Vigtigste Korn

Topprodukter forårsager træthed og nedbrydning af kræfter

Forskere har kaldt produkter, hvis anvendelse forårsager træthed og træthed, og bidrager også til et træt udseende. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer du har brug for til at begrænse din kost for at føle sig munter og udstråle energi og sundhed.

alkohol

Alkohol topper listen over produkter, der bidrager til generel træthed, fordi dens anvendelse fører først til spænding og derefter til en kraftig hæmning af nervesystemet, hvilket forårsager døsighed og en følelse af manglende styrke. Selv søvn i alkoholisk forgiftning giver ikke den nødvendige afslapning og kan ikke fuldt ud genoprette styrke og energi.

godbid

Slik, de er meget glad for både børn og voksne, øger glukoseniveauet i kroppen, som senere falder meget hurtigt. Når glukoseniveauet falder kraftigt, oplever personen en nedbrydning.

kalkun

Proteiner indeholdt i kalkun kød har en afslappende virkning. Som et resultat af at spise kalkunkød, falder en persons præstationer, han føler sig mindre energisk og energisk.

Melprodukter

Fødevarer, der er højt i kulhydrater, såsom kager, pasta, fører også til, at niveauet af hurtigtvirkende glukose i kroppen ændres dramatisk, hvilket som følge heraf forårsager en sammenbrud og træthed.

Stegt mad

Alle har hørt om farerne ved stegt mad, det irriterer maven og tarmene. Desuden kræver det ifølge forskerne meget fordøjelse fra kroppen og som følge heraf en følelse af træthed.

Produkter, der får os til at se trætte ud

Ikke altid fremragende fysisk tilstand er mærkbar i vores udseende. På trods af trivsel eller nylige lange ferie, vi ses en træt og udtømt person, nogle gange i spejlet. Sløvt ansigt, puffiness, øjnene rødme, ujævn hudton og andre tegn indikerer at det er tid til at slappe af. Det er velkendt, at stressede situationer, dårlig økologi, usund livsstil og utilstrækkelig hvile kan påvirke udseendet hos en person. Men disse er ikke de eneste grunde - et træt udseende kan være direkte relateret til det, vi spiser. Vi giver en liste over produkter, hvis brug bidrager til et træt udseende.

Salt bør ikke helt udelukkes fra kosten, men fødevarer med højt saltindhold fører som regel til dehydrering - kroppen begynder at fjerne overskydende salt sammen med vand, hvilket gør huden tør, derfor bliver personens udseende mere træt, selvom energisk sundhedstilstand og fremragende sundhed.

Kunstigt sødemiddel

Regelmæssigt sukkerforbrug bidrager til udviklingen af ​​betændelse i kroppen. Ved udskiftning af sukker med kunstigt sødemiddel er det vigtigt at forstå, at sidstnævnte kan være mere skadeligt end almindeligt sukker. Dette skyldes det faktum, at kunstige sødemidler indeholder aspartam, som kan forårsage smerter i leddene såvel som tørst, hvilket stimulerer en person til at drikke store mængder væske, hvilket igen fører til hævelse. På emballagen af ​​nogle produkter kan du se påskriften "indeholder ikke sukker". I dette tilfælde er det værd at blive fuldt bekendt med produktmærket: ofte indeholder sådanne produkter kunstigt sødemiddel. Pas på, når du køber tyggegummi, kulsyreholdige drikkevarer, slik, gelé - de indeholder ofte aspartam i deres sammensætning. For at tilfredsstille dit ønske om slik, er det bedst at feste på frugter, bær eller deres tørrede analogtørrede frugter.

kulhydrater

Selvfølgelig skal en vis mængde kulhydrater være til stede i kosten, men deres overskud kan forårsage skade på kollagen i huden. Som følge heraf vil huden ikke se frisk, strålende og sund, hvilket vil påvirke den generelle form - det bliver mere træt. Tilbagekald fødevarer, der indeholder kulhydrater: kartofler, pasta, mejeriprodukter, hvidt brød, ris, kager, kager, kager, gulerødder, kager, chips, ærter og andre produkter.

Rødt kød

Det er ikke nødvendigt at blive vegetar til at se godt ud. Du skal vide, at at spise rødt kød mere end en gang om ugen fører til dannelse af rynker. Faktum er, at rødt kød indeholder carnitin, hvoraf det overskydende bidrager til blokering af blodkar, hvilket igen svækker blodcirkulationen og som følge heraf forstyrrer hudens ernæring.

Krydret mad

Det menes at brugen af ​​krydret mad har en god effekt på stofskiftet, men er slet ikke gavnligt for huden. Sådan mad kan forårsage irritation, udvidelse af blodkar i ansigtet (couperose), hvilket gør hudtonen ujævn. Når huden på ansigtet ser usundt ud, har ikke en glat tone, ser personen ud ældre end de rent faktisk er.

Produkter der giver styrke og vitalitet

Enig at se frisk og føle sig kraftigt, du bliver nødt til at justere listen over produkter, der er inkluderet i kosten. Ud over at begrænse eller helt eliminere ovennævnte produkter, der bidrager til træthed og træt sind, skal du tænke over, hvad du skal tilføje til din daglige kost for at give dig selv mere vitalitet og styrke. Vi præsenterer en række produkter, der giver energi, vitalitet og forbedrer udseendet, ydeevnen og koncentrationen.

For at føle sig fulde af styrke og energi, skal du føje til kosten fødevarer, der kompenserer for jernmangel i kroppen - boghvede, æbler, bønner, spinat, pærer, persimmon, rødbeder, blommer, lever, figner, jordbær, hindbær. Hertil kommer, at havregryn, der indeholder protein, magnesium, fosfor, thiamin øger niveauet af energi, det er at foretrække at bruge til morgenmad. Du kan tilføje nødder og frø til havregryn, som på grund af magnesium og omega-3 fedtsyrer i sammensætningen øger humør, kraft og giver styrke. Havregryn har en helbredende virkning på mavens vægge, reducerer irritation (hvis den findes), renser tarmene, alt dette har en gavnlig effekt på huden, det begynder ikke kun at se godt ud, men bliver også sundere.

Det er forkert at antage, at sunde fødevarer er yderst smagløse. Det er klart, at listen over produkter, der giver styrke og energi, er omfattende og forskelligartet, så du kan spise er ikke kun nyttigt, men også velsmagende og får rigtig fornøjelse. Erklæringen er sandt: "Vi er, hvad vi spiser", vi skal kun tilføje, at udseendet er afhængigt af kvaliteten af ​​ernæringen. Det er aldrig for sent at begynde at overvåge din kost, det vil være det første skridt mod et godt helbred og et strålende udseende.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/

Ingen magt 8 måder at øge vitaliteten på

1. Sød og fed morgenmad

Mor fik dig altid til at spise morgenmad. Men det er usandsynligt, at hun mente at sluge en doughnut eller cupcake på flugt hjemmefra. Maden rig på hurtig kulhydrater er meget velsmagende, men de er også hurtige, de brænder hurtigt. Om et par timer vil du være tom.
Kombinationer af sukker og stivelse øger kun midlertidigt energi på grund af vores krops evne til at behandle glukose. Hurtige kulhydrater absorberes hurtigt fra mave-tarmkanalen, så sukker i blodet stiger straks, og der er en signifikant frigivelse af insulin i blodet. Insulin sænker blodsukkeret, gør det til fedt. Nogle gange fører det til en nedgang i sukkerniveauer under normen og fremkomsten af ​​kulhydrat sult. Hvis sukkerniveauet falder for meget, kan sindet blive overskyet, og mange mennesker har derfor svært ved at koncentrere sig.
Sådan øger du energien:
Start din dag med korn og proteiner, hvilket vil tage mere tid at gå ind i glukose, og som vil opretholde det energiniveau, du har brug for længere.
For eksempel en tallerken havregryn eller et par kogte eller stegte æg med tomater og løg.

2. Manglende motion

For træt til at træne? Uanset hvad du gør, skal du ikke springe over træningen. Klasser vil tilføje dig fleksibilitet. Selv i oldtiden troede filosoffer og læger, at det var umuligt at være sund uden fysisk uddannelse. Undersøgelser viser, at regelmæssig motion reducerer mængden af ​​kolesterol i blodet, som bidrager til udviklingen af ​​aterosklerose. Det er bevist, at folk, der konstant aktivt beskæftiger sig med motion, øger mental, mental og følelsesmæssig stabilitet, når de udfører intens psykisk eller fysisk aktivitet.
Og du behøver ikke at gøre maratonracer. Undersøgelser viser, at folk gør øvelser med en lille belastning, såsom at gå, lindre træthed hurtigere end dem, der løber eller laver aerobic med vægte.
Sådan øger du energien:
Øv hver dag, selvom det kun er 10 minutter. Hvis du har mangel på tid, skal du gå halvvejs til kontoret til fods. Hvis det er muligt, motion så snart du står op. Det vil vække dig bedre end en espresso.
Hvis du allerede er udmattet af træthed efter middagen, tag en tur i 10-20 minutter. Selv stående en smule mens du arbejder i stedet for at sidde ved computeren, er godt for dine muskler og blodgennemstrømning.

Det er interessant

3. En bundløs kop kaffe

Drikker du den femte kop kaffe om dagen? Koffein gør ikke kun dig til at kvælde hele natten, det gør også noget med dine hormoner. Kaffe stimulerer produktionen af ​​adrenalin og cortisol, to hormoner, der øger hastigheden. Men effekten varer ikke længe, ​​så temmelig snart vil du drikke en anden kop for livskraft. Problemet er, at koffein efter den tredje kop holder op med at virke. Det er som at klemme en svamp.
Personer, der drikker megen kaffe i løbet af dagen, kan over-stimulere produktionen af ​​adrenalin, hvilket i sidste ende forårsager mangel, hvilket fører til træthed og kaos.
Sådan øger du energien:
Reducer mængden af ​​kaffe om dagen - ikke nødvendigvis helt opgive det. 1-3 kopper om dagen vil give dig en tone. Undersøgelser viser, at kaffe hos ældre mennesker forbedrer hjernefunktionen. Derudover er folk, der drikker kaffe halvdelen af ​​deres liv, mindre ramt af Alzheimers sygdom og demens.

4. Søde snacks

4 pm og du skal genoplade. Gå til automaten med chokolade? Den forkerte bevægelse. Slik slukker rent faktisk dine energireserver.
Husk hvad der skete med din morgenmad? Sliksager fremkalder også en hurtig stigning i energi, som er skarpt erstattet af en krise. Det samme sker med energidrikke som Red Bull. Især energidrikke er skadelige for overvægtige mennesker. Overvægtige mennesker producerer allerede for meget insulin på grund af det sukker, de forbruges i overskud.
Slik sendes en anden del sukker i deres krop. I sidste ende kan dette føre til insulinresistens (når insulin ikke absorberes af cellerne og akkumuleres i blodet), og dette er en betingelse for diabetesens begyndelse.
Pas også på "sunde" saft, da de også ofte er mættet med sukker. Et glas juice kan indeholde 8-10 teskefulde sukker - som et glas cola.
Hvad skal man gøre
Det er bedre at vælge grove fibre fødevarer eller protein snacks, for eksempel et stykke kalkun indpakket omkring et stykke gulerod eller selleri, mmmm....
Mousserende mineralvand med en dråbe saft kan være et forfriskende lavsukkerprodukt.
Grønne sojabønner - en stor kilde til soja og protein, og er meget nyttigt for kvinder, fordi de indeholder phytoøstrogener, non-steroide plante forbindelser, at den menneskelige krop ikke blot kan fungere som østrogener, men også som anti-østrogener. For eksempel stimulerer de ikke i modsætning til ægte østrogener, men undertrykker væksten af ​​hormonafhængige tumorer.
Nødder, især pistacienødder, mandler og valnødder er en anden energikilde. De er mættet med protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter. Men spis dem ikke i håndfuldt - da de er højt kalorier. Hvis du er på en diæt, skal du ikke spise mere end 300 g pr. Dag.

5. Du spiser ikke nok magnesium.

Falder i søvn på skrivebordet? Søvnighed, svimmelhed, tårefølelse og muskelsvaghed er symptomer på magnesiummangel.
Magnesium er et nøgleelement, der understøtter kroppens funktionalitet - det er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner. Det understøtter muskel-og nervøsitet, selv hjerterytme, immunitet og knoglestyrke.
Nogle typer af medicin, såsom diuretika og antibiotika, kan forårsage magnesiummangel.
Hvordan man skal være:
Der er grønne blade grøntsager, for eksempel spinat, det er den bedste kilde til magnesium. Også nogle typer fisk, såsom helleflynder, i en 100 g servering indeholder 90 mg magnesium. Nødder, fuldkorn, bønner er også rig på magnesium.
Kvinder har brug for 310-320 mg magnesium per dag, mere gravid (350-400 mg) og ammer (310-360 mg). Du kan tage magnesiumtilskud. men rådfør dig først med din læge.

