Vigtigste Olien

Hvordan man øger absorptionsgraden af ​​vitaminerne A og E

Vinteren er lige rundt om hjørnet, men lige uden for vinduerne. På nuværende tidspunkt mangler vi ofte vitaminer, så vi skal i dag tænke på, hvordan man eliminerer (minimerer) sandsynligheden for vitaminmangel, der påvirker organernes arbejde, vores generelle trivsel og sexliv (for eksempel med mangel på E-vitamin).

Selvfølgelig kan du fylde på farmaceutiske komplekse stoffer, men hvorfor, hvis ikke nok konserves og grøntsager er på hylderne på indkøbsmuligheder. Det er ingen hemmelighed, at deres ernæringsværdi er noget dårligere end for fersk analoger, men det er dog muligt at "squeeze out" nok vitaminer til os fra kommercielt tilgængelige grøntsager. I dette tilfælde hjælper produkter, der hjælper kroppen med at absorbere vitaminer til det maksimale.

Et par ord om virkningerne af temperatur på vitaminer.

Lad os starte med den fælles opfattelse - vitaminer i grøntsager ødelægges meget under madlavning. Dette er ikke helt sandt. Kun dårlig varmeoverførsel B9. Derfor skal du være forsigtig med de vigtigste kilder til denne repræsentant for BAS - bønner, spinat, broccoli. Frygt for varme og C-vitamin, som er en masse blomkål, hvidløg, spinat. Resten er ret vedholdende: maksimal sammenbrud med 1/3.

For ikke at tabe vitaminer fra grøntsager under madlavning, må tilberedningstemperaturen ikke overstige 100 grader. En sådan tilgang til madlavning vil sikre ødelæggelsen af ​​patogen mikroflora og bevarelsen af ​​fødevarens biologiske egenskaber. Med hensyn til at bevare ikke kun vitaminet, men også proteinet, kulhydratdelen af ​​produkterne, ville den korrekte løsning være at reducere varigheden af ​​varmebehandlingen. Prioriteten er også dampning, grilling. Glem ikke at bage.

Lad os nu tale om produkter, der fremmer absorptionen af ​​vitaminer indeholdt i grøntsager.

Vitamin A

Dette er en af ​​de ingredienser, der i vid udstrækning anvendes i kosmetologi, som indgår i sammensætningen af ​​midlerne til hudpleje, dets behandling...

Det gennemsnitlige daglige krav (mcg) i vitamin A.

Voksne har brug for omkring 900, gravide - 1100, ammende mødre - 1300, børn - 700.

Med hensyn til at give kroppen med dette BAS, er en fremragende kilde gulerødder, der så vidt muligt skal fyldes med cremefløde. Også den korrekte løsning ville være at medtage i kosten gulerødder, sauteret i olie i to minutter. Et sådant trick gør cellulose blødere, hvilket kun øger mængden af ​​vitaminer, der gives til den. Denne ingrediens kan sikkert suppleres med side retter, saucer, salater. Det er hensigtsmæssigt i den første. Husk på, at fra den kortsigtede varme behandling af grøntsager, herunder gulerødder, vil assimileringen af ​​næringsstoffer indeholdt i dem øges, og ødelæggelsen i dette tilfælde er ubetydelig.

Vitaminer E

Dette er den vigtigste antioxidant, en slags våben mod frie radikaler.

Vitamin E-vitaminmangel gør væggene i blodkarene svagere, øger trykket, forværrer muskelsystemet. Med en mangel i kosten af ​​denne BAS, lider hjertet, leveren og NS.

For at undgå problemer i forbindelse med mangel på E-vitamin bør hver kilo af en voksen pr. Dag være 0,3 mg og et barn op til 12 måneder. - 0,5 mg af stoffet.

Sådan fastslår du beriberi

Graden af ​​assimilering af denne BAS vil være højere, når den kombineres med fedtstoffer. De fleste produkter, der indeholder disse vitaminer, er fede. Vi taler om grøntsag og smør, lever og andre. Dette gælder ikke for bladgrøntsager, grønne tomater, brusselspirer, gulerødder, nødder. Derfor er grød på vand eller skummetmælk - ikke den bedste mulighed. Ja, og bare tygge grønne vil ikke hjælpe. Det vil være effektivt især i form af salater, krydret med smør, i side retter, på sandwich med smør og pølse. Spis nødder efter at have spist mættet med fedt.

Et par ord om kontraindikationer

Med gulerødder bør man være mere forsigtig med mennesker, der har sten i deres nyrer, diagnosticeret et mavesår, diabetes. Denne begrænsning gælder for personer med skjoldbruskkirtler.

Skønheder, du vil spise gulerødder overdrevent, bliver gul.

Alle ved om skadeligheden af ​​dårligt kolesterol, hvilke animalske fedtholdige fødevarer indeholder i store mængder, for eksempel er alt også smør fra fedtfløde. To sandwicher med dette smør om dagen er maksimum. Misbrug af animalsk fedt er årsagen til slagtilfælde, hjerteanfald, blodpropper, venøs insufficiens og andre patologier. Ved sådanne sygdomme bør smør i kosten minimeres.

http://pomedicine.ru/1698-kak-povysit-stepen-usvoeniya-vitaminov-a-i-e.html

Vitaminer: En komplet samling af vrangforestillinger

Vi vil ikke fremlægge historien om opdagelsen af ​​vitaminer og fortælle hvordan hver af dem virker på de mange biokemiske processer, der forekommer i kroppen. Lad os dedikere denne artikel til praktiske spørgsmål, som alle ved alt om allerede på den kendsgerning, at både patienter og endda læger anser det for sandt på vitaminterapi, og at det faktisk ikke er sandt. Lad os starte med den vigtigste og skadelige vildfarelse.

I. Oprindelser

Myte 1. Behovet for vitaminer kan fuldt ud opfyldes af ernæring.

Det er umuligt - af forskellige årsager. For det første kom mannen for hurtigt ned af aben. " Moderne chimpanser, gorillaer og vores andre slægtninge hele dagen fylder deres mave med en stor mængde plantemad, mens de plukkes lige fra et træ i regnskoven. Og indholdet af vitaminer i vildtende apexer og rødder er ti gange mere end i den kulturelle: udvælgelsen af ​​landbrugssorter i tusinder af år fandt sted ikke af deres anvendelighed, men af ​​mere oplagte tegn - udbytte, fylde og modstandsdygtighed overfor sygdomme. Hypovitaminose var næppe det nr. 1-problem i nutidens jægere og samlere, men med overgangen til landbruget begyndte vores forfædre at have fået en mere pålidelig og rigelig kilde til kalorier. Det begyndte at opleve mangel på vitaminer, mikroelementer og andre mikronæringsstoffer (fra ordet nutricium-nutrition). Så tidligt som i det 19. århundrede døde op til 50.000 fattige mennesker, der spiste hovedsagelig renset ris fra beriberi - B1 beriberi i Japan hvert år. Vitamin PP (nikotinsyre) i majs er indeholdt i en bundet form, og dens forgænger, den essentielle aminosyre tryptophan, findes i ubetydelige mængder, og de, som blev fodret med tortillas eller hominy, var syge og døde af pellagra. I de fattige Asiens lande dør ikke mindre end en million mennesker om året og en halv million blinde på grund af, at ris ikke indeholder carotenoider - forstadier af vitamin A (selve A-vitamin er mest almindeligt i leveren, æggene og andre kød og fiskeprodukter og den første symptomet på hans hypovitaminose er en forstyrrelse af skumring, "nattblindhed").

