Omega-6 er en gruppe af flerumættede fedtsyrer, der stabiliserer metaboliske processer i kroppen. Disse forbindelser opretholder cellemembranernes integritet, forstærker syntesen af ​​hormonlignende stoffer, reducerer psyko-følelsesmæssig stress, forbedrer dermis funktionelle tilstand.

Overvej nærmere, hvad det er omega-6 syrer, deres funktioner og fødekilder.

Generelle oplysninger

Omega-6 syrer træder ind i kroppen med mad i form af komplekse lipider - fosfatider og triglycerider. Deres syntese er umuligt. Manglen på denne type fedtsyrer i kroppen forårsager udviklingen af ​​eksem, infertilitet, nervøse lidelser, leversygdomme, hjerte, vækstretardering, hårtab.

1. Linolsyre Forbindelsen "styrer" vækst og udvikling af embryonale væv (sammen med omega-3) regulerer metabolismen af ​​lipider, sukkerarter, proteiner, vitaminer fra gruppe B, forstærker syntesen af ​​hormoner og fordøjelsesenzymer, fremmer elimineringen af ​​affaldsstoffer fra cellen, reducerer nervøs excitabilitet.

Naturlige kilder: solsikke, bomuldsfrø, sojabønne, olivenolie.

1. Arachidonsyre. Fedt af denne type betegnes som betingelsesmæssigt udskiftelige, da de syntetiseres fra linolsyre. Arachidoniske lipider forstærker syntesen af ​​hormonlignende stoffer (prostaglandiner), øger blodgennemstrømningen til musklerne, understøtter celledifferentiering og proliferation, fremskynder væksten af ​​"tørre" muskler.

Denne type omega-6 findes i oksekød, svinekød, and, kalkun, kylling, æg, laks, lam nyrer og kvæg lever.

1. Gamma linolensyre. Det deltager i processerne inden for intracellulær respiration, opretholder blodets rheologiske parametre, regenererer cellemembraner, normaliserer lipidmetabolisme, forbedrer immunsystemets og nervesystemets funktionsmåde og er "ansvarlig" for syntesen af ​​fuldverdige spermatozoer.

De vigtigste kilder er borage, aften primrose (primrose), solbær og rose hoftefrø.

Linolsyre tilhører gruppen af ​​essentielle fedtstoffer, fordi det ikke syntetiseres af intestinal mikroflora. Dette lipid, der kommer ind i fordøjelseskanalen, omdannes til gamma-linolensyre, som igen omdannes til prostaglandiner. Men med en mangel på enzymer, stopper reaktionen vitaminerne A, C, B6, magnesium, zink og selen i kroppen.

Gamma-linolensyre og arkidonsyrer syntetiseres delvist af kroppen, derfor klassificeres de som betingelsesmæssigt udskiftelige fedtstoffer.

Biologisk betydning

Omega-type triglycerider er essentielle næringsstoffer til den menneskelige krop, der har anti-atherosklerotisk, antiinflammatorisk, sårheling, beroligende, angioprotektive og anti-lipidvirkninger.

• accelerere metabolske processer i cellen;
• forbedre kognitive funktioner i hjernen (hukommelse, opmærksomhed);
• styrke knoglevæv;
• lette manifestationer af præmenstruelt syndrom (eliminere sveden, åndenød, smerte, irritabilitet);
• fremskynde afgifternes processer i leveren;
• normalisere den psyko-følelsesmæssige tilstand
• reducere hyppigheden og "styrke" af hududslæt;
• styrke immunforsvaret
• fremskynde processen med at tabe sig (på grund af normalisering af lipidmetabolisme);
• opløse "dårligt" kolesterol (sammen med omega-3);
• fjerne tørhed, skrælning og kløe i huden;
• normalisere reproduktive organers arbejde (på grund af aktivering af kønshormoner)
• stop ødelæggelsen af ​​nervefibre
• forhindre spredning af foci af inflammation, reducere sandsynligheden for deres udvikling (underlagt forbrug af omega-3);
• forhindre risikoen for at udvikle kræft;
• fjerne tørre øjne
• regulere syntese af hormoner, enzymer, proteiner
• fremskynde væksten af ​​magert muskel muskler.

Hvad er forbindelsen omega-6 nyttig til?

Fedt af denne type anvendes til medicin til behandling af kardiovaskulære patologier, nervøse lidelser, autoimmune sygdomme, hormonelle dysfunktioner.

Indikationer for brug af omega-6:

• multipel sklerose;
• depressive tilstande
• diabetes mellitus;
• reumatoid arthritis
• endometriose;
• fibrøs mastopati
• allergiske reaktioner
• ufrugtbarhed;
• vaskulær aterosklerose;
• prostatitis;
• alkoholisme;
• trombofelit;
• hypertension;
• bronchial astma
• lav syntese af kønshormoner.

Derudover bruges essentielle fedtstoffer til at behandle ondartede tumorer i tyktarmen, brystet, huden.

Dagligt behov

For voksne er den daglige omega-6-værdi 5 til 9 gram (5% af den totale kaloriindhold i den daglige diæt). Husk, at lipidets gavnlige egenskaber kun forekommer i nærværelse af omega-3 fedtstoffer. Til kroppen for fuldt ud at ekstrahere alle næringsstoffer fra mad, se mængden af ​​PUFA forbruges om dagen.

Det optimale forhold mellem triglycerider af omega-3 til omega-6 er 1: 6.

I dag, i de fleste menneskers kost, når den 1:20, hvilket er 3 gange højere end normen. Overskydende fedt virker destruktivt på hjerte-kar-immunsystemet, undtagen i tilfælde, hvor menneskekroppen oplever et øget behov for essentielle syrer.

Den daglige omega-6-stigning øges med:

• tarmdysfunktioner (da lipidmetabolisme er forstyrret);
• fedtopløseligt vitaminmangel;
• graviditet, amning
• tilstedeværelsen af ​​hormonelle lidelser;
• professionelle sportsaktiviteter;
• i den kolde årstid (som energikilde).

Interessant nok er behovet for vigtige fedtstoffer i den varme periode (om sommeren) faldet med 20%.

Mangel og overdosering

I betragtning af forekomsten af ​​fødekilder til omega-6 er det daglige behov for fedt fuldstændigt dækket. Imidlertid udvikler akut lipidmangel i nogle tilfælde.

Faktorer, der fører til en omega-6-mangel i kroppen:

• langvarig fasting
• afvisning af fede fødevarer, herunder ubevidst hvad omega-6 er;
• overholdelse af strenge vægttabsprogrammer (mono-diæt)
• patologi i fordøjelseskanalen, leveren.

• træthed, svaghed;
• humørsvingninger;
• højt blodtryk
• depressive tilstande
• hukommelsessvigt
• tør hud;
• vægtforøgelse
• hyppige infektionssygdomme
• negleafskalning;
• hår brud;
• hududslæt (oftest grædende eksem);
• forhøjet kolesterol og blodplader i blodet;
• flathed i huden
• hormonelle lidelser;
• præmenstruelt syndrom (hot flashes, irritabilitet, kuldegysninger);
• lændepine smerte;
• forringelse af udseendet af hår.

Desuden er manglen på lipider i daglige menuer fyldt med dysfunktion af de reproduktive organer og fremkomsten af ​​problemer med undfangelse.

