studerende, Institut for Økonomi og Enterprise Management, Samara State University of Economics,

studerende, Institut for Økonomi og Enterprise Management, Samara State University of Economics,

studerende, Institut for Økonomi og Enterprise Management, Samara State University of Economics,

Seniorlærer, Institut for Fysisk Uddannelse, Samara State University of Economics

Fysisk ydeevne er normal, hvis en person er i stand til at udføre alt det specificerede arbejde og samtidig ikke påfører betydelige fysiologiske omkostninger, samtidig med at man opnår de højeste resultater. Generel fysisk ydeevne er på niveau med udvikling af alle kroppens systemer. Dette henviser til tilstanden i fordøjelseskanalen, udskillelsen, det maksimale forbrug af ilt og andre systemer samt alle kroppens kvaliteter på det fysiske plan. Her er niveauet af beredskab af stor betydning: jo mere velkendt kroppen er at indlæse, jo lettere opretholder det niveauet af fysisk ydeevne. Dette kan let ses i atleternes livsstil. Selvom hver sport har sine egne belastninger og egne regler for overvågning af tilstanden. Og speciel fysisk ydeevne påvirker direkte resultatet af funktionelle systemer, deres udviklingsniveau og deres fysiske egenskaber.

Mental og fysisk præstation lider også af negative miljøforhold. Træthed - processen med en naturlig, normal tilstand af kroppen. Træthed er perifert, når man arbejder musklerne træt af mangel på ilt, fra nedbrydning af energiressourcer eller fra tilstopning med nedbrydningsprodukter. Øget fysisk ydeevne opstår efter en kort hvile. For atleter er en vis grad af træthed næsten altid målet for hver træning. Forbedre fysisk præstation kan opnås ved at udføre øvelser, der allerede er mestret. At lære nye vil føre til endnu større træthed, da hjernebarken er involveret i denne proces. Så arbejdet vil ikke blive genoprettet. Fysisk kultur gør hjertefrekvensen, blodtrykket, hjertekraften i hjertet og iltforbruget af kroppens stigning [2, s. 84] Let og moderat muskulært arbejde, hvor belastningen er konstant, øger hjertefrekvensen og fører dem til et konstant niveau, det vil sige en stabil tilstand. I dette tilfælde bliver personen næsten aldrig træt i mange timer. Og kroppen normaliserer efter et sådant arbejde hurtigt, hjertefrekvensen stabiliseres. At holde fysisk kultur op til mærket vil hjælpe bedre end nogen anden måde.

Hvis arbejdet er svært, kan den faste tilstand ikke komme, træthed og et fald i fysisk præstation udvikles. Det afhænger ikke engang af arten af ​​arbejdet. Processen, når kroppens funktioner vender tilbage til den oprindelige tilstand efter afslutningen af ​​arbejdet kaldes genopretning. Gradvist bliver træthed lavere, og genopretningen af ​​fysisk præstation accelererer. Arbejde, der ligger over tætheden af ​​træthed, skal afbrydes til hvile. Og det er meget mere nyttigt for kroppen at lave mange små pauser end en eller to lange. Dette skyldes, at selv en tilstand af fuldstændig hvile ikke berøver tonens hjertemuskel, den bevarer spænding og elasticitet i lang tid [5, s. 42]. Selvfølgelig, for at forbedre fysisk udvikling, kan fysisk ydeevne bruge specielle kostvaner, sports ernæring.

Fysiske faktorer, som har en gavnlig virkning på sundhed og fysisk præstation, er enkle og pålidelige, økonomiske og mere almindelige. Dette er motion. Systematisk forberedelse med deres hjælp øger modstanden mod temperaturændring betydeligt, øger kroppens egnethed og er godt vedligeholdt. Også systemer af blodfunktioner fungerer meget bedre, bakteriedræbende egenskaber ved væv og hud forøges på grund af leukocytternes beskyttende egenskaber. Atleter er syge tre gange mindre end resten af ​​befolkningen.

Fysiologer hævder, at en persons fysiske ydeevne er variabel, som er forbundet med ændringer i kroppens fysiologiske og mentale funktioner med karakteristika ved denne proces. I en af ​​sine aktiviteter kan høj ydeevne opnås, hvis den naturlige frekvens af den daglige rytme falder sammen med arbejdskraften [3, s. 122]. Der er mindst tre faser af fysisk præstation. En fase kan tage fem minutter og en og en halv time. Høj stabil præstation er kendetegnet ved, at det etablerer relativ stabilitet i kroppen, selvom intensiteten af ​​fysiologiske funktioner falder en smule. En sådan stat fører til fremragende arbejdsmæssig ydeevne - produktionen er øget, afvisning reduceres, arbejdstid for drift reduceres, nedetid reduceres, fejlagtige handlinger elimineres. Dynamikken i arbejdskapacitet kan afbildes som en kurve, der vokser i de første timer, og passerer så højt på præcis en bestemt tid, og derefter (til en frokostpaus) - falder. Efter pausen genoptages funktionsfaserne normalt, og kroppen arbejder allerede meget hurtigere, men det stabile præstationsniveau er lidt lavere og varer ikke så længe som om morgenen [1, s. 28]. På samme måde sker et fald i arbejdskapaciteten lidt tidligere og udvikler sig meget stærkere, fordi ved udgangen af ​​arbejdsskiftet er udmattelsen dybere.

Forskellige tidspunkter påvirker kroppen forskelligt, og derfor reagerer personen anderledes end den psykologiske og fysiske stress. I dagcyklen er morgen- og dagtimerne præget af højeste effektivitet, fra 8 til 12 og fra 14 til 16. Om aftenen falder arbejdskapaciteten naturligt og efterlader i det mindste om natten. I den ugentlige periode er en persons tilstand heller ikke en stabil mængde, ændringer er nødvendigvis forekommende. Siden mandag øges præstationen som regel gradvist, som om en person går ind i arbejdsprocessen. På den tredje dag, onsdag, nås det højeste niveau, så begynder et gradvist fald i arbejdskapaciteten, således at det på fredag ​​falder kraftigt om eftermiddagen. I arbejdsmetoder og hvile skal der tages højde for alle funktioner i effektivitetsændringer. Heldigvis, når perioden med den højeste energi falder sammen med arbejdstiden, kan en person udføre arbejde på maksimal og minimalt bruge deres energireserver, og træthed vil være minimal [4, s. 14]. Det vigtigste er ikke at bringe det til ophobning, når kroppen ikke har tid til at komme sig i begyndelsen af ​​den næste arbejdsdag.

En sund krop falder i søvn let og sover godt. Hvis der ikke er nogen patologier, så vil du vænne dig til det daglige diætprogram. Soveværelset skal ikke være lys, tæppet eller varmt. Og det er altid nødvendigt at kæmpe med en løbende næse, netop på grund af det, hviler en person oftest ikke, da han vågner om natten ti eller flere gange. Om morgenen er staten brudt, og fra hvad - personen forstår ikke, fordi han ikke husker at han vågnede. Ikke desto mindre anbefales det ikke at bruge hypnotika, fordi deres handling er baseret på hæmning af nervesystemet og med dårlige bivirkninger [5, s. 214].

Mange mennesker lider af fysisk inaktivitet, da den manglende bevægelse i dag tager på store mængder. Især byboere og mest af alt - IT-arbejdere lider under dette. Der er kun en anbefaling - fysisk uddannelse. Du kan lave en morgenjog, du kan bruge cyklen til at komme på arbejde. For mange er dette en god udvej - ikke at stå i trafikpropper, ikke at skubbe på metroen, fuld af ubehagelige lugte. Og du behøver ikke bruge ekstra tid på fitnesscentret, da normen for øvelser vil blive gennemført om morgenen. Det er bedre at forlade tidligt og ikke vælge en kort vej. For det første er det sikkert, og for det andet - luften er frisk. Om morgenen kan du ikke spise morgenmad, og efter cykelturen vil appetitten klart forbedres, og maden bliver bedre assimileret. Det vil øge kraften - uden tvivl. Hvis cyklen ikke er tilgængelig - kan du bare gå et par stopper før arbejde. Alt dette har en stor effekt på at opretholde fysisk præstation på det rette niveau.

Referencer:

1. Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Fysisk kultur af videnarbejdere. M., Knowledge, 2013. -235 s.
2. Epifanov V.A. Behandling fysisk kultur og sportsmedicin. M., Knowledge, 2012. -216 s.
3. Ilyinich V.I. Fysisk kultur. M.: Gordariki 2014. - 322 s.
4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gymnastik i arbejdsdagens tilstand. M., Knowledge, 2015. -186 s.
5. Krylova L.M. Grundlæggende om en sund livsstil. Study guide. / MGSU, 2016. -221 s.

http://sibac.info/studconf/hum/lxi/94924

Forbedre mental og fysisk præstation

Stress, kronisk træthed, økologi og liv "på farten" fører til sidst kroppen til en tilstand, hvor det er meget svært at komme ud af. Irritabilitet er stigende, selvværd falder, opmærksomheden spredes, og der er ingen styrke endda at "stå op og lave dig en kop kaffe." For ikke at nævne for at afslutte jobbet.

Hvad er metoderne til at genoprette mental og fysisk præstation? Hvordan bliver du energisk, aktiv og positiv igen?

Artikelens indhold:

20 metoder til forbedring af mental præstation

1. Et af de mest effektive midler er en stabil og korrekt dagbehandling. Ingen ginseng rødder, energi "energizers" og lægemidler kan ikke sammenlignes med ham. Og det handler ikke kun om "det skal sove 8 timer, og det er meningen!" (Den ene er nok til 6 timer, den anden får nok søvn kun til 9-10) - men om et bæredygtigt og naturligt regime. Det er morgenopvågning, dagvågnethed, aften hvile og nat søvn. En røde øjne "ugle" er en person, der simpelthen er for doven til at tage sig af hans helbred. Faktisk eksisterer uger og larker simpelthen ikke. Norma - er at sove om natten og stå op om morgenen. Og selvom det ser ud til at natten er en mere produktiv tid på dagen, er det selvbedrag. Fordi efter nogle år med et sådant regime, slides kroppen ud, og de sygdomme dukker op, som nemt kunne undgås. Ideel: falder i søvn inden 23.30 og vågner senest kl. 7.30. Sund søvn er en fuldstændig genopretning af den tabte styrke i løbet af den foregående dag.
2. Nem opvågnen. Det virker kun svært at krybe ud under et varmt tæppe. Faktisk er det ikke fornuftigt at slukke alarmen 10 gange, mumlende - "fem minutter..." - det er nok bare for øjeblikkeligt at tage en lodret position. Efter - øjeblikkeligt tænd lyset, stå op, tage et kontrastbruser og gå for at spise morgenmad korrekt.
3. Gå i søvn til højre. For at etablere en stabil tilstand er denne genstand også vigtig. Grundlæggende krav: minimum af lys, ventileret rum, ren (ikke fyldt) næse, aromatisk bad før seng og en kop varm mælk.
4. Tag dig ro på jobbet. Vi ryger ikke og drikker ikke kaffe, mens vi ser nye meddelelser på det sociale netværk, men ændrer situationen, trækker vejrtræk i 5-10 minutter og flytter til det bedste af vores evner - det vil sige at genoprette blodgennemstrømningen og vaskulær og muskeltonen og "fodre" hjernen med nyttigt ilt. Se også: Gymnastik på kontoret - de bedste øvelser lige ved computeren.
5. Resten uden for arbejdet. En computer og en mobiltelefon kan kun åbnes / tændes, når det er absolut nødvendigt. I stedet for en sofa og et tv, udendørs spil, en cykel, en pool, ruller osv. "Forfriskende" er dit rum også en nyttig proces. Dette handler selvfølgelig om at rense dit hus mindst en gang om ugen - på din lovlige fridag. Dette er en bevægelse, og et fremragende psykoterapeutisk middel, og en automatisk fremvisning af renlighed / orden på alle dets aktiviteter ("Bestil rundt - orden i hovedet").
6. Maksimere dit liv. Vi hviler nemlig ikke på dem med hvem vi arbejder (og omvendt), vi går på arbejde på forskellige ruter og på forskellige køretøjer (hvis vi kan, vi går), vi spiser ikke hamburgere og dumplings alene, har det sjovt hver gang på et nyt sted (bowling, biograf, teatre, vandreture, picnics, etc.).
7. Vi giver op alle dårlige vaner. Hypoxi af cerebrale fartøjer er den væsentligste årsag til hæmning på arbejdspladsen. Det er umuligt at forbedre ydeevnen ved at fortsætte med pakning af tjærepakker. Hvis du ikke kan stoppe - kun røg uden for kontoret, kun alene og meget hurtigt. Uden vedhæftede filer til dette "ritual" uden kaffe under en cigaret uden smukke lightere og andet tull.
8. Vi skaber den rigtige belysning på arbejdspladsen. Mørke er et signal til hjernen - "time of bainki". Og kontrast af skærmens lys og mørket i rummet dæk øjnene og den visuelle analysator.
9. Arbejdsområdet skal ordnes korrekt. Det vil sige, at den venøse udstrømning ikke forstyrres, så nakke musklerne ikke stivner, og hjernecirkulationen forringes ikke.
10. Vi træner sindet - vi nægter gadgets til fordel for vores hjerne. Vi tænker mentalt, og ikke på en regnemaskine, vi husker telefonnummeret, men vi leder ikke efter det i hæftet, vi plotter ruten uden hjælp fra en navigator. Jo mere hjerne modtager numeriske opgaver, jo flere forbindelser mellem neuroner.
11. "Feed" din hukommelse. Vi sørger for regelmæssig ernæring af hjernen ved hjælp af vitaminkomplekser, kulhydrater (korn, grøntsager, frugt, bær), proteiner (minimum kød, flere mejeriprodukter), fedtstoffer (fed fisk - mindst 2 gange om ugen).
12. Vi mestre vejrtrækningsøvelser. Hjernemætning med ilt er den vigtigste del af programmet for at forbedre ydeevnen. Oxygen sult - en tunghed i hovedet, nedsat hjerneaktivitet, døsighed. En af de enkleste øvelser er at holde luften i 3-5 sekunder efter udånding. Den mest effektive øvelse (i 5-7 minutter): indånding af luft fra højre eller venstre næsebor - for at aktivere begge hjernehalvfugle.
13. Aromatisk hjerne stimulator. Lav poser (klud pads) fra rosen hofter, lindens, roser, lilje af dalen, hop kegler, pebermynte og oregano. Sæt dem under en pude for natten.
14. Hoved og nakke massage. Dette vil medvirke til at forbedre blodcirkulationen i hjernebarken og følgelig i selve hjernens celler. Giv daglig massage i 7-10 minutter til en massage - bare strejf, gnidning, patting osv. Samt at gnide øredobberne og endda rulle dem ind i et rør.
15. Nul tanker. Når hjernen er overbelastet, blodtykkelse, et stresshormon frigives, og konduktiviteten af ​​hjernecellemembraner falder. Derfor lærer vi at slappe af og slukke tanker ved hjælp af yoga, auto-træning, meditation. En god metode er at slukke lysene og vandre rundt i 15-20 minutter rundt i rummet, der er bundet sammen. Det vigtigste - at fjerne hjernen fra de sædvanlige informationskilder til forværring af hørelse, lugt og berøring. "Zeroing thoughts" er en fremragende træning for at forbedre hjernens funktioner og forbedre hukommelsen.
16. Vi lærer at koncentrere sindet om en ide eller et emne. I 5-7 minutter koncentrerer vi os om ethvert punkt på et træ uden for vinduet på en hukommelse eller en ide uden at blive distraheret af noget andet. Sådanne øvelser giver dig mulighed for at akkumulere energi til at løse alvorlige specifikke problemer.
17. Vi tænker kun positivt. Selvom held er tilbage, og den generelle tilstand kan beskrives som "Jeg vil gerne hænge mig lidt, men generelt - ingenting" - bare et smil, optimisme og humor. Vi undgår kategorisk undvigelse og depression på nogen måde. Lad være med at hjerte, kun kommunikere med positive mennesker, se gode film, lær at se hvid i sort. Lykkehormoner øger hjernens ydeevne snesevis af gange.
18. Lære at fokusere. Vi spreder det ikke straks i flere tilfælde, men konsekvent behandler tanker til hver af opgaverne og fremhæver de vigtigste.
19. Vi træner begge hjernehalvfæste. Med venstre hånd tegner vi 5 cirkler, med højre hånd tegner vi så mange trekanter. Overhovedet - et minut. Vi afleverer regelmæssigt tests (der er mange af dem i netværket) fra serien - "Husk emnerne på siden i 10 sekunder og list dem i detaljer fra hukommelsen."
20. Vi udvikler hjerne evner - vi kender ting med vores venstre hånd, prøv nye smag, læser god litteratur, 10 gange om dagen spørg os selv spørgsmålet "hvorfor". Løs krydsord, saml puslespil, lyt til Mozart (bevist - aktiver matematiske evner), oplev kreativ talenter øger vi niveauet af østrogen med regelmæssigt sexliv, udvikler ordforråd og får ny viden, holder dagbøger og blogs mv.

Top 10 måder at øge fysisk evne

Disse anbefalinger vil være mest effektive for stabilisering af sundhed og forbedring af præstationer med deres harmoniske kombination med de tidligere punkter:

1. Rens blod og blodkar i hjernen. Om morgenen - et glas vand på tom mave (med citron) på lige dage, et glas urte - på ulige dage. Til frokost, glem ikke at spise en fed hvidløg, gulerødder og persille. 1,5-2 liter væske pr. Dag er et must. Spise junkfood og "hjemløse pakker" stoppes, salt er minimeret, vi nægter kategorisk fra glutamat i produkter (dens regelmæssige brug medfører alvorlige ændringer i nervesystemet). Glem ikke om vitaminer. Vi er ikke glade for veganisme (en person kan ikke leve fuldt uden aminosyrer i kød) og have en god morgenmad!
2. Bekæmp hypodynamien. Det er, husk at bevægelse er livet. Vi kører på cykler, gør øvelser, brug fri ledighed til at forbedre blodforsyningen (i det mindste gå en tur snarere end at sidde i en stol, "hvile").
3. Besøg badet regelmæssigt (tid til "damp" - ikke mere end en halv time). Tilbagetrækningen af ​​toksiner, behandlingen af ​​kroniske sygdomme, udgangen fra det negative bagefter i alle sanser er de vigtigste fordele ved badet.
4. Giv op kaffe til fordel for mineralvand.
5. Spis nok for at få nok lidt, og ikke falde på sengen med en fuld mave. Overeating hæmmer både fysiske og mentale processer.
6. Den bedste hvile er i naturen! I skoven med en kurv, på fiskeri, i bjergene, på landgrillene, bag bladene til en børns herbarium mv.
7. Luft konstant rummet.
8. Planlæg din dag korrekt. Arbejdsplanen er en ordre i hovedet og høj produktivitet af arbejdet. Glem ikke at medtage en 10-minutters hvile i planen.
9. Temperer kroppen. Må ikke isolere som et kålkål om vinteren, sove med et åbent vinduesblad, gå ofte barfodet.
10. Forøg immuniteten uden hjælp af medicin.

Din krop er din personlige computer. Dens magt og arbejde uden fejl og hænger afhænger kun af hvilke programmer du indlæser i det. Positivt, sundhed, bevægelse - tre komponenter til succes i opgaven med at forbedre præstationen.

http://www.colady.ru/effektivnye-metody-dlya-povysheniya-umstvennoj-i-fizicheskoj-rabotosposobnosti.html

Zdrava-World

Verdens sundhed og medicin!

Shop.

Informer sektion

Tilfældige dagbøger

Forbedre mental og fysisk præstation.

Spørgsmålet om at øge effektiviteten og forebyggelsen af ​​overarbejde i dag har et andet ansigt i forhold til det, menneskets arbejdskraft har ændret sig, monotont kameraarbejde har optrådt under forhold med intens psyko-følelsesmæssig overbelastning. Der var behov for højkvalitetsbeskyttelse af kroppen mod uønskede virkninger og stressfulde situationer. Det kræver anvendelse af metoder og metoder til at øge effektiviteten, brugen af ​​stoffer, som øger mulighederne for tilpasning og modstand i kroppen til virkningerne af forskellige skadelige og ekstreme faktorer.

For sunde mennesker er det vigtigt at bruge:

• ikke giftig
• harmløse,
• ikke-akkumulerende (ikke akkumuleres i kroppen)
• med en temmelig mild indvirkning,
• uden nogen bivirkninger
• uden afhængighed

Dette er farmakologi for en sund person. De fleste af disse naturlige, hovedsagelig vegetative midler, opfylder kravene.

Så hvordan fungerer de, hvad stimulerer og aktiverer de i menneskekroppen hvilke reserver de indeholder?

-det antages generelt, at op til 30-35% af kroppens fysiske evner anvendes til mennesker;

-med inddragelse af volitionelle bestræbelser, mobilisering af alle styrker - op til 60-65%.

-Endelig er ekstreme menneskelige evner inkluderet i kritiske situationer, med alvorlige sygdomme, med langvarig fasting og dehydrering og ekstreme situationer.

Her kan man se, at plantelagdens opgaver er at aktivere reserverne i den første og anden plan, hvilket er ret nok til sunde mennesker.

Hovedspørgsmålet forbliver ved doseringerne. En af de berømte biologiske love viser os, at:

-svage irritationer stimulerer kroppens vitale aktivitet,

-irritationer af medium styrke opmuntre hende

-stærke irritationer er undertrykkende.

Doser af naturlægemidler er meget individuelle, en meget bred vifte for forskellige mennesker. Derfor bør udvælgelsen af ​​midler og doser, som øger effektiviteten, udføres rent individuelt under hensyntagen til kroppens aktuelle tilstand.

De mest berømte er planter og præparater med den såkaldte adaptogene virkning (ginseng, guldrod, leuzea, eleutherococcus, zamaniha, Aralia Manchu og nogle andre). De er præget af fælles egenskaber: praktisk harmløshed i moderate doser, terapeutisk aktivitetens bredde, evnen til at øge kroppens modstand mod forskellige former for skadelige virkninger. og faktorer, uanset fokus. Det skal selvfølgelig forstås, at mens hvert lægemiddel har sine egne særpræg. Tilsyneladende er adantogenernes virkningsmekanisme forbundet med dannelsen af ​​forskellige typer reserver.

Den ubestridte leder blandt planter er ginseng. Fra 5-6 årige rødder forbereder tinkturen, som tages ved udmattelse, træthed, nedsat fysisk og mental præstation, træthed. Men med meget lang brug af stoffet i store doser er bivirkninger mulige:

søvnløshed, hovedpine, hjertebanken osv. Med dette kræves et individuelt udvalg af doser og kursusets varighed.

I den varme sæson, især i de sydlige områder af landet, anbefales det ikke at anvende adathogener af denne type; en uforudsigelig, perverteret effekt er mulig. Brug heller ikke disse stoffer til børn under 16 år, da de kan stimulere for tidlig pubertet.

Det er også nødvendigt at huske, at når langvarig brug af adaptogener er nødvendig, er det nødvendigt at udskifte lægemidlet med jævne mellemrum (hver 1-1,5 måneder) for at forhindre deres mulige kumulation (akkumulering) og afhængighed af organismen.

Væsentlig for at forbedre fysisk og mental præstation er energiske forbindelser og substrater: phosphorylerede hexoser, aminosyrer, ravsyre, æblesyre, ketoglutarsyre. Det er mere hensigtsmæssigt for sunde mennesker at anvende naturlige kilder til sådanne stoffer (især druer, rabarber, krusebær anses som champions i indholdet af ravsyre og andre organiske syrer). Rig bær, frugt og grøntsager afgrøder, grønne.

De adaptive og toningegenskaber af nogle planter rig på vitaminer og mikroelementer er blevet undersøgt ganske godt i lang tid. I disse processer er størst betydning for vitamin E (tocopherol), B15 (pangaminsyre), B6 ​​(pyridoxin), PP (nicotinamid). Eksperimentelle og kliniske undersøgelser har vist, at E-vitamin kan øge en persons fysiske aktivitet. Dette vitamin findes i mange bælgfrugter, korn og grøntsager.

Bevist positive virkninger på fysisk udholdenhed med pangam (vitamin B15), selvom denne effekt kun vedvarer i brugsperioden. Dette vitamin findes i frøene til mange planter. Pyridoxin (vitamin Wb) er også set for nylig som et sundhedsstimulerende middel. Indeholdt i mange bælgfrugter, korn, grøntsager, frugt.

I svær fysisk og intens psykisk arbejde øges behovet for C-vitamin (ascorbinsyre) betydeligt, især i ekstreme forhold, især i koldt vejr, i varmt vejr. Der er det i næsten alle planter, først og fremmest bør det nævnes havtorn, vild rose, solbær osv.

I de situationer, hvor menneskelig aktivitet er forbundet med betydelig øjenstamme, stiger behovet for A-vitamin dramatisk. I plantebaserede fødevarer er der som nævnt fundet provitamin A - karoten, som hos mennesker bliver til vitamin A. Fra planter rige på caroten, Det bør bemærkes havtorn, vild rose, cloudberry, bjergaske, spinat, sorrel, vilde hvidløg (kolbe), gulerødder.

Under øget fysisk og mental aktivitet er alle vitaminer nødvendige. Meget effektiv i denne henseende kombinationen af ​​vitaminer med forskellige stoffer, der stimulerer ydeevne. Det er muligt at sikre dette optimalt ved hjælp af planter, der indeholder en bred vifte af sådanne stoffer, herunder forskellige sporstoffer.

Det skal bemærkes, at friske planter, saft og retter fra dem er mere effektive end dem, der er behandlet til langtidsopbevaring. Det antages, at planterne der vokser på en persons faste bopæl, er mere nyttige for ham end dem, der kommer fra fjernt, da menneskets krop klart tilpasser sig miljøet levested.

Til vækst og udvikling af kroppen er der også brug for anabolske steroidhormoner som stoffer, der primært bestemmer udseendet og dannelsen af ​​seksuelle karakteristika, som fungerer som en af ​​forbindelserne i reguleringen af ​​proteinmetabolisme (anabolske steroidhormoner er stoffer med en steroidstruktur). De produceres i kroppen i meget små mængder. Planterne indeholdende phytoandrogener (analoger af mandlige kønshormoner) omfatter islandsk mos (en komponent af toniske retter i den nordlige kyst), dobbeltbladet lupus. Analoger af andpogeps er indeholdt i pollen, nogle præparater med indhold er produceret af den indenlandske industri. Plantepollen er også en rig kilde til værdifulde næringsstoffer (proteiner, kulhydrater), vitaminer, mikroelementer og mange andre biologisk aktive stoffer.

Mange plantearter har østrogen og gonadotrop aktivitet, dvs. indeholder analoger af kvindelige kønshormoner. De er mest almindelige i bælgfrugter, liljer, korn osv. - i spirede korn, i den rå juice af spikelets af havre, i kløverne, umodne majsfrø og bælgplanter. Disse hormonlignende stimulanser bør ikke transporteres væk, de bør kun bruges, når det er nødvendigt og i kort tid, da deres overskud i kroppen ikke er gunstig både for fysisk kondition og for helbred generelt.

Der er en gruppe planter, der har evnen til at stimulere adrenal cortex. Ofte er hormonlignende stoffer af denne type indeholdt direkte i selve planten, og i denne henseende er lakrids den mest kendte og udbredte. Den indeholder glycyrrhizinsyre (en fjern analog af glukokortikoidhormoner), som er 50 gange sødere end sukker og derfor meget bredt fordelt i forskellige toniske drikkevarer.

Corticosteroid-lignende handling har en serie. som kan anvendes i form af vandinfusion. Det er interessant at bemærke, at næsten alle planter, der tilhører klassen adaptogens (ginseng, eleutherococcus, leuzea, zolotkrod, manchurian aralia), indeholder stoffer, der mere eller mindre ligner struktur i steroidhormoner.

I folkemedicin er planter og naturmedicin kendt som kan bruges til bekæmpelse af hypoxi, mangel på iltudnyttelse. Hypoxia fænomener kan fjernes med honning, løg, hvidløg, malurt, calamus, dagil, peber, skum, koriander og andre har de samme egenskaber.

Generelle anbefalinger til forbedring af ydeevnen.

(ifølge V. G. Nashinsky, 1989) -

I. I perioden med moderat arbejde eller træning:

1) Multivitaminplanter efter behov, især om vinteren og de tidlige forårsperioder - frugt af havtorn, vild rose, sorte vinmarker, vild bjergaske, primrose græs og blomster (i salater, supper, te), forskellige bær og frugter (helst friske), havegrønt og vildt:

2) periodisk, om nødvendigt (især i løbet af foråret desynkronose, krænkelser af det biologiske ur, træthed): adantogei - gylden rod (Rhodiola rosea), Eleutherococcus spiny, Leuzea (maral rod), zamaniha, Aralia Manchu, ginseng, pantocrin.

II. I perioden med intensivt arbejde, især under ekstreme forhold :.

1) stimulanter af fysisk og mental aktivitet (periodisk) - kinesisk schizandra, sterculia;

2) adaptogeys - om nødvendigt, især i løbet af foråret dehydrose, træthed;

3) hormonelle aktivatorer - lakrids, pollen, bælgfrugter, korn:

4) donatorer af energigrupper - krusebær, druer, æbler, rabarber;

5) Multivitaminplanter, især om vinteren og de tidlige forårsperioder;

6) antihypoxiske stoffer - honning, løg, hvidløg, bitterhed og krydderier - i enhver form;

7) beroligende ved overdreven agitation, søvnforstyrrelse

8) Systemet med opbygning af biologiske rytmer: med / depression, sløvhed, mental træthed.

III. Genopretningsperiode (rehabilitering):

1) multivitaminplanter

2) donatorer af energigrupper - krusebær, druer, æbler, rabarber;

3) psykotrope, beroligende eller opbygning af biologiske rytmer;

5) bitterhed og krydderier

6) biostimulerende midler - aloe (juice, ekstrakt),
apilak.

http://www.zdravamir.ru/index.php/using-joomla/extensions/medportal.ru/index.php?option=com_contentview=articleid=872:adaptogenycatid=1:2010-11-07-06-05- 16Itemid = 6

Hvordan forbedrer man mental præstation? Effektive måder at forbedre mental ydeevne på

Mental præstation - En persons evne til at opfatte og behandle den maksimale mængde information. Hvordan forbedrer man mental præstation? Denne evne til at forbedre er mulig! Ved du, at det er direkte afhængig af en persons fysiske aktivitet? Det er bevægelse der øger blodcirkulationen, som bærer næringsstoffer til hjernen. Det er vigtigt både for den studerende og for barnet og for enhver voksen person. Overvej alt i orden.

Årsager til et fald i mental præstation

Blandt hovedårsagerne til forringelsen af ​​den mentale ydeevne hos en sund person, lægger lægerne følgende.

1. Hjerne overarbejde. Langsigtet mentalt arbejde kræver en betydelig udgift af energi og protein. Over tid er energiressourcerne udtømt, der er en fejl i den intracellulære metabolisme og hjernecellernes død.
2. Faldet motoraktivitet. Muskelbevægelser producerer et stort antal nerveimpulser, der understøtter hjernen i arbejdstilstand.
3. Negative følelser reducerer effektiviteten af ​​blodcirkulationen i hjernen, forværrer dens ernæring.
4. Forkert kost, utilstrækkeligt indtag af proteiner, kulhydrater, biologisk aktive stoffer (herunder vitaminer) og andre nyttige forbindelser.

Og alligevel hvordan man forbedrer mental præstation?

Fysisk aktivitet til forbedring af mental præstation

Tilstanden for mental præstation er direkte proportional med den fysiske kondition af personen. Motoraktivitet giver fremragende blodcirkulation i hjernen, opretholder blodkarets elastiske tilstand og bidrager til hurtig genopretning af neurale forbindelser. Morgen øvelser, fitness klasser, svømning eller enkle vandreture i frisk luft i mindst 20 minutter om dagen vil bidrage til at etablere hjernens grundlæggende kognitive funktioner: opmærksomhed, opfattelse, intelligens, hukommelse, tale. Sammen med dette vil evnen til at identificere de dannede billeder (gnosis) og inkludere nye motoriske færdigheder (praxis) i aktiviteten øges.

Ernæring for at forbedre mental ydeevne

For hjernens normale funktion og sikring af mental ydeevne er det vigtigt at overvåge det regelmæssige indtag af næringsstoffer i kroppen: proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler, vand.

Proteiner er involveret i syntese af aminosyrer og neurotransmitterdopamin, der er nødvendige for overførsel af impulser fra en nervecelle til en anden. De er nødvendige til syntese af adrenalin - et hormon, der har en stimulerende virkning på hjernen, fremskynde reaktions- og tankeprocesserne, der øger energi. I den daglige kost af en person, der er involveret i mental aktivitet, skal være til stede proteiner af plante- og animalsk oprindelse.

Kulhydrater er nødvendige for at hjernen skal producere energi. I en rolig tilstand forbruger hovedorganet i centralnervesystemet 60% af den samlede glukose i kroppen. En fremragende kulhydratkilde er stivelse. Denne komplekse sukkerforbindelse kan gradvist bryde ned i kroppen og forøge mental ydeevne ved flere timer.

Fedt er et byggemateriale til hjerneceller, neuroner er 60% lipid. Derudover er fedtstoffer involveret i metaboliske processer. Fødevarer beriget med omega-6 og omega-3 fedtsyrer forbedrer cerebral cirkulation og kognitive funktion.

Vitaminer og mineraler er regulatorer af hjerneaktivitet, metaboliske reaktioner i tænkekroppen. B-vitaminerne, der er ekstremt vigtige for hjernen, er involveret i produktion af neurotransmittere, lavere blodkoagulation, hjælper med at lindre træthed og mental stress. For at mental præstation skal være normal, er også vitaminer E, D og bioflavonoider nødvendige. Disse stoffer udvider fartøjerne perfekt. PP nikotinsyre stimulerer hjernen. Magnesium lindrer spasmer. Kalium hjælper cellemembranerne, der forsyner hjernen med ilt. Zink forbedrer tænkning, beskytter mod depression og stress. Calcium aktiverer strømmen af ​​næringsstoffer til hjernen, normaliserer arbejdet i sine celler, fremskynder transmissionen af ​​nerveimpulser.

Vand er ikke kun en væsentlig bestanddel af hjernen (85%), men det er også en yderligere energikilde, som det fremgår af en nylig undersøgelse fra Psychiatry Institute of King's College, London, Matthew Kempton og Ulrich Ettinger. Det viser sig at passere gennem særlige pumper, vand producerer vandkraft i membranerne i hjerneceller.

Den korrekte tilstand af dagen - nøglen til høj mental præstation

At observere den korrekte daglige behandling er en anden måde at øge mental ydeevne på. For at holde hjernen aktiv længere, skal du udvikle vanen til at gå i seng og vågne op på samme tid. Det er nødvendigt at udelukke arbejde om natten. Hvorfor? Faktum er, at mørket opfattes af hjernen som et signal til afslapning og forberedelse til søvn. Videnskaben har bevist, at den mest intensive genopbygning af de kræfter, der tilbragtes i løbet af dagen, sker netop om natten. Derudover er det kun i mørket, at hormonet melatonin er produceret - en stærk naturlig antioxidant, der positivt påvirker hjerneceller. Forskere anbefaler at falde i søvn før kl. 23.30, og vågne op senest halv om syv om morgenen. Denne tilstand af dagen vil give dig mulighed for at holde dit nervesystem sundt og hjælpe dig med at udføre dine professionelle opgaver mere effektivt.

Massage er en nem måde at forbedre mental ydeevne på.

Der er en simpel og overkommelig måde at forbedre mental ydeevne på. Dette er en almindelig hoved- og nakkemassage i 7-10 minutter. Massage dine templer, daglige strøg, gnidning, patting, æltning af øretelefoner. Denne selvmassage hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hjernebarken og øger derfor mentale evner.

Frisk luft til at opretholde mental ydeevne i hjernen

For at sikre den mentale ydeevne i hjernen er essentiel ilt. Det er blevet konstateret, at hovedorganet i centralnervesystemet bruger 20-25% af alt ilt ind i kroppen. Den enkle regel: Du skal arbejde og sove med vinduet åbent, dette vil gøre det muligt for hjernen at forblive aktiv længere, lindre fra søvnighed og fravær.

Farver og lugter for at forbedre mental ydeevne

Det bemærkes, at nogle farver og lugt lugter, andre tværtimod stimulerer mental præstation. Således betragtes gule farve, træagtige og citrusaromaer af naturlige æteriske olier som kilder til vitalitet.

Positive følelser er gunstige for mental aktivitet.

Lykkens hormoner, som udvikles, når de kommunikerer med positive mennesker, lytter til behagelig musik, ser gode film, øger mental aktivitet hos en person snesevis af gange. Et smil, optimistisk holdning, evne til at se på situationen med humor, beskytter mod overdreven nervøsitet forårsaget af stress.

Kosttilskud fra virksomheden "Parapharm" for at forbedre mental præstation

I menneskekroppen har hjernen en seriøs konkurrent i kampen for energiressourcer - muskelsystemet. For sin effektive aktivitet under sportsuddannelse og hårdt fysisk arbejde udnyttes mindst 20% af energien. Hvor skal man tage så meget styrke, at de har nok og for at sikre mental præstation, og for at opfylde musklernes behov?

Naturlige kosttilskud af Parapharm-hold vil hjælpe. En af dem er Memo-Vit. Boghvede boghvede, der er en del af det, er en kraftig urte nootropin, som forbedrer cerebral cirkulation og metabolske processer. Rose hofter er en naturlig antioxidant, der beskytter hjernen mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Og drønnen er en kilde til lys til fordøjelsen af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, aminosyrer, vitaminer og mineraler. Memo-Vit forbedrer naturligvis hukommelsen, øger koncentrationen af ​​opmærksomhed og aktiverer mental aktivitet i hjernen.

En anden stimulator, hvordan man forbedrer mental præstation og et middel til at øge fysisk udholdenhed er Leveton Forte biokompleks, der er skabt på basis af biavlsprodukter og en plantestimulerende middel, levzey saflor. "Leveton Forte" aktiverer arbejdet i centralnervesystemet, øger blodcirkulationen, giver kroppen et rigt sæt nyttige stoffer, hjælper med at forbedre hukommelse, opmærksomhed og tænkning.

Kosttilskud selskab "Parapharm" sikre normal funktion af hjernen uden sundhedsskader. Dette er helt i overensstemmelse med ordene fra den antikke Hippocrates berømte helbreder: "Når hjernen er sund og i en rolig tilstand, tænker en person fornuftigt."

http://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/

Hvordan forbedrer man mental præstation?

Bare tilføj hjerner

Hvis du er engageret i mental arbejde,
hvis du oplever intellektuel stress,
hvis du vil forbedre dine mentale evner,
studere og vælg selv de værktøjer, der præsenteres i dette afsnit. De hjælper virkelig til at tænke.

Alle de værktøjer, der præsenteres i dette afsnit, er gode for hjernens sundhed. De bruges både til at forebygge og minimere virkningerne af hjernesygdomme.

Ingen doping. Ingen stimulanter. Kun fysisk fysiologisk korrekt betyder at forbedre mental præstation. Enhver af dem er velegnet til både voksne og børn. Ingen af ​​dem er vanedannende og har ingen negative bivirkninger.

Hjernen er det styrende center for helheden af ​​hele kroppen. Jo bedre hjernen virker, jo sundere kroppen. Lav hjerneaktivitet og svigt i hans arbejde fører altid til sundhedsproblemer. Nogen ser sin vej til sundhed gennem fjender og sult, og nogen opnår sundhed ved hjerneforstærkelse.

Korrekt nære, ordentligt træne, anvende din hjerne korrekt, og du vil være sund. Derfor snakker vi på denne side af hjemmesiden om at forbedre mental præstation, og vi mener en stigning i både mental og fysisk præstation. Den første forårsager den anden.

Fra non-cost-midler kan du anbefale regelmæssig at lytte til klassisk musik. Især Mozarts musik - specielt Requiem og Symphony No. 40.

Vi ønsker dig succes med at mestre hjernens evner.

http://way.64z.ru/category/mind

Sådan forbedrer du ydeevne og mental aktivitet: enkle og effektive metoder

Årsager til et fald i mental og fysisk præstation

En persons evner, især hans præstationer, afhænger af det korrekte og velkoordinerede arbejde i alle organer og systemer. Forskellige faktorer kan forårsage forstyrrelser i kroppen. Kronisk fysisk træthed og lav hjerneytelse kan skyldes følgende årsager:

• Ukorrekt ernæring. Manglen på nyttige stoffer, især vitaminer, mineraler og proteiner, forstyrrer strømmen af ​​naturlige biologiske processer.
• Mangel på hvile og overdreven belastning. Med konstant fysisk arbejdskraft i musklerne frigives en stor mængde mælkesyre, hvilket forårsager svaghed og andre symptomer på træthed. Hvil er nødvendig for hjernen.
• Manglende ilt. Ved iltstærkning i hjernen reduceres mental aktivitet signifikant, og det generelle velvære forværres.
• Dårlige vaner. Rygning, drikke og andre dårlige vaner har en negativ indvirkning på hjernen.
• Stress og depression. Nerveschudder baner normalt en person ud af den sædvanlige rut. Depression og depression ledsages af manglende ønske om at gøre noget.
• Manglende søvn I søvn genopretter kroppen den styrke, der tilbrages i løbet af dagen, og når man ikke får nok søvn, kan den simpelthen ikke gøre det.

Hvis du ikke vil arbejde overhovedet, skal du fjerne årsagen til dette fænomen. Derudover er forbedringen af ​​mental ydeevne kun mulig med en integreret tilgang til løsning af problemet.

En interessant kendsgerning! Og selvom hjernen kun optager 2% af hele kroppens størrelse, forbruges den omkring 20% ​​ilt og 17% energi.

Tabletter og andre lægemidler til forbedring af præstationen

Forskellige stoffer har længe været vant til at genoprette og rehabilitere en person. Visse grupper af stoffer kan hjælpe med at slippe af med kronisk træthed og øge effektiviteten.

Forbedre hjernens aktivitet og effektiviteten af ​​sit arbejde kan lægemidler, der tilhører gruppen af ​​nootropics. Principen for deres handling er, at de stimulerer transmissionen af ​​nerveimpulser såvel som metabolisme. I løbet af deres handling udvikler nerveceller modstand mod negative påvirkningsfaktorer. Denne gruppe af lægemidler omfatter:

• piracetam;
• fenotropil;
• Deanol aceglumat;
• Calciumgopantenat og andre.

Lægemidler, der øger effektiviteten, kan købes hos ethvert apotek, men først bør du konsultere din læge.

Når man reducerer effektiviteten af ​​arbejdet, anbefales det også at tage vitaminkomplekser:

• Alfabet Energi;
• Duovit;
• tetravit;
• Undevit;
• Vitrum Energy;
• Dynamisan og andre

Energi er påkrævet til hjerne- og muskelfunktion. At genopbygge sine reserver i kroppen vil hjælpe medikamenter energi handling:

• Glutaminsyre;
• methionin;
• Asparkam;
• Panangin;
• Calciumgluconat og andre.

Du kan ikke kun bruge piller til at forbedre præstationen, men også urter. Såkaldte adaptogene planter vil komme til undsætning, hvilket øger kroppens tone, hjælper med at genoprette energi, styrke forsvar og modstand mod negative faktorer. Deres handling ligner steroider, som atleterne tager for at øge udholdenheden. Det anbefales at bruge alkoholtinkturer af sådanne planter:

• ginseng;
• Rhodiola rosea;
• Kinesisk schizandra;
• Eleutherococcus;
• Levzey (maralrot) mv.

Disse urter kan bruges til at lave urtete. Propolis, mumie og andre naturlige komponenter, der er almindeligt anvendt i traditionel medicin, kan være gavnlige for hjernen.

Sådan forbedrer du ydeevne og mental aktivitet: Grundlæggende om korrekt ernæring

Hvis du tænker på, hvordan du forbedrer hjernens ydeevne, skal du genoverveje kosten. Ved udarbejdelsen af ​​menuen er det vigtigt at overveje enkle anbefalinger:

1. For hjernen har brug for plante- og animalsk protein. Sørg for at inkludere i kosten af ​​kød, æg og mejeriprodukter, da de indeholder de nødvendige aminosyrer.
2. Mindst 2 gange om ugen skal du spise fisk, fordi den indeholder flerumættede fedtsyrer, såvel som fosfor, kalium, natrium og andre mineraler.
3. Nøtter oplader kroppen i lang tid med den energi, der er nødvendig for at hjernen skal fungere. Men fra brugen af ​​slik bør opgives.
4. Jordbær og bananer hjælper med at lindre stress, men andre frugter er inkluderet i menuen, så kroppen får vitaminerne i tilstrækkelig mængde.
5. Tørrede frugter hjælper med hurtigt at genoprette energiforbruget under mental stress. De er gode som en snack.

Det er nødvendigt at bruge et stort antal grøntsager, især grønne. Du skal også drikke mindst 2 liter vand om dagen. Kaffe er bedre at erstatte med mineralvand eller urtete.

En interessant kendsgerning! Nogle forskere tror at med en streng kost begynder hjernen at "spise" sig selv. I den henseende er det vigtigt, at ernæringen er afbalanceret.

Måder at forbedre mental og fysisk præstation: sport og dagregime

Der er andre, men ikke mindre effektive, måder at forbedre mental og fysisk præstation på. Under sport og fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen, så hjernen og andre organer får nok ilt. Med kraftbelastninger forlade giftstoffer og skadelige stoffer kroppen sammen med svedsekretioner. Du kan køre, cykle, lave gymnastik, gå i gymnastiksalen. Det er vigtigt at arrangere udendørs aktiviteter og gå i frisk luft.

Du skal få nok søvn, og ikke bare sove et bestemt antal timer. Det er tilrådeligt at gå i seng tidligt om aftenen og stå op om morgenen senest kl. 7.30. Du skal arbejde om dagen, ikke om natten. Under arbejdet skal du sørge for et hviledag. Det er bedre at gå ud eller i det mindste gå langs korridoren, snarere end at sidde "hvile" i stolen.

En interessant kendsgerning! Forskere har vist, at intellektuel aktivitet bidrager til udviklingen af ​​ekstra hjernevæv, som kan kompensere for områder, der mister deres evner. Træd dine hjerner til at arbejde effektivt og i alderdommen bevare klarhed i sindet.

Kombiner fysisk aktivitet med ordentlig ernæring, tilstrækkelig hvile og søvn for at forbedre fysisk og mental præstation. Medicin vil bidrage til at forbedre effekten af ​​en integreret tilgang til at løse et problem.

http://filzor.ru/news/kak_povysit_rabotosposobnost_i_umstvennuyu_aktivnost_prostye_i_effektivnye_metody_/