Vi hører hele tiden om fordelene og uundværlige vitaminer, og hvad ved vi om mineraler? Er de vigtige? Eller kan du undvære dem? Lad os tale om hver enkelt enkeltperson:

1. Kalsium

Dette mineral er meget vigtigt til konstruktion af tænder, knogler samt fornyelse af kollagen i huden. Det er en af ​​hovedkomponenterne involveret i blodkoagulation, transmission af nerveimpulser og har også antiallergisk effekt. D-vitamin, der vides at være produceret af huden under påvirkning af sollys, er nødvendigt for kroppen at absorbere calcium. Calciummangel fører til en alvorlig sygdom kaldet rickets, så den konstante indtagelse af fødevarer indeholdende dette sporelement er afgørende. Kilder af calcium er alle mejeriprodukter, nødder, fisk, æg, bønner mv.

2. Jern

Dette element er en del af hæmoglobin, som leverer ilt til alle organer og væv. Derfor er det umuligt at fodre cellerne uden det. Utilstrækkeligt forbrug af fødevarer rig på jern, ubalanceret kostvaner samt signifikant blodtab fører til anæmi. Følgende fødevarer er rigeste i jern: lever, kød, korn, tørrede frugter, æbler osv.

3. Kalium

Det regulerer osmotisk tryk i kroppen og er også ansvarlig for den normale hjertefrekvens og transmissionen af ​​nerveimpulser i skelets muskler. Med sin mangel udvikler man ofte anæmi, kramper, muskelsvaghed og væskeretention i kroppen. Frugter, grøntsager, kartofler, bananer er de vigtigste kilder til kalium. Et passende indtag af disse fødevarer til mad gør det nemt for sin mangel.

4. Kobber

Hovedrollen af ​​kobber i kroppen er enzymatisk, den deltager i mange metaboliske processer, er en del af hormoner og enzymer. Uden det er en normal metabolisme umulig. Kobber findes i fisk og skaldyr, kål, gulerødder, bønner, majs, æbler.

5. Mangan

Det er den vigtigste deltager i vejrtrækning, bloddannelse, er involveret i lipid og kulhydratmetabolisme, stimulerer cellefornyelse. Dette sporelement er hovedsageligt indeholdt i vegetabilske fødevarer: dill, persille, druer, tomater, jordbær.

6. Magnesium

Involveret i produktionen af ​​hormoner og proteinsyntese, er dannelsen af ​​immunitet involveret i reguleringen af ​​muskelspændbarhed og energi metabolisme. Dens mangel kan forårsage hjerterytmeforstyrrelser, anfald og søvnløshed. Et stort antal magnesium indeholder: lever, spiret hvede, gær, æg, grønne ærter, mejeriprodukter.

7. Natrium

Dette element, sammen med kalium, normaliserer det osmotiske tryk i kroppen, forhindrer opbevaring af salt og væske i kroppen og er involveret i cellefornyelsesprocesser. Manglen på natriumindtag er yderst sjælden, da det daglige behov for dette element er blokeret ved brug af salt.

8. Svovl

Svovl er en del af galdesyrer, enzymer og hormoner, hvis vigtigste er insulin, fordi uden kulhydratmetabolisme bliver umuligt. Derudover er svovl en del af forbindelses- og bruskvævet. Med dens mangelproblemer med blodsukkerniveauer, forstyrres reproduktionsfunktionen, og karrene og leddene mister deres elasticitet. Svovl findes i produkter af både animalsk og vegetabilsk oprindelse: i kød, æg, fisk, mejeriprodukter, samt i korn, æbler, druer, kål, løg og sennep.

9. Silicon

Silikone er en del af bindevævet, som giver det styrke og elasticitet, er involveret i syntese af kollagen og elastin, så vi kan trygt sige, at det er den vigtigste strukturelle komponent i hele organismen. Kilder af silicium er vegetabilske fødevarer, da det er planter, der kan omdanne siliciumforbindelser til en form, som er fordøjelig for mennesker.

10. Zink

Det er en del af visse hormoner og enzymer, deltager i dannelsen af ​​blodlegemer, dannelsen af ​​immunitet, og er sammen med svovl en del af insulin. Zink spiller en vigtig rolle i celledeling, DNA-syntese, dannelse af kønshormoner, så dets mangel fører ofte til infertilitet. Fisk, grøntsager, hindbær, jordbær, nødder, hvidløg, frø er de vigtigste kilder til denne mikrocell.

11. Selen

Hoveddelen af ​​selen findes i sådanne organer som lever, nyrer, milt, hjerte, testikler hos mænd, er til stede i cellekernen. Deltager i metabolisme - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, redox reaktioner. Selen er nødvendigt for at styrke immunsystemet og nervesystemet, hjælper med at rense kroppen af ​​tungmetalioner, hjælper med at modstå kræft og hjerte-kar-sygdomme. Kilder af selen er: skaldyr, kokosnødder, hvedeklid, kød, svinekød og oksekød, hvidløg, boletus.

12. Chrome

Mangel på krom er fyldt med forringelse og svækkelse af nervøsitet, der kan være en forsinkelse i udviklingen, reducerer sædets evne til at befrugte et æg. Den systematiske mangel på dette element svækker syn og hjernefunktion, for eksempel hukommelsens funktion. Forringelsen af ​​huden skyldes også mangel på krom. Acne, dermatitis, psoriasis osv. Kan forekomme. Krom normaliserer blodsukker, reducerer behovet for insulin. En person får det fra sådanne produkter: korn (perle byg, boghvede, hirse), nødder, datoer. Det er indeholdt i mælk og mejeriprodukter, grøntsager (kartofler, jordskokker, tomater, agurker, løg, kål), bælgplanter, skaldyr.

13. Jod

Jod er nødvendigt for fuld funktion af skjoldbruskkirtlen. Skjoldbruskkirtlen bruger jod til at producere hormoner, som normaliserer arbejdet i hele organismen. Manglen på dette element påvirker hjernens intellektuelle funktioner negativt, kroppens forsvar er reduceret, der er generel svaghed og manglende styrke. Hårdeste jodmangel påvirker udviklingen af ​​børn - børn vokser dårligt og ligger bagud i mental og fysisk udvikling. Kilder af jod - tang, havfisk og skaldyr, iodiseret salt.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-samyx-vazhnyx-mineralov-i-vitaminov-dlya-cheloveka/

7 mineraler, som vores krop har brug for

Der er 7 mineraler, som vores kroppe har brug for dagligt. Og hver af dem har brug for ca. 100 milligram dagligt. Alle er uundværlige i vores kredsløbs fulde funktion. Hjerneaktivitet er vigtig for tænderne og knoglernes sundhed, har en positiv effekt på nervesystemet og er ansvarlige for godt humør.

Hver person bør kende disse 7 mineraler, gøre alt for at give dem selv og deres familie.

