Unge mennesker er sjældent bekymrede over at pleje hjertet. "Motor" har arbejdet i lang tid uden fejl, bortset fra selvfølgelig tilfælde af medfødte patologier.

Ældre mennesker med fremragende helbred går ikke altid til hospitalet. En kardiolog kommer normalt efter 35-40 år med klager over tryk eller smerter i brystområdet.

Imidlertid ignorerer nogle enkeltpersoner simpelthen sådanne symptomer, idet de baserer sig på den lave betydning af problemet og selvhelbredelsen. Forresten gjorde denne tilgang kardiovaskulære sygdomme som leder i dødeligheden. Derfor spørger bevidste mennesker i stigende grad sig selv: Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed?

Hvad er godt for hjertesundhed?

Overholdelse af hvilke regler vil sikre hjertets sundhed? Lad os behandle dette problem i detaljer og grundigt.

Hjertemusklen fungerer autonomt. Blodet pumpes kontinuerligt, selvom mindst en tredjedel af reduktionstidens samlede tid er givet til hvile. Hjertets størrelse er proportional med en persons størrelse, men denne regel gælder kun for normal kropsvægt.

Hvis individet er overvægtigt, indebærer dette også fedme i hjertemusklen og ikke en stigning i antallet af dets funktionelle strukturer. Hertil kommer, at overvægt betyder, at "motoren" arbejder mere intensivt, hvilket skaber en ekstra belastning på fartøjerne.

En person kommer til en sådan stat uafhængigt, ignorerer reglerne for en sund livsstil eller simpelthen ikke at vide om dem. Resultatet er ofte hypertension, hvilket i sig selv er farligt og fremkalder yderligere komplikationer. Hvad er godt for hjertet, og hvad er dårligt?

1. Motion. Selv morgen øvelser vil være gavnlige, for ikke at nævne regelmæssig jogging eller svømning.
2. Rationel ernæring. Fedme forstyrrer i hvert fald hjertet, men det skader også salt og stimulerende fødevarer.
3. Afvisning af afhængighed. Først og fremmest vedrører det nikotinafhængigheden, der er så udbredt i dag, hvilket fremkalder hjertesygdomme med alle de følgeskader. Alkohol er også skadelig på trods af den udbredte mediekampagne.
4. Rest. Ligesom intet andet påvirker træthed kroppens tilstand. Derfor vil sund søvn og regelmæssige weekender styrke kroppen generelt og hjertet i særdeleshed.
5. Kontrol af følelser. Hyppig stress påvirker trivselet og fremkalder udviklingen af ​​somatiske sygdomme.

Denne liste er værd at notere alle mennesker, der ønsker at styrke hjertemusklen. Og lad os nu se nærmere på at ændre kostvanen, for det er netop manglen på nødvendige forbindelser, der ofte fremkalder sygdomme.

mad

Overvægt fremkalder overdreven stress på hjertet. Hvert sekund skal han forsyne et meget større antal celler med blod, hvilket naturligt fører til for tidligt slid. Kosten hos hver person bør gøre sig selv, i betragtning af produktets negative og positive egenskaber.

Det er ikke altid muligt at gøre dette, fordi livets rytme nogle gange bringer sundhedspleje til baggrunden. Men i tråd med de enkle regler for spisning reducerer risikoen for myokardieinfarkt og andre hjertesygdomme betydeligt.

Hvad skal begrænses?

Forstyrrelser, der er direkte afhængige af mavetarmkanalen, kræver alvorlige kostbegrænsninger. Men hjertet kan ikke lide det, når dets interesser ikke tages i betragtning.

Og skal bare regelmæssigt følge et par anbefalinger:

1. Overdriv ikke de spændende drikkevarer. Morgen te eller kaffe er ret berettiget, men de bør ikke misbruges. Men på butiksenergi i banker er det bedre at pålægge et personligt tabu. Især hvis man tager højde for det faktum, at mange dødsfald er blevet rapporteret fra dem.
2. Begræns saltindtag til 5 gram pr. Dag. Natriumchlorid (salt) bevarer væske i kroppen, hvilket fremkalder hævelse og ekstra stress på hjertet. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at helt opgive denne forbindelse, og ofte spiser bevarelsen også skadelig.
3. Vand at drikke ikke mere end 1,5 liter. Ernæringseksperter anbefaler at bruge væsker op til 2,5 liter om dagen, men kardiologer insisterer på, at puffiness hæmmer blodgennemstrømningen og øger blodtrykket.
4. Uden fede fødevarer vil gald ikke længere skille sig ud, hvilket vil medføre stagnation og som følge heraf lever- og gastrointestinale sygdomme. Derfor er det nødvendigt at være netop fra fedt og svin, og erstatte dem med fjerkræ og oksekød.
5. Alkohol er forbudt. En stor fejl er navnet på alkoholholdige drikkevarer mad.

Hvad skal du spise?

Fokus ikke på forbud. Stien "fra" fører ingen steder. Du skal fokusere på den rigtige kropsføde. Kardiologer bemærker især, at de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar ikke er nogle dyre delikatesser, men ret overkommelige til daglig forbrug af mad.

Alle kan forberede dem selvstændigt, men det er nødvendigt at fortsætte med princippet om tilstrækkelig modtagelse af følgende komponenter:

1. Protein. Enhver muskel (herunder hjertet) har brug for et byggemateriale - protein. Derfor skal du regelmæssigt spise magert kød, mælk og cottage cheese.
2. Kulhydrater. Sukkervarer er rig på enkle kulhydrater, men de fremkalder fedme. Det anbefales at forbruge komplekse kulhydrater, som er indeholdt i bælgfrugter og korn.
3. Fedtstoffer er nødvendige for kroppen på en obligatorisk måde, fordi de er involveret i vitale processer. Men deres overskud fører til tilstopning af blodkar med kolesterol plaques og fedme. I kosten skal det være delvist begrænset til animalsk fedt, foretrukket grøntsag (olivenolie, nødder). Derudover er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtsyrer (fiskeolie og fisk og skaldyr).
4. Kalium. Dette element påvirker direkte vaskulær tone og som følge heraf blodtryk. Indeholdt i abrikoser, kål, nødder, tranebær, kartofler.
5. Magnesium. Kontrollerer balancen af ​​kalium og natrium, så dets mangel fremkalder ofte en stigning i blodtrykket. Indeholdt i bønner, skaldyr, nødder, grønne.
6. Calcium. Inkluderet i muskelfibrene, der deltager i deres reduktion. Især de er rige på sur - mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det virker som en strukturel komponent af cellemembraner. Fosfor er rigeligt i skaldyr og klid.

Hvis kosten er tilstrækkelig mikro og makro, vil hjertet modtage de nødvendige komponenter til normal drift. Men uden vitaminer er det umuligt at tale om den fulde funktion af ikke kun myokardiet, men også for organismen som helhed.

vitaminer

Disse biologisk aktive forbindelser tjener som katalysatorer for metaboliske reaktioner og udfører en række andre funktioner.

Læger anbefaler disse vitaminer til helbredelse af hjerte og blodkar:

1. E-vitamin (lever, nødder, æggeblomme, olivenolie). Den første er ordineret til behandling af hjerte-kar-sygdomme. Reducerer dannelsen af ​​frie radikaler ved at undertrykke oxidationen af ​​lipider.
2. Vitamin P (citrus, grøn te, vild rose, granatæble). Styrker væggene i blodkar, reducerer blodviskositeten.
3. Vitamin B1 (bælgplanter, spinat) Stimulerer hjerteslag. Det syntetiseres i tyndtarm med gavnlig mikroflora, men for dysbakterier tages den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kød). Deltager i nedbrydning af fedtstoffer og eliminering af kolesterolplaques.
5. C-vitamin (citrus, currant, vild rose, granatæble). Styrker metabolske processer og styrker immunsystemet.

Eksempelmenu i 1 uge

En diæt til hjertesundhed er foreskrevet både til forebyggende og terapeutiske formål. Der er intet svært i det, men resultatet vil blive forbedret sundhedstilstand og stabilisering af det kardiovaskulære system.

Du kan arrangere menuen efter eget valg på baggrund af ovenstående komponenter eller bruge det færdige tilbud:

• om morgenen - risgrød, friskpresset appelsinsaft;
• om eftermiddagen - linsesuppe med kylling og sort brød;
• om aftenen - ovnbagt kyllingfilet med kartofler, kefir;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - et par stykker brød og grøn te;
• om eftermiddagen - kogt kylling og grøntsagssalat;
• om aftenen - kogte kartofler og bønner, et æble;
• før sengetid - ryazhenka.

• om morgenen - yoghurt og frugtsalat;
• om eftermiddagen - en salat af dåse majs, kogt kylling og friskkål, sæson med olivenolie;
• om aftenen - risgrød med æbler, tomatjuice;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - yoghurt og havregryn med frugt;
• om eftermiddagen kogt rød fisk og klidbrød;
• om aftenen - kål- og agurksalat, stuvet kylling;
• før sengetid - urtete.

• om morgenen - ost og brød, jordbærsaft;
• om eftermiddagen - kogte kartofler med grøntsagskødstykker;
• om aftenen - fisk bagt i ovnen og en salat af tomater og agurker;
• før du går i seng - kefir.

