I dag betragtes skønhed og harmoni som nøglen til succes. Derfor begyndte mange at løbe om morgenen, gå til fitnesscentre og fitnesscentre. Men kun 20% af resultatet afhænger af fysisk anstrengelse og mest - på ernæring. Enhver, der har lidt overvægt, eller bare ønsker at opretholde en slank figur, behøver du bare ikke at overvære og huske de lumske produkter, der kan føre til hurtig vægtforøgelse.

1. Olier og olie

Smør - den virkelige fjende af en slank figur. Den indeholder så meget som 60-70% af animalsk fedt. Og som du ved, splitter fedt længere og indeholder flere kalorier pr. Gram (ca. 35 kcal pr. G). Værre, vi spiser normalt smør med brød. Det vil sige, vi kombinerer komplekse kulhydrater med fedt, og det er en tidsbombe. Og når vi spiser et stykke brød smurt med smør, er vi ikke meget fulde, men et stort antal kalorier bliver langsomt deponeret i problemområder. Selvom det samme hvide brød er meget nyttigt for kroppen, bør det ikke være slukket helt fra kosten.

Vegetabilske olier: solsikke, oliven, majs... Utvivlsomt er vegetabilske fedtstoffer meget sundere dyr. Selv et molekyl af vegetabilsk fedt, der kommer ind i vores krop, erstatter dyret. Det er derfor med fedme, det er ønskeligt at spise flere olier, tilføje dem til salater og side retter. Men i alt skal du kende foranstaltningen, fordi olien - den er 100% fedt! Derfor skal du følge dosen. Fordi alle fordelene ved olie kan slå ekstra pund.

2. mayonnaise

Et andet forbudt produkt, men ikke kun med vægttab, men generelt for menneskekroppen. Når alt kommer til alt kan det "mayonnaise" -produkt, vi kan se på hylderne i butikkerne, være et ægte stivelsesgift!

Hjemmelavet mayonnaise er naturligvis bedre, men de bør ikke misbruges. Og hvis du seriøst påtaget dig dit helbred og skønhed, så fjerner du måske majones fra kosten. Prøv at erstatte yoghurt eller kefir.

3. Pølse og pølser

Sandsynligvis har alle nogle favoritpølser. Men hvem nogensinde spekulerede på, hvad det er lavet af? Ideelt, når i det mindste fra skrot af ægte kød, og ikke fra soja. Og hvor mange farvestoffer, konserveringsmidler, smagsstoffer og smagsforstærkere er der... Generelt er pølser og pølser teknisk behandlet kød, der indeholder mættede fedtstoffer. Og dette er skadeligt ikke kun for figuren, men også for sundhed. Den bedste udvej er en fuldstændig afvisning af sådanne produkter!

4. Kød

Du vil sige, hvad der er, hvis pølser, pølser, kød er forbudt. Men ikke alt kød er skadeligt. Svinekød er skadeligt, fordi den har det højeste fedtindhold. Du bør også reducere forbruget af oksekød. Men kød af kylling, and, kalkun og kanin - magert kød, som du kan spise mindst hver dag, men selvfølgelig i små portioner. Hovedreglen ved forbrug af kød er at afskære alt fedtet, bare kog eller bage, dræn vandet to gange under madlavning, og så får du alle fordelene ved kød (protein).

5. Høj fedt mejeriprodukter

I det mindste siger de, at fedtet i mejeriprodukter ikke er meget nyttigt. Mange mener, at hjemmelavede mejeriprodukter er nyttige, fordi de er fra ægte mælk. Så fra hjemmet, men ofte fra meget fedt, så de, der følger vægten, bør forlade hjemmet og erstatte det mindre fede.

Selvfølgelig er "mejeriprodukter" store butikker meget lumske: Stivelse eller tørret mælk. Og så hvad er løsningen? Forbered dig ved at købe surdej og hjemmelavet mælk, hvorfra du først samler tommerne (nedsænkning af en flaske is i en krukke med mælk) og kogning. Og så får du rigtige mælkeprodukter sunde og lækre produkter!

6. slik

Med søde hårdere! Her skal du have et uddrag og læse omhyggeligt produktets sammensætning. Du bør konstant sørge for, at produktet ikke kombinerer fedt med kulhydrat. Så chokolade, chokolade, kager, halvah, kozinaki, kager, kager - er helt forbudt. De bør erstattes med marshmallow, marmelade og marshmallow. Du har også råd til et par stykker sort chokolade. Og jo højere procentdelen af ​​kakaoprodukter, jo bedre. Over 75% er det bedste valg!

7. Brød og bagværk

At bageriprodukter er fjender af harmoni! Normalt er bagværk lavet af hvedemel af første klasse, og så er dette produkt "dødt". Fordi dette mel kun indeholder stivelse, og alt det nyttige (klid) simpelthen mangler. Og derfor er produkter fremstillet af sådant mel IKKE fordøjet i tarmene i 5 timer.

Og hvis de ikke fordøjer, roter de bare. Hvem ønsker mel til at rådne i midten? Derfor skal du erstatte det sædvanlige brød på rug med klid eller klid og bruge fiber til at rense kroppen.

8. Alkohol

Har du set, hvor meget sukker indeholder alkohol? Og hvor meget kan du drikke om gangen? Derfor kan du efter et godt måltid få mere end et kilo. Og generelt er alkohol skadelig for kroppen! Og alligevel er det slet ikke godt at drikke alkohol, så giv det bare op. Du må heller ikke drikke, når du bruger antibiotika og andre piller.

Så, for ikke at gå i vægt, skal du bare spise rigtigt og ikke overdrive. Og de vigtigste regler for sund spisning: kombiner ikke fedt og kulhydrater, spis ikke stivelse, mel, teknisk forarbejdet kød og mættede fedtstoffer.

http://zeludok.com/normpit/top-8-produktov-ot-kotoryih-stremitelno-nabirayut-ves.html

PolonSil.ru - socialt sundhedsnetværk

Populære publikationer

Seneste kommentarer

Sådan får du vægt hurtigt og sikkert

Jeg har en ven - reference jerk. Engang, da jeg var sammen med ham, spiste han to store smag. Over tid. Han vil oprigtigt blive bedre. Han går til baren, er forlovet hjemme med en skralde, springer mad i sig selv næsten til kvalme. Resultatet er, men minimal. Blandt dine venner er der også sådan? De er jaloux. De spiser hvad de vil have, og hvor meget de vil have, og her kvæler vi gulerødder og tæller kalorier.

Hvad betyder "for tynd" virkelig?

Fra videnskabens synsvinkel betyder det at være for tyndt at være undervægtigt. Dette svarer til et body mass index (BMI) under 18,5.

BMI er lig med en persons masse i kg divideret med kvadratet af højden i meter. For eksempel er min højde 1,84 meter, og min vægt er 107 kilo. BMI er 31, hvilket betyder at jeg har fedme i første grad.

Som du forstår, er det eksponentielle BMI lavere, desto større er massen af ​​en person. Formlen er yderst primitiv og tager ikke højde for de kilograms kvalitative sammensætning. Hvis du ikke er venner med sport og vejer en centner med en øre, så er alt trist. Hvis du med samme masse trykker halvanden af ​​din vægt fra brystet, det er en anden historie.

I tilfælde af en lav vægt BMI er mere vejledende. Det er ligegyldigt, om det er fedt eller muskler. Du har hverken den ene eller den anden.

Ifølge amerikanske undersøgelser er kun 1% af mændene undervægtige. Blandt kvinder, sådan 2,4%. Kønnet i denne sag er dog ikke noget, fordi sundhedsproblemer på grund af manglende kropsvægt kan forekomme overhovedet.

Påvirkningen af ​​undervægten på sundheden

Problemet med fede mennesker er indlysende, alle ved om dem. Tynde mennesker, bortset fra tilfælde af ærlig ømhed i udseende, synes at være sunde, men videnskabelige undersøgelser viser et andet billede.

Mangel på kropsvægt øger risikoen for tidlig død med 140% hos mænd og 100% hos kvinder. På denne baggrund virker fedme med en 50 procent stigning i risikoen for tidlig død, som en simpel lidelse.

Det er svært at tro, men undervægt er farligere end fedme.

Forskellige undersøgelsesmetoder giver forskellige data. En anden undersøgelse viste ikke en stigning i risikoen for tidlig død på grund af undervægt hos kvinder, men det afslørede det tydeligt hos mænd. Under alle omstændigheder behøver mænd ikke overdreven tyndhed.

"Risikoen for tidlig død" er et ret abstrakt udtryk. For mere specificitet er det værd at nævne, at vægttab underskriver forringelse af immunsystemet, brud, øger risikoen for infektioner, fremmer udviklingen af ​​osteoporose, muskelatrofi, demens og forårsager også fertilitetsproblemer.

Hvad kan forårsage undervægt?

Ikke kun gener og arvelighed. Nogle gange er det en meget specifik sygdom, som en person ikke mistænker.

• Spiseforstyrrelser. Dette omfatter anoreksi nervosa - et intentionelt ønske om en person til at minimere deres vægt.
• Skjoldbruskkirtlen problemer. Hyperthyroidisme - hypertyreose - kan føre til usundt vægttab.
• Celiac sygdom, også kendt som gluten enteropati, er en akut form for glutenintolerance.
• Type 1 diabetes.
• Kræft.
• Infektion.

Ovennævnte problemer vil ikke passere af sig selv, og selvmedicinering vil skade endnu mere. Derfor er det første og vigtigste råd til en person, der lider af kropsmassemangel, et besøg hos en læge, især hvis tegn på vægttab fremkom fra et bestemt tidspunkt og ikke genere ham.

Den rigtige tilgang til mad

Sandsynligvis har mere? Dette er den sikreste måde, men mindlessly hælde søde drikkevarer, absorberende kilo kager med pastier, er en garanteret undergravning af helbredet. Udadvendt sunde mennesker, uden vægtafvigelser, modtager forfærdelige diagnoser, som normalt er ledsagere af svær fedme. Alt på grund af dårlig mad.

Afhandlingen "der er mere" skal specificeres. "Spiser mere sund mad." Det er bedre.

Men selv at spise kun sund mad, skal du tænke på slutresultatet. Det er usandsynligt, at du vil være bare fed. Ja, og begrebet "sundt fedt" som noget dårligt passe i mit hoved.

Massevinst på en eller anden måde indebærer opbygning af både fedt og muskelvæv, og derfor kan problemet ikke løses med mad alene. Du skal stadig gøre venner med sporten, men mere om det senere.

Kalorieoverskud

Den grundlæggende lov om vægtforøgelse er kalorieoverskud. Få flere kalorier end du brænder. Hvis du ignorerer dette grundlag, vil alle andre bestræbelser være forgæves.

At finde det punkt, at have trængt over, hvor du opnår et overskud af kalorier, er meget nemt. Først behøver du ikke andet end mad, skalaer og tålmodighed.

Hver dag skal du spise mere end i går.

Overklock ikke for meget. Efter et stykke tid vil du bemærke, at grafen af ​​kropsmasse langsomt, men sikkert gik op. Så du har kalorieoverskud.

Nu skal du henvende dig til kalorieindretningen og finde ud af den numeriske værdi af det daglige kalorieindtag, hvor din krop begyndte at gå i vægt. Tilføj kun kalorieindholdet af alle spist per dag. Baseret på disse data kan du frit ændre din diæt med fokus på det samlede kalorieindhold.

Hvis massens vækst ikke er stoppet, er der ingen mening at fortsætte med at kraftigt forøge kalorieindholdet. Et overskud på 300-500 kcal er nok til en langsom, sikker massegevinst. Med et overskud på 700-1.000 kcal, vil du komme meget hurtigere.

På dette stadium er det meget vigtigere at overbevise dig selv om, at en sådan tilgang til ernæring i fremtiden vil blive normen for dig. Faktisk er du nødt til at ændre din holdning til mad for resten af ​​dit liv. Psykologisk er det svært, men uden at gøre en ny tilgang til mad til en vane, vil alt, der er opnået, uundgåeligt gå tabt.

protein

Protein er det vigtigste næringsstof. Byggemateriale til din krop og muskler i særdeleshed. Uanset hvordan du eksperimenterer med menuen, er det vigtigt at holde proteinindtaget. Desværre er protein ikke kun det mest nødvendige, men også meget tilfredsstillende. Med en stigning i protein i kosten vil det være sværere at opfylde kalorieindtaget, men der er ingen alternativ måde at opnå det ønskede resultat på.

Når du går i vægt, vil dit daglige proteinindtag være som atleterne - fra 1,5 til 2,2 gram pr. Kg legemsvægt.

Proteinrige fødevarer er altid de dyreste, men velsmagende. Kød, fisk, æg, gelé, belgfrugter, nødder. Her er dine bedste venner. Der er et hack, der giver dig mulighed for at lette opgaven med at afslutte den daglige protein norm til den ønskede værdi. Dette er en kvalitets sportsnæring. Det er også dyrt, men valle eller multikomponentprotein mellem måltider og kasein før sengetid giver en meget god bonus. Under alle omstændigheder vil du komme til sportssættet, når du begynder at spille sport, men du kan kende denne interessante verden lidt tidligere.

Kulhydrater, fedtstoffer, antal måltider

Begræns dig ikke til noget. Et godt træk ved massevinst er fuldstændig frihed i valg af mad, så længe det er sundt. Lyt ikke på skør og taler om farerne ved dyrefedt. Vi er omnivorer, vi har brug for alle fedtstoffer - både dyr og grøntsager. Og komplekse kulhydrater. Mange komplekse kulhydrater.

Prøv at bringe kosten til 4 gram komplekse kulhydrater pr. Kg legemsvægt pr. Dag. Vanskeligt, men rigtigt. Derudover er velsmagende kogt grød meget cool.

Du skal gøre venner med korn, pasta, kartofler og brød.

Og her er der også sportspit hack-gainers. Der er meget skrevet om dem på specialiserede websteder.

Med måltider er alt meget simpelt. Jo oftere jo bedre. Mindst tre fulde måltider om dagen med højt kalorieindhold imellem.

Højt kalorieindhold fødevarer og kosttilskud

Med mangel på appetit, vil du begynde at lede efter den mest kalorieindholdede mad. Der er risiko for at gå ned til fastfood. Faktisk er der alternativer. Meget mere højt kalorieindhold og meget nyttig.

Højkalorimat kaldes en fødevare med et maksimalt forhold mellem energiværdi og masse / volumen. Sådan mad tager lidt plads i maven, det er lettere at spise.

• Nødder (mandler, valnødder, jordnødder).
• Tørrede frugter.
• Fede mejeriprodukter.
• Vegetabilsk olie (olivenolie og avocadoolie).
• Korn.
• Fedt kød.
• Kartofler.
• Mørk chokolade.
• Avocado.
• Nutsmør.

Desværre vil ønsket om at maksimere kalorieindtaget tvinge dig til at begrænse dig selv til grøntsager, men under ingen omstændigheder må du ikke nægte dem helt.

Når du vælger frugt, prøv at være opmærksom på dem, der har brug for mindre tyggeri.

Mere om mad

• Der er mere nemmere, hvis der er mere.
• Må ikke drikke før du spiser, lad plads til mad.
• Vil du drikke? Prøv mælk i stedet for vand.
• Jo større tallerkenen er, jo mindre er mængden af ​​mad på den.
• Kaffen smager bedre med fløde.

Motorsport

Overskydende kalorier giver dig mulighed for at gå i vægt. Det eneste spørgsmål er, hvor vil du se disse pund. I siderne eller i musklerne? Hvis du kan lide den anden, så velkommen til sportens verden for tynd.

Sport, uanset hvordan du behandler det, er ikke mindre vigtigt en faktor i den korrekte vægtforøgelse. Det er tilstrækkeligt at sige, at sporten i høj grad øger appetitten, og du vil lære at spise mere.

Først går vi til lægen og sørger for, at der ikke er alvorlige hindringer for at spille sport. Ingen tvinger dig til at slå poster på en gang. Motorsport er målt fremgang.

Du vil gøre mindre sæt og reps, men med store vægte.

Naturligvis må vi ikke glemme kardio, men i dit tilfælde vil der blive lagt vægt på styrketræning. Fokus på cardio er at forbrænde kalorier, og du behøver ikke ekstra energi.

Hvis midler tillader det, er det bedre at kontakte en professionel træner først. Han vil forklare og vise det grundlæggende, og over tid vil du begynde at forstå alt.

Ligesom vores hjemmeside? Tilmeld dig eller abonner (meddelelser om nye emner vil blive sendt til mailen) på vores kanal i MirTesen!

http://polonsil.ru/blog/43420752757/Kak-nabrat-ves-byistro-i-bezopasno

Tip 1: Hvilke fødevarer hjælper med at gå i vægt

Vælge fødevarer, der hjælper med at gå ned i vægt

En god mulighed for dem, der ønsker at tilføje et par ekstra pounds til deres vægt vil være pasta. Vælg spaghetti, horn, nudler, pasta - i et ord, noget der vil behage mere. Det anbefales at supplere fadet med bacon - det er et meget højt kalorieindhold, der giver dig mulighed for hurtigt at genvinde. Fede, fede stykker svinekød i sovs og ænderkød vil også hjælpe dig med at justere din kropsform, især hvis du spiser dem regelmæssigt. Men misbruger ikke denne mad.

Sørg for at være opmærksom på fed fisk, som omfatter omega-3. Det er især laks, tun, sardiner. Disse produkter indeholder ikke kun et stort antal kalorier, men også stoffer, der er gavnlige for menneskekroppen, så deres brug vil være en glimrende mulighed for din figur og for dit helbred.

Til morgenmad spiser du sandwich med smør og fedtost. Den bedste mulighed for dem, der ønsker at blive bedre, er cheddar, såvel som bløde oste. Sådanne produkter er nyttige og højt kalorieindhold. Forresten, smør kan ikke kun spises til morgenmad, men også tilsættes til retter, som du laver til frokost og middag. Spis også vegetabilsk olie: Den kan bruges ikke kun til stegning, men også som tilsætningsstof til salater.

Donuts og andre kager, chokolade og søde bær hjælper med at blive bedre. En bemærkelsesværdig højt kalorieindhold drikker er en smoothie lavet af fuldmælk mælk med fløde, bær og bananer. Det skal bruge bananer - denne frugt er nyttig for dem, der ønsker at gå i vægt.

Et andet egnet produkt i dette tilfælde er kartofler. Det skal tilsættes til salater, bagt, stegt. Sund for kroppen og samtidig meget højt kalorieindhold kogte kartofler med camelinaolie.

Nyttige tricks til dem, der ønsker at blive fuldere.

Mælk hjælper ikke kun med at blive bedre, men også at finde en smuk figur uden fedtet fedt. Du kan ikke kun drikke det, men også forberede cocktails baseret på det, kog grød.

Brug fedtet sovs og salatdressinger. I gryderetterne tilsættes kogt fedtkød, bønner, ost, nødder. Forresten kan nødder spises som sådan som en snack i løbet af dagen. Dette produkt er godt for helbredet og indeholder et stort antal kalorier. Den bedste mulighed er macadamia, fyr, valnød, brasiløtter, jordnødder, pecannøtter, hasselnødder. Kokosnødder, pistacienødder og kastanjer er meget mindre effektive i dette tilfælde.

Tip 2: Hvilke fødevarer hjælper dig med at gå hurtigt væk

Weight Gain Products

Vægtforøgelse bidrager til fødevarer, der indeholder en stor mængde protein, da det er han, der tager en aktiv rolle i dannelsen af ​​muskelvæv. For at blive bedre skal du bruge 1,5-2 gram protein af høj kvalitet pr. Dag pr. 1 kg legemsvægt. Inkluder laks, tun, rejer, stegt kyllingebryst, kalkun, svinekød, bøf, æg, hytteost og mælk.
Derudover skal du sørge for at bruge tilstrækkelig tid til fysisk anstrengelse, når du spiser proteinføde.

Kulhydratfødevarer er de vigtigste energikilder, fordi de, når de indtages i kroppen som følge af kemiske processer, omdannes til glukose, som giver kroppen den nødvendige energi til vital aktivitet. Og hvis der er mangel på kulhydrater i kroppen, vil han bruge muskelvæv til at genopbygge energibutikker. Som følge heraf vil dette føre til et signifikant fald i muskelvolumen. Højkvalitets kulhydrat fødevarer omfatter havregryn, brun ris, brød, bønner og kartofler.

