Vigtigste Olien

Omega-3-mangel: symptomer og indikationer

Omega-3 er et væsentligt næringsstof, et strukturelt element i cellemembraner, en regulator af de nervøse, endokrine, metaboliske processer i kroppen. Det kaldes et nyttigt fedt. Desværre er der i hvert fald i Europa og Amerika ingen grund til at sulte nu, videnskabsfolk ljuder alarmen: Omkring 80% af indbyggerne i disse kontinenter, voksne og børn oplever Omega-3-mangel. Dette forklarer udseendet, og de har problemer med sundhed, mental tilstand og mental aktivitet.

Hvorfor opstår omega-3-mangel?

Det er svært at forestille sig, at en person kan være underernæret ved at spise for meget. Det virker som om det bruger daglig kalorieindtagelse eller endda overstiger det, spiser tre eller flere gange om dagen, kan endda få overskydende vægt, men den modtager ikke de nødvendige næringsstoffer til normal funktion: protein, vitaminer, visse mineraler og flerumættede fedtsyrer. Omega-3-mangel er forklaret ved følgende:

  1. Kosten hos beboere i udviklede lande er bygget forkert. De spiser på farten og ofte ikke hvad der er nyttigt. Signifikant reduceret indtagelse af olieholdig havfisk, hovedkilden til essentielle syrer.
  2. For mange er havfisk for dyrt.
  3. Havfisk på hylderne af butikker af lav kvalitet.
  4. Folk er bange for at bruge fedtstoffer, mens de ikke skelner fordelagtige fra skadelige. Smeltbare animalske og vegetabilske fedtstoffer skade hjertet og blodkarrene, fører til diabetes og fedme. Men flerumættede fedtsyrer er forgæves udelukket fra kosten. Interessant nok anses omega-3-mangel af forskere at være en af ​​faktorerne i udviklingen af ​​en depressiv tilstand og andre psykiske lidelser hos dem, der ofte er på en diæt.
  5. Manglende tillid til kosttilskud. Mange anser dem for at være unødige, endda skadelige. I mellemtiden hævder ernæringseksperter og læger enstemmigt: det er næsten umuligt at få fedtfattige satser udelukkende fra fødevarer på grund af den dårlige kvalitet. For at undgå symptomerne på omega-3-mangel skal du tage fiskeolie og forsegle fedt i den mest hensigtsmæssige form - væske eller indkapslet.

Symptomer på manglende omega-3

Antag at han mangler de væsentlige flerumættede fedtsyrer af denne type, en person kan ved ændringer i tilstanden af ​​hans fysiske og mentale sundhed.

  1. Tør huden. De subkutane talgkirtler begynder at virke unormalt, det naturlige fugtighedsgivende og beskyttende smøremiddel produceres i utilstrækkelige mængder. Hvis huden på håndfladerne, albuerne, ansigtet tørrer, skræller, revner, hvis der opstår skæl - dette er en indikation for brugen af ​​Omega-3 fedtsyre.
  2. Der er muskel svaghed og smerter i leddene. En person kan føle sig overvældet.
  3. Mindsket evne til at arbejde. Følsomme opfattelser, hukommelse, udholdenhed, opmærksomhed, logisk tænkning lider af mangel på fedtsyrer. Barnet har ikke tid i skole, han er hyperaktiv og spredt? I stedet for at skælde ham, bør du måske diskutere med din børnelæge, hvis han har nogen indikation for at bruge Omega-3.
  4. Vision lider. Øjne tørre, personen ser værre på grund af den udviklende makulære dystrofi.
  5. Omega-3-mangel fører til omega-6 overskud. Forstyrret naturlig balance mellem fedtsyrer. Omega-6 i overskud fører til aterosklerose, øger risikoen for hjerteanfald, andre alvorlige patologier i hjerte og blodkar samt sygdomme i nervøse, endokrine, urinveje og andre kropssystemer.
  6. Immuniteten falder. I forår og efterår, under udbrud og epidemier af ARVI og influenza sammen med vitamin-mineralske komplekser, er det tilrådeligt at tage fiskeolie eller sælfedt, så vil beskyttelsesfunktionen i kroppen forbedres.

Omega-3 med depression

Forskere fra Frankrig og Spanien har efter at have undersøgt musene fundet, at manglen på denne fedtsyre fører til dysfunktion af hjernens neuroner, hvilket resulterer i depression:

  • personen føler sig deprimeret;
  • han har hyppige humørsvingninger, aggressiv udbrud;
  • han laver ofte impulsive beslutninger, som han senere beklager.
I løbet af et videnskabeligt eksperiment, der blev udført i USA i 90'erne i det sidste århundrede, blev det fastslået, at omega-3-mangel hos gravide er en af ​​forudsætningerne for udvikling af postpartum depression.

Og for 10 år siden afslørede japansken en forbindelse mellem manglen på omega-3 fedtsyre og suicidale tendenser. 1 g fiskolie om dagen hjalp nogle patienter med psykiske lidelser bedre end antidepressiva.

http://biopharmanorge.ru/blog/defitcit-omega-3-simptomy-i-pokazaniia-k-primeneniiu

Sådan bestemmes omega-3-manglen? Og hvorfor er det så vigtigt for kroppen, især for kvinder!

De fleste af os mangler dette næringsstof med en lang række negative sundhedsvirkninger.

Forskning bekræfter: Omega-3-mangel er forbundet med en lang række negative sundhedseffekter!

Typisk moderne mad er fyldt med fedtstoffer, og det er et velkendt faktum på dette stadium! Med en sådan ernæring vil det være mere end nemt at antage, at i løbet af dagen er daglige omega-3 behov opfyldt. Dette er dog ikke tilfældet.

De fleste af os mangler dette næringsstof med en lang række negative sundhedsvirkninger.

Her er 6 symptomer, der angiver en omega-3 fedtsyre mangel i kroppen:

1. fedme

Omega-3 fedtstoffer øger cellernes aktivitet, hvilket betyder, at de er af afgørende betydning for cellemetabolismen. Enhver, hvis kost ikke indeholder nok omega-3 fedtstoffer, oplever en afmatning i stofskiftet, hvilket igen fører til overdreven vægtforøgelse.

2. hjertesygdom

Op til 40% af dødsfald forårsaget af hjertesygdomme skyldes høje niveauer af LDL-kolesterol. Den gode nyhed er, at at tilføje omega-3 fedt til din daglige kost hjælper med at reducere dem, hvilket reducerer risikoen for pludselig hjertesvigt.

3. Eksem

Eksem er en slags udslæt, der ofte skyldes omega-3-mangel. I en undersøgelse blev det konstateret, at denne tilstand elimineres succesfuldt ved at tilsætte omega-3 fedtsyrer til kosten. Omega-3 reducerer inflammation.

4. Gigt

Omega-3 fedtstoffer er stærke inflammationskæmper. De kan reducere hævelse mellem leddene, hvilket er almindeligt for mennesker, der lider af gigt. Ved at spise mad, der indeholder omega-3, reducerer du ledstivhed og hævelse, hvilket betyder, at patienter med gigt kan tage langt mindre smertestillende medicin ved blot at tilføje disse fedtstoffer til deres kost. En anden undersøgelse viste, at omega-3 fedtstoffer er effektive til bekæmpelse af ødelæggelse af brusk forårsaget af slidgigt.

5. Depression

I lande med højt forbrug af omega-3 nedsættes forekomsten af ​​depression til 60 procent. Serotonin er ansvarlig for at føle sig glad. Interessant nok er en af ​​nøglekomponenterne i denne vigtige neurotransmitter omega-3 fedt.

6. Mindsket hjernefunktion

I betragtning af at op til 60 procent af hjernen består af omega-3 fedtsyrer, er det ikke overraskende, at de er mere end nødvendige for sin korrekte operation. Hvis det ikke er nok, kan myelinkappen omkring nervecellerne være udtømt, så meddelelser sendt via hjernen vil blive bremset eller stoppet. Talrige undersøgelser bekræfter dette.

Den gode nyhed er, at dette næringsstof kan findes i adskillige fødevarer. Ifølge en kilde:

"Der er tre typer af omega-3: alfa-linolsyre, docosahexaensyre og eicosapentaensyre. HA og EPA er de mest undersøgte for sundhed og findes i fisk og skaldyr som tun, sardiner, sild, laks, sværdfisk og ansjos. Det findes også som en plantekilde i alger. ALA er en kilde til omega-3, der findes i plantekilder som hørfrø og valnødder. "

http://fithacker.ru/articles/kak-opredelit-defitsit-omega-3-i-pochemu-on-tak-vazhen-dlya-organizma-osobenno-zhenshhinam/

Fordele og skade på omega-3 fedtsyrer til kroppen

I øjeblikket betragtes omega-3 fedtsyrer eller fiskeolie som et væsentligt element for menneskers sundhed. Undersøgelsen af ​​fordelene og skadene for dette stof begyndte i første halvdel af det 20. århundrede. Omega-3 er sorter af umættede fedtsyrer, deres mangel i kroppen fremkalder en forstyrrelse i funktionen af ​​alle organer og systemer. Apotekshylder har en række produkter, der indeholder et værdifuldt stof.

Værktøjets sammensætning og værdi

Menneskekroppen kan ikke selvstændigt syntetisere omega-3. Det er derfor, at de skal indeholde tilstrækkelige mængder i fødevarer. Den vigtigste af denne gruppe er de følgende forbindelser:

  1. Docosahexaensyre eller DHA spiller en afgørende rolle i dannelsen af ​​nye celler, er en del af membranerne i hjernen, sædvæske og er vigtig for normal intrauterin udvikling.
  2. EPA, eicosapentaensyre, er involveret i lipidmetabolisme, stimulerer vævregenerering, har en antioxidantvirkning.
  3. Alfa-linolensyre, eller ALA, normaliserer den psyko-følelsesmæssige tilstand, fungerer som et byggemateriale til celler, holder håret, huden, neglene sunde.

Der er mange flere repræsentanter for denne gruppe, men manglen på DHA, EPA og ALA påvirker helbredet negativt.

Lægemidler indeholdende omega-3 har fælles komponenter, hvoraf antallet afhænger af producenten. Som regel omfatter en kapsel eicosapentaensyre, docosahexaensyre, en lille mængde tocopherol, sojabønneolie, glycerin og gelatine.

Afhængigt af det firma, der fremstiller værktøjet, er doseringen af ​​ren fiskeolie 500, 710 mg eller 1000 mg.

De gode egenskaber af fiskeolie

Fordelene ved flerumættede fedtsyrer kan ikke overvurderes. Stoffet er værdifuldt for mand, kvinde og barn. Enhver biokemisk proces i cellen fortsætter med deltagelsen af ​​disse elementer. De vigtigste egenskaber ved omega tre er følgende:

  • Regulerer lipidmetabolisme, forhindrer aflejring af skadeligt kolesterol på væggene i blodkarrene.
  • Det spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​sædceller, membraner i hjernen, cellemembraner, samt øjets nethinden.
  • Normaliserer og opretholder niveauet af hormoner. Især vigtigt for at opretholde et stabilt niveau af testosteron.
  • Bidrager til den kontinuerlige strømning til celler og væv af iltmolekyler.
  • Toner myokardium forhindrer brud på dets normale funktion.
  • Stimulerer produktionen af ​​serotonin, et hormon, som er ansvarlig for normaliseringen af ​​psyko-følelsesmæssig balance og forhindrer udviklingen af ​​depressive, stressende tilstande.
  • Det har en smertestillende virkning, styrker knogler og muskler.
  • Giver elastik af leddene, holder i lang tid en tilstrækkelig mængde synovialvæske til deres normale funktion.
  • Det har antiinflammatoriske antihistaminegenskaber.
  • Bruges til at forhindre autoimmune patologier.
  • Stimulerer hukommelse, mental aktivitet, opmærksomhed, normaliserer søvn.
  • Reducerer appetitten, hvilket er nyttigt for folk, der ønsker at tabe sig.
  • Det styrker immunsystemet, forhindrer hyppige virale og katarrale sygdomme, øger fysisk styrke og udholdenhed.
  • Fremmer hurtig muskelvækst hos personer, der er involveret i styresport.
  • Undertrykker overdreven produktion af stresshormon.

Kvinder værdsætter fiskeolie for evnen til at styrke hår, negle, forbedre udseendet af huden, forhindre det tidlige udseende af rynker, gråt hår. For børn er produktet yderst nyttigt, fordi det bidrager til den normale dannelse af skeletet, indre organer, hjælper med at klare vanskelige opgaver i læringsprocessen, toner kroppen.

Tegn på omega-3-mangel

Der er flere karakteristiske tegn, der tyder på en klar mangel på et værdifuldt element i kroppen. Disse omfatter en konstant følelse af tørst, intenst hårtab, desquamation og tørhed i epidermis, skøre negle, hovedbundsproblemer i form af seborré og skæl, forskellige udslæt, letargi, apati.

På fordøjelsessystemet er der en lidelse i afføringen, oftest forstoppelse, forringelse af fordøjelsen, kvalme. Ofte er der smerter i led og muskler, arteriel hypertension, nedsat immunitet, hyppige respiratoriske sygdomme.

Fra siden af ​​centralnervesystemet er der en forringelse af hukommelse, opmærksomhed, et fald i mental ydeevne, søvnløshed. Lignende tegn angiver behovet for at tage omega-3.

