Climax - den uundgåelige periode i en kvindes liv, når der er en omstrukturering af hormonsystemet og organismen som helhed. For at gøre det nemmere at overføre disse processer er det vigtigt at spise ordentligt i overgangsalderen. Dette vil hjælpe kroppen til at klare stress samt at undgå sygdomme, som ofte opstår efter overgangsalderen, for eksempel aterosklerose, diabetes, fedme. Af denne grund er det værd at gennemgå og om nødvendigt foretage ændringer i ernæring i overgangsalderen.

Ernæringstips til overgangsalder

Siden omstruktureringen af ​​kroppen begynder i premenopausal perioden, det er i 45-47 år, så er det da, at du seriøst bør tænke på skadelige og sunde produkter. Under overgangsalderen sænkes metaboliske processer, så det er vigtigt at være opmærksom på reglerne for en ny diæt for kvinder:

1. Drikkefunktion. Sørg for at drikke en dag 1,8-2 liter rent vand, det vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet. Husk at te og kaffe dehydrerer kroppen, hvilket betyder at efter at have drukket en kop, skal du fylde fugtetab med 2 kopper vand. Vand er bedre at drikke i mængder på 250-300 ml ad gangen, hvilket vil bidrage til god tarmmotilitet.
2. Hyppige måltider i små portioner. På grund af nedsættelsen af ​​metabolisme i overgangsalderen er det nyttigt at spise ofte og lidt efter lidt. Derefter fordøjes maden fuldstændigt, hvilket vil reducere risikoen for fedme.
3. Reduktion af antallet af kalorier forbrugt pr. Dag - 1800 kcal med en aktiv livsstil og 1500 kcal med lav aktivitet. Dette er ca. 300 kcal lavere end i en yngre alder.

Udbruddet af overgangsalderen ledsages af en mangel på østrogen i kroppen. Derfor er det værd at være opmærksom på fytoøstrogenrige produkter i overgangsalderen:

1. Hørfrø og linolie. Begge kan føjes til salater, og olie skal være fuld en spisesked om morgenen på tom mave, hvilket vil medvirke til at opretholde hudens elasticitet og forbedre tarmmotiliteten. Det vigtigste er manglen på kontraindikationer fra en gastroenterolog.
2. Friske abrikoser eller tørrede abrikoser (god til korn).
3. Legumes (bønner, ærter, kikærter), som også er en kilde til vegetabilsk protein.
4. Chop off Du kan tilføje en ske i korn eller grød, bage klidbrød.

I den første halvdel af dagen skal komplekse kulhydrater (korn, pasta lavet af hård hvede, fuldkornsbrød), som vil være en energikilde, være til stede i kosten. Den krævede mængde vitaminer kan opnås fra frugt og grøntsager, som også er rige på fiber, hvilket hjælper absorptionen af ​​mad.

Fermenterede mejeriprodukter spiller en vigtig rolle, de er en kilde til calcium, som hjælper med at reducere risikoen for osteoporose. Forbrug af fisk og skaldyr matiker kroppen med gavnlige omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Det bør bemærkes, at folkemæssige midler, urter og phytohormoner vil være nyttige i overgangsalderen. Flere oplysninger om dette emne anbefales at læse i en separat artikel på vores hjemmeside.

Eksempelmenu

Ernæringssystemet hos en kvinde i overgangsalderen, som giver kroppen med vitaminer og mikroelementer, samt den nødvendige energi, bør omfatte morgenmad, frokost, middag og 2-3 snacks.

• havregryn, ris, boghvede, majs, byg og andre kornprodukter, kogt på mælk med en lav procentdel af fedt eller på vand
• bruschetta eller fullkorns croutoner med avocado, grøntsager, lette ost og chia frø.

• tomat, løg eller anden grøntsagssuppe med et lille stykke oksekød;
• ris med fisk og skaldyr;
• hård hvede pasta med kylling dampet eller bagt i ovnen med grøntsager.

• grøntsagssalat med et stykke bagt kalkun;
• fisk med blomkål og broccoli kogt i ovnen.

• nødder;
• avocado brød;
• yoghurt eller kefir;
• frugtsalat;
• Ris eller ostemasse gryde.

Denne menu for kvinder i alderen 45 og derover viser, at korrekt ernæring ikke kun er sund, men velsmagende og varieret.

Disse vaner og produkter er bedre.

Visse produkter i overgangsalderen bør undgås, da de kan medføre vægtforøgelse og øge kolesterolniveauet i blodet, øge risikoen for diabetes. Her er en liste:

• Enkle sukkerarter og transfedtstoffer. Slik, kager, kager og andre slik, margariner, instant cereals, sodavand, chips. Efterspurgte søde vil hjælpe med at overvinde en tilstrækkelig mængde komplekse kulhydrater forbruges om morgenen, hvilket betyder en fuldfuldstændig korrekt morgenmad og frokost.
• Fede kød, især svinekød, marmoreret oksekød, lam. Præference gives til kalkun, kyllingebryst, magert oksekød. Vegetabilske fedtstoffer stammer fra smør og nødder er mere gavnlige for den kvindelige krop end dyr fra rødt kød.
• Alkohol, fordi det constricts blodkar, som fremkalder hot flashes. Derudover indeholder alkohol mange kalorier og bidrager til whetting appetit, og derfor forbruget af overskydende mad.

Hvad truer med forkert ernæring

Efter 45 år har kvinder ofte menopausalt metabolisk syndrom, som udtrykkes i hurtig vægtforøgelse, fedme i underliv og nakke. Derfor er det især vigtigt at overvåge niveauet for forbrugte kalorier, mængden af ​​simple sukkerarter og hurtige kulhydrater, som mest bidrager til vægtforøgelse. Det er sødt, sodavand, hvidt brød, boller og også fastfood.

