Vigtigste Godbid

Calcium - fordel og skade. Nyttige egenskaber af calcium til kroppen

Vidste du, at calcium udgør ca. 1,5-2 procent af den samlede masse af vores krop? At spise nok mælk og mejeriprodukter er vigtigt for udviklingen af ​​stærke knogler og sunde tænder. Men fordelene ved calciumindtag er ikke kun manifesteret i dette.

Dette vigtige element har en gavnlig virkning på de vigtige processer i hele organismen. 99% af calcium i kroppen er i knogler og tænder, 1% spiller en vigtig rolle i kroppens interne processer, for eksempel overførsel af nerve- og muskelimpulser. Derfor er calcium i kroppen nødvendigt for alle at opretholde helbred. Der er mængder af calciumindtag, som anbefales af læger til patienter i forskellige aldre.

Calciumindtag sats afhængig af alder

  • 0-12 måneder - 525 mg / dag
  • 1-3 år - 350 mg / dag
  • 4-6 år - 450 mg / dag
  • 7-10 år - 550 mg / dag
  • 11-18 år (kvinder) - 800 mg / dag
  • 11-18 år (mand) - 1000 mg / dag
  • 18 og over - 700 mg / dag

Overvej de 10 mest fordelagtige egenskaber ved calcium til kroppen.

10 nyttige egenskaber af calcium til sundhed

Knogleudvikling

Calcium forhindrer osteoporose, er det vigtigste element for knoglestyrke, især for børn og ældre. Absorptionen af ​​calcium og udviklingen af ​​knoglevæv er højest ved 20 års alderen og falder derefter gradvist med alderen. Derfor bør ældre mennesker være særlig opmærksomme på calciumindtag, da deres knogler kan blive svage og sprøde. En tilstrækkelig mængde calcium og D-vitamin i kroppen bidrager til en stigning i knoglemasse hos børn og voksne.

Forebyggelse af nyresten

Nogle eksperter hævder, at calcium fører til dannelse af nyresten, men det er klart en myte. Undersøgelser viser, at calciumindtag beskytter mod dannelse af nyresten.

Calcium er godt for kvindernes sundhed.

Undersøgelser viser, at et lavt indhold af calcium og vitamin D i en kvindes krop kan føre til krænkelse af østrogenniveauer. Læger anbefaler et daglig indtag på 1000 mg calcium og 1000-2000 mg vitamin D i PMS.

Normalisering af blodtryk

Regelmæssigt indtag af calcium fra naturlige kilder eller kosttilskud hjælper med at regulere blodtrykket. Det er også nyttigt til behandling af hypertension.

En antioxidantrig kost giver kræftforebyggelse. Undersøgelser viser også, at calciumindtag kan hjælpe med at forhindre kolorektal, æggestokkene og brystkræft.

Kardiovaskulære sygdomme

Anbefalet indtagelse af calcium i kosten vil bidrage til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hypertension. Hjertet og blodkar er forbundet med vores nervesystem. Kalsiummangel kan føre til hjerteproblemer og højt blodtryk.

Sundt smil

Calcium er et vigtigt element for sunde kæbeknogler og holder tænderne på plads. Men sammen med calcium er fosfor også nødvendigt for den maksimale virkning af at styrke tænderne. Børns kroppe har brug for nok calcium og fosfor til at danne sunde tænder.

PH balance niveau

Forarbejdning af sukker, kulsyreholdige drikkevarer og junkfood fører til en stigning i niveauet af pH i kroppen. Dette kan forårsage hypertension og nyresten. Calcium kan forhindre dette problem og reducere pH-niveauet.

Kroniske sygdomme

Calcium spiller en meget vigtig rolle i kampen mod mange kroniske sygdomme. Øget calciumindtag kan reducere risikoen for visse kroniske sygdomme.

Vægttab

Calcium hjælper med at fremskynde stofskiftet og hurtigt vægttab. Calcium forhindrer vægtforøgelse, fordi det brænder fedt i kroppen.

Produkter til at øge calcium i kroppen

Calcium kilder er sådanne fødevarer:

  • ost
  • bønner,
  • broccoli,
  • laks,
  • yoghurt
  • brun ris,
  • appelsin,
  • , kål
  • ærter og andre.
http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Calcium (Ca, Calcium)

Historie af calcium

Calcium blev opdaget i 1808 af Humphry Davy, som ved elektrolyse af slagtet kalk og kviksølvoxid opnåede calciumamalgam som følge af processen med at tvinge kviksølv, hvorfra metallet kalte calcium forblev. På latin lyder lime som calx, det er navnet, der blev valgt af en engelsk kemiker for et åbent stof.

Generelle egenskaber ved calcium

Calcium er et element i den vigtigste undergruppe II i gruppe IV i det periodiske system af kemiske elementer D.I. Mendeleev, har et atomnummer på 20 og en atommasse på 40,08. Den accepterede betegnelse er Ca (fra Latin - Calcium).

Fysiske og kemiske egenskaber

Calcium er et kemisk aktivt blødt alkalisk metal af sølv-hvid farve. På grund af samspillet med ilt og kuldioxid bliver metaloverfladen kedelig, derfor har calcium brug for en særlig opbevaringsmodus - en tæt lukket beholder, hvor metallet hældes med et lag af flydende paraffin eller petroleum, er obligatorisk.

Dagligt calciumbehov

Calcium er den mest kendte af de nødvendige mikroelementer til en person. Det daglige behov for det er fra 700 til 1500 mg til en sund voksen, men det øges under graviditet og amning, det skal tages i betragtning og få calcium i form af stoffer.

At være i naturen

Calcium har en meget høj kemisk aktivitet, derfor findes den ikke i naturen i fri (ren) form. Ikke desto mindre er den den femte rigeste i jordskorpen, i form af forbindelser, som den findes i sedimentære (kalksten, kridt) og sten (granit). En masse calcium indeholder felsparanorit.

Det er bredt fordelt i levende organismer, dets tilstedeværelse findes i planter, dyr og mennesker, hvor den er til stede hovedsageligt i sammensætningen af ​​tænder og knoglevæv.

Calcium-rige fødevarer

Kilder til kalcium: Mejeri og mejeriprodukter (den vigtigste kilde til calcium), broccoli, kål, spinat, rognblad, blomkål, asparges. Calcium indeholder også æggeblommer, bønner, linser, nødder, figner (kalorizator). En anden god kilde til diæt calcium er de bløde knogler af laks og sardiner, enhver form for fisk og skaldyr. Mesteren i calciumindhold er sesam, men kun frisk.

