Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
5. Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Sund mad under graviditeten

Ernæring af en gravid kvinde. Hvordan man organiserer en sund kost under graviditeten. Nyttige produkter og begrænsninger

Det skete: du er gravid. Fra dette tidspunkt vil din hver handling på en eller anden måde reagere, ikke kun i din fremtid, men også i fremtiden for dit barn. Det er i første halvdel af graviditeten, at du er med ham i bogstavelig forstand af ordet og danner en helhed. Dit helbred er hans helbred, dine oplevelser er hans oplevelser. Og hvordan du spiser i disse ikke så længe 40 uger afhænger af udvikling, trivsel og selv, som nylige undersøgelser har vist, barnets forventede levetid.

En slående illustration af denne erklæring er den tabel, hvor vi forsøgte at reflektere to synspunkter om samme proces for at se på graviditet i bogstavelig forstand, både indefra og udefra. Hvordan begynder og udvikler livet fra uge til uge? Hvad opdager og mødes den fremtidige mor? Og det vigtigste er, hvordan du skal give din organisme og din fremtidige babys organisme alt hvad der er nødvendigt, så både moderen og den fremtidige baby er sunde?

I vores tabel angav vi betydningen af ​​visse nyttige stoffer på forskellige stadier af fostrets udvikling. Jeg vil gerne understrege, at den fremtidige moders kost skal være afbalanceret og indeholde daglige normer for vitaminer og mineraler under graviditeten.

Første halvdel af graviditeten

På den 10.-16. Dag fra menstruationens begyndelse opstod befrugtning. Der er en proces med at knuse embryoet og dets bevægelse gennem ovidukten til æggelederen.

Embryoet feeds på æggeblommen, de små reserver, som den finder i ægcellen.

4 uger.
Falder i livmoderen. Implantationsperioden.

5 uger.
Fosteret begynder at fodre på moderens blod. Fra denne periode og i 2 måneder er fosteret mest følsomt for virkningen af ​​skadelige faktorer. Der er en læggelse af hjertet, leveren, kredsløbssystemet, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, øvre luftveje, bloddannelse begynder.

Embryonets størrelse - 1,5-2,5 mm.

Dannelsen af ​​neuralrøret begyndte - kernen i centralnervesystemet. Det slutter i uge 6.

6 uger.
Der er et læg af milten, knoglemarv, mave, tyktarm, strubehoved, luftrør, indre øre, lunger, hypofyse. Du kan se armene, benene, embryoet kan flytte dem og dreje hovedet. Længde - 4-6 mm. Formet tymus - jern, ansvarlig for immunitet.

7 uger.
Dannede tyndtarmen, binyrerne, hjernen. Refleks-motor reaktioner vises. "Højde" - 7-9 mm.

8 uger.
Embryo længde 8-11 mm. Knogler og ledd udvikler sig. Hovedorganerne er dannet, de er "raffinerede" og vokser (hjerte, mave). Syntes ydre øre, øjenbriller. Formet overlæbe. Hver uge bliver embryoen mere og mere som en lille mand.

9 uger.
Hjernen er dannet, som er ansvarlig for koordinering af bevægelser, lymfeknuderne, begyndelsen af ​​bronchi i lungerne er lagt. Embryo længde 13-15 mm, vægt 1 gram. Den første spontane bevægelse.

10 uger.
Fosteret bevæger sine hænder, hoved, svale. Bestemt blodtype. Mælketænder begynder at udvikle sig. Insulin regulerer alle former for udvekslinger. Højde - 27-35 mm, vægt ca. 4 gram.

11 uger.
Sternumdannelsen er afsluttet. Øjenets iris er dannet. Vægt 7 gr. Hænderne udvikler sig hurtigere end benene. Lugtesansen udvikler sig. Føler og "husker" duften af ​​mad forbruges af moderen. Foster nyre begynder at fungere. Bevægelse som reaktion på ekstern indflydelse.

12 uger.
Frugtlængde ca. 7-8 cm, vægt ca. 13 gr. Knogler, fingre af hænder, ben er dannet, der er rudiments af hår, kirtler og negle, eksterne genitalier. Thymus og skjoldbruskkirtlen er udviklet. Leukocytter forekom i blodet. Leveren producerer galde, en peristaltisk bevægelse af tarmene. Hjernen i udseende er meget lig den dannede.

13 uger.
Alle 20 mælketænder er dannet.

I flere uger nu forbereder den forventende mor sig til undfangelse. Hun forsøgte at fjerne alkohol fra sin kost, ophøre med at ryge, besøgte en gynækolog, en tandlæge, en praktiserende læge og alle andre læger, hvis behovet opstod. Er blevet mere opmærksomme på deres kost, især til produkter, der indeholder folinsyre (vitamin B9).

4 uger - diagnostisk urinprøve er positiv, graviditeten begyndte i sidste uge. Den fremtidige mor føler sig en usædvanlig stigning, en bølge af styrke og energi. I anledning af en sådan glædelig begivenhed kan hun stadig drikke et glas vin uden at skade sig selv og det ufødte barn.

5 uger.
Hormonal omstrukturering af kroppen er i fuld gang. Mulig forringelse af helbredet. Kvalme, morgenkøling, hyppig vandladning, døsighed osv. - Alle disse er tegn på tidlig toksicose. Relief kommer efter 12 uger. Produktionen af ​​hormoner, der er nødvendige til opretholdelse af graviditet, foretages på bekostning af corpus luteumet, der dannes på ægstedet. Toksikose kan fortsætte, indtil placenta udvikler sig.

6 uger.
Intensiv udvikling af moderkagen (barnesæde). I fremtiden (uge 12) vil hun være ansvarlig for vejrtrækning, ernæring, beskyttelse af fosteret og også for produktion af hormoner. Toxæmi bør også trække sig tilbage på samme tid.

7 uger.
Måske mørkningen af ​​brystkirtlenes brystkirtler. Nogle fremtidige mødre lærer kun nu, at de er gravide. Det er aldrig for sent at begynde at tage sig af dig selv og din fremtidige baby! Der er et håb om, at den forventende mor spiste normalt, og der er reserver af fiolsyre i hendes krop.

8 uger.
Den fremtidige mor har meget at gøre. Hun besøger læger, prøver osv. For nogle går massen af ​​energi ind i kampen mod toksik. På trods af alt fortsætter de med at fodre på en sådan måde, at de selv og deres ufødte barn får alle de nødvendige næringsstoffer.

9 uger.
Vær opmærksom på brysthinden. Mulig påvisning af prædisponering til åreknuder. Handle allerede på dette stadium.

10 uger.
I denne uge kan der forekomme "Montgomery nodules" - forstørrede svedkirtler i området af brystkirtlerne. Frugten er placeret inde i føtalblæren fyldt med fostervæske (fostervand). I boblen ca. 20 ml klar væske. Bevægelse og tremor af fosteret, mens lidt håndgribelig. I den fremtidige moder er der en stigning i blodplasmaet og antallet af røde blodlegemer (jernindtaget bidrager til deres stigning).

11 uger.
Under virkningen af ​​uønskede faktorer på moderen under dannelsen af ​​det kardiovaskulære system kan hjertefejl eller vaskulære defekter hos det ufødte barn forekomme. Ikke dramatisk ændre sammensætningen af ​​fødevarer efter fødslen, fordi barnet bliver vant til det du spiser nu, ellers kan ammende problemer opstå.

12 uger.
Den ledende rolle i udviklingen af ​​hormoner, der er ansvarlig for at opretholde graviditeten, går til moderkagen. Corpus luteum vilts, derfor skal toksikoen falde.

13 uger.
Barnet begynder at vokse og vokse, og han har brug for mere og mere plads. I denne uge møder den forventende mor et nyt problem - den vanskelige passage af mave-tarmkanalen, som kan resultere i forstoppelse og halsbrand.

Folinsyre (vitamin B9) betragtes som en af ​​de vigtigste vitaminer til en gravid kvinde. Manglende folinsyre kan forårsage en tidlig fødsel eller mental underudvikling af fosteret. På den anden side forhindrer B9 anæmi i den fremtidige mor og hendes barn og er ansvarlig for hudens og slimhindernes normale tilstand.

Derfor skal der i fisken af ​​gravide, især i første halvdel af graviditeten, være fisk, kød, rågrønsager og frugter og mejeriprodukter.

NB! Folinsyre ødelægges ved varmebehandling, men det er bedre konserveret i kødprodukter og mælk.

5 uger.
Det er meget svært at opretholde en sund kost, når kroppen nægter at tage selv de mest almindelige produkter - det er ikke op til det nu, det kæmper med kvalme og svimmelhed.

I disse første uger af graviditeten er behovet for salt, krydret osv. kan være tilfreds (selvfølgelig inden for rimelige grænser) uden sundhedsskader.

I kampen mod toksik er kun naturlige, naturlige retsmidler gode. Ingen medicin! Kun korrekt udvalgte fødevarer og kost. Det anbefales at anvende de lettest fordøjelige produkter. Om morgenen, der stadig ligger i sengen, kan du spise en lys yoghurt eller et æble.

6 uger.
En mand er i fuld gang. Han venter meget på sin mor for at hjælpe ham med byggematerialet! Blandt de vigtigste stoffer er nu calcium og fosfor. I det mest optimale forhold er de indeholdt i mælk og mejeriprodukter.

7-8 uger.
Gravide kvinder uden mælk er ingen steder, fordi mælk i sin rene form er calcium, fosfor, folsyre og andre B-vitaminer, vitamin E, fluor, højprotein, animalsk fedt.

Desuden er det i mælk, at calcium og fosfor er indeholdt i det ideelle 2: 1 forhold, hvor begge elementer absorberes bedst. Desværre kan ikke alle mennesker forbruge mælk på grund af det faktum, at der ikke er noget enzym i deres organer, der er ansvarlige for absorptionen af ​​mælk og mejeriprodukter. Kefir og levende yoghurt kombinerer alle de bedste egenskaber ved mælk multipliceret med den lette absorption af kroppen.

9 uger.
For at styrke væggene i blodkar anbefales det at bruge fødevarer, der indeholder vitaminerne C og P. Disse er citrusfrugter, solbær, skrællede rose hofter, boghvede, søde kirsebær mv.

10 uger.
Jern er en del af hæmoglobin og sikrer den normale proces af bloddannelse. Hvad er der brug for nu, og mor og barn! Jern absorberet i animalske produkter absorberes bedst. Især en masse jern i ostemassen. Kalk og fluor vil hjælpe udviklingen af ​​barnets tænder. Fluor findes i kød, fisk, mælk, grønne og frugter.

11 uger.
Zink er ansvarlig for udviklingen af ​​lugtesystemerne og smagen, reproduktionssystemet og bloddannelsen. Mest af alt zink findes i ost, fisk og skaldyr, kød, bælgfrugter og nødder. Styrker immunforsvaret, hjælper bloddannelsesprocessen i moderens krop og hjertemuskulaturens arbejde. Vitamin E. Vegetabilske olier, hvedekim, sojabønner, broccoli, spire, grønne grøntsager, spinat, fuldkorn, æg.

12 uger.
Risikoen for for tidlig brud på placenta reduceres signifikant ved at øge diætindtaget af vitaminerne C og E. Jod er nødvendigt for den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Når hypofunktion af skjoldbruskkirtlen observeres vækstretardering på grund af inhibering af metabolisme. Den vigtigste kilde til jod er skaldyr.

13 uger.
I løbet af første trimester er det ikke sandsynligt, at den forventede mor vil få mere end 1-3 kg. Men fra denne uge bliver du nødt til at holde øje med din vægt og selvfølgelig din kost. At "genindtaste" eller "ikke indsamle" er lige så skadelig. Og dette er hovedproblemet for de næste tre trimestere.

Kommentarer

I løbet af første trimester har næsten alle større organer og systemer tid til at danne i det ufødte barn, fra embryoet er det allerede omdannet til et foster. Nu vil der kun være "efterbehandling" af hvert organ og dets funktioner. Frugten vil vokse og blive større.

Samtidig har den forventende mor længe gjort alt for at skabe de bedste betingelser for fostrets udvikling. Et par uger før unnfangelsen blev hun mere opmærksom på sin kost for at give hendes ufødte baby alle nødvendige vitaminer og mikroelementer (se tabel 3). Da det er i de første 10-12 uger af graviditeten, at alle hovedorganerne er lagt ned, foster "trækker" alle de stoffer, det har brug for fra moderens krop. Forbruget af disse stoffer skal øges, men det betyder ikke, at den forventende mor skal spise for to. For at diversificere deres kost og genopbygge deres lagre af vitaminer og mineraler bør den forventede moder nøje overvåge deres vægt. I løbet af første trimester bør det ikke ændre sig for meget.

I disse seks måneder vil fremtidige organer ikke danne nye organer og systemer - de er næsten klare, det er kun for lidt at rette dem. Og begynde at vokse.

Fødelsens længde i 6 uger vil næsten fordoble: fra 12 cm i uge 14 til 24 cm ved 20.

Barnet lærer at trække vejret, gøre synkebevægelser, reagere på stoffer i fostervæsken (de vil være mest intense som følge af søde og meget svagere - for sure eller bittere).

Fødtets hjerte i denne periode pumper op til 23 liter blod pr. Dag.

Et skygge af hår vil fremstå, negle vil danne. Nyrerne og blæren vil arbejde intensivt. Øget koordinering af bevægelser. Ørdannelsesprocessen vil begynde (færdiggjort i uge 24).

Den lille organisme begynder allerede at syntetisere hæmoglobinet hos den voksne, og føtal hæmoglobin udskiftes gradvist.

Slibning af det kardiovaskulære system vil være i gang, tænderne vil blive dækket af dentin mv.

Motoraktiviteten stiger, når moderens blod er udtømt af næringsstoffer og ilt.

Toksikose tilbagekaldt. Den fremtidige mor får endelig mulighed for fuldt ud at realisere sit fremtidige moderskab.

I løbet af denne periode kan der forekomme et brunt bånd i midten af ​​maven. Dette er resultatet af hormoner, det vil forsvinde efter fødslen.

Fostervand er opdateret 8-10 gange om dagen, og hver gang deres sammensætning skal være ideel til indholdet af alle nødvendige stoffer.

Måske for første gang vil den forventede mor føle bevægelsen af ​​hendes baby. Det er vigtigt at bestå en "triple" test inden for 15-17 uger til tidlig påvisning af mulige farlige sygdomme i fremtidens baby, herunder Downs syndrom.

Barnet opfatter allerede meget. Det er på tide at begynde at kommunikere aktivt med ham. Meget snart bliver denne kommunikation til et sjovt spil!

Volumenet af cirkulerende blod stiger, belastningen på hjertet øges med 20%. Underlivets bund stiger højere (fosteret stiger i størrelse, livmoderen stiger med det). Forventende mor kan begynde at opleve ubehag mens de ligger ned.

Der er problemer med mave-tarmkanalen. Ved udgangen af ​​første halvdel af graviditeten kan føtal bevægelse følges allerede 4-8 gange i timen.

Ved udgangen af ​​denne periode er det tid til at gå gennem barselskolen.

Bag den første halvdel af graviditeten. Nu vil fostret kun vokse og blive stærkere, og den forventende mor vil lære at bære vægte.

Hvis i den første trimester ved udarbejdelsen af ​​sin daglige diæt hele tiden skulle tage hensyn til kroppens hormonelle vagarier og kæmpe med toksik på alle måder, vil situationen fra og med anden trimester ændre sig noget.

De to hovedårsager til nedsat fordøjelse under graviditeten er dysbakterier og kompression af abdominale organer ved at øge voluminet af livmoderen. I tilfælde af forstoppelse bør afføringsmidler aldrig anvendes. Dette problem bør kun løses ved hjælp af en kost.

Friske, stuvede, bagt grøntsager og frugter, urter bliver særlig relevante. Et dagligt indtag på 30 gram (2 teskefulde) klid hjælper tarmene med at fjerne alt overskud.

Allerede bør du begynde at flytte til en ny diæt. Hvis i første trimester det var muligt at holde fire måltider om dagen, så fra anden trimester til afslutning af graviditeten er det nødvendigt at spise oftere, men i mindre portioner.

Kommentarer

Alle "problemer" af fremtidige mødre i anden og tredje trimester er forbundet med en stigning i fostrets størrelse og dermed livmoderen, som stiger nogensinde højere hver uge. Jo længere, jo mindre plads forbliver for alle andre organer. Men mere om dette i anden del af uddannelsesprogrammet.

Skal være 2400-2700 kcal.

Mad fra en kvinde, der forventer en baby, skal være særlig rig på højtydende proteiner. Proteiner er hovedbygningsmaterialet til et voksende foster. Hovedkilden til protein er kød. Rige kilder til protein er også fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter, nødder, frø. Hver dag skal du spise cottage cheese, creme fraiche, ost, mælk. 50% af den samlede mængde proteiner skal stamme fra animalske proteiner.

Fedtstoffer tjener også som energikilde, og de er desuden involveret i dannelsen af ​​prostaglandiner - stoffer der påvirker kardiovaskulært, fordøjelsessystem og arbejdskraftindflydelse. De fleste fedtstoffer findes i vegetabilske olier. I kosten af ​​en gravid kvinde bør være 40% af vegetabilske fedtstoffer. Fra animalsk fedt anbefales koolie. Spis ikke fåre- og oksekødstænger samt margarine.

• 350 g kulhydrater

Kulhydrater - den vigtigste energikilde i kroppen, der anvendes i metabolisme. Med mangel på kulhydrater begynder proteiner at blive brugt som energikilde. Følgelig kommer færre af dem til fosteret, hvorfor dets udvikling forværres. Endvidere falder kroppens modstand, nervesystemet forringes. Kulhydrater opnås bedst af fødevarer, der er rige på fiber: brød, frugt, grøntsager. Mængden af ​​sukker i kosten skal være 40-50 gram pr. Dag.

Morgenmad: mælkegrød med smør eller kogt æg (stegt æg), brød med smør og ost, te eller kaffe med mælk.

Frokost: salat eller vinaigrette, vermicelli suppe i kylling bouillon, kogt kylling med ris og stuvede gulerødder, kompot af frisk eller tørret frugt.

Frokost: cottage cheese med creme fraiche, frugt, te.

Middag: kogt eller stegt fisk med kartoffelmos, betesalat med svesker, te med kager eller vafler.

Til natten: et glas kefir, yoghurt, ryazhenka eller yoghurt.

Mellem måltider - friske grøntsager og frugter, lette mejeri desserter, kefir, yoghurt.

Dagligt indtag af vitaminer og mikroelementer til gravide

• Vitamin A - 800 mcg
• D-vitamin - 10 mcg
• K-vitamin - 65 mcg
• E-vitamin - 10 mg
• C-vitamin - 70 mg
• Vitamin B1 - 1,5 mg
• vitamin B2 - 1,6 mg
• Vitamin B6 - 2,2 mg
• Vitamin B12 - 2,2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• folsyre - 400 mcg

• calcium - 1200 mg
• fosfor - 1200 mg
• magnesium - 320 mg
• jern - 30 mg
• zink - 15 mg
• jod - 175 mcg
• selen - 65 mcg

Anden halvdel af graviditeten

Taler om den første halvdel af graviditeten, vi talte detaljeret om de ændringer, der foregår fra uge til uge. Dette er forståeligt: ​​den fremtidige baby arbejdede meget på sig selv, han voksede bogstaveligt talt med spring og grænser og vendte sig fra et lille riskorn til en lille mand. Og samtidig blev den fremtidige mor vant til sin nye stilling, hun lærte at gøre alt for to, hun spiste godt og skabte alle de betingelser for, at hendes baby skulle udvikle sig og vokse.

Og nu er tiden kommet, da barnet fokuserede på vækst, og den fremtidige mor har allerede lært, hvordan man skal forberede sig på hendes fremtidige moderskab og i en vanskelig situation se en masse fordele. Nu kan disse to endda kommunikere. Mor taler ofte med hendes baby, lægger ham til musik, går meget, og barnet kæmper for at gøre det klart, at han hører alt og endda synes at forstå.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Korrekt ernæring for gravide kvinder

For den fulde udvikling af barnet og den fremtidige moders velfærd skal gravide følge visse næringsregler. Derudover vil overholdelse af alle anbefalingerne hjælpe ikke kun med at lave et sundt barn, men også for at holde figuren slank og smuk. Korrekt ernæring for gravide - en garanti for barnets gode helbred og et sikkert forløb af graviditeten.

De grundlæggende principper for ernæring af gravide kvinder

At vente på et barn er et godt tidspunkt at skifte til en sund kost og omdefinere dine vaner. Perovye, som skal ændres - antallet af måltider og skifte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.

Med stigningen i antallet af måltider, bør du reducere mængden af ​​portioner. Den fremtidige mor behøver ikke at spise for to - bortset fra ekstra kilo og yderligere problemer på grund af overvægt under fødslen, vil det ikke medføre.

Spis ofte og i små portioner.

Produkterne skal kun være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kosten skal indeholde friske grøntsager, frugter, bær og grøntsager, der helt klare problemet med forstoppelse og bidrage til normalisering af tarmene, samt kød, fisk, mejeriprodukter - de vigtigste kilder til protein og forebyggelse af anæmi og calciummangel i kroppen.

Hvordan man spiser under graviditeten

1. Må ikke misbruge en stor mængde mad, må ikke overvælde, så der ikke er nogen kraft i maven. Det anbefales ikke at springe over måltider. Hvis du føler dig sult - er det bedre at lave en snack i form af et æble eller yoghurt;
2. Det er nødvendigt at spise morgenmad straks efter at have vågnet op. Nærende korn: havregryn, boghvede, majs, rig på mikronæringsstoffer og vitaminer, ideel til et morgenmåltid
3. En varieret menu er en vigtig betingelse for næring af fremtidige mødre. Hvert produkt er nyttigt og vil kun medføre fordel for barnet. Brugen af ​​de samme retter kan føre til mangel på visse nyttige og næringsstoffer i kroppen;
4. Du bør begrænse antallet af slik, kager og melprodukter i din menu. Sukker kan erstattes med nyttig honning, slik - frugt, rosiner, nødder;
5. Den første halvdel af dagen er den bedste tid til indtagelse af proteinfødevarer, mens eftermiddagen og aftenen er perfekte til at indtage mejeri, surmælk og også planteprodukter;
6. Korrekt ernæring under graviditet indebærer at drikke nok vand for at undgå puffiness hos gravide kvinder. Berry frugtdrikke, compotes, gelé, dogrose bouillon og svag te er nyttige;
7. Foretrukket dampet, stuvet, kogt eller bagt mad. For stegte fødevarer skal du bruge så lidt fedt som muligt;

Det er vigtigt! Misbrug af melprodukter og bagning kan forårsage gæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

Korrekt ernæring af en gravid kvinde: menu

morgenmad:

Som det første måltid efter at være vågnet, vil müsli med mælk med forskellige korn, stykker af frugt og bær, være egnet. Denne morgenmad vil mætte kroppen, stimulere og give calcium og fosfor.

Friske sæsonbestemte frugter, fyldt med hjemmelavet yoghurt eller frosset, som ikke mister deres gavnlige egenskaber under optøning, vil også være nyttige. En bred vifte af korn, æg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grøntsager, osteskål gryderetter vil være en fremragende morgenmad og vil sikre korrekt ernæring under graviditeten.

Anden morgenmad:

Den anden morgenmad - snack før frokost med frugt, yoghurt, milkshake med tilsætning af et stykke frugt eller en håndfuld nødder og tørrede frugter.

frokost:

Frokost - et komplet måltid. Inkluder i kosten supper, kogt, bagt eller stuvet kød, fisk er nyttig. Kogte kartofler, dampede grøntsager, pasta eller pasta er egnet til garnering. Glem ikke om vitamin salater med olivenolie, grønne. Efter frokost kan du drikke et glas juice, compote eller urtete.

Te tid:

Te tid giver dig mulighed for at slukke følelsen af ​​sult før middag og oplade kroppen med energi for at klare en søvnig tilstand efter middagen. Egnede friske grøntsager og frugtsaft, cupcake eller bolle med honning eller marmelade, ostemasse eller ostemasse.

middag:

Til middag er gryderetter med kød og grøntsager, fiskeretter, ægretter og friske salater perfekte. Du kan også spise en bolle med mælk eller yoghurt.

Anden middag:

Den anden middag falder normalt på et senere tidspunkt. For ikke at belaste maven før du går i seng og slukker følelsen af ​​sult vil hjælpe et glas varm mælk, kan du med honning, et stykke ost med et tørt kiks eller en håndfuld tørret frugt eller nødder. Egnet til enhver mejeriprodukter: fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir.

Forbudte fødevarer med korrekt ernæring under graviditeten i menuen:

• brugen af ​​halvbagt fisk og fisk og skaldyr, såsom sushi, bør undgås;
• frugt og grønt bør vaskes godt under rindende vand for at forhindre infektion med toxoplasmose;
• Det er værd at undgå anvendelse under graviditeten af ​​en række blå ost (Dor Blue, Camembert), som i deres sammensætning indeholder bakterierne Listeria, som udgør en fare for barnets helbred.

Korrekt ernæring under graviditeten ugentligt

De første 4 uger af graviditeten er den tid, hvor den forventede mor indser, at hun nu skal tage hende mere ansvarligt: ​​Spis anderledes. Det er nødvendigt at opgive hurtige snacks "på farten", glem hurtigmat (hotdogs, pommes frites), røget kød og skift til grøntsagssalater, mejeriprodukter og friske frugter.

Korrekt ernæring under graviditeten i de tidlige stadier skal give den gravide kvindes krop tilstrækkeligt calcium, der er nødvendigt for dannelsen af ​​stærke knogler af det ufødte barn. Calcium er rig på alle mejerier, mejeriprodukter, især cottage cheese, grønne grøntsager, broccoli.

Også fremtidens moder har brug for mangan og zink, indeholdt i æg, grød, bananer, kalkun, spinat og gulerødder.

Toksikose - en almindelig forekomst hos gravide, så korrekt ernæring i graviditetens første trimester fra 5 til 10 uger er at udelukke fødevarer, som kan forårsage opkastning. Dette gælder for kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Når kvalme skal spise små portioner, brugbar citron, surkål, bouillon fra hofterne, rig på vitamin C, samt tørrede abrikoser, især før sengetid.

11-12 ugers graviditet - en periode med usædvanlig smagsmag i mad hos gravide kvinder. Benæg dig ikke selv de mest dristige kombinationer af produkter. mangler.

13-16 uger tid for at fuldføre dannelsen af ​​fostrets skelet. Drikke mælk, cottage cheese, kefir vil gavne den fremtidige baby.

I løbet af de 17-24 uger opstår dannelsen og udviklingen af ​​syge- og høreorganer i barnet. I disse uger er fødevarer, der er rige på A-vitamin, gavnlige. I store mængder findes den i kål, gulerødder og paprika.

Fra 24 til 28 uger, kan vordende mødre oplever ubehagelig følelse af halsbrand, som er forbundet med trykket i livmoderen på maven, som steg betydeligt til dette udtryk i størrelse. Undgå brug af fede og krydrede fødevarer, saucer og krydderier, giv op med kulsyreholdige drikkevarer. Til halsbrand, korn er nyttige, især havregryn og boghvede, grøntsager magert supper, kogt kød og dampede grøntsager.

29 - 34. uge af graviditet - perioden for dannelse og udvikling af barnets hjerne. I kosten bør der råde rød fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter, nødder og æg. Korrekt ernæring for gravide i denne periode er særligt vigtigt!

Fra den 35. uge - tidspunktet for at forberede kroppen til fremtidige slægter, har den brug for energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kogte grøntsager. I kosten skal mængden af ​​kød- og fiskretter, æg og fødevarer med rigeligt calcium reduceres - kroppen behøver ikke calcium før fødslen. Dens overskydende mængde vil medføre hærdning af knoglerne i barnets kranium og gøre det vanskeligt for ham at passere gennem fødselskanalen.

Det er vigtigt! Der bør lægges større vægt på brugen af ​​vegetabilske fedtstoffer, for at fylde med vegetabilske oliesalater, tilsættes til grøntsager. Vegetabilsk olie hjælper med at øge muskelelasticitet og fremragende forebyggelse af hæmorider.

Graviditet - en tid, hvor en kvinde har råd til alt i sin kost, men for at overholde foranstaltningen og overholder de grundlæggende ernæringsregler. Efter at have organiseret korrekt ernæring under graviditeten i ugen, bør en kvinde ikke benægte sig små fornøjelser - en kilde til positive følelser, der er nødvendige for barnet.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Ernæring af en gravid kvinde. Kost, mode, proteinmenu, har en afbalanceret sund mad i uger

Ernæring under graviditet bør beriges med næringsstoffer: fedtstoffer, proteiner, kulhydrater og vitaminer. Kvindens velvære og den harmoniske udvikling af embryoet i moderens livmoder afhænger af produkternes kvalitet.

Ernæring under graviditet

En fuld kost af den forventende mor har indvirkning på dannelsen af ​​organer af barnet. Med en ordentlig tilgang til valget af produkter vil en gravid kvinde få nok vitaminer.

Gravide kvinder skal fuldt ud spise, efter disse regler:

• At spise mad fraktioneret, men ofte (op til 6 gange om dagen) uden overbelastning af maven.
• Hvis du bliver sulten om natten, drik mælk eller spis et æble.
• Afvis skadelige produkter: røget kød, syltetøj, stegte fødevarer. Spis så mange sæsonbestemte grøntsager og frugter som muligt.
• Morgenmad 20 minutter efter at komme op.
• Fødevarer koge, koge, bage i ovnen eller lave mad til et par.
• Foretrukne at give hjemmelavet mad.

Ernæring af en gravid kvinde afhænger af mange indikatorer:

Kosten kan justeres af den behandlende læge afhængigt af resultaterne af undersøgelsen.

Ekorre under graviditet

Aminosyrer er en del af proteinerne, som er grundlaget for cellerne i moder- og barnekroppen. Proteiner spiller en vigtig rolle i barnets normale udvikling, påvirker negle og tænder. Dens anvendelse giver den største fordel i anden og tredje trimester af graviditeten på grund af den aktive vækst af fosteret.

Den forventede moders daglige behov for protein er ca. 65 g. Men det er ikke nødvendigt at beregne mængden i fødevareprodukter dagligt, det er nok til at bestemme den ugentlige dosis protein. Det er bevist, at kvinder, der bor i Rusland, bruger mere protein end nødvendigt for de indre organers normale funktion.

Manglen på protein kompenseres ved brug af sådanne produkter:

• bønner;
• magert kød;
• skaldyr og fisk;
• hele mælk, kefir, yoghurt, surmælk, cottage cheese;
• æg;
• broccoli;
• nødder.

I graviditeten er det ikke tilladt at spise alle fiskene. At spise store mængder rovfisk indeholdende methyl kviksølv kan have en negativ indvirkning på fremtidens baby. Kongens makrel, haj, tilefish, sværdfisk tilhører sådan fisk. Den anbefalede dosis fisk til gravide er op til 3 gange om ugen.

En person har brug for 20 aminosyrer. 11 fremstilles uafhængigt. De resterende 9 er i mad. Det er bedre, hvis de kommer ind i kroppen på samme tid.

Animalsk protein er bedre fordøjet end planten, fordi sidstnævnte er dækket af en stærk skal, som forhindrer dets adgang til cellerne. Proteiner af animalsk oprindelse kommer ind i kroppen med næsten 95%. Vegetabilsk protein i sammensætningen af ​​grøntsager og korn spaltet med 82%.

Bælgplanter - med 72% og svampe - kun med 40%. En organisme, der er udsat for hyperaciditet, absorberer protein bedre. Manglen på protein er indikeret ved svag muskelton, pludseligt vægttab, stor væskeretention og hyppige forkølelser.

Nogle gange stiger graden af ​​protein i blodet (hæmoglobin) hos gravide på grund af ydre, indre eller arvelige årsager. Rygning forårsager højt hæmoglobin. Par, der planlægger at blive forældre, rådes til at opgive denne vane seks måneder før graviditeten, således at uforudsete situationer ikke sker.

Sygdomme i nyrerne eller hjertet påvirker hæmoglobinet hos den forventende moder. Forhøjede niveauer af protein i blodet kan forårsage synsproblemer, træthed eller dårlig appetit. Hvis der opdages højt hæmoglobin, anbefales det at drikke masser af væsker, mens man kontakter en hæmatolog for at få hjælp.

Fedt under graviditeten

Kroppen af ​​en gravid kvinde skal have ca. 35% fedt om dagen. Fedtstoffer (lipider) kommer ind i kroppen sammen med mad. Splitting fedt i mængden 1 g, kommer ind i kroppen 9 kcal. Under dannelsen af ​​embryonets indre organer er indtagelsen af ​​poly-mættede syrer vigtig.

De påvirker udviklingen af ​​skibsvægge og er hovedelementet i bindevævsfibre. Umættede fedtstoffer forbedrer stofskiftet og slår kroppen af ​​overskydende kolesterol. De forhindrer også dannelsen af ​​leveren hepatose.

Under babyens vækst spiller omega-3 polymættede syrer en vigtig rolle. Ved hjælp af disse mikroorganismer udvikler barnets hjerne fuldt ud og truslen om abort er reduceret. For at mætte disse fedtstoffer, anbefaler eksperter at bruge olieholdige marine fisk og vegetabilske olier.

På grund af indgangen i kvindens krop af fosfolipider dannes barnets nervesystem, kønsorganer og hjerte muskler. For gravide er de nyttige ved at de normaliserer blodkoagulation og hæmmer kolesterol fra at komme ind i kroppen.

Monoættede og flermættede fedtstoffer anbefales.

Mono-mættet indeholdt i:

Polysaturated er:

• hørfrøolie;
• valnød;
• laks;
• ørred;
• pinjekerner;
• græskar frø.

I store mængder bør du undgå at spise disse fedtstoffer:

• bacon;
• fedt;
• tyk creme;
• margarine;
• stegt, røget mad;
• kager, kager, bagværk.

For kvinder, i stedet for margarine, anbefales det at anvende smør, og udskift fedtkød med magert eller fisk. Medtag olivenolie i bunden af ​​kosten. I restauranter anbefales det, at gravide kvinder bestiller sund mad: frugt, salater uden majones. I stedet for ost i skålen tilsættes mosede avocado.

Kulhydrater under graviditeten

Kulhydrater er i første omgang blandt alle organiske stoffer på planeten. Mangel på kulhydrater forårsager ofte træthed og ukontrolleret sult. Takket være ham er kroppen mættet med energi, nyttige mineraler og vitaminer.

De indeholder folinsyre, hvilket er vigtigt at tage under graviditeten. Det er en del af bælgfrugter, spinat, broccoli, brusselspirer.

Jod er vigtigt for barnets krop. Det findes i tang, persimmon, feijoa. Fødevarer med højt kulhydrater udskiller også jern, fosfor, zink og magnesium. For at mætte kroppen med alle næringsstoffer bør kulhydratindholdet tage op på 50% af serveringen.

Kulhydrater danner glukose. De kan både mætte kroppen med næringsstoffer og medføre negative konsekvenser. Simple kulhydrater efter et måltid øger blodsukkeret, har en negativ effekt på bugspytkirtlen, hvilket fører til vægtøgning.

For meget stress på dette organ kan forårsage kortsigtet diabetes.

Blodsukker kan rejse sådanne fødevarer:

• slik og kager;
• pasta;
• popcorn;
• sød sodavand;
• kogte eller stuvede gulerødder;
• kartofler;
• datoer.

Komplekse kulhydrater tværtimod normaliserer bugspytkirtlen og lindrer den af ​​unødig stress. For deres bedste opdeling skal kroppen tilbringe styrke, hvilket hjælper med at opretholde en optimal vægt, selv med et stort volumen af ​​mad.

Brug af komplekse kulhydrater reducerer sandsynligheden for forstoppelse - de indeholder en masse fibre og hjælper med at krympe tarmvæggene.

Komplekse kulhydrater findes i sådanne fødevarer:

• dill, arugula, rabarber, oregano;
• svampe;
• aubergine;
• pærer, æbler, blommer, persimmon, citrus;
• jordbær, blåbær, kirsebær, blåbær;
• Tomater, rødbeder, peberfrugter, agurker.

Søde kulhydrater findes i sukker, slik, honning. Stivelsesholdige - i korn, pasta, kartofler. Gravide kvinder får lov til at bruge nogle slik i slutningen af ​​måltiden samt med svimmelhed eller øget træthed.

Vitaminer under graviditet

Under graviditeten ændres hormoner, stofskifte og blodsammensætning hos kvinder. Kroppen har brug for zink, jod, vitaminer B12 og B6 til 30% mere, og i folsyre og jern - 2 gange.

De vigtigste vitaminer er nødvendige for det normale forløb af graviditeten:

• Vitamin B9, fundet i folinsyre. Det hjælper til at danne barnets nervesystem, hans rygsøjle, påvirker det intellektuelle niveau. Når kroppen mangler folinsyre, udvikler medfødte patologier, er sandsynligheden for abort høj. Dens brug bidrager til normal funktion af barnets hjerne. Det findes i grøntsager, spinat, asparges. Ofte ordinerer læger folinsyre i pilleform.
• Vitamin C. Styrker immunsystemet hos gravide kvinder, beskytter mod infektioner. Inkluderet i olivenolie, persille, citroner, tomater.
• Vitamin B6, som hjælper med at undslippe fra toksikose. Det reducerer irritabilitet, lindrer muskelspasmer, kramper, er ansvarlig for dannelsen af ​​barnets centralnervesystem.
• E-vitamin: spiller en vigtig rolle i opfattelsen, påvirker kvindelige kønsorganer, placentas funktion, forhindrer misforståelser i anden trimester.
• Vitamin A: ansvarlig for fostervækst. Imidlertid påvirker dens mangel på fostrets udvikling, og for meget af dette vitamin kan bidrage til uønskede sygdomme hos barnet.

Mineraler og sporstoffer under graviditeten

Ernæring af en gravid kvinde bør være frisk frugt og grøntsager til at mætte kroppen med alle mineraler og sporstoffer. De korrekte proportioner af sporstoffer under fødslen reducerer risikoen for udvikling af fostervækologi.

En detaljeret forelæsning om fordelene og skaderne af mineraler og sporstoffer til gravide kan høres i denne video:

Sporelementer er inkluderet i:

En gravid kvindes krop har brug for det maksimale antal sporstoffer. De er uundværlige og regulerer en vigtig kemisk proces i metabolismen. Tilskud fra mikroelementer er nødvendige for kvinder, der er gravid med tvillinger, misbruger rygning eller alkohol, og spiser ikke godt nok.

Et embryo har brug for nok jern for at få ilt. En liste over mikroelementer, der ikke er nok til den forventende mor, bør vælges af den behandlende læge under hensyntagen til de særlige forhold ved graviditeten.

Mineraler omfatter:

Mineraler skal genopfyldes med mad eller farmaceutiske præparater, der er godkendt til brug af gravide kvinder.

Sammen med nyttige mineraler kan kroppen indeholde farlige stoffer, blandt hvilke kviksølv og bly indtager førstepladsen. De kan føre til abort. Farlige mineraler kommer ind i kroppen gennem mad såvel som fra miljøet.

Væske under graviditet

Korrekt drikkeunderlag under graviditeten samt en afbalanceret kost er vigtig for gunstig graviditet. I begyndelsen af ​​graviditeten føles kvinden værre. Blodtrykket kan falde, forstoppelse begynder, åreknuder eller tromboflebitis udvikles.

Disse sygdomme kan omgåes, eller symptomerne kan mildnes ved at fylde kroppen med tilstrækkelig væske. Mangel på vand krænker stofskiftet, øger træthed, reducerer immuniteten, påvirker hudens elasticitet. Risikoen for komplikationer øges.

Med en tilstrækkelig mængde væske absorberes mediciner, der anvendes af en kvinde under graviditeten. Et overskud af vand forårsager hævelse, fordi nyrerne arbejder hårdt og ikke er i stand til at bære den stigende belastning.

Dette kan også medføre vægtforøgelse!

Brug af væsker er særlig vigtigt i begyndelsen af ​​graviditeten. I denne periode er der en aktiv division og vækst af celler, der dannes organer af det ufødte barn. 2 liter vand om dagen anbefales at drikke til kvinder, hvis vægt har nået 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg.

I varmen med diarré, toksikose, forhøjet kropstemperatur af vand er det nødvendigt at bruge mere. Men siden anden trimester skal mængden af ​​væske forbruges reduceres. Drikke anbefales at slukke tørst, ikke mere. Og fra tredje trimester skal du drikke endnu mindre.

Du kan ikke reducere mængden af ​​væske til urolithiasis, pyelonefritis. Din læge vil tydeligt bestemme mængden af ​​vand til en bestemt gravid kvinde.

Korrekt ernæring under graviditeten

Naturprodukter, der dyrkes uden yderligere behandling, skal danne grundlag for den daglige kost af en gravid kvinde. Præference er bedre at give frugt, grøntsager, urter, proteinfødevarer, som kroppen nemt tager.

En særlig kost af den forventende mor indebærer brugen af ​​sådanne produkter:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Nyttige produkter til gravide: hvad er en fremtidig mor

I den periode, hvor en kvinde forbereder sig på at blive moder, kan dens smag præferencer konstant ændre sig.

Kroppen kræver ofte usædvanlige smagskombinationer eller eksotiske retter.

For at tage vare på barnet i livmoderen skal man vide, hvilke er de mest nyttige og skadelige produkter under graviditeten.

Mad under graviditet: værdien, principperne, reglerne

For en sund udvikling af fosteret skal kosten være så afbalanceret og forskelligartet. Graviditet er det perfekte tidspunkt at skifte til korrekt ernæring.

Det er vigtigt! Kliniske undersøgelser har vist, at dårlig ernæring kan fremkalde forekomsten af ​​forskellige komplikationer under graviditet og fødsel, hvilket fører til abnormiteter i fostrets udvikling.

• Må ikke sulte. Mangel på næringsstoffer under graviditeten er absolut ikke nødvendig af din krop. Tag små snacks mellem hovedmåltider for at genopbygge energi.
• Kend målingen. I modsætning til den ovenfor beskrevne adfærd overvinder nogle kvinder under graviditeten. Overdreven kalorier gør fosteret for stort, hvilket er fyldt med både moderen under arbejdet og barnets helbred.
• Vandtilstand. Nyrerne oplever øget stress, når de bærer et barn, så kun lægen kan bestemme den optimale mængde fugtighed for dig. Prøv i hvert fald at drikke rent vand uden gas, fordi søde kulsyreholdige drikkevarer, te kun fremkalder tørst og udseende af ødem.
• En varieret menu. Prøv at kombinere i den daglige kost med egnede næringsprodukter fra forskellige fødevaregrupper: kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, fibre.
• Drikk frisk juice. Juicer bliver en uundværlig assistent under graviditet og efter fødslen af ​​barnet. Hjemmelavet juice er meget mere fordelagtigt pakket, fordi de ikke indeholder ekstra sødestoffer.
• Glem ikke suppen. En række supper bidrager til korrekt drift af fordøjelsessystemet. Især nyttigt til kropsupper fra fedtfattigt kød og vegetabilsk bouillon.

Hvilken mad er nyttig, når du bærer et barn?

I graviditets kost bør kun frisk mad være til stede - ingen gamle og forældede produkter - da enhver form for moderen kan påvirke barnets helbred.

Hvad er

Fisk. Først bør diætet indeholde havfisk (kogt, bagt). For eksempel er laks rig på protein af høj kvalitet og værdifulde omega-3 syrer, som er nødvendige for kardiovaskulærets sundhed.

Vær opmærksom! Fisk og skaldyr indeholder en lille mængde kviksølvforbindelser (kan forårsage potentiel skade i dannelsen af ​​fostrets nervesystem). For at få den maksimale fordel og ikke skade barnets helbred - forbruge ikke mere end 350 gram fisk og skaldyr pr. Uge.

Kød. Vælg magert oksekød, kanin eller fjerkræ med god varmebehandling: kun kød kan få det nødvendige animalske protein.

Samtidig er det værd at begrænse forbruget af kød i forarbejdet form (butiksemballering, pølser, halvfabrikata).

Kyllingæg. Hvert æg indeholder mere end 10 vitaminer og sporstoffer, protein, essentielle fedtsyrer og i alt 90 kalorier.

Dette produkt har en positiv virkning på dannelsen af ​​fosteret. Med et normalt niveau af kolesterol i blodet kan du spise 1-2 hårdkogte æg om dagen.

Bønner. Bønner, kikærter, ærter, sojabønner indeholder en stor mængde vegetabilsk protein og kostfiber. Ud over næringsværdien har kostfiber en positiv effekt på mave-tarmkanalen (under graviditeten kan fordøjelsen sænke, problemer med afføring kan forekomme).

Korn. Korn er rig på vitamin E, fiber og protein - de bidrager til langvarig mætning og lethed i maven. Sådanne produkter omfatter hele havregryn, boghvede grød, upoleret ris, fuldkornsbrød, perlebyg osv.

Mejeriprodukter. Naturlig ryazhenka, yoghurt, kefir og cottage cheese - de vigtigste kilder til calcium, som er nødvendige for kroppen af ​​en gravid kvinde og hendes baby.

Takket være calcium kan du opretholde stærke knogler, sunde tænder og negle.

Nødder. At de tilhører de mest nyttige produkter i den fremtidige moders kost. Nødder er rig på vigtige omega-3 og ascorbinsyre.

En håndfuld valnødder eller hasselnødder kan være en nærende snack, samt en fremragende tilsætning til en grøntsagssalat.

Frugt og grøntsager. Syntetiske vitaminer er meget værre absorberet af kroppen end naturlige muligheder. Derfor bør friske grøntsager, frugt og grønt blive et uundværligt element i din kost.

Vær opmærksom! I de sidste måneder af udviklingen i livmoderen kan barnet føle smagen af ​​den mad, som moderen bruger. Med en varieret kost kan du forkæle smagsløgene til din baby før fødslen.

Hvad er absolut umuligt: ​​den mest skadelige og farlige

Alkohol og alkohol med lavt alkoholindhold. Hver servering af alkohol kan påvirke fostrets helbred og udvikling negativt.

Alkohol trænger hurtigt ind i placenta og forstyrrer barnets tilførsel af ilt og næringsstoffer.

At drikke alkohol under graviditeten kan føre til alvorlig psykisk og fysisk retardation hos børn.

Stærk kaffe. En stor mængde koffein (især i den tidlige graviditet) kan provokere fostrets udviklingsforsinkelser og miscarriages.

Råæg. Pocherede æg, hjemmelavet mayonnaise eller traditionelle "æg" kan inficere en gravid kvinde med salmonellose - en alvorlig sygdom for voksne og dødelige for fosteret.

Kød med blod, rå fisk. Under graviditeten er det værd at opgive dine yndlingsblod og sushi steaks, da kød og fisk uden tilstrækkelig varmebehandling er en kilde til intestinale parasitter.

Skov svampe. Svampe er i stand til at absorbere alle de skadelige stoffer fra jorden (pesticider, tungmetaller og stråling). Ved at komme ind i en gravid kvindes krop har sådanne forbindelser en skadelig virkning på fostret - forårsager forsinkelser og udviklingsforstyrrelser.

Hvad skal man nægte

På grund af den enorme mængde konserveringsmidler, smagsforstærkere og kunstige farver anbefales følgende produkter ikke til inddragelse i den daglige kost af en gravid kvinde:

• chips, kiks osv.
• Butiksaus (ketchup, mayonnaise);
• sød sodavand;
• nudler og andre instant foods;
• fastfood

Funktioner i kosten: mad i de tidlige og sene perioder

I de tidlige stadier af graviditeten er vigtige systemer og organer af barnet lagt.

Af denne grund bør en kvindes diæt varieres og afbalanceres for at sikre forsyningen af ​​alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer til den fulde udvikling af embryoet.

I de første måneder lider mange gravide kvinder af manifestationerne af toksikose.

For at forhindre kvalme skal du holde dig til fraktionelle måltider (snacks hver 2-3 timer) og forsøge ikke at spise mad af forskellig tekstur i et måltid (bolle med compote, suppe og gryderet).

I sen graviditet har en voksende baby behov for en høj mængde næringsstoffer, så det samlede kalorieindtag bør øges en smule.

Også i denne periode dannes barnets egen immunitet - derfor bør potentielt allergifremkaldende produkter (citrus, honning, chokolade, eksotiske frugter) fjernes fra den gravide kvindes kost.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html