Indikationer for brug

Med regelmæssig brug af værktøjet har en gavnlig effekt på kroppen i en række sygdomme og tilstande. Værktøjet anbefales at tage i sådanne tilfælde:

  • Manglende kropsvægt, fedme af forskellig sværhedsgrad, forbundet med svækkede metaboliske processer.
  • Akutte og kroniske patologier i muskuloskeletale systemet: reumatoid arthritis, arthrose, osteochondrose.
  • Nonhealing sår, revner, slid, nedskæringer.
  • Vaskulære og hjertesygdomme: aterosklerose, myokardie svaghed, arytmi, hjertesvigt, åreknuder, aterosklerotisk endarteritis, vedvarende arteriel hypertension.
  • Patologier i centralnervesystemet: hyppig stress, depression, søvnløshed.
  • Dermatologiske sygdomme: dermatitis, eksem, psoriasis af forskellig sværhedsgrad.
  • Diabetes mellitus.
  • Kronisk mangel på flerumættede fedtsyrer.
  • Forstyrrelser i fordøjelsessystemet: overdreven appetit eller mangel deraf, hyppig forstoppelse eller løst afføring.
  • Autoimmune patologier: systemisk lupus erythematosus, thyroiditis.

Som en del af den komplekse behandling af kræftsygdomme anvendes også omega-3-præparater. Det er også ordineret til behandling af osteomyelitis. Omega-3 børn med vitaminer er vist for at genoprette kroppen efter en lang sygdom, som en tonic og tonic.

Kontraindikationer til brug

På trods af de indlysende fordele ved flerumættede syrer er deres anvendelse som led i farmakologiske præparater ikke altid nødvendig. Inden du tager omega-3 i kapsler eller anden form, er det nødvendigt at overveje de begrænsninger, under hvilke modtagelsen af ​​dette værktøj ikke er ønskeligt. Individuel intolerance over for stoffer og forhøjede niveauer af calcium i blodet betragtes som en absolut kontraindikation for at tage medicin.

Patienter med hypertyreose, svære lever- og galdeblære sygdomme bør afholde sig fra medicin. Kronisk eller akut tuberkulose vil også være en hindring for at tage omega-3. Stoffet er uforeneligt med lægemidler, der er ordineret til at tynde blodet. I dette tilfælde er det værd at konsultere med en specialist om muligheden for at bruge fedtsyrer.

I sjældne tilfælde har patienter en overdosis af stoffet, der manifesteres ved dårlig blodkoagulation, hvilket forårsager blødning og blødning. Der er også hyppige løst afføring, fordøjelsesbesvær, vedvarende hypotension, forværring af den generelle tilstand. Hvis du oplever disse symptomer, skal du stoppe med at tage det og konsultere en specialist.

Liste over stoffer

Forskellige farmaceutiske virksomheder fremstiller fiskeolie i form af kapsler, som kan erstatte tabletter, fordi de ikke kun indeholder hovedkomponenten, men også andre værdifulde vitaminer. Forskelligt i indholdet af vigtige lipider, så hvad lægemiddel til at vælge den behandlende læge. De mest populære komplekser er følgende:

  1. Firmaet FitLine producerer et værktøj, der kombinerer vigtige omega-3 syrer og tocopherol. Den indeholder en tilstrækkelig mængde WPC og EPA. Lægemidlet er fremstillet af en særlig teknologi og er af høj kvalitet. Det er ordineret for at stimulere immunitet, forhindre forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system, eliminere psyko-følelsesmæssige lidelser, hovedpine, migræne, søvnløshed. For den kvindelige krop er stoffet af særlig betydning, fordi det forhindrer udviklingen af ​​godartede og ondartede tumorer i brystkirtlen, letter menstruationsforløbet og overgangsalderen, nedsætter aldringsprocessen. Til profylaktiske formål administreres kapsler tre gange om dagen, 1 stk hver. De skal tages med måltider eller umiddelbart efter drikkevand.
  2. Doppelgerts Active Omega-3 - et populært og højkvalitets værktøj. Flerumættede syrer ekstraheret fra laksfedt absorberes fuldstændigt af menneskekroppen, og tocopherol i sammensætningen øger produktets effektivitet. Udpeget til voksne og børn efter 7 år i mængden af ​​1 kapsel tre gange om dagen. Nyttigt kompleks for ældre patienter til forebyggelse af arthritis, artrose, myokardieinfarkt, aterosklerotiske vaskulære ændringer. Kontraindikationer for optagelse vil være individuel intolerance over for dets komponenter. Under graviditeten er brugen af ​​midler tilladt efter høring af den behandlende læge.
  3. Omega-3 med tocopherol og carotenoider fremstilles af et japansk farmakologisk selskab. Indeholder fedtsyrer, vitamin E og gulerødder olie ekstrakt. På grund af den unikke sammensætning har en ekstremt positiv effekt på kroppen. Voksne gives 1 kapsel om morgenen og aftenen i 4 uger. Instruktioner til brug forbydes at drikke vitaminer under amning, graviditet, samt med tendens til allergiske manifestationer. Anvendelsen af ​​moderne teknologi i produktionen af ​​farmakologiske midler sikrer hurtig absorption af dets komponenter i kroppen og fraværet af risikoen for bivirkninger.
  4. Virksomheden Be First frigiver også stoffet Omega-3 med tocopherol. Værktøjet er ordineret til skjoldbruskkirtler, fordøjelsesbesvær, svaghed, formindskelse i kroppens forsvar som følge af den negative påvirkning af miljøfaktorer. Det anbefales at tage kapsler fra 1 til 3 gange om dagen for 1 stk. Varigheden af ​​behandlingen og den nøjagtige dosis er ordineret af den behandlende læge. Komplekset er kontraindiceret hos kvinder under graviditet og amning samt patienter med en allergisk reaktion på dets komponenter.

Der er også et specielt kompleks til børn, som kaldes "Kusalochka". Lægemidlet indeholder flerumættede fedtsyrer, såvel som retinol, tocopherol og D-vitamin. Udpeget til børn fra 3 år. Forskellen er, at den kommer i form af flavored gelatinekapsler, der kan tygges og absorberes. Kapsler har ikke lugt og smag, der er forbundet med fiskeolie, så børn bruger dem med glæde. Et barn fra 3 til 7 år er vist at tage 1 kapsel om morgenen og aftenen. Efter 7 år, gå til en tre-dages reception. Inden behandlingen påbegyndes, skal en børnelæge konsultere.

Den krævede mængde omega-3 pr. Dag er 1000 mg. For alvorlige krænkelser, hårtab, udslæt, dermatologiske sygdomme, er dette tal tilladt at stige til 2000-3000 mg.

Produkter indeholdende flerumættede syrer

Nyttige fødevarer hjælper kroppen med essentielle fedtsyrer. For dem, der mangler vigtige stoffer, anbefales det at inkludere torskeleverolie, moderat fede fiskesorter, hørfrøolie og hørfrø, mandel, valnød, olivenolieekstrakt, jordbær, hindbær, radiser, valnødolie.

Under virkningen af ​​høje temperaturer ødelægges de gavnlige forbindelser, så det anbefales at spise fødevarer rå, undgå ristende nødder. Forbrug af saltet og syltede fisk er tilladt.

Flerumættede omega-3 fedtsyrer er en uundværlig kilde til energi, sundhed og ungdom for kroppen. Det normale indhold af disse stoffer i den daglige kost bidrar til forebyggelse af forskellige sygdomme, bevarelse af skønhed og kraft.

http://sovety.guru/bolezni/omega-3

På vagt for sundhed og skønhed: Omega-3 syrer og faren for deres mangel i kroppen

Den moderne tempo og rytme af eksistensen i metropolen dikterer dens regler for samfundet, og disse regler gælder for alle områder af menneskelivet, herunder kosten. "Fast og bekvem" ernæring af den gennemsnitlige russiske borger er arrangeret på en sådan måde, at han mister omega-3 fedtsyrer. Hvad truer os med?