Calcium bør indtages i et vist forhold med fosfor. Det optimale forhold mellem disse elementer anses for at være 1: 1,5 (Ca: P). Derfor er det rigtigt at spise fødevarer, der er rige på disse mineraler på samme tid, for eksempel oksekød lever og lever af fede fiskesorter, grønne ærter, æbler og radiser.

Calciumabsorption

En hindring for den normale absorption af calcium fra fødevarer er forbruget af kulhydrater i form af slik og alkalier, som neutraliserer saltsyre i maven, der er nødvendig for opløsningen af ​​calcium. Processen med assimilering af calcium er ret kompliceret, hvorfor det nogle gange ikke er nok at modtage det kun med mad, det er nødvendigt med et ekstra indtag af et sporstof.

Interaktion med andre

For at forbedre absorptionen af ​​calcium i tarmen er der behov for D-vitamin, som har tendens til at lette processen med calciumabsorption. Når der tages calcium (i form af tilsætningsstoffer) i spiseringsprocessen, absorberer jern, men at tage calciumtilskud separat fra fødevarer, ikke påvirker denne proces.

Nyttige egenskaber af calcium og dets virkning på kroppen

Næsten hele kroppens calcium (fra 1 til 1,5 kg) er i knogler og tænder. Calcium er involveret i nervesvæv excitabilitet, muskel kontraktilitet, blod koagulationsprocesser, er en del af cellerne og membraner i celler, cellulære og vævsvæsker, har anti-allergiske og anti-inflammatoriske virkninger, forhindrer acidose, aktiverer et antal enzymer og hormoner. Calcium er også involveret i reguleringen af ​​permeabilitet af cellemembraner, har virkningen modsat natrium.

Tegn på calciummangel

Tegn på mangel på calcium i kroppen er sådan ved første øjekast uafhængige symptomer:

  • nervøsitet, forværring af humør
  • hjertebanken;
  • kramper, følelsesløshed i lemmerne;
  • væksthæmning og børn;
  • højt blodtryk
  • stratificering og sprøde negle;
  • ledsmerter, sænkning af smertegrænsen;
  • flot menstruation.

Årsager til calciummangel

Årsager til calciummangel er ubalanceret kost (især sult), lavt calciumindhold i mad, rygning og drikker kaffe og koffeinholdige drikkevarer, dysbakterier, nyresygdom, skjoldbruskkirtlen, graviditeten, amning og overgangsalderen.

Tegn på overskydende calcium

Overdriven calcium, der kan forekomme ved overdreven forbrug af mejeriprodukter eller ukontrolleret indtagelse af stoffer, er karakteriseret ved intens tørst, kvalme, opkastning, tab af appetit, svaghed og øget urinproduktion.

Brugen af ​​calcium i livet

Calcium har fundet anvendelse i den metallotermiske produktion af uran, i form af naturlige forbindelser anvendes som råmateriale til fremstilling af gips og cement som et middel til desinfektion (alt kendt blegepulver).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Kalsium: fordele og skade på menneskers sundhed. Dagligt behov for kroppen: Hvad er manglen på calcium?

Alle ved om fordelene ved calcium: fra unge til gamle. Dette element er ansvarlig for, hvor stærk og sund tænderne og knoglerne vil være.

Hvad er der mere for calcium og kan et overskud af dette element føre til negative konsekvenser?

Calcium: fordele og daglig indtagelse for mennesker

Ikke alle ved, at calcium ikke kun er nyttigt for tænder og knogler. Dets spektrum af handling på den menneskelige krop er ret omfattende. Lad os se, hvilke andre processer der påvirker dette element.

1. Kalsium er involveret i blodkoagulation. For at være mere præcis forhindrer det dannelsen af ​​blodpropper, som tilstopper skibene og ofte fører til døden.

2. Processen med muskelsammentrækning og nervevævs excitabilitet afhænger også af mængden af ​​calcium i kroppen. Hvis det ikke er nok, kan kramper og spasmer i musklerne begynde, periodisk tinning i lemmerne.

3. Arbejdet i binyrerne, bugspytkirtlen og skjoldbruskkirtlen og reproduktionssystemet afhænger af mængden af ​​calcium i kroppen. Selv i en sund person kan arbejdet i organerne i disse systemer blive forringet, hvis der ikke er nok calcium i kroppen eller tværtimod overbelastning overholdes.

4. Kalsium produceret af kroppen er også forbrugt i væv og cellevæsker (kerne og membran i cellen, herunder calcium).

Det skal også bemærkes, at calcium selv ikke er så nyttigt som i tandem med nogle elementer. For eksempel vil de samme fordele for tænder og knogler være de samme for calcium. Knogler bliver stærkere på grund af den samtidige virkning af calcium og fosfor.

Den normale funktion af det kardiovaskulære system afhænger i høj grad af mængden af ​​magnesium i kroppen. Men calcium til tider forbedrer den positive virkning af magnesium.

Den bedste absorption af calcium afhænger af niveauet af D-vitamin i kroppen. Hvis det er nok, vil calcium være lettere at trænge ind i cellerne.

Hvad er det daglige behov for kroppen til calcium? Det afhænger af personens alder og tilstand:

• børn fra år til 6 år - 1500 mg;

• fra 7 til 9 år - 700 mg;

• Fra 10 til 12 år - 900 mg (drenge) og 1200 g (piger);

• fra 13 til 20 år gamle - 1200 mg;

• fra 21 til 50 år - 1000 mg;

• over 50 år gammel - 1200-1500 mg.

Det skal også tages i betragtning, at det daglige behov for en gravid og ammende kvinde stiger. I disse perioder er det svært at opnå en mængde calcium fra mad alene, så specielle lægemidler ordineres.

Fordelene ved calcium og hvad der forårsager mangel og overskud

Du kan inkludere i din kost fødevarer rig på calcium, men stadig observere sin mangel. Hvad kan det være forbundet med? Faktum er, at elementet let vaskes ud af kroppen. Proteiner, salte og koffein bidrager til dette. Hvis de dagligt er i kosten, er fordelene ved at spise mad med calcium i sammensætningen nul.

Også manglen på calcium kan være forbundet med dårlige vaner, især med rygning.

Niveauet af elementet i kroppen falder under graviditet og amning, i overgangsalderen, med dysbakterier og på baggrund af sygdomme i nyrerne og skjoldbruskkirtlen.

