Kost til hår, hud og negle

Vores hud er en refleksion, der viser, uden undtagelse, hvad der sker med os. Og da vores organers generelle tilstand stærkt afhænger af sund ernæring, afhænger vores hudstilstand af kroppens generelle tilstand og sund kost. For tidlige rynker, udslæt, for tør eller olieagtig hud, hævelse - alt uden undtagelse er disse ubehagelige fænomener skyldes manglende overholdelse af en sund livsstil og uhensigtsmæssig kost. En veldesignet kost til sund hud kan ikke kun forbedre dit helbred, men kan også forbedre din hudtilstand på en mirakuløs måde og finde en løsning på mange problemer.

Hvad skal man spise for hårvækst

Fødevareprodukter, herunder fibre (korn og klid, æbler og frugter) normaliserer gastrointestinaltjenesten og hjælper med at fjerne fra slaggens og giftstoffer, der forhindrer udviklingen af de nødvendige elementer til personen som helhed og til hovedbunden. Det er vigtigt at spise på en afbalanceret måde, med 4-5 snacks hele dagen, spis mad, der indeholder elementer til fornyelse af hårsækkets celler og hudproteiner, og nødvendigvis fedtstoffer, kulhydrater, kosttilskud.

Hvad man ikke skal spise

Det er selvfølgelig nødvendigt ikke kun at introducere sund mad i din egen menu, men også at fjerne den overskydende og usunde mad fra huden og håret, som er det vigtigste grundlag for sund kost. Det er nødvendigt at glemme salt, krydret og stegt i oliemad, konserves og generelt om alt, hvad der er svært at fordøje. Undgå også stærkt kulsyreholdige drikkevarer, som omfatter kalorier og skadelige kemiske elementer.

Skaderne af hamburgere, hotdogs og andre fastfood må ikke overses - de bryder kun udvekslingen af elementer, ødelægger formen og håret. Når du spiser på denne måde, vil du utrolig hurtigt bemærke at håret har mistet sin glans, deres rødder bliver hurtigt fedtede.

I dette tilfælde er det nødvendigt at ændre din egen kost og fjerne fedtholdige fødevarer fra menuen, men vi råder dig ikke til at gøre dette unødigt hurtigt. Inden du begynder en kost for krøllernes skønhed, kan du organisere for sig selv i løbet af månedens losningsperiode. Spis enkle fødevarer generelt, 1 dag om ugen, og du vil bemærke resultatet.

Ernæring for hårtab

Hvis du stræber efter at tabe kropsvægt (vægt) og samtidig holde luksuriøst hår, er det tilrådeligt at være opmærksom på følgende grundlæggende principper:

Protein skal indtages i de krævede mængder, fordi det modtager aminosyrer involveret i opbygningen af celler. Hvis proteinerne ikke optræder på længere sigt, kan det ses, at hårets vækst er bremset betydeligt, og deres tab er opstået. Derfor bør i fremstillingen af individuelle kostvaner ikke udelukke magert kød, fjerkræ, fisk. Også æg, mejeriprodukter, korn - den betragtede proteinføde giver mindst 20 procent af kalorierne;
Derudover er det ønskeligt at overvære absorptionen af den krævede mængde kulhydrater, fordi de betragtes som det grundlæggende grundlag for vitalitet. Kun ved hjælp af disse gavnlige stoffer eller produkter til hår - de har indflydelse på genopretningen af faldende hår. Derfor er det tilrådeligt at tilføje rå frugt og grøntsager til madmenuen, idet der tilsættes brun ris, korn og kartofler, dvs. mere kulstofholdige fødevarer. Hvad angår mel og sukker, bør de udelukkes, fordi de ikke betragtes som sunde kulhydrater.

Kost til hår og hud

Mens du laver grød om morgenen, hæld kogende vand over rosiner og tørrede abrikoser. Hæld noget vand og bland tørrede frugter med et par skeer af cottageost og en lille mængde bifidok.

Ved sengetid: en kop kefir med klid. Klid damp med varmt vand i 20 minutter, afløb derefter vandet og bland dem med kefir, tilsæt honning.

Negle kost

Som du ved, er det næsten umuligt at redde sunde negle, især med alderen. Mange omstændigheder påvirker deres skrøbelighed - et forurenet miljø, dårlig kvalitet og uaktuel mad, brug af medicin, opvaskemiddelholdige kemikalier og så videre. De fleste kvinder har længe været bekendt med metoderne til neglepleje udenfor: kosmetiske procedurer, beskyttelseslak, men næsten ingen mener, at en afbalanceret kost er et af de grundlæggende øjeblikke i en sund krop og negle også. Kun en ordentlig udvalgt kost vil spare dine negle selv i alderdommen.

Det er nødvendigt, at alle næringsstoffer er i balance i kosten. Når kosten er dårlig og usund - nogen, selv den dyreste, vil kosmetik ikke bringe ordentlig effektivitet. Kun frisk og i den rigtige mængde vitaminer bliver perfekt fordøjet og forårsager den ønskede virkning.

Først og fremmest bør diætet omfatte produkter til at styrke neglene, herunder vitamin A, som er ansvarlig for reproduktion af negle og hår. Gulerødder, lever, tomater, olivenolie - disse produkter vil være bedst;
Undgå B-vitaminerne. Bryggergær, bønner og rugbrød - disse produkter har også en gavnlig virkning på huden, håret og selvfølgelig neglene;
Med hensyn til sporstoffer vil silicium og jod sikre bevarelse af negle under alle mulige omstændigheder. Silicium findes i friske grøntsager og grøntsager, jod kan også opnås ved at inddrage fisk og skaldyr i fisken, og det er også tilstrækkeligt indeholdt i havkalle;
Tilstanden af neglene såvel som knoglerne afhænger af kalciumindholdet i kroppen. Når sidstnævnte ikke er nok, selv i nærværelse af andre sporstoffer, kan skøre negle opnås. Genopfyld kalciummangel simpelthen ved at spise frisk ost, nødder, en stor mængde calcium, der findes i oliven. Calcium absorberes kun, hvis du har nok D-vitamin, ellers vil meget af det komme ud med urin;
D-vitamin findes hovedsageligt i fermenterede mejeriprodukter, det er tilstrækkeligt i fedmælk, i sur creme. Derudover er det en del af kød, æg. Som en alternativ kilde til det pågældende stof kan fiskeolie forbruges;
Svovl og jern er ansvarlige for tilstanden af hår og negle - derfor skal æbler og rågrøntsager forbruges for at genopbygge deres mangel.

konklusion

Så den overvejede sunde kost vil ikke kun genskabe glans til håret og renheden af ansigtets hud, men også genoprette metaboliseringen og funktionen af ekskretionssystemet, styrke immunsystemet og bidrage til en fuldstændig opsving.

