Sandsynligheden for en hurtig opfattelse øges flere gange, hvis forældrenes organisme er sund og forsynet med den nødvendige mængde vitaminer og sporstoffer. Er det muligt at afbalancere korrekt ernæring ved at fremskynde den fysiologiske proces med befrugtning, hvilke produkter hjælper med at blive gravid hurtigere?

Balanceret kost til undfangelse

Håber på et naturligt mirakel af befrugtning er muligt, men hvis opgaven er at blive gravid hurtigere, skal du bruge alle tilgængelige og enkle måder til at fremskynde processen. Korrekt ernæring, en afbalanceret kost og rig på vitamins daglige menu vil give dig mulighed for at nyde moderskab meget hurtigere.

Korrekt ernæring ved planlægning af graviditet

Opfattelse, graviditet og fødsel er naturlige processer, der imidlertid kræver støtte fra hormonerne, hormonelle og reproduktive systemer af mænd og kvinder. Balanceret ernæring giver dig mulighed for at fremskynde processen med opfattelse, du behøver kun at vide, hvad og hvor meget du skal bruge.

Vægt: normer og afvigelser

Kosten og mængden af ​​mad afhænger delvist af kvindens eller mandens indledende vægt. Overvægt påvirker således den overdrevne produktion af østrogen, hæmmer den krævede mængde af et andet hormon - progesteron. Under påvirkning af en sådan ubalance er der en utilstrækkelig stigning i endometrium hos kvinder som følge heraf - fravær eller ustabil menstruation.

Hvilke produkter bidrager til den hurtige opfattelse

Der er ikke noget bestemt produkt, der påvirker muligheden for opfattelse. Hver enkelt personlighed, behov og fysiske data. Beregningen af ​​korrekt ernæring vælges individuelt af en ernæringsekspert. Men ikke desto mindre skal nogle individuelle produkter være til stede i kosten hos den person, der har til hensigt at fortsætte løbet.

Proteinføde er nødvendig for korrekt modning af mandlige kønshormoner - androgener. For kvindelige kønshormoner - østrogener er produkter, der indeholder fedtstoffer, animalsk proteinbase samt nukleinsyrer også uundværlige.

I modsætning til mandlige kimceller, der produceres under pubertet med follitropin og lyutropin, udskilles kvindelige gonadotropiner (kimceller) cyklisk i fuld. På forskellige stadier af menstruationscyklussen er der derfor et bestemt behov for et bestemt sporelement.

For hurtig opfattelse er det nødvendigt at berige parrets kost:

• magert hav fisk, skaldyr beriget med jod;
• mælkeholdige produkter, mejeriprodukter (helst selvkogning);
• boghvede;
• broccoli, blomkål;
• spinat og grønne;
• østers og svampe;
• laks.

Hvis du spiser i tilstrækkelige mængder fødevarer, der er rige på naturlige vitaminer, er det ikke nødvendigt at forebygge medicinske vitaminer. Desuden modtager og opbygger kroppen flere vitaminer fra produkter end fra færdige syntetiserede vitamintilskud. Generelt er det almindeligt at skelne mellem levnedsmidler af betydning for "mænd" og "kvinder".

Sund mad til mænd

Tilpasning af kosten til befrugtning, mænd skal vælge de fødevarer, der er kendte til kroppen, bør du ikke blive involveret i eksotiske vitaminer og oversøiske produkter.

Kroppen er vokset i et bestemt miljø, og fordelene er derfor meget større end den sædvanlige mad.

Da den vigtigste opgave for en mand før undfangelsen er at forbedre kvaliteten og mængden af ​​sæd, er det nødvendigt at være opmærksom på følgende fødevarer:

• appelsin;
• Bulgarsk peber;
• nødder, jordnødder;
• sesam, grønne;
• blæksprutte, rejer og skaldyr;
• tomater;
• vilde bær, hindbær, jordbær, stikkelsbær;
• hvidt kød af kalkun, kylling, kalvekød;
• cremefløde, fede cottage cheese, fuldmælk;
• æg;
• bananer, æbler;
• boghvede, havregryn og byg.

Væsentlige sporstoffer

Ovennævnte produkter indeholder et stort antal fordelagtige sporstoffer, som forbedrer kvaliteten af ​​sædvæsken, øger sædets aktivitet, forbedrer udstrømningen af ​​sædvæske, øger volumenet som følge af forbedret prostatsekretion.

L-carnitin, protein og fiber er uundværlige elementer i kosten for mænd, der søger at fortsætte løbet. Sådanne sporstoffer findes i nødder, drone mælk (eller kongelig gelé), boghvede, laks, østers, linser, asparges og tørrede frugter.

Særlig opmærksomhed anbefales at betale for en tilstrækkelig mængde animalsk protein: fjerkrækød, æg og mælk bør være på bordet af enhver mand.

Vitaminer for at forbedre sæden

Komplekset af vitaminer er ikke genopfyldes ved at tage en pille, men ved at tage dele af ordentlig ernæring. Indholdet af C-vitamin, zink, selen og molybdæn hjælper med at forbedre sædets motoriske funktion. Kobber øger antallet af kimceller. Antioxidant lycopen, som findes i tomater, hjælper med at forbedre sædkoncentrationen. Protein tilvejebringer strukturen af ​​celler.

Mad til kvinder

Kosten til kvinder bør også beriges med gavnlige vitaminer af naturlig oprindelse. Da der er et konkret behov for specifikke vitaminer på forskellige stadier af menstruationscyklussen, er værgerne af det kvindelige reproduktive system som følger:

• 1. fase (halvdelen af ​​menstruationscyklussen umiddelbart efter blødning): Folic, lipoic og glutaminsyre, E-vitamin, B1;
• 2. fase (eller fra ægløsningens begyndelse til frigivelsen af ​​ægget før menstruation): vitaminer E, B6, C;
• på menstruationstidspunktet anbefales det at indtage en tilstrækkelig mængde vitamin D, E og C, inositol.

En sådan kost styres af en læge, og der tildeles en særskilt liste over produkter, som hjælper i en kompleks interaktion til at justere væksten af ​​endometrium og dets eksfoliering. Hvis der er en uregelmæssig cyklus, er der også en foreskrivelse af tablettering af vitaminer. Generelt er et diætforløb af behandling 3 måneder.

Liste over nyttige produkter under ægløsning

Øvelsesperioden og på tidspunktet for dets forekomst bruger kvindens krop tilstrækkelig energi til at sikre, at graviditeten finder sted. De vigtigste antioxidanter, der er nødvendige for ægløsning, er retinol, selen, zink, tocopherol.

Med et utilstrækkeligt antal sådanne elementer forekommer en overtrædelse af menstruationscyklussen, forekommer ægløsning ikke på grund af manglen på en moden ægcelle.

Listen over produkter, der anbefales til brug for bedre ægløsning og stabilisering af menstruationscyklussen:

• fiskeolie;
• fugl lever;
• torskelever
• fedt hytteost;
• kyllingeblomme;
• oksekød lever;
• flødefedtindhold på over 15%
• bagt kartofler;
• gulerødder;
• majroer;
• spinat;
• græskar;
• smør, mælk;
• kål.

Reproduktive fordele

Korrekt ernæring kan stabilisere menstruationscyklussen, forbedre sekretionen og produktionen af ​​kvindelige kønsorganer, selv uden brug af et specielt afbalanceret vitaminkompleks. Enhver menu skal dog skræddersyes til de individuelle behov hos kvinder på et bestemt stadium af menstruationscyklussen.

Nyttige genstande til kvinders reproduktive sundhed:

• antioxidanter;
• vitaminerne A, E, C, D, B;
• inositol;
• folsyre;
• folacin;
• thiamin;
• riboflavin;
• cholecalciferol;
• ascorbinsyre.

Produkter, der hjælper dig med at blive gravid hurtigere

Listen over produkter, der hjælper en kvinde til at blive gravid hurtigere afhænger af menstruationsfasen, samt muligheden for at tage vitamintilskud.

Ifølge lægerne er monovitaminoterapi ikke tilrådeligt, fordi kun retinol og tocopherol virker isoleret. De resterende vitaminer er fedtopløselige, det vil sige for deres fordøjelighed, er der brug for en yderligere tilstødende komponent.

Produkter anbefalet til kvinder til hurtig opfattelse:

• vilde bær;
• mejeriprodukter;
• fisk roe;
• fisk og skaldyr;
• forskellige bær og grøntsager;
• torskelever, kylling, kalkun og oksekød;
• nødder, jordnødder;
• hvidt kød magert fisk.

Hvad man ikke skal spise: forbudte fødevarer

Fødevarer, som reducerer libido hos mænd og fremkalder midlertidig infertilitet (infertilitet) hos kvinder, er de samme.

Disse er uopløselige fedtstoffer (margarine), der danner farlige forbindelser under indflydelse af temperatur, dette fede kød i store mængder. Det anbefales også at afstå i tre måneder før opfattelsen:

• stegte kartofler;
• stegt fedtkød;
• krydret mad;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• mineralvand;
• fastfood;
• fedtis
• floury sødt retter (forbrugt i små mængder er tilladt om morgenen);
• pølser, røget kød.

Naturligvis er det nødvendigt at udelukke alkohol og tobak når det kommer til korrekt ernæring før undfangelsen. Denne regel er den samme for både mænd og kvinder.

Hvordan at spise, så barnet var sundt: generelle anbefalinger

Den komplette liste over produkter til mænd og kvinder i perioden før opfattelsen er enorm og er samlet individuelt. Men de vigtigste regler, der skal huskes, før du vælger en kost, før du tænker:

• små hyppige portioner er bedre end to tunge måltider;
• Vand i kosten skal være til stede i rå form (renset, men ikke kogt, ikke i form af te, kaffe);
• B-vitaminer og ascorbinsyre anvendes bedst sammen med andre vandopløselige vitaminer i komplekset;
• fedtopløselige vitaminer virker efter akkumulering, og derfor for en synlig effekt er det nødvendigt at tage vitaminer i mindst tre måneder;
• retinol ved begyndelsen af ​​graviditeten holder op med at drikke;
• tocopherol og folacin tages i 4 måneder før befrugtning;
• fordøjelighed af mad og vitaminer fra det er mere end når du bruger piller.

Et sundt barn er ikke kun en skæbnesgave, men også en forælders omhyggelige arbejde, der i forvejen og grundigt nærmer sig forberedelsen af ​​opfattelsen. Forståelse af vigtigheden af ​​vitaminer og passende ernæring i fremtidens forældre er det muligt at fjerne og forhindre mulige graviditets komplikationer.

http://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i-produkty-pered-zachatiem/

"Kost fra storken" - mad til undfangelse

Opfattelsen er primært en fysiologisk proces. Selvfølgelig skal du tro på et "mirakel" og håber på en efterlengtet gave fra naturen. Men du kan tage kontrol over processen og øge sandsynligheden for at blive gravid ved at ændre eller justere livsstilvanerne. Emosionelle tilstand, genetiske og erhvervede sygdomme, hormonniveau og selvfølgelig ernæring til befrugtning er af stor betydning.

Artikelens indhold:

• Virkningen af ​​ernæring på at blive gravid
• Ideel vægt til undfangelse
• Effekt af ernæring på kroppens fysiologiske processer
• Virkningen af ​​mad på fremtidens baby
• At spise for at blive gravid?
• Kost baseret på det ufødte barns køn
• Vi gendanner tarmene før graviditeten
• Drikkevarer i opfattelsen kost

Virkningen af ​​ernæring på at blive gravid

Sandsynligheden for at blive gravid øges kraftigt, hvis fremtidige forældres organisme er forsynet med det rette niveau af vitaminer og mineraler, og stærk immunitet kan påvirke vedligeholdelsen af ​​hormonbalancen. Det er ikke nødvendigt at ty til medicinske præparater for at opretholde den nødvendige sundhedstilstand, du kan kun genoverveje din kost.

Ernæringsbalancen afspejles i måltidsplanen, størrelsen af ​​portionerne og BJU-diætet.

Kulhydrater afspejles i sukker og insulin, hvor det høje indhold i blodet forstyrrer balancen af ​​hormoner, der påvirker rettidig ægløsning. Overdreven forbrug af hurtige kulhydrater: hvidt brød, kulsyreholdige drikkevarer, kartofler - fører til udseende af ekstra pund, erstatning af gode naturlige fedtstoffer, som påvirker reproduktion.

Nyttige langsomme kulhydrater: rugbrød, korn, grøntsager, bælgfrugter, frugter - forbedre tarmene, opretholde sukkerniveauer, end påvirke stigningen i frugtbarheden.

Fedtstoffer skal indgå i fødevaren for at opfatte et barn. Cellernes vitale aktivitet er ikke uden fedtstoffer, de er nødvendige som byggemateriale og katalysator for mange processer i kroppen. Manglen på sunde fedtstoffer: Forskellige vegetabilske olier, fede havfisk, nødder - fratager kroppen af ​​energi og fører til problemer med ægløsning.

