Vigtigste Te

Kalium i mad: indhold og daglig indtagelse

Indsendt af: Andy i Nyttige tips 12/23/2017 0 2.521 visninger

For at bevare immuniteten, bevare pep og godt humør, de indre organers og kroppens systemers normale funktion er det nødvendigt, at sporelementet indeholder kalium i fødevarer, som en person bruger dagligt. Når kosten ikke er rig på vitaminer og sporstoffer, spiser mad, og især kalium ind i kroppen uregelmæssigt - det påvirker sundhedstilstanden negativt, forårsager forskellige lidelser.

Hvordan gavner kaliumholdige fødevarer kroppen?

I en sund person indeholder kroppen ca. 220-250 g kalium. Som regel stiger koncentrationen af ​​dette vigtige element om efteråret, og omvendt falder det om foråret. Hver dag, afhængigt af alder og vægt, skal mindst 2-4 g sporstoffer indtages i menneskekroppen. For børn er satsen 15-30 g / 1 kg kropsvægt. Fødevarer med højt indhold af kalium skal indtages af atleter, gravide, ældre.

Fordelene, som sporelementet bringer til kroppen, er svært at overvurdere. Det udfører følgende funktioner:

  • Fremmer tilbagetrækning af nedbrydningsprodukter, giftige stoffer, overskydende væske fra kroppen;
  • Hjælper med at mætte hjernevæv med ilt;
  • Styrker det kardiovaskulære system;
  • Sikrer bevarelsen af ​​den ønskede koncentration af magnesium og forhindrer afsætning af natriumsalte på væggene i blodkarrene;
  • Styrker immunforsvaret;
  • Normaliserer nervesystemets funktion
  • Det tjener til at forebygge depression og nervøse sammenbrud.

Hvordan man bestemmer mangel på kalium i kroppen?

Manglen på sporstof på grund af at folk ikke bruger fødevarer, der indeholder store mængder kalium, kan forårsage en krænkelse af vand-saltbalancen. Til gengæld kan dette provokere et hjerteanfald, forårsage dråber i blodtryk og føre til udvikling af sygdomme i maven.

Manglen på det nødvendige sporelement manifesterer sig som følger:

  • Skrælning på huden;
  • Hår skrøbelighed;
  • Langvarig helbredelse af ridser og sår;
  • Muskel svaghed;
  • Hyppig vandladning
  • Følelse af træt og træt
  • Kvalme og opkastning;
  • Med mindre skade, udseendet af hæmatomer.

For at genopbygge kaliumvolumenet skal du gennemgå din kost og finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder mest kalium. Korrekt ernæring vil føre til forbedret velvære og eliminering af tegn på manglende mikroelement.

Hvilke fødevarer kalium mest?

Alle produkter, der indeholder meget kalium, kan opdeles i to grupper: fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Til gengæld indeholder den første gruppe 4 kategorier af produkter - disse er friske kaliumholdige frugter og grøntsager, hvor koncentrationen af ​​vitaminer og fordelagtige sporstoffer er den højeste tørrede frugt indeholdende 680-1000 mg kalium for hver 100 g korn (280-510 mg / 100 g ) og nødder (658-1025 mg / 100 g).

Denne gruppe omfatter:

  • Kartofler, tomater, rødder, radiser;
  • Brysselkål, græskar, melon, vandmelon;
  • Banan, æble, appelsin, fersken, kiwi;
  • Cashew, mandel, fyr og valnød;
  • Boghvede, semolina, hvedeklid;
  • Tørrede abrikoser, rosiner, figner, svesker osv.

Desuden findes mest kalium i fødevarer af animalsk oprindelse: mælk, æg, oksekød, kaninkød, mejeriprodukter, laks, torsk, tun, sardin, flounder osv. Glem ikke at tale om, hvilke fødevarer indeholder meget kalium, om drikkevarer, som også hjælper med at fylde manglen på et element. Disse omfatter te, kaffe og kakao.

Læger anbefaler at omhyggeligt og ansvarligt henvende sig til emissionen af ​​mætning af kroppen med mikroelementer, fordi en overflod af nødvendige og nyttige stoffer ikke er mindre skadeligt end deres mangel!

Velsigne dig!

Tabel af kaliumindhold i fødevarer:

http://zdoobz.ru/kalij-v-produktax-pitaniya-soderzhanie-i-norma-potrebleniya/

Kalium - værdien og behovet for mennesker, der er kaliumrige

Kalium er et mineralelement, der har mange vigtige egenskaber for mennesker: Det bidrager til muskelkontraktion, beskytter knogler, hjælper med at bekæmpe vandretention og cellulite og andre.

Lad os undersøge, hvilke fødevarer der er rige på kalium, hvordan de dækker kroppens behov og undgå risikoen for mangel.

Hvad er kalium og dets egenskaber

Kalium er et vigtigt mineral, der udgør ca. 5% af de samlede mineraler, der findes i vores krop, og er hovedsagelig til stede i form af en positiv K + ion.

Kalium er afgørende for den rette balance mellem vitale funktioner, den spiller en vigtig rolle i forskellige biologiske processer, herunder:

  • muskelkontraktion: kalium er involveret i reguleringen af ​​alle musklerne i vores krop, herunder hjertet
  • beskyttelse af knoglesystemet, hår og hud, fordi det er takket være kalium, at vores krop formår at opretholde stabile niveauer af fosfor og calcium, som er nødvendige for sunde knogler og hud;
  • fjernelse af overskydende lipider, således kalium modvirker hatet cellulite og forhindrer vandretention;
  • pH regulator, sammen med bicarbonat, holder kalium det pH-niveau, der opfylder vores kropps behov.

Værdier og dagligt behov for kalium

Kalium fra mad absorberes i tyndtarmen, og dets overskud udskilles via urinen.

Referenceværdier for kaliumkoncentration i blodet afhænger ikke af køn og alder og spænder fra 3,5 til 5,1 mg-eq / l. Koncentrationen af ​​dette mineral kan også måles i urinen, hvor den normale koncentration af kalium varierer fra 25 til 135 mEq / dag.

Den anbefalede daglige dosis kalium er ca. 3 gram, med nogle forskelle afhængigt af alder og fysiologisk tilstand. Hos børn er behovet som regel mindre - fra 800 mg til nyfødte til 3 år, 1100 mg i op til 6 år og 2 til 10 år.

Behovet øges også hos kvinder under graviditeten til 4,7 gram pr. Dag og i laktationsperioden til 5 gram pr. Dag.

