Vitamin B 2 eller riboflavin hedder ungdommens vitamin og skønhed. Et fald i riboflavinkoncentration i kroppen påvirker straks hudens tilstand, og en langvarig mangel på vitamin B 2 kan forårsage en forkortelse af livet. Efter 4 måneder fører mangel på riboflavin til ændringer i de indre organers funktion, så det er meget vigtigt at kende symptomerne og årsagerne til ariboflavinose.

Vitamin B2's rolle i menneskekroppen

Riboflavin - vitamin B2, lactoflavin eller vitamin G - er et af de vigtigste B-vitaminer, det akkumuleres ikke i kroppen, derfor er det nødvendigt at tage riboflavin dagligt med mad. Vitamin B2 kan syntetiseres i små mængder i tyndtarmen, men det er ikke nok til normal funktion af kroppen.

Riboflavin er et biologisk aktivt stof, der er en katalysator for mange kemiske reaktioner, der forekommer i kroppen.

Blandt de vigtigste funktioner i vitamin B2 er:

• Deltagelse i bloddannelsesprocesserne - vitamin B2 er involveret i reguleringen af ​​syntesen af ​​hæmoglobin og røde blodlegemer. Også riboflavin er nødvendigt for normal absorption og assimilering af jern, som er en del af hæmoglobin;
• Beskyttelse af kroppen mod infektioner - Riboflavin er involveret i syntese af antistoffer og makrofager. Derudover forårsager mangel på vitamin B2 depression af immunsystemet;
• Deltagelse i alle typer metabolisme - riboflavin aktiverer metabolisme af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer;
• Deltagelse i syntesen af ​​glycogen - uden riboflavin, er dannelsen af ​​komplekse kulhydrater fra blodglukose umulig. Manglende vitamin B 2 kan medføre en stigning i blodglukosekoncentrationen;
• Reduktion af stress - nervøsitet, stress og øget mental stress forårsager øget forbrug af riboflavinreserver, og hvis dette stof er mangelfuldt, står nerveceller udmattet. Riboflavin anvendes til behandling af øget angst, søvnløshed, Alzheimers sygdom og epilepsi;
• Aktivering af vitaminer - riboflavin er nødvendig for aktivering af vitamin B6, B9, K og flere andre;
• Virkning på tilstanden af ​​hud og slimhinder - med en mangel på vitamin B2, epitelceller alder og nedbryder hurtigere. En tilstrækkelig mængde vitamin hjælper med at undgå betændelse i slimhinderne i munden, tarmene og urinorganerne samt hudsygdomme som eksem, dermatitis og acne;
• Regulering af skjoldbruskkirtlen - vitaminer fra gruppe B er involveret i syntese af hormoner, og deres mangel kan forårsage dysfunktion af dette organ;
• Deltagelse i redox-processer - riboflavin giver ATP-syntese og øger vaskulær tone. Vitamin B2 hjælper med at bekæmpe koronar hjertesygdom, vaskulære spasmer og bruges til at forhindre myokardieinfarkt;
• Beskyttelse af synets organer fra ultraviolet bestråling - sammen med vitamin A beskytter riboflavin nethinden mod UV-stråling, overarbejde og forhindrer oversvømmelse af linsen og dannelse af grå stær;
• Åndedrætsværn fra toksiner - ved en tilstrækkelig koncentration af vitamin B2 åndedrætsorganerne mindre modtagelige for de toksiner, så indtaget af dette vitamin anbefales til rygere, patienter med astma og dem, hvis erhvervsmæssige aktivitet er forbundet med inhalation af forurenet luft.

B2-vitamin er afgørende for normal vækst og udvikling af fosteret og den voksende organisme, kan dens mangel hos børn medføre forsinkelser i mentale og fysiske udvikling, lavere immunitet og udseendet af viscerale patologier.

Mangel på vitamin B2 i kroppen

Vitamin B2 er bredt fordelt i naturen, det syntetiseres i kroppen af ​​hovede pattedyr og delvist i tyndtarm. Men hovedparten af ​​riboflavin kommer fra fødevarer - kød og mejeriprodukter, grøntsager og frugter.

Ifølge læger lider op til 90% af den russiske befolkning af en ubetydelig riboflavinmangel, børn, teenagere, gravide og ammende kvinder og ældre er i fare. Det øgede behov for riboflavin er også blandt dem, der beskæftiger sig med mentalt arbejde i forbindelse med overbelastning af nervesystemet.

En markeret mangel på riboflavin kan skyldes:

• Begrænsningen i kosten af ​​kød og mejeriprodukter - vitamin B2 i grøntsager og korn er let ødelagt ved varmebehandling. Derfor kan riboflavin indeholdt i grøntsager og frugter, med den fuldstændige udelukkelse af kød og mejeriprodukter, ikke være nok;
• Inflammatorisk tarmsygdom - irritabelt tarmsyndrom, kronisk enteritis, enterocolitis eller dysbacteriosis fører oftest til mangel på B-vitaminer, herunder riboflavin. På grund af betændelse i slimhinden syntetiseres vitamin B2 ikke og absorberes ikke i tilstrækkelige mængder;
• Hvis du tager stoffer - antidepressiva, antiangiøse lægemidler, orale præventionsmidler og nogle andre lægemidler, forårsager en øget frigivelse af riboflavin fra kroppen eller forhindrer dets absorption og absorption i tarmen;
• Skjoldbruskkirtel - skjoldbruskkirtel dysfunktion forårsager også riboflavinmangel i menneskekroppen;
• Brugen af ​​alkohol og tobaksprodukter - alkoholholdige drikkevarer og nikotin gør det svært for riboflavin at blive absorberet i tarmen.

Symptomer på vitamin B2 mangel

Med mindre mangel på vitamin B2 person oplever konstant træthed, mister han appetit, reduceret vægt, der er problemer med søvn, hovedpine, synsforstyrrelser, revner i mundvigene, stomatitis og hudsygdomme.

Hvis en vitamin B2-mangel varer mere end 3-4 måneder, forekommer der mere alvorlige sundhedsproblemer:

• Fordøjelsessygdomme - patientens appetit forværres, mavesmerter og ked afføring opstår - forstoppelse veksler med diarré;
• Visuelle sygdomme - øjnene bliver nemt trætte, bliver ofte betændt, patienten kan udvikle kronisk conjunctivitis eller katarakt;
• Sygdomme i nervesystemet - mangel på riboflavin nervesystem væv oplever en mangel på ilt og næringsstoffer, på grund af hvilket øger deres følsomhed over for negative påvirkninger af miljøet og øger risikoen for depression, epilepsi og encefalopati. Der er også neurologiske lidelser - svaghed i muskler, smerter i ekstremiteterne, nedsat motorkoordinering og nedsat reaktioner;
• Anæmi - når mangel på riboflavin absorberes jern, absorberes koncentrationen af ​​hæmoglobin i blodet;
• Reduceret immunitet - på grund af et fald i kroppens forsvar hos patienter forværres kroniske sygdomme, og virus- og bakterieinfektioner udvikles let.

Overdreven riboflavin

Vitamin B2 er let ødelagt og udskilles fra kroppen med urin. Derfor kan der under naturlige forhold ikke være overflødig riboflavin. Forøgelse af koncentrationen af ​​vitamin B2 forekommer meget sjældent, når der tages syntetiske lægemidler eller ved svær nyreinsufficiens.

Kilder til vitamin B2

Hver dag har en voksen 1-3 mg riboflavin, og behovet for vitaminforøgelser er i forhold til den følelsesmæssige stress - jo oftere skal man være nervøs om dagen, desto mere er vitamin B2 brugt.

