Vigtigste Godbid

Produkter indeholdende fosfor i store mængder - bord

Fosfor er et vigtigt mineral, som den menneskelige krop bruger til at skabe sunde knogler, energi og nye celler.

Fosformangel i udviklede lande er sjælden, da de fleste voksne bruger mere fosfor end den anbefalede mængde.

Selvom fosfor er gavnligt for de fleste mennesker, kan det være skadeligt for overdreven forbrug. Personer med nyresygdom kan have problemer med at fjerne fosfor fra blodet. Derfor kan sådanne mennesker muligvis begrænse deres indtagelse af fosfor.

Fosfor findes i de fleste fødevarer, men nogle produkter er særlig gode kilder til det. Denne artikel indeholder produkter, der indeholder fosfor i store mængder - et bord.

Produkter indeholdende fosfor i store mængder - bord

Det anbefalede daglige indtag for voksne er 700 mg. Imidlertid har unge og gravide behov for mere fosfor. For at imødekomme denne gruppes behov er den daglige dosis 1000-1250 mg.

  • Produkter indeholdende fosfor - kylling

En portion (140 g) stegt kylling eller kalkun indeholder ca. 300 mg fosfor, hvilket er mere end 40% af det anbefalede daglige indtag. De er også rige på proteiner, vitaminer B og selen. Lys fjerkræ indeholder lidt mere fosfor end mørkt kød, men begge er gode kilder.

Madlavning kan også påvirke kødets fosforindhold. Stegning sparer størstedelen af ​​fosfor, og madlavning reducerer niveauet med ca. 25%.

Konklusion: Kylling og kalkun er fremragende kilder til fosfor, især lette kød. En portion (140 gram) giver mere end 40%. Stegning sparer mere fosfor end kogning.

  • Produkter indeholdende fosfor - svinekød

Kogt svinekød (85 gram) indeholder 25-32% af det daglige kostfosfor, afhængigt af udskæringen. Svinekoteletter indeholder den mindste mængde fosfor, mens svin mørbrad indeholder det mest. Selv bacon er en god kilde, der indeholder 6% af det daglige krav.

Som med fjerkræ kan madlavningsmetoden påvirke svinekødets fosforindhold.
Tørkvarmekogning (f.eks. I en ovn eller grill) sparer op til 90% fosfor, og kogning i vand kan reducere fosforniveauet med ca. 25%.

Konklusion: Svinekød er en god kilde til fosfor, der indeholder ca. 200 mg pr. 85 gram svinekød. Tør madlavning er den bedste måde at bevare fosforindholdet på.

  • Offal og lever

Økologiske kødbiprodukter, som lever, anerkendes som fremragende kilder til stærkt absorberbart fosfor. Kyllingelever (85 gr) indeholder 53% af den daglige værdi. Økologisk kød er også rig på andre vigtige næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin B12, jern og sporstoffer. De kan være en velsmagende og nærende tilsætning til din afbalancerede kost.

Konklusion: Organisk stof indeholder også store mængder fosfor og andre vitaminer og mineraler. Leveren indeholder ca. 50% fosfor pr. 85 g servering.

Hvilke produkter indeholder fosfor

  • Fisk og skaldyr

Mange typer skaldyr er værdifulde fosfor. Blæksprutte, muslinger, squids og blæksprutter betragtes som de rigeste kilder, hvilket giver op til 70% af det daglige krav. Nogle fisk, såsom laks, sardiner og makrel, er også en god kilde til antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer, som kan beskytte mod kræft, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme.

Produkter indeholdende fosfor i store mængder - bord

Konklusion: Mange slags skaldyr er rige på fosfor.

  • Produkter indeholdende fosfor - Mejeriprodukter

Det anslås, at ca. 20-30% af fosfor er normalt folk kommer fra mejeriprodukter som ost, mælk, cottage cheese og yoghurt. Kun en portion ost, 28 gram, indeholder 213 mg fosfor (det er 30% af den daglige dosis), og 245 gram skummetmælk indeholder 35% af den daglige kost.

Fedtfattige og fedtfattige mejeriprodukter, som yoghurt og cottageost, indeholder meget fosfor, mens hele mælk mejeriprodukter indeholder mindre af det.

Konklusion: Mejeriprodukter som mælk, cottage cheese og yoghurt er fremragende kilder til fosfor, der giver mindst 30% af den daglige værdi.

  • Solsikke og græskar frø

Solsikkefrø og græskar indeholder også fosfor i store mængder. 28 gram ristede solsikkefrø eller græskarfrø indeholder fosfor omkring 45% af dagens værdi. Imidlertid er op til 80% af fosforet i frøene i en form kaldet fytinsyre eller phytat, som folk ikke kan fordøje. Soaking frø indtil de spiser kan hjælpe med at fjerne fytinsyre, frigive noget af stoffet til absorption.

Græskarfrø og solsikkefrø kan bruges som en snack, bestrøget med salater, blandet med nødolier eller anvendt i dej, og dette er et godt alternativ til folk der er allergiske over for jordnødder eller nødder.

Konklusion: Solsikkefrø og græskarfrø indeholder fosfor i store mængder i en opbevaret form kaldet fytinsyre, som folk ikke kan fordøje. Spiring frø vil hjælpe med at gøre fosfor til rådighed for absorption.

  • Produkter indeholdende fosfor - nødder

Fødevarer, der indeholder fosfor, omfatter de fleste nødder. Topping listen - brasilianødder. Kun 67 gram af paranødder giver mere end 2/3 af den daglige ration. Andre nødder indeholdende fosfor er cashewnødder, mandler, pinjekerner og pistacienødder. De giver mindst 40% af den daglige dosis til (60-70 g produkt).

De er også fremragende kilder til vegetabilsk protein, antioxidanter og mineraler. Regelmæssigt forbrug af nødder forbedrer hjertesundheden. Som i frø lagres det meste af fosforet i nødder i form af fytinsyre, som ikke fordøjes af kroppen. Nogle forskere mener, at dette problem kan løses ved at suge nødder i vand, men ikke alle eksperter støtter denne opfattelse.

Konklusion: Mange nødder, og især brasiløtter, er rige på fosfor, der indeholder mindst 40% af det daglige hul.

  • Hele korn

Produkter indeholdende fosfor omfatter mange hele korn. For eksempel, såsom hvede, havre og ris. Hele hvede indeholder fosfor 291 mg pr. 194 gram kop og henholdsvis med havre 180 mg pr. 234 g og 162 mg pr. 194 gram ris.

Det meste af fosforet i fuldkorn er i det ydre lag af endospermen, kendt som aleuron eller det indre lag, kaldet bakterien.
Disse lag fjernes ved rengøring af korn, så hele korn er gode kilder til fosfor. Men de uraffinerede korn indeholder ikke fosfor i den rigtige mængde.

Men som frø og nødder opbevares det meste af fosfor i hele korn i form af fytinsyre, som er svær at fordøje og absorbere i kroppen.
Soaking, spiring eller fermentering af korn kan ødelægge en del af fytinsyre og gøre fosfor til absorption.

Konklusion: Hele korn, såsom hvede, havre og ris er rige på fosfor. Soaking, spiring eller gæring af korn kan gøre det mere tilgængeligt for absorption.

  • Legumes og linser

Produkter indeholdende fosforbønner og linser, der også indeholder en stor mængde fosfor. Deres regelmæssige brug er forbundet med en lavere risiko for mange kroniske sygdomme, herunder kræft. Kun 198 gram kogte linser indeholder 51% af det anbefalede daglige indtag og mere end 15 gram fibre.

Bønner er også rige på fosfor og indeholder mindst 250 mg pr. Kop fra 164 til 182 g.
Ligesom andre plantekilder til fosfor kan tilgængeligheden af ​​mineralet øges ved blødning, spiring og fermentering af bønnerne.

Konklusion: Bønner og linser, især forvædet, spiret eller fermenteret, har fosfor i tilstrækkelig mængde. Fosfor mindst 250 mg pr. Kop er ca. 160-200 gram.

Produkter indeholdende meget fosfor

Hvilke fødevarer indeholder en masse fosfor?

  • Produkter indeholdende fosfor - Soja

Soja kan bruges i mange former. Ældre sojabønner indeholder mere fosfor, mens den umodne form af sojabønne indeholder 60% mindre. Modne sojabønner kan krydres, steges og give mere end 100% af den daglige sats på 172 gram servering.

Gærede sojaprodukter, såsom tempeh og natto, er også gode kilder, der giver henholdsvis 212 mg og 146 mg pr. 85 g produkt. De fleste andre kogte sojaprodukter, såsom tofu og sojamelk, er ikke komplette kilder og indeholder mindre end 20% af dagen.

Konklusion: Hele sojabønner og fermenterede sojaprodukter er gode kilder til fosfor, hvilket giver op til 100% af det anbefalede daglige indtag pr. Portion.

Fosfatprodukter

Selv om fosfor er naturligt til stede i mange fødevarer, indeholder nogle forarbejdede fødevarer også en stor mængde tilsætningsstoffer. Fosfatadditiver absorberes næsten 100% og kan bidrage fra 300 til 1000 mg yderligere fosfor om dagen.

Det er dog vigtigt at huske, at overdreven fosforindtagelse er forbundet med knogletab og en øget risiko for død. Derfor er det vigtigt ikke at forbruge fosfor mere end det anbefalede indtag.

Forarbejdede fødevarer og drikkevarer, som ofte indeholder tilsatte fosfater, omfatter:

  1. Forarbejdede kødprodukter: oksekød, lam, svinekød og kyllingeprodukter bliver ofte syltet eller injiceret med fosfatadditiver for at gøre kødet ømt og saftigt.
  2. Cola drikkevarer: Cola drikkevarer indeholder ofte phosphorsyre, en syntetisk fosforkilde.
  3. Bageriprodukter: Kager, pandekager, brødristerkager og andre bageriprodukter kan indeholde fosfatadditiver som bagepulver.
  4. Fastfood: Ifølge en undersøgelse, 15 af de vigtigste amerikanske fastfoodkæder, indeholdt mere end 80% af menupunkterne tilsat fosfater.
  5. Nemethed: Fosfater tilsættes ofte til fødevarer, som frosne kyllingeprodukter, for at koge dem hurtigere og øge holdbarheden. For at finde ud af om kogte og forarbejdede fødevarer eller drikkevarer indeholder fosfor, skal du kigge efter ingredienser med ordet "fosfat".

Konklusion: Forarbejdede fødevarer og drikkevarer indeholder ofte fosfatadditiver for at forbedre kvaliteten og øge holdbarheden. De kan bidrage med store mængder fosfor til din kost.

http://ssvsport.ru/produkty-soderzhaschie-fosfor-v-bolshom-kolichestve-tablitsa/

12 produkter indeholdende fosfor i store mængder

Fosfor er et vigtigt mineral, som din krop bruger til at opbygge sunde knogler, skabe energi og nye celler.

Den anbefalede daglige indtagshastighed (RSNP) for voksne er 700 mg, men voksende unge og gravide har brug for mere. Den daglige sats blev estimeret til 1000 mg, men blev for nylig opdateret til 1250 mg for at imødekomme disse gruppers behov (1, 2).

Fosformangel i udviklede lande er sjælden, da de fleste voksne forbruger mere anbefalede mængder hver dag (3, 4).

Selv om fosfor er nyttigt for de fleste mennesker, kan det være skadeligt, når det indtages i overskydende mængder. Personer med nyresygdom kan have problemer med at fjerne det fra blodet. Derfor kan det være nødvendigt at begrænse fosforindtaget (5).

Fosfor findes i de fleste fødevarer, men nogle produkter er især gode kilder. Denne artikel indeholder 12 fødevarer med mest fosfor.

1. Kylling og kalkun

Produkter indeholdende fosfor i store mængder - en liste over produkter

En 140 gram servering stegt kylling eller kalkun indeholder ca. 300 mg fosfor, hvilket er mere end 40% af den anbefalede daglige indtagshastighed (RSNP). Kødet af disse fugle er også rig på proteiner, vitaminer fra gruppe B og selen (6, 7).

Hvidt fjerkræ indeholder lidt mere fosfor end mørkt kød, men begge er gode kilder.

Madlavning kan også påvirke kødets fosforindhold. Stegning sparer det meste af fosforet, og kogning reducerer niveauet med ca. 25% (8).

Resumé:

Tyrkiet kød og kylling er fremragende kilder til fosfor, især hvidt kød. En 140 gram servering af stegt kød fra disse fugle giver mere end 40% af RSNP. Stegning sparer mere fosfor end kogning.

2. svinekød

En typisk del af kogt svinekød i 85 gram indeholder 25-32% PCNP phosphor, afhængigt af udskæringen.

Svinekoteletter indeholder den mindste mængde fosfor, mens svin mørbrad indeholder mest. Selv bacon er en god kilde, der indeholder 6% af RSNP pr. Snit (9, 10, 11).

Som med fjerkræ kan madlavningsmetoden påvirke svinekødets fosforindhold.

Stegning sparer 90% fosfor, og kogning kan reducere niveauet med ca. 25% (8).

Resumé:

Svinekød er en god kilde til fosfor, der indeholder ca. 200 mg pr. 85 g servering. Ristning er den bedste måde at bevare fosforindholdet på.

3. Biprodukter

Hvis du spekulerer på, hvilke fødevarer der indeholder store mængder fosfor, så skal du være opmærksom på biprodukterne. Biprodukter, såsom hjerne og lever, er gode kilder til stærkt absorberbar fosfor.

En 85 grams portion af stegeku hjerne indeholder næsten 50% af PCNP fosfor (12).

Kyllingelever, som ofte bruges til at forberede en pasta, indeholder 53% af PCNP-fosfor pr. 85 gram (13).

Biprodukterne er også rige på andre vigtige næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin B12, jern og spormineraler. De kan være en velsmagende og nærende tilsætning til din kost.

Resumé:

Biprodukterne er utroligt nærende og indeholder store mængder fosfor og andre vitaminer og mineraler. Hjernen og leveren indeholder ca. 50% af PCNP-fosfor pr. 85 gram.

4. Fisk og skaldyr

Listen over fødevarer, der er rige på fosfor, omfatter mange slags skaldyr.

Blæksprutte, en blødklud forbundet med blæksprutte og blæksprutte, er den rigeste kilde, der giver 70% af PCNP-fosfor til en 85 grams portion (14).

At andre skaldyr, der er gode kilder til phosphor (% af CFSTR for hver 85 gram kogte produkt) (15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24):

* Fosforindhold i mad - bord.

Nogle af disse produkter, såsom laks, sardin og makrel, er også gode kilder til anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer, som kan beskytte mod kræft, hjertekarsygdomme og andre kroniske sygdomme (16, 20, 22, 25).

Resumé:

Mange typer skaldyr er rige på fosfor. Blæksprutte giver det højeste beløb på -493 mg fosfor pr. Portion.

5. Mejeriprodukter

Anslået 20-30% af fosforet i kosten af ​​en moderne person kommer fra mejeriprodukter som ost, mælk, hytteost og yoghurt (26).

Kun én 28 gram servering af Romano ost indeholder 213 mg phosphor (30% af CFSTR), og en portion på 245 gram skummetmælk indeholder 35% af CFSTR (27, 28).

Fedtfattige og fedtfattige mejeriprodukter, såsom yoghurt og hytteost, indeholder store mængder fosfor, mens fedtfattige mejeriprodukter indeholder det mindste antal (29, 30, 31).

Resumé:

Fedtfattige mejeriprodukter, såsom mælk, hytteost og yoghurt, er fremragende kilder til fosfor, hvilket giver mindst 30% af RSNP pr. Portion.

6. Solsikke- og græskarfrø

Solsikke- og græskarfrø indeholder også store mængder fosfor.

En 28 grams servering af ristede solsikkefrø eller græskarfrø indeholder ca. 45% af RSNP-fosforet (32, 33).

Imidlertid opbevares op til 80% af fosforet, der er til stede i frøene, i form af fytinsyre eller phytat, som folk ikke kan fordøje (34).

Soaking frø indtil de spiser kan hjælpe med at nedbryde fytinsyre, frigøre nogle af fosfor til absorption (35).

Græskar og solsikkefrø kan bruges som en snack, bestrøget med salater, blandet med nødpasta eller anvendt til fremstilling af italiensk pestosauce. De er også et fremragende alternativ til folk der er allergiske over for jordnødder eller nødder.

Resumé:

Solsikke- og græskarfrø indeholder store mængder fosfor i form af fytinsyre, som folk ikke kan fordøje. Spiring frø kan hjælpe med at gøre fosfor til rådighed for absorption.

7. nødder

De fleste nødder er gode kilder til fosfor, men brasiløtter øverst på listen. I alt 67 gram af paranødder giver mere end 65% af RSNP for voksne (36).

Andre nødder, der indeholder mindst 40% af RSNP til 60-70 gram, omfatter cashewnødder, mandler, pinjekerner og pistacienødder (37, 38, 39, 40).

De er også fremragende kilder til vegetabilsk protein, antioxidanter og mineraler. Regelmæssig brug er forbundet med forbedret hjertesundhed (41).

Ligesom frø lagres det meste af fosfor i nødder i form af fytinsyre, som ikke fordøjes af mennesker. Opblødning kan hjælpe, selv om ikke alle forskere er enige (42).

Resumé:

Mange nødder, og især brasilødder, er gode kilder til fosfor, der indeholder mindst 40% af RSNP pr. 67 grams portion.

8. Hele korn

Hvis du undrer dig over, hvilke produkter der har meget fosfor, skal du være opmærksom på hele korn og produkter baseret på dem. Mange hele korn indeholder fosfor, herunder hvede, havre og ris.

Hele hvede indeholder den højeste mængde fosfor (291 mg pr. 194 gram servering). Hun efterfølges af havre (180 mg pr. 234 gram pr. Portion) og ris (162 mg pr. 194 gram pr. Portion) (43, 44, 45).

Det meste af fosfor i fuldkorn er i det ydre lag af endospermen, kendt som aleurone og det indre lag kaldet kim (46).

Disse lag fjernes ved rengøring af korn, så hele korn er gode kilder til fosfor, og raffinerede korn indeholder derimod lidt af dette mineral (47, 48).

Men som frø, bliver det meste af fosfor i hele korn lagret som fytinsyre, hvilket er svært for kroppen at fordøje og absorbere.

Soaking, spirende eller fermenterende korn kan dele en del af fytinsyre og gøre mere fosfor tilgængelig til absorption (46, 49, 50, 51).

Resumé:

Hele korn, såsom hvede, havre og ris, indeholder meget fosfor. Soaking, spiring eller fermentering af korn kan gøre det mere tilgængeligt for fordøjelsen.

9. Amaranth og Quinoa

Mens amarant og quinoa ofte betegnes som "korn", er de faktisk små frø og betragtes som pseudokorn.

En 246 gram portion kogt amarant indeholder 52% RSFR fosfor til voksne, og det samme volumen kogt quinoa indeholder 40% af RSNP (52, 53).

Begge disse produkter er også gode kilder til fiber, mineraler og protein og er naturligt glutenfrie (54, 55).

Som med andre frø kan blødning, spiring og fermentering øge tilgængeligheden af ​​fosfor (56).

Resumé:

Gamle græs, som amarant og quinoa, er meget nærende og er gode kilder til fosfor. En 246 gram servering indeholder mindst 40% af det anbefalede daglige indtag af fosfor.

10. Bønner og linser

Bælgplanter såsom bønner og linser indeholder også store mængder fosfor, og deres regelmæssige brug er forbundet med en lavere risiko for mange kroniske sygdomme, herunder kræft (57, 58).

Kun en 198 gram servering af kogte linser indeholder 51% af PCNP-fosfor og mere end 15 g fiber (59).

Bønner og andre bælgfrugter er også rige på dette mineral, især Great Northern bønner, kikærter, bønner White Navy og pinto bønner, som indeholder mindst 250 mg per portion (fra 164 til 182 gram) (60, 61, 62, 63).

Ligesom andre plantekilder til fosfor kan tilgængeligheden af ​​mineralet øges ved blødning, spiring og fermentering af bælgfrugter (46, 64, 65).

Resumé:

Sådanne impulser bønner, linser og kikærter, især når de er præ-gennemblødt, spirede eller fermenteret, er rige kilder til phosphor, der indeholder mindst 250 mg per portion (ca. 160-200 gram).

11. Soja

Soja kan bruges i mange former, hvoraf nogle indeholder mere fosfor end andre.

Modne sojabønner indeholder mest fosfor, mens edamame (kogt i vand eller dampede umodne sojabønner) indeholder 60% mindre af dette mineral (66, 67).

Modne sojabønner kan koges eller steges. Deres brug giver kroppen mere end 100% af RSNP for en 172 gram portion (68).

Gærede soja retter, såsom tempeh og natto, er også gode kilder, der giver 212 mg og 146 mg pr. 85 g servering, henholdsvis (69, 70).

De fleste andre kogte sojaprodukter, såsom tofu og sojamelk, er ikke så gode kilder til fosfor, som indeholder mindre end 20% af PCNP pr. Portion (71, 72).

Resumé:

Hele sojabønner og fermenterede sojaprodukter er gode kilder til fosfor, hvilket giver op til 100% af det anbefalede daglige indtag pr. Portion.

12. Produkter med tilsætning af fosfater

Selv om fosfor er naturligt til stede i mange fødevarer, indeholder nogle forarbejdede fødevarer også en stor mængde tilsætningsstoffer.

Fosfattilskud absorberes med næsten 100% og kan tilsættes til kosten fra 300 til 1000 mg yderligere fosfor om dagen (73).

Overdreven fosforindtagelse var forbundet med knogletab og en øget risiko for død, så det er vigtigt ikke at forbruge meget mere end det anbefalede beløb (74, 75).

Forarbejdede fødevarer og drikkevarer, som ofte indeholder fosfatadditiver, omfatter:

  • Forarbejdede kødprodukter: oksekød, lam, svinekød og kylling bliver ofte syltet eller injiceret med fosfatadditiver for at gøre kødet ømt og saftigt (76, 77, 78).
  • Cola drikkevarer: indeholder ofte phosphorsyre - en syntetisk fosforkilde (79).
  • Bagning: Kager, pandekageblandinger og andre bagværk kan indeholde fosfatadditiver som bagepulver (80, 81).
  • Fastfood: Ifølge en undersøgelse af 15 store amerikanske fastfoodkæder indeholdt mere end 80% af menupunkter tilsat fosfater (82).
  • Halvfabrikata: Fosfater tilsættes ofte til halvfabrikata, såsom frosne kyllingarner, for at fremskynde deres forberedelse og øge holdbarheden (80, 83).

For at finde ud af om kogte og forarbejdede fødevarer eller drikkevarer indeholder fosfor, skal du kigge efter ingredienser med ordet "fosfat" på pakken.

Resumé:

Forarbejdede fødevarer og drikkevarer indeholder ofte fosfatadditiver for at forbedre kvaliteten og øge holdbarheden. De kan bidrage med store mængder fosfor til din kost.

http://foodismedicine.ru/produkty-soderzhashchiye-fosfor-v-bolshom-kolichestve/

Fødevarer rig på fosfor

Fosfor - metalloid, oversat fra græsk betyder "luminiferous". I menneskekroppen tager forbindelsen 1% af kropsvægten og er 85% koncentreret i tænderne, knoglevæv. Det samlede indhold af elementet i den kvindelige krop - 400 gram, i hanen - 500 - 600.

For første gang blev fosfor opnået i 1669 af alkymisten Hamburg Hennig Brand i processen med fordampning af human urin for at producere en filosofs sten. Stoffet dannet i løbet af forsøget var visuelt minder om voks, det brændte, det var lyst med en karakteristisk skimmer. Den nye forbindelse blev kaldt "Phosphorus mirabilis", som betyder "Mirakuløs bærer af ild" på latin. Den accepterede betegnelse for fosfor - P.

Der er fire ændringer af sporelementet: hvidt (den mest kemisk aktive, mest giftige), rød, metallisk, sort (mindst aktiv), som afviger i udseende, fysiske, kemiske egenskaber. Fosfor er en del af nukleinsyrer, proteiner, fedtstoffer, lyceta, giver en person energi, aktiverer fysisk, mental aktivitet, deltager i redox reaktioner. På trods af at indholdet af elementet i havvand er 0,07 milligram pr. Liter og i jordskorpen - 0,1% af dets vægt, forekommer forbindelsen i fri tilstand ikke i naturen. Samtidig er der 200 mineraler, som omfatter fosfor. De mest almindelige af dem - fosfor, apatit.

Biologisk rolle

Hovedværdien for det menneskelige liv er fosforsyre, som er nødvendigt for metabolismen af ​​fedtstoffer, bygningsenzymer, syntese og nedbrydning af kulhydrater. Sammen med calcium udgør elementet tandemalje, benskelet.

Fordelene ved fosfor: normaliserer energimetabolisme; regulerer syre-base balance styrker knogler, tænder; reducerer smerter i leddegigt favoriserer kroppens vækst; fremmer celledeling forbedrer metabolismen, glukoseoptagelse; deltager i kodning og opbevaring af genetisk information, muskelkontraktion, ledning af nerveimpulser.

Kreatinphosphat og adenosintrifosfatsyre er akkumulatorerne af energi, der er nødvendige for organismens vitalitet. At reducere antallet af disse forbindelser fører til lammelse af enhver form for aktivitet - fra mental til fysisk.

Vitaminerne A, D, F, saltsyre, jern, mangan, kalium, calcium, proteiner øger absorptionen af ​​fosfor. Calciferol, kortikosteroider, thyroxin, parathyreoideahormon, østrogener, androgener, magnesium og aluminium sammen med for meget sukkerindtagelse tværtimod reducerer koncentrationen af ​​sporstoffer i kroppen.

Det daglige fosforbehov for en voksen er 800 milligram. Samtidig er 1200 milligram af forbindelsen til stede dagligt i den sædvanlige menu af mennesker. Intensiv sport, graviditet, utilstrækkelig indtagelse af proteiner medfører et øget behov for kroppen til et sporstof, som når 1600-2000 milligram om dagen.

Fosforabsorptionen afhænger af calciumindholdet i kosten, og det ideelle forhold mellem forbindelser er 1: 1. Mikroelementets ekstra indtag accelererer udvaskningen af ​​mælkesyre fra muskelvæv, hvilket er særligt vigtigt for atleter.

Fosformangel

Typiske årsager til mikroelementmangel i kroppen:

  1. Fastende.
  2. Fødevareforgiftning.
  3. Metaboliske lidelser på grund af dysfunktion af nyretubuli, parathyroidkirtler, diabetes, alkoholisme.
  4. Graviditet, amning, vækstfase, øget fysisk anstrengelse.
  5. Utilstrækkeligt indtag af sporstoffer med mad. Mangel på stoffet observeres ofte hos personer, der spiser plantefødevarer, der voksede i jord med et lavt indhold af fosforforbindelser.
  6. Misbrug af kulsyreholdige drikkevarer.
  7. Indtagelse af calcium, barium, magnesium, aluminium. Ionerne af disse metaller reagerer med fosfor til dannelse af uopløselige forbindelser, der fjerner sporelementet P fra stofskiftet.
  8. Kronisk nyresygdom.
  9. Kunstig fodring.

Symptomer på fosformangel i kroppen:

  • svækkelse af immunsystemet, hyppige forkølelser;
  • periodontal sygdom, rickets;
  • hæmoragiske udslæt på huden, slimhindeoverflader;
  • udmattelse, mangel på appetit
  • lever fedme
  • psykisk sygdom;
  • svaghed, følelse af svaghed;
  • lav koncentration af opmærksomhed;
  • smerter i muskel, knogle, ledd;
  • myokardiske dystrofiske ændringer;
  • hukommelsessvigt
  • uregelmæssig vejrtrækning
  • angst, frygt;
  • vægtændringer
  • følelsesløshed eller øget følsomhed af huden
  • irritabilitet, depression.

Langvarig mangel på fosfor i kroppen fremkalder udviklingen af ​​gigt, forårsager apati, kramper, tremor, vejrtrækningsproblemer, reducerer ydeevne, fører til nervøs udmattelse, blødgøring af knoglerne.

Det er bedre at fylde mikronæringsstofmangel med mad eller kosttilskud. Kronisk fosformangel elimineres ved hjælp af indgivelse til patienten af ​​følgende lægemidler: ATP, phytin, phosphocolin, riboxin, phosphren, lecithin, natriumphosphat eller phytoferrolactol.

Overskydende fosfor

En overdosis af mikroelementet i kroppen "rammer" nyrerne: dannelsen af ​​sten i dem starter, udover dette udvikler anæmi, leukopeni, knogler svækkes og osteoporose trues.

Den største fare for mennesker er et overskud af hvidt fosfor. Det forøgede indhold af forbindelsen i kroppen forårsager hovedpine, opkastning, brændende fornemmelse i maven, munden, gulsot, svaghed. Ved kronisk forgiftning påvirkes de nervøse og kardiovaskulære systemer, og calciummetabolismen forstyrres.

I modsætning til hvid er rød fosfor ufarlig. Kronisk overskud af stoffet i kroppen forårsager lungebetændelse.

Årsager til overdosering af fosfor:

  • overdreven forbrug af kulsyreholdige drikkevarer (limonader), konserves;
  • ubalanceret kost overmættet med proteinkomponenter;
  • metabolisk lidelse.

I dag er et overskud af fosfor i menneskekroppen meget mere almindeligt end dets mangel. Årsagen til denne statistik er den udbredt anvendelse af mikroelementforbindelser i fødevareindustrien (E338, E340 - E343). Disse fosfater forhindrer caking, knusende bulkfødevarer (tør fløde og mælk, kaffe, kakao). Derudover giver forbindelserne en blød konsistens til forarbejdede oste, forhindrer kondenseret mælk i at krystallisere, forøger holdbarheden af ​​kød og mælkeprodukter, syrer læskedrikke, øger massen og mængden af ​​pølser.

Tegn på en overdosis af fosfor i kroppen:

  • blødning, sænkning af blodpropper
  • saltaflejring
  • nedsat immunitet (leukopeni);
  • udvikling af osteoporose
  • små blødninger på nethinden;
  • sygdomme i fordøjelseskanalen, især leveren;
  • anæmi.

Husk, at et overskud af fosfor forårsager mangel på calcium, derudover påvirker absorptionen af ​​magnesium. For at eliminere symptomerne og konsekvenserne af en overdosis, foreskriver lægerne at tage aluminiumhydroxid, der binder og bremser absorptionen af ​​fosfater.

Fødevarer indeholdende fosfor

Fosfor er et let fordøjeligt sporelement. 75% af forbindelsen, der kommer ind i fødevarer, er involveret i metabolisme.

På samme tid absorberes sporen i fisk og skaldyr med 99% i korn og bælgfrugter - med 20%, frugt, saft - med 10%. Som det kan ses, er fosfor fra planteprodukter svært at fordøje ved kroppen. Dette skyldes, at det danner phytinforbindelser og ikke frigives.

De vigtigste kilder til fosfor er animalske produkter (hytteost, ost, fisk, æggeblomme, kød). Mikroelementforbindelsen fra korn og bælgfrugter absorberes dårligt i kroppen, på grund af manglen på et enzym i tarmene, der bryder dem ned.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-fosforom/

Hvilke produkter og hvor meget fosfor er indeholdt?

Hvilken virkning på kroppen har fosfor. I hvilke fødevarer kan den findes og i hvilke kategorier kan disse produkter opdeles.

Fosfor betragtes som en af ​​lederne blandt de sporstoffer, som den menneskelige krop har brug for. Dens funktion er deltagelse i de fleste af livsprocesserne, som har betydning for sundhed og skønhed. Når det kommer til mad, akkumuleres det i kroppen. Samtidig er 80% deponeret i tandemaljen og knoglerne og 20% ​​i hjernen, blodplasma og muskler.

Det er fortsat at overveje, hvilke fødevarer indeholder fosfor, hvordan det er nyttigt, og hvor meget af dette sporstof skal indeholde en daglig kost.

effekt

Vitaminer og fosforprodukter har en multifacetteret effekt på kroppen:

  • Normaliser kredsløbssystemet, centralnervesystemet og hjernen.
  • Sørg for den normale proces til transport af energi på mobilniveau.
  • De hjælper med at få energi fra mad, hvilket er vigtigt på vægttabet.
  • Form knoglesystemet, accelerere væksten af ​​celler. Denne funktion er vigtigst for børn, hvis krop er på vækststadiet. Den største effektivitet kan opnås ved fælles indtag med calcium.
  • Optimer processen med assimilering af vitaminer, forbedrer nyrerne og hjertet.
  • Aktiver proteinsyntese.
  • Deltage i metabolismen af ​​fedtstoffer, kulhydrater og proteiner.

Daglig sats

Ved valg af produkter, der indeholder fosfor, er det værd at overveje kravene til mængden af ​​stoffet, dets daglige dosering. Her er det værd at fremhæve en række anbefalinger:

  • Børn skal forbruge 1,5-2,5 gram pr. Dag.
  • Voksne har mindre volumen - 1,5-2 gram.
  • I ammende eller graviditetsperioden øger behovet for sporstof til 3-4 gram.

Indholdet i kosten af ​​fødevarer, der er rige på fosfor, skal øges med 1,5-2 gange:

  • Atleter, der er aktivt involveret i sport.
  • Mennesker oplever et proteinmangel på grund af abnormiteter i kroppen eller i løbet af en særlig diæt.
  • Patienter med rickets og tuberkulose.

Hvad er farlig mangel og overskud?

Mangel på fosfor i fødevarer forårsager ofte forstyrrelser i kroppen, krænkelsen af ​​mange funktioner. Vigtigste tegn på mangel på mikronæringsstoffer:

  • fremkomsten af ​​følelser af frygt eller angst
  • alvorlig utilpashed
  • følelsesløshed i lemmer, prikkende følelse i hænder;
  • knoglesmerter;
  • tab af appetit.

Årsager til mangel kan være som følger:

  • øget udskillelse af mineralet sammen med urin (hyperphosphaturia);
  • forgiftning med phenol eller tungmetalsalte;
  • stiv diæt, hvilket indebærer udelukkelse fra kosten af ​​phosphorholdige produkter.

Hvad angår overdosis er konsekvenserne minimal. Hvis mere end det krævede beløb kommer ind i kroppen, fjernes overskuddet naturligt. Værst af alt, når overskydende indtag opstår imod mangel på calcium. I dette tilfælde er en række negative manifestationer mulige. Blandt dem er:

  • krænkelse af calciumabsorption
  • undertrykkelse af syntesen af ​​vitamin D;
  • osteoporose af knoglerne;
  • deponering af nyresten og så videre.

For at undgå de nævnte manifestationer anbefales det at rådføre sig med din læge, inden du tager mineralet (i pilleform). Hvad angår mad, er overdosis en vanskelig opgave.

Fosforrige fødevarer

Nu overveje spørgsmålet, i hvilke fødevarer en masse fosfor og hvilken af ​​dem skal indgå i kosten. Umiddelbart skal det bemærkes, at kildene til dette sporstof kan være af vegetabilsk eller animalsk oprindelse. Desuden er mineralet fordøjeligt i sidstnævnte tilfælde bedre (op til 65-70%).

Alle produkter med indhold skal opdeles i fem kategorier (i volumen pr. 100 g):

  1. Fra 300 mg og mere. Disse er produkter, der indeholder store mængder fosfor:
    • Hollandsk ost - 544;
    • bønner - 541;
    • forarbejdede oste - 470;
    • havregryn - 360;
    • byg - 325;
    • oksekød lever - 340.
  2. 200 til 300 mg. I denne kategori er det værd at fremhæve:
    • hytteost;
    • kød;
    • ærter;
    • hirse;
    • boghvede;
    • makrel;
    • bas;
    • sild;
    • torsk.

  • Fra 100 til 200 mg - en moderat mængde fosfor i produkter. De vigtigste repræsentanter bør omfatte:
    • svinekød;
    • oksekød;
    • kyllingæg;
    • hvedebrød (fra mel af 2. klasse);
    • corn grits.
  • Fra 50 til 100. Denne kategori omfatter produkter, hvor fosfor er indeholdt i små mængder, nemlig:
    • creme creme;
    • ris;
    • mælk;
    • gulerødder;
    • brød (mel af højeste kvalitet);
    • kartofler;
    • pasta.
  • Op til 50 mg. Sidstnævnte kategori omfatter komponenter i vores kost, hvor mineralet er mindst:
    • kirsebær;
    • agurker;
    • kål;
    • forårsløg;
    • æbler;
    • druer;
    • abrikoser;
    • tomater;
    • honning;
    • vin og andre.
  • Egenskaber ved optagelse under graviditet

    Hver person skal have den ovenfor nævnte liste og vide, hvilke produkter der indeholder fosfor. Med den største opmærksomhed på dette punkt bør nærmer sig gravide kvinder. Undersøgelser har vist, at behovet for et mineral i løbet af barselsperioden øges. Fosformangel fører til forstyrrelse af dannelsen af ​​barnets skelet samt fejl i metaboliske processer.

    For at undgå sådanne problemer er det nødvendigt at mætte diætet med fødevarer rig på dette stof samt D-vitamin. Den ideelle mulighed er fisk, som anses for at være en af ​​de vigtigste leverandører af mineral. En yderligere fordel ved dette produkt er manglen på belastning på leveren. I dette tilfælde anbefales det at koge eller stuge.

    resultater

    Det er ikke nok for en person at vide, hvad fosfor er i. Det er vigtigt at kombinere de produkter, der kommer i kosten korrekt. Samtidig er det umagen værd at nærme sig doseringen af ​​mineralet og undgå at passere gennem de øvre og nedre grænser.

    http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakikh-produktakh-soderzhitsia-fosfor/

    Produkter med indhold af fosfor og calcium

    Rollen og indholdet i den menneskelige krop

    Calcium spiller en vigtig rolle i bygningen af ​​knogler, tænder og karvægge. Sammen med calcium er fosfor også til stede i vævene i tænder og knogler. Denne forbindelse er ansvarlig for dannelsen af ​​proteiner og enzymer i kroppen og fremmer også normal muskulær aktivitet. Ifølge en udtalelse fra læger og forskere er det optimale forhold mellem de to betragtede elementer i kroppen et forhold mellem 2 og 1, mens calcium skal være mere. Overtrædelse af andelen medfører overbelastning eller mangel på et eller andet stof i kroppen.

    Fosformangel

    Dette stof er involveret i næsten alle metaboliske processer i kroppen, og dets mangel kan føre til alvorlige konsekvenser:

    • Knogler;
    • Bevæbninger i lemmer;
    • Depression af nervesystemet;
    • Svaghed og utilpashed
    • Forløb af appetit

    Der er også et fald i koncentrationen og nervesystemet af forskellig art: fra søvnløshed til de indledende former for depression. For at undgå virkningerne af mangel bør du gennemgå din kost og overvåge deres helbred.

    Kalsiummangel

    Mangel på dette stof i den menneskelige krop kan føre til følgende konsekvenser:

    • Forværring af tænderne;
    • Øget knoglefragthed
    • Tyndning af skibsvægge og øget risiko for infektionstrængning;
    • Udviklingen af ​​osteoporose.

    Du kan kompensere for manglen på calcium ved hjælp af nogle fødevarer, for eksempel ved hjælp af tofu, spinat, koriander eller mandler.

    Desuden kan en afbalanceret kost understøttes af et apotek vitamin kompleks og overholdelse af tre regler:

    • Reducer saltindtag;
    • Reducer kaffeforbruget;
    • Reducer indtagelsen af ​​animalsk protein.

    Faktum er, at disse produkter bidrager til udvaskning af calcium fra kroppen.

    Fosforoverskud

    Desværre kan den forkerte livsform hurtigt føre til sygdomme forbundet med et overskud af fosfor i kroppen. Disbolisme og misbrug af proteiner af lav kvalitet kan føre til udvikling af et fosforoverskud.

    For højt indhold af dette element i kroppen kan føre til negative konsekvenser:

    • kramper;
    • Hepatisk svigt
    • Udvikling af osteoporose;
    • Gastrointestinal dysfunktion.

    Calcium overskud

    Overskuddet af dette stof i kroppen kan føre til ikke mindre dramatiske konsekvenser:

    • Afsætningen af ​​calciumsalte i knogler, kar og indre organer;
    • osteochondrose;
    • Udviklingen af ​​urolithiasis;
    • Muskel svaghed;
    • Nyresvigt
    • Mindsket koncentration

    At identificere de nøjagtige årsager til hypercalcæmi og at vælge den optimale behandlingsmetode muliggør blodanalyse og konsultation med en specialist.

    http://royal-forest.org/blog/produkty_bogatye_fosforom_i_kaltsiem/

    Fødevarer rig på fosfor

    En god tilstand i kroppen, mentale evner og fremragende hukommelse, stærke knogler og sunde tænder samt godt humør og velvære - alt dette skyldes mineralet til stede i alle celler i menneskekroppen - fosfor.

    De to mest almindelige sporstoffer i kroppen er fosfor og calcium. Denne tandem er ansvarlig for godt helbred og stærke knogler. Som i naturen, i væv og organer, aktiveres P efter reaktion med andre stoffer. Normalt indeholder menneskekroppen ca. 600 g sporstoffer. For at opretholde denne værdi på et normalt niveau og opretholde helbred er det nødvendigt at fylde diætet med fosforprodukter dagligt. Hvilke produkter er kilder til et uerstatteligt element? Vi vil tale om det i dag.

    Tabel af P-indhold i fødevarer

    Fosfor findes i produkter af både dyr og plante. Når du laver kosten og beriger den med fosforholdige produkter, skal du ikke glemme, at elementets fordøjelighed afhænger af indholdet af andre sporstoffer i produkterne. For eksempel bidrager Ca, K, mangan, jern, saltsyre, vitaminer A, D, F til den øgede absorption af fosfor, og derfor skal produkter med disse stoffer være til stede i kosten uden fejl.

    Magnesium, aluminium, calciferol, østrogener, sammen med misbrug af sukker fremkalder et fald i koncentrationen af ​​det nødvendige element, så fødevarer, der er rigtige på dem, bør indtages i små mængder.

    Kilder til fosfor - bord:

    Den største koncentration af P findes i fisk, især havfisk, og vi ved det fra barndommen. Eksperter anbefaler at berige kosten:

    Meget fosfor i sort kaviar, skaldyr og torskelever. Rig på sporstoffer og kødprodukter. For at mætte kroppen P, anbefales berigelsen af ​​kosten med fåre-, oksekøds-, kyllingebryst-, kalvelever, svinekød og lam nyrer.

    I store mængder er elementet indeholdt i mælk, mælkeprodukter og sure mælkeprodukter: hytteost, ost, kefir. Disse produkter er rige på calcium samtidig.

    I en tilstrækkelig koncentration af fosfor er til stede i følgende produkter:

    • bær og frugter, især i persimmon, bananer, druer, appelsiner;
    • grøntsager: blomkål og rødkål, rødder, majs, gulerødder;
    • grønne: selleri, hvidløg, løg, spinat, persille;
    • bælgfrugter og korn: hvedeklid, bønner og grønne ærter;
    • nødder og frø: cashewnødder, hasselnødder, valnødder og pinjekerner, jordnødder, græskar, sesam og solsikkefrø.

    Vidste du, at græskar frø er en fremragende og overkommelig kilde til fosfor. Per 100 g af produktet indeholder de 1233 mg P. For sammenligning: i elgen - 371 mg.

    Nogle populære fødevarer højt i fosfor-liste

    • mælk
    • ost
    • yoghurt
    • Is
    • Øl, cola, mælk kaffe, chokolade drinks
    • chokolade
    • Chop off
    • Brun ris, vild ris
    • Hele kornbrød, korn, kiks
    • Corn Tortilla
    • Pandekager, vafler, kager
    • pizza
    • avocado
    • Nødder, frø, nødderbøtter
    • Tørrede bønner og ærter
    • majs
    • Forarbejdede kødprodukter såsom hotdogs, pølse, kalkunpølse, bologna
    • Økologisk kød
    • sardiner

    Rolle og funktioner

    Fosfor er et biologisk aktivt stof, uden hvilket organers og systemers fulde funktion er umuligt. I menneskekroppen er fosfor koncentreret i knoglevæv og tænder - omkring 70%. Resten af ​​elementet er fordelt i alle celler i kroppen. Sammen med calcium fremmer spormaterialet dannelsen af ​​knogleskelet og tandemaljen.

    Elementet tager en aktiv rolle i mange fysiologiske processer og bidrager til:

    • skabe betingelser for normal udvikling og vækst af knogle og muskelvæv;
    • normalisering af metaboliske processer
    • opretholdelse af normal funktion af centralnervesystemet
    • svækkelse af smerter i leddene
    • opretholdelse af en optimal blodsammensætning
    • normalisering af energimetabolisme
    • justering af syre-basebalancen
    • styrke knogler og tænder;
    • udfører nerveimpulser;
    • normalisering af det kardiovaskulære systems funktion
    • normalisering af urinsystemet.

    Dagligt behov

    Det daglige behov for et element afhænger af en persons livsstil, aktivitetsniveau, alder og generelle tilstand i kroppen. Glem ikke betydningen af ​​den fælles brug af P og Ca. Forholdet mellem elementer i den daglige kost er 1: 2.

    Op til seks måneder skal 110 mg af et stof injiceres i et nyfødt barns legeme, 280 mg af et barn op til et år, 480 mg op til tre år, 530 mg op til 4-9 år, 1150 mg op til 10-18 år, 1000 mg pr. Voksen kvinde og mand.

    Kvinder under graviditet og amning har brug for en stigning i det daglige behov for et element, de skal bruge 1200 mg. 1500-2000 mg P skal leveres til kroppen af ​​en person, der er aktivt involveret i sport eller fysisk hårdtarbejdende.

    P-mangel - årsager og symptomer

    Mangel på P refererer til sjældne hændelser. Dette element kommer ind i organerne og vævene i tilstrækkelige mængder sammen med fødevarer. Alligevel kan phosphormangel skyldes: forkert kost (mad misbrug, fremkalder stof eliminering fra kroppen, efter strenge diæter, overdreven mætning af organismen med magnesium, aluminium og barium); fødevaremisbrug med konserveringsmidler; overdreven forbrug af sodavand mad eller alkoholforgiftning stofmisbrug; langvarig brug af diuretika.

    Utilstrækkeligt indtag af P i væv og organer kan også udløses af:

    • knoglefrakturer;
    • graviditet;
    • kroniske sygdomme og patologier med lang tid;
    • sarkoidose;
    • vitamin D mangel
    • forstyrrelser i metaboliske processer;
    • tilstedeværelsen af ​​leverpatologier
    • funktionsfejl i funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen
    • sygdomme i galdevejen
    • diabetes;
    • kroniske sygdomme i urinsystemet;
    • kunstig fodring.

    Kendetegnet lidelse følgende manifestationer: faldende de beskyttende egenskaber af organismen, hyppige forkølelser, periodontal sygdom, rakitis, hæmoragisk udslæt på dermis og slimhinder, udtynding, appetitløshed, dysfunktion af nervesystemet, utilpashed, følelse af svaghed, smertefuld fornemmelse i muskler, led og knogler, dystrofisk myokardieændringer, nedsat hukommelse og lav koncentration af opmærksomhed, uregelmæssig vejrtrækning, øget angst, irritabilitet, depressive lidelser, ændringer i ESE, følelsesløshed eller øget følsomhed af huden.

    Hvis du ikke reagerer hurtigt på sådanne manifestationer, kan langvarig mangel på stoffet forårsage udvikling af gigt, apati, vejrtrækningsproblemer, nervøs udmattelse, blødgøring af knoglerne samt en signifikant reduktion i effektiviteten.

    For at fjerne ubehagelige symptomer anbefales det at berige diætet med fosforkildprodukter. Du kan også tage vitamin- og mineralkomplekser. Før du tager medicin, er det bedst at konsultere en specialist for at afklare doseringen.

    Kronisk fosformangel behandles ved hjælp af sådanne lægemidler: Fitin, Phosphocolin, Riboxin, Phosphrene, Sodium Phosphate, Lecithin.

    Overskydende: manifestationer og årsager

    En overdosis af fosforprodukter forekommer sjældent, men forekomsten af ​​sygdommen er ikke udelukket. Patologisk tilstand kan skyldes:

    • metaboliske lidelser;
    • ubalanceret kost, overmættede proteinkomponenter;
    • misbrug af kulsyreholdige drikkevarer og dåsevarer
    • langvarig kontakt med fosforforbindelser.

    Kendetegnet ved en overflod af P: indre blødning, fedtlever sygdom, atherosklerose, vævsnekrose, jernmangel, dysfunktion i urinvejene, lammelse, udvikling af vaskulære abnormaliteter, fejl i funktionen af ​​nervesystemet, osteoporose. Overdosering kan forårsage alvorlig forgiftning, hvilket ofte resulterer i døden.

    Overskydende sporelement "slår" urinsystemet. Der er en begyndelse af processen med dannelse af sten, udviklingen af ​​anæmi og leukopeni. Overskydende fosfor fremkalder calciummangel, samt en forringelse af absorptionen af ​​magnesium. For at eliminere virkningerne af overskydende elementindtag ordinerer lægerne brugen af ​​aluminiumhydroxid, der binder og absorberer absorptionen af ​​fosfater.

    At vide, hvilke fødevarer indeholder en masse P, kan du forhindre udvikling af mangel og overdosis, samt opretholde et godt helbred. Det vigtigste er at kende foranstaltningen og berige kosten med en tilstrækkelig mængde fosforholdige produkter.

    http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-fosfor-tablitsa-spisok/

    Læs Mere Om Nyttige Urter