Hvor kan man finde kalium: mineralrig mad

Dagligt indtag af fødevarer med rigeligt kalium er afgørende for at opretholde et godt helbred. Samtidig er det ikke svært at nå den daglige sats: Kalium findes i de fleste fødevarer.

Men mest af alt kalium vi finder i:

  • tørrede bælgfrugter som bønner og ærter;
  • kartofler;
  • asparges;
  • spinat;
  • friske frugter, især abrikoser, vandmeloner og bananer;
  • nødder, såsom pistacienødder og mandler;
  • kaffe og te;
  • nogle krydderier som ketchup.

For større nøjagtighed er her et kort bord af kalium i fødevarer.

Mængde pr. 100 g

Skummetmælk

Det antages, at vi som regel modtager op til 4 gram kalium om dagen, så kaliummangel er meget sjælden og opstår hovedsagelig på grund af utilstrækkelig ernæring.

Imidlertid øges behovet for kalium under særlige forhold som følge af forøget udskillelse (overdreven svedtendelse, opkastning, diarréanfald osv.), Og i dette tilfælde er det nødvendigt at ty til hjælp af tilsætningsstoffer til fødevarer.

Hvad skal man gøre, når ikke nok kalium

Som allerede nævnt er det usandsynligt, at der opstår en balanceret diæt, der oplever kaliummangel. Men hvis dette sker, er det muligt at genoprette balancen af ​​mineraler ikke kun gennem passende fødevareforbrug, men også ved hjælp af tilsætningsstoffer til fødevarer som kaliumcitrat, kaliumaspartatchlorid.

Til salg er der mange typer i forskellige formuleringer og doseringer, her er nogle eksempler:

  • I tasker. I dette tilfælde er kalium i opløselig form (som et pulver) og som regel i kombination med andre mineraler, såsom magnesium.
  • Tabletter. Kalium kan tages i form af tabletter eller kapsler, som vaskes med en lille mængde vand.
  • Ampuller. I dette tilfælde er kalium i flydende form og skal fortyndes før indtagelse.

Hvad angår doseringen er der ingen nøjagtige instruktioner. Doseringen bestemmes for hver situation individuelt ifølge resultaterne af blodprøver.

Derudover bør samtidig anvendelse af visse typer antibiotika og andre lægemidler, såsom ACE-hæmmere og forskellige diuretika, overvejes, da de "udviser" kalium fra kroppen!

Hvordan og hvorfor forekommer kaliummangel

Som allerede understreget er kaliummangel sjælden, men det er naturligvis ikke udelukket, især i tilfælde af patologiske tilstande, hvor der er et stort tab af kalium, eller absorptionen af ​​dette mineral forstyrres.

Lad os se i hvilke tilfælde hypokalæmi kan udvikle sig:

  • Øget udskillelse. Ved opkastning eller langvarig diarré kan der forekomme kaliummangel, som er forbundet med manglende appetit, muskel træthed, vanskeligheder med at koncentrere opmærksomheden, døsighed eller endog hjertearytmi.
  • Nyreproblemer. I betragtning af at niveauet af kalium i kroppen er strengt kontrolleret af nyrerne, kan fejl i disse organer naturligvis forårsage mangel på dette element.
  • Strøm. Selvom en afbalanceret kost giver en tilstrækkelig mængde kalium, kan en lang periode af stress forbundet med et øget behov for sporstoffer føre til et kraftigt fald i niveauet af kalium i blodet.
  • Brug af diuretika. Nogle typer af diuretika (diuretika) fører til et stort tab af kalium. Ikke desto mindre er der i dag "kaliumbesparende" diuretika, så spørg lægen om at udpege dig til dem.
  • Motion. Overdreven fysisk stress kan føre til hypokalæmi, på grund af det faktum at kaliumtab kan nå 1 gram for en træning.

Hvad er symptomerne på kaliummangel?

Symptomer der kan forekomme i tilfælde af kaliummangel er meget forskellige, og nogle gange har vi tendens til at søge årsagerne til sådanne forhold andre steder.

Her er de vigtigste manifestationer af kaliummangel i kroppen:

  • Søvnløshed, angst og kognitiv svækkelse: Søvnforstyrrelser kan have mange forskellige årsager, men i dette tilfælde er det forbundet med en ubalance i kropsvæsker som følge af kaliummangel, hvilket kan føre til søvnløshed og andre lidelser af nervøs oprindelse (stress, hukommelssproblemer, koncentrationsbesvær osv.) d.).
  • Træthed og muskelkramper: Kaliummangel kan føre til uregelmæssigheder i processen med muskelkontraktion, der forårsager smerte og spasmer; da det også påvirker hjertemusklen, kan træthed og træthed forekomme.
  • Skelet system svaghed: Kaliummangel er forbundet med øget skrøbelighed i knoglevæv.
  • diabetes mellitus: Det viste sig, at et reduceret kaliumindhold i blodet fører til en stigning i niveauet af glucose, så det kan hævdes, at der er et nært forhold mellem manglen på dette mineral og diabetes mellitus.
  • Højt blodtryk: Lav koncentration af kalium i blodet kan forårsage en forøgelse i tryk og føre til udvikling af hjertesvigt; ifølge nogle undersøgelser, jo lavere niveauet af kalium i kroppen er, desto større grad af hypertension er emnet.
  • Vækstnedskrivning: Hos børn og unge kan kaliummangel føre til en afmatning og i de alvorligste tilfælde for blokering af al vækst.
  • Svimmelhed og besvimelse: Disse symptomer opstår, når der opstår for stort vandtab på grund af nyrefejl.
  • hovedpine: Hovedpine og migræne kan forekomme som følge af nervøse lidelser.

Årsager og symptomer på overskydende kalium

Lad os overveje den omvendte situation, dvs. når der er overskud af kalium i blodet (mere end 5 mmol pr. liter). Denne tilstand kan føre til meget alvorlig skade på kroppen, farligere end kaliummangel.

Som regel er et overskud af kalium forbundet med problemer i nyrernes funktion, såsom kronisk nyresvigt, og lægemiddelbehandling kan føre til hyperkalæmi mindre ofte. Desværre har denne tilstand ikke udtalt symptomer, og de første sygdomme opstår, når det kliniske billede allerede er alvorligt nok, hvilket kan omfatte ændringer i pulsen, endog hjertestop i svære tilfælde.

Under alle omstændigheder skal man huske på, at for en sund person er der ingen begrænsninger på mængden af ​​kalium, da sunde nyrer nemt fjerner overskuddet af dette mineral.