Du kan få den krævede mængde vitamin fra følgende fødevarer:

• kød og mejeriprodukter - lever, fedtfattige sorter af kød, æg, nyrer, mælk, creme fraiche og cottage cheese anses for at være førende inden for riboflavinindholdet;
• korn - mindre riboflavin i boghvede, byg, hvedegryn, fuldkornsmel;
• grøntsager - i frisk blomkål, ærter, rober, spinat, grønne er også nok vitamin B2.

Fuldt opfylder behovet for vitaminer i gruppe B kan være med regelmæssigt indtag af ølgær, så indholdet af vitamin B2 pr. 100 g af produktet er 200-300 mg.

I tilfælde af markeret mangel på riboflavin anbefales det at tage medicin, riboflavinmononukleotid, riboflavinflavinat eller riboflavin.

http://onwomen.ru/riboflavin-v-organizme.html

Mangel på vitamin b2

Det daglige behov for en voksen er 2-3 mg.

Med mangel på vitamin B2 forekommer cellulær hypoxi.

Riboflavin er nødvendigt for øjets synsfunktion og syntesen af ​​Hb (hæmoglobin).

Symptomer og kursus:

Tab af appetit, vægttab, svaghed, hovedpine, natteblindhed, degenerative forandringer i hud og slimhinder hud føler en brændende fornemmelse, smerter i øjnene, udseendet af konjunktivitis, revner og skorper i hjørnerne af munden, aftøs stomatitis, glossitis (tungen lyse rød, tør), seborrheic dermatitis, især udtrykt i nasolabial fold, næse vinger, ører, tør kløende dermatitis på hænderne. På lang tid er der ændringer i nervesystemet, anæmi. Forløbet af sygdommen er kronisk med forværringer i foråret-sommermånederne.

Tidlige kliniske symptomer på ariboflavinose:

• kantet stomatitis - mucokutane læsion sammensatte vinkler med blanchering mundslimhinden, maceration epitel, dannelse af tværgående revner overtrukket gullig, våde skorper, rødme og hjørnerne af mundsår;
• Heiles - desquamation af slimhindeepitelet på læssepladsen lukker med skarp rødhed, revner og blodige skorper efterfulgt af ardannelse;
• glossitis - tungen er oprindeligt kornet på grund af stigningen i champignon papiller, derefter glattet, strålende, lilla farve;
• patienter føler smerte og brændende af tungen, især når de spiser.

Yderligere hudændringer overholdes:

• seborrheic eczematid nasal vinger, nasolabial folder, øjenlåg og aurikler med blød peeling;
• keratinisering af udskillelseskanalerne i talgkirtlerne (hajhud);
• tør pruritisk dermatitis i hænderne, skrotum, vulva og anus, vaginitis;
• blodforstyrrelser (hypokromisk anæmi).

Ved langvarig sygdom og dybe trofiske lidelser i ariboflavinose observeres øjenskade:

Phlyctenular conjunctivitis, nedsat mørk tilpasning, okolorogovichnaya injektion fartøjer, vaskularisering af cornea, uklarhed lommer deri, fotofobi, tåreflåd, smerte og brændende fornemmelse i øjnene, blepharospasme, optisk neuritis, delvis synsnerven atrofi.

Markerede lidelser i nervesystemet:

apati, hovedpine, paræstesier, især i benene ("brændende fødder"), øget knæ og akillessæn reflekser, positivt Romberg symptom, ataksi, kloniske krampe.

Ariboflavinose hos børn fortsætter med mere sløret symptomer end hos voksne; Kurset er kronisk, med forværringer i forårets sommermåneder.

Tidlig diagnose af ariboflavinose - reduktion af riboflavin udskillelse i urinen fra 1000-500 μg om dagen til 100 μg og derunder.

Den mest hensigtsmæssige vurderingsmetode er den timelige frigivelse af riboflavin på tom mave: den nederste grænse for normen er 30-15 μg; med klar ariboflavinose - 10 mg og derunder.

Den såkaldte belastningsmetode ved etablering af riboflavinmangel på grund af meget store udsving giver ikke nøjagtige resultater.

Det er også nødvendigt at bestemme indholdet af riboflavin i blodet (normen er ca. 0,5 μg / g for arriboflaviosis, et fald til 0,1 μg / g og derunder).

Overtrædelse af den mørke tilpasning registreres i adaptometeret (riboflavin, som A-vitamin, øger lysets følsomhed).

Baseret på karakteristiske kliniske tegn; indholdet af riboflavin i serum under 3 μg / L.

God ernæring (æg, mejeriprodukter, gær, brød, korn), tager riboflavin (som en del af komplekse vitaminpræparater).

I de fleste mild tilfælde er det nok at tage 5-10 mg riboflavin dagligt i munden i 15-20 dage;
med mere alvorlige hændelser - 10 mg 3-5 gange om dagen.

For forstyrrelser i absorption og absorption - parenteral administration af riboflavin i samme doser.

Aktuel behandling - 5-10% riboflavin salve.

I fravær af riboflavin anvendes bager- og bryggersgær, fortrinsvis tør; sammen med dette, terapeutisk ernæring med indførelsen af ​​fødevarer med rige på riboflavin og højprotein.

forebyggelse

Indledning med fødevarer, der indeholder en tilstrækkelig mængde riboflavin (mejeriprodukter og kødprodukter, æg, spinat, sojabønner, linser, ærter, svampe). Det minimale daglige behov for voksne og børn i Riboflavin 2 mg.

Oplysningerne i dette afsnit er beregnet til medicinske og farmaceutiske fagfolk og bør ikke bruges til selvmedicinering. Oplysningerne er givet til fortrolighed og kan ikke betragtes som officielle.

http://www.webapteka.ru/diseases/desc21.html

Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin eller vitamin B2 kræves af kroppen i små mængder, men regelmæssigt. Det tager del i vigtige metaboliske processer af aminosyrer, det bestemmer produktionen af ​​andre vitaminer, dannelsen og væksten af ​​røde blodlegemer, aktiv hormonal sekretion samt forebyggelse af overoxidering af kroppens miljø.

• Mangel kan fremskynde kroppens ældning;
• Det første symptom sidder fast i læbernes hjørner;
• Regelmæssig mangel fører til konstant stress.

kilder til riboflavin kan findes i mad

Nyttige egenskaber af vitamin B2

Riboflavin er et organisk stof, der tilhører gruppen af ​​flaviner, kan produceres i tyndtarm og er nødvendigt af mange årsager:

1. Vitamin er involveret i blodet, hvilket bidrager til bedre absorption af jern og dannelse af røde blodlegemer;
2. Det spiller en vigtig rolle i protein, kulhydrat og lipid metabolisme, der producerer nedbrydning af fedtstoffer og kulhydrater;
3. Hjælper kroppen til at syntetisere glycogen i leveren, hvilket er nødvendigt som reserveforsyning af glucose;
4. I den rigtige mængde har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​slimhindevævets tarmvæv, mundhulen
5. Styrer processerne for udskillelse af skjoldbruskkirtlen og støtter sit arbejde i den tilladte sats
6. Øger immunitet og naturlige, beskyttende kræfter hos en person;
7. Under graviditeten er vitaminet nødvendigt for den normale udvikling af ægget;
8. Vedligeholder negleplader, hud og hår i en sund tilstand;
9. Riboflavin forhindrer hypoxi ved at mætte væv og blod med ilt;
10. Det beskytter de visuelle organer mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling, øger synsstyrken, herunder i mørke og twilight, forhindrer clouding af linsen og udvikling af grå stær;
11. Fremmer hurtig regenerering af beskadigede væv, forbedrer helbredelse, cellefornyelse;
12. Det reducerer kroppens surhed, forhindrer for tidlig ældning;
13. Renser huden, forbedrer dens struktur i tilfælde af acne, acne, dermatologiske sygdomme og eksem
14. Vitamin er nødvendigt for normal funktion af nervesystemet;
15. Reducerer skadelige virkninger af giftige stoffer på luftveje og luftveje.

