Vigtigste Grøntsager

Fiberrige fødevarer til graviditet, fiberrige fødevarer til sygepleje - liste

Når du ammer, er tid og komfort vigtige.

Hvem har tid til at komplicere fodring af en ammende mor? Stram ikke!

Disse menneskelige energikilder er hurtige og nemme at forberede.

havregrød


Havre er et højkvalitets naturlige fuldkornsprodukt med højt fiberindhold. En plade af havregryn opretholder følelsen af ​​fylde i lang tid efter morgenmad - og bidrager til en stigning i mælkeproduktionen.

Derudover er havre rig på jern; det er nødvendigt for jernmangel anæmi.

Instant havregryn er kogt i ca. et minut og er så godt som knust havre, hvilket tager længere tilberedningstid. Men undgå emballeret instant havregryn, den indeholder en masse sukker og salt.

mandler


Almond omfatter ikke kun protein, men er også en komplet kilde til calcium. Pleje mødre bør forbruge 1000 mg calcium per dag. Den mælk, som lakterende moder producerer, er rig på calcium, og hvis de ikke indtages i tilstrækkelige mængder, kan knogler og tænder ikke modtage nok calcium, som de har brug for.

Hvis du er allergisk overfor mandler, er det indlysende, at du ikke kan bruge det. Hvis i din familie der er mennesker, der er allergiske over for nødder, bør du afstå fra dem, indtil barnet er mindst 3 måneder, som fødevarer proteiner lettere overføres fra moderen til blodbanen af ​​barnet (gennem tarmene barnets) i den første 3 måneder babyens liv.

abrikos


Abrikoser indeholder kostfiber, vitamin A, vitamin C og calcium, alle de nødvendige næringsstoffer. Anvendelsen af ​​abrikoser kan øge niveauet af prolactin - et hormon, der får kroppen til at producere mælk.

Friske hele abrikoser - den bedste kilde til fiber, i modsætning til dåse. Hvis du køber dåse abrikoser, skal du vælge i din egen saft, ikke i sukker sirup. Tørrede abrikoser er lette at bære i pakken med bleer og bruges som en snack.

laks


Lækre, fede fisk - den perfekte mad til pleje mødre. Den er rig på protein og indeholder en stor mængde docosahexaensyre, hvilket er vigtigt for udviklingen af ​​børns nervesystem.

Fanget i den vilde eller opdrættede laks er lige så god. Laks er en værdifuld kilde til calcium.

yoghurt


Naturlig yoghurt indeholder protein og calcium. Nogle ammende mødre siger, at de skal give op med mejeriprodukter, hvis barnet har en diagnose af mælkeproteintolerans.

Tegn, der indikerer at barnet falder ind under denne kategori:

  • hyppig regurgitation
  • diarré,
  • blodige afføring
  • udslæt,
  • hoste og hvæsen.

bønner


Bønner er rige på fiber og godt til fordøjelsessystemet, en fremragende kilde til jern og protein. På trods af at gasforbruget opstår under forbruget af bønner, har barnet ikke samtidig gasser.

spinat


Faktisk er næsten enhver mørkegrøn bladfisk vegetarisk mad en fremragende mad til mødre, der ammer. Dette omfatter broccoli og chard.

De indeholder en række næringsstoffer, og også højt indhold af calcium. På denne måde kan du få et vegetarisk og calciumholdigt måltid i en servering af en velsmagende, bladret.

Spis frisk spinat i salat, steg eller tilsæt til din lasagne eller andre yndlingsfødevarer.

datoer


En anden nyttig mad er datoer. De hjælper med at øge mængden af ​​mælk, da de øger niveauet af prolaktin.

Derudover er datoer rig på fiber og calcium, og er en naturlig sød behandler. Tilføj dem til din morgengrød.

Sesamfrø


Sesamfrø er beriget med calcium og er en fremragende kilde til fiber, jern, magnesium, fosfor, kobber og mangan. Stek dem og tilsæt til salat af mørke greens.

Du kan tilføje nogle grøntsager. Grønne bønner kombineret med sesamfrø er en særlig velsmagende mulighed.

Brun ris


Afvis hvide ris, foretrækker brun, fordi den indeholder mere fiber og andre næringsstoffer.

Komplekse kulhydrater, såsom brun ris (og havregryn) hjælper med at forblive fulde og holde blodsukkerniveauerne normale.

Ernæring under amning - video

Ernæring under amning. Hvad kan og kan ikke spises under amning:

http://medmanual.ru/10-poleznyh-produktov-pri-kormlenii-grudyu

Hvad er fiber og kost baseret på det

Ernæringseksperter siger, at fiberrige fødevarer bør indtages af alle. De pågældende kostfibre hjælper med at slippe af med alt, der er unødvendigt i kroppen - alt, som akkumuleres i måneder og år i fordøjelsessystemet og derefter svækker en person, der forårsager at hans krop kæmper for toksiner, i stedet for at føre normal livsaktivitet.

En sådan kost vil være særlig nyttig for gravide, såvel som for ammende mødre, som kun vil give deres baby det bedste, hvilket bidrager til normaliseringen af ​​dens udvikling. At opnå en tilstrækkelig mængde fiber er også nødvendigt for atleter, der ofte udsættes for kraftige belastninger og bruger en række kosttilskud til at forbedre resultaterne. Men hvilken fiber er og hvilken slags mad det indeholder - svaret på dette spørgsmål vil hjælpe dig med at begynde at rense din krop hurtigt og sikkert.

Hvorfor har du brug for fiber?

Nyttige handlinger

Først og fremmest skal du finde ud af, hvorfor en diæt, der er høj i fiber, er god for mennesker.