Resultater og anmeldelser kost til negle

Efter graviditeten er der vanskeligheder med morgenboller, men det er ikke overraskende, fordi der er mangel på gavnlige næringsstoffer. På anbefaling af en ven besluttede jeg at prøve denne diæt, og et mirakel skete, mine negle begyndte at se meget bedre ud, og de begyndte at vokse hurtigt og blive stærkere. Jeg råder alle!

Kosten er effektiv og ikke kun for negle, men for den generelle tilstand af kroppen. Nu i den varme årstid er den mest hensigtsmæssige periode at anvende den for at genopbygge kroppens vitale kræfter efter den kolde sæson. Tak for de vidunderlige anbefalinger.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Korrekt ernæring for skønheden i hud, hår, tænder og negle

Hvis vi ønsker at bevare vores ungdom og skønhed så længe som muligt, må vi huske hovedhemmeligheden - vi består af, hvad vi spiser.

Alle kosmetiske midler, der påvirker vores hud, hår, tænder og negle, er designet til kun at forbedre deres tilstand og eliminere mindre problemer. Ægte sundhed og skønhed er forsynet indefra og afhænger hovedsageligt af, hvad vi spiser.

Så overvej hvilke fødevarer der skal bruges.

til hud uden fejl:

Undgå "søde aftener", hvorhjemme eller i en cafe drikker vi en uendelig mængde kaffe med sukker og overdreven chokolade

Brug ikke krydderier som karry, paprika, peber og sennep, fordi deres PH bryder hudens metabolske processer

sige farvel til fede oste for evigt

Undgå fedte buttery kager, der udløser aktiviteten af talgkirtlen.

spis mad, der er rig på zink, fordi det regulerer produktionen af talg og fremmer helingen af små revner. Zink rig på skaldyr, tørrede grøntsager og korn

inkludere i kosten fødevarer rig på umættede fedtsyrer - rejer, laks, tun, korn

drik nok væske. 1,5-2 liter om dagen er normen, der vil forlænge din ungdom.

til skinnende hår:

Brug shampoo, balsam, balsam og masker, der passer til din hårtype

forbruge fødevarer, der er rige på jern, fordi dets tilstedeværelse er en afgørende faktor i hårvækst. De er rige på frugt, grøntsager, oksekød, mejeriprodukter, korn

sikre indtag af proteiner, fordi hårfibre er bygget fra dem. Desuden bør der gives fortrinsret til animalske proteiner, der er rige på kødprodukter og fisk

spis mad med rigdom af vitamin B2, hvilket er afgørende for sundt hår. Det hjælper med at styrke rødderne, regulerer sebumsekretion og hjælper med at forbedre hårstrukturen. I store mængder findes dette vitamin i kød, korn, jordnødder, hvedekiminerede korn, øl.

til sunde tænder:

Hvis det er muligt, brug så lidt sort te, kaffe, slik som muligt, og afslut med at ryge

Indtast mad med rigdom af calcium i din kost, da det styrker tænderne. Du kan finde den i alle mejeriprodukter (hytteost, ost, mælk), fisk, æg, skaldyr, sojabønner, nødder, datoer, sesam, solsikkefrø

lager op på fluor, hvilket hjælper med at styrke emaljen - ægte rustning til vores tænder. Tomater, radiser, kirsebær, fisk, salat er rige på fluor

mæt kroppen med fosfor, der transporterer mineraler til knoglevævet. Fosfor findes i fisk, sojabønner, grøntsager, tørrede frugter, chokolade, ris, ost, pasta, æg, vin

Spis frisk frugt og grønt, der perfekt renser tænderne og styrker tandkødene.

Til smukke negle:

B-vitaminer skal være til stede i din kost, hvis du vil have stærke og sunde negle. Spis selleri, kalvekød lever, kartofler

jern, sammen med andre gavnlige egenskaber, bidrager til iltforsyningen til neglevævet. Spis frugt, grøntsager, æg, druer, rødt kød

rig på calcium mad bidrager til spiserens vækst. Brug mandler, kål, sardiner, mejeriprodukter regelmæssigt.

Patee.ru - dedikeret til kvinde /

Patee.ru er en kvinders internetportal om mode, sundhed, kvindelig skønhed, relationer, sex, børn, hjem, opskrifter og astrologi.

I Fashion sektionen finder du aktuelle oplysninger om trends i modeverdenen, de seneste tøjsamlinger og mode tilbehør. Du lærer, hvad stjerner har på sig i denne sæson, hvordan man kan kombinere tøj korrekt og hvilken trend der vil være i mode næste år. Se de seneste samlinger fra Armani, Chanel, Roberto Cavalli, Moschino, Versace, Dolce Gabbana, Louis Vuitton, Gucci og mange andre modemærker i regelmæssige mode anmeldelser.

I sektionerne Skønhed og sundhed kan du finde nyttige oplysninger om, hvordan du holder pasform, ansigt, hår, negle, hud, altid være attraktiv og hold dig i form.

I Relationer hjælper vi dig med at håndtere dine følelser, fortælle dig hvordan du møder en fyr, gem et forhold, ikke miste en mand og vælg den rigtige elsker. Artikler om sex vil lære dig at opføre sig i sengen, for at glæde din partner og dig selv.

Lifestyle sektionen holder dig opdateret om alle modetrends i musik, film, bøger og teater, og fortæller også hvilket land du skal tage i sommer eller hvad du skal medbringe fra ferie.

På kvinders hjemmeside patee.ru i sektionen Astrologi, genkender du dit horoskop for dag, uge, måned eller år, vælg et navn til din fremtidige baby, og kontroller din kompatibilitet med din partner.

I Home sektionen finder du talrige opskrifter fra vores læsere - lækre opskrifter af varme og kolde retter, snacks, supper, salater, cocktails og meget mere.

http://www.patee.ru/health/diets/view/?id=26143

Kost til sunde hår, hud og negle

Vores skønhed er direkte afhængig af, hvad vi spiser. Sund og skinnende hår, glat hud og stærke negle - alt dette ikke kun takket være gener, men også en sund afbalanceret kost. Vi tilbyder dig den perfekte kost til at genoprette skønheden i hår, negle og hud.

Næringsstoffer er de vigtigste faktorer for vækst og restaurering af hår, negle, smuk hud og klar hud. Først og fremmest er det: proteiner, fedtsyrer, vitaminer A, gruppe B, især B12, C, E, zink og den daglige mængde vand.

Protein er byggematerialet af hår og negle, det er direkte involveret i dannelsen af kollagen og keratin, så hvert måltid skal indeholde kød, fisk, fjerkræ, æg, ost, bælgfrugter eller nødder.

Fedtsyrer - et andet element, der er involveret i produktionen af collagen og keratin, derudover understøtter de hormonbalance, hvis tilstand direkte påvirker hårets tykkelse og glat hud. Disse stoffer, som vores krop ikke producerer, og kommer sammen med mad. Derfor udelukke ikke solsikkeolie og majsolie, som er de vigtigste kilder til fedtsyrer.

