Vigtigste Te

Stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grøntsager: liste og beskrivelse

En af de vigtigste regler for sund mad siger: Spis flere grøntsager. Men i al den foranstaltning er nødvendig.

En vigtig del af dem er stivelse, som bringer vores krop både godt og ondt. I forskellige typer frugter er indholdet ulige. Derfor er det nødvendigt at harmonisk kombinere stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grøntsager i din kost, idet man observerer den etablerede mængde af denne ingrediens.

Stivelse i kroppen

Stivelse henviser til kulhydrater, en gruppe af polysaccharider. Og når det kommer ind i kroppen, bliver det til glucose, hvilket er for os den største energileverandør.

Det daglige krav til dette kulhydrat er ca. 400 gram. I moderation er det simpelthen nødvendigt for vores krops funktion, idet den giver følgende funktioner:

  • fjerner hævelse;
  • bekæmper betændelse;
  • forbedrer fordøjelsen, forhindrer forekomsten af ​​mavesår, genopretter tarmmikrofloraen;
  • styrker immunsystemet
  • normaliserer stofskiftet.

Stivelse opfylder vores daglige kulhydratbehov med 80%. Men vigtigst af alt hjælper det os med at genopfylde den udnyttede energi.

Hvis dette stof er for meget, så bør vi først og fremmest være forsigtige med vægtøgning. En overdreven mængde polysaccharid transformeres til et overskud af glucose. En del af det går til at genopbygge energikostnader, den resterende del bliver til fedt og deponeres i problemområder.

Derudover gluten af ​​stivelsesforbindelse gæring i tarmene, der manifesteres af oppustethed, kvalme og problemer med afføringen.

Stivelse, som kommer til vores krop, er opdelt i raffineret og naturligt. Raffineret hans udseende er et kosttilskud og bærer enkle kulhydrater. De giver ikke særlige fordele, men forårsager vægtforøgelse.

Naturlig stivelse vi får fra grøntsager og frugter, og det er han, der er mest værdifulde for os.

Stivelsesfordeling i grøntsager

Ifølge indholdet af stivelsespolysaccharid er alle vegetabilske kulturer opdelt i 3 grupper:

  • indeholdende stivelse
  • uden stivelse
  • lav i stivelse.

Det meste af det findes i korn og bælgfrugter. Ris, hvede, havregryn og havre skelnes fra korn. Stivelsens indhold i dem kan nå 70%. På trods af den høje mængde polysaccharid bliver grød af dem ofte de vigtigste ingredienser i kostvaner. Årsagen er deres hurtige og nemme assimilering.

Blandt bælgfrugterne gives håndflader til bønner, grønne ærter og majs. De indeholder ca. 40% af et vigtigt kulhydrat.

Root grøntsager fortsætter listen over stivelsesholdige grøntsager. Blandt dem er den mest berømte kartoffel. Og også omfatte Jerusalem artiskok, radise, næb. Til denne gruppe tilhører spiselige rødder: selleri, persille, peberrod, ingefær.

Listen over ikke-stivelsesholdige vegetabilske produkter er bredere på grund af tilstedeværelsen af ​​grøntsager i den: persille, dill, basilikum, selleri, Rabarber, Portulaca, Salat og andre afgrøder. Denne gruppe omfatter alle saftige, grønne og crunchy vegetabilske frugter.

Bortset fra alle vegetabilske afgrøder er der en tomat. Det indeholder en masse syre - æblesyre, oxalsyre, citrus. Derfor betragtes det som sur mad, og det er i princippet ukorrekt at bedømme dets "stivelse".

Sådan kombineres grøntsager over stivelse

For første gang blev konceptet stivelse og stivelsesholdige grøntsager indført af Herbert Sheldon - udvikleren af ​​et separat fødevaresystem.

Ifølge hans teori skal vi med alle vores vegetabilske afgrøder være til stede i vores kost for at gøre vores krop fuldt ud beriget med vitaminer, sporstoffer og andre gavnlige stoffer samt at opretholde en ideel vægt. Men for at få det maksimale udbytte af dem, skal du kende reglerne for at bruge dem. Hovedtanken i teorien er kombinationen af ​​vegetabilske ingredienser i overensstemmelse med deres kompatibilitet.

Til stivelsesholdige grøntsager gælder følgende kanoner.

  1. Samtidig er det tilladt at spise kun 1 af deres art.
  2. Kombiner disse frugter med stivelsesfri grønne grøntsager og frugter.
  3. Sæson dem med dressinger med tilsætning af vegetabilske og animalske fedtstoffer: sur creme, vegetabilsk olie, fløde.
  4. For bedre assimilering indgår i menuen fødevarer med indholdet af B-vitaminer: valnødder, mandler og jordnødder, ost, tomater, spirulina.
  5. Må ikke kombineres med proteinfødevarer - med kød, æg og fisk.

Nogle restriktioner i indtagelsen af ​​stivelsesholdige planteprodukter er relateret til den kendsgerning, at forarbejdning af stivelse, som de indeholder i store mængder, kræver et alkalisk miljø. Det er alkaliseret af specielle enzymer, og intet skal forstyrre deres udvikling.

Protein fordøjes i et surt miljø ved helt forskellige enzymer. Og kombinationen af ​​sådanne inkompatible produkter fremkalder fermenterings- og rottningsprocesserne, hvilket vil medføre forstyrrelse af fordøjelseskanalen. Derfor bærer en sådan populær fad, som kartofler med kød, faktisk en potentiel risiko for dit helbred.

Ikke-stivede grøntsager smelter let, hurtigt fordøjes, indeholder mange vitaminer og kombineres med næsten alle produkter. Deres union med kød vil være ideel, især selleri salat.

Du kan ikke spise sådanne frugter med mejeriprodukter på grund af den samme fermentering.

Der skal lægges særlig vægt på grøntsager til vægttab. Selvfølgelig er præference givet til dem, der ikke indeholder stivelse. Men det er heller ikke nødvendigt at nægte helt fra stivelsesholdige frugter.

Prøv at spise dem om morgenen. Og bedre i kogt eller bagt. Sådan varmebehandling reducerer procentdelen af ​​polysaccharid i dem. Så i frisk kartofler er ca. 18% stivelse koncentreret og i kogt - kun 14%.

I kost af dem, der kæmper med ekstra pund, bør sådanne frugter ikke være mere end 30%.

Tilhængere af separat ernæring være særlig opmærksom på blomkål. Det betragtes som et produkt med moderat stivelsesindhold, men det bør absorberes i begrænsede mængder i kombination med fedtstoffer.

For at lette opstillingen af ​​diætmenuen fremgår klassificeringen af ​​grøntsager med stivelsesindhold i den følgende tabel.

Ikke stærk

stivelse

Moderat stivelsesholdig

Kål: Kogt, Broccoli, Bruxelles, Beijing, Kohlrabi

http://eda-land.ru/ovoshchi/krahmalistye-i-nekrahmalistye/

Stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter: liste og bord

For nylig er sund kost blevet en livsstil for mange. Vi forsøger at tage sig af, hvad vi spiser. Hertil afhænger sundhedstilstanden, det generelle trivsel og stemningen. Hvorfor, når vi spiser rigtigt, går den ekstra vægt ikke væk? Al den skyld - stivelsesholdige grøntsager. Listen over disse produkter blev udviklet i fællesskab af specialister.

Hvad har stivelse i det?

Mange mennesker tror, ​​at kartofler er den vigtigste kilde til stivelse. Uanset hvordan stivelsesholdige grøntsager og frugter lurer på hvert hjørne. At spise rigtigt, opretholde din vægt, du skal vide, hvilke fødevarer du skal passe på.

Stivelse tilhører gruppen af ​​polysaccharider. Når de indtages som følge af metaboliske processer, omdannes stivelse til glucose. Denne komponent er den vigtigste energikilde. Hvis du ikke bruger nok energi, vil der være et overskud af glukose, som omdannes til kropsfedt. Det er derfor, under vægttab, at mange eksperter anbefaler at eliminere fra din kost fødevarer, der indeholder stivelse.

Selvom det er umuligt helt at opgive denne komponent, fordi stivelse har en række nyttige egenskaber, især:

  • gavnlige virkninger på intestinal mikroflora
  • blokering af hyperglykæmiske processer
  • immunitetsforstærkning;
  • normalisering af syredannende processer.

Hvis det er forkert at kombinere disse produkter eller misbruge dem, kan stivelse også skade menneskekroppen. Blandt de negative egenskaber ved stivelse er:

  • overtrædelse af stolen
  • flatulens;
  • overvægtige.

Typer af stivelse

For radikalt at ændre din kost skal du få viden. Det er vigtigt at studere hvilke former for stivelse, der får vores krop. Dette komplekse kulhydrat kan opdeles i to kategorier:

  • raffineret;
  • naturlig (naturlig).

Naturlig stivelse går ind i vores krop sammen med rodgrøntsager, korn og grøntsager. Med en lille koncentration vil det ikke påvirke din tilstand af sundhed og krop, men tværtimod vil det fylde din styrke og energi.

Øret skal opbevares med raffineret stivelse. Vi taler om tilsætningsstoffer til fødevarer, der bruges til fremstilling af konfekt, saucer. Stivelse kan virke som et fortykkelsesmiddel. Kartoffel, majs, rug og hvedestivelse er tilgængelige.

Denne stivelse kan tilskrives antallet af tomme kulhydrater. Intet andet end ekstra kalorier, din krop vil ikke modtage. Det er meget svært at slippe af med kalorierne, der er spist, selvom sådanne grupper af kulhydrater giver en følelse af langvarig mætning. Stivelsesholdige Vegetabilske Bord

Lad os starte vores stivelsesmarathon med en gruppe korn og bælgfrugter. Mange kostvaner er baseret på riskorn og bønner. Eksperter siger, at nogle produkter af disse grupper indeholder mere end 70% af de komplekse kulhydrater. Sandt nok absorberes de meget hurtigt og fordøjes.

Følgende stivelsesprodukter opnås for det overlegne stivelsesindhold:

  • havregryn;
  • ris korn;
  • bønner;
  • bønner;
  • grønne ærter;
  • majs;
  • hvede korn;
  • havre;
  • kikærter.

At udelukke disse produkter fuldstændigt fra kosten er uacceptabel, men på tidspunktet for kosten bør deres anvendelse begrænses eller midlertidigt afvises.

Også ren stivelse indeholder følgende grøntsager og frugter:

  • Jerusalem artiskok;
  • kartoffelknolde;
  • roer;
  • gulerødder;
  • radise;
  • squash;
  • græskar;
  • blomkål;
  • abrikos;
  • banan;
  • fersken.

Interessant! Nogle friske frugter, som pærer, abrikoser og æbler indeholder meget lidt stivelse. Denne værdi øges dramatisk, hvis du bruger de angivne produkter i tørret form.

Ifølge nogle eksperter er det beskrevne polysaccharid i ringe omfang indeholdt i ingefær og selleri rod. Selvom disse produkter ofte kaldes fedtbrændere.

Der skal lægges særlig vægt på havregryn og risgryn. På trods af det høje indhold af stivelse hjælper disse produkter med at tabe sig. Hemmeligheden er enkel - de fordøjes hurtigt og fordøjes. Hvis du følger havregryn eller ris kost ved alle regler, vil du tabe, og den resulterende stivelse er ikke omdannet til fedtceller.

Vilkår for anvendelse af produkter indeholdende stivelse

Til kroppens fulde funktion skal du spise proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler, fibre og vitaminer. At spise en grøntsag eller frugt forårsager ikke dannelsen af ​​fedt, du skal kende reglerne for den perfekte kombination af produkter.

Mennesker, der nøje følger deres vægt, kan begrænse forbruget af stivelsesholdige produkter, men det betyder ikke, at de skal forlades for evigt. I løbet af kosten skal du overveje følgende regler:

  • grøntsager og frugter indeholdende stivelse er ideelt kombineret med enhver grønne;
  • stivelse er bedre ikke at tilføje andre komponenter, kombinere disse produkter med hinanden;
  • bælgplanter og kartoffelrodegrønsager er bedst kombineret med friske tomater, hvide kål eller røde kål sorter, agurker;
  • At fordøje kulhydrater og fordøje, suppler kost med fødevarer rig på B-vitaminer;
  • Stivelseholdige fødevarer er bedst bagt eller kogt ved dampning.

Således at kroppen ikke lider af mangel på de nødvendige fordelagtige mikro- og makroelementer, skal stivelsesholdige produkter stadig indføres i din kost. Ernæringseksperter anbefaler at supplere sådanne retter med lette fedtstoffer. Disse omfatter raffineret vegetabilsk olie, cremefløde og fløde med et minimum fedtindhold. Takket være denne kombination absorberes kulhydrater hurtigt og omdannes til energi, som du vil bruge på en dag.

Tip! Kulhydrat fødevarer er en kilde til energi. For at bruge det er det bedre at bruge sådanne produkter om morgenen. Luk derefter kulhydratvinduet og foretrækker højt proteinindhold. Dette gælder især for folk, der er aktivt involveret i sport.

Se også:

Listen over stivelsesholdige grøntsager og frugter kan ikke kaldes udtømmende, fordi polysaccharid i forskellige koncentrationer er indeholdt i mange produkter. At vide, hvilke stivelsesgrøntsager der er mest i, kan du planlægge din diæt korrekt. Velsigne dig!

http://aboutbody.ru/krahmalistyie-i-nekrahmalistyie-ovoshhi-i-fruktyi-spisok-i-tablitsa/

Hvilke fødevarer indeholder stivelse

Hver dag bliver tilhængere af ordentlig ernæring mere. Folk begyndte at være mere opmærksomme på deres egen sundhed, udseende. Blandt de stoffer, der bidrager til udseendet af overskydende fedt folder, er dets æreplads stivelse. Det er til stede i grøntsager, frugter og andre produkter. Mange mennesker er interesserede i, hvilke produkter der indeholder stivelse, og forsøger at beskytte sig mod brugen. Er det nødvendigt, og hvad er den skade og gavn af stivelsesholdige fødevarer?

Hvilke fødevarer indeholder stivelse?

Det er nødvendigt at være opmærksom på, at alle fødevarer indeholder proteiner, fedtstoffer, sukkerarter og stivelse i forskellige mængder. Sidstnævnte er et komplekst kulhydrat, der er meget nødvendigt for den normale udvikling og funktion af den menneskelige krop. Dette kulhydrat kan være af to typer:

  1. Naturlig. Du er velkommen til at bruge denne art uden at bekymre dig om dit helbred. Sådanne naturlige kulhydrater indeholder korn, rødder, kartofler, linser og korn.
  2. Raffineret. Stivelse kan være majs, hvede, kartoffel, rug, ris og byg. Kulhydrat fylder kroppen med unødvendige kilokalorier. Hvis du fortynder det raffinerede pulver med vand, får du f.eks. En viskos, ubehagelig for berøringsblandingen. Det bruges til at forbedre smagen, samt at regulere produktets konsistens. Derfor tilsættes stivelse til forskellige saucer, yoghurt, mejeriprodukter, konfekture, endda babymad.

Næsten alle produkter, der er i den menneskelige kost, indeholder stivelse i en eller anden form. Fans af korrekt ernæring insisterer på ikke at kombinere en stor del af dette kulhydrat med proteiner i menuen. Bønner korn indeholder i grunden disse to stoffer. At opgive dem er ikke nødvendigt. Korn er nødvendige for den normale funktion af den menneskelige krop. At vide, hvor stivelsen og proteinet er mest, balance din kost så meget som muligt.

Lær mere om linser - fordelene og skaderne, typer af belgfrugter, opskrifter.

Stivelseholdige bælgfrugter og korn

I alle disse kornarter overstiger niveauet af tunge kulhydrater 70%, derfor med en kost er det bedre at spise lette supper uden korn. For korn, der indeholder en stor procentdel stivelse, omfatter:

Høje indhold af kulhydrater findes i bælgfrugter som: linser, sojabønner, bønner, ærter. Hvis det er nødvendigt, tabe sig, er det bedst at fjerne dem et stykke tid fra kosten. Det er ikke nødvendigt at helt glemme dem, de menneskelige legemærkede produkter er stadig nødvendige på grund af indholdet af en række nyttige stoffer i bælgfrugter.

Liste over stivelsesholdige grøntsager

Dette kulhydrat findes i mange grøntsager. Mest af alt stivelse indeholder rodgrønsager, det vil sige de grøntsager, der vokser under jorden. Gulerødder, ægplanter, rødbeder og courgetter klassificeres som moderat stivelse. De er perfekt kombineret med hinanden såvel som med andre ikke-stivelsesholdige grøntsager. Blandt dem er et særligt sted i nærvær af stivelse:

Dette er langt fra hele listen, fordi dette kulhydrat er i alle spiselige rødder, herunder selleri, persille og peberrod. Tydelig for en sådan liste er blomkål. Stivelsesholdige grøntsager har en særlig funktion: de kræver tilsætning af "lette" fedtstoffer. Disse er vegetabilsk olie, fløde eller creme. I en kombination af kulhydrat og fedt i denne form sikrer optimale absorption af parabolen.

High Starch Products Table

For at tabe sig eller at overholde den korrekte diæt, er det nødvendigt at omhyggeligt vælge de fordelagtige komponenter i kosten. Den menneskelige krop kan simpelthen ikke gøre uden glykogen. Derfor er det bedst at få en liste over produkter, der har et højt indhold af dette stof, og beskytte sig mod lederne af denne liste. Så indeholder den største mængde af dette kulhydrat:

  • bælgfrugter - bønner og kikærter, andelen af ​​stoffet når her 40;
  • kartofler - en omtrentlig figur på 18-20%;
  • blomkål;
  • Jerusalem artiskok;
  • majs;
  • squash;
  • græskar;
  • søde kartofler;
  • radise.

Hvilke produkter indeholder ikke stivelse?

Der er produkter, der ikke indeholder stivelse og er nødvendige og nyttige til den fulde udvikling af den menneskelige krop. På grundlag af deres mange kostvaner. Du er velkommen til at spise dem uden at bekymre dig om ekstra pund. Dette bør omfatte:

  • kød af ethvert dyr
  • fisk og skaldyr;
  • æg;
  • mejeriprodukter.

Planten kan også indeholde stivelse. Blandt vegetabilsk oprindelse indeholder glycogen ikke:

Disse grøntsager har andre gavnlige stoffer. Mange mennesker antager, at frugt indeholder stivelse. Faktisk er det ikke. Maksimumværdien af ​​dette stof, som findes i dem, er ikke mere end 1%. Den eneste undtagelse betragtes som en banan. Afhængigt af sorten og modenheden kan tilstedeværelsen af ​​et sådant carbohydrat være fra 7 til 20%. Det er bedst at købe modne, endda lidt mørke bananer. Niveauet af dette kulhydrat er lavere end det for grønne bananer.

Listen over ingredienser, der indeholder dette stof, er lang, så det er umuligt at udelukke sådanne produkter fra din kost. Der er mange billeder og videoer, der kan give et komplet billede af, hvilke produkter der indeholder stivelse. Med deres hjælp kan du lave en rationel og nyttig diæt. Du kan bestemme kulhydratindholdet hjemme ved hjælp af en simpel test, som præsenteres i den næste video.

Energi, styrke, god sundhed - det giver produkter med dette stof. For at reducere den negative virkning på vægten af ​​en person, skal du bare vide, hvad, på hvilket tidspunkt og i hvilken mængde der skal bruges. Efter at have besluttet, hvilke fødevarer der indeholder ekstra stivelse, skal du sikre en høj kvalitet, komplet og vigtigst afbalanceret kost.

http://sovets.net/2940-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-krakhmal.html

Hvilke fødevarer indeholder stivelse

Kernen i verdens befolkningers mad - produkter indeholdende stivelse. I vores land er der hvede og kartofler, i Kina og Indien - ris, i Central- og Sydamerika - majs. Stivelsesholdige fødevarer indeholder en masse energi, men de deltager ikke i opbygningen af ​​kropsvæv. Dyrestivelse er sundere end vegetabilsk. I nogle tilfælde kan begge arter være skadelige.

Sammensætning og sorter af stivelse

Stoffet tilhører komplekse kulhydrater (polysaccharider), det indeholder rester af glucosemolekyler. Det er dårligt opløst i vand, der hjælper med at udføre hovedfunktionen - for at bevare næringsstoffer i lang tid.

Planter med hjælp henter energibesparelser, danner små korn i grønt.

Hydrolyseprocesser konverterer stivelsesholdige korn til vandopløselige sukkerarter (glucose). Gennem cellemembranen trænger de ind i forskellige dele af planten. Glukose feeds på kimen, når det kommer ud af frøet.

Ved tygning af produkter, der indeholder stivelse, spalter spyt delvist i maltose (kompleks sukker). Under operationen af ​​bugspytkirtel sekretioner er processen færdiggjort i tyndtarmen.

Urteprodukter med stivelse giver maksimal gavn, hvis de ikke indtages i korn eller gennemblødt, men tygges og ikke bliver fulde.

  • Før du spiser er det nyttigt at male hele korn, tilsæt det resulterende pulver til grøntsagssalat.

Dyr opbevarer glukose i leveren og musklerne i form af glykogen (animalsk stivelse). Den langsomme hydrolyse opretholder et konstant sukkerindhold i blodet mellem måltiderne.