Et sådant stof tilhører grove kostfibre, som næppe behandles af fordøjelsessystemet eller slet ikke destrueres i det. På grund af denne fiber passerer gennem tarmene næsten uændret. Imidlertid "optager" samtidig en række giftige stoffer, som har en meget negativ effekt på menneskelig aktivitet og kan forårsage forskellige sygdomme eller fødevareallergier.

Derfor er kostfiber særligt nyttigt for ammende mødre - de fjerner tarmens tarm og forhindrer dem i at komme ind i modermælk.

Typer af fiber

Du skal også vide, hvilke typer fibre der findes. I enhver plante indeholder fødevarer dets opløselige sorter, repræsenteret af harpikser, tandkød og specielle proteiner - pektiner. Reagerer med vand, de danner en slags tyk "gelé", som omslutter væggene i mave og tarm.

Samtidig har selv overskydende mængder af sådanne stoffer ikke en negativ indvirkning på helbredet, hvorfor det anbefales at øge det i kost af lakterende og gravide kvinder.

Men den menneskelige kost skal også indeholde alle tre typer uopløselig fiber til den mest effektive rensning af fordøjelsessystemet:

Sådanne stoffer, der indgår i et komplekst af sund mad, kan ikke behandles af kroppen - de passerer gennem tarmene, næsten uden at ændre deres former. For at sige det helt, "skraber de" fra væggene i denne krop alt overskydende indhold, herunder rester af ufordøjet mad, aflejringer, der er vanskelige at behandle fedt og toksiner.

Derfor siger ernæringseksperter, at kroppen uden at spise mad mister sin evne til selvrensning. Fiber er trods alt et af de få ikke-medicinske stoffer, der kan tage alt, der er overflødigt ud af kroppen i løbet af få minutter.

En diæt baseret på fiber hjælper også med at reducere overvægten af ​​menneskekroppen betydeligt ved at forhindre forekomsten af ​​fødevareallergier og andre negative reaktioner fra kroppen, der forstyrrer assimileringen af ​​virkelig gavnlige stoffer.

Hvis det ikke er så interessant for en ammende som rensning, så vil denne virkning for enhver anden kvinde være meget ønskeligt. Derfor spiser du mad, der er rig på kostfiber, er du også bekymret for deres skønhed.

Hvor er det holdt?

Baseret på nedenstående data kan du oprette en indkøbsliste, der hjælper dig med at sikre det højest mulige niveau af krops sundhed. Derudover skal du vide, hvordan man spiser fødevarer, der er rige på fiber.

Sammen med fiber bør du spise mad, der er rig på protein, såvel som en lille mængde fedt, ellers vil kroppen afvise sådanne fødevarer, hvilket forårsager meget stærkt ubehag. Og for at kosten fiber skal have en gavnlig effekt, skal du drikke en betydelig mængde vand - for en almindelig kvinde vil den være 1,5 liter, til en ammende moder - 2,0 liter og for en atlet - ikke mindre end 3,0 liter.

  • et æble
  • pære;
  • drain;
  • kvæde;
  • ananas;
  • appelsin;
  • Mandarin;
  • citron;
  • grapefrugt;
  • figner.
  • gulerødder;
  • kål;
  • kartofler;
  • friske grønt.
  • tørrede abrikoser;
  • datoer;
  • rosiner.
  • fuldkornsbrød;
  • klid;
  • rug;
  • hvede;
  • havreflager.
  • hindbær;
  • blåbær;
  • blåbær;
  • jordbær;
  • stikkelsbær;
  • ribs;
  • Goji bær.

Råvarer

Ikke underligt, at de siger, at kosten af ​​spisemadre hjælper med at forbedre kroppen, for i grøntsager og frugter, der ikke udsættes for varmebehandling, indeholder den maksimale mængde fiber. Dette betyder imidlertid ikke, at du skal spise rå courgetter, kartofler og andre produkter, som vi er vant til at lave mad. Der bør lægges vægt på gulerødder, æbler, pærer, blommer, kvede. En eksotisk mulighed - ananas, som indeholder en meget stor mængde pektin, som hjælper med at klare overvægt.

Ernæringspleje mor har ikke nødvendigvis at indeholde citrusfrugter, som ofte forårsager en stærk allergisk reaktion. Appelsiner, mandariner, citroner og grapefrugter, der hovedsagelig består af vand, indeholder stort set ingen kostfiber. Det er bedre at erstatte dem med bær, som også indeholder en betydelig mængde vitaminer og andre gavnlige stoffer, der bidrager til moderens og babyens sundhed.

En anden eksotisk mulighed - Goji bær, som bidrager til vægttab og genopretning af menneskekroppen. Men at fokusere kun på dem er ikke det værd, fordi de også kan forårsage allergier på grund af det store antal aktive stoffer.

Blandt plantens fødevarer kan man skelne figner, som blandt andet har en svækkende effekt og hjælper med at klare forstoppelse. Kosten kan også omfatte tørrede abrikoser, tørrede datoer og rosiner, der er rige på fiber. Imidlertid mister andre frugter og bær i tørret form det meste af kostfiberen, så de bør kun indtages i tørret form.

Klar mad

Men hvis du vil vide, hvilke fødevarer der indeholder den største mængde kostfiber, skal du være opmærksom på klid, som fremmer effektiv rensning af kroppen. Ernæringseksperter siger, at den ideelle morgenmadsmulighed er at spise grød med en lille smule pre-dampet klid. Men de skal bruges med forsigtighed og gradvist øge mængden af ​​forbrugt produkt, fordi det er ret tungt for kroppen.