Medicinske fordele: Kaliums helbredende egenskaber

Betydningen af ​​kalium til vores krop er også anerkendt i officiel medicin, hvilket fremgår af det faktum, at dette mineral mere og mere bruges som behandling af sygdomme.

  • Det er en effektiv behandling af allergisk hovedpine;
  • en del af stoffet til behandling af hjertesygdom
  • anvendes til medicin mod forstoppelse og colitis hos børn;
  • bruges til at behandle problemer i musklerne
  • nyttigt som et middel til at forhindre knoglefragthed;
  • kan forebygge stressforstyrrelser som panikanfald og angst.

Således er kalium ikke kun nødvendigt for den normale funktion af vores krop, men kan også være en del af den farmaceutiske behandling af forskellige sygdomme.

http://sekretizdorovya.ru/blog/izbytok_kalija_ili_deficit/2017-03-14-330

Daglig dosis af kalium til mennesker

Kalium i menneskekroppen

Kaliumindholdet (kalium) i kroppen er ca. 160-180 g, det er et intracellulært element.

Kaliumens rolle i kroppen:

  1. Det regulerer blodets syrealkalibalance, vandbalancen mellem den intercellulære og cellulære væske, vand-saltbalancen, osmotisk tryk.
  2. Deler i transmissionen af ​​nerveimpulser.
  3. Aktiverer arbejdet med visse enzymer, kulhydrat og proteinstofskifte.
  4. Kræves for proteinsyntese, omdannelse af glucose til glykogen.
  5. Nødvendig for gennemførelsen af ​​renal udskillelsesfunktion.
  6. Forbedrer tarmaktiviteten.
  7. Det opretholder et normalt niveau af blodtryk, deltager i den nervøse regulering af hjertesammentrækninger.

Kalium i mad

Fordelen er brugen af ​​dyrefoder, der er rige på kalium, fordi personen i dette tilfælde får et afbalanceret indhold af kalium og natrium. Vegetabilsk mad hjælper også med at eliminere natrium.

Vegetabilske produkter (mg / g) indeholdende kalium:

  • kartofler - 429 mg, kål - 148 mg, gulerødder - 129 mg, rødder - 155 mg
  • brød - 240 mg
  • te
  • vandmelon, melon, druer, æbler, citrus bananer, kiwi, avocado, tørrede frugter, abrikoser.
  • bælgplanter: sojabønne - 1796, bønner -1061, ærter - 900 mg

Animalske produkter indeholdende kalium:

  • mælk - 127 mg
  • oksekød - 241 mg
  • fisk - 162 mg

Kroppen absorberer kalium med 90-95%.

Dagligt indtag af kalium

I USA er det anbefalede indtagsniveau mindst 2000 mg for personer over 18 år. Endvidere beregnes værdien som følger: Alderen er tilsat til mindste niveau, for eksempel for personer over 40 år - 2000 + 40 = 2040 mg.

Den gennemsnitlige daglige indtagelse af kalium i kosten - 2 g; for folk, der er involveret i tungt fysisk arbejde, atleter - 2,5 - 5 g.

Manglende kalium i kroppen

Kaliummangel kan skyldes:

  • utilstrækkeligt indtag af makronæringsstoffer i kroppen
  • kaliummetabolisme;
  • funktionelle lidelser i ekskretionssystemerne (nyrer, hud, tarm, lunger);
  • fjernelse af kalium fra kroppen som et resultat af virkningen af ​​afføringsmidler, hormonelle, diuretiske lægemidler;
  • nervøse og mentale overbelastninger, kroniske eller overdrevne stressfaktorer;
  • overdreven indtagelse af rubidium, cæsium, natrium, thallium.

Kaliummangel symptomer:

  • mental udmattelse, træthed, depression;
  • myasthenia gravis (muskel svaghed);
  • reduceret immunbeskyttelse mod toksiske virkninger;
  • forværring af binyrerne, nyrer, hyppig vandladning;
  • myokardieforstyrrelser, arytmi, hjerteanfald, hjertesvigt;
  • højt blodtryk
  • skørt hår, tør hud;
  • dysfunktion i lungerne, lavt og hurtigt vejrtrækning;
  • kvalme, opkastning, tab af intestinal muskel tone
  • mavesår, erosiv gastritis;
  • reproduktive sygdomme, sterilitet, cervikal erosion.

Overskydende kalium

En giftig dosis til en person er 6 g kalium, en dødelig - 14 g.

Overskydende kalium i kroppen kan udløses af følgende faktorer:

  • overdreven indtagelse af makronæringsstoffer: langvarigt og overdrevent indtagelse af kosttilskud med kalium, en permanent kartoffel kost osv.
  • kaliummetabolisme;
  • omfordeling af mineralstof i kroppens væv
  • kraftig produktion af kalium fra celler som følge af cytolyse, hæmolyse, vævskrossesyndrom;
  • forstyrrelse af sympathoadrenalsystemet
  • insulinkrævende tilstande;
  • nyresvigt, nyresvigt.

Overskydende kalium symptomer:

  • irritabilitet, hyperaktivitet, spænding, angst, overdreven svedtendens
  • muskel svaghed, degenerative neuromuskulære lidelser;
  • arytmier, neurokirurgisk dystoni;
  • skeletal muskel paralyse;
  • tarmlidelser: kolik;
  • vandladningsforstyrrelser - hurtig proces;
  • øget risiko for diabetes.

Calcium i menneskekroppen: dets rolle, forbrugsniveauet pr. Dag, årsagerne og symptomerne på manglen og overskuddet af makroen, mad, som omfatter calcium.

Kaliumens rolle i menneskekroppen:
Kaliummikroelement er et af de vigtigste elementer for vores krop, som er en integreret deltager i de fleste metaboliske processer.
- justering af vandbalancen
- opretholdelse af en normal hjerterytme
- krænkelse af kaliumnatriumbalancen fører til nedsat funktion af nervesystemet og musklerne
- regulerer vand-saltmetabolisme
- normaliserer syre-basale indikatorer på kroppen
- hjælper med at klare puffiness
- vigtigt for aktivering af enzymer
- understøtter muskelsystemets normale funktion
- støtte af hjertemusklen, myokardarbejde, hjælp med mitralventil prolaps;
- Kaliumsalte er nødvendige for alle blødt væv i kroppen: blodkar, muskler, kapillærer, hjerneceller, nyrer. lever- og hjertemuskel samt for endokrine kirtler;
- Kalium er en af ​​komponenterne i intracellulære væsker, da 50% af salte af vores krop er salte af kalium.
- Kaliumsalte er vigtige for at fjerne overskydende vand fra kroppen, rettidig fjernelse af urin og behandling af dropsy;
- har anti-sclerotisk virkning, som forhindrer natriumsalte i at akkumulere i celler og kar
- forhindrer træthed
- atleter og ældre har brug for at opretholde kalium i kroppen på de rette niveauer for normal trivsel.