Vegetabilsk stivelse

Kartoffel. Dette produkt kendetegnes ved en høj absorptionshastighed. Det spalter til glukose 10-12 gange hurtigere end stivelsesholdige korn og korn (flere timer).

Et tyndt olieagtigt lag under huden af ​​nye kartofler bidrager til hurtig absorption. Som regel er det skåret ved rengøring. Inklusive derfor kartoffelbagt i en skræl eller kogt i en uniform er nyttig.

De fleste kartoffelskåle evakuerer hurtigt, de forværrer ikke fordøjelsessystemernes funktion.

Ris. Produktet er rig på stivelse, har en astringerende virkning. Kogt uden salt og olie, ris er nyttig for sygdomme i det urogenitale system, forbedrer laktation, beroliger, forbedrer hud. Stivelse er den mest anvendte i runde ris, så kornene koges bløde og holder sammen.

Hvede. Produkter med hvede er nyttige i sygdomme i mave-tarmkanalen, opløsningen af ​​salte i det urogenitale system har en vasodilaterende virkning. Udadtil bades med stivelse bruges til at lindre kløe, med børns diatese.

Rye. Produkter, der anvendes til diabetes, for at forbedre modstand, binding og fjernelse af skadelige stoffer.

Havre. Kissels og andre produkter hjælper med at klare fysisk og intellektuel træthed. De fjerner overskydende kolesterol, hjælper med diabetes, anæmi, søvnløshed.

Majs. Produkterne har en foryngende effekt. Kornekstrakt hæmmer udviklingen af ​​tumorer. Anvendes som koleretisk middel eller for at øge blodproppen.

Animalstivelse

Faktisk er vegetabilsk stivelse ikke andet end organisk lim. Hvis du glemmer at vaske pladen efter grød eller kartofler, skal kun det varme vand og en hård børste fjernes den hærde mad.

Sammensætningen af ​​den komplekse formel af vegetabilsk stivelse - glukose, som er hovedkilden til energi i kroppen. Dens kemiske formel består af de samme elementer som glykogen, men deres rumlige arrangement i plante- og dyrearter er anderledes.

Derfor bryder de enzymer, der er beregnet til nedbrydning af glycogen, ikke fuldstændigt glukose fra plantesortiet.

Sådan mad er sværere at fordøje, og biprodukterne fra opdeling akkumuleres i kroppen. De kræver yderligere energiforbrug til deres fjernelse. Akkumulerede skadelige stoffer forårsager aterosklerose, osteochondrose og andre sygdomme.

Nogle forskere mener, at diabetes udvikler sig på grund af udtømning af enzymsystemet under langtidsbehandling af vegetabilsk stivelse. Blodet forøger ikke glukoseniveauet ("sukker") og antallet af produkter med ufuldstændig spaltning. De tilstopper vævet og forstyrrer mikrocirkulationen.

Stivelse, der er mere gavnlig for kroppen, indeholder lever af dyr eller fisk, hvor op til 10% glycogen.

Derfor forbruges de mindre stivelsesholdige fødevarer, jo mere sundhed. Så tidligt som i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede skrev Arnold Eret om farerne ved stivelsesholdige produkter i bogen Healing System of a Silent Diet.

Liste og tabel over produkter indeholdende stivelse

Grøntsager og frugter indeholder op til 10% kulhydrater. Ved modning af æbler øges mængden af ​​stivelse og under opbevaring - falder. Dens mange grønne bananer, modne, bliver det til sukker.

Den største mængde stivelse i produkter fra korn, bælgplanter, ris. Anbefalet dietitian andel - 10% af den daglige kost.

Stivelsesholdige fødevarer omfatter korn, bageriprodukter, ærter, linser, sojabønner, bønner, kartofler, rødbeder, rutabaga, radise.

Dårlig og grøn grøntsager: Kål, Agurker, Rækker, Gulerødder, Sød Peberfrugter, Løg, Selleri, Persille, Græskar.

Fødevarer, der indeholder en masse stivelse, er også rig på protein (bælgplanter, linser, soja). Sådan mad er skadelig, fordi det øger dannelsen af ​​mælkesyre. Det er bedre at bruge det med grønne grøntsager.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kraxmal/

Stivelsesholdige fødevarer: liste

Stivelse er et polymert kulhydrat, der består af et stort antal glukoseenheder forbundet med glycosidbindinger. Dette polysaccharid produceres af de fleste grønne planter som en energibutik. Dette er den mest almindelige kulhydrat i den menneskelige kost. Det findes i store mængder i korte fødevarer såsom kartofler, hvede, majs, ris og cassava. I denne artikel vil vi se på 18 højt stivelsesholdige fødevarer, som du kan se nedenfor.

Fødevarer højt i stivelse

Kulhydrater kan opdeles i tre hovedkategorier: sukker, fiber og stivelse. Stivelse er den mest anvendte type kulhydrat og en vigtig energikilde for mange mennesker. Korn og rødder er almindelige kilder til stivelse.

Stivelse er klassificeret som komplekse kulhydrater, da de består af mange sukkermolekyler, der er sammenføjet. Komplekse kulhydrater er traditionelt blevet betragtet som mere sunde valgmuligheder. En gang i fordøjelsessystemet frigiver de gradvist sukker ind i blodet uden at øge blodsukkerniveauet kraftigt (1).

Udbrud af blodsukker er dårlige, fordi de kan forlade dig træt, sulten og sulten på fødevarer med et højere kulhydratindhold (2, 3).

Imidlertid er mange stivelsesholdige fødevarer meget rene. Deres forbrug kan faktisk føre til, at blodsukkerniveauerne vil stige hurtigt, selvom de klassificeres som komplekse kulhydrater.

Dette skyldes, at stærkt rensede stivelser mangler næsten alle næringsstoffer og fibre. Kort sagt, de indeholder tomme kalorier og leverer næsten ikke næringsstoffer til kroppen.

Mange undersøgelser har også vist, at en diæt beriget med raffineret stivelse er forbundet med en højere risiko for at udvikle type 2 diabetes, hjertesvigt og vægtøgning (4, 5, 6, 7).

Så hvilke fødevarer indeholder stivelse - listen nedenfor.

1. Majsmel (74%)

Majsmel er en slags fullkornsmel, der opnås ved at male tørrede majskerner. Det indeholder ikke gluten (gluten), som gør det muligt at bruge den sikkert til personer med celiaciasygdom.

Selvom majsmel indeholder nogle næringsstoffer, er den meget rig på kulhydrater og stivelse. 100 g majsmel indeholder 79 g kulhydrater, hvoraf 74 g (74%) er stivelse (8).

Detaljer om majsmel, du kan finde på denne side - Majsmel: fordele og skade.

Resumé:

Majsmel er et glutenfrit mel fremstillet af tørrede majskerner. 100 gram af dette mel indeholder 74 g stivelse.

2. Pretzels (71,3%)

Hvilke fødevarer indeholder stivelse i store mængder? Et af de rigeste stivelsesprodukter er pretzels. Pretzels - en populær snack med et højt indhold af renset stivelse. En standardbetjening med 10 rullede pretzels (60 g) indeholder 42,8 g stivelse (71,3%) (9).

Desværre bliver pretzels ofte lavet af raffineret hvedemel. Denne type mel kan forårsage en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket kan føre til følelser af træthed og sult (10).

Endnu vigtigere, kan hyppige stigninger i blodsukker reducere kroppens evne til effektivt at reducere blodsukkerniveauet og endda føre til diabetes type 2 (11, 12, 13).

Resumé:

Pretzels fremstilles ofte af raffineret hvedemel, og deres forbrug kan derfor hurtigt øge blodsukkerniveauet. En 60 grams betjening af 10 prædierede pretzels indeholder 42,8 g stivelse (71,4%).

3-5: mel (68-70%)

Mel er en alsidig og basisk ingrediens til bagning, som kan være af forskellige sorter, for eksempel sorghum, hirse, hvede og raffineret hvedemel. Alle disse typer mel indeholder også stivelse. Så hvilke fødevarer har stivelse:

3. Hirsehøns (70%)

Hirsehvedemel fremstilles ved at male frø af hirse, en gruppe af meget nærende gamle korn. 100 g hirsemel indeholder 70 g stivelse (70%). Hirsehøns er også glutenfri og rig på magnesium, fosfor, mangan og selen (14).

Selvom hirse indeholder mange næringsstoffer, er der nogle tegn på, at forbruget kan forstyrre den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Effekterne hos mennesker er imidlertid uklare, så der er brug for mere forskning (15, 16, 17).

4. Sorghum mel (68%)

Sorghum er et gammelt nærende korn (groats), slibning som sorghum mel er lavet. 100 g sorghummel indeholder 68 g stivelse (68%). På trods af den høje koncentration er sorghum mel et meget bedre valg end de fleste typer mel. Dette skyldes, at det ikke indeholder gluten og er en fremragende kilde til protein og fiber. 100 g sorghummel indeholder 8 g protein og 6,3 g fiber (18).

Derudover er sorghum en fremragende kilde til antioxidanter, såsom policosanol. Undersøgelser har vist, at disse antioxidanter kan bidrage til at reducere insulinresistens, lavere blodkolesterolniveauer og kan have antitumoregenskaber (19, 20, 21).

Lær i detaljer om, hvad sorghum er, og hvilke fordele dets brug kan bringe - Sorghum: hvad det er, godt og dårligt.

5. Hvidt mel (68%)

Hele hvedekorn har tre hovedkomponenter. Det ydre lag er kendt som klid, kimen er den reproduktive del af kornet, og endospermen er dens næring.

Hvidt mel fremstilles ved at fjerne klid og kim, der er fyldt med næringsstoffer og fibre (22).

Kun endospermen er tilbage, som er malet i hvidt mel. Det indeholder normalt en lille mængde næringsstoffer og indeholder hovedsagelig tomme kalorier (23).

På grund af det faktum, at basiset af hvidt mel er endospermen, indeholder den desuden en stor mængde stivelse. 100 g hvidt mel indeholder 68 g stivelse (68%) (24).

Resumé:

Hirsehvedemel, sorghummel og hvedemel er populære typer mel med samme stivelsesindhold. Af alle disse tre arter er sorghummel det mest gavnlige for helbredet, mens hvid hvedemel er den mest skadelige og bør undgås.

6. Saltkager (67,8%)

I hvilke produkter er der meget stivelse - et af disse produkter er salte crackere. Saltede krakkere er tynde, firkantede, tørre kiks fremstillet af raffineret hvedemel, gær og bagepulver. Selvom salte kiks har en lille mængde kalorier, er de praktisk talt fri for vitaminer og mineraler. Derudover indeholder de en meget stor mængde stivelse.

For eksempel indeholder en servering af fem standard saltede crackere (15 g) 11 g stivelse (67,8%) (25).

Hvis du kan lide crackere, giv præference til dem fremstillet af 100% fuldkorn og frø.

Resumé:

Selvom salte kiks er populære snacks, indeholder de få næringsstoffer og meget stivelse. En del af de fem standard salte crackere (15 g) indeholder 11 g stivelse (67,8%).

7. Havre (57,9%)

Havre er den mest nyttige korn, du kan spise. Havre giver kroppen en god mængde protein, fiber og fedt samt en bred vifte af vitaminer og mineraler. Dette gør havre til et godt valg for en sund morgenmad.

Desuden har undersøgelser vist, at havre kan hjælpe dig med at tabe sig, sænke blodsukkerniveauet og reducere risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme (26, 27, 28).

Men på trods af at havre er en af ​​de mest sunde fødevarer og en fremragende tilsætning til din kost, indeholder den også meget stivelse. 100 g havre indeholder 57,9 g stivelse (57,9%) (29).

I detaljer om havets fordelagtige egenskaber og dets anvendelse til behandling af sygdomme kan du finde ud af her - Havre: fordelene og skaderne på menneskekroppen.

Resumé:

Havre er et glimrende valg til morgenmad, da det indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler. 100 g havre indeholder 57,9 g stivelse (57,9%).

8. Mel fra fuld hvede (57,8%)

Sammenlignet med raffineret mel er hele hvede mel mere næringsrige og indeholder mindre stivelse. Dette gør det til den bedste løsning. For eksempel indeholder 1 kop (120 g) fuldkornsmel 69 g stivelse eller (57,8%) (30).

Selvom begge typer hvedemel indeholder samme mængde kulhydrater, har fuld hvede flere fibre og næringsstoffer. Dette gør det til en sundere løsning.

Resumé:

Hele hvedemel er en fremragende kilde til fiber og næringsstoffer. En kop (120 g) indeholder 69 g stivelse (57,8%).

9. Instant nudler (56%)

Instant nudler er et populært og bekvemt produkt, fordi de er billige og nemme at forberede. Disse nudler er dog meget forarbejdede og indeholder som regel små næringsstoffer. Derudover indeholder det normalt en stor mængde fedt og kulhydrater.

For eksempel indeholder en pakke 54 g kulhydrater og 13,4 g fedt (31).

De fleste af carbs fra instant nudler kommer fra stivelse. Pakningen indeholder 47,7 g stivelse (56%). Derudover har undersøgelser vist, at personer, der bruger instant nudler mere end to gange om ugen, har en højere risiko for at udvikle metabolisk syndrom, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Det er særlig skadeligt for kvinder (32, 33).

Resumé:

Øjeblikkelige nudler behandles stort set og fyldt med stivelse. En pakning indeholder 47,7 g stivelse (56%).

10-13: Brød og bageriprodukter (40,2-44,4%)

Brød og forskellige slags kager er basale fødevarer over hele verden. Disse omfatter hvidt brød, bagels, muffins (tykt fladt brød lavet af hvedemel), tortilla, pita brød osv.

Imidlertid er mange af disse produkter fremstillet af raffineret hvedemel og har et højt glykæmisk indeks. Det betyder, at de hurtigt kan øge blodsukkerniveauet. Stivelsesindholdet i produkter fra sådant mel ligger sædvanligvis i området fra 40,2 til 44,4 procent.

10. Fritters (44,4%)

Pandekager er flade, runde brød, der normalt er stegt og serveret med smør. De sædvanlige størrelse fritters indeholder 23,1 g stivelse (44,4%) (34).

11. Bagels, bagels, donuts (43,6%)

Bagels, donuts, donuts og andre lignende kager er fællesprodukter fremstillet af hvidt mel. De indeholder en stor mængde stivelse, der giver kroppen 38,8 g, når man bruger en mellemstor bagel (43,6%) (35).

12. Hvidt brød (40,8%)

Som raffineret hvedemel produceres hvidt brød næsten udelukkende fra hvede endosperm. Til gengæld har den et højt stivelsesindhold. To stykker hvidt brød indeholder 20,4 g stivelse (40,8%) (36).

Hvidt brød indeholder også meget lidt fiber, vitaminer og mineraler. Ønsker du at spise brød, skal du prioritere helkornsbrød.

13. Tortilla (40,2%)

Tortilla er et tyndt, fladt brød lavet af majs eller hvede (traditionel mexicansk tortilla). En kage (49 g) indeholder 19,7 g stivelse (40,2%) (37).

Resumé:

Bageriprodukter kommer i forskellige former, men indeholder normalt stivelse, og derfor bør forbruget begrænses. Bagt varer, såsom muffins, bagels, bagels, donuts, hvidt brød og flatbreads, indeholder ca. 40-45% stivelse.

14. Kager med shortbread (40,5%)

Classic shortbread cookies er traditionelt lavet ved hjælp af tre ingredienser - sukker, smør og mel. Det er også et højt stivelsesprodukt. En 12 grams kiks indeholder 4,8 gram stivelse (40,5%) (38).

Vær også forsigtig, når du bruger fabriksfremstillede shortcake kiks, da det kan indeholde kunstige transfedtstoffer, der er forbundet med en højere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme (39, 40).

Resumé:

Shortbread kiks indeholder en stor mængde stivelse - 4,8 g pr. Cookie (40,5%). Det anbefales at begrænse forbruget, fordi det indeholder et stort antal kalorier og kan indeholde transfedt.

15. Ris (28,7%)

Produkter, hvor der er stivelse, er ris, som er den hyppigst forbrugende basisføde i mange lande i verden (41).

Den indeholder en stor mængde stivelse, især i sin råform. For eksempel indeholder 100 gram rå ris 80,4 gram kulhydrater, hvoraf 63,6% er stivelse (42).

Imidlertid falder indholdet af dette polymere kulhydrat dramatisk, mens der tilberedes ris. I nærværelse af varme og vand absorberer stivelsesmolekyler vand og svulme. Til sidst ødelægger denne hævelse bindingerne mellem stivelsesmolekylerne i en proces kaldet gelatinering (43).

Således indeholder 100 g kogt ris kun 28,7% stivelse, fordi kogt ris indeholder meget mere vand (44).

I detaljer om risets fordelagtige egenskaber og dens næringsværdi kan du finde ud af denne side - Ris: fordelene og skaderne for menneskers sundhed.

Resumé:

Ris er det mest anvendte basisprodukt i verden. Ved madlavning falder stivelsesindholdet i det dramatisk, fordi dets molekyler absorberer vand og brydes ned under madlavningsprocessen.

16. Pasta af hård hvede (26%)

Pasta lavet af hård hvede har mange former, såsom spaghetti, pasta, vermicelli, fettuccine osv. Som i tilfælde af ris falder mængden af ​​stivelse i madlavningspasta, fordi de gelatinerer, når de opvarmes i vand. For eksempel indeholder tørspaghetti 62,5% stivelse, mens kogt spaghetti kun indeholder 26% af dette polymere carbohydrat (45, 46).

Resumé:

Pasta indeholder 62,5% stivelse i tør form og 26% i kogt form.

17. Majs (18,2%)

Produkter med stivelse omfatter majs. Majs er en af ​​de mest udbredte kornprodukter. Det har også det højeste stivelsesindhold i hele grøntsager (47).

For eksempel indeholder 1 kop (141 g) kornkerner 25,7 g stivelse (18,2%). Selv om det er en stivelsesholdig grøntsag, er majs meget nærende og er et glimrende supplement til din kost. Det er især rig på fiber, såvel som vitaminer og mineraler som folsyre (vitamin B9), fosfor og kalium (48).

Detaljer om fordelene og skaderne af majs, du kan finde her - Majs: fordelene og skaderne for sundhed, kalorieindhold.

Resumé:

Selvom majs indeholder en masse stivelse, er det meget nyttigt på grund af tilstedeværelsen af ​​fibre, vitaminer og mineraler. En kop (141 g) kornkerner indeholder 25,7 g stivelse (18,2%).

18. Kartofler (18%)

Kartofler er utroligt alsidige og er korte fødevarer i mange familier rundt om i verden. Når det kommer til stivelsesholdige fødevarer, er det ofte det første, der kommer op i kartoffelens sind. Interessant nok indeholder kartofler ikke så meget stivelse som mel, bageriprodukter eller korn, men de indeholder mere af denne kulhydrat sammenlignet med andre grøntsager.

For eksempel indeholder bagt kartofler af mellemstørrelse (138 g) 24,8 g stivelse (18%).

Kartofler er en fremragende del af en afbalanceret kost, fordi de er en god kilde til C-vitamin, vitamin B6, folinsyre, kalium og mangan (49).

Nærmere oplysninger om de gode egenskaber ved kartofler og den potentielle skade ved at bruge dem findes på denne side - Kartofler: fordelene og skaderne på menneskekroppen.

Resumé:

Selv om kartofler er rig på stivelse sammenlignet med de fleste grøntsager, indeholder de også mange vitaminer og mineraler. Derfor er kartofler stadig en stor del af en afbalanceret kost.

For at opsummere

  • I hvilke produkter er størst stivelse - det største beløb er i majsmel (så meget som 74%).
  • Stivelse er den vigtigste kulhydrat i kosten og en væsentlig del af mange korte fødevarer.
  • I moderne humane kostvaner er fødevarer med højt indhold af stivelse højt renset og mangler fibre og næringsstoffer. Disse produkter omfatter raffineret hvedemel, bageriprodukter og bagværk samt majsmel.
  • For at opretholde en sund kost, prøv at begrænse forbruget af disse produkter. Diæt højt i renset stivelse er forbundet med en højere risiko for udvikling af diabetes, hjerte-kar-sygdom og vægtøgning. Derudover kan de føre til, at blodsukkerniveauet stiger kraftigt og derefter falder kraftigt. Dette er især vigtigt for personer med diabetes og prediabetes, fordi deres organismer ikke effektivt kan fjerne sukker fra blodet.

På den anden side bør man ikke undgå at forbruge hele, ubehandlede kilder til stivelse, såsom sorghummel, havre, kartofler og andre ovennævnte produkter med højt stivelsesindhold. De er gode kilder til fiber og indeholder mange vitaminer og mineraler.

http://foodismedicine.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-krahmala-spisok/

Hvilke fødevarer indeholder stivelse

Sammen med mad modtager vores krop alle nødvendige elementer, men vi ved ofte ikke, hvad fordelene eller skaderne på et bestemt produkt er. En af de vigtige organiske forbindelser er stivelse. Det tilhører komplekse kulhydrater - polysaccharider og er en uerstattelig energikilde. Hvad er dens fordel og mulig skade, samt hvilke produkter der indeholder stivelse, fortæl vores artikel.

Hvad er stivelse

Eksternt syntetiseret fra stivelsesprodukter er et hvidt pulver, usmageligt og uopløseligt i koldt vand. Det produceres af planter i processen med fotosyntese fra glucose. På grund af komplekse kemiske reaktioner omdannes en del af glukosen til stivelse. Det akkumuleres i frugt, korn og knolde, der giver reserveføde til planter i tilfælde af uheldige forhold.

Stivelse opnås ved formaling af de egnede råmaterialer og underkastelse af den resulterende blanding til kemisk behandling. Efter rengøring, filtrering og tørring er den færdige stivelse klar til brug. Der er flere typer færdiglavet stivelse. Produktionsprocessen har betydelige forskelle såvel som omfanget.

Typer af stivelse:

  1. Raffineret stivelse bruges ofte til madlavning og hjemmelavede opskrifter. Få det fra kartofler, majs og nogle typer kornafgrøder. I fødevareindustrien er dens anvendelse ekstremt populær, fordi det er stivelse, der er en slags stabiliserende komponent til fremstilling af konfekt og pølser, saucer og endda babymad.
  2. Naturlig stivelse findes i næsten alle planteprodukter, men kun i forskellige koncentrationer. Det er en uundværlig energikilde for vores krop. For folk, der fører en aktiv livsstil, er inddragelse af produkter med naturlig stivelse et must.
  3. Der er en anden type stivelse, som er fremstillet af modificerede råvarer. Fordelene ved et sådant produkt er stadig i tvivl, men mange producenter bruger det som en billig ingrediens i fødevareindustrien.

Følgende afgrøder anvendes som råmaterialer til fremstilling af forskellige typer stivelse. I riskorn er stivelsesindholdet maksimalt - ca. 86%. I hvede når koncentrationen 75%, i majs - 72% og i kartoffelknolde op til 28%.

Produkter indeholdende stivelse

Den største fordel og ulempe ved stivelse er den hurtige absorption af kroppen. Når de indtages, stivelsesholdige produkter brydes meget hurtigt ned i glukose, hvilket øger blodsukkerniveauet. Dette fremkalder en følelse af sult, så det anbefales ikke at misbruge sådan mad. På den anden side er glukose afgørende for vores krop til normal hjernefunktion, og hjælper også med at bevare muskeltonen. For uafhængigt at regulere mængden af ​​stivelse, der forbruges, bør du helt sikkert finde ud af listen over produkter, der indeholder den.

I hvilke produkter stivelse er indeholdt i det maksimale beløb:

Optimal absorption af disse fødevarer forekommer, når såkaldte lette fedtstoffer tilsættes. Disse omfatter vegetabilsk olie, creme fraiche og fløde. Når der kombineres, forekommer der visse kemiske reaktioner, der hjælper med at mætte kroppen med den nødvendige mængde kulhydrater, men uden oversættelse.

Tabel af færdige måltider indeholdende stivelse:

Forbruget af sådanne produkter hjælper med at mætte kroppen med kulhydrater, men i store mængder kan det påvirke de interne systemers arbejde og føre til fedme. Hver servering udløser produktionen af ​​insulin, så glukose kan absorberes sikkert. En sådan belastning har ikke altid en positiv effekt på kroppen, så du bør være opmærksom på produkter, der indeholder stivelse i lave koncentrationer.

Liste over ikke-stivelsesprodukter:

  • Æg.
  • Kød.
  • Fisk, skaldyr.
  • Mejeriprodukter.
  • Agurker.
  • Løg, hvidløg.
  • Tomater.
  • Kål.
  • Gulerødder.
  • Roer.
  • Bulgarsk peber.
  • Aubergine.
  • Zucchini.
  • Majroe.
  • Leafy grøntsager og grønne.
  • Drueagurker.

Dette er den perfekte kost til dieters, fordi kulhydratindholdet i en sådan kost vil være minimal. Glem dog ikke, at en sund diæt bør omfatte den maksimale variation, især med øget mental eller fysisk stress.

Daglig stivelse forbrug

Afhængigt af alder, køn og graden af ​​fysisk og psykisk stress bør stivelsesforbruget reguleres. Som nævnt, kommer vi ind i vores krop, denne forbindelse er meget hurtigt opdelt i glukose, hvilket betyder at kroppen er mættet. På den anden side har overdreven forbrug af stivelse en negativ indvirkning på kroppen og fører til problemer i det kardiovaskulære system, pancreas dysfunktion og endda udviklingen af ​​fedme.

For at undgå dette skal du vide præcis, hvilken mængde der vil være optimal og vil kun medføre gavn.

Daglig stivelse forbrug er:

  • For børn er dette tal fra 50 til 150 gram afhængigt af barnets alder og vægt.
  • For voksne er den daglige sats 330 gram.
  • Under graviditet og amning er belastningen på kroppen stærkere, og dermed kan normen øges til 350-400 gram.

Næsten alle produkter, vi bruger, indeholder stivelse i forskellige koncentrationer, så den daglige ration skal foretages så forskelligartet og næringsfuld som muligt, men uden overbevisning af de samme stoffer. Ideel til dette ville være et forhold på 1: 1: 4, hvilket betyder at for hver del af protein og fedt skal du bruge fire gange mere kulhydrater.

Nyttig stivelse

Den maksimale fordel for vores krop bringer den såkaldte resistente stivelse. Det absorberes længere og frigiver en stor mængde energi til kroppen. Det er bevist, at den regelmæssige inddragelse i kosten af ​​produkter, der indeholder "gavnligt" stivelse, hjælper med at opdatere væv på cellulært niveau, fremskynder metabolismen og forhindrer udviklingen af ​​tumorer.

Det maksimale indhold af fordelagtigt stivelse ses i bælgfrugter, især bønner og linser. Hele korn (boghvede, havre og ris) er lidt ringere i koncentration, men de praler også tilstedeværelsen af ​​denne fordelagtige forbindelse. I roden grøntsager er også til stede stivelse. Det drejer sig om kartofler, jordskokker, yams og søde kartofler. I små mængder findes den også i frisk frugt og bær, så du bør helt sikkert medtage dem i din daglige kost.

En uundværlig energikilde til vores kropsstivelse giver ikke kun gavn. Overdreven forbrug fører til udvikling af svære forhold, især fedme, derfor er en rimelig begrænsning af fødevarer rig på stivelse afgørende.

http://witamin.ru/polezno/uglevodyi/krahmal-v-produktah.html

Chudo-Dieta.com

Hvordan man taber i en uge med 7 kg

→ Hvorfor er det dårligt at tabe sig hurtigt;
→ Ti tips til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt;
→ Anmeldelser og resultater;
→ Kost til 7 dage i menuen;
→ Kost i en uge fra Peta Wilson.

Sådan pumpes pressen op og gør den lettelse

→ Grundlæggende regler for at holde underlivet tonet;
→ Fem regler for en flad mave;
→ Korrekt ernæring for en flad mave;
→ Øv for pressen;
→ Ernæring under hormonelle ændringer.

Æble eddike slanking

→ Nyttige egenskaber af eddike;
→ Anmeldelser om at tabe sig;
→ Eddike opskrift;
→ Hvordan og hvor meget at drikke;
→ Tre dages kost.

Saltfri kost. Fakta og myter

→ Salt eller ikke salt
→ Kost uden salt
→ kost menu
→ Hvordan man bliver vant til at spise uden salt
→ Fordele og ulemper.

Hvordan slippe af med cellulite

→ Myter om, hvordan man kan slippe af med cellulite
→ Kost fra cellulite;
→ Menu for dagen;
→ Hvordan man laver mad
→ Hjem retsmidler til cellulite.

Hvordan man strammer huden efter at have tabt sig

→ Steder, der er mest tilbøjelige til at sænke huden;
→ Hvad skal man gøre, hvis huden allerede er løs;
→ 5 vigtigste måder at stramme løs hud på;
→ Korrekt ernæring for hæmning af huden
→ Drikkefunktion.

"Foragtelig mig 3": trailer, reklame, aforisme, lydspor og anmeldelse af tegneserien foragtelige mig 3

→ Trailer, storyline;
→ 10 kinolyap i tegneserien;
→ aforier fra tegneserien;
→ Baggrunde og telefon;
→ Video anmeldelser af legetøj;
→ Soundtracks, ringetoner.

Alkalie kost: et bord af produkter, menuen med en alkalisk kost i en uge

→ tegn på overdreven oxidering af kroppen
→ Hvordan man selvstændigt bestemmer din pH
→ Hvilke produkter har en syrereaktion;
→ TOP-10 bedste produkter til balance
→ Eksempel menu alkalisk kost.

Havregryn Slankning

→ Hvad kan ikke tilsættes til havremel;
→ Hvad kan tilføjes;
→ Fordele ved havregryn;
→ Hvordan laver man madgrød;
→ Kostopskrifter.

Slankende Smoothies Smoothie opskrifter til blender med foto

→ Popularitet smoothies;
→ Ingredienser til diæt smoothies;
→ Hvad kan ikke tilføjes til smoothie;
→ Opskrifter kost smoothies;
→ Detox på smoothies.

Kost opskrifter til vægttab

→ hvor meget at spise
→ Secrets of delicious food;
→ Hvordan distribuere mad til dagen;
→ Dyrmenu for ugen;
→ Kostopskrifter.

Hvordan slippe af med halsbrand derhjemme?

→ Symptomer på halsbrand;
→ Årsager til halsbrand;
→ Hvordan man behandler halsbrandpiller;
→ Traditionel medicin;
→ halsbrand under graviditet.

Hørfrø til vægttab

→ Opskrifter til vægttab
→ Anmeldelser og kommentarer;
→ Regler og metoder til brug
→ brug linfrøolie;
→ Fordele og ulemper.

Blodtype diæt Produkt tabeller for hver blodgruppe

→ Essensen af ​​kosten
→ Fødevarer til blodgrupper;
→ 4 typer af kost til blodgruppe;
→ Anmeldelser og resultater.

Kost uden sundhedsskader - et eksperiment

→ Eksperiment af vores portal;
→ Søg efter uskadelige kostvaner;
→ Anmeldelser af deltagere i eksperimentet;
→ Resultater og konklusioner af eksperimentet;
→ 5 vigtigste regler.

Sødestoffer - skade eller godt, hvilket er bedre

→ Typer af Sakhzama;
→ Fordel og skade;
→ stevia;
→ Fructose;
→ Sorbitol og andre.

Den officielle diæt af Elena Malysheva, menu i en måned, anmeldelser, fotos

→ Sæt af færdige måltider;
→ 10 regler for Malysheva kost
→ Detaljeret menu for måneden;
→ Anmeldelser tabt med billeder før og efter.

Chia frø. Nyttige egenskaber og kontraindikationer. opskrifter

→ Chia Frø. Sammensætning;
→ Fordelene ved chia frø;
→ kontraindikationer
→ Chia korn til vægttab
→ Hvordan man tager frø.

Goji bær til vægttab, hvordan man tager dem. Madlavning opskrifter, anmeldelser om goji bær

→ Hvad er Goji bær;
→ Fordele og skade på bær;
→ Sammensætning af tibetanske bær
→ Hvordan man tager. Opskrifter.

Kost til slankning af underliv og sider for kvinder og mænd

→ Principper for kost
→ 3-trins diæt for maven
→ Hvad du kan og ikke kan. tabel;
→ Menu for ugen.

6 misforståelser om, hvad kvinder kan lide mænd

Trods det faktum, at hver mand har sin egen smag, er der udbredte ideer om præcis hvilke kvinder der bør lide af absolut alle mænd. Før vi tilpasser disse standarder, lad os tro, at mange af dem faktisk er vrangforestillinger.

Kost 1200 kalorier pr. Dag: menu for ugen. 1200 kalorie-tynde diæt anmeldelser

→ Lav et kalorieunderskud;
→ kost kost 1200;
→ Sådan vælges en menu for dig selv;
→ Standarder til beregning af BZHU;
→ Eksempelmenu.

Fordele og ulemper ved tør fastning

En af metoderne til rensning og tab af vægt er en komplet fejl i mad og vand i flere dage. Selvfølgelig kræver denne metode en stærk indre ånd og en forståelse af de mulige konsekvenser. Tør fastning bør ikke udføres efter konstant overspisning.

Barbær bær til vægttab

Barbær har mange nyttige egenskaber, som vi skrev om i vores tidligere artikel. Desuden bidrager barbæren også til vægttab. Derfor kan den bruges under enhver diæt eller på faste dage.

Hvad forhindrer dig i at tabe sig. Top ti grunde

Årsagerne til at tabe sig, mærkeligt nok, er bare gode hensigter. Vores egne stereotyper, stærkt forankret i det underbevidste, afviser undertiden alle anstrengelser.

Otte humørprodukter

Hvor ofte forsøger vi at spise rigtigt eller holde fast i en kost, bliver vi deprimeret, irriteret, mister vores smag for livet. Jeg vil stoppe alt og spise op i bunken og spytte på de ekstra pund. Dette håner mange mennesker, hvorfor mere end 90% af alle kostvaner slutter i fiasko. På samme tid, i stedet for den tabte 3-5 kg, tilføjes et par flere. Så kroppen reagerer på det modtagne stress på grund af manglen på nødvendige stoffer.

De fattigste mennesker i verden (30 billeder)

Mode for tyndhed dikterer dens forhold. Kvinder og mænd over hele verden kæmper med fedme, håber at finde harmoni og skønhed. Men for nogle mennesker er overvægt et aktiv, som de flaunt. De er klar til at handle for aviser og magasiner, tv-kanaler og online-publikationer, fortælle deres historier og stræbe efter at få ekstra vægt for at komme ind i Guinness Book of Records.

Spis og tabe! Ni fedtforbrændende fødevarer

Udtrykket "spise og tabe" fascinerer med sin hemmelige betydning. Alle, der står over for problemet med overskydende vægt. Han ved, at hvis der er mere end nødvendigt, vil du helt sikkert blive bedre.

Margarita Queen's Diet

→ fordelene ved kost
→ Menu i 9 dage;
→ Anmeldelser og resultater;
→ Anbefalinger næringslæge
→ Diæt for dem over 50 år.

http://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5351-v-kakih-produktah-soderzhitsya-krahmal-spisok

Læs Mere Om Nyttige Urter