Calcium. Nødvendig for sunde tænder og knogler. Regulerer hjerteslag. Calcium findes i sesamfrø og grønne grøntsager.

Fosfor. Fosfor, som calcium, spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​tand- og knoglevæv. Hjælper skjoldbruskkirtlen til at udføre sin funktion, regulerer stofskiftet. Fosfor kan findes i fødevarer som rødt kød og fisk.

Magnesium. Deler i mere end 300 biokemiske processer, der forekommer i vores krop. Og først og fremmest er det nødvendigt for normal funktion af nervesystemet. Indeholdt i fuldkorn, grønne grøntsager og nødder.

Natrium. Holder kroppens vandbalance, blodtryk og blodvolumen under kontrol. Natrium produceres i fødevarer under varmebehandlingsprocessen.

Klor. Spiller en vigtig rolle i fordøjelsesprocessen, dannelsen af ​​saltsyre i maven. Saltsyre hjælper med at ødelægge skadelige mave bakterier. Klor er ikke indeholdt i ren form i noget fødevareprodukt.

Kalium. Kalium, som natrium, overvåger vandbalancen i kroppen. Baseret på nyere forskning kan det siges, at kalium hjælper med at reducere blodtrykket. Kalium findes i mejeri og kødprodukter, grøntsager og frugter.

Svovl. Det spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​brusk og andre væv. Svovl findes i fødevarer rig på protein, som kød, fisk og svampe.

Se dette og mange andre materialer på vores YouTube-kanal. Nye videoer hver dag - Tilmeld dig og gå ikke glip af. Hold dig ajour med MENNES LIV!

http://www.menslife.com/ration/7-mineralov-kotorye-neobkhodimy-organizmu.html

Mineraler til, hvad de er nødvendige for kroppen

Mineraler hjælper med metabolisme, opretholder vandbalance og er afgørende for sunde knogler og har mange andre gavnlige egenskaber. Forskellige mineraler har forskellige fordele, så ingen mineral kan være mere eller mindre nyttig end en anden. Alle mineraler er afgørende for kroppens korrekte funktion.
Følgende er en liste over de mineraler, der findes i den menneskelige krop, og deres fordele:
bor
Dette mineral spiller en vigtig rolle for at forbedre og opretholde optimal knoglesundhed, hjernefunktion, aldringsprocesser og seksuel sundhed. Det er også nødvendigt for forebyggelse af kræft, ved behandling af Alzheimers sygdom og reduktion af muskelsmerter.

calcium
Denne vitale mineral, der kræves til knogle sundhed (forebyggelse af osteoporose), lindrer arthritis, forbedrer tilstanden af ​​tænderne og fjerner søvnløshed, letter overgangsalderen, præmenstruelt syndrom (PMS) og kramper. Derudover er det vigtigt for forebyggelse eller behandling af fedme, tyktarmskræft, hjerte og nyresygdom, normaliserer surhedsgrad og hjælper med at reducere højt blodtryk.
magnesium
Magnesium hjælper med at øge immunsystemet, behandle højt blodtryk, forhindre hjerteanfald og astma, lindre tømmermænd og forbedre knoglernes sundhed. Det lindrer også anfald og hjælper med at bekæmpe diabetes, er nyttig i overgangsalder og graviditet. Magnesium er meget vigtigt med hensyn til at reducere angst og stress og hjælper derfor med søvnløshed, fordi det er involveret i enzymatisk frigivelse af hormoner, der beroliger kroppen og forårsager søvn.

phosphor
Fosfor er en væsentlig del for at reducere muskel svaghed, forbedre knoglernes sundhed og forbedre hjernens funktion. Det hjælper også med at forhindre aldring, reducerer seksuel svaghed, giver tandpleje og optimerer kroppens metabolisme.
kalium
Det reducerer spændinger i blodkarrene og sikrer også en korrekt fordeling af ilt til vitale organer og systemer samt beskyttelse mod kardiovaskulære sygdomme. Det kan behandle lavt blodsukker, regulere blodtryk, øge kroppens vandstrøm, lindre muskelforstyrrelser og kramper, aktiver hjernens funktion, håndtere arthritis og diabetes og behandle nyresygdom.
silicium
Dette mineral spiller en vigtig rolle i den optimale sundhed af knogler, hud, hår, negle og tænder. Det lindrer også søvnforstyrrelser, aterosklerose, tuberkulose og fremmer vævsudvikling.
natrium
Dette udbredte mineral spiller en central rolle i at opretholde vandbalance, forhindre solstråle, forbedre hjernens funktion, lindre muskelkramper og forhindre for tidlig aldring.
jern
Hovedrolle i jern i kroppen er dannelsen af ​​hæmoglobin, som garanterer blodcirkulation og iltning til forskellige organer. Uden jern udvikler anæmi sig i kroppen og manifesterer sig i muskelsvaghed, træthed, gastrointestinale lidelser og kognitiv svækkelse. Derudover er det et nøgleelement til at sikre den korrekte metabolisme af kroppen, muskulær aktivitet, hjernefunktion og regulering af kropstemperaturen. Derudover hjælper det også med at forbedre immuniteten og behandle søvnløshed og rastløse bens syndrom.
zink
Dette er en vigtig komponent i mere end 10 vigtige enzymatiske funktioner i kroppen. Uden sink taber kroppen hurtigt generelle funktioner, herunder manglende evne til at helbrede sår, gemme insulin, bekæmpe sygdom, langsom vækst og beskytte mod forskellige hudinfektioner. Dette mineral hjælper med at behandle eksem, acne, natblindhed, prostata lidelser og regulerer vægten. Zink giver også en sund graviditet.

mangan
Mangan spiller en vigtig rolle i styring af kroppens metabolisme, forebyggelse af osteoporose, nedsættelse af træthed, forstuvninger, nedsættelse af inflammation, forbedring af hjernefunktionen og behandling af epilepsi.
kobber
Dette mineral forbedrer hjernefunktionen, lindrer arthritis, hjælper med hudpleje, eliminerer halsinfektioner og korrigerer hæmoglobinmangel. Det forhindrer også hjertesygdomme og øger immuniteten.
iod
Dette mineral kan lindre goiter sygdomme, fibrocystic brystsygdom, hud tilstand og kræft, forbedrer hår sundhed, beskytter graviditet og forbedrer kroppens metabolisme.
iodid
Dette er en sekundær form for jod, men er meget vigtig med hensyn til virkningen på kroppens funktioner. Det er involveret i den samlede funktion af skjoldbruskkirtlen, og dens mangel kan forårsage goiter. Iodid er afgørende for produktionen af ​​thyroxin (T4), uden hvilken kroppen kan opleve et fald i metabolisk hastighed og en stigning i kolesterolniveauet.
krom
Dette sporelement er vigtigt for absorption af glukose i kroppen, så det er især nødvendigt for personer med diabetes. Det øger optagelsen af ​​glukose af cellerne, hvilket stimulerer syntese af fedtsyrer og kolesterol. Selv om disse to stoffer normalt betragtes som negative komponenter for sundhed, er de virkelig nødvendige i små mængder for et sundt liv.
selen
Det er et sjældent mineral, men dets gavnlige egenskaber er betydelige. Selen er en af ​​de mest magtfulde minerale antioxidanter og forhindrer dannelsen af ​​nye frie radikaler, der deltager i forskellige cellulære reaktioner, som reducerer peroxidkoncentrationen i celler. Reduktion af dannelsen af ​​frie radikaler er kun en af ​​selenets funktioner. Det er også vigtigt for knoglevækst, såvel som calcium, kobber og zink.