Den vigtigste vækst vitamin er A eller retinol. Det findes i store mængder i animalske produkter - fiskeolie, lever (især oksekød), kaviar, mælk, smør, margarine, creme fraiche, hytteost, ost og æggeblomme. Også kilden til dette vitamin kan tjene som carotener, som er indeholdt i gulerødder, rød peber, grønne løg, salat, græskar og tomater. Men de kan ikke helt erstatte retinol, så disse grøntsager anbefales at bruge med en lille mængde olie.

C-vitamin er en stærk antioxidant, der spiller en afgørende rolle i produktionen af collagen og blodkarens sundhed. Det findes i store mængder i citrusfrugter, solbær, vild rose, sød peber og boghvede.

B-vitaminer, især B12 - påvirker cellevækst og celledeling, som direkte påvirker hårvækst og hudfornyelse. Disse vitaminer findes i fuldkorn og mejeriprodukter, gær, bønner, lever, grønne grøntsager, fisk og skaldyr, magert kød, æg, nødder, frø og tørrede frugter.

Zink er et vigtigt element i kvinders sundhed. Holder huden ung, forhindrer skrøbelighed af negle og hår. Mest zink findes i østers og græskar frø. Også i tilstrækkelig mængde findes der i andre bløddyr, krebsdyr og korn.

Jern er et vigtigt sporelement, som påvirker hudfarve og blodtilstand. Indeholdt i magert rødt kød, spil, æggeblommer, bælgfrugter og mørkegrønne grøntsager.

Ved at sammensætte en afbalanceret menu indgår i alle disse stoffer i din kost eller tage særlige kosttilskud. Det er nødvendigt at spise 4-5 gange om dagen i små portioner. Med en særlig kost forbedres tilstanden af hår, negle og hud efter 2-3 måneder.

For at forbedre effekten af ordentlig ernæring råder vi dig til at massere hovedbunden. Det forbedrer blodcirkulationen og forbedrer hårvæksten.

Ud over de generelle regler bør der også tages højde for de enkelte problemer i forbindelse med hår. De enkelte karakteristika og type hår bestemmer også effektmønsteret.

Tørt og skørt hår - forbruge flere fødevarer med rigeligt fedtsyrer: fed fisk (tun, laks, sild), korn, nødder, oliven, avocado. Også sådan hår har brug for nok vand - drik 1,5 - 2 liter vand eller grøn te om dagen.

Fedtet hår - vær særlig opmærksom på vitamin B, det er hans mangel, der krænker fedtstofskiftet i huden). Spis flere korn, mejeriprodukter, nødder, æg, bønner, urter og grøntsager.

Trist og uhyggeligt hår - en mulig mangel på zink. Inkluder også i din kost fødevarer rig på tyrosin, en aminosyre, der er ansvarlig for hår og hudfarve. Det vil også hjælpe med at forhindre grå hår. Tyrosin er rig på avokadoer, bananer, mejeriprodukter, mandelødder og græskarfrø.

Forbudte produkter

Under kosten anbefales ikke produkter, der nedsætter metabolismen, hvilket har negativ indflydelse på hår, hud og negle. Det er stegt mad, dåse mad, slik, kager og fastfood.

Nyttige produkter

I dit arsenal af produkter bør der altid være korn, grøntsager og frugt, magert kød og lever, fisk, klid, kylling eller vagtelæg, bælgfrugter, grøntsager, rugbrød, græskarfrø og nødder, tørrede frugter, hytteost, ost og brygersgær piller og hvede, havre eller græskarpirer.

Typisk ugentlig menu

Mandag.

1. morgenmad: havregryn på vand med smør. Hytteost med dampet tørret frugt og kefir. Grøn te, kaffe eller kakao. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: frugt- og havregrynkager.

Frokost: grøntsagssuppe eller gryderet, grøntsagssalat og kogt kyllingebryst. Tomatjuice eller tørret frugtkompote.

Frokost: nødder, tørret frugt, grøn te.

Middag. boghvede grød, braised mushroom med gulerødder og løg. Grøntsalatssalat med grønne ærter, sellerirot og olivenolie.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Det sidste måltid skal være to timer før sengetid. Hvis du vil have sødt, kan du lade lidt af marshmallow, marshmallow, marmelade eller mørk chokolade.

Tirsdag.

1. morgenmad: Havregryn med nødder og honning. Et æble Sandwich med ost og smør. Grøn te med citron eller kaffe. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: kakao og sød ost i chokoladeisolering.

Frokost: Ris med fisk, grøntsagssalat. Tomatjuice eller grøn te.

Frokost: frugt, nødder, rugbrød og grøn te.

Aftensmad: grønne bønnegrønsegryddegryn, kartofler, gulerødder, courgetter. Grøntsagssalat med greens.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Onsdag.

1. morgenmad: Havregryn med tørrede frugter, honning og smør, nødder, appelsin eller grapefrugt. Grøn te med citron. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: frugt, havregryn eller hvede brød, grøn te.

Frokost: Kylling bouillon med grønne, Mos kartofler med svampe, grøntsagssalat. Grøn te.

Frokost: nødder, ost, frugt.

Middag: oksekød eller kyllingelever med boghvede grød. Grøntsagssalat med greens, selleri og persille rod.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Torsdag.

1. morgenmad: hirsegrød med tørret frugt og honning. Et glas kefir. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: banan

Frokost: røræg med grøntsagssalat, grøntsagssuppe med grønne. Grøn te eller tørret frugtkompote.

Frokost: Lyt til kroppen og spis, hvad du virkelig vil have.

Middag: fisk stuvet eller bagt med grøntsager. Salat af tang, selleri, persille og dill.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Fredag.

1. morgenmad: havregryn med nødder, honning. Ost sandwich. Frisk gulerod med en dråbe olivenolie. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: frugt og grøn te.

Frokost: boghvede eller ris med fisk, grøntsagssalat. Grøn te og compote.

Frokost: appelsin eller æble, sort chokolade eller nødder.

Middag: Steamede grøntsager med grønne bønner og blomkål, lever, tomat og agurk salat med grønne.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Lørdag.

1. morgenmad: cottage cheese med rosiner og nødder, friskpresset juice fra gulerødder og æbler. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: kakao med havregrynkager.

Middag: grøntsagsgryde, dampede oksekødspatties, salat. Grøn te.

Frokost: Alt hvad du vil i små mængder.

Middag: fisk og tang, tomatjuice.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Søndag.

1. morgenmad: røræg med persille og dill, en sandwich med ost og smør. Grøn te. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: banan eller appelsin og cottage cheese.

Frokost: grøn borsch med rømme, braiseret lever med grøntsager.

Frokost: nødder, tørret frugt, mørk chokolade.

