Vigtigste Godbid

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som før. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne tilstand øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs mere om, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør involvere i for at bevare og styrke hjertets helbred.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller på grillen til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at forbruget af appelsinjuice reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskerne fandt, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer skade på DNA-celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til smag.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Forbruget af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller spise dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL-cholesterol, forhindrer inflammation, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller middag skal du lave brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. På dagen kan du spise 6-7 fed hvidløg.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller til en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller koger kylling på grillen for at give retterne en speciel smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plante steroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har kolesterol og triglycerid LDL niveauer. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. På dagen kan du forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beets

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til cocktails eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje en række frugter og bær til sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

  • Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
  • Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser mv.
  • Mel og hvidt brød.
  • Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
  • Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
  • Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • TOURISM (611)
  • Frankrig (57)
  • ITALIEN (50)
  • ØSTRIG (38)
  • TJEKKIET (35)
  • Italien Rom (33)
  • TYSKLAND (32)
  • Lande (32)
  • Forenede Arabiske Emirater (28)
  • THAILAND (26)
  • GRÆKENLAND (24)
  • Frankrig, slotte (22)
  • ISRAEL (20)
  • SPANIEN (19)
  • Øer (17)
  • NEDERLANDENE (17)
  • INDONESIEN (14)
  • EGYPT (13)
  • SCHWEIZ (9)
  • KINA (9)
  • VIETNAM (8)
  • INDIEN (8)
  • interessante fakta og legender (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVENIEN (6)
  • BELGIEN (6)
  • RUSLAND (5)
  • TYRKIET (5)
  • POLEN (5)
  • RUMÆNIEN (4)
  • KROATIEN (4)
  • SLOVAKIEN (4)
  • Danmark (3)
  • MALAYSIEN (3)
  • MONACO (3)
  • SCOTLAND (3)
  • UNGARN (3)
  • KOMBINEREDE TOURER (3)
  • PORTUGAL (2)
  • TUNISIEN (2)
  • SVERIGE (2)
  • Byer (2)
  • AMERIKA (latin) (1)
  • LICHTENSTEIN (1)
  • PERU (1)
  • CAMBODIA (1)
  • NORGE (1)
  • FINLAND (1)
  • DET FORENEDE KONGERIGE (1)
  • BULGARIEN (1)
  • JORDAN (1)
  • Tips og tricks (472)
  • lære at arbejde på en computer (99)
  • have (82)
  • kunsthåndværk (48)
  • STYLE LESSONS (46)
  • Hjemmeindretning (44)
  • Engelsk (35)
  • syning (34)
  • forskellige håndværk (34)
  • tips til værtinde (6)
  • Tips til værten (3)
  • Broderi (1)
  • RECIPE (352)
  • Grøntsager (123)
  • Dessert (99)
  • CELLARS (47)
  • Kødretter (28)
  • ferie retter (18)
  • hors d'oeuvres (11)
  • fiskeretter (9)
  • Drikkevarer (8)
  • salater (5)
  • Livets psykologi (184)
  • relationer psykologi (23)
  • det er interessant (21)
  • handlingsvejledning (17)
  • skæbnes love (17)
  • PARABLER (16)
  • dagbog med kloge tanker (11)
  • uidentificeret (6)
  • universets love (5)
  • mål og ønsker (5)
  • grave i dig selv (4)
  • Religion (3)
  • penge og succes (1)
  • Hemmeligheder af kvindelig skønhed (149)
  • smukt hår (29)
  • Slankhed (27)
  • kropspleje (18)
  • ernæringsforsker (12)
  • Ungers hemmeligheder (12)
  • coach rådgivning (9)
  • Danse (8)
  • sunde mad opskrifter (4)
  • smukke hænder (3)
  • kunst (139)
  • MUSIK (93)
  • Digte (19)
  • kunstgalleri (15)
  • Film og kunstnere (6)
  • danser (1)
  • Sundhed (105)
  • årsager til sygdom (13)
  • sygdomme og deres behandling (11)
  • HOLY A GLANCE (89)
  • Bønner (17)
  • helgener (16)
  • Apostle (14)
  • Ortodokse helligdomme (8)
  • Det grundlæggende i ortodoksi (4)
  • sange (3)
  • MONASTERIES (3)
  • profeterne (3)
  • Hellige, der er lige for apostlene (2)
  • Ikoner af Guds Moder (1)
  • UKRAINE (80)
  • Kirovohrad regionen (15)
  • Kharkiv-regionen (12)
  • KIEV REGION (11)
  • CHERKASSY REGION (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVA REGION (3)
  • Zhytomyr-regionen (1)
  • HISTORIE (69)
  • Historien om Ukraine (38)
  • Gamle historie (17)
  • Slavs historie (5)
  • PERSONALITETER (54)
  • herskerne (12)
  • Kunstnere (12)
  • musikere (6)
  • Decembrists (1)
  • humor (19)
  • STYLE LESSONS (13)
  • mode (10)
  • oratory (3)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-statistik

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

Medtag i din diæt

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

1. Avocado

Takket være sine flerumættede fedtsyrer reducerer avocado signifikant risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedrer hukommelsen, fordi manglen på disse syrer er en af ​​årsagerne til nedsat cholesterolmetabolisme og udviklingen af ​​aterosklerose.

Kalium indeholdt i avocadoer bidrager til hjerteets funktion og lindrer stress, hvilket er en af ​​de førende faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose og koronar hjertesygdom.

Læs mere om koronar hjertesygdom her.

På grund af normaliseringen af ​​vand-saltmetabolisme i kroppen hjælper avocado med at reducere blodtrykket og er nyttigt ved hypertension.

Avocados indeholder hele komplekset af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal bloddannelse og blodcirkulation.

Kobber - forhindrer udviklingen af ​​anæmi (anæmi), jern - det vigtigste element i bloddannelse (bloddannelse), vitamin B2 - deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer. Kombinationen af ​​jern og kobber i et produkt absorberes godt af kroppen. Avocados er rige på vitaminerne E, B6 og C.

Særlige enzymer indeholdt i avocados, fremskynde processen for assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertets fulde arbejde og forhindre degenerering af hjertemusklen (myokardium).

Avocado reducerer niveauet af "dårligt" og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

Brug kun avocado rå, fordi kun rå forbliver sunde og nærende egenskaber til dit hjerte. Avocados kan kombineres med andre produkter i forskellige salater. Smagen af ​​avocado supplerer perfekt citron og appelsin.

2. Grapefrugt
Grapefrugt er rig på plantefibre og glycosider, som giver pulpen, film og skræl af denne frugt en bitter smag.

Glycosider bidrager til reguleringen af ​​mange fysiologiske processer i kroppen, normaliserer fordøjelsen, forbedrer hjertefunktionen og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.

Læs mere om atherosklerose her.

Grapefrugt indeholder en stor mængde vitaminer: C, B1, P og D. Vitamin P hjælper med at styrke blodkarrene, forbedre deres elasticitet og styrker effekten af ​​C-vitamin, som er nødvendigt for kroppen.

Grapefrugt forbedrer kroppens metabolisme, forbedrer den generelle tone, lindrer træthed og sænker blodtrykket. På grund af sin ernæringsmæssige lethed (42kcal) er grapefrugt inkluderet i kosten for fedme. Det slukker perfekt tørst og støtter perfekt leveren.

Det anbefales til patienter med funktionelle lidelser i leveren.

Grapefrugt bør forbruges rå, kan tilsættes til salater og desserter.

Grapefrugt reducerer kolesterol i blodet, reducerer risikoen for myokardieinfarkt og diabetes.

Lær mere om myokardieinfarkt her.

Grapefrugt reducerer blodtrykket, især i overgangsalderen. For at forebygge kardiovaskulære sygdomme skal du bruge 2-3 grapefrugter om ugen til morgenmad.

3. Æbler

Spise æbler positivt påvirker arbejdet med absolut hele kroppen. Regelmæssigt forbrug af æbler reducerer risikoen for udvikling af kræft og hjertesygdomme.

Fiberen indeholdt i æbler og vitaminer kan reducere niveauet af kolesterol i blodet.

For hjertesygdomme er faste (æble) dage ordineret, hvilket hjælper med at reducere kropsvægt, reducere hævelse, forbedre fordøjelsen og normalisere blodtrykket.

Kalium indeholdt i æbler aktiverer udskillelsessystemet, og pektinfibre reducerer kolesterol i blodet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmene og hjælper dem med at blive evakueret fra kroppen så hurtigt som muligt for at sikre rensningen. Økologiske æblesyrer regulerer syrebalancen i kroppen og reducerer sandsynligheden for at udvikle diabetes og gigt.

4. Granatæble
Dette er den bedste kur mod hjertesygdomme.

Det er meget vigtigt at bruge frisk granatæble eller i form af friskpresset juice. Nyttige stoffer indeholdt i granatæble, reducere kolesterol i blodet, normalisere blodcirkulationen, forhindre dannelsen af ​​aterosklerose i hjertens vægvæg og tynde blodet.

Amerikanske forskere hævder, at granatæblejuice indeholder antioxidanter, som forbedrer blodcirkulationen i bækkenet og derved øger styrken. For at forbedre din mandlige styrke skal du drikke et glas granatæblejuice om dagen.

Granatæblejuice reducerer risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme og prostatacancer betydeligt.

5. Hørfrøolie

Hørfrø anses for at være et stærkt middel til beskyttelse mod hjertesygdomme og blodkar. Dette er posten for indholdet af Omega-3 fedtsyrer. Dens anvendelse reducerer niveauet af kolesterol i blodet og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Hørfrøolie reducerer koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet. Læs om kolesterol her.

Men som noget smør har det et højt kalorieindhold, og derfor vil 2 gange være nok til salatdressing. l. pr. dag. Hørfrø kan tilsættes til korn og porridge.

6. Korn

Instant fiber er nyttig for sine egenskaber, for at forhindre absorption af kolesterol i kroppen, der kommer fra mad. Korn er gode allierede i hjertet i kampen mod aterosklerose og koronararteriesygdom.

Havregryn indeholder en stor mængde gavnlige Omega-3 syrer og kalium.

I kombination med fiber kan omega-3 syrer reducere kolesterol og holde blodårene i god stand. Grove korn er mere nyttige.

Jo større kornet er, desto mere fiber de indeholder, jo mere fiber, jo mere nyttigt er kornet (grød).

7. Bønner og bønner

Røde bønner og linser indeholder en masse plantefiber og kalium. De er meget tilfredsstillende og kan erstatte enhver højt kalorieindhold.

Bønner indeholder flere typer flavonoider, stoffer, der tjener som en uundværlig forebyggelse af arteriel hypertension.

Læs om hypertension her.

Fraværet af fedtsyrer, højt indhold af protein, fiber, jern og folsyre gør bønner og bønner til en ægte gave til dit hjerte!

8. græskar

Pumpkin indeholder en enorm mængde beta-caroten, C-vitamin og kalium, som er fremragende til at hjælpe med at bekæmpe aterosklerose i hjerteskærerne. Græskar normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer blodtrykket.

9. Hvidløg
Hvidløg, sammen med dens antivirale egenskaber, er i stand til at bekæmpe hypertension. Den består af nitrogenoxid og hydrogensulfid. Disse stoffer reducerer tone i blodkar og dermed bidrager til at sænke blodtrykket.

Hvidløg indeholder mere end 60 nyttige stoffer, som, når de anvendes regelmæssigt, reducerer blodtrykket med 15 til 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tilhører den hvide kål og spritfamilien. Broccoli er meget nærende og rig på vitaminerne B, C og D. Den består af kalium, magnesium, jern, fiber, fosfor og mangan. Broccoli er et glimrende middel mod hjertesygdomme og diabetes.

11. Bær

Alle bær er meget nyttige, nærende og sænker aldringsprocessen. Bærene indeholder kalium, der fjerner overskydende væske fra kroppen, forbedrer hjertefunktionen og lindrer hævelse.

Kalium er nødvendigt af kroppen for arytmier og kronisk hjertesvigt. Lær mere om arytmier her.

Magnesium sammen med kalium fjerner overskydende væske, udvider blodkar og sænker blodtrykket.

Vitamin C - styrker og beskytter væggene i blodkarrene, vitamin P - beskytter de mindste blodkar (kapillærer) og reducerer gennemtrængen af ​​vaskulærvæggen.

Fiber bidrager til hurtig fjernelse fra kroppen af ​​skadelige stoffer og reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Jordbær - hjælper med at reducere blodtrykket, rense og styrke væggene i blodårer, reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Indeholder vitaminer: C, P, K, folinsyre, pectiner, tocopherol.

Sporelementer: Mangan, jern, kalium, kobber, zink og jod.

Jordbær er nyttige til metaboliske sygdomme, diabetes, anæmi, gastrit og mavesår.

Kirsebær - indeholder vitaminer C, B2, B6. Den har mange nyttige sporstoffer: kalium, magnesium, fluor og jern. Kirsebær styrker helt væggene i blodkarrene.

Det anbefales til anæmi og for øget blodkoagulering. Kirsebær har en vanddrivende effekt, sænker blodtrykket og beroliger nervesystemet.

Kirsebær - berry mindre nyttigt end kirsebær, men også indeholder ikke nok næringsstoffer, såsom glucose, pectin, vitamin C, A og P. Mineralerne er indeholdt i kirsebær kalium, jern, fosfor og nikotinsyre.

Sød kirsebær har en vaskulær styrke effekt.

Sort currant - dronningen af ​​vitaminer!

Den indeholder vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D og C. Ifølge indholdet af C-vitamin er svinebær 15 gange foran æblet.

Denne bær forbedrer de bloddannende processer i kroppen og toner hjertet.

Ribs - denne bær på indholdet af vitaminer er lidt ringere end solbær, men det har en oksikumarina - et stof, der regulerer blodpropper og er den bedste forebyggelse af hjerteinfarkt.

Hindbær - et lagerhus af vitaminer og næringsstoffer!

Det indeholder organiske syrer, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyre, caroten, kalium, magnesium, natrium, fosfor og jern.

Hindbær styrker hjertets arterier og normaliserer blodkoagulering.

12. Fisk

Især laks og laks er naturlige kilder til omega-3 syrer.

Regelmæssig (2 - 3 gange om ugen) forbrug af denne fisk, og du vil glemme, hvad et højt blodtryk er! Denne type fisk regulerer blodkoagulation og reducerer risikoen for myokardieinfarkt.

Også nyttigt er ørred, makrel, tun og sardiner. De sænker processen med blodkoagulation og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

13. Svampe

Svampe indeholder ergotianin substans, der neutraliserer frie radikaler i kroppen, som ikke kun er involveret i udviklingen af ​​hjertesygdom, men også forårsager kræft.

Svampe normaliserer blodkolesterolniveauer, stimulerer immunsystemet og hjælper med at forebygge og kontrollere kræft. Svampe indeholder: fiber, proteiner, vitaminer B og D, jern, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium og selen.

En interessant kendsgerning er, at svampe bevarer alle deres gavnlige egenskaber til hjertet, med enhver kulinarisk behandling!

14. Sort (bitter) chokolade

Chokolade anses for gavnligt for hjertet, hvor kakaoindholdet er mindst 70%.

Bitter chokolade styrker det kardiovaskulære system, sænker blodtrykket og kolesterolniveauet.

Andre chokoladetyper gør ikke noget godt, fordi de indeholder meget sukker og små kakaobønner. Almindelig chokolade har et højt kalorieindhold og kan føre til en stigning i kropsvægten.

15. Valnødder

Nødder og mandler indeholder mange næringsstoffer og har en gavnlig effekt på hjertet. Enumættede fedtstoffer og omega-3 syrer, der er indeholdt i mandler og valnødder, øger niveauet af "godt" og reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Det er bevist, at forbruget af fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, GMO'er (genetisk modificerede organismer) og væksthormoner fremkalder udviklingen, samt bidrager til udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Alle disse kosttilskud forværrer arbejdet i hjertet, blodkar og nyrer. I sådanne produkter hører løveandelen til konserveringsmidler, og der er næsten ingen næringsstoffer.

Prøv at købe friske og ægte produkter dyrket på jorden på den traditionelle måde uden brug af gødning. Vær ikke doven for at lave mad selv.

For at forbedre dit hjerte og blodårers helbred skal du give op med skadelig madlavning (stegning, rygning og fritning). Gør det til en regel, brug madlavningsprodukter (madlavning, stuvning, bage kødet i sin egen saft eller i ilden).

Overgangen til en "levende", ægte og hjemmelavet mad giver dig mulighed for at spare en anstændig sum penge og vigtigst få alle de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppens funktion.

Pas på dit hjerte, og det vil ikke forblive i din gæld!

Spis på sundheden!

Citeret 12 gange
Kunne lide: 8 brugere

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene

Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?

Korrekt ernæring for hjertemusklen

Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle produkter, der er nyttige og vigtige for et organs fulde arbejde, kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være opmærksom på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.

Folk, der ønsker at undgå udviklingen af ​​hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af ​​sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.

Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og blodkar og chokolade er kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.

Det antages, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer tilstanden af ​​blodkar. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.

Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Hvad er produkter, der er skadelige og gavnlige for blodkar og hjerte?

Praktisk set for hver sygdom er der et eget system af medicinsk ernæring. De fleste af os ved, eller endda ved kanten af ​​øret, hørte vi, at i tilfælde af sygdomme i det kardiovaskulære system er det nødvendigt at begrænse forbruget af bordssalt og fedtstoffer.

Er det virkelig sådan? Er der nogen produkter, der er skadelige og gavnlige for blodkar og hjerte?

Risikofaktorer for udvikling af sygdomme i hjerte-kar-systemet

Før vi taler om hvilken slags mad til hjertet og blodkarene (mad og drikke), vil det være nyttigt, vi oplister årsagerne til udviklingen af ​​deres patologier:

  • Calorie fødevarer.
  • Animalske proteiner og fedtstoffer, der indeholder store mængder af mættede fedtsyrer.
  • Hurtige carbs.
  • Laktose.
  • Salt.
  • Fortified alkoholholdige drikkevarer.
  • Tobak ryger.
  • Energi og søde kulsyreholdige drikkevarer.
  • Motoraktivitet.
  • Umættede fedtsyrer.
  • Vitaminer - C, E, P, PP, gruppe B, folinsyre (folacin).
  • Mineraler - magnesium, kalium, iod, zink, chrom, selen.
  • -Tocopherol, β-caroten, coenzym Q10.
  • Olier med beta-setasterin.
  • Kostfiber.
  • Methionin, cholin, lecithin.
  • Vand.

For information. Ernæringsmæssige studier har bevist, at sukkerforbruget i sig selv på ingen måde påvirker kardiovaskulaturens tilstand.

Generelle kosttilskud til vaskulære og hjertepatologier

Instruktioner diætister til patienter med hjertesygdomme og blodkar:

  1. Med normal kropsvægt skal balancen i den daglige menu være som følger - 70 g proteiner, 60 g (20 g hver af mættet, flerumættet og monoumættet) fedt, 400 g kulhydrater. For dem, der har brug for at tabe sig, reduceres mængden af ​​kulhydrater til 200 g. Andelen af ​​hurtige sukkerarter skal reduceres til 10%. Fordelingen af ​​proteiner er - 50% vegetabilsk, 35% fisk, 15% kød.
  2. Beregningen af ​​fedtens norm udføres på baggrund af, at 1 g vegetabilsk eller animalsk fedt giver 9 kilokalorier ved brænding.
  3. Forbruget af kolesterol er 300 mg pr. Dag (maksimum).
  4. Den foretrukne metode til kogning af kød eller fjerkræ koger. Fuglens hud skal fjernes.
  5. Pasta skal fyldes med grøntsagsgryder, ris med friske grøntsager, og kartofler skal mashed med yoghurt.
  6. Stew grøntsager i hvidvin eller lavt fedt kylling bouillon.
  7. Ved hjælp af "færdige" opskrifter reducerer fedtfrekvensen kraftigt i 2 gange. Det påvirker ikke smagen og tekstur.
  8. Det er vigtigt at begrænse, men ikke udelukke produkter, der er skadelige for skibe - æggeblommer (højst 2 stykker om ugen under hensyntagen til dem, der anvendes til bagning) samt lever, hjerner og nyrer.
  9. 2 dage om ugen (ikke i træk, men med pauser) til fuldstændig losning fra fedt og kolesterol - må ikke spise kød, fisk, fjerkræ, æg, mejeriprodukter, herunder ost, nødder. Disse dage beriger menuen med pektin og kostfiber. Produkter til det kardiovaskulære system med sådanne komponenter er byg, kokosnødder, rugkager, havregryn, bælgfrugter, æbler, blommer, gulerødder.
  10. Mejeriprodukter skal være enten fedtfattige eller med den laveste procentdel af fedt.

Bemærk. Fisk og skaldyr som rejer, krabber, muslinger, østers samt lever og fisk rogn anbefales ikke til kernerne. Prisen er ligegyldig. Og selvom de ikke indeholder meget fedt, er de overmættet med kolesterol.

Hvilke andre produkter er nyttige til det kardiovaskulære system, og hvilke skal helt opgives?

Produktlister, alt efter deres virkning på hjerte-kar-systemet

Først og fremmest opregner vi selenholdige produkter. I hjertesygdomme og blodkar er deres betydning klart undervurderet.

Vasodilerende drikkevarer og krydderier

Hypertensiver råder dig til at være opmærksom på produkterne, der udvider blodkarrene i hjertet:

  • cayenne og andre varme paprika samt peber saucer;
  • gurkemeje;
  • citron frisk;
  • grøn, hvid og gul te;
  • naturlig kaffe - højst 1 kop om dagen
  • Vintage Cognac - 30-40 ml;
  • naturlig tør vin.

Advarsel! I dag vil enhver læge relateret til kardiologi ikke popularisere, men vil ikke benægte vinens gavnlige egenskaber. I dag anbefaler WHO at begrænse den daglige mængde vin, der forbruges (i løbet af dagen) for mænd er 0,65 liter og for kvinder - 0,45 liter. Men dog mærkeligt det kan synes, den bedste vin til udvidelse af blodkar og bloddannelse, i dag ikke rødt, men hvidt tør bordvin er anerkendt.

Produkter der øger blodkarets elasticitet

Ud over produkter, der indeholder selen, mennesker, der lider af angina og koronar hjertesygdomme, anbefales følgende drikkevarer, krydderier og produkter til blodkarets elasticitet:

  • kokosmælk;
  • granatæble, frisk granatæble, granatæble sauce;
  • Asparges, dampet og smagsret med smør;
  • sojaprodukter og retter, havregryn;
  • persimmon, som skal fryses og smides inden brug på en naturlig måde;
  • røde grapefrugter;
  • vandkress, andre grønne salater og grønne grøntsager;
  • tang;
  • kardemomme, kanel, karry, ingefær;
  • Goji bær, dogwood, barbær;
  • vandmelon;
  • valnødder, jordnødder, mandler;
  • te fra bladene af jordbær.

Universal "hjerte" produkter

For enhver hjerte- eller vaskulær patologi er følgende produkter til hjertet og blodkarene vist.

Selvom deres liste er kort, er de værd at være til stede i den ugentlige kost:

  • en kombination af cayenne peber, hvidløg, ingefær, mod baggrunden for at tage stoffer baseret på Gingko Biloba;
  • over 70% og kun mørk chokolade;
  • havfisk med omega-3 fedtsyrer;
  • friske og tørrede druer;
  • tørrede abrikoser;
  • olivenolie, solsikkeolie, majs og bomuldsfrøolie.

Listen - De bedste produkter til hjerte og blodkar, indeholder også produkter med N-vitamin:

  • kogt magert oksekød (ikke kalvekød);
  • selleri greens og petioles;
  • grøn basilikum;
  • grønne løg og porre
  • dill, koriander og hørfrø;
  • boghvede;
  • linser;
  • moreler, mushriner;
  • kartofler (bagt i en skræl);
  • Jerusalem artiskok;
  • kål;
  • aubergine;
  • solbær, bær her;
  • pecan nødder, hasselnødder.

Hvilke fødevarer skal helt opgives

Faktisk er der i kategorien - Farlige produkter til hjerte og blodkar ikke så mange kulinariske ingredienser og retter.

Det er nok bare at nægte:

  • hård margarin
  • palmeolie;
  • mayonnaise og saucer baseret på det;
  • røget produkter;
  • fede kød;
  • kogte og halvt røget pølser;
  • energidrikke;
  • stærk sort te.

Traditionelle kostvaner til hjertemuskel og blodkar

Og i afslutningen af ​​artiklen præsenterer vi to klassiske kostkraft systemer, hvor du regelmæssigt skal "sidde" ikke kun lider af kardiovaskulære sygdomme, men også til alle dem, der er over 40 år gamle.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

Hvilke produkter er nyttige til hjerte og blodkar, hvordan man spiser dem korrekt

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Fra artiklen lærer du om nyttige produkter til hjerte og blodkar. Hvad og hvorfor anbefales at blive spist for at opretholde det normale kardiovaskulære system og at konsolidere effekten af ​​lægemiddelterapi (hvis du allerede har en kardiologisk sygdom).

Ernæring er en af ​​de regulerede faktorer, der påvirker arbejdet i hjertemusklen og blodkarrene. Anvendelsen af ​​produkter, der er gavnlige med hensyn til indhold og forarbejdning, har en signifikant positiv effekt:

  • med en allerede etableret kardiologisk eller vaskulær sygdom, forbedring af kurset og fastsættelse af resultatet af lægemiddelbehandling;
  • så du kan reducere risikoen for patologi, især hvis der er andre risikofaktorer (alder, diabetes, overvægt, rygning, ustabilitetstryk, hjertesygdomme og blodkar i slægtninge).

Generelle principper for virkningen af ​​de "rigtige" og nyttige produkter:

  1. Normalisering af lipider med lav densitet i blodet er hovedårsagen til aterosklerotiske ændringer i vaskulærvæggen i alle organer.
  2. Opretholdelse af den fysiologiske balance mellem elektrolytter (kalium, natrium, magnesium) - de vigtigste elementer, der sikrer normal reduktion af myokardiet og mængden af ​​cirkulerende væske.
  3. Fjernelse af metaboliske produkter og toksiner gennem tarmene - reducere giftighed af fermenteringsprodukter.
  4. En hindring for ødelæggelse af celler og væv af frie radikaler er en antioxidantvirkning.
  5. Forøgelse af elasticiteten af ​​vaskulærvæggen, dens styrkelse og nedsættelse af permeabiliteten for væske.
  6. Styrkelse af muskelfibre i hjertemusklen, hvilket øger dets modstand mod iltstød på baggrund af nedsat blodgennemstrømning.
  7. Forbedring af blodgennemstrømningen, der forhindrer dannelsen af ​​blodpropper i blodrummets lumen.

Det er ikke nok at spise mad, der er godt for hjertet og blodkarrene, for at forebygge og behandle sygdomme i disse organer, men den kombinerede effekt af ernæring, livsstil og velvalgte terapi reducerer risikoen for alvorlige komplikationer.

En diætist, såvel som en terapeut og en kardiolog vil hjælpe dig med at finde ud af, hvilke produkter der er nyttige, hvor ofte og hvordan man bruger dem korrekt.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

Nyttige produkter til hjerte og blodkar - sund ernæring

I dag er den menneskelige kost ikke afbalanceret og langt fra ideel, fordi der er mangel på kalium og et overskud af natrium, salte og fedtstoffer. Det er vigtigt for kroppen at modtage daglige dagpenge af næringsstoffer.

Nyttige produkter til hjerte og blodkar hjælper med at sikre ungdom og sundhed.

Det optimale niveau af kalium og magnesium i kroppen er forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme:

  • myokardieinfarkt,
  • slagtilfælde,
  • iskæmi,
  • aterosklerose og andre.

Nyttige tips: hvordan man styrker det kardiovaskulære system

Den første ting du bør være opmærksom på er mængden af ​​forbrugt mad. Overeating kan i sidste ende forårsage kolesterol at opbygge i blodkarrene, hvilket medfører risiko for blokering.

Der er en krænkelse af blodcirkulationen, og som følge heraf styrer kroppen i stigende grad energi til fordøjelsen af ​​mad. For at undgå problemer er det bedre at komme op fra bordet med følelse af mætning og ikke overspise.

Hvilke nyttige produkter kan bruges til at styrke hjertet og blodkarrene?

Nøgleelementer til kardiovaskulær sundhed er kalium og magnesium.

Artiklen vil se på fordelene ved disse makronæringsstoffer og fødevarer, hvor de er tilstrækkelige til at supplere den daglige norm.

Kalium og magnesium er nødvendige for korrekt metabolisme, hjælper med at absorbere proteiner, der er nødvendige af det nervøse og muskulære system.

Tørrede frugter og frugter

  1. Frugter og tørrede frugter er bogstaveligt talt mad til hjertet. De indeholder et minimum af kalorier og en masse fibre, hvilket reducerer niveauet af kolesterol i blodet. Kalium i tørret frugt aktiverer udskillelsessystemet og reducerer hævelse. Pektin fjerner toksiner.
  2. Granatæble tynder blod, mætter det med jern. Beskytter mod aterosklerose, sænker kolesterolet.
  3. Grapefruktkampe med for tidlig aldring af myokardiet bringer kroppen mange vitaminer.
  4. Avocado indeholder en høj koncentration af kalium og umættede fedtsyrer. Takket være denne struktur er kroppen lettere at klare stress og højt blodtryk.

Fordelene ved grøntsager

Bladgrøntsager er også sunde fødevarer til hjerte og blodkar. Glem ikke om spinat, salat, arugula. De indeholder en høj koncentration af magnesium, som beriger blodet med ilt.

Som følge heraf normaliseres pulsfrekvensen, trykket falder. De aktive ingredienser i spinat nedbryder det skadelige stof homocystein, som ødelægger væggene i blodkar.

Hvis der ikke er sådanne produkter om vinteren, kan du spise andre grøntsager - hvidkål og broccoli. Broccoli hjælper med at ødelægge ødelæggende frie radikaler fra kroppen.

Grønne produkter - selleri og persille - meget nyttige produkter til hjerte og blodkar. De bidrager til normalisering af blodcirkulationen ved at øge fleksibiliteten af ​​væggene i blodkar og afslapning af glatte muskler.

En anden sundhedsbeskytter er tomatjuice, som hjælper med at normalisere blodtrykket, er nyttigt for hypertension og kroniske lidelser i hjertet.

Hvidløg er nyttigt for myokardiet, dets aktive sporelementer forhindrer udviklingen af ​​hjertesvigt, styrker væggene i blodkarrene.

Græskar er god for hjertet - det indeholder en masse kalium og C-vitamin, som hjælper i kampen mod aterosklerose, hypertension.

Bønner og korn

Bælgplanter og korn er de bedste sunde fødevarer til at styrke hjertet og blodkarrene.

En portion af grød eller bønner om dagen vil give kroppen en stor mængde fiber, beskytte skibe mod deponering af kolesterolplaques. Bønner indeholder en masse kalium og magnesium, jern og folsyre.

Grød og bønner styrker væggene i blodkarrene, øger deres elasticitet. I bønnerne er der et nærende protein, der kan erstatte kød. 100 gram bønner om dagen er nok.

Nyttige korn til madlavning grød er havre, ris, boghvede.

Et fremragende supplement lavet af sojaprotein vil være tofu, hvilket er godt for hjertemusklen.

Det er et protein i sin rene form, uden urenheder af fedtsyrer.

Brugen af ​​instant cereals og næringsmiddel er ikke anbefalet - de indeholder mindre kalium og magnesium.

Fisk og kødprodukter

Kødprodukter er ret tunge til assimilering i kroppen, for at normalisere hjertearbejdet bør du slå det mest nyttige og sikre kød ud - kyllinghvid uden hud.

Du kan også give præference for hvidt (kost) og rød fisk med omega-3 fedtsyrer.

100 gram fisk om ugen 2 gange reducerer sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme og blodkar.

I makrel, sild, laks og sardin indeholder makronæringsstoffer, der forhindrer aflejring af kolesterol, normaliserer blodets sammensætning. At spise 159 gram fisk om dagen kan reducere risikoen for hjerte og karsygdomme.

Nødderne

Nødder indeholder sporstoffer, der er gavnlige for hjertet og blodkarrene.

De mest overkommelige og billige nødder er valnødder. En lille håndfuld mad (som passer ind i cam) vil reducere risikoen for atherosklerose, bringe kroppen masser af kalium og vitaminer.

Valnødder indeholder en stor mængde fedtsyrer, som forbedrer myokardfunktionen, forbedrer blodcirkulationen i hjernen og aktiverer hukommelsen. De har mange proteiner.

Også fordele for hjerte og blodkar vil bringe nødder som mandler, cashewnødder og pinjekerner.

bær

Næsten alle typer bær har gavn for hjertet.

Men i første omgang er blåbær - det indeholder en høj koncentration af stoffet anthocyanin, som er i stand til at interagere med fiber og vitamin C.

Disse stoffer renser blodkarrene, fortynder blodet, styrker hjertemuskulaturens vægge.

Anthocyanin frigiver fra kroppen akkumuleringen af ​​kolesterol, hvilket er forebyggelsen af ​​aterosklerose og slagtilfælde.

Hvis du bruger blåbær i en håndfuld 5 gange om ugen, kan du styrke kroppens forsvar.

Vegetabilsk olie

For enhver sygdom i hjertet fra kosten udelukker animalsk fedt. Men vegetabilske fedtstoffer er ikke forbudt. I olivenolie er der en høj koncentration af E-vitamin, som forhindrer dannelsen af ​​blodpropper på væggene i blodkarrene.

Andre typer af vegetabilske olier er også nyttige: linfrø, sesam, græskar frøolie, mandel.

Hvis du tilføjer til salat 1-2 spsk. Af produktet, kan du bringe kroppen en uundværlig fordel.

Ikke kun hjertet, men også skibene vil være taknemmelige for brugen af ​​vegetabilske olier i deres kost.

Bitter chokolade

Mange foretrækker sød chokolade - mælk eller hvid. Og kun nogle få er klar til at feste på bitter chokolade, hvor indholdet af kakaopulver er over 70%. Det er sådan en chokolade, der vil gavne hjertet og arterierne.

Hvis du regelmæssigt bruger bitter chokolade (1 flise divideret med en uge), kan du forhindre blodpropper, forbedre kvaliteten af ​​røde blodlegemer og hvide blodlegemer, reducere risikoen for hjertesygdomme.

I kakaobønner er flavonoider, de er antioxidanter. 25 g chokolade er nok til hjertets normale funktion.

Hvad vil skade det kardiovaskulære system?

Daglige fødevarer indeholder ofte skjulte, skadelige fedtstoffer: margarine, modificerede fedtstoffer. De er farlige for hjertet og blodkarrene.

Pølser, dåsevarer, bageriprodukter er også potentielt farlige. Røget pølse, champagne og mousserende vin, øl og andre alkoholholdige drikkevarer bør ikke anvendes til hjerte-kar-sygdomme.

Video - nyttige produkter til hjerte og blodkar


Kosten skal være varieret, velsmagende og sund. Sørg for at spise frisk frugt og grøntsager, fisk, krydderier og urter. Til dessert foretrækkes tørret frugt.

Spise de rigtige sunde fødevarer kan reducere risikoen for hjerte og karsygdomme. Efter nogen tid af deres brug kan du føle en bølge af styrke, godt humør og generel styrkelse af kroppen.

http://zdorovaya-krasivaya.ru/poleznie-produkti-dlya-serdca-sosudov.html

Læs Mere Om Nyttige Urter