Vigtigste Olien

Hvad skal der være mad ved planlægning af graviditet? Hvad skal kasseres?

Indsendt af Rebenok.online · Sendt 02/14/2017 · Opdateret 02/14/2019

Ernæring ved planlægning af graviditet er direkte relateret til evnen til at blive gravid. Spise er nødvendig for begge parter.

På mange måder afhænger det normale arbejde af kroppens reproduktive funktion af de anvendte produkter.

Hvad skal du fokusere på, når du vælger mad som forberedelse til graviditet?

Hvilken slags mad er der brug for at opfatte en dreng eller pige? Hvilke mad afhængighed skal overgives, før man bliver gravid? Dette vil blive diskuteret i denne artikel.

Ernæring, mens du planlægger graviditet for kvinder

Ernæring før graviditet tre måneder før den planlagte opfattelse skal være fuldstændig, afbalanceret, rig på vitaminer.

Forventende mødre skal spise, når de planlægger graviditet friske grøntsager og frugter, naturligt kød og mejeriprodukter. Men det er i bymiljøer, det er ikke tilgængeligt for alle og ikke altid. Hvordan man spiser mest almindelige kvinder, der ønsker at blive mødre?

1. For at minimere brugen af ​​halvfabrikata, konserves og fastfood.

2. Vær opmærksom på fødevarer rig på folinsyre. Folacin eller vitamin B9 er nødvendig til befrugtning og normal fødsel. Det er i grønne - persille, spinat, broccoli, meget i kål, ærter, bønner, græskar, rødbeder, gulerødder, agurker, meloner, bananer, hvide svampe og champignon.

Dette vitamin er til stede i alle nødder. Og dem, der er vant til at spise grundigt, er der ingen grund til at gå på en kalorieindhold. Tross alt er B9 i svinekød, oksekød, ost, hytteost, laks og tun, såvel som i byggryn.

Fødevarer, der indeholder en masse folinsyre

3. Jern er rig på kød, tørrede frugter, brød, grøntsager og korn.

4. Og calcium er til stede i mælk og dets derivater.

5. Vitaminer i gruppe B, vitaminer E, D, C er også nødvendige for den forventende mor. Deres mangel medfører reproduktionsproblemer og komplicerer fødslenes fødsel.

6. Drikk mindst 1,5 liter rent drikkevand.

7. Kostvaner i forbindelse med fødevarebegrænsning, sult for kvinder, der forbereder sig på befrugtning, er kontraindiceret. Men vægtkontrol før graviditet er nødvendig. Skad ikke hurtige dage, men uden fanatisme. Overvægt - overdreven belastning på kroppen.

Ernæring når man planlægger graviditet for mænd

I forbindelse med fødslen af ​​et nyt liv deltager to personer, og det betyder, at meget afhænger af den fremtidige fars mad 2-3 måneder før denne begivenhed. En mands ernæring til at opfatte et barn skal indeholde:

1. Produkter, der indeholder selen. Dette er magert kød, fisk, oksekød, hirse.

Fødevarer rig på selen

2. Zink er også vigtigt for fuld reproduktion af mænd. Meget af det i skaldyr og fisk, i svampe, spinat, asparges og bælgfrugter.

3. Vitaminerige grøntsager og frugter.

4. Folsyre reserver, suppleret fra mad, er nødvendige for den fremtidige far ikke mindre end hans halv - den fremtidige mor.

5. Du skal drikke mindst 2 liter væske om dagen, inkl. vand, juice, urtete.

6. Mænd skal også holde styr på deres vægt, fordi overskydende vægt forårsager nedsat spermatogenese.

Hvad skal kasseres ved planlægning af graviditet?

Længe før undfangelsen skal begge partnere opgive bestemte vaner og produkter, som kan skade moderens og barnets helbred:

1. Produkter, der indeholder hurtige kulhydrater: hvidt brød, slik - forværre sædets sammensætning, fører til overvægt.

2. Smagsstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler og andre, der er fyldt med røget kød, pølser, halvfabrikata, sød sodavand.

3. Kaffe, sort te, coca-cola indeholder en stor mængde koffein. Og det skal være strengt begrænset.

4. Forventende mødre skadeligt vitamin A overskud, som kan påvirke fostrets udvikling negativt. Derfor skal de spise mindre slagteaffald og undgå torskelever.

5. Alkohol, selv i små mængder, kan føre til fosterabnormaliteter, funktionsfejl i kromosomapparatet og endda med medfødte deformiteter i en baby.

Kost til at opfatte en dreng

For at opfatte en dreng i forældres mad er tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde natrium og kalium nødvendig. Disse sporstoffer findes i saltet fisk, stegte kartofler med sild, syltede agurker og svampe. Det er også nødvendigt:

1. Forøg kødforbruget.

2. Brug æg kun protein.

3. Glem ikke fisk i nogen form.

4. Rig på kalium: kartofler, tomater, græskar, ægplanter, spinat, svampe.

5. Fra frugt bør foretrækkes bananer, ferskner, abrikoser, meloner og deres saft.

6. Nyttige i denne forstand svesker, tørrede abrikoser, rosiner.

7. Drikk bedre juice, bicarbonat mineralvand, te, kompotter.

Kost til at opfatte piger

For at udtænke en pige, skal du spise mad rig på calcium og magnesium og sød at foretrække salt. Her er en liste over produkter, der vil hjælpe med dette:

1. Chokolade, honning, marmelade.

2. Mælk, der skal tilsættes også i kartoffelmos, korn, te, kakao, kaffe. Hytteost, creme fraiche, yoghurt, bør ikke glemmes.

3. Æg i enhver form - æggekage, røræg, souffler. De skal også være i dejen, og salt og gær bør ikke sættes der.

4. Grøntsager uden begrænsning, men ikke kun i syltede form.

5. Kalkrige æbler, pærer, druer, citrusfrugter, hindbær, kirsebær, jordbær.

6. Mineralvand er foretrukket calcineret.

7. Eventuelle nødder, græskarfrø, sesam er også nyttige.

Ca. nærings menu før graviditet

Dem, der sigter mod at blive lykkelige forældre, har brug for en varieret og næringsrig kost før graviditeten. Produkterne skal indtaste det ca. i sådanne proportioner:

1. Grøntsager og frugter - 5 portioner om dagen.

2. Kartofler, makaroner, fuldkornsbrød og andre fødevarer med rigeligt kulhydrater - 1-2 gange om dagen.

3. Kød, fisk, æg, bælgfrugter - dagligt. Desuden skal stegt fisk eller kød - du skal spise to gange om ugen og koge - hver anden dag.

4. Mejeriprodukter - dagligt.

5. Også hver dag skal du mætte kroppen med jern, som er i rødt kød, bælgfrugter, grønne.

6. C-rige juice, te, bær og andre, der hjælper med at absorbere jern, skal også inkluderes i kosten hver dag.

Som forberedelse til graviditetsmenuen kan der laves af disse retter:

    Til morgenmad, havregryn med tørret frugt eller hytteost eller æg. Du kan supplere disse retter med frugtsalat, yoghurt.

Hvad angår drikkevarer, er det rent vand, naturlige juice, frugtdrikke, dogroseafkog, mælk, grøn te at foretrække.

Fremtidige forældre, et par måneder før den påståede opfattelse, bør eliminere alkohol fra kosten, begrænse koffeinindtag. Altid nyttige grøntsager og frugter. Du kan ikke sulte, tage lange pauser mellem måltiderne. Du skal ikke bare tænke på dig selv, men også om det ufødte barns helbred.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html

Produkter til mænd til at undfange et barn

Læsningstid: min.

En mand som en kvinde er en vigtig deltager i barnets forestilling, så han som en kvinde skal gennemgå et grundigt forberedelse til dette magiske øjeblik. For ham, som for en kvinde, vil en særlig diæt være vigtig. Det er værd at bemærke, at kosten skal overholdes i flere uger før befrugtning.

Måltider til opfattelse mænd

En mands ernæring til befrugtning skal være komplet, varieret og rigelig. Strøm og aktivitet er trods alt vigtigt for det, derfor bør kød og kødprodukter blive de vigtigste komponenter i retterne. Men kødet skal ikke røges og alt for saltt, og man må ikke spise for stegte fødevarer for at en mand skal blive gravid. Lad det være en kogt, dampet skål. Hvis en mand har en sød tand, er forskellige kager og andre slik bedre at erstatte med honning og tørrede frugter, ostemasse vil gøre. Alt dette vil skabe en god holdning til mænd som forberedelse til hovedaktionen i hans liv.

Conception produkter til mænd

Spise en mand før at opfatte et barn bør sejre

  1. Først og fremmest har mænd brug for produkter til at opfatte et barn, der er rig på selen. I store mængder findes dette sporstof i fisk, magert kød, oksekød og hirse. Som forskerne bemærker, opstår problemer med mannlig infertilitet ved mangel på selen.
  2. Den anden vigtige komponent af disse mikroelementer, at det er nødvendigt at spise en mand til at opfatte et barn, er zink. Det har en positiv effekt på processen med dannelse og kvalitet af spermatozoer, øger deres levedygtighed og bidrager til deres hurtige genopfyldning. Kilden til zink er fisk og skaldyr: fisk, østers, samt svampe og asparges. Østers indeholder store mængder zink, som påvirker immunforsvaret. Zink bidrager også til reproduktiv aktivitet.
  3. Det er også nødvendigt at drikke en mand for at opfatte et barn af folsyre. Det bidrager til produktion af sæd og dets regulering.
  4. Vitamin B12 er vigtigt for mænd, hvilket øger sædmotiliteten og deres koncentration i sæd. Også vigtige er omega-3 fedtsyrer, som er ansvarlige for syntesen af ​​prostaglandiner, hvor sædkvaliteten er direkte afhængig. Et stort antal af dem indeholder laks.
  5. Æg er et godt og nyttigt produkt til mænd, de er rige på vitaminerne B12, D og selvfølgelig er protein et uundværligt materiale til dannelse af sæd og syntese af hormoner.
  6. Spinat er en kilde til vigtige elementer som jern, caroten og protein. Indeholder også de nødvendige mineraler og vitaminer til befrugtning. Derudover er spinat en god antioxidant.
  7. Almond er et godt og vigtigt produkt. Det indeholder det nødvendige for mænd at tænke fosfor, kalium, kobber.
  8. Forsigtig ikke mænd olieagtige produkter. Især nyttigt er olivenolie og oliven selv. Avocado har en positiv effekt på hæmatopoietisk proces og sænker kolesterolet. Af krydderierne betragtes gurkemeje den mest nyttige, som virker som en antioxidant.
  9. Det er nødvendigt at diversificere diæt af mænds korn, boghvede indeholdende komplekse kulhydrater betragtes som den mest nyttige. Boghvede hjælper med at normalisere blodsukkeret og giver den mandlige krop den nødvendige energi.
  10. Også en mand passer yoghurt og bær desserter. Yoghurt forbedrer fordøjelsen, og bær er en god kilde til vitaminer som: A, B, C og et hele sæt af gavnlige sporstoffer, der bidrager til opfattelsen.

Få en gratis konsultation med en læge

Hvilke piller at drikke en mand til at undfange et barn

Vitamin-mineralske komplekser, præparater, der øger frugtbarheden og en sund livsstil, kommer til hjælp for en mand, der drømmer om at blive far.

Vitaminer, en vigtig bestanddel af sundheden hos det stærkere køn. Ikke kun den vellykkede opfattelse vil afhænge af den generelle tilstand, men også den fremtidige babys sundhed, så du bør ikke forsømme indtagelsen af ​​vitaminer og vitaminkomplekser.

  1. De vigtigste vitaminer til mænds sundhed er: først og fremmest vitamin B9, som bidrager til en stigning i sædtal og er ansvarlig for sædhelse.
  2. E-vitamin forbedrer sædkvaliteten og øger antallet af aktive kimceller.
  3. C-vitamin er i stand til at øge kroppens modstand mod virkningerne af eksterne negative faktorer.
  4. B11 er direkte relateret til produktionen af ​​sæd og stimulerer deres aktivitet.
  5. B12 er i stand til at forbedre spermogrammet, forbedre kvaliteten af ​​sæd og give dem aktivitet.
  6. L-arginin er vigtigt for mænds sundhed. Aminosyre, der er en del af proteinet, der udgør sædvæsken. L-arginin bidrager til muskelfunktion og nedsættelse af subkutant fedt. Konditionsmæssig essentiel aminosyre, som produceres i en sund krop uafhængigt. Men ikke altid dette beløb er nok til kroppens fulde funktion. Du kan genopbygge mængden ved at spise nødder, hvidt kød (svinekød eller kylling), ærter, æg.

Hvad en mand at gøre for at opfatte et barn

Hvad skal ikke spise

Følgende måltider anbefales ikke til mænd at tænke på et barn:

  • Slik er det bedre at erstatte dem med frugter. Det er nødvendigt at medtage friske grøntsager i kosten.
  • Det er uønsket at bruge kogt ris - det betragtes som et tungt måltid. Hurtige kulhydrater er uønskede, fordi de påvirker dannelsen af ​​sæd og ændrer sammensætningen, og grøntsager og frugter bidrager til mætning af kroppen med vitaminer og gavnlige mikroelementer og giver sædmotilitet.
  • Også fra produkterne før opfattelse bør en mand udelukke dem, hvor der er skadelige tilsætningsstoffer, farvestoffer, kunstigt skabte smag.

Spiser en mand, før han bliver gravid

Fødslen af ​​børn er altid en stor glæde for forældre, og når de efterlængte...

I en vellykket opfattelse er den hormonelle baggrund for en person, der er ramt af ernæring, ikke den sidste.

En bog om IVF og andre reproduktive teknologier, som alle kan modtage som gave i posten, fortæller...

Mange moderne familier står i stigende grad over for synlige og usynlige barrierer for fremkomsten af ​​...

Graviditet er en glæde for en kvinde. Men hvad skal man gøre, hvis der allerede er to drenge i familiens arsenal, og så...

Man vil gerne omskrive en berømt digter, udbryde: "Søn, hvor meget er der i denne lyd!". Ja ja

I vores alder af sejrlig seksuel revolution og tidlig seksuel oplysning, spørgsmålet "Hvor kommer børn fra?"...

En vigtig rolle for den kvindelige krop, når man opdager et barn, spilles af folinsyre (vitamin B9) eller en anden...

Morskabets glæde er ivrig efter at kende enhver kvinde. Men selvom du ikke kan opfatte et barn, er dette...

Ifølge mange studier inden for medicin har forskere konkluderet, at en af ​​de ledende faktorer...

http://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya-rebenka-dlya-muzhchin.html

Diætmenu, før du tænker på et barn

Korrekt ernæring for at opfatte et barn er et spørgsmål, som enhver kvinde skal vide svaret på, før de planlægger en graviditet. Det afhænger jo af, hvor godt graviditeten udvikler sig, barnet vil danne sig, og om moderen føles normal. Det er vigtigt at følge reglerne for at spise, en diæt skal følges, før man opdager et barn for at forberede sig selv og en partner til graviditet.

Kost før graviditet

Fødevarer har indflydelse ved planlægning af befrugtning. Det er nødvendigt at spise sund mad og lede en sund livsstil.