Vitamin uddannelsesprogram

Vitaminer (lat. Vita - liv) - lavmolekylære organiske forbindelser, der ikke syntetiseres i den menneskelige krop (eller ikke syntetiseres i tilstrækkelige mængder) og er en aktiv del af mange enzymer eller udgangsmaterialer til syntese af hormoner. Det daglige menneskelige behov for forskellige vitaminer spænder fra et par mikrogram til titus milligram. Der er ikke mere almindelige tegn på vitaminer, det er umuligt at opdele dem i grupper enten ved kemisk sammensætning eller ved virkningsmekanismer, og den eneste generelt accepterede klassificering af vitaminer er deres opdeling i vand og fedtopløselig.
Af struktur hører vitaminer til de mest forskelligartede klasser af kemiske forbindelser, og deres funktioner i kroppen er meget forskellige - ikke kun for forskellige vitaminer, men også for hver enkelt person. For eksempel anses E-vitamin traditionelt primært for kønkirtelens normale funktion, men denne rolle på hele organismen er kun den første i opdagelsestidspunktet. Det forhindrer oxidation af umættede fedtsyrer af cellemembraner, fremmer absorptionen af ​​fedtstoffer og dermed andre fedtopløselige vitaminer virker som en antioxidant, neutraliserende frie radikaler og forhindrer således dannelsen af ​​kræftceller og bremser aldringsprocessen mv. (For at forstå hvordan han gør det, du skal begynde at lære en tre kilo biokemi lærebog). For de fleste af de resterende vitaminer er det mest synlige symptom, som det engang blev opdaget, også anset for det mest synlige med det blotte øje. Så den tillid, som D-vitamin hjælper med rickets, C - fra skørbugt, er B12 nødvendigt for bloddannelse mv. - Dette er en anden almindelig misforståelse om vitaminer.
Vandopløselige vitaminer er vitamin C (ascorbinsyre), P (bioflavonoider), PP (nicotinsyre) og B-gruppe vitaminer: Tiamin (B1), Riboflavin (B2), Pantotensyre (B3), Pyridoxin (B6), Folacin eller folinsyre (B9), cobalamin (B12). Gruppen af ​​fedtopløselige vitaminer omfatter vitaminer A (retinol) og carotenoider, D (calciferol), E (tocopherol) og K. Ud over 13 vitaminer er omkring så mange vitaminlignende stoffer kendt - B13 (orotinsyre), B15 (pangaminsyre), H biotin), F (omega-3-umættede fedtsyrer), para-aminobenzoesyre, inositol, cholin og acetylcholin mv. Ud over vitaminer indeholder multivitaminpræparater sædvanligvis organiske forbindelser af mikroelementer - stoffer, der er nødvendige for menneskekroppen i ubetydelig grad (ikke mere end 200 mg pr. dag) til lichestvah. Hovedparten af ​​ca. 30 kendte sporstoffer er brom, vanadium, jern, jod, kobolt, silicium, mangan, kobber, molybdæn, selen, fluor, chrom og zink.

Moderat og endog udtalt hypovitaminose i Rusland er til stede i mindst tre fjerdedele af befolkningen. Et lignende problem er dismicroelementosis, et overskud af nogle og en mangel på andre sporstoffer. For eksempel er moderat jodmangel et udbredt fænomen, selv i kystområder. Kretinisme (desværre, kun som en sygdom forårsaget af mangel på jod i vand og mad) er ikke længere til stede, men ifølge nogle kilder reduceres mangel på jod intelligensfaktoren med omkring 15%. Og det fører helt sikkert til en stigning i sandsynligheden for skjoldbruskkirtel sygdom.

Den førrevolutionære russiske hærs soldat, med daglige energiforbrug på 5.000-6.000 kcal, fik dagpenge, herunder blandt andet tre pund sort brød og et pund kød. En og en halv til to tusinde kilokalorier, som er nok til en dag med stillesiddende arbejde og liggende hvile, sikrer dig en mangel på ca. 50% af normen, omkring halvdelen af ​​de kendte vitaminer. Især i tilfælde af kalorier opnås fra raffinerede, frosne, steriliserede produkter mv. Og selv med den mest afbalancerede, kalorieindhold og "naturlige" kost kan manglen på visse vitaminer i kosten nå op til 30% af normen. Så tag et multivitamin - 365 tabletter om året.

Myte 2. Syntetiske vitaminer er værre end naturlige.

Mange vitaminer ekstraheres fra naturlige råvarer, som PP fra citrusskal eller B12 fra en kultur af de samme bakterier, der syntetiserer det i tarmene. I naturlige kilder er vitaminerne gemt bag cellevæggene og er forbundet med proteiner, deres coenzymes, og hvor meget du vil assimilere dem, og hvor meget der vil forsvinde afhænger af mange faktorer. F.eks. Absorberes fedtopløselige carotenoider meget fra gulerødder, fint revet og stuvet med emulgeret fedtsyre creme, og C-vitamin, tværtimod, når opvarmet hurtigt nedbrydes. Forresten ved du, at under fordampning af naturlig rosehip sirup er vitamin C fuldstændig ødelagt, og kun i sidste fase af forberedelsen er syntetisk syntetisk ascorbinsyre tilsat det? I et apotek med vitaminer sker der intet indtil slutningen af ​​holdbarheden (og faktisk - nogle få år), og i grøntsager og frugter falder deres indhold med hver måned af opbevaring og endnu mere under madlavning. Og efter madlavning, selv i køleskabet, endnu hurtigere: i en hakket salat et par timer senere bliver vitaminerne flere gange mindre. De fleste af vitaminerne i naturlige kilder er til stede i form af en række stoffer, der ligner struktur, men forskellige i deres effektivitet. Farmaceutiske præparater indeholder de varianter af molekylerne af vitaminer og organiske forbindelser af mikroelementer, som er lettere at fordøje og virke mest effektivt. Vitaminer opnået gennem kemisk syntese (som C-vitamin, der er lavet både biologisk og rent kemisk), adskiller sig ikke fra naturlige: de er enkle molekyler i struktur, og der kan simpelthen ikke være nogen "vitalitet" i dem.

II. dosering

Myte 1. Hestedosis af vitamin... hjælp fra...

I den medicinske litteratur vises artikler om dette emne regelmæssigt, men efter 10-20 år, når spredte studier på forskellige grupper af befolkningen med forskellige doser mv akkumuleres nok til at udføre deres meta-analyse, viser det sig, at dette er en anden myte. Normalt er resultaterne af denne analyse som følger: Ja, manglen på dette vitamin (eller andet mikronæringsstof) er forbundet med en større hyppighed og / eller sværhedsgrad af denne sygdom (oftest med en eller flere former for kræft), men dosis er 2-5 gange, der overstiger den fysiologiske norm, påvirker ikke forekomsten eller sygdomsforløbet, og den optimale dosis er omtrent den, der er angivet i alle referencebøger.

Myte 2. Et gram ascorbin om dagen beskytter mod forkølelse og generelt fra alt i verden.

To gange er de nobelpristagere også forvekslet: hyper- og megadoser af C-vitamin (op til 1 og endog 5 gram pr. Dag med en hastighed på 50 mg) indført i mode af Linus Pauling, som det viste sig for mange år siden, ikke bringer fordele til almindelige borgere. Faldet i forekomsten (med få procent) og varigheden af ​​akutte åndedrætsinfektioner (mindre end en dag) sammenlignet med kontrolgruppen, der tog den sædvanlige mængde ascorbinka, blev kun påvist i nogle få undersøgelser - i skiløbere og specialstyrker, der trænede om vinteren i nord. Men der vil ikke være nogen stor skade fra megadoser af C-vitamin, bortset fra at B12 hypovitaminose eller nyresten, og så kun nogle få af de mest ivrige og fanatiske tilhængere af organismen ascorbinering.

Myte 3. Bedre mangel på vitaminer end deres søgning.

For at sortere vitaminer ud, skal du prøve meget hårdt. Selvfølgelig er der undtagelser, især for de mineralske stoffer og sporstoffer, der udgør størstedelen af ​​multivitaminkomplekser. De, der spiser en del af cottageost hver dag, behøver ikke ekstra calciumindtag, og dem, der arbejder i galvaniseringsbutikken, har chrom, zink og nikkel. På nogle områder i vandet, jorden og i sidste ende i organismerne af de mennesker, der bor der, er der overskydende mængder fluor, jern, selen og andre sporstoffer, og endda bly, aluminium og andre stoffer, hvis anvendelse er ukendt, og skaden er uden tvivl. Men sammensætningen af ​​multivitamin tabletter vælges normalt, så de i de overvejende flertal af tilfælde dækker mangel på mikronæringsstoffer i gennemsnitsforbrugeren og sikrer, at alvorlig overdosering er umulig selv med daglig og langvarig indtagelse ud over den sædvanlige diæt på flere tabletter.

Hypervitaminose forekommer i de fleste tilfælde ved langtidsforbrug af vitaminer (og kun fedtopløselige, som akkumuleres i kroppen) i doser, der er størrelsesordener højere end normalt. Ofte, og det er ekstremt sjældent. Dette findes i praksis hos børnelæger: hvis du giver en nyfødt en teskefuld D-vitamin pr. Dag i stedet for et stort dråbe sind en uge... Resten ligger på anekdotiske grænser: for eksempel er der en historie om hvordan alle husmødre i landsbyen købte en vitamin D-løsning stjålet fra en fjerkræfabrik under dækket af solsikkeolie. Eller - de siger, det skete, at - efter at have læst alle slags nonsens om fordelene ved carotenoider, "forebyggelse af kræft", begyndte folk at drikke gulerodssaft i liter om dagen, og nogle af dem blev ikke bare gule, men drak til døden. Det er umuligt at absorbere mere end en bestemt karakter af det maksimale af vitaminer gennem mave-tarmkanalen: På hvert trin af absorption i tarmepitelet, overførsel til blodet og fra det til væv og celler, transporteres proteiner og receptorer på overfladen af ​​celler, hvis antal er strengt begrænset. Men bare i tilfælde af at mange virksomheder pakker vitaminer i krukker med "barnesikre" låg - så babyen ikke spiser sin mors tre måneders norm ad gangen.

III. Bivirkninger

Myte 1. Vitaminer kan være allergiske.