6. Rigelig menstruation

Faldt ned i din periode? Du kan have jernmangelanæmi, et syndrom karakteriseret ved nedsat hæmoglobinsyntese på grund af jernmangel. Dette mineral er ansvarlig for produktionen af ​​hæmoglobin, som er ansvarlig for transport af ilt til væv. Kvinder er mest modtagelige for jernmangelanæmi på grund af tung og langvarig menstruation, livmoderfibriom. Træthed er et af symptomerne, blandt de andre - kort vejrtrækning, svimmelhed og svaghed. Denne type træthed kaffe eller motion vil ikke hjælpe. Det er som om en person oplever mangel på ilt.
Sådan øger du energien:
Kvinder har brug for 18 mg jern pr. Dag, mindre - hvis du er over 51 (8 mg).
Kontakt din læge og tag en blodprøve for jern. Tag ikke jern selv, fordi sådanne kosttilskud kan forårsage maveforstyrrelser, forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer.
Derudover er det bedst at spise mad, der er rige på jern, såsom:
Kødprodukter: oksekød, lever, nyre, tunge,
Grød og korn: bønner, linser, boghvede, ærter
Grøntsager og greens: kartofler (bagt med ung hud), tomater, løg, grønne grøntsager, græskar, roer, brøndkarse, spinat, persille.
Frugter: bananer, æbler, pærer, blommer, persimmon, granatæbler, ferskner, abrikoser (tørrede abrikoser)
Bær: blåbær, jordbær / jordbær, solbær og tranebær (du kan købe frosne, det hjælper også, tyttebær kan være i sukker).
Juice: gulerod, rødbeder, granatæble, "Juice fra røde frugter"; Appelsinjuice specielt udviklet til gravide kvinder med højt indhold af jern.
Andet: valnødder, kaviar sort / rød, skaldyr, æggeblomme, mørk chokolade, tørrede svampe, tørrede frugter, hæmatogen.

7. Ikke nok søvn

Kvinder har brug for 7-9 timers søvn. Hvis du sover mindre om natten, så prøv at sove om dagen i 10-20 minutter. Selv efter en kort dags søvn, vil præstationen og dermed arbejdskraftens produktivitet stige dramatisk.
Prøv også at meditere i 10-15 minutter for at øge dit energiniveau, rydde dit sind og opdatere din krop.

8. stress

For hjernen er der ingen forskel mellem frygten for at være forsinket for arbejde eller at være i tænderne på en sabertandet tiger. Under alle omstændigheder giver adrenalinreaktionen "hit eller løb" os en ladning af energi for hurtighed eller handling. Men kun hvis du ikke kører fra en enorm sulten kat, hormoner i lang tid til at cirkulere i blodet øget koncentration, uden at give nogen til at berolige nervesystemet eller indre organer. Dette kan bære din krop ud og forårsage problemer som lav energi, kronisk smerte, fordøjelsesproblemer, hjertesygdomme og diabetes.
Sådan håndteres dette:
Der er et stressmiddel, som kvinder kan bruge overalt: vejrtrækning.
- Ved hjælp af stille og dyb vejrtrækning kan følelsesmæssige dråber forhindres.
- Forøgelse af længden af ​​udåndingen hjælper dig med at slappe af og slappe af.
- Den langsommere og dybere, roligere og mere rytmiske
vores vejrtrækning, jo hurtigere bliver vi vant til denne vejrtrækning, jo hurtigere bliver det en integreret del af vores liv.

Noget endnu nemmere? Bare smil! Det slapper af i ansigtets muskler og lindrer spændinger, hvilket hjælper med at øge niveauet af din energi.

Hvordan kan du klare træthed? Kender du andre måder? Del med os!

http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/

Det giver styrke og energi

Ud over vand og luft har kroppen behov for regelmæssigt indtag af mad, som giver energi til hjertet, blodcirkulationen, bevægelse, termoregulering, respiration, hjerneaktivitet. Vores hjerne bruger selv omkring 50% af den energi, vi får fra absorberet mad. Energiforbruget stiger betydeligt i processen med intens hjerneaktivitet og fysisk aktivitet.

Hvordan er omdannelsen af ​​mad til energi?

Dette er muligt på grund af fordøjelsen, hvor mad bryder ned i glucosemolekyler. Disse molekyler trænger ind i blodet gennem tarmvæggen. Med blodbanen kommer glucose ind i leveren. Her filtreres det og opbevares i reserve. Beliggende i hjernen hypofysen - det endokrine kirtel sender et signal til skjoldbruskkirtlen og pankreatisk frigivelse af hormoner, der forårsager leveren betaler den akkumulerede glukose i blodet. Derefter leverer blodet glukose til organerne, musklerne, der har brug for det.

Ved at nå målorganet indtaster glucosemolekyler celler, der omdannes til energi. Processen med at forsyne organer med energi er således direkte afhængig af niveauet af glukose i blodet.

For at øge kroppens energireserver anbefaler eksperter at spise mad, der giver styrke og er i stand til at øge niveauet af stofskiftet.

Hvad er "gode kulhydrater"

Nogle ernæringseksperter anbefaler at reducere kulhydrater i kosten. Men der er studier, der bekræfter, at vi har brug for dem til munterhed og godt humør.

Kulhydrater er den vigtigste kilde til brændstof til kroppen. De øger serotoninniveauerne.

Men ikke alle kulhydrater er lige gavnlige. Disse er komplekse kulhydrater. I mindre grad - simpelt, usundt - raffineret. Forsøg at undgå at være sød. Sådanne produkter forårsager kraftige fald i sukker samt fremkalde forøget træthed, humørsvingelighed. Du kan erstatte sød mad til fuldkornsprodukter - brun ris, fuldkornsbrød og flager. Hele korn absorberes længere af kroppen. De normaliserer sukkerindholdet, opretholder energibesparelser på et optimalt niveau.

Top fødevarer, som ernæringseksperter anbefaler, inkluderer i kosten

roer

Rødbeder - refererer til produkter, der kan øge kroppens udholdenhed. Et interessant faktum: For nogle år siden etablerede britiske forskere, at takket være nitrat, som er i rødbeder, absorberer kroppen mere ilt og bliver derfor mere varig.

Sød kartoffel (søde kartoffel)

Søde kartofler (søde kartofler) er rige på komplekse kulhydrater, der giver glukose i kroppen i større mængder. Cellulose, som er rigelig i denne frugt, mættet i lang tid, bidrager til vægttab. Beta-caroten, magnesium, jern, C-vitamin - disse gavnlige stoffer er en del af den søde kartoffel. De er vigtige for at opretholde energireserver. Det høje indhold af kalium bidrager til opretholdelsen af ​​elektrolytbalancen i spillemetoder og nedsætter også blodtrykket.

æg

Æggeblommer indeholder mange B-vitaminer. Disse vitaminer er ansvarlige for omdannelsen af ​​mad til energireserver. Desuden supplerer æggeblomme vitamin D-mangel, hvilket styrker knoglerne. Plus, de er rige på hvidt.

Det er dog vigtigt at huske, at der i æggeblommer er mættede fedtstoffer og ekstra kalorier. Derfor rådgiver eksperter at spise kun ét hele æg om dagen og 2-3 proteiner. Dette beløb er nok til at give kroppen en styrke for dagen.

makrel

Når cellerne er godt mættet med ilt, føler vi os mere munter. Stimulere syntesen af ​​"celler-transporters" af ilt til vores krop hjælper vitamin B12. Dens mangel fører til en sammenbrud og hurtig træthed. Dette vitamin er rig på marine fisk. Især makrel. Det er i stand til at oplade kroppen med energi, samt mætte den med nyttige stoffer.

Grønne sojabønner

De er også rige på B-vitaminer. De indeholder også kobber og fosfor, som hjælper med at omdanne fødevarer til energi. Grønne sojabønner nærer os med kulhydrater, fibre og proteiner, der er gode til muskler.

spinat

Dette produkt øger ydeevnen, stressmotstanden. Det normaliserer kulhydratmetabolisme, forhindrer udtømning af kroppen, optimerer tarmene, hjælper med at normalisere vægten og forhindrer nogle sygdomme i sygesygdommene.

kål

Anvendelsen af ​​kål stimulerer metaboliske processer og har en antiinflammatorisk effekt. Kål udfylder os med mange gavnlige stoffer - vitaminer fra gruppe B og PP, folinsyre, fosfor, kaliumsalte, zink, jern.

Græskar frø

Græskar frø er i stand til at fylde dig med magt. De er en kilde til sunde fedtstoffer, proteiner, fibre. Hjælp til at være i god form. De har også mangan, magnesium, zink, fosfor, som hjælper med at opretholde kraft hele dagen.

Hele korn korn

Grove helkornsprodukter styrer frigivelsen af ​​glucose i blodbanen, som giver kroppen den nødvendige mængde energi. De indeholder vitaminer fra gruppe B, som er involveret i metaboliske processer.

Nødder og tørrede frugter

Tørrede frugter, nødder - en god kombination af sunde fedtstoffer, proteiner, fibre. Fiber forsinker frigivelsen af ​​glucose, som giver os meget energi.

Fibre er komplekse kulhydrater, der anses for gavnlige. Til de unrewarding er raffineret. Raffinerede kulhydrater er ikke sammensat af fiber, så de splittes hurtigt og bliver til glucose. Som følge heraf får vi brændstof i kort tid.

Fedtstoffer indeholdt i frø, nødder, olier fylder os også med kraft.

svampe

Dette produkt er rig på jern, hvilket hjælper os med at bekæmpe træthed, sløvhed og bidrage til produktionen af ​​ilt. Svampe har vitaminer D og B12, som påvirker produktionen af ​​energi i celler. Desuden beskytter de mikronæringsstoffer, der er indeholdt i svampe, de cellekomponenter, som er ansvarlige for syntesen af ​​energireserver.

æbler

Æbler indeholder kulhydrater, der mætter med vital energi. De giver dig mulighed for at opretholde en aktiv livsstil uden tab for kroppen, bevare muskeltonen. Dette produkt fylder med vitaminer, makronæringsstoffer, som er nyttige til næsten alle indre organer.

Bær: jordbær, solbær, hindbær, tranebær

Deres brug gør immunforsvaret stærkere, forbedrer stofskiftet, forbedrer hukommelsen, forbedrer synsstyrken og regulerer også blodsukkerniveauerne, hvilket er nødvendigt for at vi skal være krævende.

granatæble

Granatæble er en lavt kalorieindhold frugt. Det betragtes som rekord for indholdet af antioxidanter. Granatæble indeholder en masse kalium, jern, B-gruppe vitaminer, som er nødvendige for at genopfylde energibeservatet. Derudover har den magnesium og calcium.

Mørk chokolade

Et par stykker bitter mørk chokolade fylder deres styrke og løfter deres spiritus. Dette er muligt på grund af virkningen af ​​koffein sammen med et stimulant kaldet theobromine.

kaffe

Hvis du har brug for at opmuntre, så hjælper en lille del kaffe. En kop kaffe (ca. 150 g) opkræves med energi og beskadiger ikke kroppen.

te

Te er en alternativ kilde til koffein. Forskere mener, at koffein, såvel som L-theanin indeholdt i te, øger koncentrationen, forbedrer hukommelsen, fremskynder reaktionstiden. Sort te hjælper med at klare stress og giver energi.

vand

Vand holder os i god form. Ved dehydrering mister vi styrke hurtigere end med sult. Ved at forbruge den optimale mængde vand om dagen vil vi forbedre kvaliteten af ​​leveringen af ​​næringsstoffer, som vores energi afhænger af. Vand fjerner også toksiner fra kroppen. Slags forårsager træthed.

Uden en tilstrækkelig mængde vandforbrug er kroppen ikke i stand til fuldt ud at omdanne mad til energi.

Produkter, der tager væk strøm

Ud over fødevarer, der er fyldt med energi, er der dem, der giver den modsatte virkning. Dette skyldes indholdet af giftige, skadelige stoffer, tilsætningsstoffer til fødevarer. Som følge heraf er der vanskeligheder fordøjelse samt splittelse, der forårsager tunghed i maven, en følelse af generel svaghed. Eksperter anbefaler at begrænse forbruget:

  • Fødevarer, der indeholder en masse salt;
  • Krydret mad;
  • Fødevarer med højt fedtindhold
  • Stegt mad;
  • Melprodukter;
  • Fødevarer med højt indhold af kemiske tilsætningsstoffer (smagsstoffer, stabilisatorer, konserveringsmidler, aromforstærkere);
  • Alkohol.

Tegningsstyrke, samt en belastning af vitalitet fra mad, forsøger at medtage mere sunde fødevarer i din kost, der ikke blot giver mætning af kroppen, men også dem, der bringer det til gavn.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/

Hvilke produkter giver energi, energi og styrke til kroppen, samt øge effektiviteten - Top 10

Ca. 30% af al den energi, som en person modtager med mad, bruger kroppen til fordøjelsessystemet selv. Dette omfatter syntese af enzymer, hormoner, galde, filtrering, fjernelse fra kroppen og andre fysiologiske processer, uden hvilken mad simpelthen ikke vil blive absorberet.

Der er dog en særlig "kategori" af produkter, der kan give en person maksimal energi. Og det er efter deres brug, at personen føler den maksimale styrken og styrken af ​​munterhed, og hans humør stiger.

Hvilken mad giver mest styrke til kroppen? Hvad er specielt ved disse produkter, som giver dig mulighed for at øge kroppens ydeevne og holde den i god form? Hvad skal du spise for at genskabe styrke og vitalitet? Alle svar i vores artikel.

Hvorfor giver noget mad energi, og det andet "tager væk"?

Kroppen "ekstraherer" energi fra to hovedkilder - det er sukker og fedtstoffer. Alle gennem simple biokemiske reaktioner omdannes som et resultat til enkleste kulhydrater, som syntetiseres til ren energi.

Men sukker er faktisk en kulhydrat og et minimum af tid og energi er nødvendig for dets absorption, men fedt er en kompleks komponent. Desuden arbejder en voksen krop på en sådan måde, at enkle og komplekse kulhydrater absorberes umiddelbart efter forbrug, mens fedtstoffer opbevares "i reserve".

Hjernen er også direkte ansvarlig for følelsen af ​​munterhed, dets iltning, niveauet af dopamin og serotonin produceret. Den samme goromny otvetsvenny og for at hæve stemningen.

Derfor er der såkaldte "energi" og stimulanter, som faktisk ikke øger energi, men skaber kun en illusion af en følelse af munterhed. Dette princip virker mange narkotika. Imidlertid fremkalder deres brug en kompleks krænkelse af fordøjelsessystemet, som kun gør ondt i helbredet.

Hvilket mad skal derfor indgå i kosten, for ikke at opleve mangel på energi? Disse er enkle og komplekse kulhydrater, men alt dette skal suppleres med proteiner, vitaminer, mineraler og rent drikkevand.

Naturligvis, hvis du hele tiden spiser slik (det er i det meste kulhydrater), så vil det ikke ende med noget godt, da kroppen vil begynde at opleve mangel på andre mikronæringsstoffer og næringsstoffer.

Top 10 forfriskende produkter

Så hvilke fødevarer, der øger effektiviteten, er de mest effektive? Overvej et sæt af 10 af de mest beviste valgmuligheder, hvilket giver en stærk styrke for hele dagen og bedst imødekommer energibehovet.

1. Grød eller Müsli

Ud over simple og komplekse kulhydrater indeholder den også magnesium og vitamin B1 og fosfor, der er involveret i intercellulær metabolisme.

Havregryn er en god energikilde, men det "virker" ikke i lang tid.

Derfor anbefales det at bruge det med mælk og tilsæt en lille smule smør (bedre - "sandwich", som har en lille procentdel af fedt) og tørret frugt.

2. Tørrede frugter

Indeholde fructose og fiber. Den første er en af ​​de enkleste kulhydrater, som absorberes efter 5 til 10 minutter efter at have spist, og fiber hjælper kroppen med at fordøje mad og forhindrer intestinal oprør.

Også tørrede frugter er yderst gavnlige for hjertet, som indirekte forbedrer blodcirkulationen i hjernen.

En af de mest energirige tørrede frugter er tørrede bananer, tørrede abrikoser og bagt pærer.

3. Æg

Urtel æg er bedre egnet - de indeholder næsten 3 gange mere protein. De har også enkle fedtstoffer, der absorberes inden for 2 til 3 timer, hvilket giver en levetid for en lang periode.

Cholin, indeholdt i æg, styrker hukommelsen.

Den eneste advarsel - det er bedre at bruge æg kogte eller friske.

4. skat

Honning er et af de mest gavnlige hjerneprodukter med en høj koncentration af kulhydrater. Der er næsten ingen fedtstoffer, men foruden saccharose er der en bred liste over mineraler, metaller og vitaminer, der hjælper med at normalisere blodets biokemiske sammensætning.

Det er bevist, at honning har en positiv effekt på hjernefunktionen, forbedrer koncentration og hukommelse.

Mange læger anbefaler at give op sukker og erstatte det med honning, bare glem det, at det ved opvarmning til over 65 grader Celsius mister de fleste af dets gavnlige egenskaber.

5. Kaffe

Med indflydelse af kaffe på hjernen er situationen tvetydig. Han sørger for munterhed på grund af tilstedeværelsen af ​​koffein, og han virker som et stimulerende middel. Det har dog næsten ingen negativ effekt på kroppen.

Derfor hjælper kaffe virkelig med at øge energien. Også koffein forbedrer hukommelsen.

Men de bør ikke misbruges. Ellers kan du bringe kroppen til afhængighed af, at det kun modtager energi på denne måde - enkle produkter på samme tid bliver mindre effektive.

6. Frugt og grøntsager

Medtag frugt og grøntsager i kosten for at øge energi - dette er en universel løsning. De indeholder alle fibre, som er nødvendige for energi og normalisering af fordøjelsen. Samtidig hører både frugt og grøntsager til let fordøjelige fødevarer.

De skal indgå i kosten, når man foreskriver sparsomme kostvaner, for eksempel under genopretningsperioden efter behandling af gastrit eller mavesår.

7. Naturlig yoghurt

Let fordøjet, indeholder frugtbase og en lille mængde sukker. Samtidig indeholder den også mælkesyrebakterier, som danner basis for den gavnlige intestinale mikroflora.

Regelmæssigt forbrug af yoghurt vil ikke kun normalisere arbejdet i hele fordøjelsessystemet, men også modtage en betydelig mængde energi. Det er også nyttigt for kvinders sundhed.

8. Makrel

Disse stoffer er direkte involveret i produktion af serotonin og dopamin i hjernen - hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​glæde, og hjælper også neuroner med at absorbere ilt.

Som følge heraf virker makrel som et stimulerende middel, men uden negative konsekvenser for kroppen. Derudover indeholder makrel enkle proteiner og let fordøjelige fedtstoffer såvel som mineraler.

9. Bønner

Selvom det i teorien kan omfatte alle bælgplanter. Næsten alle er lavet af proteiner og komplekse kulhydrater, som kroppen bruger hele dagen.

Morgenmad på basis af dåsebønner er ikke værre end traditionel havregryn. Hvem kan ikke lide bønner - ærtsuppe eller forskellige slags salater med ærter (men bedre uden mayonnaise og fede kød).

10. nødder

Valnød er rig på proteiner, kulhydrater, omega-3 fedtsyrer og mineraler. Alt dette understøtter den nominelle koncentration af næringsstoffer i kroppen, hvilket vil påvirke metabolskraten positivt.

Derfor, hvis du bare spiser nødder, så vil energien være på et minimum. Og hvis du tilføjer dem, for eksempel til en dessert, så vil det hjælpe kroppen til hurtigt at få ansvar for livskraft.

Hvor ofte bruger de dem?

Umiddelbart er det nødvendigt at præcisere, at du ikke bør bruge ovennævnte produkter regelmæssigt. Ideelt, lige før den "planlagte" fysiske anstrengelse. I princippet kan du følge de populære regler:

  1. morgenmad - bør gøres rig på enkle kulhydrater, da dette vil bidrage til hurtigt at juble op;
  2. middag - uden overdrevent fede retter, men altid hjertelig;
  3. middag - bare hjertelig, uden enkle kulhydrater (kompleks - du kan og selv har brug for).

Og på samme tid i 2-3 timer før den planlagte søvn er det bedre at nægte at spise overhovedet. Ellers kan du forsyne dig med kronisk søvnløshed, hvorfra selv den mest energiske morgenmad ikke hjælper.

Folkemidler til at støtte kroppen i god form

Ud over ernæring, der giver styrke, er der masser af populære metoder og urter fra søvn, der hjælper med at få en hurtig opladning af energi om morgenen - dette kan gøres ikke kun ved hjælp af kaffe. Levende eksempler på dette er citrus æteriske olier, klidekstrakt og rosehip gelé.

1. Æteriske olier

Visse æteriske olier til energiforbedring. Deres særegenhed er, at de hjælper med at klare psyko-følelsesmæssig træthed. Og bedst af alt er velegnede til denne citrus og rosmarin æteriske olier.

Hvordan bruger man dem? Det er nok at tilføje 3 - 5 dråber til oliebrænderen (eller 2 - 4 dråber til diffusoren). De kan også føjes til et varmt bad. 1 - 2 sådan "terapi" om dagen vil være mere end nok.

2. Infusion af klid

Et af de mest populære midler mod kronisk træthed - energitinkturer.

Fremstillet som følger:

  1. 200 gram klidblanding med 1 liter koldt vand;
  2. kog og kog i 1 time;
  3. efter afkøling - belastning gennem gasbind eller sigte.

Tag 100 - 200 ml 3-4 gange om dagen. Mindste behandlingsforløb er 2 uger. Dette værktøj er også en fremragende metode til at rense tarmene fra de akkumulerede toksiner.

3. Dogrose Kissel

Denne forfriskende drik giver kroppen en stor mængde ascorbinsyre, som hjælper med at klare træthed på baggrund af smitsomme sygdomme. Forbereder således:

  1. hak 2 spsk vild rose (frisk eller tørret - betyder ikke noget) og hæld 0,5 liter kogende vand;
  2. Dæk skålen indeholdende blandingen, pakk den i et tykt håndklæde og lad det bryde, indtil det er helt køligt.

I den færdige gelé kan du tilføje 1 spiseskefuld honning.

Tag under aftensmad som dessert - om morgenen bliver energien følt mange gange mere.

Husk også i den forrige artikel, at vi så på 5 effektive forfriskende te baseret på forskellige urter.

Hvad skal du spise før træning?

Kosten for atleter er noget anderledes end det sædvanlige. Først og fremmest er flere kulhydrater inkluderet i det - det er dem, der hjælper med at opretholde tone under udmattende træningstræninger, og for det andet er proteiner inkluderet i det - de bygger muskelmasse.

Derfor anbefales det for energi før motion at bruge:

  • kalkun omelet;
  • havregryn;
  • kål ruller med kylling;
  • bagt kylling med søde kartofler;
  • hytteost med frugt.

Alt dette suppleres også af proteinstænger og cocktails. Mange producenter producerer sports ernæring i form af færdige blandinger til brug før motion - de er ca. 2/3 af proteinet (som er selve proteinet), enkle og komplekse kulhydrater. De giver en stor udbrud af energi og oplader med energi, hjælper med at vække kroppen og hjernen til den kommende træning.

Men for ikke at føle træthed efter en træning, skal du bogstaveligt talt spise en lille del af slik inden for de første 30 minutter efter fysisk anstrengelse. Det kan være en chokoladebar, yoghurt, banan, appelsin, te med honning.

Hvilken mad forbedrer følelsen af ​​træthed?

Men inkluderingen i kosten af ​​følgende produkter, der er skadelig for hjernen, tager kun energi og øger følelsen af ​​træthed:

  1. Fedt kød. Dette kan i princippet omfatte mad, der er rig på animalske fedtstoffer. Det er produkter, der kræver meget mere energi at fordøje end de fleste andre. Men de er ikke helt opgivet - kødprodukter er den vigtigste kilde til proteiner. Det er bedre at foretrække at læne kødretter.
  2. Pasteuriserede produkter. Dette omfatter mælk, alle former for dåsefoder. De indeholder et minimum af mikronæringsstoffer og næringsstoffer, men kroppen bærer stadig med dem hele spektret af metaboliske processer, der tager energi.
  3. Alkohol. Ligesom ethvert toksin - begynder hurtigt at udskilles af kroppen, og selv alkohol hæmmer hjernefunktionen. En masse energi bruges på dens produktion, men ethylalkohol giver næsten ingen fordel - det er uoverkommelig med skade.
  4. Sukker. Hjerte-relaterede slik, der er højt i transfedt, er også inkluderet her. De absorberes næsten ikke. Det vil sige, at energien fra dem er minimal, men de opdeles i lang tid. Og hele denne tid taber kroppen energi.

Interessant video

Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:

Så det er let nok at holde dig i god form, hvis du ved, hvilke fødevarer der skal inkluderes i din daglige kost. Det vigtigste er ikke at glemme dets mangfoldighed. Kroppen skal have en tilstrækkelig mængde vitaminer, mineraler, aminosyrer, og der er ingen "universelle" produkter, der indeholder alt dette.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Hvad skal man gøre med en sammenbrud: 8 måder at øge energi på. Hjem retsmidler for at øge udholdenhed og aktivitet

Munterhed, energi og udholdenhed er vigtigt for alle - fra atleter til kontormedarbejdere og husmødre. Vi har alle brug for styrke og energi til fuldt ud at engagere os i vores daglige aktiviteter uden at opleve konstant træthed og døsighed. Aktivitet og ro er også nødvendig for et fuldt langsigtet mentalt arbejde og giver et minimum af stressfulde situationer. Jeg fandt hvad der skal gøres med en sammenbrud: 8 gode måder at øge energi på, ikke kræver særlige materielle omkostninger og meget tid til madlavning.

Kronisk træthed og lave energiniveauer i kroppen kan skyldes en bestemt livsstil. Årsagerne til denne betingelse er skjult i følgende faktorer:

  • stillesiddende livsstil
  • overdreven forbrug af koffein og alkoholholdige drikkevarer
  • overdreven fysisk aktivitet
  • dårlig søvn, mangel på søvn
  • for meget stress
  • dehydrering og usund mad.

Sundhedsmæssige problemer som forkølelser, allergier, skjoldbruskkirtler, fedme, diabetes mellitus og endda kræft kan også medføre lave niveauer af udholdenhed og energi.

Hvad skal man gøre med en sammenbrud: 8 måder at øge energi på

1. Pollen

Dette er et produkt af biavl, som bier sætter på deres ben, når honning er indsamlet fra blomster og planter. På grund af dette har pollen et andet navn - "pollen". Bi pollen er et nyttigt værktøj til at øge udholdenhed og kraft, har adaptogene egenskaber og øger kroppens resistente egenskaber. Den indeholder en stor mængde jern, mangan, kalium og kobber - de elementer, der giver oplysning om munterhed.

[contentblock id = 1 img = adsense.png]

Tag 1 tsk pollen 2-3 gange om dagen, men ikke senere end kl. 16.00, fordi produktet er meget forfriskende og sen modtagelse er fyldt med søvnløshed. Du kan drikke vand, opløs bare i din mund eller bland med honning og brug 1 spiseskefulde af blandingen med varm te.

For at lindre træthed, apati og for at øge immuniteten skal du tage pollen i kurser på 10-20 dage i offseasonen - i det tidlige forår og efterår.

2. Kokosolie

Kokosolie er også nyttig til at øge din energi og udholdenhed. Den indeholder sunde fedtstoffer, især MCT (mediumkæde triglycerider), som let absorberes af kroppen og bruges som en hurtig energikilde.

Hertil kommer, at kokosolie er god for hjertet, hjælper med at øge immuniteten og forbedre det generelle helbred. Når det tages i moderation hjælper dette middel også med at reducere abdominal fedt.

Spis 1 til 2 spiseskefulde naturlige organiske kokosnøddeolie dagligt. Du kan tilføje det til en smoothie eller til din morgenkaffe. Du kan også bruge den med bagværk (spredes f.eks. På fuld hvede brød). Den ideelle modtagelse er morgenmad.

Det er svært at finde ægte økologisk kokosolie, de fleste apoteker og butikker sælger et hydrogeneret produkt, hvor der ikke er nogen fordel. Natural oil first spin jeg køber her

3. æblecider eddike

Æblecider eddike er en anden god måde at slå kronisk træthed og døsighed. Effekten af ​​en sådan indvirkning ligger i forurening af kroppen for at hjælpe den forblive energisk. Denne naturlige tonic er en fremragende kilde til elektrolytter, der giver impuls og oplader kroppen med energi.

Opløs 1 spiseskefulde æblecidereddike og lidt honning i et glas vand. Drik to gange om dagen.

4. Gurkemeje

Denne lyse gule krydderi indeholder en forbindelse kaldet curcumin, som har mange sundhedsmæssige fordele. Dens kraftige anti-inflammatoriske effekt hjælper med at reducere fysisk svaghed for at genoprette dets energiniveau.

Curcumin reducerer genopretningstiden og øger maksimal ydeevne og udholdenhed. Det fremmer også hurtig muskelgendannelse efter intens fysisk anstrengelse.

Drikke et glas "gylden mælk" dagligt. For at lave denne sunde drink, tilsæt ½ til 1 tsk gurkemejerpulver til et glas kogende mælk. Dæk med låg og lad den være på lav varme i ca. 5 minutter. Sluk derefter varmen, hæld mælken med gurkemeje i et glas og sød med en lille smule honning.

5. Grøn te

En af de nemmeste og mest overkommelige måder på 8, hvilket gør det uundværligt for sammenbruddet og kronisk træthed. En kop forfriskende grøn te kan også øge udholdenhed og energiniveau. Polyfenoler i grøn te hjælper med at bekæmpe træthed, reducere stress og hjælpe med at forbedre søvn.

Ifølge en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i American Society-magasinet, øges regelmæssigt indtagelsen af ​​grøn teekstrakt udholdenheden af ​​tungt fysisk arbejde med 24%.

Mål 1 tsk grønte te blade pr. Kop kogende vand. Fyld med kogende vand, dække og lad i 10 minutter. Stamme, sød med honning og drik denne te 2 eller 3 gange om dagen.

6. Spis mad med rigeligt magnesium

Selv en lille magnesiummangel kan påvirke din udholdenhed og energiniveau. Magnesium spiller en central rolle i processen med at opdele glukose i energi.

Derfor, når du er generet af konstant træthed og døsighed, og energiniveauet er meget lav, skift til fødevarer med rigeligt magnesium. Det anbefalede daglige indtag af magnesium er ca. 350 milligram for mænd og 300 mg for kvinder.

Hvor magnesium er indeholdt:

  • grønne med mørke blade (mynte, persille, Romano salat, spinat osv.)
  • møtrikkerne
  • solsikkefrø
  • fisk
  • sojabønner
  • avocado
  • bananer og mørk chokolade.
[contentblock id = 2 img = adsense.png]

Du kan tage magnesiumtilskud, som også vil have en god effekt på det generelle helbred.

7. munterhed med olivenolie

Denne gamle ayurvediske metode til at rense kroppen fra toksiner og toksiner vil helt sikkert hjælpe kroppen med at slippe af med skadelige stoffer og opnå kraft og lethed i hele kroppen. Ifølge ayurveda, når immunsystemet er renset for giftigt kropsaffald, påvirker det også dit energiniveau. Princippet om metoden består i at suge oliven (eller enhver anden vegetabilsk olie) i 15-20 minutter dagligt.

  1. Sæt 1 spiseskefuld koldpresset organisk vegetabilsk olie i munden.
  2. Opløs olien i munden, som om der skylles mundhulen, men ikke synke, inden for 15 til 20 minutter.
  3. Spyt olie ud og sluk det aldrig! I den hvide masse, som du spytter ud, koncentrerede toksiner og skadelige stoffer!
  4. Børst tænderne og skyl munden med varmt vand.
  5. Brug dette lægemiddel dagligt om morgenen før måltider.

8. Drik mere rent vand.

Vand udgør 65 til 70 procent af den samlede kropsmasse, og når kroppen får mindre væske, påvirker det bestemt vores energi.

Ved at opretholde en optimal vandbalance kan du reducere træthed og holde energi højt. Vand kan også øge fysisk udholdenhed under tunge belastninger.

Drik rigeligt med vand hele dagen med jævne mellemrum.

Du kan også drikke mange sunde hjemmelavede frugter eller grøntsagssaft.

Supper, compotes og decoctions hjælper også med at opretholde vandbalancen i kroppen.

Med øget træthed og træthed bør reduceres indtagelsen af ​​alkoholholdige drikkevarer og drikkevarer med koffein, da de bidrager til dehydrering. Til sammenligning - efter en kop kaffe skal du drikke 2 glas vand for at kompensere for tab af væske.