• om morgenen - boghvede grød med rosiner og tørrede abrikoser;
• om eftermiddagen - spire hvede korn med grøntsager;
• om aftenen - svampesuppe
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - boghvede grød og grapefrugtjuice;
• om eftermiddagen - kartoffelmos, bagt fisk og grøntsagssalat;
• om aftenen - ostegryde med mælk, et æble
• før sengetid - yoghurt med frugt.

Ved at slanke for hjertet, kan du forbedre dit helbred betydeligt og forbedre livskvaliteten.

Folkerecept

Kost i de fleste tilfælde vil vise effekten efter 2-3 uger. Men som hjælpeforanstaltninger er det tilrådeligt at bruge medicinske urter.

Hawthorn at styrke hjertet

Apoteker har skabt en række farmaceutiske præparater på basis af hagtorn, hvorved deres helbredende kraft officielt anerkendes.

I folkemedicin er planten udarbejdet ifølge forskellige opskrifter, her er en af ​​dem:

1. 1 spiseskefulde blomster hældes over 1 kop kogende vand.
2. Insistere en halv time.
3. Filtrere ud
4. Drikk ½ kop tre gange om dagen.

Dogrose bouillon

Forbered og brug bouillon hofter i henhold til denne ordning:

1. Tørrede frugter er jorden.
2. 1 tsk råvarer hældes med 1 kop kogende vand.
3. Tempo 5 minutter.
4. Insister en halv time og filtrer.
5. Drikk ⅓ kop tre gange om dagen efter måltiderne.

Psykologi tips

Negative erfaringer bør gives en vej ud, så de ikke akkumuleres i de indre organer (herunder hjertet). Og det er meget nemt at gøre. Den bedste måde er at lede energi til skabelsen, for at lade det gå ud i form af kreativitet: tegning, modellering, skrivning mv.

Den anden mulighed er at deltage i en mobil sport, såsom fodbold eller volleyball. Nogen vil finde deres udløb i en anden. Men det ville være mere hensigtsmæssigt at afstå fra konflikter helt eller i det mindste ændre sin holdning til dem.

dvs. tag ikke alt til hjerte. Forresten, dette idiom meget præcist formidler essensen af ​​psykologisk beskyttelse mod negative følelser.

Det er godt for hjertets sundhed at lytte til smuk, rolig musik til sjælen, som er afslappende og beroligende, beskytter mod dårlige følelsesmæssige tilstande, lindrer stress efter en travl dag.

konklusion

Nu ved du, hvad der er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Disse tips og tricks vil hjælpe dig med at holde dig sund og forlænge livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Produkter til hjertet. Hvilke produkter er gode for hjertet

Efter 40 år tror mange mennesker, at deres hjerte bliver svage, bange for anstrengelse og angst, og er indstillet på, at de fleste af deres liv allerede er blevet levet - som regel er det hvad der sker. Hvis du sætter dig op for svaghed og dårligt helbred, bliver livet forkortet. Enhver specialist vil fortælle dig dette, ikke kun en psykolog, men også en terapeut og en kardiolog: Hvad vi synes er, hvad vi får.

I mellemtiden foreslår nyere undersøgelser af moderne videnskabsmænd, at hjertet kan arbejde - normalt og uden afbrydelse - omkring 150 år: skeptikere, der har hørt dette tal, begynder at vride og bølge, og ganske positive mennesker griner også og tror på, at det på ingen måde er muligt - hvor fik de netop sådanne oplysninger?

Det er svært for en person at forstå, at denne livsperiode er ret ægte (i virkeligheden kan du leve mere, hvis du ønsker det) - du behøver bare at bevare dit hjerte og ikke forsøge at forkorte dit liv ved alle kendte metoder - og der er mere end nok af dem i dag.

For at hjertet skal være sundt og stærkt har du brug for meget: sport, ren luft, god hvile, rolig og harmonisk atmosfære, sjov og glæde, men vi vil fortælle her om nogle fødevarer, som vores hjerte virkelig har brug for - men af ​​en eller anden grund Spis en helt anden mad.

Hvilke produkter er gode for hjertet

Kød og kødprodukter i vores kost i dag indtager næsten det første sted: uden kød er vi tilbageholdende med at spise enten supper eller hovedretter, og desuden stræber vi hele tiden om at blande det med ost, æg og andre uforenelige produkter. Men vores hjerte behøver ikke kød, men fisk, og i øvrigt så ofte som muligt og regelmæssigt - mindst 2-3 gange om ugen. Den bedste fisk i denne forstand er fed havfisk: laks og laks, sild og makrel, sardiner og tun. Ørred lever i floder og søer, men det er også godt for hjertet, og alle disse typer af fisk forbedrer blodsammensætningen, forhindrer blodpropper og dermed forhindrer udviklingen af ​​hjertesygdomme.

Korn er det næste produkt, der er gavnligt for hjertesundhed: de forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose og koronararteriesygdom. Vælg hele korn: hirse, brun ris, havregryn, byg - vi har byg og byggryn; majs og boghvede. Boghvede hører ikke til kornafgrøder, men er deres "relative", og kun den indeholder en masse rutine - et stof, som forbedrer blodcirkulationen, giver elasticitet og styrke til kapillærer og kar og forhindrer dem i tilstopning.

Byg indeholder også mange sunde kostfibre, som reducerer niveauet af "skadeligt" kolesterol i kroppen, og majs vil give os de nødvendige aminosyrer og antioxidanter, især hvis du bruger det med bønner og bønner.

Røde bønner er mere gavnlige end andre bælgplanter såvel som linser: I disse kulturer er der meget kalium, der er nødvendigt for vores hjerte, vegetabilsk protein og fiber, og der er ikke behov for at spise meget kød - bælgplanter erstatter det perfekt og indeholder ikke skadelige fedtstoffer. Både i bønner og i bønner er der mange flavonoider, jern og folsyre, hvor manglen på blodkarrene er begyndt at bryde ned. Derfor beskytter bælgfrugter også vores hjerte, forhindrer aterosklerose og hjerteanfald.

Næsten alle grøntsager er nyttige ikke kun for hjertet, men også for at opretholde helbred generelt, men nogle af dem kan kaldes en ægte gave af naturen. For eksempel indeholder broccoli, som anses for den mest nyttige af alle typer kål, så mange antioxidanter og mineraler, at det betragtes som det bedste produkt til forebyggelse af aterosklerose; Denne lyse grønne kål neutraliserer næsten alle kræftfremkaldende stoffer, der bare kommer ind i vores krop.

Et græskar er en frugt, der er meget rig på kalium, C-vitamin, beta caroten, andre mineraler og vitaminer. Hvis du elsker græskar, vil dine skibe altid være helt rene, blodtrykket vil være normalt, og du vil være i stand til at bevæge sig let og frit, da overskydende væske ophobes ikke længere i kroppen.

Hvidløg anses for en effektiv måde at bekæmpe vira og mikrober på. Det er sandt, men det er også et glimrende middel mod hypertension: med øget tryk bør det forbruges hver dag. De stoffer, der udgør hvidløg renser ikke blot alle vores skibe, men reducerer også deres tone, hvis den er forhøjet, falder trykket også. Reduktion af trykket truer ikke sunde mennesker, men de vil bevare deres sundhed i mange år - hvidløg har også kraftige kræftfremkaldende egenskaber.

De fleste af os betaler lidt opmærksomhed på svampe, i betragtning af dem snarere en delikatesse, eller endnu bedre! - Snack til stærke alkoholholdige drikkevarer, som vores hjerte virkelig ikke har brug for noget. Det viser sig, at der i svampe er en antioxidant ergotianin, som forhindrer udviklingen af ​​kardiovaskulære og onkologiske sygdomme, forbedrer blodets sammensætning og har en immunostimulerende effekt. Der er mange nyttige stoffer i svampe: der er magnesium, kalium, fosfor, mangan, zink, jern, selen, vitaminer D og B grupper, en masse vegetabilsk protein og fiber. Du bør være opmærksom på svampe, især hvis du husker, at når man laver mad fra dem (stødning, kogning, bagning og endda stegning), beholder de næsten alle nyttige egenskaber.

Nyttige opskrifter til hjertet

Og nu er der flere lækre og sunde opskrifter til hjertet - antallet af ingredienser er angivet pr. Servering.

En salat med gulerødder og æbler kan spises på ethvert tidspunkt på dagen: gulerødder og æbler - 80 g hver, valnødder og honning - 30 g hver. Gulerødder gnides på groft rist og æblerne finhakket og blandet i salatskål med honning og hakkede nødder. Du kan tilføje frisk citronsaft. Dekorer salat med kvister af friske grønt.

Pandekager med gulerødder og tørrede frugter er velsmagende og tilfredsstillende, men de giver meget mere gavn end stegt kød eller kager - selvfølgelig bør du ikke spise dem. Gulerødder har brug for 50 g, tørrede abrikoser og rosiner - 30 g hver - dette er fyld. Dejen til pandekager fremstilles som sædvanlig af mel, æg, mælk (det er bedre at tage fortyndet creme eller creme), sodavand, salt og sukker - pandekager bør være tynde. Vaskede rosiner og tørrede abrikoser (fint hakkede tørrede abrikoser) blandes med revet rå gulerødder og en lille smule creme fraiche, fyldt med en blanding af pandekager og bages dem i nogle minutter i ovnen, vandet med fløde. Du kan ikke bage og servere dem straks, vanding cremefløde.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som før. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne tilstand øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs mere om, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør involvere i for at bevare og styrke hjertets helbred.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller på grillen til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at forbruget af appelsinjuice reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskerne fandt, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer skade på DNA-celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til smag.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Forbruget af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller spise dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL-cholesterol, forhindrer inflammation, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller middag skal du lave brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. På dagen kan du spise 6-7 fed hvidløg.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller til en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller koger kylling på grillen for at give retterne en speciel smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plante steroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har kolesterol og triglycerid LDL niveauer. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. På dagen kan du forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beets

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til cocktails eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje en række frugter og bær til sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

• Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
• Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser mv.
• Mel og hvidt brød.
• Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
• Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
• Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene

Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?

Korrekt ernæring for hjertemusklen

Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle produkter, der er nyttige og vigtige for et organs fulde arbejde, kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være opmærksom på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.

Folk, der ønsker at undgå udviklingen af ​​hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af ​​sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.

Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og blodkar og chokolade er kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.

Det antages, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer tilstanden af ​​blodkar. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.

Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Top 10 vigtigste produkter til godt hjertearbejde

Hej mine læsere!

Lad os tale om hjerteprodukter i dag.

På den ene eller anden måde, men vores helbred er meget afhængig af vores kost, så at spise de rigtige fødevarer kan sikre god forebyggelse for forskellige sygdomme.

Så hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal du medtage i den daglige kost

Fra denne artikel vil du lære:

De mest nyttige produkter til hjertet

Hvordan har hjertet og dets grundlæggende funktioner?

Hjertet er et kraftigt hul muskelorgan i det menneskelige kredsløbssystem.

Den består af to dele - venstre og højre, hver opdelt i atria og ventrikler.

Hovedformålet med hjertet er at tilvejebringe en kontinuerlig strøm af blod gennem hele kroppen.

Hovedtræk:

• Tilførsel af blod og væv med ilt og næringsstoffer.
• Eliminering af kuldioxid og andre stoffer fra kroppen.

Derfor kan hjertet kaldes en kraftig pumpe i det menneskelige kredsløbssystem.

Med en belastning eller stress skal det reagere øjeblikkeligt og øge hastigheden, antallet af reduktioner.

Hjerteprodukter - Top 10

Listen over de mest nyttige produkter til hjertet

Fed fisk er påkrævet til konsum - tun, laks, makrel, ørred.

Omega-3 syrer indeholdt i dem mindsker sandsynligheden for at udvikle arytmier og arterielle sygdomme. Reducer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.

Fiskolie er særlig nyttig for børn, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og fremmer koncentration.

grøntsager

Broccoli indeholder folinsyre og B-vitaminer, der bekæmper angst og stress. Og stoffet sulforapan forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

Hvidløg, der indeholder aminosyre alliin, hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet.

Asparges omfatter folinsyre og vitaminer i gruppe C og D, som har antiinflammatoriske egenskaber.

Pumpkin er rig på vitamin C, beta-caroten, kalium, som normaliserer kroppens vand- og saltbalance. En hjælper i kampen mod atherosclerose og ved at reducere trykket.

Røde hot peber kan øge effektiviteten af ​​andre urtepræparater og aktivere hjertet.

Nødderne

Mandler. Vitaminer i gruppe B og magnesium hjælper produktionen af ​​serotonin, som påvirker humør. Zink bekæmper stress, og vitamin E er en god antioxidant.

Valnødder indeholder alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for hjerte og blodkarens funktion.

Perfekt som snack eller som tilsætningsstof til mad, men ikke mere end en håndfuld om dagen, da dette er et meget højt kalorieindhold. For mænd giver nødder dobbelt fordele, hvilket øger mænds styrke.

Korn og bælgfrugter

Den største fordel er høje fiberindhold, der beskytter blodkar fra kolesterol.

Korn forhindrer aterosklerose og koronar hjertesygdom. Det er bedre at vælge fuldkornsprodukter til ration: brun ris, hirse, byg, havre, majs.

Bønner og linser er rig på rigeligt protein, B-vitaminer, jern, calcium og kalium. Perfekt udskiftning af kød, der ikke indeholder usunde fedtstoffer.

frugt

Æbler indeholder flavonoider, der hjælper med at forhindre iskæmi i hjertet, reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som antioxidant og antiinflammatorisk middel forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Tørrede abrikoser med højt indhold af kalium forbedrer hjerterytmen.

Granatæble (polyfenoler) normaliserer kredsløbssystemet og forhindrer udseende af plaques på arteriernes vægge. Mere nyttigt i form af presset juice uden tilsat sukker. Daglig sats - 150-170 ml.

Avocado er involveret i kolesterol metabolisme. Kalium hjælper med at forebygge hjerteanfald. Enzymer er designet til at fremskynde processen med assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertet.

bær

Rig på antioxidanter, sænk aldringsprocessen.

Kalium, der fjerner overskydende væske, hjælper med at lindre hævelse, er nyttigt i hjertesvigt og arytmier. Magnesium sænker blodtrykket, C-vitamin hjælper med at beskytte arterievæggene.

Kirsebær og kirsebær forhindrer forekomsten af ​​blodpropper.

Hindbær har en effekt på blodkoagulation, hvilket fører til normal og styrker de vaskulære vægge.

Lingonberries og blåbær bidrager til at klare overskydende kolesterol.

Mørk chokolade (fra 75% kakaoindhold)

Reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske phenoler, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, der beskytter mod tilstoppede arterier.

Drik ikke mere end 2-3 skiver (25 g) chokolade om dagen.

Urter og urter

Hawthorn øger blodgennemstrømningen gennem hjertet, har en afslappende virkning på arterierne. Styrker hjertemusklen og forhindrer blodpropper.

Spinat, mælkebøtte giver jern og masser af vitamin C.

Rosemary er gavnligt for at sænke blodtrykket. Basil og persille forhindrer akkumulering af kolesterol på arterievæggene. Plantain fjerner skadelig plaque fra væggene i blodkar.

De indeholder proteiner, fibre, magnesium, vitaminer D og B, fosfor. Normaliser blodkolesterolniveauer.

• Hørfrøolie

Det er rig på omega-3 fedtsyrer, fjerner "dårligt" kolesterol fra blodet og øger niveauet af "godt". Interfererer med fremkomsten af ​​blodpropper.

Hjertelig venlige opskrifter

• Gulerodssalat med æbler (80 g hver). Knust på nogen måde, tilsættes 30 g honning og valnødder, hvis det ønskes - citronsaft.
• Hvidløg (100 g) rengør, slib, bland med citronsaft (6 stk.). Tag 1 tsk om dagen. med vand. Opbevares i køleskabet.
• En blanding af tørret frugt. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner, figner (100 g hver), blød i vand i en halv time, skyll og skyll med kogende vand, skrællet, tilsæt eventuelle nødder (30 g) og slip hele blandingen i en blender. Sæt honning og kanel. Opbevares i køleskabet under låget. At acceptere om dagen til 2 gange på 1 st.
• Vend en krukke hvide bønner i en puree med en hvidløgskage, sæson med 2 el. olivenolie, en knivspids salt og peber efter smag.

Sygdomme i hjertet og blodkar i lederne blandt de mulige årsager til døden hos mennesker. Stress, junk food, hypodynamien er skylden.

For at forhindre sygdom skal du ændre din kost, så den er velsmagende, nærende, sund.

Spis mad til hjertet og vær sundt!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Glem ikke at dele artiklen med dine abonnenter i sociale netværk, jeg vil være meget taknemmelig for dig.

Med dig var Alyona Yasneva, alt for nu.

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Gennemgang af nyttige og skadelige produkter til hjertet

Kardiovaskulære sygdomme - CVD'er i alle lande er dødsårsagen nummer 1: ikke som følge heraf, så mange mennesker dør hvert år som de gør

Hjerteangreb og slagtilfælde skyldes oftest blokering af blodkar, der hæmmer blodets bevægelse. Den sædvanlige årsag til dette er plakdannelse som følge af en kombination af følgende faktorer: usund kost, rygning, stillesiddende livsstil.

Hvem lever længe?

Tidligere blev det antaget, at menneskeheden fysiologisk ikke er i stand til at overskride tærsklen for den gennemsnitlige forventede levetid på 90 år. Men takket være forbedringen af ​​kvaliteten af ​​lægebehandling og dens tilgængelighed er dette blevet opnået. En gruppe forskere fra kejserlige kollegium, der gennemførte forskning, viste, at med tiden kan en person leve op til 120.

Kun i syd. I 20 år har Koreas forventede levetid steget med 8 og et halvt år og nået 82. I 2030 forudsiger forskere koreanske kvinder, der er kendetegnet ved en aktiv livsstil og opmærksomhed på deres kost, har dristigt krydset det 90-årige mærke.

En af grundene til et så stærkt spring er de særlige forhold i den nationale kost og øget medicinsk tilgængelighed. Andelen af ​​fisk og skaldyr i menuen af ​​koreanere er omkring 45%.

Spis tun, makrel, pollock i landet. Ofte på bordet kan du finde blæksprutte og blæksprutter. Havkål er meget udbredt.

Hvad elsker hjertet

Hvordan at spise for at holde dit hjerte sundt?

Hvordan man forbedrer hjertearbejdet. For at en flammende motor skal forblive sund, er det nødvendigt at spise sunde fødevarer, der hjælper med at reducere blodtryk, dræne væsker, rense blodkar og dermed reducere belastningen på hjertet.

Information - hvordan man renser fartøjerne ved hjælp af folkemedicin og lægemidler.

Liste over nødvendige for, at hjertet af stoffer kan fungere smidigt:

• Kalium - fjerner væske, sænker blodtrykket, regulerer hjerterytme
• Kostfiber - bidrage til fjernelse af salte af tungmetaller, forhindre absorption af CHOL;
• Magnesium - reducerer trykket;
• Vitamin A - styrker blodkarrene
• Vitaminer i gruppe B - lindre spasmer, regulerer sammentrækningen af ​​hjertemusklerne.

WHO rådgivning

Sørg for at have morgenmad. WHO har beregnet: de, der springer morgenmad, vil sandsynligvis deaktivere deres hjerte. På grund af manglen på morgenmad sænker blodgennemstrømningen og blodplader begynder at holde sammen og danner blodpropper.

Om morgenen anbefaler eksperter at spise nyttige komplekse kulhydrater: pasta fra hård hvede, korn. Midt på dagen og om aftenen er det bedre at foretrække fjerkræ og fisk, hytteost og fisk og skaldyr.

Ernæringseksperter anbefaler at spise ofte og lidt efter lidt - op til 5-6 gange. Ved sengetid er det nyttigt at drikke kefir, som aktiverer fordøjelsesprocessen og fremmer fjernelsen af ​​toksiner. Den vigtigste anbefaling af kardiologer til mennesker, der lider af CVD: Middelhavet kost, bestående af fisk og skaldyr, grøntsager, olivenolie. Salt fra menuen skal du fjerne så meget som muligt. En gang om dagen skal du spise frugt.

Topprodukter

Hvert land har sine egne gavnlige produkter, som positivt påvirker hjertearbejdet. Hvad er der til rådighed for hjertets fulde funktion? Hvilke produkter kan du købe til enhver tid, gå til enhver butik for at støtte din krop?

1. Spis en meget sund avocado. Fedtsyrer i sammensætningen reducerer risikoen for CVD. Kalium tillader ikke atherosklerose og iskæmisk hjertesygdom at udvikle sig. Der er en eksotisk frugt, du behøver kun rå, varmebehandling reducerer væsentligt fordelene ved produktet. Halvdelen af ​​rå grøntsager om morgenen - og du føler dig straks stærkere.
2. Grapefruktglycosiderne i den mindre nyttige sammensætning stimulerer hjerte muskelens arbejde. Grapefrugt normaliserer blodtrykket, øger vaskulær tone og opdeler CHOL. Spise frugt skal være i tom mave mindst to eller tre gange om ugen. Men kvinder bør ikke overvælde denne frugt - som du ved, det medfører risiko for at udvikle brystkræft.
3. Hvis hver dag at spise et æble, så vil fordelene ved dette være synlige på kort tid. Plantefibre af disse alle tilgængelige frugter bidrager til et fald i CHOL. Æbler hjælper med at reducere hævelse og stabilisere blodtrykket.
4. Det mest nyttige produkt til hjertet er granatæble. Dens naturlige biostimulerende midler hjælper med at reducere LDL-CHOL, bidrage til effektivt at modstå udviklingen af ​​CVD. Hvis du vil have sunde skibe og hjerte, skal du drikke granatæblejuice et glas hver dag.
5. Nyttige hørfrøolie. Evnen til at vise CHOL gør det muligt at bruge det til forebyggelse af trombose. Du kan forbruge olien højst 2 spsk om dagen, uden at blive udsat for varmebehandling.
6. Korn - det er bedre at vælge hele korn: havregryn, hirse, brun ris, majs. I boghvede indeholder en masse rutine, der bevarer skibens elasticitet. Kun 150 gram grød om morgenen - og hele dagen vil kroppen fungere som normalt til aftenen.
7. Bælgplanter - Røde bønner, bønner og linser er meget nærende, de behøver ikke at spise en masse kød i overflod. I bælgfrugter, mange gavnlige flavonoider, folic og jern, som styrker væggene i blodkar. Hver dag på bordet for hver bør være 100-150 gram bælgfrugter.
8. Hvis du regelmæssigt spiser et græskar, vil dine skibe altid være rene og dit blodtryk vil være normalt, væsken vil ikke længere blive i kroppen og du vil tabe sig.
9. Hvidløg er kendt for alle som et terapeutisk lægemiddel af antivirale virkninger. Den består dog af mere end 60 forskellige komponenter, der reducerer blodtrykket.
10. Broccoli er et produkt til hjerte nummer 1. Krøllet kale er rig på antioxidanter, der pålideligt beskytter hovedorganet mod angreb af frie radikaler. Til genopretning af hjertet, skal du spise ca. 250 gram frisk vegetabilsk skold med kogende vand om dagen.
11. Tomater er et fremragende produkt til hjertesundhed: Det er vigtigt at forhindre arytmier og takykardier, hypertension og IHs. Deres vigtigste trumfkort er lycopen, som beskytter skibene.
12. Den mest nyttige havfisk: mirakuløs laks og laks er rig på fedtsyrer; ørred, tun - øge niveauet af HDL CHOL. En positiv effekt er sikker på at manifestere, hvis du spiser havfisk mindst 3 gange om ugen.
13. Bær er nyttige til næsten alt. Podiet tilhører imidlertid blåbær på grund af det fantastiske indhold af anthocyanin. Anthocyanin renser og styrker blodkarrene, nedsætter aldersrelaterede degenerative processer i væv. En plade af friske blåbær op til 5 gange om ugen vil være en sund tilsætning til hovedmenuen. Glem ikke at spise kaprifol, vinmarker, hindbær.
14. Husk fordelene ved olivenolie. Forskere har længe indspillet, at i lande, hvor olivenolie bruges til madlavning, er dødeligheden fra hjerteanfald den mindste. Eventuelle salater og grøntsager, det er nyttigt at sæson med olivenolie. Og i Italien, hvor forventet levetid er 83 og et halvt år, er det almindeligt at snacking for at simpere brød i olivenolie - sådan mad reducerer risikoen for hjerteanfald.