Allergier kan udvikle sig til ethvert lægemiddel, du har taget før, og en del af molekylet deraf er ens i struktur til en af ​​vitaminerne. Men i dette tilfælde kan en allergisk reaktion forekomme først efter intramuskulær eller intravenøs administration af dette vitamin, og ikke efter at have taget en pille efter et måltid. Nogle gange farvestoffer, fyldstoffer og aromastoffer, der udgør tabletterne, kan forårsage allergier.

I dette tilfælde anbefales det at skifte til vitaminer fra et andet firma - måske indeholder de ikke denne komponent.

Et æble om dagen holder lægen væk?

Den russiske ækvivalent af dette ordsprog - "buen med syv sygdomme" - er også ukorrekt. Grøntsager og frugter (rå!) Kan tjene som en mere eller mindre pålidelig kilde til C-vitamin, folinsyre (vitamin B9) og caroten. For at få den daglige C-vitamin skal du drikke 3-4 liter æblejuice - fra meget friske eller dåse æbler, der indeholder omkring lige så mange vitaminer som angivet på pakken. Ca. halvdelen af ​​vitamin C grønne grøntsager taber bare en dag efter plukning, skrællede grøntsager og frugter - efter flere måneders opbevaring. Det samme sker med andre vitaminer og deres kilder. De fleste vitaminer dekomponerer, når de opvarmes og under ultraviolet virkning - hold ikke en flaske grøntsagsolie på vindueskarmen, så det tilsatte vitamin E ikke falder sammen. Og når der koges, og især ved stegning, dekomponerer mange vitaminer hvert minut. Og hvis du læser sætningen "100 g boghvede indeholder..." eller "100 g kalvekød er indeholdt...", er du blevet bedraget mindst to gange. For det første er denne mængde vitamin indeholdt i råproduktet og ikke i den færdige skål. For det andet faldt kilometertabellerne fra en mappe til en anden i mindst et halvt århundrede, og i løbet af denne periode faldt indholdet af vitaminer og andre mikronæringsstoffer i nye, mere produktive og højt kalorieindhold af planter og i svinekød, oksekød og kylling, der blev fodret med dem, i gennemsnit to gange. Sandt nok er mange produkter for nylig blevet vitaminiseret, men generelt er det umuligt at få nok vitaminer fra mad.

Myte 2. Med det konstante indtag af vitaminer udvikler afhængighed af dem.

Afhængighed af luft, vand, samt fedtstoffer, proteiner og kulhydrater skræmmer ikke nogen. Du vil ikke modtage mere end det beløb, som mekanismerne for assimilering af vitaminer er beregnet til - medmindre du tager flere måneder eller endda år at tage doser, størrelsesordener mere end nødvendigt. Og det såkaldte tilbagetrækningssyndrom for vitaminer er ikke typisk. Efter at have stoppet deres indtag, går kroppen simpelthen tilbage til en tilstand af hypovitaminose.

Myte 3. Mennesker, der ikke tager vitaminer, har det godt.

Ja - på samme måde føles et træ, der vokser på en klippe eller en sump, fantastisk. Symptomerne på moderat polyhypovitaminose, såsom generel svaghed og sløvhed, er svære at bemærke. Det er også svært at gætte på, at tør hud og skørt hår ikke bør behandles med cremer og shampooer, men med A-vitamin og stuvet gulerødder, er søvnforstyrrelser, irritabilitet eller seborrheisk dermatitis og akne ikke tegn på neurose eller hormonel ubalance, men mangel på vitaminer B. Alvorlig hypo- og avitaminose er oftest sekundær, forårsaget af en sygdom, hvor den normale absorption af vitaminer forstyrres. (Og omvendt: gastritis og anæmi - en krænkelse af hæmatopoietisk funktion, der er synlig for det blotte øje på læbernes blueness - kan være en konsekvens og årsag til B12 hypovitaminose og / eller jernmangel.) Og forbindelsen mellem hypovitaminose og øget morbiditet, op til en højere forekomst af brud med mangel vitamin D og calcium eller øget forekomst af prostatakræft med mangel på E-vitamin og selen, kan kun mærkes, når en statistisk analyse af store prøver - tusinder og endda hundredtusinder af mennesker og ofte - når de observeres for flere år.

Myte 4. Vitaminer og mineraler hæmmer absorptionen af ​​hinanden.

Dette synspunkt er især aktivt forsvaret af producenter og sælgere af forskellige vitamin-mineralske komplekser til separat administration. Til støtte for dette anfører de eksperimentelle data, hvor en af ​​antagonisterne blev indtaget i det sædvanlige antal, og den anden i tifoldige store doser (vi nævnte vitamin B12-hypovitaminose som følge af ascorbisk afhængighed). Ekspertudtalelser om muligheden for at dividere den sædvanlige daglige dosis af vitaminer og mineraler i 2-3 tabletter afviger i modsætning til det modsatte.

Myte 5. "Disse" vitaminer er bedre end "Tech".

Typisk indeholder multivitaminpræparater mindst 11 af de 13 vitaminer, der er kendt for videnskaben og om samme mængde mineralelementer, hver fra 50 til 150% af den daglige værdi: komponenter, hvis mangel er ekstremt sjælden, er mindre, og der er færre stoffer, der er særligt nyttige for alle eller nogle befolkningsgrupper, bare i tilfælde mere. Normer i forskellige lande adskiller sig, afhængigt af sammensætningen af ​​traditionel mad, men ikke for meget, så du kan ignorere, hvem der etablerede denne regel: USAs FDA, WHOs europæiske kontor eller People's Commissariat of Health i Sovjetunionen. I forberedelserne til det samme firma, der er specielt designet til gravide og ammende kvinder, ældre, atleter, rygere mv., Kan antallet af individuelle stoffer variere flere gange. For børn, fra spædbørn til teenagere, skal du også vælge den optimale dosering. Som for resten, som de engang sagde i den kommercielle, er alle de samme! Men hvis der på emballagen af ​​et "unikt naturligt kosttilskud fra miljøvenlige råstoffer" procentdelen af ​​den anbefalede norm ikke er angivet, eller det ikke er skrevet, hvor mange milligram og mikrogram eller internationale enheder (IE) en portion indeholder, er dette en grund til at tænke.

Myte 6. Den nyeste legende.

For et år siden spredte medierne rundt omkring i verden nyhederne: Svenske forskere har bevist, at vitamintilskud dræber mennesker! Med antioxidanter øges dødsfrekvensen med et gennemsnit på 5% !! Separat, E-vitamin - med 4%, beta-caroten - med 7%, vitamin A - med 16%. Og endnu mere - forvisset, mange data om farerne ved vitaminer forbliver upubliceret!

Det er meget nemt at forveksle årsag og virkning i en formel tilgang til den matematiske analyse af data, og resultaterne af denne undersøgelse fremkaldte en bølge af kritik. Fra de regressions- og korrelationsligninger, der er opnået af forfatterne til den sensationelle undersøgelse (Bjelakovic et al., JAMA, 2007), kan den modsatte og mere plausible konklusion konkluderes: de ældre, der føler sig værre, bliver syge mere og derfor mere sandsynligt har mere generelle styringsmidler. er ved at dø. Men en anden legende vil nok gå gennem medierne og den offentlige bevidsthed så længe som andre myter om vitaminer.

http://www.popmech.ru/science/7405-vitaminy-polnoe-sobranie-zabluzhdeniy/

Problemer med absorption af vitaminer

Assimileringen af ​​vitaminer i kroppen afhænger ikke kun af naturens genetiske egenskaber, men også af de menneskeskabte årsager. Sover du lidt? Misbrug kaffe eller noget stærkere? Ikke venlig med ski og skøjter? Enkel mangel på søvn? Måske er det tid til at komme i gang med forretninger og revidere livsprincipper. Vitaminmangler er ingen joke.

Sådan kontrolleres om du har fordøjet vitaminer

Det faktum, at vitaminer ikke absorberes, en person gætter ofte på sig selv. Problemer med vitaminer kan udtrykkes, for eksempel i skørt hår eller negle, skrælning af huden. Eller det faktum, at efter et par timers arbejde på kontoret er ikke længere styrke - og øjnene "ser ikke ud", og hænderne "gør ikke".

På grund af mangel på vitaminer kan folk konstant føle sig trætte

Når der opstår problemer med absorptionen af ​​vitaminer

Assimilering af vitaminer påvirkes af en række faktorer - fra "foretrukne" stoffer til vanen med at ryge efter aftensmad. Her er de vigtigste årsager til "vitamin ubalance":

    Dårlige vaner

Det har vist sig, at rygere og kaffemænd har problemer med vitaminer oftere end dem, der fører en sund livsstil. Og her er hvorfor.

Hvis du spiser halvanden halv med en cigaret, halveres vitaminens værdi af fødevarer. Og de antioxidanter, der beskytter kroppen mod frie radikaler, og helt ødelagt af rygning.

Natugler absorberer kaffe i liter, hvilket nedsætter absorptionen af ​​calcium, magnesium og jern.

Elskere af "spring over et glas" (hvis dette ikke er et glas tørrødvin et par gange om ugen) "afvæbne" folsyre, C-vitamin, E-vitamin og B-vitaminerne, der er ansvarlige for hjernen og nervesystemet.

Og både lidenskaben med "grøntsager" på sofaen og kærligheden til at "pløje ind" i gymnastiksalen er farlig.

Dem, der ikke forlader huset i det mindste tager en tur i frisk luft, foretrækker at google eller ser nye tv-shows, der for øjeblikket bliver udgivet i partier, modtager ikke D-vitamin. Nå og

fans af overdreven belastning fremskynder udskillelsen af ​​vitaminerne C, B2 og B6. Menufunktioner

Calciumabsorptionen forringes, hvis du spiser meget salt mad eller "raffinerede" fødevarer.
Ved at stikke eller fordøje grøntsager taber du vitamin C.

I skiveskårne grøntsager i luften for en anstændig tid er vitaminerne C, A, E også ødelagt. Af samme grund bliver æbler og pærer bedre spist, ikke skåret i skiver først, men bidder af hele frugten.

Finmalet mel og poleret ris vil indeholde mindre vitaminer end groft mel og upoleret ris.
Udelukkelsen af ​​en gruppe produkter eller en lang hurtig kan reagere på hypovitaminose og endda avitaminose. Derfor skal "dietogolics" være særlig opmærksomme på deres helbred. medicin

Enhver, der tager antibiotika eller orale præventionsmidler, bør konsultere en læge for at finde ud af, hvordan man kan forebygge mangel på vitamin.

Antibiotika skader B-vitaminer.

Præceptive midler absorberer normalt ikke folsyre.

Hvad skal man gøre ved ubalancer af vitaminer

Først og fremmest bør du præcisere, om sundhedsproblemer er relateret til mangel på vitaminer. For at finde ud af, hvilke specifikke vitaminer og mineraler kroppen mangler, og hvordan den er "overbelastet", skal du donere blod til en særlig laboratorieanalyse. "Vitaminer" donerer blod eller urin (og nogle gange endda hår eller negle) i uafhængige laboratorier.

Lad os hente og skrive ned
til lægen gratis

Fordømmer du vitaminer, kan du kun fortælle efter analyse i laboratoriet

Før du tager prøver, skal du tale med terapeuten. For at forstå, hvad der rent faktisk sker for dig, kan du have brug for en integreret tilgang. I dette tilfælde vil lægen planlægge en undersøgelse med andre specialister som en endokrinolog eller gynækolog udover at analysere vitaminer og mikroorganismer.

Husk: Du bør ikke "foreskrive" vitamin-mineralkomplekser for dig selv uden at konsultere en læge. I stedet for at hjælpe kan unødvendige vitaminer føre til en endnu større ubalance af stoffer.

http://blog.mednote.life/articles/health/problemy-s-usvoeniem-vitaminov

Vitamin A

En populær komponent i anti-aging cremer og en af ​​de sædvanlige grunde til at købe fiskeolie - vitamin A.

Han modtog sit brev for at være det første åbne vitamin.

Tilbage i 1913 blev det omgående beskrevet af to uafhængige grupper af forskere.
Dette vitamin har andre navne: trans-9,13-dimethyl-7- (1,1,5-
Trimethylcyclohexen-5-yl-6) -non-tetraen-7,9,11,13-ol og mere kendt for vores ører - retinol.

Hvordan er det

I naturen er dette fedtopløselige vitamin i sin rene form ikke fundet. Og i mad kan en person få det på to forskellige måder. Det enkleste er fra animalske produkter, hvor retinol er indeholdt i en klar til fordøjelsesform.

Mere kompleks - fra planter, der indeholder røde vegetabilske farvestoffer, carotenoider, som omdannes til vitamin A i kroppen. De fik deres navn fra det engelske navn på gulerødder - gulerod - hvorfra de først blev isoleret.

Den mest berømte carotenoid, som leverer kroppen med den største mængde af vitamin A - beta-caroten - omdannes til det som følge af opdeling i leveren. Carotenoider findes ikke kun i planter - de er i alger og endda svampe.

Hvorfor har du brug for det?

Den mest kendte rolle af vitamin A er at give et godt syn. Det hjælper med at syntetisere visuelt pigment af nethinden rhodopsin, som hjælper med at fange selv det svageste lys og er ansvarlig for nattesyn.

Retinol er også involveret i udskillelsen af ​​tårevæske, som beskytter hornhinden mod udtørring. Og carotenoider lutein og zeaxanthin reducerer risikoen for udvikling af katarakter og nedsætter degenerationsprocesserne i det visuelle apparat.

Retinol er involveret i immunsystemet. Det forbedrer ydeevnen af ​​ikke-specifikke beskyttelsesfaktorer - slimhinderens barrierefunktioner, f.eks. I munden eller næse. Derudover øger vitamin A aktiviteten af ​​hvide blodlegemer - hvide blodlegemer, som ødelægger fremmede partikler, der er kommet ind i kroppen.

Både retinol og carotenoider er kraftige antioxidanter, der kan neutralisere de farligste typer af frie radikaler (aggressive fragmenter af molekyler, der ødelægger kroppens celler).

Dette vitamin hjælper hudens helingsprocesser og dets naturlige fornyelse. Det bruges til fremstilling af kosmetiske og terapeutiske midler, for eksempel acne og acne. Vitamin A tilsættes til anti-aging kosmetik, da retinol stimulerer produktionen af ​​kollagen, som bevarer hudens elasticitet.

Medtag det i sammensætningen af ​​garvningsprodukter - når solbrændinger reducerer huden retinol dens regenerering.

Retinol er involveret i produktion af humane kønshormoner, det er meget vigtigt under fosterets ernæring.

Hvor meget har du brug for?

Det daglige indtag af vitamin A til mænd er ca. 1000 mcg, for kvinder - 800 mcg og for nyfødte børn - ca. 400 mcg. Retinol er i stand til at akkumulere i kroppen, hvis det kommer ind i det overskydende.

Sandt nok, fra karotenoider, der kommer fra plantefødevarer, modtager kroppen mindre A-vitamin end fra animalske produkter. Et mikrogram retinol opnås fra 6 μg beta-caroten eller 12 μg andre carotenoider, for eksempel lutein, lycopen eller zeaxanthin.

Dosis af A-vitamin, der kommer ind i kroppen, skal overvåges nøje under graviditeten, da en overvægt kan forstyrre fostrets udvikling og forekomsten af ​​forskellige fødselsdefekter i barnet. Derfor bør du tage multivitaminkomplekser under venter på, at barnet skal være under streng overvågning af den behandlende læge.

Og hvis ikke nok?

Vitamin A-mangel forstyrrer stort set alle kroppens systemer, og påvirker primært udseendet. Huden bliver tørre og begynder at skrælle, rynker vises på ansigt og hænder og skæl i håret.

Men det mest kendte symptom på retinolmangel er "nattblindhed", det vil sige nedsat syn ved skumring eller i dårlige lysforhold. Denne betingelse er især farlig for dem, der skal bruge meget tid bag rattet.

Retinolmangel forårsager andre symptomer relateret til syn. På grund af forringelsen af ​​dannelsen af ​​tårer vises en følelse af "sand" i øjnene, rødme og kløe i øjenlågene. Dette er det såkaldte tørønsyndrom.

Mænd kan være mangelfuld i dette vitamin i form af svagere erektion og tidlig sædafgang. Hyppige respiratoriske sygdomme og svær invaliditet er også tegn på mangel på vitamin A.

Hvad forhindrer at fordøje?

Da vitamin A er fedtopløseligt, forringer en utilstrækkelig mængde fedt i kosten f.eks. Med en streng ubalanceret kost alvorlig absorption af kroppen.

Dem, der er engageret i vægttab med kosttilskud, bør omhyggeligt læse deres sammensætning. Hvis de indeholder mineralolier, der anvendes som afføringsmidler - vaselin eller ricinusolie - kan de opløse A-vitamin og fjerne det fra kroppen.

A-vitamin absorberes dårligt af dem, der misbruger alkohol og ryger - på grund af leversvigt, der bidrager til absorption og opbevaring af retinol.

Assimilering af vitamin A og mangel på dets "partner" - vitamin E - og zink forværres.

Hvad skal man spise?

Mest af alt retinol i fiskeolie og oksekød lever. Det er tilstrækkeligt i mejeriprodukter - mælk, fløde, smør og ost samt kyllingæg.

Næsten alle lyse gule og røde grøntsager og frugter er rige på carotenoider, såvel som mørkegrønne blade som spinat, broccoli eller grønne løg. Der er carotenoider i bælgfrugter.