Folk, der er konstant under stressede forhold, skal spise mad, der indeholder vitamin B2 eller tage det som kosttilskud hver dag.

Dem, der er involveret i enhver form for sport: løb, gymnastik eller atletik skal huskes at med riboflavinmangel er disse øvelser ikke fornuftige. Under fysisk anstrengelse og især overbelastning er det nødvendigt, at kosten indeholder mad indeholdende dette stof.

Næsten to tredjedele af den samlede befolkning bliver syg på grund af mangel på dette vitamin i kroppen, og alt sammen fordi den daglige kost ikke er afbalanceret ordentligt.

Nederste linje: riboflavin er ansvarlig for hele organismens arbejde, mens dens mangel kan fremskynde aldringsprocessen, forværre tilstanden af ​​hår og negle.

Riboflavinmangel

Årsagerne til manglen på vitamin er utilstrækkelig næringsværdi af mad, ekstremt lille indtag af riboflavin i kroppen. En anden grund kan være overdreven forbrug af protein i form af animalske proteiner og mejeriprodukter.

Derudover kan normal absorption i tarmen blive svækket på grund af hyppige problemer med afføringen (diarré) på grund af leversygdom eller kronisk afhængighed af alkohol.

symptomer

• generel svaghed, træthed
• tab af appetit og vægttab
• søvnforstyrrelser;
• reduceret følsomhed
• anæmi på grund af jernmangel
• sløret syn
• svimmelhed og hovedpine
• svækkelse af mentale evner.

effekter

Hvis der opstår tegn som dermatologiske hudlæsioner, dermatitis, grå stær, konjunktivitis, hårtab, vækstretardering i barndommen og udvikling af nervesygdomme, er det alvorlige konsekvenser af permanent vitaminmangel, og der skal træffes uopsættelige foranstaltninger for at genskabe kroppen.

Desuden fører den regelmæssige mangel på riboflavin til for tidlig ældning og en reduktion af de naturlige vilkår i menneskeliv, fordi kroppen ophører med at blive opdateret på mobilniveau.

Som følge heraf kan manglen på dette stof forårsage sygdomme i mave-tarmsystemet, indre organer, føre til hæmning af vækst og udvikling af organer i fosteret og børn. Samtidig falder hjerneaktiviteten markant, der er en forsinkelse i alle fysiske indikatorer, sygdomme i nervesystemet og psykiske lidelser i personligheden forbundet med nedbrydning af hjernemembraner forekommer.

Eksternt har mangel på vitamin påvirket tilstanden af ​​læberne, hvor der forekommer revner og skorper. Samtidig bliver hudfarven på en person bleg på grund af manglen på iltforsyning. Derfor er kroppens følsomhed reduceret, også til smerte.

Instruktioner til brug

Daglig sats

Den mængde vitamin, der kræves til en voksenes krop, afhænger i vid udstrækning af hans temperament. Jo mere følelsesmæssigt en person er, desto mere er han udsat for ustabile tilstande og stress - disse mennesker har brug for omkring 1,7 mg om dagen. Kvinder har normalt op til 1,2 mg om dagen, mænd lidt mere - 1,6 mg.

Under fødslen øges behovet for riboflavin i moderens krop til 3 mg, det samme sker ved fodring af en baby eller tung fysisk anstrengelse. Derudover er vitamin B2 nødvendigt for kvinder under graviditeten for at forebygge spontane aborter.

Måde at bruge

Riboflavin kan bruges som et komplekst multivitamin, et kompleks af vitaminer fra gruppe B, såvel som separat. Vitamin er tilgængelig i form af kapsler (softgel), der tages 1 gang om dagen, 1 kapsel.

opbevaring

Overhold temperaturreguleringen for opbevaring af vitaminer. Forlad ikke emballagen, hold den væk fra direkte sollys og varmekilder. Opbevares ved stuetemperatur.

Produkter indeholdende vitamin B2

Hos mennesker er stoffet i stand til at blive produceret af tarmmediet, såvel som af nyrerne og leveren.

Mælk, æg, lever og nyrer er den rigeste kilde til vitaminet. En stor mængde riboflavin findes i brygersgær, som også indeholder andre vitaminer fra gruppe B.

Af kornet kan havregryn og boghvede skelnes, det er også nyttigt at bruge ærter, bønner og sojabønner. Nok vitamin i solsikkefrø, samt sesam, meget af dette stof i mandlerne.

Fedtost, fisk, især laks, makrel og ørred indeholder riboflavin. Med en mangel på stof anbefales det at spise cottage cheese, svampe, valnødder, grønne - mælkebøtte blade, spinat, nudler, persille.

Vitamin B2 er afgørende for den menneskelige krop og har ikke tendens til at akkumulere i store mængder. Selv i tilfælde af overdosis kan du ikke være bange for alvorlige konsekvenser - symptomerne på overskud kan være en lille prikken, kløe og let muskel følelsesløshed. I sjældne tilfælde kan der være en stigning i blodtryk og allergiske manifestationer.

Derfor er det ikke nødvendigt at skifte fuldstændigt til produkter, der indeholder dette stof, og samtidig tage det i form af tabletter. Som du ved, er foranstaltningen god i alt - denne regel gælder for brugen af ​​vitamin B2.

Riboflavin kapsler

Vitamin er praktisk at tage i kapsler, der produceres næsten alle populære producenter. De førende mærker er Now Foods, Solgar, Carlson Lab, Thorne Research, Source Naturals.

De fleste producenter bruger en dosis på 50-100 mg, hvilket er betydeligt højere end den daglige sats. Dette er gjort på grund af manglende evne til at beregne absorptionen af ​​vitamin fra en individuel køber.

Individuelle mærker producerer vitamin i overdosis. Enzymatic Therapy tilbyder for eksempel et produkt, der indeholder 400 mg vitamin B2, hvilket er 25.530% af den daglige værdi.

Alle produkter har lige gode anmeldelser, og vi anbefaler ikke overbetaling til en højere dosering. Stop ved mærket du stoler mere på eller vælg den mest overkommelige løsning (som vi gør nu er Foods).

http://russiaherb.com/riboflavin-vitamin-b2/

10 tegn på mangel på vitamin B2

I dag fortsætter vi vores samtale om den såkaldte "livskilde" - vitamin B2 (riboflavin).

Om hvorfor det er såkaldt, samt hvilke fødevarer der er rige på dette vitamin.

Nå, nu tilbage til emnet i vores artikel: "10 tegn på mangel på vitamin B2." Ifølge statistikker lider 50-80% af russiske borgere (især ældre) af riboflavinmangel.

Årsagerne til sådan en trist kendsgerning er:

• Utilstrækkelig ernæring (herunder øget forbrug af raffinerede produkter og mangel på fuldværdigt protein i kosten - kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter);
• industriel forarbejdning; lang transport af fødevarer;
• forkerte metoder til madlavning og opbevaring af mad, hvor en betydelig mængde vitamin går tabt
• høj fysisk og psykisk stress
• stress;
• graviditet, amning
• avanceret alder;
• kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, leveren, skjoldbruskkirtlen, infektionssygdomme osv.

Derfor er det så vigtigt at kende 10 symptomer på vitamin B2-mangel:

1. Sprækker i mundens hjørner eller på læberne.

2. Inflamed lyse rødt tunge.

3. Rødme i øjnene, rivning, fotofobi, betændelse i øjets slimhinde (konjunktivitis), grinning af linsen (katarakt). Gradvist svækkelse af syn og vækst af blodkar i hornhinden i øjet. Øjnene bliver rød som en kanin.

4. Udslæt omkring næsen, munden, ansigtet og over hele kroppen (især kløe og betændelse i mænds og kvinders kønsorganer).

5. Svær vandladning.

6. Fokal hårtab.

7. Svaghed, dystende lemmer, svimmelhed, træthed, dårlig søvn.

8. tendens til katarralsygdomme.

10. Langsom vækst og udvikling, vægttab.

For at forhindre ovennævnte symptomer er det først nødvendigt at inkludere fødevarer, der er rigtige på vitamin B2 i din kost: lever, nyrer, kød, fisk, fjerkræ, æg, mælk, ost, hytteost, bælgfrugter, nødder, korn og grønne grøntsager.

Til vegetarer kan soja være en fremragende kilde til riboflavin. Derudover vil det ikke være overflødigt at vide, hvad det daglige behov for vitamin B2 er, og i hvilke tilfælde er det mere nødvendigt.

Vitamin B2 - den daglige sats

Som du kan se, er den daglige dosis af riboflavin hos gravide og ammende kvinder højere.

Høj fysisk aktivitet, stress, alder, overvejende kulhydrat ernæring, nogle sygdomme øger også behovet for riboflavin. I hvert tilfælde skal du konsultere en læge for at få hørt det.

Vigtigt at vide! Med øget mental og fysisk stress bidrager riboflavin til frigivelse af stresshormoner i blodet (for eksempel adrenalin fra binyrene).

Som et resultat, bruger vitamin B2 "sin styrke", som kan bruges til at producere den energi, vi har brug for så meget! Et andet spørgsmål forblev ubesvaret i dette emne: "Er det muligt at overdosere på vitamin B2?" Nej.

Ifølge eksperter er riboflavin ikke giftig, fordi det er et vandopløseligt vitamin og ikke længere kan ligge i kroppen.

Så vi har overvejet alle 10 tegn på vitamin B2-mangel, såvel som dets daglige sats. Jeg håber, at disse oplysninger var nyttige for dig!

http://womenstalk.ru/73.html

Vitamin B2. Fordelagtige egenskaber, mangel og overskud

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/Vitamin-B2-300x233.jpg "data-store-fil =" https://zdobraz.ru/wp -content / uploads / 2017/12 / Vitamin-B2.jpg "class =" wp-image-2761 "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/Vitamin-B2.jpg "alt =" vitamin B2 "width =" 988 "height =" 768 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/Vitamin-B2.jpg 640w, https: // zdobraz.ru / wp-indhold / uploads / 2017/12 / Vitamin-B2-300x233.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/Vitamin-B2-600x467.jpg 600w "størrelser = "(maxbredde: 988px) 100vw, 988px" /> B2 fordeler til kroppen

Det andet navn er Riboflavin. Vitamin B2, dets vigtigste funktioner i den menneskelige krop er at hjælpe med dannelsen af ​​røde blodlegemer og antistoffer. Det er også nødvendigt at justere sådanne processer som: vækstprocessen, hårvækstprocesser. Vitamin B2 er nødvendigt for at opretholde kroppens reproduktive funktioner i en normal tilstand. Det har en positiv effekt på hud og negle.

Ved hjælp af dette vitamin fortsætter mange biokemiske processer.

Ud fra de gavnlige egenskaber af vitamin B2 kan man skelne mellem:

• Vitamin B2 findes i enzymer, der er en katalysator for redox reaktioner.
• Forbedrer stofskiftet og stofskiftet i kroppen
• Behov for at lave røde blodlegemer.
• Det er nødvendigt for cellerne at fungere korrekt, deres vækst og tilførslen af ​​ilt til dem.
• Sammen med vitamin A har en positiv effekt på menneskesyn
• For fordøjelsessystemet er dets fordele udtrykt som hjælp til at opretholde slimhinden i tarmkanalen.
• Til luftvejene, for at reducere eksponeringen og forhindre forskellige toksiner i at komme ind i kroppen
• Hjælper med at beskytte huden mod virkningerne af bakterier.
• Deltager i processer med regenerering og helbredelse af sår
• Indirekte bidrager søvnkvaliteten også til produktionen af ​​tryptophan
• Hjælper med restaurering af nervesystemet.

Smuk hud og vitamin B2

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/krasivaya-kozha-300x200.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp -content / uploads / 2017/12 / krasivaya-kozha.jpg "class =" wp-image-2760 "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/krasivaya-kozha.jpg "alt =" vitamin b2 og hud "width =" 1047 "height =" 697 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/krasivaya-kozha.jpg 640w, https: / /zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/krasivaya-kozha-300x200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/krasivaya-kozha-600x399.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/krasivaya-kozha-272x182.jpg 272w "sizes =" (max-width: 1047px) 100vw, 1047px "/> silkeagtig hud

B2 er i stand til at blive syntetiseret i små mængder i menneskets tarm. Men dette beløb er ikke nok for en person, og det nødvendige beløb skal fyldes med mad, i særlige tilfælde med tilsætningsstoffer i form af stoffer. Ofte forekommer B2-mangel hos personer i mentale erhverv, såvel som dem, der er periodisk under stress, da de har brug for mere af dette vitamin. Den samme vitaminmangel påvirker folk i alderdommen, kvinder i ammendefag, børn og unge.

Årsager til mangel:

• Alkoholmisbrug
• Leversygdom
• Langtidsbrug af barbituratfamilien
• Leversygdom
• Diarré, der er blevet kronisk.
• Ikke ordentlig ernæring
• understreger
• Øget motion.
• Mange kroniske sygdomme i vigtige systemer, såsom skjoldbruskkirtlen og mave-tarmkanalen.
• Infektionssygdomme.

Symptomer på vitamin B2 mangel

• Forskellige udslæt og hududslæt.
• Tørre og revnede læber.
• Røde øjne, kløe
• Reduceret syn, især i skumringen.
• Grå stær.
• Udviklingen af ​​perifer neuropati.
• Følelsen af ​​konstant træthed.
• Migræneudvikling.
• Tungen er rød og betændt.
• Hos unge, langsom udvikling.
• Sværhedsvanskeligheder.
• Depression.

Overdreven riboflavin eller vitamin B2 i kroppen er meget svært at opnå, i praksis er det meget sjældent. Ofte udtrykt i udseendet af en brændende fornemmelse i maven og en allergisk reaktion.

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/vitamin-V2-tablitsa-e1512497306411-300x2.jpg "data-store-fil =" https: // zdobraz.ru / wp-indhold / uploads / 2017/12 / vitamin-V2-tablitsa-e1512497306411.jpg "class =" størrelse-fuld wp-image-2763 "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/ uploads / 2017/12 / vitamin-V2-tablitsa.jpg "alt =" vitamin B2 i fødevarer "width =" 667 "height =" 493 "/> bord vitamin B2

1. For den bedste absorption af vitaminet i kroppen, skal grønne grøntsager koges.
2. Hvis du begyndte at tage riboflavin i præparater, skal du huske, at vitamin B2 absorberes bedre, hvis du ikke tager det på tom mave.

Du vil bevare din hud og nervesystem i god stand, sørg for at din krop har nok vitamin B2, og glem ikke alle de andre vitaminer.

http://zdobraz.ru/2017/12/05/vitamin-b2/

Vitamin B2, mangel på vitamin B2, som indeholder vitamin B2

Takket være vitamin B2 - riboflavin - metabolisme aktiveres, med andre ord processen med metabolisme i menneskekroppen.

Riboflavin er involveret i dannelsen af ​​røde blodlegemer og antistoffer i processerne for respiration og cellevækst. Tilstedeværelsen af ​​vitamin B2 øger cellens absorption af ilt ved hud, negle og hår.

Riboflavin har en positiv effekt på øjnens tilstand, deltager i tilpasningen af ​​vision til mørke, reducerer træthed i synens organer og effektivt forhindrer grå stær.

Den positive virkning af vitamin B2 på mavemuskulaturen i fordøjelseskanalen blev noteret.
Riboflavin minimerer de negative virkninger af forskellige toksiner på åndedrætssystemet.

En af de mest værdifulde egenskaber ved vitamin B2 er evnen til at fremskynde omdannelsen af ​​vitamin B6-pyridoxin til dets aktive form.

Det daglige indtag af riboflavin til kvinder er 1,2 milligram, for mænd - 1,6 milligram. Folk af begge køn, der bruger meget kød og proteinfødevarer generelt, samt kvinder under graviditeten, skal tage mere - ca. 3 milligram riboflavin om dagen. Dette er den maksimalt tilladte dosis af vitamin B2. Selvom tilfælde af væsentlig skade mod modtagelse af et stort antal riboflavin ikke registreres. Det er dog bedst at forbruge vitaminholdige fødevarer end at tage dyre farmaceutiske præparater.

Mangel på vitamin B2 i kroppen

Sammen med, at riboflavin er et vitamin af sundhed og skønhed, er manglen på vitamin B2 meget foruroligende og kan endda blive en indirekte årsag til forkortet forventet levetid. Vitamin B2-mangel fører til lidelser i nervesystemet og fordøjelsessystemerne, nedsat syn. Med mangel på riboflavin, kronisk colitis og gastritis, generel svaghed, hudsygdomme af forskellig art, depression og nervesvigt, nedsat immunitet forekommer ofte. Hvis en persons hud er usundt, hvis koger eller herpes ofte "besøges", så skal personen omgående ændre kosten og begynde at spise mad, der er rig på riboflavin. I dette tilfælde genopfyldes bestanden af ​​riboflavin, og manglen på vitamin B2 ophører med at have en negativ effekt på kroppen. Så hvis vores prioritet er elastisk, glat og sund hud, skal vi passe på tilstedeværelsen i kosten af ​​fødevarer med rige riboflavin.

Produkter indeholdende vitamin B2

I produkter distribueres vitamin B2 ganske bredt. I den største mængde af vitamin B2 er indeholdt i mejeriprodukter og kødfoder. En masse vitamin B2 i æg, kød, fisk, havre og boghvede, bælgfrugter og grønne grøntsager, såsom kål, tomater, svampe, abrikoser, gær og fuldkornsbrød.

Hertil kommer, i nogle urter, nemlig i grønt mælkebøtte, lucerne, persille, fennikelfrø, kattepind og pebermynte, i rhizomet af burdock, fenegreek, kamille, vilde frø, humle, mullein, nælde, rødkløver, salvie og hestetail. En stor mængde vitamin B2 findes i "livets rod" - ginseng.

Det skal bemærkes, at riboflavin syntese er i stand til at producere mikroflora af en sund tarm.

http://www.yourlifestyle.ru/pitanie/242-vitamin-b2-nehvatka-vitamina-b2-gde-soderzhitsya-vitamin-b2.html

Vitamin B2 mangel kan føre til nogle symptomer?

Vitaminer og sporstoffer spiller en væsentlig rolle for at sikre den normale funktion af den menneskelige krop. De mætter hver celle og giver organer og systemer mulighed for at fungere optimalt.

Det skal bemærkes, at manglen på vitaminer i gruppe B kan føre til alvorlige forstyrrelser og endda sygdomme, så du skal genopfylde reserverne af disse stoffer dagligt. Dette er yderst nødvendigt, da vitaminer, der tilhører gruppe B, når de kommer ind i kroppen, ikke har evnen til at akkumulere (ophobes) i det og i en ret kort periode udskilles i urinen.

Nogle gange skyldes manglen på vitaminer i denne gruppe andre grunde, for eksempel tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme og patologier, påvirkning af forskellige negative faktorer.

Hvad er den mest almindelige mangel på B-vitaminer?

En mangel på vitamin B i kroppen kan forårsage stress.

Baseret på de data, der er opnået på grundlag af undersøgelser, er det blevet afsløret, at stressede situationer spiller en stor rolle i manglen på vitaminer fra B-gruppen.

Når de optræder dramatisk øger behovet for celler i vitamin B1 10 gange! På samme tid begynder B6, B5 og B2 at blive behandlet 5 gange hurtigere, hvilket kræver deres hurtige genopfyldning.

Også med patologiske abnormiteter i mave-tarmkanalen (især gastritis og colitis) er der et skarpt svigt i syntesen af ​​ovennævnte stoffer, hvilket også fører til mangelfænomener.

Det samme billede manifesteres, når der er en krænkelse i skjoldbruskkirtlen, og dette gælder både for et fald i produktionen af ​​det nødvendige enzym og dets stigning. I disse tilfælde er der en markant mangel på vitamin B2.

Hypo-og beriberi kan forekomme som følge af langvarig brug af visse farmakologiske lægemidler. Særligt kendetegnet blandt dem er antidepressiva, tetracyklin antibiotika og sulfonamider.

I tilfælde hvor en reduceret surhedsgrad i maven er diagnosticeret, bør vitamin B3 tages. Kvinder bør være opmærksomme på, at når du tager hormonelle svangerskabsforebyggende midler parallelt, skal du drikke vitamin B2.

Atleter og dem, hvis arbejde er forbundet med øget fysisk anstrengelse, er det nødvendigt at kompensere for manglen på vitaminerne B3 og B2, da de med en alvorlig fysisk anstrengelse let kan tabe disse stoffer.

Alle, uanset alder og erhverv, bør være opmærksomme på din kost. Manglen på B-vitaminer påvirker negativt arbejdet i mange organer og systemer, herunder nervesystemet. Derfor er det absolut nødvendigt at spise mad rig på ovennævnte stoffer dagligt. Dette vil styrke kroppen, optimere sine levebrød og forbedre tankeprocesserne.

Vitaminer er særligt nødvendige for børn under deres vækst, for kvinder, der venter på fødslen af ​​en baby, for dem, der intensivt beskæftiger sig med mentalt eller fysisk arbejde såvel som for ældre.

Hvordan manifesterer tegn på mangel på B-vitaminer?

Tør hud indikerer mangel på vitamin B i kroppen.

Mangel på vitaminer i gruppen påvirker udseendet, hvilket er særligt bekymret for det retfærdige køn.

Huden bliver blege og tørre, tilbøjelige til at flak, håret bliver skørt, sløvt og mere sparsomt, negle bryder også ofte og har et usundt udseende.

B-vitaminmangel påvirker også mentale processer, koncentration og hukommelse negativt. Andre ubehagelige symptomer og lige patologier fremkommer.

De åbenlyse tegn på mangel på vitaminer i gruppen omfatter øget træthed, såvel som følelsesmæssig labilitet. I dette tilfælde kan der observeres utilstrækkelige reaktioner på forskellige former for stimuli og hyppige humørsvingninger.

Også for manglen på vitaminer B-gruppe kendetegnet ved søvnforstyrrelser. Gravide kvinder med en mangel på de ovennævnte stoffer virker ofte giftige i graviditetens første trimester.

En betydelig mangel på vitaminer i gruppen kan føre til mere alvorlige sygdomme og endda patologier. Disse omfatter: sygdomme i skeletsystemet (for eksempel ischias), allergiske reaktioner, blødninger fra livmoderen, forskellige former for neuralgi, diabetes, dystrofi (tyndning af væggen) i myokardiet.

Også i en tilstand af kritisk vitamin B-mangel øges sandsynligheden for forskellige infektioner, sygdomme i det urogenitale system, hepatitis og atopisk forstoppelse. Gastrointestinale sygdomme forværres eller udvikles: colitis og gastritis, ulcerative manifestationer mv. Det er meget vigtigt at vide, at manglen på hver enkelt gruppe af vitamin B er karakteriseret ved sine egne specifikke symptomer.

Mangel på vitamin B1 (thiamin) fremkalder træthed og hurtig hjerterytme, hukommelsesproblemer og åndenød (selv med lille belastning), hovedpine, problemer med søvn og ernæring.

Hvis thiamin ikke indtræder eller ikke kommer ind i kroppen tilstrækkeligt i lang tid, kan der udvikles muskelsvaghed (som især kan mærkes ved gang) og statisk lidelse, palpationssmerter i kalvemusklerne, gåsebumper i under- og øvre ekstremiteter, forstyrrelse i transmissionen af ​​nerveimpulser. Sidstnævnte er dog ret sjældent. Det bemærkes også, at B1 absorberes perfekt af kroppen.

Om vitamin B-mangel, lær fra videoen:

Mangel på B2 (riboflavin) kan føre til forringelse af øjenlågens syn og rødme, til udbrud af revner i mundens hjørner, byg og skrælning af ansigtets hud. Når mangel på riboflavin øger sandsynligheden for anæmi, er der en tendens til irritabilitet og depression. I nogle tilfælde er der en krænkelse af appetitten.

Hvis kroppen er mangelfuld i vitamin B3 (niacin eller nikotinsyre), kan det forårsage svimmelhed og hyppig ringing (støj) i ørerne samt dermatitis. Appetitten kan forstyrres, og immuniteten svækker, hvilket fører til ARVI.

Niacin anbefales at tage for at forbedre blodgennemstrømningen, reducere kolesterolet, samt at styrke nervesystemet.

B4 har en gavnlig virkning på metaboliske processer, især det er meget nyttigt for leveren og fordøjelsesorganerne. Det er dette stof, der fremmer produktionen af ​​specielle enzymer i leveren, med hjælp som mad fordøjes senere. B4 er også nødvendigt til normal hukommelsesoperation, og dens mangel fører til problemer på dette område.

Mangel på vitamin B kan forårsage sygdomme i fordøjelseskanalen.

En mangel på vitamin B5 (eller pantothensyre) er ret sjælden. Årsagen er enkel - dette stof findes i næsten alle fødevarer og derfor er manglen kun mulig i sjældne tilfælde.

Men hvis alt det samme skete, kan det første symptom betragtes som den hyppige strømning af de nedre eller øverste ekstremiteter. En kritisk mangel på B5 er i stand til at fremkalde selv alvorlige hjernepatologier, udseendet af overvægt og sygdomme i slimhinden.

Pyridoxin eller vitamin B6, der er kendt af mange mennesker, tager en aktiv rolle i processen med neurotransmittersyntese, især "lykkehormonet", som er så nødvendigt for enhver person. Med mangel på pyridoxin kan døsighed, irritabilitet eller letargi forekomme (både motorisk og følelsesmæssig).

Der er inflammatoriske processer i tandkød eller en tørthed i munden. Nogle gange er appetitten eller søvn forstyrret, det kan være kvalme. Blodtællinger ændres også, hvilket er manifesteret i strid med syntesen af ​​glycogen og røde blodlegemer. Seborrheic-type dermatitis kan forekomme i ansigtet.

Manglende B6 kan udløse astmaanfald, og hos kvinder kan det forværre symptomerne karakteristiske for "kritiske dage".

B7 (biotin) bidrager til omdannelsen af ​​fedtceller til energi. Hvis niveauet falder til et kritisk niveau, er der en fejl i fedtstofskiftet, som er fyldt med alvorlige konsekvenser. En langvarig mangel på biotin kan føre til hudlæsioner og nedsat appetit, døsighed, svaghed og undertiden depression og kvalme.

Også karakteristisk: et fald i blodniveauet af hæmoglobin, hårtab, et fald i muskel og vaskulær tone, hvilket fører til en blodtryksfald. Konjunktivitis, skrøbelighed og spaltning af negle, muskelsmerter kan forekomme, nogle gange forværres angreb af psoriasis. Manglende B7 kan også føre til en alvorlig forstyrrelse af kulhydrat og aminosyre metabolisme.

Ikke så velkendt, men ikke mindre vigtigt for kroppen vitamin B8 (inositol). Dens mangel kan forårsage akkumulering af fedtceller i leveren, fremskynde udviklingen af ​​aterosklerotiske ændringer og fremkalde dermatitis. Arbejdet i det muskuloskeletale system kan også forstyrres, og ændringer i strukturen af ​​nerveceptorerne kan forekomme, hvilket er fyldt med psykiske problemer.

Med mangel på folsyre (vitamin B9) er der problemer med appetit og træthed, anæmi, åndenød kan forekomme selv under lille anstrengelse, øjenproteiner bliver gullige. Også kendetegnet ved irritabilitet og svimmelhed, kvalme, smerter i maven og tungen.

B9 spiller en meget vigtig rolle i udviklingen af ​​fosteret hos gravide kvinder. Dens mangel kan fremkalde en afmatning i spædbarnets vækst i livmoderen og til tider dets død. Derfor må gravide helt sikkert bruge fødevarer med rigeligt folsyre.

B10 (para-aminobenzoesyre) tager en aktiv rolle i syntesen af ​​erythrocytter, derfor er der med sin mangel en svigt i denne proces. B10-mangel kan også forårsage forstyrrelser i mave-tarmkanalen (forstoppelse, flatulens, diarré osv.), Anæmi, neurastheni og endog et fald i seksuel lyst.

Nogle gange kan mangel på B10 påvirke udseendet af hovedpine, hud og hårproblemer (tidlig graying eller falder ud). Hvis dette stof ikke er nok i kroppen af ​​en kvinde, der har født en baby, kan dette forårsage utilstrækkelig mælkeproduktion under fodring.

Med mangel på B11 (carnitin) kan der opstå forøget træthed og nedsat muskeltone, funktionsfejl i hjertefunktionen optræder, og dysfunktion af nyrer og lever udvikler sig. Da dette vitamin er involveret i nedbrydning af fedtceller, kan dets mangel påvirke forekomsten af ​​overskydende vægt.

Det velkendte vitamin B12 (cobalamin) spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​røde blodlegemer. Dens mangel kan påvirke udseende af skæl, tarmlidelser, for at øge skrøbelighed i blodkar, knogler og hår.

Øger også sandsynligheden for atherosklerose og paræstesi i benene. Følelsesmæssig ustabilitet og smerte i kalvemusklerne kan forekomme.

Hvad skal du vide om forebyggelse af vitamin B-mangel?

B-vitaminer er indeholdt i mange fødevarer.

Ifølge læger er avitaminose (såvel som andre sygdomme og patologiske tilstande) lettere at forebygge end at behandle. Derfor er det nødvendigt at overholde følgende anbefalinger:

• Først og fremmest skal du afbalancere din kost, så hver dag på bordet var fødevarer, der er rige på alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer. Det er ikke nødvendigt at spise meget, det er vigtigt at spise sundt og mættet med de nødvendige stoffer.
• Hvis alle de samme tegn på avitaminose forekommer, skal du revidere din menu og konsultere en læge.
• I efteråret og foråret er det vigtigt at drikke kurser af vitamin-mineralske komplekser. Dette vil medvirke til at opretholde kroppens normale funktion samt at slippe af med unødige problemer. Sådanne kurser er nyttige i postoperative perioder såvel som efter tidligere infektioner.
• Det er meget vigtigt at føre en sund livsstil, undtagen brugen af ​​tobak, alkohol og narkotika. Behov for at flytte mere og indånde frisk luft. Så vil appetitten være bedre, og stofskiftet vil stabilisere sig.

Hvad truer kroppen med mangel på vitaminer fra gruppe B?

Selvfølgelig er mangel på vitamin sandsynligvis ikke dødelig, men det kan have negativ indflydelse på organers og systemers funktionsmåde, handicap og mange andre vitale faktorer.

Sørg for at lede en sund og korrekt livsstil ved hjælp af de nødvendige næringsstoffer og vitaminer. Dette vil gøre livet endnu mere produktivt, og trivsel og stemning vil altid være fantastisk!

Det sker, at manglen på vitaminer i gruppe B bliver kritisk, så er det rimeligt at anmode om kvalificeret lægehjælp og rette op på denne situation. Vitaminterapi vil hjælpe med at slippe af med sundhedsproblemer og tillade dig at komme i gang.

Bemærket en fejl? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter for at fortælle os.

http://pishhevarenie.com/diagnostika/nehvatka-vitamina-v2/

5 tegn på vitamin B2 mangel

Generelt er vitamin B2 meget nemt at få. Ud over vitamin B2 kosttilskud er der også mange almindelige fødevarer, der indeholder det. For eksempel kan du få nok af dette vitamin ved at spise flager eller korn, beriget med vitamin B2, rødt kød eller grønne grøntsager. Men vitamin B2 er et vandopløseligt vitamin. Det betyder, at det ikke kan opbevares i kroppen og skal genopbygges konstant, fordi det dagligt vaskes ud af kroppen. På grund af dette er der risiko for at opleve symptomer på vitamin B2-mangel, hvis du ikke spiser de rigtige fødevarer eller ikke tager vitamin B2-tilskud.

Her er nogle tegn på, at du lider af en vitamin B2-mangel:

Du har svært ved at fordøje

En af de vigtigste funktioner i vitamin B2 i kroppen er dens arbejde i fordøjelsessystemet. Vitamin B2 hjælper med at frigive kalorier, som du får fra at spise protein, fedt og kulhydrater. Ved at fordøje næringsstoffer i kalorier producerer vitamin B2 energi til kroppen, hvilket giver dig styrke hele dagen. Uden vitamin B2 fordøjes fødevarer og dermed kan det være svært at opnå energi.

Du føler dig ofte svimmel

Hvis du ofte føler dig svimmel, skyldes det sandsynligvis, at din krop mangler vitamin B2. Dette vitamin hjælper kroppen med at producere nye røde blodlegemer. Røde blodlegemer hjælper med at transportere ilt gennem hele kroppen. Men hvis du ikke har nok røde blodlegemer til at gøre dette arbejde, vil kroppen ikke modtage nok ilt, hvilket kan forårsage hyppig svimmelhed.

Du har problemer med hårtab, hud eller syn.

Vitamin B2 i sunde koncentrationer hjælper kroppen med at opretholde et sundt hår, hud og øjne. Men hvis du ikke får nok vitamin B2, kan det påvirke tilstanden af ​​dit hår, hud og syn. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, så prøv at inkludere mere vitamin B2 i din kost.

Langsom mentale reaktioner

Årsagen til vanskeligheden ved at tænke og reagere på eksterne stimuli kan være mere alvorlige problemer. Det kan dog også være resultatet af mangel på vitamin B2. Vitamin B2 hjælper neurotransmittere med at sende signaler i hjernen. Med vitamin B2-mangel vil overførslen af ​​disse oplysninger være meget langsommere, hvilket vil medføre en afmatning i mentale reaktioner.

Du lider af søvnløshed

Vitamin B2-mangel kan føre til humørsvingninger, såvel som søvnløshed og mareridt. Du har brug for vitamin B2 til at udjævne dit humør og roe ned, så du kan hvile godt om natten.

Spiser mere vitamin B2

Vi har kun nævnt nogle af de tegn, der angiver vitamin B2 mangel. Hvis du føler at du oplever nogen af ​​disse symptomer på grund af mangel på vitamin B2, skal du tale med din læge om behovet for at tage kosttilskud af dette vitamin. Prøv enten at inkludere flere vitamin B2 rige fødevarer i din kost for at lette disse forhold.

http://nutrinews.ru/5-priznakov-defitsita-vitamina-b2/

Vitamin B2 - dets fordele og virkninger i tilfælde af mangel

Vitamin B2, også kendt som lactoflavin eller riboflavin, er klassificeret som en af ​​de vigtigste vandopløselige vitaminer til opretholdelse af menneskers sundhed.

Og det er ikke overraskende, fordi dette stof er involveret i mange biologiske og kemiske processer, som sikrer vital aktivitet og normal funktion af kroppen.

Det er en af ​​hovedkomponenterne i vækst og udvikling af barnet. Samt restaurering af mange væv.

Værdi for menneskekroppen

Riboflavin-derivater er en del af de fleste af de redox enzymer, der er nødvendige for kroppens fulde funktion.

Derfor er sådanne processer takket være dette vitamin som:

• metabolisme af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater;
• antistof syntese og røde blodlegemer;
• celle respiration og cellevækst;
• omdannelsen af ​​vitamin B6 (pyridoxin) til dets aktive form
• omdannelsen af ​​tryptophan til niacin.

Derudover bidrager tilstedeværelsen i kroppen af ​​en tilstrækkelig mængde riboflavin til:

• forbedring af den visuelle funktion ved at optimere processerne for mørk tilpasning, lindring af øjet træthed og nedsættelse af risikoen for udvikling af katarakt;
• reducere de skadelige virkninger af giftige stoffer på åndedrætssystemet;
• normalisering af struktur og funktion af slimhinden i fordøjelseskanalen;
• forbedre den generelle tilstand og sundhed af hår, negle, hud;
• fuldt arbejde i skjoldbruskkirtlen;
• acceleration af regenereringsprocesser.

Hvor meget vitamin B2 kræves af kroppen for at sikre alle vitale funktioner?

Riboflavin daglig mængde, anbefalinger for optagelse

Kroppens daglige behov for riboflavin varierer afhængigt af personens alder og køn. Med alderen øges kroppens behov for riboflavin.

Det skal huskes, at kroppen af ​​gravide og ammende kvinder har brug for en øget daglig dosis riboflavin, det er henholdsvis 2 og 2,2 mg. Forøgelse af indtagelse af vitamin B2 bør også være med overdreven fysisk og psykisk stress og under stress.