Middag: stuvet blomkål og røræg med svampe. Tomatjuice.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Denne diæt er ikke kun beregnet til skønheden i hår, negle og hud, men også til normalisering af udskillelsessystemets metabolisme og funktioner samt for at forbedre kroppen som helhed og styrke immunsystemet.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Enkle produkter til hår og negle

En afbalanceret kost - grundlaget for sundhed og skønhed, og du kan bedømme kroppens tilstand ved udseendet af hår og negle.

Det er naivt at tro at dyre kosmetik vil virke underværker: de vil vende hårets fluffiness, gøre deres negle stærke og sunde. Ja, selvfølgelig kan kosmetik af god kvalitet forbedre tilstanden af hår og negle, men kun på betingelse af, at vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, der er nødvendige for sundt hår, kommer ind i kroppen i tilstrækkelige mængder.

Hvis det ikke er nok, vil hår og negle reagere først: de bliver sprøde, kedelige, vil få usundt udseende. Og hvis tiden ikke tager passende foranstaltninger og ikke giver kroppen den nødvendige, vil dens øvrige systemer også svigte. Og så vil selvfølgelig ingen kosmetik spare. Så hvad har vores hår og negle brug for, så de ikke kun ser smukke ud, men også er virkelig sunde?

Sporelementer

Silicon. Når det er utilstrækkeligt, bliver håret kedeligt og splittes, og neglene mister deres sunde farve og begynder at eksfolieres. De vigtigste fødevarer, som silicium kommer ind i kroppen er: havre, asparges, kartofler, paprika, asparges, selleri. Den daglige mængde silicium for en voksen er 20-40 mg.

Calcium. Hår reagerer på mangel på calcium ved at falde ud og ændre strukturen (bliver mere grov), og neglepladerne bliver tyndere og let brudte. Kalk indeholder mælkeprodukter og mejeriprodukter, dåsefisk, valnødder, hasselnødder. Den daglige sats for mennesker fra 10 til 25 år er 1200 gram. For dem der er 25, kræves mindst 800 mg.

Zink. Irritabilitet, træthed betyder, at kroppen måske ikke har nok zink, og hvis du samtidig bemærker, at dine negle er blevet sprøde, og dit hår er begyndt at falde ud i store mængder betyder det, at der er lidt zink. Gør indsats og gå ind i kostpampen og sesamfrø, jordnødder, kakao (du kan 20-30 gram sort chokolade), kyllinghjerter, og hvis budgettet tillader det, så østers. I alt kræver den voksne krop 12-15 mg zink om dagen.

vitaminer

For at hår og negle skal være sunde, har de også brug for vitaminerne A, E, B5, B6. Hvor får du dem fra?

Vitamin A. Naturen gav os et vigtigt hint - alle grøntsager og frugter af gul og orange er en kilde til A-vitamin og caroten. Disse er gulerødder, persimmon, gul paprika, græskar. Bemærk, at det er muligt at give adgang til kroppen af dette vitamin hele året rundt, for eksempel kan et græskar være på bordet fra oktober til forår, persimmon fra det sene efterår og om vinteren og gulerødder hele året rundt.

Vitamin E. Dette vitamin styrker ikke kun hårstrukturen og gør det skinnende og stærke negle, men forynger også huden. Hæld en teskefuld olivenolie om morgenen på tom mave og sørg for, at du får nok E-vitamin til en hel dag.

Vitamin B5. Det kan findes i hele året rundt produkter: kål, jordnødder, klid, bønner. Glem ikke, at det er bedre at bruge bælgfrugter i den første halvdel af dagen, når proteinerne bliver bedre fordøjet.

Vitamin B6. Dette vitamin "samarbejder" meget godt med calcium, og forbedrer også absorptionen af umættede fedtsyrer. Det meste af det findes i gær, spiret hvede, klid, uraffineret korn og lever. Derudover kan den findes i bananer, svinekød, kål, gulerødder og kartofler.

Er det muligt at diagnosticere en mangel på et eller andet vitamin eller mineral i henhold til hårets tilstand og indføre det i kosten i tilstrækkelige mængder for at løse problemet? Vi skynder os for at behage - du kan! Så hvilke problemer opstår vi oftest?

Tørt og skørt hår

Dette sker, når der ikke er nok fedtsyrer. De er nok i fed fisk (laks, sardin, tun, sild), oliven. Og glem ikke at fylde grøntsagssalaterne med olivenolie eller solsikkeolie. Husk også, at din krop og hår, herunder vand, skal drikke mindst to liter vand om dagen.

Overdreven olieagtig hår

Mest sandsynligt forstyrres hudens fede stofskifte, hvilket forklares af manglen på B-vitaminer i kroppen. Prøv at tilføje fødevarer rig på dette vitamin til din daglige kost og efter en måned se resultatet.

Hår falder ud

Det er ikke så nemt at diagnosticere her. Problemet kan være mangel på silicium, jern eller et fald i skjoldbruskfunktionen. Derfor handle i et kompleks. Hvor man skal kigge efter silicium, ved du allerede, at jern kommer ind i kroppen med lever, rødt kød, korn og bælgfrugter, og hvad angår skjoldbruskkirtelen, er det nødvendigt at give kroppen legeme, der er rige på iod: udskift det sædvanlige iodiserede salt.

Hvis håret er kedeligt

De mangler sandsynligvis zink. Tilsæt det til kosten, og derudover til skinnet af cottage cheese og havkål. For at forhindre tidligt gråt hår er der brug for antioxidantrige fødevarer. Dette er grøn te, grøntsager og frugter. Og græskarfrø, avocadoer, valnødder - de indeholder en masse kobber vil hjælpe med at slippe af med skæl.

Og hvad gør vores negle og hår ondt

Prøv at undgå stegte, krydret, salt mad. Eliminer kulsyreholdige drikkevarer fra kosten, de har en skadelig egenskab til at skylle ud mineralske stoffer, som negerer dine forsøg på at introducere dem i kroppen gennem en ordentlig afbalanceret kost.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Ernæring til sund hud, hår og negle

Grønne blade salater og grøntsager

Grøntsager såsom spinat, chard og kål er rige kilder til vitaminerne A, B, C og zink. Disse elementer er afgørende for regenerering og styrkelse af hår og negle.

Der er mange sunde og lækre opskrifter, som du kan forberede fra disse grøntsager, hvilket gør din diæt sund og varieret.

bønner

Bønner er rig på jern, biotin og har høj proteinindhold. Ud over bønner, ligner linsernes egenskaber.

Prøv at spise flere af disse produkter, fordi bælgplanter giver styrke til hår og negle. Indeholdt i bælgfrugter bidrager biotin til deres hurtige vækst.

korn

Havre, hvede, ris og spirede kornfrø er også vigtige elementer i en sund kost.

Korn indeholder antioxidanter, der fremmer fjernelsen af frie radikaler fra kroppen. Frie radikaler forårsager skade på hele kroppen, herunder hud og hår. På den anden side hjælper siliciumdioxid i korn til at styrke og vokse hår.

Valnødder og brasilianødder

I disse nødder, især i brasiliansk, indeholder sådant mineral nyttigt for vores hår som selen. Hvis du lider af skæl, skal du sørge for at inkludere disse nødder i din kost.

Valnødder indeholder også omega-3 fedtsyrer, som giver skinne og sundhed til hår.

Derudover styrker antioxidanterne i nødder det menneskelige immunsystem og reducerer risikoen for hudkræft.

persille

Alle kender smagen af denne urt, fordi den bruges til forberedelse af mange lækre retter og salater. Persille forsyner kroppen med calcium, kalium og magnesium. Det hjælper med at bevare helbred blodkar og kapillærer, forbedrer hud tilstand.

Du kan lave en sund drink fra persille:

Knus et par persilleplader og tilføj to glas vand og citronsaft.
Drik en drink om morgenen på tom mave eller om dagen.

gulerødder

Gulerødder er en fremragende kilde til ikke kun vitamin A, men også antioxidanter. Det hjælper med at genoprette kapillærerne, hjælper med at forhindre for tidlig aldring af huden, nærer og genopretter dets celler.

Hvis du drikker gulerodssaft hver dag, så vil du se en positiv effekt efter et par uger.

agurk

Juice af denne grøntsag er god til sundt hår. Det øger deres vækst og forhindrer dem i at falde ud. Alt dette skyldes sådanne sporstoffer som svovl og silicium.

Hvis du blander agurkens saft med saft af gulerødder og selleri, bliver denne drik endnu mere nyttig og nærende.

lucerne

Alfalfa er rig på kalium, calcium, fosfor, enzymer, chlorophyll. Det anbefales at tilføje lucerne til gulerodssaft eller salater. Sporelementerne indeholdt i det nærer huden og håret, bidrager til restaurering af celler, fjernelse af fedtstoffer og toksiner fra kroppen.

Ekstra Virgin Olive Oil

Olivenolie nærer og beskytter huden, fremmer regenerering af epidermale celler. Derudover indeholder olivenolie E-vitamin og antioxidanter. De helbreder cellemembraner og forhindrer deres for tidlig ældning.

Hovedkravet: Olien skal være af høj kvalitet.

peber

Meget godt, hvis du kan lide peber (ikke vigtig, rød, grøn eller gul). Denne grøntsag indeholder meget fluor og silicium. Disse stoffer er nødvendige for vores hår og negle.

Ud over den sædvanlige brug i madlavning kan du også tilføje lidt peber i gulerodssaft for at opnå større resultater.

Løg skal altid være til stede på vores bord. Det kan være komplekse retter og almindelige røræg med løg. Løg er en rig kilde til jern, fosfor, silicium, calcium og kalium.

Disse stoffer er gavnlige for hår, hud og negle sundhed, hvilket gør dem sunde og smukke. Løg hjælper med at fjerne toksiner fra leveren og tarmene.

For at opnå optimale resultater anbefales det at bruge løg rå.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Kost til "hud", "hår" og "negle"

For at forblive ung og attraktiv, besøger moderne kvinder skønhedssaloner, fitnesscentre, køb dyre kosmetik til personlig pleje.

På samme måde udfører nogle piger allerede i den tidlige ungdom utilfredshed med deres udseende, mens andre damer gennem årene har tilpasset sig til at se yngre ud end deres alder. Hvad er hemmeligheden?

Hvordan "fodrer" hud, hår og negle?

Sand skønhed og sundhed leveres internt og afhænger i vid udstrækning af, hvad vi spiser.

forhindrer hårtab, er ansvarlig for hudens elasticitet. Produkter der indeholder det: gul, rød, grøn frugt og grøntsager, masser af bær og urter.

B-vitaminer

forynder huden, forhindrer dannelsen af rynker, forstærker neglernes vækst, håret, gør dem stærkere, og forhindrer også udseendet af hvide pletter på neglene og minimerer hududslæt:

B1 - svinekød, hasselnødder, bønner, ærter, havre, hvedekim.
B2 - sojabønner og smør, hvedeklid, æggeblomme, broccoli, ost.
B5 - lever, svampe, ris, gær.
B6 - grønne bladgrøntsager, appelsiner, bananer, nødder, æg.
B12 - tang, kaviar, mælk, cottage cheese, æg, fisk, kød, gær, lever.

stimulerer produktionen af kollagen, som enhver hud har brug for. Takket være ham bliver krøllerne stærke og silkebløde, neglene er ikke længere sprøde. C-vitamin findes i citrus, sød peber, radise, solbær.

Vitamin H (Biotin)

kaldet skønhed vitamin. Det tjener som fundamentet der danner hud, hår og negle. Der er biotin i nødder, svampe, frø, brun ris, oksekød lever, mælk.

forhindrer skæl, fremmer hår og negle vækst, forbedrer blodcirkulationen, giver huden en rødme. Indeholdt i vegetabilsk olie (oliven, majs, solsikke), hvedekim.

Også hud, hår og negle har brug for zink (rødbeder, hvidløg, tomater, mælk), magnesium (frø, nødder, frugt), calcium (i animalske produkter, mindre i korn), silicium (i plantestænger), selen (kokosnød, oksekød, havfisk), folsyre (urter og grøntsager) og andre vitaminer.

Kilde for ungdom og skønhed

Naturlige saft og compotes, hjemmelavet mælk og kakao, urte og frugt te - alle disse er uendeligt sunde drikkevarer, der skal være i kosten af enhver skønhed. Men ingen af dem kan sammenlignes med vand.

Det er bare almindeligt vand, der tjener som aktiv assistent i kampen mod tyndt split hår, skøre negle, skællet hud og tidlige rynker.

Hver ny morgen skal du starte med et glas vand og ikke glemme det om dagen.

Syv-dages kost menu til hud, hår og negle

En afbalanceret menu er det vigtigste middel til charmerende strålende hud, skinnende hår og stærke negle.

Kompetent lavet kost bedre end nogen balm og masker til at fylde kvindelig skønhed og ungdom. Det vælges individuelt, og takket være en rig diæt kan du bruge en række nye retter hver dag.

Kosttilvalg i 7 dage:

morgenmad: havregryn med honning, rosiner, tørret frugt og ingefærte.
snack: sandwich (fuldkornsbrød, fedtfattig ost, agurk, sesam).
middag: stuvet kalkun med kartofler, arugula salat, salat, spinat og agurk med en skefuld fløde.
snack: appelsin eller grapefrugt.
Middag: kogt kyllingebryst, blødkogt æg, enhver grøntsag og lime te.

Morgenmad: hytteost med nødder, tørrede abrikoser, svesker og et glas rent vand med citron.
snack: enhver frugt at vælge imellem (pomelo, mango, nektarin, skive vandmelon eller melon).
middag: laksesteg, grillet uden olie i stegepande.
snack: figner, tørrede abrikoser, svesker.
Middag: brun ris med bagt aubergine og grønne.

Morgenmad: boghvede grød med braiseret lever og grøntsagssalat.
snack: radise med urter, krydret med olivenolie.
Middag: græskesuppe og mashed kyllingebestik.
snack: sæsonbestemt frugt.
Middag: stewed grønne bønner og et glas granatæblejuice.

Morgenmad: hirsegrød med spidskommen, sesam og en kop grøn te.
snack: et valg af frugt (sort currant, kiwi, druer).
Middag: grøntsagspot eller kål suppe med frisk kål, drik tomatsaft.
snack: mellemlang banan.
Middag: jellied fisk og et glas fedtfattig yoghurt.

Morgenmad: røræg med tomater, persille, hørfrø, sesam og dill.
snack: enhver nødder (undtagen jordnødder).
Middag: En plade af vegetarisk borscht eller kohlrabi og gulerodssuppe.
Snack: Kornkage, æble eller pære.
Middag: En del kogte rejer og et glas æblejuice.

Morgenmad: Gærde med osteskum med en skål surkrem.
snack: datoer eller figner.
frokost: ris med skaldyr og en kop grøn te.
snack: gulerodssalat med citronsaft (du kan bare spise en hel gulerod).
middag: stewed torsk med grøntsager og et glas kefir.

Morgenmad: Fetaost, klædt med olivenolie og bulgarsk peber.
snack: mousse lavet af kiwi, hindbær og fedtfattig yoghurt.
Frokost: kogte linser eller asparges med grøntsager.
snack: en halv avocado eller medium granatæble.
Middag: Stejlede kyllingekoteletter med grøntsager.

Denne nyttige diæt vil ikke kun genoprette hudens renhed, glans af håret og styrken af guldfisken, men også forbedre metabolismen, normalisere funktionen af udskillelsessystemet, hjælpe dig med at tabe sig og blive en assistent i kroppens overordnede helbred.

Menuen er betinget, det er ikke nødvendigt at strengt opfylde alle dens elementer. Du kan lave din individuelle liste over retter, der består af sunde produkter, styret af deres egne ønsker og behov i kroppen.

Hvad er bedre at nægte

I løbet af diætperioden (og også i hverdagen) er det ikke tilrådeligt at bruge produkter, der nedsætter metabolismen og negativt påvirker tilstanden af hår, hud, negle. Dette er:

søde kager og hvidt brød;
fede kød og oste;
kulsyreholdige drikkevarer;
fede saucer, mayonnaise og salt;
dåser og halvfabrikata;
kaffe og stærk te;
alkohol og cigaretter.

Ud over korrektion af ernæring bør du altid få nok søvn og minimere stressfulde situationer.

Hvornår vil resultaterne være synlige?

Korrekt afbalanceret ernæring til sund hud, hår og negle giver ikke øjeblikkelige resultater.

Men inden for en måned vil de gavnlige stoffer i de anvendte produkter begynde at have en gavnlig virkning: en rødme vil dukke op på kinderne, håret vil ikke længere falde ud og få en naturlig glans, og neglene bliver stærkere.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Korrekt ernæring for hår og negle

Tilstanden for vores hår, negle og hud er den bedste sundhedsidentifikation, og hvor godt spiser vi som helhed. På grund af forurening med toksiner, stress, dårlig ernæring bliver huden sløv, håret bliver tørt og skørt, og negle eksfolierer og holder op med at vokse. Der er dog specielle mikro- og makronæringsstoffer, der gør huden smuk, hår - silkeagtig og stærk og negle stærk og skinnende.

Den allerførste ting du kan gøre for deres sundhed og skønhed er at ændre din kost. Vegetabilsk ernæring indeholder alt det nødvendige for dette stof. Der er dog visse fødevarer, der bidrager til deres bedre ernæring og vækst. Før du 5 af de bedste produkter til disse formål, inkludere dem i din kost, og efter et par uger med deres regelmæssige brug får du et fantastisk resultat.

1. Rå økologiske mandler

Almond nødder er rige på E-vitamin, naturlige antioxidanter og protein, som bidrager til syntagen af kollagen. Derudover er mandler en fremragende kilde til calcium, hvilket er uundværligt for vores tænder, knogler, negle og hår.

I modsætning til oxiderende cashewnødder eller jordnødder (som faktisk hører til bælgplanter) har mandler også en alkalisk virkning. Og som du ved, hjælper alkaliske fødevarer med at afgifte kroppen, opretholde normale pH-niveauer, forhindre betændelse og øge immuniteten. Og mandler er rig på biotin, et B-vitamin, som styrker negle og hår.

Prøv at vælge rå økologiske nødder (uden salt) eller mandelpasta. Ristede mandler har allerede oxiderende egenskaber, og uorganiske nødder indeholder ofte pesticider og farlige kemikalier. Rå, tværtimod rig på enzymer, som forbedrer absorptionen af næringsstoffer og fordøjelsen generelt.

Vores krop kan absorbere næringsstoffer fra det grønne som en svamp. Vitaminerne A, C, E, K, og endda B-vitaminer og jern kommer til vores krop med grønne. Spinat, broccoli, keil, vandkryds og kale indeholder meget calcium, magnesium og natrium. Disse er mineraler, der er særligt vigtige for hår, negle og hud. Og der er meget vand i greenerne, så det bidrager til hydrering af din krop, alkaliseringsprocessen og eliminering af toksiner. Spirulina er en mørkegrøn tang, som har et fantastisk indhold af biotin, protein, jern og vitamin B12, som også bidrager til skønheden i dit hår, hud og negle.

Vælg altid mørkegrønne så vidt muligt. Grønne superfoods og spirulina er også velkomne. Lav dem salater, ruller, tilsæt smoothies og juice.

3. Orange rødgrøntsager

Søde kartofler, gulerødder, græskar indeholder en stor mængde vitamin A, der understøtter negle, hår og hud i god stand. Disse produkter er også rige på C-vitamin - en antioxidant, som reducerer stressniveauet, hvilket igen svækker syntesen af kollagen, elastin og keratin. C-vitamin forhindrer dannelsen af frie radikaler, hvis forekomst er en af årsagerne til aldring. Som en metode til madlavning af disse produkter, skal du vælge madlavning i en langsom komfur, dampet, bagning i stedet for stegning. Hvis du kan lide at spise dem rå - det er endnu bedre.

Vælg solide versioner af disse produkter så vidt muligt. Hvis du har adgang til økologiske muligheder - bare fantastisk. De har mindre pesticider og andre skadelige stoffer.

Hver del af græskar er en ægte superfood. Græskar frø er ingen undtagelse. De alkaliserer kroppen, der er rig på protein, jern, magnesium, natrium, biotin og omega-3 syrer. På grund af deres alkaliske egenskaber forbedrer græskar frø, som mandler, hele organismenes tilstand. Græskar frø øger humør og energi niveauer, og selvfølgelig styrke negle, hud og hår. At spise ¼ kopper om dagen er nok til at give dig selv en daglig rate.

Vælg altid rå og organiske frø i stedet for brændt og saltet.

Dette er nok den billigste og mest overkommelige superfood. Hele korn er en vigtig del i enhver form for mad. Vælg vild ris, havregryn, perlebyg, rug, brun ris, sort ris eller quinoa. Havre har en gavnlig virkning på huden, negle og hår. Den indeholder fiber, protein, biotin, B-vitaminer, antioxidanter, magnesium og kalium. Havregryn reducerer inflammation, renser huden, reducerer stress og forbedrer celle ernæring. Prøv at suge havregryn natten over eller gøre det på kokos yoghurt, og du vil have en dejlig morgenmad.

Vælg ikke-genetisk modificeret økologisk havregryn, ideelt, hvis det bliver fuldkorn, eller i ekstreme tilfælde - forbi minimumsforarbejdning. Dette er en garanti for fraværet af toksiner og allergener.

Andre produkter, der elsker dit hår:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Grøntsager til skønhed og ungdom af kvinder

Hår, negle og hud er meget gode indikatorer for menneskers sundhed. Ifølge deres tilstand kan vi sikkert sige, om en person spiser rigtigt eller ej. Som følge af forurenet byluft, stress, udslæt næring, alkoholforbrug bliver huden sløv, bleg, hår - tør og sprød, og negle eksfolierer og holder op med at vokse. For at opretholde et sundt udseende og vækst af hår, negle og ungdommelig hud i naturen er der visse mikro- og makronæringsstoffer indeholdt i urteprodukter. Derfor er det meget vigtigt først og fremmest at ændre din kost for deres sundhed og skønhed. Særlige præferencer bør gives til en række produkter, som vil blive præsenteret nedenfor. Inklusive dem i din daglige kost vil du se forbedringer i 2-3 uger.

Skønhedsprodukter

Mandler til hår, negle og hud

Mandler er meget rige på E-vitamin, naturlige antioxidanter og protein, der bidrager til syntagen af kollagen. Nødder er også en kilde til biotin, B-vitaminer, calcium, og som du ved, er de nødvendige for sunde tænder, knogler, negle og hår.

Hertil kommer, at mandler alkaliserer kroppen. Som et resultat elimineres toksiner, en normal pH-værdi opretholdes og immunsystemet styrkes.

Kan bruges som mandler eller rå mandelpasta. I kosmetologi er mandelolie meget populær.

Overvej at du kun skal købe rå økologiske nødder! Det er dem, der bærer rigtig nyttige egenskaber og stoffer (for eksempel enzymer). Men uorganiske mandler indeholder pesticider og forskellige "kemikalier", også ristede nødder - oxiderer kroppen.

Ægte mandler findes i specialforretninger med levende fødevarer. Mere detaljeret, hvordan man vælger de rigtige nødder, kan du finde ud af i artiklen "Hvor kan man købe og hvordan man vælger tørrede frugter og nødder."

Grønne fjerner toksiner fra kroppen

Den menneskelige krop absorberer vitaminer og mineraler fra grønne som en svamp. Sådanne vitaminer som A, C, E, K, B vitaminer og jern, kommer vi sammen med greener. For eksempel er spinat, broccoli og kale rig på calcium, magnesium og natrium. Sammensætningen af dette naturlige produkt omfatter vand, som fugtiger kroppen og fjerner ophobet affald og slagge fra det.

Vi anbefaler stærkt mikroalgen Spirulina. Dens helbredende egenskaber er så fantastiske, at resultaterne af dens regelmæssige brug vil være meget hurtige. Den indeholder næringsstoffer til skønhed og sundhed i hår, hud og negle - biotin, protein, jern og vitamin B12.

Du kan købe spirulina eller dets pulver i specialiserede eller online butikker. Spirulina skal have en mørkegrøn farve. Foretrække indiens oprindelsesland. Alger kan tilsættes smoothie salater og friskpresset grøntsags- og frugtsaft.

Grøntsager styrke negle, hår og hud

Sammensætningen af sådanne grøntsager som søde kartofler, gulerødder, græskar indeholder vitamin A, som hjælper med at styrke og vokse negle og hår, samt opretholde ungdom og hudelasticitet. Derudover er de mættet med C-vitamin - en antioxidant, som reducerer stressniveauet, hvilket igen svækker syntesen af collagen, elastin og keratin. Ascorbinsyre hæmmer "fostret" af frie radikaler, som er årsagerne til visningen af menneskekroppen.

Græskar frø forbedre stemningen og øge vital energi

Græskarfrø forbedrer kroppens tilstand som helhed ved at give en alkalisk effekt på kroppen, der er rig på protein, jern, magnesium, natrium, biotin og omega-3 syrer. Brugen af denne "superfood" hjælper med at forbedre humør og øge vital energi, og selvfølgelig skønhed og sundhed i hår, negle og hud.

Dagligt indtag - ¼ kop.

Havregryn vil lindre hududslæt og reducere stress

I dag er havregryn en af de mest overkommelige superfoods. Selvfølgelig bør man ikke købe et GMO-produkt, men et produkt fra fuldkorn, eller det har gennemgået minimal behandling. Kun i dette tilfælde kan du være sikker på, at der ikke er giftstoffer og allergener i den.

Havregryn hjælper med at fjerne hududslæt, reducere stress og føder også hudceller. Blød havregryn i 5-6 timer, tilsæt frugt, og du vil få en velsmagende og sund morgenmad.

Urteprodukter, der nyder hår, negle og hud, omfatter også: avocado, ærter, valnødder, grønne grøntsager, quinoa, hampfrø, chia frø, linser og bær.

Tilføj disse produkter til din kost, og du vil opdage, at det er nemt at have smukt og sundt hår, negle og glødende hud!

http://bestlavka.ru/rastitelnye-produkty-dlya-krasoty/

Negleprodukter. Hvilke produkter er nyttige til forstærkning og vækst af negle

Livet "halvt sultende" truer os ikke: Der er så mange produkter, som kun klarer at vælge, og tiderne med total mangel er langt væk. Men problemerne med sundhed og udseende af mennesker blev ikke mindre, men mere. Tidligere holdt kvinder i alderdommen deres hår tykke, stærke negle og selv tænder, mens moderne piger i en alder af 18-20 lider af hårtab og sprøde negle.

Hårproblemer er også kendt for mænd, men deres negle er stærkere - strukturen er mere holdbar og kraftig. Nogle gange siger de: Mænd må ikke male deres negle med "kemi", men det er ikke meningen. Lakker og emaljer til negle er forskellige - der er mange nyttige og endog helbredende dem, men det er umuligt kun at holde neglehalsen udefra. Men husholdningskemikalier, såsom pulvere og rengøringsmidler, bruger kvinder konstant, og mænd sjældent.