Nyttige umættede fedtstoffer er også nødvendige for kroppen, herunder for vægtforøgelse. Fødevarer, der indeholder fordelagtige enumættede og flerumættede fedtstoffer, omfatter avocado, olivenolie og linolie, mandler, hasselnødder, frø, tørrede frugter og fede fisk.

Ernæringsprincipper for vægtforøgelse

At spise mindst 5 gange om dagen, men ikke mere end 7. Maven vil have tid til at fordøje mad og modtage alle de nyttige komponenter, hvis du adskiller måltider fra hinanden med en pause på 3 timer.

Ud over de vigtigste produkter, der bidrager til vægtøgning, skal du medtage i kosten friske frugter og grøntsager, som er et lagerhus af vitaminer og mineraler, samt bidrage til normalisering af mave-tarmkanalen.
Hvis du efter al din indsats ikke kan gå i vægt, skal du kontakte en specialist.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

18 mest kalorierige fødevarer til hurtig vægtforøgelse

For nogle mennesker at gå i vægt eller muskelmasse er lige så svært som at tabe ekstra pund til andre.

Men et simpelt kosttilskud med visse produkter vil bidrage til at opnå positive resultater.

Liste over de bedste produkter, der hjælper dig med at gå hurtigt op

Følgende er de mest kalorieholdige fødevarer til vægtforøgelse, som vil hjælpe dig med at få fedt eller få muskelmasse afhængigt af kost.

1. Hjemmelavet protein shakes

Hjemmelavede protein smoothies er meget nærende. Dette er en af ​​de bedste måder at vinde hurtigt på.

Det er bedst at forberede cocktails alene, da butiksmuligheder ofte indeholder en masse sukker, men ikke nok næringsmæssige elementer. Derudover vil hjemmelavning tillade dig at variere nuancer af smag og aroma, samt at diversificere sæt af forskellige makro- og mikroelementer.

Her er nogle lækre opskrifter. Du kan tilføje to kopper (470 ml) mælk eller vælge et andet alternativ, f.eks. Mandelmælk.

• Chokolade-banan rystes med nødsmag: Tag 1 banan, 1 portion chokoladevalle med chokoladesmag og 1 tsk (15 ml) jordnødde eller ethvert andet jordnøddesmør.
• Vanilje og bærshake: Bland 1 kop (237 ml) friske eller frosne bær, is, 1 kop (237 ml) højt protein naturlig yoghurt og 1 portion valle med vaniljesmak.
• Chokolade og Nut Shake: Tag 15 ounce (444 ml) chokolademælk, 1 servering chokoladevalle med chokoladesmag, 1 tsk (15 ml) hasselnødolie og 1 avocado.
• Caramel Apple Shake: Bland 1 æble, skiver, 1 kop (237 ml) naturlig yoghurt, 1 servering karamel eller vanille valle og 1 tsk (15 ml) karamel sauce eller aromatiseret sukkerfri tilsætningsstof.
• Vanilje Blueberry Shake: Den følgende cocktail fremstilles under lignende forhold. Bland 1 kop (237 ml) friske eller frosne blåbær, 1 portion valleprotein med vaniljesmag, 1 kop (237 ml) vanilje yoghurt. Tilsæt sødestoffer, hvis det ønskes.
• Super grøn shake: Bland 1 kopp (237 ml) spinat, 1 avocado, 1 banan, 1 kop (237 ml) hakkede ananas og 1 portion valleprotein med vaniljesmag eller uden smag.

Alle disse rystelser indeholder 400-600 kalorier, samt en masse protein og andre vitaminer og mineraler.

2. mælk

Sørg for at spise mælk. Det hjælper dig med at genoprette hurtigere og give kroppen kalk.

Mælk giver den rette balance mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Derudover er det en god kilde til vitaminer, calcium og andre mineraler.

For dem, der søger at opbygge muskler, er mælk en fremragende proteinressource, der giver kasein og valleprotein. Forskningsresultater viser, at i kombination med korrekt udvalgte øvelser og et træningsprogram hjælper mælk med at få kropsvægt.

Derudover har forsøg vist at mælk eller en kombination af kasein og valleprotein kan øge vægten mere effektivt end mange andre kilder til protein.

Prøv at drikke et eller to briller om dagen, mens du spiser, og også før eller efter øvelserne, hvis du træner.

3. Ris

Ris er en god kilde til lavt kulhydrat næringsstoffer. Han hjælper helt med at gå op i vægt. I alt 1 kop (165 g) kogt ris indeholder 190 kalorier, 43 g kulhydrater og meget lidt fedt.

Derudover er det et meget højt kalorieindhold, der er perfekt til at tage fat på. Det vil sige, du kan få en stor mængde kulhydrater og kalorier i en servering. Det hjælper med at forbruge mere mad, især hvis du har en dårlig appetit, eller du bliver hurtigt mættet.

Hvis du er på farten eller har travlt, kan ris opvarmet i en mikrobølgeovn tilsættes andre proteinkilder.

En anden god måde er at lave en stor kapacitet ris i en uge og kombinere denne ret med andre sunde fødevarer, der indeholder proteiner og fedtstoffer.

Imidlertid er brugen af ​​ekstremt store mængder ris ikke en klog beslutning på grund af det potentielle indhold af arsen og fytinsyre. Arsensyre kan forårsage aflejring af tungmetaller i kroppen og fytinsyre - reducerer kvaliteten af ​​absorptionen af ​​zink og jern.

4. nødder og jordnøddesmør

Nødder og jordnøddesmør er et glimrende valg, hvis du søger at gå i vægt.

Kun en lille håndfuld mandler indeholder mere end syv gram protein og 18 gram sunde fedtstoffer.

Da dette produkt er meget højt i kalorier, er det nok at spise kun to håndfulde om dagen. Dette vil få en masse kalorier.

Ved hjælp af jordnøddesmør kan du også sprede din kost ved at tilføje den til smoothies, yoghurt og alle slags retter.

Men sørg for at vælge 100% nødder smør, der indeholder to eller tre ingredienser, uden sukker og ekstra olie.

5. Rødt kød

Rødt kød er sandsynligvis en af ​​de bedste muskelbyggeri fødevarer til rådighed.

For eksempel indeholder en bøf ca. 3 gram leucin pr. 6 ounces (170 g). Leucin er en vigtig aminosyre, som kroppen skal stimulere proteinsyntese og muskelforøgelse.

Desuden er rødt kød en af ​​de bedste kilder til kost kreatin, som med rette kan kaldes det bedste muskelbyggeri supplement i verden.

Også dette produkt er meget mere næringsrige og indeholder mere fedt end magert kød. Det hjælper med at få ekstra kalorier og få vægt.

En undersøgelse blev gennemført, hvor 100 kvinder deltog. De supplerede deres ration med 6 ounces (170 g) rødt kød og udførte styrkeøvelser 6 dage om ugen i 6 uger.

Som følge heraf lykkedes det at få vægt, øge styrken med 18% og øge niveauet af hormonet IGF-1, som er involveret i at opbygge muskler.

Både magert og fedtholdigt kød er en fremragende kilde til protein. Fedtkød giver dog flere kalorier, som hjælper med at gå i vægt.

6. Kartofler og stivelse

Kartofler og andre stivelsesholdige fødevarer er en anden god kalorie ressource.

Prøv at supplere din kost med disse sunde kilder til kulhydrater:

• quinoa;
• Havregryn;
• majs;
• Boghvede groats;
• Kartofler og søde kartofler (bagat);
• græskar;
• Vinterrode grøntsager;
• Bønner og grønne ærter.

Desuden vil det hjælpe ikke blot med at diversificere fødevarer til masseforøgelse, men også øge glykogenbutikkerne.

Glycogen er den overvejende brændstofressource til mange typer sportsaktiviteter.

Mange af disse kilder til kulhydrater indeholder også næringsstoffer og fibre samt resistent stivelse, som giver ernæring til gavnlige tarmbakterier.

7. Laks og fede fisk

Som rødt kød anses laks og fede fisk som fremragende midler til protein og fedt.

Blandt alle næringsstoffer indeholdt i disse produkter er der omega-3 fedtsyrer - en af ​​de vigtigste og velkendte.

Flerumættede fedtsyrer er meget nyttige til hjerte og hjerte, hjernen og forbedre stofskiftet, så du kan bevare sundhed og bekæmpe forskellige sygdomme.

8. Protein Kosttilskud

Brugen af ​​protein kosttilskud er en fælles strategi, der anvendes af atleter og bolibilderami, der søger at øge muskelmassen.

Særlige valleholdige proteiner hjælper let og effektivt at få vægt, især i kombination med styrketræning.

Nogle mennesker tror, ​​at denne type protein er usundt og unaturligt, men det er det ikke. Whey er lavet af mejeriprodukter. Derudover hjælper det med at reducere risikoen for mange sygdomme og forbedre sundheden.

Proteinvalle er et yderst vigtigt produkt, især hvis du træner, da det daglige behov for proteiner øges. Ligesom kød eller andre animalske produkter indeholder et proteintilskud alle de essentielle aminosyrer, der hjælper med at stimulere muskelvækst.

Du kan bruge protein før eller efter sport, eller på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen.

9. Tørrede frugter

Tørrede frugter - højt kalorieindhold, der også indeholder antioxidanter og sporstoffer.

Der er mange sorter af tør frugt.

Fordi de indeholder en masse sukker, er de ikke egnede til de mennesker, der ønsker at slippe af med ekstra pund.

Dette er imidlertid en glimrende snack til dem, der ønsker at blive fede. Tørfrugt har fremragende smag og fordøjes let.

Mange tror, ​​at frugter efter tørring mister nyttige elementer, men det er ikke tilfældet. De indeholder en masse fiber, vitaminer og mineraler.

Prøv at kombinere brugen af ​​tørrede frugter med proteinkilder, såsom kød eller proteinvalle. Derudover er de perfekt kombineret med nødder og naturlig yoghurt, der giver sunde fedtstoffer, proteiner og andre vigtige vitaminer og mineraler.

10. Klidbrød

Bran Brød er en anden god kulhydratkilde, som giver dig mulighed for at få ekstra pund.