Overskuddet af omega-6 syrer er ikke mindre destruktivt end deres mangel. Overdreven forbrug af "linolske" produkter fører til udvikling af kardiovaskulære patologier, udseendet af betændelse i væv og organer, en stigning i blodviskositeten og funktionssvigt i immunsystemet. Overskuddet af disse forbindelser er en almindelig årsag til psyko-følelsesmæssige forstyrrelser og langvarig depression.

Når symptomer på overdosering opstår, reduceres mængden af ​​omega-6 forbruget til 5-7 gram, og den daglige del af omega-3-stoffer øges til 2-3 gram.

Fødevarekilder

Linolsyre findes i olier af vegetabilsk oprindelse.

Derudover er fedtstoffer fra omega-6-gruppen i små mængder (mindre end 1 gram pr. 100 gram produkt) indeholdt i næsten alle grøntsager, frugter, bær, grønne, korn, tørrede frugter, svampe.

Omega-6 under graviditet

Under fødslen af ​​et barn har en kvinde et enormt behov for vigtige fedtstoffer. Ingen undtagelse er omega-6 lipider, især gamma-linolensyre.

Effekt af flerumættede triglycerider på kroppen af ​​en gravid kvinde:

1. Potentierer syntesen af ​​antiinflammatoriske hormoner.
2. Reducere manifestationer af toxæmi i de første to trimester af graviditeten.
3. Styr det fremtidige moders immunsystem.
4. Fremskynde tarmbevægelsen, hvilket resulterer i en reduceret risiko for hæmorider 3 gange.
5. De deltager i dannelsen af ​​embryoet (nervesystem, hjerne, gonader, hud, sygeorganer, nyrer).
6. Normaliser moderens hormoner efter fødslen.
7. Reducer sandsynligheden for fosteret.
8. De forhindrer udviklingen af ​​inflammatoriske processer i brystkirtlen (mastitis, brystvandsprækker). Dette sikrer fuld laktation fra de første dage af et barns liv.
9. Forberedelse af kvindens ligamentale (reproduktive) apparat til fremtidige generiske belastninger reducerer risikoen for brud på vaginale vægge.
10. Advar forringelsen af ​​den funktionelle tilstand af håret, negle, hud, syreorganer.
11. Stabilisere den psyko-følelsesmæssige tilstand af kvinder, reducer angstangreb.
12. Deltag i regenerering af cellemembraner, bevar hudens elasticitet, reducer risikoen for stregmærker efter fødslen.

Ved gynækologisk praksis anvendes gamma-linolens lipider i en koncentreret form som en del af aften primroseolie.

Omega-6 fedtsyrer tages nødvendigvis i følgende tilfælde:

• under gentaget graviditet efter kejsersnit (for fødslen af ​​et barn på en naturlig måde);
• hvis den forventede mor har ar på livmoderhalsen;
• når barnet bærer det første barn i mere end 41 uger (genoptagelse)
• hvis opfattelsen opstod på baggrund af brugen af ​​hormonelle svangerskabsforebyggende midler
• med langvarig tidligere fødsel, langsom cervikal dilatation.

Til oral indgivelse fremstilles aften primroseolie i kapsler på 500 milligram.

Ordningen for anvendelse af koncentrat til nulliparøse kvinder:

• 24 - 28 uger - 1000 milligram pr. Dag (2 kapsler);
• 29 - 30 uge - 1500 milligram pr. Dag (3 kapsler);
• 34 - 35 uger - 2000 milligram pr. Dag (4 kapsler);
• fra uge 36 før fødslen, 3000 milligram pr. dag (6 kapsler).

Den angivne dosis af fedtindtag kan anvendes under gentaget graviditet, især hvis den første fødsel var vanskelig (livmoderhalsen åbnede langsomt, der var en kejsersnit, vagina var stærkt revet). Hvis der ikke var sådanne komplikationer, tages koncentratet fra 34 ugers svangerskab til 1500 milligram pr. Dag og fra 36 uger til levering til 2.000 milligram pr. Dag. Efter fødslen forbruges gamma-linolensyre i 3 til 7 måneder.

Inden du tager omega-6 lipider, er det vigtigt at vurdere fordelene og harmerne ved deres brug. Hvis en kvinde er "på plads" og diagnosticeret med cervikal insufficiens, abort, høj d-dimer eller trusselen om for tidlig fødsel, er det strengt forbudt at tage omega-6.

For ikke at skade moderens og babyens sundhed, før du bruger essentielle syrer, anbefales det at konsultere din læge.

Omega-6 til skønhed

Da triglycerider regulerer metaboliske processer i huden, anvendes omega-6-forbindelser aktivt som en del af kosmetikken.

Overvej de gode egenskaber af essentielle lipider:

1. Fugtighedscreme. Fedtsyremolekyler er indlejret i lipidlaget af huden, hvilket forhindrer fordampning af fugt fra de dybe lag af dermis.
2. Rejuvenating. Omega-6 lipider er involveret i syntesen af ​​eget collagen.
3. Anti-inflammatorisk. Flerumættede fedtstoffer accelererer helbredelsen af ​​mikroskader i huden, især for eksem, acne og allergiske udslæt. Samtidig stimulerer de produktionen af ​​hormoner, der beskytter dermis mod infektion.
4. Firming. Øger elasticiteten af ​​kapillærvægge og blodkar, hvilket resulterer i reducerede blå mærker under øjnene. Derudover forhindre omega-6 fedt negle fra at splitte og sprøde hår.

At skabe kosmetik oftest anvendte triglycerider af vegetabilsk oprindelse (oliven, sesam, majs, sojabønne eller solsikkeolie).

Hvilke kosmetik "søger" essentielle fedtstoffer?

• i fugtgivende emulsioner til øjets kontur;
• i natkrem til halsen;
• i fastgørende sera til fading hud;
• i beskyttende cremer til hænder eller fødder;
• i fugtgivende "ekspres" produkter til tør, følsom eller fortyndet hud;
• shampoo, masker, balsam til farvet hår;
• i cremer, geler fra blå mærker under øjnene;
• i olier, solbrændte lotioner;
• i fugtgivende læbestift, læbebalsam.

I nærværelse af intolerance over for gamma-linolensyre eller fiskeolie bør lipidkosmetik ikke anvendes.

Listen over kosmetiske præparater indeholdende omega-6:

1. Maske til hår med olier af macadamia og borage (Kallos Cosmetics). Denne sammensætning nærer, fugter og regenererer svækkede follikler. Masken er designet til at genoprette tørt, tyndt, farvet, kemisk krøllet hår.
2. Kakaosmør med omega kompleks (Aroma Naturals). Sammensætningen omfatter sammensætningen af ​​vegetabilske olier (kakao, solsikke, kokosnød, hamp, avocado, borage, græskar, havtorn, hør). Dette er en multifunktionsbalsam til blødgøring af hårde hudområder (hæle, albuer), der forhindrer stregmærker under graviditeten.
3. Face Cream med Omega-3 og Omega-6 (Collistar). Koncentratet genopretter hudens lipidmantel, forbedrer dets turgor, styrker lokal immunitet, beskytter ansigtet mod ultraviolet stråling. Værktøjet bruges til meget tør dermis, især i vintersæsonen.
4. Oliesammensætning for huden omkring øjnene med kaviar af laksfisk (Mirra). Biocomplex reducerer puffiness under øjnene, blødgør og glatter den ømme huds ømme hud. Sammensætningen af ​​dette værktøj omfatter vegetabilske olier (sesam, druesaft, jojoba, ricinus, mælk Thistle), naturlige estere, kaviar sol homogenat.
5. Ansigtscreme med honning og olivenolie (Sundhed og Skønhed). Et stærkt ernæringsmæssige kompleks baseret på Dødehavet mineraler, organiske ekstrakter (havre, nælde, alger, heksehasel, granatæble, grøn te, ris klid, grøn te, lakridsrod), vegetabilske olier (oliven, enotery, havtorn, græskar, avocado, jojoba, rosehips, druesaft). Den rigeste afbalancerede sammensætning giver dermisbeskyttelse på flere niveauer fra de negative virkninger af det ydre miljø (vind, sol, oxidativ stress). Cremen perfekt toner, fugtiger, regenererer og strammer ansigtets hud.
6. Frugtolie med omega-3, 6, 7, 9 fedtstoffer (Aroma Naturals). Lipidkoncentrat består af 95% vegetabilske olier (abrikos, kokosnød, solsikke, saflor, druemost, oliven, græskar, hørfrø, agurk, granatæble). Dette er et universelt middel til pleje af tør hud i nakken, ansigtet, hænderne.
7. Uma-balsam med olivenolie og kaviar af steur (Mirra). Et kraftigt anti-aging agent, der forbedrer hudens mikro-relief, aktiverer vejrtrækningen, fremskynder regenereringen af ​​de dybe lag af dermis og forstærker syntesen af ​​sit eget kollagen.

For at forhindre oxidation af forbindelser opbevares lipidprodukter i køleskabet.

konklusion

Omega-6 triglycerider har en kompleks virkning på menneskekroppen. Nemlig forbedrer de immunitet, bevarer celleintegriteten, normaliserer lipidmetabolisme, bevarer fugt i dermis. Disse syrer anvendes til behandling af osteoporose, okulære patologier, alkoholisme, aterosklerose, eksem, acne, allergi, onkologi, sår og tuberkulose.

Husk, omega-6-fedtstoffer virker positivt på kroppen kun i nærværelse af omega-3-stoffer. Hvis dagmenuen for de første lipider er 10 eller 20 gange mere end den anden, begynder inflammatoriske reaktioner at udvikle sig. Den optimale andel af omega-6-forbindelser til omega-3 bør ikke være mere end 8: 1.

Lederne i indholdet af linolsyre er olier af vegetabilsk oprindelse: solsikke, bomuld, sojabønne, aften primrose, rapsfrø, majs, sortfrøfrø.

Husk, at manglen på essentielle fedtstoffer i den daglige menu truer med at krænke lipidmetabolisme. Som følge heraf opstår hormonelle dysfunktioner, blodkoagulerbarheden øges, niveauet af "dårligt" kolesterol øges, vægten er "vundet", og tilstanden af ​​dermis forværres.

Strengt følge mediet og forblive sund!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega-3, 6, 9 under graviditet

Umættede fedtsyrer modtog eksperternes opmærksomhed i 70'erne af det 20. århundrede. Danske forskere blev ramt af Eskimos stærke sundhed, der beboede kystområderne i Grønland. Lokalbefolkningen havde sjældent sådanne sygdomme som trombose, hypertension og aterosklerose. I forskningsprocessen kunne forskerne lære hemmeligheden om grønlandske indbyggeres fremragende sundhed. Alt er meget simpelt: repræsentanter for denne etniske gruppe spiser konstant havfisk. Dette produkt indeholder en enorm mængde omega-3 syrer.

Hvad skal du vide om omega-3 syrer?

Omega-3 syrer indbefatter sådanne syrer:

Omega-3 kan tages som stærke antioxidanter, de giver dig mulighed for at slippe af med uønskede pounds, styrke håret, øge synsstyrken. Stoffer normaliserer balancen af ​​hormoner i kroppen, forbedrer immunsystemet, regulerer calciumniveauet. Omega-3 syrer hjælper med at klare træthed under graviditeten, eliminere svimmelhed. Stoffer indeholdt i sådanne fødevarer:

• fed fisk;
• sort kaviar;
• fisk og skaldyr;
• fiskeolie;
• mandel nødder;
• tallerkener, der indeholder hørfrø;
• bønner;
• spinat;
• broccoli.

Med en mangel på omega-3 bliver den forventende mor irriteret på huden, og skæl vises. Med en mangel på disse stoffer kan forekomme sådanne symptomer:

• depression;
• hukommelsessvigt
• smerter i leddene
• forstoppelse;
• sygdomme i brystkirtler og lever.

Et overskud af disse umættede syrer er også skadeligt for kroppen. Med øgede niveauer af omega-3 forekommer følgende negative symptomer i kroppen:

• reduceret muskel tone;
• irritabilitet;
• sløvhed;
• sænke blodtrykket
• forværring af pancreasfunktionen
• angst.

Omega-6 syre

Til omega-6 syrer hører arachidonsyre, linolsyre, gamma-linolensyre. Gamma-linolensyre får lov til at kæmpe med patologier som aterosklerose, forhøjet blodsukker, arthritis, multipel sklerose.
Syrer findes i solsikkefrø, svinefedt, smør, græskarfrø, valmuefrø, majsolie, pistacienødder.

Med overdreven entusiasme for produkter, der indeholder disse syrer, stiger blodtrykket, svækkes immuniteten. Overdreven omega-6 fører til kræft.

Med en mangel på disse syrer opstår sådanne komplikationer:

• nervesygdomme
• ufrugtbarhed;
• forringelse af leveren
• eksem;
• hårtab.

Oliesyre

Oliesyre tilhører omega-9 syrer. Det bruges til fremstilling af kosmetik og parfume. Oliesyre anvendes i medicinalindustrien. Stoffet er en del af nogle lægemidler, der fremskynder helingsprocessen for skade på kroppen.

Oliesyre reducerer kolesterol i kroppen, hjælper med at opretholde vægten under normale forhold, aktiverer hormonsyntesens proces og normaliserer stofskiftet. Produkter, der indeholder meget omega-9, reducerer sandsynligheden for trombose, kræft og diabetes.

Syre findes i sådanne produkter:

• svinekød;
• græskar frø;
• torsk;
• mandelolie

Oliesyre har antiinflammatoriske egenskaber, det fremskynder processen med genopretning fra forkølelse. Stoffet reducerer blodtrykket, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Med mangel på oliesyre i kroppen forværres fordøjelsesprocessen, smerter i leddene udvikler sig, depression opstår, modtagelighed for virkningerne af skadelige mikroorganismer øges, og immuniteten falder.

Healing egenskaber af olie opnået fra hør

Linolie har en gavnlig effekt på den fremtidige mor og hendes barn. Det forbedrer metaboliske processer i væv. Denne nuance skal overvejes. Den hormonelle baggrund for en kvinde, der forventer en baby, tåler stort set meget. Hørfrøolie indeholder en enorm mængde omega-3 syrer.

Hørfrøolie er fremragende til forstoppelse, der ofte opstår under graviditeten. Det har en positiv effekt på kvinders kredsløbssystem. Produktet hjælper med at rense væggene i blodkar, forbedrer blodets generelle blodcirkulation. Ved at spise linfrøolie leveres frugten med ilt og ekstra næringsstoffer.

Regelmæssig brug af produktet hjælper med at reducere sandsynligheden for placentainsufficiens. Med denne komplikation kan barnet dø i livmoderen. Placental insufficiens kan føre til alvorlig skade på spædbarnets nervesystem.