At holde sig til en sund kostplan lærer at vælge sunde fødevarer bevidst uden at blive styret udelukkende af gastronomiske vaner.

Hver uge skal du købe noget fra denne liste over produkter på markedet eller i en butik og inkludere det i din diæt.

Selvfølgelig er dette langt fra en udtømmende liste over produkter, der er nødvendige for helbredet. Hvis de vises regelmæssigt på dit bord, vil du blive forsynet med 10 værdige krævende år!

Hvad vil der være godt for hjertet?

Ud over de ovennævnte produkter er det også nyttigt at spise for dem, der bryr sig om deres hjerter:

• Naturlig phytoalexin resveratrol findes i huden af ​​druer. Drikker et glas vin om dagen eller en masse druer spist vil sikre, at nok polyfenoler og vitaminer til hjertet kommer ind i kroppen;
• Undersøgelser udført i 1972 viste, at kaffe er god til kroppen. 4-5 kopper om dagen reducerer risikoen for CHD med 33%, og kvinder 4 kopper kaffe om dagen vil hjælpe i kampen mod risikoen for kræft;
• Spis appelsiner: de indeholder pektin, som hjælper med at reducere CHOL. Nyttige citruses hjælper skibe med at arbejde bedre og sænke blodtrykket på grund af tilstedeværelsen af ​​hesperidin;
• Svampe hjælper med at bekæmpe frie radikaler;
• Nødderne indeholder mange monoumættede fedtstoffer, selv en håndfuld frø om dagen vil have en gavnlig effekt på hjertet;
• Tørrede frugter er nyttige - tørrede abrikoser, rosiner - de kan males og spises med honning om morgenen;
• Bitter chokolade hjælper med at nedbryde og hæve CHOL og sænke blodtrykket, styrke blodkarrene.
• Kraftfuld kylling, kalkun;
• Fedtfattige ost, hytteost, mælk;
• Du skal spise usyret brød, kiks, havregrynkager;
• Krydderier og urter, sennep.

Produkter til gavn for hjertet og blodkarrene

Skadelige produkter til hjertet

Det er værd at lære af, hvilke produkter eller stående helt at opgive eller reducere deres antal i din kost, hvis du har en dårlig familie historie af hjerte-kar-sygdomme og disposition for dem.

1. Det er nødvendigt at reducere mængden af ​​salt i opvasken (du kan erstatte den mere nyttige sojasovs).
2. Kød anbefales at spise ikke mere end 2 gange om ugen.
3. Stekt og røget mad fører til dannelsen af ​​kolesterolplaques.
4. Margarine og mayonnaise, der ikke er nyttige til noget, bør udelukkes helt fra menuen.
5. Halvfabrikata, produkter med konserveringsmidler, genetisk modificerede produkter vil heller ikke være nyttige. Det er bedre at forsøge at få mad af organisk oprindelse.
6. Ingen fastfood.
7. Killer af hjertet - alkohol, der forårsager vasospasme.
8. Det vil også være nyttigt at opgive overdreven forbrug af sukker, konfekture, sodavand.
9. Prøv at reducere mængden af ​​te.
10. Mærkeligt nok, men til gavn for hjertet er det bedre at opgive brugen af ​​rige bouillon.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa