4. Selvkontrol og tegn på overdosering
At være engageret i sportsvandring, er det meget vigtigt ikke at tillade overdosis, især for ældre og mennesker med ændringer i hjerte-kar-systemet. Husk, at hovedbelastningen ved kørsel falder på hjerte-kar-systemet, og katastrofer i dette system - hjerteanfald, slagtilfælde - er meget farlige. Derfor er selvkontrollen meget vigtig. Lastens tilstrækkelighed kan spores af følgende prøver:
1. Mål pulsen 10 minutter efter afslutningen af løbet. Hvis det er over 100 slag pr. Minut, var belastningen overdreven.
2. Ortostatisk test. Tæl pulsen om et minut mens du ligger i sengen om morgenen, umiddelbart efter at du er vågnet op, og langsomt stå op og måle pulsen efter et minut, mens du står. Hvis stående puls overstiger den oprindelige værdi med 20, betyder det, at belastningerne er for store, kroppen har ikke tid til at komme sig. Det er nødvendigt at reducere belastningen, og det er bedre ikke at træne i en uge i det hele taget, men at engagere sig i andre former for fysiske øvelser, bedre end hatha yoga og afslapning. Bemærk, at en sådan forskel i pulserne også kan være under rengøring, forværring af en kronisk sygdom eller under brud i kosten.
3. Hvis forskellen i pulserne ikke er mere end 12 - belastningerne er tilstrækkelige til dine evner. Forskellen på 16-18 slag tyder på, at belastningen ligger inden for grænsen af tilladt.
Efterhånden som dine fysiske evner vokser, vil størrelsen af den ortostatiske test og morgenpulsen umiddelbart efter at blive vågnet, falde.
Andre tegn på overtraining: dårlig søvn, sløvhed og døsighed i løbet af dagen, nedsat præstation, sommetider svedtendens, forværring af kronisk sygdom, ubehag i hjerteområdet, forhøjet blodtryk. I dette tilfælde er det også nødvendigt at reducere belastningen med ca. 1,5-2 gange og være mere opmærksom på kost og afslapning.
Også til fysisk stærke mennesker kan anbefales accelereret rekreative gå og løbe. Fremskyndet gang som selvstændigt sundhedsmiddel kan kun anbefales, hvis der er kontraindikationer til at løbe (i de tidlige stadier af rehabilitering efter alvorlige sygdomme, med overvægt, hos ældre med lav fysisk kondition). I mangel af alvorlige afvigelser i sundhedstilstanden kan den kun bruges som den første (forberedende) fase af udholdenhedstræning for begyndere med lav funktionalitet. I fremtiden, med vækst af fitness, bør rekreative walking erstattes af løbende træning.
5. Kontraindikationer til at gå og løbe
Men der er også kontraindikationer, som du ikke kan gå eller løbe på. Her er nogle af dem:
1. Medfødte hjertefejl og mitralstenose (indsnævring af atrio-gastrisk åbning).
2. En historie med slagtilfælde eller myokardieinfarkt.
3. Alvorlige hjerterytmeforstyrrelser, såsom atrieflimren
4. Cirkulationssvigt eller lungesufficiens i en hvilken som helst ætiologi.
5. Høj arteriel hypertension (blodtryk 180 til 110 og højere), resistent over for virkningerne af lægemiddelterapi.
6. Kronisk nyresygdom, thyrotoksicose og diabetes mellitus, ikke kontrolleret af insulin.
7. Glaucoma og progressiv myopi truer retinal løsrivelse.
8. Enhver akut sygdom, herunder katarralsygdomme, samt forværring af en kronisk sygdom.
Patienter med ovennævnte sygdomme anbefales at anvende til behandlingsmetoden for naturlig stimulering af beskyttelsessystemer, og i første omgang - kost, hatha yoga, afslapning. Hvis en person har en anden kronisk sygdom, så kan du prøve at starte en jogging session efter mindst en måneds behandlingsforløb. Men først skal du løse spørgsmålet - er ikke kontraindiceret kører i øjeblikket, er du klar til det. Du skal diskutere muligheden for at køre med en god læge. Hvis kører er kontraindiceret, skal du fortsætte med at arbejde på et letvægtssystem, indtil kontraindikationer er elimineret, hvis det selvfølgelig er muligt. Personer med mindre sundhedsmæssige abnormiteter og minimale ændringer i hjerte-kar-systemet kan være selvstændige, fra tid til anden tjekker deres tilstand hos en læge. I første omgang er det tilrådeligt at gøre dette mindst en gang om ugen (belastningsordningen for denne patientgruppe er angivet nedenfor). Patienter med abnormiteter i det kardiovaskulære system anbefales også, først og fremmest til regelmæssigt at måle blodtrykket og at tage et elektrokardiogram.
6. Nyttige egenskaber for fritidsvandring
Walking har mange nyttige funktioner. Her er bare nogle af dem:
1. Moderne overskydende ernæring fører til tvungen inklusion af "abnormale" kanaler med overskydende kalorier. En af disse kanaler er akkumuleringen af energiintensive stoffer i kroppen: fedtstoffer, herunder cholesterol og forskellige former for polysaccharider, med andre ord slim. Deres overdrevne ophobning i kroppen medfører en række negative konsekvenser. Fysisk aktivitet åbner den naturlige kanal for brænding af ekstra kalorier og normaliserer indholdet af "unormale" energibærere. I denne henseende har jogging og vandring sine fordele i forhold til andre former for fysisk aktivitet. Det giver dig mulighed for at opnå en rimelig kombination mellem belastningen på kardiovaskulærsystemet og brændende kalorier, det vil sige at forbrænde ekstra kalorier ganske effektivt uden overbelastning (eller ret læsning - korrekt) kardiovaskulærsystemet.
2. Som vi har sagt, er hver celle i kroppen fyldt med en kolloidal opløsning, og vores tilstand afhænger af dens egenskaber. Tykt, viskøs kolloid hæmmer strømmen af naturlige processer i cellen, forstyrrer stofskiftet, fremmer akkumulering af giftstoffer. Viskositeten af kolloidet stiger med forkert, overdreven næring og fysisk inaktivitet. Der er dog en anden faktor, der øger viskositeten - det er tiden. Enhver kolloid aldre med tidsmolekylære kæder bliver i stigende grad "syet" sammen, komprimeres og presses ud af vandmolekyler. Kolloidet mister sin elasticitet og falder i volumen. Derfor gamle mennesker "vokse ned." Faktisk er en aldrende person et aldrende kolloid.
3. For at indeholde den naturlige ældning af den kolloide opløsning er mekanisk vibration eller rystning nødvendig. Det bryder nye bindinger mellem molekyler og forhindrer kolloidet i at krympe og tabe vand. Når man går, er hvert trin ledsaget af en naturlig rystelse. Samtidig er rystning en god naturlig stimulering for hele kroppen. Derfor, hvis løb eller gå ikke er tilgængelig, kan hoppe på stedet i nogen grad erstatte dem.
4. Under gangen bliver belastningen på hjertet reduceret på grund af muskelpumpens arbejde - en rytmisk og konsistent reduktion af musklerne i benet og låret hjælper med at skubbe blod fra venerne i underekstremiteterne op til hjertet.
5. Atletisk vandring forbedrer metabolismen, bidrager til bortskaffelsen ("brænding") af de gamle, ikke-udførende strukturer i kroppen og erstatter dem med nye, hvilket forynger kroppen. Det er bevist, at løb forbedrer immuniteten, forhindrer udviklingen af aterosklerose og tumorsygdomme.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlRationelle metoder til vægttab hos atleter
• Langsigtede faste og lavt kalorieindhold er uønskede og kan være sundhedsfarlige, da de fører til store tab af vand, elektrolytter, mineraler, glykogenbutikker og andre ikke-fedtvæv (herunder proteiner) med minimalt fedtindhold.
• Moderat kaloriebegrænsning af ernæring (ved 500-1000 kcal sammenlignet med regelmæssigt daglig indtagelse) fører til et gradvist fald i kropsvægt uden metaboliske forstyrrelser og tab af ikke-fedtvæv.
• Dynamiske øvelser til store muskelgrupper hjælper med at opretholde magert væv, herunder muskelmasse, bevare knogletæthed og føre til vægttab. Som følge af stigningen i energiforbruget reduceres kropsvægten på grund af fedt. I den forbindelse skal du mindst tre gange om ugen udføre fysiske øvelser med henblik på at udvikle udholdenhed, der varer 20-30 minutter, med en minimumsintensitet på ikke mindre end 60% af den maksimale hjertefrekvens.
Advarsel! Ugentlig vægttab bør ikke overstige 1 kg.
Advarsel! Faldet i kropsvægt med 1/30 af originalen i tilstandstilstanden med normal ernæring betragtes som tegn på overdosis fysisk aktivitet.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.html"Overdosering" motion kan være giftig for hjertet
Glæd dig, doven! Du indså, at du havde ret hele tiden? Ekstrem fysisk anstrengelse kan være giftig for hjertet, ifølge en provokerende undersøgelse, der blev offentliggjort i det kommende canadiske tidsskrift for kardiologi. Den maksimale daglige arbejdsbyrde af kroppen kan stresse hjertet og øge risikoen for hjerteslagsforstyrrelser, atrieflimren, hvilket kan forårsage hjertestop og slagtilfælde, ifølge en gennemgang af 12 undersøgelser af atrieflimren hos atleter og langrennsløvere. Men inden man falder fra hinanden i sofaen, griner til den ambitiøse workaholic, bemærker det, at lægerne mener, at en fuldstændig mangel på fysisk aktivitet er meget værre for hjertet end for stor aktivitet. Som i mange andre aspekter af livet er moderering nøglen til succes.
Data fra talrige undersøgelser har vist den gavnlige virkning af moderat og kraftig fysisk aktivitet på hjertet. Omvendt fører nedsat blodgennemstrømning til tilstoppede arterier og hjertesygdomme. En moderat intensitet af fysisk aktivitet indebærer en acceleration af hjerterytmen, for eksempel som følge af regelmæssig fysisk uddannelse, hurtig gang, jogging, cykling eller svømning. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler voksne mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen for at forhindre farlig vægtforøgelse og udvikling af hjerte-kar-sygdomme.
Tegn på kraftig fysisk aktivitet er dyb vejrtrækning og svær svedtendens. Det kan være energetisk langrendsløb, intens aerobic, fjernløb eller cykling med hastigheder på over 16 km / t. CCHF anbefaler 75 minutter om ugen med kraftig fysisk aktivitet som et alternativ til 150 minutter moderat. Begge varianter af aktivitet fører til en reduktion af risikoen for atrieflimren.
Hos mennesker med atrieflimren fyldes blodet atriumet, de to "øvre" kamre i hjertet, som tvinger blod ind i venstre og højre ventrikel. Dårlig pumpning fører til stress i hele kardiovaskulærsystemet. Den mest almindelige årsag til atrieflimren er højt blodtryk og hjertesygdomme, der påvirker en af de fire ventiler.
Ekstrem fysisk aktivitet kan groft beskrives som et par timer med kraftig, næsten daglig motion - denne tilstand er typisk for elite- og udholdenhedsudøvere. Et sådant niveau af stress kan udløse atrieflimren, ifølge Dr. Andre La Gersche, sportskardiolog ved Baker IDI Heart and Diabetes Institute i Melbourne, Australien, forfatter af en ny undersøgelse. Alle tilgængelige farmakologiske lægemidler er dosisafhængige, det vil sige ved høje doser, den terapeutiske effekt falder, og risikoen for bivirkninger øges, sagde La Gersche. Det er logisk at antage, at der eksisterer en lignende afhængighed mellem øvelser og atrieflimren, og derfor kan "overdosis" af fysisk aktivitet være giftig for hjertet.
Undersøgelser, der stiller spørgsmålstegn ved fordelene ved fysisk aktivitet, kritiseres ofte. Den nye rapport siger, at "ofte kontroversielle, ufuldstændige og modstridende forskningsdata rejser anledning til bekymringer for, at et højt niveau af intens træning kan være forbundet med nogle bivirkninger på hjertet," sagde La Gersche. Ifølge en tidligere undersøgelse, der blev gennemført sammen med kollega Guido Classen fra Leuvens Universitet i Belgien, hvor resultaterne blev offentliggjort i 2011, viste det sig, at blandt patienter indlagt på universitetssygehuset med en diagnose af atrieflimren af uspecificeret oprindelse (det vil sige ikke forårsaget af hypertension, sygdomme hjerte eller diabetes) er fire gange mere almindelige udholdenhedsudøvere end almindelige mennesker.
En lignende undersøgelse blev udført i Danmark. Hans resultater offentliggøres i 2009. Atleter var 5,3 gange mere tilbøjelige til at diagnosticere atrieflimren end ikke-atletiske subeksperter (sammenlignet med kontrolgruppen). La Gersche understregede, at adskillige undersøgelser viser risikoen for at udvikle arytmier i middelalder hos atleter og langrennsløvere.
Så hvilket niveau af belastning er overdreven?
"Videnskabelige data er simpelthen ikke nok" til at svare på dette spørgsmål, mener La Gersche. "Vi har ikke bevist, at overbelastning er skadelig, selv om der er en hel del argumenter til fordel for denne teori, og vi er langt fra at kunne specificere en bestemt figur." I stedet bemærkede La Gersche, at forskningsdata viste, at risikoen for død i en vis periode falder kraftigt med en stigning i hyppigheden og intensiteten af motion, men så reduceres denne effekt på et intensitetsniveau, der svarer til 50 procent af kraften hos en veluddannet atlet.
Andre forskere mener, at de gavnlige virkninger af ekstrem fysisk anstrengelse på hjertet opvejer risiciene. Dr. Fabian Sanchis-Gomar fra Institute of October 12 Forskning i Madrid mener, at listen over gavnlige virkninger af højintensiv træning omfatter lavere blodtryk, nedsættelse af subkutant fedt, forbedret HDL til LDL (godt til dårligt) kolesterol, forbedret følsomhed insulin og en generel reduktion i risikoen for død over en periode. Nye data om dette kontroversielle emne vil blive offentliggjort snart.
I januar 2015 gik 12 udholdenhedsudøvere i videnskabens navn til den 4.800 km lange race i USA, der udførte en maraton om dagen i mere end 100 dage. Bryce Carlson, lektor i antropologi fra Purdue University i West Lafayette, Indiana, deltog i løbet og ledede også en undersøgelse for at evaluere deltagernes sundhedstilstand. Han forventer at offentliggøre resultaterne i slutningen af dette år. De vil omfatte det, han beskrev som den første langvarige kardiologiske undersøgelse af super lange distance løbere under ledelse af hans kollega, Dr. Aaron Baggish, vicedirektør for det kardiovaskulære præstationsprogram ved Massachusetts General Hospital Heart Center i Boston. Udsæt så kort din hensigt om at begynde at køre maraton dagligt.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Hvad sker der med kroppen med regelmæssig fysisk anstrengelse
Kulten af et sundt tidsfordriv er længe kommet ind i livet af en moderne person, og læger har talt om fordelene ved at træne i kroppen i lang tid. Hvad er målet med motion opnået? Normalt er behovet for fysisk aktivitet indikeret, når man vælger en metode til vægttab, opbygning af muskelmasse, at slippe af med cellulite. Hertil kommer, at kroppen får meget mere udbytte af sports træning end man kan forestille sig. Vi vil i artiklen diskutere spørgsmålet om fordelene ved bevægelse for kroppen, som en person får under regelmæssig motion.
Formål med motion: 10 grunde til at spille sport
Uden bevægelse i kroppen kan der opstå mange patologiske processer, hvilket fører til en betydelig forringelse af sundhed og velvære. En stillesiddende livsstil er overrasket af mange mennesker, og hypodynamien er årsagen til udviklingen af sygdomme med rygsøjlen, hjerte-kar-sygdomme, et fald i mental aktivitet og mental sundhed. Estet-portal.com foreslår at overveje 10 grunde til at gå ind for sport og vælge dit mål med fysiske øvelser.
1. Forbedret udseende, holdning og ganggang
Mange problemer med rygsøjlen vil falde, hvis du jævnligt træner og definerer dit mål om motion - for eksempel at forbedre din tur. Stoop, "tuft", falde skuldre, buet brystet tilføjer ikke skønhed til gangen.
Det er meget vigtigt at træne rygsmerter, buk, arme til at niveauer rygsøjlen og styrke muskelsystemet.
Under påvirkning af fysisk aktivitet vil ikke kun kropsholdning blive bedre, men også velvære. Du kan trække vejret ind i hele brystet, hjertet vil være i stand til at arbejde i fuld kapacitet, pumpe blod og berige det med de nødvendige komponenter for at hjernen skal arbejde og styrke knoglerne.
2. Forbedre hukommelse og opmærksomhed
Dette er naturligt, jo mindre ilt ind i hjernen, jo mere problematisk er det at koncentrere, huske og tænke. Efter fysisk aktivitet tilføres en tilstrækkelig mængde ilt til kroppen, som kan mætte både hjernen og huden og hver celle og organ.
Sport gør en person smartere, mere aktiv og energisk, forbedrer humør.
Det betyder ikke, at før eksamen er det nødvendigt at løbe til gymnastiksalen, og ikke gentage det, der blev lært. Kun regelmæssige træningsprogrammer kan aktivere hjerneceller.
3. Formålet med motion - selvtillid
I vores krop er alt sammenkoblet: fra fysisk aktivitet til den ønskede figur til et glimrende udseende, betyder alt dette i et kompleks tillid til sig selv og i egne styrker. Den erkendelse, at de var i stand til at opnå resultater alene, tabe sig, stramme deres hud, tvinge sig til at udøve, giver tillid.
4. Styr søvn
Søvn bliver stærk under påvirkning af fysiske øvelser, og det er ligegyldigt, når du har udført dem: om morgenen, til frokost eller om aftenen. Selv om det ikke anbefales at praktisere sent om aftenen, da det i dette tilfælde ikke er muligt at gå hurtigt i søvn. Aktive træningsprogrammer til brænding af fedt eller opbygning af muskler, kardio træning eller Pilates bør være senest kl. 19.00.
5. Sig nej til stress
At udføre enhver øvelse vil lindre stress og spændinger, fylde kroppen med styrke og selvtillid. Med regelmæssige klasser kan ingen stress forhindre dig i at se på situationen og nøgternt vurdere det.
Endorfiner udskilt under fysisk aktivitet tjener som vagtmænd i den måde, de ødelæggende virkninger af stress på kroppen.
6. Ønsker at være mere energisk - spil sport!
Det er et paradoks, men fysisk træning tager ikke altid energi, men styrer den til den rigtige retning. Kroppen erhverver gradvist hele bevægelsesområdet, ganggangen ændres, eventuelle fysiske vanskeligheder kan overvindes - alt dette bliver tilgængeligt gennem træning. Aktivitet og vitalitet afhænger af regelmæssige fysiske aktiviteter. Og jo længere du træner, desto bedre føler du. Det vigtigste er ikke at overdrive det med belastningen.
7. Sex bliver bedre
Det interesserer både kvinder og mænd: hvad skal man gøre for at forlænge fornøjelsen under sexet. Nogle ty til brug af narkotika, andre vælger en mere pålidelig måde - fysisk træning.
I løbet af klasserne bliver blodcirkulationen accelereret, og risikoen for erektil dysfunktion hos mænd og et fald i orgasmens styrke hos kvinder halveres.
8. At være syg sjældnere
Fysisk træning indebærer hærdning af kroppen, hvilket øger de beskyttende funktioner til at modstå sygdomme. De mennesker, der er konstant engageret i fysisk anstrengelse, er syge flere gange mindre ofte end dem, der fører en lavaktiv livsstil.
9. Hemmeligheden om lang levetid
Det er ingen hemmelighed, at levetiden fortsætter, hvis du hele tiden er i bevægelse. Dette gælder ikke for udmattende arbejdskraft, i hvilket tilfælde sundhed kan undergraves. Men aktiv sport, der veksler med hvile og afslapning, vil give liv i livet i mange år.
10. For at være lykkeligere
Det sidste punkt er muligt, hvis fysisk træning vil du være i glæde og fornøjelse. En behagelig svaghed i musklerne efter en træning vil helt sikkert give aktivitet efter en hvile, udseendet vil være glædeligt for øjet, stemningen vil aldrig falde, og lykken vil stille stille på dig.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhMOTORKVALITET
1. Forfatteren af aerobicprogrammet er
B) Nikolay Amosov,
2. Aktiv fleksibilitet i forhold til passiv udvikling
A) 10-20% langsommere,
B) 1,5-2 gange langsommere,
B) 10-20% hurtigere
D) 1,5-2 gange hurtigere.
3. Aktiv fleksibilitet versus passiv
4. Den acykliske form for atletik er
A) hammerkast,
B) Længdespring,
C) højspring,
5. Muskel ømhed kan forekomme.
A) inden udløbet af træningsperioden og i løbet af inddrivelsesperioden
B) 12-48 timer efter træningssessioner,
C) i både første og andet tilfælde på samme tid
D) Alle svarene er korrekte.
6. De fleste specialister er tilbøjelige til at tro på, at en af hovedårsagerne til sportsanæmi er jernmangel, hvis årsag kan være
A) en diæt med jernmangel (især hos kvindelige atleter)
B) reducere absorptionen af jern,
B) Forøget jerntab i sammensætningen af sved, gennem fordøjelseskanalen og urinsystemet,
D) Alle svarene er korrekte.
7. I løb og løb kører, løber op ad bakke, løber langs sandet og løber mod vinden bruges til at øge rollen
A) hastighedskomponenter,
B) rytmiske komponenter,
D) strømkomponenter.
8. I hjertet af et aerobt træningsprogram er princippet om balance. Træningsafstanden må ikke være for høj eller for kort. For sundhed, god form, følelsesmæssig harmoni bør mængden af løbende træning være begrænset til
B) 20-25 km / uge,
C) 40-50 km / uge
9. I overensstemmelse med faseforholdene i processerne til tilpasning til fysiske belastninger i teori og praksis i sport skal man ikke skelne mellem følgende type træningsvirkning:
10. Variation i rimelige grænser for intensitet og varighed af træning med konstant mængde mekanisk arbejde.
A) Ændrer praktisk talt ikke mængden af fysisk egnethed,
B) kan forringe fysisk kondition,
B) forbedrer fysisk egnethed,
D) alt afhænger af organismens individuelle egenskaber.
11. Størrelsen af belastningen til styrketræning af arme er fra belastningen til træning af benene.
12. Eksplosionsstyrke og startstyrke er manifestationer.
A) maksimal kraft
B) hastighedskraft
B) styrke udholdenhed,
D) Alle svarene er korrekte.
13. Eksplosiv komponent af kraft, resultatet af kraft og bevægelseshastighed.
A) maksimal styrke
B) maksimal muskelkraft,
B) muskuløs udholdenhed,
D) muskuløs fitness.
14. Sporten af maksimal traume for unge atleter (ifølge forskning mere traumatisk end de resterende tre i alt)
C) atletik,
15. Under joggingens ben skal sættes
B) ved fuld stop,
D) individuelt afhængigt af de biomekaniske egenskaber ved løbeknikken.
16. En 18-årig studerende (studerende) dækkede afstanden på 2 km 700 m (2 km 200 m) om 12 minutter. Graden af hans (hendes) fysiske fitness test Cooper -
17. Alle træningsplaner skal indeholde et program for at opretholde det opnåede fitnessniveau. Dette tages i betragtning ved princippet
A) individualitet af træning belastninger,
B) specificitet af træningsbelastninger,
C) opsigelse af træningsbelastninger
D) progressiv overbelastning.
18. For at opnå en markant forbedring i de fleste bioenergiindikatorer tager det normalt 4-8 uger. Faldet i disse indikatorer efter afslutningen af træningen til startniveauet forekommer i
B) samme vilkår som deres udvikling,
D) afhænger af organismens individuelle egenskaber.
19. For middelaldrende og ældre er mængden af arbejdsbyrde af en isometrisk (statisk) natur nødvendig (sammenlignet med unge)
C) forlade uændret
D) afhænger kun af træningsprogrammet.
20. For at bestemme den overordnede fysiske ydeevne (direkte eller indirekte) anvendes ikke.
A) PWC test170,
B) Harvard trin test,
G) prøve Rosental.
21. For at opretholde det opnåede uddannelsesniveau bør det være regelmæssigt. Niveauet af fysisk kondition ved afslutning af klasser falder markant / (vender tilbage til den oprindelige) allerede efter
A) 2 uger / 3-8 uger,
B) 2 måneder / 3-8 måneder,
B) 0,5 år / 1-1,5 år,
D) 1 år / 1,5-2 år.
22. At øge maksimal styrke På grund af forbedret intramuskulær og intermuskulær koordinering bør volumenet øges
A) isokinetisk arbejde,
B) isometrisk arbejde,
B) koncentrisk arbejde,
D) plyometrisk arbejde.
23. Forøgelse maksimal styrke, når der udføres øvelser i dynamisk tilstand, er det nødvendigt at tage højde for, at den koncentriske del af arbejdet skal udføres (sammenlignet med den excentriske)
A) to gange langsommere
B) dobbelt så hurtigt
B) for samme tid
D) alt afhænger af de enkelte karakteristika.
24. For at øge muskelbredden, hvor mange øvelser der udføres med
A) isokinetisk metode
B) isometrisk metode
B) excentrisk metode,
D) plyometrisk metode.
25. Før og efter udførelse af hastighedseffekt registreres belastninger uopsættelige ændringer
A) den funktionelle tilstand af centralnervesystemet og det neuromuskulære apparat
B) morfologisk, biokemisk og syrebasisk sammensætning af blod,
26. Før og efter komplekse koordinater indlæses ikke belastninger. uopsættelige ændringer
A) den funktionelle tilstand af centralnervesystemet,
B) det neuromuskulære apparats funktionelle tilstand,
C) Funktionsstatus for de mest involverede analysatorer,
D) det kardiovaskulære systems funktionelle tilstand.
27. Før og efter træning, der tager sigte på at udvikle udholdenhed, er ikke registreret uopsættelige ændringer
A) den funktionelle tilstand af centralnervesystemet,
B) det kardiovaskulære systems funktionelle tilstand
D) Åndedrætssystemets funktionelle tilstand.
28. Ved hjælp af forskellige aerobiske programmer skal du få den maksimale fordel på kortest tid. For at gøre dette er det nok at bruge til aerobic
A) 80-90 minutter / uge
B) 150-160 minutter / uge,
C) 200-210 minutter / uge
D) 300 minutter / uge.
29. Baseret på forholdet mellem styrke og hastighed af muskelkontraktion er det muligt at fastlægge de grundlæggende krav til øvelser med det formål at udvikle hastighedsstyrkenes kvaliteter. Med udviklingen af styrke evner (forbedring af den maksimale muskelstyrke) bør resistens overkommes (fra det enkelte isometriske maksimum for en given muskelgruppe)
30. Typerne af koordineringsevner gælder ikke.
A) vurdering og regulering af dynamiske og rumtids bevægelsesparametre,
B) opretholdelse af stabilitet og orientering i rummet
B) størrelsen af bevægelsens amplitude,
D) en følelse af rytme.
31. Typer af koordineringsevner omfatter
A) hastighedsstyrke
B) vilkårlig muskel afslapning,
B) Aktiv fleksibilitet
D) Passiv fleksibilitet.
32. Kort eller mellemlang arbejdstid, der veksler med de samme hvileperioder eller nedsat aktivitet, er karakteristiske for
A) styrketræning,
B) Intervalltræning,
B) løbende træning,
D) Kredsløb.
33. Det bedste resultat (absolut præstation) i bænkpressen med særlig styrketræning er lig med
D) overstiger 320 kg.
34. Den maksimale frivillige menneskelige styrke (absolut muskelstyrke) afhænger af to grupper af faktorer: muskel (perifer) og koordination (intramuskulær koordinering og intermuskulær koordinering). Muskelfaktorer omfatter
A) de mekaniske tilstande af muskelspændingens virkemåde - skulder af armen til virkningen af muskelkraft og anvendelsesvinklen for denne kraft til knoglehåndtagene,
B) muskelens længde og diameteren (tykkelsen) af de aktiverede muskler,
B) sammensætningen af musklerne (forholdet mellem hurtige og langsomme muskelfibre i de kontraherende muskler)
D) Alle svarene er korrekte.
35. Den maksimale frekvens af løftning af lige ben til en 90 ° vinkel fra en udsat position i 20 s - test for bestemmelse
A) dynamisk kraft
B) generel udholdenhed,
G) hurtig udholdenhed.
36. Den maksimale frekvens af armens bøjning i resten ligger hos mænd (i støtte på knæ hos kvinder) i 30 s bestemmer
A) dynamisk kraft
B) generel udholdenhed,
B) hastighed og strøm udholdenhed,
37. Langsomt (MS) muskelfibre er ikke karakteristiske.
A) en lille reduktionshastighed
B) et stort antal mitokondrier ("energicenter" af cellen)
B) et stort antal kapillærer,
D) en lav grad af glycogenakkumulering.
38. Uddannelsesmetoden, som ikke er en metode, der fremmer udholdenhedens udvikling
A) Metoden til gentagne begrænsende øvelser,
B) langt kontinuerligt arbejde (ensartet eller variabelt)
B) re-uddannelse,
D) Intervalltræning.
39. Metodisk metode til styrketræning - kombinering i en serie af to fremgangsmåder øvelser fokuseret på en gruppe muskler, uden hvileintervaller mellem dem.
B) ensrettet super serie,
B) cirkulær træning,
D) excentrisk gentagelse.
40. Metodisk metode til styrketræning, hvis kerne er reduceret til forbindelsen til arbejdet med yderligere muskler, når en atlet ikke længere kan fortsætte gentagelse i tilgangen, hvilket krænker den korrekte teknik til udøvelse af øvelsen, men giver yderligere arbejdsbyrde for arbejdsmusklerne
C) reduktion af byrder,
D) excentrisk gentagelse.
41. Mange af de positive virkninger af opvarmning er forbundet med feber og især arbejdsmuskler. Derfor kaldes opvarmningen ofte opvarmning. Derudover opvarmes
A) øger excitabiliteten af de sensoriske og motoriske nervecentre,
B) forbedrer aktiviteten af alle forbindelser i oxygentransportsystemet,
B) har en positiv effekt på termoregulering,
D) Alle svarene er korrekte.
42. Mænd og kvinder, som følge af træning af belastninger til udvikling af styrke eller stigende kardiorespiratorisk udholdenhed, øges
A) total kropsvægt
B) fedtmasse
B) den relative mængde fedt
D) netto legemsvægt
43. Den mest "tidlige" sport med hensyn til en gunstig start på træning er
A) rytmisk gymnastik,
B) vægtløftning,
D) cykling.
44. Den største ømhed i musklerne observeres efter træning i
A) koncentrisk tilstand
B) isometrisk tilstand
B) excentrisk tilstand,
D) afhænger ikke af træningstilstanden.
45. Højeste fleksibilitetsrater er vist i
A) morgen timer
B) inden for 11-18 timer,
C) aften timer,
D) afhænger ikke af tidspunktet på dagen.
46. Ikke en fase af genopretningsprocesser efter muskulært arbejde.
A) hurtig restaurering,
B) tilbagetrækning,
C) langsom opsving
D) Kumulativ opsving.
47. Flere cykler (sædvanligvis 2-3) i rækkefølge brugt 6-10 simulatorer er en karakteristisk funktion
A) styrketræning,
B) Intervalltræning,
B) løbende træning,
D) Kredsløb.
48. Lav intensitet og et stort antal gentagelser (8-20) i styrketræning svarer til præferenceudviklingen
A) muskelhypertrofi,
D) maksimal effekt.
49. Den samlede kropsvægt og massen af fedt (den magre masse forbliver uændret eller lidt forøget) falder kun under øvelser på
50. Begrænsninger for produktiv brug af styrketræningsmetoder er
D) Alle svarene er ikke korrekte.
51. En af metoderne (sport) til at uddanne menneskelige magtevner, der primært er rettet mod at øge muskelfiberens diameter, kaldes
52. enkeltværelse fysisk aktivitet
A) reducere nedbrydning af muskelproteiner (hovedsageligt strukturelle)
B) øge proteinsyntese i leveren,
B) føre til muskelhypertrofi,
D) forårsage inhibering af proteinsyntese.
53. Evaluering af den maksimale højde af springet op fra testen
A) dynamisk kraft
G) hastighed og strøm udholdenhed.
54. Meget høj intensitet og mindste antal gentagelser (1-3) i styrketræning svarer til præferenceudviklingen
A) muskelhypertrofi,
D) maksimal effekt.
55. Svømning ved 100 m tilhører zone med relativ effekt.
56. Når kroppen tilpasser sig, skal træningsbelastningen øges. Dette tages i betragtning ved princippet
A) individualitet af træning belastninger,
B) specificitet af træningsbelastninger,
C) opsigelse af træningsbelastninger
D) progressiv overbelastning.
57. Ved udførelse af fysiske øvelser i vand for at vurdere hjertefrekvensen (HR) er det nødvendigt fra en given puls på land
A) subtrahere 17 slag / min,
B) Tilføj 17 slag / min,
C) forlade uændret
D) disse estimater er ikke relaterede.
58. Med utilstrækkelig motion bør den øges, primært på grund af
A) øge omfanget af beskæftigelse,
B) øge intensiteten af klasser,
B) øge hyppigheden af klasser,
D) En ensartet stigning i alle ovenstående indikatorer.
59. Med samme frekvens er intensiteten og varigheden af klasser mere effektiv med hensyn til fysisk egnethed.
D) Effekten er ikke afhængig af træningstypen.
60. Når man først overskrider fysisk aktivitet, er det først og fremmest nødvendigt at reducere
A) mængden af motion
B) motion intensitet,
B) hyppigheden af klasser,
D) brugte komplekser og øvelser erstattes.
61. Ved udførelse nuværende kontrol, uanset specifikationerne af de udførte træningsbelastninger er det ikke nødvendigt at evaluere
A) funktionelle tilstand af det centrale og vegetative nervesystem
B) det kardiovaskulære systems funktionelle tilstand
C) muskuloskeletals funktionelle tilstand,
D) Energikraften i kroppen.
62. Under udvikling maksimal styrke Alle styrketræningsmetoder anvendes undtagen
63. Ved udviklingen af hastigheden af muskelkontraktion bør den modstand, der skal overvindes, være (fra det individuelle isometriske maksimum for en given muskelgruppe)
64. Ved styrketræning er zonen med højintensitetsøvelse i området (antal gentagelser i tilgangen)
D) afhænger af øvelsen.
65. I tilfælde af forsinket indtræden af muskelsmerter (DOMS), som normalt findes efter træning med et væsentligt element af ekscentrisk sammentrækning, er det nødvendigt
A) udføre den samme fysiske aktivitet, der forårsagede smerten,
B) lokal anvendelse af varme (opvarmning af flydende salver indeholdende salicylater, menthol, thymol),
B) brug medicin, der lindrer muskelspasmer, metaboliske midler (neoton) og salver, der har venotonisk virkning (lyoton 1000, troxevasin)
D) Alle svarene er korrekte.
66. med systematisk fysisk anstrengelse
A) i muskler og andre væv aktiveres adaptiv proteinsyntese,
B) nedbrydning af strukturelle og kontraktile proteiner er forbedret,
B) mængden af myoglobin og mange enzymer falder,
D) amplificerer katabolismen af proteiner.
67. Når man forbedrer det komplekse udseende af kraften og hastigheden af sammentrækningen af musklerne, skal den modstand, der skal overvindes, være (fra det enkelte isometriske maksimum for en given muskelgruppe)
68. I excentrisk arbejde anvendes vægte (fra niveauet af maksimal kraft).
69. Et tegn på overdosis fysisk aktivitet med regelmæssige øvelser anses for at være et fald i kropsvægt (med normal ernæring) på
A) 1/10 af kropsvægt,
B) 1/15 af kropsvægt,
B) 1/20 af kropsvægt,
D) 1/30 kropsvægt.
70. Stigningen i styrke hos unge på grund af styrketræning skyldes ikke.
A) forbedring af motorkoordinering,
B) Forøgelse af aktiveringen af motorenheder,
B) Muskelhypertrofi,
D) adaptive reaktioner i nervesystemet.
71. Aerobicprogrammet er specielt designet til udvikling af
A) Muskelstyrke og udholdenhed,
B) kardiorespiratorisk system,
D) regulering af kroppens sammensætning.
72. Varigheden af uddannelse til udvikling og vedligeholdelse af fysisk tilstand afhænger af intensiteten af fysisk aktivitet. Den anbefalede minimale varighed af kontinuerligt aerob arbejde er lig med
73. Forskellige mennesker reagerer forskelligt på et bestemt træningsprogram. Dette tages i betragtning ved princippet
A) individualitet af træning belastninger,
B) specificitet af træningsbelastninger,
C) opsigelse af træningsbelastninger
D) progressiv overbelastning.
74. Åndedrætsrytmen under jogging skal
A) tilpasse automatisk til løb,
B) relaterer vejret til udånder som 1: 4,
B) relaterer vejret til udånder, som 4: 1,
D) svarer til udånningen med 6 trin, indånding med 1 trin.
75. Power triathlon (powerlifting) inkluderer ikke
A) huk med en skive på skuldrene,
B) skub baren med to hænder,
C) Bænkpress, liggende på bænken,
D) Afstivning af stangen fra platformen (dødløft).
76. Effektunderskuddet er lig med forskellen mellem den maksimale kraft udviklet af en muskel (og afhængig af antallet af muskelfibre, der udgør en given muskel og deres tykkelse) og den maksimale vilkårlig kraft og afhænger af
A) fagets psykologiske og følelsesmæssige tilstand,
B) det krævede antal samtidigt aktiverede muskelgrupper,
C) Graden af perfektion af vilkårlig kontrol over dem,
D) Alle svarene er korrekte.
77. Systemet med særlige øvelser til at strække musklerne og øge mobiliteten i leddene udføres med en kombination af dynamiske og statiske tilstande, forbedrer fleksibiliteten såvel som musklernes funktionelle tilstand. Den bruges som et genopretnings- og opvarmningsværktøj og kaldes
78. Plasmakolesterolindholdet er normalt 3,9-6,5 mmol / l. Denne indikator stiger
A) vegetarer
B) hos børn sammenlignet med voksne,
C) hos kvinder sammenlignet med mænd,
D) når tilstanden med lav motoraktivitet.
79. Atleter af høj klasse, tilpasset til de anvendte øvelser, opnår maksimum for dette arbejde, indikatorerne for maksimal iltforbrug i 60-90 s. Athletes 2-3 sports kategorier for dette
B) du har brug for samme tid
C) ikke nok 3-4 minutter,
D) afhænger kun af atletens individuelle karakteristika.
80. Atleter af høj klasse, der specialiserer sig i forskellige sportsgrene, får normalt en opvarmning
81. Blandt de vigtigste faktorer, der bestemmer en persons fysiske ydeevne, sædvanligvis fornemme
D) Alle svarene er korrekte.
82. Træning rettet mod udvikling af udholdenhed forbedrer blodcirkulationen i musklerne. Øget blodgennemstrømning - resultatet af handling
A) øget kapillarisering
B) mere aktive kapillærer,
B) mere effektiv blodfordeling
D) alle tre faktorer.
83. Uddannelsen skal være så konsekvent som muligt med karakteren af den muskelaktivitet, som individet er involveret i. Dette tages i betragtning ved princippet
A) individualitet af træning belastninger,
B) specificitet af træningsbelastninger,
C) opsigelse af træningsbelastninger
D) progressiv overbelastning.
84. Træningsbelastninger er mindre udviklede.
D) muskuløs udholdenhed.
85. Den sværeste (og dermed langsommere) fleksibilitet stiger i
A) hofte og rygled,
B) skulderleddet,
B) albueforbindelse,
D) håndleddet.
86. Vægtløftningsøvelser har næsten ingen virkning på
A) muskelstyrke
B) lokal udholdenhed,
B) BMD (maksimal iltforbrug)
D) muskelmasse.
87. I veluddannede atleter, der er involveret i sport, der kræver udholdenhed, er hjertefrekvensen (HR) i hvile ofte lig med
A) 80-70 slag / min,
B) 70-60 slag / min,
C) 60-50 slag / min,
D) 40 slag / min og under.
88. For svømmere af høj kvalifikation (sportsmester) er den samlede svømning 2,5-3,5 gange højere i forhold til atleter med lav kvalifikation. Og inddrivelsesperioden efter træningssessioner med store belastninger
A) 2 gange kortere
B) 2 gange længere,
B) samme varighed
D) afhænger kun af atletens individuelle karakteristika.
89. I atleter af høj kvalifikation (i sport forbundet med manifestation af udholdenhed) i forhold til ikke involveret i sport i ro frem for alt absolutte indikatorer undtagen
A) Lungekapacitet (VC),
B) hjertevolumen,
B) minutvolumen af blodcirkulationen,
D) Alle svarene er ikke korrekte.
90. Stigningen i styrke hos mennesker, under påvirkning af magt træning, er usandsynligt på grund af
A) muskelhypertrofi,
B) forbedring af neurale mekanismer,
B) hyperplasi af muskelfibre,
D) Alle svarene er ikke korrekte.
91. Øvelser, som træning af kardiovaskulære og respiratoriske systemer er baseret på, bør ikke være
B) kontinuerlig eller gentagen og interval,
92. Øvelser, der involverer motoraktioner, der skaber et særligt grundlag for efterfølgende forbedring af en bestemt sportsaktivitet, kaldes
93. Fysisk kvalitet er ikke
94. Den fysiske kvalitet af fleksibilitet skyldes kroppens medfødte egenskaber.
D) Alle svarene er korrekte.
95. Formen af kontinuerlig belastning med et antydning af intervalltræning (spil med hastighed), der varer 45 minutter eller mere. I træningsforløbet ændrer atleten hastigheden fra højeste til joggingens hastighed
96. Opvarmet muskel og bindevæv bevarer en øget grad af fleksibilitet som følge af at udføre et sæt stretchøvelser under
97. Den holistiske fase af træningsprocessen fra 3 til 6 uger (den mest populære er fire uger) kaldes
98. Hjertefrekvens (HR) i hvile er signifikant reduceret på grund af træning rettet mod at udvikle udholdenhed. I den indledende periode af stress i uuddannede mennesker falder det normalt med
A) 1 slag / min ugentlig,
B) 1 slag pr. Måned pr.
C) 1 slag / min om to måneder,
D) 1 slag / minut pr. 100 dage.
99. Antallet gentagelser af kortvarige øvelser med ekstrem intensitet, hvor det er muligt at opretholde maksimal effekt uden at øge glycolytisk dannelse af lactat (det optimale antal gentagelser til udvikling af den maksimale manifestation af hastighedsstyrker - metoden for maksimal indsats)
A) 1-2 gentagelser
B) 5-6 reps,
C) 10-11 gentagelser
D) 15-16 gentagelser.
100. Effektiviteten af en rationelt udført opvarmning opretholdes hele tiden (i tilfælde af f.eks. En pause mellem opvarmningen og hovedaktiviteten)
http://studopedia.info/2-103947.htmlTegn på motion overdosis med normal ernæring
UFA STATE PETROLEUM TEKNISK UNIVERSITET
DEPARTMENT OF PHYSICAL EDUCATION
FOR UAFHÆNGIGT ARBEJDE
OG KONTROLKUNDE
BISTAND TIL STUDENTER
NÅR DET BERØRES TIL DEN TEORETISKE AFSNIT PÅ
TEORI OG METODER FOR FYSISK UDDANNELSE
Ved forberedelse til test er det nødvendigt at tage højde for, at testproblemer skal foregå med et passende forelæsningsforløb (se programmets teoretiske afsnit).
Det vigtigste teoretiske grundlag for de korrekte svar i forberedelsen af prøver sammen med den nuværende læseplan var metoden til integreret vurdering af komponenterne i Physical Education-disciplinen: parametre for fysiske fitnessindikatorer, elevernes viden og deltagelse.
Testopgaver er fokuserede på at få eleverne til at motivere til at engagere sig i fysisk kultur og sport. De sigter mod at opnå viden om deres eget helbred, som giver kroppens forskellige systemer, måling og vurdering af indikatorer for fysisk udvikling, fysisk og funktionel egnethed.
Prøver præsenteres for selvstændigt arbejde af studerende for at forberede sig på levering af den teoretiske del af disciplinprogrammet, styre deres viden, der er nødvendig inden for videnskabelige komplekser om en sund livsstil, udformningen af denne viden, koncentrationen af pædagogiske indsatser på grundlæggelsen af teori og metodik for fysisk uddannelse.
Begrundelsen for praktiske måder og muligheder for gennemførelse af den studerendes egen indsats for at skabe en sund livsstil og deres indvirkning på individuel sundhed, trivsel og selvbevidsthed fremhæves.
Aktivering af et teoretisk kursus med praktiske øvelser vil ikke blot interessere den studerende, informere ham, systematisere den opnåede viden, men også direkte teste den, erhverve relevante færdigheder.
Test emner med et valg af et rigtigt svar fra flere
1. Hvad betyder interlacing af de fem olympiske ringe?
D) mytologiske symboler.
2. Placering af de første olympiske lege?
3. De mest bæredygtige typer af menneskelige bevægelser?
G) på cyklen.
4. Er acyklisk atletik?
A) hammerkastning
B) Længdespring;
C) høje spring;
5. Hvilken type kører udvikler åndedrætssystemet mest?
A) for korte afstande
B) for mellemliggende afstande
B) i lange afstande
G) på maratonafstanden.
6. Eksplosionsstyrke og startstyrke er manifestationer:
A) maksimal styrke
B) hastighedskraft
B) styrke udholdenhed;
D) Alle svarene er korrekte.
7. Under jogging skal benet sættes:
B) fuldstop;
D) individuelt afhængigt af de biomekaniske egenskaber ved løbeknikken.
8. En 18-årig studerende (studerende) om 12 minutter dækkede en afstand på 2 km 700 m (2 km 200 m). Graden af hans (hendes) fysiske konditionstest for Cooper:
9. Niveauet af fysisk kondition ved afslutning af klasser falder markant (vender tilbage til den oprindelige) allerede efter:
10. Typerne af koordineringsevner omfatter:
A) hastighedsstyrke
B) vilkårlig muskel afslapning
B) aktiv fleksibilitet
D) Passiv fleksibilitet.
11. Kort eller mellemlang arbejdstid, der veksler med samme hvileperioder eller nedsat aktivitet, er karakteristisk for:
A) styrketræning
B) Intervalltræning;
B) kontinuerlig træning:
D) Kredsløb.
12. Den maksimale frekvens af at hæve lige ben til en 90 ° vinkel fra en udsat position i 20 s - test for at bestemme:
A) dynamisk kraft;
B) generel udholdenhed
G) hurtig udholdenhed.
13. Den maksimale frekvens af bøjning af armene i hvilestilling mens de ligger hos mænd (i støtte i knæ hos kvinder) i 30 s bestemmer:
A) dynamisk kraft;
B) generel udholdenhed
B) hastighed og magt udholdenhed;
14. Den mest "tidlige" sport med hensyn til en gunstig start til klasser er:
A) rytmisk gymnastik;
B) vægtløftning
D) cykling.
15. Højeste fleksibilitetsrater er vist i:
A) morgen timer
B) inden for 11-18 timer;
C) aften timer
D) afhænger ikke af tidspunktet på dagen.
16. Den samlede kropsvægt og fedtmasse reduceres kun ved udøvelse på:
17. Restriktioner for produktiv brug af styrketræningsmetoder er:
D) Alle svarene er forkerte.
18. Evaluering af den maksimale højde af springet op fra stedet testen:
A) dynamisk kraft;
G) hastighed og strøm udholdenhed.
19. Svømning for 100 m tilhører zone med relativ effekt:
20. Med utilstrækkelig motion bør den øges, primært på grund af:
A) øge beskæftigelsesmængden
B) øge intensiteten af klasser;
B) øge hyppigheden af klasser
D) En ensartet stigning i alle ovenstående indikatorer.
21. Forskellige mennesker reagerer forskelligt på et bestemt træningsprogram. Dette tages i betragtning ved princippet:
A) individualiteten af træningsbelastninger
B) træningsbelastningens specificitet
C) opsigelse af træningsbelastninger
D) progressiv overbelastning.
22. Åndedrætsrytme under jogging bør:
A) Juster automatisk til kørslen;
B) korrelere åndedræt til udløb som 1: 4;
B) korrelere vejret til udånding som 4: 1;
D) svarer til udånningen med 6 trin, indånding med 1 trin.
23. Den bruges som et genopretnings- og opvarmningsværktøj og kaldes:
24. High-class atleter er normalt givet til opvarmning:
25. Uddannelsesbelastninger i mindre omfang udvikles:
D) muskuløs udholdenhed.
26. Den sværeste fleksibilitet stiger i:
A) i hofte og led i rygsøjlen;
B) skulderleddet
B) albueforbindelse
D) håndleddet.
27. Vægtløftningsøvelser har praktisk taget ingen indflydelse på:
A) muskelstyrke
B) lokal udholdenhed
B) maksimal iltforbrug (MIC);
D) muskelmasse.
28. For veluddannede atleter, der er involveret i sport, der kræver udholdenhed, er hjertefrekvensen (HR) i ro, ofte lig med:
D) 40 slag / min og under.
29. Fysisk kvalitet er ikke:
30. Den holistiske fase af træningsprocessen fra 3 til 6 uger kaldes:
31. Effektiviteten af en rationelt udført opvarmning opretholdes for (i tilfælde af f.eks. En pause mellem opvarmningen og hovedaktiviteten):
32. Proteiner udfører ikke funktionen:
B) regulatorisk eller hormonal
33. På mennesker udfører kulhydrater, herunder følgende biologiske funktion:
D) Alle svarene er korrekte.
34. Menneskekroppen indeholder organiske og uorganiske stoffer. Vand er omkring:
A) 20% legemsvægt
B) 40% af legemsvægt
B) 60% legemsvægt
D) 80% af kropsvægten.
35. For at vurdere dynamikken i respiratoriske funktionelle funktioner, anvendes indikatoren ikke:
A) brystets omkreds
B) Lungekapacitet (VC);
B) maksimal ventilation af lungerne
36. Hovedrolle i fordelingen af næringsstoffer blandt andre væv i integrationen af mellemmetabolisme spilles af:
B) skeletmuskulatur
B) hjertemuskel
37. Glykogenudtømning er hovedårsagen til træthed i løb:
38. Kreatinphosphatudtømning er hovedårsagen til træthed i løb:
D) marathon afstand.
39. Ud over energi udfører fedt i kroppen forskellige biologiske funktioner, herunder:
D) Alle svarene er korrekte.
40. Den maksimale hjertefrekvens (HR) under sports træning er estimeret med værdien af:
A) 150 + alder (år)
B) 220 - alder (år)
41. Det højeste tryk i fartøjssystemet kaldes:
A) systolisk blodtryk
B) diastolisk blodtryk
B) gennemsnitligt blodtryk
D) puls blodtryk.
42. Den optimale indre kropstemperatur, for hvilken de højeste aktivitetsgrader for de vigtigste vegetative systemer er noteret, er:
43. Ortostatisk test karakteriserer:
A) Excitabiliteten af den sympatiske deling af det autonome nervesystem
B) evnen til at opretholde balance i en stående stilling Oh
C) muskelens funktionelle styrke - rygsøjlenes udstrækning
D) Ændring i størrelsen af de fysiologiske kurver i rygsøjlen;
44. Separat kemiske elementer er ujævnt akkumuleret i forskellige organer og væv i kroppen. Knoglevæv akkumulerer:
B) calcium og fosfor;
45. Separat kemiske elementer er ulige akkumuleret i forskellige organer og væv i kroppen. Blod akkumulerer:
B) calcium og fosfor;
46. Fødevarekomponent klassificeret som større:
B) Grapefrugtsaft
47. Med en skarp forandring af tidszoner reduceres præstationen i sport især:
A) forbundet med udholdenhedens manifestation;
B) forbundet med manifestation af magt;
B) forbundet med manifestationen af hastighed;
48. Rombergs test bestemmer en persons evne til at opretholde balance i mangel af korrektion fra den visuelle analysator. Dette er:
A) bevægelseskoordinationstest;
B) test for kinestetisk følsomhed
B) proprioceptiv følsomhedstest
D) undersøgelse af det neuromuskulære apparaters funktionelle evner.
49. Bevare og transmittere arvelige (genetiske) oplysninger om alle egenskaber i kroppen, er ansvarlige for biosyntese af proteiner:
G) nukleinsyrer.
50. Den menneskelige krops termoregulatoriske center er:
A) svedkirtler;
B) skeletmuskulatur
D) glat muskel omkring arterioler.
51. Hjertefrekvens (HR) på mere end 180 slag / min tilhører zone med intensitet af fysisk aktivitet:
52. Pulsen fra 130 til 150 slag / min tilhører zone med intensitet af fysisk aktivitet:
53. Ordet "anatomi" stammer fra det græske "anatemno", hvilket betyder:
54. Achillessenen er næsten fuldstændig lokaliseret i regionen:
55. I rygsøjlen er placeret:
B) store arterier
56. I fordøjelsesprocessen deltager ikke:
B) spytkirtler;
D) bukspyttkjertlen.
57. Membranen er:
58. Af strieret muskelvæv består af:
B) mavetarmkanalens vægge
B) væggene i blodkarrene
D) irisens kontraktile muskler.
59. De indre organer omfatter ikke:
A) organer i fordøjelsessystemet
B) organer i åndedrætssystemet;
B) organer i det genitourinære system
D) osteo-muskulært system.
60. De vigtigste kriterier for fysisk udvikling omfatter ikke:
B) puls (HR);
D) lungekapacitet (VC).
61. Hovedelementerne i underbenet omfatter:
D) Alle svarene er korrekte.
62. Det bloddannende organ er ikke:
A) lymfeknuder;
62. En persons muskler er af hans samlede vægt:
63. Det samlede antal muskler hos mennesker mere:
64. Med en konstant overbelastning af rygsøjlen forekommer mere end halvdelen af alle skader (60%) i:
A) lændehvirvlen;
B) thorax;
D) Alle svarene er korrekte.
D) del af rygsøjlen.
66. Tilpasning af en organisme til de ændrede eksistensbetingelser hedder:
67. De mindste fartøjer hedder:
68. Det menneskelige hjerte består af:
A) fire sektioner: to ventrikler og to atria; Oh
B) tre sektioner: to ventrikler og et atrium;
C) tre sektioner: en ventrikel og tre atria;
D) to sektioner: en ventrikel og et atrium.
69. Graden af mobilitet i leddene afhænger ikke af:
B) højde vægt funktioner;
D) Graden af fitness.
70. Den del af nervesystemet, som innerverer de indre organer kaldes:
71. Alkohol er:
A) et middel til at forårsage eufori
B) et stimuleringsmiddel
72. Blodtryk (BP) 135/80 indikerer:
A) optimalt blodtryk
B) normalt blodtryk
B) øget normalt blodtryk
D) hypertension i I-grad (stadium).
73. Stoffet der fører til fysiologisk afhængighed er:
74. Intracellulære parasitter, der lever og multiplicerer i cellekernen, kaldes:
75. Inflammation af hjertemusklen kaldes:
76. Ørebetændelse er:
77. Den nitten år gamle alder for mænd og kvinder er:
A) ungdom
B) ungdom
B) moden alder
D) alderdom.
79. Den normale kropstemperatur målt i armhulen er:
B) 36,4 - 36,8 ° C; C) 37,0-37,4 ° C;
78. Den største dødsårsag i Rusland er:
A) åndedrætssygdomme
C) ulykker, forgiftninger og skader
D) kredsløbssygdomme.
79. For maksimal effekt bør is (kryoterapi) fastgøres til den første (siden skadesmomentet):
80. Skizofreni synes tilsyneladende at skyldes:
A) genetiske årsager
B) eksterne årsager
B) biokemiske årsager
D) Der kan ikke siges noget klart om årsagerne til skizofreni.
81. En anordning til måling af blodtryk (BP) kaldes:
82. En 20-årig studerende har en puls (HR) i resten af 90 slag / min. Dette er et tegn:
A) normal hjertefrekvens
D) accelereret hjertefrekvens.
83. Ved at forsyne kroppen med energi er det første sted besat af:
D) vitaminer og mineraler.
84. Det største vitamin C findes i:
D) sort currant.
85. Den maksimale mængde fedtindhold i:
A) valnødder;
B) hollandsk ost;
86. Af følgende salver på den første dag efter skaden bør ikke anvendes:
B) Heparin salve;
87. Fra sports- og fritidsklassen for personer, der lider af fedme, vises ikke:
C) cykling;
88. Den ideelt "rene" i de hygiejniske og hygiejniske betingelser for kosthold er kultur:
89. Hovedleverandør af kalium (K) i kroppen:
A) valnødder;
B) solbær;
B) efterår kartofler
90. Hovedleverandøren af calcium (Ca) i kroppen;
A) fedtfattig hytteost
B) schweizisk ost;
91. Det højeste forhold af umættede og mættede fedtsyrer har:
A) Olivenolie;
B) solsikkeolie;
B) smør
92. Det mindste tidsrum ligger i maven:
93. Metoden, som ikke er en specifik metode til terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi):
B) korrigerende gymnastik;
D) thalassoterapi. Oh
94. Den største mængde protein er indeholdt i:
D) frø af druer.
95. Mindste kalorieindhold:
A) ferskenjuice;
D) pasteuriseret mælk.
96. Hovedleverandøren af jod i kroppen er:
97. Det første drikkeforbrug og intervallet mellem drikkevarer under marathon tilladt:
98. Den højeste energiværdi (pr. 100 g produkt) for:
A) granulær kaviar;
B) creme creme 20% fedt;
B) ris korn;
99. Aktive midler til fysisk rehabilitering omfatter:
A) elementer i sport og sport træning;
B) manuel terapi
D) muskel afslapning.
100. De passive midler til fysisk rehabilitering omfatter:
A) arbejde på simulatorer
D) muskel afslapning.
101. Varmeskader under træningssessioner og konkurrencer er primært genstand for:
A) personer med stor kropsmasse
B) personer, der tidligere har haft varmeskader
C) unge atleter
D) Alle svarene er korrekte.
102. At udføre atleter i psykologisk henseende er karakteriseret ved et højere niveau:
103. Førstehjælp til strækning:
A) pålægge et dæk
B) varm og påfør en trykforbindelse
B) Påfør koldt og anbring et dæk;
D) Påfør en forkølelse og påfør en trykforbindelse.
104. Indikatorerne for fysisk udvikling omfatter:
B) Blodtryk og puls:
B) tidspunktet for at holde vejret
G) styrke, udholdenhed, hastighed.
105. Vital lungekapacitet måles:
106. I tilfælde af skoliose i I-grad er alle følgende sportsaktiviteter kontraindiceret, undtagen:
B) kunstnerisk gymnastik
D) kunstskøjteløb.
107. Fysisk træning er:
A) Uddannelse af moralske og volitionelle kvaliteter
B) mastering af rationelle former for konkurrencekamp
C) udvikling af motoriske færdigheder
D) mastering af teknikken.
108. Hvad er ikke en del af en sund livsstil:
A) Turistrejser
B) Overholdelse af hygiejnebestemmelserne
C) Sportsunderholdning;
D) ubegrænset se tv.
109. Hvad er der ikke tegn på overtraining?
B) brystets volumen
110. Fysisk perfektion er:
http://studfiles.net/preview/2180114/