Sammen med fedtstoffer absorberes beta-caroten 30 procent bedre. Men kun i tilfælde af at der kommer ind i kroppen på tom mave, så er det ikke en grund til at forbruge overskydende fedt. Til den normale assimilering af beta-caroten nok og de fedtstoffer, som folk får i løbet af dagen med mad.

Det vigtigste

Vitamin A er nødvendigt for godt syn, immunitet og skønhed i hud og hår. Du kan få det på to måder - fra animalske produkter og plantefødevarer, hvor det er indeholdt i form af provitamin A.

http://www.takzdorovo.ru/pitanie/vitaminy/vitamin-a/

Hovedårsagerne til, at vitaminer ikke absorberes i kroppen

Hvorfor fordøj ikke vitaminer i kroppen

Vitaminer - organiske stoffer, der er nødvendige for, at kroppens indre organer fungerer korrekt. Mange typer vitaminer syntetiseres ikke af vores krop, så de skal regelmæssigt tages fra mad. Bidrage til normal drift, så i tilfælde af deres mangel kan der forekomme et overskud af sundhedsproblemer. Vitaminkomplekser er opdelt efter bestemte kriterier, det vil sige, et bestemt vitamin er ansvarlig for tilstanden af ​​hår, negle, tænder og den anden for vækst og udvikling. Næsten alle grupper er ansvarlige for metabolisme af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Tre patologier er forbundet med krænkelsen af ​​indtagelsen af ​​vitaminer i kroppen. Ulempen er hypovitaminose, mangel på vitaminmangel, overskydende hypervitaminose. De kan findes i mange fødevarer, eller tage særlige vitaminpræparater.

Videnskaben kender 13 arter, der kræves af manden. Af disse, flertallet, producerer kroppen selvstændigt, nogle bør kun komme fra mad. Desværre er ikke alle dem fuldstændig fordøjet. Og som følge heraf kan dette føre til mangel. For eksempel fører et overskud af C til nyresygdom.

Hvilke vitaminer er der, og hvordan absorberes de

Hvilke vitaminer der findes, hvilke produkter de er indeholdt i, og hvordan forskellige vitamingrupper absorberes, overvej derefter.

  • Og (retinol) - dets vigtigste opgave er at understøtte immunitet, god tilstand af nervesystemet og knoglevævet. Med et overskud af denne type er der hovedpine, temperatur, kvalme, opkastning, hudrødhed, tørhed og kløe i huden. Mangel kan identificeres ved symptomer som tør hud, infektion med infektioner. Gunstig effekt, når den bruges sammen med grøntsag, smør, creme fraiche. Indeholdt i sådanne produkter: lever, gulerødder, fiskeolie, æggeblomme;
  • C - påvirker dannelsen af ​​kollagen. Hypervitaminose fører til diarré, gastrisk irritation og allergier. Med manglende følelsesvaghed i blodkar, blødende tandkød, tillader kroppen at afhente infektioner. Indeholdt i vilde ros, schavle, persille, citrus, vinmarker, kål;
  • D - hovedfunktionen - kontrol over absorptionen af ​​calcium, fosfor. Ansvarlig for sundheden af ​​tænder, knogler. Når overskud forårsager svaghed, tab af appetit, opkastning, kvalme, forstoppelse, diarré, forhøjet tryk. Anbefal ikke at tage det uden calcium. Mangel er kendetegnet ved ledsmerter, krumning af tænderne, stunted vækst;
  • E - regulerer reproduktive systemets funktion, hjertet. Hypervitaminose kan forårsage kvalme, opkastning, diarré. Det absorberes bedre med indtaget af C-vitamin, manglen manifesterer sig i udseendet af anæmi, humørsvingninger;
  • Hovedopgaven for B1 er metabolisme af kulhydrater og fedtstoffer, den normale drift af leveren, nervesystemet, hjertet, bekæmper aktivt hudsygdomme. Overdosering er yderst sjælden. Grøntsager med dette stof skal tages rå. Mangel - irritabilitet, søvnløshed, magtesløshed, sygdomme i nervesystemet og hjertet;
  • B2 og B6 - deres vigtigste funktion er de metaboliske processer af fedtstoffer, proteiner, kulhydrater. For at de skal kunne absorberes godt, er det nødvendigt at koge grønne grøntsager. Med et underskud skæl, hårtab, nedsat syn. Du kan finde den i leveren, kyllingæg, hytteost, grønne løg;
  • B12 - deltager i metaboliske processer. Godt absorberet, når det tages med folsyre. Du kan finde det i torsk, hjerte, lever, nyre, hytteost;
  • B3 - deltager i bloddannelse, er den mest resistente mod kulinarisk behandling. Indeholdt i gær, mælk, torsk, hasselnødder, kylling, kaffebønner;
  • B9 - kredsløbs- og immunsystemerne kan ikke klare sig uden det. Det er let ødelagt under kulinarisk behandling, det virker bedre med B12 og C. Lever, appelsin, ærter, spinat, nødder, cottage cheese er rig på fødevarer med vitamin B9;
  • K - er ansvarlig for blodkoagulation, metabolisme i knogler, reducerer smerte. Modstandsdygtig mod varme og madlavning. Indeholdt i pærer, spinat, løg, salat, broccoli.

B5, B7 er heller ikke mindre vigtige, uden som kroppen ikke kan gøre.

Hvorfor fordøj ikke vitaminer i kroppen

Ikke alle vitaminer absorberes. Dette fører normalt til negative konsekvenser. I tilfælde af de mindste symptomer skal du konsultere en læge for at finde årsagen, så hurtigt som muligt for at fjerne det.

En faktor der påvirker en sådan proces kan være, at nogle er dårligt absorberet af sig selv, så du skal tage dem med andre.

  1. Vitamin A absorberes bedre med vitaminkomplekset B, D, E, effekten forbedres ved hjælp af zink, fosfor, calcium.
  2. I bedre kombineret med C og magnesium.
  3. C, det er bedre at tage med calcium, magnesium.
  4. D interagerer perfekt med A, C, calcium, fosfor.

Hvis folk oplever et sådant problem, forbliver hovedspørgsmålet: Hvorfor er vitaminer ikke absorberet i kroppen? Dette spørgsmål kan besvares af højt kvalificerede specialister, fordi mange faktorer påvirker dette.

Det er vigtigt! Du bør ikke lægge grunden til den dårlige fiksering af vitaminer i kroppen, det er nødvendigt at konsultere en specialist for at undgå negative konsekvenser.

Hovedårsagerne til at hindre læring er:

  • rygning ødelægger stofferne i tobak vitamin A, C-gruppen. Denne gruppe er ansvarlig for immunsystemets normale funktionalitet, beskytter mod infektioner, vira, bakterier;
  • tung fysisk aktivitet: med aktiv belastning, vejrtrækning øges, processerne for fedtforbrænding og sukkeroxidering accelereres. Som et resultat af konstant aktiv træning er sådanne grupper som C, B6 og B2 afledt fra kroppen, hvis hovedopgave er proteinfordøjelse;
  • stress fører til ødelæggelsen af ​​gruppe B, E, C;
  • medicin. Hvis antibiotika, halsbrand og andre lægemidler tages i lang tid, mangler de H, K, B, D;
  • mangel på fermenterede mejeriprodukter kan føre til ødelæggelsen af ​​vitamingrupperne B, K, C, på grund af hvilke der er forskellige sygdomme;
  • aktiv livsstil om natten fører til mangel på gruppe D;
  • Alkoholmisbrug: De fleste vitaminer kan ikke have en positiv effekt, når alkohol kommer ind i kroppen;
  • Halvfabrikata - ved brug af pølser, pølser og andre kødprodukter skal vores krop bruge en lang række nyttige vitaminer til at neutralisere nitrater og nitritter, der skyldes indtagelsen af ​​halvfabrikata af kød;
  • mad kogt i dyb fedt, indeholder ikke vitaminer, så det giver ingen sundhedsmæssige fordele.

Det er vigtigt! Husk: at føle sig sund, kraftig, skal du kun bruge frisk mad, ikke misbruge alkoholholdige drikkevarer, afslutte alle dårlige vaner, spille sport, men i moderation. Regelmæssigt undersøgt af eksperter. Prøv ikke at forsømme resten om natten og ikke give anledning til stress. Efter alt, kun du kan tage sig af dit helbred!

http://fitexpert.biz/osnovnye-prichiny-togo-pochemu-ne-usvaivayutsya-vitaminy-v-organizme/

Ikke absorberet vitamin a

Lav-carb diæt. "God" og "dårlig" korn - tips.

De sidste par år er det blevet moderigtigt for at begrænse kulhydratindtaget - den såkaldte lav-carb-diæt. Om, hvordan virkelig skadeligt eller nyttigt kan være korn, der indeholder mange kulhydrater, siger Oleg Iryshkin, ph.d., læge inden for sportsmedicin og sports ernæring, ekspert diætist i det føderale netværk af fitness klubber X-Fit. Korn Korn er meget vigtige i sammensætningen af ​​ernæring, da de er de vigtigste leverandører af komplekse kulhydrater og hvordan.

Vitaminer til huden. At være sund.

Huden er det største organ i den menneskelige krop, der udfører mange nødvendige funktioner: Det beskytter kroppen mod en række skadelige mikroorganismer og eksterne negative faktorer og er aktivt involveret i metabolisme. Med mangel på vitaminer og sporstoffer i kroppen klipper huden ikke godt med sine opgaver, hvilket naturligvis påvirker dets tilstand og udseende. Huden modtager hoveddelen af ​​vitaminer og mikroelementer sammen med de forbrugte produkter. Lad os finde ud af det.

Iherb til babyer og deres mødre :)

Endelig er der tid til at dele alle de nyttige ting, jeg fandt på Eiherb for min datter (nu er vi 10 måneder gamle). Det vigtigste MUST-HAVE er favoritekstraktet af grapefrugtfrø af mange :) Ingen bedre for eventuelle problemer med børns hud! Alle Bepanten, Panthenol og deres ilk hvile! Kun det er nødvendigt at plante ekstrakt i olie - 5 dråber på et bord en ske. Jeg bruger en blanding af 2x olier - kakao [link-1] og jojoba [link-2] (de bedste olier til børns hud), denne blanding stivner ikke. Det er muligt og enkelt.

Første gang i første klasse: Vi begynder at træne.

Forskolebørn glæder sig med glæde på, hvordan de vil gå til første klasse i elegant form og med en ny portefølje, hvordan de vil studere godt og få fem, og forældre vil være stolte af deres succes. Naturligvis er barnets repræsentationer idealiserede, men det er godt. Lad børnene have en ferie for at begynde at lære, men forældre bør tænke på, hvordan man ikke bliver mørkere. Hvert barn, der går til første klasse, vil have alvorlige belastninger: dette er en ændring i den sædvanlige tilstand af dagen og en ny.

Prikorm fra 4 måneder.

Nyttige vitaminer, sporstoffer fra produkter fylder den voksende krop med deres mangel på modermælk eller formel. Derfor skal mødre introducere supplerende fødevarer fra 4 måneders alder til babyens mad, uanset om barnet er ammet eller kunstigt. Ordren for supplerende fødevarer afhænger af forskellige faktorer, f.eks. Børnelæger tilbyder dette råd: børn med manglende vægt fra 4 måneder indleder først grød og børn med god vægt - grøntsagspuré. Om produkter.

Vitaminer rådgive, plz) - vitaminer sparer maven

Den tredje dag "Jeg går i skyerne", hovedet spinner nemt med perioder, staggers, min hud er grøn (men jeg har det hele efter at have tabt), cirklerne under mine øjne bliver værre og værre. Supradin brænder en fuldstændig ondt i maven for mig ((Hvilken slags sparer maven for at få det, så effekten var?

Jeg valgte Rain Soul og Rain Core.
Alle unikke ingredienser og produktionsmetode! De vigtigste komponenter i SOUL er frø!
Da frøene indeholder 10-20, og endda 30 gange flere næringsstoffer end i frugten selv!
Plus - koldpressning, som gør alle ingredienserne til et velsmagende og nærende produkt uden tab af nyttige ingredienser!
Pakket i antiseptisk emballage, hvilket tillader langvarig opbevaring uden tilsætning af konserveringsmidler.

Rain Core er fantastisk til dem, der er på en kost og ønsker at tabe ekstra pounds. Det fungerer som en detox og fjerner slagger og toksiner fra kroppen.
Rain Soul fylder kroppen med alle de manglende nutraceuticals.
Har en gelignende struktur, absorberes hurtigt gennem slimhinden. Derfor sparsomme for maven. Bare hold munden i et par sekunder. Ikke billig, men de er naturlige, det er ikke syntetisk og absorberes bedre, i modsætning til tabletter og kapsler

Fuldt vegetabilsk oprindelse. Kun frø og planter. Brug koldt spin. Uden GMO.

-Alle de nødvendige mineraler, vitaminer, enzymer, aminosyrer, omega 3, 6, 9, antioxidanter i store mængder i en lille pose i stedet for tusind og en krukke)
-aminosyrer, omega 3, 6, 9 af vegetabilsk oprindelse (!)
-ikke syntetiske, kun naturlige ingredienser
-Miljøvenligt, naturligt produkt, fri for GMO'er og konserveringsmidler, koldpresset, som fik lov til at bevare alle vitaminerne.
-Produktet er lækkert og nemt at bruge.
-Hurtig produkt handling! Da den unikke mikrodispergerede gel absorberes øjeblikkeligt og absorberes af kroppen med 98%.
-Der er ingen kontraindikationer! Produktet er efterspurgt, velsmagende, praktisk.
-Der er alle nødvendige certifikater. Herunder WADA, NSF, GMP, BSCG, ikke-GMO, Halal, Health Canada, Brunswick Laboratories gold standart
-Ny handelskategori, der er ingen analoger i verden!

Vitaminer og deres rolle i den menneskelige krop.

Vitaminer - de vigtigste biologisk aktive stoffer. Vitaminer er ekstremt vigtige for kroppen, men de er ikke en kilde til energi og er ikke et byggemateriale. Deres funktioner er at understøtte metabolisme, accelerere kemiske reaktioner og neutralisere også frie radikaler. Nogle vitaminer syntetiseres i selve menneskekroppen, såsom vitamin D (syntetiseret ved ultraviolet stråling); vitamin A (under virkningen af ​​intestinal mikroflora.

Cheat ark til vitaminer. Sogali's blog på 7ya.ru

Vitaminpræparater har både fans og modstandere. Med perfekt sundhed, økologi og afbalanceret ernæring i en alder af 50 år kan vi få fra mad eller syntetisere næsten alle vitaminer i tilstrækkelige mængder. I denne historie er alt godt, bortset fra at den gennemsnitlige person ikke spiser 800 gram hytteost og 200 gram hjerte om dagen, samt flere salater af rødbeder, gulerødder, grønne blade og broccoli med dressing fra knuste nødder og grønne.

Læger er mindet om vigtigheden af ​​calcium og D-vitamin.

Medicinske undersøgelser viser, at en tilstrækkelig mængde calcium i kroppen gør det muligt for kvinder at opretholde skønhed og god fysisk form i enhver alder. Omvendt fører calciummangel til hyppige brud og osteoporose, især efter 50 år. Den anbefalede calciumindtag for en voksen er 1000-1500 mg / dag. Først og fremmest er det nødvendigt for børn og unge, som sikrer akkumulering af den såkaldte højbensmasse hos en voksen. Fra hvor meget.

Et Cetera om faq. Graviditetsplanlægning

Hilsner! Først og fremmest fremhæver andres irriterende reklame i et separat vindue. Nu er pointene. INFEKTIONER: Skift sekvensen. Først sættes det vigtigste, og så ubetydelige, som toxoplasmose. Jeg ville skrive i denne rækkefølge: Obligatorisk: HIV, syfilis, hepatitis Rubella Chlamydia Herpes-vira (HSV og TsMV) Ureaplasma, mycoplasma Ønskeligt: ​​Toxoplasmose (kort og i detaljer) Humant papillomvirus Forlad det, der ofte foreslås såkaldt. TORCH-kompleks. Antistoffer til.

Du har en sektion: Farlig overdosis af vitaminer

Jeg ville skrive klart og enkelt: vitaminer.

Klar tekst:
Normalt begynder en kvinde kun at tage vitaminer, når hun finder ud af at hun er gravid. Det er dog bedre at gøre dette ikke under graviditeten, men før undfangelsen. Det er trods alt meget vigtigt at passe på både dit helbred og det ufødte barns helbred. Hovedbetingelsen for fostrets fulde udvikling er tilstrækkeligt indtag i moderens næringsstof (aminosyrer, nukleotider, kulhydrater, fedtsyrer) sammen med vitaminer og mineraler. Manglen på disse næringsstoffer (især i tidlig graviditet, når det ufødte barn har starten på alle vitale organer) kan påvirke graviditeten, moderens og det ufødte barns sundhed negativt.

Ved forberedelse til graviditet er det mest tilrådeligt at konsultere en gynækolog til at udarbejde en rationel vitaminterapi. Din læge skal anbefale dig et egnet kompleks. Det skal huskes, at under planlægning og styring af graviditet bør være meget forsigtig med at tage vitamin A eller retinol. I høje doser kan dette vitamin have en teratogen virkning og fremkalde udviklingen af ​​forskellige anomalier i fosteret.

Efter tvungen behandling med høje doser af vitamin A * (for eksempel lægemidlet "Aevit" - 100.000 IE) kan graviditet planlægges ikke tidligere end efter 6-12 måneder. fordi retinol akkumulerer i kroppen. Det er også uønsket at anvende præparater af vitamin A i de første måneder af graviditeten. Dette skyldes, at modtagelsen har en teratogen effekt på fosteret (øger risikoen for medfødte defekter og lidelser). Tærsklen for teratogenicitet af retinol vedtaget i Den Russiske Føderation er 2500 IE pr. Dag. (i UK - 1500 IE, internationale standarder - op til 1000 IE).
Det er bedre, hvis vitamin A er inkluderet i multivitamin-komplekset i form af beta-caroten, og ikke retinol, da Dette reducerer risikoen for hypervitaminose.

* C-vitamin bør også tages med forsigtighed, fordi dets høje doser kan forårsage abort. Den daglige dosis af C-vitamin bør ikke overstige 90 mg, og det er bedre at tage det i form af ikke ascorbinsyre, men calciumascorbat.

Det er værd at være opmærksom på forekomsten af ​​mineraler i komplekset. For eksempel bør jern kun tages under graviditet med en bevist mangel på dette element. Jern og kobber er afledt af sammensætningen af ​​nye multivitaminkomplekser registreret i Rusland i dag.

Det er meget vigtigt, at komplekset indeholder * folsyre (Vitamin B9). Dette vitamin giver den nødvendige hastighed for vækst og udvikling af det ufødte barn, især i tidlig graviditet. Manglende folsyre under graviditeten øger risikoen for medfødte misdannelser i fostret, især neurale rørdefekter (for eksempel spalt af hvirvelkirtlen), hydrocephalus, anencephaly og hypotrofi og prematuritet. For at forhindre forringelse af udviklingen af ​​neuralrøret i embryoet, bør en kvinde tage mindst 800 μg (0,8 mg) folsyre dagligt, både før og under hele graviditeten. Faren for udvikling af defekter i lukning af neuralrør ligger i, at det forekommer i tidlig graviditet (neuralrøret er dannet på 16-28 dage efter befrugtning), når den forventede mor ikke engang er klar over, at hun er gravid. Derfor er det nødvendigt så hurtigt som muligt (1-3 måneder før den påtænkte graviditet) at påbegynde et profylaktisk forløb for at tage stoffet og fortsætte det gennem graviditeten. Folsyre er ordineret til alle gravide kvinder, uanset arten af ​​deres kost. Hvis en kvinde tidligere har haft et barn med en sådan defekt, eller der har været tilfælde af sådanne sygdomme i familien, bør vitamindoseringen øges til 4 mg om dagen. Sådanne misdannelser som spaltlæben og spaltpalat kan også skyldes vitamin B9-mangel hos gravide kvinder. Det skal bemærkes, at folinsyre absorberes bedre end dens naturlige modstykke (folat) indeholdt i grønne grøntsager, bønner, asparges, citrusfrugter.

E-vitamin i tidlig graviditet bidrager til den normale produktion af kvindelige kønshormoner.

* Daglig dosis * jod - 200 mcg. Med mangel på jod i multivitaminer, et ekstra indtag af kaliumiodid. Iodiseret salt er en utilstrækkelig dosis. Med utilstrækkelig mætning af moderens krop med jod før graviditet, under graviditeten, har underskuddet ikke tid til at fylde. Barnets intellektuelle niveau er lagt fra de tidligste udviklingsbetingelser.

Til sunde kvinder, optimale multivitamin komplekser, herunder afbalancerede. kilder til vitamin A (halvdelen af ​​dosis - i beta-caroten, som ikke har negativ indflydelse) og sporstoffer er alfabetmors sundhed, materia i rosa tabletter (med selen) og vitrum prenatal forte
For mennesker, der er kontraindiceret indtagelse af iodpræparater, er der specielle multivitaminkomplekser (for eksempel Elevit, som ikke indeholder jod)

(klar tekst) For dem der har problemer med opfattelsen:

1) ultralyd af bækkenorganerne
2) rørgennemtrængelighed (GG, EHSG)
3) Follikulometri (bestemmelse af ægløsning)
4) Hormonal status (svarende til hormonprøver for abort)

1) Ultralyd af bækkenorganerne - mindst 2 gange pr. Cyklus: efter menstruation og før menstruation. Den generelle tilstand af bækkenorganerne vurderes for første gang, den anden er tilstedeværelsen af ​​corpus luteum og endometrieltransformation, hvilket indikerer ægløsning har fundet sted.

2) Ultralydsscanning af tubal patency - en forudindtaget undersøgelse
Nødvendig hysterosalpingografi (røntgen) eller laparoskopi.
Bedre røntgen HSG (hysterosalpingografi). Det er gjort på 18-22 dagen i 28-dages cyklus, smerten afhænger af det psykologiske humør og den sædvanlige smerte ved menstruation - fornemmelserne svarer til dem på den første dag i menstruationen. De kan reduceres ved hjælp af forberedelsen: en uge før proceduren, ingen siloer, 3 tabs per dag, valerian og bromocafor, på dagen for proceduren - en baralgin injektion. Dybest set er dette ikke gjort for bedøvelsen selv, fordi fornemmelserne er tolerable, men for at fjerne spasmen fra æggelederne, for ikke at få et falsk-negativt resultat, når rørene synes at være uigennemtrængelige på grund af spasmen.

Der er information om hvad, hvis du laver GHA i 5-7 dage af cyklen - vi kan antage tilstedeværelse eller fravær af endometriose.

Adhæsioner fra GHA udvikler sig ikke, det giver ikke inflammatoriske komplikationer, hvis det gøres korrekt! Før proceduren tages der et udtvær for floraen. Og i nærvær af en inflammatorisk proces er det ikke gjort på grund af faren for, at en stigende infektion kommer ind - fra vagina til livmoderen.

En echoSG er en injektion i livmoderen af ​​en væske og en ultralyd, som detekterer tilstedeværelsen af ​​denne væske i bukhulen - dvs. ud gennem rørene. Samtidig er processen med at føre væsken gennem rørene ikke synlig på ultralydet, ligesom formen på røret og livmoderen, lumenet, passagesvanskelighederne, den obstruerede patency ikke er synlige, hvorfra væsken gik, hvordan det blev fordelt i det lille bækken, om der er adhæsioner alt det, der er synligt på GHA, efter at have fylt kontrasten af ​​alle åbne hulrum.

3) At fastslå fraværet af ægløsning og dens årsager
(og endnu mere - for at overvåge kroppens respons på stimulering) er det nødvendigt at gentage ultralydsobservation af en kvalificeret specialist.
Med den "ideelle" 28-dages cyklus kan den første ultralydsscanning udføres på cyklusens 8-10 dage eller umiddelbart efter menstruationens afslutning (henholdsvis med en længere cyklus). Derefter udføres en ultralydssøgning hver anden til tre dage (afhængigt af livmoder og æggestokke, når den undersøges, kan lægen planlægge den næste undersøgelse før eller senere) indtil den dag, hvor ægløsning er blevet etableret eller menstruation begynder.

4) Hormoner - sex, på adrenale androgener og karakteriserer tilstanden af ​​skjoldbruskkirtlen. DHEA-sulfat, 17-hydroxyprogesteron, TSH, fri T4, antistoffer mod thyroidperoxidase - på en hvilken som helst cyklusdag
På dag 5-7 i cyklusen: LH, FSH, østradiol, prolactin, cortisol, testosteron.
i midten af ​​anden fase: progesteron.

Vi spiser sammen! Ernæring til gravide kvinder

. Vitamin A findes i æggeblomme, smør, fløde, creme fraiche, mælk, slagteaffald, især i leveren. Behovet for en gravid kvinde er høj i vitamin E, som kaldes fremspring vitamin. Det stimulerer babyens intrauterin udvikling, forhindrer abort og for tidlig fødsel. Derudover er E-vitamin involveret i absorption og assimilering af vitamin A. Det meste af E-vitamin findes i vegetabilske olier. C-vitamin af et ufødt barn er nødvendigt for den rette vækst og udvikling af et stærkt skelet og tænder. Det skal også tages dagligt med mad. Ascorbinsyre findes i store mængder i citrusfrugter, sorte vinranker, peberfrugter, tomater, salater osv. Disse fødevarer spises bedst frisk.
. For korrekt absorption af calcium er det også nødvendigt, at den fremtidige moders kost indeholder et element som fosfor. Det er rigeligt i alle typer fisk. Jern er nødvendigt for at opretholde den korrekte sammensætning af blodet hos den gravide og fosteret. Det findes i mange fødevarer: oksekød, lever, kål, spinat, æbler, dill, persille. Jern absorberes bedre i kombination med vitamin C. Den forventede mor har brug for andre vitaminer: B6, B12, PP, D. Der kræves også multivitaminpræparater, fordi en gravides kvinde har behov for en øget mængde af dem og kun spiser grøntsager og frugter ikke fuldt ud kan tilfredsstille dette behov. Nogle af de multivitaminer, der sælges her, er specielt designet til brug.

7 produkter til rensning af kroppen.

