Vigtigste Olien

Effektiv diæt til polycystiske æggestokke

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en sygdom forbundet med nedsat menstruationsfunktion og metabolisme. Ifølge statistikker kombineres patologi ofte med fedme og insulinresistens, er en risikofaktor for udviklingen af ​​type 2 diabetes. Ikke overraskende, ved behandling af PCOS lægges der meget vægt på vægttab. Korrekt ernæring i denne patologi hjælper med at undgå udviklingen af ​​komplikationer og væsentligt forbedre livskvaliteten for kvinder.

Kost til polycystiske æggestokke indebærer et fald i kosten af ​​animalske fedtstoffer og hurtigabsorberende kulhydrater, overgangen til en fraktioneret kost og fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for at bevare blodsukkerniveauerne i det normale område og kontrollere vægten. Vægttab er en af ​​hovedkomponenterne for succes i behandlingen af ​​polycystiske æggestokke. Det er bevist, at normaliseringen af ​​metaboliske processer kan genoprette menstruationscyklussen, slippe af med infertilitet og andre uønskede konsekvenser af sygdommen.

Hvorfor skal jeg tabe med PCOS?

Vægttab er grundlaget for ikke-farmakologisk behandling af polycystisk ovariesyndrom. Gynækologer advarer: hormonelle stoffer og halvdelen vil ikke være så effektive, hvis kvinden ikke tager deres helbred og ikke taber sig.

Med normaliseringen af ​​metaboliske processer, der opstår under vægttab, kæmper kvindens krop med polycystiske og dets ledsagende symptomer.

Mekanismerne for udvikling af sygdommen er forbundet med metaboliske lidelser, og frem for alt glukosemetabolismen. Det er ikke tilfældigt, at PCOS ofte går sammen med fedme, type 2 diabetes mellitus, og øger også risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Polycystisk ovarie findes også med normal vægt, men dette annullerer ikke andre endokrine lidelser. Af denne grund indgår kosten i ordningen til behandling af PCOS, selvom kvindens vægt ligger inden for det normale område. Målet om korrekt ernæring i dette tilfælde er ikke vægttab, men normalisering af metabolisme og forebyggelse af dets lidelser.

Kan jeg tabe med polycystiske æggestokke? Selvfølgelig, men for dette skal du følge visse regler og følge lægenes anbefalinger. På internettet er der en opfattelse af, at det er ubrugeligt at spise på PCT. På forummet kan du finde en masse feedback, at korrekt ernæring ikke hjalp, og vægten faldt ikke. Gynækologer og endokrinologer er ikke enige med sådanne negative kommentarer og tyder på, at du kan tabe i tilfælde af ovariepatologi. Bare ikke, og for vægttab skal gøre en masse indsats, men resultatet er det værd. Efter normalisering af metaboliske processer forventer en kvinde mange hyggelige overraskelser:

  • Forbedret overordnet helbred i lyset af vægttab;
  • Øget seksuel lyst
  • Genopretning af menstruationscyklusen;
  • Normalisering af reproduktiv funktion: Det er muligt at opfattes, bære og føde et barn;
  • Forbedre hud tilstand, slippe af med acne (acne på ansigt og krop, hvis udseende er forbundet med en ubalance af hormoner).

Korrekt ernæring normaliserer stofskiftet og hormonerne hos en kvinde.

Normalisering af metabolisme udløser en kæde af visse hændelser, der fører til genoprettelse af hormonniveauer og hjælper en kvinde med at håndtere følgerne af kronisk patologi.

Diætens rolle i den ikke-medicinske behandling af polycystisk ovarie

PCOS hos overvægtige kvinder indebærer et obligatorisk vægttab. Problemet er, at det er ret svært at opnå det ønskede resultat alene. Det er ikke nok bare at stoppe med at spise efter seks om aftenen eller reducere mængden af ​​portioner. Effekten vil ikke være, men skade på kroppen kan være enorm. Ændring af diæt med polycystiske æggestokke bør udføres under ledelse af en erfaren diætist, ellers kan konsekvenserne være uforudsigelige.

Overvægt med PCOS er ikke resultatet af natvigils i køleskabet, men resultatet af alvorlige stofskiftesygdomme i kroppen. Korrekt udvalgt kost bør tage højde for alle disse faktorer og handle præcist på visse dele af metabolismen.

Overvægt er et tegn på metaboliske lidelser, så en veludformet kost vil hjælpe i kampen mod polycystisk.

Hvorfor er kvinder, der lider af polycystiske æggestokke, så vanskelige at opnå vægttab? Der er flere grunde til dette, og alle er forbundet med patogenesen af ​​sygdommen:

  1. Insulinresistens er en tilstand, hvor cellerne i kroppen holder op med at reagere på insulin. Hormonet produceres tilstrækkeligt, men vævene kan ikke assimilere det, og stofskifteforstyrrelser udvikler sig. Dette er ikke diabetes, men dets forgænger. Insulinresistens fører til aflejring af fedtvæv i abdominalområdet, og dette truer ikke kun vægtforøgelsen. Overskud af insulin fremkalder øget produktion af androgener, hvilket igen fører til øgede niveauer af østradiol og udviklingen af ​​alle symptomer på sygdommen. Det er svært at reducere vægten med insulinresistens, og undertiden er glucosesænkende medicin forbundet med kosten;
  2. Langsom metabolisme er et karakteristisk symptom på PCOS. I denne situation er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i fødevarer, og kosten hjælper med at opretholde den rette balance;
  3. Hormoner af sult (leptin og ghrelin). Med PCOS er der en fejl i deres arbejde. Overvægtige kvinder responderer ikke godt på hormonniveauerne i deres blod og oplever hele tiden sult. Koncentrationen af ​​disse stoffer bestemmer, hvor hurtigt hunger vender tilbage efter at have spist, hvilket betyder, at det påvirker hyppigheden af ​​fødeindtagelse. Dieting hjælper med at kontrollere disse processer og undgå forstyrrelser.

Kost hjælper med at undgå ubalance af sult hormoner.

Principper for korrekt ernæring til PCOS

Kernen i kosten i polycystiske æggestokke er 5 vigtige regler:

  1. Spiser mad med et lavt glykæmisk indeks. Lav kulhydrat diæt - grundlaget for ikke-medicinsk behandling af polycystisk. På basis af det glykæmiske indeks udarbejdes en omtrentlig menu for ugen og hver dag. En sådan kost tillader dig ikke at tabe hurtigt, men et skarpt vægttab er ikke vist. De ekstra pund skal gå langsomt, og jo mere tid bruges på denne proces, desto mere pålidelig bliver resultatet. Ud over en direkte effekt på vægt hjælper en lav kulhydrat kost til at reducere kolesterol, forhindrer udviklingen af ​​diabetes og pancreas sygdomme;
  2. En kost med PCOS indebærer ikke en fuldstændig afvisning af sukkerarter, men prioritet gives til langsomme kulhydrater. Mængden af ​​kulhydrater i menuen for hver dag bør korreleres med mængden af ​​proteinfødevarer;
  3. Korrekt ernæring med polycystisk altid fraktioneret. Det er nødvendigt at spise ofte, 5 gange om dagen, men portionerne skal være små (1 / 2-2 / 3 af de sædvanlige). Du kan ikke tillade sultens følelser. Hvis tiden for et komplet måltid endnu ikke er kommet, kan du begrænse dig til en let snack;
  4. I kosten af ​​en slankende kvinde falder mængden af ​​animalsk fedt. Et overskud af disse stoffer fører til en stigning i koncentrationen af ​​kolesterol i blodet og dermed en forbedret syntese af kønshormoner. Jo højere kolesteroltalet er, desto mere androgen og østrogen dannes, som bestemmer hele PCOS-klinikken.
  5. Plantemadder, der er rige på fiber, tilføjes altid til kosten. Fiber hurtigt og permanent mætter, og vægttabsprocessen vil ikke være for smertefuld for en kvinde.

Fraktionær ernæring i polycystisk er nøglen til succes i behandlingen af ​​patologi.

Ved polycystisk ovariesyndrom er strenge fødevarestriktioner og fastende kostvaner forbudt.

Den fraktionerede fødeordning for polycystiske æggestokke indebærer at spise hver 3 timer. Det anbefales at observere regimet, så organismen tilpasser sig nye forhold hurtigere og bliver vant til at fungere i den korrekte rytme. Små afvigelser er tilladt, men helst ikke mere end 30-60 minutter. Generelt rådgiver ernæringseksperter at lytte til signalerne i din krop og spise, når du vil, men inden for rammerne af den foreslåede kost.

Prøvemåltid i løbet af dagen:

  • Første morgenmad - fra 7 til 9 am, men senest en time efter at vågne op;
  • Den anden morgenmad er fra 10 til 12;
  • Frokost - fra 13 til 15 timer;
  • Middag - fra 16 til 18 timer;
  • Sen middag - fra 18 til 20 timer, men senest 1,5 timer før sengetid.

Tiden er omtrentlig, og en kvinde skal styres af sin egen tidsplan. Hvis opvågningen sker 10-12 timer, skifter måltidstiden. Det er vigtigt at sikre, at intervallet ikke er mere end 3 timer.

Hovedbelastningen i den foreslåede ordning falder på den første morgenmad og frokost. Det er på dette tidspunkt vil være de sværeste retter og de største portioner. Den første middag bør være lys, hovedsagelig fra let fordøjelig mad. Frokost og sen middag er snacks designet til at reducere sult og jævnt fordele mad hele dagen.

Fraktioneret kost indebærer at spise hver 3. time.

Anmeldelser af kvinder, der praktiserer en lignende diæt, er meget positive. Denne tilgang giver dig mulighed for at spise hele dagen, men lidt efter lidt uden at føle sult. Praksis viser, at den foreslåede ordning er meget effektiv og hjælper ikke med at mislykkes i processen, men at bringe sagen til ophør og for at opnå et betydeligt vægttab. Ernæringseksperter anbefaler at overholde en sådan ordning, og efter at have opnået det ønskede resultat.

Liste over tilladte og forbudte produkter

Hvad kan du spise med polycystiske æggestokke? Nedenfor er produkter, der bidrager til vægttab, normalisering af hormonelle niveauer og eliminere de negative virkninger af sygdommen. Listen er omtrentlig og kan justeres af lægen under hensyntagen til patientens somatiske patologi.

  • Kød- og fjerkræfattige sorter: oksekød, kylling, kalkun;
  • Lavfed fisk: pollock, torsk, kulmule, gedde aborre mv.
  • Æg: Kylling og vagtler.
  • svampe;
  • Grøntsager: gulerødder, tomater, agurker, courgetter, ægplanter, paprika, broccoli, løg, hvidløg, asparges, salat, bælgfrugter;
  • Grønne: dill, persille, basilikum mv.
  • Frugter: Æbler, Pærer, Blommer, Grapefrugter, Kiwi;
  • Bær: kirsebær, sød kirsebær mv.
  • Tørrede frugter: figner, tørrede abrikoser, rosiner, svesker;
  • Mejeriprodukter med en lav procentdel af fedt: mælk, kefir, yoghurt, cottage cheese, ost;
  • Korn: durumpasta, fuldkornsbrød, brun ris, havre;
  • Vegetabilske olier (prioriteret oliven og hør).

Kosten i polycystiske æggestokke fokuserer på frugt og grøntsager, mejeriprodukter, samt kød og fisk med lavt fedtindhold.

I tilfælde af polycystisk sygdom er en fuldstændig afvisning af kød tilladt, men overgangen til en vegetarisk kost bør diskuteres med en læge.

Produkter, der ikke anbefales til PCOS:

  • Fedt kød og fisk;
  • Mejeriprodukter med højt fedtindhold
  • Smør og margarine;
  • Pølser og røget kød;
  • Brød fra højkvalitetsmel;
  • Produkter indeholdende stivelse: kartofler, semolina;
  • Krydderier og saucer (herunder ketchup, mayonnaise);
  • Hurtige fødevarer, halvfabrikata, chips osv.
  • Grøntsager, frugter og bær med højt indhold af sukker (melon, persimmon osv.);
  • Konfekture, herunder mælkchokolade, frisk bagning, bagning, syltetøj og syltetøj
  • Fastfood og bekvemmelighed fødevarer;
  • Stærk te og kaffe.

Ved opstilling af menuen for hver dag anbefales det at bruge bordet, hvor det glykæmiske indeks for basale fødevarer er angivet (ifølge Montiacia).

Ved behandling af polycystisk sygdom bør præferencer gives med produkter med lavt glykæmisk indeks.

Hvis korrekt ernæring ikke hjælper med at tabe sig, kommer den fysiske aktivitet til undsætning. Intensiv træning anbefales ikke, prioriteres roligt praksis - yoga, pilates, fysioterapi. Ifølge vidnesbyrdet kan lægen ordinere lægemidler, der sænker blodsukkerniveauerne (Siophore, Glucophage og andre lægemidler baseret på metformin).

Eksempelmenu for ugen under PCOS

Når du laver mad, bør du overveje nogle vigtige punkter:

  • Madlavning skal dampes eller i ovnen. Kogte retter vil være gavnlige;
  • Stekt mad er forbudt;
  • Du bør ikke komme væk med krydderier, herunder paprika, gurkemeje, sort peber;
  • Det er nødvendigt at begrænse mængden af ​​salt til 5 g pr. Dag. Tilsæt ikke salt til fadet, før det er klar. Det er bedre at overdrive lidt - over tid vil kroppen vænne sig til og lære at genkende alle smag uden overdrevent mængde salt og krydderier;
  • Drikkevarer anbefales frugtjuice fra bær, compote af tørret frugt, urtete, mineralvand uden gas, almindeligt vand. Det er nødvendigt at nægte kaffe, stærk te, sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og alkohol. Du bør drikke mindst 1,5-2 liter væske om dagen;
  • Som snack kan du bruge frugt og tørrede frugter, nødder (i moderate mængder), mejeriprodukter, bær;
  • Når der tilføjes et nyt produkt til kosten, er det nødvendigt at afklare dets glykæmiske indeks. Nogle konventionelle kost måltider er ikke egnede til PCOS;
  • Der gives prioritet til økologiske naturlige produkter opnået uden behandling med hormoner, antibiotika og andre potentielt farlige stoffer. Nogle kosttilskud fører til en stigning i østrogen niveauer, hvilket negativt påvirker sygdommens forløb.

Under kosten er stegte fødevarer forbudt.

Eksempelmenu for hver dag:

  • Første morgenmad: ris grød;
  • Den anden morgenmad: tørret frugt eller nødder;
  • Frokost: grøntsagssuppe, makaroni, dampkotelet;
  • Middag: Grøntsagspot (uden kartofler), salat af tomater og agurker med tilsætning af grønne;
  • Sen middag: fermenteret mælkeprodukt (hytteost, kefir, usødet yoghurt).
  • Første morgenmad: boghvede grød, sandwicher;
  • Den anden morgenmad: frugt;
  • Frokost: suppe;
  • Middag: ris, stewed kulmule eller anden magert fisk;
  • Sen middag: en smoothie lavet af bær.

Berry smoothie er et godt alternativ til sen middag.

  • Første morgenmad: Havregryn med frugt;
  • Den anden morgenmad: Kål og gulerod salat;
  • Frokost: Kylling noodle suppe, stuvet kål;
  • Aftensmad: Pilaf med skaldyr;
  • Sen middag: fermenteret mælkeprodukt.
  • Første morgenmad: havregryngrød, kogt æg;
  • Den anden morgenmad: tørret frugt;
  • Frokost: fiskesuppe, ris med stuet kylling;
  • Middag: stegt fedtfattigt kød, grøntsagssalat;
  • Sen middag: yoghurt med bær eller tørret frugt.
  • Første morgenmad: Grød på mælk fra et græskar;
  • Anden morgenmad: cottage cheese;
  • Frokost: grøntsagssuppe, bagt kød;
  • Middag: Stew kylling med grøntsager;
  • Sen middag: fermenteret mælkeprodukt.

Mælkeprodukter med lavt indhold vil hjælpe med at klare sultens følelse.

  • Første morgenmad: ostegryde med ost
  • Den anden morgenmad: frugt;
  • Frokost: Ættsuppe, Bøfsejlet, Boghvede;
  • Middag: kogt eller bagt fisk, salat;
  • Sen middag: gelé.
  • Første morgenmad: Cheesecakes med creme fraiche
  • Den anden morgenmad: citrusfrugter (appelsin eller grapefrugt);
  • Frokost: magert suppe, braiseret kalkun, ris;
  • Supper: braisedkål, dampet kotelet;
  • Sen middag: bær eller smoothies.

Opskrifter til madlavning skal skræddersys for at passe dig, hvis det er muligt, at erstatte forbudte fødevarer med godkendte ingredienser. Korrekt valgt kost hjælper ikke kun med at reducere vægten, men aktiverer også arbejdet i alle indre organer. Hvis du følger kosten, forbedrer kvindes trivsel betydeligt, hvilket påvirker alle områder af hendes liv.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Hvad skal være kost til polycystiske æggestokke: et eksempel på menuen for hver dag og kvinders anmeldelser

Polycystisk ovarie kaldes forskelligt Stein-Leventhal syndrom.

Denne sygdom er en polyendokrin patologi, hvor funktionen af ​​æggestokkene forstyrres.

På grund af tilstedeværelsen af ​​små vesikler fyldt med væske, øges orglerne i størrelse og begynder aktivt at producere androgener, som normalt er til stede i små mængder i hunkroppen.

Ud over æggestokkene kan patologi påvirke binyrebarken, hypofysen, hypothalamus og bugspytkirtlen.

Essensen af ​​patologi

I polycystiske tilfælde er der mangel på regelmæssig ægløsning, insulinhypersekretion, og adrenal androgen sekretion øges.

Grundlaget for denne sygdom er hormonelle lidelser, som suspenderer udviklingen og modningen af ​​follikelet.

Normalt modtager en dominerende follikel i en kvinde hver måned, som udbryder og frigiver en ægcelle, der er klar til befrugtning.

Når polycystisk modning follikel ikke forekommer, og det brister ikke, men forbliver i æggestokkene, der omdannes til en cyste.

Efter flere sådanne cyklusser ophobes mange sådanne ubrudte follikler i æggestokken, som er polycystiske (dvs. flere cyster) i æggestokken.

Hos kvinder med overvægt er polycystisk fundet i 40% af tilfældene.

Provokative faktorer for hormonforstyrrelser i kroppen kan være forskellige faktorer - infektionssygdomme, stress, tager orale præventionsmidler og endda en skarp ændring i klimatiske forhold.

Symptomer på polycystisk

  • fiasko i menstruationscyklussen - menstruation kan blive ved siden af ​​hinanden, og derefter vare i meget lang tid;
  • greasiness af huden og håret, acne, som ikke serveres symptomatisk behandling;
  • vægtforøgelse
  • Tilstedeværelsen af ​​mørke pletter på huden;
  • mandlige hår distribution;
  • smerter i æggestokkene
  • stabil basal temperatur - med ægløsning, den basale temperatur stiger, hos kvinder med polycystisk ægløsning er fraværende, derfor forekommer der ingen temperaturstigning;
  • ufrugtbarhed;
  • deprimeret tilstand.

Fordelene ved kost med PCOS

Polycystic udvikler sig ofte på baggrund af fedme, så kostmad kan hjælpe med at klare denne sygdom.

Nogle gange hjælper tabet af kun 5% ekstra pounds med at genoprette menstruationscyklus og ovulatoriske processer.

Læger uden fejl anbefaler, at kvinder med fedme tabe sig, men det er ikke så let, det skyldes følgende grunde:

  • insulinresistens, hvor fedt ophobes i maven. I dette tilfælde er det i tillæg til kosten også nødvendigt at tage specielle præparater, for eksempel Metformin;
  • langsommere udvekslingsprocesser.

En veludvalgt diæt påvirker imidlertid tilstanden af ​​æggestokkens væv, og følgelig er hele kvindes reproduktive system derfor en vigtig komponent i behandlingen af ​​sygdommen.

Generelle regler for at tabe sig

Som enhver anden kost har en polycystisk diæt sine egne regler:

  1. Fødevarer bør være baseret på fødevarer med et lavt hypoglykæmisk indeks. Et lavt hypoglykæmisk indeks er mindre end 50. Disse produkter omfatter langsomme kulhydrater (sojabønne, hytteost, fisk, svampe, peberfrugter og andre). Produkter med et gennemsnitligt hypoglykæmisk indeks - 70, kan sjældent forbruges, og fra produkter med et indeks højere end 70, er det bedre at nægte at slette (semolina, kartofler, honning, bageriprodukter, honning, sukker). De er hurtige kulhydrater og er forbudt i tilfælde af polycystisk. Hvidt poleret ris er strengt forbudt, fordi dets anvendelse fremkalder udviklingen af ​​diabetes.
  2. Det er nødvendigt at bruge en lige stor mængde kulhydrater og proteiner.
  3. Det anbefales at spise fraktioneret - 5-6 gange om dagen i små portioner.
  4. Kød og fisk skal være til stede i kosten.
  5. Dyrefedt bør minimeres.
  6. Kosten skal indeholde forskellige kostfibre.

Hvad kan du spise?

Effektiviteten af ​​kosten øges med korrekt valg af mad, med polycystisk anbefales:

  • fugl - kylling, kalkun;
  • skaldyr - blæksprutter, krabber, muslinger, rejer;
  • fisk - både hav og flod
  • mejeriprodukter - ost, ost, hytteost;
  • kød - kanin, oksekød, fedtfattige svinekødsorter;
  • sojabønner - sojakød, tofu;
  • krydderier - sort peber, cayenne peber, kardemomme, gurkemeje, anis, kardemomme, kanel;
  • østers champignon, skov svampe, mushroom;
  • grøntsager - tomater, agurker, gulerødder, blomkål, broccoli, courgetter, radiser, daikon, courgetter, peber;
  • grønne - sorrel, arugula, salat, persille, løg, spinat;
  • porridges - byg, boghvede, havregryn;
  • korn - makaroni, fuldkornsbrød, ravioli;
  • bælgfrugter - kikærter, linser, ærter;
  • frugter og bær - pærer, æbler, appelsiner, blåbær, vinmarker, lingonberries, blommer.

Hvad er umuligt eller begrænset?

At udelukke fra foderet følgende produkter:

  • chokolade;
  • konfekture og bageriprodukter;
  • kartofler;
  • fastfood;
  • ketchup og mayonnaise;
  • margarine og smør;
  • alkohol;
  • transfedtstoffer;
  • kaffe;
  • konserver, syltetøj.

Rygning påvirker negativt alle systemer i den kvindelige krop, herunder reproduktionssystemet, så denne vane skal opgives.

Menu for hver dag

Her er en prøve menu for ugen, hvilket vil forbedre patientens tilstand og eliminere de ekstra pounds:

  1. Mandag. Morgenmad - toast fra brød kogt fra groft mel, dampkotelet, te. Snack - enhver tilladt frugt. Frokost - borscht kogt i en fedtfattig bouillon, kogt kylling. Middag - bagt fisk med salat af friske grøntsager. For natten - grøntsagsjuice.
  2. Tirsdag. Morgenmad - toast, fedtfattig hytteost med salt og urter, te. Snack - frugt eller nødder. Frokost - suppe med kyllingekødboller, salat af friske grøntsager. Middag - lys salat - gulerødder, surkål, løg, vegetabilsk olie. For natten - kefir.
  3. Onsdag. Morgenmad - havregryn, te, grapefrugt. Snack - frugt. Frokost - Fiske suppe, oksekød Middag - grøntsagsgryde med et stykke kylling. Til natten - urtete.
  4. Torsdag. Morgenmad - boghvede med chop, te. Snack - frugt. Frokost - kotelet bagt i ovnen, surkål salat. Middag - ostekage, te.
  5. Fredag. Morgenmad - toast, fedtfattig ost, te. Snack - frugt. Frokost - ærtsuppe, bagt fisk. Middag - stegt kalkun. Til natten - urtete.
  6. Lørdag. Morgenmad - toast, cottage cheese med salt og urter. Snack - tørrede frugter. Frokost - dampet patty, makaroni. Middag - ostegryde med ost. For natten - kefir.
  7. Søndag. Morgenmad - boghvede, fast fedtfattig ost, te. Snack - frugt. Frokost - kyllingsuppe, bagt kød eller fisk. Middag - Tyrkiet med bønner, te. For natten - kefir.

Det er selvfølgelig en meget omtrentlig menu, som en kvinde med en læge kan tilpasse sig selv individuelt, i henhold til meninger fra mange kvinder, der fulgte den polycystiske sygdom, kan du tænke på mange interessante og lækre retter fra godkendte produkter.

Hvad er en keto diæt?

Den ketogene diæt er et meget godt undersøgt ernæringssystem, der har vist sig at være effektivt i mange undersøgelser og forsøg.

I grunden er en keto diæt en kost, der indeholder en høj procentdel af fedt på menuen. Samtidig reduceres mængden af ​​kulhydrater i kosten, hvilket fører til ketosis.

Ketosis er en tilstand af kroppen, hvor fedt er den vigtigste energikilde.

Naturlig ketosis er observeret hos spædbørn, det kan kunstigt induceres hos voksne ved at skifte til en lav kulhydrat kost.

Ved ketosis reduceres koncentrationen af ​​insulin i blodet, og fedtsyrer fra fedtvæv kommer ind i leveren, hvor de omdannes til ketonlegemer. De kan fodre hjerneceller i fravær af glukose i kroppen.

I øjeblikket anerkendes 4 keto-dietter som særligt effektive:

  1. Standard. Betyr brugen af ​​store mængder protein og fedtholdige fødevarer, og den næsten fuldstændige eliminering af kulhydrater fra kosten.
  2. Cyklisk. I dette tilfælde overholder personen den normale keto-diæt i 5 dage, og derefter i 2 dage kommer en stor mængde kulhydrater ind i kosten.
  3. Målrettet. Ernæring sker i henhold til standardordningen, og kulhydrater introduceres kun før og efter træning.
  4. Protein. I dette tilfælde er procentdelen af ​​protein forbruges større end i standardversionen.

Keto-kost anses for at være ret effektiv til polycystisk fordi den bidrager til hurtig reduktion af overskydende vægt.

Dette sker på grund af det store forbrug af proteinfødevarer, hvilket er meget vigtigt for et sundt vægttab. Derudover normaliserer ketogen ernæring koncentrationen af ​​hormoner i kroppen, som er ansvarlige for følelsen af ​​sult, hvilket medfører, at appetitten er sløvet.

Også denne type mad øger insulinfølsomheden, som følge af hvilken metabolisme øges, og fedtindskud brydes ned.

Så da keto-diæt tillod følgende produkter:

  • alle typer kød og fisk samt skaldyr;
  • æg;
  • Grøntsager, der indeholder en masse fibre;
  • fede mejeriprodukter
  • nødder;
  • vegetabilske olier;
  • krydderier og krydderier.

Forbudte produkter er:

  • sukker;
  • korn;
  • transfedt
  • frugt, bortset fra en lille mængde jordbær;
  • bønner;
  • kartofler, rødbeder, gulerødder;
  • alle kost og fedtfattige fødevarer;
  • sødestoffer og sukkeralkoholer;
  • Saucer og Gravier, der indeholder stivelse, mel og sukker;
  • alkohol.

Kvinder anmeldelser

Moryakova Lydia, 35 år gammel, Krasnoyarsk. "Da jeg blev diagnosticeret med polycystose, sagde lægen straks om behovet for at tabe sig. Derfor blev jeg sammen med medicin foreskrevet en diæt. I starten var det meget svært for mig, jeg ville spytte på alt og spise en kage. Men en måned senere begyndte jeg at føle mig meget bedre. Huden blev mærkbart bedre, min mave blev strammet, og det gav mig styrken til at kæmpe med overvægt yderligere. Efter tre måneder af kosten blev min menstruationscyklus forbedret (selvfølgelig blev jeg behandlet med medicin), jeg blev glad med mit udseende, og i ultralydet opdagede lægen en positiv behandlingsdynamik. "

Pozdnyakova Lyubov, 29 år gammel, Surgut. "Overvægtet hjemsøger mig hele mit liv. Polycystic også. Da sygdommen begyndte at forhindre graviditet, besluttede jeg at vi skulle kæmpe. Efter at have lært om keto-kosten, begyndte jeg at øve denne type mad og tage medicin, som lægen havde ordineret. Efter at vægten begyndte at falde, begyndte cyklen at blive bedre, jeg håber snart, at der vil være en forestilling. "

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. "Ingen midler i kampen mod polycystiske kunne ikke hjælpe mig. Kost - dette er selvfølgelig meget godt og godt for helbredet, men polycystisk med sin hjælp kan ikke helbredes. I 10 år kæmpede jeg med denne sygdom, og indtil jeg havde kørt videre var der ingen graviditet. Det er klart, at polycystosen efter operationen ikke er gået væk, men i det mindste lykkedes det mig at få en baby. "

Chayko Svetlana, 28 år gammel, Borisov. "Den polycystose diæt hjalp mig ikke kun med at gøre behandlingen mere effektiv, men også til at blive mere attraktiv. Hudets tilstand er forbedret, håret er ophørt med at være fedtet hele tiden, mængden af ​​maven og hofterne er faldet. Sundhedsstaten blev meget bedre, og menstruationscyklussen blev normaliseret. "

Konklusion og konklusioner

Vi kan ikke sige, at diæt med polycystisk er meget streng. Fastgørelse er ikke kun nødvendigt, men er strengt forbudt.

Derfor kan kvinder, der ikke er stærkere end de radikale kostvaner, ikke bekymre sig.

Nyttig video

Fra videoen lærer du om ernæring, som forbedrer funktionen af ​​æggestokkene:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Sund mad med polycystiske og daglige menuer

Incidensen af ​​polycystiske livmodertilskud er 10% af det samlede antal kvinder i den fødedygtige alder. For en vellykket korrektion af den seksuelle sfæres patologi er det nødvendigt at tage ikke kun konservativ behandling, men også at holde sig til en afbalanceret kost. En velvalgte diæt med polycystiske æggestokke kan betyde en hurtig acceleration af helingsprocessen.

Polycystisk ovarie

Polycystisk ovariesyndrom er en neurohormonal endokrine sygdom. PCOS er en almindelig medicinsk sammentrækning. Ovariepatologi er en alvorlig årsag til kvindelig infertilitet.

Polycystic ledsages af hormonel ubalance, anovulatoriske menstruationscykler, aktiv vægtforøgelse, hirsutisme.

Såvel som med spkya er udseendet af mælk fra brystkirtlen hos ikke-givende kvinder mulig. Årsager til unormal hormonproduktion er ikke fuldt ud forstået. Det antages, at polycystisk ovariesygdom kan opstå på grund af overvægt, endokrine abnormiteter, mikroprolactinomdannelse, makroprolactinom og neurogene vaginosiscyster.

Ved behandling af polycystiske anvender en integreret tilgang. Grundlaget for patologisk terapi er restaurering af kvindelig frugtbar funktion, normalisering af syntese af kønshormoner og metabolisme. Et kursus om afbalancering af en kvindes hormonelle baggrund er foreskrevet, stimulering af ægløsning praktiseres efter normalisering af kropsvægt. Diætning med denne sygdom er en integreret del af konservativ terapi. Kvinder, hvis historie er belastet af denne sygdom, skal overholde en bestemt kost og kost. Balanceret ernæring er et grundlæggende element i en sund livsstil.

Strømfunktioner

Når polycystisk ovarie kost er et vigtigt punkt i processen med at korrigere den patologiske tilstand. Derfor bør tilgangen til udformningen af ​​regimet være seriøs. Anvendelsen af ​​forskellige former for vægttab, der er baseret på en frivillig afvisning af mad, er uacceptabel. Udviklingen af ​​kosten udføres af specialister inden for ernæring. Hvert program til vægttab er lavet individuelt under hensyntagen til kvinders livshistorie.

En diæt med polycystiske æggestokke er reduktionen af ​​unormal kropsvægt til et normalt område uden en efterfølgende stigning.

Grundlæggende principper

Læger skelner mellem specielle ernæringsteknikker for eksisterende patologi:

  1. Hyppige måltider i små portioner - er 5-6 måltider om dagen og hjælper med at reducere daglig kalorieindhold ved at reducere behovet for mad. Antallet af kalorier, der forbruges, skal svare til energikostnader. Det anbefalede kalorieindhold - højst 1800 kcal / dag.
  2. Forbrug af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (mindre end 50, langsomt kulhydrater) er hovedindikatoren for fødevarernes virkning på glukoseniveauerne i kroppen. Periodisk forbrug af produkter med et indeks på 51-70 er tilladt. Ved polycystisk er der risiko for at udvikle diabetes, da kroppen har en hormonel ubalance.
  3. Den rigtige balance mellem kulhydrater, proteiner, fedtstoffer - bidrager til kroppens korrekte funktion.
  4. Fiberindtag - bidrager til den overordnede rensning af kroppen, sænker niveauet af glukose og kolesterol.
  5. Faste dage - er præget af den maksimale mulige begrænsning af det daglige kalorieindtag.

Det er nødvendigt at spise hver 2-3 timer, en stigning i tidsintervallet op til 3-4 timer er tilladt.

Madindtagets tilstand efter tid og typer af næringsstoffer

  1. Det første måltid - komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer, frugt. Ikke mindre end 30 minutter efter at være vågnet fra en nats søvn. Morgenmad kan ikke gå glip af.
  2. Den anden morgenmad er en frugt eller grøntsag.
  3. Frokost - protein, fiber. Fødevarer skal være rige på næringsstoffer, som i midten af ​​dagen har kroppen brug for ekstra energi.
  4. Te tid - mejeriprodukter, frugt eller grøntsager.
  5. Supper - protein, fiber.
  6. Sen middag - mejeriprodukter.

Hvordan man taber med polycystiske æggestokke uden sundhedsskader og opnå en varig effekt? Et af problemerne med tyndere kvinder er de kortsigtede resultater. For at opnå en hurtigere og varig slankende effekt kan du kombinere en diæt med polycystisk ovariesyndrom med lidt fysisk aktivitet. Kostnæring og fysisk aktivitet skal blive en livsstil og blive en kvindes vane, først da vil der være et positivt og varigt resultat.

Anbefalinger til valg af mad

Fødevarer til polycystiske æggestokke bør være så afbalancerede og mættede med nyttige elementer til den kvindelige krop.

Effektiviteten af ​​kosten øges med det rigtige valg af mad. I tilstanden frigives en række produkter med en sammensætning rig på nyttige og nødvendige stoffer:

  • fjerkræ - kalkun, kyllingelever, kylling;
  • skaldyr - rejer, muslinger, krabber, blæksprutter;
  • fisk - flod, hav;
  • mejeriprodukter - cottage cheese, ost, adygei ost;
  • kød - magert svinekød, oksekød, kanin;
  • soja - tofu, sojakød;
  • krydderier - gurkemeje, kanel, cayenne peber, kardemomme, anis, sort peber;
  • svampe - mushrooms, østers champignon, skov svampe;
  • rå og forarbejdede grøntsager - radiser, tomater, agurker, daikon, gulerødder, courgetter, paprika, broccoli, blomkål, courgette;
  • grønne - løg, persille, arugula, salat, spinat, sorrel;
  • korn - boghvede, havregryn, byg, byg;
  • korn af faste sorter - pasta, ravioli, fuldkornsbrød, pitabrød;
  • bælgplanter - jordnødder, ærter, linser, kikærter;
  • bær og frugter - æbler, pærer, lingonbær, gåsbær, blommer, appelsin, pomelo, blåbær, kirsebær, jordbær, vinmarker, kaprifol /

Når slankekure anbefales at udelukke fra kosten:

  • bageri og wienerbrød;
  • chokolade;
  • kartofler;
  • mayonnaise, ketchup;
  • fastfood;
  • smør, margarine;
  • transfedtstoffer;
  • alkohol;
  • marmelade, syltetøj;
  • stærk kaffe.

En af fordelene ved ernæringsmæssig mad er, at du kan købe de nødvendige produkter i ethvert supermarked. Tilstedeværelsen i kost af særlige kosttilskud er valgfri.

Sammen med måltider skal en person overholde drikkeordningen. I løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter væske. Korrekt organiseret regime bidrager til at reducere følelsen af ​​sult og følelsen af ​​hurtig mætning, hvilket er en fordel at reducere vægten. Tobaksroking påvirker også kvindens krop negativt, så det anbefales at afslutte afhængigheden.

Menuplanlægning

At bestemme antal og sammensætning af produkter er det første skridt i planlægningen af ​​menuen for hver dag. Sammen med hovedmenuen anbefales det at overholde drikkeordningen. Til madlavning ved hjælp af konventionelle fødevarer.

Eksempelmenu i fem dage

  • morgenmad - byg grød, en halv banan, ingefær te;
  • Den anden morgenmad - smoothies (hindbær, mælk, jordbær);
  • middag - julienne med champignon i pitabrød, 2 æg;
  • eftermiddagste - fersken, frisk juice;
  • middag - pita rulle med tun, grøn te uden sukker;
  • sen middag - te uden sukker;
  • morgenmad - omelet af to æg, grøn te;
  • anden morgenmad - pomelo;
  • frokost - gryde med ørred og broccoli;
  • snack - banan;
  • middag - bagt blæksprutte fyldt med svampe;
  • sen middag - et glas ryazhenka;
  • morgenmad - sæsonbestemt frugtsuppe;
  • den anden morgenmad - beriget juice
  • middag - bagt laks, broccoli;
  • eftermiddagste - drikker yoghurt;
  • middag - osteskål med bær;
  • sen middag - et glas klassisk yoghurt;
  • morgenmad - havregryn med kirsebær, hindbær og kokosflager
  • anden morgenmad - frugtskiver sprinklet med kanel;
  • frokost - gryde med ørred og broccoli;
  • Eftermiddagste - smoothies (klassisk yoghurt, banan);
  • middag - bulgur med rejer
  • sen middag - et glas kefir;
  • morgenmad - cottage cheese med fersken, ikke stærk kaffe;
  • den anden morgenmad - squash fritters;
  • frokost - creme suppe af courgetter, et stykke fuldkornsbrød;
  • snack - gulerod og æblepandekager;
  • middag - bagt kalkunfilet med grøntsager;
  • sen middag - cottage cheese;

Forberedelse af en daglig ration vil lette og fremskynde processen med madlavning.

Kost til polycystiske æggestokke er en hjælpebehandlingsmetode. Kostprogrammet vil bidrage til delvis normalisering af hormonernes hormon og metabolisme.

Kvinder, der lider af polycystisk ovariesyndrom, bør observeres af en gynækolog. Specialisten vil lave anbefalinger vedrørende livsstil, ernæring og fysisk aktivitet. Behandlingsmetoder til polycystiske æggestokke er individuelle. Formålet med at reducere produktionen af ​​mandlige hormoner, stabilisering af menstruationscyklussen, graviditet og sikring af forebyggelse af forskellige metaboliske abnormiteter, der kan øge risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

http://tvoiyaichniki.ru/zabolevaniya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov

NÆRING PÅ OVERSLAGENS POLYCYSTOSIS: HVORDAN VÆGGES MED SPECIAL BEHANDLING

Ca. halvdelen af ​​kvinderne med PCOS er overvægtige eller overvægtige, hvilket er svært at tabe. Mange piger med polycystiske æggestokke bekæmper symptomer (uregelmæssige perioder, anovulering, hårtab, acne, hirsutisme, depression, problemer med frugtbarhed) med kost, korrekt ernæring og livsstilsændringer.

Diagnosen PCOS er forbundet med en højere risiko for at udvikle type 2 diabetes, hjertesygdom og fedme. Selvom der endnu ikke findes et specifikt middel til polycystisk, kan en ændring i kost og livsstil være en af ​​de første behandlingsmetoder.

I nogle tilfælde hjælper kun 5% vægttab kvinder, der er overvægtige, deres menstruationscyklus og regelmæssig ægløsning igen.

Sådan taber man til Ovari's polycystose: Grunde til obesitet

Endokrinologer er de første til at rådgive patienter med PCOS og overvægt til at tabe sig. Det er dog ikke altid let at gøre dette af flere grunde.

  1. Insulin og sukker bør være normale.

Højt testosteron, som ofte findes i PCOS, er ofte forbundet med insulinresistens. En sådan hormonel ubalance kan føre til akkumulering af fedt i maven. Yderligere vægtforøgelse øger yderligere insulintolerancen, hvilket bidrager til øget testosteronproduktion. Resultatet er en ond cirkel, der kan føre til diabetes. For at en så alvorlig hormonforstyrrelse kan forekomme, er det nødvendigt at måle glukose og insulin regelmæssigt i blodet og om nødvendigt glykeret hæmoglobin. Hvis det er svært for en kvinde med polycystisk ovarie at tabe sig netop af denne grund, kan lægen ordinere et lægemiddel med metformin eller specielle kosttilskud, såsom inositol. Derudover er nogle plantestoffer nyttige, såsom kanel, samt visse vitaminer og mineraler (D-vitamin, krom).

PCOS kombineres ofte med langsommere metabolisme. I gennemsnit skal sådanne piger forbruge 400 kalorier mindre hver dag end sunde kvinder. "Alle de ekstra kalorier vil blive opbevaret og opbevaret i form af kropsfedt," siger eksperter. En kost rig på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks vil ikke dramatisk øge blodsukkeret og forårsage trang til mad hurtigt efter et måltid. Dette er en af ​​de bedste måder at håndtere vægtforøgelse på.

Øvelse lige før et måltid kan også forbedre stofskiftet, siger nogle eksperter. De anbefaler træning før eller efter måltider, idet der lægges særlig vægt på den intervalbelastning, hvor korte, intense øvelser udføres.

Det antages, at en sund kvindes krop efter morgenen begynder at forbrænde fedt for at få den nødvendige energi. I tilfælde af polycystiske æggestokke er legemet programmeret til bevarelse, og dette sker ikke. Som følge heraf skal en kvinde anvende dobbelt så meget arbejde for at forbrænde fedt og tabe sig.

To mindre kendte hormoner ghrelin og leptin påvirker appetitten og en følelse af fylde, fejl i deres arbejde kan også forstyrre at tabe sig. Leptin produceres af kroppens fedtceller og undertrykker appetit. Jo større vægt og mængde af fedt, desto højere er dette hormons niveau. Det lader til, at en stor mængde leptin er god, da dette stof kontrollerer og undertrykker følelsen af ​​sult. Men mange overvægtige mennesker holder op med at reagere på leptinsignaler og bliver faktisk ufølsomme over for det. Dette bekræftes af forsøg på dyr. Således gav forskerne i en undersøgelse leptin til rotter, og dette førte virkelig til, at gnavere spiste mindre - hormonet fungerede. Men denne effekt varede kun omkring to uger. Dernæst udviklede rotterne modstand mod appetitundertrykkende leptin.

Nogle forskere mener også, at leptin hjælper med at regulere et andet hormon, ghrelin. Dette stof øger appetitten. Når en kvinde med polycystiske æggestokke vil tabe sig og begynder at spise mindre, stiger dette hormon. Når han overser, begynder han tværtimod at falde. Den højeste ghrelin ses normalt med anoreksi og den mindste med fedme. Tyske forskere har foreslået, at niveauet af dette stof spiller en stor rolle i, hvor hurtigt hunger vender tilbage efter at have spist. Typisk stiger indholdet af ghrelin skarpt, før de spiser, og derefter eftermætning falder det med ca. tre timer.

Hvordan kan du påvirke sult hormoner? Forskere fandt ud af, at en kost rig på "gode" kulhydrater (såsom fuldkorn) og en højprotein diæt undertrykker ghrelin mere effektivt end en kost med meget fedt. Hyppigere men mindre måltider hele dagen hjælper også med at holde sukker og insulin og ghrelin med leptin i kontrollen.

Derudover kan niveauerne af disse to hormoner påvirke ikke kun mad, men også sove. Når en person er vågen, dråber leptin. Som følge heraf er sulten den næste dag mere akut end normalt, og tilfredsheden efter at have spist er højere. Dette kan let føre til overspising og forbrug af mere mad end nødvendigt for at opretholde energi. Når en person ikke får nok søvn, stiger ghrelinhormonet, hvilket stimulerer appetitten. Kombinationen af ​​disse to virkninger - et fald i leptin og en stigning i ghrelin - kombineret med en mangel på søvn kan skabe forudsætningerne for permanent vægtforøgelse.

KORREKT MØDE I POLYKYSTOSIS AF OVARY

For at tabe sig, anbefaler PCOS at spise hele økologiske fødevarer og erstatte raffinerede kulhydrater med komplekse fibre. Eksempler på komplekse kulhydrater er hvede, fuldkorn, brun ris og havre. En kost rig på disse fødevarer hjælper med at reducere blodtryk, vægt og blodsukker. Af samme grund bør kvinder med polycystisk ovarie syndrom spise rigeligt med frugt og grøntsager.

Næsten alle produkter, der kan gøre en tilstand værre, har en sundere og mere gavnlig modstykke. For eksempel kan en typisk sandwich med smør eller margarine erstattes med fuldkornsbrød med olivenolie eller avocado.

Hvad du kan spise med polycystiske æggestokke: god ernæring

Anti-inflammatoriske fødevarer, såsom grønne grønne planter samt sunde omega-3 fedtstoffer, såsom chia og hørfrø, valnødder, laks og tun, kan reducere inflammation forårsaget af overskydende insulin.

En kost, der indeholder for mange mættede og transfedtstoffer, kan føre til vægtforøgelse, højt blodtryk og højt kolesteroltal. Dårlig mad bør erstattes med sunde umættede fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado, nødder. I alt skal du forbruge hver dag fra 30 til 45 ml (2-3 spsk) sunde fedtstoffer.

Forbruger mere fiber kan holde dit blodsukker niveauer normalt og lavere kolesterol. Derudover skaber det en følelse af fylde, som hjælper med at undgå overspisning. Norm - 21-25 gram fiber pr. Dag. Eksempler på nyttige produkter:

  1. Frugter - bær, figner, pærer, appelsiner, kiwi.
  2. Grøntsager - ærter, courgetter, spinat, kål, broccoli.
  3. Hele korn - havre, brun ris, byg, boghvede.
  4. Bælgplanter - linser, kikærter, bønner.
  5. Nødder og frø - mandler, hør, solsikke.
  • protein

Som fibre hjælper protein dig med at føle sig fuld længere. Dette er en fantastisk måde at tabe sig og styre vægt med PCOS. Hvert måltid skal indeholde en lille portion protein - kylling, kalkun, oksekød eller fisk. Om nødvendigt eller for en række kostvaner kan animalsk protein erstattes af vegetabilske bælgplanter, sojabønner, nødder, frø. Mælk og yoghurt er også kilder til protein.

Eksempelmenu (ekstraudstyr) til PCOS:

  • Morgenmad: 2 æg, grøntsager, fullkornsbrød;
  • Snack: ost eller yoghurt, frugt;
  • Frokost: Et stykke fisk og grøntsagssuppe;
  • Snack: en del af nødder;
  • Middag: 120 gram laks, grøntsager med olivenolie.

Også i løbet af dagen skal du drikke nok vand og væsker. Dette vil desuden hjælpe med at styre sulten.

Hvad du ikke kan spise med polycystiske æggestokke: mad, der gør ondt

Kroppen konverterer ikke mad til energi på grund af insulinresistens, hvilket fremkalder en stigning i appetit og trang til mad. Fødevarer rig på raffinerede kulhydrater og sukkerarter kan medføre en hurtig forøgelse af insulin i blodet, hvilket også vil medføre vægtforøgelse, hvilket gør det svært at tabe sig. I tilfælde af polycystiske æggestokke er det desuden nødvendigt at udelukke forarbejdede fødevarer, som kan indeholde raffinerede kulhydrater, såsom dåse kød, fastfood, chips, slik. For at overholde principperne om korrekt ernæring bør du også undgå mættet fedt og transfedt, som også kan øge cholesterol, vægt og risiko for at udvikle hjertesygdomme. Melmel og en stor mængde salt er også skadelige.

Fødevarer, der skal undgås med polycystiske æggestokke:

  1. Forarbejdet mad, der indeholder mange raffinerede kulhydrater: alt fremstillet af hvidt raffineret mel.
  2. Drikkevarer, desserter, snacks med masser af sukkerarter eller sødemidler (saccharose, dextrose, fructose, substitutter).
  3. Produkter der fremkalder betændelse (for eksempel pølse, margarine, fastfood).

Alt, hvad der ikke passer, kan erstattes med mere sund mad. For eksempel, i stedet for hvedemel pasta bruger linsepasta.

Ingen grund til at give op med kulhydrater helt

Kulhydrater er nødvendige for at kroppen kan fodre musklerne og forbrænde fedt. For at tabe sig, behøver kvinder med polycystiske æggestokke ikke helt at fjerne dem fra deres kost. Mangel på dem kan reducere energiniveauer og sænke metabolismen. 30-40% af kulhydraterne i de totale kalorier, eller ca. 100-140 gram pr. Dag afhængigt af alder og aktivitetsniveau, vil understøtte vedvarende fedt tab. I fødevarer kan dette oversættes til 20-30 g kulhydrater til morgenmad og frokost, samtidig med at det er bedre at spise protein og grøntsager om aftenen og undgå tunge retter som ris og pasta.

Strømforsyning: Sådan taber du

Kost til polycystiske æggestokke: 7 vigtige regler i udarbejdelsen af ​​menuen.

En diæt med et lavt glykæmisk indeks (GI, GI) hjælper med at tabe sig og holde insulin på et normalt niveau. GI er en indikator for, hvor hurtigt blodsukkerniveauet vil stige efter et måltid. En lav GI diæt består af fødevarer, der langsomt øger sukker, hvilket hjælper med at forhindre pludselige insulinspidser. Dette er især vigtigt for kvinder med polycystiske æggestokke og insulinresistens.

En diæt med lavt glykæmisk indeks består normalt af frugter og grøntsager, fuldkorn, protein og sunde fedtstoffer. De fleste forarbejdede fødevarer er udelukket, herunder sukkerholdige drikkevarer.

En undersøgelse viste, at i 95% af kvinderne på en lav GI-diæt blev menstruationen mere regelmæssig, og vægttabet var større. En sådan kost er mere effektiv i sammenligning med den sædvanlige kost til vægttab. En anden undersøgelse med 60 overvægtige kvinder og PCOS viste, at lav GI-ernæring kan hjælpe med at genoprette uregelmæssige perioder, reducere inflammatoriske markører og forbedre insulinfølsomheden.

Forskning har vist, at en hjertelig rig morgenmad og let frokost og aftensmad kan balancere hormoner og forbedre sygdommens forløb. Kvinder med PCOS og et normalt BMI, der bruger næsten halvdelen af ​​deres daglige kalorier til morgenmad, nedsætter insulinniveauet med 8% og testosteronniveauet med 50% over 90 dage. Desuden er de 30% mere tilbøjelige til ægløsning end kvinder, der spiser lidt til morgenmad og har et komplet måltid.

Øge størrelsen på morgenmad uden en reduktion i mængden af ​​middag, vil sandsynligvis kun føre til vægtøgning og vil ikke hjælpe med at tabe sig.

Sådanne positive resultater blev vist ved kun en undersøgelse med deltagelse af 60 kvinder. For at bevise fordelene ved højt kalorieindhold fra videnskabeligt synspunkt, kan du få brug for yderligere forsøg.

  1. Sunde fedtstoffer

Tilstrækkelig tilførsel af sunde fedtstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, hjælper balance hormoner og forbedrer insulinniveauet hos kvinder med PCOS. Fedt fisk, avocado, olivenolie og usaltede nødder og frø er så sunde og ordentlige fedtstoffer.

I et eksperiment, hvor 61 kvinder med polycystisk ovariecancer deltog, blev det konstateret, at tilsætningen af ​​omega-3 fedtsyrer øgede følsomheden for insulin med ca. 22% over otte uger. Selv uden at tage specielle tillæg, kan tilstrækkeligt indtag af sunde fedtstoffer reducere insulinresistens. I en undersøgelse blev det konstateret, at udskiftningen af ​​visse kulhydrater med umættede fedtstoffer forårsager et fald i insulin i blodet af piger med fedme og polycystiske æggestokke.

For at undgå massevinst anbefales det at erstatte usunde fedtstoffer fra forarbejdede eller stegte fødevarer med sunde, og ikke tilføje ekstra til din kost.

Reduktion af kulhydratindtag kan forbedre hormoner og fremskynde vægttab hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom.

En undersøgelse viste, at en moderat reduktion i kulhydratindtaget reducerer insulinkoncentrationen i PCOS. Over tid kan dette reducere symptomernes indtræden. Desuden viste en moderat reduktion af kulhydrater i en gruppe på 30 kvinder med polycystiske æggestokke en positiv effekt på hormonniveauerne. Mindsket sukker, testosteron og insulin i blodet, og følsomheden for sidstnævnte forbedret. Det hjælper også med at fremskynde processen med at tabe sig. Så taber kvinder på en kulhydreret diæt lidt mere vægt end på en almindelig kost. Dette kan føre til et yderligere vægttab på 1-5% hos kvinder med polycystiske æggestokke.

  1. Vegetabilsk og sundt protein

I et forsøg blev det konstateret, at frie androgenniveauer hos kvinder med PCOS var signifikant lavere, da de fulgte en protein med høj proteinindhold (30% protein) sammenlignet med en lavproteindie (15% protein). Sammenlignet med high-carb fødevarer, giver højproteiner ikke en signifikant stigning i insulin.

Sammenlignet med kulhydrater undertrykker højt proteinindtag sulthormonet ghrelin meget længere, hvilket også hjælper med at tabe sig.

En sådan sund kost skal indeholde sunde kilder til protein: magert kød, fisk, æg, bønner og nogle mejeriprodukter.

Regelmæssig motion er gavnlig for kvinder med polycystiske æggestokke og hjælper med at tabe sig, forbedre ægløsning, reducere insulintolerance (op til 30%), øge vægttab (op til 10%). Effekten er mere mærkbar, hvis du kombinerer sport med ordentlig ernæring.

Tre timers motion pr. Uge reducerer insulinresistens og reducerer mængden af ​​fedt på underlivet hos kvinder med PCOS. Ved regelmæssige træningsprogrammer (fra tre måneder) reduceres inflammatoriske markører i test (CRP, ESR, etc.). Stress er også reduceret, især når du praktiserer yoga og meditation. Eksperter anbefaler at øge belastningen gradvist og bringe den til mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen.

At tage visse vitamintilskud kan lette symptomerne på PCOS, især hos kvinder med lave niveauer af disse næringsstoffer.

D-vitamin mangel er forbundet med nogle negative bivirkninger af polycystiske æggestokke, såsom fedme, insulinresistens og nedsat ægløsning. D-vitamin mangel er en af ​​de mest almindelige på verdensplan. Men mens der ikke er nogen præcis bevis for, at kosttilskud med det kan slippe af med de vigtigste symptomer på PCOS. Men hvis en kvindes vitamin D niveau er lav, og der ikke er nogen måde at få det fra en naturlig kilde - solen - kan en ekstra dosis være nyttig.

Chrom er et andet næringsstof, som kan forbedre symptomerne på PCOS. Normalt registreres dets mangel sjældnere. Kromrige fødevarer omfatter muslinger, muslinger, lever, oksekød, nødder og nogle grøntsager og frugter, såsom pærer, tomater, broccoli. Forsøget viste, at at tage 1000 μg krom i to måneder øger insulinfølsomheden med op til 38% hos kvinder med fedme og polycystiske æggestokke.

Daglig aktivitet, korrekt ernæring med lavt indhold af sukker og inflammatoriske fødevarer samt supplering med D-vitamin, krom, magnesium, inositol hjælper kvinder med PCOS og overvægt at tabe sig, reducere appetitten og reducere insulinresistens.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/

Læs Mere Om Nyttige Urter