Ifølge statistikker fra Det Russiske Akademi for Medicinsk Videnskabs Institut for Ernæring er 80% af den russiske befolkning mangelfuld i omega-3 syrer. Men det er omega-3, der neutraliserer de negative virkninger af brugen af ​​usunde fedtstoffer stammer fra stegte fødevarer og reducerer risikoen for kræft. Det er vigtigt at huske, at alle former for lipider er nødvendige af vores krop, men det er nødvendigt at holde balancen. Omega-6 hjælper med at normalisere metaboliske processer, og reducerer også følelsesmæssig stress og forbedrer hudens tilstand, og Omega-9 er ansvarlig for normalisering af kolesterolniveauer og forebyggelse af diabetes. Et overskud af omega-6 og omega-9 fører imidlertid til aterosklerose, hjerte-kar-sygdomme og cerebral kredsløbsforstyrrelse.

Det er kendt, at som et resultat af den konstante brug af Omega-3 syrer forbedrer menneskets trivsel: tilstanden i nervesystemet, huden, håret er normaliseret, hjerterytmerne justeres, trykket reduceres, immuniteten styrkes og hormonbalancen stabiliseres. Og hvilke andre nyttige egenskaber har disse syrer?

Hvad er farlig mangel på omega-3 syrer

  • Omega-3-mangel provokerer for tidlig ældning af hjernen

Nye data fra forskere bekræftede lægernes frygt: Omega-3-mangel fører til udryddelse af menneskelige mentale evner. En undersøgelse blev udført ved University of California, der involverede 1.575 mennesker uden tegn på udryddelse af mental aktivitet, hvis gennemsnitsalder var 67 år. For at kontrollere tilstanden af ​​deres hukommelse og mentale evner, anvendte forskere magnetisk resonansbilleddannelse (MRI), hvorved man kan få et komplet billede af den menneskelige hjerne og identificere patologi i sine tidlige stadier. Undersøgelsen viste, at deltagere med et lavere indhold af omega-3 syrer havde mindre hjernevolumen sammenlignet med deltagere, der havde normale fedtsyre niveauer. Også repræsentanter for prøven med et reduceret indhold af Omega-3 blev fundet nedsat visuel hukommelse og evnen til at tænke og arbejde i multitasking mode. Sådanne undersøgelser viser igen, at ernæringen skal være afbalanceret og omfatte alle nødvendige elementer, især fedtsyrer. Manglen på sidstnævnte i kroppen fremkalder udviklingen af ​​depression, Alzheimers sygdom, øget irritabilitet og aggression, lav koncentration og andre psykiske lidelser.

  • Omega-3-mangel bidrager til hudfading

En meget alarmerende påstand om det retfærdige køn. Heldigvis, hvis du balancerer din kost i tide og kompenserer for manglen på flerumættede fedtsyrer ved at inkludere fedtstoffer, fisk og skaldyr eller Omega-3-tilskud fra fiskeolie i din daglige menu, kan du glemme dette problem. Fedtsyrerne indeholdt i disse produkter beskytter kollagenet mod ødelæggelse og beskytter derfor huden mod for tidlig ældning. Desværre, i dag flere og flere mennesker med krænkelser af mave-tarmkanalen (GIT). Som følge heraf kan de ikke spise fede fødevarer i de rigtige mængder, selv med gavnlige fedtsyrer, da sådan mad forårsager ubehag, tunghed og undertiden akut smerte i maven eller bugspytkirtlen. Takket være udviklingen af ​​den farmaceutiske industri kan personer med gastrointestinale forstyrrelser stadig modtage den nødvendige dosis omega-3 ved hjælp af kosttilskud.

  • Dine muskler vil ikke kunne genoprette normalt efter en hård træning.

Atletisk tonet krop - en drøm der kan gøres tættere på egen indsats. Af denne grund køber folk abonnementer til sportsklubber og træner, ikke sparer sig selv. Sport er fantastisk, men du bør ikke glemme om opsving. Sikkert mange af jer bemærkede, at de næste to dage efter kraftstyrketræning ledsages af spændinger og nogle gange smerter hos en udviklet muskelgruppe. Faktum er, at musklerne som følge af belastningen får mikrotraumas. Selvfølgelig læger de og bliver senere endnu stærkere og øger i masse. Men dine muskler vil helt sikkert sige tak for din hjælp: For en hurtig og korrekt genopretning behøver du bare at medtage i kosten fødevarer eller præparater indeholdende Omega-3, denne syre reducerer betændelse og hjælper med at fremskynde metabolismen.

  • Risikoen for kræft øges

Kræft er blevet en ny pest i det enogtyvende århundrede. Sygdommen kan påvirke mennesker i alle aldre. Desværre gennemgår nogle mennesker regelmæssigt de nødvendige undersøgelser for at identificere tidlige tegn på sygdommen, idet der henvises til den evige mangel på tid. For personer, der undgår undersøgelser, er det vigtigt at derudover tage Omega-3. I en 30-årig undersøgelse viste forskere fra Sverige, at mandlige repræsentanter, der ikke spiste fisk, lider af en ondartet prostata-tumor 2-3 gange oftere end mænd, der indtog fisk i mindst moderate mængder. Også i løbet af undersøgelsen blev det konstateret, at indholdet af omega-3 i fedtvæv hos kvinder, der lider af brystkræft, er meget lavere end hos raske. Ifølge statistikker er folk, der har fisk i deres kost, mindre tilbøjelige til at lide af tyktarmskræft. Omega-3 udfører således også en oncoprotector funktion.

Tidligere, for at opretholde skønhed og sundhed, måtte folk drikke fiskolie, ikke opmærksom på den ubehagelige smag og lugt. I dag, for at forlænge ungdommen og opretholde sundhed, kan du sprede din kost ved at tilføje flere produkter, der indeholder omega-3 syrer. Og hvis du ikke kan lide fisk og skaldyr, kan du få alle de syrer, du har brug for til din krop, ved at tage Omega-3 kosttilskud.

http://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/na-strazhe-zdorovya-i-krasoty-omega-3-kisloty-i-chem-opasen-ikh-defitsit-v- organisme /

Hvad signalerer kroppen? Bestem manglen på omega-3 fedtsyrer ved disse tegn.

De vigtigste tegn på manglende omega-3 fedtsyrer i kroppen. Effektive foranstaltninger til at genopbygge dem.

"Undersøgelser viser, at omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation og kan medvirke til at reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og gigt. Omega-3 fedtsyrer er afgørende for kognitive (hukommelse og hjerne præstationer) og adfærdsmæssige funktioner. "- University of Maryland.

Omega-3 fedtsyrer er afgørende for menneskets udvikling og funktion. To typer af omega-3 - DHA og EPA - findes overvejende i visse typer fisk, og den tredje type omega-3, ALA (alfa-linolensyre) findes i forskellige plantekilder, som vi diskuterer senere.

Symptomer på mangel på omega-3 fedtsyrer kan være forskellige, men det er vigtigt at være opmærksom på de mest udtalte af dem:

1. Depression. Forskere har fundet ud af, at folk i lande, hvor omega-3 berigede fødevarer indtages hyppigere og mindre tilbøjelige til at blive deprimeret. Årsagen er, at Omega-3 er stærkt koncentreret i hjernen og normaliserer hjerne nerve aktivitet. For det andet er denne fedtsyre en nødvendig komponent af neurotransmitteren serotoninmasse, en såkaldt humørstabilisator.

2. Inflammation og arthritis. Den seneste forskning har vist, at Omega-3 har antiinflammatoriske egenskaber. I en undersøgelse af American Institute of Health overtog 125 personer omega-3 dagligt i form af fiskeolie. Efter 75 dages drik følte 60% af respondenterne en signifikant reduktion i ledsmerter.

3. Vægt gevinst. Omega-3'er bidrager til en stigning i metabolisk aktivitet i celler. Omega-3-mangel i kosten kan reducere stofskiftet og føre til vægtforøgelse. For at undgå denne fysiologiske effekt er det nødvendigt at sikre korrekt forbrug af omega-3.

4. hjertesygdom I en undersøgelse på Harvard School of Public Health havde 40% af de mennesker, der døde af hjertesygdomme, forhøjet niveau af LDL-kolesterol. Omega-3 fedtsyrer effektivt reducere niveauet af dårligt kolesterol i kroppen. Omega-3 hjælper også med at reducere inflammation i hele kroppen, lavere blodtryk og reducere blodpropper, og disse er de tre vigtigste faktorer, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme, herunder hjertesygdomme.

5. Vanskeligheder ved at lære. Som nævnt er Omega-3 stærkt koncentreret i hjernen og bidrager til normal funktion af neuroner. Når disse essentielle fedtsyrer ikke er nok, hæmmes kemikalierne omkring hjernen og nervecellerne neurons funktion, hvilket kan føre til indlæringsvanskeligheder og påvirke kvaliteten af ​​at huske nye oplysninger.

6. usund hudfarve Fedtsyrer er ansvarlige for sundheden af ​​cellemembraner i huden. Omega-3 gør det muligt for huden at absorbere sunde næringsstoffer og udskille skadelige affaldsprodukter.

7. Tab af hukommelse. I en undersøgelse, hvor personer på 55 år og ældre deltog, klagede over hukommelsestab, fik en gruppe omega-3 fedtsyreprodukter i 6 måneder, og den anden fik placebo. Som resultat heraf var resultatet i den første gruppe dobbelt så højt som i andet.

8. Immunsystemet. Forbruget af omega-3 fedtsyrer udvider immunsystemets funktionalitet betydeligt. Eicosanoider er hormonlignende stoffer, der produceres i celler; Nogle eicosanoider udfører vigtige funktioner for at styrke immunsystemet, forhindre dannelsen af ​​blodpropper og reducere smerte. Omega-3 fedtsyrer producerer phospholipider, som er byggestenen af ​​dette vigtige stof. Uden det fulde forbrug af omega-3 er vi potentielt mere tilbøjelige til sygdomme, fordi vores krop ikke kan producere eicosanoider på et tilstrækkeligt niveau.

Kilder til omega-3 fedtsyrer

Fisk og fiskeolie er de bedste kilder til omega-3. Laks, makrel og sardiner indeholder høje niveauer af DHA og EPA Omega-3. Urteprodukter, herunder hørfrø, greens, bønner, kål og squash, er også gode kilder. Her er en annoteret liste over urteprodukter, der er højt i omega-3 syrer: linolie, chia frø, hamp olie, romain, hånd cola, spinat, blomkål, broccoli, kinesisk kål, brusselspirer, græskar.

Kan du lide denne artikel? Del med dine venner på Facebook:

http://leafclover.club/o-chem-signaliziruet-organizm-opredelyayte-nehvatku-omega-3-zhirnyih-kislot-po-etim-priznakam/

Hvad er fordelene ved omega-3 fedtsyrer til vores sundhed og skønhed?

Hej venner!

Hvis du læser denne artikel, er du bestemt interesseret i emnet ungdom, sundhed og skønhed. Vil du vide en af ​​hemmelighederne om, hvordan man kan leve længe og samtidig kvalitativt, aktivt og kraftigt?

Hvordan man har en fremragende hukommelse, for at kunne forblive rolig i enhver kritisk situation og bare nyde livet hver dag, uanset hvad?

Så læs videre, svaret er i denne artikel!

Vi vil tale om, hvilke flerumættede omega-3 fedtsyrer er, hvordan de er gavnlige for vores helbred og levetid, hvor de er indeholdt og om mange andre ting.

Jeg har mange interessante fakta for dig om dette emne så populært i det seneste!

Fra denne artikel vil du lære:

Hvad er Omega-3 fedtsyrer - generel information

Uden disse syrer er den normale og korrekte funktion af de nervøse, immun- og kardiovaskulære systemer umuligt, en tilstrækkelig syntese af vævshormoner, prostaglandiner og den korrekte metabolisme af essentielle (essentielle) stoffer er umulige.

Ud over alt dette undertrykker Omega-3 inflammatoriske processer i kroppen, forbedrer tilstanden af ​​knogler og led, hjælper med at klare følelsesmæssige chok uden konsekvenser for kroppen, "trækker" os fra tilstanden af ​​kronisk træthedssyndrom.

Overvej nærmere.

Omega-3 PUFA'er er lipider (fedtstoffer) af omega-3-klassen, som er essentielle (essentielle) fedtstoffer, fordi menneskekroppen ikke selvstændigt syntetiserer dem (producerer ikke). Derfor skal de regelmæssigt komme ind i vores krop med de fødevarer, vi spiser hver dag.

De vigtigste repræsentanter for Omega-3 fedtsyrer (FA) er:

  1. Docosahexaensyre (DHA). Denne syre er en del af vores hjernes grå stof, sammensætningen af ​​cellevæggene i vores krop. Derudover spiller DHA kun en stor rolle under dannelsen af ​​nervesystemet i et spædbarn.
  2. Eicosapentaensyre (EPA). Denne syre stimulerer regenerering af cellemembraner, normaliserer fedttransportmekanismerne langs blodbanen, forbedrer immunsystemets aktivitet, forbedrer opløsningen (absorptionen) af fedtstoffer i fordøjelseskanalen og forbedrer også kraftigt antioxidantfunktionerne i vores krop, hvilket er utrolig vigtigt for et godt helbred, godt helbred og fremragende udseende i mange mange år.
  3. Alfa-linolensyre (ALA). Denne LCD hjælper med at overvinde stress, bekæmpe "dårligt" kolesterol og højt blodtryk, forbedre blodkvaliteten og også tjene som fremragende assistenter til at opretholde en sund og smuk hud, skinnende hår og stærke negle. Derudover er det et "byggemateriale" til syntese af eicosapentaenoic og docosahexaenoic fedtsyrer i vores krop.

EPA- og DHA-fedtstoffer findes i havvæv.

Det menes, at de er mest nyttige for menneskekroppen, fordi kroppen ikke kræver mange enzymer i modsætning til plantefødevarer, der er beriget med ALA.

Hvordan verden lærte om Omega-3 er et interessant faktum!

Omega-3 flerumættede fedtsyrer blev opdaget som et resultat af forskningen fra forskere, der var interesserede i niveauet af eskimos fremragende sundhed og mest af alt det faktum, at blandt dem er et meget stort antal langlever.

Det viste sig, at hemmeligheden om eskimos sundhed og levetid ligger i, hvad de spiser, nemlig ved brug af store mængder fiskemad.

Som et resultat af undersøgelser af blodpræparatet fra repræsentanter for nordlige folk blev der fundet to naturlige fedtsyrer, der hedder eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som udgør stoffet Omega-3.

Nyttige egenskaber ved omega-3 fedtsyrer

Omega-3 flerumættede fedtsyrer er de vigtigste næringsstoffer til vores sundhed og skønhed, da de udfører et stort antal funktioner: bioregulatorisk, strukturel, energi og opbevaring.

Mere specifikt, Omega-3:

  • Potentierer syntesen af ​​vævshormoner (eicosanoider), som er involveret i stort set alle biokemiske reaktioner i cellen.
  • Reducerer koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol i blodet, således at risikoen for atherosclerose af karrene og myokardieinfarkt samt hjerneinfarkt reduceres signifikant.
  • De deltager i dannelsen af ​​mandlige kønsceller, membraner i hjernens neuroner og retina membraner.
  • Reguler syntesen af ​​alle hormoner i kroppen.
  • Deltag i transport af ilt til væv.
  • Forbedre kardiovaskulærsystemet.
  • De regulerer metabolisme af glædehormonet (serotonin), som følge af, at den psyko-følelsesmæssige stress falder, og risikoen for depression udvikler sig.
  • Opretholde elastik i leddene, reducer smertens intensitet i tilfælde af gigt eller arthrose.
  • De er en fremragende forebyggelse af diabetes.
  • Reducer eventuelle inflammatoriske processer i kroppen, forhindre udseende af allergier, såvel som autoimmune sygdomme.
  • Forøg hjernens kognitive funktioner: hukommelse, opmærksomhed, hurtig lærer.
  • Bidrage til et betydeligt fald i appetitten.
  • Forbedre hudens generelle tilstand.
  • Fremragende øger immuniteten.
  • Med regelmæssig fysisk anstrengelse hjælper det væksten af ​​magert muskelmasse og fremskynder "forlader" det uønskede fedtlag.
  • Betydeligt øge udholdenhed og overordnet muskel tone.
  • Inhibitor syntese af cortisol - et stresshormon.
  • De indeholder vitaminerne A, D og E, som også forbedrer hudtilstanden, styrker synet, reducerer nervøs irritabilitet, forbedrer elasticiteten af ​​cellemembraner og styrker knoglevæv.

Indikationer for brug af omega-3 fedtsyrer

Overvej de vigtigste indikationer for brugen af ​​omega-3 fedtsyrer:

  1. fedme af enhver grad
  2. kronisk ledsygdom
  3. højt blodtryk
  4. diabetes;
  5. mangel på kropsvægt;
  6. hjerne vaskulære sygdomme;
  7. psoriasis, hudeksem;
  8. vaskulær læsion;
  9. osteomyelitis;
  10. kardiovaskulære patologier (arytmi, iskæmi, myokardieinfarkt);
  11. depressive tilstande
  12. tarmsyndrom
  13. forebyggelse af kræfttumorer (i kompleks terapi).

Fordelene ved Omega-3 til mænd

Det er kendt, at mænd er mere modtagelige for sygdomme i hjerte-kar-systemet end kvinder. Hjerteanfald, slagtilfælde, iskæmisk hjertesygdom, aterosklerose... Blandt alle dem, der lider af disse problemer - de fleste mænd.

Desværre vokser dødeligheden blandt mænd med sådanne sygdomme i et utroligt tempo.

Amerikanske forskere hævder, at regelmæssig brug af omega-3 vil bidrage til den stærke beskyttelse af mænd mod hjertesygdomme og blodkar samt reducere forekomsten af ​​hjertesvigt.

Ifølge undersøgelsens resultater er denne beskyttelse to gange højere hos mænd, der bruger omega-3 fedtsyrer, i modsætning til mænd, der ikke bruger det overhovedet, eller bruger dem utilstrækkeligt og / eller uregelmæssigt.

Andre undersøgelser tyder på, at spiser nok omega-3 daglig kan reducere sandsynligheden for prostatacancer betydeligt.

Fordelene ved Omega-3 til børn

Omega-3 fedtsyrer spiller en meget vigtig rolle i dannelsen af ​​nervesystemet., immunsystemet og barnets hormonelle system.

Ved amning modtager babyen omega-3 fedtsyrer med modermælk, men i 90% af kvinderne under amning er der en akut mangel på flerumættede fedtsyrer i kroppen. Derfor kan barnet opleve akutte mangler i omega-3.

Symptomer på omega-3-mangel i barndommen:

  • diatese, nedsat immunitet, atopisk dermatitis;
  • reduceret ydeevne, dårlig koncentration og hukommelse;
  • hyperaktivitet;
  • tør hud;
  • allergiske manifestationer;
  • sløret syn.

Omega-3 dosering og behandling bestemmes af børnelæsen på baggrund af barnets helbredstilstand!

Fordelene ved Omega-3 til kvinder

I betragtning af at PUFA'er er ansvarlige for de metaboliske processer i kroppen, for cellemembranernes elasticitet og den korrekte funktion af hjernen, er det vigtigt for hver kvinde at forbruge ikke mindre end 1000-1500 mg ren Omega-3 om dagen.

Ved udbrud af graviditet eller for sygdomme øges det daglige behov med 2 gange.

Hvad er fordelene ved omega-3 fedtsyrer til kvinder?

  • Menstruationssmerter falder, antallet af "skylninger" i overgangsalderen falder, stemningen forbedres på "kritiske dage", det viser sig at være en antiinflammatorisk effekt.
  • Angst falder, stemningen forbedres.
  • Sænker hudens hæmning og rynker.
  • Udviklingen af ​​osteoporose forhindres, især i overgangsalderen.
  • "Hormonale hæmninger" stabiliseres i overgangsalderen.
  • Regelmæssigt indtag af Omega-3 reducerer risikoen for at udvikle klumper i brystet med 30%.
  • Udviklingen af ​​trombose, kardiovaskulære patologier, metaboliske lidelser og ubehagelige symptomer i overgangsalderen lindres.

Det er især vigtigt at tage stoffer, der indeholder Omega-3, til overvægtige kvinder, der planlægger en graviditet, som er "slankekure" og er udsat for hjerte-kar-sygdomme.