Dagligt kaliumbehov:
Den daglige dosis kalium for en voksen er 1800-5000 mg, for børn - 600-1700 mg.
Den daglige dosis beregnes ud fra kropsvægt, fysisk anstrengelse, generel fysiologisk tilstand, såvel som bopæl og klimatiske forhold. Øget dosering anbefales til dem, der lider af diarré, opkastning, kraftig sved og dem, der bruger diuretika.

Symptomer på mangel og overskydende kalium:
Med mangel på kalium i kroppen kan dropsy, hypokalæmi begynde at udvikle sig, hjertemuskulaturen og skeletmusklerne virker, og en langvarig mangel på kalium kan føre til akut neuralgi.
Overskydende kalium kan føre til hyperkalæmi, som manifesteres som et tarmsår. Hyperkalæmi, som ikke er stoppet i tide, kan føre til hjertestop.

Hvilke fødevarer indeholder kalium:
Mest af alt kalium findes i tørrede frugter, friske grøntsager og frugter, bær, spirede korn, nødder, kartofler, alle slags kål, rødbeder, druer, brød, pomelo, bananer, solsikkefrø og mynteblade samt i mælkeprodukter produkter og fisk.
Vitamin B6 bidrager til en bedre absorption af kalium, og ødelæggelsen af ​​det akkumulerede makroelement bidrager til alkohol.
I den daglige kost skal du sørge for at omfatte bagte kartofler, bananer og appelsiner. Og i sæsonen med modning af melonfrugter - inklusiv dem også i din daglige liste over sunde produkter. Dem, der ikke har deres have, skal hver dag fylde deres lagre af friske grøntsager. For vinteren er det også værd at høste safter fra naturlige frugter og let saltede grøntsager, tørrede frugter og appelsiner.
Avocados kan spises hele året rundt, da det også indeholder et højt indhold af kalium og avocados vil være en god tilføjelse til salaten. Desuden indeholder avocados protein og vigtige fedtsyrer.
For at bevare kalium i fødevarer skal de dampes eller koges i en lille mængde vand.
Ved at tage kalium i form af farmaceutiske præparater kan det føre til gastrointestinalt irritation, og i ukorrekte store doser kan kemisk kalium være en trussel mod livet.

Relaterede artikler

Hvis du har en lille mobil skærm, anbefales den fulde version ikke.

Kaliumens rolle i den menneskelige krop: Kaliumholdige produkter

Funktionen af ​​kalium i kroppen er fantastisk. Selv om dette element er i store mængder gift, er det faktisk meget vigtigt for muskuloskeletale systemet, i arbejdet med udskillelse og nervesystemer. Elementet absorberes godt, men under visse omstændigheder kan det hurtigt fjernes fra kroppen. For at forhindre mangler. og omvendt et overskud af kalium er det vigtigt at planlægge din daglige kost korrekt og konsultere jævnligt med en specialist.

Den biologiske funktion af kalium i menneskekroppen

Når det kommer til kalium, er det umuligt at ikke nævne hans hovedrolle - han opretholder normal saltbalance. På grund af dette fungerer det nervøse og muskulære system korrekt. Derudover er vand-saltbalancen ansvarlig for at opretholde det normale alkaliske og sure miljø i kroppen.

På grund af kalium dannes forskellige forbindelser, der har en gavnlig effekt på produktionen af ​​hormoner og enzymer. Forbedrer kardiovaskulærsystemet og myokardiet. Metabolisk funktion normaliserer.

Den næste positive faktor af dette kemiske element er dets indflydelse på blødt væv. Dette væv støtter mange organer: leveren, blodfibrene, nyrerne, hjernen, muskelkanalerne, bugspytkirtlen og skjoldbruskkirtlen. Stoffet er hovedsageligt placeret i væsken indeholdt i cellen, som fremmer fjernelsen af ​​overskydende vand fra kroppen, hvorved urinaktiviteten forbedres, fjernes puffiness. Dette er især godt i svangerskabsperioden.

Kalium har en anti-sclerotisk virkning, som har en direkte indvirkning på hjernen. Mineral blokkerer adgangen til natrium til beholderne og cellerne i store mængder. Kalium bidrager til behandlingen af ​​kronisk træthed. Hvis en person er aktivt involveret i sport eller udsætter sin krop for fysisk anstrengelse, så skal elementets norm være nøje overholdt. Dette gælder også for ældre mennesker.

Kaliumniveauet i en persons blod afhænger af mange faktorer: vægt, alder, fysisk anstrengelse, menneskers sundhed, levesteder og klima. I alt skal der være balance, enhver overtrædelse kan føre til alvorlige konsekvenser.

Symptomer og virkninger af kaliummangel

Mineralmangler kan skyldes:

  • hvis kaliumbalancen fejler
  • funktionelle lidelser i udskillelsessystemet
  • psykiske og nervøse chok, overdreven træthed og kronisk søvnmangel
  • hvis afføringsmidler, diuretika og hormonelle midler, der fremmer kalium udskillelse, har været anvendt i lang tid
  • en stor mængde blodtallium, cæsium, rubidium
  • træthed, depression, følelsesmæssig udmattelse
  • muskel svaghed - myastheni
  • mod baggrund af toksiske virkninger forværrer immunsystemets tilstand
  • nyrer, binyrene ophører med at fungere, og urinfunktionen forværres
  • arytmi, hjertesygdomme udvikler sig, angreb og myokardieinfarkt er mulige
  • tør hud, hårtab og skørhed
  • højt blodtryk
  • gagrefleks, konstant følelse af kvalme, svækker mavesmerterne
  • nedsat respirationssystem og funktion af begge lunger
  • udvikling af erosiv gastrit og mavesår
  • reproduktive sygdomme, reproduktive sygdomme

For at normalisere kaliumbalancen er det nødvendigt:

  1. Det er vigtigt at distribuere fysisk aktivitet korrekt og tydeligt hele dagen for at undgå overbelastning.
  2. Undgå nervøse, stressfulde og kritiske situationer.
  3. Tag mindre farmakologiske midler og salte.
  4. Fra kosten fuldstændigt eliminere kulsyreholdige drikkevarer, især: Fantu, Coca-Cola og limonade.
  5. Efter at have konsulteret en læge til at tage medicin indeholdende kalium.

Ved de første symptomer er det værd at gennemgå en lille undersøgelse for at fastslå årsagen og beslutte sig for behandlingen.

Årsager og komplikationer af et overskud af et element i blodet

Hovedårsagerne til mineraloverskud er:

  • Metabolisk lidelse
  • Langvarigt indtag af produkter, der indeholder kalium, forbrug af vitaminer, farmaceutiske præparater og mineralvand
  • Dårlig nyre og binyrerne, nyresvigt

Mulige negative konsekvenser:

  1. Søvnløshed. irritabilitet, nervøsitet og angst.
  2. Svaghed og svær svedtendens.
  3. Lammelse af rygsøjlen.
  4. Neurokirurgisk dystoni.
  5. Arytmi og andre hjertesygdomme, problemer med sammentrækning af hjertemusklen.
  6. Konstant trang til at urinere.
  7. Tarmkolik.
  8. Diabetes mellitus.

For at normalisere mængden af ​​kalium, skal du følge disse tips:

  • besøg en kardiolog
  • begrænse dig til at tage stoffer og produkter, der indeholder store mængder kalium

Selvbehandling er sundhedsfarlig!

Kalium og fødevarer

For at kroppen kan fungere godt, er det nok for dette at oprette en ugentlig menu korrekt. Nogle fødevarer skal fordeles i indhold og gavnlige egenskaber. Dette er vigtigt, fordi nogle sporstoffer kan fjerne andre nyttige mineraler. Der er mennesker, der ikke spiser kød overhovedet, så de skal fokusere på forbruget af plantefødevarer og samtidig forbruge kosttilskud, der indeholder natrium. En almindelig person bør afbalanceres med brugen af ​​produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse, så alle elementer bliver ensartet absorberet i kroppen.

Kaliumrige fødevarer

Fødevarer af animalsk oprindelse er faktisk særlig nyttige, fordi kroppen er mættet med både natrium og kalium på samme tid. Men grøntsager fjerner aktivt natrium og nedsætter kaliumfordøjelsen.

Ordning for planteprodukter:

  • gulerod (129 milligram kalium)
  • kartofler (429 milligram)
  • rødbeder (155 mg)
  • kål (148 mg)
  • brød (240 milligram)
  • soja (1796 mg)

Følgende produkter anbefales også: melon, bananer, avocado, abrikoser og tørrede frugter, kød og mejeriprodukter og fiskeretter. Kalium absorberes normalt af kroppen til halvfemsfems procent.

Hele listen ledes af grøn te, tørrede abrikoser og kakao, da det er deres sammensætning, der indeholder den største mængde af elementet. Et hundrede gram produktion af 2,6 gram kalium. Endvidere mængden af ​​kaliummælk og ost.

Du kan ikke suge produkterne, mens du laver mad i vand eller damp, da al kalium forbliver ikke i mad, men i væske. Hvis det er muligt, er det bedst at spise produktet frisk.

Daglig sats

Den daglige dosering af elementet afhænger af personens alder. F.eks. Er prisen for børn mellem femten og tredive milligram pr. Kg vægt. Hvis barnet mangler kalium, kan hypokalæmi udvikle sig.

Den normale dosis for en voksen er 2 gram pr. Dag, for atleter - 3 gram (med hyppige træningsprogrammer anbefales det at øge hastigheden til 4 gram).

Vitaminer indeholdende kalium

Kalium tabletter

Vitaminer eller kosttilskud med kaliumtilskud anvendes og er kun foreskrevet, hvis konventionelle fødevarer ikke hjalp med at genoprette eller balancere elementet.

Vitaminer anvendes også til profylaktiske formål. Det er imidlertid vigtigt at forstå, at kalium uden formulering kan forgifte kroppen og endda være dødelig. Ikke underligt at kaliumcyanid anvendes som gift.

Atleter er foreskrevet dette vitaminkompleks i kombination med pyroxidin og magnesium. Men i dette tilfælde er det bedre at genoprette elementhastigheden med saft eller specialdesignede sportsdrikke.

Så vitaminer bør kun anvendes i sjældne tilfælde. For en start er det vigtigt at genoprette daglig sats ved hjælp af almindelig mad, hvis der ikke er noget resultat, så er næste skridt en lægeundersøgelse.

Hvad forhindrer absorptionen af ​​kalium?

Vi kan tale meget om elementets interaktion, fordi det er let at kombinere med forskellige stoffer. Men der er nogle faktorer, som forstyrrer absorptionen af ​​kroppen.

Drikkevarer såsom: alkohol, afføringsmiddel, kaffe, sukker sirupper, colchicin og cortison præparater sænke absorptionen af ​​kalium. Desuden fjerner nyrerne elementet fra blodet, hvis du tager phenolphthalein og diuretika.

Elementer som natrium, lithium, cesium kan fortrænge.

Styrk absorptionen er i stand til: neomycin og vitamin B6.

For at undgå sådanne problemer er det nødvendigt at beregne mængden af ​​kalium i alle produkter på forhånd og læse omhyggeligt instruktionerne, hvis der kræves lægemidler til behandling.

Så kalium er et meget nyttigt kemisk element, som i den krævede mængde muliggør funktionen af ​​mange vigtige organer for livet. Manglende eller overskydende kalium kan føre til store komplikationer. Før du indstiller normen eller det daglige volumen af ​​sporelementet, skal du konsultere en læge og undersøges af en kardiolog.

Bemærket en fejl? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter. at lade os vide.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-doza-kaliya-dlya-cheloveka.html

kalium

Generelle egenskaber ved kalium K

Kalium, sammen med natrium (Na) og chlor (Cl), er et af de tre næringsstoffer, som mennesker har brug for i store mængder. Kaliumindholdet i menneskekroppen er 220-250 g. Bulkdelen er i cellerne og kun ca. 3 gram i ekstracellulære væsker.

Kalium er det vigtigste mineralske element af planteprodukter.

Dagligt behov

Dagligt behov for kalium 3-5 g.

I de metodologiske anbefalinger MP 2.3.1.2432-08 om normerne for fysiologiske behov for energi og næringsstoffer til forskellige grupper af befolkningen i Den Russiske Føderation den 12/18/2008. Følgende data er givet:

Fysiologisk behov for kalium, mg pr. Dag:

Det øvre tilladte forbrug af kalium er ikke installeret.

Behovet stiger med:

  • spiller sport
  • stor fysisk og følelsesmæssig stress
  • overdreven svedtendens og brugen af ​​diuretika (hvilket fører til en forøgelse af tabet af kalium)

Nyttige egenskaber og effekter på kroppen

Kalium sammen med klor (Cl) og natrium (Na) er involveret i reguleringen af ​​vand-saltmetabolisme, opretholder en normal balance mellem væv og ekstracellulære væsker hos mennesker og dyr. Et konstant niveau af osmotisk tryk bringer en signifikant alkaliserende virkning til syre-base balance sammen med natrium (Na), calcium (Ca) og magnesium (Mg).

Glukose omdannes ikke til energi, hvis der er en signifikant mangel på kalium. Derfor er musklerne uden energikilde og kan ikke indgå i kontrakt, hvilket kan føre til delvis eller endog fuldstændig lammelse 2.

Kalium er involveret i reduktion af muskler, regulerer blodtryk og hjertefrekvens, giver impulsen gennem nervesystemet. Kalium bidrager til fjernelse af væske fra kroppen, advarer mod nogle former for depression, forbedrer iltforsyningen til hjernen, hjælper med at slippe af med giftstoffer og forhindrer endog slagtilfælde (magnesium (Mg) spiller en vigtig rolle for hjertesundhed).

I de fleste fysiologiske processer virker kalium som en antagonist af natrium (Na) for at opretholde et godt helbred, er det nødvendigt at forholdet mellem natrium og kalium i kosten er 1: 2 1. Overdreven natrium i kroppen kan neutraliseres ved indførelse af yderligere mængder kalium 1.

fordøjelighed

Kalium absorberes godt fra tarmene, og dets overskud udskilles i urinen. Generelt udskilles kalium i urinen i næsten samme mængde forbrugt.

Interaktion med andre væsentlige elementer

En stigning i kaliumkoncentrationen i kroppen fører til udskillelse af natrium (Na). Magnesiummangel (Mg) krænker absorptionen af ​​kalium i kroppen.

Fødevarer rigeste i indholdet

Den største mængde kalium findes i tørrede abrikoser og tørrede abrikoser ved 1700-1780 mg% og i abrikoser kun 300 mg%, bønner (kerner) 1100 mg%, svesker, ærter 860-870 mg%, nødder 500-700 mg%, sorrel, kartofler 500-570 mg%, spinat og persille 750-800 mg%, sort currant 350 mg%, kød og fisk retter 150-400 mg%.

http://www.intelmeal.ru/mineral/mineral_K.php

Hvordan påvirker kalium hjertet aktivitet?

Kalium for den menneskelige krop er et makronæringsstof. Det findes i alle intracellulære væsker, og dets samlede mængde når 250 gram.

Dette metal regulerer direkte vandmetabolisme og er involveret i mange andre metaboliske processer.

Normal vital aktivitet er umulig, hvis balancen af ​​dette mineral ikke er afbalanceret, og selv små afvigelser påvirker helbredet væsentligt.

Minerens rolle i kroppen

Kalium som makronæringsstof og intracellulær ion er en permanent bestanddel af kroppen. Legemet af en voksen indeholder op til 250 g af elementet, som er 98% koncentreret inde i cellerne.

De resterende 2% er i det ekstracellulære rum og deltager i transmissionen af ​​elektriske impulser langs nervefibrene til skelets muskler og hjertet samt for at sikre konstant arterielt tryk.

I kroppen reduceres dets rolle til følgende hovedfunktioner:

  • Deltagelse i myokardiekontraktion og regulering af hjerterytmen;
  • Deltagelse i reguleringen af ​​vand-salt og syre-base balance;
  • Deltagelse i transmissionen af ​​nervesignaler;
  • Deltagelse i transport af ammoniak til udskillelsesorganerne
  • Deltagelse i metabolisme af kulhydrater og proteiner;
  • Kontrol af magnesium i kroppen;
  • Obstruktion af saltophopning i kroppen;
  • Reduktion af koncentrationen af ​​kuldioxid i blodet.

Takket være disse processer reguleres indholdet af salte i kroppen, forbindelser med sure og alkaliske egenskaber, dannelsen af ​​enzymer stimuleres.

Elementernes ioner påvirker kroppens fysiske udholdenhed og evnen til at tænke klart, tage del i at forsyne hjernen med ilt og reducere træthedssyndrom.

Makroelementet fremmer fjernelsen af ​​væsker fra kroppen, sammen med hvilke affald og giftige stoffer elimineres. Det er en natriumantagonist, deres normale forhold er 1: 2 i retning af kalium.

Overskuddet af en kan kompenseres ved at tage det modsatte.

Daglig sats og anbefalinger for optagelse

Afhængigt af personens alder vil forbrugshastigheden for makrocellen pr. Dag være som følger:

Tegn på mineralmangel

Mangel på kalium er forårsaget af et lille indtag af mad samt et stort tab af væske, selv blandt folk, som bruger det i tilstrækkelige mængder.

Dette sker i følgende situationer:

  • Med store belastninger, herunder sportsaktiviteter og arbejde på gaden i varmen;
  • Med akut eller kronisk diarré
  • Ved systematisk eller overdreven brug af alkohol eller sukkerholdige fødevarer
  • Ved brug af diuretika, der resulterer i udvaskning af kalium;
  • Misbrug af kaffe.

I hverdagen er manglen på makro en konsekvens af den systematiske brug af konserves, såvel som dem med en masse salt.

Ofte er der mangel på mennesker, hvis kost er den største leverandør af kaliumfrugter og grøntsager, der optager en lille del af kosten.

Dette manifesteres i form af følgende funktioner:

  • Reduceret tryk
  • Svaghed og træthed, mangel på appetit
  • Forringede reflekser, nervøs udmattelse;
  • Langsomt passerer blå mærker og dårligt lukkede sår;
  • Tør hud, hævelse, rive øjne;
  • Sår og erosioner på slimhinder;
  • Fragility af negle, problemer med tænder;
  • Forstoppelse, krampeanfald.

Manglen på et element forårsager problemer i hjertet, nyrerne og binyrerne, fremkalder udseendet af dropsy, ulcerative læsioner af huden. På grund af forringelsen af ​​hår og negle påvirkes udseendet.

Under graviditeten forårsager manglen på kalium abnormiteter i udviklingen af ​​fosteret, ødem og hypertension. Statistiske undersøgelser tyder på, at risikoen for dødsfald ved slagtilfælde hos mænd med kaliummangel stiger tredobbelt.

Indikationer for brug

Kalium reducerer konduktiviteten og excitabiliteten af ​​myokardiet, hjælper med at reducere de giftige virkninger af hjerteglycosider. Dens små doser udvider koronarbeholderne, mens de store virker modsat.

