Fordele og brug af omega-6

Omega-6 tilhører gruppen af flerumættede fedtsyrer. Kropet er ikke syntetiseret. Leveres med mad i form af fosfatider og triglycerider. Disse forbindelser er nødvendige for det koordinerede arbejde med organer og systemer. Hvilke fødevarer indeholder omega-6 og hvad er det nyttigt for?

Nyttige egenskaber

Omega-6 er fortrinsvis repræsenteret af linolsyre. Det deltager i vækst og udvikling af embryoet, normaliserer lipidmetabolisme, er også nødvendigt til behandling af glucose, proteiner og vitaminer fra gruppe B.

Under påvirkning af vitaminer A, B₆, Gamma-linolensyre og arachidonsyrer kan også syntetiseres fra nogle linolære mineraler. De er involveret i bloddannelsesprocessen, aktiverer blodstrømmen til musklerne, understøtter celledifferentiering og proliferation. Disse stoffer er nødvendige for normal intracellulær respiration. Forbindelser stimulerer væksten af muskelvæv, samtidig med at mængden af subkutant fedt ikke øges.

Fordelene ved omega-6 til kroppen:

normalisering af metabolisme, vægttab
styrkelse af cellemembraner
aktivering af syntesen af hormonlignende stoffer
normalisering af arbejdet i nationalforsamlingen: eliminering af følelsesmæssig stress, øget stresstolerance, reducering af risikoen for nervøse lidelser, forbedring af kognitive funktioner;
genopretning af derma sundhed, forebyggelse af eksem og hududslæt;
kontrollere niveauet af farligt kolesterol i kombination med omega-3, sænke blodtrykket og forebygge aterosklerose;
forebyggelse af forskellige sygdomme, især onkologiske.

Desuden aktiverer syren det reproduktive system, der stimulerer produktionen af kønshormoner. Forbedrer libido, forhindrer udviklingen af impotens.

Omega-6-mangel ledsages af træthed, utilpashed, hurtige humørsvingninger, nedsatte kognitive funktioner, svag immunitet og nedsat hud, negle og hår.

Omega-6 gør blod mere viskøst. Dette er hovedforskellen fra omega-3, som fortynder blodet. Derfor skal i kosten af 25% af forbruget fedt falde på omega-3. Som regel er indholdet af omega-6 i fødevarer højt, hvilket kan være skadeligt for kroppen. Med et overskud af stoffet øges risikoen for at udvikle astma, migræne, endometriose, onkologi, arthritis og sygdomme i det kardiovaskulære system.

Indikationer for optagelse

Brugen af omega-6 anbefales til reumatoid arthritis, fibrøs mastopati, depression, søvnløshed, alkoholisme, tromboflebitis, hypertension og allergier. Forbindelsen er vist at stimulere produktionen af kønshormoner og forebyggelse af infertilitet. Umættede fedtstoffer anvendes i forbindelse med kompleks behandling af onkologiske sygdomme i endetarm, brystkirtler og hud. Fedtsyre hjælper med at forhindre udviklingen af multipel sklerose, diabetes mellitus, endometriose, aterosklerose og bronchial astma.

Det daglige behov for omega-6 syrer er 5-9 g, som skal være 5% af det totale kalorieindhold i en 24-timers diæt. Den daglige sats kan stige med dysfunktion i mave-tarmkanalen, utilstrækkeligt forbrug af fedtopløselige vitaminer, hormonel ubalance. Atleter, gravide og ammende kvinder har brug for mere af denne syre. En ekstra strømkilde er påkrævet i løbet af sæsonen forkølelse. I den varme årstid reduceres det daglige behov for essentielle fedtstoffer med 20%.

Syre giver den største fordel i kombination med omega-3. Det optimale forhold mellem omega-3 og omega-6 - 1: 6-8.

Hvor er indeholdt

Fede flerumættede syrer findes i mange fødevarer. De skal regelmæssigt indføres i din kost.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Vitaminer Omega 3, 6 og 9: Hvad er nyttigt for

Fedtsyrer er opdelt i umættede og mættede. Den første kategori omfatter flerumættede fedtstoffer Omega-3 og 6, enumættede fedtstoffer - Omega-9. Kun tyve fedtsyrer er afgørende for en person, selv om der er mere end 70 af dem i kroppen og mere end to hundrede i naturen.

Omega-6 og 3 (denne kombination er kombineret under navnet F-vitamin) blev opdaget i første halvdel af det tyvende århundrede. Men opmærksomheden hos forskere tiltrukket af 70'erne. Medics er yderst interesseret i Eskimos levetid.

Videnskabelige forsøg har vist, at den lave forekomst af hypertension, aterosklerose, type 1 og type 2 diabetes, koronar hjertesygdom mv. Skyldes direkte indtagelsen af havfisk i overfladen i Omega-3 i menuen.

Så overvej fordelene ved Omega 3, 6, 9 vitaminer? Hvorfor skal de forbruges i kapsler, og i hvilke fødevarer er de mest?

Omega-3 og fordele for mennesker

Omega-3 omfatter docosahexaeno-, eicosapentaensyre- og alfa-linolensyre. Sådanne komponenter giver beskyttelse af indre organer og systemer, tynder blodet, forbedrer tilstanden af glatte muskler og led. Fra dem afhænger neglens tilstand, hudens glathed, visuel opfattelse, evnen til at føde børn.

Omega-3 - et stof, der har antioxidant aktivitet, forhindrer den tidligere ældning af kroppen, onkologi. Det styrer også fedtstofskifte i kroppen, hjælper med at tabe sig, forhindrer hepatisk hepatose.

Syrer accelererer helingen af sårflader, så de anbefales at blive brugt til gastritis, ulcerative læsioner i maven, 12 duodenalsår. De bekæmper betændelse i kroppen.

Deres anvendelse er en god forebyggelse af aterosklerotiske ændringer, osteoporose, Alzheimers sygdom. Omega-3 hjælper med at genoprette hormonniveauer, hjælper med at absorbere calcium og fosfor i kroppen, forbedrer immunstatus, behandler hovedpine, dermatologiske sygdomme - psoriasis, eksem, atopisk dermatitis.

Acid håndterer nedsat glucosefordøjelighed, problemer med åndedrætssystemet, en forstyrrelse i mave-tarmkanalen og kronisk træthed. Den højeste værdi af omega-3 er under graviditet - hjælper fostret til at danne normalt, eliminerer toxæmi.

Produkter rig på Omega-3:

Østers, rejer, muslinger og andet fisk og skaldyr;
Fede sorter af fisk - tun, ørred, sardiner, makrel;
Rød og sort kaviar, tofu, sojabønner.
Linfrø, rapsfrø og andre vegetabilske olier;
Valnødder / mandler.