Nogle produkter er især gode til at rense kroppen af ​​giftige stoffer, der uundgåeligt dannes i kroppen efter mange festlige festligheder. Storslåede syv 1. Kål - krøllet, spire, farve og broccoli - indeholder enzymer, der hjælper "rens" leveren og tarmene fra skadelige stoffer. 2. Æbler er rige på pektiner og fibre, der renser tarmene fra "affald". Æbler er bedre at spise med skræl, bare glem ikke at fjerne voks, som undertiden er dækket.

Professionelle: Hvilke vitaminer er bedre? - aspartam i vitaminer

Jeg vil gerne spørge eksperterne, hvilke vitaminer der absorberes bedre og ikke forårsage allergier. Jeg har en datter på 3,5 år. Efter rotovirus tabte sig og blev blege. Lægen rådede ALPHABET. Men der i sammensætningen er sødestof ASPARTAM (E951)! Ren gift! Det er kontraindiceret hos gravide kvinder og børn. Det forårsager mentale og mentale handicap, der bliver formaldehyd i kroppen. Hvordan kunne det indgå i sammensætningen af ​​børns vitaminer? I andre vitaminer ser jeg ofte konserveringsmiddel E211 (natriumbenzonat).

Ayherb til babyer og deres mødre :).

Endelig er der tid til at dele alle de nyttige ting, jeg fandt på Eiherb for min datter (nu er vi 10 måneder gamle). Alle billeder er klikbare. Det vigtigste MUST-HAVE er favoritekstraktet af grapefrugtfrø af mange :) Ingen bedre for eventuelle problemer med børns hud! Alle Bepanten, Panthenol og deres ilk hvile! Kun det er nødvendigt at plante ekstrakt i olie - 5 dråber på et bord en ske. Jeg bruger en blanding af 2x olier - kakao [link-1] og jojoba [link-2] (de bedste olier til børns hud), denne blanding er ikke.

Sourdough Lactina fortsatte

Vitalakt er et fermenteret mælkeprodukt, som omfatter en hel kompleks af gavnlige mikroorganismer: mælkesyrebakterier, kefir svampe og acidophilus bacillus, hvilket gør det uundværligt i babymad. Dette produkt er beregnet til børn fra 1 år. Vitalact har en række nyttige egenskaber - forbedrer appetitten, har en positiv effekt på metabolisme, fører til normal fordøjelse, i færd med at modne mikroorganismer syntetiserer et kompleks af vitaminer og biologisk aktive stoffer.

Fedt vil ikke være: vegetabilske og animalske fedtstoffer i barnets kost.

Selvom mødre og dads, i forfølgelse af en slank figur begrænser sig til fede fødevarer, anbefaler nutritionists stærkt ikke at fodre børnene med bare fedtfri mad.

Kost skønhed. Metabolisme og ernæring taber sig

Nyttige og skadelige produkter til huden. Værdifulde produkter til skønhed og ungdommelig hud: havregryn, agurk, sukkerroer, gulerod, grøn te.

Alle dine revner. Baby tænder pleje

. Hvorfor vises? Der kan være flere grunde, og der er også måder at hjælpe. Mangel på vitaminer Forår avitaminose og jernmangel, der fører til udviklingen af ​​anæmi, forårsager ofte udseendet af zade. For at forhindre dette skal du smøre hjørnerne af dine læber med en opløsning af vitamin A. Hvad skal du gøre. Vitamin A-mangel suppleres med tørrede abrikoser, gulerodssaft med fløde, salater fra spinat, rød peber med persille og dill. Sæson grøntsager med vegetabilsk olie, mayonnaise eller creme creme - vitamin A fordøjes ikke fra fedtfri mad! Af den måde vil der være fødevarer med rigeligt indhold af vitaminer B2 og Wb. De fyre, der mangler dem, bliver let fast og stomatitis. For at undgå katastrofen vil hjælpe tomater, gulerødder, rødbeder, blomkål, spinat, pærer, ferskner, kvass, yoghurt, kefir.

'Vita' betyder livet. Kosttilskud, vitaminer og sporstoffer

. Jern er et af de vigtigste sporelementer i kroppen, da det er hovedkomponenten af ​​hæmoglobin. Uden det er bloddannelsesprocesser umulige. Med en jernmangel hos børn kan anæmi (anæmi) udvikle sig. Jern absorberes meget bedre i nærvær af vitamin C. Kalium er også et vigtigt sporelement. Med sin mangel, muskeltonen falder og muskelsvaghed udvikler sig, kardial aktivitet forstyrres, og mavens arbejde lider. Du kan lave gulerodssaft hjemme. Men i dette tilfælde skal det kombineres med fløde eller et andet produkt, der indeholder fedtstoffer, da c.

Dårlig læring - behandles det? Elevens sundhed

Hjælp dit barn til bedre at lære skoleplanen.

Sammenligning af sammensætningen af ​​modermælk og tilpasset blanding.

. Jern - 50 til 75 procent absorption. Indeholder en større mængde selen (antioxidant). Ikke godt absorberet. Jern - fra 5 til 10 procent absorption. Indeholder en mindre mængde selen (antioxidant). De mest velabsorberede vitaminer og mineraler fra modermælk er netop, når spædbarnets krop har et direkte behov for dem. Hvilken slags vitamin eller mineral, som kroppen har brug for i øjeblikket, er bedre absorberet. Enzymer og hormoner Beriget med fordøjelsesenzymer, såsom lipase og amylase. Beriget med mange hormoner: skjoldbruskkirtlen, prolactin, oxytocin og mere end femten andre. Mængden af ​​vitaminer og mineraler afhænger direkte af pita.

Mange kærlige mødre og dads forsøger at få gedemælk ret eksotisk efter byens standarder for deres babyer. Men de er fanatisk overbevist om sine fantastiske fordele. Faktisk er denne myte ikke baseret på noget. Virkningen af ​​næringsstoffer, der udgør svinemælk og mælken hos andre pattedyr (undtagen menneske og ko) er fuldstændig uforudsigelig. For at undgå udviklingen af ​​alvorlige allergiske reaktioner og andre patologiske tilstande bør anvendelsen af ​​mælk af andre arter undgås. Det er kun for at være glad for at få mælk af bøfler, kameler, hjorte mv. ikke let.

Er vitaminer sundhedsskadelige? Kosttilskud, vitaminer.

En af hemmelighederne for langlivet af indbyggerne i den stigende solens land er kærligheden af ​​vitaminer. Sandt, moderat. Siden det er ubegrænset, tilføjer det ikke levetid, men sundhedsproblemer.

Ernæring preschoolers. Baby mad

. Disse produkter forbedrer fordøjelsessystemernes funktion, forhindrer forekomsten af ​​forstoppelse. Der kræves brød, pasta, korn, vegetabilske og animalske fedtstoffer, især boghvede og havregryn. Vegetabilsk olie som krydderi til salater giver dig mulighed for at fordøje mange fordelagtige stoffer indeholdt i grøntsager. Det korrekte udvalg af produkter er dog ikke nok. På grund af barnets fordøjelsesorganers umodenhed behøver produkterne sparsom madlavning. Derudover er det nødvendigt at stræbe efter at sikre, at den færdige skål var smuk, velsmagende og duftende. Catering. Mode. Eksempelmenu En vigtig betingelse er en streng tilstand pi.
. Hvis du giver en salat til morgenmad, til frokost og til middag (selvom kun lidt), vil det være særligt godt. Friske frugter er perfekte til en eftermiddagsmad. Men i intervallerne mellem måltider er det bedre ikke at tilbyde dem til barnet, især søde. Æg er nyttige til førskolebørn. De indeholder trods alt en masse vitaminer A og D, fosfor, calcium, jern. Råæg bør ikke gives, da der er risiko for infektion med salmonellose. I et seksårigt barn er elektrolytmetabolismen stadig ustabil, så en overdreven strøm af vand ind i hans krop kan skabe ekstra stress på hjertet og nyrerne. Det daglige behov for en børnehave i vand er i gennemsnit 60 ml pr. 1 kg vægt. Hals.

Vand eller olie D3? - hvilket vitamin D er bedre end vand

Mommier, som D-vitamin giver du børn olie eller vand og hvorfor? Hvad er spørgsmålet: Jeg købte Akvadetim, og der er derudover D3 i sig 7 (!) Componenter - og saccharose og alkohol og smag, og noget andet crap. Sendt ham i skraldespanden. Jeg købte olie. Men af ​​en eller anden grund insisterer barnlægen på vand..

Grundlæggende om sund ernæring under graviditet - begyndelsen.

Ingen af ​​nyhederne forårsager sådan forvirring i den kvindelige sjæl som nyheden om graviditet. Du begynder at se på verden på en ny måde, tæt på mennesker og selvfølgelig selv. Og hvor mange problemer opstår øjeblikkeligt, hvor mange spørgsmål. En af de vigtigste - hvordan spiser jeg nu?

http://conf.7ya.ru/popular/ne-usvaivaetsya-vitamin-a/

Læs Mere Om Nyttige Urter