http://560sovetov.ru/mineraly-dlya-chego-oni-neobhodimy-organizmu/

Minerals Guide

Det vigtigste ved 14 vigtige mineraler: magnesium, kalium, natrium, jern, mangan, kobber, molybdæn, iod, zink, fluor, krom og andre.

Mineraler, som vitaminer, er også vigtige for vores krop at leve. De er nødvendige for at bygge knogler, der producerer hormoner, regulerer hjerterytme. Og hvis en person for eksempel lider af kroniske sygdomme, kan en mangel på mineraler forværre tilstanden.

Som i tilfældet med vitaminer er den bedste måde at give din krop med alle de nødvendige mineraler, at spise anderledes. Derfor anbefaler vi, at du gennemgår, hvad hver af mineralerne er i og tjek dig selv - om du spiser disse fødevarer.

Ikke desto mindre giver vi også aktuelle anbefalinger om hvorfor og hvor meget vi har brug for disse 14 vigtigste mineraler, herunder salt (ja det skal også spises).

calcium

Hvorfor har du brug for det: 99% af dette mineral er opbevaret i knogler og tænder, fordi calcium spiller en central rolle i at opretholde deres sundhed. På grund af calcium kan musklerne indgå, og blodkarene udvides. Calcium er nødvendigt til produktion af hormoner og enzymer.

Daglig sats:
mænd:
18 år gammel - 1300 mg
19-70 år - 1000 mg
71 år og ældre - 1200 mg

kvinder:
18 år gammel - 1300 mg
19-50 år gammel - 1000 mg

Hvad er indeholdt i:

Mejeriprodukter (yoghurt, mælk, cottage cheese, tofu, cheddarost, mozzarella) samt sardiner, laks, grønne bladgrøntsager, hvide og røde bønner, tørrede figner, appelsiner, broccoli.

phosphor

Hvorfor har du brug for: Komponent af cellemembraner og nukleinsyrer DNA og RNA. Fosfor er også involveret i knoglemineralisering, energiproduktion, regulering af syre-base balance.

Overforbrug af fosfor er skadeligt: ​​risikoen for kardiovaskulære og knoglesygdomme øges, og i de mest alvorlige tilfælde endog døden. Imidlertid er en overvægt kun mulig for personer med nyresygdom.

Norm: Mænd og kvinder 18 år - 1250 mg, fra 19 år og ældre - 700 mg

Hvad det indeholder: Fosfor er rigeligt i mejeriprodukter, laks, hellefisk, æg, kylling, kalkun og oksekød. Blandt urteprodukter: i korn og bælgfrugter.

magnesium

Det vigtigste sporelement, der er involveret i hundredvis af biologiske processer, herunder muskelkontraktion, proteinsyntese, blodkoagulering, regulering af blodtryk, bygningsben, opretholdelse af det nødvendige niveau af glukose i blodet.

Magnesium er nødvendig for at opretholde normal funktion af nervesystemet og hjertemusklen.

Magnesium har også en vasodilaterende virkning, stimulerer galdsekretion, øger tarmens motoriske aktivitet, hvilket hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen.

I dagens kost mangler de fleste ofte magnesium. Og det er delvis skylden for spisevaner, for eksempel fascinationen med fastfood. Ifølge nogle data lider omkring 75% af befolkningen på planeten til en vis grad af mangel på dette mineral.

En lille magnesiummangel manifesteres i form af svaghed, tab af appetit, kvalme, kan endda gå op til opkastning.

En betydelig mangel på dette mineral forårsager mere alvorlige symptomer - følelsesløshed og prikkende i forskellige dele af kroppen, muskelkramper, anfald og hjerterytmeforstyrrelser.

norm:
mænd:
18 år gammel - 410 mg
19-30 år - 400 mg
fra 31 år - 420 mg

kvinder:
18 år - 360 mg
19-30 - 310 mg
fra 31 år - 320 mg

Hvad er indeholdt i:

Magnesium kan opnås med vand, hvis du bruger BWT Magnesium Mineralizer hjem filter. Ud over den grundlæggende funktion at rense drikkevand, fylder den også med magnesium. I en fuld filterkande med et volumen på 2,7 liter - 65 mg magnesium eller ca. 20% af det daglige krav.

Hvis du drikker renset vand fra dette filter - det vil give dig ca. 20% af det daglige krav om magnesium.

Magnesium findes også i hele korn (havregryn, brun ris), nødder, grønne bladgrøntsager, græskar, makrel, bananer, bagt kartofler, chokolade, kakaopulver.

kalium

Det hjælper med at regulere neuromuskulær kommunikation, hvilket resulterer i, at musklerne får klarere signaler fra hjernen og træning er mere effektive.
Det fremmer bevægelsen af ​​væsker og næringsstoffer til cellerne og hjælper med at fjerne deres affaldsprodukter.

Hjælper med at reducere de negative virkninger af natrium på blodtryk.
Sammen med natriumchlorid, calcium og magnesium er kalium en elektrolyt, et stof, der fører elektrisk strøm i kroppen.

Ved mangel: En overtrædelse af cellulær metabolisme, træthed, muskelsvaghed og kramper, oppustethed, forstoppelse. Nogle undersøgelser har vist, at akut kaliummangel fører til svigt i hjerterytmen, som i de alvorligste tilfælde kan resultere i hjertestop.

Norm: Mænd og kvinder - 4,7 g (4700 mg)

Hvad er indeholdt i:

Druer, bananer, blommer, appelsin, grapefrugt samt grøntsager, gulerødder, kartofler bagt i uniform, tomater, bønner, solsikkefrø, mandler samt kød og mejeriprodukter.

Natriumchlorid (salt)

Bevarer væskebalance i cellerne i vores krop. Det hjælper musklerne til at indgå kontrakt, fordøje mad og transport næringsstoffer, regulere blodvolumen og blodtryk, udføre nervesignaler.

Natriummangel er en sjælden forekomst, som i den moderne verden bruger vi en masse salt mad og salt selv. Men nu kan du finde en sådan tilstand hos mennesker. Først og fremmest er det dem, der mister meget fugt fra sved - atleter. Og det kan være farligt selv for livet - læs mere detaljeret, hvad der kan ske, og hvordan man overlever med hyponatremi.

