Vigtigste Godbid

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar

Hvis en person bekymrer sig om at forbedre deres sundhed, omfatter han sunde fødevarer i kosten, der bidrager til helingen af ​​det kardiovaskulære system.

1. Avocado

Denne eksotiske frugt indeholder en stor mængde flerumættede fedtsyrer. Disse komponenter bidrager til at reducere risikoen for hjertesygdomme og blodkar, forbedre hukommelsen. Mangel på fedtsyrer i kosten er en af ​​de vigtigste faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose og udseendet af "dårligt" kolesterol.

Kalium i avocado er et af de vigtigste næringsstoffer i hjertemusklen. Dette element hjælper med at forebygge stress, hvilket ikke tillader udvikling af iskæmi i hjertemusklen og aterosklerose.

Avocado normaliserer vand-salt metabolisme og derved reducerer blodtrykket ved at justere niveauet af hypertension.

Vitaminer og mineraler, der er rigeligt indeholdt i avocados, fremmer bloddannelse og aktiv blodcirkulation:

Kobber - modstår anæmi;

Jern - øger niveauet af hæmoglobin og fremmer blodcirkulationen

Vitamin B.2 - fremmer dannelsen af ​​røde blodlegemer

Vitaminer E, B6, C - nødvendigt for at opretholde kontraktiliteten i hjertemusklen.

Enzymer - er katalysatorer til absorption af vitaminer, forebyggelse af myokard degeneration og hjertesvampens fulde arbejde.

Regelmæssigt forbrug af avocado reducerer niveauet af "dårligt" og øger niveauet af "godt" kolesterol. Alle disse gavnlige egenskaber bevares kun i friske frugter, da varmebehandling reducerer deres brug betydeligt for det kardiovaskulære system. Avocados anbefales i salater blandet med andre grøntsager og frugter. Smagen af ​​dette eksotiske produkt fremhæves bedst af appelsin og citron.

2. Grapefrugt

Glycosiderne, der udgør denne citrusfrugt, giver sit kød og hud en bitter smag. Imidlertid stimulerer disse stoffer, i kombination med fibre, der er så rige i grapefrugter, aktivt mod aterosklerose, at stimulere hjertemusklen og fordøjelsesorganerne.

Nyttige egenskaber ved grapefrugt:

Indeholder en stor mængde vitaminer (C, D, B1, P), styrkelse af kredsløbssystemet, forbedring af blodkarets elasticitet og formidling af ascorbinsyre.

Stimulerer kroppens metabolisme;

Normaliserer højt blodtryk, især effektivt hos kvinder i overgangsalderen;

Det mindste antal kalorier (pr. 100 g grapefrugt er kun 42 Kcal) tillader at bruge grapefrugt i kosten med henblik på at reducere vægten;

Normaliserer leveren, bruges i klinisk ernæring af patienter med funktionelle lidelser i leveren

Sænker kolesterol og derved reducerer risikoen for diabetes, myokardieinfarkt;

Pulp og grapefrugtsaft blæser tørst perfekt.

Grapefrugt spises som en dessert, tilsættes til salater. Den optimale mængde til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar er ikke mindre end 2-3 frugter om ugen, helst bør de spises under morgenmad.

3. Æbler

Hvis du spiser mindst ét ​​æble dagligt, vil du snart se en positiv effekt af at spise disse frugter på alle organer og systemer. En væsentlig del af denne effekt er relateret til forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme samt reducere risikoen for udvikling af kræft.

Vegetabilske fibre af æbler, pektinfibre og en stor mængde vitaminer bidrager til at reducere niveauet af kolesterol i blodet. Faste dage baseret på brug af æbler hjælper med at reducere hævelse, normalisere blodtrykket, stimulerer fordøjelsessystemet.

Kalium indeholdt i æblepulp normaliserer ekskretionssystemets aktivitet. Pektinfibre binder toksiner i tarmene og evakuerer dem aktivt fra kroppen og renser menneskekroppen. Forebyggelse af gigt og diabetes ved anvendelse af æbler opstår på grund af normaliseringen af ​​syre-basebalancen af ​​organiske æblesyre.

4. Granatæble

Denne frugt anses for at være den bedste måde at forebygge hjertesygdomme på. Den udviser sine ekstraordinære egenskaber, når den anvendes i form af friskpresset juice eller frisk. Naturlige enzymer og granatæblebiostimulanter stimulerer blodcirkulationen i karrene, hvilket hjælper med at reducere kolesterolniveauer, tynde blodet, effektivt modstå aterosklerose og udviklingen af ​​kardiovaskulære patologier.

Antioxidanter i granatæblejuice, ifølge forskning fra amerikanske forskere, er i stand til at modstå prostatakræft, øge styrken ved at stimulere blodcirkulationen i bækkenorganerne. For at opnå en udpræget terapeutisk effekt skal du drikke 200 ml (glas) friskpresset granatæblejuice om dagen.

5. Hørfrøolie

Dette produkt er en anerkendt leder inden for indholdet af flerumættede omega-3 fedtsyrer, som gør det muligt at forebygge hjertesygdomme og blodkar. Blandt dens positive egenskaber er evnen til at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet og forebyggelsen af ​​øget trombose.

På grund af det høje kaloriindhold i hørfrøolie er det ønskeligt at bruge det ikke mere end 2 el. l. pr. dag. Olien bruges til dressing af salater, hørfrø tilsættes til korn og anden kurser.

6. Korn

Fiberfladen opløses hurtigt og absorberes af kroppen, hvilket gør det muligt at bruge det som en modvægt til kolesterol, der leveres sammen med mad. Korn produceret af korn, det er meget bekvemt at bruge til forebyggelse af hjerteiskæmi og aterosklerose.

Den største mængde kalium og omega-3 fedtsyrer, der er nyttige til hjertemusklen, findes i havregryn. Kombinationen af ​​plantefibre af korn og omega-3 flerumættede syrer kan effektivt rense kolesterolpladerne, reducere kolesterol. Det er muligt at bestemme mængden af ​​plantefiber med kornets størrelse - det er at foretrække at anvende grove grits.

7. Bønner og bønner

Planter af legume familien er kendetegnet ved en stor mængde af de mest værdifulde plante fiber, samt kalium, det element, som hjertet har mest brug for. De bruges traditionelt som en skål eller som en selvstændig skål, da røde bønner og linser er usædvanligt nærende.

Flavonoider i bønner er uundværlige til forebyggelse af højt blodtryk. En stor mængde vegetabilsk protein og fiber, kalium, jern og folsyre gør disse produkter uundværlige i ernæringen hos dem, der bekymrer sig om deres eget hjerte.

8. græskar

Kalium, beta-caroten og C-vitamin, der er rigeligt indeholdt i græskar, er yderst nyttige til forebyggelse af aterosklerose i hjerteslagene. Yderligere nyttige egenskaber ved græskar - evnen til at normalisere blodtrykket og opretholde optimal vand-saltbalance.

9. Hvidløg

Alle kender hvidløgens antivirale egenskaber. Men som et middel til forebyggelse af hypertension er dette produkt også yderst nyttigt takket være mere end 60 bestanddele af dets sammensætning, der tillader, uden medicin, at sænke blodtrykket med 15-20 divisioner af tonometeren. Nitrogenoxid og hydrogensulfid indeholdt i hvidløg reducerer hypertonicitet af blodkar og yderligere sænker blodtrykket.

10. Broccoli

Broccoli kål anses for at være en af ​​de mest næringsrige og sunde af alle typer af kål på grund af sin ekstraordinære sammensætning:

Disse stoffer giver broccoli mulighed for aktivt at modstå udviklingen af ​​diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

11. Bær

Fordelene ved et sådant næringsprodukt som en bær som forebyggende anti-aging kan ikke tvivles. Kalium, der helt sikkert er til stede i alle typer bærafgrøder, er nødvendigt for hele hjertemuskulaturens arbejde. Det modstår aktivt ødem, fjerner overskydende vand fra kroppen. En fuldstændig behandling af arytmier og hjertesvigt er umuligt uden yderligere indføring af kalium i kroppen.

Magnesium i bær har lignende egenskaber. Ud over at fjerne overskydende væske hjælper det med at reducere blodtrykket ved at udvide blodkarrene.

C-vitamin hjælper med at beskytte og styrke de vaskulære vægge, og vitamin P beskytter kapillærnetværket, reducerer dets permeabilitet og vaskulær skrøbelighed. Fiber bær hjælper med hurtigt at eliminere toksiner og reducere kolesterol.

Nyttige egenskaber ved bær:

Jordbær - indeholder pektiner, tocopherol, folsyre, vitaminer C, P, K, mikroelementer (iod, kobber, zink, mangan, jern, kalium). At spise jordbær hjælper med at reducere blodtryk, kolesteroltal, klare fra atherosklerotiske plaques og styrke væggene i blodkarrene. Effektiv i behandlingen af ​​anæmi, gastritis, diabetes, mavesår, stofskiftesygdomme.

Kirsebær - indeholder vitaminer C, B2, B6, sporstoffer: jern, fluor, magnesium, kalium. Dette tillader med regelmæssig brug af kirsebær at styrke væggene i blodkarene betydeligt, lavere blodtryk og blodpropper og roe nervesystemet.

Sød kirsebær - besidder skibsstyrkende egenskaber på grund af dets sammensætning, hvori der er vitaminer C, A, P, pectiner, glucose, nicotinsyre, jern, fosfor, kalium.

Sort currant - lederen i antallet af vitaminer. For eksempel er indholdet af ascorbinsyre (C-vitamin) i denne bær 15 gange højere end i æbler. Hertil kommer, at der i bær af solbær er vitaminer PP, K, E, B1, B2, B6, D, deltager aktivt i processen med bloddannelse og toning af hjertet og blodkarets arbejde.

Rødvin - en usædvanlig egenskab af denne bær er indholdet af hydroxycoumarin, som gør det muligt at regulere blodkoagulation. Reduktion af blodviskositeten er en fremragende forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde.

Hindbær - dets bær tillader uden brug af stoffer at normalisere blodkoagulation og styrke hjerteskærerne. Dette er muligt på grund af den rige sammensætning af hindbærbær, der indeholder tanniner og organiske syrer, pektin og sporstoffer (jod, jern, kalium, natrium, magnesium, fosfor), caroten, vitaminer C, PP, B1, B2.

12. Fisk

Dette produkt er en anerkendt kilde til omega-3 flerumættede fedtsyrer. Især rig på fisk som laks og laks. Regelmæssig brug af dem 2-3 gange om ugen hjælper med at regulere blodtryk og blodkoagulation, og derved reducere risikoen for myokardieinfarkt.

Sardin, tun, makrel, ørred - brugen af ​​sådanne fisk er yderst nyttig til forebyggelse af overdreven blodviskositet og øger niveauet af "godt" kolesterol i det.

13. Svampe

Dette produkt kan bruges til at bekæmpe frie radikaler, som påvirker kardiovaskulærsystemet og forårsager kræft. Bidrager til dette særlige stof, som er i sammensætningen af ​​svampe - ergotianin, neutraliserende frie radikaler. Ud over denne værdifulde kvalitet er svampe i stand til at forbedre immuniteten, reducere kolesterolniveauerne, og deres egenskaber går ikke tabt selv efter madlavning. Der er sådanne stoffer i sammensætningen af ​​svampe.:

Vitaminer af gruppe B, D,

Sporelementer: selen, magnesium, kalium, zink, fosfor, jern.

14. Sort (bitter) chokolade

For at forebygge hjertesygdomme og blodkar må kun chokolade med et indhold af kakaosmør på mindst 70% anvendes. Kun sådan chokolade kan reducere kolesterol og blodtryk, styrke hjertebeholdere.

Sortier med højt indhold af sukker og mindre kakaosmør vil ikke gøre noget godt, men vil kun bidrage til udseendet af overskydende vægt på grund af det øgede kalorindhold.

15. Valnødder

Mandler og valnødder indeholder flerumættede fedtstoffer, hvoraf de mest værdifulde er omega-3 lipider, som regulerer kolesterolniveauer og har en positiv effekt på hjertet.

Anvendelsen af ​​fødevarer med konserveringsmidler, genetisk modificerede kosttilskud, væksthormoner, tværtimod øger risikoen for forværringer af hjerte-kar-sygdomme, udvikling af aterosklerose, trombose og andre patologier i nyrer, hjerte og blodkar. I sådanne fødevarer er der praktisk taget ingen nyttige stoffer.

For at undgå negative virkninger på kroppen af ​​sådanne produkter, skal du undgå at spise halvfabrikata, forsøge at købe produkter af økologisk landbrug. De mest nyttige madlavningsmetoder er madlavning, stødning, stegning i ovnen eller på grillen. De mest skadelige måder at behandle mad er stegning, rygning og fritning.

Overholdelse af principperne om sund ernæring, brugen af ​​naturlige produkter og hjemmelavede retter gør det muligt for dem at bevare den størst mulige mængde vitaminer og mikroelementer, samt spare deres økonomi.

Omsorg for hjertet vil helt sikkert svare på sin fremragende sundhedstilstand!

Uddannelse: Et diplom i "kardiologi" modtaget ved Moscow State Medical University navngivet. I.M. Sechenov (2015). Her blev afsluttet postgraduate og modtaget et eksamensbevis "kardiolog."

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Produkter, vitaminer, folkemedicin

Unge mennesker er sjældent bekymrede over at pleje hjertet. "Motor" har arbejdet i lang tid uden fejl, bortset fra selvfølgelig tilfælde af medfødte patologier.

Ældre mennesker med fremragende helbred går ikke altid til hospitalet. En kardiolog kommer normalt efter 35-40 år med klager over tryk eller smerter i brystområdet.

Imidlertid ignorerer nogle enkeltpersoner simpelthen sådanne symptomer, idet de baserer sig på den lave betydning af problemet og selvhelbredelsen. Forresten gjorde denne tilgang kardiovaskulære sygdomme som leder i dødeligheden. Derfor spørger bevidste mennesker i stigende grad sig selv: Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed?

Hvad er godt for hjertesundhed?

Overholdelse af hvilke regler vil sikre hjertets sundhed? Lad os behandle dette problem i detaljer og grundigt.

Hjertemusklen fungerer autonomt. Blodet pumpes kontinuerligt, selvom mindst en tredjedel af reduktionstidens samlede tid er givet til hvile. Hjertets størrelse er proportional med en persons størrelse, men denne regel gælder kun for normal kropsvægt.

Hvis individet er overvægtigt, indebærer dette også fedme i hjertemusklen og ikke en stigning i antallet af dets funktionelle strukturer. Hertil kommer, at overvægt betyder, at "motoren" arbejder mere intensivt, hvilket skaber en ekstra belastning på fartøjerne.

En person kommer til en sådan stat uafhængigt, ignorerer reglerne for en sund livsstil eller simpelthen ikke at vide om dem. Resultatet er ofte hypertension, hvilket i sig selv er farligt og fremkalder yderligere komplikationer. Hvad er godt for hjertet, og hvad er dårligt?

  1. Motion. Selv morgen øvelser vil være gavnlige, for ikke at nævne regelmæssig jogging eller svømning.
  2. Rationel ernæring. Fedme forstyrrer i hvert fald hjertet, men det skader også salt og stimulerende fødevarer.
  3. Afvisning af afhængighed. Først og fremmest vedrører det nikotinafhængigheden, der er så udbredt i dag, hvilket fremkalder hjertesygdomme med alle de følgeskader. Alkohol er også skadelig på trods af den udbredte mediekampagne.
  4. Rest. Ligesom intet andet påvirker træthed kroppens tilstand. Derfor vil sund søvn og regelmæssige weekender styrke kroppen generelt og hjertet i særdeleshed.
  5. Kontrol af følelser. Hyppig stress påvirker trivselet og fremkalder udviklingen af ​​somatiske sygdomme.

Denne liste er værd at notere alle mennesker, der ønsker at styrke hjertemusklen. Og lad os nu se nærmere på at ændre kostvanen, for det er netop manglen på nødvendige forbindelser, der ofte fremkalder sygdomme.

mad

Overvægt fremkalder overdreven stress på hjertet. Hvert sekund skal han forsyne et meget større antal celler med blod, hvilket naturligt fører til for tidligt slid. Kosten hos hver person bør gøre sig selv, i betragtning af produktets negative og positive egenskaber.

Det er ikke altid muligt at gøre dette, fordi livets rytme nogle gange bringer sundhedspleje til baggrunden. Men i tråd med de enkle regler for spisning reducerer risikoen for myokardieinfarkt og andre hjertesygdomme betydeligt.

Hvad skal begrænses?

Forstyrrelser, der er direkte afhængige af mavetarmkanalen, kræver alvorlige kostbegrænsninger. Men hjertet kan ikke lide det, når dets interesser ikke tages i betragtning.

Og skal bare regelmæssigt følge et par anbefalinger:

  1. Overdriv ikke de spændende drikkevarer. Morgen te eller kaffe er ret berettiget, men de bør ikke misbruges. Men på butiksenergi i banker er det bedre at pålægge et personligt tabu. Især hvis man tager højde for det faktum, at mange dødsfald er blevet rapporteret fra dem.
  2. Begræns saltindtag til 5 gram pr. Dag. Natriumchlorid (salt) bevarer væske i kroppen, hvilket fremkalder hævelse og ekstra stress på hjertet. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at helt opgive denne forbindelse, og ofte spiser bevarelsen også skadelig.
  3. Vand at drikke ikke mere end 1,5 liter. Ernæringseksperter anbefaler at bruge væsker op til 2,5 liter om dagen, men kardiologer insisterer på, at puffiness hæmmer blodgennemstrømningen og øger blodtrykket.
  4. Uden fede fødevarer vil gald ikke længere skille sig ud, hvilket vil medføre stagnation og som følge heraf lever- og gastrointestinale sygdomme. Derfor er det nødvendigt at være netop fra fedt og svin, og erstatte dem med fjerkræ og oksekød.
  5. Alkohol er forbudt. En stor fejl er navnet på alkoholholdige drikkevarer mad.

Hvad skal du spise?

Fokus ikke på forbud. Stien "fra" fører ingen steder. Du skal fokusere på den rigtige kropsføde. Kardiologer bemærker især, at de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar ikke er nogle dyre delikatesser, men ret overkommelige til daglig forbrug af mad.

Alle kan forberede dem selvstændigt, men det er nødvendigt at fortsætte med princippet om tilstrækkelig modtagelse af følgende komponenter:

  1. Protein. Enhver muskel (herunder hjertet) har brug for et byggemateriale - protein. Derfor skal du regelmæssigt spise magert kød, mælk og cottage cheese.
  2. Kulhydrater. Sukkervarer er rig på enkle kulhydrater, men de fremkalder fedme. Det anbefales at forbruge komplekse kulhydrater, som er indeholdt i bælgfrugter og korn.
  3. Fedtstoffer er nødvendige for kroppen på en obligatorisk måde, fordi de er involveret i vitale processer. Men deres overskud fører til tilstopning af blodkar med kolesterol plaques og fedme. I kosten skal det være delvist begrænset til animalsk fedt, foretrukket grøntsag (olivenolie, nødder). Derudover er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtsyrer (fiskeolie og fisk og skaldyr).
  4. Kalium. Dette element påvirker direkte vaskulær tone og som følge heraf blodtryk. Indeholdt i abrikoser, kål, nødder, tranebær, kartofler.
  5. Magnesium. Kontrollerer balancen af ​​kalium og natrium, så dets mangel fremkalder ofte en stigning i blodtrykket. Indeholdt i bønner, skaldyr, nødder, grønne.
  6. Calcium. Inkluderet i muskelfibrene, der deltager i deres reduktion. Især de er rige på sur - mejeriprodukter.
  7. Fosfor. Det virker som en strukturel komponent af cellemembraner. Fosfor er rigeligt i skaldyr og klid.

Hvis kosten er tilstrækkelig mikro og makro, vil hjertet modtage de nødvendige komponenter til normal drift. Men uden vitaminer er det umuligt at tale om den fulde funktion af ikke kun myokardiet, men også for organismen som helhed.

vitaminer

Disse biologisk aktive forbindelser tjener som katalysatorer for metaboliske reaktioner og udfører en række andre funktioner.

Læger anbefaler disse vitaminer til helbredelse af hjerte og blodkar:

  1. E-vitamin (lever, nødder, æggeblomme, olivenolie). Den første er ordineret til behandling af hjerte-kar-sygdomme. Reducerer dannelsen af ​​frie radikaler ved at undertrykke oxidationen af ​​lipider.
  2. Vitamin P (citrus, grøn te, vild rose, granatæble). Styrker væggene i blodkar, reducerer blodviskositeten.
  3. Vitamin B1 (bælgplanter, spinat) Stimulerer hjerteslag. Det syntetiseres i tyndtarm med gavnlig mikroflora, men for dysbakterier tages den separat.
  4. Vitamin B6 (fisk, kød). Deltager i nedbrydning af fedtstoffer og eliminering af kolesterolplaques.
  5. C-vitamin (citrus, currant, vild rose, granatæble). Styrker metabolske processer og styrker immunsystemet.

Eksempelmenu i 1 uge

En diæt til hjertesundhed er foreskrevet både til forebyggende og terapeutiske formål. Der er intet svært i det, men resultatet vil blive forbedret sundhedstilstand og stabilisering af det kardiovaskulære system.

Du kan arrangere menuen efter eget valg på baggrund af ovenstående komponenter eller bruge det færdige tilbud:

  • om morgenen - risgrød, friskpresset appelsinsaft;
  • om eftermiddagen - linsesuppe med kylling og sort brød;
  • om aftenen - ovnbagt kyllingfilet med kartofler, kefir;
  • før sengetid - dogrose bouillon.
  • om morgenen - et par stykker brød og grøn te;
  • om eftermiddagen - kogt kylling og grøntsagssalat;
  • om aftenen - kogte kartofler og bønner, et æble;
  • før sengetid - ryazhenka.
  • om morgenen - yoghurt og frugtsalat;
  • om eftermiddagen - en salat af dåse majs, kogt kylling og friskkål, sæson med olivenolie;
  • om aftenen - risgrød med æbler, tomatjuice;
  • før sengetid - dogrose bouillon.
  • om morgenen - yoghurt og havregryn med frugt;
  • om eftermiddagen kogt rød fisk og klidbrød;
  • om aftenen - kål- og agurksalat, stuvet kylling;
  • før sengetid - urtete.
  • om morgenen - ost og brød, jordbærsaft;
  • om eftermiddagen - kogte kartofler med grøntsagskødstykker;
  • om aftenen - fisk bagt i ovnen og en salat af tomater og agurker;
  • før du går i seng - kefir.
  • om morgenen - boghvede grød med rosiner og tørrede abrikoser;
  • om eftermiddagen - spire hvede korn med grøntsager;
  • om aftenen - svampesuppe
  • før sengetid - dogrose bouillon.
  • om morgenen - boghvede grød og grapefrugtjuice;
  • om eftermiddagen - kartoffelmos, bagt fisk og grøntsagssalat;
  • om aftenen - ostegryde med mælk, et æble
  • før sengetid - yoghurt med frugt.

Ved at slanke for hjertet, kan du forbedre dit helbred betydeligt og forbedre livskvaliteten.

Folkerecept

Kost i de fleste tilfælde vil vise effekten efter 2-3 uger. Men som hjælpeforanstaltninger er det tilrådeligt at bruge medicinske urter.

Hawthorn at styrke hjertet

Apoteker har skabt en række farmaceutiske præparater på basis af hagtorn, hvorved deres helbredende kraft officielt anerkendes.

I folkemedicin er planten udarbejdet ifølge forskellige opskrifter, her er en af ​​dem:

  1. 1 spiseskefulde blomster hældes over 1 kop kogende vand.
  2. Insistere en halv time.
  3. Filtrere ud
  4. Drikk ½ kop tre gange om dagen.

Dogrose bouillon

Forbered og brug bouillon hofter i henhold til denne ordning:

  1. Tørrede frugter er jorden.
  2. 1 tsk råvarer hældes med 1 kop kogende vand.
  3. Tempo 5 minutter.
  4. Insister en halv time og filtrer.
  5. Drikk ⅓ kop tre gange om dagen efter måltiderne.

Psykologi tips

Negative erfaringer bør gives en vej ud, så de ikke akkumuleres i de indre organer (herunder hjertet). Og det er meget nemt at gøre. Den bedste måde er at lede energi til skabelsen, for at lade det gå ud i form af kreativitet: tegning, modellering, skrivning mv.

Den anden mulighed er at deltage i en mobil sport, såsom fodbold eller volleyball. Nogen vil finde deres udløb i en anden. Men det ville være mere hensigtsmæssigt at afstå fra konflikter helt eller i det mindste ændre sin holdning til dem.

dvs. tag ikke alt til hjerte. Forresten, dette idiom meget præcist formidler essensen af ​​psykologisk beskyttelse mod negative følelser.

Det er godt for hjertets sundhed at lytte til smuk, rolig musik til sjælen, som er afslappende og beroligende, beskytter mod dårlige følelsesmæssige tilstande, lindrer stress efter en travl dag.

konklusion

Nu ved du, hvad der er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Disse tips og tricks vil hjælpe dig med at holde dig sund og forlænge livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Hvilke produkter er mest gavnlige for hjertets og blodkarets sundhed - TOP 27

Kardiovaskulærsystemets rolle i kroppen er nøglen. På grund af dets normale funktion leveres ilt og andre stoffer til organer og væv. Hendes tilstand bør overvåges, et almindeligt elektrokardiogram skal udføres, og en specialist skal konsulteres om at styrke væggene i blodkarene, hvilket skaber optimale betingelser for blodgennemstrømning og bloddannelse.

Ud over faktorer, der ikke er kontrolleret af mennesker (økologi, stress, arvelig og genetisk prædisponering) har ernæring en væsentlig virkning på hjertet, som det bekræftes af forskningen.

En diæt til mænd, kvinder og børn, der lider af hjerte-kar-sygdomme, bør ordineres individuelt af en specialist, afhængigt af sygdommens art og organismens individuelle karakteristika.

Generelt bør en særlig kost rettet mod at bevare helbredet og genoprette det kardiovaskulære system være baseret på følgende principper:

  1. forbrug af naturlige produkter, især nogle grøntsager og frugter;
  2. drikker nok vand hver dag
  3. overholdelse af kosten
  4. udelukkelse af alkohol, dårlige vaner og skadelige produkter
  5. forbruge nok kalium - en kalium diæt er meget god for hjertet, fordi det normaliserer blodtrykket og optimerer hjertefunktionen. Det er også tilrådeligt at købe salt med et højt indhold af kalium, der erstatter sammensætningen af ​​natrium.

Alle disse anbefalinger er baseret på videnskabelig forskning.

Også i kosten bør være til stede visse grupper af produkter, der er uundværlige for det kardiovaskulære system. Hvilke? Dette vil blive diskuteret nedenfor. Vi giver dig en liste over 27 muligheder for den mad, som vores hjerte elsker.

1-4: Frugter

Lad os starte vores liste med frugt. Når man vælger frugt, er det vigtigt at være styret af sæsonprincippet, da frugter, der vokser i lavsæsonen, ofte akkumulerer skadelige stoffer, der anvendes til vækst, der negerer fordelene ved deres forbrug. Blandt de mange frugter til hjerte-kar-systemet har følgende de største fordele:

1. Bananer

Bananer er en kaliumkilde, det er den primære årsag til, at de er uundværlige for hjerteets funktion og blodkarternes tilstand. Kalium hjælper med at reducere blodtrykket og sandsynligheden for hjerteanfald og slagtilfælde.

Derudover normaliserer kalium nervesystemet og beskytter mod akkumulering af kolesterolplaques.

Magnesium indeholdt i betydelige mængder fremmer kaliumfordøjelighed. Også på grund af forbruget af bananer normaliseres hæmoglobinniveauet i blodet og blodcirkulationen (bevis).

2. Granatæble

Granatæble er en af ​​de mest værdifulde frugter for at styrke og støtte hjertets tilstand og blodkar (bevis). Dens forbrug forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose, opretholder blodgennemstrømningen og mætter hjertet med ilt.

Stoffer indeholdt i granatæble beskytter mod udviklingen af ​​angina pectoris og bidrager til at opretholde styrken af ​​skibets vægge. Granatæblejuice er en af ​​de mest nyttige juicer til hjertet og bidrager til processen med bloddannelse og blodcirkulation.

Granatæble er ikke kontraindiceret til diabetikere. Ud over handlingen på hjerte-kar-systemet har granatæble en tonic effekt, det har en positiv effekt på hjernens, centralnervesystemet, urinsystemet.

3. Citron

På grund af forbruget af citroner styrkes hjertemusklen, og karrene renses.

Citron er rig på:

Stoffer indeholdt i citron forhindrer udviklingen af ​​stenokardi, takykardi, koronar sygdom, hypertension, forhindrer forekomst af hjerteanfald, hjerteanfald og slagtilfælde (bevis). Nyttig som citronsaft og zest.

4. Persimmon

Persimmon er rig på kalium, calcium, zink og iod.

I sin sammensætning:

  • carotener;
  • vitamin C;
  • vitaminer i gruppe A og B.

På grund af inkluderingen af ​​persimmon i kosten i løbet af sin modnesæson, styrkes væggene i blodkar, trykket er normaliseret, hypertension symptomer elimineres (bevis). Persimmon udvider blodkar, hjælper fra symptomerne på anæmi, styrker hjertemuskulaturens aktivitet.

5-10: Grøntsager

Frugter, som grøntsager, har videnskabeligt bevist kardioprotektive egenskaber. Ved valg af grøntsager er det også vigtigt at være opmærksom på sæsonbestemt. Eksperter anbefaler ikke at spise gul og orange bulgarsk peber om vinteren. Blandt de mest gavnlige for hjertet af grøntsager er følgende.

5. Tomater

Tomater forhindrer blodpropper, forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose, anæmi, hjerteanfald (bevis).

På grund af anvendelsen af ​​tomater i mad reducerer risikoen for koronar sygdom forhindrer udviklingen af ​​takykardi og hypertension som følge af normalisering af tryk.

Tomater beskytter mod hjerteanfald og forbedrer nervesystemets aktivitet, normaliserer hjertets arbejde og effektiviserer rytmen.

6. Hvidløg

Hvidløg indeholder unikke stoffer, herunder allicin, inulin, lysin, ajoen og andre.

Forbruget af hvidløg reducerer trykket, slapper af blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen. Hvidløg hjælper også med at reducere blodkolesterolniveauet (bevis).

7. Løg

Løg har en vasodilator effekt. De elementer, der er indeholdt i olien, renser fartøjerne, forbedrer processerne ved kolesterol metabolisme.

Også på grund af løgforbrug forekommer blodudtynding og normalisering af hæmoglobinniveauer.

8. græskar

På grund af indholdet af kalium, vitaminer fra gruppe A, carotener, forekommer følgende processer under forbruget af græskar:

  1. forbedrer processen med blod skabelse;
  2. normalt tryk
  3. styrkelse og normalisering af hjertemusklen forekommer.

Græskar har en gavnlig effekt på hjertet, hjælper med at reducere blodtrykket og sænker uønsket kolesterol, og også renser væggene i blodkar (beviser). Ved at inkorporere græskar i kosten elimineres symptomerne på arytmi, takykardi og angina. Græskar bør anvendes til forebyggelse og i manifestation af aterosklerose og hypertension. Græskarfrugter forbedrer også bloddannelsen.

9. Peber

Rød hot pepper er mest nyttig for hjertet, takket være capsaicin i dets sammensætning, som har en meget kraftig reaktion på udviklingen af ​​koronar sygdom og hypertension (beviser).

Hertil kommer, at peber forhindrer udviklingen af ​​arytmi, normaliserende hjerterytme, har et meget højt indhold af antioxidanter, der er nødvendige for den moderne mand. Sort peber er også nyttig, og i sæson - sød bulgarsk peberfrugter.

10. Peberrod

Peberrod er rig på panthenolsyre, riboflavin, caroten, fosfor, magnesium, zink, kobber. Både rod og blade af peberrod er gode for hjertet.

På grund af forbruget af peberrod er der et fald i indholdet af farligt kolesterol, normalisering af blodtryk, mætning af hjertet er nødvendigt for ham med kalium, risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sygdomme er reduceret.

11-13: Bær

Bær - et naturligt lagerhus med koncentrerede vitaminer. Af de bær, der mest gavnligt påvirker hjertet, kan man skelne mellem følgende.

11. Tranebær

På grund af indholdet af anthocyaniner i tranebærer fjernes toksiner, kolesterolniveauer normaliseres, og hjerteanfald og slagtilfælde forebygges.

Ursulovoy syre på grund af udvidelsen af ​​de venøse blodkar hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, og phenoler hjælper med at styrke væggene i blodkarrene.

12. Kalina

Kalina er et uundværligt produkt til behandling og forebyggelse af hypertension.

På grund af forbruget er blodtrykniveauet normaliseret, blodkarrene ryddes, kolesterolniveauet normaliseres. Kalina styrker hjertemusklen. Denne bær hjælper også med at eliminere ødem.

13. Druer

Den mest nyttige egenskab af druer til hjertet er en hindring for trombose. Derudover opretholdes beholderens permeabilitet på grund af forbruget, og hjertets aktivitet normaliseres.

Druer hjælper med at øge hæmoglobinniveauet og normalisere blodtrykket.

14-17: Drikkevarer

Ud over at forbruge nok vand er der andre drikkevarer, der er nyttige til det kardiovaskulære system. For nogle af dem er en forudsætning moderat forbrug.

14. Kaffe

Med begrænset inddragelse i kosten hjælper kaffe med at forbedre hjertefunktionen og øge vaskulær tone.

Derudover udtrykkes kaffens gavnlige effekt i stimulering af centralnervesystemet og en stigning i humør, hvilket også bidrager til forbedringen af ​​det kardiovaskulære system.

15. Rødvin

Tørr rødvin er gavnlig for kroppen i doser på højst 200 ml pr. Dag. Fordelene med denne drik er at forbedre blodcirkulationen og blodgennemstrømningen. Derudover har vinen de gunstige egenskaber ved druer, forebyggelse af trombose og forhøjede hæmoglobinniveauer.

16. Cognac

Normal daglig dosis brandy bør ikke overstige 50-100 ml, ellers vil skade overstige effekten af ​​forbruget. Sundhedsfordelene ved cognac er de samme som fra vin - forbedring af blodgennemstrømningen, dannelse af blod, styrkelse af blodkar.

Derudover har forbruget af brandy en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hjerneskibene og absorptionen af ​​næringsstoffer fra fødevarer, herunder vitamin C.

17. Grøn te

Forbrug af grøn te hjælper med at rense blodkarrene og normalisere blodtrykket med regelmæssig brug. Derudover beskytter regelmæssigt moderat indtagelse af grøn te hjerter mod hjerteanfald og hjernen mod slagtilfælde.

18-27: Andre produkter

Ud over disse har de følgende produkter også en signifikant positiv effekt.

18. nødder

19. Tørrede frugter

Brugen af ​​tørrede frugter til det kardiovaskulære system skyldes bevaring af de nyttige stoffer af frugt i dem uanset årstiden.

For at styrke og genoprette det kardiovaskulære system er det tilrådeligt at forbruge Amosovs pasta, som er en hakket blanding af nødder og tørrede frugter ifølge opskriften til den berømte russiske kardiolog. Der er andre opskrifter til hjerte vitaminblandinger baseret på tørrede abrikoser, svesker, rosiner, honning og nødder.

20. skat

På grund af forbruget af honning er trykket normaliseret, skibene rengøres og nervesystemet er normaliseret. Honning hjælper også med at forbedre virkningen af ​​stoffer og blodgennemstrømning.

Derudover hjælper det begrænsede regelmæssige indtag af honning at slippe af med nervøse lidelser. Glukose indeholdt i honning styrker hjertemusklen uden at påvirke blodsukkerniveauerne negativt. Du kan lave en helbredende blanding af honning og kanel.

21. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter hjælper med at rense blodkarrene. Således beskytter inklusionen i kosten af ​​et glas mælk om dagen regelmæssigt mod risikoen for et hjerteanfald.

Calcium og kalium, der er inkluderet i sammensætningen, bidrager også til beskyttelse mod indtræden af ​​hypertension og angina.

Mejeriprodukter absorberes bedre af børns organismer. Ældre mennesker har det bedre at vælge lavmælksmælk - det absorberes bedre.

22. Fisk

Fedtet indeholdt i fisk lagres ikke i karrene og styrker hjertearbejdet. Den mest nyttige vilde Stillehavslaks:

23. Gurkemeje

Det gule krydderi har mange gavnlige virkninger. På grund af forbruget af gurkemeje er arbejdet i hjertet og nervesystemet normaliseret. Gurkemeje hæmmer også udviklingen af ​​tumorer.

Derudover hjælper spise gurkemeje med at reducere risikoen for at udvikle hypertension og aterosklerose. Gurkemeje er passende at tilføje til pilaf og tallerkener fra fjerkrækød.

24. Kasi

Den mest nyttige korn til hjertet er hirse. Dette fremmes af det høje indhold af kalium i hirsegrød. Det normaliserer kolesterol, renser blodkar og styrker hjertet.

Også nyttig er havregryn, ris og havregryn. De normaliserer stofskiftet og har en tonisk effekt på kroppen.

25. Olivenolie og Linfrøolie

Mættede fedtsyrer indeholdt i sammensætningen af ​​hørfrø og ekstra jomfru olivenolie styrker også arbejdet i hjertemusklen og deponeres ikke på væggene i blodkarrene.

På grund af forbruget af olier forhindres dannelse af thrombus, og toksiner, der også er farlige for det kardiovaskulære system, fjernes.

26. Bitter chokolade

Bitter chokolade hjælper med at reducere blodtrykket og forbedre blodgennemstrømningen. Fordelen ved mørk chokolade skyldes lavt sukkerindhold, som devalerer den gavnlige effekt. Chokolade hjælper også med at reducere kolesterol.

27. Svinekød

Vi afslutter vores vurdering med al din yndlings svin.

Lardens egenskaber til opretholdelse af kardiovaskulærsystemet ligner olivenolie og linolie. Fedtstoffer i dets sammensætning styrker hjertearbejdet, ikke bidrager til udviklingen af ​​aterosklerose.

Derudover hjælper forbruget af fedt med at rense kroppen og modvirke betændelse. Det er også vigtigt at bemærke, at næringsstoffer indeholdt i fedt har en høj grad af fordøjelighed.

Tjek også andre faktorer:

Det er vigtigt at forstå, at ud over ernæring skal du ændre din livsstil på andre områder. Derudover skal du opgive noget mad. Vi vil diskutere dette yderligere.

Hvad skal undgås?

Ud over inkluderingen af ​​ovennævnte produkter skal der for normalisering af det kardiovaskulære system udelukkes en række skadelige produkter fra kosten.

Power ingeniører

Energidrikke indeholder et uacceptabelt højt niveau af koffein, sukker og konserveringsmidler. Effekten af ​​hver af dem og deres kombination kan forårsage en abrupt stigning i trykket, for meget stimulering af hjertemusklen.
Videnskabelige fakta om effekten af ​​energi på kardiovaskulærsystemet, se her.

Når det indtages, begynder kroppen, herunder hjertet, at arbejde for slid. Efter enden er effekten modsat - et uønsket stærkt fald i trykket opstår, og karrene er blokeret.

Salt og sukker

Fuldstændig opgive salt upraktisk. I små doser er det nødvendigt. Samtidig skal forbruget i nogle hjerte-kar-sygdomme minimeres eller omstilles til salt, hvor natrium erstattes med kalium. Overskydende salt har en negativ effekt på hjertet.

Fedtet mad

Fede fødevarer øger belastningen på hjertet og bidrager til aflejring af kolesterol på væggene i blodkarrene, hvilket øger risikoen for at udvikle aterosklerose.

Ikke noget fedt er skadeligt. Fedt er hovedsageligt skadeligt i svinekød (med undtagelse af svinefedt), fåre-, og også i produkter, der er stegt i rigelige mængder smør.

Også nødt til at udelukke:

konklusion

Således er alle i stand til at beskytte deres kardiovaskulære system mod slitage ved at eliminere skadelige produkter og for at styrke og opretholde sin tilstand ved at inkludere i kosten, styrker og fremmer den normale funktion af frugt, grøntsager, fisk, olier, bær, nødder og andre ovenfor nævnte produkter.

http://wikifood.online/organi/serdce

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som før. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne tilstand øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs mere om, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør involvere i for at bevare og styrke hjertets helbred.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller på grillen til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at forbruget af appelsinjuice reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskerne fandt, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer skade på DNA-celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til smag.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Forbruget af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller spise dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL-cholesterol, forhindrer inflammation, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller middag skal du lave brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. På dagen kan du spise 6-7 fed hvidløg.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller til en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller koger kylling på grillen for at give retterne en speciel smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plante steroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har kolesterol og triglycerid LDL niveauer. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. På dagen kan du forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beets

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til cocktails eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje en række frugter og bær til sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

  • Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
  • Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser mv.
  • Mel og hvidt brød.
  • Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
  • Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
  • Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Læs Mere Om Nyttige Urter