Mange kvinder har en tendens til at tabe sig i overgangsalderen, læs mere om dette i en separat artikel på vores hjemmeside.

Efter 50 år kræver ernæring under overgangsalderen ekstrem kontrol, fordi der er risiko for atherosklerose (arteriesygdom, hvor kolesterol er deponeret på blodkarets vægge). Fede kød, stegte fødevarer øger cholesterol og triglycerider i blodet. Nødder og rød fisk kan derimod reducere kolesterol til 10% ved regelmæssig brug. Nødderne er dog ret fede, du bør ikke spise dem mere end 30 gram om dagen. Fisk bør være til stede i kosten omkring tre gange om ugen.

Er der nogle funktioner i kosten hos en moden kvinde

Ernæring med overgangsalderen efter 50 er næsten den samme som kosten i overgangsalderen på 45-50 år. I denne alder falder surhedsgraden af ​​mavesaften endnu mere, hvilket påvirker den intestinale mikroflora: putrefaktive bakterier begynder at dominere i den. Derfor er det meget vigtigt at overvåge kvaliteten af ​​mad og spise mejeriprodukter for at opretholde balancen i mikrofloraen.

I overgangsalderen skal en kvinde spise moderat, fordi der er stor risiko for at få overskydende vægt, hvilket vil være svært at slippe af med. Derfor er korrekt ernæring for overgangsalderen små portioner 5-6 gange om dagen. Det er vigtigt at følge drikkeregimet for ikke at forvirre sult med tørst.

Vi skal sikre, at kroppen får alle de nødvendige vitaminer. C-vitamin er en af ​​de vigtigste i denne alder, fordi den regulerer balancen mellem leverenes produktion af kolesterol og dets udnyttelse og påvirker også immunsystemet. Det er indeholdt i citrus, surkål, kiwi, rosehip. Vitamin P, der kan reducere blodtrykket og risikoen for at udvikle ondartede sygdomme, findes i abrikoser, boghvede, chokeberry, sød kirsebær, sort currant, salat.

I kosten af ​​kvinder efter 55 år er det ønskeligt at reducere mængden af ​​ikke kun sukker, men også salt. Derfor er forbruget af industriprodukter, såsom pølse, røget kød, konserves - strengt forbudt.

Diæt for vægttab i overgangsalderen

Ofte til slankekrævende kvinder ty til forskellige kostvaner, for eksempel Dukan-kost, boghvede, lavcarb, frugt, grøntsager og andre. En ubalanceret kost med overgangsalderen kan blive farlig, fordi kroppen ikke er forsynet med mineraler, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i tilstrækkelig mængde og det krævede forhold, hvis det følges.

Det bedste valg for kvinder i overgangsalderen vil være en afbalanceret kost. Korrekt ernæring, eliminering af skadelige fødevarer (enkle kulhydrater og sukkerarter, fede og stegte fødevarer) kan også kaldes kosten. Men sådan en menu vil give de nødvendige næringsstoffer og vitaminer og kan være meget forskelligartede. Det giver dig mulighed for at styre vægten bedre, men stadig bedre monodiet, fordi det giver et langsigtet resultat og samtidig gavner kroppen.

I overgangsalderen kan og bør du spise helt og lækkert: en korrekt lavet menu vil have en god effekt på sundhed, kropsform og hudtilstand, og dermed forlænge skønheden. Det er vigtigt, at en sådan kost giver fremragende sundhed og den nødvendige styrkeforsyning. Overgangsalder er kun en periode i en kvindes liv, og du skal holde det lyst, uden at blive distraheret af sundhedsmæssige problemer. Afvisning af skadelige produkter - en lille pris for det.

http://topginekolog.ru/klimaks/pitanie

Ernæring i overgangsalderen og i overgangsalderen: kost og sunde fødevarer

Ved overgangsalderen begynder mange kvinder at mærke en betydelig stigning i vægt. De kan ikke tabe sig, selv sidde på en hård kost, fordi ikke alle ved, at vægtøgning i overgangsalderen ikke kun afhænger af ernæring. Hvordan slippe af med de hadede kilo i overgangsalderen? Korrekt ernæring med overgangsalderen efter 50 eller tabe sig uden slankekure.

Ernæringsmæssige grunde til overgangsalderen

Lad os begynde med det faktum, at vi vil forstå, hvorfor vægten stiger kraftigt i overgangsalderen. Hele ting igen i den hormonelle baggrund. Østrogen, som tidligere deltog i alle processer i kroppen, ophører med at blive produceret af æggestokkene. Kroppen, der oplever en vis stress, forsøger at genopbygge østrogenreserver og begynder aktivt at akkumulere fedt, dermed den øgede appetit i overgangsalderen.

Det er det fede lag, der bliver den største leverandør af østrogen hos kvinder i overgangsalderen. Derfor er det ikke overraskende, at næsten alle patienter med udryddelse af reproduktiv funktion oplever problemer med at være overvægtige.

Misforståelsen af ​​mange kvinder i overgangsalderen er, at de spiser såvel som før hormontilpasningen, overvåger ikke fødevarernes kvalitet og mængde. De giver selv deres kroppe mulighed for at lægge mere fedt i bestanden, som sædvanligvis ophobes på maven og lårene.

Af denne grund bør det retlige køn vide, at føde til overgangsalderen efter 45 bør være radikalt forskellig fra den diæt, der var sædvanlig i den fødedygtige alder. Kroppen vil se efter enhver mulighed for at genopbygge østrogen, og derfor hver ekstra kalorieindhold i fedt.

Det er vigtigt! Du skal genoverveje din ernæringsplan på scenen før præ-klimaks, så omstruktureringen af ​​kroppen bliver jævn og nem.

