Kost fra acne er en af ​​de vigtige faktorer for at forbedre hudens tilstand. Acne er en sygdom i talgkirtlerne og hårsækkene som følge af øget produktion af talg. Der er en opfattelse, at især teenagere er modtagelige for denne sygdom, men det er et tegn på ufuldstændig bevidsthed og inkompetence i dette problem. I den moderne verden bliver en fuldverdig, og vigtigst, sund kost er blevet, man kan sige en luksus. Dette skyldes det faktum, at folk er ophørt med at betale behørigt hensyn til deres krops sundhed. Forfængelighed, hastighed, lang arbejdstid, snacks og følelsesmæssig stress er alle problemer, der forårsager acne. Det er vigtigt at huske, at vi stort set spiser det vi spiser! Sund mad kan ikke kun berige kroppen med næringsstoffer, men også give et sundt og strålende udseende af epidermis.

Ja, mange mennesker vedvarer vedvarende fødepåvirkningen på ansigtets og kroppens hud, hvilket gør det til eksempler på socialt udsatte grupper af befolkningen, for eksempel dem, der lider af alkoholisme, hvis hud er ren og sund på trods af den umoralske livsstil. Men glem ikke at hver organismers immun- og udskillelsesfunktioner er helt individuelle. Den omstændighed, at en persons sundhed er negativ, må ikke påvirke en anden persons tilstand. Overvej de vigtigste forstadier af acne. Ernæring er ansvarlig for sund intestinal mikroflora.

De vigtigste faktorer, der bidrager til forekomsten af ​​udslæt

Infektion af huden med purulente bumser udvikler sig under indflydelse af følgende processer:

• allergiske reaktioner
• overophedning / overkøling af kroppen
• hormonel ubalance;
• mangel på vitaminer og mineraler;
• krænkelser af mave-tarmkanalen;
• mangel på søvn, overarbejde;
• ukorrekt rensning af ansigtets og kropens hud.

Ofte kræver acnebehandling en integreret tilgang på grund af virkningen af ​​flere irriterende faktorer.

Kost mod acne indebærer at balancere brugen af ​​fødevarer beriget med fiber og mineraler. Fødevarer som fisk, grøntsager, fiber, zink, protein, belgfrugter, frugt og bær er obligatoriske på vej til genopretning. Omega-syrer, vitaminer i gruppe A og E hjælper huden med at se frisk og velplejet. Til rengøring af tarmene anbefales brugen af ​​magert kød, grøntsager, korn (undtagen semolina), mejeriprodukter og diætbrød som et alternativ til traditionelt brød. Bør fuldstændigt opgive de tomme kulhydrater

Det skal bemærkes, at det er umuligt at spise med inflammatoriske sygdomme i hudfoder som glutenholdige produkter og mælk. Kød mælk har et højt indhold af lactose og sukker, hvilket fører til øget talgproduktion; og gluten danner gluten, som forstyrrer tarmens korrekte funktion. En fuldstændig afvisning af mejeriprodukter med acne og dårlig metabolisme vil hjælpe med at slippe af med ubehageligt udslæt i ansigtet. En anden vigtig faktor i forværringen af ​​ansigts og krops dermis er rygning og alkohol, der forårsager forgiftning og reducerer kroppens beskyttende funktioner. Erfarne ernæringseksperter anbefaler stærkt kaffe til behandling af acne, fordi dets koffeinindhold har en skadelig virkning på leveren og stimulering af produktionen af ​​hormonet kortisol, som er ansvarlig for stress modstand.

Nedenfor vil vi se nærmere på forbudte produkter.

Fødevarer uforenelig med acne behandling

Spise de listede ingredienser, der er uacceptable i tilfælde af hudsygdomme: Udskift søde med naturlige tørrede frugter, honning, du kan bruge skumfidusen baseret på naturlig æblepektin

• bageriprodukter;
• slik;
• mælk;
• alkoholholdige drikkevarer;
• fastfood og bekvemmelighed fødevarer;
• krydderier;
• kulsyreholdige drikkevarer, stærk te, kaffe.

Til søde tænder er der et alternativ i form af tørre og friske frugter, mousses, gelé og hjemmelavede puddinger.

På grund af det faktum, at behandling af acne indebærer en omfattende tilgang, skal du være forberedt på, at korrekt ernæring for acne ikke bringer de forventede resultater, mens det klart hjælper med at rense og ordentligt arbejde i mave-tarmkanalen.

Ofte nægter patienterne kost til behandling af hudsygdomme, fordi de betragter diætmenuen skør og monotont. Til dette formål har ernæringseksperter udviklet en eksemplarisk kost af diætretter, der er tilladt til brug ved behandling af acne, der består i en uge.

Foreløbige obzvyudovka

For at hjælpe folk, der lider af acne, tilbydes en menu med passende ernæring: Havregryn med rosiner og svesker. Den sidste ingrediens vil rydde tarmene og bidrage til at forbedre fordøjelsen

1. dag

Morgenmad: havregryn, nødder, tørret frugt, te;

Frokost: kylling bouillon, forældet brød, grøn te;

Middag: dampfisk, fedtfattig cottageost, frugtkompot.

Dag 2

Morgenmad: hård ost, korn, lime te;

Frokost: Lean Borscht, gelé;

Middag: hvidt kød, rødbeder med hvidløg og cremefløde, kefir.

3. dag

Morgenmad: granola, klid, yoghurt;

Frokost: Vegetabilsk bouillon, kogt æg, bærjuice;

Middag: bagt grøntsager, damphake, klidbrød, rosehip bouillon. Grøntsager skal medtages i menuen

4. dag

Morgenmad: frugt med yoghurt, kiks;

Frokost: kost bouillon, friske grøntsager, frisk juice, tørrede frugter;

Middag: boghvede grød, dampede grøntsager, grøn te;

Dag 5

Morgenmad: ris grød, bær, svag te;

Frokost: Kød suppe, kissel;

Middag: oksekød gryderet, grøntsager, damp, ryazhenka.

Dag 6

Morgenmad: osteskål gryde, urtete;

Frokost: fedtfattig fiskesuppe, osteband sandwich, urtete;

Middag: perlebyg, kålssalat, gelé. Sure mælkeprodukter er en væsentlig bestanddel af kosten.

Dag 7

Morgenmad: grøntsagssalat, kalkunbryst, drik yoghurt;

Frokost: boghvede, kødboller fra kanin, bærjuice;

Middag: Frugtsalat, ost, grøn te.

Ovennævnte ordning er ikke en klar indikation for korrekt ernæring for acne - den er designet til at hjælpe til med tilberedning af sund mad, som skal indtages i overensstemmelse med behovene og ønskerne i din krop.

Hver diæt har en anden virkning på kroppen, så før du begynder at bruge den, skal du konsultere en hudlæge. Han vil angive det nøjagtige navn på din sygdom og metoderne til behandling, på grundlag af hvilken diætisten vil skrive den korrekte diæt, der passer til dig.

For at forbedre hudens udseende anbefales det at rengøre tarmene fra toksiner der er akkumuleret i det. For at gøre dette skal du på en tom mave drikke 0,5 liter mineralvand med tilsætning af 1 tsk salt og drikke 30% af denne opløsning med kefir. Tilhængere af farmaceutiske produkter anbefales at tage absorberende lægemidler, for eksempel: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent og andre.

Med en god ernæring og en sund livsstil får huden meget hurtigt et smukt udseende. For at gøre dette skal du overholde visse regler:

1. For det første skal du øge vandbalancen i huden og drikke mindst 2 liter renset vand om dagen. Det forbedrer stofskiftet og gør huden smidig og fugtig.
2. For det andet, den obligatoriske brug af hørfrø - de hjælper med at tømme tarmene, frigøre det fra toksiner.
3. For det tredje opgive saltet, stegt, røget mad.
4. For det fjerde arrangerer faste dage med kun grøntsager og frugter.
5. For det femte, spis daglig mad som foderkød og fisk, frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter.

Der er produkter, hvis brug er nyttig for hver person, på grundlag af hvilken du kan få vidunderlige og lækre mesterværker.

Opskrifter til en "velkommen og sund" middag

Vi tilbyder dig nogle retter, der kan gavne kroppen og overraske gæsterne med sin enkelhed og fantastiske smag:

• Spicy dampfisk med grøntsager. Skær fisken, lav en grøntsagspude, drys med citronsaft og olivenolie, send derefter til en damper i 20 minutter.
• Tender kyllingefilet i vegetabilsk "frakke". Skær kylling, salt og peber, dække hvert stykke med dine yndlingsgrøntsager, hæld en blanding af creme og æg, pakk ind i folie og send til ovnen i 30-40 minutter.
• Salat "Vitaminka." Groft hak friske grøntsager, salt, tilsæt spinat og hørfrø, drys med olivenolie.
• Fyldt kalvekød i spinatblade. Hæld kødet gennem en kødkværn, tilsæt ris, løg og gulerødder, pakk den resulterende masse ind i et stykke spinat, læg dem i form, drys kålrullerne med sojasovs og bages i 40-50 minutter, indtil de er kogte.

For at være smuk udefra og sund inde skal du opleve den "korrekte" diæt ikke som et midlertidigt fænomen, indtil symptomerne på sygdommen forsvinder, men som en sund og fuldverdig livsstil. Selvfølgelig har hver af os ret til at bestemme vores egen skæbne, men for dem, der ønsker at få mest ud af livet, at være energisk, slank, atletisk, skal du lytte til lægernes anbefalinger. Vær et eksempel for andre, og så bliver hele verden smukkere!

http://udermis.ru/akne/dieta-pri-akne

Behandling og kost til acne: 6 regler for menuen!

Det er altid ubehageligt at se tegn på acne og acne på ansigtet. Dårlig hud forårsager komplekser, problemer i dit personlige liv og signaler om problemer i kroppen.

Først og fremmest har udseendet af acne interne årsager. Tarmens helbred og funktion er det, der er vigtigt for at afslutte problemet.

Dernæst vil du lære at slippe af med acne med en særlig kost.

grunde

Der er flere årsager til acne. Vi opregner de mest almindelige.

Der er en direkte forbindelse mellem udseendet af acne og de mandlige kønshormoner, der hedder androgener. Desuden er dette hormon produceret af kønkirtlerne hos både mænd og kvinder.

De fleste hormoner produceres under puberteten, hvilket forstyrrer hormonbalancen. Samtidig aktiveres talgkirtlerne, hvilket resulterer i, at subkutant fedt træner porerne, fører huden til en dårlig tilstand og til udseendet af stygge acne.

Den anden og tredje faktor af acne på huden - den negative påvirkning af miljøet og genetisk prædisponering.

Ernæring i behandling af acne på ansigtet, acne og dårlig hud

Ifølge resultaterne af en lang række afstemninger blev det afsløret, at de fleste af respondenterne anser stegte og fede fødevarer årsagen til acne og acne i ansigtet.

En anden del af befolkningen mener, at chokolade og mælkedrikke er ansvarlige for den dårlige tilstand af huden.

Der er udbredt debat i det medicinske samfund om virkningerne af diæt på huden. For nylig troede eksperter, at ernæring ikke spiller nogen rolle i den inflammatoriske udvikling af acne, men resultaterne fra nogle nyere undersøgelser antyder ellers.

Som nævnt ovenfor producerer kroppen under pubertet androgen, hvilket øger talgproduktionen. Ud over androgen, nogle fødevarer, der øger blodsukker niveauer også forårsage acne på ansigtet og forringelse af huden.

Ved forhøjede sukkerindhold udskilles hormoninsulin. Overskydende insulin forårsager talgkirtlerne til at producere mere subkutant fedt, hvilket øger risikoen for acne.

Følgende er forbudte fødevarer med et højt glykæmisk indeks - en relativ indikator for effekten af ​​kulhydrater i fødevarer på ændringer i blodsukkerniveauer, der forårsager acne:

• hvidt brød;
• ris;
• popcorn;
• søde flager;
• instant cereals;
• nogle frugter og grøntsager, herunder meloner, ananas, græskar og kartofler;
• mejeriprodukter: ost, is, yoghurt osv.

Drikke chokolade forøger også risikoen for acne. Den negative effekt af chokolade er sandsynligvis et resultat af højsukkerindholdet i dette produkt.

En kost indeholdende omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation og forbedrer hudtilstanden.

Du kan spise følgende fødevarer:

• oksekød;
• hørfrø;
• sojabønner;
• spinat og kål;
• valnødder og mandler;
• fisk: makrel, laks og sardiner.

Selv om der er behov for yderligere undersøgelser, er det værd at sige, at fødevarer, der er rige på antioxidanter og kostfiber, også kan hjælpe i kampen mod acne.

Hvad kan du spise og hvad kan ikke?

Hvad du kan spise og hvad der ikke kan, mens du følger en diæt, se tabellen nedenfor:

forbudt: dåsefrugt.

Grillet kød.

Æg og mejeriprodukter.

Havregryn, mandel, ris eller kokosmælk som erstatning for komælk.

Mejeriprodukter: gedemælk

Meget er blevet sagt og skrevet om hejemælkens helbredende egenskaber, men kan det medtages i kosten for at slippe af med acne?

Geemælk, i modsætning til mælk, virker som en blød exfoliant og hjælper med at fjerne døde hudceller, der tilstopper porer og er en af ​​årsagerne til acne.

Det har også antibakterielle egenskaber: dræber de bakterier, der forårsager acne og begrænser deres vækst. Geitmælk fungerer som et antiinflammatorisk middel og hjælper med at lindre hud kløe, hvilket også forhindrer yderligere hævelse og rødme.

For at afhjælpe symptomer skal du drikke gedemælk dagligt. Brug bl.a. sæbe, som består af komponenterne i dette produkt. Sæbe plejer huden og renser den uden at forårsage tørhed.

For at behandle en hudsygdom som acne, skal du først og fremmest frigive de akkumulerede toksiner fra kroppen. Dette kan opnås ved at følge den korrekte diæt. Så vil vi fortælle dig, hvilke regler der skal opstilles i menuen.

1. Spis orange grøntsager. Græskar, gulerod og peber rig på antioxidant, kaldet beta-caroten, styrke immunsystemet. Beta-caroten, blandt andet, forbedrer hudpigmentering og hjælper med at bekæmpe acne, reducerer betændelse, hvoraf en form er acne. Vi anbefaler at spise disse fødevarer dagligt.
2. Spis spinat og andre grønne urter med hvert måltid. Spinat indeholder B-vitaminer, der forbedrer hudens sundhed, og er også rig på vitamin E, som virker som en antioxidant, der reducerer inflammation. Denne plante indeholder en stor mængde protein, som genopretter kollagen og hjælper med at forbedre hudens naturlige udstråling. Endelig er spinat en glimrende kilde til jern, som vil forbedre blodgennemstrømningen til huden og genoprette metabolisme.
3. Spis gærede fødevarer hver dag. Disse omfatter: surkål, syltede agurker, kefir, æblecidereddike osv. Disse produkter øger antallet af gavnlige tarmbakterier, hvilket fører til god fordøjelse og indirekte hjælper med at slippe af med acne.
4. Kassér de stegte og bekvemmelighedsfødevarer. Stekt mad og hurtige fødevarer sænker fordøjelsesprocessen, tilstopper leveren og fører til døden af ​​gavnlige bakterier. I sidste ende manifesterer man sig i form af acne.
5. Drik masser af væsker. Vand renser kroppen og forbedrer fordøjelsens hastighed.
6. Spis mad rig på vitamin C. C-vitamin hjælper med at reducere betændelse og forbedrer hudens udseende. Din menu skal altid bestå af følgende frugter og grøntsager: citron, lime, gulerødder, tomater, sød peber, spinat, kål og æbler.

Nyttig video

Vi tilbyder at se en video om kost og en eksemplarisk menu for acne:

Nu ved du hvad der udgør en kost for acne, menuen, vi også gennemgået. Vi håber, at disse oplysninger var nyttige og interessante. Vi ønsker dig at glemme hudproblemer og altid forblive smuk!

http://pitanie.plus/zdorove/dieta/lechebnaya/kozha/akne.html

Acne ernæring

I midten af ​​det sidste århundrede kom videnskabsmænd til den konklusion, at der ikke er nogen forbindelse mellem dannelsen af ​​acne og kost. Denne opfattelse blev støttet af hudlæger i løbet af de næste årtier. Patienterne bemærkede dog selv en forbindelse mellem spiseadfærd og manifestationen af ​​acne. Denne artikel præsenterer moderne beviser for forholdet mellem acnepatogenesen og forbruget af kulhydrater, mejeriprodukter, omega-3 fedtsyrer, antioxidanter, zink, vitamin A, E og C.

Hvad kan forårsage acne?

Først skal du sige, hvad acne er. Acne (acne) er en inflammatorisk hudsygdom forårsaget af ændringer i talgkirtlen og deres udskillelseskanaler med involvering af hårsækkene i processen.

Der er mange forskellige årsager til forekomsten af ​​læsioner, og de ligger alle i menneskekroppen, da hudens tilstand er direkte afhængig af indre organers sundhed og ydeevne.

Årsagerne til udviklingen af ​​acne omfatter hormonel ubalance, nervespænding og forstyrrelser i immunsystemet og nogle gynækologiske sygdomme og tager medicin og kosttilskud, herunder dårlig kost og som følge af sygdomme i mave-tarmkanalen!

Derfor, før du behandler acne, er det meget vigtigt at foretage en omfattende diagnose af hele kroppen!

Sygdomme i fordøjelseskanalen - en almindelig årsag til acne

Meget ofte forårsager acne sygdomme i mave-tarmkanalen. Det er længe blevet konstateret, at hudens kvalitet afhænger af kvaliteten af ​​menneskers ernæring. Og hvis madrationen er mættet med kulhydrater, og der er få aminosyrer og fedtstoffer i det, opstår der en øget sekretion af talgkirtlen.

Også med forkert ernæring er en stor byrde på leveren. Det bliver svært for leveren at udføre alle sine funktioner for at afgifte kroppen og huden overtager nogle af indsatsen, da huden også er et elimineringsorgan! Således opstår sygdomme i fordøjelsessystemet ofte i ansigtet. Ofte diagnosticeres patienter med acne med gastritis, tarmdysbiose og andre sygdomme i mave-tarmkanalen.

Kost for acne er en integreret del af behandlingen.

For at slippe af med acne, skal du reducere fedtindholdet i huden og fremme indsnævring af talgkirtlen. Dette vil kræve brug af kosmetiske og medicinske produkter og procedurer i en obligatorisk kombination med korrekt ernæring. Kosten for acne er hovedsagelig rettet mod at reducere forbruget af fedt, sukker, samt ved at øge fiberindtaget, hvilket fører til normalisering af fordøjelsen og en signifikant forbedring af tilstanden af ​​hud i ansigt og krop. Hertil kommer, at korrekt udvalgte fødevarer og regelmæssig fodring forbedrer immunsystemet, hvilket hjælper kroppens naturlige modinflammation i huden og andre sygdomme.

Hvilke produkter skal kasseres ved behandling af acne?

Alle ved, at rygning og alkoholindtagelse forårsager forgiftning af kroppen og bidrager til forringelsen af ​​huden. Men nogle almindelige fødevarer kan forårsage forgiftning i nogle mennesker.

Kost for acne indebærer afvisning af alle produkter, der øger niveauet af glukose og kolesterol i blodet, samt fra de retter, der kan forbedre arbejdet med talgkirtler og svedkirtler. Så det anbefales at udelukke fra kosten:

• slik;
• mælk;
• alkoholholdige drikkevarer;
• fastfood og bekvemmelighed fødevarer;
• kulsyreholdige drikkevarer, stærk te, kaffe;
• varme krydderier og krydderier;
• ketchups og saucer;
• fede kød og fisk, røget
• stegte kartofler;
• mel og stivelsesholdige slik;
• bageriprodukter.

Med forbruget af disse produkter i blodet øges mængden af ​​toksiner, som kroppen vil forsøge at bringe ud. Herunder gennem porerne på ansigtets og kropens hud, som vil bidrage til udviklingen af ​​acne.

Der er en række undersøgelser, der har fundet ud af, at i områder, hvor plantefødevarer domineres af fødevarer med et minimumsindhold af animalske fedtstoffer, er acneniveauet lavere end verdensgennemsnittet. Disse såvel som mange andre indikatorer har ført til konklusionen om effektiviteten af ​​kosten for acne på ansigt og krop.

Sukker og raffinerede produkter er de vigtigste fjender i din hud

Undersøgelser har vist, at sværhedsgraden af ​​acne er forbundet med brugen af ​​mad med højt indhold af sukker. Gælder i medicin siden 1981, er glukoseindekset en etableret kvantitativ måleenhed for forbrugt levnedsmiddel, afspejler spaltningsgraden, samt det ændrede niveau af glucose og insulin i blodplasmaet. Lavt glykemisk indeksfødevarer omfatter grøntsager og korn, og et højt glykæmisk indeks er karakteristisk for mere raffinerede kulhydrater, såsom hvid pasta, korn, chips, kager eller produkter fremstillet af hvidt mel.

Derfor er den første ting, der anbefales, at opgive overdreven brug af slik. Det har vist sig, at sukker og raffinerede produkter bidrager til akkumulering af insulin, såvel som insulinlignende vækstfaktor. Dette fører til en overdreven mængde androgener (mandlige hormoner), hvilket forårsager en stigning i talgproduktionen, som træner porerne, og når bakterier er bundet, forekommer acne.

Den bedste kliniske illustration af hyperinsulinæmi og samtidig endokrinologisk patologi, der fører til acne, er polycystisk ovariesyndrom hos voksne kvinder. Denne tilstand er karakteriseret ved hyperinsulinæmi, insulinresistens, hyperandrogenisme, der fører til hyperandrogenisme, hvor symptomer som hirsutisme og acne udvikler sig. Når hyperinsulinæmi behandles. Symptomer bliver mindre udtalte, hvilket tyder på, at hyperandrogenisme og hyperinsulinæmi er relateret. Desuden, da patienterne var på en diæt med et lavt glykæmisk indeks, vendte deres androgener tilbage til normal.

Således bekræfter resultaterne i alle værker og undersøgelser af videnskabsfolk over hele verden, at en lav kulhydratbelastning kan forbedre hudens tilstand i tilfælde af acne.

Mejeriprodukter øger talgproduktionen.

Kødmælk har et højt indhold af laktosmælksukker, hvilket også fører til en stigning i niveauet af sukker og insulin i blodet, hvilket hjælper med at stimulere produktionen af ​​talg og hyperkeratinisering af seborrheiczoner. Og nogle forfattere, der har studeret forholdet mellem brugen af ​​mejeriprodukter og manifestationer af acne, har konkluderet, at sværhedsgraden af ​​acne ikke kun afhænger af brugen af ​​mejeriprodukter, men også på deres typer.

Gluten - en hindring i tarmens arbejde

I korn, såsom hvede, rug, havre, byg og produkter fremstillet på deres basis, dvs. mel og melprodukter, korn, pasta, konfekt og andre fødevarer indeholder gluten, som danner gluten, hvilket forhindrer tarmens korrekte funktion.

Kaffe bidrager til acne

Separat vil jeg sige om kaffe. Kaffe stimulerer produktionen af ​​hormonet kortisol, som er et stresshormon (også kaldet "destroyer" hormonet) og har en skadelig virkning på leveren, og kaffe øger blodindholdet dramatisk glucoseindholdet (sukker). Derfor fører en uberettiget stigning i cortisolniveauet i de fleste tilfælde til forekomsten af ​​acne og i behandlingen af ​​acne fra kaffe er det bedre at afvise.

Hvilke produkter vil hjælpe i kampen mod acne?

Vand - kilden til din hud sundhed

Når en diæt er ekstremt vigtig for at observere drikkeordningen. Vand er den vigtigste livskilde på jorden og hver af os sundhed. Vand er direkte involveret i stofskiftet af stoffer for at reducere skadelige virkninger af toksiner på kroppen. Vand fremskynder udskillelsen af ​​toksiner fra kroppen. Det bidrager igen til kampen mod acne. Mineralvand bruger toksiner, der hjælper huden med at genvinde på mobilniveau. Vand bidrager også til absorptionen af ​​næringsstoffer, der stammer fra mad, og som følge heraf forbedrer hudens kvalitet og fugtighed.

Vitaminer C, A, B og E - assistenter i kampen mod acne

For at forbedre hudens evne til at regenerere og for at forbedre immunsystemets funktionsmåde er det nødvendigt, at kosten er rig på forskellige vitaminer og sporstoffer.

For at øge niveauet af kollagen i blodet, som er ansvarlig for hudens elasticitet og dets evne til at regenerere, bør der være fødevarer med højt indhold af C-vitamin i kosten. Såsom ribs, sød peber, broccoli, blomkål, surkål. Meget ofte er aknepatienter mangelfulde i vitaminerne A og E, som igen er ansvarlige for hudens elasticitet og sundhed. Fødevarer, der er højt i vitaminer som nødder, gulerødder, spinat, græskar, grøntsager og frugter af grøn og orange farve bør også være til stede i kosten for acne.

Vitaminerne C, A og E er også kraftige antioxidanter. Og undersøgelser har vist, at nogle patienter med acne har et lavt niveau af antioxidanter, så de har en reduceret evne til at eliminere frie radikaler, som bidrager til manifestationen af ​​acne.

Vitamin B, som findes i kål, boghvede, belgfrugter og lever, er meget vigtigt for en god hudtilstand.

Antioxidanter - pålidelig hudbeskyttelse

I videnskabelige forsøg fortsætter man med at udforske flavonoidernes rolle med antioxidantegenskaber. For eksempel kunne forskere fastslå, at epigalocatechin-3-gallat, en antioxidant, der findes i grøn te, hjælper med at reducere talgproduktionen. Blomsten af ​​Impatiens balsamina (Impatiens balsamico eller Garden Balsam), som anvendes i orientalsk medicin, indeholder flavonoider Camferon og Quercetin, som har en baktericid virkning mod Propionibacterium acnes. Den velkendte phytoalexin resveratrol, som er indeholdt i huden af ​​røde druer, nødder, morbær, gran og eukalyptus, udviser de samme egenskaber.

For acne, omfatter fødevarer rigeligt med selen og zink.

En stor rolle er spillet af forholdet mellem zink og selen i kroppen. Disse sporstoffer er involveret i strukturen af ​​cellemembraner, har en helbredende virkning. Zink er et vigtigt element for den korrekte udvikling og funktion af huden, den har en bakteriostatisk virkning mod Propionibacterium acnes. Patienter med acne har nedsat zinkindhold. Undersøgelser har vist, at zinkbrug hos patienter med svær acne har forbedret deres hudtilstand. En stor mængde zink er koncentreret i bælgfrugter, skaldyr, græskarfrø, nødder. Den maksimale mængde selen er koncentreret i paranødder.

Omega syrer er afgørende for sund hud.

Også i kosten til behandling af acne bør omfatte fisk. Det er bedre at give marine fiskearter rig på omega-syrer.

Omega-syrer, som kan findes i hørfrø, har også vist sig at være vigtige. Omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer kan påvirke inflammatoriske reaktioner under dannelsen af ​​acne. Fede fødevarer i typisk udviklede lande består hovedsagelig af omega-6 fedtsyrer, og i uudviklede lande omfatter den en stor mængde omega-3 fedtsyrer indeholdt i fisk, spil og grøntsager. Forholdet mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer i fødevarer anbefales af eksperter 2: 1.

Ja, i øjeblikket er der meget få undersøgelser, der etablerer en sammenhæng mellem forbruget af omega-3 og omega-6 fedtsyrer og udviklingen af ​​acne. I en epidemiologisk undersøgelse udført i 1961 blev der etableret et link mellem at spise store mængder fisk (en kilde til omega-3 fedtsyrer) og reducere acne. I et senere arbejde (2008) blev det vist, at spise omega-3-kosttilskud bidrog til at reducere sværhedsgraden af ​​acne og reducere forekomsten af ​​inflammatoriske elementer samt forbedre patientens tilstand.

Rå grøntsager er den bedste kilde til fiber.

En vigtig komponent i kosten for acne er fiber. Fiber hjælper med at befri kroppen af ​​toksiner og andre skadelige stoffer. Fødevarer med høj fiber er kendt for alle - disse er rågrøntsager, frugter, nødder, hørfrø, boghvede.

Quinoa - Golden Corn for Acne Behandling

Jeg vil gerne fortælle dig særskilt om et meget interessant, unikt produkt, der er rigt på fiber, men hidtil lidt kendt - det er quinoa korn. Quinoa kaldes endda "golden grain" på grund af dets unikke egenskaber, men det kan næppe kaldes korn, de nærmeste slægtninge til quinoa er spinat og rødbeder. Quinoa blade og unge spirer spises også som grøntsager. Quinoa mangler gluten, hvilket også er meget vigtigt i behandlingen af ​​acne. Quinoa indeholder en stor mængde unikke, nyttige vegetabilske proteiner, og proteinsammensætningen er meget afbalanceret. Lysine, som også er en del af quinoa, hjælper vævet til at helbrede så hurtigt som muligt og derved fremskynde processen med at genoprette huden, hvilket er meget værdifuldt i behandlingen af ​​acne og forskellige andre hudlæsioner. Indholdet af fosforquinoa er sammenligneligt med mange arter af fisk.

Derudover er produktet rig på fytinsyre, hvilket hjælper med at reducere kolesterolniveauer og reducerer derfor talgproduktionen. En masse quinoa og forskellige mineraler: magnesium, kalium, jern, calcium, zink og vitaminer fra gruppe B og E, som mætter og nærer hudcellerne, hvilket bidrager til forbedring af hud og hår.

Quinoa kan indtages i form af korn, og i supper og salater. På grund af sin sammensætning er quinoa først og fremmest et stærkt berigende middel, der giver energi, styrke og sundhed i vores aktive liv. Og indre sundhed er en garanti for ekstern skønhed!

Korrekt ernæring bør følges, både under acnebehandling, for at fremskynde resultaterne og løbende for at opretholde huden i en sund, strålende, ren tilstand.

http://www.medcenterrosh.ru/dermatologiya/akne/pitanie_pri_akne.html

Kost til acne og acne fra menuen i 7 dage

Acne, acne, acne - et almindeligt problem, især under puberteten på grund af øget sekretion af talgkirtlen, ledsaget af inflammation i follikelsystemet. I klinisk praksis er der mange typer af løsninger afhængigt af sygdommens sværhedsgrad. Selv om det ikke er farligt for livet, men fra estetikens synsvinkel har det en socio-psykologisk virkning, og derfor giver en kost med acne med et kompleks af terapi det bedste resultat.

Hvad forårsager acne

Undersøgelser viser, der forårsager acne på ansigtet:

1. Ernæringsmæssige mangler.
2. Hormonal ubalance.
3. PH ubalance i tarmene.
4. Stress.
5. Forgiftning.
6. Tarm infektioner.

Den mest almindelige årsag til inflammatoriske processer er mangel på næringsstoffer.

Der er en bred global mangel på zink, omega-3, omega-6, vitamin B3, E og naturligvis protein. Korrekt valgt ernæringsplan vil hjælpe med at slippe af med acne i ansigtet, tilbage, fylde underskuddet af næringsstoffer i kroppen.

Acne diæt - den rigtige diæt

Mange dermatologer hævder stadig, at ernæring og acne ikke er relateret. Men disse er argumenterne for kun to undersøgelser, der blev offentliggjort for 40 år siden. Den store mængde bevis tyder på, at korrekt ernæring har en enorm indflydelse på hudens tilstand.

Diætens rolle i patogenesen af ​​acne vulgaris er illustreret af, at størstedelen af ​​unge i de vestlige lande lider af betændelse, mens denne diagnose sjældent findes i lande, der holder sig til traditionel, naturlig mad.

Formålet med denne artikel er:

1. Forstå hvordan man forhindrer grimme acne, der har tendens
   blusse op lige før et vigtigt møde eller begivenhed.
2. Vulgaris kan helbredes for evigt ved at ændre den sædvanlige kost og undgå skadelige fødevarer.

Den allerførste ting at forstå er, at mad udfører mange flere funktioner, end det blot giver energi til hele dagen.

I dette tilfælde siger de ofte: Du er hvad du spiser. Naturopater med mange års erfaring viser, at tilstanden af ​​hår, hud og søm er normalt den første ting, der vil lide, hvis der er mangel på og ubalance af næringsstoffer.

Før vi taler om, hvad der skal føjes til kosten, lad os begynde med hvad du skal give op.

8 mest skadelige produkter

Acne er en almindelig hud tilstand, der gør de fleste mennesker ubehagelige og smertefulde. Nogle af årsagerne til deres udseende kan være uden for vores kontrol, men du kan håndtere dette problem ved at undgå produkter, som forværre sygdommen.

1. Kulhydrater

Hvidt brød, kager, bagværk - med et højt glykæmisk indeks, som traditionelt er forbundet med en stigning i udslæt. Når det anvendes i store mængder, begynder kroppen intensivt at producere glukose, hvilket øger insulinindholdet i blodet dramatisk.

Lavglykæmisk kost reducerer forekomsten af ​​acne med næsten halvdelen. I stedet for kager og pasta, skift til hele korn, der indeholder en masse antioxidanter.

2. Sukker

En af de vigtigste fjender, der forårsager acne, seborré, aldring og svækker immunforsvaret. Overdrivet forbrug af slik vil fremskynde udseendet af rynker, da det reducerer produktionen af ​​kollagen og elastin, to proteiner, der er afgørende for ungdom og hudelasticitet. Undersøgelser viser, at hvidt pulver er kræftfremkaldende. Derfor jo mindre det - jo bedre. Hvis du vil have sødt, skal du erstatte chokoladebaren med frisk frugt.

3. Alkohol

Alkohol lover morgen tømmermænd ikke kun for hele organismen, men også for hud integument, berøver dem af livgivende fugt. Dette er fordi han begynder at omhyggeligt behandle alt det resterende vand for sine basale behov, uden at give en chance for at mætte huden. Derudover udvider alkohol blodkar, og dette fører til udseendet af rosacea.

4. Kaffe

Koffein er et diuretikum, der forårsager dehydrering. Det tørrer ikke kun huden, men øger også produktionen af ​​hormonet kortisol, hvilket igen svækker beskyttelsesdækslet og fremmer aldringsprocessen. Derfor, næste gang du beslutter dig for at se dit yndlingsprogram til natten under en kop aromatisk kaffe - tænk på om du har brug for det. Absolut bedre sove længere.

5. Pommes frites

Stegte kartofler øger ikke kun andelen af ​​fedtstoffer, der forbruges, men fører også til akkumulering i kroppen og fedme.

Dette produkt anses for at være en fremragende yngleplads for bakterier i væv.

6. Snacks

Siden barndommen husker vi, at du ikke kan spise tørre rationer, og det er virkelig skadeligt ikke kun for maven. Disse produkter er meget langt fra naturlige: jo længere behandlingsprocessen er, jo mindre sundhedsmæssige fordele. De er fulde af sukker, konserveringsmidler, smagsforstærkere og meget af det vi ikke engang ved (medmindre du selvfølgelig ikke er kemiker ved træning). Du er velkommen til at erstatte chips, kiks, chokolade og andre lignende delikatesser med korn, frugt og grøntsager.

7. Kunstige farver og sødestoffer

At foder dig selv frugterne af videnskabelige eksperimenter og laboratorieforskning er ikke en god idé. De har ingen næringsværdi, de kan forårsage allergiske reaktioner og udslæt på huden. Endnu værre, de har tendens til at akkumulere i væv. Det er usandsynligt, at kroppen vil sætte pris på disse innovationer - en præference for naturlige produkter.

8. Salt

Salt, især iodiseret, deponeres i vævene, hvilket får dem til at svulme og giver et meget usundt udseende. Fremmer dannelsen af ​​acne, så det er meget vigtigt at reducere forbruget. Overvej at vi får salt ikke kun fra saltskakeren, når vi under madlavning lægger det til mad, men også fra en række købte mad og snacks. Derfor - læs etiketterne.

Hvilke fødevarer kan forbruges

1. Fisk olie og masser af fisk

Omega-3 fedtstoffer er gode til sundhed og forhindre acne pletter.

Deres største indhold:

Fra andre naturlige kilder:

• Farve, brusselspirer,
• tofu,
• sojabønner,
• oksekød,
• valnødder,
• hørfrø,
• oregano urt
• drue blade
• oregano,
• basilikum.

2. Vitaminer og mineraler

For effektiviteten af ​​en kost til acne, acne, acne, spis flere fødevarer, der indeholder vitaminerne A og B.

Vitamin A:

• Tropiske frugter (mango),
• melon og vandmelon,
• søde kartoffel
• tun,
• sød rød peber,
• græskar,
• salat,
• krydderier (paprika, cayenne peber, chili),
• gulerod (kogt)
• mørke bladgrønne grøntsager,
• lever (kalvekød)
• kål (frosset, kogt)
• tørrede urter (mynte), greens (persille).

Vitamin B5 (pantothensyre):

• Svampe (shiitake),
• oksekød, kalvekød,
• avocado,
• ost
• fed fisk (ørred)
• magert svinekød (filet)
• solsikkefrø,
• kylling og kalkun kød (kylling drumstick),
• søde kartofler (bagt)
• lever (kylling),
• soltørrede tomater,
• gær
• hugge af
• krydderier (paprika),
• hvedekimolie.

3. Zink

Øger kroppens modstand mod alle former for infektioner og inflammation, hjælper immunsystemet til at bekæmpe acne på den mest effektive og naturlige måde.

Zinkkilder:

• Fisk og skaldyr (kogte østers),
• svinekød, kylling,
• spinat,
• svampe (hvid),
• oksekød, lam (magert)
• kakao, mørk chokolade,
• hvedekim
• nødder (cashewnødder)
• græskar frø, courgette (stegt),
• mung bønne,
• østers,
• kalvekød lever,
• jordnødder.

4. Vitamin F

For at forebygge acne i ansigtet og udseendet af rynker, bevare ungdommen, spis flere produkter, der indeholder vitamin F.

• Vegetabilske olier, såsom sojabønne, jordnødde, hørfrø, sesam,
• fisk
• hvede spirer
• avocado,
• nødder (pecannødder, valnødder, jordnødder)
• urter (borage, primrose, perilla),
• frø (chia, græskar, druer).

5. Protein

En mangel på protein påvirker negativt hele kroppens funktion, bidrager til fedme og udseende af acne.

Protein indeholder:

• Mælk, yoghurt, hytteost,
• upoleret ris,
• soja, sojamelk,
• fisk, skaldyr,
• kalkun bryst kylling
• tofu,
• bønner, bønner,
• ost (fedtfattig mozzarella)
• æg (især æggehvide)
• magert oksekød, kalvekød,
• nødder og frø (græskar, courgetter, jordnødder, vandmelon, mandler, sesam),
• spirulina
• stegte sojabønner,
• Parmesanost,
• lammekød (spatel).

8. Masser af vand

At drikke nok vand vil lindre huden fra tørhed.

For kroniske betændelser for at afgive leveren: Klem citronsaft (1 tsk) i et glas vand og drik på tom mave hver morgen.

9. Grøn te

En af de bedste ingredienser, du kan tilføje til din kost til behandling af acne. Grøn te har antiinflammatoriske og anti-acne egenskaber. Det er bedre at drikke 1-2 kopper om dagen regelmæssigt. Dette vil reducere mængden af ​​sukker i blodet.

10. Tofu

En af de bedste ingredienser til behandling af acne. Indeholder calcium, umættede fedtstoffer, antioxidanter og jern til glat, blød hud.

11. Havremelk

I processen med behandling af betændelser er det ideelle valg at erstatte kødmælk med havregryn.

12. Agurker

E-vitamin i agurker øger intensiteten af ​​celledeling, hvilket nedsætter hudens aldringsproces. Brugen af ​​en agurkmaske i kombination med en kost af acne vil lindre frynser på ansigt, papler, acne og rynker.

Presset frisk agurkjuice er sød og let at drikke. Lyser og beskytter huden mod UV-stråler.

13. Gulerødder

Rens huden med gulerodssaft for at udjævne tonen og opfrisk huden.
Regelmæssigt forbrug af juice (2-3 glas pr. Uge) lette fregner.

14. Judos øre

Afkogning af træsvampe bruges til at behandle udslæt og mørke pletter.

• Træ svampe - 30 gram,
• 20 gram tørrede røde æbler.

fremstilling:

1. Bland ingredienserne.
2. Blød i 40 minutter.
3. Tilsæt 1 liter vand.
4. Kog i 30 minutter.

Drik en gang om dagen efter morgenmaden.

15. Tomater

Tag det til en vane at drikke 1 kop tomatjuice hver dag eller spis tomater regelmæssigt for effektivt at behandle acne og forbedre pigmenteringen. Tomater er rige på C-vitamin, som hæmmer dannelsen af ​​melanin og forhindrer udseendet af sorte prikker.

16. Røde Druer

Indeholder naturlige antioxidanter, der har en gavnlig effekt i behandlingen af ​​dermatitis og psoriasis. Røde druer skaber en antihistamin effekt, der hjælper med at beskytte hud, der er sårbar for irritation.

Menu for ugen: måltidsplan i 7 dage

Ernæring mod inflammation og forebyggelse af acne er meget effektiv og er baseret på principperne om korrekt ernæring.

Forvent ikke hurtige resultater. Ugentlig terapeutisk kost er primært rettet mod at eliminere toksiner, som i starten kan føre til forringelse af huden. Ændringer vil kun ses efter 3-4 uger.

http://dieta-club.ru/dieta-pri-akne/

Kost til acne: menu for ugen

De vigtigste årsager til acne

Der er mange grunde til udvikling af acne. Derfor, før du behandler acne, er det vigtigt at foretage en omfattende diagnose af hele kroppen. Som regel opstår acne i området med de store talgkirtler. Halsen, ansigtet (især panden og hagen), nakke og ryg er udsat for udslæt.

Sekretion øges under ungdomsårene under hormonelle ændringer såvel som hos kvinder i menstruationscyklussen. Blandt årsagerne til acne kan noteres og follikulær hyperkeratose. For denne sygdom er kendetegnet ved en overtrædelse af processen med cellefornyelse i hårsækkene.

Meget ofte forårsager acne sygdomme i mave-tarmkanalen. Eksperter fandt, at acne er direkte afhængig af kvaliteten af ​​menneskelig ernæring. Hvis patientens kost er mættet med kulhydrater, men der er få aminosyrer og fedtstoffer i det, opstår der en øget sekretion af talgkirtlen.

Hertil kommer, at hvis du har en usund kost, lider din lever meget. Det bliver svært for kroppen at udføre alle sine funktioner af forgiftning af kroppen. Så sygdomme i fordøjelsessystemet vises altid i ansigtet. Ofte hos patienter med acne diagnostiserer jeg gastritis og intestinal dysbiose.

Andre årsager til acne omfatter følgende faktorer:

• stress;
• Overtrædelse af hormonelle niveauer;
• Genetisk disposition
• menstruation;
• seborrhea;
• Brug af visse kosmetiske midler;
• Klimatiske forhold
• Accept af nogle lægemidler;
• Professionelle aktiviteter;
• Individuelle træk ved hudens mikroflora
• Immun dysfunktion;
• Diabetes mellitus.

Hos kvinder kan forekomsten af ​​acne udløses af visse gynækologiske sygdomme. Følgelig manifesteres følgende sygdomme på huden: polycystisk ovariesygdom, bakteriel vaginose, candidiasis, colpitisk mikroflora, mastopati.

Meget ofte er den primære årsag til acne ikke selve sygdommen, men de lægemidler der bruges til at behandle det. Under graviditeten, en kvindes hormonelle ændringer, som også kan forårsage ændringer i hud tilstand.

Særlig ernæring for acne - typer menuer

Ernæring til en patient med en hudforstyrrelse - Akne bør være noget groft, rig på fødevarer med en fibrøs struktur. Det handler ikke kun om fiber, men også om andre indeslutninger i mad, fordi så snart de er i stand til at accelerere og smertefrit fjerne fra kroppen alle skadelige, hvilket forårsager smerte og angst, selv på hudens niveau.

Kost til acne - menu for ugen

For at mildne symptomerne er ugentlige menuer opbygget således, at kogte korn, ikke-fede supper, kød, lever, fisk, frugt, grøntsager og bær er obligatoriske i opvasken. Ca. ugentlige måltider kan omfatte følgende fødevarer:

1. Til morgenmad - kogt æg, hytteost med bær, tilberedt på egen hånd, og ikke købt (i butikken kan der findes ost desserter konserveringsmidler eller sødemidler), compote.
2. Frokost - kylling bouillon, dampede grøntsager (ca. 150 gr.), Kogt kylling (100 gr.), Drik et glas tomatsaft.
3. Til middag - grøntsagssalat og boghvede grød.

Pagano diæt system

Den amerikanske ernæringsekspert nærmede sig ganske grundigt for at skabe en universel kost for mennesker, der lider af forskellige hudsygdomme, herunder acne. Der lægges vægt på at rense tarmene på en mild måde - med en velvalgt, afbalanceret kost.

Systemet er som følger:

1. Den første fase. Det er nødvendigt at spise 3 frugter i træk kun i 3 dage, så meget som du vil, og samtidig laves enemas omhyggeligt.
2. Det andet stadium. Når du laver mad til hver dag, skal der være grøntsager, saft, frugt og bær i 70% af fødevaresammensætningen. De resterende 30% er kød, fisk, korn fra korn og æg.
3. Et særligt punkt - du kan ikke samtidig spise citrus- og mejeriprodukter samt korn og frugter - mad skal være så adskilt som muligt.

Japansk kost

Det antages, at patienten i 2 uger udelukkende fodres med ris, frugt, fisk, grøntsager og mejeriprodukter. En omtrentlig menu opnås som følger:

1. Morgenmad - grøn te, et stykke brød lavet af fuldkornsmel.
2. Frokost - kogt eller bagt fisk, salat fra frisk kål.
3. Middag - dampede grøntsager (du kan friske), et glas kefir.

Boghvede behandling

I 1-2 uger vil mad til en acnepasient bestå af følgende retter:

1. Morgenmad - boghvede grød, en kop svag te, en sandwich bestående simpelthen af ​​brød og ost.
2. Frokost - grøntsagssuppe, 100 gr. kostkogt kød og frisk grøntsagssalat, krydret med citron.
3. Sikker, - grøntsagsjuice, kan være frugt, men friskpresset.
4. Middag - boghvede grød og kogt fisk.

Som allerede nævnt vil korrekt, afbalanceret ernæring føre til genopretning.

Derfor er ernæringseksperter imod alle typer monodiet, hvor kun ét produkt spises. Vitaminer i gruppe A, E, C, PP, B, vigtige elementer (calcium, magnesium, fosfor osv.) Skal nødvendigvis indgå i den daglige kost.

1. Egnet mejeri kost, vekslet med "russisk" (baseret på brugen af ​​korngrød i vandet). Du behøver ikke at glemme at spise grøntsager og magert kød mindst en gang hver anden dag.
2. Det fjerner toksiner godt, hvilket betyder, at en tre dages frugt kost har en gavnlig effekt på sygdomsforløbet.

Lægerne siger også fordelene ved faste dage for patienter med acne.

Men det er bedst at oprette en menu for hver uge, som vil omfatte alle produkter, der er nyttige til acne.

Symptomer på acne

• Hormonal dannelse af kroppen i ungdomsårene.
• Usunde spisevaner.
• Ændringer i hormonelle niveauer under graviditeten.
• Start / stop med at tage p-piller.
• Arvelig disposition
• Kosmetik af dårlig kvalitet.
• Brug af visse grupper af stoffer.

Teenagere der bor i Afrika eller Asien ved ikke, hvad acne er. Da forskerne besluttede at fjerne dette fænomen, viste det sig, at hemmeligheden ligger i ernæringens natur. Faktum er, at diætet i disse lande hovedsagelig består af vegetabilske fødevarer, der indeholder næsten ingen animalske fedtstoffer.

Kosten til acne i første fase foreslår at udføre frugtaflæsning, som skal udføres ved hjælp af følgende frugter:

Du bør ikke bruge:

• Alle former for dåsefrugter
• Citrusfrugter
• bananer

Kost for acne i anden fase udvider kosten. En prøve menupunkt er som følger:

• Morgenmad: frisk frugt, en håndfuld nødder og kefir eller mælk
• Frokost: en del kogt fisk, dampede grøntsager, toast og mælk med lavt fedtindhold
• Middag: Frisk grøntsagssalat med gyldne bønner eller spirer af alfalfa og dessert i form af svesker eller andre tørrede frugter

Det er muligt at arbejde på menuen uafhængigt, men for dette skal du kende listen over produkter, som kosten ikke tillader acne i kosten:

• Plantemad fra nogle arter: hvidløg, rober, bønner, løg, radiser og radiser samt en række andre grøntsager, der indeholder en stor mængde æteriske olier
• Raffineret ris og semolina
• Stegte retter
• Røget kød
• Melprodukter
• Fedtkød
• Højfedt mejeriprodukter
• Chokolade, kaffe, stærk brygning af te og kakao
• Spicy krydderier: sennep, peberrod, peber osv.

Særlig præference i kosten kost for acne foreslår at give følgende produktsortiment:

• Hudtype Hos nogle mennesker er huden faktisk tilbøjelig til acne. Men "sårbar" betyder ikke det obligatoriske udseende af acne. Særlige komplekse foranstaltninger, bevidst kost og livsstil - dette problem vises simpelthen ikke.
• Resultatet af hormonel overproduktion. Hovedårsagen er det gentagne overskud af androgener (mandlige hormoner), som stimulerer produktionen af ​​talg. Porer, især på ansigtet, kan blive inficeret og betændt.
• Virkningen af ​​blodsukker. En delikat hormonbalance påvirker glukoseniveauerne. Når sukker øges, frigives insulin, hvilket igen fører til en stigning i produktionen af ​​androgener.

At slippe af med acne på forsiden af ​​den første ting for at finde ud af deres årsager.

• hormonforstyrrelser hos unge, gravide kvinder, mennesker med sygdomme i endokrine og urinveje;
• mangel på vitaminer og mineraler i kroppen
• svækkelse af immunitet, fysisk og følelsesmæssig overbelastning, mangel på søvn;
• hypotermi;
• forstyrrelse af fordøjelseskanalen
• utilfredsstillende pleje af dæk;
• allergi.

I de fleste tilfælde vises acne under påvirkning af flere faktorer på en gang.

1. Prøv at formulere en diæt kun fra naturlige produkter. Selv om det for din skyld er du nødt til at købe i dyre "grønne" butikker.
2. Spis 4-5 gange om dagen, men foretag dele fraktioneret (lille). Undgå angreb på "kløft". Din kost skal være forskellig, på trods af mange begrænsninger.
3. Tag mad, når det ikke er meget koldt, men ikke meget varmt. Giv op supper og retter, der "brænder" ganen og slimhinderne. Overgiv supper i almindelighed kan ikke være! De skal være til stede i din kost.
4. Afvis fedt, mel, sød, krydret og røget. I dag skal du drikke omkring 2-2,5 liter vand.
5. Vælg en kost med et væddemål på et stort antal fisk, grøntsager og korn. Klid skal bruges (daglig sats - 4-6 spsk).
6. Eliminer let fordøjelige kulhydrater (disse er sukker, konfekt og også brusende drikkevarer). Arranger en gang om ugen "rengøringsdage", de er også "faste dage".
7. Salt ikke madet! Jo mindre salt og krydderier jo bedre. Fødevarer bør fremstilles uden olie og krydderier (hvis muligt). Madlavning metoder - madlavning, stewing, steeping, bagning; Også eksperter anbefaler at oprette velsmagende og nærende måltider i en dobbelt kedel eller en langsom komfur.

Eksperter giver råd: Når du laver mad, salt det ikke. Når fadet er kogt, kan du "krydre det" med en knivspids salt (men prøv at reducere mængden af ​​dette stof).

Hvilke specifikke fødevarer skal udelukkes fra kosten:

1. Fedtkød, og også stegt kød. Hvis du ikke kan nægte det, skal du tilberede mindst et par.
2. Mayonnaise og ketchup. Alle butikssauser, mayonnaise - skade på din krop.
3. Krydderier. Afvis fra "kunstige" tilsætningsstoffer som "Mivina", "Rollton", "Kukharek" og andre. Det maksimale du kan blive enige om er emballering med tørre blade af basilikum, dill, persille.
4. Stejede kartofler og pommes frites. Fra det meget elskede fødevareprodukt skal du også give op. Den skyldige er en stor mængde vegetabilsk olie, som bruges til madlavning. Selvfølgelig bliver du nødt til at glemme velsmagende hamburgere, cheeseburgere og andre "behagelige farer" fra fastfood.
5. Mælkchokolade. Det har for meget sukker og kunstige fedtstoffer, hvilket forårsager tilstopning af porer og øget dannelse af talg. Dette bliver årsagen til den "nye runde" af acne.
6. Kager med fløde, bagværk. Dette er skadeligt for helbredet, og for figuren og for tilstanden af ​​huden. Vi opgiver vores yndlingscake tærter - og efter 2-3 uger ser vi forbedring af trivsel, "forlader" ekstra pund.
7. Røget kød, fisk. Vi bliver også nødt til at opgive de meget elskede forretningsmatfødevarer.
8. Kaffe, stærk te. Drikkevarer, der indeholder forhøjede niveauer af koffein lurker en fare for din hud.
9. Alkohol og alkoholholdige drikkevarer.

Du skal følge vitamin- og mineralbalancen. For at kroppen skal føle sig godt, skal du spise mad, der indeholder zink, vitaminer B, A og E, omega-syrer, fibre.

Nu er det tid til at beskæftige sig med fødevarer, som vi kan spise uden frygt for risikoen for rød eller hvid akne.

I artiklen beskriver vi en eksemplarisk menu, som skal holde fast ved alle, der ønsker at returnere den perfekte hud.

1. For at slippe af med acne, bliver du nødt til at begrænse dig selv til ernæring, for at forlade dine yndlingsbutikker: søde, røget, fedt, mel.
2. Du behøver ikke at sidde på "monodiet" straks eller begrænse dig selv i livsstil og ernæring. For kroppen vil det være stress, som han vil reagere med hovedpine, en følelse af træthed.
3. Dermatologer og kosmetologer betragter ernæring som en af ​​komponenterne i acne og acne behandling. Hvis du vil slippe af med acne så hurtigt som muligt, er det bedre at gå til en konsultation med en specialist, finde ud af årsagen, foreskrive behandling (med antibiotika, hormoner, salver) og holde fast ved det.

Dannelsen af ​​acne på huden kan skyldes flere årsager: aldersrelaterede, regelmæssige eller patologiske hormonelle forandringer i kroppen, stress og øget psyko-følelsesmæssig stress, usund kost, utilstrækkelig hudpleje og mangel på korrekt udrensning.

Dannelsen af ​​blackheads, sorte pletter og comedones forklares af den patologiske hyperaktivitet af talgkirtlen. Huden har ikke tid til at fjerne overskuddet af de producerede stoffer på det rigtige tidspunkt, som følge heraf de tilstopper porerne, hvor der blandes med snavs, rester af talg og døde celler danner en tæt prop, sprænger med porer, hæmmer hudånden og fremkalder betændelse.

Mangel på vitaminer, som normalt opnås fra mad, har også negativ indflydelse på huden, fordi disse sporstoffer og næringsstoffer hjælper huden med at komme sig hurtigere under aggressive hormonangreb, og transporterer ilt og næringsstoffer til hudcellerne.

For at kunne behandle betændelse behøver du at vide, hvilke vitaminer og sporstoffer der hjælper huden med at genoprette hurtigere, se sund og attraktiv:

1. Vitamin A. Det bevarer den naturlige fugtkoncentration i cellerne i epidermis, normaliserer niveauet af kollagen og elastin, som er ansvarlig for hudens elasticitet og modstand, regulerer processen med talgproduktion fra porerne.
2. E-vitamin. Det har længe været kendt for dets antioxidantegenskaber for hudceller. Det fremmer den aktive eliminering af skadelige stoffer, forurening og toksiner. Med passende pleje og ernæring danner ikke nye sorte pletter.
3. Vitaminer i gruppe B. Bidrage til normalisering af tilførslen af ​​celler i epidermis med næringsstoffer samt hjælpe med at fremskynde assimileringen af ​​andre nyttige vitaminer og mineraler, men det er vigtigt at huske, at deres overskud fører til ukontrolleret absorption af forskellige forbindelser fra fødevarer og forværrer inflammatoriske processer.
4. C-vitamin. Det betragtes som det vigtigste stof i færd med at slippe af med acne. Ascorbinsyre ødelægger toksiner, der fremkalder irritation i det øverste lag af huden, reducerer intensiteten af ​​den inflammatoriske proces, og når den transporteres sammen med blodet selv til de mest tilstoppede porer, fungerer det perfekt som et indre antiseptisk middel, hvorved huden frigøres indefra. C-vitamin hjælper også med at styrke kroppens naturlige forsvar, hvilket øger dets modstandsdygtighed over for ugunstige faktorer i eksterne og interne miljøer.

Der er også brug for en hel kompleks af sporstoffer, såsom zink, chrom, selen, jern, mangan, kobber og flerumættede fedtsyrer. Når du udarbejder en kost til behandling af acne, skal du sikre dig, at kosten indeholder et komplet udvalg af aktive ingredienser, der hjælper med at genoprette hudens sundhed og visuelle appel.

Grundlæggende regler for ernæring og kost til behandling af acne

Hvilke regler skal følges, når man følger en kost:

• Det bør fuldstændig opgive de tomme kulhydrater. Disse er allerede sukkerarter, slik. Desuden har mindre brug for at spise pasta og kartofler.
• Udskift søde med naturlige tørrede frugter, honning, du kan marshmallow på grundlag af naturlige æble pektin.
• Stop med at tage alkohol. Regelmæssigt indtag af alkohol bidrager til udseendet af acne og acne. Alkohol har en negativ virkning på leveren, som som et resultat af denne indflydelse ikke kan klare dens rensende og absorberende pligter.
• Tag vitaminer. For huden er det vigtigste vitamin B hele gruppen B. Det er bedre at vælge vitaminkomplekser på én gang, så de også indeholder selen, molybdæn, svovl, zink og andre sporstoffer. På apoteker kan du finde specielle emballage multivitaminer "til hud, hår" Du kan også købe vitaminer til gravide - i dem er kombinationen af ​​ingredienser den mest komplette og afbalancerede.
• Til pleje skal du bruge speciel anti-acne kosmetiske serie.

Listen over nyttige fødevarer til behandling af acne vulgaris, acne på ansigtet, som skal danne grundlag for kosten:

• gærede mælkefedtede produkter: kefir, yoghurt, yoghurt;
• fedtfattig fisk: kulmule, laks, bras, torsk;
• havregryn, hvede, boghvede, linser;
• friske grøntsager og frugter;
• asparges, sojabønner, bælgfrugter, nødder;
• magert kød: kyllingebryst, kalvekød, kalkun, kanin.

Kog dem skal være i vandet, du kan tilføje nogle nødder, tørret frugt og en ske med honning. Til morgenmad bør være den vigtigste del af kalorieretter, og aftensmad bør være lys yoghurt eller fedtfattig cottageost.

Nyttigt til at genoprette tarmperistalitet for at drikke tranebærsaft og grøntsagssaft.

Liste over skadelige fødevarer, der bør udelukkes i overensstemmelse med kosten:

• konditori;
• semolina, risgryn;
• slik;
• kaffe, alkoholiske, kulsyreholdige drikkevarer, energi;
• fed, stegt, krydret, røget fade;
• pølser, pølser;
• fastfood;
• halvfabrikata;
• fedtkød: And, lam, svinekød;
• hvidt brød;
• chips, kiks.

Et vigtigt punkt, når man følger en diæt, er den rigtige kombination af produkter. For eksempel kan du ikke spise kød med kartofler, pasta eller grød. Garnish bør være en frisk salat. Bagt grøntsager serveres med fisk. Hvidt brød skal erstattes med klidbrød eller boghvedebrød. Det er nødvendigt at opretholde vandbalancen, i den dag du skal drikke 1,5 liter rent, ikke-kulsyreholdigt vand.

Ved behandling af acne og slankekure anbefales det at starte morgenmad med korn, da det indeholder langsomme kulhydrater. Stoffer absorberes gradvist, hvilket giver kroppen energi i lang tid. Kog dem skal være i vandet, du kan tilføje nogle nødder, tørret frugt og en ske med honning.

Et vigtigt punkt, når man følger en diæt, er den rigtige kombination af produkter. For eksempel kan du ikke spise kød med kartofler, pasta eller grød. Garnish bør være en frisk salat. Bagt grøntsager serveres med fisk. Hvidt brød skal erstattes med klidbrød eller boghvedebrød. Det er nødvendigt at opretholde vandbalancen, i den dag du skal drikke 1,5 liter rent, ikke-kulsyreholdigt vand.

Ved første øjekast er begrænsningerne meget hårde, men du kan lave næringsrige og lækre retter fra listen over sunde produkter.

Kost til acne og acne på mandag:

http://ginekoloz.ru/dieta/dieta-akne-menyu-nedelyu/