Mænd og kvinder:
op til 50 år - 1,5 g
51-70 år - 1,3 g
efter 71 år - 1,2 g

* Den daglige sats er indeholdt i 2/3 teskefulde almindeligt salt.

Hvad er indeholdt i:

Fødevaresalt, konserves, samt produkter, der indeholder salt (færdigretter til halvfabrikata, tomatsaftsoffer).

jern

Et centralt element i metabolisme, en komponent af hundredvis af proteiner og enzymer. Inkluderet i hæmoglobinet - et protein, der transporterer ilt fra lungerne til cellerne. Deltager i produktionen af ​​ATP (adenosintrifosfatsyre) - en vigtig energikilde i kroppen.

Ifølge WHO-statistikker er jernmangel det nummer et ernæringsmæssige problem i verden. Op til 80% af verdens befolkning lider af jernmangel, og op til 30% kan lide af jernmangelanæmi, som følge af, at røde blodlegemer bliver mindre i størrelse, og hæmoglobinindholdet falder.

Mennesker med jernmangel har forøget træthed, hurtig puls, sprøde negle, og sår forekommer i mundens hjørner.

Når overskud: akut jernforgiftning kan forekomme i tilfælde af forbrug af dette mineral med en hastighed på 20-60 mg pr. 1 kg legemsvægt (mere end 100 gange normen). Symptomer: kvalme, opkastning, mavesmerter, feber, tarrystole, vejrtrækningsbesvær, langsommere eller øget hjertefrekvens, koma. Et overskud af jern kan forårsage kardiovaskulære, neurodegenerative og onkologiske sygdomme. I tilfælde af akut forgiftning kan alt ende op med dødelig udgang. Vær derfor forsigtig med mineralske fødevaretilsætningsstoffer, og det er næsten umuligt at sortere jern fra almindelige fødevarer.

mænd:
18 år gammel - 11 mg
fra 19 år og ældre - 8 mg

kvinder:
18 år - 15 mg
fra 19 til 50 år - 18 mg
50 år og ældre - 8 mg

Hvad det indeholder: Kylling, oksekød, rejer, tun, østers, blommejuice, bagt kartoffelskind, bønner, linser, asparges, ærter, tofu og cashewnødder, fuldkorn, svinekød og kyllingelever.

Deltager i produktionen af ​​ca. hundrede enzymer spiller en vigtig rolle for immunsystemets normale funktion, syntese af protein og DNA-celler, sårheling. Det er vigtigt for vision, blodkoagulation, insulinproduktion, opretholdelse af skjoldbruskkirtelfunktion og udvikling af smagsreceptorer.

Et overskud af zink manifesterer sig i form af kvalme, opkastning, appetitløshed, magekramper, diarré og hovedpine. Forbruget af dette mineral i niveauet 150-450 mg pr. Dag forårsager forringelse af kroppens immunfunktion samt et fald i niveauet af højtydende lipoproteiner ("godt" kolesterol).

Kvinder: 18 år - 9 mg, fra 19 og ældre - 8 mg.
Top bar - op til 40 mg / dag

Hvad indeholder zink: oksekød, svinekød, kalkunkød, nødder (jordnødder, mandler, cashewnødder), bælgfrugter, æg, skaldyr, fuldkornsbrød, mælk, cheddarost.

En komponent af de vigtigste enzymer involveret i produktion af energi, dannelsen af ​​bindevæv og jernmetabolisme understøtter hjernens og nervesystemets normale funktion.

Ulempen såvel som akut forgiftning er yderst sjælden.

Tab af kobber kan føre til gulsot, hjerteproblemer, koma og endda død.

Norm: mænd og kvinder: 18 år - 890 mcg, fra 19 år - 900 mcg

Hvad indeholder kobber: oksekød lever, skaldyr, nødder (mandler, hasselnødder, cashewnødder), solsikkefrø, fuldkornsbrød, svampe, linser, jordnøddesmør.

Forbedrer virkningen af ​​insulin, et hormon, der spiller en central rolle i regulering af blodsukkerniveauer og transport af næringsstoffer til kroppens celler. Nogle beviser tyder på, at chrom kan reducere blodsukkerniveauet af diabetikere som et separat supplement.

Utilstrækkeligt indtag af krom kan føre til en stigning i blodsukker og triglycerider (fedt) i blodet såvel som kolesterol.

Kromforgiftning er sjælden på grund af den dårlige absorption af dette element og dets hurtige eliminering med urin i tilfælde af overskud.

norm:
Mænd - 35 mcg, fra 51 år og ældre - 30 mcg
Kvinder - 25 mcg, fra 51 år og ældre - 20 mcg

Hvad indeholder krom: forskellige sorter af fisk, broccoli, rødbeder, druesaft, kartofler, hvidløg, basilikum, oksekød, appelsinsaft, fuldkornsbrød, æbler, bananer, rødvin, bryggersgær.

Øger den strukturelle stabilitet af knogler og styrker tandemaljen. Tilstrækkelig indtagelse af fluor i kombination med brugen af ​​fluoreret tandpasta reducerer sandsynligheden for karies.

På grund af den utilsigtede indtagelse af tandpasta kan børn opleve et overskud af fluor, hvorfor der forekommer pletter på tandenes emalje.

Mænd - 4 mg
Kvinder - 3 mg

Hvad er fluor: fluor beriget vand, sort te, frugtsaft, kogt ris, fisk, kylling.

Den vigtigste komponent i skjoldbruskkirtelhormoner, som er nødvendige i hele livet for normal vækst, stofskifte og opretholder neurologiske funktioner i vores krop.

En lille jodmangel kan føre til en stigning i skjoldbruskkirtlen (goiter), og dens akutte mangel kan føre til udvikling af fysisk og mental retardation (kretinisme).

At få nok jod er meget vigtigt for alle, og der skal lægges særlig vægt på babyer og gravide. Jodmangel under graviditet kan føre til hypothyroidisme hos moder og foster samt abort, for tidlig fødsel og neurologiske lidelser hos den nyfødte.

Jodforgiftning er sjælden og forekommer normalt kun hos dem, der overstiger 10 gange den anbefalede dosis - det vil sige mere end 1 gram pr. Dag.

Mænd og kvinder - 150 mcg

Hvad er jodindholdet: skaldyr, iodiseret salt, mælk, skrællede kartofler, fuldkorn, æg, fjerkræ, yoghurt, ost.

selen

Det understøtter kroppens reproduktive og immunfunktioner samt den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Derudover er selen involveret i syntesen af ​​DNA-celler og er en antioxidant.

En mangel på selen fører til et fald i aktiviteten af ​​antioxidantglutathion, som følge af, at kroppen er vanskeligere at klare frie radikaler.