Prisen pr. Dag for voksne varierer fra 1 til 2 g syre. Kvinder har brug for 1,5 g, mænd har brug for 2 g.

Den krævede mængde af komponenten er indeholdt i 80 g laksfisk, i 130 g dåse sardin, 25 ml rapsolie, i en håndfuld nødder. Disse doser præsenteres for en sund person, hvis de er i en historie med hjerte-kar-sygdomme, øges de.

Overskud er lige så dårligt som fedt. Det fører til et fald i blodtrykket, øget angst og irritabilitet, sløvhed, svaghed, bivirkning i bugspytkirtlen. Der er stor risiko for blødning. Kontraindikationer til brug af omega-3 kapsler - hæmoragisk syndrom, en åben form for tuberkulose, nyresvigt.

Fedtstoffer af vegetabilsk natur er meget rigere end omega-3. Hvis f.eks. I tunfiskesyre er ca. 3%, indeholder sojabønneolie 55%, og linolie er over 70%.

Nyttige egenskaber ved Omega-6

Hvad er Omega 6 godt for? Denne fedtsyre består af linolsyre, arachidon og gamma linolsyre. Medicinske eksperter bemærker, at sidstnævnte stof har den maksimale værdi for den menneskelige krop.

Gamma-linolsyre reducerer de negative manifestationer af præmenstruelt syndrom, normaliserer tilstanden af hud, hår, negleplader. Det hjælper også med at forebygge sådanne sygdomme - diabetes, multipel sklerose, arthritis, aterosklerotiske ændringer, dermatologiske sygdomme.

Omega-6 aktiverer hjernefunktioner, fremskynder elimineringen af giftige komponenter fra kroppen, forbedrer immunstatus, fremskynder metaboliske og metaboliske processer, har en antidepressiv virkning.

Solsikkefrø i rå form.
Græskar frø.
Svinekød lard, kyllingæg.
Smør.
Pine nødder, pistacienødder.

Forbrugsprisen for en voksen er 8-10 g pr. Dag. Syrer bør med andre ord indeholde 5-8% af kaloriindholdet i hele kosten. Med mangel på komponenter kan du tage komplekset "Omega 3-6-9." Instruktioner til brug noter, der tager før måltider 1-2 kapsler. Frekvens - 3 gange om dagen.

Harm Omega 6 er kun observeret, når misbruget - en krænkelse af immunsystemet, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, inflammation, udvikling og selv udseendet af kræftsvulster.

Mangel på omega-6 fører til svage hårsækkene - håret falder ud, neurologiske lidelser, infertilitet, lever funktionsfejl, eksem, væksthæmning hos børn.

Hvad er brugen af Omega-9?

Hvad er Omega 9 godt for? Oliesyre reducerer koncentrationen af "farligt" kolesterol i kroppen, hjælper med at slippe af med ekstra pounds, styrker barrierefunktioner, blodkar.

Acid tager en aktiv rolle i produktionen af hormoner, opretholder en optimal balance mellem disse i kroppen, regulerer metaboliske og kulhydratprocesser, der sikrer levetid og god menneskers sundhed.

Inddragelse i menuen med produkter, der er beriget med vitamin Omega-9, er en god forebyggende foranstaltning for dannelse af blodpropper, udvikling af kræftformer og diabetes.

Forskere i Amerika har bevist, at hampolie er den mest værdifulde kilde til oliesyre til at bekæmpe kræft. Kilder til komponent:

Almond og jordnødderbaseret smør;
Svinekød / oksekød talg;
Svinekød;
Nødder produkter;
Solsikkefrø, græskar.

Anmeldelser fra medicinske specialister bemærker, at for at fylde underskuddet af dette stof er det nok at spise en håndfuld nødder hver dag - de skal være gennemblødt og rå.

Overskud af oliesyre i kroppen - dette er også skadeligt - kardiovaskulære sygdomme og gynækologiske problemer udvikler oftere. Forekomsten af kræft, depression, fedme er ikke udelukket - hvis komponenterne misbruges i lang tid.

Med en mangel på Omega-9 tørrer slimhinderne op, fordøjelsesprocessen er ked af det, opmærksomheds koncentrationen falder, negle stratificeres, der opdages for meget tørhed i huden, håret mister sin naturlige glans. Observeret svær træthed, apatisk tilstand, øger følsomheden over for åndedrætsværn og forkølelse.

Omega 3-6-9 fedtsyrer - forebyggelse af farlige patologier, deprimeret tilstand. De giver kroppen den nødvendige energi, hjælper med at forblive smuk og ung i lang tid, så de er nødvendige af alle mennesker uanset alder.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6

Omega-6 er en gruppe af flerumættede fedtsyrer, der stabiliserer metaboliske processer i kroppen. Disse forbindelser opretholder cellemembranernes integritet, forstærker syntesen af hormonlignende stoffer, reducerer psyko-følelsesmæssig stress, forbedrer dermis funktionelle tilstand.

Overvej nærmere, hvad det er omega-6 syrer, deres funktioner og fødekilder.

Generelle oplysninger

Omega-6 syrer træder ind i kroppen med mad i form af komplekse lipider - fosfatider og triglycerider. Deres syntese er umuligt. Manglen på denne type fedtsyrer i kroppen forårsager udviklingen af eksem, infertilitet, nervøse lidelser, leversygdomme, hjerte, vækstretardering, hårtab.

Linolsyre Forbindelsen "styrer" vækst og udvikling af embryonale væv (sammen med omega-3) regulerer metabolismen af lipider, sukkerarter, proteiner, vitaminer fra gruppe B, forstærker syntesen af hormoner og fordøjelsesenzymer, fremmer elimineringen af affaldsstoffer fra cellen, reducerer nervøs excitabilitet.

Naturlige kilder: solsikke, bomuldsfrø, sojabønne, olivenolie.

Arachidonsyre. Fedt af denne type betegnes som betingelsesmæssigt udskiftelige, da de syntetiseres fra linolsyre. Arachidoniske lipider forstærker syntesen af hormonlignende stoffer (prostaglandiner), øger blodgennemstrømningen til musklerne, understøtter celledifferentiering og proliferation, fremskynder væksten af "tørre" muskler.

Denne type omega-6 findes i oksekød, svinekød, and, kalkun, kylling, æg, laks, lam nyrer og kvæg lever.

Gamma linolensyre. Det deltager i processerne inden for intracellulær respiration, opretholder blodets rheologiske parametre, regenererer cellemembraner, normaliserer lipidmetabolisme, forbedrer immunsystemets og nervesystemets funktionsmåde og er "ansvarlig" for syntesen af fuldverdige spermatozoer.