Anvendelsen af ​​kaliumpræparater aktiverer cytoplasmatiske enzymer og normaliserer det osmotiske intracellulære tryk, syntesen af ​​proteiner og transport af aminosyrer.

Kaliumpræparater er ordineret til diabetes mellitus, hypokalæmi, myokardieinfarkt, arytmi, paroxysmal myoplegi og digital forgiftning. De forbedrer sammentrækningen af ​​skelets muskler i diagnosen myasthenia gravis og muskeldystrofi.

I forebyggende foranstaltninger taget i forskellige hypokalæmi, som kan opstå på grund af at tage diuretika, glukokortikosteroider, hjerteglycosider.

kilder

At spise fødevarer, der er rige på kalium, er ikke kun normal vandbalance, men støtter også den normale funktion af alle systemer.

De vigtigste kilder til mineral:

  1. Vegetabilsk. Mest af alt kalium i citrus - appelsiner og mandariner. Lidt mindre i bananer, abrikoser og figner, uanset om de er tørrede eller friske. Rig på druer, rosehips, currants, jordbær, rosiner, svesker, nødder. Kartofler, rober, kål, peberrod, rugmel, havregryn, samt alle typer grøntsager og rodfrugter indeholder det i tilstrækkelige mængder.
  2. Dyr. Mejeriprodukter, der ikke har gennemgået en affedtningsproces, er mest mættede med kalium. Dette er fuldmælk, fedeost og cottage cheese sorter, usaltet smør, yoghurt og ost. Rig på kaliumgule kyllingæg, fisk, lever og svinekødsfedt.

Video: "Hvorfor har folk brug for kalium og magnesium"

Vitamin- og mineralkomplekser med mineralindhold

Producenter af vitamin- og mineralpræparater indbefatter i deres sammensætning mængden af ​​kalium betydeligt mindre end det gennemsnitlige daglige krav. Denne beslutning dikteres af, at kaliumrige fødevarer er billige og er til stede overalt i et stort sortiment.

Som følge heraf vil ingen af ​​multivitaminkomplekserne dække det daglige menneskelige behov for dette mineral.

Manglen på et element kompenseres af indtagelsen af ​​specialiserede lægemidler indeholdende kalium. De anvendes som terapeutisk middel, men kan også anvendes som profylaktiske.

Ofte bruges Panangin eller den billigere Aspark-analog til dette. I tilfælde af alvorlig mangel på mineral anvendes kaliumgluconat eller bio-kalium.

Også på markedet for sports ernæring er vitamin-mineral kosttilskud med kalium, hvis indhold er tæt på den daglige indtag sats.

Sådanne præparater indbefatter foruden dette spormateriale stadig vitamin B6 og magnesium.

De mest populære af dem er BioTech og Animal Pak tabletter fra Daily Sport Multivitamin For Men. Eller drikker Defy Black fra Nutrex, Hydrate @ Udfør fra Isostar.

Interaktion med andre stoffer

Nogle processer i kroppen, hvor mineralet deltager, foregår sammen med andre elementer i form af deres interaktion:

  • Deltager i calciummetabolisme
  • Vedligeholdelse af kaliumnatriumpumpens funktion på grund af potentialet dannet på cellemembranen. Denne interaktion opretholder isotoniciteten af ​​cellerne;
  • Regulering af syre-base-ligevægt på grund af ioniske udvekslinger af kalium og natrium samt kalium og hydrogen;
  • Med mangel på magnesium i kroppen kan niveauet af kalium ikke justeres. I dette tilfælde normaliseres niveauet af magnesium, og med eksterne indgange vender kalium tilbage til det normale;
  • Mangel på kalium fører til akkumulering af cesium-137 isotopen, som har radioaktive egenskaber, i organer og skeletmuskel.

Tegn på overdosering og hvordan man håndterer dem

Brugen af ​​kaliumsparende stoffer, der er taget sammen med kaliumpræparater, fører til et overskud af et element i kroppen.

Hormonforstyrrelser, mangel på insulin og en lang kartoffel kost kan også føre til en stigning i niveauet i kroppen.

Eksterne tegn på forgiftning er:

  • Forvirret tankeproces med taleforstyrrelser og svaghed;
  • Hyppig vandladning og forstoppelse, som kan skifte med diarré
  • Muskelkramper, generel irritabilitet, irritabilitet
  • Hjerterytmeforstyrrelse, prikken i lemmerne;
  • Svedtendens og konstant tørst.

I en tilstand af overdosering er brugen af ​​produkter, der indeholder en masse kalium, begrænset, brugen af ​​kaliumholdige præparater annulleres.

En læge bliver også konsulteret, som afhænger af patologiens årsag vil træffe foranstaltninger for at fjerne det overskydende element i kroppen.

Video: "Hvor får man kalium og hvad er farligt overskud"

Interessante fakta

Indholdet af makronæringsstoffer i produkter bliver mærkbart lavere under bevaring, og dets evne til at påvirke kardiovaskulærsystemet fra intensiteten af ​​varmebehandlingen.

Du skal fylde kaliumindholdet med friske fødevarer. Den bevares så meget som muligt, når man koger i en minimal mængde vand eller damp.

Forbedrer absorptionen af ​​mineral magnesium og vitamin B6, og forhindrer kaffe og alkohol.

Indholdet af kalium i cellerne er 40 gange højere fra det ekstracellulære rum. Under cellelevet forlader et overskud af mineral cytoplasmaet.

For at opretholde den nødvendige koncentration skal han konstant vende tilbage. Til dette virker en natrium-kaliumpumpe i cellen. Disse elementer er relateret til hinanden, selv om de er antagonister og udfører forskellige funktioner.

Det vigtigste

På trods af eksistensen af ​​normer for daglig kaliumindtagelse er der ingen universel indikator. Behovet for et makroelement ændrer sig fra mange faktorer.

En voksen, der ikke er engageret i hårdt arbejde, er nok til at dække daglige behov på 2 gram.

Atleter og folk, der oplever regelmæssig træning, har brug for mindst 5 gram et element om dagen.

Børnens norm vurderes på grundlag af dens vægt, for hvert kilogram er fra 18 til 30 mg kalium.

