, sygdom eller æstetiske formål (at se anstændigt på et vigtigt møde eller i strandsæsonen)? Vi tilbyder dig flere sikre og effektive midler.

  • Højkalorie koncentreret "Hercules 1000". Især relevant i tilfælde af kritisk lav kropsvægt.
  • Biorost Forte. Normaliserer metaboliske processer. Der er separate lægemidler til mænd og kvinder. Påvirker ikke hormonerne.

Vær sund og glem ikke rådene fra fortidens vise mænd: "Kun levende, frisk mad kan gøre en person i stand til at opfatte og forstå sandheden."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Læs Mere Om Nyttige Urter