Tag linfrøolie korrekt. Før du introducerer et nyt produkt i din kost, skal du først konsultere en læge. Hørfrøolie kan tilsættes til salater, korn og andre retter. Den anbefalede daglige dosis er 20 ml af produktet pr. Dag. Værktøjet anbefales at tage i en måned. Så skal du tage en pause og om nødvendigt genoptage indtag af hørfrøolie.

Lægemidlet "Vitrum Cardio Omega-3" under graviditeten

Lægemidlet kan anvendes under graviditet og under naturlig fodring. Værktøjet hjælper med at regulere fedtstofskifte i kroppen, reducerer kolesterol, forhindrer aterosklerose. Værktøjet forbedrer trivsel, øger effektiviteten.

Lægemidlet bør anvendes i nærværelse af følgende overtrædelser:

• højt kolesterol i kroppen. Det kan føre til dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques. De er deponeret i de vaskulære vægge. Som følge heraf øges risikoen for angina i patienten;
• arteriel hypertension. Det udvikler sig ofte i nærvær af aterosklerose. Lægemidlet skal tages sammen med andre midler beregnet til at sænke blodtrykket
• utilstrækkeligt indhold i vitamin E-legemet. Dette stof har stærke antioxidantegenskaber, det forhindrer ødelæggelse af celler. Med en mangel på E-vitamin forringes immunsystemet, øger hårets styrke.

Præparatet indeholder arachidonsyre, E-vitamin, docosahexaensyre.

Den anbefalede daglige dosering af midlet varierer fra 1 til 3 kapsler. Den gennemsnitlige varighed af behandlingsforløbet er tre måneder.

Ved anvendelse af produktet kan følgende bivirkninger forekomme:

• Udseendet af en ubehagelig smag af fisk i munden;
• kvalme;
• diarré;
• opkastning.

Værktøjet bør ikke tages i tilfælde af overfølsomhed over for dets komponenter, svære sygdomme i bugspytkirtel og lever. Brug af lægemidlet bør opgives, når der er en markant tendens til blødning, hæmofili, et fald i antallet af blodplader i blodet, en for stor mængde E-vitamin i kroppen. Hvis en person har kronisk cholecystitis, der ledsages af dannelse af sten i blæren, skal lægemidlet være forsynet med forsigtighed.

http://spuzom.com/omega-3-6-9-pri-beremennosti.html

Omega 6: Hvad er nyttigt for, hvordan man tager hvor den indeholder

Fedtsyrer giver sundhedsmæssige fordele, der kan reddes ved at indtage vegetabilske olier. Fordelene og skaderne Omega 6 diskuteres aktivt af eksperter. Det vides at et overskud af fedtsyrer fører til visse lidelser.

Hvad er Omega 6

Ofte, når man taber sig, begrænser folk fedtindtag. Eksperter understreger, at disse komponenter er nyttige på grund af deres egenskaber. Fedtstoffer er en slags byggemateriale til de molekyler, der udgør cellemembranen. Mangel på fedt er skadeligt. Celler mister deres evne til at vokse og dele information.

Fedtstoffer har gavnlige egenskaber. Kroppen bruger dem som en energikilde. Fordel bringer vegetabilske og animalske fedtstoffer.

Refried fats er også sundhedsskadelige. Ved stærk opvarmning nedbrydes deres komponenter til stoffer, der er kræftfremkaldende.

Umættede fedtstoffer er gavnlige for kroppen. Blandt de mange umættede fedtstoffer har man fordel af ca. 20 sorter. Disse er de såkaldte umættede fedtsyrer (NLC):

• Omega 9 (enumættet);
• Omega 3 og Omega 6 (flerumættede).

Omega 9 kan produceres i kroppen uafhængigt. Omega 3 og Omega 6 kommer udelukkende fra mad. Flerumættede syrer er vigtige for celleaktivitet. Fødevarer indeholdende Omega 3 og Omega 6 bør med jævne mellemrum indgå i kosten.

Omega 6 - linolsyre. Det er nødvendigt for kroppen at producere arachidoniske og gamma-linolensyrer.

Typer af Omega 6 fedtsyrer

Dette er en familie af flerumættede fedtsyrer (antiinflammatorisk og proinflammatorisk). Der er mange typer af PUFA'er. Linolsyre betragtes som en af ​​de mest nyttige typer. Dette er en carboxylsyre med en lang kæde på 18 carbonatomer.

Linolsyre bør tages regelmæssigt. Takket være dens egenskaber opretholdes en passende metabolisme. Kroppen bruger linolsyre til at syntetisere biokemiske stoffer.

Hvordan er omega 6 fedtsyrer nyttige?

Nyttige egenskaber manifesteret af implementeringen af ​​følgende funktioner:

• tilvejebringelse af receptorfølsomhed;
• deltagelse i nervesystemet, luftvejssystemet og kredsløbssystemet
• stimulering af metaboliske processer.

PUFA'er skelnes mellem følgende gavnlige egenskaber:

• forbedring af nervesystemets funktion
• fald i PMS intensitet;
• reducere sværhedsgraden af ​​inflammation
• udrensning af toksiner;
• deltagelse i cellegenerering
• normalisering af kolesterolniveauer
• forbedring af hår, hud, negle.

Omega 6 under graviditet og amning

Flerumættede fedtsyrer kan være skadelige, hvis de bliver for meget forbruget under graviditet, samt amning. Det antages, at andelen af ​​fedt kun skal være 10% af kalorierne pr. Dag. Dette skyldes, at fordelene ved at drikke for gravide og ammende kvinder ikke er blevet fastslået.

Kan jeg tage et Omega 6 supplement til børn

Eksperter bemærker, at komponenten er nyttig for børn på grund af dens egenskaber. I mangel af kontraindikationer kan PUFA tages næsten hver alder. Flerumættede fedtstoffer har betydelige fordele i ADHD.

Daglig forbrugsfrekvens

Sundhedsfordelene ved vitaminer og omega 6 fedtstoffer er kendt. Eksperter angiver ikke den nøjagtige dosering af Omega 6, som kan bruges dagligt uden sundhedsskader.

Overdosering af fedtstoffer kan føre til udvikling af inflammatoriske processer. Fordelene ved Omega 6 til kroppen opnås kun, hvis den maksimale dosis observeres, hvilket er 300 mg.

Årsager og symptomer på mangel på omega 6 i kroppen

Da PUFA ikke syntetiseres af kroppen, skyldes deres mangel udelukkende på utilstrækkelig anvendelse. Langvarig mangel på omega 6 fører til følgende sygdomme:

• kardiovaskulære sygdomme;
• arthritis;
• bronchial astma
• kræft;
• depression.

Omega 6-mangel manifesteres af følgende symptomer:

• nedsat ydelse;
• angst;
• hårtab;
• vækstretardering hos børn;
• tør hud;
• arytmi.

Mangel på Omega 6 skader hele kroppen. De fordelagtige egenskaber af PUFA'er er nødvendige for hver celles funktion.

Hvor har Omega 6 fedtsyrer

Flerumættede fedtsyrer er til stede i produkter af både vegetabilsk og animalsk oprindelse. Brugen af ​​PUFA skal være rationel. Overdreven komponent kan skade kroppen.

Kilder af animalsk oprindelse

Kilder af animalsk oprindelse omfatter:

• fedt (kalkun, kylling, and, oksekød, fåre- og gedekød);
• kyllingelever
• kalvekød;
• magert svinekød;
• lam;
• kyllingæg.

Den vigtigste kilde til sundhedsmæssige fordele betragtes som en fugl.

Vegetabilske kilder

Kilder af vegetabilsk oprindelse omfatter:

• korn og nødder;
• fuldkornsbrød;
• hård hvede;
• valnødder, pinjekerner, pecannoter, cashewnødder;
• borageolie og aften primrose;
• hørfrø, rapsfrø, hamp, sojabønne, palme, solsikkeolie, majsolie;
• græskar frø.

Basen består af solsikkeolie, sojabønne, palme og rapsolie. Omega 6 er rig på drueolie.

Brugsanvisning Omega 6

Der er ingen konkret mening om doseringen af ​​flerumættede fedtsyrer. Elementet er dog kun gavnligt med tilstrækkelig modtagelse. Drikkefedt i en dosis på over 3000 mg om dagen kan være skadelig. Overskridelse af den tilladte dosis fører til udvikling af inflammatoriske processer på grund af fedtets egenskaber.

Anvendelsen af ​​Omega 6 i kosmetologi

Omega 6 har gavnlige egenskaber, der med succes anvendes i kosmetologi. EFA (vitamin F) indgår sædvanligvis i kosmetik som hovedbestanddel.

Fordelene ved Omega 6 til kvinder skyldes dets egenskaber:

• anti-aging;
• fugtgivende;
• antiinflammatorisk;
• styrkelse.

En nyttig komponent tilsættes til balsam og salver beregnet til behandling af hudsygdomme. Tilskuddet er gavnligt for tørt, fading, problem hud. Kosmetik også slippe af med blå mærker under øjnene.

Omega 6 overdosis og bivirkninger

Forvent skade, hvis du bruger overdreven PUFA. Dette skyldes egenskaberne af fedtsyrer for at øge triglyceridniveauet. Med højt kolesterol begrænser du mængden af ​​Omega 6 indtag.

Bivirkninger kan opstå som følge af overdosering og overfølsomhedsreaktioner:

• øget surhed i maven;
• opstød;
• Tilstedeværelsen af ​​en ubehagelig smag i munden;
• flatulens;
• dyspepsi;
• halsbrand;
• smertsyndrom;
• diarré eller forstoppelse
• mangel på appetit
• opkastning eller kvalme.

Når du tager PUFA, skal du overveje brugen af ​​visse lægemidler. Narkotika interaktioner med blodfortyndere kan være sundhedsskadelige. Farlige egenskaber manifesteres i den øgede risiko for blødning.

Kontraindikationer for at få Omega 6

Ikke tildele alvorlige kontraindikationer, der kan skade sundheden. PUFA'er med gavnlige egenskaber anbefales ikke til brug i tilfælde af epilepsi i historien. Komponenten i høje doser kan udløse preterm arbejdskraft. Fedt anvendes med forsigtighed under graviditeten for ikke at forårsage skade.

Hvad er forskellen mellem Omega 6 og Omega 3?

Der er mindre strukturelle forskelle mellem de to PUFA'er. Omega 3 hjælper med at tynde blodet. Nyttige egenskaber medfører øget metabolisme, hjerne og hjerte. Virkningen af ​​Omega 6 er at øge blodviskositeten og sænke metaboliske processer.

konklusion

Fordelene og skaderne i Omega 6 er uden tvivl. De gavnlige egenskaber ved flerumættede fedtsyrer forekommer kun, hvis en passende dosis overholdes. Overskydende doser kan forårsage væsentlig skade på kroppen.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Fordele og brug af omega-6

Omega-6 tilhører gruppen af ​​flerumættede fedtsyrer. Kropet er ikke syntetiseret. Leveres med mad i form af fosfatider og triglycerider. Disse forbindelser er nødvendige for det koordinerede arbejde med organer og systemer. Hvilke fødevarer indeholder omega-6 og hvad er det nyttigt for?

Nyttige egenskaber

Omega-6 er fortrinsvis repræsenteret af linolsyre. Det deltager i vækst og udvikling af embryoet, normaliserer lipidmetabolisme, er også nødvendigt til behandling af glucose, proteiner og vitaminer fra gruppe B.

Under påvirkning af vitaminer A, B₆, Gamma-linolensyre og arachidonsyrer kan også syntetiseres fra nogle linolære mineraler. De er involveret i bloddannelsesprocessen, aktiverer blodstrømmen til musklerne, understøtter celledifferentiering og proliferation. Disse stoffer er nødvendige for normal intracellulær respiration. Forbindelser stimulerer væksten af ​​muskelvæv, samtidig med at mængden af ​​subkutant fedt ikke øges.

Fordelene ved omega-6 til kroppen:

• normalisering af metabolisme, vægttab
• styrkelse af cellemembraner
• aktivering af syntesen af ​​hormonlignende stoffer
• normalisering af arbejdet i nationalforsamlingen: eliminering af følelsesmæssig stress, øget stresstolerance, reducering af risikoen for nervøse lidelser, forbedring af kognitive funktioner;
• genopretning af derma sundhed, forebyggelse af eksem og hududslæt;
• kontrollere niveauet af farligt kolesterol i kombination med omega-3, sænke blodtrykket og forebygge aterosklerose;
• forebyggelse af forskellige sygdomme, især onkologiske.

Desuden aktiverer syren det reproduktive system, der stimulerer produktionen af ​​kønshormoner. Forbedrer libido, forhindrer udviklingen af ​​impotens.

Omega-6-mangel ledsages af træthed, utilpashed, hurtige humørsvingninger, nedsatte kognitive funktioner, svag immunitet og nedsat hud, negle og hår.

Omega-6 gør blod mere viskøst. Dette er hovedforskellen fra omega-3, som fortynder blodet. Derfor skal i kosten af ​​25% af forbruget fedt falde på omega-3. Som regel er indholdet af omega-6 i fødevarer højt, hvilket kan være skadeligt for kroppen. Med et overskud af stoffet øges risikoen for at udvikle astma, migræne, endometriose, onkologi, arthritis og sygdomme i det kardiovaskulære system.

Indikationer for optagelse

Brugen af ​​omega-6 anbefales til reumatoid arthritis, fibrøs mastopati, depression, søvnløshed, alkoholisme, tromboflebitis, hypertension og allergier. Forbindelsen er vist at stimulere produktionen af ​​kønshormoner og forebyggelse af infertilitet. Umættede fedtstoffer anvendes i forbindelse med kompleks behandling af onkologiske sygdomme i endetarm, brystkirtler og hud. Fedtsyre hjælper med at forhindre udviklingen af ​​multipel sklerose, diabetes mellitus, endometriose, aterosklerose og bronchial astma.

Det daglige behov for omega-6 syrer er 5-9 g, som skal være 5% af det totale kalorieindhold i en 24-timers diæt. Den daglige sats kan stige med dysfunktion i mave-tarmkanalen, utilstrækkeligt forbrug af fedtopløselige vitaminer, hormonel ubalance. Atleter, gravide og ammende kvinder har brug for mere af denne syre. En ekstra strømkilde er påkrævet i løbet af sæsonen forkølelse. I den varme årstid reduceres det daglige behov for essentielle fedtstoffer med 20%.

Syre giver den største fordel i kombination med omega-3. Det optimale forhold mellem omega-3 og omega-6 - 1: 6-8.