Tegn på calciummangel:

• årsagssygdom opstår

• Kramper, følelsesløshed og prikken i lemmerne

• forhøjet blodtryk

• skrøbelighed i knogler, negle og tænder;

Smerter i leddene

• øget udledning under menstruation

• Forsinkelse i vækst og udvikling hos børn.

Et overskud af calcium er lige så farligt som en mangel. Det fremkommer ved ukontrolleret indtagelse af stoffer med calcium i sammensætningen, såvel som ved hyppig anvendelse af mejeriprodukter (fx med mælkeprodukter).

Tegn på overskydende calcium:

• kvalme og opkastning

Hvad er calcium nyttigt til og i hvilke produkter

For at supplere den daglige norm er det ikke nødvendigt at hele tiden tage calciumholdige lægemidler. Det er nok at vide, hvilke produkter det er indeholdt, og inkludere dem i din diæt.

Calcium absorberes fra mejeriprodukter hurtigere og nemmest. Disse er cottage cheese, mælk, kefir, naturlig yoghurt, creme fraiche og mælkeost.

Det er vigtigt! Det skal bemærkes, at fedtindholdet i mejeriprodukter ikke påvirker mængden af ​​calcium i dem og dets fordøjelighed i kroppen.

Calciumrige grøntsager, men ikke alle, nemlig broccoli, gulerødder, porrer og kål. Selv konserves skaldyr og sardiner indeholder calcium.

For at supplere den daglige norm kan du i din kost inkludere sort brød og mørk chokolade, honning, mandler, tørrede frugter. De har også dette sporelement.

Om sommeren kan calcium opnås fra friske råvarer: abrikoser, jordbær, brombær, druer, dill, persille, basilikum, rosmarin, fennikel og spinat.

Husk at huske at der er "universelle" produkter, der består af ikke kun calcium, men D-vitamin og fosfor. Dette er rå æggeblomme, hav og brusselspirer, oksekød og fisk, smør.

Hvad er calciumskadens skade for kroppen

Calcium er skadeligt primært for gravide kvinder. Hvis den forventede mor begynder at spise mad ukontrollabelt, med calcium i sammensætningen, så kan dette få alvorlige konsekvenser:

• smertegrænsen vil falde, hvilket er særlig vigtigt under fødslen;

• Fødselskanalen vil ikke være tilstrækkeligt elastisk, hvilket vil komplicere fødselsprocessen;

• Hypercalcæmi (overskydende calcium) fører til udviklingen af ​​forkalkning af moderkagen, hvilket forringer barnets ernæring i livmoderen;

• overskydende calcium under graviditeten vil påvirke barnet efter fødslen - forår på foråret vil vokse hurtigt, hvilket kan forårsage intrakranielt tryk og afvigelser fra nervesystemet.

Kalkforbrug over den krævede hastighed kan føre til dannelse af nyresten og forkalkning af blødt væv.

Også forhindrer elementet den normale absorption af magnesium, zink og jern, hvilket kan forårsage udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme.

I løbet af dagen, uanset hvilken form calcium er taget i kosttilskud eller produkter, skal du drikke rigeligt med væsker. Ellers kan du blive dehydreret.

Personer, der har en lactoseintolerance siden fødslen, bør også være forsigtige med ikke at overdrive mejeriprodukterne i stræben efter calcium. For dem kan alt ende med abdominal distension, forøget flatulens og diarré.

Dem, der lider af hjertesygdomme eller blodkar, skal du medtage i din kost fedtfattige mejeriprodukter. Ellers vil de mættede fedtstoffer indeholdt i fedmælk og kefir føre til komplikationer.

Calcium i form af et tilsætningsstof bør ikke tages under behandling med antibiotika og diuretika. Calcium har tendens til at interagere med et stort antal kemiske elementer, som forhindrer deres absorption af kroppen.

Calcium er ikke kun nyttigt, det er afgørende for en person i hele sit liv.

Men glem ikke at manglen på lige så dårlig for kroppen, såvel som overskydende. Hvis du ikke føler at du mangler dette element i kroppen, har du ikke de tilsvarende symptomer, du bør ikke specifikt inkludere produkter med calcium i din kost. Ellers kan du såre dig selv.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Hvad er nyttigt calcium, symptomer på mangel og overskud i kroppen

Af alle de kemiske elementer, der findes i menneskekroppen, er calcium (Ca) på femte plads i procent. Elementet i bordet, skabt af Mendeleev, er 1,5% af den samlede kropsmasse. Fordelene og skaderne af calcium indikerer behovet for tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer.

Kalsiumets rolle i menneskekroppen

Calcium er i gruppe 2 i det periodiske bord og har nummer 20. Stoffet i naturen kan kun findes i en bundet form på grund af egenskaben, hvilket forårsager en høj kemisk aktivitet.

Den menneskelige krop indeholder calcium i form af forbindelser:

Mineralens masse er op til 1,5 kg. 99% af denne masse er tænderne og skeletet. En ubetydelig mængde af stoffet kan detekteres i væv, blod og intercellulær væske.

Fordelene ved calcium er dets egenskaber. Mineral er direkte involveret i opførelsen af ​​forskellige væv og regulerer metabolisme, hjertets arbejde. Det er kendt, at elementet er nødvendigt for at drive det nervøse væv og lede impulser. Et nyttigt mineral, som følge af dets egenskaber, reducerer koncentrationen af ​​kolesterol, stabiliserer trykket, hjælper med at transportere vigtige næringsstoffer gennem cellemembraner.

I blodplasma findes calcium i 3 former:

  • Aktiv ioniseret (60%). Calcium er involveret i produktion af hormoner, transmissionen af ​​nerveimpulser, celledeling og muskelkontraktion. Disse processer er afgørende.
  • Ikke-ioniseret eller bundet. Disse er forbindelser (30%) med substansalbumin såvel som lavmolekylære anioner, hvilket er 10%. Former deltager ikke aktivt i vigtige biokemiske processer.

Mineral opretholder konstancen af ​​blodets pH-værdi (buffersystem). Sammen med magnesium og kalium neutraliserer virkningerne af syreformende fødevarer, der forårsager skade. Antallet af disse elementer reguleres af udvekslingsprocesser.

Fordelene ved kalcium for den menneskelige krop er ubestridelig. Mineral er nødvendig for gravide kvinder. Tilstrækkeligt calciumindtag sikrer fostrets udvikling og trivsel hos kvinden.

Det forårsager betydelig skade på kvinders sundhed.

De gavnlige egenskaber ved calcium

Kalk kan være både gavnligt og skadeligt for kroppen på grund af dets egenskaber. Eksperter kalder følgende gavnlige egenskaber ved et mineral:

  1. Dannelse af knoglevæv Elementet giver sundhed og vækst af hår, tænder, negle. Stoffet hjælper også med at styrke cellemembraner.
  2. Deltagelse i kontraktiv aktivitet af skelet og glatte muskler. Takket være det gavnlige mineral bliver myokardiske sammentrækninger og vaskulære vægge rytmiske.
  3. Stabilisering af hjertemusklen. Calcium har egenskaben til at reducere tryk, reducere vaskulær permeabilitet. Disse processer forekommer med direkte deltagelse af kalium, natrium og magnesium.
  4. Normalisering af metaboliske processer, øget permeabilitet af cellemembranen. Transportfunktionen giver næringsmiddeloverførsel til den intercellulære væske. Samtidig fjernes affaldsmaterialer og stoffer, der skader kroppen (allergener eller salte af nogle tungmetaller) fra selve cellerne.
  5. Syntese af nogle komplekse proteiner relateret til det hæmostatiske system (sammen med vitamin K). Således accelereres blodkoagulering og sårregenerering, hvilket forhindrer infektion.
  6. Syntese af neurotransmittere. Disse er de såkaldte ledere af biokemiske signaler relateret til nervesystemet. Fordelene ved neurotransmittere er, at de forbedrer søvnkvaliteten, øger stressmodstanden.
  7. Normalisering af funktionen af ​​det endokrine system. Elementet er involveret i syntese af hormoner, der hjælper med at fordøje mad. Calcium er også ansvarlig for lipidmetabolisme, understøtter den optimale koncentration af glukose i blodet. En gavnlig egenskab af mineralet er effekten på fertilitet og metabolisme.

Sterke knogler og forebyggelse af osteoporose

Med utilstrækkeligt calciumindtag, såvel som hormonforstyrrelser forbundet med overgangsalderen, lækker mineralet ud af knoglevævet. Gradvis mister knoglerne den nødvendige faste struktur, hvilket øger risikoen for brud. Den farligste komplikation er brud på lårhalsen.

Brugen af ​​fødevarer med rigdom af calcium og kosttilskud giver dig mulighed for at opretholde den nødvendige mængde nyttig mineral. Det er især vigtigt at overvåge indholdet af stoffet hos kvinder i menopausal alder.

Reducerer risikoen for nyresten

Undersøgelser har vist, at ikke kun mejeriprodukter reducerer sandsynligheden for nyresten. Calciumindtagelse i tilstrækkelige mængder er en måde at forhindre patologi på. Folk, der spiser mineralrig mad reducerer chancen for urolithiasis med ca. 20%.

Reducerer PMS

Denne nyttige egenskab skyldes et stofs evne til at påvirke det endokrine systems funktion. Derudover påvirker calcium syntesen af ​​neurotransmittere, på hvilket niveau psyko-følelsesmæssige lidelser afhænger.

Regulerer blodtrykket

Elementet er nyttigt for ældre ved at reducere trykket. Det har vist sig, at folk, der lider af hypertension, ofte har lave calciumniveauer i blodplasmaet.

Reducerer risikoen for onkologi

Tilstrækkeligt indtag af mineralet er især gavnligt for kvinder med højt kolesteroltal. Spise mejeriprodukter regelmæssigt, der indeholder calcium, er forebyggelse af maligne tumorer i fordøjelsessystemet.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Patologier i hjertet og blodårene findes hovedsageligt i alderdommen og er forbundet med dysfunktion af forskellige organer og systemer. Hos kvinder i overgangsalderen er der en ophør af østrogen syntese, som regulerer ikke kun kardiovaskulærsystemet, men også calciumabsorption.

Osteoporose og patologier i hjertet og blodkar er ofte indbyrdes forbundne. Ved osteoporose er der konstateret forkalkning af karrene samt hjerteventilerne. Mineralet vaskes således ud af knoglerne, men deponeres i karrene, hvilket er skadeligt. Brugen af ​​calciumholdige mineraltilskud er en fordel ved forebyggelse af farlige sygdomme.

Hjælper med at tabe sig

Elementet har en nyttig egenskab, som er at blokere absorptionen af ​​fedt i mave-tarmkanalen. Fremskyndelsen af ​​metabolisme, som forekommer ved en normal koncentration af et stof, har også fordele.

Beskytter tænderne

Fordelene ved calcium til tænder er uden tvivl. Dette er hovedbygningsmaterialet, der hjælper med at opretholde et sundt smil. Med mangel på mikroelementer er tandbarken og udviklingen af ​​tyggegummi sygdom noteret.

Regelmæssigt indtag af mineral i den optimale mængde fordele i form af opretholdelse af hårdhed af tænder. Calcium er nyttigt til processen med genvinding af emalje, der begynder med udbrud af tænder.

Normaliserer syre-base balance

Sporelement hjælper med at opretholde optimal syre-base balance. Forskellige sygdomme er normalt resultatet af forsuring, som er skadeligt. Celler kan ikke modtage ilt, næringsstoffer i den krævede mængde. Energiproduktionen er reduceret. Således er der skade og utilstrækkelig cellereparation. Akkumuleringen af ​​syrer fører til øget træthed, overvægt og modtagelighed for forskellige sygdomme.

Reducerer risikoen for udvikling af kroniske sygdomme

Utilstrækkelig brug af næringsstoffer kan være skadelig i form af udvikling af kroniske sygdomme, for eksempel hypertension, osteoporose. Regelmæssigt indtag af mineralstof reducerer risikoen for forskellige patologier.

Hvad er nyttigt calcium til børn og gravide?

Calcium nyder kroppen af ​​en gravid kvinde på grund af embryonets og fostrets vækst. Sporelementet giver en passende udvikling af det ufødte barns væv, især skeletet, tænderne i tænderne. Derudover forhindrer mineralet forekomsten af ​​præeklampsiom hos gravide kvinder.

Calcium er godt for et voksende barns krop på grund af dets grundlæggende egenskaber. Kalsiummangel i kroppen kan forårsage rickets, sen udbrud og dental sygdom.

Daglig indtag sats

Fordelen ved sporelementet er tilvejebragt ved dets anvendelse i den optimale dosering, der ikke kun afhænger af alderen, men også af kønskarakteristika:

  • 0-6 måneder - 400 mg;
  • 6-12 måneder - 0,5 g;
  • 1-5 år - 600 mg;
  • 6-10 år gammel - 800 mg;
  • 10-13 år gammel - 1 g;
  • 14-24 år - 1,5 g;
  • 25-55 år (kvinder, mænd) - 1 g;
  • fra 55 år (kvinder) - 1500 mg;
  • 65 år (mænd) - 1,5 g.

Doseringen af ​​mikroelementet er underlagt justering med intens fysisk anstrengelse, langvarig terapi med hormoner, anabolske stoffer, glukokortikosteroidlægemidler. Dosis af et element under graviditeten stiger til 2500 mg.

Tegn på mangel på calcium i kroppen

Der er flere hovedårsager til calciummangel:

  • ubalanceret kost eller kost
  • lave næringsstoffer i vand
  • kaffe lidenskab;
  • rygning;
  • intestinal candidiasis, enterocolitis, dysbacteriosis;
  • patologi af nyrerne, bugspytkirtel og skjoldbruskkirtler, bloddannende organer;
  • osteoporose;
  • østrogenmangel;
  • mangel på fordøjelighed af lactose;
  • engelsk syge;
  • overskydende magnesium, zink, kalium, fosfor, der bidrager til fjernelsen af ​​næringsstoffer
  • mangel på D3;
  • graviditet, accelereret vækst, laktation, overgangsalderen;
  • avanceret alder;
  • intens psykisk og fysisk stress
  • brug af diuretika eller afføringsmidler.

Et fald i næringsstofkoncentration er skadeligt, hvilket fremgår af følgende symptomer:

  • svaghed, nedsat præstation, træthed;
  • irritabilitet og nervøsitet
  • sveden af ​​hovedet;
  • tør hud;
  • tandforfald;
  • kramper i lemmerne
  • følelsesløshed i fingrene
  • hyppige revner i knoglerne, frakturer, der indikerer osteoporose;
  • takykardi og andre kardiale abnormiteter;
  • øget blødning og dårlig blodkoagulation;
  • øget følsomhed overfor kulde;
  • hyppige infektioner, nedsat immunitet.

Symptomer på overbelastning af calcium i kroppen

Hvis calcium hæves i kroppen, taler de om hypercalcæmi. Denne betingelse bringer ikke godt, men væsentlig skade. Hypercalcæmi udvikler sig ofte med overdreven forbrug af mejeriprodukter og vand rig på Ca. Hypercalcæmi er også karakteristisk for de ældre.

Årsager til overskydende Ca:

  • øget produktion af parathyroidhormon;
  • maligne tumorer i lungerne og nyrerne;
  • tager visse lægemidler
  • arvelige patologier;
  • hormonelle lidelser.

Hypercalcæmi kan være asymptomatisk. På grund af egenskaberne af et sporelement forekommer der imidlertid nogle gange følgende symptomer:

  • konstant tørst;
  • nedsat appetit
  • kvalme eller opkastning
  • svaghed, træthed
  • forstoppelse;
  • bevidsthedstab
  • kramper om natten
  • urolithiasis.

Skaderne af hypercalcæmi manifesteres af komplikationer:

  • hypertension manifesteret af hypertension;
  • forkalkning, der angiver aflejringen af ​​Ca i væv
  • hyperparathyriosis, ledsaget af hyperfunktion af kirtlerne (parathyroid) og nedsat saltbalance.

Harm er manifesteret i udviklingen af ​​angina og bradykardi, gastritis, sår.

Farmaceutiske præparater indeholdende calcium

Lægemidler er beregnet til behandling og forebyggelse af patologiske tilstande og sygdomme, som er forårsaget af hypocalcæmi og er skadelige. Narkotika er også ordineret for at fremskynde helingen af ​​forskellige brud.

Funktionerne ved at modtage midler omfatter:

  • tilstedeværelsen af ​​en bestemt mængde rene sporstoffer
  • brug samtidig med mad
  • udelukkelse af samtidig administration med kulsyreholdige drikkevarer og kaffe, antiinflammatoriske, antikonvulsive og afføringsmidler, antibiotika (tetracykliner);
  • hensyntagen til kontraindikationer (urolithiasis) og bivirkninger, såsom forstoppelse.

Lægemidler kan opdeles i flere grupper:

  • monopreparationer (calciumcarbonat, citrat, gluconat, lactat);
  • kombinationslægemidler (calcium og vitamin D, andre komponenter);
  • multivitaminer (flere vitaminer og mineraler til forebyggelse af hypokalcæmi).

De mest populære stoffer omfatter:

  • Calcium D3 Nycomed;
  • Vitrumcalcium med D3;
  • Natekal d3;
  • Calcium Complivite;
  • Nice Bounty;
  • Calceminus Advance;
  • Havkalcium.

Calciumholdige fødevarer

God ernæring betragtes som den bedste måde at forhindre hypocalcæmi og andre næringsrelaterede sygdomme på. Sporelementet er indeholdt i forskellige produkter:

Med alderen forringes fordøjelsen af ​​næringsstoffer fra mejeriprodukter. For eksempel er fordøjeligheden af ​​et element fra mælk 30%. Fremme absorptionen af ​​Ca-magnesium, vitamin C og D. Sporelementet vaskes ud af knoglerne på grund af:

  • nikotin;
  • kulsyreholdige produkter;
  • pølser og røget kød;
  • salt.

Kalsiumskader på kroppen

Næringsstof kan være skadeligt, hvis det indtages overdrevent på grund af dets grundlæggende egenskaber. Skader fra modtagelse kan forventes ved samtidig brug af jern, magnesium, zink. Forskere mener, at Sa 's skade manifesteres af en øget risiko for maligne tumorer i prostata, hjertesygdomme med overbelastning af sporstoffer.

Kompatibilitet af calcium med andre stoffer

Udnyttelse af ansøgningen kan kun forventes, hvis reglerne for overholdelse overholdes, hvilket er forbundet med mikroelementets egenskaber. Det er kendt, at næringsstoffer kan reagere med andre nyttige komponenter. Dette påvirker egenskaberne af calciummetabolisme.

Vitaminer, der tilhører gruppe B, kombineres med næringsstof. For eksempel absorberes vitamin B12 ikke uden calcium. Vitamin B6 nedsætter udskillelsen af ​​et gavnligt sporelement. Imidlertid blokkerer calcium absorptionen af ​​zink, jern og mangan. Intervallet mellem doserne af disse komponenter bør således være 6 timer. En signifikant mængde magnesium hæmmer calciumabsorption.

konklusion

Fordelene og skaderne af calcium er velforståelige. Calcium er det vigtigste kemiske element, der giver dig mulighed for at opretholde kroppsfunktioner. Næringsstof er nyttigt for at opretholde sin optimale dosering.

http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-kaltsiy-simptomy-nedostatka-i-izbytka-v-organizme.html

Fordelene ved kalcium til din krop

Som det er kendt, er menneskekroppen i gennemsnit 70% vand, og resten er organiske og uorganiske stoffer. Men få mennesker kender det til uorganiske stoffer. Calcium tager den maksimale andel: 1,5% af kroppens masse falder ind under dette kemiske element. Med andre ord indeholder den gennemsnitlige persons krop omkring et kilogram af dette mineral. Dette tal gør dig spekulerer: Hvad calcium er nyttigt for, og om det kan skade kroppen.

Calcium og dets betydning for mennesker

I vores krop udfører calcium følgende funktioner:

  • former for knogler og bruskvæv, er byggematerialet i tænder og knogler i kroppen,
  • regulerer blodtrykket, samt processen med blodkoagulation,
  • deltager i processen med muskelkontraktion, herunder koordinering af arbejdet i hjertemusklen,
  • bestemmer kvaliteten af ​​nervesystemet og transmissionen af ​​nerveimpulser,
  • Det er en del af kroppens membranmembraner, hvilket er vigtigt for optag af næringsstoffer af celler,
  • deltager i oprettelsen af ​​visse enzymer og hormoner.

Således er fordelene ved kalcium indlysende: Dette element er ikke kun en strukturel komponent i vores krop, men bestemmer også kvaliteten af ​​arbejdet i mange af dets vitale systemer. Folk, der er seriøse om deres helbred, bør konstant overvåge tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde af dette mineral i deres kost. Dette gælder især for gravide og ammende kvinder, børn, såvel som dem, der er fyldt 35 år. Faktum er, at ifølge menneskelig fysiologi, op til 25 år ophobes calcium i kroppen, og efter 35 begynder dets reserver at falde. Dette fænomen er mærkbart hos kvinder efter 45 år: Som følge af ændringer i hormonniveauer vaskes det værdifulde element intensivt ud af kroppen, hvilket kan forårsage betydelig skade i fremtiden.

På grund af calciummangel kan følgende ubehagelige symptomer og sygdomme udvikles:

  • skøre tænder, hår og negle,
  • muskelspasmer, natlige muskelkramper,
  • osteoporose - fald i tæthed og skrøbelighed af knoglevæv,
  • arthrose, osteochondrose, hypertension,
  • forværring af allergiske reaktioner.

For at eliminere den skade, som disse sygdomme kan forårsage, er det nødvendigt i en ung alder at overvåge overholdelsen af ​​normen for mineralindtag.

Sådan genopfyldes calciumforsyningen

Det menes, at calcium er rigeligt primært i mejeriprodukter. Men i dag er der ringe gavn af mejeriprodukter, der sælges i butikker, derfor er det bedre at bruge f.eks. Alger som en kilde til mineraler: Tang og spirulina har ca. 1 g calcium pr. 100 g produkt. Andre plantekilder er også: bælgfrugter (bønner, ærter), nødder og frø (mandler, sesam), grønne (spinat, persille, selleri), grøntsager (broccoli, blomkål), frugter (tørrede abrikoser, æbler).

Det er meget nemt at genopbygge kalciumreserver om sommeren. Det er nok at spise sådanne produkter som dill, druer, abrikoser, selleri, persille og spinat. For ikke at skade din krop på grund af manglen på dette element om vinteren, brug honning, tørret frugt og mandler.

Det er også værd at bemærke, at absorptionen af ​​calcium er hæmmet: chokolade, kakao, kaffe, oxalsyre. Med en mangel på dette mineral bør man reducere indtaget af disse stoffer, ellers vil ikke alle fordelene ved calcium blive absorberet af kroppen.

Funktioner af calciumabsorption

Mineralens daglige hastighed er ca. 1000 mg. Men det er ikke nok bare at bruge produkter rig på dette element, du skal kende funktionerne i dets fordøjelighed. Det er vigtigt at huske, at absorptionen af ​​calcium afhænger af elementer som kalium, magnesium og fosfor samt om tilgængeligheden af ​​D-vitamin. For at opnå bedre fordøjelighed skal fødevarerne afbalanceres i fedtindhold: 1 g fedt pr. 10 mg mineral anses for optimal.

På trods af vigtigheden af ​​daglig indtagelse af calcium, kan en overdreven mængde af det være så skadeligt som dets mangel. Et overskud af dette element i kroppen kan forekomme på grund af en overtrædelse af dets stofskifte eller hvis den indtages for meget med mad: Tag ikke mere end 2,5 g af dette mineral om dagen. Når det overskrides, kan følgende symptomer opstå: træthed og forringelse af opmærksomhed, nedsat funktion af nervesystemet, smerter i muskler og knogler.

Hvis du ved, hvad calcium er nyttigt for, hvilke fødevarer er rige på dem, og hvad er skaden fra det overskydende, kan du nemt tage sig af dit helbred. Det optimale calciumindhold i din kost vil bevare skønheden i hår, tænder og negle, samt en gavnlig effekt på kroppens kardiovaskulære, nervøse og fordøjelsessystemer. Hvis du holder øje med tilstedeværelsen af ​​de nødvendige mineraler i mad, vil du sjældent blive besøgt af forskellige slags sygdomme, problemer med muskler og ledd vil ikke forstyrre, arbejdet i næsten alle livsstøttesystemer vil blive bedre.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/polza-kalciya-dlya-organizma/

Calcium: Videnskabeligt bevist fordelagtige egenskaber og risici

Mange mennesker tager kalciumtilskud i håb om at styrke deres knogler.

Dog kan det være sundhedsfarligt, for eksempel kan risikoen for hjerte-kar-sygdomme øges. (1)

calcium er vigtigt for kroppen

Hvad har du brug for calcium til?

Din krop har brug for calcium til at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Over 99% af kroppens calcium findes i dine knogler og tænder. (2)

I blodet bruges calcium til at overføre nerve signaler, frigive hormoner som insulin og styrer sammentrækningen og udvidelsen af ​​muskler og blodkar. (2)

Det er så vigtigt, at hvis du ikke får den anbefalede mængde calcium, vil din krop kompensere for manglen på calcium fra skelet og tænder, hvilket vil svække dine knogler.

Så hvor meget calcium har du brug for hver dag?

Nedenfor er de nuværende anbefalinger fra Institut for Medicin, efter alder:

Der er også anbefalet øvre grænser for calciumindtagelse. Den øvre grænse er 2500 mg pr. Dag for voksne under 50 og 2000 mg dagligt for voksne over 50 år. (2)

Det er muligt, at du får nok calcium gennem din kost. Calciumholdige fødevarer omfatter mejeriprodukter, grønne grøntsager, nødder, bønner og tofu.

Ikke desto mindre kan folk, der ikke spiser mad, der ikke er rige på calcium, overveje at tage kalciumtilskud i deres kost.

Kort sagt: din krop bruger kalcium til at bygge stærke knogler, sende nervesignaler og kontakt med muskler. Du kan få den fulde mængde calcium fra mad, men nogle mennesker skal tage det ekstra.

Hvem skal tage calciumtilskud?

Når calciumindtag ikke er nok, vil din krop tage calcium fra knoglerne, hvilket gør dem svage og sprøde, hvilket kan føre til osteoporose.

Fordi kvinder har en højere risiko for osteoporose, anbefaler mange læger at de tager kalciumtilskud, især efter at have nået overgangsalderen.

På grund af dette er ældre kvinder mere tilbøjelige til at tage calciumtilskud. (2)

Hvis du ikke får den anbefalede mængde calcium gennem den mad, du spiser, kan calciumtilskud hjælpe med at fylde dette hul.

Du kan også overveje at tage et calciumtilskud, hvis du:

  • Følg en vegetarisk kost.
  • Du har et højt proteinindhold eller højt natriumindhold, hvilket kan føre til, at mere calcium udskilles fra kroppen.
  • Med en sundhedstilstand, når din krops evne til at absorbere calcium (Crohns sygdom eller inflammatorisk tarmsygdom) er begrænset.
  • Med osteoporose.

Kort sagt: Calcium bør tages af dem, der mangler stoffet afledt af mad såvel som af kvinder i overgangsalderen.

Calcium Health Benefits

Calcium kosttilskud kan have flere sundhedsmæssige fordele.

De kan hjælpe med at forhindre knogletab i postmenopausale kvinder.

Efter overgangsalderen mister kvinder knoglemasse på grund af et fald i østrogen.

Heldigvis kan kosttilskud hjælpe. Flere undersøgelser har vist, at calciumtilskud i postmenopausale kvinder - normalt ca. 1000 mg dagligt - kan reducere knogletab med 1-2%. (3)

Effekten synes at være den mest hos kvinder, der bruger calcium i små mængder og i de to første år af tilskud.
Tager store doser forbedrer ikke sundheden. (4)

De kan hjælpe med vægttab.

calciumprodukter

Undersøgelser har forbundet lavt calciumindtag med et højt legemsmasseindeks (BMI) og højt fedtindhold. (5)

En undersøgelse udført i 2016 undersøgte virkningerne af daglig indtagelse af 600 mg calcium til overvægtige og overvægtige universitetsstuderende med meget lavt calciumindtag.

Undersøgelsen viste, at personer, der modtog kosttilskud indeholdende 600 mg calcium og 125 IE af D-vitamin, tabte mere overskydende vægt i en diæt begrænset til kalorier end dem, der ikke fik calciumtilskud.

Det anbefales ofte at tage D-vitamin med calcium, fordi det forbedrer dets absorption. (6)

Calcium kan hjælpe med at reducere risikoen for tyktarmskræft

Ifølge en stor undersøgelse kan calcium fra mejeriprodukter og kosttilskud reducere risikoen for tyktarmskræft. (7)

I en tidligere gennemgang af 10 undersøgelser blev lignende resultater opnået. (8)

Tilskud kan hjælpe med at forbedre metaboliske markører

Flere undersøgelser har vist, at at tage calciumtilskud kan forbedre metaboliske markører, især når man tager D-vitamin.

I en undersøgelse i 2016 tog 42 gravide kvinder calcium- og vitamin D-tilskud. Nogle af deres metaboliske markører blev forbedret, såsom blodtryk og betændelsesmarkører. (9)

Andre undersøgelser har vist, at børn af kvinder, der tog calciumtilskud under graviditeten, har lavere blodtryk i en alder af syv år end børn af mødre, der ikke tog dem. (10)

I en nylig undersøgelse har mere end 100 overvægtige kvinder med vitamin D-mangel med polycystisk ovariesyndrom eller modtaget calcium- og vitamin D-tilskud eller en placebopille. De, der tog tilskuddet, viste en forbedring af inflammatoriske, insulin- og triglyceridmarkører. (11, 12).

Andre undersøgelser har dog ikke vist nogen forbedring i metaboliske profiler, når diætetider, når der tages kosttilskud indeholdende både calcium og D-vitamin. (6)

Kort sagt: Undersøgelser har vist, at calcium er forbundet med en reduceret risiko for tyktarmskræft, et fald i tryk, vægttab og knoglestyrke.

Mulige farer ved calciumtilskud

Nylige undersøgelser tyder på, at calciumtilskud faktisk kan forårsage nogle sundhedsmæssige problemer. Dataene er dog tvetydige.

De kan øge risikoen for hjertesygdomme.

Måske er den mest kontroversielle antagelse om calciumtilskud, at de kan øge risikoen for visse hjertesygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde.

I løbet af de sidste par år har forskere udgivet en hel del forskning med modsatte konklusioner (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) og mere
undersøgelser for at bestemme virkningerne af calciumtilskud på hjertesundhed.

Nogle eksperter foreslår at tage calcium med D-vitamin kan neutralisere mulige risici, men mere detaljeret undersøgelse er nødvendig. (14, 15)

Høje calciumniveauer kan være forbundet med prostatakræft.

Høje niveauer af calcium kan være forbundet med prostatakræft, selv om undersøgelserne på dette link også er i modstrid med hinanden.

I flere undersøgelser, hvoraf de fleste var opmærksomme, fandt forskerne, at højt indhold af calciumindtag kan være forbundet med en øget risiko for at udvikle prostatacancer. (21, 22, 23, 24, 25)

Ikke desto mindre viste i en kontrolleret undersøgelse, hvor 672 mænd enten fik et calciumtilskud eller en placebo hver dag i fire år, at deltagere ikke havde en øget risiko for at udvikle prostatacancer.

Faktisk havde deltagerne, der tog tilskuddet, mindre prostatacancer. (21)

Andre undersøgelser har vist, at mejeriprodukter kan være synderne. En gennemgang af 32 artikler rapporterede, at forbruget af mejeriprodukter - men ikke calciumtilskud - var forbundet med en øget risiko for prostatakræft. (26)

Risikoen for nyresten kan øges

Der er nogle tegn på, at calciumtilskud øger risikoen for nyresten.

I en undersøgelse tog over 36.000 postmenopausale kvinder enten en daglig dosis på 1000 mg calcium eller 400 IE af D-vitamin eller en placebopille.

Resultaterne viste, at de, der tog tilskuddet, havde en øget risiko for at udvikle nyresten. (27)

Hertil kommer, at mens brugerne tager calciumtilskud, var der en generel stigning i hoftebundtætheden i undersøgelsen, men risikoen for hoftefrakturer faldt ikke.

Ifølge Institut for Medicin er indtagelse af mere end 2000 mg calcium pr. Dag som om at holde din kost eller tage kosttilskud forbundet med en øget risiko for nyresten.

Andre kilder siger, at risikoen for udvikling af nyresten stiger, når calciumindtaget overstiger 1200-1500 mg om dagen. (28)

Høje blodkalciumniveauer

For meget calcium i blodet fører til en tilstand kaldet hypercalcemia, som er præget af mange negative symptomer, herunder mavesmerter, kvalme, irritabilitet og depression.

Dette kan skyldes flere faktorer, herunder dehydrering, forringelse af skjoldbruskkirtlen og brugen af ​​store mængder calciumtilskud.

Overdreven vitamin D-tilskud kan også føre til hyperkalcæmi og opmuntre din krop til at absorbere mere calcium fra de fødevarer, du spiser.

Kort sagt, calcium kan øge risikoen for hjerteproblemer og prostatacancer, men linket er ikke klart endnu. Ekstremt høje calciumniveauer kan have en negativ indvirkning på helbredet.

mælk er en rig kilde til calcium

Ting at overveje, når du tager kalciumtilskud

Hvis du tager calciumtilskud, skal du kende nogle få faktorer.

Hvor meget skal du tage?

Calcium kosttilskud kan hjælpe med at fylde kløften mellem, hvor meget calcium du får i din kost og hvor meget du har brug for per dag.

Husk at det anbefalede beløb for de fleste voksne er 1000 mg dagligt og stiger til 1200 mg pr. Dag for kvinder over 50 og mænd over 70 år.

Derfor, hvis du normalt kun får ca. 500 mg om dagen gennem mad og har brug for 1000 mg om dagen, så kan du tage yderligere 500 mg om dagen. (28)

Forbruger mere calcium end du har brug for kan forårsage forskellige problemer. (29)

Det kan være nødvendigt at opdele dosen.

Det er vigtigt at kontrollere mængden af ​​calcium i dine valgte kosttilskud.
Din krop kan ikke absorbere store doser af calcium med det samme. Eksperter anbefaler ikke at tage mere end 500 mg samtidig i form af kosttilskud. (1)

Interaktion med andre lægemidler

Sørg for at fortælle din læge eller apotek, hvis du tager kalciumtilskud, da de kan påvirke, hvordan din krop behandler bestemte lægemidler, herunder antibiotika og jern.

Kalk konkurrerer også med jern, zink og magnesium, når de absorberes af kroppen. Hvis du mangler nogen af ​​disse mineraler, og du skal også tage calciumtilskud, så prøv at tage dem mellem måltiderne. Således er calcium mindre tilbøjelige til at hæmme absorptionen af ​​zink, jern og magnesium, som du spiser under måltider. (30)

Fare, når der tages for meget calcium

Husk at du kun skal tage 1000-1200 mg calcium hver dag. Der er ingen fordel ved at tage mere end dette beløb. Ellers kan du have sundhedsmæssige problemer.

Problemerne omfatter forstoppelse, hypercalcæmi, calciumakkumulering i blødt væv og problemer med absorption af jern og zink. (2)

Kort sagt: ved at bruge calcium er det vigtigt for dig at finde ud af dens type, bestemme volumen og interaktion med de lægemidler, du tager.

Læge Komarovsky om calciumabsorption (video):

Forskellige typer af calciumtilskud

Calcium kosttilskud kommer i mange former, herunder tabletter, kapsler, tyggetabletter, væsker og pulvere.

En af de vigtigste forskelle mellem disse typer af kosttilskud er den form for calcium, de indeholder.

Der er to hovedformer:

  • Calciumcarbonat
  • Calciumcitrat

Disse to former adskiller sig i, hvor meget elementært calcium de indeholder, og hvor godt de absorberes. Elementalt calcium refererer til mængden af ​​calcium, som er til stede i en forbindelse.

Calciumcarbonat

Dette er den billigste og mest overkommelige form. Det indeholder 40% af elementalkalcium og leverer derfor som regel meget calcium i små portioner.

Denne formular forårsager dog ofte bivirkninger som gas, oppustethed og forstoppelse. Calciumcarbonat anbefales at tages under måltider for optimal absorption. (30)

Calciumcitrat

Denne form for calcium er dyrere. Enogtyve procent af denne calcium - elementært calcium, det vil sige, kan det være nødvendigt at tage flere piller for at få den nødvendige mængde calcium.

Det er dog lettere at fordøje end calciumcarbonat, og det kan tages før eller under måltiderne.

Calciumcitrat er den form, der anbefales til personer med kolonirritationssyndrom.

Dette er også det bedste valg for personer med et lavt niveau af syre i maven, som normalt observeres hos ældre og hos dem, der stoffer i sure opstød. (30)

Kort sagt: de to hovedformer af tilsætningsstoffer er calciumcarbonat og calciumcitrat. Den første skal tages samtidigt med mad, og den er mindre effektiv med et lavt indhold af mavesaft.

Fødevarekilder af calcium

Det er bedst at få næringsstoffer fra mad, ikke fra kosttilskud.

Men hvis du tror at du ikke får nok calcium i din kost, overveje at spise flere fødevarer som:

  • Mejeriprodukter, herunder mælk, ost og yoghurt
  • Hermetisk fisk med knogler, såsom laks eller sardiner
  • Visse bladgrønne salater, spinat, kale
  • Edamame og tofu
  • Bønner og linser
http://russiaherb.com/calcium-risk/

Læs Mere Om Nyttige Urter