Må jeg have kost i overgangsalderen?

En anden fejltagelse af kvinder, der kom ind i overgangsalderen, følger stive monodiet. De holder op med at spise næsten alt og figurativt set spiser en gulerod. Som følge af stive kostvaner ophører kroppen i denne periode med at modtage de nødvendige vitaminer og sporstoffer. Resultatet er udviklingen af ​​forskellige aldersrelaterede sygdomme. For at undgå dette bør mad til overgangsalderen være varieret og nyttig.

Den anden kendsgerning mod strenge kostvaner i overgangsalderen er et kendetegn ved kroppen for at huske fastende. Så snart du spiser hvad der kan omdannes til fedt, vil kroppen gøre det. Han vil huske, hvordan du har frataget ham værdifulde stoffer, og han vil fordoble på at akkumulere fede depositum i tilfælde af et andet hurtigt.

Måltider i overgangsalderen kan ikke kaldes en kost. Kosten skal indeholde mange forskellige fødevarer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Men nogle af de foretrukne retter skal stadig forlades til fordel for mere nyttigt og let. For kvinder i overgangsalderen, en perfekt diæt med lavt stofskifte.

Kost med lavt stofskifte

Lav metabolisme forværrer kvinders situation i overgangsalderen. Det bidrager til hurtig vægtforøgelse, og hvis du ikke følger din kost, kan du meget snart opleve fedme. Lad os først se, hvad et lavt stofskifte er, og hvordan det kan justeres.

Metabolisme er omdannelsen af ​​kalorier til energi. Metabolsk hastighed er antallet af kalorier, din krop kan omdanne til energi. Med lav metabolisme kræver en person en lille mængde kalorier, dette fænomen observeres med en stillesiddende livsstil, men kan inkorporeres genetisk. Personer med lavt stofskifte bør nøje overvåge mængden af ​​forbrugte kalorier, fordi selv en lille mængde overskydende mad er deponeret i deres fedt.

Så hvordan man spiser med lav metabolisme i overgangsalderen, for ikke at få overskydende vægt? Først og fremmest bør magten være fraktioneret. Du kan ikke på et måltid spise den daglige fødevare. Det bør spises i små portioner 5-6 gange om dagen.

Hvordan man spiser i overgangsalderen for ikke at blive fed? Nogle ernæringseksperter giver gode råd til dette. De anbefaler at slippe af med store og dybe tallerkener og erstatte dem med dessert dem. I dessertpladen kan du ikke lægge en stor del af mad, og derfor ikke peret. Du skal også fjerne fra bordet alle de slik, cookies og andre fødevarer, som vi elsker at spise. Det er bedre at sætte æbler på et synligt sted, læg en flaske med rent vand, læg tørrede frugter i en skål til slik. Således vil selv snacks være nyttige for dig.

Det er vigtigt! Med lav metabolisme anbefales kvinder også at være opmærksomme på fysisk anstrengelse.

Kost og tidevand

Hot blink er det mest ubehagelige symptom i overgangsalderen. Varmeangreb kan bære ned og reducere livskvaliteten væsentligt. Nogle kvinder oplever disse anfald op til 30 gange om dagen, og selvfølgelig vil de slippe af med dem. Men få ved, at det er muligt at slippe af med blink uden at ty til hormonbehandling, du behøver kun at rette kosten i overgangsalderen hos kvinder over 50 år og udelukke nogle fødevarer fra kosten, der bidrager til udviklingen af ​​anfald.

Først og fremmest fremkalder hot flashes koffein. Det betyder, at mad i overgangsalder hos kvinder ved høj tidevand udelukker kaffe og stærk te. Også hyppigheden af ​​angreb stiger med alkohol. I overgangsalder anbefales kvinder ikke at drikke alkoholholdige drikkevarer, herunder vin.

Der er produkter, der kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​blinklys. En kost til overgangsalderen hos kvinder med tidevand bør omfatte brugen af ​​følgende produkter:

• Havkål.
• Havfisk.
• Nødder.
• Leavesalat.

Det er også nødvendigt at drikke meget under menostase for at lette hot flashes. Du kan drikke urtete med salvie og passionflower, rent vand med en citronskive, bare vand, frugtdrikke og frugtdrikke.

Liste over ikke-anbefalede produkter til overgangsalderen

Ved overgangsalderen er det anbefalet at permanent forlade visse fødevarer, der kan have negativ indflydelse på deres helbred. Hvis det er helt umuligt at nægte det, er det nødvendigt at reducere brugen af ​​dem til et minimum. Overgangsalderen koster ikke brugen af ​​følgende produkter:

• Alkoholholdige drikkevarer. Enhver mængde alkohol fremkalder vasokonstriktion, hvilket forårsager varmeflammer.
• Røget pølser, oste og fisk. Disse produkter i overgangsalderen absorberes dårligt af kroppen og øger blodkolesterolet dramatisk, hvilket fører til udvikling af aterosklerose.
• Stærk te og kaffe. Koffein stimulerer nervesystemet og forstyrrer normal varmeoverførsel.
• Konfekture. Ernæring i overgangsalderen hos kvinder 50 år udelukker brugen af ​​slik. De forstyrrer metabolismen, bidrager til udviklingen af ​​diabetes.
• Rødt kød. Kosten efter overgangsalderen efter 45 år bør udelukke fede kød. Hvis du ikke kan undvære rødt kød, skal du vælge magre sorter.
• Krydderier, salt og peber. Disse krydderier i store mængder bidrager til væskeretention i kroppen, og derfor er det værd at nægte dem under menostase.
• Mayonnaise og ketchup. Ernæring i overgangsalderen tillader ikke brugen af ​​disse saucer. Den eneste undtagelse kan være hjemmelavet ketchup.
• Soda og limonade. Det høje indhold af sukker i disse drikkevarer vil uundgåeligt påvirke den generelle sundhedstilstand og tallet.

Det er vigtigt! Hvis nogle produkter ikke kan elimineres helt, skal deres anvendelse minimeres. Alkohol i små mængder er kun tilladt efter fuldstændig ophør af tidevand.

Listen over anbefalede produkter i overgangsalderen

For at berige kroppen med alle de nødvendige vitaminer anbefales det at lave din egen menu af følgende produkter:

• Surmælk, æg, grøntsager og is. Disse produkter kompenserer for manglen på calcium og giver en følelse af mæthed.
• Nødder og vegetabilsk olie. Reducer blodcholesterol, sørg for tilstrækkeligt indtag af vitaminerne E og B.
• Havfisk, dåsefisk og fiskeolie. Styr immunsystemet, oprethold normal hjernefunktion.
• Klidbrød, byg og byggryn. De indeholder vitaminer, der styrker det endokrine system.
• Bønner. De indeholder et stort antal phytoestragenes, som niveauer hormonerne, styrker immunsystemet og fremmer vævregenerering.
• Fjerkrækød Kollagenkilde. Dette stof er ansvarlig for hudens elasticitet og hårglans.
• Hørfrø. Perfekt hjælp i kampen mod tørre slimhinder.
• Frugt og grøntsager. Bær, grøntsager, tørrede frugter og frugter vil mætte kroppen med vitaminer, som er så nødvendige i overgangsalderen.

Forbedring af tilstanden af ​​hud og slimhinder: nyttige produkter i overgangsalderen

Korrekt udviklet kost til overgangsalderen hos kvinder vil bidrage til at forbedre tilstanden af ​​hud, hår og endda slimhinder. For at forhindre udseende af dybe rynker, hårtab og tørhed i skeden, skal du tænke på din kost på scenen af ​​præmenopausen. En overgangsalde til kvinder bør omfatte:

• Vegetabilsk olie;
• bønner;
• Vild ris;
• Klidbrød;
• Hele korn;
• Hørfrø;
• Fjerkrækød

Alle disse produkter indeholder de nødvendige næringsstoffer, som hjælper med at forlænge ungdommen og gør det nemmere at overføre hormonelle ændringer.

Interessant! Kvinder, der overholder den korrekte ernæring i overgangsalderen, lider ikke af tørre slimhinder og lever et fuldt seksuelt liv!

Eksempelmenu for kvinder over 50 år

Hvordan man reducerer appetitten med overgangsalderen? Ernæringseksperter anbefaler at ordinere 1 kop ikke-kulsyreholdigt vand med en citronskive før måltiderne. Dette vil gøre det muligt for maven at forberede sig på at fordøje mad, og også lidt for at tilfredsstille sult, som ikke tillader dig at spise for meget. Kost med overgangsalderen til vægttab er ikke et afslag på at spise, men en afbalanceret og sund kost. Kost med menopause vægttab menu for ugen:

morgenmad

• Grød fra hele korn på mælk med nødder og tørrede frugter (150 gr.).
• Sandwich af klidbrød med ost.
• Grøn te eller frisk juice.

I løbet af ugen kan grød erstattes med omelet, kogt æg, korn med yoghurt. En sandwich kan laves ikke kun med ost, men også med kaviar, rød fisk, kogt tunge eller leverpate.

Den anden morgenmad

• Rosehip te og honning.
• Nødder og tørrede frugter.

Nødder og tørrede frugter i løbet af ugen alternativ med frugtsalat, tørre kiks.

LÆSERE ANBEFALER!

"Jeg blev rådgivet af gynækologen til at tage naturlige midler. De valgte Klimistil - de hjalp mig med at klare tidevandet. Det er sådan et mareridt, at du nogle gange ikke vil gå på arbejde selv hjemmefra. så kom den indre energi tilbage. Jeg ville endda have seksuelle forhold med min mand igen, men det var alt uden noget bestemt ønske. "

frokost

• Suppe på vegetabilsk eller kylling bouillon.
• Fisk bagt i folie med grøntsager.
• Grønne eller grønne grøntsager.

Supper kan være fisk, grøntsager, kylling. Hovedretter skal dampes eller i ovnen. Salater fra friske grøntsager og grøntsager er obligatoriske til frokost.

Eftermiddagste

• Lavfedt cottage cheese med yoghurt (150 gr.).
• Et æble
• Te med salvie.

Ved frokosttid i ugen kan du også spise yoghurt, gelé, sæsonbestemte frugter og bær.

Middagen

• Dampet boghvede (100 gr.)
• Steam Cutlet
• Agurk eller Tomat

Ved aftensmad kan du spise alle sidets retter, undtagen stegte kartofler, koge kød til et par eller ved stegning.

Anden middag

• 1 kop kefir, ryazhenka eller yoghurt

Interessant! Ifølge statistikker kan kvinder, der spiser ordentligt i overgangsalderen, klare at overføre til mad og deres ægtefæller, hvilket også er nyttigt for deres sundhed og mandlige styrke!

Faktisk er de tilladte produkter i løbet af overgangsalderne langt mere end de forbudte. Af disse kan du lave lækre og sunde retter, der ikke giver mulighed for at få ekstra pund og er velegnet selv til festbordet. Den eneste anbefaling af ernæringseksperter er, når man vælger fermenterede mejeriprodukter til at være opmærksom på fedt, jo lavere er det, jo bedre. En kvindes ernæring efter 55 år efter overgangsalderen bør også afbalanceres og indeholde en stor mængde vitaminer, hvilket vil reducere risikoen for udvikling af aldersrelaterede sygdomme betydeligt.

Hvis en afbalanceret kost og en aktiv livsstil ikke hjælper med at opretholde vægten inden for acceptable grænser, bør du konsultere en læge. Lægen vil anbefale medicin til korrektion af hormonniveauer, der vil hjælpe med at slippe af med de ubehagelige symptomer på overgangsalderen og undgå fedme.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Hvordan man spiser i overgangsalderen?

Er det virkelig så vigtigt at revidere ernæring i overgangsalderen? Ja, dette er virkelig vigtigt, fordi en kvindes liv består af forskellige perioder, blandt hvilke denne er indpakket i frygt for vanskelige helbredsproblemer, herunder psykologisk tilstand. Denne periode, som i gennemsnit kommer efter 50 år, kaldes overgangsalderen.

Det ledsages af en række symptomer: springer i blodtryk, hovedpine, irritabilitet, vægtforøgelse og varmeflammer. Korrekt valgt kost i overgangsalderen vil hjælpe en kvinde med at opretholde sin hormonbalance og derved reducere disse ubehagelige symptomer.

Kort om klimaks

Climax er en fysiologisk periode, der tager flere år. I denne periode falder kvindens reproduktive funktion væk, og æggestokkernes hormonelle aktivitet slutter gradvist. Sådanne processer kaldes æggestokkens naturlige "falder i søvn".

I overgangsalderen er der tre faser eller faser:

1. Premenopause er perioden fra de første tegn på svin i æggestokkene til den sidste uafhængige menstruation.
   Det manifesterer sig usædvanligt rigeligt månedligt, hvilket forekommer uregelmæssigt.
2. Overgangsalderen er den sidste menstruation.
   I praksis kan de kun indstilles efter faktum. Hvis et år var fraværende den næste menstruation, så bliver kvinden diagnostiseret med overgangsalderen.
3. Postmenopausen er karakteriseret ved fuldstændig udryddelse af hormonfunktionen hos æggestokkene.
   Derfor er menstruationen ikke mere.

I overgangsalderen slutter æggestokkene derfor at arbejde, og organismen tilpasser sig sådanne ændringer. Alle faser er gradvise og tager en anden tid.

Første fase starter hovedsagelig efter 45 år, og den anden - i 50 år. I gennemsnit opstår overgangsalderen ved 65 år. På grund af kroppens individuelle kendetegn hos kvinder kan tidsintervaller variere.

Nutritionens rolle i overgangsalderen

Hver periode af en persons liv bestemmer ernæringssystemet. Det er en ubestridelig kendsgerning for alle, at babyer er fodret med mælk, og for den fulde udvikling af unge er det nødvendigt at skabe en afbalanceret kost. Samtidig er det for mange kvinder en opdagelse, at de ved overgangen til overgangsalderen skal genoverveje deres kost.

Under den klimakteriske periode tilpasser kvinden sig gradvist til udryddelsen af ​​hormonfunktionen hos æggestokkene, og overgangsalderen viser, at processen allerede er afsluttet. Tross alt understøtter æggestokkene i kroppen ikke kun menstruationsfunktion, men deltager også i metaboliske processer.

Et gradvist fald i mængden af ​​østrogen syntetiseret af æggestokkene resulterer i rytmen af ​​absorptionen af ​​vitaminer, kulhydrater og fedtstoffer fra cellerne. Hvis en kvinde fortsætter med at spise på samme måde som før, så begynder hun at gå i vægt.

Ernæring under overgangsalderen bør ændres for at reducere mængden af ​​østrogen. Dette vil hjælpe med ikke at blive bedre, samt at opretholde hormonniveauer, og derved reducere symptomerne på overgangsalderen.

Den første og anden fase af overgangsalderen har de samme symptomer, som vi skrev om ovenstående. Fra denne liste bør fremhæves tidevandet. Dette er faktisk "visitkortet" i overgangsalderen. Mange står over for denne betingelse for første gang. Som alle nye og uforståelige, forårsager de panikfrygt. Derfor betragter vi dem mere detaljeret.

Varmeskyllinger er en følelse af kraftig rullende varme eller varme til den øverste del af kroppen og ansigtet, ledsaget af øget sved. Denne tilstand varer ikke længe: fra 30 sekunder til 3 minutter. Ændring af kost med overgangsalderen vil kvinder med hot flashes ikke have en så skarp og langvarig varme, og svedenes intensitet vil også falde.

Ernæringsmæssig tilgang

Fødevarer, der allerede er i premenopausale fase, bør sigte mod at afbalancere hormonerne. Betegnelsen østrogen består af to ord: oistros - lidenskab, irrepressible begær og gener - trodsig. Derfor anses det for at være ungdomshormonet.

Så snart niveauet af østrogen i en kvindes krop begynder at falde, forekommer det:

• hedeture;
• humørsvingninger;
• reduceret selvværd og endda depression;
• træthed;
• vægtforøgelse
• problemer med libido.

Siden i den kvindelige krop er der ingen erstatning for hormonet østrogen, det skal desuden leveres. Kunstigt syntetiserede hormoner findes på apotekshylderne.

Men skynd dig ikke til at løbe til apoteket. Naturen har skabt en tilstrækkelig mængde plantehormoner med østrogen aktivitet.

Strømfunktioner

Korrekt ernæring i overgangsalderen er baseret på følgende regler:

• det er nødvendigt at reducere portioner, men for at øge antallet af måltider til 5-6 gange;
• Spis regelmæssigt på samme tid;
• du skal drikke op til to liter rent vand
• retterne skal dampes, bages i en ovn eller stuves, men i intet tilfælde skal du stege (tabu sættes i en stegepande);
• så meget som muligt bør grøntsager og frugter spises rå;
• eliminere eller minimere saltindtag
• udelukker fra diætet "skadelige" produkter og omfatter en bred vifte af "nyttige".

Nyttige produkter vil give mulighed for at mætte kroppen med alle de nødvendige stoffer og samtidig ikke at genoprette. Fytoøstrogener indeholdt i fødevarer stimulerer funktionen af ​​det hormonelle system i den kvindelige krop. Nogle kilder anbefaler at inkludere i diæt sport ernæring. Overvej dette aspekt mere detaljeret.

Sports ernæring er et kompleks af kosttilskud, der giver mulighed for at øge resultaterne. Følgende typer tilsætningsstoffer kendetegner: protein, kulhydrat, fedtforbrænding, aminosyrer, vitaminer og mineraler osv. Før du begynder at tage komplekser, skal du omhyggeligt undersøge, hvilken fordel og skade der kan være fra en sådan "tilsætning" til din menu.

Hvilke produkter skal inkluderes i menuen

Ernæring i overgangsalderen bør omfatte fødevarer indeholdende phytoøstrogener:

1. Hørfrø. En dag er nok til at bruge kun 40 g frø (2 teskefulde).
   Frøene knuste i en kaffekværn kan tilsættes til korn, salater, kageost, cocktails osv.
2. Sojaprodukter - tofu, bønner, sojasovs.
   Ved hjælp af sådanne diætprodukter kan en kvinde ikke kun gå op i vægt og endda tabe sig. Det vigtigste, der ikke var soja GMO'er.

Dagligt forbrug af disse produkter kan reducere varmetallet.

De rigtige fødevarer, der skal indgå i kosten i overgangsalderen:

1. Mælkeprodukter med lavt indhold er en kilde til calcium og D-vitamin.
2. Hele korn er fuldkorn, såvel som fuld hvede brød og pasta. De giver kroppen B-vitaminer samt værdifulde kostfibre, som normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen.
3. Oliefisk - leverer omega-3 og vigtige fedtsyrer.
4. Mager kød - kylling, kalkun, kanin og kalvekød. En uundværlig kilde til jern samt protein.
5. Alle former for nødder og vegetabilske olier (især oliven, linfrø) leverer kroppen med E-vitamin, flerumættede syrer.
6. Grøntsager og frugter giver kroppen vitaminer C, A, K samt grove fibre. Regelmæssigt på bordet skal være: rødbeder, gulerødder, græskar, courgetter, kål, tomater og grønne såvel som æbler. Det er meget vigtigt at bruge bær: sort currant, stikkelsbær, hindbær, jordbær, sød kirsebær.
7. Honning, såvel som andre biprodukter - en kilde til vigtige sporstoffer.

Det er meget vigtigt, når det er muligt at medtage en række skaldyrs- og havkål i kosten, der ud over andre vigtige sporstoffer indeholder jod. Det er nyttigt at bruge om eftermiddagen små portioner tørret frugt, en lille håndfuld og også mørk chokolade, bogstaveligt 40 g.

Hvad skal kasseres

Fødevarer til overgangsalderen efter 50 indebærer udelukkelse af sådanne produkter:

• fedtholdige cape;
• mayonnaise, ketchup, andre fede saucer;
• søde kulsyreholdige drikkevarer;
• slik, både industrielle og hjemmelavede (syltetøj, syltetøj);
• krydret mad;
• røget produkter;
• sort te;
• kaffe;
• af alkohol.

Disse produkter fører til hyppige flusher, såvel som andre ubehagelige symptomer på overgangsalderen: tørre slimhinder, kvalme. Derudover genvinder kvinder fra dem.

Principper for kost

Overgangsalderen skal tage højde for, at alvorlige hormonelle ændringer forekommer i kroppen, hvilket fører til en afmatning i stofskiftet. Derfor vil en streng eller ensartet kost ikke føre til det forventede resultat. Hvis de i en ung alder gav et godt resultat, så efter 50 år kan de endda gøre skade.

Du bør ikke kigge efter en newfangled diæt eller resort til sult. Når overgangsalderen opstår, er det vigtigt at sætte hormoner i orden. For at gøre dette skal du få nok mad fra vitaminer og mineraler. Derfor er det mere effektivt at ændre din livsstil.

Med overgangsalderen er det meget vigtigt at behandle din krop med omhu. Sult bør være tilfredsstillende hovedsageligt kost fødevarer. Glem ikke om betydningen af ​​sport i processen med at accelerere stofskiftet, samt bevare kroppen i god form. En vigtig regel af kosten er en gradvis reduktion i kalorieindtaget af den daglige kost. Nøgleordet er gradvist.

For dette skal du begynde at holde en dagbog om forbrugt mad. Over tid vil der blive vist nye madvaner, og der er ikke behov for at ordne alt. Du skal lave en menu for ugen. Dietten i 7 dage bør varieres. Tværtimod er listen over nyttige produkter langt længere end skadelige.

Nogle kvinder begynder at tage sportnæring under kosten. En hel række kosttilskud er nu blevet udviklet, hvis handling sigter mod at "tørre kroppen".

Menu for ugen

Tilgangen bør være følgende: Mad på hver dag i ugen skal indeholde en lille mængde sunde produkter fra hver gruppe, vi har valgt. Så amerikanske rådgivere rådgiver en sådan kost om dagen.

1. Morgenmad: Granola med yoghurt - 200 gr.
2. Frokost: mandler - 13 stk.
3. Frokost: Vegetarisk suppe, Kål og Gulerodssalat.
4. Snack: banan - 1 stk.
5. Middag: kogt magert fisk (eller dampkoger) - 150 gr., Rødesalat.

1. Morgenmad: kartoffelgryde, agurk og tomatsalat - 200 gr.
2. Frokost: Berry smoothies.
3. Frokost: Kyllingesuppe med kødboller.
4. Snack: kefir med tørret frugt.
5. Middag: cottage cheese med svesker og creme - 150 gr.

1. Morgenmad: Grød med rosiner - 200 gr.
2. Frokost: urtete, marshmallow - 2 stk.
3. Frokost: tomatsuppe - 200 gr, riskotelet - 1 stk.
4. Snack: 1 stor pære eller 1 æble.
5. Middag: fisk bagt med grøntsager - 200 gr.

1. Morgenmad: Stejede Cheesecakes med honning - 200 gr.
2. Frokost: Frugtsalat (kiwi, appelsin, yoghurt) - 200 gr.
3. Frokost: okroshka - 200 gr, gulerodskød - 1 stk.
4. Snack: frisk juice.
5. Middag: dampkoteletter - 1 stk, grøn salat - 200 gr.

1. Morgenmad: græskarpandekager med honning - 200 gr.
2. Frokost: tørrede frugter - 1 håndfuld.
3. Middag: fiskesuppe - 200 gr, kartoffelsalat - 150 gr.
4. Snack: Berry gelé - 100 gr.
5. Middag: Kålruller med rømme - 2 stk.

1. Morgenmad: ris gryderet med bær - 200 gr.
2. Frokost: Hele hvede brød med jordnøddesmør - 1 skive.
3. Frokost: Mælkesuppe - 200 gr., Kartoffelpatties - 2 stk.
4. Snack: Bagt Apple med Curd - 1 stk.
5. Middag: Grønsagsspand - 150 gr.

1. Morgenmad: røræg med grøntsager - 200 gr.
2. Frokost: milkshake med frugt - 250 ml.
3. Frokost: løgesuppe - 200 gr., Bønner i en tomat - 100 gr.
4. Snack: yoghurt - 200 gr.
5. Middag: kogt kyllingfilet med braised courgette - 200 gr.

En kvinde der spiser så skal drikke 2 liter almindeligt vand uden at tage hensyn til saft og flydende måltider.

Sammenfattende vil jeg understrege, at overgangsalderen og ernæringen er tæt indbyrdes forbundne. Korrekt udvalgt kost i overgangsalderen er ikke kun rettet mod at tabe sig, men også for at forhindre vægtforøgelse.

Rationel ernæring i overgangsalderen omfatter fødevarer, der er rige på phytoøstrogener, samt de nødvendige vitaminer og sporstoffer i kroppen. Efter at have afbalanceret hendes kost vil en kvinde reducere ubehagelige symptomer og vil kunne glæde sig fra den næste fase af hendes liv.

Vi ønsker dig godt helbred og lyst liv!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta

Overgangsalderen kost til kvinder

Beskrivelse fra 04/25/2018

• Vilkår: konstant
• Omkostninger ved produkter: 1500-1600 rubler. pr. uge

Generelle regler

Climax (climacteric period) er den fysiologiske periode af en kvindes liv ledsaget af reproduktionssystemers reproduktionsprocesser, der skyldes kroppens ældning og forekommer under svage kønshormoner. For de fleste kvinder begynder deres tilbagegang efter 37-40 år og accelererer efter 45 år. Inden for menopausale perioden sammen med overgangsalderen er der flere stadier - perioden af ​​menopausale overgang, perimenopause og postmenopausen. Samtidig udvikler en betydelig del af kvinderne i overgangsalderen menopausal syndrom, hvilket er en patologisk tilstand præget af et kompleks af vegetative-vaskulære, neuropsykiatriske og metaboliske trofiske lidelser.

Patogenetisk er disse lidelser ligner tegn på østrogenmangelssyndrom og manifest atrofi af slimhinden i genitalkanalen, menstruationsforstyrrelser, vægtforøgelse, pludselige rødme- og svedtendens, humørsvingninger, depression, hukommelsestab, søvnforstyrrelser, mangel på energi, hovedpine, ustabilitet blodtryk, forringelse af hud og hår, dysuri, nedsat libido og ydeevne, og i den senere tid osteopor Zoom og sygdomme i det kardiovaskulære system, som negativt påvirker livskvaliteten for kvinder.

Den vigtigste metode til korrektion / forebyggelse af klimakterielle lidelser er hormonbehandling med forskellige analoger af kvindelige kønshormoner. Ernæring under overgangsalder hos kvinder er også en vigtig komponent i forebyggelsen af ​​forskellige lidelser i overgangsalderen på grund af langsommere metabolisme og øget risiko for vægtforøgelse. Ernæringskorrektion bør startes allerede i premenopausen, mens der på nuværende tidspunkt er stram begrænsning af mad / brug af forskellige ubalancerede kostvaner uacceptabelt og fasting er særdeles uacceptabel.

Som sådan er kosten til overgangsalderen hos kvinder fraværende, fordi ernæring i denne periode skal individualiseres afhængigt af en række faktorer: forekomsten af ​​overskydende vægt, stofskifte, immunstatus, knoglemasse og muskeltoner, tilstedeværelsen af ​​overgangsalderen (led og muskler) smerte, fedme, arteriel hypertension, diabetes, osteoporose og andre). Hovedprincippet om kvinders ernæring i denne periode er balancen i den daglige kost for de vigtigste næringsstoffer med korrigering af fedt- og kulhydratkomponenten og mætningen af ​​kosten med fødevarer indeholdende en bred vifte af vitaminer og mineraler.

Hvis en kvinde har en stigning i kropsvægt i denne periode, er en diæt med reduceret kalorindhold nødvendigt. For at tabe sig i overgangsalderen bør næring ikke kun være lavt kalorieindhold, men tillade dannelsen af ​​en negativ energibalance, det vil sige, at kalorieindtaget af kosten skal være mindre end eller lig med niveauet for det faktiske energiforbrug pr. Dag, når du taber eller opretholder en konstant vægt. Tommelfingerregel for at tabe sig er at reducere kaloriindtaget af fødevarer med i gennemsnit 20% af mængden af ​​forbrugt energi. For sikkert vægttab bør vægttabet ikke overstige 200-300 g / uge, og kalorindtaget af mad bør ikke være mindre end 1500 kcal / dag.

Kalorisk reduktion opnås ved at reducere forbruget af animalske fedtstoffer og enkle kulhydrater. Proteinkvote er ikke underlagt begrænsning. Forbrug af mættede fedtstoffer er begrænset / elimineret - fedt rødt kød, biprodukter, pølser, faste fedtstoffer (bacon, svin), konserves, røgetvarer, fastfoodprodukter, and / gæsekød, fedtfattige mejeriprodukter.

Samtidig er forbruget af vegetabilske fedtstoffer ikke begrænset, og desuden er deres tilstedeværelse i kosten obligatorisk (koldpressede vegetabilske olier, frø, nødder). Fra animalsk fedt er det nødvendigt at forbruge store mængder fiskeolie i fisk (sild, laks, makrel, tun) og mælkefedt.

Restriktioner gælder for simple kulhydrater - slik, sukker, syltetøj, kager, syltetøj, kager, melprodukter fra dej. Produkter indeholdende komplekse kulhydrater, hvor der er højt indhold af fibre og vitaminer (fuldkornsprodukter, grøntsager) forbruges inden for normale grænser, og forbruget af hvid ris og pasta bør reduceres. Grøntsager bør indtages både i rå og kulinarisk form.

Præference bør gives til gulerødder, græskar, løg, courgetter, rødbeder, sød peber, salat, asparges, blomkål, havegrønsager, bagt kartofler og tomater. Fra frugter - citrusfrugter, sure bær / frugter. Lige så vigtigt er brugen af ​​fri væske i niveauet 1,5-2, l / dag i form af frisklavede saft, urtete, grøn te, ikke-kulsyreholdigt mineralvand, rosehip bouillon. Samtidig er det nødvendigt at begrænse forbruget af kakao, sort te, kaffe og alkoholholdige drikkevarer til et minimum. Hvis du er tilbøjelig til hypertension, bør du begrænse dit saltindtag, erstatte det med urter og krydderier, der giver mad en ny smag.

Ernæring i overgangsalderen bør omfatte phytoøstrogener, hvis anvendelse i tilstrækkelige mængder kan rette op til blink. Disse er først og fremmest isoflavoner (gynestein, daidzein), som er indeholdt i tilstrækkelige mængder i bælgfrugter (sojabønner, ærter, bønner); ligniner til stede i klid, oliefrø (hørfrø), fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter og frugter. Derfor anbefales det at inkludere hørfrø (40 g frø / dag), sojaprodukter (bønner, tofu, sojasovs), ærter, bønner i kosten.

Antioxidanter har en positiv effekt på en række organer / systemer, blandt hvilke det er nødvendigt at fremhæve resveratrol indeholdt i mulberries, skræl / frø af røde druer, jordnødder, spirede bønner. Resveratrol er en af ​​de mest kraftfulde naturlige antioxidanter, som i virkningen overstiger b-caroten med 5, C-vitamin med 20, E-vitamin med 50, coenzym Q10 med 17 gange. Dens effekt i at bremse aldringsprocessen af ​​celler og øge deres levetid er blevet bevist, det styrker knoglevæv, forhindrer oxidation af lipoproteiner med lav densitet, har antiinflammatorisk, neuroprotektiv virkning.

Det er yderst vigtigt at forbedre knoglemetabolisme i tide for at kompensere for mangel på calcium og vitamin D og K. Kliniske forsøg viste, at tilstrækkelig daglig indtagelse af calcium og D-vitamin reducerer knogletab henholdsvis reducerer risikoen for osteoporose og brud. Hastigheden af ​​vitamin D-indtag hos præmenopausale kvinder er 400 IE og 800 IE for personer over 50 år. For at bevare knoglemineraltætheden er det vigtigt at have nok calcium i kosten.

Dagligt calciumindtag for kvinder i overgangsalderen er 1200-1500 mg. Lige så vigtigt er tilvejebringelsen af ​​en kvindes krop med sådanne vitaminer i gruppe B, C, A, E, PP, folinsyre og sporstoffer - jern, magnesium, kalium, selen. I mangel af evnen til at opfylde det daglige behov for vitaminer og mineraler gennem mad, anbefales et ekstra indtag som et selvstændigt lægemiddel. Bada, komplekse vitaminer og mineraler, der er designet specielt til kvinder i overgangsalder: Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim for kvinder 45 + Menoaktiv, aktiv overgangsalder, CX / C-X, Ladys formel 40 + kvinde, One A Day, Stop Klimaks og andre.

Tilladte produkter

Grundlaget for kosten for overgangsalder hos kvinder er:

• Hele korn / rugbrød, havregrynkager, brød.
• Lavfedt fisk, skaldyr.
• Kyllingæg i form af en damp omelet, blødkogte æg.
• Kalvekød, oksekød, kød, hjemmelavet kylling, kanin, kalkun, kogt ved kogning.
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager (agurk, grønne bønner, spinat, asparges, løg, grønne ærter, alle former for kål, havegrønt, hvidløg, kød, selleri greens, salat, sød peber i enhver form, både separat og i form af salater).
• Sour-milk / mejeriprodukter med lavt fedtindhold (ryazhenka, kefir, cottage cheese, acidophilic milk, ost).
• Uraffinerede førstepressede vegetabilske olier (solsikke, linfrø, oliven), frø / nødder af forskellig art.
• Mangel på grøn og urtete, frisklavede saft, rosehip bouillon, ikke-kulsyreholdigt mineralvand.

http://medside.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin