Kost til "hud", "hår" og "negle"

For at forblive ung og attraktiv, besøger moderne kvinder skønhedssaloner, fitnesscentre, køb dyre kosmetik til personlig pleje.

På samme måde udfører nogle piger allerede i den tidlige ungdom utilfredshed med deres udseende, mens andre damer gennem årene har tilpasset sig til at se yngre ud end deres alder. Hvad er hemmeligheden?

Hvordan "fodrer" hud, hår og negle?

Sand skønhed og sundhed leveres internt og afhænger i vid udstrækning af, hvad vi spiser.

forhindrer hårtab, er ansvarlig for hudens elasticitet. Produkter der indeholder det: gul, rød, grøn frugt og grøntsager, masser af bær og urter.

B-vitaminer

forynder huden, forhindrer dannelsen af rynker, forstærker neglernes vækst, håret, gør dem stærkere, og forhindrer også udseendet af hvide pletter på neglene og minimerer hududslæt:

B1 - svinekød, hasselnødder, bønner, ærter, havre, hvedekim.
B2 - sojabønner og smør, hvedeklid, æggeblomme, broccoli, ost.
B5 - lever, svampe, ris, gær.
B6 - grønne bladgrøntsager, appelsiner, bananer, nødder, æg.
B12 - tang, kaviar, mælk, cottage cheese, æg, fisk, kød, gær, lever.

stimulerer produktionen af kollagen, som enhver hud har brug for. Takket være ham bliver krøllerne stærke og silkebløde, neglene er ikke længere sprøde. C-vitamin findes i citrus, sød peber, radise, solbær.

Vitamin H (Biotin)

kaldet skønhed vitamin. Det tjener som fundamentet der danner hud, hår og negle. Der er biotin i nødder, svampe, frø, brun ris, oksekød lever, mælk.

forhindrer skæl, fremmer hår og negle vækst, forbedrer blodcirkulationen, giver huden en rødme. Indeholdt i vegetabilsk olie (oliven, majs, solsikke), hvedekim.

Også hud, hår og negle har brug for zink (rødbeder, hvidløg, tomater, mælk), magnesium (frø, nødder, frugt), calcium (i animalske produkter, mindre i korn), silicium (i plantestænger), selen (kokosnød, oksekød, havfisk), folsyre (urter og grøntsager) og andre vitaminer.

Kilde for ungdom og skønhed

Naturlige saft og compotes, hjemmelavet mælk og kakao, urte og frugt te - alle disse er uendeligt sunde drikkevarer, der skal være i kosten af enhver skønhed. Men ingen af dem kan sammenlignes med vand.

Det er bare almindeligt vand, der tjener som aktiv assistent i kampen mod tyndt split hår, skøre negle, skællet hud og tidlige rynker.

Hver ny morgen skal du starte med et glas vand og ikke glemme det om dagen.

Syv-dages kost menu til hud, hår og negle

En afbalanceret menu er det vigtigste middel til charmerende strålende hud, skinnende hår og stærke negle.

Kompetent lavet kost bedre end nogen balm og masker til at fylde kvindelig skønhed og ungdom. Det vælges individuelt, og takket være en rig diæt kan du bruge en række nye retter hver dag.

Kosttilvalg i 7 dage:

morgenmad: havregryn med honning, rosiner, tørret frugt og ingefærte.
snack: sandwich (fuldkornsbrød, fedtfattig ost, agurk, sesam).
middag: stuvet kalkun med kartofler, arugula salat, salat, spinat og agurk med en skefuld fløde.
snack: appelsin eller grapefrugt.
Middag: kogt kyllingebryst, blødkogt æg, enhver grøntsag og lime te.

Morgenmad: hytteost med nødder, tørrede abrikoser, svesker og et glas rent vand med citron.
snack: enhver frugt at vælge imellem (pomelo, mango, nektarin, skive vandmelon eller melon).
middag: laksesteg, grillet uden olie i stegepande.
snack: figner, tørrede abrikoser, svesker.
Middag: brun ris med bagt aubergine og grønne.

Morgenmad: boghvede grød med braiseret lever og grøntsagssalat.
snack: radise med urter, krydret med olivenolie.
Middag: græskesuppe og mashed kyllingebestik.
snack: sæsonbestemt frugt.
Middag: stewed grønne bønner og et glas granatæblejuice.

Morgenmad: hirsegrød med spidskommen, sesam og en kop grøn te.
snack: et valg af frugt (sort currant, kiwi, druer).
Middag: grøntsagspot eller kål suppe med frisk kål, drik tomatsaft.
snack: mellemlang banan.
Middag: jellied fisk og et glas fedtfattig yoghurt.

Morgenmad: røræg med tomater, persille, hørfrø, sesam og dill.
snack: enhver nødder (undtagen jordnødder).
Middag: En plade af vegetarisk borscht eller kohlrabi og gulerodssuppe.
Snack: Kornkage, æble eller pære.
Middag: En del kogte rejer og et glas æblejuice.

Morgenmad: Gærde med osteskum med en skål surkrem.
snack: datoer eller figner.
frokost: ris med skaldyr og en kop grøn te.
snack: gulerodssalat med citronsaft (du kan bare spise en hel gulerod).
middag: stewed torsk med grøntsager og et glas kefir.

Morgenmad: Fetaost, klædt med olivenolie og bulgarsk peber.
snack: mousse lavet af kiwi, hindbær og fedtfattig yoghurt.
Frokost: kogte linser eller asparges med grøntsager.
snack: en halv avocado eller medium granatæble.
Middag: Stejlede kyllingekoteletter med grøntsager.

Denne nyttige diæt vil ikke kun genoprette hudens renhed, glans af håret og styrken af guldfisken, men også forbedre metabolismen, normalisere funktionen af udskillelsessystemet, hjælpe dig med at tabe sig og blive en assistent i kroppens overordnede helbred.

Menuen er betinget, det er ikke nødvendigt at strengt opfylde alle dens elementer. Du kan lave din individuelle liste over retter, der består af sunde produkter, styret af deres egne ønsker og behov i kroppen.

Hvad er bedre at nægte

I løbet af diætperioden (og også i hverdagen) er det ikke tilrådeligt at bruge produkter, der nedsætter metabolismen og negativt påvirker tilstanden af hår, hud, negle. Dette er:

søde kager og hvidt brød;
fede kød og oste;
kulsyreholdige drikkevarer;
fede saucer, mayonnaise og salt;
dåser og halvfabrikata;
kaffe og stærk te;
alkohol og cigaretter.

Ud over korrektion af ernæring bør du altid få nok søvn og minimere stressfulde situationer.

Hvornår vil resultaterne være synlige?

Korrekt afbalanceret ernæring til sund hud, hår og negle giver ikke øjeblikkelige resultater.

Men inden for en måned vil de gavnlige stoffer i de anvendte produkter begynde at have en gavnlig virkning: en rødme vil dukke op på kinderne, håret vil ikke længere falde ud og få en naturlig glans, og neglene bliver stærkere.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Ernæring til sunde negle og hår

Tilstanden for vores hår, negle og hud er den bedste sundhedsidentifikation, og hvor godt spiser vi som helhed. På grund af forurening med toksiner, stress, dårlig ernæring bliver huden sløv, håret bliver tørt og skørt, og negle eksfolierer og holder op med at vokse. Der er dog specielle mikro- og makronæringsstoffer, der gør huden smuk, hår - silkeagtig og stærk og negle stærk og skinnende.

Den allerførste ting du kan gøre for deres sundhed og skønhed er at ændre din kost. Vegetabilsk ernæring indeholder alt det nødvendige for dette stof. Der er dog visse fødevarer, der bidrager til deres bedre ernæring og vækst. Før du 5 af de bedste produkter til disse formål, inkludere dem i din kost, og efter et par uger med deres regelmæssige brug får du et fantastisk resultat.

1. Rå økologiske mandler

Almond nødder er rige på E-vitamin, naturlige antioxidanter og protein, som bidrager til syntagen af kollagen. Derudover er mandler en fremragende kilde til calcium, hvilket er uundværligt for vores tænder, knogler, negle og hår.

I modsætning til oxiderende cashewnødder eller jordnødder (som faktisk hører til bælgplanter) har mandler også en alkalisk virkning. Og som du ved, hjælper alkaliske fødevarer med at afgifte kroppen, opretholde normale pH-niveauer, forhindre betændelse og øge immuniteten. Og mandler er rig på biotin, et B-vitamin, som styrker negle og hår.

Prøv at vælge rå økologiske nødder (uden salt) eller mandelpasta. Ristede mandler har allerede oxiderende egenskaber, og uorganiske nødder indeholder ofte pesticider og farlige kemikalier. Rå, tværtimod rig på enzymer, som forbedrer absorptionen af næringsstoffer og fordøjelsen generelt.

Vores krop kan absorbere næringsstoffer fra det grønne som en svamp. Vitaminerne A, C, E, K, og endda B-vitaminer og jern kommer til vores krop med grønne. Spinat, broccoli, keil, vandkryds og kale indeholder meget calcium, magnesium og natrium. Disse er mineraler, der er særligt vigtige for hår, negle og hud. Og der er meget vand i greenerne, så det bidrager til hydrering af din krop, alkaliseringsprocessen og eliminering af toksiner. Spirulina er en mørkegrøn tang, som har et fantastisk indhold af biotin, protein, jern og vitamin B12, som også bidrager til skønheden i dit hår, hud og negle.

Vælg altid mørkegrønne så vidt muligt. Grønne superfoods og spirulina er også velkomne. Lav dem salater, ruller, tilsæt smoothies og juice.

3. Orange rødgrøntsager

Søde kartofler, gulerødder, græskar indeholder en stor mængde vitamin A, der understøtter negle, hår og hud i god stand. Disse produkter er også rige på C-vitamin - en antioxidant, som reducerer stressniveauet, hvilket igen svækker syntesen af kollagen, elastin og keratin. C-vitamin forhindrer dannelsen af frie radikaler, hvis forekomst er en af årsagerne til aldring. Som en metode til madlavning af disse produkter, skal du vælge madlavning i en langsom komfur, dampet, bagning i stedet for stegning. Hvis du kan lide at spise dem rå - det er endnu bedre.

Vælg solide versioner af disse produkter så vidt muligt. Hvis du har adgang til økologiske muligheder - bare fantastisk. De har mindre pesticider og andre skadelige stoffer.

Hver del af græskar er en ægte superfood. Græskar frø er ingen undtagelse. De alkaliserer kroppen, der er rig på protein, jern, magnesium, natrium, biotin og omega-3 syrer. På grund af deres alkaliske egenskaber forbedrer græskar frø, som mandler, hele organismenes tilstand. Græskar frø øger humør og energi niveauer, og selvfølgelig styrke negle, hud og hår. At spise ¼ kopper om dagen er nok til at give dig selv en daglig rate.

Vælg altid rå og organiske frø i stedet for brændt og saltet.

Dette er nok den billigste og mest overkommelige superfood. Hele korn er en vigtig del i enhver form for mad. Vælg vild ris, havregryn, perlebyg, rug, brun ris, sort ris eller quinoa. Havre har en gavnlig virkning på huden, negle og hår. Den indeholder fiber, protein, biotin, B-vitaminer, antioxidanter, magnesium og kalium. Havregryn reducerer inflammation, renser huden, reducerer stress og forbedrer celle ernæring. Prøv at suge havregryn natten over eller gøre det på kokos yoghurt, og du vil have en dejlig morgenmad.

Vælg ikke-genetisk modificeret økologisk havregryn, ideelt, hvis det bliver fuldkorn, eller i ekstreme tilfælde - forbi minimumsforarbejdning. Dette er en garanti for fraværet af toksiner og allergener.

Andre produkter, der elsker dit hår:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Ernæring til sund hud, hår og negle

Grønne blade salater og grøntsager

Grøntsager såsom spinat, chard og kål er rige kilder til vitaminerne A, B, C og zink. Disse elementer er afgørende for regenerering og styrkelse af hår og negle.

Der er mange sunde og lækre opskrifter, som du kan forberede fra disse grøntsager, hvilket gør din diæt sund og varieret.

bønner

Bønner er rig på jern, biotin og har høj proteinindhold. Ud over bønner, ligner linsernes egenskaber.

Prøv at spise flere af disse produkter, fordi bælgplanter giver styrke til hår og negle. Indeholdt i bælgfrugter bidrager biotin til deres hurtige vækst.

korn

Havre, hvede, ris og spirede kornfrø er også vigtige elementer i en sund kost.

Korn indeholder antioxidanter, der fremmer fjernelsen af frie radikaler fra kroppen. Frie radikaler forårsager skade på hele kroppen, herunder hud og hår. På den anden side hjælper siliciumdioxid i korn til at styrke og vokse hår.

Valnødder og brasilianødder

I disse nødder, især i brasiliansk, indeholder sådant mineral nyttigt for vores hår som selen. Hvis du lider af skæl, skal du sørge for at inkludere disse nødder i din kost.

Valnødder indeholder også omega-3 fedtsyrer, som giver skinne og sundhed til hår.

Derudover styrker antioxidanterne i nødder det menneskelige immunsystem og reducerer risikoen for hudkræft.

persille

Alle kender smagen af denne urt, fordi den bruges til forberedelse af mange lækre retter og salater. Persille forsyner kroppen med calcium, kalium og magnesium. Det hjælper med at bevare helbred blodkar og kapillærer, forbedrer hud tilstand.

Du kan lave en sund drink fra persille:

Knus et par persilleplader og tilføj to glas vand og citronsaft.
Drik en drink om morgenen på tom mave eller om dagen.

gulerødder

Gulerødder er en fremragende kilde til ikke kun vitamin A, men også antioxidanter. Det hjælper med at genoprette kapillærerne, hjælper med at forhindre for tidlig aldring af huden, nærer og genopretter dets celler.

Hvis du drikker gulerodssaft hver dag, så vil du se en positiv effekt efter et par uger.

agurk

Juice af denne grøntsag er god til sundt hår. Det øger deres vækst og forhindrer dem i at falde ud. Alt dette skyldes sådanne sporstoffer som svovl og silicium.

Hvis du blander agurkens saft med saft af gulerødder og selleri, bliver denne drik endnu mere nyttig og nærende.

lucerne

Alfalfa er rig på kalium, calcium, fosfor, enzymer, chlorophyll. Det anbefales at tilføje lucerne til gulerodssaft eller salater. Sporelementerne indeholdt i det nærer huden og håret, bidrager til restaurering af celler, fjernelse af fedtstoffer og toksiner fra kroppen.

Ekstra Virgin Olive Oil

Olivenolie nærer og beskytter huden, fremmer regenerering af epidermale celler. Derudover indeholder olivenolie E-vitamin og antioxidanter. De helbreder cellemembraner og forhindrer deres for tidlig ældning.

Hovedkravet: Olien skal være af høj kvalitet.

peber

Meget godt, hvis du kan lide peber (ikke vigtig, rød, grøn eller gul). Denne grøntsag indeholder meget fluor og silicium. Disse stoffer er nødvendige for vores hår og negle.

Ud over den sædvanlige brug i madlavning kan du også tilføje lidt peber i gulerodssaft for at opnå større resultater.

Løg skal altid være til stede på vores bord. Det kan være komplekse retter og almindelige røræg med løg. Løg er en rig kilde til jern, fosfor, silicium, calcium og kalium.

Disse stoffer er gavnlige for hår, hud og negle sundhed, hvilket gør dem sunde og smukke. Løg hjælper med at fjerne toksiner fra leveren og tarmene.

For at opnå optimale resultater anbefales det at bruge løg rå.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Enkle produkter til hår og negle

En afbalanceret kost - grundlaget for sundhed og skønhed, og du kan bedømme kroppens tilstand ved udseendet af hår og negle.

Det er naivt at tro at dyre kosmetik vil virke underværker: de vil vende hårets fluffiness, gøre deres negle stærke og sunde. Ja, selvfølgelig kan kosmetik af god kvalitet forbedre tilstanden af hår og negle, men kun på betingelse af, at vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, der er nødvendige for sundt hår, kommer ind i kroppen i tilstrækkelige mængder.

Hvis det ikke er nok, vil hår og negle reagere først: de bliver sprøde, kedelige, vil få usundt udseende. Og hvis tiden ikke tager passende foranstaltninger og ikke giver kroppen den nødvendige, vil dens øvrige systemer også svigte. Og så vil selvfølgelig ingen kosmetik spare. Så hvad har vores hår og negle brug for, så de ikke kun ser smukke ud, men også er virkelig sunde?

Sporelementer

Silicon. Når det er utilstrækkeligt, bliver håret kedeligt og splittes, og neglene mister deres sunde farve og begynder at eksfolieres. De vigtigste fødevarer, som silicium kommer ind i kroppen er: havre, asparges, kartofler, paprika, asparges, selleri. Den daglige mængde silicium for en voksen er 20-40 mg.

Calcium. Hår reagerer på mangel på calcium ved at falde ud og ændre strukturen (bliver mere grov), og neglepladerne bliver tyndere og let brudte. Kalk indeholder mælkeprodukter og mejeriprodukter, dåsefisk, valnødder, hasselnødder. Den daglige sats for mennesker fra 10 til 25 år er 1200 gram. For dem der er 25, kræves mindst 800 mg.

Zink. Irritabilitet, træthed betyder, at kroppen måske ikke har nok zink, og hvis du samtidig bemærker, at dine negle er blevet sprøde, og dit hår er begyndt at falde ud i store mængder betyder det, at der er lidt zink. Gør indsats og gå ind i kostpampen og sesamfrø, jordnødder, kakao (du kan 20-30 gram sort chokolade), kyllinghjerter, og hvis budgettet tillader det, så østers. I alt kræver den voksne krop 12-15 mg zink om dagen.

vitaminer

For at hår og negle skal være sunde, har de også brug for vitaminerne A, E, B5, B6. Hvor får du dem fra?

Vitamin A. Naturen gav os et vigtigt hint - alle grøntsager og frugter af gul og orange er en kilde til A-vitamin og caroten. Disse er gulerødder, persimmon, gul paprika, græskar. Bemærk, at det er muligt at give adgang til kroppen af dette vitamin hele året rundt, for eksempel kan et græskar være på bordet fra oktober til forår, persimmon fra det sene efterår og om vinteren og gulerødder hele året rundt.

Vitamin E. Dette vitamin styrker ikke kun hårstrukturen og gør det skinnende og stærke negle, men forynger også huden. Hæld en teskefuld olivenolie om morgenen på tom mave og sørg for, at du får nok E-vitamin til en hel dag.

Vitamin B5. Det kan findes i hele året rundt produkter: kål, jordnødder, klid, bønner. Glem ikke, at det er bedre at bruge bælgfrugter i den første halvdel af dagen, når proteinerne bliver bedre fordøjet.

Vitamin B6. Dette vitamin "samarbejder" meget godt med calcium, og forbedrer også absorptionen af umættede fedtsyrer. Det meste af det findes i gær, spiret hvede, klid, uraffineret korn og lever. Derudover kan den findes i bananer, svinekød, kål, gulerødder og kartofler.

Er det muligt at diagnosticere en mangel på et eller andet vitamin eller mineral i henhold til hårets tilstand og indføre det i kosten i tilstrækkelige mængder for at løse problemet? Vi skynder os for at behage - du kan! Så hvilke problemer opstår vi oftest?

Tørt og skørt hår

Dette sker, når der ikke er nok fedtsyrer. De er nok i fed fisk (laks, sardin, tun, sild), oliven. Og glem ikke at fylde grøntsagssalaterne med olivenolie eller solsikkeolie. Husk også, at din krop og hår, herunder vand, skal drikke mindst to liter vand om dagen.

Overdreven olieagtig hår

Mest sandsynligt forstyrres hudens fede stofskifte, hvilket forklares af manglen på B-vitaminer i kroppen. Prøv at tilføje fødevarer rig på dette vitamin til din daglige kost og efter en måned se resultatet.

Hår falder ud

Det er ikke så nemt at diagnosticere her. Problemet kan være mangel på silicium, jern eller et fald i skjoldbruskfunktionen. Derfor handle i et kompleks. Hvor man skal kigge efter silicium, ved du allerede, at jern kommer ind i kroppen med lever, rødt kød, korn og bælgfrugter, og hvad angår skjoldbruskkirtelen, er det nødvendigt at give kroppen legeme, der er rige på iod: udskift det sædvanlige iodiserede salt.

Hvis håret er kedeligt

De mangler sandsynligvis zink. Tilsæt det til kosten, og derudover til skinnet af cottage cheese og havkål. For at forhindre tidligt gråt hår er der brug for antioxidantrige fødevarer. Dette er grøn te, grøntsager og frugter. Og græskarfrø, avocadoer, valnødder - de indeholder en masse kobber vil hjælpe med at slippe af med skæl.

Og hvad gør vores negle og hår ondt

Prøv at undgå stegte, krydret, salt mad. Eliminer kulsyreholdige drikkevarer fra kosten, de har en skadelig egenskab til at skylle ud mineralske stoffer, som negerer dine forsøg på at introducere dem i kroppen gennem en ordentlig afbalanceret kost.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Kost til hår, hud og negle

Vores hud er en refleksion, der viser, uden undtagelse, hvad der sker med os. Og da vores organers generelle tilstand stærkt afhænger af sund ernæring, afhænger vores hudstilstand af kroppens generelle tilstand og sund kost. For tidlige rynker, udslæt, for tør eller olieagtig hud, hævelse - alt uden undtagelse er disse ubehagelige fænomener skyldes manglende overholdelse af en sund livsstil og uhensigtsmæssig kost. En veldesignet kost til sund hud kan ikke kun forbedre dit helbred, men kan også forbedre din hudtilstand på en mirakuløs måde og finde en løsning på mange problemer.

Hvad skal man spise for hårvækst

Fødevareprodukter, herunder fibre (korn og klid, æbler og frugter) normaliserer gastrointestinaltjenesten og hjælper med at fjerne fra slaggens og giftstoffer, der forhindrer udviklingen af de nødvendige elementer til personen som helhed og til hovedbunden. Det er vigtigt at spise på en afbalanceret måde, med 4-5 snacks hele dagen, spis mad, der indeholder elementer til fornyelse af hårsækkets celler og hudproteiner, og nødvendigvis fedtstoffer, kulhydrater, kosttilskud.

Hvad man ikke skal spise

Det er selvfølgelig nødvendigt ikke kun at introducere sund mad i din egen menu, men også at fjerne den overskydende og usunde mad fra huden og håret, som er det vigtigste grundlag for sund kost. Det er nødvendigt at glemme salt, krydret og stegt i oliemad, konserves og generelt om alt, hvad der er svært at fordøje. Undgå også stærkt kulsyreholdige drikkevarer, som omfatter kalorier og skadelige kemiske elementer.

Skaderne af hamburgere, hotdogs og andre fastfood må ikke overses - de bryder kun udvekslingen af elementer, ødelægger formen og håret. Når du spiser på denne måde, vil du utrolig hurtigt bemærke at håret har mistet sin glans, deres rødder bliver hurtigt fedtede.

I dette tilfælde er det nødvendigt at ændre din egen kost og fjerne fedtholdige fødevarer fra menuen, men vi råder dig ikke til at gøre dette unødigt hurtigt. Inden du begynder en kost for krøllernes skønhed, kan du organisere for sig selv i løbet af månedens losningsperiode. Spis enkle fødevarer generelt, 1 dag om ugen, og du vil bemærke resultatet.

Ernæring for hårtab

Hvis du stræber efter at tabe kropsvægt (vægt) og samtidig holde luksuriøst hår, er det tilrådeligt at være opmærksom på følgende grundlæggende principper:

Protein skal indtages i de krævede mængder, fordi det modtager aminosyrer involveret i opbygningen af celler. Hvis proteinerne ikke optræder på længere sigt, kan det ses, at hårets vækst er bremset betydeligt, og deres tab er opstået. Derfor bør i fremstillingen af individuelle kostvaner ikke udelukke magert kød, fjerkræ, fisk. Også æg, mejeriprodukter, korn - den betragtede proteinføde giver mindst 20 procent af kalorierne;
Derudover er det ønskeligt at overvære absorptionen af den krævede mængde kulhydrater, fordi de betragtes som det grundlæggende grundlag for vitalitet. Kun ved hjælp af disse gavnlige stoffer eller produkter til hår - de har indflydelse på genopretningen af faldende hår. Derfor er det tilrådeligt at tilføje rå frugt og grøntsager til madmenuen, idet der tilsættes brun ris, korn og kartofler, dvs. mere kulstofholdige fødevarer. Hvad angår mel og sukker, bør de udelukkes, fordi de ikke betragtes som sunde kulhydrater.

Kost til hår og hud

Mens du laver grød om morgenen, hæld kogende vand over rosiner og tørrede abrikoser. Hæld noget vand og bland tørrede frugter med et par skeer af cottageost og en lille mængde bifidok.

Ved sengetid: en kop kefir med klid. Klid damp med varmt vand i 20 minutter, afløb derefter vandet og bland dem med kefir, tilsæt honning.

Negle kost

Som du ved, er det næsten umuligt at redde sunde negle, især med alderen. Mange omstændigheder påvirker deres skrøbelighed - et forurenet miljø, dårlig kvalitet og uaktuel mad, brug af medicin, opvaskemiddelholdige kemikalier og så videre. De fleste kvinder har længe været bekendt med metoderne til neglepleje udenfor: kosmetiske procedurer, beskyttelseslak, men næsten ingen mener, at en afbalanceret kost er et af de grundlæggende øjeblikke i en sund krop og negle også. Kun en ordentlig udvalgt kost vil spare dine negle selv i alderdommen.

Det er nødvendigt, at alle næringsstoffer er i balance i kosten. Når kosten er dårlig og usund - nogen, selv den dyreste, vil kosmetik ikke bringe ordentlig effektivitet. Kun frisk og i den rigtige mængde vitaminer bliver perfekt fordøjet og forårsager den ønskede virkning.

Først og fremmest bør diætet omfatte produkter til at styrke neglene, herunder vitamin A, som er ansvarlig for reproduktion af negle og hår. Gulerødder, lever, tomater, olivenolie - disse produkter vil være bedst;
Undgå B-vitaminerne. Bryggergær, bønner og rugbrød - disse produkter har også en gavnlig virkning på huden, håret og selvfølgelig neglene;
Med hensyn til sporstoffer vil silicium og jod sikre bevarelse af negle under alle mulige omstændigheder. Silicium findes i friske grøntsager og grøntsager, jod kan også opnås ved at inddrage fisk og skaldyr i fisken, og det er også tilstrækkeligt indeholdt i havkalle;
Tilstanden af neglene såvel som knoglerne afhænger af kalciumindholdet i kroppen. Når sidstnævnte ikke er nok, selv i nærværelse af andre sporstoffer, kan skøre negle opnås. Genopfyld kalciummangel simpelthen ved at spise frisk ost, nødder, en stor mængde calcium, der findes i oliven. Calcium absorberes kun, hvis du har nok D-vitamin, ellers vil meget af det komme ud med urin;
D-vitamin findes hovedsageligt i fermenterede mejeriprodukter, det er tilstrækkeligt i fedmælk, i sur creme. Derudover er det en del af kød, æg. Som en alternativ kilde til det pågældende stof kan fiskeolie forbruges;
Svovl og jern er ansvarlige for tilstanden af hår og negle - derfor skal æbler og rågrøntsager forbruges for at genopbygge deres mangel.

konklusion

Så den overvejede sunde kost vil ikke kun genskabe glans til håret og renheden af ansigtets hud, men også genoprette metaboliseringen og funktionen af ekskretionssystemet, styrke immunsystemet og bidrage til en fuldstændig opsving.

Resultater og anmeldelser kost til negle

Efter graviditeten er der vanskeligheder med morgenboller, men det er ikke overraskende, fordi der er mangel på gavnlige næringsstoffer. På anbefaling af en ven besluttede jeg at prøve denne diæt, og et mirakel skete, mine negle begyndte at se meget bedre ud, og de begyndte at vokse hurtigt og blive stærkere. Jeg råder alle!

Kosten er effektiv og ikke kun for negle, men for den generelle tilstand af kroppen. Nu i den varme årstid er den mest hensigtsmæssige periode at anvende den for at genopbygge kroppens vitale kræfter efter den kolde sæson. Tak for de vidunderlige anbefalinger.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

10 produkter, der vil styrke dit hår og negle

Listen over produkter, der skal bruges til hår og negle var altid stærke og sunde!

Nødderne

Vil du have stærkt og glat hår? Spis flere nødder. Brasil nødder er en fremragende kilde til selen - et mineral, der er ansvarlig for hårdheden af hovedbunden. Valnødder indeholder en stor mængde alfa-linolsyre og omega-3 fedtsyrer, der nærer vores hår.

Cashew og mandel er kilder til zink. En mangel på dette sporelement kan føre til hårtab. Derfor, hvis du bemærker, at der er meget hår på kammen, sæt en vas med nødder på bordet - og bide dem til sundhed.

E-vitamin understøtter alle organer og systemer i kroppen i en ung stat. Normalt produceres det af kroppen selv, men kun op til 30-35 år. Derefter skal du medtage i din diæt for negle, spirede hvedekorn, havregryn (ikke i flager, men hele korn), nødder og frø.

Fuglen

Kylling og kalkunkød - en kilde til fremragende kostprotein. Med et proteinmangel holder vores hår op med at vokse, bliver skørt, begynder at falde ud og kan endda miste sin naturlige farve.

En anden fordel ved kyllingekød: Det fordøjes meget hurtigere end svinekød eller oksekød, så værdifulde proteiner absorberes hurtigere.

æg

Ligegyldigt hvordan du kan lave mad: Kogt, lav omelet eller røræg - de er i nogen form nyttige til vores hår, da de er rige på protein.

Og foruden protein er æg rig på vitamin B12, hvilket også er et vigtigt element i skønheden.

Hele Kornprodukter

Hvad spiser du normalt til morgenmad? Smør bolle? Udskift det med en fullkornet bolle eller kog fuldkornet korn til morgenmad. Du får en daglig sats af zink, jern og vitaminer. Og dit hår er et sundt udseende.

Hele korn fødevarer er en god midt på dagen snack. De vil ikke tilføje dig ekstra pund og give en følelse af mæthed.

østers

Østers - mad ikke kun til gourmeter, men også for dem der overvåger deres hårs sundhed. Det handler kun om zink, som er mere i østers end i andre produkter. Men at spise østers til frokost er dyrt. Men fortvivl ikke: Zink findes i oksekød, lam og fuldkornsmel.

Mejeriprodukter

Fedtfri mejeriprodukter - mælk, yoghurt, kefir - indeholder meget calcium. Og dette er et vigtigt mineral til hårvækst og styrkelse. Ud over calcium er mælkeprodukter rig på protein.

Om morgenen sættes en krukke yoghurt i din pung til at spise dem, når du kommer til arbejde. Og for at drage fordel mere, tilsæt et par spiseskefulde valnødder, der er rige på Omega-3 fedtsyrer og zink, til dit yndlingsmælkprodukt.

gulerødder

Gulerødder er en fremragende kilde til vitamin A, som beskytter og nærer vores hud, også på hovedet. Spis gulerodssalat til morgenmad, tilsæt gulerødder til enhver skål som en snack. Og glem alt om skæl for evigt.

Vitamin A er også nødvendigt for neglens vækst og skønhed. Det er dannet i karoten, som er rig på lyse grøntsager som gulerødder og græskar. Af den måde absorberes caroten best af kroppen, når man kombinerer disse grøntsager med vegetabilsk olie.

citrus

C-vitamin er ansvarlig for forebyggelsen af svampesygdomme.

Hytteost

Fosfor, calcium og vitamin D indeholdt i det forbedrer negle vækst.

Havfisk og skaldyr

Jodet indeholdt i disse produkter er meget vigtigt for negle, hud og hår.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

Negleprodukter: Hvad skal du spise for at styrke neglepladen?

Smukke negle - en af komponenterne i et vellykket billede af en kvinde. Den mandlige køn vil helt sikkert sætte pris på og markere de velplejede kvindelige penne, pæne manicure og sunde udseende negle. Men smukke negle, ikke manna fra himlen, skænket ovenfor. Til neglepladen er ikke eksfolieret og har et sundt udseende, er det nødvendigt at bruge negleprodukter, der giver dem styrke og styrke.

Hvis du bekymrer dig om dine negles skønhed og sundhed, skal du være opmærksom på dine diætprodukter. Den optimale er en afbalanceret og fuldgod diæt, med tilstedeværelsen af alle de nødvendige sundheds vitaminer og mineraler negle.

For eksempel er det værd at spise mad indeholdende vitamin A, hvilket hjælper med at styrke neglene. Disse kan være:

broccoli (kål forbedrer neglernes tilstand, indeholder fordelagtige mikro- og makronæringsstoffer og andre gavnlige stoffer);
Kyllingæg (den berømte Chicago-nutritionist Don Blatner anbefaler at bruge æg som et produkt, der styrker neglepladen. Ægene indeholder biotin, som kan øge gennemsigtigheden og elasticiteten af neglepladen samt styrke den under eksfoliering);
gulerod (indeholder jern, der styrker neglene);
mandler, valnødder (på grund af mangan, selen og kobber styrker sømmens struktur, hvilket gør den stærkere).

Derudover er vitamin A til stede i fisk, lever, spinat, mælk, røde grøntsager. Spis flounder, kødet af denne fisk forbedrer neglens tilstand. Fisk indeholder mineraler og sporstoffer, vitamin B12 og omega-3-aminosyrer, som har en positiv effekt på neglehelsen.

Vær opmærksom på de produkter, der indeholder B-vitamin, herunder fjerkrælever og porcini-svampe, brygersgær samt solsikkefrø. C-vitamin hjælper også med at styrke negle, så tilføj flere citrusfrugter, æbler, havtorn bær, spinat og persille til din kost.

Støtter sundheden for negleprodukter som figner, fisk, tørrede frugter, melasse. I kosten kan du tilføje magert oksekød, cashewnødder, ost, rejer. Disse negleprodukter indeholder en stor mængde zink.

Nyttigt for guldfisk element som selen. Det findes i tomater, svampe, hvidløg, løg, sort brød. Med mangel på selen i kroppen bør også spise oksekød, and, kyllingelever, sild, rejer, havsalt. Flere selen er til stede i sådanne skaldyr som blæksprutter, krabber og hummer. Det er dog værd at huske på, at mængden af selen i disse fisk og skaldyr vil blive væsentligt faldende på grund af varmebehandling.

Listen over "negleprodukter" omfatter mad, der er rigt på jod, og det vil bidrage til at styrke neglen og forhindre delaminering. Hvad er det værd at spise? Disse er havfisk og østers, iodiseret salt og havkål, samt spinat og kage.

Neglernes sundhed afhænger af, om den nødvendige mængde animalsk protein, magnesium og calcium kommer ind i vores krop. For at undgå negleforringelse skal du tilføje bananer, mælk til mad.

Selvfølgelig er det værd at nævne et sådant sporstof som calcium, dets mangel vil også alvorligt påvirke neglepladens sundhed, det bliver skrøbeligt, skørt. Hvis du vil genopbygge kalciumreserver i kroppen, spis halvah, produkter med sesam, valmuefrø. Tilsæt mandler og hasselnødder til din kost. Calcium er til stede i tørrede frugter, mælk, fisk, hytteost, klidbrød. En lille mængde calcium er i korn og rødbeder. Men husk at calcium ikke er venligt med salt, det vasker det bare ud af kroppen. I dette tilfælde er det værd at begrænse dig til at spise stegte, krydrede og salte retter.

Spormateriale fluor er involveret i at opretholde styrken af negle, forhindrer brud. Fluor findes i valnødder, rejer, det kan findes i grøn og sort te, i frugter som æbler og grapefrugter. Det er til stede i leveren, kyllingæg, løg. Sandt nok absorberer menneskekroppen ikke meget fluor fra mad. Men så kan drikkevand komme til undsætning, en person kan få en stor mængde fluor (ca. 70 procent) fra den.

Som du kan se, er ovennævnte negleprodukter velsmagende, næringsrige, meget forskelligartede, det her er kød og skaldyr, nødder og tørrede frugter. Generelt vil alle finde deres egen smag og smag, og vigtigst ved at forbruge de rigtige produkter vil støtte neglens tilstand.

Friske frugter er i stand til at styrke negle

Grøntsagssaft er kendt som en del af en sund kost.

For eksempel indeholder kåljuice en stor mængde vitaminer, såvel som mineralske elementer som jern, jod, magnesium, fosfor, kalium. Som vi ved, er alle disse elementer involveret i at styrke neglepladen. Friskpresset kåljuice har en positiv og sund effekt på neglehelsen.

Tomatjuice indeholder vitaminer A, B, E. Når du har drukket det, kan du få den ønskede "dosis" af mangan, kalium, calcium, fosfor, zink og jern, generelt de stoffer, der kan forstærke neglene.

Agurksaft er en anden sund drik til alle, der ønsker at have smukke negle.

På grund af indholdet af calcium, fosfor, kalium og svovl påvirker det negativt strukturen positivt. Ekstremt værdifuld og frisk juice fra gulerødder og agurk, denne drink vil være en kilde til caroten, silicium og svovl, der er nødvendigt for det smukke udseende af negle.

Det vil også være nyttigt at bruge selleri, sukkerroer juice, radise saft, persille.

Hvordan ellers at opretholde nails sundhed og styrke

Der er flere opskrifter til masker og bade, der styrker neglene, de er ret effektive og har fået gode anmeldelser blandt piger. Maskernes sammensætning omfatter sådanne negleprodukter som olivenolie, citron, æteriske olier, havsalt. Nedenfor tilbyder vi en beskrivelse af sådanne procedurer.

Lemon negle fordele. For at opretholde en smuk udsigt, kan du tørre dine negle med et stykke citron. Citronsaft blødgør cuticleen og styrker neglepladen og giver det et sundt udseende. Hvis du vil whiten dine negle, skal du holde dem i vand indeholdende citronsaft i ca. ti minutter.

Freddie maske til super stærke negle. Madlavning maske: bland en teskefuld rød peberpulver og samme mængde af din favorit creme, du skal få en grødet konsistens. Påfør blandingen på neglene, vask af i femten minutter. Påfør på pennen nærende creme.

Bad af olivenolie. Varm lidt olie (det skal være varmt), dryp lidt citronsaft ind i det, hold vores hænder i et sådant bad i ca. 10 minutter. Derefter anbefales det ikke at vaske af olien, det vil være bedre, hvis du lægger på bomuldshandsker og lader dem natten over, på dette tidspunkt vil olien nære huden af hænder og negle.

Bakke af æteriske olier med skrøbelighed i neglepladen. Et par dråber æteriske olier af røgelse, myrra og citronsaft drypper ind i en skål, hvor forvarmet vand hældes og sætter en spiseskefulde havsalt. Dyb dine negle i en skål og hold i ti til femten minutter, og påfør derefter cremen på dine hænder med massagebevægelser. Denne procedure kan udføres flere gange om ugen, resultatet vil være, som de siger på ansigtet, neglene bliver stærke, vil skørhed forsvinde.

Og husk, at det er vigtigt at undgå lang kontakt med negle med vand, når du vasker op, når du rengør lejligheden, skal du altid bære gummihandsker. Vand påvirker neglene negativt, neglepladen svækkes, det bliver mere skrøbeligt og skørt.

Eksperter anbefaler ikke at fjerne neglebåndet på neglene for ikke at inficere dem med en infektion. Det er bedre at blødgøre kutiklen, bevæg det forsigtigt med en speciel oransje spatel fra manicure-sættet, og blød så kødstykket med olie, balsam eller håndcreme.

Kære læsere, lad disse oplysninger hjælpe dig i kampen for skønheden og styrken af negle!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/

Fødevarer til smukke negle

Fødevarer til smukke negle.

Husk, som Alexander Sergeevich Pushkin skrev: "Du kan være en praktisk person, og tænk på dine negles skønhed!" Så det er fordi skønheden i negle er direkte relateret til deres helbred!

Neglene er hornede plader, der består af et meget tæt keratinprotein. Normal negleplade har en tykkelse på 0,3 mm. Det skal være glat, glat, have en lyserød lidt skinnende farve. Vækstraten på negle fra 0,5 til 1 mm om ugen, er neglepladen fuldstændig opdateret i 3-6 måneder. Kvinders søm vokser hurtigere end mænd. Sommer hurtigere end vinter. Derudover vokser negle hurtigere på arbejdshanden.

Det er nu i den moderne menneskes negle ophørt med at udføre karakteren af deres iboende funktioner - for at hjælpe med at grave spiselige rødder, for eksempel som i primitive mennesker eller for at ridse overføders fysiognomi. I dag er kvindens negle mere af en "legeplads" for nail art. Men sunde negle var og er en indikator for en sund krop, og de mindste ændringer i dem indikerer en form for uregelmæssighed.

Den antikke tibetanske medicin forbinder endda hver finger til et eller andet organ. Tommelfingeren er forbundet med hjernen og kraniet, pegefingeren med lungerne, langfingeren med tyndtarmen, ringfingeren med nyrerne og lillefingeren med hjertet.

I princippet elsker vi at lade ud "ryge", gemme sig bag noget fjernt og mystisk, taler om enkle ting, siger de, at de gamle kinesere eller tibetanerne vidste, men nu...

Og nu ser erfarne læger altid på fingre og negle, fordi deres form, farve, design af søm og neglehul ofte kan fortælle meget om begyndelsen eller allerede forsømt sygdom.

Måske det mest levende symptom, som selv medicinske studerende ved - negle og fingre - "drumsticks" - udragende, udbulende, pære. Denne tilstand af neglene angiver svaghed i hjertet og lungerne.

Lange linjer på neglene indikerer dårlig absorption af mad i fordøjelsessystemet.

De tværgående riller på neglene indikerer dårlig ernæring eller forsømte sygdomme.

Når neglen er formet som en ske og er konkav, så den kan holde en dråbe vand, indikerer dette mangel på jern.

Hvide pletter på neglen angiver mangel på zink eller calcium.

Men ikke kun formen, men også neglefarverne kan vise særlige overtrædelser.

Bleg neglefarve angiver anæmi, overdreven rødme - overskydende røde blodlegemer, yellowness - svaghed i leveren eller gulsot. Blå negle taler om et svagt hjerte og lunger. På problemerne med fordøjelsen vil fortælle grønlig hudfarve på bunden af tommelfingeren. Farveløse negle - tegn på stress og allergi, men selv en banal kulde kan gøre dem farveløse i et stykke tid.

Hvide pletter på ringfingeren indikerer calciumindskud i nyrerne. Hvis der er hvide pletter på pegefingeren, indikerer den ophobning af calcium i lungerne.

Hvis halvmåne ved bunden af søm (hul) er blå, se efter krænkelser i leveren, rødt er et tegn på hjerteinsufficiens.

Tunge rygere eller personer med lungeproblemer har små og små huller.

Hvis hullet på pegefingeren er signifikant reduceret eller endog fraværende, skal der tages særlig hensyn til tarmens, lever- og bugspytkirtlen. Inflammatoriske processer og gynækologiske sygdomme påvirker også sømhullerne i indeksfingrene.

Hvis hullet på neglens søm mangler, har personen problemer med blodtryk, vener og kapillarer.

Hullet på ringfingerens negle afspejler arbejdet i det endokrine system. Fraværet af hullet på fingerens søm angiver en metabolisk lidelse og problemer med lymfesystemet.

Hullerne på negle af den mindste finger er ansvarlige for tilstanden af hjertet og tyndtarmen. Derfor forsvinder lillefingeren først med alderen. Tyndtarmen virker værre, og som følge heraf forsvinder hullet. Alt dette fører til forstyrrelser i det endokrine system (hul og ringfinger bliver tyndere), så står hjertet ikke op (hullet på neglens søm forsvinder), og tyktarmen er sidst.

Dannelsen af hulrum i neglen (uden for den mekaniske indvirkning) vil fortælle om sygdomme forbundet med proteinmangel. Tværtimod, fortykkelse, forsegling negle - et signal om kronisk bronkitis, pleurisy, lungefibrose, bronchial astma.

Sprængning af neglepladen - der er krænkelser af perifer blodtilførsel, vaskulære sygdomme hos diabetes. Spaltning af neglernes ender - dårlig ovariearbejde (æggestokken er syg, hvilken arm denne patologi er observeret).

Af den måde har sprøde negle deres medicinske navn - onihorexis. Og det kan være et signal om, at kroppen er påvirket af psoriasis, psoriasis, eksem, fokal skaldethed.

Hvis neglene vokser dårligt, skal du kontakte en endokrinolog. Sådanne ændringer findes med skjoldbruskkirtel sygdom.

Du kan snakke i lang tid om diagnosen af neglene, men det er stadig ikke min forretning som diætist. Jeg ser min opgave at fortælle om ernæring for stærke og sunde negle.

Hvad ofte klager over i første omgang, når der er problemer med negle? På tørhed, sprødhed, eksfolierede negle. Og så alle de andre tegn.

I princippet er alle disse symptomer en grund til at gå til en læge-oniolog, der er sådan en sjælden specialitet inden for dermatologi.

Men udover dette er det nødvendigt at beskæftige sig med ernæring.

Neglernes sundhed påvirkes af mange faktorer. Men blandt dem er de mest grundlæggende.

Og først og fremmest, som i en sund kost - det er vand! Tør hud, hår, negle angiver dens mangel. Derfor vil en tilstrækkelig mængde almindeligt drikkevand uden gas (2-2,5 liter om dagen) spare dig for mange problemer!

Også i første omgang for væksten af sunde negle har brug for en tilstrækkelig mængde protein. Husk, jeg skrev i emnet om ernæring for bindevævets sundhed om det? Negle er ingen undtagelse, de er derivater af epidermis. Derfor har de brug for et komplet animalsk protein, som skal leveres i en mængde på mindst 1-1,5 g pr. Kg vægt. Disse er rødt kød, kylling, kalkun, æg, fed fisk, der lever i koldt hav (laks, laks, makrel) mv. Cottage cheese.

Der er tre næringsstoffer, der er yderst vigtige for gode negle - calcium, magnesium og fosfor. Og det er i et bundt! Alle kender til calcium, især fordi påtrængende reklame anbefaler at tage calciumtilskud til næsten alle. Skal vi gøre det, og hvor bedre, har vi allerede diskuteret, men mange af os er ikke opmærksomme på magnesium- og fosforrollen. Kalk med magnesium og calcium med fosfor er fysiologiske partnere, som rationelt anvendes sammen i et forhold på 1: 0,6: 1,5 (Ca: Mg: P). Forresten, ikke ved en tilfældighed, irritere negler negle mange. Faktisk er magnesium mangel ifølge talrige undersøgelser observeret i omkring 80%.

Magnesium er yderst vigtigt for celleenergiproduktion. Ikke nok magnesium-cellevækstprocesser lider. Så vil der være dårlige negle.

I hvilke produkter er calcium og magnesium i optimale forhold? Og hvordan man kombinerer produkter for at få disse mineraler i overflod?

Calciumabsorption afhænger af forholdet i kosten med fedtstoffer og fedtsyrer, proteiner, calciferoler, magnesium, fosfor. Calcium absorberes fra tarmene som komplekser med fedtsyrer og galdesyrer. Det optimale forhold er 10-15 mg calcium pr. 1 g fedt. Tilstrækkeligt indhold af umættede fedtsyrer bidrager til absorptionen af calcium. Utilstrækkelige og for store mængder fedt, især rige på mættede fedtsyrer (madolie, fårekød, oksekødstal osv.) Forværrer calciumabsorptionen. Overdreven mængde fedt i kosten fører til dannelsen af ikke-absorberbare calciumsæber.

Utilstrækkelig mængde protein i kosten påvirker også absorptionen af calcium. Calciumabsorption i tarmene er svækket med mangel på calciferoler, hvilket fører til brugen af knoglekalcium.

Som jeg allerede har sagt, er det gunstigste forhold mellem calcium og magnesium i kosten 1: 0,6. Nærværende forhold er tilgængeligt i følgende produkter - sardiner (1: 0.5), atlanterhavs sild (1: 0.5), ægplanter (1: 0,6) agurker (1: 0,6), salat (1: 0, 5), hvidløg (1: 0,7), bønner (1: 0,7), pærer (1: 0,6), æbler (1: 0,6), druer (1: 0,6), hindbær (1: 0,5), ceps (1: 0,5). I hytteost er det 1: 0,15, i mælk - 1: 0,1, i kød, brød, korn - ca. 1: 2. Magnesium findes i de fleste fødevarer. De er de rigeste i brød fra fuldkornsmel, korn, bælgfrugter, grønne grøntsager.

Fosfor er den rigeste i cottageost, ost, kød, hjerner, oksekød, fisk, æg, bælgfrugter, korn (boghvede, byg, havregryn, etc.), valnødder. Fosfor absorberes fra planteprodukter med 55-60%, fra dyr - med 95%. Det bedste forhold mellem calcium og fosfor, som sagt, hos voksne er 1: 1,5. Tæt på dette forhold er typisk for cottage cheese (1: 1.6), agurker (1: 1,8), hvidløg (1: 1,7), druer (1: 1,8) osv. Forholdet mellem calcium og fosfor producerer i ost 1: 0,5, mælk - 1: 0,7; i karpe - 1: 8, gedde aborre - 1: 9, kyllingekød - 1: 13, svinekød - 1: 16, oksekød - 1: 8.5, svinelever - 1: 38; gulerødder - 1: 1,1, salat - 1: 0,4, græskar - 1: 0,6; formet rugbrød - 1: 8.3, boghvedeegryn - 1: 5,4, manna - 1: 4,2, havregryn - 1: 5,5, perlebyg - 1: 8,5 mv. forholdet mellem calcium og fosfor er det tilrådeligt at bruge brød med ost, grød i mælk (ay, adhærere af separat ernæring.), kød- og fiskeretter med grøntsagsgarnish osv. Absorptionen af calcium i tarmene gør det svært at spise fødevarer rig på oxalsyre - sorrel, rabarber spinat, rødbeder, chokolade.

Det nødvendige daglige indtag af magnesium og fosfor er ofte svært at opnå fra en moderne kost. Med deres alvorlige mangel kan det være nødvendigt at ty til yderligere indtag i form af mineralpræparater (komplekser). Et tip: vælg dem, der indeholder mineraler i form af organiske salte, for eksempel citrater, der er mange gange mere bio-tilgængelige end uorganiske salte (for eksempel oxider), som er en del af det store flertal af vitamin-mineralske komplekser, herunder negle.

Men at tage kalciumtilskud er ikke et middel til negleproblemer. Det er muligt at de bliver tykkere, men de vil ikke stoppe med at bryde og stratificere fra dette! Vores negle har også brug for silicium og zink.

Silicium er hovedelementet i kollagenfibriller, som bestemmer elastik og fleksibilitet i bindevæv i sener, ledbrusk, væggene i tarmene og tarmene, hjertekarsystemets ventvulære apparater og spidserne i mave-tarmkanalen og... negle! Næsten alle sygdomme i hud, hår og negle taler om manglen på silicium.

Grøntsager: fuldkorn, korn, rødbeder, sojabønner, rodfrugter, radiser, grønne bønner, kartofler, løg, jordskokker, alger, klid, vilde bær, grønne, brune ris, abrikoser, bananer, kirsebær, rosiner, figner, kål, majs, selleri, nødder.

Silicium er også til stede i druesaft, vin og øl.

Dyr: kaviar, æg.

Nogle silicium findes i mineralvand.

Zink er et af de vitale sporstoffer. Det er nødvendigt for den normale funktion af enhver celle i kroppen. Zink påvirker alle processer i forbindelsen - både syntese og henfald. Det fremmer hurtig helbredelse af sår.

Zink aktiverer enzymer (metalmatrixproteaser, MPM), som nedbryder molekylerne i det intercellulære stof; fremmer dannelsen af fagocytter og forøger aktiviteten af makrofager, hvilket bidrager til rensningen af nekrotiske vævselementer; hjælper med at tiltrække fibroblastceller i det berørte område kompenserer for mangel på hyaluronsyre (denne syre henviser til glycosaminoglycaner, som danner det amorfe stof i bindevæv); aktiverer de enzymer, der er ansvarlige for syntesen af collagen.

Kilder af zink: kødgæs, kyllinger, bønner, majs, oksekød, svinekød, lever.

Fra korn og bælgfrugter absorberes zink værre end fra kød og fisk. Frugter og grøntsager er normalt dårlige i zink. Så at vegetarer og folk, der spiser en utilstrækkelig mængde fødevarer, der indeholder dette sporstof, kan udvikle sin mangel.

Langsigtet brug af for salt eller for sød mad kan også reducere mængden af zink i kroppen.

Ekstremt vigtigt for neglernes sundhed er vitaminer: A, B og C.

C-vitamin - er involveret i syntese af collagen ved at fremme særlige enzymer. Den menneskelige krop producerer ikke C-vitamin, og det skal komme fra mad. Resultatet af en krænkelsessyntese er en forøgelse af blodkarets vægges permeabilitet, hvilket fører til blødninger i huden, leddene, blødende tandkød osv.

Kilder til vitamin C: tørrede rosenrødder, sorte rødder, rød og bulgarsk peber, peberrod, citrus, sorrel, jordbær, radiser, stikkelsbær, kål, tomater, kartofler, broccoli, mango, persille, æbler, abrikoser, ferskner, persimmon, havtorn, Rowan, havre, spinat, pomelo, melon.

Vitamin A er involveret i redoxprocesser, regulering af proteinsyntese, bidrager til den normale metabolisme, spiller en vigtig rolle i dannelsen af knogler og tænder, hår, neglens vækst, såvel som fede akkumuleringer; bremser aldringsprocessen i kroppen; nødvendige for normal funktion af immunsystemet.

For at få nok vitamin A skal du inkludere fødevarer som cottage cheese, mælk, lever, smør, æg og gelé i din daglige kost.

Vitamin B2 (riboflavin) er ikke for ingenting kaldet "beauty vitamin", især for kvinder. Hvis du vil have en elastisk, ung, glat, sund hud, hår og negle, skal du passe på, at vores kost indeholder fødevarer med rigeligt vitamin B2 - kød, lever, mælk, ost, cottageost, hvedekim, rug, havre, gærekstrakt.

Hvis du inkludere sur mælk og 50-100 g cottageost eller ost i din kost, kan du praktisk talt opfylde det daglige behov for vitamin B2.

Et andet "skønheds vitamin" er vitamin B7 eller biotin, som er en del af mange enzymer, der regulerer fedt og kulhydrat metabolisme. Dens mangel forårsager skørt hår og negle og flabhed i huden, derfor er det inkluderet i mange kosmetiske produkter.

Biotin er indeholdt i en eller anden mængde i mange fødevarer og produceres af tarmmikrofloraen.

Mest biotin i følgende produkter:

Kilder af animalsk oprindelse: lever, æggeblomme, mælk, lam, laks og kaviar.

Kilder af vegetabilsk oprindelse: gær, tomater, sojabønner, spinat, grønne ærter (frisk), svampe, klid og fuldkornsmel.

Da negle vokser med en hastighed på ikke mere end 1 mm om ugen, tager det cirka 3 til 6 måneder at opdatere dem fuldt ud. Men effektiviteten af at ændre din diæt i den rigtige retning kan bedømmes af "hak" dannet om et par uger - den synlige grænse mellem den gamle og den nye søm. Hvad der er godt for negle vil være godt for hud, hår og hele kroppen. Derfor er det værd at tænke på korrekt ernæring!