Derfor er ernæring den vigtigste del af neglernes sundhed: Produkter, der styrker negle, sælges i overflod i hele Rusland. Men vi spiser ofte af en eller anden grund, så neglene bliver tyndere, exfolierer, smuldrer, bryder og ikke ønsker at vokse. Den "dekorative skønhed" -industri tilbyder udvidelser på forskellige måder: det er kommet ud til, at kvinder er overrasket med deres "lange" og smukke negle. Er det rigtigt?

Negleprodukter

Sund mad er den mest almindelige: ikke fastfood, klar til spisning, "wienerbrød" eller "klar til spisning", men hvad er kogt i hjemmet madlavning. Lad os sige i det mindste nogle af de produkter, der er rige på de vigtigste mineralske vitaminer - primært dem, som du ikke behøver at gå "til jordens ender" og bruge "skøre" penge.

Bestem manglen på et mineral eller vitamin kan være som negle. Ved at tilføje de rigtige fødevarer til din kost kan du løse problemet uden lidelse.

Hvilke produkter er nyttige til forstærkning og vækst af negle

Det vigtigste vitamin anses for at være: hvis det ikke er nok, bliver neglene tyndere, vokser ujævnt, kan let påvirkes af svampen. Det bedste produkt - torskeleverolie: 100 g er 25 gange mere A-vitamin end en person har brug for dagligt - du kan få det fra dåseføde eller i apotekskapsler. Andre: Kylling, oksekød og svinelever hvidløg og hvidløg greens; Viburnum bær; akne; smør, vagtelæg og smeltet ost; broccoli, creme fraiche og forskellige oste fra Camembert til Parmesan; havkål og ost, skaldyr og cottage cheese.

D-vitamin og calcium - et par: den anden absorberes dårligt uden de første negle vokser kedeligt, eksfolieres, brydes. Fiskolie og havfisk fører igen, fra fedt sild til flounder; næste er kyllingæg (æggeblommer), kantantereller og moreler. Der er lidt D-vitamin i "gelé", oste og smør, men det er der sammen med calcium: disse produkter skal være på menuen.

Vitaminer i gruppe B - hele gruppen hjælper negle til at vokse, holde farve og struktur. Uden dem vil der ikke være nok keratin, vandbalancen bliver brudt, neglene vil eksfolieres. Produkterne er også "hele hæren": ud over de ovennævnte ovenfor - fuldkornsbrød, kartofler, kål, bælgfrugter, nødder, korn, korn, bryggersgær, mælk og "surmælk", grønne grøntsager, fjerkrækød, lever (nyrer, hjerte), oksekød, grøn peber, bananer, jordnødder, brun ris, sojabønner, hvedekim osv.

Separat - om vitamin PP (B3, nikotinsyre): giver neglene plasticitet, hjælper med at vokse og genvinde hurtigt; aktivt forbruges under graviditet, amning og mangel på animalsk protein. De er meget rige hvide tørrede svampe (100 g 3,5 dagpenge); solsikke nødder (pistacienødder, fyr, cashewnødder, solsikke, sesam, jordnødder tilhørende legumes, 2-2,5 gange rigere). Videre, ved faldende: kød af kalkun, kylling, kanin, gås, oksekød; leveren; fisk og skaldyr fisk - tun, makrel, hestemakrel, laks, blæksprutte, sardiner, gedde. I grøntsager og korn er B3 lille, men der frigives sojabønne - næsten 1/2 den daglige norm.

Behovet for C-vitamin er ubestrideligt - ikke kun for negle. Hvis der er mangel, bliver neglene tyndere og "blive syge" med alle de ovenfor nævnte lidelser: uden vitaminer absorberes andre vitaminer og mineraler dårligt. Mangel på C-vitamin i vores land er et hyppigt fænomen: vi spiser friske grøntsager, frugt og grønt i sæsonen, og om vinteren sidder vi på halvfabrikata og konserves med fedtstoffer og krydrede additiver. I "animalske" produkter er ascorbinka næsten ingen. Små mængder - i leveren af svinekød og oksekød, nyrer og binyrerne, mælk af geder og hopper og mere i koumiss; Sidste produkter til os - "eksotiske." "Tage" en masse vitamin C kan være fra vild rose, sort currant, havtorn, kaprifol og andre bær; søde og varme peberfrugter, hvidløg, kål (spire, blomkål, broccoli, rød og hvid), spinat, peberrod, citrusfrugter, grønne løg og hvidløg mv. Alt dette bruges enten rå eller efter en hurtig frysning (tørring) (bær, frugt): Så vil kroppen modtage vitamin C. I ekstreme tilfælde bør varmebehandlingen være minimal; Der er ikke askorbinka i grøntsager, bær og frugt konserves - det er kun delikatesser.

Vitamin H (biotin), uden hvilket neglene mørkner, bliver dækket med riller og revner, findes i svinekød og oksekød, sojabønner, majs, æg, korn - havregryn, byg, ris; hvede, skalede ærter, pistacienødder, torskefisk og kyllingekød; betydeligt mindre i bærene (jordbær, havtorn), grøntsager, mejeriprodukter (undtagen skummetmælkspulver) og ost.

De vigtigste mineraler til negle

calcium (sesam, ost, ost, nødder, sennep (korn), hvidløg, persille, dild, hytteost, bælgfrugter, cremefløde, fløde, mælk (fedtfri), surmælk, yoghurt, havregryn);
magnesium (næsten alle det samme plus hvedeklid, havkalse og hirse);
silicium - kollagen er dårligt syntetiseret uden det (tilsæt hele korn af ris og havre til de listede, kaprifol, linser, majs, byggryn);
zink - med mangel på negle er dækket af hvide pletter (mange af ovennævnte produkter samt lammekød og andekød);

jern - hæmoglobin og ilt - i den mindste mangel på det er negle stratificeret (kakaopulver, sesam, tang, hvedeklid, nogle svampe og bælgfrugter, lyse og mørke greens (spinat, selleri), rødt kød, lever, slagteaffald, kyllingæg og vagtler, skaldyr og havfisk);
jod, hvilket forbedrer neglevækst (havkål, fisk, blæksprutte, rejer);
selen - uden negle "overvinder" dystrofi (waviness, grooves, point depression) - i klid (havre, hvede), lever, kød, husdyr og fjerkræ, skaldyr, æg, majs, broccoli, brun ris, byg, belgfrugter, nødder, frø.

Som regel, for at genoprette negle sundhed, ændre diæt til det bedre, fejler i de fleste tilfælde. Hvis dette ikke er nok, er det værd at kontakte en specialist og overveje muligheden for at tage vitamin-mineralkomplekser.