Sådan spiser du før graviditet:

  1. spise mælkeprodukter med lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold
  2. Spis en masse grøntsager, frugt og grøntsager;
  3. inkludere i kosten fisk og skaldyr, dampet eller bagt;
  4. spise bønner, olivenolie;
  5. brug magert kød til madlavning, prøv at begrænse dig selv i det;
  6. Der er forskellige former for nødder, før de bliver gravid.

Den består af produkter, der indeholder mange nyttige stoffer, der hjælper med at reducere blodsukkeret og genoprette balancen mellem reproduktive hormoner. Derfor er et barn nødt til at spise før indfangning.

Hvis vi taler om en mand, skal han også følge mediet. Mad til at opfatte et barn bør være varieret, men ikke farligt. Indflydelsen af ​​sportsnæring på befrugtning finder sted. Især hvis det er steroider og stykke tilsætningsstoffer.

Kost inden man opdager et barn er et vigtigt stadium i planlægningen af ​​en baby, hoppe over, der kan skade fosteret og skabe problemer under dannelsen.

Hvordan påvirker sportnæring barnets opfattelse? Når man tager anabolske steroider og lægemidler, nedsætter manens reproduktive funktion. Kvaliteten af ​​sæd bliver meget lavere, hvilket betyder, at chancerne for at opfatte en baby bliver reduceret.

Kropsvægtskontrol

Læger anbefaler at bringe den forventede modervægt tilbage til normal, før de planlægger børn. Fordi i graviditetsperioden gravid er den ene efter den anden, får han pund, hvilket er hende. Overvægt er ikke den bedste effekt på fostrets udvikling. Hvis en kvinde har et overskud af kilo - slippe af med dem i nogen tid før graviditeten.

Korrekt ernæring, før du opdager et barn til kvinder, hjælper ikke kun med at normalisere vægten, men også at mætte kroppen med næringsstoffer og makronæringsstoffer. Men i dette tilfælde er det vigtigste ikke at overdrive det. Når alt kommer til alt, svækker for lav kropsvægt reproduktive hormoner.

Spørgsmålet om vægt gælder for manden. Hvis han har ekstra pund, skal de sige farvel. Når overvægtige øger produktionen af ​​hormonet østrogen. Dette har en negativ indvirkning på sædkvaliteten.

Begge partnere bør helt stoppe med at drikke alkohol et par måneder før den planlagte dato. Mands krop har 90 dage til at forny sædets arsenal. Alkoholholdige drikkevarer påvirker dannelsen og antallet af sædceller negativt.

Forberedelse af processen helt og fra alle aspekter er umulig, men for at forhindre ofte stødte vanskeligheder, vil mange være i stand til.

Folkemetoder

Før man tager de første skridt mod moderskab, går kvinder i kirke, går til helbrederne og læser populære opskrifter for at opfatte et barn. Det er klart, at på vejen for at nå målet - er alle metoder gode. Det vigtigste er, at de ikke bringer sundheden til skade.

Et besøg i kirken vil ikke medføre dårlige ting, men en blanding af urter fremstillet af en ukendt traditionel helbreder kan spille en grusom vittighed med en kvinde. Før du bruger urte hjemmelavet urtete, bør du konsultere en læge. Nogle gange lover "bedstemødre" at hjælpe med at planlægge fostrets køn eller endog tvillinger.

Hvad du skal spise for at tænke tvillinger:

  1. magert kød (svinekød, oksekød);
  2. spil (kalkun, and, gås);
  3. fisk og skaldyr;
  4. frugter;
  5. hårde oste;
  6. mejeriprodukter.

Måske er der en vis sandhed i kosten, men de giver ikke et hundrede procent resultat.

http://edamam.ru/diet/pered-zachatiem-rebenka/

Korrekt ernæring til undfangelse og graviditet

Hvad er værd at vide for fremtidige mor.

Korrekt ernæring til undfangelse og graviditet er et emne, som hver kvinde skal forstå. Når du planlægger en graviditet, er det vigtigt at forberede din krop til befrugtning og fødsel og under graviditet - for at give barnet og dig selv energi, vitaminer og mineraler. Alt nødvendigt vil give sund mad.

Desuden betyder det ikke kun kvinders ernæring, men også ernæringen af ​​hendes partner på konceptet. Og under graviditeten påvirker den rigtige mad også to - og den fremtidige mor og hendes barn. Dette er det unikke i øjeblikket.

Sund kost til undfangelse

Før graviditet er det vigtigt at normalisere kropsvægten.

Hvis du er overvægtig, er det sværere at blive gravid. Et stort problem kan forekomme hos overvægtige kvinder, især når de diagnosticeres med polycystiske æggestokke. Overvægtige kvinder under graviditeten øger også risikoen for komplikationer under graviditet, fødsel og postpartum periode.

For at bestemme den ideelle vægt er beregnet body mass index (BMI)

↔ BMI fra 18,5 til 25 er en normalvægt for de fleste mennesker, det er forbundet med relativt lave risici. For kvinder med et BMI over 30, kan selv et lille vægttab betydeligt øge evnen til at blive gravid og sund graviditet. Men vanskeligheden ligger i den kendsgerning, at brugen af ​​den sædvanlige madstilstand - det er stress, som under en særlig delikat livsperiode kan føre til komplikationer.

Det er vigtigt, at din partner, faderen til det ufødte barn også spiser rigtigt.

Talrige undersøgelser har bekræftet, at sædets kvalitet afhænger af ernæring og tilstedeværelsen af ​​stoffer som selen og zink. Men det betyder ikke, at det er nok at tage dem i tabletform, og alle problemer løses. Endnu vigtigere følger disse retningslinjer:

  • Prøv at opretholde den korrekte vægt for din højde, spis regelmæssigt, jævnt og i rimelige mængder.
  • Følg principperne om sund kost. Spis forskellige, forsøger at forbruge mad gennem alle de nødvendige stoffer, herunder f.eks. Zink og selen.
  • For alkoholindtagelse skal du holde fast i en streng ramme - 1 standard servering pr. Dag, med flere alkoholfrie dage om ugen.

Hvad er en sund mad til undfangelse?

Dette er en afbalanceret kost. Med nogle få undtagelser kan du fortsætte med at spise som du plejede.

  • En stor mængde stivelsesholdige kulhydrater - brød, ris, pasta, kartofler.
  • Store mængder frugt og grøntsager - mindst fem portioner om dagen.
  • Mælkeprodukter med lavt fedtindhold (mælk, yoghurt, kefir, ost).
  • Kilder til protein, såsom kød, fjerkræ, fisk, æg (grundigt kogt), bønner og bælgplanter.
  • Ikke for meget fedt, moderat slik.
  • Seks til otte glas vand om dagen.
  • Meget lidt eller ingen alkohol.

Ca. de samme anbefalinger for korrekt ernæring under graviditeten.

Den gamle phraseologisme, "Der er to" betyder ikke, at du skal spise to gange så meget. Under graviditeten kan forbruget af protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler som regel øge en smule. Grundlæggende ikke mængde, men kvalitet.

Vægtberegning under graviditet. Graviditet og overvægt

Optimal vægtforøgelse under graviditeten afhænger af hvordan du havde det før graviditet. Barnet og fostervæsken udgør kun en lille del af det, hvoraf størstedelen er i de reserver, som kroppen gør for efterfølgende amning. I forskellige lande er der forskellige anbefalinger om graviditetens vægt. I USA anbefales f.eks. Kvinder af gennemsnitsvægt at opnå i størrelsesordenen 11,5-16 kg, og skrøbelige "lette" kvinder endnu mere - 12,8-18 kg. Hvad angår gravide kvinder med overvægt, skal der i hvert tilfælde udvikles en vægtforøgelse af en ernæringsekspert og en læge. Pointen er ikke at vinde for meget.

Korrekt ernæring under graviditeten

energi

I teorien udtrykkes energien af ​​graviditet ganske specifikt tal - 77.000 kalorier. De fleste af de ekstra kalorier kræves i graviditetens sidste trimester og anslås at være ca. 200 ekstra kcal dagligt. For nogle kvinder, der bliver meget mindre aktive på dette tidspunkt, er der ikke behov for yderligere ernæring, simpelthen fordi de ikke bruger så meget energi. For kvinder, der forbliver aktive, kan du tilføje et par stykker brød og et glas mælk eller yoghurt til det sædvanlige beløb, og det er nok.

protein

De fleste spiser mere protein end de har brug for, så der er ingen grund til at øge det. Prøv at følge principperne om sund kost og inkludere magert kød, flere fisk og fjerkræ samt mejeriprodukter, korn, nødder og bælgfrugter.

cellulose

Cellulose, som vi normalt forsømmer, er meget vigtigt for gravide kvinder. Faktum er at under fødslen kan kvinder udvikle forstoppelse og hæmorider, og fiber hjælper med at undgå eller reducere dem. Vi skal sikre, at der altid er nok frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og korn, brun ris og bælgfrugter (bønner, sojabønner) i den daglige menu. At spise ordentligt under graviditet betyder at der er nok væsker, uden hvilken fiber måske ikke eliminerer, men forværrer forstoppelse.

Folinsyre til gravide kvinder

Vitamin af særlig betydning. Det begynder at tage lige før befrugtning og drikke i graviditetens første trimester.

Hvordan er dette vitamin vigtigt?

Mødre, der er mangelfuld i folinsyre, risikerer at have et barn med en defekt i udviklingen af ​​neurøret, op til de mest alvorlige medfødte misdannelser, der er uforenelige med livet.

Folsyre dosering

Fra det øjeblik du beslutter dig for at blive gravid og indtil slutningen af ​​den 12. uge af graviditeten anbefales det at tage 400 mcg folsyre ud over kosttilskuddet.

OBS: DOSERING AF ADDITIV SKAL VÆRE OVERGÅET MED LÆGER!

Hvor indeholder folinsyre?

Du kan øge folinsyreindtaget ved at vælge fødevarer som grønne grøntsager og bælgfrugter: Kål, Broccoli, Spenat, Spirer, Grønne, Kikærter, Grønne Bønner, Linser.

For ikke at miste folsyre under madlavning er det bedre at spise sådanne fødevarer frisk eller dampet.
Mere om emnet - i artiklerne:


Strygejern til gravide

Mange kvinder i den fødedygtige alder har lave jernforretninger. I løbet af alle 9 måneder vil du omhyggeligt overvåge niveauet af jern i blodet, og hvis det er mangelfuldt, skal du straks foreskrive jerntilskud. Gravide kvinder skal også mætte deres kost med fødevarer, der er højt i jern.

Jern beskytter mod anæmi, træg muskel tone, herunder livmoderen, hvilket er særlig vigtigt, hvis der er en trussel om abort.

Norm - op til 60 mg, men før du drikker vitamintilskud, skal du afklare dit ferritinniveau.

Hvor indeholder jern?

Gode ​​kilder til jern til den menneskelige krop er kød, helst frisk, eller som de siger, "friske". Imidlertid er jernholdige plantefødevarer også gavnlige. Det er muligt at forbedre absorptionen af ​​jern ved at inkludere C-vitamin i din kost. I modsætning hertil forværres tanninerne, der udgør sort te, denne absorption. Derfor bør gravide ikke misbruge sort te. Drikk mere naturlige juice, især orange!

Vitamin A til gravide kvinder

Et andet vigtigt vitamin til gravide kvinder. Om nødvendigt tages det 2 måneder før befrugtning og i begyndelsen af ​​graviditeten (første 2 måneder). Men langt mere farlig end en overdosis.

Hvad er farlig overdosis af vitamin A?

Vitamin A er involveret i differentieringen af ​​celler, og derefter i dannelsen af ​​skelet og nervesystemet. Dens overskud kan forårsage unormal udvikling af fosteret, hjertesygdomme, forstyrrelser i dannelsen af ​​nervesystemet.

Ikke mere end 2500 IE!

Hvor indeholder vitamin A?

Selv om leveren og andre biprodukter (pate, leverpølser) er gode kilder til jern, indeholder de også meget høje koncentrationer af vitamin A. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter gravide kvinder, og dem, der forsøger at blive gravide, undgår lever og leverprodukter. Du bør også huske på, at nogle vitamintilskud indeholder et højt indhold af A-vitamin, så det er bedst at tage det specifikt for gravide kvinder.

C-vitamin til gravide kvinder
C-vitamin er vigtigt i enhver alder og enhver tilstand, især når barnet bæres. Der bør lægges særlig vægt på dette vitamin, hvis du ryger før graviditet.

Hvordan er det vigtigt?
For at hjælpe kroppen med at absorbere og bruge jern effektivt, bør du spise store mængder fødevarer, der indeholder vitamin C. Det er vigtigt for dannelsen af ​​moderkagen. Mangel C svækker immunsystemet, og en gravid kvinde kan ofte have akut respiratoriske infektioner og ARVI, hvilket er uønsket.

Hvor indeholder vitamin C?

  • citrusfrugter - appelsiner, mandariner, grapefrugter og citroner
  • frugt - sort currant, jordbær, kiwi
  • grøntsager - sød peber, tomater og grønne grøntsager og andre

C-vitamin Dosering

Gravide kvinder anbefales 100 mg vitamin C. Prøv at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag.

D-vitamin til gravide kvinder

Det kaldes undertiden "solskin vitamin", fordi det kun opfattes af manden kun i solskinsperioden, når huden udsættes for solens stråler.

D-vitamin er nødvendigt til dannelse og vedligeholdelse af sunde knogler og tænder, det forhindrer rickets i et barn og er vigtigt for dets kardiovaskulære system.

Hvor er vitaminet

Mest af alt D-vitamin findes i fiskeolie, sardiner, sild, laks, tun, smør, mejeriprodukter og æg (æggeblomme).

Det anbefales, at en gravid kvinde tager 10 mikrogram.

Det er vigtigt! Gravide og ammende kvinder med mørk hud har særlig risiko for D-vitaminmangel.

Calcium for gravide kvinder

På nuværende tidspunkt tilpasser kvindens krop til den største calciumekstraktion fra mad, men det kan stadig ikke være nok. Dette vil kræve yderligere kilder til calcium i form af kosttilskud, men spørgsmålet er bedre at overveje hos din læge, da calcium i form af kosttilskud kan være ubrugeligt og endda skadeligt.

Krav til calciumindhold hos gravide kvinder, især i de sidste 10 uger, er øget for en forståelig grund, den korrekte dannelse af barnets knoglesystem og tilstanden af ​​kvindens knoglesystem afhænger af dette mineral.

Hvor er calcium?

Gode ​​naturlige kilder til calcium er mælk og mejeriprodukter, herunder yoghurt og oste. Gravide kvinder skal hver dag spise tre portioner af produkter fra denne gruppe, for eksempel: et glas mælk, mælk med grød, et lille stykke (en matchboks størrelse) af hård ost eller en portion yoghurt (125-150 g). Andre kilder omfatter brød, grønne grøntsager, dåsefisk med bløde spiselige knogler (laks, sardiner), tørrede abrikoser, sesam, beriget sojamelk.

Den daglige sats er 1500 mg.

Fødevareforgiftning og graviditet

Korrekt ernæring under graviditet er ikke kun brugen af ​​visse fødevarer. Gravide kvinder bør være forsigtige med ikke at sætte sig i fare for madforgiftning - de er farlige for det ufødte barn, især i tilfælde af listeriose og toxoplasmose. Ud over de sædvanlige anbefalinger, som f.eks. Behovet for at vaske dine hænder før du spiser, skal du bruge forskellige skærebræt til kød, fjerkræ, grøntsager, frugter mv. Vær særlig forsigtig, hvis du har et dyr i dit hjem.

For at undgå madforgiftning, kassér nogle fødevarer:

- oste med en hvid fluffy skorpe som camembert og brie og oste med skimmel, da de kan indeholde listeria. Der er imidlertid ingen risici ved brugen af ​​hårde oste, hytteost eller forarbejdede oste;

- pates, såvel som rå eller delvist kogte æg og alle produkter, der kan indeholde dem (hjemmelavet mayonnaise, for eksempel dressinger til salater og is). Det handler om salmonella, som ikke er muligt i buta majones, der indeholder et pasteuriseret æg;

- rå eller dårligt kogt kød Spis omhyggeligt kogt kød, herunder stegt, men kun med en delikat lyserød og gylden skorpe;

- nogle arter af fisk og skaldyr: hajer, havkat, sværdfisk, tun og også dårligt kogte bløddyr - blæksprutte, blæksprutter, østers.

Du kan spise alle andre typer fisk, mindst to portioner om ugen, hvoraf den ene skal være fed fisk.

Kan alkohol være gravid?

Det er velkendt, at alkoholmisbrug under graviditeten kan forårsage uoprettelig skade på et ufødt barn, selv medfødte deformiteter. Men hvad er alkoholindholdet for en gravid kvinde? Ernæringseksperter anbefaler ikke mere end 1-2 glas 1 eller 2 gange om ugen vin. Og selv om der ikke er tegn på, at et sådant beløb kan have en negativ indvirkning, foretrækker mange kvinder ikke at drikke alkohol under graviditeten overhovedet.

Koffein til gravide kvinder

Et særskilt spørgsmål - koffein, som er indeholdt i te, kaffe og mange læskedrikke. Det forhindrer kroppen i at absorbere jern og andre næringsstoffer. Nuværende anbefalinger tyder på, at gravide bør forbruge ikke mere end 200 mg koffein om dagen.

Koffeinindhold i produkter:

  • En kop instant kaffe: 100 mg
  • En kop naturlig tyrkisk kaffe: 140 mg
  • En kop te: 75 mg
  • Flaske Cola 0,5: 40 mg
  • Kan af energidrikke 0,2: 80 mg
  • 50g mørk chokolade: ca. 50 mg
  • 50 g mælkchokolade: ca. 25 mg

Graviditetstoksikose - hvordan man reducerer?

Kvalme og opkastning (især i tidlig graviditet, og ikke nødvendigvis kun om morgenen), er den såkaldte giftose af gravide en tilstand, der er karakteristisk for 70% af kvinderne. Det kan variere fra en svag følelse af kvalme til opkastning og fuldstændig umulighed at spise. Og kun i to tilfælde ud af 100 toksicose kræver medicinsk intervention. Kontakt dog din læge, hvis du ikke kan spise i lang tid, da det kan føre til dehydrering.

♦ Spis ofte og i små portioner - hver time eller to om dagen.

♦ Basér dine måltider på kulhydratrige fødevarer som brød eller ruller, kiks, crispbread, havrekager, pasta, brun ris eller kartofler. Hold et par småkager ved siden af ​​sengen, som du kunne tygge på uden at komme op.

♦ Undgå fede fødevarer - det er svært at fordøje.

♦ Drikke sip af usødebrændte brus under et kvalmeanfald - bobler i drikken vil gøre din tilstand lettere.

♦ Får ikke bære væk med for meget sort te og kaffe. Den koffein og tanniner, der findes i disse drikkevarer, kan kun forværre kvalme og opkastning. Alternativt kan du prøve ingefær, citron, mynte eller kamille te. Den gode nyhed er, at morgenmorgen varer normalt i de første tre måneder.

Traktion og modvilje mod mad hos gravide kvinder

Enhver gravid kvinde er godt bekendt med det uønskede ønske om visse produkter, som hun tidligere ikke følte nogen sympati og den samme irrationelle modvilje mod hendes yndlingsprodukter.

Årsagerne til dette fænomen forstås ikke fuldt ud, og det er mest sandsynligt, at dette er en kompleks kombination af ændringer i hormonet sfæren, tarmene, smagens funktion og arvelige receptorer. Den mest almindelige er modvilje mod alkohol, koffeinholdige drikkevarer, fede fødevarer og kød. Dette har sjældent vidtrækkende konsekvenser, forudsat at kosten er velafbalanceret.

Halsbrand og forstoppelse hos gravide kvinder

Fordøjelsesbesvær, halsbrand og intestinal ubehag er hyppige, især i sen graviditet, når barnet skaber stort pres på de indre organer. Heldigvis er disse midlertidige problemer. Men du skal vide, hvordan du kan reducere ulejligheden.

Halsbrand hjælper hyppigere måltider og hviler i liggende stilling i en til to timer efter at have spist. Og kun nogle lidelser kræver medicinsk intervention.

Forstoppelse kan lindres ved at spise fødevarer med rigdom af fiber og stivelsesholdige kulhydrater samt store mængder væske. Medtag korn, brød og boller fra fuldkorn med klid, brun ris, frugt og grøntsager, nødder, frø og bønner i den daglige ration. Hvis det ikke er nok, så tænk sammen med din læge om muligheden for at få probiotika som "Lactusan".

Særlige tilfælde af ernæring

Særlige ernæringsmæssige tilfælde - det er hvis en kvinde overholder, for eksempel vegetarisme eller har en alvorlig diagnose, der kræver opmærksomhed. En velplanlagt vegetarisk eller vegansk kost skal være tilstrækkelig til at opretholde moderens og barnets sundhed under graviditeten. Rådfør dig med en ernæringsekspert, hvis du har svært ved at beregne strømforsyningssystemet alene. Rådfør dig også med en ernæringsekspert, hvis du lider af diabetes, celiaki eller en anden sygdom, der kræver en terapeutisk kost.

http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/

Sådan spiser du før du tænker: Obligatoriske ting

Planlægning af en graviditet virker vidundere. Måske tidligere havde fremtidige forældre ingen anelse om niveauet af deres hormoner, ikke hørte, hvad PCR var, drak kaffe i liter og røget. Nu forstår de resultaterne af analyserne såvel som lægerne og rynker, hvis naboen ryger på balkonen. Når man planlægger en graviditet, ændres også fødevarerne dramatisk. Fans af "junk food" går til gulerod, broccoli og cottage cheese. Pofigisty beregner proteinindholdet og kalorierne i mad.

De grundlæggende principper for kost

Lad os bare sige: Standardreglerne er ikke altid korrekte. Hvad er nyttigt, da man kan skade en anden. Derfor, hvis du har allergier, sygdomme i fordøjelseskanalen eller nyrerne, har du brug for en individuel kost. Bag hende behøver du ikke at gå til internettet, men til klinikken. En kost til kvinder vil udpege en læge. Det vil lave en rationel menu, der giver dig mulighed for at få den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, makro og mikroelementer om dagen. Nå, i denne artikel sætter vi de generelle regler for ernæring under graviditetsplanlægning.

"Er der produkter, der hjælper med at forbedre reproduktiv funktion og udtænke en sund, aktiv baby?" Hvordan man kan spise Hvilke produkter hjælper med at blive gravid? "- nogle gange spørger piger.

Vi vil straks svare: Hvis der er problemer med reproduktiv sundhed, så hjælper ingen produkter med at blive gravid. Du kan spise kilde ingefær, græskar, drikke urtedekoktioner, men det løser ikke problemet. I dette tilfælde skal du gå til lægen.

Hvis du generelt er sund, vil korrekt ernæring i forberedelsesfasen for graviditet bidrage til at opfatte et sundt barn. Når alt kommer til alt, hvis du har hypovitaminose, er du udarmet, eller der mangler protein i kosten, så smart organismen "tænker", at vanskelige tider er kommet. Og der er ingen tid til graviditet - at overleve! Derfor arbejder forplantningsorganerne ikke i fuld kraft med ukorrekt ernæring.

Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater

Ernæring før graviditet bør gives særlig opmærksomhed. Dette gælder for mænd og især for kvinder. Kroppen begynder at kræve nye bygningselementer, en stor mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer til at skabe nye celler.

Kulhydrater er energi. Præference bør gives ikke hurtig (hvidt mel, sukker) og langsomme kulhydrater. Dette er klidbrød, sort ris, pasta af hård hvede af høj kvalitet. Sådanne kulhydrater absorberes hurtigt, forårsager ikke tunghed i maven og en kraftig stigning i glukose. Normen for kvinder - 400 gr. pr. dag.

Protein er et byggemateriale til fremtidige babyers celler. Nødvendige produkter: fisk, magert kød, kylling, hytteost, ost, mejeriprodukter. Proteinstandarden er 1-1,5 gram pr. Kilogram af en kvindes vægt. Overskride dette beløb er ikke det værd. Du skal også helt give op soja, det forårsager ofte allergier.

En fedtfri kost (for eksempel til vægttab) kan føre til alvorlig hormonal svigt. Både animalsk fedt og (for det meste) vegetabilske fedtstoffer er nødvendige. Norm - 90-120 gr. fedt om dagen (for kvinder). Rationel ernæring ved planlægning af graviditet er umulig uden olier. Vegetabilsk olie af de første presse- og græskarfrø indeholder E-vitamin, der er nødvendigt for kroppen. Især nyttigt er olivenolie og linolie - de har det optimale forhold mellem vitaminer og fedtsyrer. Vegetabilsk olie er nummer et på listen over produkter, der fremmer opfattelsen.

Den samlede kalorieindtagelse af en aktiv ung kvinde er 2000-2500 kcal pr. Dag.

Tabel af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater (klik for at forstørre).

Det er tilrådeligt at lave mad til et par, lad dem simre, bage, men ikke stege. Høje temperaturer ødelægger næringsstoffer. Du bør ikke øge størrelsen af ​​portioner: med en alvorlig vægtforøgelse falder sandsynligheden for opfattelse.

Fødevarer til undfangelse

De grundlæggende regler for ernæring før graviditet følger reglerne for sund kost generelt. Det eneste, du bør være særlig opmærksom på, er produkter, der indeholder folinsyre. Mad, der bidrager til befrugtning, findes på hylderne i enhver købmand. Det er tilrådeligt at tænke straks over kosten i en uge, så den er forskelligartet og indeholder de vigtigste produktgrupper:

  • Grøntsager, frugter, bær, tørrede frugter. Foretrukne - grønne grøntsager (de har mere folsyre).
  • Kød, kylling
  • fisk
  • Animalsk og vegetabilsk olie, nødder, frø
  • Mejeriprodukter
  • æg
  • Korn, pasta, kartofler, brød

Det er vigtigt at vælge sæsonbetonede fødevarer med optimalt kalorieindhold, som giver dig mulighed for at opfatte en sund baby og føle sig godt tilpas, selvom pigen allerede er gravid.

Som forberedelse til graviditet bør fødevarerne varieres. Jo mere varieret kosten før graviditet, jo flere næringsstoffer vil blive indtaget. Hvert produkt indeholder en vis mængde vitaminer, mikroelementer, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og andre forbindelser. De nødvendige oplysninger findes på emballagen eller særlige steder. Ginger eller graviditetsplanlægning vil øge immuniteten, mejeriprodukter vil styrke knogler, tørrede frugter vil fremskynde stofskiftet, hør vil fylde i mangel på fedt mv.

Om ingefær, når du planlægger graviditet er værd at nævne. Ingefær påvirker kredsløbets og nervesystemet, forbedrer fordøjelsen, forbedrer stofskiftet, forbedrer immuniteten. Det har en lille antiinflammatorisk effekt. Ginger betragtes som et afrodisiakum, det vil sige øger seksuel lyst. Men ingefær er kontraindiceret i visse sygdomme i mave-tarmkanalen.

Hvad ikke

En sund kost ved planlægning af graviditet er påkrævet. Derfor er fastfood forbudt. Hamburger og pommes frites er skadelige selv for en voksen, for ikke at nævne et embryo. Generelt er produkter, der indeholder kunstige tilsætningsstoffer, farvestoffer, konserveringsstoffer, skadelige (lær dig selv at læse etiketter på pakker). Selv det tilsyneladende uskyldige brød eller pølse kan indeholde halvtabeller af Mendeleev.

Farvestoffer, transgene fedtstoffer og konserveringsmidler øger kolesterol og blodglukoseniveauer, tilføjer skadelige kalorier og indeholder ikke de vitaminer, som den forventende moder har brug for. Chips erstattes bedst af nyttige græskarfrø eller græskar. Desuden kan den skadelige mad, som vi er så vant til, forårsage allergier og fordøjelsesproblemer.

Kost før graviditet - et særskilt problem. Om strenge kostvaner, hvor i 5 dage du kan miste 3 kilo, kan du glemme. Hvis du er overvægtig, vil lægen hjælpe dig med at få den rigtige kost til at opretholde eller reducere vægten. Selvfølgelig kan du undertiden glemme forbudene, og en gang om ugen for at spise din yndlingsbehandler.

Er det værd at drikke te og kaffe

Ved planlægning af en graviditet gælder også god ernæring for drikkevarer. Koffein og tanniner, som er indeholdt i disse drikkevarer, kan forstyrre opfattelsen. Ved forberedelse til graviditet er det tilrådeligt at kassere saft i pakker. Konserveringsmidler tilsættes ofte til dem. Kompot af tørret frugt eller bær vil være en fremragende erstatning, for ikke at nævne frisk citrusjuice. Hvad angår vand, anbefaler lægerne at tage 25 ml pr. 1 kg vægt dagligt. Med andre ord, med en vægt på 50 kg skal du drikke mere end en liter rent vand (ikke drikkevarer) om dagen.

Vil der være nok vitaminer

Under byens forhold er det svært hver dag at fylde hele vitaminer og mineraler med mad og drikke, især når de planlægger at opfatte. Derfor anbefales det ofte at begynde at tage vitaminkomplekser på forhånd. Og både mænd og kvinder. For at gøre dette eller ej, er det op til dig og din læge at beslutte.

Mange nægter farmaceutiske vitaminer til fordel for produkter rig på vitaminer fra forskellige grupper. Ved planlægning af graviditet kompenserer linolie og græskarfrø for vitamin E-mangel, citrusfrugter - C-vitamin, og fosfor findes i fisk, og du skal spise det mindst tre gange om ugen.

Friske grøntsager, bær og frugter (ikke mindre end 500 gram pr. Dag), græskarfrø hjælper med at fylde behovet for vitaminer, især C. En kvindes immunitet og hendes sundhed afhænger af ascorbinsyre.

Et af de vigtigste stoffer i kosten af ​​en kvinde, der ønsker at have en baby, er folsyre. Det deltager i dannelsen af ​​det føtalne neurale rør. Ernæring under planlægningen skal afbalanceres og indeholde en række næringsstoffer, som er nok til en kvinde og et foster. Grønne grøntsager, oksekød og en række andre fødevarer indeholder folinsyre. Det falder ikke sammen under varmebehandling og kan bidrage til accelerationen af ​​metaboliske processer.

Jodmangel er alvorlig. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen blev et af problemerne i det 21. århundrede. Ved planlægning af befrugtning øges behovet for jod. Jod er aktivt involveret i metabolismeprocesserne, dannelsen af ​​embryonets endokrine, nervøse og andre systemer. I stedet for (eller undtagen) tabletter, spis fisk og skaldyr, grønne, feijoa, æbler, havkalle. Dette er tilfældet, når sunde fødevarer kan være velsmagende.

Uden jern, ingen steder. Manglen på jern i menuen kan føre til anæmi og forværring af dannelsen af ​​placenta, kvindens sundhed. Manglen svækker også blodtilførslen til livmoderen og forårsager alvorlig toksicose i første trimester. Jern er ansvarlig for transport af ilt i blodet. Når du planlægger en graviditet, bør du ofte forsøge at spise boghvede og andre produkter, der indeholder den optimale mængde jern.

Sunde produkter til mænd

Ernæring under forberedelse til graviditet er også vigtig for mænd. Mad før graviditet skal afbalanceres. Produkter til mænds sundhed er den sædvanlige "sunde" kost: frugt, grøntsager, korn, magert kød, fisk og så videre. Det anbefales at spise sammen på samme tid med anden halvdel, spise det samme som hun (kun i store mængder).

Testosteronproduktionen vil stige ved anvendelse af klidprodukter, vegetabilske olier, mejeriprodukter, hvis fordeler er ubestridelige.

Produkter til forbedring af spermogrammer (det vil sige sædkvalitet) er også proteiner med høj proteinindhold: magert kød, slagteaffald (især lever), æg, ost, fisk og skaldyr, fede og fedtfattige fiskarter.

Nødder og honning mænd også nødt til at spise for at undfanges et barn. Nødder indeholder vegetabilsk protein, flerumættede fedtsyrer og et unikt sæt vitaminer. Det er et vigtigt produkt til mænds reproduktive sundhed, det forbedrer sædmorfologi.

Vælg nødder i skallen og rengør kun før du spiser - så alle de gavnlige stoffer bliver bedre bevaret. Honning og biprodukter (honningkager, kongelig gelé osv.) Er ikke et middel, men også et godt middel, hvis de ikke er allergiske.

Fisk og skaldyr, mandler, pistacienødder anses for nyttige til befrugtning, fordi de indeholder et unikt sæt vitaminer og aminosyrer.

Korn indeholder B-vitaminer, der påvirker testosteronproduktionen og forbedrer mænds sundhed. Foretrækker ikke at være produkter fra raffineret hvidt mel og brød med klid og klidkorn.

Broccoli, blomkål og spire, greens, citrusfrugter er champions i vitamin C. Dette vitamin er afgørende for korrekt metabolisme og påvirker direkte sædets kvalitet.

Folinsyre er nødvendig, når man planlægger en graviditet for en mand. Der er mange grønne bønner, linser, græskar, selleri og andre mørke greens. Disse produkter reducerer antallet af defekte sædceller.

Bryggerens gær i form af kosttilskud indeholder også B-vitaminer og er meget nyttige. Men naturlig øl - en dårlig følgesvend for mænd, når de planlægger graviditet.

Alkohol skal forlades et par måneder før barnet begynder at planlægge. Dette er et gift for mandlige forplantningsceller, det påvirker sædets kvalitet dramatisk.

Kød med blod, fede pølser, røget kød, fastfood, slik giver også et fald i spermatozoernes aktivitet. En mand, der planlægger et barn, uden problemer fra dem, vil afvise.

Korrekt ernæring inden graviditet er ikke en garanti for hurtig opfattelse. Der er ingen produkter, der er et panacea for infertilitet eller vil kurere kroniske sygdomme på én gang. Men en sund kost er en del af det obligatoriske program for fødslen af ​​en sund baby.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

"Kost fra storken" - mad til undfangelse

Opfattelsen er primært en fysiologisk proces. Selvfølgelig skal du tro på et "mirakel" og håber på en efterlengtet gave fra naturen. Men du kan tage kontrol over processen og øge sandsynligheden for at blive gravid ved at ændre eller justere livsstilvanerne. Emosionelle tilstand, genetiske og erhvervede sygdomme, hormonniveau og selvfølgelig ernæring til befrugtning er af stor betydning.

Artikelens indhold:

  • Virkningen af ​​ernæring på at blive gravid
  • Ideel vægt til undfangelse
  • Effekt af ernæring på kroppens fysiologiske processer
  • Virkningen af ​​mad på fremtidens baby
  • At spise for at blive gravid?
  • Kost baseret på det ufødte barns køn
  • Vi gendanner tarmene før graviditeten
  • Drikkevarer i opfattelsen kost

Virkningen af ​​ernæring på at blive gravid

Sandsynligheden for at blive gravid øges kraftigt, hvis fremtidige forældres organisme er forsynet med det rette niveau af vitaminer og mineraler, og stærk immunitet kan påvirke vedligeholdelsen af ​​hormonbalancen. Det er ikke nødvendigt at ty til medicinske præparater for at opretholde den nødvendige sundhedstilstand, du kan kun genoverveje din kost.

Ernæringsbalancen afspejles i måltidsplanen, størrelsen af ​​portionerne og BJU-diætet.

Kulhydrater afspejles i sukker og insulin, hvor det høje indhold i blodet forstyrrer balancen af ​​hormoner, der påvirker rettidig ægløsning. Overdreven forbrug af hurtige kulhydrater: hvidt brød, kulsyreholdige drikkevarer, kartofler - fører til udseende af ekstra pund, erstatning af gode naturlige fedtstoffer, som påvirker reproduktion.

Nyttige langsomme kulhydrater: rugbrød, korn, grøntsager, bælgfrugter, frugter - forbedre tarmene, opretholde sukkerniveauer, end påvirke stigningen i frugtbarheden.

Fedtstoffer skal indgå i fødevaren for at opfatte et barn. Cellernes vitale aktivitet er ikke uden fedtstoffer, de er nødvendige som byggemateriale og katalysator for mange processer i kroppen. Manglen på sunde fedtstoffer: Forskellige vegetabilske olier, fede havfisk, nødder - fratager kroppen af ​​energi og fører til problemer med ægløsning.

Overdriven selv gode fedtstoffer i kosten forstyrrer kroppens velfungerende funktion og tilføjer problemer forbundet med at være overvægtige. Mættet fedt er et tabu for fremtidige forældre. Selv en kage eller to skjeer af margarine, hvilket svarer til 4 gr. skadelige fedtstoffer, foretage ændringer i hormonbalancen.

Proteiner tilvejebringer kroppen med essentielle aminosyrer, uden hvilken cellevækst og -afdeling er umulig, hvilket betyder at spermcellernes livsvigtige aktivitet og aktivitet afhænger af proteiner af høj kvalitet.

Kød, fjerkræ, mejeriprodukter - de første kilder til animalsk protein skal dog være af høj kvalitet. Tilstedeværelsen af ​​tredjeparts hormoner i sådanne produkter kan forstyrre metabolismen og niveauet af humane hormoner.

Ideel vægt til undfangelse

I fare for problemer med forestilling falder som ejerne af pyshnotelyh former, og repræsentanter med en slank fysik.

  • Kvinde fylde og undfangelse.

Ekstra pund af den retfærdige sex fremkalder produktion af store mængder østrogen, hvilket påvirker reproduktionen. En langvarig fravær eller uregelmæssig menstruation med fedme er heller ikke befordrende for opfattelsen.

Derudover er overvægt af lungesygdomme (oftest - polycystisk ovariesyndrom) - hovedårsagen til infertilitet. Samtidige sygdomme forårsaget af fedme - forøget sukker, kortisolniveauer, trykproblemer - svækker evnen til at blive gravid.

  • Mandvægt til undfangelse.

Halvdelen af ​​tilfælde af infertilitet er forbundet med mandlige fylde. Ekstra pounds påvirker sædcellen, reducerer deres mobilitet. Fedtindskud blokerer testosteronproduktion og er impulsen for dannelsen af ​​kvindelige hormoner. Fed på maven øger temperaturen i pungen, hvilket ødelægger sædcellerne. Erektil dysfunktion forekommer oftere hos overvægtige mænd.

  • Ufrugtbarhed med manglende vægt.

Elskere af strenge kostvaner og minimale former er med endnu større risiko. Chancerne for at blive gravid med et BMI under 19 er tæt på nul. Østrogener og andre hormoner i dette tilfælde produceres i utilstrækkelige mængder, menstruationen bliver sjælden og mangel eller manglende Krænkelser af hormonniveauet med utilstrækkelig vægt kan blive irreversible, så spørgsmålet om normalisering skal behandles uden forsinkelse.

Effekt af ernæring på kroppens fysiologiske processer

Ændring af kostens sammensætning forbedrer arbejdet i nogle kropssystemer, mens andres arbejde forringes. Ubalanceret kost overtræder stabiliteten af ​​stofskiftet.

Med et lavt proteinindhold reduceres ikke kun muskelmassen, men både mental og fysisk præstation. Overskydende fedt afspejles i næsten alle fysiologiske processer. Påvirker fordøjelses-, kardiovaskulært og endokrine, herunder reproduktionssystemet, ændringer i vand-saltmetabolisme. Overskydende sukker i kosten er fyldt med udviklingen af ​​dysbiose, diabetes.

Ikke kun overskud eller mangel i kosten, men også en ubalance i kosten, når en bestemt type mad foretrækkes, er risikofaktorer for en fejl i det naturlige forløb af visse fysiologiske processer.

Virkningen af ​​mad på det ufødte barns helbred

Oprindelsen af ​​barnets helbred ligger i forældrenes sundhed, især i deres kønsceller. En babys makter lagres i fars sperm og moderens æg. Derfor er det fornuftigt at ændre fødevaren, før man bliver gravid, men for at sikre sin sundhed er det værd at tænke på det meget tidligere.

En kvinde er allerede født med et sæt æg, der modnes og kommer ud under ægløsning. Derfor anbefales "opfattelsesdiet" så tidligt som muligt, ideelt fra fødslen.

Mandlig spermatozoon modnes cirka 2 måneder. Dette er den mindste periode med kontrol over den fremtidige fars kost. Og hvis vi tager højde for hastigheden af ​​nogle fysiologiske processer og kroppens genetiske hukommelse, vil et halvt år med rationel ernæring give barnet sunde gener.

Hvad ville spise for at blive gravid?

Justering af strømmen før du tænker, behøver du ikke at ty til eksotiske og outlandish kombinationer af produkter. De nødvendige vitaminer og mineraler findes i vores daglige menu. Du skal kun kende dem personligt og medtage mere ofte i din kost.

Faderlig kost

  • C-vitamin påvirker sædets aktivitet og kvalitet. For at opretholde evnen til at tænke 60 mg er nok, som indeholder en orange. Sød peber, tomater, grønne ærter, dogrose, kål - kilder til store mængder vitamin C.
  • Tærter, chips, pølser, fedtkød er bedre at begrænse. Overskydende usunde fedtstoffer gør sæddygtige.
  • Fruktose. Forøger motiliteten hos mandlige kønsceller. Appelsiner og æbler er de bedste venner af sædceller.
  • Seafood. Zink, molybdæn, selen, indeholdt i blæksprutter, rejer og krabber, vil give spermier aktivitet.
  • Kobber. Reflekterer over kvaliteten og mængden af ​​hanceller. Indeholdt i vilde bær.
  • Antioxidant lycopen. Påvirker koncentrationen af ​​sæd og kæmper mod inflammation i prostata. Indeholdt i tomater.
  • Protein. Det er et byggemateriale til nye mandlige celler.

Forkæmpere af kvindelig reproduktion

  • Phytoøstrogener. Fytohormoner hjælper med at forberede livmoderen til graviditet. Indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse: bælgplanter, hvedeklid, blomkål og spire, broccoli. 200 gram pr. Dag er nok. produkt eller 2 spiseskefulde klid.
  • Bor. Det forbedrer absorptionen af ​​magnesium, fosfor og calcium, sandsynligheden for at blive gravid øges. Bor findes i gulerødder, nødder, æbler, pærer, datoer og druer.
  • Advarsel! Overskydende bore påvirker reproduktionen negativt.
  • Mangan. Det afspejles i udviklingen af ​​ægget og stofskiftet. Kilder til mangan - nødder, rosiner, boghvede, brun ris, rejer, majs.
  • Folinsyre Normaliserer reproduktionssystemet. Indeholdt i rødder, hindbær, solsikke, spinat, havre og hvede korn, kyllingelever.
  • Tocopherol. Stimulerer det endokrine system, herunder den seksuelle. Hvedegrass er rig på vitamin E, forskellige vegetabilske olier, lever, æg, nødder, boghvede og havregryn.

Kost baseret på det ufødte barns køn

Der er en opfattelse, at når du forbereder dig på graviditet, kan du programmere en dreng eller en pige med en kost. For at undfange en dreng, udelukker eller begrænser man mælk, bælgfrugter, kager, friskkål og læner sig på kødprodukter. Pigens opfattelse udelukker pølser, kødprodukter, salt, oste, saucer og kræver mere mælke- og grøntsagsprodukter.

Advarsel! Virkningen af ​​mad på barnets køn er ikke videnskabeligt begrundet.

Gendan tarmarbejde før graviditet

Intestinal mikroflora er vigtig for at regulere absorptionen af ​​fedtstoffer, proteiner og vitaminer, opsplitning af kulhydrater og fordøjelse af mad. Forstyrrelse af balancen mellem gavnlige bakterier fører til multiplikation af patogener, hvilket fører til en metabolisk lidelse og svækkelse af kroppens forsvar. Under graviditeten opstår der en række ændringer, der påvirker tarmens stabile funktion.

Derfor er det vigtigt at regulere stabiliteten af ​​tarmens funktion, før man bliver gravid. Dette vil hjælpe forskellige produkter afhængigt af fordøjelsessystemet. Produkter, der indeholder lacto- og bifidumbakterier, såsom yoghurt, mejeriprodukter, hjælper med at håndtere dysbakterier. Forstoppelse rødder, svesker og fødevarer rig på fiber.

Drikkevarer i opfattelsen kost

Den bedste drik under forberedelsen til befrugtning er vand. Det fremskynder alle metaboliske processer og mætter cellerne med fugt. En dag kræver mindst 2 liter sådan væske. Tilladt at bruge hjemmelavede kompotter, gelé, kvass, men misbruger ikke sukker under tilberedning.

For svangerskabsforebyggende drikkevarer omfatter kaffe og stærk te. Den koffein, de indeholder, hæmmer reproduktiv funktion.

Alkohol og befrugtning er absolut uforenelige koncepter. Drunk sæd er ikke den bedste arv for en fremtidig baby. Derudover blokerer alkohol absorptionen af ​​zink, jern og B-vitaminer.

"Sundhedskomponenterne" er altid til stede, og vi har ikke brug for stor indsats for at prøve "kost fra storken". Lidt udholdenhed og mad til undfangelse vil helt sikkert give sine resultater.

http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/

Læs Mere Om Nyttige Urter