De vigtigste kilder er borage, aften primrose (primrose), solbær og rose hoftefrø.

Linolsyre tilhører gruppen af essentielle fedtstoffer, fordi det ikke syntetiseres af intestinal mikroflora. Dette lipid, der kommer ind i fordøjelseskanalen, omdannes til gamma-linolensyre, som igen omdannes til prostaglandiner. Men med en mangel på enzymer, stopper reaktionen vitaminerne A, C, B6, magnesium, zink og selen i kroppen.

Gamma-linolensyre og arkidonsyrer syntetiseres delvist af kroppen, derfor klassificeres de som betingelsesmæssigt udskiftelige fedtstoffer.

Biologisk betydning

Omega-type triglycerider er essentielle næringsstoffer til den menneskelige krop, der har anti-atherosklerotisk, antiinflammatorisk, sårheling, beroligende, angioprotektive og anti-lipidvirkninger.

accelerere metabolske processer i cellen;
forbedre kognitive funktioner i hjernen (hukommelse, opmærksomhed);
styrke knoglevæv;
lette manifestationer af præmenstruelt syndrom (eliminere sveden, åndenød, smerte, irritabilitet);
fremskynde afgifternes processer i leveren;
normalisere den psyko-følelsesmæssige tilstand
reducere hyppigheden og "styrke" af hududslæt;
styrke immunforsvaret
fremskynde processen med at tabe sig (på grund af normalisering af lipidmetabolisme);
opløse "dårligt" kolesterol (sammen med omega-3);
fjerne tørhed, skrælning og kløe i huden;
normalisere reproduktive organers arbejde (på grund af aktivering af kønshormoner)
stop ødelæggelsen af nervefibre
forhindre spredning af foci af inflammation, reducere sandsynligheden for deres udvikling (underlagt forbrug af omega-3);
forhindre risikoen for at udvikle kræft;
fjerne tørre øjne
regulere syntese af hormoner, enzymer, proteiner
fremskynde væksten af magert muskel muskler.

Hvad er forbindelsen omega-6 nyttig til?

Fedt af denne type anvendes til medicin til behandling af kardiovaskulære patologier, nervøse lidelser, autoimmune sygdomme, hormonelle dysfunktioner.

Indikationer for brug af omega-6:

multipel sklerose;
depressive tilstande
diabetes mellitus;
reumatoid arthritis
endometriose;
fibrøs mastopati
allergiske reaktioner
ufrugtbarhed;
vaskulær aterosklerose;
prostatitis;
alkoholisme;
trombofelit;
hypertension;
bronchial astma
lav syntese af kønshormoner.

Derudover bruges essentielle fedtstoffer til at behandle ondartede tumorer i tyktarmen, brystet, huden.

Dagligt behov

For voksne er den daglige omega-6-værdi 5 til 9 gram (5% af den totale kaloriindhold i den daglige diæt). Husk, at lipidets gavnlige egenskaber kun forekommer i nærværelse af omega-3 fedtstoffer. Til kroppen for fuldt ud at ekstrahere alle næringsstoffer fra mad, se mængden af PUFA forbruges om dagen.

Det optimale forhold mellem triglycerider af omega-3 til omega-6 er 1: 6.

I dag, i de fleste menneskers kost, når den 1:20, hvilket er 3 gange højere end normen. Overskydende fedt virker destruktivt på hjerte-kar-immunsystemet, undtagen i tilfælde, hvor menneskekroppen oplever et øget behov for essentielle syrer.

Den daglige omega-6-stigning øges med:

tarmdysfunktioner (da lipidmetabolisme er forstyrret);
fedtopløseligt vitaminmangel;
graviditet, amning
tilstedeværelsen af hormonelle lidelser;
professionelle sportsaktiviteter;
i den kolde årstid (som energikilde).

Interessant nok er behovet for vigtige fedtstoffer i den varme periode (om sommeren) faldet med 20%.

Mangel og overdosering

I betragtning af forekomsten af fødekilder til omega-6 er det daglige behov for fedt fuldstændigt dækket. Imidlertid udvikler akut lipidmangel i nogle tilfælde.

Faktorer, der fører til en omega-6-mangel i kroppen:

langvarig fasting
afvisning af fede fødevarer, herunder ubevidst hvad omega-6 er;
overholdelse af strenge vægttabsprogrammer (mono-diæt)
patologi i fordøjelseskanalen, leveren.

træthed, svaghed;
humørsvingninger;
højt blodtryk
depressive tilstande
hukommelsessvigt
tør hud;
vægtforøgelse
hyppige infektionssygdomme
negleafskalning;
hår brud;
hududslæt (oftest grædende eksem);
forhøjet kolesterol og blodplader i blodet;
flathed i huden
hormonelle lidelser;
præmenstruelt syndrom (hot flashes, irritabilitet, kuldegysninger);
lændepine smerte;
forringelse af udseendet af hår.

Desuden er manglen på lipider i daglige menuer fyldt med dysfunktion af de reproduktive organer og fremkomsten af problemer med undfangelse.

Overskuddet af omega-6 syrer er ikke mindre destruktivt end deres mangel. Overdreven forbrug af "linolske" produkter fører til udvikling af kardiovaskulære patologier, udseendet af betændelse i væv og organer, en stigning i blodviskositeten og funktionssvigt i immunsystemet. Overskuddet af disse forbindelser er en almindelig årsag til psyko-følelsesmæssige forstyrrelser og langvarig depression.

Når symptomer på overdosering opstår, reduceres mængden af omega-6 forbruget til 5-7 gram, og den daglige del af omega-3-stoffer øges til 2-3 gram.

Fødevarekilder

Linolsyre findes i olier af vegetabilsk oprindelse.

Derudover er fedtstoffer fra omega-6-gruppen i små mængder (mindre end 1 gram pr. 100 gram produkt) indeholdt i næsten alle grøntsager, frugter, bær, grønne, korn, tørrede frugter, svampe.

Omega-6 under graviditet

Under fødslen af et barn har en kvinde et enormt behov for vigtige fedtstoffer. Ingen undtagelse er omega-6 lipider, især gamma-linolensyre.