Fokus på brugen af ​​plantefødevarer, glem ikke kornene, som besætter andet sted med hensyn til fiberindhold. Der er mange flere fibre i rug, men hvede kan også tilfredsstille menneskers behov for rensematerialer.

Lidt mindre fiber er tilgængelig i havregryn, men denne mad kan også mætte menneskekroppen med proteiner og komplekse kulhydrater, som bidrager til forbedring af hans helbred, men ikke til en stigning i kropsvægt og ikke ophobning af giftige stoffer.

En sygeplejerskes kost skal gå uden potentielt farlige fødevarer, men alle andre må spise tørrede svampe, som kun skal udsættes for en lille varmebehandling, såsom dampbehandling. Mærkeligt nok, men chokolade, herunder kakao og kaffe, vil også være en glimrende kilde til fiber, men disse drikkevarer skal fremstilles uden lang kogning.

Den ideelle mulighed for kaffe bliver dens forberedelse i en speciel automatisk maskine, der tillader damp gennem en form fyldt med jordbønner. Chokolade er bedre at købe sort, der indeholder en minimal mængde mælk og sukker - dette råd hjælper med at undgå vægtforøgelse.

http://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok.html

Fiber-rige fødevarer til ammende mødre

Mange mødre ved, at graviditet og fodring "suger hele saften ud af kroppen" og tilføjer mange sundhedsproblemer til de eksisterende, hvis det er analfabeter at nærme sig ernæringsspørgsmålet. Regelmæssigt forbrug af sunde produkter er en garanti for kvaliteten og mængden af ​​mælk, moderens og babyens sundhed samt den styrke, uden hvilken denne komplekse energiintensive periode simpelthen ikke kan undgås.

Hvilke fødevarer på bordet pleje mor vil være den mest nyttige?

    fisk
    Først og fremmest taler vi om laks - det mest uvurderlige produkt til en ammende moder. Hvorfor? Fordi i laks finder du "kit" af flerumættede fedtsyrer, som er bestemmende for udviklingen af ​​nervesystemet af krummer og moderens helbred og humør (disse elementer - et glimrende redskab til forebyggelse af fødselsdepression). For at undgå proteinallergi i krummer skal mamma spise laks i målte mængder - et stykke på 60-80 g er nok (maksimalt 350 g om ugen for laks). Og selvfølgelig er brugen af ​​laks i saltet og røget form udelukket under fodringsperioden.

    Hvad er brugen af ​​laks:

  • Mangel på kulhydrater.
  • Store mængder protein (næsten halvdelen af ​​produktet).
  • Restaurering af balancen af ​​mikroelementer / vitaminer ved at spise 70 g laks mindst en gang om ugen.

Også plejende mødre anbefalede fedtfattige sorter af fisk (helst i kogt form - et par gange om ugen) - kulmule, torsk, aborre osv.

  • Mejeriprodukter
    I fødeperioden er mejeriprodukter ekstremt vigtige for moderen som en kilde til protein, vitaminer B og D og calcium til skeletsystemet hos barnet. Til genopfyldning af kroppens egne behov og behov barnet, bør indtages dagligt kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt, ost (granulære og halvfast) og hytteost, ost kager og kondenseret mælk (uden sukker), hytteost gryderetter, etc.

    Hvad angår helkødmælk, anbefales det at midlertidigt fjerne det fra kosten for at undgå allergier i barnet.
  • Mager kød og smør
    Dette produkt er relateret til jernholdige fødevarer til mødre til at udfylde energiforbruget, vitamin B12 og protein. Vi taler om kogt kød (eller kødboller, kødboller osv.) Af følgende sorter - hvidt fjerkrækød, tun, oksekød, kanin, kalkun.

    Kød skal indtastes i menuen mindst hver anden dag (helst dagligt).
    Glem ikke om olien: Den daglige ration af dette produkt er 15 g solsikke og ca. 25 g fløde.
  • Nødderne
    Dette produkt til mor er også uundværlig. Men først efter omhyggelig kontrol af en allergisk reaktion og en lille smule (20 g pr. Dag, ikke mere). Egenskaberne af nødder er forskellige - hver møtrik har sin egen. Og nogle kan endda skade.

    Husk derfor:

    • cedertræ
      Det mest nyttige for ammende mødre. Fordele: Det mindst allergifremkaldende, høje næringsindeks, let fordøjelighed, irritere ikke mave-tarmkanalen, fremskynde regenereringsprocesserne, hjælpe med helbredelse af slimhinder osv.
    • Valnødden
      Disse nødder øger mælkenes fedtindhold / fordøjelighed på grund af umættede omega-3 syrer. Det vigtigste - ikke blive involveret i, for at undgå kolik og hævelse af mave i krummerne. Det er også værd at huske på valnødernes høj allergenicitet (begynder at indtaste dem med forsigtighed).
    • mandler
      Takket være antioxidanter hjælper det med at reducere træthed og hjælper med at bekæmpe udmattelse.
    • kokosnød
      Det er nyttigt for at forbedre fordøjelseskanalen, der er rig på fiber, protein og vitaminer A, E.

    De mest allergiske nødder er hasselnødder og jordnødder. Fra deres brug er det bedre at afholde sig på tidspunktet for fodring. Frugtdrik, frugt
    Alle ved om fordelene ved frugt og drikke til ammende mødre. Eksperter anbefaler to gange om dagen at bruge bær / frugtdrikke og frugt - en fremragende kilde til vitaminer til mum og krummer (kun ca. 300 g frugt / bær + 200-300 ml drikkevarer).

    Det mest nyttige vil være:

    • Blåbær, kirsebær, kirsebær, currants, stikkelsbær.
    • Kirsebær, blommer (i kompot, bouillon, pureer), pærer (skrællede, med forsigtighed), æbler (skrællet af brændt), bananer (en kilde til kalium), ferskner ( "vitaminer" for depression), abrikoser.
    • Juice og andre drikkevarer med pulp - dåse og friske. Præference er bedre at give drikkevarer designet til at drive babyer.

    Tropiske frugter på tidspunktet for fodring bør udelukkes. Og også frugter af røde og orange blomster. Hovedreglen med indførelsen af ​​en ny frugt i kosten: 3 dage for at kontrollere, ikke at blande med andre frugter. Hvis der ikke er allergi, så kan den forbruges. Brun ris
    Hvis problemet med at opnå overskydende vægt er til stede (i moder eller baby) - er det tid til at reducere mængden af ​​kulhydrater i kosten. Men for at reducere korrekt - samtidig med at den opretholder sin aktivitet og kvaliteten af ​​mælk. Dette vil hjælpe brun ris, som vil genopbygge moderens energireserver og give kroppen det antal kalorier, der er nødvendige for at producere højkvalitetsmælk af høj kvalitet. Udskift kun den sædvanlige hvide ris med brun.

    Nyttige egenskaber ved produktet:

    • Tilstedeværelsen af ​​den nødvendige kostfiber og gamma-oryzanol.
    • Tilstedeværelsen af ​​aminosyrer, rig kemisk sammensætning.
    • Hjælp med udseende af ødem (fjerner overskydende væske).
    • Ingen gluten (gluten).
    • Astringent og omsluttende handling.
    • Fyldning af mangel på mineralsalte.
    • Forbedring af søvn, hudfedt, hårtilstand (med regelmæssig brug).
    • Ernæring af nervesystemet (vitaminer i gruppe B).
    • Afskaffelsen af ​​toksiner, radionuklider og slagger.

    Og mange, mange andre nyttige egenskaber. æg
    Til vækst af krummer og dannelsen af ​​dets knoglesystem er det mest nyttige element D-vitamin. Og æggeblomme er dens universelle kilde. Sandt nok må kyllingægge vente lidt - de er meget kraftige allergener (især æggehvider). Men quail æg vil være meget nyttigt i min mors kost.

    Nyttige egenskaber:

    • En masse vitaminer.
    • Let fordøjelighed.
    • Forebyggelse af mange virussygdomme.
    • Bistand i hjertets arbejde og fordøjelsessystemet.
    • Tilstedeværelsen af ​​proteiner, fedtstoffer og folsyre til normalisering af moderens hormonelle baggrund.

    Selvfølgelig bør du ikke slå på æg - start forsigtigt (som med kylling). Til at begynde med - højst 1 æg om dagen. Dette produkt kan forbruges rå, men i fodringsperioden anbefales det at spise dem udelukkende i kogt form.

  • Hele kornbrød
    Ikke kun den fremtidige mor har brug for folsyre - sygeplejersken behøver det ikke mindre. Og også krummer - til organernes og systemernes normale funktion. Og fuldkornsbrød, müsli og pasta lavet af groft mel hjælper i dette. Disse produkter er en kilde til folsyre, jern, fiber, vitamin B osv.

    Hele kornbrød hjælper også med at løse problemerne i fordøjelseskanalen, reducere følelsen af ​​sult og genoplade med nyttig energi. Nyttigt produkt til anæmi, højt kolesteroltal, nedsat nervesystem. Nok et par stykker brød om morgenen eller til frokost.
  • Grønne grøntsager
    Der er skrevet meget om egenskaberne af grønne grøntsager, men de vil være særligt nyttige til ammende mødre - det er grønne grøntsager (og også greens), der indeholder "ammunition" af vitaminer, som en kvinde har brug for i løbet af fødslen af ​​hendes baby.

    Grønne grøntsager er...

    Den daglige menu skal indeholde mindst 400 g friske eller varmebehandlede grøntsager. Først og fremmest skal du være opmærksom på den grønne salat og grønne, broccoli, zucchini og spinat.
    Og selvfølgelig skal du ikke glemme græskar, gulerødder, rødbeder, ægplanter - de vil også ikke være overflødige.

  • Tørrede frugter
    Dette produkt er et "stød" spektrum af vitaminer sammen med kulhydrater, organiske syrer, fibre osv. De tørrede frugter, der er mest nyttige til ammende mødre, er tørrede abrikoser og svesker. Det anbefales at forbruge ca. 100 g tørret frugt om dagen. Sandt, ikke i de første 2 ugers fodring - lidt senere, ellers kan maven af ​​krummerne simpelthen ikke klare så mange sporstoffer.

    Det er bedst at bruge tørrede frugter i compotes og i tør form - efter at barnet er 3 måneder gammelt. Der er ingen håndfuld tørret frugt, blandet rosiner, tørrede abrikoser og svesker. Start lidt og indtast en frugt ad gangen.
  • En ammende moder skal forstå, at barnets helbred afhænger af ernæring. Derfor bør du nøje begrænse brugen af ​​produkter, der kan forårsage skade på barnet gastrointestinale (stærke bouillon, saucer og krydderier, hvidløg, dåse, saltet og røget, pølser, slik, druer, eksotisk mad, alkohol, skaldyr, etc.).

    Interessant faktum - en af ​​de mest effektive midler til laktations restaurering er royal gelé. Lægemidlet Apilak Grindeksa, som indeholder 10 mg naturlig kongelig gelé, vil give kroppen alle de nødvendige vitaminer og makro- og mikroelementer for at opretholde vitalitet og omfattende hjælp til kroppen. Det indeholder de samme værdifulde stoffer som modermælk: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, en gruppe vitaminer (A, C, B1, B2B3, B5B6, B12, E, K, folsyre), makro og mikroelementer, jern, fosfor, zink, magnesium, natrium, kalium).

    Lægemidlet Apilak Grindeks viste klinisk sin effektivitet ved behandling af hypogalakti, der forsigtigt stimulerede udskillelsen af ​​mælk hos kvinder, der lider af dette problem.

    Men vandet skal tværtimod forbruges i den krævede mængde (ca. en liter om dagen) - og ikke kulsyreholdig.

    http://www.colady.ru/10-samyx-poleznyx-produktov-dlya-kormyashhej-materi-chto-polezno-est-kormyashhim-mamam.html

    Kost (mad) pleje mor

    Kost (mad) pleje mor

    Sundheden og udviklingen af ​​et ammende barn er fuldstændig afhængig af modermælkens kvalitet, så en kost til ammende bør laves med yderste omhu.

    Brystmælk er den bedste mad til et spædbarn, og der er ingen fuld erstatning for det.

    En række madpleje mor

    Ernæringspleje mødre bør være så forskellige som muligt, ellers kan fraværet af noget nyttigt produkt føre hende og barnet til beriberi. Det anbefales ikke at følge kostvaner, især enkeltprodukter, f.eks. Æble, kageost, ris - dette er fyldt med et kraftigt fald i mængden af ​​proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer i moderens krop og i modermælk. Som følge heraf vil mono-diets både - mor og baby - få meget stress. Desuden kan barnet afvise brystet, og overgangen til kunstig fodring fremkalder forekomsten af ​​gastrointestinale problemer i barnet.

    Væske i kosten af ​​en ammende mor

    For en ammende mor er korrekt væskeindtag meget vigtigt. For at kompensere for tab af væske under og efter fødslen, samt at give den rigtige mængde mælk, skal en ammende moder forbruge omkring 2,5-3 liter væske om dagen. Og før hver fodring skal sygeplejersken i hvert fald drikke et lille glas væske. Dette fører til en bedre adskillelse af mælk.

    Ernæring af ammende mor i flere måneder

    Dette er et ret kompliceret spørgsmål, som stadig diskuteres af mange læger. Den moderne ordning, som er anerkendt af flertallet, ser sådan ud ud (nogle læger foretager mindre justeringer, men den generelle opfattelse er den samme):

    1 måned amning

    Vigtigt - du skal drikke meget, cirka en liter mere, end du drak, før du fodrede. Det betragtes kun rent vand. Der er et meget vigtigt punkt: For meget vand vil også reducere produktiviteten i mælkeproduktionen, så du bør finde din midterste. Normalt handler det om to og en halv til tre liter. Friske grøntsager og frugter hjælper dig med at genoprette fra fødslen, selv om det er bedre at spise kun hvad du er vant til - det er bedre at lade alt være nyt eller eksotisk til senere. Du kan også spise sund mad, såsom magert kød, fisk (vi har allerede talt om reglerne for dets anvendelse), æg, pasta, korn, grøntsager (undtagen kartofler - det er bedre at begrænse dig til det nødvendige minimum), marshmallow og marshmallow (ikke mere end en uge). Brug generelt alle allergivenlige produkter, men husk - selvom barnet kan være allergisk over for dem.

    2-6 måneders fodring

    Her bliver alting enklere: du kan skifte til kogt mad, opgive nogle af grøntsagerne i kosten, udvide lidt af kostens omfang. Stop ikke med at overvåge barnets tilstand - han er stadig meget svag og modtagelig for allergi.

    Kogt mad bør være det vigtigste i din kost, men du kan gradvist forsøge stegte (ikke fede!) Mad. Et par chokoladeskiver om morgenen eller et lille stykke eksotisk frugt kan også være en belønning for dig, men som i de seneste måneder overvåger barnets tilstand og lad ham ikke stå alene efter fodring, hvis du tidligere havde spist noget usædvanligt.

    Periode til et og et halvt år

    Tillykke - du kan gradvist vende tilbage til den normale kost. Selvfølgelig bør du ikke gøre dette dramatisk. Desuden vil du helt sikkert nyde godt af den delvise konservering af postpartediet.

    Korrekt ernæring er altid gavnlig.

    Hvad man ikke skal spise en ammende mor

    En kost til ammende mødre involverer fuldstændig fjernelse af "skadelige" produkter. Det er strengt forbudt at bruge:

    • Fremstillede saucer (ketchups, mayonnaise og andre)
    • Pølser, pølser, røget kød
    • Spicy, fede og krydret mad
    • Hermetisk mad og alle retter indeholdende konserveringsmidler
    • Carbonated drinks
    • Fastfood
    • alkohol
    • Cake, is
    • Semolina grød
    • Hele komælk (op til 6 måneder)
    • Konfektureprodukter, der indeholder fødevarer og smagsadditiver
    • Øjeblikkelig kaffe
    • Teposer
    • margarine
    • Cremeost
    • Pasta og kartofler i store mængder

    Du bør også begrænse brugen af ​​produkter, der er allergener. For eksempel citrus, kakao, honning, jordbær og andre. Læn dig ikke på mad rig på fiber: friske grøntsager og frugter. Dette betyder dog ikke, at du skal begrænse dig selv i alt og "spise" luften. Tværtimod kan en sygeplejerske streng diæt føre til mangel på næringsstoffer og næringsstoffer. Og dette vil ikke kun påvirke kvindens velvære, men også hendes barns sundhed.

    Fødevarer, der kan spises i begrænsede mængder.

    • Slik, herunder chokolade (udelukker ikke helt chokolade fra kosten, hvis barnet ikke er allergisk, fordi denne delikatesse hjælper med at genoprette styrke efter fødslen)
    • saltede og røgede retter - for eksempel kan du spise et stykke sild til frokost eller 1 sandwich med et stykke pølse, men ikke mere og ikke hver dag,
    • kyllingæg - ikke mere end 3-4 stykker om ugen med forsigtighed - med et barns kolik,
    • citrusfrugter, bær og nødder, hvis barnet ikke er allergisk over for dem,
    • fede retter
    • fuldmælk (det er muligt og endda tilrådeligt at tilføje til korn og te, men ikke at drikke i glas).

    Anbefalede produkter

    • alle mejeriprodukter - kefir, cottage cheese, yoghurt, ost osv.
    • magert kød, fisk og fjerkræ, helst stuvet eller kogt,
    • korn, pasta, hvidt brød (helst ikke for frisk), cookies, krakkere,
    • kogte grøntsager, undtagen rødbeder,
    • frugter, som mor plejede at bruge (æbler, bananer), men ikke overdreven
    • svag te med mælk.

    Menighedspleje mor

    En-dags kostmulighed for moren, der fodrer barnet med sin mælk:

    6:30 - et glas frisk mælk

    9:00 - grød (kan erstattes med cottage cheese med creme eller gryderet) og en te sandwich.

    12:00 - frugt eller frisk juice

    14:00 - på den første - suppe, på den anden - grøntsager og kød, salat + compote.

    17:00 - kiks eller bolle med en fermenteret mælkedrik.

    19:30 - grød (du kan erstatte grøntsager), kød eller fisk, te.

    Før seng - et glas mælk.

    Når en kvinde er jævnligt sulten, er det bedre ikke at spise mange småkager, men at spise noget tilfredsstillende (hytteost, fisk, kød).

    Husk at amningstiden ikke varer længe, ​​og midlertidige ernæringsmæssige begrænsninger er nødvendige for, at barnet udvikler sig fuldt ud. Den nemmeste hjemmelavede mad i ammestiden giver dig og din baby meget mere fordel end de dyreste tilpassede mælkeformler.

    Korrekt ernæring for ammende mødre

    Korrekt ernæring af en ammende mor er det vigtigste og vigtige punkt, der interesserer de fleste kvinder. Efter at have undersøgt egenskaberne hos mange produkter kan man konkludere, at den unge mor praktisk talt ikke kan spise noget. Men med en dårlig og utilstrækkelig kost kan ikke kun kvindens krop lider, men også hendes barns krop, så det er nødvendigt at studere passende ernæring til ammende mødre.

    Kalorieindhold

    Under amning skal kvinden være ansvarlig for barnets helbred og give ham en god ernæring. Mælken og kvaliteten af ​​modermælk afhænger af, hvad den unge moder bruger. Som du ved, bør kalorieindholdet i en sygeplejerskes diæt stige med ca. 600 kcal i lactationsperioden, hvilket fuldstændig eliminerer enhver kost.

    Strømtilstand

    Pleje kvinder anbefales at spise i små portioner 5-6 gange om dagen, især før fodring barnet, hvilket bidrager til en stigning i mængden af ​​mælk. Desuden er denne tilstand bekvem for unge mumier, da hun kan spise i en rolig atmosfære, mens barnet sover.

    Forskellige fødevarer

    Hvis noget produkt er helt fraværende i kosten, kan det provokere vitaminmangel, ikke kun hos kvinder, men også hos børn, så den unge moders menu skal varieres. Ellers kan babyens krop få meget stress, hvilket vil føre til svigt i brystet og problemer med mave-tarmkanalen.

    Et meget vigtigt punkt i korrekt ernæring er den gradvise introduktion af de nødvendige kropsprodukter, der kan påvirke barnets trivsel negativt. Dette gælder især for de ammende mødre, der har et barn under 4 måneder, når næsten ingen nat passerer stille uden tarmforstyrrelser og kolik hos en baby.

    Væskens rolle i ernæringsmødres ernæring

    Efter fødslen mister den kvindelige krop meget væske, som skal genopfyldes for at undgå dehydrering. Desuden afhænger mængden af ​​produceret modermælk af mængden af ​​væske, der forbruges. For ammende mødre anbefales det at fordoble væskeindtaget, især om sommeren.

    Pleje morens kost

    Korrekt ernæring til ammende mødre skal indeholde kogt magert kød: kalvekød, svinekød og fjerkræ (pas på kylling, kun begrænsede brystfilet er tilladt, bedre kalkun) og proteinrige fødevarer som fisk, æg og mejeriprodukter. Mejeriprodukter, såsom cottage cheese, ryazhenka, creme fraiche og kefir, forbedrer fordøjelsesprocessen betydeligt både hos moderen og for barnet. Alt hvad du behøver for at kende foranstaltningen, ellers kan babyen være allergisk. Du bør være opmærksom på mælken: En ammende får en begrænset mængde kogt, fortyndet mælk, ellers kan barnet være allergisk.

    En vigtig komponent i en ammende moders kost er en række frugter og grøntsager, der indeholder fibre, som er nødvendige for, at tarmsystemet og fordøjelsessystemet fungerer godt. Hertil kommer, at frugter og grøntsager beriger kroppen med nyttige mikroelementer og vitaminer, som ingen syntetiske stoffer kan erstatte. Det anbefales at anvende forskellige korn, såsom havregryn, boghvede og hirse, som indeholder nyttige kostfiber.

    Forbudte fødevarer under amning

    Korrekt ernæring for ammende mødre eliminerer fuldstændigt brugen af ​​fede, røget, salte og syltede retter. Vi skal være forsigtige med forbruget af løg og hvidløg, da disse grøntsager kan forkæle smagen af ​​modermælk. Det anbefales også at begrænse antallet af produkter, der kan forårsage fermenteringsprocessen i tarmen, såsom sukker, druer, slik og konfekt.

    Barnlæger anbefaler ammende mødre at udelukke fra menuen røde æbler, mandariner, appelsiner og grapefrugter, da disse produkter kan fremkalde de stærkeste allergiske reaktioner hos spædbørn. For farlige allergener omfatter også rejer, jordnødder, chokolade, krebs og jordbær, tomater. For ikke at skade barnet bør sygeplejersken oprette sin egen menu, som bør følges nøje.

    Drikkevarer til pleje mødre

    Den ideelle drik under laktation anses for at være almindeligt drikkevand, selvfølgelig ikke fra hanen, for at undgå indtrængen af ​​skadelige bakterier i modermælk, hvilket udgør en stor trussel for en svag børns organisme. Det anbefales at bruge rent kildevand eller renset ved hjælp af et filter.

    Det er nødvendigt at udelukke kulsyreholdige drikkevarer fra kosten, da de gasser, der er indeholdt i dem, ofte ophidser fermenteringsprocessen i tarmene, som følge af, at barnet lider af kolik. Desuden indeholder forskellige citronader mange farvestoffer og konserveringsmidler, der let kan trænge ind i mælken.

    Barneleger anbefaler, at ammende mødre gradvis indfører grøn æblejuice i deres kostvaner, da de røde kan forårsage allergier. Du bør også afstå fra at forbruge citrus, tomat og druesaft. Det er meget vigtigt at inkludere i din kost sur mælk og mælk drikkevarer.

    Det er yderst farligt at drikke alkohol under amning, da det let trænger ind i børns krop gennem modermælk og forårsager alvorlig alkoholforgiftning. Drikke alkohol i små mængder af en sygeplejerske fører ofte til en forsinket udvikling af mentale og fysiske evner hos barnet.

    Du bør drikke te eller kaffe meget omhyggeligt, da disse drikkevarer ofte påvirker barnets nervesystem negativt. For at inkludere sådanne produkter i din kost bør du kontakte din læge, som vil hjælpe dig med at vælge en te, der er god til laktation.

    På baggrund af alle ovenstående bliver det klart, at den rigtige kost til sygeplejersken vil hjælpe i fremtiden for at undgå store problemer med barnets helbred. Amning rådgivere vil altid hjælpe dig med at træffe det rigtige valg af nødvendige og nyttige produkter, kompetent oprette en menu og beskytte dit barn mod mange problemer.

    Mængden af ​​modermælk afhænger ikke af mængden af ​​drikke. Mængden af ​​mælk afhænger af antallet af vedhæftede stoffer af barnet og dermed af mængden han drikker.

    Hvordan tabe pleje mor - kost ernæring med amning med menuen og enkle øvelser

    Efter fødslen af ​​et barn vil enhver kvinde med amning gerne hurtigt vende tilbage til de gamle former, og derfor er en kost til at tabe sig en ammende mor en fremragende. Før du ændrer kosten, skal du omhyggeligt forberede, lære hvad der kan og ikke kan spises. Hvis du nøje følger anbefalingerne fra ernæringseksperter, overholder reglerne for ernæring til amning, så er et positivt resultat ikke længe i fremtiden.

    Hvordan man taber sig, når man ammer

    I perioden med at bære et barn, genopretter hver kvinde. Vægtstigning fremkaldes af kønshormonerne østrogen, som gradvist "afrunder" form af en gravid kvinde. Efter fødslen af ​​en baby går der som regel 4-6 kg med det samme. Nogle gange er det nok at vende tilbage til den tidligere formular, men ikke alle kvinder er så heldige. En måned efter fødslen taber kun 10 procent af mødre naturligt, og resten skal gå på en særlig kost.

    Korrekt ernæring under amning for vægttab har nogle grundlæggende regler:

    1. En afbalanceret næringsrig menu er nøglen til nærende, velsmagende og sund modermælk.
    2. En kost til at tabe sig til en ammende moder indebærer obligatorisk brug af væske (du skal drikke 2,5 liter vand eller te om dagen).
    3. Ved vægttab under amning anbefales det at holde sig til en fraktioneret kost (5-7 gange hver 3-4 timer).
    4. Det bør drastisk begrænse mængden af ​​mel, konditori og endnu bedre for laktationsperioden at afvise sådanne fødevarer.
    5. Det er forbudt at spise konserverede, stegte, salte, krydrede og fede fødevarer.
    6. Køb ikke grøntsager og frugt uden for sæsonen.
    7. I diætmenuen til vægttab under amning kan du ikke inkludere mange fødevarer, der er højt i kulhydrater og fødevarer, der kan forårsage dannelse af gas.

    Hvad skal man spise, når man ammer

    Før introduktionen af ​​en ny diæt skal du først finde ud af, hvad du kan spise ved amning. Eksperter anbefaler at overholde følgende regler for ernæring til vægttab:

    1. Du skal spise flere grøntsager. De har få kalorier, men disse produkter er nyttige, nærende, indeholder mange nyttige stoffer.
    2. Proteinfødevarer i form af mejeriprodukter, fisk, kød, det anbefales at bruge to gange om dagen.
    3. Kornfrugter kan også indgå i en sygeplejers mors menu. De fordøjes godt, giver hjertelighed, leverer kroppen med kulhydrater.
    4. Som snack mellem hovedmåltiderne kan du spise frugt, naturlig yoghurt.
    5. Når en kvinde ammer, mister hun meget væske. Af denne grund bør den daglige menu indeholde mere vand, tørrede frugtkompotter. Væsken supplerer ikke kun mælkebestandene, men hjælper også ammende med at bekæmpe overvægt.

    Hvad man ikke skal spise, når man ammer

    For effektivt at tabe ammende mødre, skal du gøre dig fortrolig med listen over forbudte fødevarer. Hvis du spiser "skade", så er der risiko for skade for barnet (dette kan medføre allergier og andre sundhedsmæssige problemer). Ud over dette vil vægten ikke falde, resultaterne af vægttab vil være negative. Kost til fodring af et spædbarn til vægttab indebærer, at du skal eliminere følgende produkter fuldstændigt fra kosten:

    • nogen kulsyreholdige drikkevarer
    • alkohol,
    • røget kød, pølser,
    • saucer (ketchup, mayonnaise og så videre),
    • dåse mad
    • fed, krydret mad,
    • fastfood
    • confectionaries,
    • instant kaffe, te i poser,
    • honning
    • fuldmælk (ko)
    • pasta, kartofler (reduceret til minimumsbeløbet)
    • citrusfrugter

    Moms kost: En diæt af pleje mødre til vægttab, efter fødslen, menuen

    Mors kost

    I hyppige tilfælde, især når en gravid kvinde ikke holder sig til en særlig kost, efter fødslen, er de nyoprettede moms overvægtige. Men efter fødslen må moderen tænke på barnet, og først da kun om sig selv. Du kan slippe af med ekstra pund ved hjælp af slankekure, men kun med en særlig kost til mor efter fødslen, lavet med særlig pleje. Hvad er morens kost og dets hovedtræk, vi lærer om det senere.

    Funktioner kost til mor

    Efter fødslen skal en ammende give barnet modermælk. Mælkeproduktion kræver en betydelig mængde energi og kalorier, der følger med mad. For at mælk skal produceres i tilstrækkelige mængder, skal en ammende moder spise hensigtsmæssigt, for lige nu er tiden kommet, når en kvinde skal spise for to.

    Det er også vigtigt at spise fødevarer, der er rige på næringsstoffer, sporstoffer og aminosyrer. En sygeplejerske diæt i hendes menu involverer anvendelse af proteiner samt kogte frugter og grøntsager. Det er forbudt at spise monotont mad og desuden, hvis denne mad ikke repræsenterer nogen gavn, både for mor og baby. Du bør også vide, at en vis periode for fremstilling af modermælk er taget lagre fra den såkaldte moderreserven. Disse er de fede aflejringer, som er blevet akkumuleret under graviditeten.

    Brugen af ​​sunde fødevarer i form af grøntsager og frugter er ikke altid acceptabelt, så du bør overveje allergiske reaktioner hos et barn. I dette tilfælde vil du have brug for en hypoallergen diæt af moderen, der eliminerer fra kosten alle slags fødevarer, præget af et forhøjet allergen. Til dette formål anbefales det at have en dagbog, hvor alle oplysninger om de produkter, der forårsager en negativ reaktion i barnet, registreres.

    Maden på mødre bør struktureres på en sådan måde, at man udelukker en negativ reaktion på barnet, forbedrer laktation og fremmer måske mindre, men dagligt vægttab. Det er også vigtigt at vide, at vedhæftning til en moders kost efter fødslen er nødvendig ikke kun for kvinder, der har fået overskydende vægt, men også for dem, der efter fødslen kun har fået tilbage med nogle få kilo.

    Et andet træk ved kosten efter fødslen er den periodiske kostændring. Efter alt, som du ved, efter fødslen i op til tre måneder oplever babyer smerter i tarmene, der kaldes kolik. Moms kost med kolik bør også være speciel, og hvilken skal vi se nærmere på.

    Tilladte produkter efter levering

    Kost til pleje mødre til vægttab er en liste over produkter, der må bruges i en given måned, og som er forbudt. Således giver en plejemands kost i flere måneder det følgende billede: I den første måned er det tilladt at spise følgende retter og mad:

    I den første måned er det vigtigt at udelukke sådanne produkter som kost:

    Alle disse produkter er vigtige for at udelukke fra en ammende moders kost straks efter fødslen.

    Efter den første måned er kosten til ammende menuen som følger:

    Men med saftene er det vigtigt at være forsigtig, da de kan fremkalde en allergisk reaktion i form af rødmen af ​​barnets hud. Disse produkter kan inkluderes i op til 3 måneder, men efter det kan du variere kosten til ammende mødre med sådanne retter og fødevarer:

    Ofte tættere på året søger mødre at overføre deres babyer helt til naturlig mad og stoppe amning. I dette tilfælde kan du trygt sige, at mor nu kan spise alt, hvad hun vil, men glem ikke om hendes figur, som har brug for pleje.

    Kost moms om dagen

    Hvad er kosten hos ammende mødre om dagen, prøv at finde ud af. I løbet af de første 10 dage er det meget vigtigt at følge en streng diæt:

    På dette tidspunkt er moderen med babyen i barselshospitalet, så hun kan ikke spise noget ekstra.

    Moms kost er meget vigtig først og fremmest for barnet og allerede efter, og for moderen selv, så det er vigtigt at holde fast i det til den sidste dag i amningen.

    http://dietolog.neboleite.com/bolezni/dieta-pitanie-kormjashhej-materi/

    Læs Mere Om Nyttige Urter