Overdriven selv gode fedtstoffer i kosten forstyrrer kroppens velfungerende funktion og tilføjer problemer forbundet med at være overvægtige. Mættet fedt er et tabu for fremtidige forældre. Selv en kage eller to skjeer af margarine, hvilket svarer til 4 gr. skadelige fedtstoffer, foretage ændringer i hormonbalancen.

Proteiner tilvejebringer kroppen med essentielle aminosyrer, uden hvilken cellevækst og -afdeling er umulig, hvilket betyder at spermcellernes livsvigtige aktivitet og aktivitet afhænger af proteiner af høj kvalitet.

Kød, fjerkræ, mejeriprodukter - de første kilder til animalsk protein skal dog være af høj kvalitet. Tilstedeværelsen af ​​tredjeparts hormoner i sådanne produkter kan forstyrre metabolismen og niveauet af humane hormoner.

Ideel vægt til undfangelse

I fare for problemer med forestilling falder som ejerne af pyshnotelyh former, og repræsentanter med en slank fysik.

• Kvinde fylde og undfangelse.

Ekstra pund af den retfærdige sex fremkalder produktion af store mængder østrogen, hvilket påvirker reproduktionen. En langvarig fravær eller uregelmæssig menstruation med fedme er heller ikke befordrende for opfattelsen.

Derudover er overvægt af lungesygdomme (oftest - polycystisk ovariesyndrom) - hovedårsagen til infertilitet. Samtidige sygdomme forårsaget af fedme - forøget sukker, kortisolniveauer, trykproblemer - svækker evnen til at blive gravid.

• Mandvægt til undfangelse.

Halvdelen af ​​tilfælde af infertilitet er forbundet med mandlige fylde. Ekstra pounds påvirker sædcellen, reducerer deres mobilitet. Fedtindskud blokerer testosteronproduktion og er impulsen for dannelsen af ​​kvindelige hormoner. Fed på maven øger temperaturen i pungen, hvilket ødelægger sædcellerne. Erektil dysfunktion forekommer oftere hos overvægtige mænd.

• Ufrugtbarhed med manglende vægt.

Elskere af strenge kostvaner og minimale former er med endnu større risiko. Chancerne for at blive gravid med et BMI under 19 er tæt på nul. Østrogener og andre hormoner i dette tilfælde produceres i utilstrækkelige mængder, menstruationen bliver sjælden og mangel eller manglende Krænkelser af hormonniveauet med utilstrækkelig vægt kan blive irreversible, så spørgsmålet om normalisering skal behandles uden forsinkelse.

Effekt af ernæring på kroppens fysiologiske processer

Ændring af kostens sammensætning forbedrer arbejdet i nogle kropssystemer, mens andres arbejde forringes. Ubalanceret kost overtræder stabiliteten af ​​stofskiftet.

Med et lavt proteinindhold reduceres ikke kun muskelmassen, men både mental og fysisk præstation. Overskydende fedt afspejles i næsten alle fysiologiske processer. Påvirker fordøjelses-, kardiovaskulært og endokrine, herunder reproduktionssystemet, ændringer i vand-saltmetabolisme. Overskydende sukker i kosten er fyldt med udviklingen af ​​dysbiose, diabetes.

Ikke kun overskud eller mangel i kosten, men også en ubalance i kosten, når en bestemt type mad foretrækkes, er risikofaktorer for en fejl i det naturlige forløb af visse fysiologiske processer.

Virkningen af ​​mad på det ufødte barns helbred

Oprindelsen af ​​barnets helbred ligger i forældrenes sundhed, især i deres kønsceller. En babys makter lagres i fars sperm og moderens æg. Derfor er det fornuftigt at ændre fødevaren, før man bliver gravid, men for at sikre sin sundhed er det værd at tænke på det meget tidligere.

En kvinde er allerede født med et sæt æg, der modnes og kommer ud under ægløsning. Derfor anbefales "opfattelsesdiet" så tidligt som muligt, ideelt fra fødslen.

Mandlig spermatozoon modnes cirka 2 måneder. Dette er den mindste periode med kontrol over den fremtidige fars kost. Og hvis vi tager højde for hastigheden af ​​nogle fysiologiske processer og kroppens genetiske hukommelse, vil et halvt år med rationel ernæring give barnet sunde gener.

Hvad ville spise for at blive gravid?

Justering af strømmen før du tænker, behøver du ikke at ty til eksotiske og outlandish kombinationer af produkter. De nødvendige vitaminer og mineraler findes i vores daglige menu. Du skal kun kende dem personligt og medtage mere ofte i din kost.

Faderlig kost

• C-vitamin påvirker sædets aktivitet og kvalitet. For at opretholde evnen til at tænke 60 mg er nok, som indeholder en orange. Sød peber, tomater, grønne ærter, dogrose, kål - kilder til store mængder vitamin C.
• Tærter, chips, pølser, fedtkød er bedre at begrænse. Overskydende usunde fedtstoffer gør sæddygtige.
• Fruktose. Forøger motiliteten hos mandlige kønsceller. Appelsiner og æbler er de bedste venner af sædceller.
• Seafood. Zink, molybdæn, selen, indeholdt i blæksprutter, rejer og krabber, vil give spermier aktivitet.
• Kobber. Reflekterer over kvaliteten og mængden af ​​hanceller. Indeholdt i vilde bær.
• Antioxidant lycopen. Påvirker koncentrationen af ​​sæd og kæmper mod inflammation i prostata. Indeholdt i tomater.
• Protein. Det er et byggemateriale til nye mandlige celler.

Forkæmpere af kvindelig reproduktion

• Phytoøstrogener. Fytohormoner hjælper med at forberede livmoderen til graviditet. Indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse: bælgplanter, hvedeklid, blomkål og spire, broccoli. 200 gram pr. Dag er nok. produkt eller 2 spiseskefulde klid.
• Bor. Det forbedrer absorptionen af ​​magnesium, fosfor og calcium, sandsynligheden for at blive gravid øges. Bor findes i gulerødder, nødder, æbler, pærer, datoer og druer.
• Advarsel! Overskydende bore påvirker reproduktionen negativt.
• Mangan. Det afspejles i udviklingen af ​​ægget og stofskiftet. Kilder til mangan - nødder, rosiner, boghvede, brun ris, rejer, majs.
• Folinsyre Normaliserer reproduktionssystemet. Indeholdt i rødder, hindbær, solsikke, spinat, havre og hvede korn, kyllingelever.
• Tocopherol. Stimulerer det endokrine system, herunder den seksuelle. Hvedegrass er rig på vitamin E, forskellige vegetabilske olier, lever, æg, nødder, boghvede og havregryn.

