Vigtigste Te

Hormoner og ernæring: er der en forbindelse

Økologi af forbrug. Sundhed: Vores sundhedstilstand og kroppens generelle fysiske tilstand afhænger af koncentrationen af ​​visse typer hormoner.

Hormonal baggrund er en balance mellem hormoner i kroppen. Vores sundhedstilstand og kroppens generelle fysiske tilstand afhænger af koncentrationen af ​​visse typer hormoner. Gråt, hysteri, overdreven impulsivitet og obsessiv frygt af nogen grund er klare tegn på ubalance af hormoner. Ændringer eller forstyrrelser i kroppens hormonelle baggrund er udtrykt i et fald i hormonniveauerne i blodet og kan provokere forekomsten af ​​alvorlige sygdomsformer.

I 50'erne - 60'erne af det 20. århundrede fastslog videnskaben, at ikke kun bugspytkirtlen, men også hele tarmene, er også et hormonorgan. Et af resultaterne fra akademikeren Ugolev var, at han fastslog, at mave-tarmkanalen er det største endokrine organ. Hvis man tidligere troede på, at mave-tarmkanalen kun producerer hormoner til at styre sig selv, for eksempel gastrin, så viste Ugolev at det producerer næsten hele spektret af hormoner, der regulerer kroppens aktivitet.

Gastrointestinale endokrine celler producerer hormoner, der er typiske for hypothalamus og hypofysen, og hypofyse celler producerer gastrin. således for nogle af de hormonelle virkninger af hypothalamus-hypofysen og gastrointestinale systemer var relaterede. Selv hormoner som endorfiner og enkephaliner, hvis syntese tidligere er blevet tilskrevet udelukkende til hjernen, produceres i tarmen. Navnlig produceres disse morfinhormoner i spædbarnet ved at opdele proteinet fra modermælk og hos voksne ved at opdele proteinet af hvede. Lad mig minde om, at disse hormoner forårsager smertelindring, en følelse af fri glæde, lykke og eufori. Tarmsystemet producerer også 95% af alle serotoniner, hvis mangel fører til depression og migræne.

Nu er det vigtigste, at reguleringen af ​​dannelsen af ​​hormoner i mave-tarmkanalen afviger fra den i andre endokrine systemer, idet hormonsekretionen ikke afhænger så meget af kroppens tilstand som på den direkte interaktion af fødekomponenter med tarmvæggene, og nogle hormoner kommer direkte fra fødevarer eller syntetiseres inde i tarmene. Jeg vil gerne gøre opmærksom på betydningen af ​​denne konklusion! Hormonal baggrund, som påvirker tilstanden af ​​vores krop, vores humør og ydeevne, afhænger af den mad, vi spiser.

Strømmen af ​​hormoner, udført med et måltid, tager ikke højde for teorien om en afbalanceret kost eller moderne medicin. De fleste læger ved ikke, at fjernelse af en del af mave-tarmkanalen fører til alvorlige hormonforstyrrelser og fremkomsten af ​​nye sygdomme. Ugolev giver et eksempel, hvor den partielle fjernelse af tolvfingertarmen har ført til en ændring i funktionen af ​​binyrebarken, hypothalamusen, hypofysen og ændringer i strukturen af ​​skjoldbruskkirtlen.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalnyy-fon

Ekspertudtalelse: hvordan ernæring påvirker kvinders hormoner?

Endokrinologen i det kliniske hospital "Lapino" Vodolazhskaya Maria Veniaminovna besvarer de vigtigste spørgsmål om kvinders sundhed

Gynækolog og endokrinolog Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (klinisk sygehus "Lapino")

Hormoner er biologisk aktive stoffer i kroppen, som produceres af endokrine kirtler, og derefter indtaster blodet og regulerer udvekslingen af ​​stoffer. Det er balancen i hormonet i kroppen, der sikrer, at alle vitale systemer fungerer korrekt, i øvrigt er de fleste af kvinders sygdomme ifølge statistikker forbundet med forringede hormonelle processer i kroppen. Hvordan ernæring påvirker hormonsystemet, samt hvordan man forbedrer din kommunale baggrund ved hjælp af visse produkter, "siger Maria Vodolazhskaya, endokrinolog ved Det kliniske Hospital" Lapino ".

Hvad afhænger kvindelig seksualitet og libido?

Det vigtigste kvindelige kønshormon er østrogen, det er ansvarligt for kvindelig skønhed, seksualitet, blødhed, femininitet. Manglen på et sådant vigtigt stof manifesteres af depression, irritabilitet, træthed, nedsat libido (seksuel attraktion) og en stigning i kropsvægt. Derfor er det vigtigt for kvinder at kende niveauet af deres østrogen, vedligeholde det og konsultere en endokrinolog for at ordinere hormonudskiftningsterapi eller fytoterapi. Ofte i kosten skal du tilføje fødevarer, der indeholder en stor mængde østrogen - hørfrø, sesamfrø, belgfrugter, kaffe og abrikoser. Ofte giver kroppen kendskab til det fysiologiske fald i mængden af ​​østrogen, det til os ved at ændre spiseadfærd, så vær ikke overrasket, hvis du pludselig ønskede nogle produkter fra denne liste.

Hvordan påvirker søde fødevarer og overvægt det reproduktive system?

Sød mad (letabsorberede kulhydrater) med et overskud bliver vores ubehandlede energi og bliver til subkutan fedtvæv, hvilket medvirker til en stigning i kroppens vægt. Samtidig lanceres processer, der nedsætter glukoseudnyttelsen, og for at det skal passere inde i cellen, har det brug for hormoninsulin og insulinreceptorer. Med en stigning i kropsvægt bliver insulinreceptorer ufølsomme, og glukose kan ikke trænge ind i cellen. Denne proces kaldes insulinresistens, og det er på grund af dette, at glukose og insulin niveauer stiger i blodet, hvilket fører til et af de mest almindelige problemer - polycystisk ovariesyndrom. Af den måde anses dette problem for at være en af ​​nøglefaktorerne for forekomsten af ​​infertilitet, når ægløsning (ægmodning) ikke forekommer overhovedet eller forekommer meget sjældent. Som nævnt ovenfor er det høje insulinniveauer, der fører til ovariehyperstimulering og en stigning i produktionen af ​​androgener (mandlige kønshormoner), hvilket påvirker muligheden for opfattelse.

Hvordan påvirker stress den kvindelige kropps visning?

I vores krop er der stresshormoner: adrenalin, norepinephrin og cortisol, som produceres af binyrerne. Ved længerevarende stress på den kvindelige krop forringes nyrerne, fordøjelseskanalen (mave-tarmkanalen), immuniteten falder, glucoseproduktionen øges, celle metabolisme falder, kropsvægten stiger og menstruationscyklussen forstyrres (på grund af en stigning i androgener). For at minimere effekten af ​​stress på kroppen er det nødvendigt med hjælp fra en neurolog at identificere årsagen til forekomsten og følge den foreskrevne behandling. Ideelt - for at justere sovemodus, ernæring og inkludere sport.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

Hormoner og ernæring: Atlanta og caryatid vores helbred

Hormoner er biologisk aktive stoffer produceret i kroppen af ​​visse celler eller endokrine kirtler. I et komplekst samspil med hinanden regulerer hormoner alle vitale processer i menneskekroppen. Hormonsystemet, sammen med nervesystemet, sikrer vores kropps aktivitet som helhed.

Alle biologiske processer reguleres af visse mekanismer, der sikrer en sikker og sund funktion af kroppen. Hormoner med ansvar for homeostase (stabil ligevægt) reagerer på eksterne faktorer, der kan forstyrre det. Når vi spiser og fordøjer mad, forårsager dets biokemiske komponenter de tilsvarende hormonelle reaktioner. Processen med fordøjelsen og korrektionen af ​​ubalance som følge af tilstrømningen af ​​fordøjet mad styres af et "stort hold" af hormoner. Læs mere om fire af de "store hold".

Insulin, leptin, glucagon og cortisol

Fire af disse hormoner (interagerer med andre) udgør den mest komplekse kæde af tilbagemeldinger, der virker på alle kroppens systemer som et enkelt "hold af deltagere".

Hvis hormonbalancen forstyrres - dit helbred er i fare!

Lad os begynde med insulin og leptin, da disse hormoner er vanskelige at opdele.

insulin

Insulin er et protein ("bygning, lagring") hormon udskilt af pancreas beta celler. Det påvirker stort set alle celler i kroppen og styrer direkte energibutikker, cellevækst og reparation, reproduktiv funktion og vigtigst af alt blodsukker.

Insulin "åbner" adgang til cellerne, hvorved cellerne kan bruge og opbevare næringsstoffer. Insulinsekretion er direkte relateret til forbruget af kulhydrater: Når de opdeles, absorberes de i blodbanen, hvilket fører til en stigning i blodsukkerniveauet (glukose).

For optimal sundhed skal dette niveau opretholdes i normen - ikke for lavt, men ikke for højt, og insulin - en regulator, der forhindrer en for stor stigning i blodsukkerniveauet.

Hvis du har en sund metabolisme, så stiger blodsukkerniveauet moderat med korrekt ernæring. Bukspyttkjertlen udskiller den optimale mængde insulin, hvilket giver et signal til cellerne om, hvor meget sukker skal opbevares i blodet. Signal betyder: "gem disse næringsstoffer." Celler, der er følsomme for insulin, reagerer ordentligt, ekstraherer sukker fra blodbanen og opretholder det, og regulerer dermed glukoseindholdet i blodet.

Regulering af blodsukkerindholdet ved insulin er afgørende for kroppen. Forhøjede glukoseniveauer påvirker adskillige kropssystemer, herunder lever, nyrer, blodkar, hjerne og perifert nervesystem.

Kronisk højt blodsukker (hyperglykæmi) er farligt, så sukkerkontrol er meget vigtigt for helbredet.

Når cellerne har fjernet sukker fra blodbanen, kan glukose enten umiddelbart anvendes af kroppen til energi eller opbevares til fremtiden. Det meste af glukosen findes i leveren og musklerne som et komplekst kulhydrat kaldet glykogen. Fra leveren kan glycogen nemt konverteres tilbage til glukose og sendes til blodbanen, hvis kroppen har brug for energi. Fra muskelceller kan glycogen ikke sendes til blodet. Det forbliver i musklerne og sikrer deres præstation.

Kropsreservoirerne til opbevaring af kulhydrater (lever og muskler) kan konventionelt sammenlignes med bilens gastank. Den fulde tank kan ikke længere udfyldes - den er ikke dimensionløs. Det indeholder en vis mængde glykogen, som gør det muligt for kroppen at opretholde aktiv ydeevne i ca. 90 minutter. Men kulhydrater forbruges i intensiv aktivitet. Hvis du sidder ved et skrivebord på arbejdspladsen, ser fjernsyn eller ligger på sofaen, bruger du ikke "brændstofreserver"

Hormonale problemer begynder, herunder med overdrevent forbrug af kulhydrater: kronisk overspisende stimulerende fødevarer. Når kroppen har brug for "brændstof", vil det tilbringe mere i kroppen, det vil sige sukker. Hvis der er for meget sukker, så bruges det som en kilde i energiudvekslingsprocesser, og ikke fedt. Det akkumuleres i kroppen.

Når energiforsyninger i leveren og musklerne er fulde, konverterer leveren (og dine fedtceller) overskydende glukose til palmitinsyre (en type mættet fedt), som igen er involveret i dannelsen af ​​triglycerider (triglycerider sammen med kolesterol er de vigtigste kilder til fedt, der cirkulerer i vores blodniveauer, så højt triglycerider bør tages som et faresignal).

leptin

Leptin er et "energi balance" hormon, der primært udskilles af fedtceller i forhold til mængden af ​​akkumuleret fedt. Leptin er involveret i regulering af energikostnader, og opretholder således det ønskede niveau af kropsfedt. Overdreven forbrug af stimulerende kulhydrater fører til kronisk forhøjede niveauer af triglycerider og blodsukker. Hvad truer det med? Leptinresistens fremkommer, og mængden af ​​akkumuleret fedt stiger. Leptins hovedopgave er at regulere niveauet af vores sult og aktivitet, og opretholde energibalancen, så en person ikke er fedt, men ikke tynd!

Fedt er nødvendig af kroppen - det hjælper os med at overleve, for eksempel ikke spiser i flere dage under sygdom. Men vores krop er en pessimist, der venter på, at fødevaren i kroppen løber ud, og i forventning om "forestående hungersnød" ophobes det energi i form af fedt. Men kroppen har altid et overskud af øjeblikkelig energi i form af glucose, tilgængelig til brug 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, 365 dage om året

Fedt er en opbevaring af energi, så det er vigtigt for kroppen at kunne "måle", hvor meget energi (fedt) der er til rådighed i en bestemt periode. Fedtceller udfører denne funktion gennem sekretion af leptin og fortæller hjernen, at vægten er normal.

Hvis dit stofskifte sænkes (inklusive på grund af ændringer i hormonniveauer), begynder du at gå i vægt og fedt. Niveauet af leptin stiger, fedtceller informerer hjernen om, at energi er nok. Som reaktion hænger hjernen for at øge aktiviteten og reducere følelsen af ​​sult, så du bevæger dig mere og spiser mindre. Et sådant system af energibalance er skabt til at kontrollere den normale mængde kropsfedt. Problemer begynder, når mad fremkalder overdreven kulhydratindtagelse.

Det er sukker, der først brændes af kroppen for energi, og fedt lagres i reserve. Overdreven glucose og triglycerider i blodbanen kommer ind i hjernen og begynder at forstyrre din hjernes evne til at "høre" leptinsignaler. Dette forårsager den såkaldte leptinresistens.

Magert fedt

Lageret af internt fedt (fedt lagret i og omkring dine organer) er nok til at fremkalde hormonelle ubalancer, herunder leptinresistens).

Vi kalder det magert fedt - en mand med et tyndt udseende, han har lidt muskelmasse, men en masse usundt fedtvæv. Der er en alvorlig hormonel ubalance. Hjernen reagerer ikke på leptinsignaler, som allerede er nok fede. Han synes du er for tynd.

Night raids på køleskabet

Leptin meddelelser (eller mangel deraf) er stærkere end din viljestyrke. Du bemærker, at du er nået op, og forsøger at bremse din appetit, men hjernens ordrer vinder. De er stærkere. Et særpræg ved leptinresistens er en ukontrollabel trang til at spise efter middagen. Du kan ikke modstå den kraft, som du er trukket på i køleskabet. Dette er ikke manglen på viljestyrke: Det er din hjerne, der reagerer på leptinsignaler, overvinder volitionelle beslutninger for at begrænse dig til at spise.

Leptinresistens betyder at du går i vægt og multiplicerer leptin. Hjernen reagerer ikke på dette, den har en "super opgave" - ​​for at spare energi, så det sænker metabolismen og fremkalder overspisning. Cirklen er lukket.

Tilbage til insulin

Husk insulinfølsomhed? Det sker, når en insulinbesked om behovet for at "lagre næringsstoffer" opnås af celler, der ekstraherer glukose fra blodbanen, og opbevares ved at justere niveauet af glukose i blodet.

I modsætning til insulinfølsomhed er der også insulinresistens. Leptinresistens medfører insulinresistens. Dette fører til et forhøjet insulinniveau i blodplasmaet i forhold til det, der kræves for det tilstede glucoseniveau.

Så: Du overskrider kronisk, fordi overskydende stimulerende fødevarer ikke indeholder de nødvendige næringsstoffer. Som følge heraf produceres leptinresistens, det vil sige hjernen mener, at du er tynd, selv om refleksionen i spejlet siger det modsatte: fedt akkumuleres i kroppen og leveren og overskydende glucose og triglycerider i blodbanen.

Overskydende glukose skal opbevares et sted. Akkumuleringen af ​​en stor mængde energi i cellerne fremkalder cellulære sygdomme. For at beskytte mod "overløb" udvikler cellerne insulinresistens. Når dette sker, mister de evnen til at høre insulinbeskeden, at næringsstoffer skal bevares. Bugspytkirtlen sender meddelelsen (gennem insulin) for at "bevare", men cellerne "hører ikke", og blodsukkerniveauet forbliver højt.

Insulinresistens antyder, at bugspytkirtlen vil producere endnu mere insulin for at tvinge næringsstoffer i de fyldte celler. Men en sådan "tvungen kost" skaber oxidativ stress (processen med celleskader som følge af oxidation) og igen hæver fedtniveauet i blodet, hvilket får cellerne til at blive endnu mere skadelige. Beskadigede celler fortsætter med at forsøge at forsvare sig selv og yderligere øge insulinresistensen... og cirklen lukker.

Systemisk inflammatorisk respons

Overfyldte og lever hovedsageligt på grund af sukkerceller, producerer frie radikaler (reaktive iltarter), der forårsager forstyrrelser på det cellulære niveau. Reaktionen på dem repræsenterer en hel række immunresponser. Herunder frigivelse af kemikalier, der forårsager betændelse og immunceller, som fungerer som "nødtjenester" til reparation af beskadigede væv. Dette immunrespons kaldes en systemisk inflammatorisk reaktion, som yderligere øger insulinresistensen.

På dette stadium i kroppen er en overskydende mængde glukose, som er resistent overfor insulin. Dette forårsager hyperglykæmi - kronisk forhøjet blodsukker og forårsager uoprettelig skade på kroppen, især insulinproducerende pancreas-beta-celler.

Kronisk hyperglykæmi

Kronisk hyperglykæmi bevirker, at bugspytkirtlen producerer mere insulin for at klare overskydende blodsukker. Som følge heraf ødelægges beta celler beskadiget af permanent hyperglykæmi, mere præcist, de dør simpelthen på grund af høje blodsukker og efterfølgende oxidative stress.

Kroppen kan ikke længere producere tilstrækkeligt med insulin til at kontrollere blodsukkerniveauerne - det vil sige, at toksisk blodsukkerniveau og insulinresistens fører til type 2-diabetes.

Men længe før diabetes begynder dit helbred at lide konsekvenserne af en sådan livsstil. Hyperglykæmi er skadeligt, men hyperinsulinæmi (kronisk høje insulinniveauer) er en risikofaktor for udvikling af sygdomme forbundet med unormale livsstil: diabetes, fedme, hjerteanfald, slagtilfælde og Alzheimers sygdom.