Hvor er indeholdt

Fede flerumættede syrer findes i mange fødevarer. De skal regelmæssigt indføres i din kost.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

DEN VIGTIGSTE KOMPONENT AF LYKKELIG FREKVENS

I dag er det svært at finde en person, der ikke ville høre om omega-3. Takket være nutritionists ernæringseksperter er dette næringsstof blevet synonymt med sund ernæring, og med god grund er omega-syrer, som luft, nødvendige for hvert organ gennem hele livet og især i starten. Hver kvinde under forberedelsen til graviditet og fødsel rådes til at overvåge tilstrækkeligt indtag af omega fedtstoffer. Vi vil forstå, hvorfor de er så vigtige og vigtigst af alt, hvor de skal kigge efter dem.

For et barn

• På nuværende tidspunkt er det pålideligt kendt, at omega-3'er spiller en afgørende rolle i dannelsen af ​​neuroner og modningen af ​​membranerne i nervesystemet. Med andre ord er omega-syrer ansvarlige for den rette udvikling af centralnervesystemet, og derfor alle dets funktioner - fra reflekser og koordinering af bevægelser til opbevaring af information og behandling.

• Hos børn, der har fået dette mikronæringsstof i overflod i prænatalperioden, udvikler talesenteret og fine motoriske evner hurtigere, og i fremtiden oplever de sjældent læringsproblemer. Korrekt indtag af omega-3 tillader i fremtiden at undgå og adfærdsmæssige problemer i barnet. Motor hyperaktivitet, uopmærksomhed, impulsivitet - alt dette er intet andet end en manifestation af minimal hjerne dysfunktion. Den vigtigste fysiologiske årsag til dens udvikling er omega-3-manglen under fostrets udvikling.

• Enhver mor vil sige: Uanset hvordan fremskridtet i barnets udvikling er, glider glæden fra dem, hvis barnet ofte er syg. Det viser sig, at her kan omega fedtstoffer være nyttige. Faktum er, at de to vigtigste syrer fra omega-3 familien, docosahexaenoic DHA og eicosapentaenoic EPA er involveret i modning af immunceller. Denne proces starter fra anden uge af fosterudvikling. Friske, fulde immunceller giver igen en pålidelig beskyttelse af barnet mod enhver patogen mikroorganismer (bakterier, vira og svampe), som det uundgåeligt møder efter fødslen. Desuden har de norske forskere bevist, at allergikere er meget mindre tilbøjelige til at lide af astma og dem, hvis mødre tog omega-3 i form af vitamintilskud under graviditeten.

• Endelig er der et andet organ i dire behov for omega-3 under dets udvikling. Dette er nethinden. Fedtsyrer skal være opmærksomme på alle, der har til hensigt at lægge grunden til deres barns gode vision. Forresten, i den moderne verden er dette meget vigtigt: barnet er jo fra de allerførste år af livet involveret i en verden af ​​moderne elektroniske enheder, der skaber en ekstra belastning på øjnene.

For mor

• Omega-3 viser sig at være et glimrende middel til at fjerne symptomerne på depression og humørsvingninger! Desuden, i modsætning til antidepressiva, uden risiko for helbred. Allerede har flere undersøgelser vist en direkte forbindelse mellem at spise fisk som kilde til omega-3 og reducere symptomerne på angst, angst og frygt under graviditeten. Dette skyldes, at fedtsyrer - primært DHA og EPA - er involveret i syntesen af ​​serotonin og regulerer dets niveau i kroppen. Det er kendt, at serotonin påvirker adfærd og humør, og kontrollerer også aggressionsniveauet.

• Ikke mindre vigtigt er faktum: med regelmæssigt indtag af omega-3 hos gravide, falder niveauet af stresshormon i tredje trimester. Det er ikke en hemmelighed for alle, at stærke bekymringer er ekstremt kontraindiceret under graviditeten, derfor bør stress undgås når som helst og især i sidste, tredje trimester.

Det er vigtigt for den fremtidige mor at være opmærksom ikke kun på en tilstrækkelig mængde omega-3 i kosten, men også til indholdet af fedtsyrer i det af en anden klasse - omega-6.

Nylige undersøgelser har vist, at det er vigtigt at få disse stoffer i en vis andel - 2,5 dele omega-6 bør falde til 1 del af omega-3. Men praksis viser, at i forhold til de fleste europæere er dette forhold helt anderledes - i gennemsnit 1:15. Dette skyldes, at hovedkilden til omega-6 fedtsyrer er vegetabilske olier, frø og nødder - som regel er disse produkter til stede på flertallet. Den vigtigste kilde til omega-3 er fisk, som i vores menu får et meget beskedent sted...

Hvordan i ventetiden for barnet for at opnå den ønskede syrebalance?

Omega-6: Bedre - Mindre

Reducer andelen af ​​sædvanlig solsikkeolie i din kost, som er den vigtigste kilde til omega-6. Prøv så ofte at bruge en oliven i stedet. Afvis eller i det mindste begrænse forbruget af spreads og margarine. Deres fede komponent er ofte solsikke, sojabønneolie, hvor meget omega-6.

Klar til at fordøje omega-3 flerumættede fedtsyrer findes i fisk. De fleste af hendes laks, tun, sild, hellefisk og sardiner. Den fælles opfattelse, at meget omega-3 indeholder linfrøolie er ikke helt korrekt. På den ene side er der i vegetabilske olier og frø der virkelig omega-3. På den anden side er det vigtigt at vide, at kun en syre fra omega-familien, alfa-linolensyre (ALA), råder blandt dem. Før det bliver absorberet af vores krop, undergår det oparbejdning i leveren, men med meget ringe effektivitet og slet ikke. Under alle omstændigheder, herunder disse produkter i din menu, kan du få det mindste antal omega-3.

Omega-3: Bedre - Mere

Opbevar korrekt fødevarer, der indeholder omega-3. Over tid vil mængden af ​​dette værdifulde stof i produkter falde. F.eks. I fisk efter et år med frysning reduceres indholdet af omega-3 med 50%. Derfor er det bedre at købe fisk kølet, og at købe vegetabilske olier i små krukker og holde dem tæt lukket på et køligt mørkt sted.

Meget god, hvis du har mulighed for at tage farmaceutiske præparater, der indeholder omega-3. At samle den nødvendige daglige dosis af denne flerumættede fedtsyre uden dem er ret vanskelig. For at gøre dette skal du regelmæssigt spise fisk, hvilket ikke er til alles smag. Mens mange moderne vitaminkomplekser til gravide indeholder ca. 30% af den daglige dosis omega-3, som den forventede moder har brug for.

Forresten: Efter fødslen vil barnet have et stort behov for omega fedtstoffer i yderligere tre år. Under disse første år af livet udvikler barnets immun- og nervesystem i fuld fart, fundamentet for følelsesmæssige og intellektuelle evner er lagt - omega-3 er stadig uerstatteligt her. Den mor, der modtager omega-3 sama i overflod, vil være i stand til fuldt ud at give dette næringsstof og hendes baby gennem amning.

Enhver, der planlægger et moderskab, afventer en baby eller allerede ammer han vil være meget interesseret i en ny ikke-lægemiddelmedicin OMEGA-3 TRIMESTER.

Dette er den første kilde til alle mikronæringsstoffer, der er vigtigst for kvinder i reproduktiv alder - EPA og DHA (omega-3), vitaminer A, D, E, B9 (folinsyre), B12.

Blandt de øvrige fordele ved komplekset kan vi bemærke producentens betydelige omdømme: Ekko Plus har produceret omega-præparater i mere end 16 år og er kendt på markedet af mærker som Amber Drop and Magic Fish. Som andre produkter fra dette firma bruger OMEGA-3 TRIMESTER fiskeolie fra Island. Det høstes fra vilde dybhavsfisk i den kolde sektor af Atlanterhavet, den mest rige på omega-3 syrer.

Omkostningerne ved pakning af stoffet til valutakursmodtagelse er omkring 400 rubler i apoteker.

http://www.9months.ru/zdorovieberem/5378/samyy-vazhnyy-komponent-schastlivoy-beremennosti

Fordele og farer ved fisk i graviditets kost. Omega 3-6-9 for gravide kvinder fra Country Life

Fisk er en af ​​de mest forurenede fødevarer, og denne kendsgerning bør ikke være tavs, når vi taler om sundhed. Kviksølv og andre tungmetaller samt giftstoffer, der er til stede i fisk, kan være ansvarlige for udviklingen af ​​en lang række kroniske sygdomme såvel som fødselsdefekter, neurologiske lidelser og psykiske udviklingsproblemer.

For de fleste mennesker er tilstedeværelsen af ​​kviksølv i fisk ikke en stor sundhedsfare. Med hensyn til risikoen for kviksølvakkumulering i kroppen anses brug af fisk og skaldyr for op til 330 gram pr. Uge for at være sikker, forudsat at de tilhører gruppen med lavt kviksølv. Dette omfatter:
- rejer (rejer)
- tunfisk (let tun)
- laks (laks)
- sej (sej)
Pacific North Salmon er anerkendt som en af ​​de "laveste-kviksølv" fiskearter.

En farlig liste over repræsentanter for "højkviksølv" omfatter:
- Kong Makrel (Kong Makrel er en type Makrel),
- albacore og hvid tun (albacore hvid tun)
- sværdfisk (sværdfisk)
- tilefish (Teglfisk)
- shark (haj)

Undersøgelser viser, at i forhold til voksne er fostret, der udvikler sig i livmoderen, langt mere følsomt for virkningerne af kviksølv. Tungmetaller kan akkumulere i kroppen og beskadige fostrets og småbarns nervesystem. Høje niveauer af kviksølv i kroppen af ​​de mødre, hvis kostvaner indeholder mere fisk, er forbundet med tilstande som cerebral parese, medfødte defekter, kramper, mental retardation og neurologiske lidelser, herunder autisme.

Af denne grund anbefales det at undgå at spise højkviksfisk til alle gravide kvinder, dem, der bare planlægger at blive gravid, og også amme mødre og børn under 12 år.

Men vi kan heller ikke undlade at erkende, at fisk er en af ​​de bedste kilder til docosahexaensyre (DHA), en type omega-3 fedtsyrer, som er særlig vigtig i løbet af sidste trimester af graviditeten og den tidlige fodringsperiode.

Hvad gør fremtidige mødre, når vi køber laks i butikken, og vi ved ikke, hvor den er vokset, køber tun, vi ved aldrig, hvor gammel det var på fangststidspunktet (jo ældre fisken, jo mere skadelige stoffer ophobes det).

En fremragende måde ud af denne situation er indtagelsen af ​​særlige omega kapsler til gravide kvinder.

I dette tilfælde blev omega købt til en gravid kæreste som Country Life, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Citron, 90 Softgels

Preanatal Omega 3-6-9 fra Baby Care serien indeholder mere end 600 mg omega fedtsyrer, herunder en tredobbelt blanding af DHA, EPA og GLA. Dette tilskud indeholder også vitamin B12, calcium, fosfor til yderligere ernæringsmæssig støtte.

Omega fedtsyrer indeholdt i dette produkt er afledt af fiskeolie og borage frøolie. Fiskolie fremstillet af ansjos, sardiner, makrel, sild, laks og tun blev behandlet ved hjælp af en molekylær destillationsproces for at sikre renheden. Boragefrøolie består også af 100% af kagen, som ikke indeholder hexan eller aggressive kemikalier. Prenatal Omega 3-6-9 fra Baby Life serien fra Country Life er fremstillet til høj kvalitetsstandarder.
Vi forstår, at gravide forventende mødre er følsomme for smag, så hver kapsel har en naturlig citron smag, ikke en fiskagtig smag, og indeholder også ingefærrotekstrakt og pebermynteolie.

Kapslerne kommer i en krukke med mørkt glas, kapslerne selv er også mørke, temmelig store i størrelse, og de lugter som citron. Fabrikanten anbefaler at tage 2 kapsler om dagen, en ven tog 1 pc, fordi vi bor ved havet og spiser fisk mindst en gang om ugen. Så hun havde denne bank for hele sidste trimester af graviditeten.
Indtryk er meget positive, der var ingen fisk burp, jeg tog det sammen med mad til morgenmad.

Jeg tænker, måske er det også mere nyttigt for almindelige kvinder. Omega til gravide skal i teorien styre kvaliteten af ​​fiskeolie, og rengøringen skal være bedre.

Hvem står over for valg af hvilken omega at vælge, se nærmere på denne mulighed.

Hvis du laver den første ordre, så får du 10% rabat, du kan indtaste min kode JVT865, plus du modtager yderligere 10%, når du indtaster en anden promo kode WELCOME10. I alt 20% på første ordre.

Min feedback om kosttilskud:

http://iherbfans.livejournal.com/5607008.html

Nyttige egenskaber og skade på omega-6

En af klasserne af flerumættede fedtsyrer er Omega-6. De har særlig betydning for kroppen på grund af dets biologiske egenskaber. Denne klasse indeholder mere end 10 forskellige syrer. Imidlertid er de vigtigste blandt dem linolsyre og arakidoniske. De er mest effektive i kombination med omega-3 syrer. Begge klasser er meget ens i struktur, selvom der er betydelige forskelle. Først og fremmest udtrykkes dette i molekylernes struktur såvel som i de biologiske egenskaber.

Omega-6, som Omega-3, indtages med mad. Deres syntese er umuligt, så med en mangel på fedtsyrer øges sandsynligheden for at udvikle forskellige sygdomme, er der en forringelse af det generelle helbred. Omega-6 er nødvendigt for mennesker af flere grunde. Først og fremmest ved hjælp af deres hjælp opretholdes det normale niveau af kolesterol i blodet, hvilket forhindrer forekomsten af ​​aterosklerose. Fedtsyrer i denne klasse forbedrer udseendet af hud og hår. Omega-6 er trods alt involveret i regenerering af væv. Derudover har de en positiv effekt på mange interne organers funktion. Hos kvinder hjælper syrer PMS og menstruation. Ofte ledsages disse processer af forringelse af humør, depression, smerter i maven. Omega-6 hjælper med at undgå sådanne ubehagelige fænomener.

Ved at påvirke huden lindrer flerumættede fedtsyrer betændelse i eksem. Irritationen heler hurtigere, symptomerne på sygdommen bliver mindre synlige. Tilstedeværelsen af ​​omega-6 i tilstrækkelige mængder er særlig vigtig for personer, der lider af gigt og fedme. Disse stoffer bidrager til vægttab. De reducerer også efterspørgslen efter stærke alkoholholdige drikkevarer.

