Hvad skal være korrekt ernæring efter 50 år hos kvinder? Det bidrager trods alt til behandling af overgangsalderen, der begynder i det retfærdige køn i denne alder, reducerer eller eliminerer hot flashes og ubehagelige symptomer, hjælper vægttab med en stabil normalisering af vægten.

Hvilke fødevarer, vitaminer, planter, urter og te fra dem skal medtages i din diæt for at genopfylde de væsentlige stoffer og naturlige plantehormoner, der er nødvendige i denne periode, der bidrager til kroppens normale funktion?

Vi har allerede gennemgået detaljerne i hver af de tre stadier af overgangsalderen. Hos kvinder reducerer æggestokkens funktion gradvis væk, og derfor ophører produktionen af ​​kvindelige hormoner, der er ansvarlige for skønhed og sundhed. Der er hot flushes med svedtendens, tørhed og slaphed i huden, modbydelig følelse med hovedpine og hjertesmerter, nervøsitet, tårefølelse, hukommelsestab, pludselig vægtforøgelse og en række ubehagelige symptomer.

Under overgangsalderen, osteoporose og koronar hjertesygdom, øges kolesteroltalet og blodtrykket. Men en kvinde kan betydeligt hjælpe sig selv, sænke kroppens aldringsproces og manifestationen af ​​symptomer på overgangsalderen og justere dens kost i overensstemmelse med aldersfunktionerne. Lad os se på dets komponenter og lytte til råd fra læger i videoen.

Hvad skal være mad efter 50 år

Fantastiske anbefalinger om sund ernæring er givet i videoen af ​​professor Neumyvakin. Sørg for at tage et kig og begynde at bruge dem - meget snart vil du føle positive ændringer i dit velbefindende og humør.

Hvilke produkter skal man udelukke?

1. Ledende ernæringseksperter anbefaler, hvis det er muligt, at fjerne fra din kost mad indeholdende konserveringsmidler, smagsforstærkere og resten af ​​kemi, som følge af, at kroppen akkumulerer toksiner, der ødelægger sundhed.
2. Det anbefales at minimere forbruget af fødevarer indeholdende kolesterol. Faktisk, i mangel af kvindelige hormoner, begynder kolesterolplaques aktivt at optage i karrene, hvilket i fremtiden fører til slagtilfælde og hjerteanfald.
3. Prøv at spise så lidt pølser, margarine, fede mejeriprodukter.
4. Hvis du ikke kan leve uden æg, er det bedre at lave en omelet fra dem.
5. Når man laver mad, bør højmælionis ikke anvendes.
6. For at reducere hot flashes er det nødvendigt at opgive krydret og varm mad, drikkevarer.
7. For at undgå udseende af hypertension, reducer saltindtaget.

Hvad skal du spise?

1. Det er nødvendigt at bruge enkel mad og almindelig hjemmelavet mad til at spise, da fordøjelsessystemet bliver svagt med alderen.
2. Kød anbefales at spise ikke rødt, men lys.
3. Spis mere fisk, foretrukket kogt, stuvet med tilsætning af urter og ingefær, forbedrer fordøjelsen.
4. Spis fisk og skaldyr, især dem, der indeholder arginin - de er nødvendige for det kardiovaskulære system.
5. På bordet skal du altid være nødder, rig på vitaminer og naturlige vegetabilske olier, helst linfrø, oliven, sennep.
6. Tilsæt aften og sort currantolie til primrose retter, som er kilder til unik gamma-linolensyre, neutralisere virkningerne af prostaglandiner og lindre overgangsalderen symptomer.
7. Spis en masse blåbær, det har en positiv effekt på nervesystemet og sparer syn. Heldigvis er bæren nu ikke mangelfuld og sælges frosset i butikkerne.

Reducer sukkerindtag

Regelmæssigt forbrug af dette produkt i store mængder er en direkte vej til diabetes, koronar hjertesygdom, sygdomme i mave-tarmkanalen og andre sundhedsmæssige komplikationer. Derfor giver det mening at forsøge at begrænse sukkerforbruget i din kost.

Udskift det med birkesukker xylitol, et naturligt vegetabilsk sødemiddel, der ser ud og smager som almindeligt hvidt sukker. Derfor, hvis du ikke forestiller dig kaffe eller te uden tilsætning af sukker, skal du begynde at fylde det med xylitol, som ikke har negativ indflydelse på dit helbred, har en bakteriedræbende effekt, understøtter immunitet, indeholder meget mindre kalorier.

Lær at læse etiketter. At vælge sunde fødevarer kan være en ganske simpel proces, hvis du er opmærksom på, hvad der er i de købte produkter. Kig efter skjulte sukkerformer på etiketterne, de er gemt under ordene:

• honning;
• sukker;
• melasse;
• byg malt
• brunt sukker;
• rørsukker;
• majs sødestof;
• majssirup;
• agave sirup;
• saccharose;
• lactose;
• fructose;
• glucose;
• dextrose;
• maltose;
• galactose;
• druesaft.

For at bevare formen, stop med at indtage skadelige delikatesser, foretrækker marmelade eller marshmallow. Husk, at slik, kulsyreholdige drikkevarer og koffein vasker ud calcium fra kroppen, hvilket fremmer udseende af osteoporose. Så damer, du bør være opmærksom på følelsen af ​​proportioner i sådan mad.

Hvordan laver man drikke uden sukker?

Når alt kommer til alt, ikke at flytte fra et sundt udvalg af drikkevarer til brug af rent vand alene? Klem saft, laver cocktails og limonader. I almindeligt vand kan du tilføje stykker frugt, hvilket vil give det en ny smag.

Hjemmelavede cocktails er et godt alternativ. Hvordan laver man hjemmelavede cocktails? Det er nok at klemme ud et par af dine yndlingsfrugter og tilføje dem grønne blade af spinat eller kale. Sådanne drikkevarer, der er kendetegnet ved smagens rigdom, vil give din krop mange værdifulde komponenter, der vil tilfredsstille tørst og ønske om sødme.

Produkter indeholdende østrogen

Ernæring efter 50 år skal indeholde store mængder fødevarer rig på naturlige plantehormoner (phytoøstrogener), der erstatter kvindelige hormoner. De beskytter dejlige damer mod aldring, forfald og for tidlig død. Lyt til Elena Malysheva, der forklarer dette spørgsmål meget klart og taler om superfødevarer indeholdende plantehormoner.

Måltider i overgangsalderen efter 50 år for at genopbygge plantehormoner bør omfatte:

• bønner;
• ærter;
• bønner;
• linser;
• andre belgfrugter;
• granatæble, forbedre sundheden, øge kroppens modstandsdygtighed mod sygdomme.

Det er vigtigt at spise sojaprodukter, hvis isoflavoner hjælper med at balancere hormonniveauet og øge hormonaktiviteten, hvilket reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og osteoporose, men symptomerne på overgangsalderen er mindre udtalte. Den lecithin, der er til stede i dem, vil forbedre koncentrationen og hukommelsen. Blandt andet bidrager næring af disse produkter til normalisering af vægt, vægttab. Men du skal bruge naturlige sojaprodukter, ikke tilskud.

Super bær - krus, tranebær, viburnum, der indeholder plantehormoner og en lang række nyttige stoffer til kroppen, hjælper dig med at holde dig sund. Spis dem helst med honning i en spiseskefuld to gange om dagen: 2 portioner honning tages for en del af bær.

Vær særlig opmærksom på broccolikål, som er uvurderlig for kvinders sundhed. Indol-3-carbinol indeholdt i det fjerner alle hormonelle kvindelige tumorer uden kirurgi - følg linket og tag opskrifterne til behandling.

Vitaminer og sporstoffer

Du bør være opmærksom på de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for at kroppen fungerer godt og godt. Ikke syntetisk, men naturlig - fra frisk naturlig mad, som bør være foretrukket for resten af ​​dit liv, især i mad efter 50 år.

1. På dette tidspunkt har kroppen specielt brug for E-vitamin, en kraftig antioxidant, der letter hot flashes, renser vaginal tørhed, beskytter vores skibe og bremser aldring. Den daglige dosis er 400 mg.
2. Mæt kroppen med jern, kalium, sunde kulhydrater - kog dig selv oftere boghvede og ris.
3. Glem ikke at tilføje hvedeklid, der indeholder magnesium, til opvasken. Dette stof fjerner negative følelser og problemer med søvn, fremmer absorptionen af ​​calcium.
4. For at forhindre forekomsten af ​​osteoporose skal du forsyne kroppen med calcium indeholdt i ost, hytteost, fedtfattig yoghurt, bønner. Især de er rige på sesam og hørfrø - jeg sliber dem og drysser færdige måltider - smagen er fremragende og sundheden er god.
5. I salater tilsættes hakket urt oregano, der indeholder en stor mængde selen, som vil styrke og beskytte hjertet.
6. Selv fra personlig erfaring råder jeg dig til at købe en mumie, men ikke i tabletter, men i form af en harpiks. Og at drikke sin løsning ifølge de vedlagte instruktioner er virkelig et lagerhus af uerstattelige nyttige stoffer, hele periodiske bord i et værktøj!

Inklusion i kosten efter 50 års medicinske urter

Enhver kvinde har hørt om fordelene ved urtete til behandling af overgangsalderen og vægttab. Men få mennesker ved, at urter til behandling vælges af deres energi. De er trods alt opdelt i yin - passive kvinder og yang - aktive mænd. Med det forkerte udvalg af urter kan man ikke helbrede og styrke sygdommen. Et andet vigtigt punkt er, at urtete kun kan drukne efter en gynækologs undersøgelse, hvis du ikke har kontraindikationer mod deres modtagelses- og tumorprocesser.

Urter i kosten med overgangsalderen bruges kun til kvinder, fordi de er:

• stimulere produktionen af ​​kvindelige hormoner;
• har en alkalisk reaktion
• de sætter orden på stofskiftet og arbejdet i den kvindelige krop som helhed;
• fremme vedvarende vægttab.

Urte te (urtete) til behandling af overgangsalderen

Jeg vil liste de krydderurter og planter, der er tilgængelige for alle, og du vælger efter din smag, sminke gebyrer eller bryg hver urt separat. Ernæringseksperter og herbalister anbefaler at forberede urteekstrakter fra følgende planter:

• celandine;
• rødkløver;
• fugl kirsebær;
• eukalyptus;
• borerum
• baldrian;
• birk;
• oregano;
• salvie;
• timian;
• en række
• evig;
• brændenælder;
• calendula;
• nard;
• røllike;
• St. John's wort;
• vilde yam;
• kalk;
• Viburnum;
• sort spidskommen;
• Drug stalk;
• cottonweed;
• burnet;
• mint;
• fyr;
• hindbær;
• mælkebøtte;
• kamille;
• røn;
• motherwort;
• vejbred;
• Reishi lang levetid svampe;
• peonrot;
• mjødurt.

De stimulerer perfekt hormonaktivitet, normaliserer dysfunktionen af ​​den seksuelle kugle, bidrager til normalisering af vægt og forynder den kvindelige krop.

Hvordan laver du urtete?

For at gøre dette brygges en halv teske knust tørrede midler med et glas kogende vand, infunderes før afkøling og får en varm brygning (minutter 10), fuld i små sip.

Det er tilrådeligt at tilføje en lille honning for at forbedre den terapeutiske effekt. Og du kan insistere vegetabilske råvarer i en termos i en halv time (en spiseskefuld græs pr. Kop kogende vand), men når det er taget, skal det fortyndes med vand eller tage en spiseske 3 gange om dagen.

Ud over hvad der er skrevet ovenfor anbefaler jeg at lytte til en nutritionists meget vigtige råd om, hvordan man kan spise for sundhed efter 50 år.

At opsummere. Vi overvejede ernæring efter 50 år og dens terapeutiske virkning i overgangsalderen, fandt ud af, hvilke fødevarer og urter der indeholder plantehormoner. Læs mere om lægemidler til erstatningsterapi, anvend denne viden og bliv blomstrende og sund i mange år! Enkle retsmidler vil hjælpe til hovedpine, og tinktur af svampen vil styrke kroppen.

http://zdorovo3.ru/pitanie-posle-50-let/

Vægttab kost til overgangsalderen: en menu om dagen

Climax - en periode ledsaget af en ændring i gonads aktivitet i en kvinde efter 50 år. Climax ledsaget af overgangsalderen, en ændring i hormonbalancen i kroppen. Syntesen af ​​progesteroner og østrogener, som påvirker hudens elasticitet og absorptionen af ​​fedtstoffer, falder gradvist og stopper. De metaboliske processer i kroppen hos kvinder med overgangsalder sænker, hvilket uundgåeligt fører til vægtøgning. Korrekt udvalgt kost hjælper ikke kun med at holde en slank figur for kvinder med overgangsalderen, men også for at forbedre deres sundhed, samt at forbedre deres velbefindende.

Hvilken kost at følge i overgangsalderen, for ikke at gå i vægt?

Korrekt ernæring i overgangsalderen spiller en vigtig rolle ikke kun i vægttab, men også i sundhedsfremme. Hårde kostvaner til kvinder over 50 år er strengt forbudt, fordi de adskiller sig i en dårlig kost, hvor der er en akut mangel på vitaminer, der kan føre til for tidlig aldring, sagging og hævende hud, udvikling af hjerte-kar-sygdomme og andre negative konsekvenser.

En kost til kvinder over 50 skal balanceres. Menuen skal omfatte vegetabilske fedtstoffer (nødder, olier), letfordøjelige proteinprodukter (magert kød, mælkeprodukter og mejeriprodukter), kulhydrater (korn, pasta), vitaminer (grøntsager, grønne, bær og frugter).

Det anbefales at koge, stuge, bage eller dampkoge en kost til vægttab hos kvinder over 50 år. Stektede måltider fører ikke kun til ophobning af fedtindskud i overgangsalderen, men også til udvikling af hypertension samt til atherosklerose. Derudover anbefales det at tage vitamin-mineralkomplekser, når de slanger, for at øge deres fysiske aktivitet. Fysisk aktivitet i overgangsalderen er vigtig for at styrke og opretholde muskeltonen samt for normalisering af metabolisme.

Essensen af ​​kosten med overgangsalderen

Kost i overgangsalder hos kvinder eliminerer faste og faste dage, hvilket kan medføre ekstra stress for kroppen, hvilket er fyldt med udviklingen af ​​mange sygdomme. Spis bør være varieret og kun sunde fødevarer. Vægttab hos kvinder med overgangsalder bør være gradvis, da det er vigtigt ikke blot at opretholde slimhed, men også sundhed. Kvinder over 50 år er vist daglig forbrug af klid, som kan spises både separat og tilsættes i færd med at lave mad. Dyukan's overgangsalderen koster at spise 2 spiseskefulde klid hver dag, hvilket har en gavnlig effekt på mavetarmkanalen. Når man slanger efter kvinder efter 50 år, er det vigtigt ikke kun at overvåge sammensætningen af ​​deres kost, men også at overholde de grundlæggende regler for at spise.

Kost med overgangsalderen hos kvinder til vægttab - de grundlæggende regler:

• Reducerer dagligt kalorieindtag. Kvinder med overgangsalder til vægttab skal reducere deres kalorieindhold med 15%.
• Du skal spise ofte, mindst 5-6 gange om dagen. Fraktionær ernæring vil bidrage til accelerationen af ​​metabolisme. Kroppen vil straks bruge den modtagne energi, ikke udsætte i form af fede aflejringer.
• Mængden af ​​portioner i kosten efter overgangsalderen bør halveres.
• Ved slankekure anbefales det at spise morgenmad tæt. Middagen skal være lys og mindre kalorieindhold.
• Kosttilskud til kvinder over 50 år er forbudt. Faktum er, at kroppen begynder at fordøje den indgående mad under en snack, idet den bliver ufordøjet til fedtreserver.
• 20-30 minutter før hvert måltid er det nødvendigt at drikke et glas vand uden gas. Vand vil fylde maven, hvilket vil påvirke faldet i appetitten.
• Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid.
• Hver dag skal du drikke mindst 1,5-2 liter kulsyreholdigt vand.
• Salt anbefales at eliminere eller minimere til kosten, fordi det øger risikoen for at udvikle hypertension i overgangsalderen. I stedet for salt i kosten er det bedre at bruge urter og krydderier.

Tilladte og forbudte produkter

Overgangsalderen - godkendte fødevarer:

• Mager kød (kalvekød, oksekød);
• Lavfedt fugl (kylling, kalkun);
• Fisk og skaldyr;
• Æg (ikke mere end 2 stykker om dagen);
• Mælke- og fermenterede mejeriprodukter med lavt fedtindhold
• Fullkornsbrød (klid, rug, fuldkorn);
• Pasta lavet af hård hvede (i begrænsede mængder);
• Korn og korn (havre, ris, boghvede, hvede, byg);
• klid;
• Grøntsager (kål, rødbeder, gulerødder, tomater, agurker, spinat, broccoli);
• Frugter (æbler, pærer, abrikoser, citrus);
• Bær (vinmarker, jordbær, jordbær);
• nødder;
• Tørrede frugter;
• Grøntsag, hørfrø, olivenolie;
• Citronsaft.

Af drikkevarer anbefales kvinder efter 50 år med kost efter overgangsalderen: friskpresset grøntsags- og frugtsaft, frugtdrikke, afkog af urter og bær, svag te (grøn, urte).

Kost i overgangsalderen - forbudte fødevarer:

• Fede kød (lam, svinekød);
• Fat fugl (gås, and)
• Stegt mad;
• Fedtmælk og fermenterede mejeriprodukter;
• Rige supper og bouillon;
• Røget kød, pickles, marinader;
• Halvfabrikata og fastfood;
• Friske, rige kager;
• Slik og desserter;
• Fede saucer;
• Pølser;
• sukker;
• salt;
• Kartofler (i begrænsede mængder).

Kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer er forbudt for kvinder efter 50 år med kost efter overgangsalderen.

Hvordan laver man en menu til ugen?

Kost til overgangsalderen hos kvinder - menuen for ugen (morgenmad, anden morgenmad, frokost, eftermiddagsmad, middag):

tirsdag:

• Hytteost, krydret med græsk yoghurt med bær;
• Et glas tomatsaft;
• Bouillon. 2 skiver fuldkornsbrød. Kogt kyllingebryst;
• En håndfuld nødder;
• Boghvede. Kødboller fra kalvekød. Kål salat

torsdag:

• Havregryn med tørrede frugter;
• appelsin;
• Grøn suppe. 2 skiver rugbrød. Bagt kalkunfilet;
• Et glas kefir;
• Fig. Hake bagt med broccoli og asparges.

torsdag:

• Boghvede grød med æble;
• Et glas yoghurt;
• Kylling creme suppe med krakkere. Oksekød;
• kiwi;
• Bagt karpe. Vinaigrette.

tirsdag:

• Ost gryderet ost;
• 2 abrikoser;
• Broccoli pureesuppe. 2 skiver fuldkornsbrød. Fish soufflé;
• Glas luft;
• Lenten kål ruller.

fredag:

• Muesli med tørrede frugter;
• Et glas ryazhenka;
• Hash. Dampet kalvekød;
• pære;
• Kogt kyllingebryst. Græsk salat.

lørdag:

• Græskar grød med rosiner;
• Et glas kefir;
• Øre med fiskestykker. 2 skiver rugbrød;
• appelsin;
• Spaghetti med fisk og skaldyr. Tangsalat.

Søndag:

• Cheesecakes med fedtfattig creme creme;
• grapefrugt;
• Rødbeder suppe 2 skiver klidbrød. Kogt kyllingebryst;
• En håndfuld nødder;
• Bagt aborre. Arugula salat.

Ifølge diætens regler med overgangsalderen skal du drikke et glas vand en halv time før hvert måltid.

opskrifter

Kylling creme suppe

ingredienser:

• Kyllingebryst;
• Løg 1 stk;
• Gulerødder 1 stk;
• Vegetabilsk olie 1 stk;
• Bay blade;
• Grønne at smage.

Fremstillingsmetode:

1. Vask kyllingebrystet, læg det i en kasserolle, tilsæt vand, kog, reducer gasen og kog den over lav varme i 20 minutter.
2. Skræl løg og gulerødder, skær løg i terninger, gratin gulerødder.
3. På en stegepande opvarmet med vegetabilsk olie, stege løg til en gylden farve, tilsæt gulerødder til det, simre i 4-5 minutter, omrør lejlighedsvis.
4. Fjern kogt kyllingebryst fra bouillon, hugg i en blender.
5. Tilsæt vegetabilsk sovs og hakket kyllingekød, løvblad til bouillon.
6. Kog over lav varme i 10 minutter.
7. Hæld bouillon i en blender, slib til en homogen konsistens.
8. Inden servering skal du dekorere fadet med hakkede urter (dill, persille).

Kvinder med overgangsalder anbefales at inkludere kyllingscreme suppe til frokost i kostmenuen.

Græskar grød med rosiner

Græskar grød med rosiner

ingredienser:

• Græskar 200 gr;
• Mælk 250 ml;
• Figur 0.3 kopper;
• Raisin håndfuld.

Fremstillingsmetode:

1. Skræl græskar, skær i kuber, tilsæt vand, kog og kog i 10 minutter.
2. Tøm vandet, læg pumpen tilbage i puljen, tilsæt den vaskede ris og rosiner, tilsæt mælk.
3. Kog, reduc gassen og kog den på lav varme i 15 minutter.
4. Sæt grød i en beholder til bagning. Bag i en ovn forvarmet til 180 grader i 10 minutter.

Græskar grød med rosiner er perfekt til morgenmad med en kost efter overgangsalderen til vægttab.

Kålesalat

ingredienser:

• Kål 0,5 hoved;
• Gulerødder 1 stk;
• Løg 1 stk;
• Grønne at smage;
• Vegetabilsk olie 2 spsk;
• Citronsaft 1 tsk.

Fremstillingsmetode:

1. Skræl gulerødder og løg. Rist gulerødderne, hugse løgene i tynde halvringe.
2. Kål tynde hak lidt presse med dine hænder for at blødgøre.
3. Sæt grøntsagerne i en plade, smag med vegetabilsk olie og citronsaft, bland.
4. Top dekorere salat med hakkede krydderurter efter smag.

Kål salat vil berige kroppen af ​​kvinder med overgangsalderen med vitaminer, og derfor anbefales det at inkludere det i din kost, samtidig med at du opretholder en kost til vægttab.

Seafood Spaghetti

Seafood Spaghetti

ingredienser:

• Spaghetti 300 gr;
• Seafood 500 gr;
• Cherrytomater 5 stk;
• Creme 250 gr;
• basilikum;
• Olivenolie.

Fremstillingsmetode:

1. Afrim seafood, steg i en stegepande opvarmet med olivenolie i 5 minutter, omrøring lejlighedsvis.
2. Vask tomaterne med kogende vand, skræl, skær i små terninger, tilsæt til fisk og skaldyr, lad dem simre i 3 minutter.
3. Hæld fløden i panden til fisk og skaldyr, tilsæt basilikum, bland dem, lad dem simre under låget i 5 minutter.
4. Kog spaghetti, spænd gennem en kolander, læg i en plade.
5. Hæld over spaghetti fløde sauce med fisk og skaldyr. Top dekorere med grønne til smag.

Hjertelig og lækker spaghetti med fisk og skaldyr kan medtages i diætmenuen i overgangsalderen til frokost eller middag.

Arugula Salat

Arugula Salat

ingredienser:

• Arugula 200 gr;
• Fetaost 100 gr;
• Cherry Tomater 4-5 stk;
• Løg 1 stk;
• Citronsaft 1 tsk;
• Olivenolie 1 el.

Fremstillingsmetode:

1. Arugula vaske, tør, hugge vilkårligt.
2. Kirsebær tomater, skylle, skåret i halvdele.
3. Skræl løgene, skåret i tynde halvringe.
4. Sæt grøntsagerne på en tallerken, dekorér toppen med ternost.
5. Spice op salat med citronsaft og olivenolie, bland forsigtigt.

Lys og vitamin beriget arugula salat er en gave for overgangsalderen til kvinder, der går på en vægttab kost.

http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-pri-klimakse-dlya-snizheniya-vesa-menyu-po-dnyam.html

Ernæring i overgangsalderen og i overgangsalderen: kost og sunde fødevarer

Ved overgangsalderen begynder mange kvinder at mærke en betydelig stigning i vægt. De kan ikke tabe sig, selv sidde på en hård kost, fordi ikke alle ved, at vægtøgning i overgangsalderen ikke kun afhænger af ernæring. Hvordan slippe af med de hadede kilo i overgangsalderen? Korrekt ernæring med overgangsalderen efter 50 eller tabe sig uden slankekure.

Ernæringsmæssige grunde til overgangsalderen

Lad os begynde med det faktum, at vi vil forstå, hvorfor vægten stiger kraftigt i overgangsalderen. Hele ting igen i den hormonelle baggrund. Østrogen, som tidligere deltog i alle processer i kroppen, ophører med at blive produceret af æggestokkene. Kroppen, der oplever en vis stress, forsøger at genopbygge østrogenreserver og begynder aktivt at akkumulere fedt, dermed den øgede appetit i overgangsalderen.

Det er det fede lag, der bliver den største leverandør af østrogen hos kvinder i overgangsalderen. Derfor er det ikke overraskende, at næsten alle patienter med udryddelse af reproduktiv funktion oplever problemer med at være overvægtige.

Misforståelsen af ​​mange kvinder i overgangsalderen er, at de spiser såvel som før hormontilpasningen, overvåger ikke fødevarernes kvalitet og mængde. De giver selv deres kroppe mulighed for at lægge mere fedt i bestanden, som sædvanligvis ophobes på maven og lårene.

Af denne grund bør det retlige køn vide, at føde til overgangsalderen efter 45 bør være radikalt forskellig fra den diæt, der var sædvanlig i den fødedygtige alder. Kroppen vil se efter enhver mulighed for at genopbygge østrogen, og derfor hver ekstra kalorieindhold i fedt.

Det er vigtigt! Du skal genoverveje din ernæringsplan på scenen før præ-klimaks, så omstruktureringen af ​​kroppen bliver jævn og nem.

Må jeg have kost i overgangsalderen?

En anden fejltagelse af kvinder, der kom ind i overgangsalderen, følger stive monodiet. De holder op med at spise næsten alt og figurativt set spiser en gulerod. Som følge af stive kostvaner ophører kroppen i denne periode med at modtage de nødvendige vitaminer og sporstoffer. Resultatet er udviklingen af ​​forskellige aldersrelaterede sygdomme. For at undgå dette bør mad til overgangsalderen være varieret og nyttig.

Den anden kendsgerning mod strenge kostvaner i overgangsalderen er et kendetegn ved kroppen for at huske fastende. Så snart du spiser hvad der kan omdannes til fedt, vil kroppen gøre det. Han vil huske, hvordan du har frataget ham værdifulde stoffer, og han vil fordoble på at akkumulere fede depositum i tilfælde af et andet hurtigt.

Måltider i overgangsalderen kan ikke kaldes en kost. Kosten skal indeholde mange forskellige fødevarer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Men nogle af de foretrukne retter skal stadig forlades til fordel for mere nyttigt og let. For kvinder i overgangsalderen, en perfekt diæt med lavt stofskifte.

Kost med lavt stofskifte

Lav metabolisme forværrer kvinders situation i overgangsalderen. Det bidrager til hurtig vægtforøgelse, og hvis du ikke følger din kost, kan du meget snart opleve fedme. Lad os først se, hvad et lavt stofskifte er, og hvordan det kan justeres.

Metabolisme er omdannelsen af ​​kalorier til energi. Metabolsk hastighed er antallet af kalorier, din krop kan omdanne til energi. Med lav metabolisme kræver en person en lille mængde kalorier, dette fænomen observeres med en stillesiddende livsstil, men kan inkorporeres genetisk. Personer med lavt stofskifte bør nøje overvåge mængden af ​​forbrugte kalorier, fordi selv en lille mængde overskydende mad er deponeret i deres fedt.

Så hvordan man spiser med lav metabolisme i overgangsalderen, for ikke at få overskydende vægt? Først og fremmest bør magten være fraktioneret. Du kan ikke på et måltid spise den daglige fødevare. Det bør spises i små portioner 5-6 gange om dagen.

Hvordan man spiser i overgangsalderen for ikke at blive fed? Nogle ernæringseksperter giver gode råd til dette. De anbefaler at slippe af med store og dybe tallerkener og erstatte dem med dessert dem. I dessertpladen kan du ikke lægge en stor del af mad, og derfor ikke peret. Du skal også fjerne fra bordet alle de slik, cookies og andre fødevarer, som vi elsker at spise. Det er bedre at sætte æbler på et synligt sted, læg en flaske med rent vand, læg tørrede frugter i en skål til slik. Således vil selv snacks være nyttige for dig.

Det er vigtigt! Med lav metabolisme anbefales kvinder også at være opmærksomme på fysisk anstrengelse.

Kost og tidevand

Hot blink er det mest ubehagelige symptom i overgangsalderen. Varmeangreb kan bære ned og reducere livskvaliteten væsentligt. Nogle kvinder oplever disse anfald op til 30 gange om dagen, og selvfølgelig vil de slippe af med dem. Men få ved, at det er muligt at slippe af med blink uden at ty til hormonbehandling, du behøver kun at rette kosten i overgangsalderen hos kvinder over 50 år og udelukke nogle fødevarer fra kosten, der bidrager til udviklingen af ​​anfald.

Først og fremmest fremkalder hot flashes koffein. Det betyder, at mad i overgangsalder hos kvinder ved høj tidevand udelukker kaffe og stærk te. Også hyppigheden af ​​angreb stiger med alkohol. I overgangsalder anbefales kvinder ikke at drikke alkoholholdige drikkevarer, herunder vin.

Der er produkter, der kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​blinklys. En kost til overgangsalderen hos kvinder med tidevand bør omfatte brugen af ​​følgende produkter:

• Havkål.
• Havfisk.
• Nødder.
• Leavesalat.

Det er også nødvendigt at drikke meget under menostase for at lette hot flashes. Du kan drikke urtete med salvie og passionflower, rent vand med en citronskive, bare vand, frugtdrikke og frugtdrikke.

Liste over ikke-anbefalede produkter til overgangsalderen

Ved overgangsalderen er det anbefalet at permanent forlade visse fødevarer, der kan have negativ indflydelse på deres helbred. Hvis det er helt umuligt at nægte det, er det nødvendigt at reducere brugen af ​​dem til et minimum. Overgangsalderen koster ikke brugen af ​​følgende produkter:

• Alkoholholdige drikkevarer. Enhver mængde alkohol fremkalder vasokonstriktion, hvilket forårsager varmeflammer.
• Røget pølser, oste og fisk. Disse produkter i overgangsalderen absorberes dårligt af kroppen og øger blodkolesterolet dramatisk, hvilket fører til udvikling af aterosklerose.
• Stærk te og kaffe. Koffein stimulerer nervesystemet og forstyrrer normal varmeoverførsel.
• Konfekture. Ernæring i overgangsalderen hos kvinder 50 år udelukker brugen af ​​slik. De forstyrrer metabolismen, bidrager til udviklingen af ​​diabetes.
• Rødt kød. Kosten efter overgangsalderen efter 45 år bør udelukke fede kød. Hvis du ikke kan undvære rødt kød, skal du vælge magre sorter.
• Krydderier, salt og peber. Disse krydderier i store mængder bidrager til væskeretention i kroppen, og derfor er det værd at nægte dem under menostase.
• Mayonnaise og ketchup. Ernæring i overgangsalderen tillader ikke brugen af ​​disse saucer. Den eneste undtagelse kan være hjemmelavet ketchup.
• Soda og limonade. Det høje indhold af sukker i disse drikkevarer vil uundgåeligt påvirke den generelle sundhedstilstand og tallet.

Det er vigtigt! Hvis nogle produkter ikke kan elimineres helt, skal deres anvendelse minimeres. Alkohol i små mængder er kun tilladt efter fuldstændig ophør af tidevand.

Listen over anbefalede produkter i overgangsalderen

For at berige kroppen med alle de nødvendige vitaminer anbefales det at lave din egen menu af følgende produkter:

• Surmælk, æg, grøntsager og is. Disse produkter kompenserer for manglen på calcium og giver en følelse af mæthed.
• Nødder og vegetabilsk olie. Reducer blodcholesterol, sørg for tilstrækkeligt indtag af vitaminerne E og B.
• Havfisk, dåsefisk og fiskeolie. Styr immunsystemet, oprethold normal hjernefunktion.
• Klidbrød, byg og byggryn. De indeholder vitaminer, der styrker det endokrine system.
• Bønner. De indeholder et stort antal phytoestragenes, som niveauer hormonerne, styrker immunsystemet og fremmer vævregenerering.
• Fjerkrækød Kollagenkilde. Dette stof er ansvarlig for hudens elasticitet og hårglans.
• Hørfrø. Perfekt hjælp i kampen mod tørre slimhinder.
• Frugt og grøntsager. Bær, grøntsager, tørrede frugter og frugter vil mætte kroppen med vitaminer, som er så nødvendige i overgangsalderen.

Forbedring af tilstanden af ​​hud og slimhinder: nyttige produkter i overgangsalderen

Korrekt udviklet kost til overgangsalderen hos kvinder vil bidrage til at forbedre tilstanden af ​​hud, hår og endda slimhinder. For at forhindre udseende af dybe rynker, hårtab og tørhed i skeden, skal du tænke på din kost på scenen af ​​præmenopausen. En overgangsalde til kvinder bør omfatte:

• Vegetabilsk olie;
• bønner;
• Vild ris;
• Klidbrød;
• Hele korn;
• Hørfrø;
• Fjerkrækød

Alle disse produkter indeholder de nødvendige næringsstoffer, som hjælper med at forlænge ungdommen og gør det nemmere at overføre hormonelle ændringer.

Interessant! Kvinder, der overholder den korrekte ernæring i overgangsalderen, lider ikke af tørre slimhinder og lever et fuldt seksuelt liv!

Eksempelmenu for kvinder over 50 år

Hvordan man reducerer appetitten med overgangsalderen? Ernæringseksperter anbefaler at ordinere 1 kop ikke-kulsyreholdigt vand med en citronskive før måltiderne. Dette vil gøre det muligt for maven at forberede sig på at fordøje mad, og også lidt for at tilfredsstille sult, som ikke tillader dig at spise for meget. Kost med overgangsalderen til vægttab er ikke et afslag på at spise, men en afbalanceret og sund kost. Kost med menopause vægttab menu for ugen:

morgenmad

• Grød fra hele korn på mælk med nødder og tørrede frugter (150 gr.).
• Sandwich af klidbrød med ost.
• Grøn te eller frisk juice.

I løbet af ugen kan grød erstattes med omelet, kogt æg, korn med yoghurt. En sandwich kan laves ikke kun med ost, men også med kaviar, rød fisk, kogt tunge eller leverpate.

Den anden morgenmad

• Rosehip te og honning.
• Nødder og tørrede frugter.

Nødder og tørrede frugter i løbet af ugen alternativ med frugtsalat, tørre kiks.

LÆSERE ANBEFALER!

"Jeg blev rådgivet af gynækologen til at tage naturlige midler. De valgte Klimistil - de hjalp mig med at klare tidevandet. Det er sådan et mareridt, at du nogle gange ikke vil gå på arbejde selv hjemmefra. så kom den indre energi tilbage. Jeg ville endda have seksuelle forhold med min mand igen, men det var alt uden noget bestemt ønske. "

frokost

• Suppe på vegetabilsk eller kylling bouillon.
• Fisk bagt i folie med grøntsager.
• Grønne eller grønne grøntsager.

Supper kan være fisk, grøntsager, kylling. Hovedretter skal dampes eller i ovnen. Salater fra friske grøntsager og grøntsager er obligatoriske til frokost.

Eftermiddagste

• Lavfedt cottage cheese med yoghurt (150 gr.).
• Et æble
• Te med salvie.

Ved frokosttid i ugen kan du også spise yoghurt, gelé, sæsonbestemte frugter og bær.

Middagen

• Dampet boghvede (100 gr.)
• Steam Cutlet
• Agurk eller Tomat

Ved aftensmad kan du spise alle sidets retter, undtagen stegte kartofler, koge kød til et par eller ved stegning.

Anden middag

• 1 kop kefir, ryazhenka eller yoghurt

Interessant! Ifølge statistikker kan kvinder, der spiser ordentligt i overgangsalderen, klare at overføre til mad og deres ægtefæller, hvilket også er nyttigt for deres sundhed og mandlige styrke!

Faktisk er de tilladte produkter i løbet af overgangsalderne langt mere end de forbudte. Af disse kan du lave lækre og sunde retter, der ikke giver mulighed for at få ekstra pund og er velegnet selv til festbordet. Den eneste anbefaling af ernæringseksperter er, når man vælger fermenterede mejeriprodukter til at være opmærksom på fedt, jo lavere er det, jo bedre. En kvindes ernæring efter 55 år efter overgangsalderen bør også afbalanceres og indeholde en stor mængde vitaminer, hvilket vil reducere risikoen for udvikling af aldersrelaterede sygdomme betydeligt.

Hvis en afbalanceret kost og en aktiv livsstil ikke hjælper med at opretholde vægten inden for acceptable grænser, bør du konsultere en læge. Lægen vil anbefale medicin til korrektion af hormonniveauer, der vil hjælpe med at slippe af med de ubehagelige symptomer på overgangsalderen og undgå fedme.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Hvordan man ikke bliver bedre med overgangsalderen efter 50 år. Narkotika, folkemedicin, korrekt ernæring i overgangsalder hos kvinder

Overgangsalderen er den sidste menstruation af en kvinde, og perioden efter det er postmenopausen. Normalt forekommer det i 50-55 år. Under overgangsalderen er det vigtigt ikke at genoprette for meget, for ikke at forværre climacteric manifestationer, såsom hot flashes, sved, søvnløshed, depression.

Årsager til vægtøgning i overgangsalderen

For at forstå, hvordan du ikke bliver bedre med overgangsalderen, skal du forstå årsagerne til udseendet af overskydende vægt:

• langsom metabolisme
• produktionen af ​​hormonet østrogen af ​​æggestokkene falder, mens testosteron og androgen forbliver på samme niveau, hvilket resulterer i en stigning i kropsvægten, især i underlivet og overkroppen;
• mangel på østrogen blokerer kroppen produktionen af ​​dette hormonfedtvæv;
• stress og angst fører til overspisning;
• væskeretention
• enhver skjoldbruskkirtel sygdom
• overspisning, ubalanceret ernæring
• manglende fysisk aktivitet.

Livsstil efter 50 år

For at holde vægten i det normale område skal du følge reglerne:

• skiftende ernæring til gavn for afbalanceret
• øget drikkevand forbrug;
• regelmæssig motion uden store belastninger
• sund livsstil
• kropsvægtskontrol
• positiv holdning, mangel på stress.

Narkotika mod vægtforøgelse i overgangsalderen

Gynækologen kan ordinere lægemidler, der hjælper med at klare det menopausale syndrom og ikke bliver bedre i overgangsalderen, såsom:

• Remens;
• Inoklym;
• Klimaksan;
• Femivell;
• Klimaktoplan.

Lægemidler kan være i form af tabletter, drageer, kapsler, dråber, pletter, cremer.

Remens

Remens er et komplekst homøopatisk lægemiddel, der regulerer den hormonelle balance i den kvindelige krop. Lægemidlet lindrer symptomerne på menopausal syndrom, normaliserer metaboliske processer, reducerer psyko-følelsesmæssige manifestationer. Drik dagligt 1 tablet eller 10 dråber 3 gange. Kurset er 3 måneder. Gentag kun efter en pause på 1 måned.

Inoklym

Inoklim indeholder i sammensætningen:

• sojabønner;
• fisk gelatine;
• vitamin E;
• vegetabilske olier.

Er et kosttilskud. Normaliserer søvn, eliminerer takykardi, sænker blodtrykket. Behandling: 1-2 kapsler om dagen med måltider. Kursus 3 måneder.

Klimaksan

Klimaksan - homøopatiske piller, der reducerer symptomerne på menopausal syndrom:

• humørsvingninger;
• søvnløshed;
• svimmelhed;
• takykardi;
• sveden;
• tidevand.

Tag 1 tablet om morgenen og aftenen i 15 minutter. før måltider. Kurset er 6 måneder. Mellem kurser skal du tage en pause på 1-2 måneder.

Femivell

Femivell indeholder sojaekstrakt og rødkløver. Afhjælper symptomerne på postmenopausen, normaliserer blodtrykket, reducerer hovedpine, bruges som forebyggelse af osteoporose, brystkræft. Behandling: 1 tablet om dagen. Kursus 2 måneder.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - homøopatiske piller, der har østrogenlignende effekt. Fjerner vegetovaskulære lidelser, normaliserer psyko-følelsesmæssige tilstande. Behandlingen: 1 tablet 3 gange om dagen i 30 minutter. før eller efter at spise, opløses langsomt. Modtagelse varighed fra 3 måneder.

Hormonbehandling

Hormonbehandling bruges til at fjerne den stærke mangel på østrogen og progesteron. Det kan være kortfristet (12-24 måneder) og langsigtet (2-10 år). Det udpeges og annulleres kun af en læge.

Til hormonelle lægemidler omfatter:

1. Klimonorm indeholder hormoner gestagen og østrogen. Form - dragee. Det bruges til ændringer i hud og urinveje, depression, til forebyggelse af osteoporose. Hver dag tages - 9 dage gul dragee, 12 dage - brun, 7 dage - pause. Begynd at tage den næste pakke på samme måde samme dag i ugen som den forrige, senest 24 timer. Lægemidlet er beregnet til langvarig brug og annulleres af lægen.
2. Ovestin har et aktivt stof - estriol. Fås i form af tabletter, vaginal creme og stearinlys. Det bruges til at genoprette epitel og mikroflora i vagina, virker på livmoderhalsen, vulva, urinrør. Påfør 4-8 mg, uanset hvilken form, lægemidlet indeholder. Når du forbedrer trivsel, reducer dosis. Aftalens varighed er ordineret af lægen.
3. Estrofem indeholder østradiol. Doseringsform - tabletter. Eliminerer menopausale manifestationer, forhindrer reduktion af knoglemasse. Behandlingen: 1 tablet om dagen, mindst 3 måneder.

Folk retsmidler til vægt støtte i normal overgangsalderen

De fleste af folkemidlet er baseret på planter, der indeholder phytoøstrogener, mineraler og vitaminer. De har en beroligende virkning på nervesystemet, hjælper med blit, depression, neurose.

Anbefalede værktøjer:

1. Gingerte. Rist den rensede ingefærrot. 1 tsk. ginger hæld 1 liter kogende vand, lad i 15-20 min., tilsæt 1 tsk. honning. Til smag kan du tilføje citron eller kanel. Ginger renser kroppen af ​​toksiner, forbedrer stofskiftet. Den bruges sammen med drikkevarer, der oftest anvendes i form af te. Kontraindikationer - mavesår, reflux, colitis, gallesten. I mangel af kontraindikationer og god tolerance egnet til langvarig brug.
2. Clover infusion. 2 spsk. tørret kløver hæld 1 el. kogende vand, insistere i en termos i 8 timer, filter. Drik 30 minutter før måltider til 1/4 ss. at forbedre trivsel. Rødkløver indeholder mange phytoøstrogener, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det virker som et diuretikum, sprængstof, astringent, normaliserer søvn, genopretter de beskyttende egenskaber af slimhinder. Kontraindikationer - blodsygdomme, mave, hjerte-kar-systemet, kræft, tromboflebitis.
3. Bouillon pil bark. 2 spsk. bark hæld 1 el. kogende vand, kog i 10 minutter, insistere, belastning. Drik 100 ml 4 gange om dagen. Ansøg for at forbedre trivsel. Et afkog af hvide pilbark bruges til tidevand. Kontraindikationer - brug af stoffer, sår, gastrit med høj surhedsgrad, forstoppelse.

Sportsbelastninger i overgangsalderen

Spekulerer på, hvordan man ikke bliver bedre med overgangsalderen, kvinder prøver ofte forskellige måder, først og fremmest bruger de sportsaktiviteter. Men i denne periode er der nogle regler og begrænsninger i deres ansøgning. Klasser skal afholdes regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen. Varighed af lektioner i 20-25 minutter.

Moderat motion, kombineret med ordentlig ernæring og medicin hjælper dig med ikke at komme sig under overgangsalderen

Du kan udføre øvelser i flere tilgange med en 5 minutters pause. Udendørsaktiviteter er foretrukne. Du kan starte med lange gåture til fods, og derefter tilføje lys løber. Forøgelse af belastningen skal være gradvis. Mellem intense træning bør være nok tid til musklerne til at hvile.

Træning bør give en bølge af styrke og energi, og ikke tage dem.

Eksempler på klasser:

1. At ligge på maven, træk maven til rygsøjlen, skub ud. Gentag 20-40 gange.
2. Lig på ryggen, løft benene op, lavere, slap af musklerne. 6 gange.
3. Stå og læn hænderne på væggen, fødder skulderbredde fra hinanden. Sid dig ned, spred knæene til siderne, stå, spænder i perineum, lår, skinker. At gøre 8 gange.
4. Sid på gulvet i en "tyrkisk" pose. Inhalere, hæve dine arme op og hænge tilbage, ånder ud, læner sig fremad, sæt dig ned igen. Gentag 2-4 gange.
5. Stå, benene sammen, hænder sætte på bæltet. Sid dig ned, stå på dine tæer. Gentag 6-10 gange.

Hjerteøvelser til overgangsalderen

Et kendetegn ved kardiovaskulær træning er den større intensitet af træning med minimal indsats. For eksempel går, løber, svømmer, atletik. Det skal starte med træning i 20 minutter og gradvist øge tiden til 40-50 minutter om dagen. Den systematiske karakter af klasser 3-4 gange om ugen.

Med climax er overarbejde uacceptabelt, træning skal være sjovt, ikke udmattende. Ved det mindste ubehag, især fra hjertet, skal øvelsen stoppes.

cardio:

1. Hoppetov. 10 minutter.
2. Tag en stilling til push-ups fra gulvet. Omvendt skubber dine ben med knæet til din albue. For komplikation kan du samtidigt strække den modsatte benarm. 5 minutter.
3. Hopping fremad, bagud, skubber hver fod igen. 12 gange.
4. Springer med ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme spredes også fra hinanden. Gentag 20 gange.
5. Ligge på gulvet med vægt på albuer og sokker. Overfør vægt til arme og skuldre, rytmisk skubber skuldre tilbage. Gå frem uden at bruge dine ben. Fortsæt 2 minutter.

Postmenopausale yoga

Virkninger af yoga på kroppen:

• restaurering af cellulær respiration
• forbedring af metaboliske processer og væv ernæring;
• eliminering af trykfald og svimmelhed
• reduceret tidevand, sved og åndenød;
• eliminering af ukontrolleret vandladning ved at styrke bækkenets muskler
• forebyggelse af vegetovaskulære lidelser;
• opretholdelse af kroppen i god form
• kæmp med overskydende vægt.

Yogaklasser for overgangsalderen bør ændres lidt: udelukker pludselige bevægelser, øvelser med lang vejret, hvilket kræver langvarig ophold i en stilling. For at opnå et positivt resultat skal du gøre det regelmæssigt.

Anbefalede øvelser:

1. "Børns pose" beroliger, lindrer spændinger i ryggen. Teknik af ydeevne: dyb på knæene på en blød overflade. Stram tæerne stramt tilbage, sænk langsomt balderne mod hæle. Til indersiden af ​​lårene stram rullen, ligger på brystet. Drej hovedet på rullen til siden, du kan kramme det med dine hænder. Kroppen skal hvile på puden og hofterne. Læg i ca. 3 minutter.
2. "Locust poser" styrker nedre ryg. Læg ansigtet ned, vægt på hagen. Clench næver, arme langs kroppen. Et dybt åndedrag, et let åndedrag. Udånder, næver hviler på gulvet, løfter et ben, den anden er helt afslappet som hele kroppen. Skift ben.
3. Det "bundne hjørne" slapper af i maven og brystet. Teknik: Sæt på gulvet, spred benene bøjet på knæene, fødderne sammen. Læn dig tilbage, læg din ryg på rullen ved hofterne. Hold dine ben i samme position, træn vejret roligt og jævnt.

Respiratorisk gymnastik med overgangsalderen

Respiratorisk gymnastik er et kompleks af åndedrætsøvelser, som hjælper med at forbedre sundheden og helbrede forskellige sygdomme. Under overgangsalderen vil hjælpe med at klare hot flashes, irritabilitet, stress.

Øvelser vejrtrækninger:

1. Tag trænerenes stilling (halvt søvn siddende), åndenøvrigt i 2-3 minutter.
2. Sid på en stol, fødder sæt skulderbredde fra hinanden. Klem en næve og dækk den med en håndflade. Sæt albuer på dine knæ, læg din næve på panden. Luk dine øjne, slappe af. 15 minutter hver 3 gange om dagen.
3. Lig tilbage på gulvet, bøj ​​dine ben i en ret vinkel på knæene, læg hånden på maven, en anden - på brystet. Indånde - mave at trække i, ånde ud - at blæse op. 40 reps.
4. Sid på en stol og krydser benene ved siden af ​​maven. Palmerne er sat op på hinanden. Bagsiden er lige, hovedet er lidt sænket, øjnene er lukkede. Fokus på din sædvanlige vejrtrækning 5 min. 5 minutter mere - sædvanlig indånder, afslappet udånding. 10 minutter at trække vejret, som normalt, slappe af.

Svømning og aqua aerobic under postmenopause i en alder af 53 år

Svømning og aqua aerobic hjælper kvinder med at bekæmpe osteoporose, reducere risikoen for brud. Resultatet af klasser er styrkelse af muskler og knogler, forbedring af balancen, beskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme. I modsætning til den sædvanlige fysiske anstrengelse bærer disse øvelser ikke unødig belastning på leddene.

Du skal øve regelmæssigt i mindst 30 minutter. pr. dag. Især effektiv i svømning hver dag. Vand aerobic klasser er ønskelige at deltage mindst 2 gange om ugen.

Øvelser i aqua aerobic:

1. Kører i vandet i 15 minutter. Knæ bør hæves højt, armbevægelser er de samme som ved kørsel på jorden.
2. Sæt dine ben bredt, drej din krop til venstre og til højre.
3. Hold dine hænder parallelt med bunden, reducer hurtigt uden at bøje og langsomt sprede sig til siderne.
4. Stol på kanten af ​​poolen med ryggen og albuerne, løft dine ben op og kryds dine ben i et par minutter.

Grundlæggende om korrekt ernæring i overgangsalderen

De grundlæggende principper for ernæring:

• giver kroppen rent drikkevand: mindst 1,8-2 liter om dagen
• reducere mængden af ​​portioner;
• Antallet af måltider - 5-6 gange om dagen;
• de fleste kalorier, der kommer fra mad, skal komme under morgenmad;
• øget indtagelse af protein, vitaminer, mineraler og fibre;
• mangel på strenge kostvaner og overspisning.

Nyttige produkter:

• fed fisk;
• magert kød;
• korn, klid;
• hørfrø og olie;
• bønner;
• friske frugter, bær;
• fermenterede mejeriprodukter
• tørrede frugter;
• frø, nødder;
• løg;
• hvidløg.

Farlige produkter:

• fedtholdige kød;
• halvfabrikata;
• konfekture;
• røget produkter;
• dåse mad;
• Saucer af industriel produktion, krydrede hjemmelavede saucer;
• margarin, spredning;
• kulsyreholdige drikkevarer, saft af industriproduktion;
• kaffe;
• alkohol.

Har du brug for en hård kost med overgangsalderen

Selvom du ikke vil blive bedre, kan du ikke bruge strenge diæt, som fastende, monotont mad med overgangsalderen.

På dette tidspunkt behøver kroppen specielt tilstrækkeligt indtag af fødevareproteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Hvis du ikke følger denne regel, gemmer kroppen fedt, ikke kun for at få østrogen fra det, men også for at overleve. Al den mad, der spises, bliver opbevaret overvægt på kroppen. Derudover kan det føre til en stigning i stress, hvilket også er en faktor, der fremkalder vægtforøgelse. En anden uønsket konsekvens af hårde kostvaner er forværringen af ​​kroniske sygdomme.

Specialists Tips: Har du brug for at tabe sig i overgangsalderen

Under overgangsalderen opsamler kroppen fedt for at producere hormonet østrogen. En lille vægtforøgelse anses for normal i denne periode. Men hvis stigningen er for stor, så skal du begynde at tabe sig.

Det anbefales at forsøge ikke at komme for meget under overgangsalderen. Men hvis det sker, kan du bruge metoder som en afbalanceret kost, en stigning i fysisk aktivitet. Også en specialist kan ordinere stoffer, hormoner, metoder til traditionel medicin.

Video om hvordan man ikke bliver bedre med overgangsalderen

Er det muligt, og hvordan man taber sig i overgangsalderen:

Hvordan man spiser, ikke at blive bedre (generelle anbefalinger):

http://womane.ru/kak-ne-popravitsya-pri-klimakse.html