Effekt af flerumættede triglycerider på kroppen af en gravid kvinde:

Potentierer syntesen af antiinflammatoriske hormoner.
Reducere manifestationer af toxæmi i de første to trimester af graviditeten.
Styr det fremtidige moders immunsystem.
Fremskynde tarmbevægelsen, hvilket resulterer i en reduceret risiko for hæmorider 3 gange.
De deltager i dannelsen af embryoet (nervesystem, hjerne, gonader, hud, sygeorganer, nyrer).
Normaliser moderens hormoner efter fødslen.
Reducer sandsynligheden for fosteret.
De forhindrer udviklingen af inflammatoriske processer i brystkirtlen (mastitis, brystvandsprækker). Dette sikrer fuld laktation fra de første dage af et barns liv.
Forberedelse af kvindens ligamentale (reproduktive) apparat til fremtidige generiske belastninger reducerer risikoen for brud på vaginale vægge.
Advar forringelsen af den funktionelle tilstand af håret, negle, hud, syreorganer.
Stabilisere den psyko-følelsesmæssige tilstand af kvinder, reducer angstangreb.
Deltag i regenerering af cellemembraner, bevar hudens elasticitet, reducer risikoen for stregmærker efter fødslen.

Ved gynækologisk praksis anvendes gamma-linolens lipider i en koncentreret form som en del af aften primroseolie.

Omega-6 fedtsyrer tages nødvendigvis i følgende tilfælde:

under gentaget graviditet efter kejsersnit (for fødslen af et barn på en naturlig måde);
hvis den forventede mor har ar på livmoderhalsen;
når barnet bærer det første barn i mere end 41 uger (genoptagelse)
hvis opfattelsen opstod på baggrund af brugen af hormonelle svangerskabsforebyggende midler
med langvarig tidligere fødsel, langsom cervikal dilatation.

Til oral indgivelse fremstilles aften primroseolie i kapsler på 500 milligram.

Ordningen for anvendelse af koncentrat til nulliparøse kvinder:

24 - 28 uger - 1000 milligram pr. Dag (2 kapsler);
29 - 30 uge - 1500 milligram pr. Dag (3 kapsler);
34 - 35 uger - 2000 milligram pr. Dag (4 kapsler);
fra uge 36 før fødslen, 3000 milligram pr. dag (6 kapsler).

Den angivne dosis af fedtindtag kan anvendes under gentaget graviditet, især hvis den første fødsel var vanskelig (livmoderhalsen åbnede langsomt, der var en kejsersnit, vagina var stærkt revet). Hvis der ikke var sådanne komplikationer, tages koncentratet fra 34 ugers svangerskab til 1500 milligram pr. Dag og fra 36 uger til levering til 2.000 milligram pr. Dag. Efter fødslen forbruges gamma-linolensyre i 3 til 7 måneder.

Inden du tager omega-6 lipider, er det vigtigt at vurdere fordelene og harmerne ved deres brug. Hvis en kvinde er "på plads" og diagnosticeret med cervikal insufficiens, abort, høj d-dimer eller trusselen om for tidlig fødsel, er det strengt forbudt at tage omega-6.

For ikke at skade moderens og babyens sundhed, før du bruger essentielle syrer, anbefales det at konsultere din læge.

Omega-6 til skønhed

Da triglycerider regulerer metaboliske processer i huden, anvendes omega-6-forbindelser aktivt som en del af kosmetikken.

Overvej de gode egenskaber af essentielle lipider:

Fugtighedscreme. Fedtsyremolekyler er indlejret i lipidlaget af huden, hvilket forhindrer fordampning af fugt fra de dybe lag af dermis.
Rejuvenating. Omega-6 lipider er involveret i syntesen af eget collagen.
Anti-inflammatorisk. Flerumættede fedtstoffer accelererer helbredelsen af mikroskader i huden, især for eksem, acne og allergiske udslæt. Samtidig stimulerer de produktionen af hormoner, der beskytter dermis mod infektion.
Firming. Øger elasticiteten af kapillærvægge og blodkar, hvilket resulterer i reducerede blå mærker under øjnene. Derudover forhindre omega-6 fedt negle fra at splitte og sprøde hår.

At skabe kosmetik oftest anvendte triglycerider af vegetabilsk oprindelse (oliven, sesam, majs, sojabønne eller solsikkeolie).

Hvilke kosmetik "søger" essentielle fedtstoffer?

i fugtgivende emulsioner til øjets kontur;
i natkrem til halsen;
i fastgørende sera til fading hud;
i beskyttende cremer til hænder eller fødder;
i fugtgivende "ekspres" produkter til tør, følsom eller fortyndet hud;
shampoo, masker, balsam til farvet hår;
i cremer, geler fra blå mærker under øjnene;
i olier, solbrændte lotioner;
i fugtgivende læbestift, læbebalsam.

I nærværelse af intolerance over for gamma-linolensyre eller fiskeolie bør lipidkosmetik ikke anvendes.

Listen over kosmetiske præparater indeholdende omega-6:

Maske til hår med olier af macadamia og borage (Kallos Cosmetics). Denne sammensætning nærer, fugter og regenererer svækkede follikler. Masken er designet til at genoprette tørt, tyndt, farvet, kemisk krøllet hår.
Kakaosmør med omega kompleks (Aroma Naturals). Sammensætningen omfatter sammensætningen af vegetabilske olier (kakao, solsikke, kokosnød, hamp, avocado, borage, græskar, havtorn, hør). Dette er en multifunktionsbalsam til blødgøring af hårde hudområder (hæle, albuer), der forhindrer stregmærker under graviditeten.
Face Cream med Omega-3 og Omega-6 (Collistar). Koncentratet genopretter hudens lipidmantel, forbedrer dets turgor, styrker lokal immunitet, beskytter ansigtet mod ultraviolet stråling. Værktøjet bruges til meget tør dermis, især i vintersæsonen.
Oliesammensætning for huden omkring øjnene med kaviar af laksfisk (Mirra). Biocomplex reducerer puffiness under øjnene, blødgør og glatter den ømme huds ømme hud. Sammensætningen af dette værktøj omfatter vegetabilske olier (sesam, druesaft, jojoba, ricinus, mælk Thistle), naturlige estere, kaviar sol homogenat.
Ansigtscreme med honning og olivenolie (Sundhed og Skønhed). Et stærkt ernæringsmæssige kompleks baseret på Dødehavet mineraler, organiske ekstrakter (havre, nælde, alger, heksehasel, granatæble, grøn te, ris klid, grøn te, lakridsrod), vegetabilske olier (oliven, enotery, havtorn, græskar, avocado, jojoba, rosehips, druesaft). Den rigeste afbalancerede sammensætning giver dermisbeskyttelse på flere niveauer fra de negative virkninger af det ydre miljø (vind, sol, oxidativ stress). Cremen perfekt toner, fugtiger, regenererer og strammer ansigtets hud.
Frugtolie med omega-3, 6, 7, 9 fedtstoffer (Aroma Naturals). Lipidkoncentrat består af 95% vegetabilske olier (abrikos, kokosnød, solsikke, saflor, druemost, oliven, græskar, hørfrø, agurk, granatæble). Dette er et universelt middel til pleje af tør hud i nakken, ansigtet, hænderne.
Uma-balsam med olivenolie og kaviar af steur (Mirra). Et kraftigt anti-aging agent, der forbedrer hudens mikro-relief, aktiverer vejrtrækningen, fremskynder regenereringen af de dybe lag af dermis og forstærker syntesen af sit eget kollagen.

For at forhindre oxidation af forbindelser opbevares lipidprodukter i køleskabet.

konklusion

Omega-6 triglycerider har en kompleks virkning på menneskekroppen. Nemlig forbedrer de immunitet, bevarer celleintegriteten, normaliserer lipidmetabolisme, bevarer fugt i dermis. Disse syrer anvendes til behandling af osteoporose, okulære patologier, alkoholisme, aterosklerose, eksem, acne, allergi, onkologi, sår og tuberkulose.

Husk, omega-6-fedtstoffer virker positivt på kroppen kun i nærværelse af omega-3-stoffer. Hvis dagmenuen for de første lipider er 10 eller 20 gange mere end den anden, begynder inflammatoriske reaktioner at udvikle sig. Den optimale andel af omega-6-forbindelser til omega-3 bør ikke være mere end 8: 1.

Lederne i indholdet af linolsyre er olier af vegetabilsk oprindelse: solsikke, bomuld, sojabønne, aften primrose, rapsfrø, majs, sortfrøfrø.

Husk, at manglen på essentielle fedtstoffer i den daglige menu truer med at krænke lipidmetabolisme. Som følge heraf opstår hormonelle dysfunktioner, blodkoagulerbarheden øges, niveauet af "dårligt" kolesterol øges, vægten er "vundet", og tilstanden af dermis forværres.

Strengt følge mediet og forblive sund!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega 6: Hvad er nyttigt for, hvordan man tager hvor den indeholder

Fedtsyrer giver sundhedsmæssige fordele, der kan reddes ved at indtage vegetabilske olier. Fordelene og skaderne Omega 6 diskuteres aktivt af eksperter. Det vides at et overskud af fedtsyrer fører til visse lidelser.

Hvad er Omega 6

Ofte, når man taber sig, begrænser folk fedtindtag. Eksperter understreger, at disse komponenter er nyttige på grund af deres egenskaber. Fedtstoffer er en slags byggemateriale til de molekyler, der udgør cellemembranen. Mangel på fedt er skadeligt. Celler mister deres evne til at vokse og dele information.

Fedtstoffer har gavnlige egenskaber. Kroppen bruger dem som en energikilde. Fordel bringer vegetabilske og animalske fedtstoffer.

Refried fats er også sundhedsskadelige. Ved stærk opvarmning nedbrydes deres komponenter til stoffer, der er kræftfremkaldende.

Umættede fedtstoffer er gavnlige for kroppen. Blandt de mange umættede fedtstoffer har man fordel af ca. 20 sorter. Disse er de såkaldte umættede fedtsyrer (NLC):

Omega 9 (enumættet);
Omega 3 og Omega 6 (flerumættede).

Omega 9 kan produceres i kroppen uafhængigt. Omega 3 og Omega 6 kommer udelukkende fra mad. Flerumættede syrer er vigtige for celleaktivitet. Fødevarer indeholdende Omega 3 og Omega 6 bør med jævne mellemrum indgå i kosten.

Omega 6 - linolsyre. Det er nødvendigt for kroppen at producere arachidoniske og gamma-linolensyrer.

Typer af Omega 6 fedtsyrer

Dette er en familie af flerumættede fedtsyrer (antiinflammatorisk og proinflammatorisk). Der er mange typer af PUFA'er. Linolsyre betragtes som en af de mest nyttige typer. Dette er en carboxylsyre med en lang kæde på 18 carbonatomer.

Linolsyre bør tages regelmæssigt. Takket være dens egenskaber opretholdes en passende metabolisme. Kroppen bruger linolsyre til at syntetisere biokemiske stoffer.

Hvordan er omega 6 fedtsyrer nyttige?

Nyttige egenskaber manifesteret af implementeringen af følgende funktioner:

tilvejebringelse af receptorfølsomhed;
deltagelse i nervesystemet, luftvejssystemet og kredsløbssystemet
stimulering af metaboliske processer.

PUFA'er skelnes mellem følgende gavnlige egenskaber:

forbedring af nervesystemets funktion
fald i PMS intensitet;
reducere sværhedsgraden af inflammation
udrensning af toksiner;
deltagelse i cellegenerering
normalisering af kolesterolniveauer
forbedring af hår, hud, negle.

Omega 6 under graviditet og amning

Flerumættede fedtsyrer kan være skadelige, hvis de bliver for meget forbruget under graviditet, samt amning. Det antages, at andelen af fedt kun skal være 10% af kalorierne pr. Dag. Dette skyldes, at fordelene ved at drikke for gravide og ammende kvinder ikke er blevet fastslået.

Kan jeg tage et Omega 6 supplement til børn

Eksperter bemærker, at komponenten er nyttig for børn på grund af dens egenskaber. I mangel af kontraindikationer kan PUFA tages næsten hver alder. Flerumættede fedtstoffer har betydelige fordele i ADHD.

Daglig forbrugsfrekvens

Sundhedsfordelene ved vitaminer og omega 6 fedtstoffer er kendt. Eksperter angiver ikke den nøjagtige dosering af Omega 6, som kan bruges dagligt uden sundhedsskader.

Overdosering af fedtstoffer kan føre til udvikling af inflammatoriske processer. Fordelene ved Omega 6 til kroppen opnås kun, hvis den maksimale dosis observeres, hvilket er 300 mg.

Årsager og symptomer på mangel på omega 6 i kroppen

Da PUFA ikke syntetiseres af kroppen, skyldes deres mangel udelukkende på utilstrækkelig anvendelse. Langvarig mangel på omega 6 fører til følgende sygdomme:

kardiovaskulære sygdomme;
arthritis;
bronchial astma
kræft;
depression.

Omega 6-mangel manifesteres af følgende symptomer:

nedsat ydelse;
angst;
hårtab;
vækstretardering hos børn;
tør hud;
arytmi.

Mangel på Omega 6 skader hele kroppen. De fordelagtige egenskaber af PUFA'er er nødvendige for hver celles funktion.

Hvor har Omega 6 fedtsyrer

Flerumættede fedtsyrer er til stede i produkter af både vegetabilsk og animalsk oprindelse. Brugen af PUFA skal være rationel. Overdreven komponent kan skade kroppen.

Kilder af animalsk oprindelse

Kilder af animalsk oprindelse omfatter:

fedt (kalkun, kylling, and, oksekød, fåre- og gedekød);
kyllingelever
kalvekød;
magert svinekød;
lam;
kyllingæg.

Den vigtigste kilde til sundhedsmæssige fordele betragtes som en fugl.

Vegetabilske kilder

Kilder af vegetabilsk oprindelse omfatter:

korn og nødder;
fuldkornsbrød;
hård hvede;
valnødder, pinjekerner, pecannoter, cashewnødder;
borageolie og aften primrose;
hørfrø, rapsfrø, hamp, sojabønne, palme, solsikkeolie, majsolie;
græskar frø.

Basen består af solsikkeolie, sojabønne, palme og rapsolie. Omega 6 er rig på drueolie.

Brugsanvisning Omega 6

Der er ingen konkret mening om doseringen af flerumættede fedtsyrer. Elementet er dog kun gavnligt med tilstrækkelig modtagelse. Drikkefedt i en dosis på over 3000 mg om dagen kan være skadelig. Overskridelse af den tilladte dosis fører til udvikling af inflammatoriske processer på grund af fedtets egenskaber.

Anvendelsen af Omega 6 i kosmetologi

Omega 6 har gavnlige egenskaber, der med succes anvendes i kosmetologi. EFA (vitamin F) indgår sædvanligvis i kosmetik som hovedbestanddel.

Fordelene ved Omega 6 til kvinder skyldes dets egenskaber:

anti-aging;
fugtgivende;
antiinflammatorisk;
styrkelse.

En nyttig komponent tilsættes til balsam og salver beregnet til behandling af hudsygdomme. Tilskuddet er gavnligt for tørt, fading, problem hud. Kosmetik også slippe af med blå mærker under øjnene.

Omega 6 overdosis og bivirkninger

Forvent skade, hvis du bruger overdreven PUFA. Dette skyldes egenskaberne af fedtsyrer for at øge triglyceridniveauet. Med højt kolesterol begrænser du mængden af Omega 6 indtag.

Bivirkninger kan opstå som følge af overdosering og overfølsomhedsreaktioner:

øget surhed i maven;
opstød;
Tilstedeværelsen af en ubehagelig smag i munden;
flatulens;
dyspepsi;
halsbrand;
smertsyndrom;
diarré eller forstoppelse
mangel på appetit
opkastning eller kvalme.

Når du tager PUFA, skal du overveje brugen af visse lægemidler. Narkotika interaktioner med blodfortyndere kan være sundhedsskadelige. Farlige egenskaber manifesteres i den øgede risiko for blødning.

Kontraindikationer for at få Omega 6

Ikke tildele alvorlige kontraindikationer, der kan skade sundheden. PUFA'er med gavnlige egenskaber anbefales ikke til brug i tilfælde af epilepsi i historien. Komponenten i høje doser kan udløse preterm arbejdskraft. Fedt anvendes med forsigtighed under graviditeten for ikke at forårsage skade.

Hvad er forskellen mellem Omega 6 og Omega 3?

Der er mindre strukturelle forskelle mellem de to PUFA'er. Omega 3 hjælper med at tynde blodet. Nyttige egenskaber medfører øget metabolisme, hjerne og hjerte. Virkningen af Omega 6 er at øge blodviskositeten og sænke metaboliske processer.

konklusion

Fordelene og skaderne i Omega 6 er uden tvivl. De gavnlige egenskaber ved flerumættede fedtsyrer forekommer kun, hvis en passende dosis overholdes. Overskydende doser kan forårsage væsentlig skade på kroppen.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Valg af Omega-3-6-9: tips og vitaminer rating

Fedtsyrer er essentielle næringsstoffer til vores krop, fordi de er involveret i syntese af cellemembraner, er forstadier af mange biologisk aktive stoffer, forbedrer tilstanden af hår, hud, ledd. De mest kendte og nyttige syrer er omega-3 (flerumættet docosahexaenoic og eicosapentaenoic), omega-6 (flerumættet linolsyre) og omega-9 (monoumættet oleinsyre). Omega-3 produceres ikke i kroppen, de to andre stoffer syntetiseres i utilstrækkelige mængder, så det er vigtigt at sikre tilførsel af vitaminer udefra med mad eller specielle vitaminkomplekser. I denne artikel vil vi finde ud af, hvilke Omega 3 6 9 vitaminer der er bedst at vælge for at få den maksimale fordel for din krop.

Hvordan man vælger kosttilskud Omega-3-6-9

At vælge og købe kosttilskud skal behandles ansvarligt, da vitaminer af lav kvalitet ikke kun er til gavn, men også kan forårsage alvorlige bivirkninger og allergiske reaktioner. Det er tilrådeligt, inden du starter nogle fødevaretilsætningsstoffer, for at besøge en læge, der vil hjælpe dig med at vælge doseringen og fortælle dig, hvor meget du skal tage kosttilskud. Før du køber vitaminer, er det tilrådeligt at læse anmeldelser af rigtige mennesker om omega 3 6 9.

Hvem skal tage vitaminer

Følgende symptomer kan indikere mangel på fedtsyrer i kosten:

Problemer med huden og dets vedhæng: tørhed, skrælning, årsagssygdomme udslæt, skørhed og hårtab, eksfolierede negle.
Konstant træthed, nedsat præstation.
Mindsket humør, irritabilitet.
Smerter i muskler og led.
Forstyrrelse af hjertet.
Uregelmæssighed af menstruationscyklus hos kvinder.
Hyppige inflammatoriske sygdomme.

Omega-3-6-9 - en kur mod alderdommen (video):

Behovet for et kompleks af fedtsyrer Omega 3 6 9 stiger hos professionelle atleter, bodybuildere, mennesker, der beskæftiger sig med hårdt fysisk arbejde. Der kræves også store mængder vitamin af kvinder under graviditet og amning for at sikre barnets normale udvikling.

Udgivelsesformer og anbefalede doser

Omega 3 6 9 medicin er ikke tilgængelige i tabletter, men i bløde gelatinekapsler med flydende indhold indeni. Denne form bidrager bedst til modtagelse og absorption af stoffer i kroppen.

Doseringen af omega-3 til en voksen er fra 0,8 til 1,6 g pr. Dag. Omega-6 og Omega-9 standarder er ikke officielt etableret, fordi disse stoffer kan syntetiseres af kroppen, såvel som kommer fra mange fødevarer. Ernæringseksperter anbefaler at begrænse doserne af omega-6 i niveauet 4,5-8 g pr. Dag, fordi hvis denne indikator overskrides, er der risiko for at udvikle inflammatoriske sygdomme.

Vær opmærksom på sammensætningen

På emballagen af kosttilskud bør tydeligt angives masseindholdet af hver type omega syre og råmaterialer, der blev brugt til produktion. I alt skal mængden af alle aktive ingredienser være over 1000 mg. Det er nødvendigt at være opmærksom på, hvor mange forskellige typer PUFA'er der er indeholdt - i normen for omega3 og omega6 er det 4-5: 1. Mængden af omega-9 er mindre vigtig, fordi dette næringsstof kan syntetiseres i vores krop.

Komplekse præparater bør laves på basis af stærkt rensede fiskeråvarer, økologiske vegetabilske olier. Mærkning af GMP (Good Manufacturing Practice) betyder, at det foreslåede produkt har en arbejdsmedicinsk formel, indeholder ikke skadelige urenheder og allergener.

Top Supplement Producenter

Mange farmakologiske virksomheder er involveret i frigivelsen af forskellige kosttilskud, som omfatter fedtsyrer. Ikke alle holder sig til den rigtige teknologi til prøveudtagning og rensning af råmaterialer, doseringer af aktive stoffer. De bedste producenter af omega 3 6 9 er velkendte amerikanske og europæiske virksomheder: Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. Deres produkter er dyrere end deres hjemlige modparter, men kendetegnes af deres naturlige sammensætning og høj kvalitet.

Hvordan man vurderer kvaliteten af vitaminer

Efter køb af et kosttilskud er det nødvendigt at vurdere emballagens og blisters integritet med stoffet. En kvalitet omega 3 6 9 kapsel skal have en blød, intakt skal og gennemsigtigt indhold. Der kan være en lille fiskagtig lugt. Tag ikke vitaminer med en beskadiget gelatinekapsel eller med mudret indhold.

5 bedste komplekser med omega syrer

Efter at have analyseret sammensætningen af omega 3 6 9-komplekserne, fandt lægernes meninger, kundeanmeldelser, os op til TOP 5 fedtsyrepræparaterne. Alle har en god sammensætning, det korrekte forhold mellem fedtsyrer, gennemgår flere grader af rensning og kvalitetskontrol.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vybora

Fordelene og farerne ved omega-6 fedtsyrer

Omega-6 er en gruppe af essentielle fedtsyrer, der påvirker hjernefunktionen, tilstanden af knogler, hår og hud samt funktionen af kredsløbssystemet. Den menneskelige krop kan ikke producere disse syrer uafhængigt og skal derfor opnås udefra.

Der er en vigtig fedtsyre, som er nødvendig for optimal sundhed, men vores krop kan ikke producere det selv. Det handler om omega-6.

Omega-6 fedtsyrer, såvel som omega-3, er essentielle fedtsyrer, som vi kun kan komme igennem mad eller kosttilskud. I modsætning til omega-9 produceres omega-6 slet ikke af vores krop. Samtidig er disse syrer ekstremt vigtige for at styrke hjernens funktioner og opretholde sin sunde vækst og udvikling.

Imidlertid er brugen af flerumættede syrer ikke kun i at opretholde hjernens funktion. De stimulerer også væksten af hud- og hårceller, understøtter knoglesundhed, hjælper med at regulere stofskiftet, opretholder reproduktionssystemets sundhed og meget mere.

Omega-6 syrer: fordelene og skaderne

Nyttige egenskaber

Hjælper med at reducere neuralgi

Undersøgelser har vist, at gamma-linolensyre (GLA) - en række omega-6 fedtsyrer - i seks måneder eller mere reducerer symptomerne på neuralgi hos patienter med diabetisk neuropati. Under normal blodsukkerkontrol virker GLA mere effektivt end når det reduceres. Også nyttig GLA indeholdt i primroseolie. To studier af GLA og dets virkninger viste en positiv effekt på neuralgi et år efter et behandlingsforløb. (1)

Bekæmper betændelse

Alle ved, at betændelse har en negativ indvirkning på helbredet, kan forværre og endda forårsage forskellige sygdomme. Mange kroniske sygdomme som kræft, diabetes, hjertesygdomme, arthritis og Alzheimers sygdom er forbundet med høje niveauer af inflammation. Af denne grund er forholdet mellem sygdomme og det, vi spiser ekstremt stærkt.

Forbrug af sunde fedtstoffer, såsom flerumættede fedtsyrer, generelt har en gavnlig effekt på sundheden. Fedtene indeholdt i omega-3 og omega-6 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i vores sundhed og sygdom kontrol. GLA produceres i kroppen fra linolsyre, som jeg bemærkede, er en omega-6 essentiel fedtsyre. Endvidere metaboliseres GLA til DGLA (dihomo-gamma-linolensyre), der bliver et antiinflammatorisk næringsstof. (2)

Hjælper med behandling af rheumatoid arthritis

Aften primroseolie indeholder fra 7 til 10% GLA. Foreløbige beviser tyder på, at en primrose kan reducere smerte, hævelse og morgenstivhed. Det vil tage fra et til seks måneder, for at effekten bliver mærkbar, og det er ikke nødvendigt, at aftenens primroseolie vil stoppe sygdommens fremgang, hvilket betyder, at skader på leddene fortsætter.

På trods af dette anbefaler Arthritis Foundation til behandling af rheumatoid arthritis daglig administration af 540 milligram til 2,8 gram primrose i opdelte doser. Før du begynder denne behandling, skal du dog konsultere en kvalificeret læge. (3)

Hjælper med at reducere symptomerne på ADHD

En undersøgelse udført i Sverige var afsat til vurdering af effekten af omega-3 og omega-6 fedtsyrer på betingelse af patienter med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). I alt varede det seks måneder. 75 børn og teenagere (8-18 år) deltog i det. Selv om flertallet ikke reagerede på omega-3 og omega-6, viste en 26% undergruppe af forsøgspersoner et fald i symptomerne på ADHD med mere end 25%. Efter 6 måneders behandling blev der registreret en symptomforbedring på 47%. (4)

Reducerer højt blodtryk

GLA, alene eller i kombination med omega-3 (fiskeolie), hjælper med at reducere symptomerne på højt blodtryk. Baseret på data fra en undersøgelse af emner på randen af forhøjet blodtryk, foreslog forskere, at GLA hjælper med at reducere højt blodtryk, når man tager daglig seks gram solbærolie. Sammenlignet med kontrolgruppen har gruppen, der modtager sådan olie, et fald i diastolisk blodtryk.

En anden undersøgelse involverede patienter med intermitterende claudication, karakteriseret ved smerter i benene, når de gik, forårsaget af blokering af blodkar. Forskere har fundet ud af, at gruppen, der modtog aften primroseolie, signifikant nedsatte systolisk tryk. (5)

Reducerer risikoen for hjertesygdomme

American Heart Association antyder, at linolsyre reducerer risikoen for udvikling af hjertesygdom. Ved at erstatte mættede fedtstoffer med vegetabilske olier med højt indhold af flerumættede fedtsyrer, kan hjertesygdomme i nogen grad forhindres. (6)

Som nævnt tidligere er linolsyre en flerumættet fedtsyre fundet i vegetabilske olier, nødder og frø. Vær dog forsigtig og undgå genetisk modificerede olier. En fremragende kilde til omega-6 er valnødder, hvilket giver ca. 11 g linolsyre. Derudover indeholder de alfa-linolensyre og omega-3 plantebaserede fedtsyrer, så du kan dræbe to fugle med en sten og undgå overdreven fedtindtagelse.

Bevar knogleres sundhed

Undersøgelser udført i det sydlige Californien og offentliggjort i Journal of American Journal of Clinical Nutrition viser, at flerumættede fedtsyrer hjælper med at opretholde sunde knogler i alderdommen. Indtagelsen af omega-6 og omega-3 fedt har en gavnlig effekt på lårben og rygsøjl hos både mænd og kvinder.

Forskerne konkluderede: "Forøgelse af forholdet mellem det samlede forbrug af omega-6 og omega-3-fedtsyrer er betydeligt og uafhængigt forbundet med reduceret knoglemineraltæthed låret væv hos kvinder og ryg kvinder, der ikke modtager hormonerstatningsterapi. Det høje forhold mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer er forbundet med et fald i mineraltætheden af lårets knoglevæv i begge køn. " (7)

Produkter og kosttilskud, der indeholder omega-6

Der er flere forskellige typer af omega-6 fedtsyrer. De fleste af dem, for eksempel linolsyre, findes i vegetabilske olier. En gang i kroppen omdannes linolsyre til GLA. Det bryder derefter endnu mere ned til arachidonsyre. GLA findes i nogle typer vegetabilske olier, herunder aften primroseolie, borageolie og solbærolie. Alle disse olier hjælper med at reducere inflammation. En stor del af den modtagne GLA i form af kosttilskud konverteres af kroppen til et stof kaldet DGLK, der bekæmper betændelse.

For at fremme omdannelsen af GLA til DGLK er der brug for visse næringsstoffer, herunder magnesium, zink og vitaminer C, B3 og B6. DGLK er imidlertid en utrolig sjælden fedtsyre, der kun findes i ubetydelige mængder i animalske produkter. (8)

Omega-6 fedtsyrer findes i form af kosttilskud. Men når det er muligt, er det altid bedre at få de næringsstoffer, kroppen har brug for. I dette tilfælde skal du være særlig opmærksom på oksekød, kylling, æg og nødder og vegetabilske olier. For at opnå den maksimale fordel er det vigtigt, at du får alle fedtstoffer fra økologiske, minimalt behandlede, ikke-GMO-kilder.

Problemet er, at en typisk diæt i vores land indeholder betydeligt flere omega-6 fedtsyrer end omega-3. Dette skyldes især, at omega-6 findes i mange usunde retter: salatdressinger, kartoffelchips, pizza, nogle typer pasta og bekvemmelighedsfødevarer, såsom pølser. Og det er kun en lille del.

Og for eksempel er Middelhavsdiet derimod præget af en sund balance mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Derfor er denne type mad perfekt til at opretholde hjertesundheden. Mere specifikt indeholder Middelhavsdiet mindre kød end den typiske vestlige kost. De fleste typer kød indeholder store mængder af omega-6 fedtsyrer, men omega-3 råder over oksekød. Den sunde balance af fedtsyrer skyldes også, at Middelhavets kost omfatter fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, fisk, olivenolie, hvidløg og moderat vin. (9)

De fleste af de omega-6 fedtsyrer vi får fra vegetabilske olier. Men lad dig ikke komme væk. Overdreven indtagelse af sådanne olier eller linolensyrer kan forårsage betændelse og føre til udvikling af hjertesygdomme, kræft, astma, arthritis og depression. Undersøgelser har imidlertid vist, at disse fedtsyrer i moderation hjælper med sunde funktion af celler. Undersøgelsen, som blev fulgt af ældre mennesker, hvis gennemsnitlige alder var 74 år, viste at omega-6 bidrager til lavere dødelighed. Så undgå helt omega-6 fedtsyrer helt. (10)

Det vigtigste - balancen mellem omega-3 og omega-6 essentielle fedtsyrer. Ifølge eksperter er det optimale forhold mellem omega-6 og omega-3 2 til 1. Omega-6 fedtsyrer kan opnås ved blot at bruge produkter, så der er normalt ikke behov for kosttilskud. Men omega-6 fedtsyrer er tilgængelige som supplerende olier indeholdende både linolsyre og GLA. Disse olier omfatter primroseolie og sort currant. GLA findes også i spirulina, som ofte kaldes den blågrønne alge.

Følgende er en liste over de forskellige typer af omega-6 fedtsyrer og produkterne, hvori de er indeholdt: (11, 12, 13)

Linolsyre: sojabønneolie, majsolie, saflorolie, solsikkeolie, jordnøddeolie, bomuldsfrøolie, risbranolie
Arachidonsyre: jordnøddesmør, kød, æg, mejeriprodukter
GLA: hampfrø, spirulina, aften primroseolie (fra 7 til 10% GLA), bragolie (18-26% GLA) og solbærolie (15-20% GLA)

Produkter med det højeste indhold af omega-6: (14)

saflor
Druefrø
Solsikkeolie
Poppy Seed Oil
Majsolie
Valnøddeolie
Bomuldsolie
Sojabønneolie
Sesamolie

Omega-6 farer

Mennesker med tilstande som eksem, psoriasis, arthritis, diabetes eller ømhed i brystet bør konsulteres med en læge, inden de tager omega-6-tilskud. Ifølge rapporter reducerer bageolie og solbærolie en krampende tærskel; Derfor bør personer, der tager antikonvulsive midler, tage særlig forsigtighed og konsultere deres læge på forhånd.

Nogle omega-6 fedtsyrer, såsom GLA, kan forbedre eller svække virkningen af visse lægemidler.

Derudover kan forbruget af store mængder omega-6 og mangel på omega-3 forstyrre balancen af fedtsyrer i kroppen, som er forbundet med en række negative konsekvenser. Se forbruget af omega-6 og forsøg at holde sig til en mere korrekt kost end de fleste vestlige kostvaner. Tag en prøve af Middelhavets kost og hold styr på hvilke typer fedtstoffer du spiser. (15)