Kronisk mangel kan føre til kardiomyopati (strukturel og funktionel forandring af hjertet) og Kashin-Beck-sygdom - en degenerativ sygdom i muskuloskeletalsystemet, hvilket resulterer i ødelæggelse af ledbrusk og yderligere deformation af leddene.

Mænd og kvinder - 55 mcg.

Hvad indeholder selen: fisk, rødt kød, æg, kylling, lever, hvidløg, svampe, valnødder, pasta, brun og langkornet ris, hytteost, yoghurt, ost, solsikkefrø.

mangan

Det spiller en vigtig rolle i processen med assimilering af kulhydrater, proteiner og kolesterol, hjælper kroppen til at danne bindevæv og knoglevæv, spiller en vigtig rolle i processen med blodkoagulation, produktion af kønshormoner, regulering af blodglukoseniveauer er nødvendig for normal hjerne og nervesystem.

Manganmangel er sjælden, men lave niveauer i kroppen kan føre til infertilitet og knogleresformiteter.

Mangan kan være giftig, hvis den kommer igennem lungerne (gennem indåndet luft, for eksempel fra svejsere). Et akut overskud forårsager neurologiske lidelser med symptomer svarende til Parkinsons sygdom, herunder tremor, sværhedsbesvær og spasmer i ansigtsmusklerne. En person kan opleve aggressivitet, irritabilitet og endda hallucinationer.

Hanner - 2,2-2,3 mg
Kvinder - 1,6-1,8 mg

Hvad indeholder mangan: nødder (mandler, jordnødder, pekannødder), solsikkefrø, boghvede og havregryn, brun ris, spinat, bønner, ananas, sort og grøn te.

molybdæn

Hjælper kroppen til at nedbryde proteiner og andre stoffer. Lidt er kendt om dette mineral, men molybdæn er på listen over de vigtigste mineraler til vores krop.

Samtidig er molybdænmangel ekstremt sjældent.

Molybdænforgiftning er mere sandsynligt end dens mangel, men det forårsager ikke alvorlige helbredsproblemer.

Mænd og kvinder - 45 mcg

Hvad er molybdæn: mælk, bælgfrugter (bønner, linser, ærter), nødder og bladgrøntsager.

http://zozhnik.ru/samye_vazhnie_mineraly_gid/

Vigtige og gavnlige mineraler til din krop

Vores krop er en delikat og fantastisk mekanisme, der fungerer godt og harmonisk. For at fungere ordentligt skal det indeholde alle vitaminer, sporstoffer og mineraler, det er en slags ekstra mad. Korrekt og sundt spisning er ikke kun en garanti for god sundhed og sundhed. I denne artikel om sundhedspolitik vil vi se på, hvilke mineraler der skal være i vores krop, hvor de kommer fra og hvad deres formål er.

Calcium. Det giver det normale forløb af vigtige vitale processer, deltager i processen med dannelse af knoglevæv og blodkoagulation, øger hjertets aktivitet og regulerer muskelsystemets spænding. En utilstrækkelig mængde calcium fører til reumatiske smerter i leddene og til blødgøringen af ​​knoglerne, deres skrøbelighed, hos småbørn - rickets.

Calcium er i mejeriprodukter, grøntsager (grøn og blad) og frugter. Æble og appelsinsaft indeholder en stor del af calcium, som hurtigt absorberes af kroppen (fordele ved æbler). Men sænk mængden af ​​calcium, nogle korn, især havregryn, sukker, kakao og chokolade.

Fosfor. Regulerer perfekt funktionerne i centralnervesystemet samt energiforsyning af vigtige vitale processer i kroppen. Dette sporelement er et bestanddel af knoglevæv. Generelt er fosfor og calcium de såkaldte medskyldige, og forholdet mellem disse to stoffer skal reguleres. Det er vitamin D, der regulerer denne balance.

Fosfor er rig på laks, sardiner, kød, æg, ost, rejer, sojabønner, jordnødder, radiser, hvede og valnødder. Ved hvilket fosfor absorberes bedre af animalsk oprindelse, er det nyttigt i mange sygdomme, pancreatitis, diabetes mellitus (Ernæring til diabetes).

• Natrium. Hovedindholdet af dette mineralstof er at tilvejebringe cellulær, intercellulær og vandmetabolisme i menneskekroppen.
• Hovedkilden til natrium er bordsalt (det nøjagtige navn er natriumchlorid). I alt er det nødvendigt at forbruge 1-2 g om dagen. Og mange mennesker kan lide at over-salt deres mad, hvilket ikke er godt. Dette fører til udvikling af hypertension. Derfor anbefaler eksperter dosering af saltindtag.
• Klor. Normaliserer metabolismen af ​​vand, plus deltager i dannelsen af ​​syre (saltsyre) i maven. Køkken salt er også en kilde til levering af klor til kroppen.
• Magnesium. Det er ansvarlig for hurtig transmission af nerveimpulser og normaliserer nervesystemet, plus regulerer kolesterolmetabolisme, stimulerer udvidelsen af ​​blodkar og hjælper med at reducere højt blodtryk.
• En masse magnesium i korn, bælgfrugter, fuldkornsbrød, en masse af det i fiskevarer og konserves.
• Kalium. Normaliserer alle musklernes normale funktion, fremmer hurtig fjernelse af væske fra kroppen, forhindrer forstyrrelse af hjertet, har anti-sclerotisk virkning.
• Kalium, havkål, bønner og ærter, havregryn, sojabønner, rugbrød og tørrede frugter (disse er svesker, rosiner, tørrede abrikoser, æbler, pærer) samt mælk anses for at være kilder til kalium.
• Svovl. Dette er et strukturelt element i mange aminosyrer, er involveret i dannelsen af ​​insulin.
• De vigtigste kilder til svovl er: oksekød og svinekød, torsk, hestemakrel og havabbor, mælk og ost, æg, lidt mindre i korn, frugt, brød.
• Jern. Det er uundværligt for bloddannelse, da det er en del af hæmoglobinet, er aktivt involveret i overførsel af ilt fra lungerne til vævene. Mangel fører til anæmi, forringelse af generel trivsel, udvikling af konstant træthed og hurtig træthed. Især hos kvinder.
• Kilder af jern er lever og nyrer, æggeblommer, grønne grøntsager, tørrede frugter, mælkebøtte blade og unge rodfugle. Jern absorberes godt ved hjælp af kobber og vitaminer B og C.
• Kobber. Det spiller en stor rolle for at opretholde den korrekte blodsammensætning (den aktiverer jern til fremstilling af hæmoglobin). Et af tegn på mangel på kobber er for stærkt gråt hår. I det mørke hår af dette sporelement er mere end i lys.
• Kobber findes i nødder, lever, æggeblommer, mælk, havregryn og boghvede, rugbrød.
• Zink. Det er en kemisk reaktionskatalysator, der opretholder det ønskede syreniveau.
• Zink træder ind i vores krop ved at spise kød og leveren, æggene, svampe, korn og bælgfrugter, hvidløg, rødbeder, ærter og kartofler.
• Nikkel. Stimulerer blodcirkulationen. Dens overskud er farligt for menneskers sundhed og forårsager øjenlidelse.
• Den vigtigste kilde til nikkel er skaldyr.
• Cobalt. Bidrar til normal funktion af bugspytkirtlen, regulerer dannelsen af ​​adrenalin. Inkluderet i vitamin B12. Mangel på dette sporelement fører til blodsygdomme.
• Cobalt er i følgende produkter: lever, nyre, havkål, æg, mælk, ærter, rødbeder, jordbær og solbær.
• Mangan. Perfekt stimulerer kroppens vækst, er aktivt involveret i dannelse af knogler og bloddannelse, bidrager til reguleringen af ​​mineral- og kulhydratmetabolisme.
• Mangan er i æg, også i mejeriprodukter, bælgfrugter, korn, nødder, meget i fisk og mest af alt i kaffe og te.
• Chrome. Regulerer omdannelsen af ​​kolesterol, aktiverer virkningen af ​​enzymer.
• Du kan finde dette sporstof i oksekød, fjerkrækød, korn og alle bælgplanter.
• Jod. Deltager i normaliseringen af ​​skjoldbruskkirtlen, stimulerer produktionen af ​​hormon thyroxin. Det er meget vigtigt at bruge jod til børn.
• Jod findes i salat, skaldyr, melon, løg. Havluften er også beriget med dette stof.
• Fluor. Deltager i processen med dannelse og udvikling af tænder og knogler, normaliserer metaboliske processer.
• Den vigtigste kilde til fluor er naturligvis drikkevand, det findes også i fisk, lam, kalvekød, nødder og havregryn.