Kost baseret på det ufødte barns køn

Der er en opfattelse, at når du forbereder dig på graviditet, kan du programmere en dreng eller en pige med en kost. For at undfange en dreng, udelukker eller begrænser man mælk, bælgfrugter, kager, friskkål og læner sig på kødprodukter. Pigens opfattelse udelukker pølser, kødprodukter, salt, oste, saucer og kræver mere mælke- og grøntsagsprodukter.

Advarsel! Virkningen af ​​mad på barnets køn er ikke videnskabeligt begrundet.

Gendan tarmarbejde før graviditet

Intestinal mikroflora er vigtig for at regulere absorptionen af ​​fedtstoffer, proteiner og vitaminer, opsplitning af kulhydrater og fordøjelse af mad. Forstyrrelse af balancen mellem gavnlige bakterier fører til multiplikation af patogener, hvilket fører til en metabolisk lidelse og svækkelse af kroppens forsvar. Under graviditeten opstår der en række ændringer, der påvirker tarmens stabile funktion.

Derfor er det vigtigt at regulere stabiliteten af ​​tarmens funktion, før man bliver gravid. Dette vil hjælpe forskellige produkter afhængigt af fordøjelsessystemet. Produkter, der indeholder lacto- og bifidumbakterier, såsom yoghurt, mejeriprodukter, hjælper med at håndtere dysbakterier. Forstoppelse rødder, svesker og fødevarer rig på fiber.

Drikkevarer i opfattelsen kost

Den bedste drik under forberedelsen til befrugtning er vand. Det fremskynder alle metaboliske processer og mætter cellerne med fugt. En dag kræver mindst 2 liter sådan væske. Tilladt at bruge hjemmelavede kompotter, gelé, kvass, men misbruger ikke sukker under tilberedning.

For svangerskabsforebyggende drikkevarer omfatter kaffe og stærk te. Den koffein, de indeholder, hæmmer reproduktiv funktion.

Alkohol og befrugtning er absolut uforenelige koncepter. Drunk sæd er ikke den bedste arv for en fremtidig baby. Derudover blokerer alkohol absorptionen af ​​zink, jern og B-vitaminer.

"Sundhedskomponenterne" er altid til stede, og vi har ikke brug for stor indsats for at prøve "kost fra storken". Lidt udholdenhed og mad til undfangelse vil helt sikkert give sine resultater.

http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/

Sådan spiser du før du tænker: Obligatoriske ting

Planlægning af en graviditet virker vidundere. Måske tidligere havde fremtidige forældre ingen anelse om niveauet af deres hormoner, ikke hørte, hvad PCR var, drak kaffe i liter og røget. Nu forstår de resultaterne af analyserne såvel som lægerne og rynker, hvis naboen ryger på balkonen. Når man planlægger en graviditet, ændres også fødevarerne dramatisk. Fans af "junk food" går til gulerod, broccoli og cottage cheese. Pofigisty beregner proteinindholdet og kalorierne i mad.

De grundlæggende principper for kost

Lad os bare sige: Standardreglerne er ikke altid korrekte. Hvad er nyttigt, da man kan skade en anden. Derfor, hvis du har allergier, sygdomme i fordøjelseskanalen eller nyrerne, har du brug for en individuel kost. Bag hende behøver du ikke at gå til internettet, men til klinikken. En kost til kvinder vil udpege en læge. Det vil lave en rationel menu, der giver dig mulighed for at få den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, makro og mikroelementer om dagen. Nå, i denne artikel sætter vi de generelle regler for ernæring under graviditetsplanlægning.

"Er der produkter, der hjælper med at forbedre reproduktiv funktion og udtænke en sund, aktiv baby?" Hvordan man kan spise Hvilke produkter hjælper med at blive gravid? "- nogle gange spørger piger.

Vi vil straks svare: Hvis der er problemer med reproduktiv sundhed, så hjælper ingen produkter med at blive gravid. Du kan spise kilde ingefær, græskar, drikke urtedekoktioner, men det løser ikke problemet. I dette tilfælde skal du gå til lægen.

Hvis du generelt er sund, vil korrekt ernæring i forberedelsesfasen for graviditet bidrage til at opfatte et sundt barn. Når alt kommer til alt, hvis du har hypovitaminose, er du udarmet, eller der mangler protein i kosten, så smart organismen "tænker", at vanskelige tider er kommet. Og der er ingen tid til graviditet - at overleve! Derfor arbejder forplantningsorganerne ikke i fuld kraft med ukorrekt ernæring.

Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater

Ernæring før graviditet bør gives særlig opmærksomhed. Dette gælder for mænd og især for kvinder. Kroppen begynder at kræve nye bygningselementer, en stor mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer til at skabe nye celler.

Kulhydrater er energi. Præference bør gives ikke hurtig (hvidt mel, sukker) og langsomme kulhydrater. Dette er klidbrød, sort ris, pasta af hård hvede af høj kvalitet. Sådanne kulhydrater absorberes hurtigt, forårsager ikke tunghed i maven og en kraftig stigning i glukose. Normen for kvinder - 400 gr. pr. dag.

Protein er et byggemateriale til fremtidige babyers celler. Nødvendige produkter: fisk, magert kød, kylling, hytteost, ost, mejeriprodukter. Proteinstandarden er 1-1,5 gram pr. Kilogram af en kvindes vægt. Overskride dette beløb er ikke det værd. Du skal også helt give op soja, det forårsager ofte allergier.

En fedtfri kost (for eksempel til vægttab) kan føre til alvorlig hormonal svigt. Både animalsk fedt og (for det meste) vegetabilske fedtstoffer er nødvendige. Norm - 90-120 gr. fedt om dagen (for kvinder). Rationel ernæring ved planlægning af graviditet er umulig uden olier. Vegetabilsk olie af de første presse- og græskarfrø indeholder E-vitamin, der er nødvendigt for kroppen. Især nyttigt er olivenolie og linolie - de har det optimale forhold mellem vitaminer og fedtsyrer. Vegetabilsk olie er nummer et på listen over produkter, der fremmer opfattelsen.

Den samlede kalorieindtagelse af en aktiv ung kvinde er 2000-2500 kcal pr. Dag.

Tabel af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater (klik for at forstørre).

Det er tilrådeligt at lave mad til et par, lad dem simre, bage, men ikke stege. Høje temperaturer ødelægger næringsstoffer. Du bør ikke øge størrelsen af ​​portioner: med en alvorlig vægtforøgelse falder sandsynligheden for opfattelse.

Fødevarer til undfangelse

De grundlæggende regler for ernæring før graviditet følger reglerne for sund kost generelt. Det eneste, du bør være særlig opmærksom på, er produkter, der indeholder folinsyre. Mad, der bidrager til befrugtning, findes på hylderne i enhver købmand. Det er tilrådeligt at tænke straks over kosten i en uge, så den er forskelligartet og indeholder de vigtigste produktgrupper:

• Grøntsager, frugter, bær, tørrede frugter. Foretrukne - grønne grøntsager (de har mere folsyre).
• Kød, kylling
• fisk
• Animalsk og vegetabilsk olie, nødder, frø
• Mejeriprodukter
• æg
• Korn, pasta, kartofler, brød

Det er vigtigt at vælge sæsonbetonede fødevarer med optimalt kalorieindhold, som giver dig mulighed for at opfatte en sund baby og føle sig godt tilpas, selvom pigen allerede er gravid.

Som forberedelse til graviditet bør fødevarerne varieres. Jo mere varieret kosten før graviditet, jo flere næringsstoffer vil blive indtaget. Hvert produkt indeholder en vis mængde vitaminer, mikroelementer, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og andre forbindelser. De nødvendige oplysninger findes på emballagen eller særlige steder. Ginger eller graviditetsplanlægning vil øge immuniteten, mejeriprodukter vil styrke knogler, tørrede frugter vil fremskynde stofskiftet, hør vil fylde i mangel på fedt mv.

Om ingefær, når du planlægger graviditet er værd at nævne. Ingefær påvirker kredsløbets og nervesystemet, forbedrer fordøjelsen, forbedrer stofskiftet, forbedrer immuniteten. Det har en lille antiinflammatorisk effekt. Ginger betragtes som et afrodisiakum, det vil sige øger seksuel lyst. Men ingefær er kontraindiceret i visse sygdomme i mave-tarmkanalen.

Hvad ikke

En sund kost ved planlægning af graviditet er påkrævet. Derfor er fastfood forbudt. Hamburger og pommes frites er skadelige selv for en voksen, for ikke at nævne et embryo. Generelt er produkter, der indeholder kunstige tilsætningsstoffer, farvestoffer, konserveringsstoffer, skadelige (lær dig selv at læse etiketter på pakker). Selv det tilsyneladende uskyldige brød eller pølse kan indeholde halvtabeller af Mendeleev.

Farvestoffer, transgene fedtstoffer og konserveringsmidler øger kolesterol og blodglukoseniveauer, tilføjer skadelige kalorier og indeholder ikke de vitaminer, som den forventende moder har brug for. Chips erstattes bedst af nyttige græskarfrø eller græskar. Desuden kan den skadelige mad, som vi er så vant til, forårsage allergier og fordøjelsesproblemer.

Kost før graviditet - et særskilt problem. Om strenge kostvaner, hvor i 5 dage du kan miste 3 kilo, kan du glemme. Hvis du er overvægtig, vil lægen hjælpe dig med at få den rigtige kost til at opretholde eller reducere vægten. Selvfølgelig kan du undertiden glemme forbudene, og en gang om ugen for at spise din yndlingsbehandler.

Er det værd at drikke te og kaffe

Ved planlægning af en graviditet gælder også god ernæring for drikkevarer. Koffein og tanniner, som er indeholdt i disse drikkevarer, kan forstyrre opfattelsen. Ved forberedelse til graviditet er det tilrådeligt at kassere saft i pakker. Konserveringsmidler tilsættes ofte til dem. Kompot af tørret frugt eller bær vil være en fremragende erstatning, for ikke at nævne frisk citrusjuice. Hvad angår vand, anbefaler lægerne at tage 25 ml pr. 1 kg vægt dagligt. Med andre ord, med en vægt på 50 kg skal du drikke mere end en liter rent vand (ikke drikkevarer) om dagen.

Vil der være nok vitaminer

Under byens forhold er det svært hver dag at fylde hele vitaminer og mineraler med mad og drikke, især når de planlægger at opfatte. Derfor anbefales det ofte at begynde at tage vitaminkomplekser på forhånd. Og både mænd og kvinder. For at gøre dette eller ej, er det op til dig og din læge at beslutte.

Mange nægter farmaceutiske vitaminer til fordel for produkter rig på vitaminer fra forskellige grupper. Ved planlægning af graviditet kompenserer linolie og græskarfrø for vitamin E-mangel, citrusfrugter - C-vitamin, og fosfor findes i fisk, og du skal spise det mindst tre gange om ugen.

Friske grøntsager, bær og frugter (ikke mindre end 500 gram pr. Dag), græskarfrø hjælper med at fylde behovet for vitaminer, især C. En kvindes immunitet og hendes sundhed afhænger af ascorbinsyre.

Et af de vigtigste stoffer i kosten af ​​en kvinde, der ønsker at have en baby, er folsyre. Det deltager i dannelsen af ​​det føtalne neurale rør. Ernæring under planlægningen skal afbalanceres og indeholde en række næringsstoffer, som er nok til en kvinde og et foster. Grønne grøntsager, oksekød og en række andre fødevarer indeholder folinsyre. Det falder ikke sammen under varmebehandling og kan bidrage til accelerationen af ​​metaboliske processer.

Jodmangel er alvorlig. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen blev et af problemerne i det 21. århundrede. Ved planlægning af befrugtning øges behovet for jod. Jod er aktivt involveret i metabolismeprocesserne, dannelsen af ​​embryonets endokrine, nervøse og andre systemer. I stedet for (eller undtagen) tabletter, spis fisk og skaldyr, grønne, feijoa, æbler, havkalle. Dette er tilfældet, når sunde fødevarer kan være velsmagende.

Uden jern, ingen steder. Manglen på jern i menuen kan føre til anæmi og forværring af dannelsen af ​​placenta, kvindens sundhed. Manglen svækker også blodtilførslen til livmoderen og forårsager alvorlig toksicose i første trimester. Jern er ansvarlig for transport af ilt i blodet. Når du planlægger en graviditet, bør du ofte forsøge at spise boghvede og andre produkter, der indeholder den optimale mængde jern.

Sunde produkter til mænd

Ernæring under forberedelse til graviditet er også vigtig for mænd. Mad før graviditet skal afbalanceres. Produkter til mænds sundhed er den sædvanlige "sunde" kost: frugt, grøntsager, korn, magert kød, fisk og så videre. Det anbefales at spise sammen på samme tid med anden halvdel, spise det samme som hun (kun i store mængder).

Testosteronproduktionen vil stige ved anvendelse af klidprodukter, vegetabilske olier, mejeriprodukter, hvis fordeler er ubestridelige.

Produkter til forbedring af spermogrammer (det vil sige sædkvalitet) er også proteiner med høj proteinindhold: magert kød, slagteaffald (især lever), æg, ost, fisk og skaldyr, fede og fedtfattige fiskarter.

Nødder og honning mænd også nødt til at spise for at undfanges et barn. Nødder indeholder vegetabilsk protein, flerumættede fedtsyrer og et unikt sæt vitaminer. Det er et vigtigt produkt til mænds reproduktive sundhed, det forbedrer sædmorfologi.

Vælg nødder i skallen og rengør kun før du spiser - så alle de gavnlige stoffer bliver bedre bevaret. Honning og biprodukter (honningkager, kongelig gelé osv.) Er ikke et middel, men også et godt middel, hvis de ikke er allergiske.

Fisk og skaldyr, mandler, pistacienødder anses for nyttige til befrugtning, fordi de indeholder et unikt sæt vitaminer og aminosyrer.

Korn indeholder B-vitaminer, der påvirker testosteronproduktionen og forbedrer mænds sundhed. Foretrækker ikke at være produkter fra raffineret hvidt mel og brød med klid og klidkorn.

Broccoli, blomkål og spire, greens, citrusfrugter er champions i vitamin C. Dette vitamin er afgørende for korrekt metabolisme og påvirker direkte sædets kvalitet.

Folinsyre er nødvendig, når man planlægger en graviditet for en mand. Der er mange grønne bønner, linser, græskar, selleri og andre mørke greens. Disse produkter reducerer antallet af defekte sædceller.

Bryggerens gær i form af kosttilskud indeholder også B-vitaminer og er meget nyttige. Men naturlig øl - en dårlig følgesvend for mænd, når de planlægger graviditet.

Alkohol skal forlades et par måneder før barnet begynder at planlægge. Dette er et gift for mandlige forplantningsceller, det påvirker sædets kvalitet dramatisk.

Kød med blod, fede pølser, røget kød, fastfood, slik giver også et fald i spermatozoernes aktivitet. En mand, der planlægger et barn, uden problemer fra dem, vil afvise.

Korrekt ernæring inden graviditet er ikke en garanti for hurtig opfattelse. Der er ingen produkter, der er et panacea for infertilitet eller vil kurere kroniske sygdomme på én gang. Men en sund kost er en del af det obligatoriske program for fødslen af ​​en sund baby.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

Korrekt ernæring for kvinder, før man opdager et barn

Selv før undfangelsen er det vigtigt at tænke på, hvordan man leder den mest sunde livsstil.

Det er nødvendigt, at din krop fra de første dage af graviditeten blev forsynet med de nødvendige stoffer. Når alt kommer til alt, vil forbruget gradvist øges, nogle af dem vil blive brugt på dannelsen af ​​barnets krop og nogle - for at bevare den fremtidige moders styrke og sundhed.

proteiner

Dette er "byggematerialet" i din krop. Det er proteiner, som vil danne grundlag for opbygningen af ​​en lille mands krop, til hvem du vil give livet.

I gennemsnit har kvinder brug for ca. 100 gram protein om dagen, og du kan få det fra kød, fisk, mælk, ost og æg. Glem også om vegetabilske produkter, der indeholder protein, som for eksempel sojabønner.

Protein er nødvendigt og pavenes fremtid, så dens utilstrækkelige mængde kan påvirke kvaliteten af ​​sæd!

kulhydrater

En stor energikilde er kulhydrater. Mange fødevarer er rige på kulhydrater, men husk at grundlaget for en sund kost spiser komplekse kulhydrater, som findes i brød, hele frugter og de fleste grøntsager.

Må ikke transporteres med slik, stivelsesholdige fødevarer eller fintmalet hvedemelbrød: de kulhydrater, de indeholder, er enkle, har en næsten øjeblikkelig fordøjelighed og meget hurtigt medfører vægtforøgelse.

Fedtstoffer er også nødvendige af mennesker såvel som andre næringsstoffer. I forfølgelsen af ​​en slank figur og optimal vægt skal en kvinde, der tænker på et barn, følge reglen om den gyldne middelværdi.

Som en stor overskydende vægt kan være en faktor, der forstyrrer den normale opfattelse og bærer et barn, så mangel på det vil ikke påvirke fremtidens mors reproduktive sundhed på en positiv måde!

Præparationsperioden for befrugtning er ikke på tide at overholde udmattende kostvaner, men hvis din vægt overstiger normen, skal du gøre det smidigt.

Husk at kropsfedt på kvindens krop spiller en vis rolle i udviklingen af ​​kvindelige kønshormoner. Derfor har kvinder, der følger strenge kostvaner, ofte deres menstruationscykler og reproduktiv funktion.

Nedenfor vil vi tale om behovet for vitaminer, nu skal vi påpege, at en række af disse stoffer, de såkaldte "fedtopløselige vitaminer", ikke kan absorberes af kroppen uden fedt. Og blandt disse vitaminer er vitaminerne A og E! Og efter udbruddet af graviditeten vil fedtstoffer, der kommer fra mad, spille en vis rolle i den korrekte dannelse af det fremtidige barns nervesystem.

Fedtstoffer er forskellige. Kød, ost, mælk indeholder animalske fedtstoffer og vegetabilsk olie i solsikkeolie, sojabønne, majs og nødderolier.

Bliv ikke involveret i produkter, der omfatter fedtstoffer, der udsættes for høje temperaturer. Begræns derfor antallet af retter, såsom stegte kartofler, bagværk og bagværk i din menu.

Alle disse anbefalinger er helt i overensstemmelse med kravene til en sund kost, og det anbefales, at alle mennesker overholder dem. Men de kvinder og mænd, der har besluttet at blive forældre, bør tage sig af yderligere indtag af forskellige stoffer, der øger sandsynligheden for opfattelse.

Vitaminer og mineraler

Betydningen af ​​vitamin A og E er allerede nævnt ovenfor. Overvej effekten af ​​vitaminer og mineraler på kroppen mere detaljeret.

Vitamin A

En tilstrækkelig mængde af dette vitamin, der er afledt af animalsk lever og fiskeolie, vil tjene som en god forebyggelse af abort i den tidlige periode.

Provitamin A, også kaldet "beta-caroten", kan du få, herunder på din menu de grøntsager og frugter, hvis skræl og kød er orangefarvet - abrikoser, gulerødder og græskar samt salat, spinat og kål. Optimalt absorberes dette vitamin sammen med produkter indeholdende fedtstoffer, så grøntsagssalat krydret med vegetabilsk olie, revet gulerødder med creme creme, stuvet med en lille tilføjelse af græskarolie vil være gode valgmuligheder for retter.

Begynd aldrig at tage vitaminpræparater indeholdende dette stof uden først at konsultere din læge!

Tegn på vitamin A-mangel

• Tør hud, sår på slimhinder.
• Tåre eller tørre øjne, sløret syn i mørket.
• Følsomhed over for smitsomme sygdomme.
• Diarré.

Vitaminer i gruppe B

Vitaminer fra denne gruppe øger sandsynligheden for befrugtning, så prøv at gøre din daglige menu med grøntsager, fuldkornsbrød samt æg, ris og bønneprodukter.

Folinsyre vil ikke blot bringe det ønskede øjeblik for befrugtning, men også være nøglen til den korrekte dannelse af barnets fremtidige nervesystem.

Du kan få folsyre fra produkter som kål, friske urter, gulerødder, rødbeter og bælgfrugter; højt indhold af dette vitamin og i kyllingelever. Glem ikke om klid, nødder og frø, og i efteråret-vinterperioden efter samråd med din læge kan du starte en ekstra dosis medicin indeholdende dette stof.

Tegn på vitamin B1 mangel

• Kvalme og tab af appetit.
• Træthed og irritabilitet.
• Mindsket koncentration og hukommelsestab.
• Søvnforstyrrelser
• Kløende hud.

o Øget hjertebanken ved lav anstrengelse.

Tegn på vitamin B2 mangel

• Hudsygdomme: furunkulose, seborré, acne.
• Fotofobi og øjenirritation.
• "Zaedy" i hjørnerne af læberne.
• Betændelse i tungen.
• Tab og langsom hårvækst.
• Forløb af appetit

Tegn på mangel på vitamin B3

• Mindsket appetit.
• Svimmelhed og hovedpine.
• Gumbetændelse.

Tegn på mangel på vitamin B5

• Kløe af hænderne.
• Overtrædelse af hudpigmentering.
• Hurtiggraying.

Tegn på vitamin B6 mangel

• Overtrædelse af bloddannelse.
• Muskel svaghed eller kramper.
• Nummen af ​​lemmerne.
• Øget træthed og nervøsitet.
• Reduktion af kroppens beskyttende funktioner.
• Døsighed.
• Kvalme og tab af appetit.
• Hyppig vandladning.

Tegn på mangel på vitamin B9

• Diarré.
• Stomatitis.
• Jernmangel anæmi.
• Svedende.
• Hjertebanken og åndenød.

Tegn på vitamin B12 mangel

• Forstyrrelser i blodet og anæmi.
• Kronisk træthedssyndrom.
• Øget irritabilitet og træthed.
• Smerter i arme og ben.
• Søvnforstyrrelser
• Betændelse i huden og slimhinderne.
• Lavt blodsukker.
• Hukommelsessvigt

C-vitamin

Ikke alle ved, at det er C-vitamin er et stof, der understøtter evnen til at opfatte hos mænd!

Samtidig er den daglige dosis af dette vitamin indeholdt i en orange, men rygere mænd og de over 45 år gamle bør som forberedelse til opfattelse øge dosis af ascorbinsyre i den daglige kost tre gange. Dette stof findes i tomater, kål, grønne ærter, rød og grøn peber.

Tegn på vitamin C mangel

• Blødende tandkød.
• Reduktion af kroppens beskyttende funktioner.
• Dårlig helbredelse af hudlæsioner og tør hud.
• Fælles smerte.
• Depression, apati, irritabilitet.

Phytoøstrogener og mineraler

For at en kvindes livmoder skal være forberedt på graviditet, bør man ikke glemme sådanne stoffer af vegetabilsk oprindelse som phytoøstrogener.

Mineralstoffer, der øger sandsynligheden for befrugtning, omfatter bor og mangan. Ved konstant at få nok bor kan du, hvis du ikke glemmer gulerødder, frugter som pærer, æbler, datoer og vindruer samt jordnødder, mandler og valnødder. Samtidig er der nok 200 gram frugt eller en håndfuld nødder, så din krop har alt hvad du behøver.

Husk dog, at et overskud af bor kan have en hæmmende effekt på reproduktive evner, så tag ikke væk med de produkter, hvori det er indeholdt mere end anbefalet!

En masse mangan findes i nødder, byg, majs, boghvede, ris og rosiner samt i rejer og muslinger. Planten, der betragtes som en af ​​mesterne i indholdet af dette stof, er nælde. En del af korn fra ovennævnte korn, suppe af unge nældeblad, nogle nødder eller rosiner - og du får en daglig del af mangan. En tilstrækkelig mængde af dette element sikrer den normale udvikling af kvindelige kvindelige celler.

Uønskede stoffer

Ovenfor talte vi om produkter, der øger dine chancer for hurtigt at opfatte og bære et sundt barn. Men det viser sig, at der også er sådanne stoffer, der kan forstyrre disse processer.

Disse omfatter for eksempel koffein. Videnskabelige undersøgelser har ført til denne konklusion: mænd og kvinder, der bruger mere end tre kopper stærk kaffe om dagen eller fem kopper sort te, har en nedsat evne til at blive gravid. En stor mængde chokolade og kulsyreholdige drikkevarer forværrer kun situationen!

Overdreven sukker og kødfoder kan påvirke produktionen af ​​kvindelige kønshormoner negativt.

Og endelig - alkohol. Som nævnt ovenfor refererer det til de produkter, som fremtidige forældre skal afstå fra som forberedelse til opfattelse, da brugen af ​​hårdlud ikke kun påvirker arbejdet i de reproduktive organer hos både mænd og kvinder.

Separat bør det siges om vegetarisme. Kvinder, der overholder streng overholdelse af dette elsystem, er det ret svært at give din krop med de stoffer, den har brug for. Derfor er det bedst for dig at foretrække lakto- og lacto-vegetarisme i præstationsperioden. Hvis du spiser fisk fra tid til anden, så selv med en fuldstændig afvisning af kødprodukter, vil alt du behøver tabe til din krop.

http://www.sweli.ru/beremennost/planirovanie/planirovanie-beremennosti/pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshchin-pered-zachatiem-rebenka.html

Hvad skal der være mad ved planlægning af graviditet? Hvad skal kasseres?

Indsendt af Rebenok.online · Sendt 02/14/2017 · Opdateret 02/14/2019

Ernæring ved planlægning af graviditet er direkte relateret til evnen til at blive gravid. Spise er nødvendig for begge parter.

På mange måder afhænger det normale arbejde af kroppens reproduktive funktion af de anvendte produkter.

Hvad skal du fokusere på, når du vælger mad som forberedelse til graviditet?

Hvilken slags mad er der brug for at opfatte en dreng eller pige? Hvilke mad afhængighed skal overgives, før man bliver gravid? Dette vil blive diskuteret i denne artikel.

Ernæring, mens du planlægger graviditet for kvinder

Ernæring før graviditet tre måneder før den planlagte opfattelse skal være fuldstændig, afbalanceret, rig på vitaminer.

Forventende mødre skal spise, når de planlægger graviditet friske grøntsager og frugter, naturligt kød og mejeriprodukter. Men det er i bymiljøer, det er ikke tilgængeligt for alle og ikke altid. Hvordan man spiser mest almindelige kvinder, der ønsker at blive mødre?

1. For at minimere brugen af ​​halvfabrikata, konserves og fastfood.

2. Vær opmærksom på fødevarer rig på folinsyre. Folacin eller vitamin B9 er nødvendig til befrugtning og normal fødsel. Det er i grønne - persille, spinat, broccoli, meget i kål, ærter, bønner, græskar, rødbeder, gulerødder, agurker, meloner, bananer, hvide svampe og champignon.

Dette vitamin er til stede i alle nødder. Og dem, der er vant til at spise grundigt, er der ingen grund til at gå på en kalorieindhold. Tross alt er B9 i svinekød, oksekød, ost, hytteost, laks og tun, såvel som i byggryn.

Fødevarer, der indeholder en masse folinsyre

3. Jern er rig på kød, tørrede frugter, brød, grøntsager og korn.

4. Og calcium er til stede i mælk og dets derivater.

5. Vitaminer i gruppe B, vitaminer E, D, C er også nødvendige for den forventende mor. Deres mangel medfører reproduktionsproblemer og komplicerer fødslenes fødsel.

6. Drikk mindst 1,5 liter rent drikkevand.

7. Kostvaner i forbindelse med fødevarebegrænsning, sult for kvinder, der forbereder sig på befrugtning, er kontraindiceret. Men vægtkontrol før graviditet er nødvendig. Skad ikke hurtige dage, men uden fanatisme. Overvægt - overdreven belastning på kroppen.

Ernæring når man planlægger graviditet for mænd

I forbindelse med fødslen af ​​et nyt liv deltager to personer, og det betyder, at meget afhænger af den fremtidige fars mad 2-3 måneder før denne begivenhed. En mands ernæring til at opfatte et barn skal indeholde:

1. Produkter, der indeholder selen. Dette er magert kød, fisk, oksekød, hirse.

Fødevarer rig på selen

2. Zink er også vigtigt for fuld reproduktion af mænd. Meget af det i skaldyr og fisk, i svampe, spinat, asparges og bælgfrugter.

3. Vitaminerige grøntsager og frugter.

4. Folsyre reserver, suppleret fra mad, er nødvendige for den fremtidige far ikke mindre end hans halv - den fremtidige mor.

5. Du skal drikke mindst 2 liter væske om dagen, inkl. vand, juice, urtete.

6. Mænd skal også holde styr på deres vægt, fordi overskydende vægt forårsager nedsat spermatogenese.

Hvad skal kasseres ved planlægning af graviditet?

Længe før undfangelsen skal begge partnere opgive bestemte vaner og produkter, som kan skade moderens og barnets helbred:

1. Produkter, der indeholder hurtige kulhydrater: hvidt brød, slik - forværre sædets sammensætning, fører til overvægt.

2. Smagsstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler og andre, der er fyldt med røget kød, pølser, halvfabrikata, sød sodavand.

3. Kaffe, sort te, coca-cola indeholder en stor mængde koffein. Og det skal være strengt begrænset.

4. Forventende mødre skadeligt vitamin A overskud, som kan påvirke fostrets udvikling negativt. Derfor skal de spise mindre slagteaffald og undgå torskelever.

5. Alkohol, selv i små mængder, kan føre til fosterabnormaliteter, funktionsfejl i kromosomapparatet og endda med medfødte deformiteter i en baby.

Kost til at opfatte en dreng

For at opfatte en dreng i forældres mad er tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde natrium og kalium nødvendig. Disse sporstoffer findes i saltet fisk, stegte kartofler med sild, syltede agurker og svampe. Det er også nødvendigt:

1. Forøg kødforbruget.

2. Brug æg kun protein.

3. Glem ikke fisk i nogen form.

4. Rig på kalium: kartofler, tomater, græskar, ægplanter, spinat, svampe.

5. Fra frugt bør foretrækkes bananer, ferskner, abrikoser, meloner og deres saft.

6. Nyttige i denne forstand svesker, tørrede abrikoser, rosiner.

7. Drikk bedre juice, bicarbonat mineralvand, te, kompotter.

Kost til at opfatte piger

For at udtænke en pige, skal du spise mad rig på calcium og magnesium og sød at foretrække salt. Her er en liste over produkter, der vil hjælpe med dette:

1. Chokolade, honning, marmelade.

2. Mælk, der skal tilsættes også i kartoffelmos, korn, te, kakao, kaffe. Hytteost, creme fraiche, yoghurt, bør ikke glemmes.

3. Æg i enhver form - æggekage, røræg, souffler. De skal også være i dejen, og salt og gær bør ikke sættes der.

4. Grøntsager uden begrænsning, men ikke kun i syltede form.

5. Kalkrige æbler, pærer, druer, citrusfrugter, hindbær, kirsebær, jordbær.

6. Mineralvand er foretrukket calcineret.

7. Eventuelle nødder, græskarfrø, sesam er også nyttige.

Ca. nærings menu før graviditet

Dem, der sigter mod at blive lykkelige forældre, har brug for en varieret og næringsrig kost før graviditeten. Produkterne skal indtaste det ca. i sådanne proportioner:

1. Grøntsager og frugter - 5 portioner om dagen.

2. Kartofler, makaroner, fuldkornsbrød og andre fødevarer med rigeligt kulhydrater - 1-2 gange om dagen.

3. Kød, fisk, æg, bælgfrugter - dagligt. Desuden skal stegt fisk eller kød - du skal spise to gange om ugen og koge - hver anden dag.

4. Mejeriprodukter - dagligt.

5. Også hver dag skal du mætte kroppen med jern, som er i rødt kød, bælgfrugter, grønne.

6. C-rige juice, te, bær og andre, der hjælper med at absorbere jern, skal også inkluderes i kosten hver dag.

Som forberedelse til graviditetsmenuen kan der laves af disse retter:

Til morgenmad, havregryn med tørret frugt eller hytteost eller æg. Du kan supplere disse retter med frugtsalat, yoghurt.

Hvad angår drikkevarer, er det rent vand, naturlige juice, frugtdrikke, dogroseafkog, mælk, grøn te at foretrække.

Fremtidige forældre, et par måneder før den påståede opfattelse, bør eliminere alkohol fra kosten, begrænse koffeinindtag. Altid nyttige grøntsager og frugter. Du kan ikke sulte, tage lange pauser mellem måltiderne. Du skal ikke bare tænke på dig selv, men også om det ufødte barns helbred.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html