Vægten af ​​en person afspejles ikke kun i det yderlige image attraktivitet, men også en indikator for det generelle helbred. Normalt taler vi om kampen med ekstra pund. Faktisk er der også problemet med undervægt. Ved første øjekast ser tynde slanke og attraktive ud, men det kan påvirke trivselet negativt. Derfor skal spørgsmålet om vægtenes mangel og dets sæt indstilles grundigt.

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vejledende til bestemmelse af vægttab er det såkaldte body mass index, som ikke bør være under 18,5. Hvis beregningerne viste en reduceret værdi, bør du tænke på et sæt ekstra kilo. Ifølge statistikker påvirker dette problem hovedsageligt det kvindelige køn, men mænd er også udsat for overdreven tyndhed.

For nogle piger at gå op og holde det på det rigtige niveau er det ikke så nemt

Fra et videnskabeligt synspunkt er et lavt tal langt farligere end et højt. Det bærer meget store trusler mod kroppens helbred: immunitetsfald, muskelvævatrofi, ledd påvirkes. Og ifølge nogle rapporter øges risikoen for tidlig død. Det bør præciseres, at vi i dette tilfælde vil tale om tyndhed som et særskilt problem med hurtig metabolisme. Hvis det skyldes indre sygdomme (onkologi, skjoldbruskkirtel dysfunktion, diabetes mellitus), bør den primære patologi behandles.

At genoprette i nogen grad vanskeligere end at miste de ekstra pund, men det er alligevel ret realistisk.

Den hurtigste måde at få stress fri for kroppen indeholder følgende vigtige anbefalinger:

1. Først og fremmest er det nødvendigt at justere en mad - en kost for at tage på. I de fleste tilfælde skal kosten og regimet blive fuldstændigt ændret en gang for alle. Dette er et kalorieindhold, men sund kalorieindhold. Kager og stegte tærter tilføjer selvfølgelig fedt, men samtidig "plantet" maven og leveren. Det er vigtigt at bruge sådanne produkter, der hjælper med at få fedt og muskelmasse i måneden.
2. I kosten bør være til stede protein - byggematerialet af muskelvæv. Det findes i kød, æg, hytteost, fisk og bælgfrugter. Den gennemsnitlige daglige sats er 2 g / kg legemsvægt.
3. Du kan kun få det bedre med komplekse ernæring, så du bør ikke glemme kulhydrater og fedtstoffer. Misbrug ikke slik, som er hurtige kulhydrater. For en sund vægtforøgelse er der brug for komplekse kulhydrater - korn, kartofler, pasta, brød.

Korrekt ernæring, moderat forbrug af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Ved at følge alle ovenstående anbefalinger er det muligt at genvinde effektivt og få de manglende kilo på et relativt kort tidspunkt.

Vægtøgning derhjemme

Mange tror, ​​at det er meget nemt at komme sig tilbage, du behøver kun en masse af alle slags skadelige ting. Men det er absolut ikke sandt. Fedning og tjene et par kroniske sygdomme på denne måde er muligt. Men for at opnå de ideelle interne og eksterne indikatorer skal du arbejde hårdt.

Gain kropsvægt kan være ganske effektiv hjemme. Du skal bare vide, hvordan du gør det korrekt, og ikke skade dig selv.

Kost - et vigtigt element for dem, der ønsker at blive bedre, få muskelmasse

Sikker vægtforøgelse involverer:

• stigning i mængden af ​​forbrugt mad, i enkle ord - delen skal være omkring dobbelt så sædvanlig;
• obligatorisk forøgelse af kalorier fra mejeriprodukter, tørrede frugter, nødder, fedtkød, olivenolie, korn, kartofler, sort chokolade;
• hyppige måltider (hver 3. time) på omtrent samme tid, det er især vigtigt ikke at springe over morgenmad;
• store skåle og tallerkener, der tjener som visuel bedrag på størrelsen af ​​en servering: jo større tallerken er, desto mindre er mængden af ​​mad tilsyneladende;
• reducere antallet af grøntsager og frugter, det er optimalt at gøre dem juice eller mousses til at supplere vitaminreserven;
• konstant overvågning af ernæring, der involverer den daglige opbevaring af en kalorie dagbog - sådan er normen bestemt for ikke at glide i fedme;
• styrketræning flere gange om ugen, men kun hvis der er viden på dette område, og der er ingen kontraindikationer.

Lad være med at forkæle alt seriøst, og fra den første dag til at overholde alle regler. Det er nødvendigt at få masse efterhånden og lytte til kroppens reaktion på en eller anden metode. Over tid dannes en individuel effektiv ordning, der kun giver fordele og positive følelser.

Arbejde med håndvægte og barbells hjælper dig med hurtigt at opbygge muskelmasse og vejer derfor mere

Hvordan får man hurtigt 10 kg?

Det er helt muligt at få bedre på 5-10 kg på kort tid, men du skal prøve lidt. For en tynd person påvirker selv et par kilo udseendet, men hvad kan vi sige om store tal. Derfor er det meget vigtigt at forstå, at en betydelig masse ikke kun kan opnås med fedt. Eller måske, måske, men det vil være fedme, og du skal kæmpe med en blødende mave eller sider.

Et sæt på 10 kg vægt indebærer et kompleks af fedt og muskelmasse. Anbefalingerne omfatter derfor to hovedområder - kost og sport. Få godt hurtigt på 10 kg vil hjælpe med tilnærmet ernæring. Dette er en sund, men høj-kalorieindhold mad. Bestem kaloriernes forbrug for et behageligt sæt kilo skal være eksperimentelt. Det er kun nødvendigt at tælle kalorieindtaget af mad hver dag og sammenligne det med resultatet.

Ca. menupunkt for at blive bedre og få kilo:

• omelet med grød kogt i solsikkeolie, og hytteost med honning eller frugt er egnet til morgenmad;
• frokosten skal bestå af en side skål (pasta, kartofler) og kød eller fisk, alt kan vaskes med sød kaffe og fløde;
• middag er lettere, men nærende, for eksempel kyllingebryst med grøntsagssalat.
• Glem ikke om snacks - tørrede frugter, nødder, æg, salater, mejeriprodukter.

Observerer kost og en brøkdel af kost, du kan blive bedre med 5 kg, men resten af ​​behovet for at rekruttere i gymnastiksalen. Øvelser bør være magt, ikke cardio: dødløft, pushups, barbell, håndvægte, squats.

En integreret tilgang sikrer en harmonisk fysik og fremragende velvære.

Hvordan hurtigt man går i vægt pige?

En smuk figur til en pige er meget vigtig. Og det gælder ikke kun for fulde piger, men også for tynde. Derfor kan du nogle gange høre spørgsmålet: hvad skal man gøre for at tage sig af? Svaret er enkelt - du skal gøre sport. Denne uddannelse er givet hovedrollen i dannelsen af ​​en harmonisk ung krop.

Spiser tungt hjemme, du kan genoprette med 5 kg eller endda 10 kg på kort tid. Men det er usandsynligt, at der blev planlagt et sæt fede folder på siderne, balder og arme. Og det er netop det der sker på grund af de kvindelige fysiske egenskaber. Derfor betyder vægtforøgelse at opbygge muskelmasse. Et par pund muskel til en tynd kvinde vil aldrig skade, men kun gøre hende mere attraktivt. Her er nogle flere tips om, hvordan du hurtigt går i vægt pige.

Hvis du forsøger at øge massen, så prøv at gå til gyngestolen og presse håndvægte

Et sæt enkle øvelser, der kan udføres selv i hjemmet, har en meget god effekt på blot en uge:

• til lår og skinker: squats, fladder benene i simulatoren, læner sig fremad med en skralde;
• til arm muskler: pushups fra gulvet, dumbbell bænk presse eller barbell over dit hoved og mod dig selv.

Det optimale antal træningsprogrammer for hurtigt at komme sig og få et par pund, ifølge anmeldelser er 3 gange om ugen. Overdoing er ikke værd, måske den modsatte virkning på grund af overarbejde. Takket være sporten bliver den korrekte tilstand af dagen, balanceret ernæring og hvile figur perfekt.

Hvordan man går i vægt om en uge?

Vægtstigning er bedre i et langsomt tempo uden at skabe en stressende situation for kroppen. Men i nogle tilfælde kræves operationelle foranstaltninger, fx før en højtidelig begivenhed eller filmoptagelse. Kan jeg blive bedre hurtigt? Svaret er positivt - det er ret realistisk, hvis du korrigerer din livsstil betydeligt.

Der er mange måder at vinde på, og vigtigst af alt, at normalisere dit stofskifte, få kroppen til at fungere som et ur

1. Det er muligt at få 5 kg om 7 dage, idet den er steget med 2 gange kalorindholdet i fødevarer. De fleste kalorier skal dog være sunde (nødder, fede kød, honning). Har brug for lidt slik, men kun som dessert. Som følge heraf tilsættes op til 10 kg om 2 uger.
2. Spis ikke ad gangen alle lagre af mad til dagen. Måltider bør være hyppige uden huller. I dette tilfælde er fedtet steget støt.
3. Menuen skal omfatte proteiner (kylling, æg) og fedtstoffer (svinekød, olivenolie).
4. God hjælp i vægtforøgelse mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt. Hvis der ikke er laktoseintolerans, skal du drikke et glas mælk flere gange om dagen mellem måltiderne.
5. Snacks bør bestå af sunde fødevarer (tørrede frugter, nødder, frugtmousses), ikke fastfood.
6. Det er vigtigt i rekrutteringsprocessen at konstant overvåge kalorieindholdet i retterne og justere efter fornemmelser. Det er bedre at holde en særlig diæt dagbog.
7. At gendanne, men ikke at vokse fedt og ikke at vinde for meget, må ikke glemme fysisk anstrengelse. Fitness hjælper med at gøre kalorier til muskler.

Hvis der ikke er tvingende grunde, bør du ikke gå i vægt i en nødstilstand. Når du har brugt lidt mere tid, kan du få et meget bedre resultat, der varer i livet.

Tag en større tallerken og gradvist øge portionerne, og hvis du føler at du ikke er fuld, er du velkommen til at bede om et tilsætningsstof

Hvordan man hurtigt går i vægt mand?

Mænd klager sjældent på tyndhed, snarere af en figurfejl. Derfor er tilgangen til massesætet i hanen lidt anderledes. Hovedfokus er primært på ernæring og specifikke fødevarer.

Manglen på legemsvægt af fyren giver højst sandsynligt en hurtig metabolisme. Alt spist behandles hurtigere end det har tid til at fordøje ved kroppen. Derfor skal der lægges særlig vægt på kaloriindtag af mad, og ikke mængden. Du bør altid tilfredsstille din sult ved at tage små snacks hjemmefra. Et udvalg af højt kalorieindhold og sunde fødevarer er allerede nævnt.

Et bevist folkehjælp hjælper manden med at blive bedre - brygersgær. I tabletform vil de ikke danne en ølmave og stimulere appetit. Du skal tage 2-6 tabletter med måltider. Sørg for at holde en balance i kosten på nuværende tidspunkt, for ikke at spise alt.

At få op til 5 kg om ugen kan mange mænd med en meget intensiv kost. Men problemet er, at det for det meste vil være almindeligt fedt. Men vi har brug for muskler, lindring og styrke. Må ikke uden alvorlig styrketræning. De kan udføres både hjemme og i et særligt udstyret værelse. Den hurtigste måde at opbygge muskelmasse på er at arbejde på et individuelt program med en træner. Det perfekte resultat kommer ikke straks, men det vil helt sikkert være.

Spørgsmålet om, hvordan man går i vægt for en fyr i en kort periode, interesserer gymnastik elskere, astenikas og bare ønsker at få en smuk figur.

Hvad er en kvinde, der hurtigt bliver bedre?

Kost, som det viste sig, spiller en ledende rolle i vægtforøgelse. Det er især relevant for kvinder, der ønsker at blive bedre, men samtidig er bange for at blive fede. For at rette op på figuren uden skade på helbred og udseende, skal du vide, hvad du kan spise i denne periode.

Til en begyndelse anbefales det at analysere din kost og optage alt, hvad der indtages på en dag. Om et par dage vil det være klart, hvad årsagen til den lave masse.

I sæt af obligatoriske produkter til hurtigt at genvinde, bør være:

• Fedt naturlig mælk (op til 3 genstande);
• sød te, kaffe, compote med søde kager;
• creme creme;
• smør;
• kød (svinekød, kylling, oksekød);
• fisk (fedtstoffer)
• korn (ris, boghvede, havre);
• pasta;
• kartofler;
• frugt og grøntsager i form af salater, kartofler, mousses.

Den vigtigste betingelse for et hurtigt resultat - forbruget af kalorier bør være lavere end deres forbrug. Det er også vigtigt at forstå, at menuen er omtrentlig og designet til en engangs effekt. For et længerevarende resultat er der behov for en mere omfattende tilgang, herunder sportsaktiviteter og sundhedsovervågning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

50 højt kalorieindhold for at hjælpe dig med at gå i vægt

I vores verden af ​​tynde mennesker er det meget svært at tro på, at nogen er interesseret i mad med høj kalorieindhold. Tro mig, der er slanke piger, der gerne vil være som Jennifer Lopez, og ikke at være tynde som Vera Brezhneva. Derfor, hvis du ønsker at blive fed, gør det med sundhedsmæssige fordele, læs listen over 50 højt kalorieindhold fødevarer.

1. Tør morgenmad

Hvis du forsøger at blive bedre, skal du bare spise 10-20 gram flere portioner af en tør morgenmad. Jo mere morgenmad, jo flere kalorier. Selv hvis du spiser for mange kalorier, vil du brænde dem alle om dagen.

2. Pasta

60 gram kogt pasta indeholder 75 kalorier. Ved at tilføje en kotelet til spaghetti, gør du denne skål højkalorie. Pasta har en masse kulhydrater, så de betragtes som nærende. Men du behøver ikke at holde øje med antallet af kalorier, hvis du vil genopbygge.

3. Jordnøddesmør

Spred et par skeer saltet jordnøddesmør på brød, efter at have spist en sådan portion får du 192 kilokalorier! Derudover er der snesevis af måder at spise jordnøddesmør på. For eksempel lave milkshakes med tilsætning af jordnøddesmør. Og glem ikke at olie indeholder mange proteiner, der er meget nyttige for dig.

4. Chokolade og nødpasta

100 gram chokolade-møtepasta indeholder 541 kilokalorier, så du kan komme dig ved at spise sådan sødme. Nutella er kendt over hele verden for chokolade og nødder smør, som du nemt kan finde og købe. Du kan spise en sådan pasta med fuldkornet toast eller bare nyde smagen af ​​højt kalorieindhold sødme!

5. Ost

En del af den velkendte cheddarost indeholder 69 kilokalorier. Nu er der et stort udvalg af dette produkt. Hvordan kan du lide viskos brieost? Du kan spise ost med æbler, pærer eller sæt et stykke ost på din favorit krakker. Ost - koncentreret mælk, så dens næringsværdi med mælk - er ens. Ost indeholder en masse protein, calcium, fedt, kolesterol og kalorier.

6. Tankning (forbinding)

Afhængigt af hvilken slags dressing du bruger til din yndlingssalat, kan du få fra 50 til 80 kilokalorier til en spiseskefulde del af salat. Hvis du vil blive bedre, skal du fylde dine yndlingsretter med lækre cremet saucer.

7. Smør / margarin

5 gram saltolie indeholder 36 kilokalorier. Antallet af kalorier afhænger af tykkelsen af ​​smør / margarine spredt på brød. Aldrig tvivle på olien, brug den i alle de retter, der er kogte, hvis du ikke vil være så tynd som den er nu. Olie forbedrer absorptionen af ​​næringsstoffer i andre produkter.

8. Chokolade

En lille chokoladestang indeholder 37 kilokalorier. Der er mange typer chokolade, og de har alle forskellige mængder kalorier. Hvis du er en sød elsker og vil blive bedre, hvorfor ikke prøve alle slags chokolade? Der er mange måder at spise chokolade på, så det er tid til at eksperimentere lidt!

9. Whole Bread

Det er bedre at spise næringsrige og sunde fullkornsbrød end kemisk forarbejdet hvidt brød. En skive sort sort brød indeholder 69 kilokalorier. Selv sunde, næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at blive bedre.

10. Guacamole

Udover det faktum, at denne ret er god til hjertet, vil en portion cremet guacamole hjælpe dig med at genvinde betydeligt. En 261 g servering indeholder så meget som 360 kilokalorier! Jeg ved, at jeg skriver et lille emne nu, men ved at spise guacamole vil du gøre dit hår og huden meget blød og øm.

11. Yoghurt

125 gram fedtfattig yoghurt indeholder 118 kalorier. Mange mennesker ved ikke, at yoghurt er et kalorieindhold. Han vil helt sikkert hjælpe dig med at blive bedre!

12. Naturlig frugtsaft

Udover det faktum, at naturlige frugtsaft er rige på mange gavnlige vitaminer, indeholder de også mange kalorier. En pakke frugtjuice indeholder 57 kilokalorier. Dette er et andet bevis på, at højt kalorieindhold kan være nyttigt. Du har brug for disse vitaminer!

13. Bananer

En stor banan indeholder 120 kalorier. Tænk over, hvor stor fordel du kan få, hvis du tilføjer en skiveskåret banan til en tør morgenmad og fylder alle med jordnøddesmør. Denne frugt er ideel til vægtforøgelse, foruden bananer er meget nyttige. De går godt sammen med andre kalorieindhold. Bananer indeholder en masse kulhydrater, og de vil uden tvivl hjælpe dig med at blive bedre.

14. nødder

Alle slags nødder er gode for hjertet og indeholder et stort antal kalorier. For eksempel indeholder ristede, saltede cashewnøtter 165 kilokalorier pr. Portion. Forskellige typer nødder har forskellige kalorier. Prøv alle slags fødevarer og vælg dine yndlingsmælk med højt kalorieindhold.

15. Olivenolie

En spiseskefuld olivenolie indeholder 40 kilokalorier, desuden er den meget mere nyttig end almindelig solsikkeolie. Du ser, fødevarer med højt kalorieindhold kan også være nyttige. Jeg tror, ​​at olivenolie er den største opfindelse. Det er nyttigt på mange måder.
Olivenolie er en naturlig olie, som indeholder 1920 kilokalorier i et glas. Enhver mad, der er kogt i denne olie, vil være højt kalorieindhold.

16. Salo

En spiseskefuld lard indeholder 115 kalorier. Pas på, selvom du vil blive bedre, må du ikke misbruge dette produkt.

17. Hvidt kyllingekød

Hvidt kyllingekød betragtes som det mest nyttige og fedtfattige produkt. Men en servering (70 gram) af sådant kød indeholder 78 kilokalorier. Når man koger kyllingebryst, kan kalorierne stige, alt afhænger af, hvordan man koger dette kød.

18. Bacon

Et tykt skive bacon indeholder 174 kilokalorier. Bacon er det ideelle produkt til dem, der hurtigt vil gå i vægt. Dette er et højt kalorieindhold, som alle elsker så meget.

19. Laks

85 gram laks indeholder 152 kilokalorier. Du tror måske, at det er for mange kalorier, men tro mig, dette er et meget nyttigt produkt. Laks indeholder meget af hvad din krop har brug for. Hvis du er en fiskeliv, er laks ideel til hurtigt at komme op i vægt.

Laks, tun, makrel, sardiner og New Zealand makruronus - fed fisk, der er en kilde til omega 3 fedtsyrer.

20. Oksekød

3 skiver af oksekød indeholder 153 kilokalorier. Hvis du har skiver af oksekød, kan du spise dem til morgenmad. Det er let at tro, at folk ikke kan modstå dette kød. Spis oksekød, det hjælper dig hurtigt med at gå i vægt.

21. Cocktails - erstatning af mel

Kcal pr. Portion: 250-300, alt efter cocktail.
Jeg kan virkelig godt lide cocktails, der erstatter mad. Ud over det faktum, at de er højt i kalorier, er de også meget nyttige. Man har kun at prøve, som du ønsker! For eksempel drikker alle atleter, efter træning, en proteinrig cocktail. Du kan også prøve Jamba Juice eller en anden sund cocktail.

22. Proteinfliser

Kcal pr. Portion: 150-230, afhængigt af flisens størrelse. På grund af de stoffer, der er indeholdt i proteinpladerne, kan du også gå i vægt. Pas på, når du køber proteinfliser, der er analoger, men med meget sukker. Sørg for at købe high protein protein fliser.

23. Granulære fliser

Kilokalorier pr. Portion: 100-200, afhængig af flisens størrelse.
Granular fliser - et højt kalorieindhold produkt, men pas på, køb ikke granulerede fliser med højt indhold af sukker. Så som i proteinplader indeholder granulat mange stoffer, der vil hjælpe dig med at gå i vægt. Ud over havregryn kan i granulerede fliser chokolade, nødder, honning. Dette er et meget nyttigt og højt kalorieindhold produkt.

24. Smoothies (milkshake med frugtstykker)

Kcal pr. Portion: 600-700, afhænger af typen af ​​cocktail og dens ingredienser.
Du tror nok, at smoothie er designet til dem, der ønsker at tabe sig. Dette gælder kun for nogle af deres arter. Hvis du laver smoothies med mælk, yoghurt, protein og andre ingredienser, så får du en højt kalorieindhold, sund cocktail.

25. Ice Cream

Kcal pr. Portion: 200+, afhængig af typen af ​​is.
Mange kan sige, at is ikke er et helt sundt valg. Men hvis du ikke spiser det 3 gange om dagen, så bliver det fint. Is er et velsmagende, højt kalorieindhold, især nyttigt på varme dage. Derudover kan du vælge naturlig is (uden at tilføje kemikalier) for at gå op i vægt uden skade.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

10 sunde fødevarer til at gå hurtigt op

Hvis du vil gå i vægt, kan du kun misundes! I det mindste så overveje dem, der er dårlige endda på grund af et spist slik. Ikke desto mindre er folk, der drømmer om at korrigere formen og gøre den mere afrundet, ikke så få. "Opvækst" de manglende kilo er meget vanskeligere for dem end for en velmopret person at tabe sig.

Kompetente ernæringsjusteringer vil gøre processen med vægtøgning hurtig og effektiv, og dens resultater - harmonisk og smuk. Hvad skal man gøre?

Bestem årsagerne til tyndhed

Slank eller tynd kan være smertefuldt. Hvis du altid har været i kroppen, og så skarpt tabt, skal du konsultere en læge. Undersøgelsen viser, om der er en smertefuld komponent i hurtigt vægttab. I nogle tilfælde kan vægttab være forbundet med type 1 diabetes mellitus, udseende af maligne tumorer, oplevet stress eller depression eller tilstedeværelsen af ​​parasitter i kroppen.

Hvis sundhedstilstanden ikke forårsager spørgsmål, kan kroppens medfødte egenskaber være årsagen til tyndhed. Manglende vægt, fedt og muskelmasse er ofte stødt på asteniki. Folk af denne kropstype har tynde knogler og en minimal mængde muskelmasse.

Du kan finde ud af, om du tilhører denne type ved at måle din håndledsomkreds. Hvis den resulterende værdi er mindre end 15 cm for kvinder og 18 cm for mænd, kan du sikkert regnes som en asthenisk kropstype.

En anden grund til tyndhed er ofte et godt stofskifte. Og dette er mere et plus end en minus. Uanset hvad det var, og med alderen, nedbryder stofskiftet, så harmoni vil ikke altid være din "ulempe".

I dag er det moderigtigt at lede en sund livsstil og have en smuk krop. Millioner er optaget af at miste deres vægt. Men der er en anden kategori af mennesker, der drømmer om at gå i vægt. Ikke slank, men tynd mand forårsager tanken om en smertefuld tilstand.

Tyndens rødder kan virkelig være en sygdom, så en person, der ønsker at gå i vægt, skal udføre en hel lægeundersøgelse og kontrollere funktionen af ​​fordøjelseskanalen, hormoner, forekomsten af ​​parasitter og testes for tumormarkører.

Det er også nødvendigt at huske, at konstante stressfulde situationer, usund kost og mangel på en sund livsstil kan føre til tyndhed. Nogle mennesker arbejder så hårdt, at de simpelthen falder ned fra udmattelse om aftenen og glemmer mad.

Bygg den rigtige ernæringsplan.

For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud. Derfor at genvinde - for at danne et overskud.

En vigtig note er at lænke sig på usunde fødevarer med højt kalorieindhold, for eksempel på fastfood - ideen er ærligt dårlig. Sådanne fødevarer vil ikke kun medføre sundhedsskader (fremkalde alvorlige sygdomme), men du vil blive bedre på det ikke harmonisk med hele din krop, men lokalt i "fede fælder" (skuldre, hofter, mave, balder). Derudover fører overdreven forbrug af junkfood ofte til problemer med mave-tarmkanalen, forværring af kroniske sygdomme. Derfor er hovedreglen for vægtforøgelse at vælge sunde fødevarer.

bemærkning

Hovedreglen i vægtforøgelse er at vælge sunde fødevarer.

Måltidsplanen skal være fraktioneret - 5-6 små måltider om dagen, eller 3 hovedmåltider og to snacks. I dette tilfælde skal det sidste måltid finde sted senest 1,5-2 timer før sengetid. Vær opmærksom på drikkeordningen. Dagligt skal du drikke 30-40 ml vand pr. 1 kg kropsvægt. Da alle processer i kroppen, herunder opbygning af muskel og fedtmasse, forekommer med nok vand i kroppen.

Ved du det?

I gennemsnit skal en mand fodres til 2000-3000 kcal om dagen og en kvinde for 1600-2400 kcal - afhængigt af livsstil, arbejdsvilkår og fysisk aktivitet. For at gå op i vægt, bør de daglige kalorier øges med 400-500 kcal.

10 nyttige produkter, der garanteres at blive bedre

Nærende Smoothies og Cocktails

Søde drikkevarer med frugt og bær er ikke kun velsmagende, men også sunde. Brug dem som en snack eller udover det vigtigste måltid, du vil få glæde og ønsket vægtforøgelse. Det handler om antallet af cocktails!

Lav en banan chokolade rystelse!

Kombiner i en blender 1 banan, 1 glas mælk, 15 g chokolade og 1 el. l. jordnøddesmør. Beat til glat og køligt.

Prøv karamel-æblecocktailen

Prøv karamel-æble cocktail! Tilslut 1 skiveskåret æble, et glas naturlig yoghurt, 1 spsk. l. karamel sirup, visp indtil glat. Før servering tilsættes flødeskum til smag.

Nødder: valnødder, mandel, cashewnødder

Nødder - det perfekte valg for dem, der ønsker en lille "runde". Det er en kilde til sunde fedtstoffer - Omega 3 og Omega-6, som styrker immunsystemet, er effektive til at forebygge kræft, hjælpe med at slippe af med depression og reducere følelsesmæssig stress. Generelt, regelmæssigt forbrugende nødder, vil du føle dig bedre og se godt ud.

Hvid ris

Hvis risgrød virker kedeligt for dig, så prøv at lave mad på en anden måde! De hemmelige retter i aromaer. Du er velkommen til at supplere ris med bær og tørrede frugter, spise den sammen med proteiner - skiver fisk og kød, kombinere med dressinger - tomat, champignon, skaldyr. Glem ikke så nærende retter som sushi og pilaf. Tilsæt grøntsager med kødboller eller prøv fiskpatties med ris.

Sunde olier

Alle typer vegetabilsk olie og naturlig creme vil supplere smagen af ​​kogte retter og hjælpe med at blive bedre. Ernæringseksperter rangordner dem som kalorieindhold, men fra dette - ikke mindre nyttigt. I en spiseskefuld olie omkring 90-100 kcal.

Rødt kød

Jo mere kødet er, desto bedre er det for dem, der ønsker at gå i vægt. Men fede stykker er potentielt skadelige for helbredet, især hvis der er en historie med gastrointestinale sygdomme. En god måde er rødt kød. Det er en værdifuld kilde til protein og et tilgængeligt produkt til opbygning af muskler. Det indeholder to vigtige stoffer - kreatin og leucin, de stimulerer proteinsyntese og vækst af muskelvæv og hjælper dermed med at blive bedre harmonisk.

Laks og fed fisk

De kommer i et begrænset antal fede fødevarer, der er gode for helbredet. Især på grund af det høje indhold af protein og omega-3 fedtsyrer.

Hytteost

En del af cottage cheese er en god start på dagen og forberedelse til en aktiv træning. Proteinprodukter - en vigtig del af menuen for professionelle atleter. Ud over at styrke knogler og genopbygge calciummangel, fremmer proteiner muskelvækst. Kombiner ostemasse med tørrede frugter og nødder for at give endnu flere fordele til kroppen.

Med regelmæssig effektbelastning får figuren en smuk lindring, stigningen i kropsvægten. Men cardio belastninger for dem, der ønsker at blive bedre, er "kontraindiceret" - de brænder aktivt fedt.

kartofler

Stivelsesholdige grøntsager, herunder kartofler, beriger kroppen med fiber og hurtig kulhydrater. Det betyder, at efter en sådan middag vil du være fuld af energi, din arbejdskapacitet vil stige. Bedst af alt er kartofler moset, bagt eller kogt i skiver. Derudover tilberede proteiner (fisk, kød) eller lave salater fra friske urter og grøntsager.

Frugter og bær

Sæsonen af ​​bær og frugt er en god tid for både vægtforøgelse og vægttab. Friske, sprøde og saftige frugter er fremragende erstatte slik og kager, berige kroppen med fiber. De, der stræber efter harmoni, ernæringseksperter anbefaler at bruge frugt og bær om morgenen, så kroppen har tid til at "træne" dem - det vil sige at bruge den modtagne energi.

Men for dem, der ønsker at blive bedre, vil frugter være en glimrende mulighed for en snack om eftermiddagen. Vælg de mest kalorieindholdstyper - bananer, druer, ferskner, abrikoser.

Et par æg til morgenmad og en til en snack. Dietister rådes til at spise op til 3 æg om dagen for dem, der søger at komme sig. Forskere har længe vist, at der ikke er nogen sammenhæng mellem dette produkt og stigningen i "dårligt" kolesterol i kroppen. Men det faktum, at æg kombinerer højkvalitets protein og sunde fedtstoffer, er et bevist faktum.

- Hvordan får man bedre harmonisk?

Et vigtigt spørgsmål, der straks stiger her - hvordan vil du blive bedre: muskler eller fedt? Og så, og så vægten vil blive opnået, er det vigtigt i hvilken proportion. Tror ikke, at du skal spise alt i træk. Selvfølgelig vil du øge vægten, men din kropsform kan ikke være overhovedet, hvad du vil have det.

Som med vægttab er mængden af ​​kalorier pr. Dag vigtigt ved rekruttering. Du bør ikke øge kalorieindholdet på dagen på en gang meget, beregne din basiske stofskifte, herunder træning, og øge kalorieindholdet med 10-20%. Det vil være nok. Det vil sige, at din norm er 2000 kalorier, hvilket betyder at du skal tilføje 200-400 kalorier (200 for dem, der hurtigt går i vægt og 400 for dem med svært). Kosten skal indeholde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

• Proteiner - 1,5-2,5 (3g).
• Fedt - 1,5 (3g).
• Kulhydrater - 2,5 (6g).

En kost på omkring 4 eller 6 måltider, som nogen er mere praktisk. Om aftenen er det bedre ikke at overvælde, for ikke at forårsage problemer med søvn og sukker hopper. Bedre det sidste, tætte måltid, der skal udføres 2-1,5 timer før sengetid.

Sørg for at drikke vand. Produkterne adskiller sig ikke fra dem, som folk spiser for at mindske eller opretholde det. Kosten skal omfatte kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, fuldkorn, groft brød, grøntsager, frugt, vegetabilske olier, mejeriprodukter, æg. Vægtstærke kager, slik, fastfood mv. i store mængder og flere gange om dagen er det ikke værd - det vil kun bringe skade på helbred og permanente problemer med fordøjelseskanalen. I hele foranstaltningen er vigtig!

For at blive bedre skal du forbruge flere kalorier end du bruger. Men forsøg ikke at gå hurtigt op og overvurdere fastfood og slik. Ligesom med vægttab skal kroppen vænne sig til det nye volumen af ​​fødeindtag, forberede mave-tarmkanalen og de organer, der er ansvarlige for produktionen af ​​hormoner. Og overspisning kan føre til det faktum, at kun et fedt vil blive opnået, en overdreven belastning på hjertet, bugspytkirtlen, organerne i mave-tarmkanalen er mulig.

Spise er fraktioneret hver 2-3 timer. I kosten skal der indbefattes fødevarer, der indeholder protein. Det er også værd at observere balancen i BJU, må ikke misbruge hurtige kulhydrater.

For at kroppen skal blive bedre og blive i form, træne eller strække. En grund til utilsigtet vægttab kan være dårlig næringsstofabsorption. I dette tilfælde er det nødvendigt at rense tarmene og kolonisere det med gavnlige mælke- og bifidobakterier. Sørg for at drikke et kompleks af højkvalitets vitaminer.

Pleje og selvkærlighed, daglig rutine, planlægning af din egen tid, spisekvalitet og sunde produkter, gennemgang af din opfattelse og reaktion på stressfulde situationer vil hjælpe dig med at opretholde din sundhed og skønhed i din krop i lang tid.

Moderne samfund pålægger os skønhedens idealer, og selvom den kropshypokositive bevægelse er ved at udvikle sig nu, drømmer de fleste stadig om at se ud som om-fotograferede "Barbie dukker". Over dem, der er nødt til at genoprette, chuckle giftigt, siger de, glæder sig over, at der ikke er noget overflødigt. Bag kulisserne er for hurtig metabolisme, træthed, uudviklede muskler, søvnforstyrrelse. Nu taler jeg om folk, der er ubehagelige i deres egen vægt, de kan ikke føre et helt liv.

Så en af ​​mine venner, der har problemer med maven, med en højde på 170 cm vejer 43 kg og har uden succes forsøgt at gå i vægt i 5 år for at få en chance for at føde et barn. Dette problem er ikke fjernet, men den virkelige. Hvad skal man gøre?

For det første er det værd at besøge en diætist og gennemgår en omfattende undersøgelse af kroppen. Overdreven tyndhed kan være en årsag til metaboliske sygdomme, diabetes eller endda kræft. Du kan blive ved at forbruge flere kalorier dagligt, end du bruger. Jeg anbefaler ikke at snappe på fede fødevarer og fastfood. En sådan kost vil nødvendigvis påvirke tilstanden af ​​hud, negle, hår, mave og velvære. Stop med bælgfrugter, mejeriprodukter, alle typer kød, korn. Begynd at tilføje protein og protein shakes til din daglige kost. Spis oliven og vegetabilske olier, spis nødder og tørrede frugter. Således vil du øge kalorieindholdet i din kost uden at skade dit helbred.

Kan du ikke lide at køre og cykle? Og ikke: bare tabe sig. Hvordan får du ideen til at gøre styrketræning? "Iron" i hallen og gradvist øge belastningen, stimulerer du væksten i muskelvæv og vægtforøgelse.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Top 34 højt kalorieindhold fødevarer til pige vægtforøgelse og de bedste kosttilskud

Kan ikke blive bedre, uanset hvor meget de spiser? Vil du lære den rigtige måde at få vægt pige uden skade og vanskelige kostvaner? I dag vil du få svar på disse spørgsmål og for evigt sige farvel til tyndhed.

Mangel på kropsvægt kan forårsage alvorlige sundhedsskader. For kvinder kan dette problem resultere i svækket immunsystem, skøre knogler, hårtab og infertilitet. Årsager til undervægt kan være visse sygdomme, såsom hypertyreose, spiseforstyrrelser, virale infektioner, type 1 diabetes og kræft. En væsentlig rolle er spillet af faktorer som genetik, stress og usund kost. Hvordan man får kropsvægt pige og ikke skade sundheden?

Hvad du skal spise for at få vægt pige - mad og kosttilskud

En af de bedste måder at klare dette problem på er at spise mad, der vil hjælpe dig med at blive bedre hurtigt. Under alle omstændigheder skal du revidere kosten. Brugen af ​​visse produkter hjælper med at få fedt, muskel og knoglemasse. På den anden side kan brugen af ​​skadelige produkter, herunder nogle fedtstoffer, kun føre til yderligere sundhedsproblemer.

Hvilke højt kalorieindhold er du nødt til at spise for at få vægten tynd pige? Hvordan man spiser en ectomorphic type kvinde for at få en sund forøgelse, og hvilken slags sports ernæring til vægtøgning skal indtastes i menuen? Første ting først.

A. Produkter til vægtforøgelse

Spise proteinfødevarer og stigende kalorier vil øge muskelmassen. Dette vil igen føre til en stigning i total kropsvægt. Men du skal forstå, at usunde transfedtstoffer som chips og kager samt andre forarbejdede fødevarer ikke vil føre til en øget sund muskelmasse, men kun bidrage til fedme. Hvad skal du spise for at gå i vægt uden sundhedsskader? Følgende er en liste over sunde fødevarer, der vil hjælpe med at blive bedre.

1. Hele korn

Hele korn indeholder store mængder glukose, som virker som den vigtigste energikilde til din krop. Hele korn er en sund kulhydratkilde, som gør det muligt for proteinet at øge muskelmassen og ikke omdannes til energi. Raffinerede produkter, såsom hvidt mel, bør erstattes med fuldkornsprodukter, da sidstnævnte vil give dig tilstrækkelige næringsstoffer og tilstrækkelig energi. Hele kornprodukter omfatter brød, pasta, korn, brun ris, popcorn. Brød og bageriprodukter fra råkorn, grød - en god morgenmadsmulighed for at få større vægt.

2. nødder

En lille del af nødder indeholder mange kalorier. Så vil to håndfulde mandler eller 18 cashewnødder fylde dig med 160 kalorier. Derudover indeholder mandler tocopherol eller naturligt vitamin E, som beskytter celler fra frie radikaler. Valnødder kombinerer monoumættede fedtstoffer, phytosteroler og argenisk aminosyre. Disse komponenter giver kroppen energi, såvel som nitrogenoxid, som fremmer muskelvækst og genopretning. Brasilien møtrik er rig på selen, og kun syv nødder giver kroppen med 190 kalorier. Alle nødder indeholder flerumættede fedtsyrer - de mest fordelagtige fedtstoffer til vores krop. Spis flere mandler, valnødder, cashewnødder, solsikkefrø, hør og græskar.

3. Avocado

Avocado - frugten er meget fedt og højt kalorieindhold. Mellemstore frugter indeholder ca. 300 kalorier og 31 gram fedt. Fedtstoffer indeholdt i avocados er monoumættede og derfor sikre. Tilføjelse af avocado til din daglige kost hjælper dig med at tilføje op til tre kilo om ugen. Du kan tilføje stykker frugt i en omelet, salater eller lave sandwich.

4. Kartofler

Kartofler er den rigeste kilde til kulhydrater og komplekse sukkerarter, så det anbefales ofte for folk, der hurtigt vil have vægt. Kartoffelchips kogt i ren olie eller kartoffel sandwich skal bruges som et mellemmål mellem hovedmåltiderne. Stegte eller bagt kartofler er en effektiv måde at få kilo på. Store chips eller andre forarbejdede kartoffelprodukter bør undgås. De indeholder umættede eller transfedtstoffer, som ikke bærer nogen næringsværdi for kroppen.

5. Makaroner og nudler

Disse produkter kan tilberedes på forskellige måder. Disse er velsmagende, højt kalorieindhold, pålidelige kilder til kulhydrater. Pasta er meget overkommelig. Det vil være mere gavnligt at koge dem med mange grøntsager, der vil give den rigtige mængde vitaminer og mineraler.

6. Tørrede frugter

Tørrede frugter er meget rige på fiber. Derudover tørrede frugter - mestere på indholdet af vitaminer og mineraler er nødvendige for overordnet helbred og styrke muskelvæv. At være meget højt kalorieindhold giver tørrede frugter den meget overskydende energi, der er nødvendig for at øge kropsvægten. Samt tørrede frugter bidrager til tilbagetrækning af overskydende fedtindskud. Tørrede frugter kan spises hele dagen, men glem ikke at drikke nok væske for at undgå dehydrering. Hele, uforarbejdede tørrede frugter - det er hvad du skal spise for at tage på. Købte bananbananer hører ikke til nyttige tørrede frugter, da de er fulde af skadeligt fedt.

7. Oksekød

Oksekød er højt i protein. Aminosyrerne indeholdt i proteinet er materialet til opbygning af muskelvæv. Derudover giver de kalorier, der følger med protein, fra 15 til 20 procent af kroppens energibehov. Oksekød er en kilde til jern og zink, som spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​muskler. Kødkød indeholder kreatin, som sikrer absorption af jern. Magerkød er perfekt til at øge muskelmassen.

8. Smoothies

Smoothies - en god mulighed for at øge dit kalorieindtag uden et overskud af fast mad i kosten. Smoothies kan fremstilles ved at kombinere bananer, cashewnødder, smør, mango, soja og kokosmælk, honning, jordbær, yoghurt i forskellige varianter. For at forberede en snack på 400 kalorier er det nok at tage frisk frugt, jordnøddesmør, komælk og yoghurt.

9. Smør

Dette aromatiske, delikate og lækre mejeriprodukt indeholder mættede, monoumættede og flerumættede fedtsyrer. Olien er en kilde til vitaminerne A, B12, E, K2 og D, mineraler som calcium, fosfor og kalium, Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer. Calorie smør - omkring 100 kalorier pr. Spiseskefuld, hvilket helt sikkert vil hjælpe blive bedre. Men husk at overdreven forbrug af olie kan påvirke helbredet negativt, så det anbefales ikke at bruge mere end to spiseskefulde af dette produkt om dagen. Når målet om vægtforøgelse er opnået, skal du reducere olieforbruget til en ske eller bruge produktet helt hver anden dag.

10. Bananer

Banan er en af ​​de mest nyttige og næringsrige frugter, der er doneret til os af natur. Det er rig på kulhydrater, fedtstoffer, Omega-3 og Omega-6 - fedtsyrer, calcium, kalium, fosfor, vitaminer A og C, folat, fiber, naturlig sukker og protein. En banan indeholder i gennemsnit ca. 90 kalorier. To bananer om dagen vil være nok for folk, der ønsker at genoprette eller bare opretholde deres helbred.

11. Ost

Ost er et højt kalorieindhold med fermenteret mælkeprodukt. Der er omkring tre hundrede sorter oste, der afviger i smag indbyrdes, og er også i stand til at omdanne smag af andre retter. Det er en god kilde til calcium, fosfor, kalium, magnesium, vitaminer A og D, folinsyre, cholin, fedtstoffer og fedtsyrer som Omega-3 og Omega-6. I gennemsnit indeholder 100 g ost ca. 400 kalorier. Medtag ost i din kost for at få pund og styrke skeletets knogler.

12. Legumes (linser, ærter, bønner, sojabønner)

Bønner er rige på protein, der er afgørende for at opbygge muskler. Bønner er også en værdifuld kilde til vitaminer, mineraler, omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Et hundrede gram produkt tegner sig for 116 kalorier i linser, 333 kalorier i bønner, 364 kalorier i ærter og 446 kalorier i sojabønner.

13. Æg

Æg er meget nærende. Det er en god kilde til protein, fedt, vitaminer A, D, folinsyre og cholin samt mineraler som calcium, selen, fosfor og kalium. Et kogt æg indeholder 75 kalorier. For at opnå sund vægt uden overskydende fedt er det bedre at bruge et kogt eller blødt kogt æg. Misbrug af æg bør ikke være, de indeholder meget kolesterol. To æg om dagen - maks. Efter vægtforøgelse, bør du reducere forbruget til et æg pr. Dag.

14. Fisk

Fisken er overflødig i proteiner, omega-3 og omega-6-fedtsyrer, mineraler som kalium, fosfor, magnesium og calcium. Oliefisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol. Det gennemsnitlige kalorieindhold i dette produkt er 200 kalorier pr. 100 g vægt. At spise fisk bidrager til dannelsen af ​​muskelmasse på grund af den store mængde protein. Listen over nyttige sorter, der hjælper med at gå ned i vægt, omfatter laks, tun, makrel, sardinella, ansjos, ørred, sardin. Det er bedst at bage fisk eller lave mad på grillen. Hvis du virkelig vil have stegt fisk, kan du tilberede det, men overkook det ikke.

15. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en god kilde til fedt, protein, magnesium, mangan, fosfor, kalium, calcium, kobber og jern, samt vitaminerne A og K. Dette er en god erstatning for mælkchokolade, fordi mørk chokolade hjælper med at opretholde normalt blodtryk, beskytter mod kardiovaskulær sygdomme.

16. Granola

Granola er en blanding af bagt havregryn, blæst ris, nødder, honning og brunt sukker. Et hundrede gram af produktet indeholder 471 kalorier. Granola er rig på kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, calcium, magnesium, kalium, fosfor, folsyre, vitaminer E, K og A. En del af granola er en god mulighed for morgenmad. Du kan spise granola som en dessert eller snack mellem hovedmåltiderne.

17. Jordnøddesmør

Lækre, højt kalorieindhold er en god kilde til kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Den indeholder mange mineraler, såsom calcium, kalium, fosfor, magnesium, jern og kobber, samt vitaminer som E-vitamin, niacin, folat og cholin. Egnet til at erstatte konventionelt smør. Et hundrede gram jordnøddesmør indeholder 588 kalorier. Spise pasta vil hjælpe dig med at få vægt og er forebyggelse af kolorektal cancer.

18. Frugtsaft

Frugter er rige på vitaminer, mineraler og naturlige sukkerarter. Frugter som druer, mango, jordbær, fersken og granatæble indeholder en masse juice, hvis anvendelse vil hjælpe med at opnå en sund vægt.

19. Hele / Soja / Almond Mælk

Helmælk er god for dem, der ønsker at gå op i vægt. Den er rig på fedtstoffer, kulhydrater, proteiner, naturlige sukkerarter, kalium, fosfor og magnesium samt vitaminerne A, D, indeholder folat og cholin. En kop ufortyndet mælk indeholder 103 kalorier.

Hvis du har lactoseintolerans, kan du bruge sojamelk, som har samme næringsværdi som ko. Almond mælk er et andet nyttigt produkt, der erstatter almindelig mælk. Det har lidt mindre kalorier, det er rig på protein, calcium, vitaminer A og D. Mælk er meget nyttig til at øge muskel og knoglemasse.

20. Hele Kornbrød

Hele kornbrød er meget sundere end hvidt melbrød. Energiværdien af ​​en skive fuldkornsbrød er 130 kalorier. Sådan brød er mættet med folat og cholin, calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det er en god kilde til sunde fedtstoffer, kulhydrater, proteiner, fibre. Ofte forbruges fuldkornsbrød i en kost for at reducere vægten, men det kan også bruges til at øge kropsvægten, hvis de forbruges i temmelig store mængder. Du kan lave fuldkornsmad sandwich med sandwicher, dette giver dig mulighed for at komme sig betydeligt om nogle få uger.

21. Cornbread

Kornbrød er godt for vægtforøgelse. Dette produkt har et højt glykæmisk indeks (1 stykke majsbrød har et glykæmisk indeks på 110) og er en god kilde til fedt, protein, vitamin A, calcium, fosfor, kalium, magnesium og jern. Dette er et sundt produkt med højt kalorieindhold: 100 gram brød indeholder ca. 300 kalorier.

22. Hvidt kød

Hvidt kød er kylling og kalkun. Til slankekrævelse anbefaler ofte hudløse kyllingebryst, de er lavt kalorieindhold. Men hvis dit mål er at gå i vægt, så kan du spise kylling med din hud en gang om ugen. Kylling og kalkun er gode kilder til proteiner, vitaminer som cholin, vitamin A og niacin samt mineraler som fosfor, kalium, calcium, magnesium og selen. Et hundrede gram kylling indeholder 239 kalorier, og 100 gram kalkun indeholder 104 kalorier. De koger hvidt kød på grillen, bages, steger eller koger supper på den.

23. Rejer

Rejer er en god kilde til protein, fedt, vitamin A, cholin, omega-3 fedtsyrer, kalium, fosfor, calcium og magnesium. Et hundrede gram rejer indeholder 99 kalorier. Den bedste måde at lave mad rejer på er at stege dem i en lav skål med grøntsager i smør. Spis ikke rejer for ofte, de er rige på kolesterol.

24. Havregryn

Havregryn eller havregryn er den perfekte morgenmad til dem, der ønsker at tabe sig. Men havregryn kan også bidrage til vægtøgning, da den indeholder en masse kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, mineraler og vitaminer. Et hundrede gram havregryn har 68 kalorier. Det er bedst at spise havregryn med fuldmælk og tørret frugt.

25. Hele yoghurt

Hele yoghurt er en stor hjælper i vægtforøgelse. Det er rig på fedtstoffer, kulhydrater, proteiner, omega-3 og omega-6 fedtsyrer, vitamin A, folat, calcium, magnesium, fosfor og kalium. Et glas hel yoghurt vil berige kroppen med 149 kalorier. Hele fedt yoghurt vil hjælpe dig med at få muskelmasse og styrke knogler. Drik yoghurt efter aftensmad. Du kan også bruge aromatiseret yoghurt, sukker de indeholder vil tilføje kalorier til din kost.

26. Vegetabilsk olie

Vegetabilske olier som oliven, sojabønne, palme og jordnødde er gode kilder til fedtstoffer og fedtsyrer. Disse olier indeholder ikke skadelige transfedtstoffer og er egnede til sund vægtforøgelse. En spiseskefuld oliven eller jordnøddesmør indeholder 119 kalorier. En spisesked af sojabønneolie indeholder 102 kalorier, palme - 120 kalorier. Olierne kan bruges til salatdressing, de er stegte og bagt.

27. mayonnaise

Denne yummy er perfekt til piger med manglende vægt. Mayonnaise er rig på fedtstoffer, kulhydrater, proteiner, vitaminer K, E, Omega-3 og Omega-6-fedtsyrer, kalium. Vanligvis er hjemmelavet mayonnaise lavet af æg, men vegetar er også fundet. En spiseskefulde mayonnaise indeholder 94 kalorier. Du kan dunk produkter i det, smøre det på brød eller fylde salater. De manglende kilo vil blive opnået meget hurtigt.

28. Is

Gode ​​nyheder til is elskere! Dette mejeriprodukt indeholder nok fedt, kulhydrater, calcium, kalium, fosfor og vitamin A. En servering af is indeholder 207 kalorier. Forskellige fyldstoffer og additiver gør det endnu mere smagfuldt og kalorierigt. Dette medvirker til hurtig vægtforøgelse med regelmæssig brug. Men at spise is for ofte er ikke det værd. Kolde fødevarer er uønskede for bihulebetændelse, hoste og koldt.

29. Salat dressing

Til dressing salat kan du bruge mayonnaise med vegetabilsk olie - de mest kalorieholdige fødevarer til vægtforøgelse, som indeholder en stor mængde fedt, kulhydrater, mineraler og vitaminer. Efter tilsætning af dressing kan salat blive dekoreret med revet ost.

30. Hvedekim

Hvedekim kan hjælpe med at øge kropsvægten, da den er rig på fedtstoffer, kulhydrater, fiber, protein, jern, magnesium og vitaminer C og B6. Et hundrede gram kim indeholder 385 kalorier. Hvedekim anvendes bedst som dekoration til desserter sammen med grød eller granola.

B. Kosttilskud til vægtforøgelse

Kosttilskud spiller også en vigtig rolle i vægtøgning. Imidlertid vil sådanne additiver selv ikke virke. De skal kombineres med højt kalorieindhold og næringsrige fødevarer og med sport. Følgende er de bedste kosttilskud, der bruges til vægtøgning:

31. Proteinpulver (protein)

Proteiner er et byggemateriale til muskelvæv. For at skalaerne skal vise en stigning i et pund, skal du dagligt forbruge 1 gram additiv. Proteinpulver af høj kvalitet giver vægtforøgelse, hvilket giver kroppen en byggesten til vores krop.

32. Kreatin

Dette er et andet supplement til vægtforøgelse, hvilket skaber en betingelse for produktion af adenosintrifosfat under intens fysisk aktivitet. Ansvarlig for muskelkontraktion, kreatin spiller en vigtig rolle for at sikre høj muskelvækst.

33. Leucin

Faktisk er det en aminosyre, der hjælper med at genoprette muskelvæv. Leucin findes i mange BCAA kosttilskud. Dette tilskud bør overvejes til vægtøgning i et hurtigere tempo.

34. Vokset majs

Et andet kosttilskud, som fremmer den hurtige absorption af kulhydrater, øger insulinniveauet og fremmer glykogenmætning. Dette tilskud fortabes hurtigt og hjælper med at overføre proteiner og aminosyrer til muskelvæv. En af fordelene ved en sådan sportspit er dens nemme fordøjelse ved fordøjelsessystemet. Hvis du føler dig kvalme efter en hård træning, kan voks majs blandes og forbruges med enhver cocktail.

Hele listen over produkter og sportsnæring nævnt ovenfor vil hjælpe dig med at gå på vej, men først skal du rådføre dig med din læge for at finde ud af, hvor mange kilo du skal tilføje. Uanset om du er en mand eller en ectomorph-pige, der er slank af natur, skal du sørge for at følge den diætplan, der foreslås af en læge eller en ernæringsekspert. Overdreven indtagelse af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater kan i sidste ende føre til fedme, som er fyldt med komplikationer for det kardiovaskulære system.

Del dine historier, hvis du ved hvordan man spiser for at få den manglende vægt. Også, hvis du ønsker at genopfylde vores liste over produkter til vægtforøgelse og kosttilskud, giv din kommentar nedenfor.

http://womfit.com/pitanie/produkty-pitaniya-i-dobavki-dlya-nabora-vesa.html