Kronisk høje insulinniveauer er meget skadelige, og dets kontrol er vigtig for langvarig sundhed. Hvis du er resistent over for insulin og leptin og fortsætter med at forbruge kulhydrater i overskud, bør bugspytkirtlen frigive en stadigt stigende mængde insulin for at udvinde glukose fra blodbanen. Mekanismen til regulering af blodsukker er gået galt, og insulin kan sende store mængder sukker i en anden retning - noget, der tidligere var for højt, er nu blevet for lavt (denne tilstand kaldes "reaktiv hypoglykæmi"). For lave sukkerniveauer forårsager en række bivirkninger - en person bliver humør, træt, spredt og... hele tiden sulten.

Faktisk behøver kroppen ikke kalorier, men på grund af de "falske" meddelelser, som din krop sender: "Du er for tynd, dit blodsukker er lavt", du spiser flere og flere ting, der har forårsaget så mange problemer.

Hvis du ikke ændrer dine spisevaner straks, kan insulinresistens hurtigt udvikle sig til type 2-diabetes. Det sker, når sværhedsgraden af ​​insulinresistens og beta-cellernes død, når kroppen ikke længere kan producere insulin i den mængde, der er nødvendig for at opretholde et sundt blodsukkerniveau.

Diabetes påvirker hele kroppen og forårsager alvorlige konsekvenser: fedme, glaukom og grå stær, høretab, nedsat perifer kredsløb, nerveskade, hudinfektioner, forhøjet blodtryk, hjertesygdom og depression. Hvert år dør titusinder af mennesker som følge af komplikationer fra diabetes.

Glucagon er det kataboliske energiadgangshormon, der udskilles fra alfacellerne i bugspytkirtlen som reaktion på kroppens behov for energi eller efter flere timers fasting. Det stimulerer fordelingen af ​​reserven kulhydrat - glycogen i leveren og dermed - niveauet af glukose i blodet. Glucagon åbner en envejsvej fra lever og fedtceller og giver adgang til energien konserveret af kroppen. Kronisk stress, proteinindtag og lavt blodsukker udløser frigivelsen af ​​glucagon. Funktionen af ​​glucagon hæmmes af forhøjede insulinniveauer og frie fedtsyrer i blodet.

Tre "g"

Glukose er en form for sukker indeholdt i fødevarer, samt typen af ​​sukker i blodbanen.

Glycogen er en konserveret form af glucose, der opbevares i leveren og musklerne.

Glucagon er et energiadgangshormon, der udløser glycogenomdannelse i leveren tilbage til glucose og frigiver det i blodbanen til brug som energikilde.

Som regel er der på et tidspunkt i blodbanen omkring fem gram sukker. Af forskellige årsager kan blodsukkeret i løbet af stress eller kort fastning falde for lavt (hypoglykæmi).

Tilførslen af ​​glukose til hjernen er et spørgsmål om liv eller død i ordets ordlige betydning: hvis blodets niveau for blod falder for lavt, falder en person i koma. Derfor har kroppen forskellige mekanismer af sin egen sikkerhed, som ikke tillader fejl i systemet. En af disse mekanismer er hormonet glucagon, som syntetiseres i alfacellerne i bugspytkirtlen.

Hvis insulin opretholder et sikkert niveau af glukose i blodet, forhindrer glucagon blodsukkerniveauet i at falde og giver adgang til energireserver. Når kroppen føler et fald i det normale blodsukkerniveau, frigives de pancreasalceller glucagon. Det dikterer kroppen at nedbryde det konserverede fedt og omdanne glykogen indeholdt i leveren (og om nødvendigt protein fra musklerne) til glukose og frigive det i blodbanen for at opretholde normale sukkerniveauer.

Men der er en "men". Glucagon fortæller cellerne at frigive konserveret energi og bruge fedt, hvis insulin er normalt. Hvis insulinniveauerne hæves, bevares næringsstoffer så hurtigt som de mobiliserer. Det betyder, at med et øget insulinniveau bliver mere energi bevaret end det kan ekstraheres senere.

Når du udvikler insulinresistens og spiser mad, der er højt i kulhydrater, forbliver insulinniveauet højt og "ekko" gennem hele kroppen i flere timer. Mellem måltider, når du skal bruge tyndt fedt som energi, kan du ikke gøre det - insulin kræver stadig ", og glucagon vil" genlæse "det.

Du skal håndtere spisevaner, som kronisk øger blodsukkerniveauet og fremkalder udviklingen af ​​leptin og insulinresistens. Konklusionen er enkel. Glucagon stabiliserer ikke blodsukkerniveauet og giver ikke adgang til fedt til energi, hvis insulinniveauerne konstant hæves.

"Stresshormon", produceret af binyrens cortex. Deltager i reguleringen af ​​kulhydrat, protein og fedtstofskifte i kroppen. Stimulerer nedbrydning af proteiner og syntese af kulhydrater. Det tildeles som en reaktion på lavt sukker, fysisk eller fysiologisk stress, intens eller langvarig fysisk aktivitet, søvnmangel. Cortisol spiller en vigtig rolle i saltets metabolisme, normalisering af blodtryk og immunfunktion, har antiinflammatoriske egenskaber, regulerer niveauet af energi.

Kronisk forhøjet kortisol forårsager insulinresistens og øger leptinniveauet.

Kropets kortisolindhold er præget af en daglig rytme, som falder sammen med dag og nat cyklus. Det højeste niveau af kortisol ses umiddelbart før det bliver vågnet, det mobiliserer energi og hjælper med at starte nervesystemet, og sent på aftenen og om natten falder det og hjælper dig med at sove godt indtil morgenen.

Normale kortisolrytmer er meget vigtige for dannelsen af ​​kroppens hukommelse og fremtidige adgang til det.

Cortisolsekretion er forbundet med mange faktorer (søvn, motion, psykologisk stress), men spisevaner har en særlig effekt på det.

Et af målene med cortisol er at hjælpe glucagon med at holde det normale blodsukkerniveau. Når kroppen føler, at dette niveau er faldende (for eksempel hvis du ikke har spist for længe siden) eller stiger kraftigt (for eksempel på grund af en pludselig frigivelse af sukker i blodet, hvis du er insulinresistent), reagerer den på denne stressende situation ved at frigive cortisol. Cortisol får glucagon til at virke ved at nedbryde energien af ​​glykogen i leveren eller muskelvævet og sende det ind i blodbanen.

Sundhedsproblemer begynder, når du har dårlige spisevaner. Binyrerne begynder løbende at udskille cortisol. Når han "er ude af kontrol", forårsager det mange overtrædelser - nogle vil lyde smerteligt velkendte for dig.

Hvis du er kronisk manglende søvn, ofte overarbejde, eller oplever konstant psykologisk stress, fast i lang tid, er cortisolniveauer ude af standarden. Overdreven kaloriebegrænsning øger også kortisolniveauerne.

  • Kronisk forhøjede niveauer af kortisol spiser faktisk "muskelmasse", men det giver overskydende fedt.
  • Kronisk forhøjede niveauer af cortisol forstyrrer processen med glukoseoptagelse fra blodbanen og øger nedbrydningen af ​​glycogen i leveren, hvilket øger blodsukkerniveauet.
  • Kronisk forhøjede cortisolniveauer øger blodsukkerniveauerne, hvilket igen kan øge insulinresistensen.
  • Øgede cortisolniveauer udløser vægtforøgelse, der forårsager overspisning på grund af stress
  • Cortisol stimulerer trangen til at spise kulhydratrige fødevarer, der kan reducere stress... men det øger volumenet af din krop.

Forhøjede cortisolniveauer direkte fedthold til bukområdet (i stedet for at sige skinkerne eller lårene). Overdreven mængde af abdominal fedt (abdominal fedme) er en del af det metaboliske syndrom, en samling af nært beslægtede symptomer. Disse omfatter fedme, højt blodtryk, insulinresistens / hyperinsulinæmi, hyperglykæmi, forhøjede triglycerider og lave niveauer af "godt" kolesterol eller højdensitets lipoproteiner. Abdominal type fedme (æblelignende fedme) er en direkte risikofaktor for udvikling af hjertesygdom, slagtilfælde, aterosklerose og nyresygdom.

Endelig har forhøjede niveauer af kortisol en dårlig virkning på skjoldbruskkirtlen, hvilket fører til metaboliske lidelser. Derfor, hvis du er resistent overfor leptin, insulin, og du har kronisk stress, kan du ikke tabe sig efter en fed og ikke-næringsrig kost!

Fordi leptinmætningssignalet ikke registreres i din hjerne, overvåger du konstant - især junkfood. Konstant afhængighed af sukker og forarbejdede fødevarer med mange kulhydrater i mange år giver dig forhøjede niveauer af sukker og insulin i blodet.

Diabetisk trækker vejret ind i ryggen. Du fortsætter langsomt men sikkert akkumulerer fedt, og glucagon har ingen chance for at formidle til dine celler en besked om behovet for at bruge fedt som brændstof, og du håber uafhængigt af sukker for energi.

Delvist på grund af sygdomme relateret til kortisol, frigør din krop ikke hårdt fedt omkring taljen, selv når du forsøger at begrænse kalorieindtaget på alle måder - det gør det endnu sværere at tabe sig.

Husk at hormoner skaber og forstærker sådanne overtrædelser. Og den mest alvorlige faktor der påvirker balancen og funktionen af ​​sådanne hormoner er mad.

Sundhed begynder med at spise rigtigt.

For mange mennesker er disse oplysninger nye, men vi håber, at det vil lede dig til bestemte tanker. Hvorfor vil jeg have en sød sen aften? Hvorfor kan jeg ikke tabe, selvom jeg spiser mindre? Hvorfor hver dag klokken 3 om eftermiddagen føler jeg en sammenbrud? Hvorfor vågner jeg hver nat klokken 2 eller 3? Hvorfor bliver jeg lunefuld, hvis jeg ikke spiser hver anden time? Hvor kommer denne "øl mave" fra - jeg spiser sund mad!

Hvis alt ovenfor er meget ligner din livssituation, er der to fakta, der vil berolige dig.

For det første kender du nu årsagen til dine problemer. For det andet vil vi hjælpe dig med at løse disse problemer i medicinsk center "Evenal".

Selv efter årtier med dårlig ernæring og hormonforstyrrelser er leptin og insulinresistens ofte reversible, selv ved diagnosen type 2-diabetes.

Du kan lære at spise moderat, genvinde følsomhed overfor leptin og insulin, genopleve din krop for at forbrænde fedt og genoprette normale cortisolniveauer, hvis du gør en simpel ting.

Udskift mad, som du lægger på din tallerken.

  • Fødevarer bør forårsage et sundt hormonalt respons i kroppen. Kronisk overdreven forbrug af kulhydrater i form af mad "uden bremser" fører til afhængighed af sukker som brændstof, til akkumulering af fedt i kroppen, til ophobning af triglycerider i leveren, samt til et overskud af glucose og triglycerider i blodbanen.
  • Overskydende glucose og triglycerider fremkalder leptinresistens i hjernen.
  • Leptinresistens antyder, at din hjerne ikke hører leptinbeskeden og fortsætter med at tro, at din vægt ligger inden for normale grænser. Dette fører til endnu større overspisning og langsommere metabolisme (dels gælder dette også for stofskiftet af skjoldbruskkirtelhormoner).
  • Leptinresistens fremkalder udviklingen af ​​insulinresistens, hvor cellerne mister følsomheden over for insulinmeldingen, at det er tid til at bevare næringsstoffer. At tvinge tilførsel af celler med næringsstoffer forårsager skade, fører til betændelse og en kronisk forøgelse af sukker og insulinindholdet i blodet.
  • Kronisk forhøjede niveauer af sukker og insulin fremkalder fremkomsten af ​​faktorer til udvikling af type 2 diabetes og andre sygdomme og tilstande forbundet med ukorrekt livsstil.
  • Glucagon hjælper dig med at stabilisere sukkerniveauet og kun bruge fedt som brændstof, hvis blodsukker ikke er forhøjet.
  • Cortisol er et stresshormon. Perioder med fastende eller overdreven kaloriebegrænsning sammen med manglende normal søvn eller stress kan føre til kronisk forhøjede cortisolniveauer.
  • Kronisk forhøjede niveauer af cortisol fører til en stigning i sukkerniveauet, hvilket igen forårsager insulinresistens og udløser vægtforøgelse i maven - og dette er tegn på metabolisk syndrom.

Forberedelser og kosmetik efter kategorier:

Online apoteket "Evenal" er altid til din tjeneste (op til 50% rabat på nogle stoffer):

http://www.mc-evenal-ru.com/page/hormones-and-eating/

Hormoner og mad: På hvilken sult og PMS afhænger

Hormoner påvirker alt

Hormoner er kemiske budskaber i din krop. De er skabt i endokrine kirtler og udskilles i blodet for at nå frem til alt væv. De påvirker enhver proces i kroppen, herunder vækst, humør, seksuel lyst, reproduktiv funktion, sult, søvn, følelser og metabolisme. I det væsentlige er de budbringere, der fortæller kroppen, hvordan man skal handle. Og hvis hormonerne ikke er afbalancerede, fører det til mange sundhedsmæssige problemer.

Det er godt at være venner med hormoner.

Hormoner har et dårligt ry - folk klager konstant over, hvordan de føler sig. Når kroppen er afbalanceret, ser vi ud til at være i toppen: en hurtig metabolisme, en lang dyb søvn. Vær opmærksom på humørsvingninger, og hvordan hunger ændrer sig for at mestre hormonsproget. Prøv at drikke mere vand, tilsæt fiber til din kost og gå i seng til tiden - i den nærmeste fremtid vil du forstå, hvordan balancen kommer ud.

Hormoner kan gøre tricks

Sommetider er sult ikke det fysiske behov for din krop til mad. Og det handler ikke om manglen på viljestyrke. Nogle gange er det kun effekten af ​​hormonelle "budskaber" der forårsager trang til mad. Vil du have noget mejeri? Spørg din krop: Vil jeg virkelig have is, eller føler jeg mig bare som jeg har brug for det? Det er muligt, at sult skjuler et andet behov - for en tur, for en omfavnelse eller for noget andet, som oxytocin udvikler i din krop.

Det vigtige er, at du giver kroppen

Ingen vil læse notationen, men alkoholmisbrug påvirker niveauet af østrogen, blodsukker, sult og knogletæthed. Ifølge Global Treatment Center vil proteinindtag, for eksempel i æg og fisk, også bidrage til at eliminere østrogen og balancere leverfunktionen.

Sukker er stærk

Undersøgelser viser, at sukker er et ægte vanedannende stof. Hormoninsulinet bestemmer, hvordan man genbruger energi fra den mad, du spiser og hvad man skal gøre med den. Når vi giver kroppen for meget sukker, forvandles insulin fra en fedtforbrændende ven til et fjendeabsorberende fedt. Sukker påvirker glædecentre i hjernen og producerer små dopaminskader, hvilket betyder, at hvis du overdriver det med det søde, vil din krop ønske endnu mere for at få denne dosis igen. Dette fører til en hormonel ubalance, der forårsager overspisning, hvilket i sidste ende fører til skam og skyld.

Rødt kød er ikke den bedste effekt

Østrogen er et hormon, der er værd at takke for at være født en pige. Det er denne messenger, der fortæller kroppen at være kvinde. Men et højt niveau af østrogen fører til vægtforøgelse, vandretention og andre sundhedsmæssige problemer. Og en af ​​grundene til øget østrogen er rødt kød. Faktum er, at kød er fyldt med steroidhormoner, som drastisk påvirker østrogen, og selvom du er på en diæt med højt indhold af kød, har du nok ikke nok opmærksomhed på fiber, hvilket er et værktøj til stabilisering af østrogen. Hvis du kæmper med det faktum, at din vægt vokser uden årsag, svulmer du ofte op, og du har regelmæssige humørsvingninger - tænk på at reducere rødt kød i din kost.

Ingen kan lide koffein

Koffein forårsager en stigning i cortisol, et vigtigt hormon til bevarelse af fedt og energi. Nogle gange kaldes det et stresshormon, fordi når dets niveau overstiger en bestemt tærskel, berøver den følelser af glæde, forhindrer søvn og påvirker vægten. Hvis du bekymrer dig meget, er en kop kaffe det sidste du har brug for. Prøv at erstatte det med sort te eller citronvand.

Din krop taler hele tiden med dig om noget.

Spørg dig selv spørgsmål oftere, analyser hvorfor din mave er ked af det i dag? Det virker dumt og lidt barnligt, men det vil hjælpe dig med at bremse lidt for at tænke over, hvad der sker indeni. Flyt mere - motion og endog latter stabilisere hormoner og skabe endnu flere endorfiner, hvilket fører os til fremragende sundhed.

http://heroine.ru/gormony-i-eda-ot-chego-zavisit-golod-i-pms/

HVORDAN BALANCERER HORMONER VED FØDEVARER

Vores hormoner spiller en afgørende rolle for at organisere det systemiske og effektive arbejde i hele organismen, så hvis vi har en hormonel ubalance, vil dette i høj grad påvirke vores helbred.

Selvfølgelig er der mange hormoner, der udfører deres funktioner inde i os, men der er de der ofte forårsager problemer, der balancerer vores helbred - det er stresshormoner, skjoldbruskkirtelhormoner, kønshormoner og insulin, som styrer vores blodsukker.

Hormonal ubalance er den mest almindelige årsag til ubalance i helbredet. Dette betyder, at balancering af hormoner skal være øverst på alle vores opgavelister for vores helbred.

Men hvordan ved du, om du lider af en sådan ubalance?

Hvis du lider af et eller flere af disse tegn på ubalance, kan dine hormoner ikke være i balance:

  • Vægtøgning og / eller mavefedt
  • Depression, angst og irritabilitet
  • Humørsvingninger
  • Tab af libido
  • Fordøjelsesproblemer
  • træthed
  • Problemer med at sove
  • Problemer med forplantning
  • Overdreven sved

Rigtig lang liste, ikke?

Men der er gode nyheder, fordi der er måder at afbalancere dine hormoner, så du kan føle dig godt igen. Ved at ændre din kost og livsstil vil dine hormonniveauer i tide være i stand til at tilpasse sig selv.

Er det muligt at blive behandlet?

Selvfølgelig er syntetiske hormonbehandlinger og andre muligheder, som mange mennesker vender sig til - de arbejder meget hurtigere end kost. Men uanset hvor fristende det er at få en hurtig løsning, viser forskning, at bivirkninger ved brug af syntetisk hormonbehandling kan give flere problemer end gode.

Dette kan føre til øget risiko for sygdomme som:

  • Brystkræft
  • fornærmelse
  • Hjerteanfald
  • osteoporose
  • Højt blodtryk
  • Vaginal blødning
  • Hududslæt og acne
  • Vægtøgning

Derfor kan en ændring i ernæring og livsstil være en længere vej, men samtidig mere stabil og lovende.

Men baseret på din personlige helbredstilstand skal du altid følge lægens rådgivning vedrørende medicin og behandlingsmetoder.

Hvordan balancerer hormoner med kost

Hvis du beslutter dig for at gå naturligt, så spekulerer du sikkert på hvad du skal og bør ikke gøre for at afbalancere dine hormoner.

Lad os se og se, hvad du skal gøre.

Nyd lækre og sunde fedtstoffer.

En af de vigtigste måder at vores hormoner fungerer korrekt på er indgangen i vores krop af korte, mellemstore og lange kæder af fedtsyrer.

Ikke kun vores krop bruger disse fedtstoffer effektivt hormonproduktion (især kønshormoner), men stofskiftet af hele organismen vil være et skridt højere.

Gode ​​fedtstoffer vil også hjælpe med ikke at opleve sult længere og tilføje zest til vores retter.

Sørg for at bruge hørfrøolie, oliven, æggeblommer, avocado og laks sammen med andre sunde fedtholdige fødevarer hver dag.

Balancér din Omega 3 og Omega 6

Jeg talte tidligere om vigtigheden af ​​at afbalancere forholdet mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som vi forbruger.

Fordi forarbejdede fødevarer og vegetabilske olier indeholder enorme mængder omega-6, skal vi reducere deres indtag og øge mængden af ​​produkter, der er rige på omega-3 fedtsyrer for at genoprette balancen... men de fleste af os gør det ikke.

Resultatet af vores uagtsomhed er væksten af ​​kroniske inflammatoriske sygdomme, der er baseret på hormonets ubalance.

Undgå vegetabilske olier, der er højt i omega-6 fedtsyrer, såsom solsikke, sojabønne, jordnødde, bomuldsfrø og andre olier. Forarbejdede fødevarer kan også indeholde for meget af disse olier.

Nyd oftere fede fisk, hørfrø, chia frø og valnødder, der er rige på kilder til bekæmpelse af inflammation - omega-3 fedtsyrer.

Prøv probiotiske produkter

Disse produkter indeholder mange gunstige bakterier og gær (kendt som probiotika), der bidrager til et sundt fordøjelsessystem, og vores sunde tarm har stor indflydelse på vores generelle sundhed.

Gunstige bakterier og gær i vores tarm bidrager til at assimilere og behandle hormoner (østrogen, fytoøstrogener og skjoldbruskkirtelhormoner) fra fødekilder, der hjælper med at opretholde en ordentlig hormonbalance.

Kombucha, kefir, surkål, hjemmelavet yoghurt er kilder til mikrobiel heling af tarmene. Du bør stræbe efter at spise sådanne fødevarer hver dag.

Spis sovepiller

Alvorligt er der fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove om natten.

At få god søvn (jeg taler om syv til otte timer om dagen) er absolut nødvendigt for at afbalancere dine hormoner.

Ligesom alle og alle - hormoner arbejder på en tidsplan. Tag kortisol, for eksempel er det et stresshormon, der reguleres, når vi sover. Hvis vi ikke får nok søvn, så kan vi forvente at lide af mange stressfulde problemer, sådan som vægtforøgelse, hjerteproblemer, fordøjelsesproblemer, ubalancer i blodsukker og meget mere.

Søvnløshed faktisk reducerer leptin niveauer (appetitundertrykkende hormon) og øger niveauet af ghrelin (sultestimulerende hormon). Det er ikke overraskende, at de, der er frataget søvn, ofte føler sig sultne og har lyst til kulhydrater, slik og saltholdighed. Jeg ved, når jeg ikke har nok søvn, vil jeg helt sikkert spise mere.

For at forblive rustet og afbalanceret er det nødvendigt at spise grønne, fuldkorn, mandler og andre sovende piller.

Vælg carbs klogt

Den type kulhydrat du vælger kan have stor effekt på to hormoner i din krop: insulin og leptin.

Når man spiser simple kulhydrater som hvidt brød, pasta, kager og bagværk fremstillet af forarbejdet hvidt mel, fører det til hurtig vækst.ved blodsukker og insulin niveauer, som kan have negative helbredseffekter. På længere sigt kan det føre til insulinresistens, påvirke din evne til at forbrænde fedt og endda føre til diabetes.

Hvis du vælger komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, grøntsager, så er det meget bedre for dit helbred og dine hormoner.

Disse fødevarer hjælper også med at stabilisere leptin niveauer, som derefter signalerer din krop, hvilket reducerer sulten, øger brændbarheden og reducerer fedtopbygningen, især omkring taljen.

Og komplekse kulhydrater er normalt højt i fiber, mens simple kulhydrater ikke er, og fiber hjælper føre ud overskydende østrogen fra kroppen, hvilket også fører til en balance.

Maca Root Supplement

Valmue rot, vokser på Mount Peru og hurtigt vinder et ry som en god måde at balancere hormoner naturligt. Det er kendt som et endokrine adaptogen, hvilket betyder, at det ikke indeholder hormoner, men indeholder de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte produktionen af ​​hormoner.

Undersøgelser hos både mænd og kvinder har vist, at valmue sikkert og effektivt afbalancerer hormonniveauer, reducerer bivirkningerne af hormonelle ubalancer og øger evnen til at bære børn.

Valmagrod er i pulverform og i form af kapsler, der kan tilsættes til en cocktail eller endda blandet med almindeligt vand. Advarsel - pulver smager værre end kapsler, men koster normalt meget mindre end kapsler.

Vitamin D3 og magnesium

Læger forsøger stadig at finde ud af, hvordan vitamin D virker i kroppen og omfanget af dets indvirkning på vores generelle helbred. Men en ting, alle er sikre på, er, at dette er et meget vigtigt vitamin. Således er opnåelse af tilstrækkelige niveauer af D-vitamin en meget vigtig faktor for at opretholde hormonbalancen i hele kroppen sammen med et sundt immunsystem.

Magnesium spiller en vigtig rolle i regulering af niveauet af kønshormoner, herunder testosteron og væksthormon - et hormon, som stimulerer vækst, celleproliferation og deres regenerering. Dette vigtige mineral, hvor mere to tredjedele folk er mangelfulde. Det kan også hjælpe dig med at slappe af og sove bedre, så du kan balancere hormoner om natten mens du sover.

Du kan få D-vitamin fra solen eller kosttilskud, samt hvis der er mange grønne grønne planter, nødder og frø, avocado, soja til magnesium.

Begræns koffein og alkohol

Jeg har en fornemmelse af, at mange ikke vil støtte dette, det er så behageligt at drikke et krus af forfriskende kaffe om morgenen. Desværre, hvis dine hormonniveauer ikke synkroniseres, er det for dårligt at drikke for meget koffein.

Koffein kan påvirke væksthormonet HGH, som hjælper med at opretholde muskel- og knoglemasse i voksenalderen. Det kan også øge niveauet af kortisol, et skjoldbruskkirtelhormon, der vil forstyrre vores afslappende søvn.

Udskift kaffe med en kop grøn te. Du vil stadig få noget koffein, men med mange andre sundhedsmæssige fordele.

Nu mere dårlige nyheder. Hvis du tillader dig et glas vin eller øl før sengetid, er det bedst at minimere det, når du forsøger at opnå hormonbalance. Alkohol kan forstyrre kroppens behandling af østrogen. Det forstyrrer også søvn, og vi ved allerede, at manglende søvn påvirker hormonbalancen.

Undgå at tilføje sukker

Lige så enkle kulhydrater påvirker niveauet af insulin og leptin, det påvirker også sukker, fordi sukker er et simpelt kulhydrat. Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du bliver glad efter en sød, men efter et par minutter eller timer senere bliver du humør, irritabel og ængstelig? Det er et sukker, der har påvirket balancen mellem hormoner østrogen og progesteron.

Selvfølgelig kan du ikke fjerne alt sukker - det vil betyde, fjern frugt, grøntsager, bønner. Målet er at undgå fuldstændigt at tilføje sukker og vælge hele fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.

Lav dine måltider fra bunden

Klare måltider, færdigpakket supper, saucer og hurtige fødevarer indeholder alle uhyggelige mængder transfedtstoffer, usunde vegetabilske olier, sukkerarter og tvivlsomme additiver såsom sødemidler, mononatriumglutamat og nitrater.

Og kunstige sødestoffer som aspartam - en fælles ingrediens i forarbejdede fødevarer - er også forbundet med infertilitet, fødselsdefekter og hormonforstyrrelser, der fører til hormonelle ubalancer.

Glem ikke at læse madmærker og lave mad fra bunden.

Hvad mere kan jeg gøre?

Så vi har dækket de grundlæggende kostændringer, du kan gøre for at afbalancere dine hormoner, men der er noget andet du kan gøre for at hjælpe processen. Som altid kan en kost spille en vigtig rolle i sundhedsstatus, men andre livsstilsændringer kan være en stor støtte.

Materiale til opbevaring af mad

Hvad du bruger til opbevaring og madlavning kan også påvirke dit helbred og dine hormoner. Plast- og non-stick coatings kan tillade skadelige kemikalier at komme ind i mad og krop. Der er mange beviser for, at retter kan påvirke permanente reproduktive hormoner og forårsage tidlig pubertet og uregelmæssig ægløsning.

Jeg kan seriøst ikke forstå, hvorfor sådanne materialer stadig er tilladt at være nær os, men det er en kendsgerning.

Motion er vigtigt (men overdriv det ikke)

Alle skal være involveret i regelmæssig motion, men hvis du har hormonel ubalance, er intens og øget motion måske ikke den bedste måde at støtte kroppen på.

Indtil du vender tilbage til hormonbalance skal du fokusere på hjertepasning - gå og svømme. Du kan også prøve en kort 20 minutters intervalltræning tre gange om ugen for at hjælpe dine hormoner tilbage til det normale.

Let træning hjælper dig med at sove bedre, løfte dine ånder og hjælpe med at kontrollere vægtforøgelsen - alle symptomer på hormonproblemer.

Du kan også:

Drik rigeligt med vand eller citronvand hver dag for at holde din krop hydratiseret nok til at arbejde endnu mere effektivt. Hormoner, der er overalt, kan have vidtrækkende virkninger på dit fysiske og mentale helbred.

Sund mad, motion, stressreduktion og mirakler vil ske for dig, dine hormoner vil blive afbalancerede og hjælpe dig med at se godt ud.

Har du nogensinde haft succes med at regulere dine hormoner med kost eller andre metoder? Som sædvanlig venter du på dine kommentarer.

Nemvægt Reduktionskursus uden kost og piller

4 enkle video lektioner, som jeg, Igor Tsalenchuk, skabte til dig. Nu kan du få dem helt gratis. For at gøre dette skal du indtaste dine oplysninger nedenfor:

Du vil være interesseret i at læse dette:

HVORDAN FÅ DU DIABETER?

De utrolige fordele ved te "Rooibos" for menneskers sundhed

HVORFOR DOKTORER KAN IKKE BEHANDLE MOD DIABETER

Type 2 diabetes - hvordan man aktiverer metabolsk processen

Kost til diabetes: Lære at være sund

Som Marina, ved 51, mistede hun 29,5 kg i 4,5 måneder fra den første mund [Video]

http://tsalenchuk.com/kak-sbalansirovat-gormony/

Læs Mere Om Nyttige Urter