http://med-2013.ru/vazhnye-i-poleznye-mineraly/

Mineraler i kroppen

Mineraler spiller en stor rolle i kroppen. Hvad er mineraler? Først og fremmest er disse naturlige uorganiske forbindelser og deres komponenter, der kommer ind i kroppen udefra, det vil sige, de produceres ikke i selve kroppen. Mineralernes rolle i den menneskelige krop er forskelligartet. De bærer alle de nødvendige vitale funktioner, såsom dannelsen af ​​skelet, knogler, tænder, er involveret i metabolsk processen.

Mineraler indtages med mad. For at have en tilstrækkelig forsyning af mineralske stoffer i kroppen bør du derfor vide, hvilket mineral der har en specifik funktion. I artiklen vil vi tale om de mest basale mineraler, uden som kroppen simpelthen ikke kan eksistere.

Calcium. Uden calcium ville en person have problemer med muskuloskeletale væv og tænder. Takket være calcium reducerer en person ikke knogler, når de falder, hæmatomer dannes på kroppen, når de rammer mindre. Tænderne på sådanne mennesker er stærkere end dem med en minimal mængde calcium.

Calcium er et vigtigt mineral, især til små børn og kvinder under graviditet og i præmenopausalperioden. Det meste af calcium findes i mælk og dets produkter i æg, fisk og skaldyr, nødder, boghvede og bælgplanter.

Natrium. Takket være natrium er blodtrykket altid normalt, nervesystemet er beskyttet mod stress, mavetarmkanalen virker ordentligt takket være udviklingen af ​​fordøjelsesenzymer.

Natrium kommer til en organisme sammen med bordssalt. Men det er værd at bemærke, at for meget saltindtag kan føre til katastrofale resultater. Salt i store mængder bevarer væske i kroppen og forårsager hævelse og forstyrrelse af det kardiovaskulære system.

Kalium. Mineralets rolle er høj. Kalium er ansvarlig for transmissionen af ​​nerveimpulser, for blod hæmoglobin, blodtryk og hjertefunktion. Manglende kalium kan føre til sygdomme som hypertensive hjertesygdomme og myokardieinfarkt.

Kalium er til stede i kartofler, æbler, bananer, abrikoser, druer, tørrede abrikoser, rosiner og kål.

Magnesium. Energien i vores krop afhænger af mængden af ​​magnesium. Hvis magnesium er nok, så er personen hårdfør, energisk, effektiv. Med en mangel på magnesium hos en person, kan psyken forstyrres, såvel som bølgelignende smerter i hjertet af hjertet og kælvemusklerne.

Kilde af magnesium - bønner, ærter, boghvede, nødder, kakao og rugbrød.

Fosfor. Som calcium er det uundværligt for knogler, tænder og muskler. Ansvarlig for mange vigtige processer i kroppen.

Fosfor kommer vi fra animalske produkter. Det meste findes i kød, fisk, mælk og mejeriprodukter, såvel som i korn og brød.

Jod. Takket være jod forekommer stofskifte og produktion af skjoldbruskkirtelhormoner i kroppen. Med mangel på jod forværres synet, og skjoldbruskkirtlen forøges.

Jod findes i fisk og skaldyr, i mælk, spinat, havkål og iodiseret salt.

Chrome. Mangel på dette mineral kan føre til diabetes, da krom er ansvarlig for niveauet af glukose i blodet. Takket være ham er der reaktioner af metabolisme og energi.

Krom findes i kød, lever, ost, rugbrød, i næsten alle grøntsager og brygersgær.

Fluor. Dette mineral beskytter mod udslæt i huden, knoglens integritet, øger hæmoglobin.

Fluor findes i mælk, æg, fisk og skaldyr, fae og korn.

Jern. Deltager i blodet, afhænger det af niveauet af hæmoglobin og det menneskelige fordøjelsessystem.

Indeholdt i leveren, æbler, garantier, kiwi, bønner og brød.

Zink. Ikke mindre vigtigt end alle andre mineraler. Zink er involveret i fordøjelse, stofskifte, er ansvarlig for menneskelig vækst, såvel som for immunitet.

Zink findes i kød, lever, æg, fisk, nødder, salat, rugbrød og ost.

Selen. Dette mineral er en naturlig antioxidant, der er ansvarlig for cellevæksten.

Oftest findes selen i kød og fisk såvel som i korn.

Klor. Et værdifuldt mineral, med dets hjælp, dannelsen af ​​mavesaft, galde, bugspytkirtlenzymer og blodplasma.

Klor findes i bordssalt og brød.

Molybdæn og mangan. Svar ben, muskel, bindevæv i kroppen. Med deres hjælp i leveren opstår jernproduktionen.

Indeholdt næsten i de samme produkter: kød, bælgfrugter, korn, nødder og te.

Men overdriv det ikke, og mineralrig diæt kan føre til omvendte processer i kroppen. Husk! Fødevarer bør varieres.

jern

Jern er et vigtigt sporelement, uden hvilket det er umuligt at forestille sig en normalt fungerende organisme. Det er nødvendigt for normal metabolisme og er involveret i næsten alle metaboliske processer.

Ved at deltage i bloddannelsesprocessen (ansvarlig for tilstanden af ​​røde blodlegemer) og hæmoglobinsyntese, giver jern ilt til alle væv i vores krop. Mere end 2/3 af jern i kroppen er bundet i hæmoglobin, blodproteinet der er ansvarligt for transport af ilt.

Jern fremmer vævregenerering og forbedrer immunsystemet. Forbedrer enzymernes aktivitet, normaliserer cellulær respiration og udviklingen af ​​muskelvæv. Sikrer normal funktion af hjerte og blodkar, regulerer hormonel metabolisme.

Det skal bemærkes, at forbruget af C-vitamin hjælper med væsentligt at forbedre absorptionen af ​​jern.

Jod er et uundværligt sporelement, der er nødvendigt for syntesen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, hvor metabolisme, mentale evner, graviditetsforløb, nyfødtes sundhed og meget mere afhænger.

Jod stimulerer immunsystemet og aktiverer de oxidative reaktioner i kroppen. Det er nødvendigt for normal funktion af det centrale og perifere nervesystem: det regulerer deres excitabilitet og funktionelle aktivitet. Positivt påvirker den nervøse regulering af hjerteaktivitet (især i alderdommen). Det har en gavnlig effekt på mental og fysisk tilstand, følelsesmæssig tone. Positiv effekt på menneskets intellektuelle aktivitet.

Jod regulerer energi metabolisme, aktiverer metabolismen af ​​fedtstoffer og kulhydrater, hvilket fører til et fald i fedtindskud og kolesterol.

kalium

Kalium er et af de tre makronæringsstoffer, der kræves af mennesker i store mængder. Det er ekstremt vigtigt for sundhed, da det er den vigtigste intracellulære kation, som understøtter vand-salt og syre-base balance. Regulerer blodtrykket og fjerner overskydende væske fra kroppen. Sikrer hjertets normale funktion: er involveret i nervøs regulering af hjertesammentrækninger og hjerterytme.

Kalium er en katalysator for metabolisme af proteiner og kulhydrater. Fremmer omdannelsen af ​​glucose til energi. Kalium er involveret i at udføre nerveimpulser og understøtter normal neuromuskulær excitabilitet og ledningsevne. Det stimulerer tankeprocesser og forbedrer iltforsyningen til hjernen, forhindrer nogle former for depression.

Derudover virker kalium som en antioxidant, der begrænser aktiviteten af ​​frie radikaler og bidrager til fjernelsen af ​​toksiner.

calcium

Uden calcium er det umuligt at forestille sig en sund organisme, fordi den regulerer næsten alle intracellulære processer, deltager aktivt i dannelsen af ​​knoglevæv, i processen med cellevækst og aktivitet, i processen med blodkoagulation, i kroppens immunforsvar og naturligvis i absorptionen af ​​næringsstoffer.

Calcium er en aktivator af enzymer og forbedrer absorptionen af ​​vitamin B12.

Regulerer permeabiliteten af ​​cellemembraner, har en gavnlig effekt på blodcirkulationen.

Nødvendigt at opretholde stabil hjerteaktivitet er involveret i reguleringen af ​​nervedannelse. Normaliserer fordøjelsen ved at neutralisere fri saltsyre i maven, har en beskyttende virkning på maveslimhinden.

Øger kroppens forsvar, en gavnlig effekt på syntesen af ​​nukleinsyrer og protein i musklerne.

Regulerer syrebasens balance i kroppen.

magnesium

Magnesium er måske en af ​​de vigtigste mineraler til vores krop. Det afhænger af syntesen og funktionen af ​​mere end tre hundrede forskellige enzymer.

Magnesium er vigtigt for det kardiovaskulære system: det genopretter hjertefrekvensen, hvilket fører til et fald i den myokardiske iltbehov og normaliserer blodtrykket. Hjælper med at opretholde vaskulær sundhed og forhindre dannelse af kolesterolplaques. Regulerer blodcirkulationen.

Magnesium er aktivt involveret i dannelsen af ​​knoglevæv, relaxerer skelet og glatte muskler, fremmer bedre absorption af calcium og øger biotilgængeligheden af ​​vitamin B6.

Som en del af hormonsynteseprocessen lindrer magnesium symptomerne på overgangsalderen og PMS.

Deltager i transmissionen af ​​nerveimpulser, så det hedder "anti-stress-element." Det hjælper med at undertrykke depression, lindrer migræne.

Nogle former for magnesium (magnesiumoxid, magnesiumsulfat) kan have en afføringsvirkning, der sikrer regelmæssig afføring.

mangan

Mangan er et af de vigtige sporstoffer, der er nødvendige for vores krop at vokse, opretholde reproduktiv funktion, styrke knoglevæv og normal metabolisme. Ved at deltage i reguleringen af ​​kulhydrat og fedtstof metabolisme forhindrer mangan fedtsdegenerering af leveren og fremmer fedtudnyttelse, hjælper med at reducere cholesterol og triglycerider i blodet. Der er tegn på, at mangan er involveret i syntese af insulin.

Mangan er nødvendig til syntese af chondroitin og er en vigtig bestanddel af glucosamin. Det normaliserer mineralmetabolisme og fremmer absorptionen af ​​calcium, hvilket fremmer genopretningen af ​​brusk. Mangan hjælper med at reducere stivhed i leddene, understøtter den fulde struktur af knoglevæv, hvilket reducerer risikoen for fælles deformiteter.

Det forbedrer nervesystemets funktion, normaliserer muskeltonen og genopretter følsomheden i lemmerne.

At øge absorptionen af ​​mangan vil hjælpe zink og vitamin C.

Folk lærte om kobberets gavnlige egenskaber for længe siden, under Aristoteles og Galenes tid.

Kobber er nødvendig for metabolisme, fordi det spiller en vigtig rolle i processerne for hæmoglobinbiosyntese. Deltager i dannelsen af ​​bindevævsstrukturer: Kollagen og elastin - Hovedkomponenterne i knogler og bruskvæv, hud, lunger, væv i blodkar.

Regulerer blodtrykket og normaliserer arbejdet i hjertemusklen. Reducerer kolesterol, sukker og urinsyre i blodet.

Kobber har kraftige bakteriedræbende egenskaber.

Normaliserer nervesystemet og forbedrer søvn.

Det har evnen til at neutralisere de negative virkninger af frie radikaler, mætter celler med ilt.

selen

Selen er et vigtigt sporelement, der sikrer den normale funktion af kroppens enzymatiske og antioxidante systemer: det er en del af et antal af de vigtigste enzymer og hormoner.

Det er en integreret del af den faktor, der hæmmer nekrotiske processer inde i celler. Forhindrer for tidlig aldring.

Selen udviser ikke kun antioxidantegenskaber, men kan i nogle tilfælde påtage sig E-vitaminfunktionerne og stimulere produktionen af ​​antioxidanter i kroppen.

Aktivt stimulerer immunsystemet og forbedrer det generelle helbred. Reducerer forekomsten af ​​allergiske reaktioner. Det har antiviral aktivitet.

Selen understøtter det normale arbejde i næsten alle organer og systemer, især hjerte og lever. Effektiv under forskellige forhold forbundet med nedsat aktivitet af de kardiovaskulære, muskuloskeletale og endokrine systemer.

Den vigtigste værdi af krom for mennesker er forbundet med dets deltagelse i reguleringen af ​​metabolismen af ​​fedtstoffer og kulhydrater.

Chrom er involveret i assimilering af aminosyrer på cellulært niveau og stimulerer de metaboliske processer i musklerne og deres vækst. Det brænder ikke kun fedt effektivt, men hjælper også insulin med at udøve en af ​​hovedfunktionerne? levering af glucose til cellerne.

Ved aktivt at regulere niveauerne af insulin og kolesterol i blodet forhindrer krom for tidlig aldring.

Normaliserer immunsystemet og øger kroppens overordnede tone.

Zink er til stede i alle organer, væv og kropsvæsker. Det tager del i næsten alle metaboliske processer, der påvirker virkningen af ​​mange hormoner og endokrine kirtler positivt. Forbedrer dannelsen af ​​hæmoglobin og røde blodlegemer.

Zink er nødvendigt til dannelse af proteiner og nukleinsyrer. Det har afgiftningsaktivitet. Vigtigt for normal funktion af immunsystemet: stimulerer produktionen af ​​antistoffer og hvide blodlegemer.

Det øger kroppens modstand mod infektioner og fremmer sårheling. Det har antiinflammatorisk aktivitet.

Zink understøtter sunde tænder, der er afgørende for hår og neglevækst, samt udskillelse af talgkirtler.

Det spiller en vigtig rolle i transmissionen af ​​nerveimpulser i hjernen.

Regulerer syrebasens balance i kroppen.

http://vitnik.ru/mineralyi-v-organizme.htm

Elena Bakhtina hjemmeside

Normalt, når de siger ordet "mineraler", betyder de geologi. Men i medicin er mineraler ikke mindre vigtige. Der er 3 typer mineraler, som der skal lægges særlig vægt på.

Den første type: uorganiske mineraler

Disse er de, der hovedsageligt udvides fra sten. De fordøjes kun med 8. 12%. Og når du når 25 år. 40 år falder fordøjelsen til 3,5%. Alt for dårlig, hvis du tager noget som calcium lactat (lactat / gluconat), et fælles uorganisk mineral. (Lad mig tilføje - kalciumcarbonat tilhører disse former - det er kridt, knust havmollusker, perlepulver. Det er ligestillet lige så godt - fra forfatteren Bakhtina E.)

Antag; at det er calcium lactic tabletter 1000 mg. Mange mennesker tager 2 tabletter om dagen, siger: "Doktor, jeg tog meget calcium. Jeg hørte en radiosendelse om arthritis og tog 2000 mg calcium om dagen, men det lindrede ikke min arthritis, men gjorde det værre." Spørg: "Og hvilken slags calcium tog du?" Svar: "Calcium lact". Dette er din fejl, fordi kun 250 mg af dette beløb er calcium. Og hvis du overvejer at absorbere kun 10% af dette beløb, og 750 mg er lactose og mælkesukker, og 10% af 250 mg er 25 mg, så hvis du tager 2 tabletter, får du ikke 2000 mg, men 50 mg. Det viser sig, at for at få den krævede mængde calcium, skal du tage 90 af disse tabletter om dagen, 30 på tidspunktet for hvert måltid. Og glem ikke de resterende 59 mineraler.

Den anden form er chelater.

I 60'erne blev chelaterede mineraler brugt i landbruget. Disse mineraler er uorganiske mineraler med aminosyrer, proteiner eller enzymer, der omslutter det uorganiske atom. Denne form for mineraler øger deres absorption med 40%. Derfor har fødevareindustrien pounced på denne ide.

Den tredje form for mineraler kaldes kolloide mineraler. De har den højeste absorption. Men det er absorption, absorption, der bekymrer os mest. Kolloide mineraler absorberes med 98%, hvilket er 2,5 gange mere end chelaterede mineraler og 10 gange mere end uorganisk. Kolloide mineraler kan kun være i flydende form og i meget små kroppe, 7000 gange mindre end den røde blodlegeme, erytrocyt. Hver partikel er negativt ladet, og tarmbetrækningen er positivt ladet, og der dannes et elektromagnetisk felt, der koncentrerer mineralerne på tarmvæggene. Alt dette sammen giver dig 98% absorption.

Planter spiller en meget interessant rolle i dannelsen af ​​kolloide mineraler. De i deres væv omdanner uorganiske mineraler til kolloidale. Ved at forbruge disse planter samler vi mineraler i vores krop og bruger dem. Men da der ikke er mineraler i vores jord, er der ikke nok mineraler i planterne, i afgrøderne.

Alle centenarer, der levede op til 120 år. 140 år gamle har meget til fælles. De bor i højlandsbyer, over 8000 og 14.000 fod over havets overflade. De har ikke mere end 2 tommer regn om året, der er slet ingen regn, der er ingen sne. Disse er meget tørre områder.

Og hvordan tror du de får vand til drikke og vanding? Fra smeltende bjergsnø. Vandet, der kommer ud fra under gletscherne, er ikke så klart og gennemsigtigt som gejservand, men gullig-hvid eller hvidblå. Den indeholder fra 60 til 72 mineraler.

I Titi-Kaka kan jeg gentage dette navn, eller i Tibet hedder ismælk. Og de drikker ikke kun dette vand og får 8. 12% absorption af mineraler, men også vigtigere, de irrigerer jorden med dette vand år efter år, høst efter høst, generation efter generation allerede 2,5. 5 tusinde år.

Og de har ikke diabetes, hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, arthritis, osteoporose, kræft, grå stær, glaukom, ingen mangler hos børn ved fødslen, ingen fængsler, ingen narkomaner, ingen skat, ingen læger, og de bor 120. 140 år uden sygdomme.
Tror du, at kolloide mineraler er vigtige? Og hver gang du ikke tager mineraler en dag, forkorter du dit liv med flere timer eller endda flere dage.
Tænk over det og vær sundt!

Fragment fra foredrag af J. Wallock, forfatter til bogen "The Dead Doctors Lie not", 1991 Nobelprisen nomineret i medicin.

Lær mere og prøv produkterne på PH-balancen.

http://elenabakhtina.ru/mineraly-dlya-zdorovya/