Yderligere tips til at slippe af med døsighed og træthed

  • Konstant godnat søvn er vigtig for at hjælpe din krop helbrede og forynge sig selv.
  • Du har brug for lidt hvile efter intens fysisk aktivitet for at genoprette energi.
  • Eliminer "energimatere" fra din kost, såsom raffinerede fødevarer (hvidt mel, sukker, hvid ris, malet korn osv.), Simple kulhydrater (slik og bagning) og koffein.
  • Spis nok fødevarer rig på jern, protein og komplekse kulhydrater.
  • Vær munter, for at hjælpe kroppen på et mentalt plan for at være sund.
  • Tilbring et par minutter i stilhed og stilhed for at hjælpe din krop med at slippe af med alle negative akkumulerede følelser og tanker.
  • Hold dig væk fra stoffer, alkohol og cigaretter.

Kære læsere! Min blog har allerede artikler om behandling af kronisk træthed og døsighed, men jeg tror, ​​at det ved at vide enkle 8 måder, hvad man skal gøre i tilfælde af tab af styrke, og hvordan man kan øge energi, forhindrer ikke nogen

http://detki-roditeli.ru/%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BA-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D1 % 87% D1% 82% D0% BE-% D0% B4% D0% B5% D0% BB% D0% B0% D1% 82% D1% 8C-8-% D1% 81% D0% BF% D0% BE % D1% 81% D0% D0% D0% B1% D0% BE% D0% B2-% D1% 83% D0% B2% D0% B5% D0% BB% D0% B8% D1% 87 /

Menu for munterhed: 12 produkter, der giver energi

Hvem blandt os har ikke oplevet en følelse af svaghed og sløvhed om morgenen? Nogle gange er den stærkeste kaffe ikke i stand til at slippe af med dem. I dette tilfælde kan produkter til energi og energi hjælpe med til at komme til liv. Hvad læser vi vores anmeldelse.

Langsom brændstof

Blandt de endeløse fordele ved havregryn er evnen til at oplade med energi. Dens vigtigste kilde er langsomme kulhydrater og fibre. At blive absorberet ekstremt langsomt, beholder de i lang tid en følelse af mæthed og stærk styrke. Hercules er også rig på vitamin B1, uden hvilken træthed kommer hurtigere. For at være i god form behøver kroppen kun 150 gram havregryn pr. Dag.

Mælkekraft

Hvilke fødevarer forfrisker kroppen tidligt om morgenen? Fermenteret mælk, og frem for alt naturlig yoghurt uden fyldstoffer. Dens største fordel er bifidobakterier, fodring af immunsystemet og fordøjelse i arbejdstilstand. Et kvalitetsprodukt er fyldt med proteiner og lactose, som giver os styrke. En kop yoghurt med en håndfuld frisk bær eller honning er tilstrækkelig.

Munterspirer

Tilhængere af diætetiske fødevarer og vegetarer vil bekræfte, at spiret hvede er en energigenerator. Dette er fordelene ved vitaminer E og gruppe B, såvel som magnesium, calcium og jern. Derudover stimulerer spireaktivister hjernen og nervesystemet. Du kan mærke denne effekt ved at tilføje en håndfuld spirede korn i dine yndlings salater, korn eller cottage cheese.

Energi i skallen

Æg i enhver kulinarisk variation er et fremragende produkt, der giver energi og energi. Det koncentrerer enorme reserver af protein, organiske syrer, en bred vifte af vitaminer og mineraler. Takket være dem er kroppen nemmere at klare tunge fysiske og mentale belastninger, og genopretter hurtigt styrken. Et par kogte æg til den daglige kost kan nemt overbevise dig om dette.

Hot Bønner

Retter af bønner, ærter, linser og andre bønner bærer en kraftig energiladning. Det er forsynet med vegetabilsk protein indeholdt i dem, lange kulhydrater og et vitamin-mineralsk kompleks. Og fiber hjælper med at absorbere denne overflod i sin helhed. Det er bevist, at en del lentilgrød eller ærtesuppe er det bedste middel til døsighed og apati.

Ukuelig kål

Hvilke produkter giver energi udover de nævnte? Grøntsager i al deres mangfoldighed. I denne forstand er der ingen lige blomkål. Kombination af vitaminer b1, B2, C, PP, fosfor og jern hjælper med at overvinde træthed, irritabilitet og afgifter et godt humør. Kog med blomkålssider, Mos kartofler og salater, for altid at være i et munter stemning.

Spinat Almægtige

På trods af at spinat kun er greens, indeholder det betydelige energiressourcer. Kombinationen af ​​C-vitamin og jern vil ikke efterlade et spor af træthed, men samtidig øge effektiviteten betydeligt. Det er bemærkelsesværdigt, at denne værdifulde egenskab af spinat bevares under enhver varmebehandling. Når det er frisk, vil det endnu mere gøre mad mere sunde og smagere.

Walnut batteri

Nødder anses for at være et vidunderligt, energibesparende produkt. Det er en energikilde med reserver af protein, omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Denne cocktail stimulerer hjernen og aktiverer hele kroppen. Bare lad dig ikke bære væk nødder, især ved sengetid. Begræns 20-30 g mandler eller hasselnødder om morgenen.

Tropens magt

Blandt frugterne er den uovertrufne energikampion banan. På grund af den store mængde af hurtigt kulhydrater og fibre slukker den øjeblikkeligt sult, opladning med kraft. Det er ikke tilfældigt, at atleter elsker bananer så meget. De er store lindre træthed og genoprette styrke efter træning. Det er også nyttigt for indsatsarbejdere af mentalarbejde at spise 1-2 bananer om dagen.

Berry Reactor

Meget snart vises en farverig berry overflod på vores borde. Og det er en anden kilde til styrke. Enhver bær er fyldt med antioxidanter, der beskytter kroppens celler mod ødelæggelse og har en gavnlig effekt på hjernen. Som følge heraf føler vi sig friske og muntre. Til dette skal du spise 200-300 g bær per dag. Glem ikke om frugtdrikke og vitamin smoothies.

Chokolade inspiration

Sweethearts vil være glad for at lære at mørk chokolade er blandt de gavnlige energiprodukter. Ikke underligt, fordi de gør det fra kakao bønner, der er i stand til at oplade med kraft for hele dagen. Hormonet af lykke endorfin, der produceres på den mest aktive måde, motiverer også til arbejdskraftfeber. Du må dog ikke spise chokolade med chokolade - grænser 30-40 g pr. Dag.

Citrus Shake

Appelsiner - frelse for dem, der er konstant i en sovende tilstand. Selv vejrtrækning i deres duft synes vi at indånde kraften selv. Og den friske saft af disse citrusværker virker underværker. Alt takket være askorbinsyre, i stand til at røre selv de mest ubehagelige dovne mennesker. Et glas appelsinsaft i kombination med en del mysli giver energi til middag.

Medtag disse naturlige energier i familiemenuen. Det vil være lidt lettere at klare deres daglige rutine. Og hvis du har mærkeopskrifter til at overvinde træthed og opmuntre, fortæl os om dem i kommentarerne.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Læs Mere Om Nyttige Urter