Vitamin B2-mangel: årsager og virkninger

Mulige årsager til riboflavinmangel

Der er flere faktorer, der bidrager til en mangel på vitamin B2 i kroppen:

• en ubalanceret kost, når menuen ikke indeholder nok produkter, der indeholder den krævede mængde riboflavin;
• sygdomme i fordøjelsessystemet af kronisk natur;
• lægemiddelbehandling, der involverer administration af lægemidler, der er antagonister af vitamin B2 (de fleste af de lægemidler, der anvendes i psykiatri, borsyre, orale præventionsmidler osv.).

Hvad forårsager ulempen: hyporiblavinose og ariboflavinose

Vitamin B2-mangel fører til hyporiblavinose og ariboflavinose - sygdomme, som manifesterer sig i nederlaget i slimhinderne i hud, mund og øjne.

Kroppen signalerer mangel på riboflavin med symptomer som:

• sløvhed, svaghed og træthed;
• forstyrrelser i skumringen, smerter i øjnene;
• tab af appetit og vægttab
• hovedpine;
• smerter i mund og underlæbe, brændende fornemmelse på huden.

Følgende tegn angiver overgangen af ​​en vitaminmangel til et mere alvorligt stadium:

• betændelse i tungen og mundslimhinde;
• vinkelstomatitis (skorper og revner i mundens hjørner);
• seborrheisk dermatitis af folderne på læber, næse, øjenlåg og ører;
• dermatitis og andre hudlæsioner;
• overdreven hårtab
• conjunctivitis, blepharitis, keratitis, ændringer i hornhinden, øget øjenfølsomhed over for lys, i nogle tilfælde kan katarakter udvikle sig;
• væksthæmning (hos børn);
• fordøjelsesforstyrrelser;
• muskel svaghed;
• svimmelhed og hovedpine
• søvnforstyrrelser;
• langsommere mentalt respons.

Video: Vitamin B2 fordele

Indikationer for brug

De vigtigste indikationer for brugen af ​​vitamin B2 er ariboflavinose og hyporiblavinose.

Udnævnelsen af ​​riboflavin anbefales også i sådanne sygdomme og tilstande, der ledsages af et øget behov for kroppen i dette stof, herunder:

• iritis, conjunctivitis og keratitis samt katarakt og hornhindeår;
• kronisk hepatitis;
• tarmlidelser
• strålingssygdom;
• Botkin's sygdom;
• kredsløbssvigt
• hyperthyroidisme;
• dag-blindhed;
• lang helbredende sår og sår;
• kronisk colitis og enterocolitis;
• spiseforstyrrelser;
• asteni;
• gigt;
• Addison's sygdom;
• stress;
• øget mental og fysisk stress.

Video: "Riboflavin og dets rolle i kroppen"

Riboflavin er også angivet til brug af personer, der arbejder med tungmetalsalte og industrielle giftstoffer.

Kilder til vitamin B2

På trods af at en vis mængde riboflavin syntetiseres i kroppen, er det nødvendigt at sikre det regelmæssige indtag af vitamin udefra for at opretholde helbred.

Produkter der indeholder riboflavin er til stede i de fleste folks menuer, så det antages, at kroppen med en afbalanceret kost får den nødvendige mængde fra mad.

Imidlertid er det i nogle tilfælde nødvendigt at anvende farmaceutiske præparater, der indeholder vitamin B2.

Optagelse for riboflavinindhold er ølrivelser, lever og nyrer.

I andre fødevarer er koncentrationen af ​​stoffet lav, men dette kompenseres af, at vitamin B2 er meget almindelig.

Blandt produkterne indeholdende riboflavin er:

• mælk, ost, hytteost og andre mejeriprodukter;
• oksekød, kalvekød, lam, svinekød;
• kyllingæg.

• bønner;
• blomkål;
• brøndkarse;
• klid;
• mandler;
• majroer;
• spinat;
• havregryn;
• kakao;
• kartofler mv

Vitamin- og mineralkomplekser med vitamin B2

Den store biologiske rolle af vitamin B2 gør dette stof til en vigtig bestanddel af de fleste vitaminmineralkomplekser. Følgende lægemidler er de mest tilgængelige for den indenlandske køber:

• CENTRUM;
• PERFECTIL;
• BEROCCA;
• LIFEPACK +;
• Revita;
• THERAVIT;
• VITRUM.

Det er vigtigt at huske, at for god absorption af riboflavin er det nødvendigt at tage stoffer, der indeholder det, under måltidet eller umiddelbart efter et måltid.

Interaktionen mellem riboflavin og andre stoffer

Læger siger, at samtidig indtagelse af vitaminer og mineraler, der er godt kombineret med hinanden, bidrager til effektiviteten af ​​hver enkelt af dem.

Riboflavin går godt med:

• vitaminer K, B3, B6 og B9 (omdannelsen af ​​disse stoffer til deres aktive form tilvejebringes af vitamin B2);
• zink (vitamin B2 øger biotilgængeligheden af ​​dette mineral).

Glem ikke om dårlig kompatibilitet, så brugen af ​​jern og kobber kan reducere kroppens evne til at absorbere riboflavin.

Er overskud i kroppen mulig?

En overdosis af vitamin B2 er et ret sjældent fænomen, da riboflavin ikke akkumuleres i kroppen, udskilles overskuddet sammen med urinen, som i dette tilfælde erhverver en lysegul farve.

Nyttige oplysninger om vitamin B2

• Varmebehandling af produkter, der indeholder riboflavin, reducerer vitaminindholdet i dem med ca. 5-40%. Dette stof ødelægges let ved alkalisk eksponering og under påvirkning af sollys.
• Da riboflavin tilhører gruppen vandopløselige vitaminer, går en stor del af det tabt, når der vaskes og blødgøres. En tilstrækkelig mængde riboflavin er kun indeholdt i frisk mad - over tid, selvom den opbevares i køleskabet, falder koncentrationen.
• Efter kogning strøber kartoflerne ikke op med bouillon, der er kendetegnet ved et højt indhold af riboflavin. Det er meget bedre at bruge det med fordel, for eksempel til næringsfulde bade til hånd eller til vand indendørs planter.

konklusion

Sammenfattende ovenstående kan vi notere følgende:

• deltagelse af vitamin B2 i de fleste af de biokemiske reaktioner i den menneskelige krop gør dette stof uundværligt for at sikre alle vitale funktioner;
• kroppens daglige behov for riboflavin bestemmes af personens alder og køn;
• Vitamin B2 mangel påvirker kroppens generelle tilstand og kan føre til sådanne alvorlige sygdomme som hyporiblavinose og ariboflavinose;
• på trods af det faktum, at den menneskelige krop kan syntetisere vitamin B2 i små mængder, er dette volumen utilstrækkeligt til at understøtte alle funktionerne i dets livsvigtige aktivitet, derfor er det nødvendigt at tage sig af den konstante påfyldning af vitaminforsyningen udefra;
• vitamin er til stede i mange fødevarer, men koncentrationen er højest i bryggers gær, lever og nyrer;
• i nogle tilfælde er det muligt at supplere forsyningen med vitamin B2 ved at tage vitamin-mineralske komplekser indeholdende riboflavin;
• et overskud af vitamin akkumuleres ikke i kroppen, men udskilles i urinen, på den ene side forhindrer det overdosis af riboflavin på den anden side - det er nødvendigt at regelmæssigt spise fødevarer, der indeholder det i dets sammensætning.

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b2-ego-polza-i-posledstviya-pri-nekhvatke.html