Prøv at kombinere brød med kilder til protein, såsom æg, kød og ost. Dette er en afbalanceret kost, der giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer.

Køb brød, giv præference til naturligt brød med korn. Et af de bedste er Ezekielbrød, som er tilgængeligt i mange butikker.

11. Avocado

Avocados indeholder meget fedt.

I modsætning til mange frugter er avocados meget høje i kalorier. Dette er en fremragende frugt, der giver dig mulighed for hurtigt at oprette højt kalorieindhold for at blive vild på grund af den store mængde sunde fedtstoffer, som den indeholder.

Derudover er de meget rige på vitaminer, mineraler og forskellige næringsstoffer.

Prøv at tilføje avocados til forskellige retter, såsom røræg eller sandwich.

12. Nyttige korn

Nyttige korn anses for at være en fremragende kilde til kulhydrater, kalorier og alle slags næringsstoffer.

Men forsøg at give præference for sunde typer, såsom havregryn. Eliminer forarbejdet korn, der indeholder meget sukker fra din kost.

Når du køber korn, koncentrere dig om sunde muligheder:

• havregryn;
• granola;
• Multizlaki;
• klid;
• Ezekiel (brød).

Sørg for at se på etiketten og forsøg at undgå raffineret korn med tilsat sukker.

13. Kornfliser

Nogle nyttige kornfliser tjener som en god snack, hvis du er på farten.

Derudover er det et glimrende valg, hvis du har brug for en snack før eller efter en træning, da de indeholder forskellige kulhydrater.

Som i tilfælde af korn, så prøv at vælge nyttige produkter med fuldkorn. Derudover kan du finde fliser, der indeholder andre nyttige ingredienser, såsom tørrede frugter, nødder eller frø.

Hvis du bruger sådanne fliser som en snack, skal du kombinere med andre kilder til protein, såsom yoghurt, kogte æg, skiver eller proteinrystelser.

14. Mørk chokolade

Højkvalitets mørk chokolade giver mange antioxidanter og andre gavnlige elementer.

Mange anbefaler at vælge chokolade indeholdende 70% kakao.

Ligesom andre produkter med høj fedtindhold er chokolade meget kalorieindhold. Det betyder, at selv en lille mængde giver en masse kalorier.

En chokolade bar på 100 gram (3,5 ounce) giver omkring 600 kalorier. Derudover indeholder den mange fordelagtige sporstoffer og andre stoffer, såsom fiber, magnesium og antioxidanter.

15. Ost

Ost er et af hovedprodukterne i mange århundreder.

Ligesom mørk chokolade er den meget høj i kalorier og rig på fedtstoffer. Hvis du bruger det i store mængder, er det også en god kilde til protein.

Da ost har fremragende smag, kan du tilføje det, mens du laver forskellige retter eller bruger det separat.

16. Æg

Æg - en af ​​de mest nyttige produkter, så du kan opbygge muskler. De giver en fremragende kombination af forskellige vitaminer, mineraler, proteiner og fedtstoffer.

Derudover er det vigtigt at spise et helt æg, kassere alle fordomme inspireret af gamle myter og sandsynligheden for problemer med hjerte-kar-systemet.

Faktisk er næsten alle ernæringsmæssige elementer indeholdt i æggeblommen.

Hvis du ikke har individuel intolerance over for dette produkt, er det ikke nødvendigt at fjerne det fra din kost. Du kan spise tre æg om dagen.

Faktisk spiser mange atleter og bodybuildere 6 æg om dagen.

17. Fedt yoghurt

Fedt yoghurt er en anden stor kilde til mikro- og makroelementer. Det giver en afbalanceret kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Der er mange opskrifter til at lave lækre retter, hvoraf en af ​​hovedbestanddelene er yoghurt. Her er bare nogle af dem:

• Frugt Yoghurt: Bland to kopper yoghurt med frisk eller tør frugt. Du kan også tilføje nødder, frø, honning, granola eller kokosnødder.
• Chokolade Peanut Pudding: Tag to kopper yoghurt, kakaopulver, jordnøddesmør eller jordnøddesmør og sødemiddel. Du kan også tilføje en portion proteinvalle.
• Dessert med yoghurt: To kopper yoghurt, granola og bær. Dette er en god nærende morgenmad eller snack.
• Cocktails: Yoghurt er også en god tilføjelse til enhver cocktail. Dette vil øge niveauet af protein og gøre cocktail mere cremet.

18. sunde fedtstoffer og olier

Sunde fedtstoffer og olier er de mest kalorieindhold på jorden.

En simpel tilsætning af en teskefuld (15 ml) olie til saucer, salater, eller under fremstilling af forskellige retter, giver dig mulighed for at få 135 ekstra kalorier. Takket være disse olier får enhver mad også en vidunderlig smag.

Prøv ikke at tage den behandlede olie. Foretrukne produkter som olivenolie, avocadoolie eller kokosolie.

Hovedhemmeligheden bag succes

Den vigtigste hemmelighed af vægtforøgelse er at forbruge flere kalorier end kroppen bruger hver dag. Hvis du får mindre energi med mad end du bruger på en dag, vil du ikke kunne få et enkelt kilogram legemsvægt.

Derudover er det vigtigt at gøre styrkeøvelser, så kalorier bruges til at opbygge muskler og ikke få fat. Det er ligegyldigt, om det vil træne hjemme eller besøge gymnastiksalen, så prøv at finde et effektivt kompleks.

Medtag disse fødevarer i din kost og hold dig til denne kost i lang tid.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

10 produkter, hvorfra du hurtigt går op

I stræben efter en ideel krop er mange klar til at underkaste sig alle former for tortur - de forsøger forskellige kostvaner, torterer sig selv med træning osv. Men undertiden opnås der ikke større vægt end portionernes størrelse, men af ​​produktets kvalitet. Lad os se, hvad der er bedre at give op for at bringe figuren tættere på det ideelle og for at forbedre sundhedstilstanden. En liste over 10 produkter, hvorfra du hurtigt går i vægt:

1. Smør

Dette produkt bør, hvis det ikke udelukkes fuldstændigt, så væsentligt begrænse dets anvendelse. Smør er en kilde til dårlig kolesterol. Derudover er det meget højt i kalorier og har en negativ indvirkning på fordøjelseskanalen.

2. Emballeret juice

Juice betragtes som et nyttigt produkt, men kun hvis du koger det selv og drikker umiddelbart efter forberedelsen. Juice mister sine gavnlige egenskaber meget hurtigt. Men saftene, der sælges på hylderne i butikkerne, indeholder næsten ikke vitaminer, men de har meget sukker.

3. stegt mad

Alle produkter, der har undergået stegning, erhverver kræftfremkaldende stoffer. De ophobes og til sidst fører til tilstoppede fartøjer. Derudover tilføjer brugen af ​​olie under stegning ekstra kalorier til den færdige skål.

4. Flager

Hele kornsortering er et utroligt sundt produkt. Men når de raffineres, mister de alle nyttige egenskaber. Spise raffinerede flager, du får tomme kalorier og ingen næringsstoffer.

5. Konfekture

Sød elsker næsten alt. Det er på grund af slik, at mange mennesker får ekstra pund og derefter ikke kan slippe af med dem. Prøv at begrænse brugen af ​​slik.

Hvis du ikke kan nægte slik og cookies, så prøv at spise dem om morgenen og ikke om natten.

6. Pølse

Pølser (pølser mv.) Har intet at gøre med kød. Dette er et produkt, der indeholder farvestoffer, konserveringsmidler, smagsforstærkere og andre kemikalier. Spise pølse, du fylder kroppen med unødvendige kalorier, ødelægger leveren og forringer metabolisme.

7. Kød

Rødt kød indeholder mere kalorier end hvide. Det er ikke nødvendigt at fjerne det helt fra kosten, men det bør begrænses.

8. soda

Sødt vand indeholder ikke nogen næringsstoffer. Det er kun konserveringsmidler, farvestoffer, smagsstoffer og en masse sukker, som er skadeligt for tænderne, rammer fordøjelseskanalen og leveren, fremkalder dannelsen af ​​nyresten.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 fødevarer, der går i vægt

Hvilken pige eller kvinde ønsker ikke at være smuk, slank, har en smuk krop, så vi forsøger at følge kroppen, bruge kost og motion. Men disse ekstra pund forekommer ofte ikke så meget af den store mængde mad, der forbruges af os, men af ​​typen af ​​produkter, deres kvalitet.

Men der er kvinder, der fra fødslen eller på grund af forkert accelereret metabolisme er for lave i vægt, figuren bliver grim, pigen ser smertefuld, ting hænger på hende. Selvfølgelig er der mænd, der bare elsker meget tynde piger, men det er lige så usundt som fuldhed, fordi vitale processer forstyrres i kroppen, hvilket kan påvirke ikke kun udseendet, men også evnen til at få børn, men også på lang levetid.

Derfor er det nødvendigt at spise rigtigt, at bruge produkter, der virkelig er nyttige til kroppen, hvor der er gavn, og som ikke ødelægger metabolismen, fordøjelsessystemet. I denne artikel vil vi ikke tale om vægttabsdiæter, men om, hvad slags sunde fødevarer du kan få op med.

Det skal bemærkes, at en afbalanceret psykologisk tilstand hjælper med at gå hurtigt op, konstant spænding gør os ofte ude af tid, har en bid, spiser fastfood. Dette kan påvirke vægten på forskellige måder, i nogle vil det øge, i andre vil det falde dramatisk. Begge har en negativ indvirkning på helbredet. Jeg vil gerne forklare, hvilke kalorier, der skal bruges, og hvordan de skal koges.

Hvad er vigtigt at gå i vægt med en sund kost

• Fødevarer bør afbalanceres
• Fødevarer skal være af høj kvalitet og sund, berige kroppen med vitaminer og mineraler
• Du skal spise mindst 4 gange om dagen, men senest 3 timer før sengetid
• Det er nødvendigt at reducere stressbelastninger, mindre nervøs
• Være i stand til korrekt at forberede fødevarer, så de beholder deres næringsstoffer
• Være i stand til korrekt at kombinere mad (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater)

I dette tilfælde, takket være en afbalanceret kost, får du ikke kun de nødvendige vitaminer og mineraler, men også din figur smukke, og det er meget vigtigt for romantiske familieforhold.

Vi vil ikke tale om virkelig skadelige fødevarer: fastfood, Coca-Cola, kager, overveje fødevarer, der virker harmløse, men kan påvirke vores vægt, de vil hjælpe dig med at gå op i vægt. Korrekt forbrug af højt kalorieindhold kan regulere vægtforøgelse. Du kan altid opretholde din konstante vægt eller endda miste et par ekstra pund. Efter at have fastsat alt dette med regelmæssig fysisk anstrengelse og søvn af høj kvalitet, får du ikke bare en storslået figur, men du vil altid være i god form, se godt ud og glemme vægten for evigt.

Det viser sig, at der er fødevarer, hvorfra vi går i vægt, det betyder ikke, at de er skadelige, i en lille mængde har kroppen brug for dem. Her er 10 fødevarer, der går i vægt.

smør

Smør bør være i kosten, hvis du ønsker at gå i vægt. Dette er et produkt med høj kalorieindhold. I store mængder er det skadeligt, så du bør vælge olie af høj kvalitet. Ifølge de fleste mennesker er olien skadelig, fordi den indeholder kolesterol, men i virkeligheden er det i en lille mængde ikke kun skadelig, det er nyttigt og vigtigt for kroppen. Det antages, at kolesterol er skyldig i atherosklerose, men det sker faktisk kun, når det er rigeligt, i kombination med andre usunde processer i kroppen, for eksempel i strid med skjoldbruskkirtlen. Faktisk er der brug for kolesterol til kønshormoner. Har du bemærket, at hvis du ikke spiser nok kolesterolholdige fødevarer, kan dine hormoner blive forstyrret, og din menstruationscyklus ændres. Selv kolesterol er tilsat til mad hos børn for at styrke immuniteten.

Nå giver du stadig smør?

Du behøver ikke at spise det til morgenmad, frokost og aftensmad, men udelukker ikke det fra din kost, brug det kun koldt, det er først at varme grød og derefter tilsæt smørret. Varm det ikke op. Hvis du vil lave bagning med smør, må du ikke drukne det i mikrobølgeovnen, lad det smelte naturligt.

Frugtsaft og frugter

Vi elsker alle slags juice, i betragtning af at de har vitaminer. Der er næsten ingen vitaminer i indkøbt juice, men der er meget sukker, så læs næste gang på pakken mængden af ​​kalorier pr. 100 gram juice du elsker så meget.

At spise frugt til mad er ikke kun nødvendigt for dem, der ønsker at tabe sig, men også for dem, der vinder. Det er meget vigtigt at spise sød frugt og lave friske frugter ud af dem. Så du får vitaminer og den nødvendige planteglucose, som perfekt opfattes af kroppen, og føjer kalorier til din kost. Meget nyttige druer, som en af ​​de sødeste frugter.

Mange piger spiser bananer for at tabe sig, det er en vildfarelse. Bananer har mest kalorier, så for dem, der ønsker at gå i vægt, er en banan perfekt, men kun som en anden morgenmad eller som eftermiddagsmad. En banan bør ikke spises på tom mave, samt sure æbler og citrusfrugter for at undgå at ødelægge din mave med deres syre. Faktum er, at bananer har et højt indhold af magnesium, så det betragtes som et tungt måltid. Hvis du ofte spiser det på en tom mave, ødelægger du ikke kun din fordøjelse, fortjener en oppustethed, men du kan også udvikle problemer med dit hjerte og blodkar.

Det skal huskes, at i tørret frugt er kalorier mere end et par gange, så ved at fortære dem regelmæssigt, kan du gå op og fylde kroppen med vitaminer.

http://myisemya.ru/10-produktov-ot-kotoryx-nabirayut-ves/

Hvilke produkter kan hurtigt gå op i vægt

De fleste mennesker i den moderne verden står over for problemer med kropsmassage. De fleste af dem er enten overvægtige eller overvægtige. Der er dog en anden gruppe mennesker, der har det modsatte problem - utilstrækkelig masse eller tyndhed. Jeg kan ikke blive bedre, siger de.

For overvægtige mennesker kan dette problem ikke virke rigtigt, men for undervægtige mennesker er dette problem meget relevant. I de fleste tilfælde er dette problem ikke rent medicinsk eller psykologisk. Det afhænger ofte af en persons metabolisme, kropsstruktur og genetiske faktorer.

I denne artikel har vi samlet nogle små hemmeligheder og de mest effektive tips, som virkelig kan bidrage til at vokse.

Principperne om vægtforøgelse for næsten alle mennesker med vægtproblemer vil være de samme, uanset hvad der er roden til problemet.

Hvorfor er dårlig at være tynd

Det betyder, at den menneskelige krop ikke har nok kropsvægt til at opretholde et optimalt sundhedsniveau.

På trods af at overvægt er det første problem i den moderne verden, kan tyndhed også medføre mange sundhedsmæssige problemer. En undersøgelse viste, at der er stor risiko for tidlig død på grund af utilstrækkelig vægt. Overdreven tyndhed påvirker immunsystemet. Kroppen modtager ikke nok vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. De er nødvendige for at udføre kroppens vitale funktioner. Sådanne mennesker er yderst modtagelige for immunforsvar, såsom vira, osteoporose og infektioner, hvis de mangler en stabil mængde kilo.

Der er flere grunde til, at en person taber eller har problemer med sit sæt. Den mest almindelige årsag er spiseforstyrrelser. Den mest almindelige af disse er anorexia nervosa, en meget alvorlig psykisk lidelse.

Andre årsager til undervægt er forskellige sygdomme, såsom diabetes, skjoldbruskkirtlen problemer, infektioner eller endda kræft.

Hvis du har symptomer på nogen af ​​de ovennævnte sygdomme, skal du straks kontakte din læge.

Hvordan kan jeg få de rigtige pund?

Der er mange måder at vinde hurtigt på, men vi anbefaler at gøre det korrekt og med sundhedsmæssige fordele.

Hvis du hurtigt vil vokse fedt, så sandsynligvis ikke kun i underlivet. Du behøver ikke at kæmpe for samme hastighed til donuts og Coca-Cola. Hvis du begynder at handle på denne måde, så kan du endelig komme til type 2 diabetes eller hjertesygdom. Derfor er det nødvendigt at vælge de metoder og kost, som du hurtigt kan få i vægt og sikkert for helbredet.

Hvordan finder du ud af, om du har eller har et vægttab?

Du kan beregne dette ved hjælp af programmer til bestemmelse af body mass index.

Lægen kan også hjælpe med dette.

I betragtning af din højde og vægt, mængden af ​​forbrugt mad og fysisk aktivitet kan lægen eller ernæringseksperten sikkert sige, om du har problemer. Så lad os begynde med hvad du har brug for at spise for at få de værdsatte kiloer?

Hvad at spise for at tage på i vægt

Hvis du spiser som i dig selv, men det hjælper ikke rigtig, så skal du spise mere næringsrige fødevarer. Det kan godt være, at det kun virker sådan for dig, men faktisk er det daglige kalorieindtag ikke stort nok til, at kroppen begynder at øge sin vægt. Og den anden mulighed - du har muligvis problemer med fordøjelsessystemet, hormonelle endokrine eller hormonelle systemer.

Nedenfor overvejer vi, hvordan du øger kalorieindtaget korrekt, og hvis du har mistanke om helbredsmæssige problemer, anbefaler vi dig at konsultere en læge og blive testet.

Det betyder, at du skal bestemme, hvor mange kalorier du skal spise om dagen på en lommeregner, og øg denne tal med 300-500 kcal og se lydstyrken og kropsvægten i ca. en uge. Hvis efter 7 til 10 dage bliver vægt eller volumen af ​​ben, arme, talje mere - det betyder alt er i orden og fortsætter med at spise på samme måde. Hvis der ikke er nogen fremskridt, skal du øge kalorieindtaget.

De fleste af de produkter, der hjælper med at blive bedre, er også meget velsmagende.

Liste over næringsrige fødevarer:

1. Mager rødt kød indeholder en masse protein og jern. Vælg strik af fedt, hvor kød ligner marmor. Selvom rødt kød hjælper med at få kropsvægt, men det anbefales ikke at spise for ofte. Dette kød er meget velsmagende, men det indeholder en masse dårlig kolesterol.
2. Tropiske frugter er en god mulighed. Frugter som papaya eller avocado er rige på naturlige sukkerarter. Halvdelen af ​​avocado indeholder 140 kalorier og et højt indhold af perchlorsyre, vitaminer E og B og kalium. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​friske tropiske frugter, så kan du gøre dem til en lækker cocktail.
3. Udskift almindelig mælk med hel og fed. Et glas fuldmælk indeholder 60 kalorier, vitaminer A og D. Mælk kan tilsættes til et stort antal retter, herunder drikkevarer, korn, saucer eller müsli. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​mælk, så kan du spise produkter fra den, som gul ost. En skive gul ost indeholder i gennemsnit 67 kcal.
4. Alle former for nødder, især mandler, er en fremragende kilde til forskellige næringsstoffer. En tallerken med nødder af enhver art er en sund snack mellem måltiderne, hvilket vil medføre en langsom følelse af mæthed.
5. Du kan også prøve jordnøddesmør. En spiseskefulde jordnøddesmør indeholder 100 kalorier og 4 gram protein. Hvis du ikke ved, hvilken olie der skal stoppes, skal du vælge naturligt og uden tilsat sukker eller noget andet.
6. Laks og tun anses for fremragende kilder til protein. Tonfisken indeholder gode fedtsyrer, takket være, at du ikke kun kan gå hurtigt op, men også nyde godt af kroppen som helhed.
7. Æg. De indeholder godt kolesterol, såvel som vitamin A, D og E og protein.

Gør øvelser for at få kropsvægt.

Motion er den bedste måde at øge magert kropsmasse og forblive sund eller endda forbedre det. Med dine sædvanlige træningsprogrammer kan du også tage op og forbedre din form. Det er kun nødvendigt at omhyggeligt henvende sig til valg af øvelser og deres gennemførelse.

Der er to store problemer med muskelforøgelse.

Svaret på det første spørgsmål er meget simpelt: styrkeøvelser.

At gå i vægt hjemme, anbefales det ikke at udføre kardio øvelser, det er bedre at fokusere på styrke øvelser. Kardio øvelser brænde kalorier, hvorfra alle de pounds, du får, vil hurtigt gå væk på grund af denne type motion. Udsky derfor til kardio træning, da de meget hurtigt brænder alle de indsamlede kalorier.

På den anden side giver styrketræning muskelkontraktion. De udvikler styrke og stimulerer muskelvækst. Denne type træning kan virke svært og stressende. Men hvis du udfører dem regelmæssigt, så bliver du hurtigt vant til det.

Styrke øvelser omfatter squats, bøjning ben, deadlifts, træk, vridning, bænk presser eller bøjning arme til biceps.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så spørg din personlige træner, hvem vil udvikle en individuel træningsplan for dig, alt efter dine behov og evner. Du kan prøve sport som crossfit, bodybuilding, fodbold, vægtløftning eller vægtløftning. Selvom det er muligt at begynde at engagere sig i baren og opnå gode resultater uden at besøge salene i hans gård.

Det andet punkt, du skal være opmærksom på, er at gøre efter træning. Vores krop er programmeret fra naturen til at falde for meget under træning. For at undgå dette problem skal du justere din daglige kost med hensyn til træning. Spis regelmæssigt mindst 3 gange om dagen, herunder to snacks mellem måltiderne i din måltidsplan.

Husk, at musklerne vokser, når de hviler. Prøv at træne forskellige dele af kroppen hver dag. Lad hver muskelgruppe hvile i en dag. Genopretningsprocessen foregår hovedsagelig om natten, men det tager mindst 12 timer for muskelvæv at få en fornemmelse for din træning.

Du må ikke drikke vand før du spiser.

Det vides at vand reducerer sult og reducerer fødeindtag. Vand er godt for dem, der taber sig, men ikke for dem, der forsøger at vinde (ikke forveksles med den daglige væskefrekvens, og begge har brug for meget - ca. 2,5 liter om dagen, men der er en forskel, når de drikker det).

Hovedårsagen til dette er, at vand fylder maven og giver en følelse af mæthed. Selv hvis du drikker med mad, får du stadig en fornemmelse af, at du ikke vil spise mere. Når vi spiser, får maven vores følelse af, at fordøjelsesprocessen er begyndt, og den begynder at producere mavesaft.

Vandet, der kommer ind i dette øjeblik, fortynder mavevæskerne, hvilket forhindrer yderligere opdeling af mad.

Du behøver ikke at drikke vand før du spiser, så du vil hjælpe processen med fordøjelsen. Vand er ikke en hindring for mavesaft, men det undertrykker på en måde mavesekretion.

En stor mængde flydende drukket til mad fortynder blodet, hvilket fører til en ubalance af elektrolytter. Denne tilstand kaldes hyponatremi. Det fører til problemer med fordøjelsen, som bør udelukke folk med vægttab. I værste fald kan udviklingen af ​​denne tilstand komme muskeltræthed og uregelmæssigt hjerteslag.

Hvis du virkelig kan lide vand, så må du desværre reducere væsken ind i kroppen.

Vand kan være fuld i en time før måltiderne. Hun vil fortsætte produktionen af ​​mavesaft i fremtiden. Hvis du vil drikke fra den mad du spiser, så tilsættes mindre salt til det. Prøv ikke at spise travlt og find en halv time for at nyde dit måltid. Jo mindre du tygger, desto mere vand vil du gerne drikke.

Tag kreatin

Kreatin sælges normalt i form af hvidt pulver, hvis vi taler om den billigste og mest effektive form af det - monohydrat, som skal fortyndes i en væske. Dette er et kemisk stof, der ofte bruges i sport, f.eks. I bodybuilding.

Hvorfor? Fordi det stimulerer kroppen til at producere mere energi.

Kreatin er et kosttilskud. Atleter bruger regelmæssigt det, det øger præstationen og effektiviteten i træningen. Det påvirker kroppens muskler og øger mængden af ​​væske i den. Kroppen bevarer mere vand, og i løbet af en uge opnås en vægtstigning på 450 g til 1.300 kg. Ved at absorbere væske i musklerne øger creatin deres styrke.

Det er et "osmotisk aktivt stof", det vil sige, det gør det muligt for muskler at indgå hurtigere og bedre. Ved brug af kreatin er det nødvendigt at overholde den korrekte dosis af tilskuddet. Den anbefalede sats er 5 gram pr. Dag, men det er naturligvis bedre at konsultere en specialist, inden dosen bestemmes.

Når du tager kreatin, skal du prøve at drikke mere for at undgå dehydrering.

Et andet vigtigt punkt med hensyn til kreatin er dets evne til at øge stofskiftet. Metabolisme vil arbejde hurtigere, hvilket betyder at du vil spise mere ofte.

Hvis du vil opnå den perfekte krop, skal du drikke kreatin under måltider og helst efter træning.

Find det perfekte makroforhold

Når du har besluttet dig for det daglige antal kalorier, der skal bruges til at gå i vægt, skal du finde den perfekte kombination af makronæringsstoffer.

Dette betyder, at du skal dele kalorierne i det rigtige forhold til kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

Hver af os har sin egen kropsstruktur, og derfor har alle brug for deres egen tilgang til at skabe den perfekte krop.

Der er flere trin til at bestemme forholdet mellem makronæringsstoffer:

1. Bestem præcis, hvad du vil opnå ved hjælp af din kost. Mest sandsynligt, hvis du læser denne artikel, så vil du blive bedre. Til dette skal du fokusere på kulhydrater. Dette betyder, at 40-60% af de samlede kalorier skal være kulhydrater, 25-35% protein og 15-25% fedt. Det er dette forhold mellem makronæringsstoffer, der stimulerer væksten af ​​muskelmasse.
2. Q0-sekund, du skal bestemme din kropstype. Der er tre hovedtyper af menneskekroppen. Nogle mennesker har en blanding af to typer.

ectomorphy

Disse mennesker er slanke og har en smal knogle, de har en lille bryst og skuldre.

Deres stofskifte er meget hurtig, så det er svært for dem at gå på vej.

Hvis du er en ectomorph, så skal din kost bestå af et stort antal kulhydrater af høj kvalitet.

De skal tegne sig for 30-60% af det samlede antal kalorier du forbruger.

Desuden bør 25% efterlades på protein.

mesomorph

Denne form for fysik omfatter stærke og muskuløse mennesker, med veldefinerede skuldre og meget atletisk.

Det ideelle forhold mellem makronæringsstoffer til dem vil være en stor del af kulhydraterne i kosten.

40-50% af forbruget af mad bør falde på dem.

endomorph

Disse mennesker har en blød og rund krop, mere som en pære, de har en langsom metabolisme.

I modsætning til ectomorphs og mesomorphs behøver endomorph ikke at spise en masse kulhydrater for hurtigt at få fedt.

Kun 30-40% af det samlede antal kalorier bør falde på kulhydrater for at blive bedre og opbygge muskler.

Ofte brænder kvinder kalorier hurtigere. Derfor, hvis du er kvinde, så stræbe efter 40% kulhydrater i din kost. Men husk, det hele afhænger af den person, der passer til en, ikke den omstændighed, der passer til en anden.

For eksempel for at få fedt hurtigt, har mænd brug for ectomorph mere kulhydrater end kvinder mesomorphs.

Det vil også afhænge af menneskets metabolisme.

Drikk nærende cocktails

Du kan ikke spise mere end du spiser nu?

Eller måske tre måltider og to snacks hjælper dig ikke?

Der er en anden måde at få flere kalorier på.

Prøv at drikke dem!

Mange ernæringseksperter anbefaler ofte at drikke nærende drikkevarer, der er rige på kulhydrater og proteiner.

For mange mennesker bliver fem måltider om dagen et reelt problem. Hvis du ikke længere har styrken til at tygge - forberede dig en lækker cocktail.

Du kan også bruge proteiner til at få muskelmasse i form af cocktails.

Her er nogle tips, hvis du har problemer med cocktails med høj kalorieindhold:

Her er nogle lækre og nærende opskrifter:

Her kan du læse hvilket protein der er bedre at vælge og hvordan man skal tage.

Prøv at inkludere ølgær i din kost.

Gær er et stof, der består af en særlig type mikroskopiske svampe, der ofte anvendes i fødevareindustrien og madlavning.

Selvom de anvendes til forskellige formål, hjælper kun en type gær, kaldet øl, hurtigt at blive fedt.

De sælges i pilleform på ethvert apotek.

Bryggergær er et kosttilskud rig på vitamin D. De indeholder også højt indhold af kulhydrater og protein.

3 spsk. indeholder 95 kalorier.

Ifølge en undersøgelse vil tilsætningen af ​​95 kalorier om dagen uden en ændring i kost bidrage til at tilføje 4,5 kg om året.

Bryggergær betragtes som et sikkert supplement, men de er ikke egnede til alle.

Hvis du har diabetes, skal du konsultere din læge, inden du tager dette tilskud.

Eliminer alle sundhedsmæssige problemer, der kan forstyrre vægtforøgelsen.

Sidst men meget vigtigt punkt. Før du begynder at arbejde på et sæt kilo, bør du først fjerne eventuelle sundhedsmæssige problemer, der kan forstyrre dit mål.

Der er flere sygdomme, der ikke giver dig mulighed for at blive bedre.

hyperthyroidisme

Denne sygdom er forårsaget af en ubalance i skjoldbruskkirtlen.

Skjoldbruskkirtlen påvirker metabolismen ved hjælp af hormoner. Denne kirtel er ansvarlig for produktionen af ​​thyroxin. Jo mere thyroxin produceres, jo hurtigere bliver dit stofskifte og de flere kalorier brændt.

Selv med en god appetit bliver der ikke opnået vægt.

Symptomer på denne sygdom er: rysten i hænder og fingre, uregelmæssig eller hurtig hjerteslag, angst eller nervøsitet.

Hos kvinder kan cyklussen variere.

Problemer med mave-tarmkanalen

Gastrointestinale sygdomme forhindrer kroppen i at absorbere næringsstoffer korrekt fra den mad, du spiser.

De fleste mennesker lider af underernæring på grund af fordøjelsesproblemer.

Denne tilstand kan forværres af forskellige sygdomme, såsom irritabelt tarmsyndrom, Crohns sygdom, cøliaki.

Symptomer er blod i afføringen, unormale afføring, smerte eller gas i maven.

Type 2 diabetes

Type 2-diabetes er oftest diagnosticeret i voksenalderen.

Dette er en tilstand, hvor kroppen bliver resistent overfor insulin.

Insulin er ansvarlig for at regulere mængden af ​​glukose i kroppen.

Glukose er på den anden side ansvarlig for vægt og appetit.

Symptomer på type 2 diabetes er træthed, hyppig vandladning, sløret syn.

rygning

Selv om rygning ikke betragtes som en sygdom, er den skadelig for kroppen. Det bliver ikke bedre, fordi nikotin undertrykker appetit.

Alle ved, at nikotin øger metabolismen.

Det er kendt, at rygere mister ca. 200 kalorier om dagen på grund af de stoffer, der udgør cigaretter.

Hvis du har nogle af de ovennævnte symptomer, skal du straks kontakte din læge.

Sådan skriver du hurtigt: Et par effektive tips

• Vær dedikeret til dit mål. I starten bemærker du muligvis ikke resultatet på skalaerne, men det er ikke en grund til at give op. Rekrutteringsprocessen er så vanskelig som processen med at tabe sig. Overvægtige mennesker ser først de første resultater efter et år med hårdt arbejde for sig selv; for mennesker med et massemæssige underskud er tingene omtrent det samme. Derfor, hvis en uge er gået, og du erklærer at jeg ikke kan få ekstra kilogram, lyder det meget dumt.
• Spis næringsrige fødevarer. Forøg din kalorieindtagelse med mindst 20% for at opretholde en stabil vægt. Sørg for at vælge nærende sunde fødevarer.
• Forsøg ikke at få fedt ved at bruge fastfood. Lav en afbalanceret kost om dagen.
• Spis før motion. Under styrketræning har musklerne brug for meget energi for at klare belastningen. Hvis du ikke spiser før en træning, så kan du endda tabe sig og ikke få noget.
• Udøv ikke den samme muskelgruppe hver dag. Muskler vokser for det meste under hvile, så prøv at give dem en hvile i en dag.
• Uddannelsen skal bestå af 6-8 gentagelser i 5 metoder. Mellem tilgange tager du en 3-minutters pause og drikker vand.
• Drik rigeligt vand, men drik ikke før måltider. Drik vand mindst en time før måltider.
• Hold øje med antallet af forbrugte kalorier og deres kvalitet. Læn dig ikke på "dårlige" kalorier, for eksempel dårlig kolesterol.
• Beregn kalorierne til uddannelse. Bedre end ikke kardio øvelser, men fokus på styrketræning.
• Brug ikke mere end 4 timer uden mad.
• Spis lige før sengetid. Genopretning og regenerering af muskler forekommer hovedsageligt under søvn, så spis inden seng for at aktivere din krop.

Sikkerhedsforanstaltninger

• Må ikke overvælde. Dette kan føre til opkastning, smerter i maven og maven og kolik.
• Hvis du viger for hurtigt, kan der forekomme strækmærker på huden.
• Spis en bred vifte af fødevarer. Tilsæt til den daglige kost en masse grøntsager og frugter. Vælg tropiske frugter, de har mange naturlige sukkerarter. Det anbefales ikke at spise den samme skål hele tiden.
• Overdrive det ikke. Hvis du får ekstra pund, så bliver du nødt til at håndtere et andet problem.
• Før du beslutter dig for at gå i vægt, skal du kontakte en specialist. Hvis du har kroniske sygdomme, skal du først løse problemet med dem, før du går på en kalorieindhold.
• Må ikke narre dig selv. Prøv at forstå din krop. Kun det ved, hvad den har brug for, og hvad den vil have. I dit tilfælde er det ikke kun din skyld, at du har en tynd krop. Dybest set er det genetik. Må ikke modløses, hvis noget ikke kan ændres. Men i dine hænder er fjernbetjeningen fra kroppen, skal du lære det, hvordan det skal fungere. Du skal vise ham, hvordan du vil se.
• Fortæl dine venner og familie om dine hensigter, bede om hjælp eller support. Folk omkring dig vil begynde at lægge mærke til de ændringer, der sker i din krop og begynde at stille spørgsmål. Bare vær vedholdende, og snart vil du bemærke, at alle dine bestræbelser vil betale sig.
• Folk, der forsøger at blive bedre, har ikke altid det nemt og uden problemer. Vi hører ofte om skuespillere, der har fået muskelmasse til rollen i filmen. Men det betyder ikke, at de gjorde det uden sundhedsskader. Moden til tynde mennesker er allerede gået. Mange kan måske ikke engang forstå dig, fordi folk for det meste forsøger at smide ud, men du pludselig besluttede at få et par kilo. At holde sig til en sund livsstil og god kost kan ikke være let. I nogle øjeblikke bliver du nødt til at ofre dig selv og arbejde hårdt for at nå dit mål.

har du brug for at vokse stout? Mad skal være højt i kalorier. Fra hver produktgruppe skal du vælge den mest næringsrige. I stedet for mælk kan du drikke en milkshake, i stedet for brød kan du spise en bolle. En af de mest kalorieholdige typer af fisk er tun. For hurtigt at gå i vægt skal du spise en masse kulhydrater og fedtstoffer. De bedste kilder til kulhydrater er en bred vifte af korn, brød, kartofler, pasta, slik. Fedtstoffer er også nødvendige i perioden med vægtforøgelse, men det er bedre ikke at vænne sig til skadelige fedtholdige fødevarer som chips. Husk at fedtstoffer skal indtages efter kulhydrater, ikke i stedet for dem!

Da hurtig vægtforøgelse også er en stigning i muskelmasse, kan du ikke undgå proteiner (proteiner). Inkluder mælk og mejeriprodukter, kød, fisk, æg og nødder i din kost. Sørg for at medtage frisk frugt og grøntsager i din kost. Når du hurtigt går i vægt, skabes der en stor belastning på maven, og dette er fyldt med fordøjelsesproblemer. Cellulose hjælper dig med at absorbere alt, hvad du har spist. Ud over frugt og grønt har müsli en positiv effekt på fordøjelsen.

Du skal også tage et multivitamin (hvilket du vælger) og drikke rigeligt med vand, men det er bedre at begrænse saltindtaget. Hvis du henviser til en specialist (terapeut eller ernæringsekspert), kan han anbefale dig specielle højtfibre kalorieblandinger - du kan også inkludere dem i din kost.

Som et eksempel giver vi en omtrentlig daglig kost for en person, der ønsker at gå op i vægt.

Morgenmad: hytteost eller mælkegrød (havregryn, müsli) med honning, nødder og tørrede frugter + sandwich med smør og ost + to kopper kakao.
Den anden morgenmad: en sandwich med pølse + juice + yoghurt.
Frokost: salat + suppe (tykt og med meget kød) + kød eller fisk med et solidt garnering (kartoffelmos, pasta, grød) + dessert og kaffe med fløde.
Frokost: frisk grøntsagssalat + yoghurt.
Middag: en omelet med tomater og skinke + to glas mælk.
Anden middag: frisk frugt.

Hurtig vægtning uden motion er næsten umuligt. For at gå i vægt skal du gøre styrketræning. Øvelse mere end tre gange om ugen er ikke det værd - det vil ikke hjælpe dig med at forbedre resultatet væsentligt, og du vil bruge energi. For ivrig er det ikke værd, især i den første måned, skal du give kroppen til at vænne sig til en ny livsstil. Dumbbell presser, squats, abdominal øvelser, push-ups, swinging, lunges er egnet som øvelser. Gymklasser kan suppleres med et besøg i poolen og cyklen.

At få vægt, husk at en sund livsstil er din bedste hjælper sammen med kost og motion. Det er meget vigtigt at få nok søvn. Det er bedre at nægte alkohol og cigaretter. Ja, alkohol er højt i kalorier, men disse kalorier sover ikke i kroppen og bringer ham ikke godt. Og nikotin bremser stofskiftet og dræber følelsen af ​​sult, og det er ikke det, du har brug for lige nu.

Og vigtigst af alt, hvis du er tilfreds med din vægt, er det ikke væsentligt lavere end normalt og ikke forårsager dig ubehag, så den vægtøgning er ikke nødvendig. Hvis du stadig vil hurtigt gå i vægt - håber vi vores råd vil hjælpe dig.

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vejledende til bestemmelse af vægttab er det såkaldte body mass index, som ikke bør være under 18,5. Hvis beregningerne viste en reduceret værdi, bør du tænke på et sæt ekstra kilo. Ifølge statistikker påvirker dette problem hovedsageligt det kvindelige køn, men mænd er også udsat for overdreven tyndhed.

Fra et videnskabeligt synspunkt er et lavt tal langt farligere end et højt. Det bærer meget store trusler mod kroppens helbred: immunitetsfald, muskelvævatrofi, ledd påvirkes. Og ifølge nogle rapporter øges risikoen for tidlig død. Det bør præciseres, at vi i dette tilfælde vil tale om tyndhed som et særskilt problem med hurtig metabolisme. Hvis det skyldes indre sygdomme (onkologi, skjoldbruskkirtel dysfunktion, diabetes mellitus), bør den primære patologi behandles.

At genoprette i nogen grad vanskeligere end at miste de ekstra pund, men det er alligevel ret realistisk.

Den hurtigste måde at få stress fri for kroppen indeholder følgende vigtige anbefalinger:

1. Først og fremmest er det nødvendigt at justere en mad - en kost for at tage på. I de fleste tilfælde skal kosten og regimet blive fuldstændigt ændret en gang for alle. Dette er et kalorieindhold, men sund kalorieindhold. Kager og stegte tærter tilføjer selvfølgelig fedt, men samtidig "plantet" maven og leveren. Det er vigtigt at bruge sådanne produkter, der hjælper med at få fedt og muskelmasse i måneden.
2. I kosten bør være til stede protein - byggematerialet af muskelvæv. Det findes i kød, æg, hytteost, fisk og bælgfrugter. Den gennemsnitlige daglige sats er 2 g / kg legemsvægt.
3. Du kan kun få det bedre med komplekse ernæring, så du bør ikke glemme kulhydrater og fedtstoffer. Misbrug ikke slik, som er hurtige kulhydrater. For en sund vægtforøgelse er der brug for komplekse kulhydrater - korn, kartofler, pasta, brød.
4. Måltider bør være flere. Det er tilrådeligt ikke at drikke meget vand, der fylder maven. Den bedste mulighed er at erstatte den delvist med mælk.
5. Fødevarer vil øge fedt mere, men for harmonisk udvikling har du også brug for muskelvæv. Derfor er det ikke nok med sports træning. Ifølge mange anmeldelser giver god sport et godt resultat. Vigtigt: Før du starter klasser, skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer for helbredet.

Ved at følge alle ovenstående anbefalinger er det muligt at genvinde effektivt og få de manglende kilo på et relativt kort tidspunkt.

Vægtøgning derhjemme

Mange tror, ​​at det er meget nemt at komme sig tilbage, du behøver kun en masse af alle slags skadelige ting. Men det er absolut ikke sandt. Fedning og tjene et par kroniske sygdomme på denne måde er muligt. Men for at opnå de ideelle interne og eksterne indikatorer skal du arbejde hårdt.

Gain kropsvægt kan være ganske effektiv hjemme. Du skal bare vide, hvordan du gør det korrekt, og ikke skade dig selv.

Sikker vægtforøgelse involverer:

• stigning i mængden af ​​forbrugt mad, i enkle ord - delen skal være omkring dobbelt så sædvanlig;
• obligatorisk forøgelse af kalorier fra mejeriprodukter, tørrede frugter, nødder, fedtkød, olivenolie, korn, kartofler, sort chokolade;
• hyppige måltider (hver 3. time) på omtrent samme tid, det er især vigtigt ikke at springe over morgenmad;
• store skåle og tallerkener, der tjener som visuel bedrag på størrelsen af ​​en servering: jo større tallerken er, desto mindre er mængden af ​​mad tilsyneladende;
• reducere antallet af grøntsager og frugter, det er optimalt at gøre dem juice eller mousses til at supplere vitaminreserven;
• konstant overvågning af ernæring, der involverer den daglige opbevaring af en kalorie dagbog - sådan er normen bestemt for ikke at glide i fedme;
• styrketræning flere gange om ugen, men kun hvis der er viden på dette område, og der er ingen kontraindikationer.

Lad være med at forkæle alt seriøst, og fra den første dag til at overholde alle regler. Det er nødvendigt at få masse efterhånden og lytte til kroppens reaktion på en eller anden metode. Over tid dannes en individuel effektiv ordning, der kun giver fordele og positive følelser.

Hvordan får man hurtigt 10 kg?

Det er helt muligt at få bedre på 5-10 kg på kort tid, men du skal prøve lidt. For en tynd person påvirker selv et par kilo udseendet, men hvad kan vi sige om store tal. Derfor er det meget vigtigt at forstå, at en betydelig masse ikke kun kan opnås med fedt. Eller måske, måske, men det vil være fedme, og du skal kæmpe med en blødende mave eller sider.

Et sæt på 10 kg vægt indebærer et kompleks af fedt og muskelmasse. Anbefalingerne omfatter derfor to hovedområder - kost og sport. Få godt hurtigt på 10 kg vil hjælpe med tilnærmet ernæring. Dette er en sund, men høj-kalorieindhold mad. Bestem kaloriernes forbrug for et behageligt sæt kilo skal være eksperimentelt. Det er kun nødvendigt at tælle kalorieindtaget af mad hver dag og sammenligne det med resultatet.

Ca. menupunkt for at blive bedre og få kilo:

• omelet med grød kogt i solsikkeolie, og hytteost med honning eller frugt er egnet til morgenmad;
• frokosten skal bestå af en side skål (pasta, kartofler) og kød eller fisk, alt kan vaskes med sød kaffe og fløde;
• middag er lettere, men nærende, for eksempel kyllingebryst med grøntsagssalat.
• Glem ikke om snacks - tørrede frugter, nødder, æg, salater, mejeriprodukter.

Observerer kost og en brøkdel af kost, du kan blive bedre med 5 kg, men resten af ​​behovet for at rekruttere i gymnastiksalen. Øvelser bør være magt, ikke cardio: dødløft, pushups, barbell, håndvægte, squats.

En integreret tilgang sikrer en harmonisk fysik og fremragende velvære.

Hvordan hurtigt man går i vægt pige?

En smuk figur til en pige er meget vigtig. Og det gælder ikke kun for fulde piger, men også for tynde. Derfor kan du nogle gange høre spørgsmålet: hvad skal man gøre for at tage sig af? Svaret er enkelt - du skal gøre sport. Denne uddannelse er givet hovedrollen i dannelsen af ​​en harmonisk ung krop.

Spiser tungt hjemme, du kan genoprette med 5 kg eller endda 10 kg på kort tid. Men det er usandsynligt, at der blev planlagt et sæt fede folder på siderne, balder og arme. Og det er netop det der sker på grund af de kvindelige fysiske egenskaber. Derfor betyder vægtforøgelse at opbygge muskelmasse. Et par pund muskel til en tynd kvinde vil aldrig skade, men kun gøre hende mere attraktivt.

Et sæt enkle øvelser, der kan udføres selv i hjemmet, har en meget god effekt på blot en uge:

• til lår og skinker: squats, fladder benene i simulatoren, læner sig fremad med en skralde;
• til arm muskler: pushups fra gulvet, dumbbell bænk presse eller barbell over dit hoved og mod dig selv.

Det optimale antal træningsprogrammer for hurtigt at komme sig og få et par pund, ifølge anmeldelser er 3 gange om ugen. Overdoing er ikke værd, måske den modsatte virkning på grund af overarbejde. Takket være sporten bliver den korrekte tilstand af dagen, balanceret ernæring og hvile figur perfekt.

Hvordan man går i vægt om en uge?

Vægtstigning er bedre i et langsomt tempo uden at skabe en stressende situation for kroppen. Men i nogle tilfælde kræves operationelle foranstaltninger, fx før en højtidelig begivenhed eller filmoptagelse. Kan jeg blive bedre hurtigt? Svaret er positivt - det er ret realistisk, hvis du korrigerer din livsstil betydeligt.

1. Det er muligt at få 5 kg om 7 dage, idet den er steget med 2 gange kalorindholdet i fødevarer. De fleste kalorier skal dog være sunde (nødder, fede kød, honning). Har brug for lidt slik, men kun som dessert. Som følge heraf tilsættes op til 10 kg om 2 uger.
2. Spis ikke ad gangen alle lagre af mad til dagen. Måltider bør være hyppige uden huller. I dette tilfælde er fedtet steget støt.
3. Menuen skal omfatte proteiner (kylling, æg) og fedtstoffer (svinekød, olivenolie).
4. God hjælp i vægtforøgelse mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt. Hvis der ikke er laktoseintolerans, skal du drikke et glas mælk flere gange om dagen mellem måltiderne.
5. Snacks bør bestå af sunde fødevarer (tørrede frugter, nødder, frugtmousses), ikke fastfood.
6. Det er vigtigt i rekrutteringsprocessen at konstant overvåge kalorieindholdet i retterne og justere efter fornemmelser. Det er bedre at holde en særlig diæt dagbog.
7. At gendanne, men ikke at vokse fedt og ikke at vinde for meget, må ikke glemme fysisk anstrengelse. Fitness hjælper med at gøre kalorier til muskler.

Hvis der ikke er tvingende grunde, bør du ikke gå i vægt i en nødstilstand. Når du har brugt lidt mere tid, kan du få et meget bedre resultat, der varer i livet.

Hvordan man hurtigt går i vægt mand?

Mænd klager sjældent på tyndhed, snarere af en figurfejl. Derfor er tilgangen til massesætet i hanen lidt anderledes. Hovedfokus er primært på ernæring og specifikke fødevarer.

Manglen på legemsvægt af fyren giver højst sandsynligt en hurtig metabolisme. Alt spist behandles hurtigere end det har tid til at fordøje ved kroppen. Derfor skal der lægges særlig vægt på kaloriindtag af mad, og ikke mængden. Du bør altid tilfredsstille din sult ved at tage små snacks hjemmefra. Et udvalg af højt kalorieindhold og sunde fødevarer er allerede nævnt.

Et bevist folkehjælp hjælper manden med at blive bedre - brygersgær. I tabletform vil de ikke danne en ølmave og stimulere appetit. Du skal tage 2-6 tabletter med måltider. Sørg for at holde en balance i kosten på nuværende tidspunkt, for ikke at spise alt.

At få op til 5 kg om ugen kan mange mænd med en meget intensiv kost. Men problemet er, at det for det meste vil være almindeligt fedt. Men vi har brug for muskler, lindring og styrke. Må ikke uden alvorlig styrketræning. De kan udføres både hjemme og i et særligt udstyret værelse. Den hurtigste måde at opbygge muskelmasse på er at arbejde på et individuelt program med en træner. Det perfekte resultat kommer ikke straks, men det vil helt sikkert være.

Hvad er en kvinde, der hurtigt bliver bedre?

Kost, som det viste sig, spiller en ledende rolle i vægtforøgelse. Det er især relevant for kvinder, der ønsker at blive bedre, men samtidig er bange for at blive fede. For at rette op på figuren uden skade på helbred og udseende, skal du vide, hvad du kan spise i denne periode.

Til en begyndelse anbefales det at analysere din kost og optage alt, hvad der indtages på en dag. Om et par dage vil det være klart, hvad årsagen til den lave masse.

I sæt af obligatoriske produkter til hurtigt at genvinde, bør være:

• Fedt naturlig mælk (op til 3 genstande);
• sød te, kaffe, compote med søde kager;
• creme creme;
• smør;
• kød (svinekød, kylling, oksekød);
• fisk (fedtstoffer)
• korn (ris, boghvede, havre);
• pasta;
• kartofler;
• frugt og grøntsager i form af salater, kartofler, mousses.

Den vigtigste betingelse for et hurtigt resultat - forbruget af kalorier bør være lavere end deres forbrug. Det er også vigtigt at forstå, at menuen er omtrentlig og designet til en engangs effekt. For et længerevarende resultat er der behov for en mere omfattende tilgang, herunder sportsaktiviteter og sundhedsovervågning.

http://pohudenie.site/other/ot-kakih-produktov-mozhno-bystro-nabrat-ves.html