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kak-kalij-vliyaet-na-serdechnuyu-deyatelnost.html

Hvilke fødevarer indeholder kalium

Kalium er en af ​​de vigtigste makroelementer, som sikrer, at alle menneskelige organer og systemer fungerer normalt. Samtidig produceres det ikke af kroppen og akkumuleres ikke i den, men absorberes godt fra mad. Men det skal huskes, at det hurtigt og aktivt udskilles, især når der er overskud af magnesiumsalte i blodet, derfor er det meget vigtigt at genopbygge dets reserver dagligt. Med en korrekt udvalgt kost kan den opnås i tilstrækkelige mængder fra naturlig mad, både af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Men for at lave en fuld menu skal du vide, hvilke fødevarer der indeholder kalium og i hvilken mængde. Du skal også tage højde for den daglige forbrugsfrekvens, der kræves for det normale menneskelige liv.

Kaliumens rolle i kroppen

En tilstrækkelig mængde af dette mineralske element hjælper med at opretholde en stabil aktivitet af organismen som helhed. Det giver med:

  • regulering af vand-salt og syre-base balance;
  • velfungerende af alle bløde væv, organer og systemer;
  • fjernelse af natriumsalte og overskydende vand
  • rensning fra toksiner og giftige stoffer;
  • opretholdelse af den rigtige mængde magnesium, der er i tæt kontakt med kalium;
  • korrekt transmission af nerveimpulser;
  • normalisering af kulhydrat og protein metabolisme;
  • afbalanceret psykologisk tilstand
  • aktivering af forskellige enzymer;
  • blodtryks stabilisering
  • dannelsen af ​​glycogen fra glucose;
  • natrium kontrol
  • høj ydeevne og kraft.

Værdien af ​​stoffet til forskellige systemer i den menneskelige krop

Kalium er et vigtigt intracellulært element, der sikrer, at forskellige kropssystemer fungerer korrekt. Det sikrer stabiliteten af ​​det kardiovaskulære system, hjælper med at styrke væggene i blodkarrene, korrigerer muskelkontraktion og er en hindring for blokering af blodkar. Det bidrager til normalisering af hjerterytme og fjernelse af natriumsalte, hvilket signifikant reducerer risikoen for atherosklerose. Samtidig bevarer det magnesium i blodet, som er et af de vigtigste næringsstoffer til hjertemusklen. Kalium er involveret i reguleringen af ​​forskellige metaboliske processer, der forekommer i myokardiet, hvilket er forebyggelsen af ​​arytmier, takykardier og hjertesvigt.

Kalium forsyner hjernen med ilt, hvilket bidrager til øget mental opmærksomhed og hukommelse. Det spiller en vigtig rolle i urinsystemet, regulerer urinstrømmen, forhindrer dets stagnation eller hyppige indtrængen. Dette hjælper med at lindre hævelse og forhindre udviklingen af ​​inflammatoriske processer i blære og kønsorganer samt undgå funktionsfejl i nyrerne og binyrerne.

Kalium forsyner hjernen med ilt, hvilket bidrager til øget mental opmærksomhed og hukommelsesforbedring.

Uden en tilstrækkelig mængde kalium i kroppen er normal aktivitet i nervesystemet umuligt. Det deltager i transmissionen af ​​nerveimpulser, hjælper med at klare depression og stress, lindrer søvnløshed og obsessive tilstande. Med en mangel på denne makro er der problemer med fordøjelsessystemet. En vedvarende mangel på kalium fører til dannelse af gastrit, mavesår og duodenale sår. Kvalme og nedsat afføring kan forekomme. Manglen på dette mineral påvirker udseendet negativt, huden og håret tager et smertefuldt og grimt udseende.

Kalium har en positiv effekt på immunsystemet og stimulerer dets aktivitet. På grund af dets antioxidantegenskaber renser den kroppen af ​​skadelige stoffer og saltaflejringer, hvilket igen styrker immunsystemet. Som følge heraf øges effektiviteten, træthed forsvinder, modstand mod infektiøse og virussygdomme udvikles.

Hvad sker der, når der er mangel

Manglende kalium kan udløses ikke kun af en ubalanceret diæt, men også af en række uønskede faktorer, hvoraf hoveddelen er:

  • krænkelse af funktionen af ​​organerne i udskillelsessystemet (nyrer, hud, tarm, lunger;
  • endokrine systempatologi;
  • stærkt nervøs og psykisk stress
  • kroniske depressive og stressfulde situationer;
  • hormonelle svigt
  • for store mængder i kroppen af ​​visse mineraler (natrium, rubidium, cæsium, tallium og andre), som vaskes ud med kalium;
  • overdreven sved på grund af sygdom eller på grund af stærk fysisk anstrengelse
  • lang medicin (afføringsmidler, hormonal, diuretikum);
  • insulin brug
  • graviditet og amning
  • den postoperative periode
  • arvelighed.

Disse faktorer fører til en krænkelse af kaliummetabolisme, som kan påvirke helbredet meget negativt.

Manglende kalium kan føre til svigt i forskellige kropssystemer, hvilket kan fremkalde ikke kun en generel ulempe, men udviklingen af ​​alvorlige sygdomme. Manglen på denne makro kan ledsages af en række symptomer:

  • kvalme og opkastning
  • neuroser;
  • depressiv tilstand
  • forstoppelse eller diarré
  • ødem;
  • øget vejrtrækning
  • nedsat hjerneaktivitet;
  • hukommelsessvigt
  • svækkelse af muskelvæv;
  • lavt blodtryk
  • øget vandladning
  • åndenød;
  • flatulens;
  • kronisk træthed
  • forhøjet kolesteroltal
  • nedsat appetit
  • tør hud og peeling;
  • skørt hår;
  • forringelse af regenerering
  • søvnighed;
  • skade på slimhinderne i forskellige organer.

Vedvarende kaliummangel kræver akut behandling, da det kan føre til alvorlige konsekvenser. Kvinder kan opleve reproduktive lidelser, herunder infertilitet, såvel som forskellige gynækologiske sygdomme. Under graviditeten øger risikoen for abort, for tidlig fødsel og fostrets abnormiteter. Forventede mødre kan også opleve øget nervøsitet, kramper i lemmerne og pludselige spring i blodtrykket. Hos mænd kan udviklingen af ​​prostata adenom begynde, og der kan opstå problemer med styrke. Børn kan opleve en vis forsinkelse i både fysisk og mental udvikling.

Hvilke fødevarer indeholder det højeste kaliumindhold

En tilstrækkelig mængde kalium kan opnås fra begge produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse.

Kaliumtabel

Kaliumtabel

Normen for daglig indtagelse af kalium

For hver gruppe af befolkningen har det daglige indtag af kalium sine egne indikatorer.

http://medvoice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kaliy/

Læs Mere Om Nyttige Urter