Omega-3 daglig behov

For at opretholde sin helbred (det vil sige til forebyggende formål) bør den daglige dosering af EPA og DHA være 1000 mg.

Til terapeutiske formål er den daglige dosis 3000 mg EPA og DHA.

Det er meget vigtigt at omhyggeligt studere sammensætningen på etiketten af ​​det produkt, du har købt, hvilket angiver den nøjagtige mængde EPA og DHA, som er indeholdt i en kapsel af lægemidlet. Vi skal have 1000 eller 3000 mg fedtsyrer, hvorom Omega-3 består, og ikke 1000 eller 3000 mg fiskeolie!

Denne dosering er meget betinget, da alt er individuel og afhænger af køn, alder, den indledende sundhedstilstand og bopæl, såvel som på behov.

For eksempel, under graviditeten, overgangsalderen, under bodybuilding stiger daglig forebyggende dosis af omega-3 til 2500-3000 mg. Til vægtøgning - op til 3000-33500 mg.

Hertil kommer, at behovet for sunde omega-3 fedtstoffer stiger med:

  • depressive og autoimmune tilstande;
  • i den kolde årstid;
  • med daglige og meget intense sportsaktiviteter
  • med aterosklerose
  • i tilfælde af onkologiske sygdomme
  • truslen om hjerteanfald eller slagtilfælde
  • i barndommen og i alderdommen.

Den maksimale sikkerhedsgrænse for den daglige dosis af omega-3 er 8000 mg. Men KUN ifølge indikationer af lægen og kun efter samråd med lægen!

For at forbedre Omega-3's fordøjelighed bør den daglige dosis opdeles i tre doser, idet man tager stoffet i løbet af eller umiddelbart efter et måltid og drikker en lille mængde vand.

Den mindste daglige mængde af omega-3 fedtsyrer, der kræves af kroppen, er 650 mg.

Overskrider en individuel (ønsket PERSONLIG DIG) dosering, især i lang tid, er farlig:

  1. sænke blodtrykket
  2. fordøjelseskanalen dysfunktioner,
  3. et fald i blodkoagulation og (som et resultat) - intern og ekstern blødning.

For at opretholde helbred er løbetidet 3-4 måneder. Hyppigheden af ​​terapi er 1-2 gange om året.

Faktorer der fremkalder en akut mangel på omega-3 i kroppen

  • langvarig fasting
  • ubalanceret kost;
  • overholdelse af strenge kostvaner, især - mono-diæt;
  • sygdomme i fordøjelseskanalen.

Symptomer på omega-3-mangel

Det er vigtigt at overvåge dit helbred og i det mindste mistænkelige symptomer, der tyder på, at der er mangel på omega-3 i kroppen, skal du handle!

Hvad skal man være opmærksom på: Konstant tørst;

  • tør hud;
  • sprøde negle;
  • hårtab;
  • skæl;
  • langvarig depression, apati
  • allergisk hududslæt uden nogen åbenbar grund
  • overtrædelse af stolen (forstoppelse)
  • smerter i led, muskler og sener af ukendt oprindelse;
  • meget langsom helbredelse af sår, slid og ridser
  • højt blodtryk
  • tab af hukommelse og opmærksomhed;
  • konstant fysisk svaghed, træthed, tab af effektivitet;
  • mental retardering hos børn;
  • svag immunitet, hyppige forkølelser.

Det er bevist, at den regelmæssige mangel på Omega-3 i kroppen er fyldt med senere neuropsykiatriske patologier, autoimmune sygdomme, kardiovaskulære dysfunktioner og alvorlige hormonforstyrrelser!

Hvor indeholder Omega-3 - kilder til input

Omega-3 kan introduceres i kroppen på to måder: ved at bruge fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, der indeholder fedtsyrer, og ved at tage særlige kosttilskud.

Ideel - en rimelig kombination af disse to metoder.

I betragtning af at essentielle fedtstoffer ikke syntetiseres af intestinal mikroflora, er det vigtigt at kontrollere det daglige volumen af ​​deres indtag.

Hvilke fødevarer indeholder Omega-3 LCD?

  • Kilder til omega-3 af animalsk oprindelse: torskelever, rødkaviar, sort kaviar, fed fisk (laks, tun, makrel, ørred) samt fisk og skaldyr (rejer, krabber, muslinger, østers osv.), Selvfølgelig fiskeolie
  • Kilder til omega-3 vegetabilsk oprindelse: linfrøolie, hørfrø, rapsfrøolie, valnødolie, quinoa, hvedekimolie, samt sennepsolie, valnødder, avocado, chia frø, spinat, purslan, pecannødder, mandler og hasselnødder.

Det har været videnskabeligt bevist, at Omega-3 fra vegetabilske olier ikke er så nyttigt, fordi de indeholder ALA, som tjener som byggesten til DHA og EGC, og i fisk er det allerede straks DHA og EGC.

Det er vigtigt at vide, at forbindelserne i Omega-3-gruppen ganske let ødelægges ved udsættelse for solen, ilt og høje temperaturer for at udfylde kroppens daglige behov for essentielle fedtstoffer. Det anbefales at anvende let saltet og syltede fisk, friske grøntsager og frugter, vegetabilsk olie fra den første koldpressning og ikke ristede nødder.

For maksimal konservering af næringsstoffer i produkter, der indeholder omega-3, opbevares de køligt i en tæt lukket beholder.

Former for frigivelse af præparaterne indeholdende Omega-3 ZHK.

Sådanne lægemidler til voksne er tilgængelige i kapsler og i flydende form. Til små børn - i form af sirupper, slik og tyggesabletter.

Hvordan vælger du et kvalitetsmedicin Omega-3?

Hvad skal du være opmærksom på, når du vælger dit Omega-3-holdige kompleks, og hvordan man ikke laver en fejl efter eget valg?

Dette er en vigtig opgave. For at opnå den maksimale effekt skal produktet være af høj kvalitet!

Dette spørgsmål, jeg, for mine venner, besluttede mig for længe siden, og anvendte de anbefalinger, som jeg vil skrive nedenfor, og vil gerne dele dem med dig.

  1. Giv fortrinsvis de producenter, der har bevist sig selv som autoritative og samvittighedsfulde. De bør være på markedet ikke det første år!
  2. Det er meget vigtigt at vælge disse stoffer på etiketten, hvoraf det specifikke indhold af EPA og DHA i høje koncentrationer er angivet.
  3. Undersøgelser viser, at jo større koncentrationen af ​​EPA i kapslen, desto mere effektivt understøtter det sunde niveauer af triglycerider.
  4. Lægemidlet bør under ingen omstændigheder indeholde tungmetaller!
  5. Vælg de stoffer, der produceres ved hjælp af de mest moderne teknologier, f.eks. Ved hjælp af superkritisk væskeudtræksteknologi, der bruger lave temperaturer. Resultatet er et rent produkt med høj koncentration. Lav temperatur under produktion sikrer bevarelse af molekylær integritet. Produktionsprocessen indebærer, at produktet under behandlingen er under det såkaldte "kvælstofdæppe", som sikrer friskhed af fedtbevarelse gennem hele produktionsprocessen, hvilket forhindrer dets oxidation.
  6. Fiskolien i produktet skal være i triglyceridform.
  7. Til produktionen bør kun anvendes økologisk ren fisk, som skal bekræftes af passende kvalitetsdokumenter.
  8. På pakken bør "kontrol med den første åbning", dvs. beskyttende film under afdækningen. Lægemidlet kan kun anvendes, hvis den beskyttende membran ikke er brudt.
  9. Produktets ægthed er meget vigtigt: Når du køber, skal du vælge de produkter, der har kvalitetsstandarden GOED, GMP og forskellige certifikater.
  10. En af de vigtigste dokumenter, der taler om kvaliteten af ​​et produkt, er data fra laboratorietests af et produkt til toksiner. Tøv aldrig med at spørge sælgeren om tilgængeligheden af ​​sådanne dokumenter!
  11. Se altid omhyggeligt på produktets holdbarhed. Hvis du er i en sådan situation, at alt er ok med hensyn til holdbarhed, men smag af produktet er ikke frisk og harsk, så foreslår dette, at stoffet blev opbevaret forkert.

Et stort udvalg af effektive Bad Omega-3 fedtsyrer kan findes her. Jeg tog dette stof.

Kontraindikationer for at tage omega-3 fedtsyrer

Almindelige kontraindikationer for at tage Omega-3 er:

  • hypercalcemia (forhøjet plasmakalciumkoncentration);
  • individuel intolerance
  • hyperthyroidisme;
  • tuberkulose i sin aktive fase.

Derudover er det farligt at tage Omega-3 fedtsyrer samtidig med antikoagulanter (blodfortyndere) og fibrater (lægemidler til lavere blodkolesterol). Sådanne øjeblikke NØDVENDIG bør diskuteres med din læge!

Venner, jeg har brugt Omega-3 i nogen tid. Jeg accepterer dette tillægskursus, og derfor kan jeg med nøjagtighed sige at det virker!

Mens du tager Omega-3, begynder kroppen at arbejde meget bedre, mere glat.

Jeg kan helt sikkert sige, at hudens kvalitet er signifikant forbedret, kroppens tone og humør øges, så jeg er overbevist om, at omega-3 LCD-skærme vil være en god løsning for dem, der ønsker at forbedre deres sundhed og udseende.

Hvis denne artikel var nyttig for dig, kan du dele den med dine venner i det sociale. netværk.

http://zdorovyda.ru/omega-3/

Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer: 5 mangelsymptomer

Sundhedsøkologi: Vores krop producerer ikke omega-3 og omega-6 fedtsyrer, mens de er nødvendige for at udføre visse funktioner.

Fødevarer, der indeholder de essentielle Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, skal indgå i en sund kost.

Måske har du ikke tænkt på det før, men det er på tide at lære dem bedre at kende.

Faktum er, at de er inkluderet i strukturen af ​​vores celler, og kroppen kan ikke syntetisere dem.

Mange forsøger ikke at spise sådanne fødevarer på grund af det fedt, de indeholder, af frygt for at blive fede. Lad os nævne nogle af disse produkter:

  • avocado
  • Fed fisk
  • jordnødder
  • æg
  • Oliven og oliven

Vi er bange for dem, fordi "de bliver tunge", men de fedtsyrer, de indeholder, er nødvendige for vores krop, det er "gode" fedtstoffer.

Og inden de bliver deponeret på kroppen i form af fedt, er de involveret i mange vigtige processer, der forekommer i kroppen.

I denne artikel foreslår vi følgende: Forøg "dosis" af vigtige omega-3 og omega-6 fedtsyrer i din kost. Din krop vil sætte pris på det, du vil se.

Hvad er Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer?

I dag er ganske få produkter kunstigt beriget med omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Dette er en anden smoothie, mælk, smør.

De er nyttige, vi vil ikke benægte. Men det er stadig bedre at bruge naturlige kilder til disse syrer og omfatter laks, avocado, valnødder, hørfrø, broccoli i din kost.

  • Linolsyre, der tilhører klassen omega-6 umættede fedtsyrer, findes i alle frø, nødder og olier som solsikkeolie.
  • Omega-3 fedtsyrer findes i marine fed fisk, skaldyr, grøntsager, olivenolie, valnødder og mandler.
  • Omega-6 og Omega-3 fedtsyrer er en del af cellemembranen og virker som forstadier i mange biokemiske processer.
  • De er en vigtig energikilde.

Symptomer på omega-3 og omega-6 fedtsyre mangel

1. For tør hud

Et af de mest karakteristiske tegn på mangel på essentielle fedtsyrer er uden tvivl tør hud.

Meget ofte er hudproblemer resultatet af mangel på omega-3 og omega-6 fedtsyrer i fødevarer. De tilføjer følsomhed overfor infektioner og dårlig sårheling.

2. tendens til for tidlig fødsel

Årsagen til for tidlig fødsel er ikke altid nøjagtigt bestemt, men blandt dem er følgende faktorer: moderalderen, rygning, stress og mangel på Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer i kroppen.

Disse fedtsyrer er afgørende for den normale udvikling af fostret under graviditeten.

De udfører rollen som "brændstof" af høj kvalitet, som er nødvendig for den normale funktion af celler og for "samling" af organer i en voksende organisme.

En gravid kvindes kost skal indeholde nok vitamin D, calcium og essentielle fedtsyrer.

3. Hjerteproblemer

Fødevarer rig på omega-3 og omega-6 fedtsyrer beskytter hjertet helt mod sygdom og aldring. De giver os energi og hjælper med at sænke kolesterol og triglycerider.

  • Omega-3 fedtsyrer reducerer risikoen for dannelse af thrombus, modvirker deponering af aterosklerotiske plaques på væggene i blodkar og reducerer inflammation.

Det er vigtigt at holde øje med dette og regelmæssigt indeholde naturlige kilder til disse fedtsyrer i din kost.

4. Kronisk træthed

Aldrig glemme følgende: ingen kost kan helt udelukke fedtstoffer, især dem, der indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

En sådan afvisning af fedt indebærer forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder træthed, mangel på energi.

Fra fedtene får vi mange kalorier, så det er vigtigt, at vores kost hver dag indeholder (i rimelige mængder selvfølgelig) sunde og sunde fedtstoffer.

Så vil vi ikke opleve en mangel på energi.

5. Skærende inflammatoriske sygdomme

Dette for eksempel reumatoid arthritis.

Omega-3 fedtsyrer bidrager til at reducere betændelse i leddene samt morgenstivhed i dem.

Reduceret hævelse i leddene og smerter i dem. Faktisk virker omega-3 fedtsyrer som et effektivt naturligt antiinflammatorisk middel.

For nylig hører man og læser ofte om disse to komponenter: omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Det er vigtigt at huske, at dette ikke kun er en fashionabel "trend". Disse fødevareelementer er direkte relateret til vores sundhedstilstand og kvaliteten af ​​vores liv.

http://econet.ru/articles/175761-zhirnye-kisloty-omega-3-i-omega-6-5-simptomov-defitsita

Læs Mere Om Nyttige Urter