Enorm skade omega 6

En lille kolibri flyver med en hastighed på over 80 km / t, og for at indsamle nektar skal den svinge over en blomst, der udgør op til 100 vinger per sekund. Hvad skelner denne fantastiske væsen, for eksempel fra en bjørn dvale? Ikke kun størrelsen og niveauet af fysisk aktivitet. Begge dyr har brug for en kropsfedtbutik for deres livsvigtige funktioner. Det er bemærkelsesværdigt, at vi i en kolibris krop finder omega-3 fedtsyrer og i en bjørn - omega-6. Både det og andet stof tilhører klassen af ​​flerumættede fedtsyrer, men deres egenskaber er meget forskellige. Hvad med mand? Hvilke fedtsyrer har vi, og hvilken rolle spiller de i kroppen? Lad os finde ud af det.

Omega-3 og Omega-6: Hvad er forskellen?

Forskere har fundet ud af, at omega-3 fedtsyrer dominerer i kroppen af ​​ikke meget store dyr og fugle, der fører en "smart" livsstil. Men bjørne, sæler, hvalrosser og elefanter er mere i smag af omega-6-indskud under huden. Hvorfor sker dette, og hvad er den grundlæggende forskel mellem disse to typer flerumættede fedtsyrer?

Omega-3 molekyler er meget plastiske og fleksible. De er den ideelle mad til de hurtigste organer: hjernen og hjertet, frem for alt. Omega-3 fedtsyrer gør blodet mere flydende, gør hjerteslag hurtigt og rytmisk, hjernen - for at arbejde klart, øjnene - for at se mere akut og vænne sig til mørket. Selvfølgelig har mennesker virkelig brug for sådanne syrer. De fremskynder metabolismen og får kroppens organer til at arbejde harmonisk.

Omega-6 molekyler udfører den nøjagtige modsatte funktion: de gør blod tykkere, sænker metaboliske processer, og i tilfælde af overskud provokerer udviklingen af ​​inflammation og tumorer. Hibernating bære omega-6 fedtsyrer kan gøre et godt stykke arbejde, men for en person i hverdagen har de ikke brug for noget. Det har vist sig, at personer med et overskud af omega-6 ofte har hjerte- og vaskulær sygdom, kræft, arthritis, astma og migræne. Kvinder med højt niveau af omega-6 klager over menstruationssmerter, polypper og endometriose.

Hvad siger videnskaben?

I 2006 blev der udgivet et videnskabeligt værk med titlen The Queen of Fats, skrevet af Dr. Suzanne Allport. Hun dedikeret mange år til at undersøge rollen som omega-6 fedtsyrer i udviklingen af ​​farlige sygdomme hos mennesker. Hvert år bliver problemet med tidlig dødelighed fra kræft stadig mere akut for verdenssamfundet. Dr. Allport var i stand til at bevise et direkte forhold mellem niveauet af omega-6 i kroppen og en øget risiko for at udvikle tumorer. "Dårlig" fedtsyre provokerer udseendet af bryst-, prostata- og tarmkræft, og det er kun en brøkdel af de dokumenterede tilfælde.

Et højt niveau af omega-6 er direkte forbundet med fedme, og et stort overskud af vægt med alderen fører uundgåeligt til diabetes. Det blev også konstateret, at omega-6 fedtsyrer har negativ indvirkning på nervesystemet: de fører til postpartum depression og bipolære mentale lidelser. Den indlysende konklusion tyder på sig selv: det er nødvendigt at minimere indholdet af omega-6 fedtsyrer i kroppen. Men hvordan man gør det, og hvorfor i vores tid er dette spørgsmål så skræmmende relevant?

Hvor kommer den farlige omega-6 fedtsyre fra?

I de sidste tyve til tredive år er der sket globale ændringer i den globale fødevareindustri. Denne super-rentable forretning drives af monopolvirksomheder. De fastsætter standarder for husdyrproduktion, og disse standarder er meget enkle: Du skal fodre dyrene med det billigste foder for at få den maksimale fordel. Det er yderst uhensigtsmæssigt at drive besætninger til naturlige græsgange, så dyr plukkede frisk grønt græs. Det er langt mere rimeligt at fodre kvæg med majs og andet billig korn. Voksne på en sådan kost bliver dyr til en farlig omega-6 fedtsyre, som akkumuleres i deres krop i løbet af livet.

Det samme kan siges om fisk. Når fisk fanges fra det naturlige miljø - havet, havet, floden - dets kød indeholder kun gavnlige omega-3 fedtsyrer. Og når fisken kunstigt dyrkes i særlige damme og fodres med korn, viser det sig et farligt produkt med et højt indhold af omega-6. Dette er ikke at nævne problemet med antibiotika, som er til stede i kød, fisk, mælk og industrielle produktionsæg.

Hvilken konklusion kan vi tegne? Dem, der overvåger deres sundhed, kan rådes til at vælge gårdskød og mejeriprodukter på butikshylder. Desværre er det meget dyrere end fabrikken. Der er mere radikale måder at løse problemet på. Hvis du har en stor overvægt, et dårligt hjerte, højt kolesterol og omega-6 fedtsyrer, giver det mening at gå på en vegetarisk kost.

Er omega-6 fedtsyre overforbrug?

Hvis der er mangel på flerumættede fedtsyrer, kan dette have forskellige negative konsekvenser for den menneskelige krop. Men er overskuddet af dem skadeligt?

Så i 2009 blev R. Browns bog Omega-6 - Fat of the Devil? Udgivet. I det rejser forfatteren problemet med negative virkninger på disse stofers krop. Ifølge Brown fører sådanne syrer til alvorlige sygdomme: slagtilfælde, kræft, hjerteanfald. Det bemærkes dog, at det er værd at spise flere fødevarer med et højt indhold af omega-3.

Fedtsyrer er faktisk ikke kun gavnlige. Deres overskud kan være skadeligt for menneskers sundhed og føre til følgende konsekvenser:

øget viskositet og blodkoagulation;

Som følge heraf er der risiko for trombose. Folk, der har mere omega-6 fedtsyrer i deres kroppe, er mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.

nedsat immunforsvar;

I denne tilstand er kroppen mere modtagelig for forskellige sygdomme. Ofte bliver de kroniske.

Udviklingen af ​​kræft er en af ​​de alvorligste konsekvenser, som et omega-6 overskud forårsager. Det er stadig ikke helt klart, hvad der forårsager tumorer, men at overstige mængden af ​​fedtsyrer, som kroppen behøver, kan bidrage til deres udseende.

Forholdet mellem omega-3 og omega-6 i produkter

Omega-6 er mest gavnlig i kombination med Omega-3. I Sverige er det anbefalede forhold omega-6 til omega 3 (5: 1) og i Japan (4: 1). Det er nødvendigt at genoprette balancen for at undgå de negative virkninger af et overskud eller mangel på disse stoffer i kroppen. Når Omega-3 syrer bliver for små, skifter kroppen helt til Omega-6, som følge af, at der er en følelse af døsighed, letargi.

Der er flere synspunkter om, hvordan antallet af disse elementer skal være. De fleste forskere mener, at det ideelle forhold mellem Omega-6 og Omega-3 er henholdsvis 2: 1 eller 4: 1 (til reference, Eskimos bruger omega-3 i et forhold på 1 til 1 og har den laveste dødsfrekvens fra hjerte-kar-sygdomme på planeten ). Du kan nå det ved at ændre din kost. Dette bør tage højde for indholdet af flerumættede fedtsyrer i forskellige produkter.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php