Denne diæt, som navnet antyder, er uløseligt forbundet med fitness. Fitness klasser er rettet mod at bevare din krop i tone, brænde ekstra pund, men sammen med en bestemt ernæring vil du opnå gode resultater og meget hurtigere.

Dietten er designet, så du får den nødvendige energi til fysisk aktivitet og samtidig forbliver i god form. Med denne sikre og afbalancerede kost, der er designet til 1300-1400 kalorier om dagen, vil du miste 4-5 kg ​​om ugen.

Funktioner af en fitness kost

• Denne kost er designet til regelmæssige træningsprogrammer ca. 3 gange om ugen.
• Ernæring fraktioneret 4-5 gange om dagen
• Eliminer mayonnaise fra din kost. Salater sæson med olivenolie.
• Reducer saltindtag. Det er bedre at bruge urter til at krydre opskålen.
• Drik mindst 2 liter vand om dagen.
• Det sidste måltid skal være senest 2-3 timer før sengetid.

Vi tilbyder dig en af ​​mulighederne fitness kost i to uger. Hvis det ønskes, kan du forlænge det til 3 uger.

1. dag i menuen

Til morgenmad: En omelet fra 2 æg med dild, 1 glas appelsinsaft, 100 g lavt fedtost.
Til frokost: Kyllingefilet 100 gram, kogt i dobbeltkedel, salat af agurker, tomater, rød paprika og grønne, krydret med olivenolie 100-150 gram.
Ved midtmorgen snack: Frugtsalat (1/2 grapefrugt, 1 / 2napelsina, 1kivi, ½ banan).
Til middag: Mager fisk 150 g i dobbeltkedel eller grillet grøntsagssalat (agurker, tomater, paprika, salat, klædt med olivenolie 150 g)

2. dag

Til morgenmad: 150 gram havregryn, 1 grapefrugt, grøn eller urtete.
Ved den anden morgenmad: 1 yoghurt (lys), et par nødder.
Til frokost: 1 bagt kartoffel, kyllingefilet, kogt i dobbeltkedel 150 g, grøn te eller naturlægemidler.
Til frokost: müsli 100 g eller müsli bar.
Til middag: Kalkunfilet 150 g, kogt ris 100 g, grøn eller urtete.

3. dag

Til morgenmad: 150 gram boghvede, 1 appelsin, te eller kaffe efter eget valg.
Til anden morgenmad: 1 banan, hytteost, 100 g.
Til frokost: Salat med kylling 150g, forberede sig på en let opskrift til fyldning, brug almindelig fedtfattig yoghurt.
Til frokost: Jelly Berry, et par nødder.
Til middag: boghvede 150 gram, grøntsagssalat 100g.

4. dag

Til morgenmad: en omelet fra 2 æg med grønne, 1 glas blåbær, te.
Til frokost: 1 fedtfri yoghurt.
Til frokost: Bønner 150 g, blæksprutte 150 g, 1 kop juice eller frugtkompote.
Til frokost: frugtgelé, et glas appelsinsaft.
Til middag: magert fisk 150 g, grøntsagssalat med majs 150 g.

5. dag

Til morgenmad: 150 gram havregryn, 1 grapefrugt, grøn eller urtete
Frokost: 1 æble, 1 yoghurt (lys)
Til frokost: Kogt ris 150g, grøntsagssalat, klædt med olivenolie, te eller kaffe.
Til frokost: Frugtsalat (kog fra usødet frugt).
Til middag: 150 g kogt oksekød, grillede grøntsager, stuvet eller i dobbeltkedel.

6. dag

Til morgenmad: en omelet fra 2 æg med grønne, 1 fersken.
Til frokost: 1 müslibar, 1 glas appelsinsaft.
Til frokost: Kogt ris, salat med rejer, kaffe eller te at vælge imellem.
Til frokost: 1 kop nonfat kefir, tørrede frugter 50-100g.
Til middag: magert fisk kogt 100g, frugtsalat 150g.

7. dag

Til morgenmad: 150 g havregryn, tørret frugt, te eller kaffe efter eget valg
Frokost: 1 fedtfri yoghurt, 1 fersken
Til frokost: linser 100 g, grøntsagssalat med rejer, 1 kop kompote eller frugtdrink
Til frokost: 150 g fedtfattig hytteost
Til middag: 150 g kalkunfilet, dampet eller grillet.

For at gøre vægttab mere effektivt, udfør i gymnastikøvelserne med vægte mindst 3 gange om ugen. Overhold størrelsen på portioner, ikke overeat, det er bedre at spise mindre, men oftere. Muesli barer, usødet frugt eller bærelé, tørret frugt eller nødder, frugter med et minimum sukkerindhold er perfekte til snacking. Glem ikke at drikke nok væske. Hvis almindeligt vand ikke er egnet, kan du erstatte grønne eller urtete. Begræns brugen af ​​kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer, kaffe med fløde og forskellige sirupper. Hvis dette er svært for dig, så kan du tilføje 1 sked honning til te.

Ifølge denne metode går vægten glat, mens kroppen ikke oplever stress. En afbalanceret og sund diæt går godt i gang med forskellige former for fysisk aktivitet, uanset om det kører, svømning, træ aerobic, styrketræning, hold træning eller dans.

Sport Diet Menu

Vi tilbyder dig et valg af kost, afhængigt af dine mål. Hvis dette er styrketræning, er menu nr. 1 lige i disse dage, hvis kardiobelastninger hersker og du vil miste et par kilo, så er menu nr. 2 for dig.

Menu nummer 1:

Til morgenmad: havregryn (150 g), 1 æble eller 1 appelsin, røræg fra 2 æg.
Til frokost: 1 grapefrugt, 30g valnødder.
Til frokost: Grønsagssalat, krydret med kun citronsaft (agurker, salat, tomater, paprika), dampet magert fisk (torsk) med broccoli eller blomkål (dit valg)
Til frokost (før træning): boghvede (150-200 g), klædt med sojasovs, skrællet rejer (150 g)
Til middag (hvis du skal efter træning, så skal du vente i en time): 180-200g fedtfattig hytteost.

Menu nummer 2:

Til morgenmad: 150 g kogeost, 1 æble eller 1 appelsin.
Ved den anden morgenmad: 1 skål lavet af kornbrød med ostemasse.
Til frokost: grøntsagssuppe eller grøntsagssalat, kyllingebryst dampet (100-150 g), brun eller brun ris med sojasovs (100 g).
Frokost: 1 fedtfri yoghurt, 1 orange.
Til middag: grillet laks eller ørred eller kogt i dobbeltkedel.

Fitnessens menu i diæten omfatter ikke sweets i det hele taget, så hvis det er svært for dig at holde ud uden velsmagende mad, kan du selv arrangere små helligdage om en gang om ugen.

De grundlæggende regler for fitness - kost

1. Korrekt daglig kaloriefordeling

Hvis du analyserer diætet på halvdelen af ​​arbejdspopulationen, får du et interessant billede. Næsten alle de fleste daglige kalorier om aftenen er til middag, og for nogle den anden middag. Træthed efter en hård arbejdsdag slår bare ned, men vi kan ikke tale om fitnessrummet. Hvis du vil have væsentlige ændringer i din tilstand af sundhed og krop, skal du fuldstændigt revidere din kost. Start din dag med en sund og solid morgenmad. Det næste måltid skal være i 2-3 timer. For at overholde denne regel skal du lave mad eller tænke igennem din kost på forhånd. Spis ofte, men gradvist, så du vil undgå lange sultne pauser, og i slutningen af ​​dagen får du styrken og stemningen til at gå i gymnastiksalen eller gå dit kæledyr.

2. Få protein i den rigtige mængde.

Alle, som regelmæssigt går ind for sport, bør tage højde for en vigtig omstændighed: din krop skal have protein i det rigtige beløb og på et bestemt tidspunkt. Den optimale mængde: Dette er 1,5 g pr. 1 kg vægt. Hvis du træner om morgenen, så skal det meste af proteinindtaget blive spist af dig natten før. Hvis du spiser i løbet af dagen, så skal du spise proteinvarer i morgen om du går i gymnastiksalen om aftenen, så skal du have protein til frokost og efter træning til middag. Forsinkelse af denne faktor fører til det faktum, at kroppen begynder at forbruge proteinet i sit eget væv. Dette fører til, at muskler mister deres styrke, hår, negle begynder at lide, hormonproduktionen falder.

3. Vær opmærksom på vandbalancen i kroppen.

Selv en lille ændring i vandbalancen i kroppen mod dehydrering fører til en forringelse af helbredet. Hastigheden af ​​vores stofskifte er direkte afhængig af vand, da alle kemiske reaktioner i vores krop forekommer i vandmiljøet. Gør det en regel at tage en flaske vand med dig. Du kan tilføje citron, hvis du ikke kan lide at drikke bare vand. Et dagligt minimum på 2-3 litas bør være fuld. Med træning, taber du også vand og overskydende kalorier, så det er vigtigt at opretholde et optimalt vandniveau i kroppen.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Fitness kost i en uge

Overholde fitnessmenuen for ugen er vigtig for at nå målet - en smuk figur. Uden en sund kost vil indsatsen i sport være forgæves. En særlig rolle er givet til fitness ernæring til vægttab. Fitness menu for ugen for piger - dette er en mulighed for at købe en smuk relief på figuren. Effektiv fitness kost til vægttab menu for den uge, som vi overvejer nedenfor - dette er en chance for at sætte dig selv i korte træk i korte træk.

Resultatet af at tabe sig afhænger af 70% af, hvilken slags mad du spiser og på 30% på sport. Fedtforbrænding påvirkes ikke af antallet af kalorier, men af ​​balancen mellem fedt, kulhydrater og protein, som du spiser og hvor mange måltider om dagen. Med den rigtige diæt bliver resultatet hurtigt og holdbart. Hvilke produkter passer til fitness kost og hvordan man laver en eksemplarisk menu for fitness for ugen for kvinder?

Egenskaber af fitness ernæring

Foto 1. Højkvalitets fitness menu for ugen med inklusion af komplekse kulhydrater (pasta, ris, courgette), protein (æg, kød) og fiber (gulerødder, broccoli, grønne grøntsager)

Overholdelse af menuen for ugen med fitness er et vigtigt element i at vinde en smuk krop. Fitness ernæring for ugen indeholder alle de nødvendige stoffer for at få kroppen til at føle sig godt tilpas. Fitness nutrition menu for ugen, som vi ser nedenfor, strenge men effektive. Fitness menu for ugen indeholder 1900 kalorier. Så de generelle funktioner i fitness regler omfatter:

• naturlige produkter;
• regime;
• forbud mod tung mad om aftenen;
• vandbalance
• afbalanceret ernæring før og efter træning.

Produkter af naturlig produktion - et løfte om en smuk stram krop og en håndtag til at forbedre kroppen som helhed. Naturprodukter er en sund livsstil. Hermetisk mad og næringsmiddel fra supermarkedshylder er ikke medtaget på listen over nyttige produkter.

Foto 2. Proteiner, langsomme kulhydrater og et minimum af fedt - grundlaget for en fitness kost.

Mode forudsætter to hovedpunkter: kalorier og mad i timer. Selv for en stor mand, der besluttede at tabe sig, er 1900 kalorier pr. Dag nok til piger, men 1300-1400 kalorier betragtes som normen for vægttab. Spis små måltider 3-7 gange om dagen.

Kraftig mad om aftenen er tabu. Hytteost, æbler, lavt kalorieindhold af frugt - ja, stegte kartofler - nej. Overholdelse af vandregimet er et element i en kost med sund mad. Tilførsel af kroppen med vand under sport hjælper med at opretholde fordelagtige sporstoffer i kroppen.

En følelse af sløvhed, irritabilitet, tør mund og ikke tabe sig med regelmæssige fitnessklasser indikerer mangel på vand. Bevar kroppens hydrobalance og drik vand oftere, i det mindste nogle få slanger.

Før du træner, skal du ikke spise mindst 2-3 timer for at tabe sig. Hvis du vil spise, så brug frugt, fedtfattige mejeriprodukter, korn. Efter en træning anbefales det at tage en snack straks, og afstå fra at spise i 2-3 timer.

Kalorieindtag - 60-70% af det daglige krav. Så hvis en pige har 1250 kalorier, anbefales det at bruge 875 til en fitness kost.

Foto 3. Overholdelse af drikkesystemet øger effektiviteten af ​​en fitness kost.

Produkter til kost

De rigtige produkter er nøglen til dine hurtige resultater. Søde og fede fødevarer anbefales ikke. Hvilke andre principper at overholde at tabe sig?

Hvis du vil følge en fitness-diæt på 2 uger, forbinder du brug af multivitaminkomplekser, så kroppen ikke lider af mangel på vitaminer.

Foto 4. Vitaminkomplekser med jern, calcium, zink, fosfor, kobolt er nødvendige for at forebygge vitaminmangel i kosten.

Fitness ernæring i en uge hviler på tre søjler: fedtstoffer, kulhydrater og protein. Komponenter skal være i balance. Hvis det bruges korrekt, vil du ikke føle dig sulten, selv om det er normalt, når du ændrer regimet.

Påstanden om, at kulhydrater er skadelige for sundhed og skønhed, er grundlæggende forkert. Men i fitness kosten bruges langsom, ikke hurtig kulhydrater. De skaber en følelse af fylde og på grund af dette spiser vi mindre mad.

Langsom kulhydrater er ris, boghvede, havregryn, hirsehud, fuldkornspasta, rugbrød. Langsom kulhydrater spiser om morgenen og undertiden ved frokosttid for ikke at lide af følelsen af ​​sult.

Foto 5. Produkter, der indeholder langsomme kulhydrater: bønner, kartofler, ris, majs, brød og fuldkornspasta, havregryn

Hvis du træner i gymnastiksalen, så lægger du protein i din kost vil påvirke lindring af dine muskler. De vigtigste proteinprodukter: kylling, fisk, magert kød, æg, mælk og cottage cheese.

Fedtstoffer er vigtige at bruge under en fitness kost. Fedtdosis - Et par spiseskefulde vegetabilsk olie, eller 30 gr. nødder.

Foto 6. Proteinprodukter: oksekød og kylling, fisk, hård ost, æg, mejeriprodukter, bælgplanter.

Eksempelmenu for ugen

Et eksempel fitness menu for ugen indeholder 5 måltider om dagen. Tilladt at erstatte opskrifter, men ikke på bekostning af kalorieindhold.

• Morgen: røræg, havregryn, et glas friskpresset juice;
• Snack: et æble, 2 skeer lavt fedt hytteost;
• Sikker,: 100 gr. kyllingebryst ris med dampede grøntsager;
• Snack: yoghurt, grøntsagssalat;
• Aften: 100 gr. magert fisk, 1 moden pære.

• Morgen: 1 orange, perlebyg, et glas skummetmælk;
• Snack: 100 gr. hytteost med rosiner;
• Sikker,: 100 gr. ris med et stykke magert oksekød;
• Snack: klid, grøntsagssalat;
• Aften: 100 gr. kyllingefilet, kogt majs.

• Morgen: 100 gr. müsli med yoghurt, 1 æble;
• Snack: Frugtsalat med cottage cheese;
• Sikker, dampet grøntsager, 100 gr. magert fisk, 1 orange;
• Snack: 2 æbler;
• Aften: grøntsagssalat, kogte bælgplanter.

• Morgen: 2 kogte æg, frisk juice;
• Snack: 100 gr. kogt ris, grøntsagssalat;
• Sikker: 1 æble, 100 gr. kyllingebryst;
• Snack: Frugtsalat med fedtfattig yoghurt;
• Aften: 100 gr. fedtfattigt oksekød, et stykke rugbrød.

• Morgen: boghvede, 2 æg;
• Snack: 1 banan, fedtfattig yoghurt;
• Safe, salat fra grøntsager, 100 gr. ris;
• Snack: 30 gr. nødder, 2 æbler;
• Aften: Stejl grøntsager, 100 gr. magert fisk

• Morgen: et glas mælk, 2 kogte æg;
• Snack: yoghurt, 1 banan;
• Sikker,: 100 gr. ris, 200 ml juice
• Snack: En del af fedtfattig cottageost, ovnbagte kartofler;
• Aften: Frugtsalat, yoghurt.

• Morgen: røræg, 200 ml saft;
• Snack: 1 banan, 100 gr. ris;
• Sikker,: 100 gr. kyllingebryst, en del af pasta fra hård hvede;
• Snack: yoghurt, 1 æble;
• Aften: 100 gr. fedtfattigt oksekød, 1 fersken.

Foto 7. En lille mængde nødder vil supplere kosten godt, fordi de indeholder sunde fedtstoffer

Når du ændrer fitnessmenuen, anbefales det at tælle kalorier og ikke tilføje fedtholdige fødevarer. Fitness menu i en uge, de opskrifter, som vi har gennemgået, kan du tilføje retterne nedenfor. En sådan daglig mad holder sig til 2-3 uger.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Fitness kost

Alle, der ønsker at få en fremragende krop før eller senere, kommer til den konklusion, at sport er nødvendig i livet. At begynde at gøre fitness, som normalt tilskrives næsten alle eksisterende sportspraksis, fra gymnastik til kraftløftning, kommer til at forstå, at fitness uden kostvaner er ineffektivt i forhold til vægttab og ineffektivt i forbindelse med at give kroppen relief. Med en ordentlig tilgang til en fitness kost bør diæt ikke forårsage vanskeligheder, fordi hvis du spiser den rigtige mad, kan du spise før og efter klassen. Ved at koordinere tidsplaner for motion og ernæring får en person en effektiv kost, hvor kroppen modtager alle de nødvendige næringsstoffer til arbejde, er i stand til ikke at akkumulere fedt, opbygge muskelvæv. Mætning af menuen med en sådan kost gør det muligt for lang tid ikke at føle sult, selv på trods af den fysiske anstrengelse i træningen.

En kost til fitness for kvinder skal nødvendigvis være korrekt sammensat, ellers er der en risiko for, at spiser en utilstrækkeligt høj kvalitet og fuldvundne krop simpelthen ikke vil forblive til træning. Du kan ikke vælge en diæt, der tager sigte på en hurtig udløsning af kilo, og forventer, at sporten kvalitativt påvirker udseendet. Hvis en kvinde siger, at hun har tabt sig uden kostvaner, kun fitness, sandsynligvis enten hun altid spiser rigtigt, og hun behøver ikke ændre sin kost, eller hun har ikke nået scenen, hvor hurtigt vægttab uden ordentlig ernæring vil påvirke helbredet. En fitness kost til mænd bør bygges efter de samme principper, med kun en reservation - mænd vil ofte bygge muskelmasse, og uden en fuld menu er dette en absolut umulig opgave.

Krop og fitness kost

Efter at have begyndt at gå aktivt ind for sport og begrænse sig til at spise, må man altid lytte til, hvordan hver af de vigtigste systemer i kroppen reagerer på det. Så du kan justere alle belastninger og restriktioner for dit helbred uden at skade det.

Fitness kost til vægttab bør give kroppens kardiovaskulære, respiratoriske, immun, hormonelle og knogle systemer med proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Og at gøre det i det beløb, der ville være nok til deres normale levebrød og yderligere fysisk aktivitet. Hvis træning og ernæring vælges korrekt, skal kroppen reagere på denne mangel på træthed, problemer med mave-tarmkanalen og hovedpine.

Funktioner kost under sport

Kompetent fitness kost til at brænde ekstra pounds vil ikke kun give dig mulighed for at tabe hurtigt, men også give en vitalitet i træningsprocessen. Det hjælper med at koncentrere sig om kroppens problemområder og pumpe dem aktivt, fordi hvis du hele tiden torturerer dig med kostvaner (sult), er der ingen mening i hallen. Genopretningsfunktionen af ​​en fitness kost er meget stærk. Kroppen får udholdenhed, belastningen kan gradvist øges uden at påvirke trivsel.

Hovedkomponenterne i fitness-kostmenuen er kulhydrater og proteiner. Kulhydrater mætter nervesystemet, giver energi og udholdenhed. Selvfølgelig kan sådanne kulhydrater ikke udelukkende tilskrives slik, som, selv om de genoplader kroppen med positive følelser, samtidig hurtigt forvandles til fedt. Samtidig kommer nedgangen i styrke og humør pludseligt, migrænen begynder at plage. Kropet erhverver ikke kun de værdsatte former, men taber også selv de der var. Langsomme kulhydrater akkumuleres i muskler og lever og giver dig mulighed for at træne i lang tid og effektivt. Med en sammenbrud under en slags atletisk belastning skal du revidere din kost og inkludere de rigtige kulhydrater. Disse omfatter helkornsprodukter, korn, frugt og grøntsager med lavt stivelsesindhold. Ved forarbejdning af en lignende mad frigives energi gradvist, men det forsvinder ikke øjeblikkeligt efter, at den spiste ret er fordøjet i maven. Træningen bliver mere effektiv, og atleten bliver mindre træt og mere tid.

Fitness kost til brænding af fedt er umuligt uden protein fødevarer. Protein er et byggemateriale til muskelvæv, så kroppen vil ikke have lindring uden den. Og hvis du taber protein med mad, er det primært muskelvæv, der forbruges, snarere end fedt, under sport, så figuren kan endda blive værre som følge heraf. Det nødvendige protein i tilstrækkelige mængder findes i mejeriprodukter, kød, fisk, æg og skaldyr.

Uden en sund kropsfedt er også umulig at gøre. De er nødvendige for at fungere i mange systemer, så fedtstoffer skal helt sikkert forbruges i en fitness kost. Mængden af ​​fedt bør være mindre end proteiner og kulhydrater, det er bedre at få dem fra nødder og vegetabilske olier. Sådanne fedtstoffer vil have en yderligere stimulerende funktion på mange systemer i kroppen og fremskynde vægttab. Den eneste regel i brugen af ​​fedtstoffer - de kan ikke spises umiddelbart før træning.

Hvis du vil tabe kost og fitness skal ledsages af aktivt forbrug af væsker, hvoraf de fleste er vand. Rent vand fjerner toksiner og nedbrydningsprodukter af mad, det transporterer ilt gennem blod og muskler, forhindrer smerte under pretension, fremskynder processen med at tabe sig.

Der er tydelige tegn på, at der ikke er nok vand i kroppen:

• tør mund
• deprimeret humør uden grund
• sløvhed og døsighed
• tør hud af læberne;
• problemer med mave-tarmkanalen.

Obligatorisk sats på en og en halv liter om dagen skal være fuld, selv uden yderligere fysisk anstrengelse. Drikke er nødvendig før og efter, og under træning. Når en fitness kost forbud mod specifikke drikkevarer der, det vigtigste, at de ikke var kulsyreholdige og søde.

Anbefalinger til ernæring under fitness gives bedst af en bestemt træner, der ser virkelige problemer, ved, hvad belastninger en person er i stand til, og hvordan man støtter dem med mad. Hvis du ikke kan kontakte en specialist, skal du se på en hvilken som helst omtrentlig menu med fitness kost. Du kan spise næsten helst, den vigtigste betingelse for fitness ernæring er ikke at overvære. For at sprænge dig selv, skal du forsøge at spise så langsomt som muligt, fordi følelsen af ​​mæthed kommer til en person kun 20 minutter efter måltidets start.

Før træning kan du og skal. Styrketræning er utænkelig på en tom mave, da de aktivt tvinger kroppen til at spilde energi. Mange kan ikke engang engagere sig i kardiovaskulær træning uden forudgående måltider, det er normalt. For kraftbelastninger før træning, anbefales det at spise protein og kulhydratfødevarer, fri for fedt.

Den mindste del af mad før en træning betragtes som et glas mælk, men du bør ikke dyrke sådan mad meget ofte. Endnu bedre, spis helt i en halv time før gymnastiksalen.

Efter afslutningen af ​​træningen anbefales det at kompensere for tab af kalorier i løbet af sporten. Luk "kulhydratvinduet" ved at spise lidt mad indeholdende langsomme kulhydrater 20 minutter efter hallen. Frugtsaft, frugt, te med honning er gode eksempler på en sådan snack. Protein er bedre at bruge til middag, så der er gået tilstrækkelig tid siden træningen. Men denne betingelse kan kun opfyldes, hvis personen var involveret i morgen, i hvert enkelt tilfælde er det bedre at basere sig på en personlig tidsplan og arbejdsbyrde.

At spise på en fitness kost du har brug for ofte og gradvist. Fraktionelle kostvaner vil komme til undsætning, hvis personen sætter deres kost alene. Det er bedre at konsultere en specialist, fordi det er svært at beregne selv, hvor meget kalorier du skal bruge hver dag, hvor mange af dem der skal bruges i træning, og hvor mange vil forblive for at opretholde kroppens livsvigtige aktivitet. Fitness kost til kvinder bør regulere kalorier inden for rammerne af 1500 per dag, og mænd lidt mere. Men hvis du deltager i aktiv styrke øvelser hver dag, bør denne regel øges, ellers er der risiko for at provokere kroppens stress.

De tilladte fødevarer til en fitness kost omfatter:

• æg, eller rettere deres hvide (æggeblommer kan kun spises lejlighedsvis);
• fedtfattig fisk og skaldyr, herunder fisk;
• korn - boghvede, ris, havregryn vil være ideel, nogle gange har du råd til pasta fra hård hvede;
• fedtfattige og usødeede mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter
• magert kød - kanin, kylling, kalkun og kalvekød bør være til stede i kosten daglig;
• bælgfrugter.

Det skal bemærkes, at selvom fitness kost ikke forbyder at spise sent om aftenen, er det meget uønsket at spise og drikke før sengetid. Morgenmad er den første time efter vågnen og aftensmad mindst 3 timer før sengetid. Men hvis en person kommer ind i en situation, hvor det efter middagen tager cirka 5 timer, og han stadig ikke går i seng, kan man spise lidt for ikke at lide af sulten søvnløshed. Fedtfri mejeriprodukter i små mængder - en fremragende vej ud i denne situation.

Fitness kost menu

Fitness kost forudsætter variation i menuen, hver dag kan du prøve nye retter. Denne måde at spise er ikke for udmattende kroppen, medmindre en person ikke er vant til at spise fast fastfood og fedt i store mængder. Ca. menuen for dagen kan opsummeres som følger:

• morgenmad - frugt og honning sirupagtig masse, som vi tager fedtfattig kaseost, yndlingsfrugter og honning og spring det hele gennem en blender;
• den anden morgenmad - en milkshake med honning og frugt eller bare en yndlingsfrugt af en lille størrelse;
• frokost - salat fra fersk kål, bagt kalkunfilet og ris;
• eftermiddagste - en kop te med cottage cheese, alt salte;
• middag - bagt fisk med grøntsager og salat med friske blade og urter;
• anden middag - et glas fedtfattig kefir.

En fitness kost i en uge forpligter ikke dig til at spise det samme, du kan variere alle produkterne, fordi der er en masse mad, der er tilladt i et sådant system. Fitness-kost fra Zina Rudenko, en sportsvogn og en skønhed kører ikke hendes efterfølgere i nogen ramme. Pigen spiser selv hvad hun kan lide, hun frites æg, tillader sig selv og hendes efterfølgere at spise brød og kan spise snacks hele dagen oksekødkødboller. Samtidig hævder hun sine modstandere, at hun ikke ved, hvordan man taber sig uden slankekure og fitness, men hun ved helt sikkert, at du skal arbejde på din krop og krop, fordi skønhed og sundhed sjældent er en gave fra naturen, det er oftest resultatet af vores omsorg for os selv.

Fitness kostvaner får konstant positiv feedback fra dem, der holder sig til dem, fordi hvis du arbejder hårdt på din egen krop, vil resultatet af en sådan ernæring være indlysende. Det bliver lettere at gå ind for sport, træthed går væk, stemningen synes at gå til gymnastiksalen. Velvære og følelse af velvære er altid gode. Nå, når selv med normal ernæring og vægt begynder at falde, er det svært ikke at elske en fitness kost.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Fitness kost til vægttab

Fitness kost er ikke en ny måde at brænde fedt og danne en smuk krop. Dette er et avanceret system med en integreret tilgang til løsning af problemet med overskydende vægt. For kvinder og mænd, der er på vej til en perfekt figur, er fitness en fantastisk måde at opnå det ønskede resultat på.

Reglerne for fitness kostvaner til vægttab er uløseligt forbundet med træning i gymnastiksalen.

regler

Vedligeholdelse af en balance mellem ordentlig og sund ernæring med fysisk aktivitet giver fremragende resultater i processen med at brænde fedt. Daglige klasser med en træner eller uafhængige afholdes i gymnastiksalen, hvor der er mange mennesker. Kommunikation med ligesindede mennesker hjælper i arbejde, giver mulighed for at dele indtryk og opnå succes. Hjemme træning er underordnet i effektivitet til træning med en kvalificeret træner.

Overholdelse af reglerne og kosten af ​​fitness kost sikrer opnåelse af høje resultater fra fysisk træning. Det anbefales at forbruge en masse kalorier, 1300-1800 om dagen. Spise skal være 5 gange om dagen og kontrollere størrelsen af ​​retterne. Samtidig benægter kvinder sig ikke kulhydrater, kød eller fisk retter. Fitness kost giver et valg af produkter og bestemmer tidspunktet for måltider.

2 timer før motion skal du spise godt. De resulterende kulhydrater og proteiner vil give kroppen den energi, der er nødvendig for at udføre fysiske øvelser. Under træning skal du drikke vand, mindst to eller tre slanger hver 15-20 minutter. Forbruget af en tilstrækkelig mængde væske gør det muligt for kroppen at opnå effektiv fedtforbrænding under træning.

Tilladte produkter

Fitness kost indebærer streng kontrol af ernæringssystemet. For hurtig fedtforbrænding under træning kræver en optimal mængde kulhydrater og proteiner. "Slow carbohydrates" passer bedst til dette formål. Langsomt kaldes de for en lav absorptionshastighed af kroppen. Ved langsom behandling er der sikret en jævn og langsigtet energiforsyning i fitnessklasser. Følelsen af ​​mæthed varer 3-4 timer.

Proteiner spiller en vigtig rolle i opbygningen og styrkelsen af ​​muskelvæv.

Med aktiv fysisk anstrengelse er alle muskelgrupper involveret. De opvarmer og "arbejder" når de udfører øvelser. Efter belastningen for at styrke muskelvæv er aminosyrer og protein påkrævet. Hvis proteinmaden ikke er nok, styrker musklerne efter træning ikke, men svækker snarere. I dette tilfælde kan underernæring føre til muskeldystrofi.

Fitness kost til vægttab kræver opmærksomhed og kontrol, især når der indtages fedt. Ekskluder dem fra kosten kan ikke være, men vælg de bedste umættede fedtstoffer. De tjener til at assimilere fedtopløselige vitaminer, deltage i celledeling, fremme vævselasticitet og sikre normal funktion af de endokrine og centrale nervesystemer.

Vand, men ikke et fødevareprodukt, men indtager et vigtigt sted i kampen mod fedme.

Rens filtreret eller mineralvand uden gas fjerner toksiner fra kroppen og produkterne fra nedbrydning af fedt og protein. Vand fylder også celler med ilt, uden hvilket det er umuligt at danne sunde celler og en stram figur. Listen over hovedprodukter anbefalet af ernæringseksperter og professionelle træner til ernæring i fitnessklasser:

1. Skummetmælk, kefir, cottage cheese, creme fraiche, yoghurt;
2. Brun og hvid ris, boghvede og havregryn. Du kan tilføje en menu og andre kornprodukter;
3. Kyllingæg, nogle træner anbefaler kun at bruge proteiner;
4. Friskpresset frugt, bær, grøntsagssaft og smoothies;
5. Kød og fjerkræ uden fedt. Du kan lave mad, simre, til tider bage;
6. Fisk og skaldyr er nødvendigvis inkluderet i kosten sammen med kød;
7. nødder;
8. Vegetabilsk olie er kun uaffineret og høj kvalitet (olivenolie, solsikke);
9. Friske frugter, bær, grøntsager og urter til sæsonen.

Ud over den anbefalede, fastlægger fitness diæt de produkter, der skal udelukkes fra den daglige menu. For hurtig forbrænding af opbevaret fedt, bør du fjerne fra kosten fødevarer og retter, der fremmer vægttab. Først og fremmest er det røget, krydret og stegt i olieprodukter, desserter og søde kager, fastfood. Det anbefales ikke at anvende halvfabrikata og begrænse forbruget af kartofler. Det er bedre at tilberede din egen mad fra friske råvarer.

Menu for ugen

Den største fordel ved ernæringssystemet er ikke kun i dens effektivitet, men også i den kendsgerning, at det er en "fuld" kost. Faste i denne tilstand er ikke truet, og processen med at brænde fedt opstår på grund af intens fysisk træning. En prøve menu for ugen for kvinder og piger er som følger:

mandag

• Morgenmad: appelsin eller grapefrugt, boghvede grød på vandet, yoghurt;
• Den anden morgenmad: hård ost med fedtindhold på op til 20%, bær smoothie;
• Frokost: stuvet kalvekød, tomat, sød peber;
• Frokost: hytteost, fersken, fuldkornsbrød;
• Middag: kogt kød, kogte bønner eller majs

tirsdag

• Morgenmad: Ris med tørrede abrikoser og nødder, 2 egern, 2 blommer;
• Anden morgenmad: fersken, 30 gr. lav fedt hård ost;
• Frokost: Ris med grøntsager, kogt kalkunfilet eller dampet;
• Frokost: yoghurt, bagt kartofler;
• Middag: dampfisk, grøn salat, pære eller æble.

onsdag

• Morgenmad: røræg i en pande uden smør, grøntsager smoothies, havregryn på vandet;
• Den anden morgenmad: fuldkornsbrød, salat, tomat, hytteost;
• Frokost: kogt kalkun, dampet ris, æble;
• Safe, et glas vegetabilsk juice, 1 el. en sked af havreklid;
• Middag: Et stykke laks, bagt med sød peber og citron.

torsdag

• Morgenmad: Havregryn på vand med nødder og bær;
• Anden morgenmad: kogt ris, æble;
• Frokost: kogt kylling, grøntsagssalat, fersken;
• Frokost: yoghurt, bær eller frugt;
• Middag: bagt kylling, grillede grøntsager, pære.

fredag

• Morgenmad: boghvede grød på vandet, røræg, grøntsagssaft;
• Anden morgenmad: yoghurt, en håndfuld hindbær og mandler;
• Frokost: Stewed kylling med løg og peberfrugter, æble og gulerodssalat;
• Frokost: yoghurt, bagt kartofler;
• Middag: grøntsagssalat, kogte rejer.

lørdag

• Morgenmad: Havregryn med mælk, smoothies fremstillet af bær og frugt;
  
• Den anden morgenmad: ris, dampet, pære;
• Frokost: Halv håndfuld hård hvede pasta, damp kylling kotelet, friske grøntsager;
• Frokost: yoghurt, fersken;
• Middag: Pita brød, kogt kylling, friske grøntsager.

søndag

• Morgenmad: dampede æg, boghvede grød på vandet;
• Anden morgenmad: bagt kartoffel, grønne;
• Frokost: kogt ris, bagt fisk, grøntsager;
• Frokost: yoghurt, en håndfuld kirsebær og valnødder;
• Middag: Bagt kalvekød med urter, friske grøntsager.

Sunde og sunde mad opskrifter

I processen med at brænde fedt er korrekt ernæring et vigtigt element. Fitness kost giver intens fysisk anstrengelse og kroppen skal have tilstrækkelig styrke til at udøve. Kostrecept er enkle, og madlavning er let for de fleste kvinder.

Proteinomelet

For at lave en æggekage kan du bruge hele æg eller kun proteiner. Mælk må erstatte vegetabilsk bouillon eller kogt vand. For at lave en æggekage, slå 3 æg og en halv kop mælk med salt. Den resulterende blanding spredes i smurt form og anbringes på gitteret af en dobbeltkedel. I damptilstand fremstilles parabolen i 20 minutter. Efter denne tid er den færdige omelet lagt på en plade og eventuelt suppleret med friske urter og grøntsager.

Kogt fisk

Opskrifter til fiskeretter involverer normalt stegning, stegning eller saltning af fisken. Fisken kogt i saltet vand virker for frisk og usmageligt. For at øge smagen og appetitten i bouillon skal der tilsættes løvblad, grønne eller løg, gulerødder og urter. Sild, makrel, lyserød laks, laks, kulmule osv. Er egnede til madlavning. Kropet skal rengøres grundigt og slibes, skåret i portioner. Sæt fisk i kogende vand og kog til det er klar. Tilberedningstiden afhænger af typen af ​​fisk. Makrel og sild koges i 7 minutter, laks i 15 og kulmule stykker kogte i 35 minutter. Serveres med kogte eller bagt kartofler, dampris. Tillæg skålen skal være friske grøntsager og urter.

Ernæringsforsker

Til en fitness kost fører kun til at brænde fedt og ekstra pounds, men forårsager ikke muskelopbygning, du bør ikke spise noget i 2 timer før og efter træning. Efter 2 timer efter træning anbefales det at spise et højt protein måltid.

En følelse af sløvhed, irritabilitet, tør mund og ikke tabe sig med regelmæssige fitnessklasser indikerer mangel på vand. Du bør opretholde kroppens hydrobalance og drikke vand oftere, i det mindste nogle få sip.

Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser i maven, hovedpine, nervøsitet, konstant træthed, bør du konsultere en specialist og justere ernæring. Der er mangel på vitaminer og andre næringsstoffer.

Fitness kost vil ikke give øjeblikkelig effekt. Vægttab med flere kilo om ugen er anerkendt som et godt resultat af forbrænding af ekstra kalorier og fedt. Før du begynder en diæt, bør du konsultere din læge. Især mennesker, der lider af sygdomme, hvor intens fysisk aktivitet er kontraindiceret.

Brug den rigtige kost til at slippe af med ekstra pounds og styrke musklerne giver fremragende resultater. Dette bekræftes af både den gennemsnitlige mand og verdens stjerner. Kvindernes fitness hjælper med at tilpasse formen og slippe af med fedt og mænd - for at erhverve muskler.

http://bezpuza.ru/diety/sportivnye/fitnes-dieta.html

Fitness kost til kvinder slankende: menu i 14 dage

Hver kvinde ønsker at prale med den perfekte figur. De fleste har brug for at gøre en masse indsats. Der er mange måder: en række kostvaner, fedtsugning, massage osv. Alle vælger hvad han kan lide. Men sørg for at revidere din kost. Hvis du udtømmer dig selv på løbebåndet, og når du kommer hjem for at drikke te med ruller, får du ikke noget resultat. Spild kun din tid og penge.

Fitness kost til vægttab

For sportsfolk og madelskere er der et interessant ernæringssystem, der er forskelligt i de tilladte produkter. Du behøver ikke at plage dig selv med sult. Hovedregelen er maksimal aktivitet, især efter måltider. Her vil du se, hvor stærk viljestyrke er hærdet. Efter alt, som regel efter middagen, foretrækker mange mennesker at lægge sig ned i sofaen og ikke at træne.

Fitness kost til vægttab er universel - det er velegnet til kvinder og mænd. For at nå dette mål bør du kombinere korrekt ernæring med motion. Det anbefales at træne i hjemmet til vægttab tre gange om ugen og dagligt for at afsætte tid til kardio for at forbrænde overskydende fedt.

Under sport er det vigtigt at bruge en tilstrækkelig mængde protein, som har en gavnlig virkning på muskelmassen. Glem også kulhydrater, som er energibesparelsen. Fjern fedt fra din kost så meget som muligt, da de er i stand til at bremse metabolismen og dermed bidrage til afsætningen af ​​ekstra pounds.

Reglerne for fitness ernæring til vægttab:

1. 2 timer før træningens start skal du spise et solidt måltid. Måltider kan være: fisk, grøntsagssalat med kogte kartofler, grøntsagspot, mejeriprodukter, kylling.
2. En halv time før en træning kan du drikke en kop kaffe eller grøn te uden sukker. Denne drik er i stand til at omdanne fedt til energi, som vil blive brugt aktivt.
3. For at undgå dehydrering, pas på at drikke. Før du starter en træning, kan du drikke vand om 20 minutter, og derefter hver 20-30 minutter skal du huske at drikke i små slanger.
4. Efter fysisk anstrengelse kan du og endda spise, men kun efter ca. en halv time. I løbet af denne periode absorberes fødevarer meget godt, især proteiner med kulhydrater.
5. Det anbefales at spise i små portioner hver 3-4 timer. Ca. 5 gange om dagen.
6. En servering af mad bør placeres i din håndflade.
7. Efter træning kan du ikke drikke kaffe og mørk chokolade samt andre produkter, der indeholder koffein.
8. Ønsker du at tabe dig uden at få muskelmasse? Derefter er 2 timer før en træning og 2 timer efter spisning forbudt.

Fordele og ulemper ved en fitness kost til vægttab

fordele:

• mangel på strenge fødevarebegrænsninger
• teknikken passer til alder og køn;
• giver mulighed for anvendelse af naturlige produkter (uden kemiske tilsætningsstoffer)
• En sådan kost har en positiv effekt på hele legemets arbejde og garanteret frigivelse af ekstra pounds.

ulemper:

• kontrol dele;
• nødt til at bruge lidt;
• vægttab forekommer gradvis.

Advarsel!

1. Med kontraindikationer af fysisk anstrengelse er fitness kost også forbudt. Dette er ikke en separat kost, så det anbefales ikke at bruge det uden at spille sport.
2. Kost er strengt forbudt for personer, der har sygdomme i nyrerne, leveren, hjerte-kar-systemet, gravide kvinder.

Hvad du kan spise:

• mejeriprodukter (fedtfri);
• magert kød og fisk. Madlavning bør være på anden måde end stegning;
• fisk og skaldyr;
• korn;
• æg (proteiner);
• friske saft;
• frugt og bær;
• grøntsager.

Prøve menu fitness kost til vægttab i 2 uger

I løbet af dagen kan du drikke frisk juice, mælkefedtfri produkter, grøn te og kaffe uden sukker. Glem ikke om rent drikkevand - det anbefales at drikke op til 2 liter om dagen.

Fordelene ved træning med en fitness kost til vægttab

For at fremskynde processen med at tabe sig ud over fysisk anstrengelse er vigtig og ernæring. Hvis du følger en fitness kost til vægttab, vil træningen blive endnu mere effektiv. Dine muskler styrkes, og de ekstra pund går. Der er en acceleration af metabolisme, hvilket er ret vigtigt i et sådant spørgsmål som at tabe sig. Takket være rigtigt udvalgte produkter og kost efter træning vil du føle en bølge af energi, ikke svaghed.

Nyttige opskrifter til en række menu fitness kostvaner til vægttab

Du kan lave en menu baseret på dine præferencer, men sørg for, at du ikke overstiger 1600 kalorier om dagen.

Efter at være vågnet er det nyttigt at drikke en bær smoothie, som består af enhver bær, banan, mælk med lavt mælkeindhold. Alle pisk i en blender.

Vegetabilske salater kan varieres ved at tilsætte kød til dem. For eksempel salat, sød peber, nogle grønne æbler og skåret kyllingebryst i ovne.

Den mest almindelige æggekage kan laves en delikatesse og stor morgenmad ved at tilføje rejer til den. Slog æggene, tilsæt mælken, færdigfremstillede rejer og bages i ovnen.

Resultaterne af at tabe sig og samtidig opretholde en fitness kost

Den skylder sin effektivitet i kombinationen af ​​de rigtige produkter, størrelsen på portioner med fysisk anstrengelse. Du vil ikke tabe sig hurtigt. Denne teknik er ikke til dem, der har brug for at tabe op til 10 kg om ugen. Alt vil ske gradvist. Hvis du er engageret ikke kun i vægttab, men også i at opnå muskelmasse, er det ikke værd at dømme efter vægtindikatorerne.

Bedre får det, du ikke kan komme ind i og prøve det med en periodicitet. Resultaterne vil helt sikkert behage dig. Og ikke kun i kampen mod ekstra pund, men du vil se i spejlet en tonet, tyndere krop. Med korrekt ernæring, forbedre sundheden.

I en måned vil du miste omkring 5 kg. Beregnet kost i lang tid uden at forårsage skade på kroppen. Dette er en af ​​fordelene. Fitness kost vil lære dig at ernæringsmæssigt og en sund livsstil.

Sæt et mål - gå sikkert ud af det, overvinde alle hindringer i vejen. Modstå fristelserne. For det første er det værd at nægte at besøge steder, hvor der kan være skadelige og forbudte fødevarer. Det anbefales også at fjerne alle lagre af slik og højt kalorieindhold i hjemmet. For en bedre følelsesmæssig indstilling, start med at forberede en sådan diæt.

Det er nødvendigt at gradvist opgive produkter, der ikke kan forbruges, fjerne en om få dage. Så du forbereder din krop, og psykologisk bliver det lettere at overføre kostbegrænsninger. Et skarpt afslag bidrager trods alt til forekomsten af ​​depression, en sammenbrud, der forårsager betydelig skade. Fitness kost til vægttab i kombination med fysisk anstrengelse kan ændre din krop.

POST VAR NØDVENDIGT? KLIK "Jeg kan lide"

Læs også

Kost til slankende underlivet og siderne for kvinder c menuen for ugen

Kost "Favorit": menuen i 7 dage

Diæt til hurtigt vægttab: enkelhed, hurtighed, resultat!

SØG PÅ SITET

NYTTIGE

KATEGORIER

Følg mig

• Copyright ©
• Fortrolighedspolitik
• Ansvarsfraskrivelse
• Samtykke til nyhedsbrevet

Dit privatliv er meget vigtigt for os. Vi ønsker at dit arbejde på internettet skal være så behageligt og nyttigt som muligt, og du vil helt roligt bruge det bredeste udvalg af informationer, værktøjer og muligheder, som Internet tilbyder.

Medlemmernes personlige oplysninger indsamlet under registreringen (eller på et hvilket som helst tidspunkt) bruges primært til at forberede Produkter eller Tjenester efter dine behov. Dine oplysninger vil ikke blive delt eller solgt til tredjepart. Vi kan dog delvist oplyse personlige oplysninger i særlige tilfælde beskrevet i "Samtykke til postliste"

Hvilke data indsamles på webstedet

Når du frivilligt tilmelder dig "Online Training in Home Conditions" nyhedsbrevet, sender du dit navn, e-mail og telefon via registreringsformularen.

Til hvilket formål indsamles disse data?

Navnet er brugt til at kontakte dig personligt og din e-mail for at sende dig nyhedsbreve, træningsnyheder, nyttige materialer, kommercielle tilbud.

Dit navn, e-mail og telefon overføres ikke til tredjeparter under ingen omstændigheder undtagen i tilfælde, der vedrører overholdelse af lovens krav. Dit navn, e-mail og telefonnummer er på sikre servere af getresponse.com service og bruges i overensstemmelse med dens privatlivspolitik.

Du kan nægte at modtage distributionsbreve og slette dine kontaktoplysninger fra databasen til enhver tid ved at klikke på det afmeldte link, der findes i hvert brev.

Hvordan anvendes disse data

Webstedet "Vera Kobchenko" bruger cookies (Cookies) og data om besøgende til Google Analytics-tjenesten.

Ved hjælp af disse data indsamles oplysninger om aktionernes handlinger på webstedet for at forbedre indholdet, forbedre funktionaliteten af ​​webstedet og som følge heraf skabe indhold og tjenester af høj kvalitet til besøgende.

Du kan til enhver tid ændre dine browserindstillinger, så browseren blokerer alle cookies eller meddeler dig at sende disse filer. Husk på, at nogle funktioner og tjenester ikke fungerer korrekt.

Hvordan beskyttes disse data?

For at beskytte dine personlige oplysninger bruger vi en række administrative, ledelsesmæssige og tekniske sikkerhedsforanstaltninger. Vores firma overholder forskellige internationale kontrolstandarder rettet mod transaktioner med personlige oplysninger, som omfatter visse kontroller for at beskytte oplysninger indsamlet på internettet.

Vores medarbejdere er uddannet til at forstå og gennemføre disse kontroller, de er bekendt med vores Fortrolighedserklæring, regler og retningslinjer.

Men mens vi stræber efter at beskytte dine personlige oplysninger, skal du også tage skridt til at beskytte det.

Vi anbefaler kraftigt, at du træffer alle mulige forholdsregler, mens du surfer på internettet. De tjenester og hjemmesider, der arrangeres af os, sørger for foranstaltninger til beskyttelse mod lækage, uautoriseret brug og ændring af de oplysninger, vi kontrollerer. På trods af at vi gør alt for at sikre integriteten og sikkerheden i vores netværk og systemer, kan vi ikke garantere, at vores sikkerhedsforanstaltninger forhindrer uautoriseret adgang til disse oplysninger af tredjeparts hackere.

Hvis denne privatlivspolitik ændres, kan du læse om disse ændringer på denne side eller i særlige tilfælde modtage en besked til din e-mail.

I overensstemmelse med gældende lovgivning i Ukraine fraskriver administrationen eventuelle garantier og garantier, hvis bestemmelse ellers er underforstået, og frafalder ansvar for webstedet, indholdet og deres anvendelse.

Webstedets administration er under ingen omstændigheder ansvarlig for nogen form for direkte, indirekte, specielle eller andre indirekte skader som følge af brug af oplysninger på dette websted eller på et andet websted, der har et hyperlink fra vores websted. afhængighed, produktivitetstab, afskedigelse eller afbrydelse af arbejdsaktivitet samt fradrag fra uddannelsesinstitutioner, for tabt fortjeneste, suspension af økonomisk aktivitet, tab af programmer eller data i informationssystemer eller på anden måde som følge af adgang til, brug af eller manglende evne til at bruge Webstedet, Indholdet eller et hvilket som helst relateret internetsite eller uvirksomhed, fejl, udeladelse, afbrydelse, fejl, nedetid eller forsinkelse i transmission, en computervirus eller et systemfejl, selvom administrationen klart er opmærksom på muligheden for en sådan skade.

Brugeren er enig i, at alle mulige konflikter vil blive løst i overensstemmelse med normerne i russisk lov.

Brugeren er enig i, at regler og love om forbrugerbeskyttelse muligvis ikke finder anvendelse på hans brug af Webstedet, da han ikke yder kompenserede tjenester.

Ved at bruge dette websted udtrykker du dit samtykke med "Ansvarsfraskrivelse" og de etablerede Regler og accepterer alt ansvar, der måtte blive tildelt dig.

Ved at udfylde formularen på vores hjemmeside - accepterer du vores privatlivspolitik. Du er også enig i, at vi har ret til at videregive dine personlige oplysninger i følgende tilfælde:

1) Med dit samtykke: I alle andre tilfælde forpligter vores firma sig til at opnå dit udtrykkelige samtykke, inden vi overfører oplysninger om dig til tredjepart. For eksempel kan vores firma gennemføre et fælles tilbud eller bud med en tredjepart, så vil vi bede dig om tilladelse til at dele dine personlige oplysninger med en tredjepart.

2) Virksomheder, der arbejder på vores vegne: Vi samarbejder med andre virksomheder, der udfører forretningsstøttefunktioner på vores vegne, og derfor kan dine personlige oplysninger blive delvist oplyst. Vi kræver, at sådanne virksomheder kun bruger oplysninger med det formål at levere kontraktlige tjenester; de er forbudt at videregive disse oplysninger til andre parter i andre situationer end når det skyldes behovet for at levere de angivne tjenester. Eksempler på forretningsstøttefunktioner: opfyldelse af ordrer, gennemførelse af ansøgninger, uddeling af præmier og bonusser, gennemførelse af undersøgelser blandt kunder og forvaltning af informationssystemer. Vi beskriver også generiske ikke-personligt identificerbare oplysninger, når du vælger tjenesteudbydere.

3) Datterselskaber og joint ventures: Et datterselskab eller et joint venture er en organisation, hvis mindst 50% andel tilhører Selskabet. Når du overfører dine oplysninger til en partner i et datterselskab eller joint venture, kræver vores firma ikke at videregive disse oplysninger til andre parter til markedsføringsformål og ikke at bruge dine oplysninger på nogen måde i strid med dit valg. Hvis du har angivet, at du ikke ønsker at modtage noget marketingmateriale fra vores firma, vil vi ikke videregive dine oplysninger til dine partnere i datterselskaber og joint ventures til markedsføringsformål.

4) På fælles placerede eller partner sider: Vores firma kan dele information med partnerfirmaer, med hvem det implementerer specielle tilbud og arrangementer for at fremme produktet på de fælles placerede sider på vores hjemmeside. Når du anmoder om personlige data på disse sider, modtager du en advarsel om overførsel af oplysninger. Partneren anvender alle oplysninger, du giver i overensstemmelse med din egen privatlivsbekendtgørelse, som du kan læse, før du giver oplysninger om dig selv.

5) Ved overførsel af kontrol over virksomheden: Vores firma forbeholder sig ret til at overføre dine personlige data i forbindelse med helt eller delvis salg eller overførsel af vores virksomhed eller dets aktiver. Når vi sælger eller overfører en virksomhed, vil vores firma give dig mulighed for at nægte at overføre oplysninger om dig selv. I nogle tilfælde kan det betyde, at en ny organisation ikke vil kunne fortsætte med at forsyne dig med tjenester eller produkter, som vores firma tidligere leverede.

6) Til retshåndhævende myndigheder: Vores firma kan uden dit samtykke videregive personlige oplysninger til tredjepart af en eller flere af følgende årsager: For at undgå krænkelser af lov, regler eller retsordener deltagelse i regeringsundersøgelser Bistand til forebyggelse af svig og styrke eller beskytte selskabets eller dets datterselskabs rettigheder.

Alle personlige oplysninger, som du har indsendt til registrering på vores hjemmeside, kan ændres når som helst eller helt fjernet fra vores database efter din anmodning. For at gøre dette skal du kontakte os på en måde, der er bekvemt for dig, ved hjælp af kontaktoplysningerne placeret i et særligt afsnit på vores websted.

Hvis du ønsker at nægte at modtage breve fra vores almindelige mailingliste, kan du til enhver tid gøre det ved hjælp af et specielt link, som findes i slutningen af ​​hvert brev.

http://www.verakobchenko.com/fitnes-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu/