En moderne livsstil, en 24-timers arbejdsdag og en besættelse af elektronik betyder, at vi sover mindre end nogensinde.
Faktisk viser statistikker, at næsten halvdelen af ​​os sover seks timer eller mindre om dagen - langt mindre end de anbefalede 8 timer.

Men mange ved stadig ikke, at søvn er en vigtig regulator for sundhed og effektivitet. Et lavere niveau af søvn øger risikoen for sygdom, reducerer mental opmærksomhed og reducerer immunfunktionen. Det øger også niveauet af hormoner, som negativt påvirker testosteronniveauer, muskelmasse og mandlig styrke.

I denne artikel vil vi se på de bedste produkter til en god søvn, som hjælper dig med at sove godt.

Hvordan søvn påvirker testosteron

Før vi begynder, er det værd at se på forholdet mellem søvnkvalitet og testosteron. Både mængden og kvaliteten af ​​søvn er vigtige regulatorer af testosteron. Som vi allerede har nævnt, risikerer du både din kognitive og fysiske sundhed ved at begrænse søvn. Undersøgelser har vist, at hvis du hviler ikke mere end 4 timer om dagen, kan dine testosteronniveauer falde dramatisk med så meget som 15%.

Det betyder, at du mister muskelmasse, styrke og seksuelle muligheder. Din risiko for en bred vifte af stofskiftesygdomme er også stigende. Begrænset søvn kan også øge niveauerne af cortisol, det vigtigste stresshormon, der indirekte duller effekten af ​​testosteron.

Mens en moderne livsstil kan gøre det svært at sikre en god 8-timers hvile, er der en række ting, du kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet - begrænse brugen af ​​elektroniske gadgets ved sengetid, slukke for alle lys og slukke for lysene. Blinds og sørg for, at du har en kølig men behagelig temperatur i soveværelset. Du kan også sørge for, at produkter til god søvn også optimerer søvnkvaliteten.

Selvom udtrykket "super-mad" måske på et eller andet måde er et marketingsprog, er sandheden at nogle fødevarer er gode til en god hvile.

5 bedste produkter til en god søvn

# 1. Kirsebærsaft

Kirsebær er lyse, mørke røde frugter med et højt indhold af kalium og polyphenoler.
Undersøgelser har vist, at denne frugt ikke kun reducerer risikoen for kræft, betændelse og normaliserer blodtrykket, men kan også reducere muskelsåren.

Det blev fundet, at de sure, tærte sorter af denne frugt er en naturlig kilde til melatonin, et hormon, som hjælper med at kontrollere søvn og vække cyklusser.

En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition viste, at melatonin i kirsebær er meget vigtigt for søvnkvalitet. 20 frivillige blev bedt om at bruge sur kirsebærsaft i 7 dage. Forskerne fandt, at melatoninniveauerne steg signifikant, hvilket førte til en stigning i effektiviteten af ​​total søvntid.

# 2. Kiwi

Denne lyse grønne frugt med C-vitamin indeholder et antal antioxidanter, som fremmer sundhed. Det kan forbedre cellebeskyttelse og hjertesundhed, samt forbedre åndedrætsfunktionen. Kiwi indeholder ikke kun antioxidanter, men også vitamin B6 - en vigtig regulator af serotonin.

Serotonin er en forbindelse, der virker som en stemningsstabilisator. Det produceres af tryptofan - en aminosyre, der findes i visse fødevarer - især dem, der er rige på vitamin B6, jern og protein.
Kiwi indeholder også frugtsukker. Frugtsukker, kendt som fructose, reducerer cellulær stress og giver kroppen en afslappende virkning, som går godt sammen med forhøjede serotoninniveauer.

En nylig undersøgelse viste, at når frivillige spiste to kiwier før seng, faldt de i søvn 45 minutter hurtigere. Ved at forbruge to frugter over en 4-ugers periode reducerede deltagerne søvnbegyndelsen med 35%, intermitterende vågenhed med 28,9% og forbedrede andre indikatorer for samlet søvnkvalitet og effektivitet.
Alle disse er ret radikale forbedringer for blot at tilføje en simpel, men saftig frugt til din kost før seng.

3. skat

Denne tykke, gyldne mad fremstilles, når bierne samler nektar fra blomster.
Det blev fundet, at honning ikke kun forbedrer immunfunktionen, men har også antifungale og antibakterielle egenskaber. Det er almindeligt anvendt til behandling af halsirritation, regulering af blodsukkerniveauer og behandling af sår og andre tarmsygdomme.

Sukker indeholdt i honning er en kombination af glucose og fructose, og glukose indikerer specifikt for din hjerne, at orexinproduktionen er reduceret. Kendt som hypocretin, orexin - et neuropeptid - er involveret i reguleringen af ​​appetit, årvågenhed og også i ophidselse. Nylige undersøgelser har vist, at orexin er en vigtig regulator af den våde del af søvnvågningscyklusen og aktiverer vævsomhed, såvel som sulteshormoner.

Bare vær forsigtig, da højt sukkerindhold kan være et stimulerende middel, hvis du tager det i overskud. Bare en spiseske eller to vil arbejde underværker.

# 4. Almond

Denne mad indeholder ikke kun tryptofan, men også magnesium. Ulemperne ved dette mineral er forbundet med en række søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed og rastløse bens syndrom.
Magnesium virker som et naturligt beroligende middel - det hjælper med at slappe af muskler og forsyner proteiner, der regulerer blodsukkerniveauer, hvilket hjælper med at slappe af og genoprette. Det er også afgørende for reguleringen af ​​GABA, en neurotransmitter, der har en beroligende virkning på hjernen.

Undersøgelser har vist, at magnesiumrige kostvaner også kan forbedre humør og søvnkvalitet. I et dobbeltblindet placebokontrolleret studie blev effektiviteten og søvntiden, søvnforløbet og tidlig opvågning forbedret med magnesium. Derudover faldt cortisolniveauerne, og melatoninniveauerne steg også - den perfekte kombination.
Magnesium øger ikke kun indirekte testosteronniveauer ved at dulpe effekterne af cortisol; det øger direkte testosteronniveauet i både stillesiddende og aktive mennesker.

# 5. Bananer

Teknisk set indeholder en bær en frugt en række næringsstoffer, såsom C-vitamin, fiber og mange forskellige mineraler. Det er bevist, at bananer normaliserer blodtrykket og forbedrer metabolisme, hjertesundhed og åndedræt, så de er et omfattende valg af sunde fødevarer.

Bananer hjælper med at forbedre søvn, da de indeholder magnesium, tryptofan og et mineral, der udvider arterierne, kalium. Et højt kulhydratindhold forbedrer også søvn. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i det russiske samfund for klinisk ernæring, at kilder til kulhydrater spist ca. 4 timer før søvn effektivt reducere den tid, det tager at falde i søvn.

Pas på, spis ikke dem før sengetid - undersøgelsen viste også, at hvis du spiser en time før sengetid, kan bananer reducere søvnkvaliteten lidt.

konklusion

Statistik viser, at næsten halvdelen af ​​os sover seks timer eller mindre om dagen - langt mindre end de anbefalede 8 timer. En moderne livsstil, en 24-timers arbejdsdag og en besættelse af elektronik betyder, at vi sover mindre end nogensinde.
Men samtidig risikerer vi sygdom, et fald i kognitive evner og et fald i testosteronniveauet - dette fører til et fald i både mentale og fysiske indikatorer.

Der er en række produkter til god søvn, som du kan spise, de vil bidrage til at forbedre mængden og kvaliteten af ​​søvn. Ved at tilføje dem til din kost kan du forbedre din hvile og normalisere mange kemikalier og hormoner, der hjælper med at optimere sundhed. Dem vi valgte er let tilgængelige og nemme at forberede. Tilføj dem til din kost, og du føler dig straks opdateret.

http://sport-in-my-life.ru/vosstanovlenie/117-produkty-dlja-horoshego-sna.html

Produkter til søvn: hvad man skal spise for at sove bedre

Selvfølgelig er det bedre ikke at spise om natten. Og hvis du virkelig vil, skal du vælge de rigtige produkter til søvn - dem der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og klare søvnløshed.

Nogle produkter hjælper med at sove bedre, mens andre tværtimod fremkalder søvnløshed og ikke fremmer afslapning overhovedet.

5 bedste produkter til at sove

1. Bananer. For det første slukker bananer deres appetit bedre end andre frugter. På trods af at de er højt i kalorier, er det stadig bedre at spise en banan inden sengetid end en sandwich. For det andet indeholder bananer magnesium og kalium, som bidrager til hurtig genopretning af musklerne. Og for det tredje stabiliserer bananer serotonin og melanin, hvilket hjælper hjernen til helt at slappe af.
2. Havregryn. Dette morgenmåltid er også et af de produkter, der fremmer søvn. Alt takket være sporstoffer i sammensætningen, som har en positiv effekt på det ophidsede nervesystem. Hvis du tilføjer bananskiver til grød, bliver effekten endnu stærkere.
3. Kogt æg. Hvis om natten du vågner op af sult, skal du tage det som en vane at spise et kogt æg om aftenen. Æg indeholder meget protein, de mætter godt, så du behøver ikke at løbe til køleskabet om natten. Hvis du er på udkig efter perfekte fødevarer inden sengetid, ved du - det er æg.
4. Mandler. På grund af magnesium i sammensætningen af ​​mandlerne hjælper med at falde i søvn hurtigere, og giver stadig en følelse af fylde. Derudover indeholder mandler sunde fedtstoffer - som en bonus.
5. Tunfisk En anden protein snack, der hjælper dig med at sove godt hele natten og vil spare dig for ekstra kalorier. Spis det med et stykke fuldkornsbrød og frisk agurk.

Ud over et komplet måltid er søvn meget godt påvirket af nogle drikkevarer - først og fremmest urtete. Hvis du bliver plaget af søvnløshed, lav kamille te eller te med oregano hver aften. Tilpas og svag grøn te med mynte.

http://www.cosmo.ru/health/your_health/produkty-dlya-sna-chto-sest-chtoby-luchshe-spat/

Produkter til god søvn

For enhver person er søvnløshed en ægte plage. Oftest er det fremkaldt af et svagt nervesystem, underernæring. At spise sund og sund mad i fremtiden vil ikke forårsage problemer med søvn. Ved hjælp af nogle produkter kan du slippe af med stress, forbedre processen med at falde i søvn, dit velvære, forbedre søvnkvaliteten. Hvordan man kan spise Hvad skal inkluderes i menuen?

Hovedkilder

I hver diæt bør der være sådanne stoffer:

• Magnesium gør det muligt at slappe helt af og slippe af med muskelspændinger. Når dette mikroelement mangler, er det menneskelige nervesystem meget agiteret.

Hvad skal man spise? Havregryn, hvede grød, boghvede, drikke mineralvand, spis enhver nødder, grønne ærter, klid, æggeblomme.

• Fosfor hjælper med at styrke nerverne, reducerer spændinger i musklerne.

Hvor er den indeholdt? En stor del af stoffet kan findes i bælgplanter såvel som i leveren, hjernen, dyrets sprog, i mælk.

• Calcium er meget nødvendigt af kroppen, ellers vil personen være irritabel, spændt og kramper i arme og ben vil også forstyrre. Derfor anbefales det at tilføje til kosten: citroner, kål, bælgfrugter, vandkryds, kål, mandler.
• B-vitamin styrker psyken, hjælper med at slippe af med nervøs spænding, normaliserer metaboliske processer.
• Vitamin B12 hjælper med at styrke nerverne på grund af dannelsen af ​​myelinskeden, og giver dig også mulighed for hurtigt at tilpasse sig ændringer i regimet. Hvis du ikke har nok vitamin B12, kan alt slutte i lammelse.

Hvor er den indeholdt? Mange stoffer i svinekød, oksekød, kyllingekød samt kalve, oksekød, æggeblommer, biprodukter, laks, sojabønner, sardiner, krabber, østers, sild. Cyanocobalamin findes også i skaldyr, mejeriprodukter, mælk, blød og hård ost.

• B6 er et pantryenzym. I tilfælde af mangel på dem er hjernens arbejde mærkbart forværret, problemer med stemning opstår, alt slutter i depression og stress.

Hvilke produkter indeholder den? I leveren, bananer, kartofler, svinekød, klid, tørre bønner, rå æggeblomme, pistacienødder, vild ris.

• B2 kræves af kroppen. Med mangel på riboflavin kan alt resultere i sløvhed, søvnløshed, dårlig humør, hovedpine.

Hvad skal man spise? Abrikoser, bælgfrugter, korn, persille, spinat, salat, kage, selleri, drik masser af mælk.

• B1 hjælper med at understøtte psyken med forskellige nerveoverbelastninger, beskytter mod kramper, lindrer muskelsmerter. Thiamin er en del af magert svinekød, slagteaffald, nyrer, lever, havregryn, rugbrød, boghvede.
• Vitamin A, E, C, lecithin, glukose hjælper med at normalisere søvn, styrker nervesystemet perfekt.

Hvor er stofferne indeholdt? E-vitamin er rigeligt i friske grøntsager, æggeblomme, lever, mælk, fuldkorn, vegetabilsk olie, broccoli, frø, løg, spinat, havregryn, hørfrø.

Vitamin A er rig på rød, grøn, gul grøntsager, urter, bær, frugter. Den største mængde beta-caroten i fløde, fiskeolie, græskar, gulerødder, helmælk, spinat.

C-vitamin i sammensætningen af ​​havtorn, bær, vild rose, peberrod, vinrød, citrus, samt en masse ascorbinki i bulgarsk peber.

Hvad skal inkluderes i menuen?

Ligeledes vigtigt er glukose, det er rigeligt i datoer, raffineret sukker, perlebyg, ris, samt i havregryn, majs, hvedemel, boghvede.

I kosten skal være lecithin. Det er rigeligt i mælk, æggeblomme, kaviar, rosiner, soja, oksekød, kål, boghvede, gulerødder og også i klid, creme fraiche, bælgfrugter, salat.

De fleste af lecithin findes i nødder, de forynger, nyrer cellerne, så de er nødvendige for en god nats søvn, normal funktion af centralnervesystemet. Derudover er nødder rig på fedtstoffer, proteiner, vitaminer, jern, mineraler, svovl, fosfor, molybdæn, kobber, mangan.

Aminosyrer til søvnløshed

På grund af at der ikke er nok byggemateriale til nerverne - glycin, tryptophan, tyrosin, andre aminosyrer, bliver en person irritabel, deprimeret og hurtigt træt. Ved hjælp af aminosyrer kan du stabilisere den følelsesmæssige baggrund, forbedre søvnen, øge stofskiftet. Et stort antal stoffer findes i: kartofler, jordnødder, avocadoer, mandler, bananer, mejeriprodukter, sesam, græskarfrø, samt i grøntsager, fisk og skaldyr, uberørt olie.

For at falde i søvn hurtigt, sov fredeligt, du skal medtage i menuen fødevarer mættet med tryptofan: mælk + honning. Vores bedstemødre vidste også om denne drink, som en del af honning, mælk indeholder en stor mængde tryptofan, som omdannes til melatonin, serotonin, hjælper med at slappe af. Efter denne blanding falder den person hurtigere.

Alle mejeriprodukter indeholder protein, calcium, som hjælper med at lindre stress, stabiliserer nervesystemet. Bananer indeholder en masse kalium og magnesium. Derfor, før du går i seng, spis en frugt. Så rolig ned hurtigt, slappe af.

Fremragende hjælpere til søvn er pistacienødder, hasselnødder, valnødder, mandler, cashewnødder. De skal bruges før sengetid i et minimumsbeløb.

Popcorn indeholder vitamin B, kalium, fiber, calcium, så det hjælper med at styrke nerverne, forbedrer søvnkvaliteten. Prøv at bruge popcorn, som ikke er aromatiseret, fedt, salt, sukker. Denne snack vil være ganske nyttig.

Ikke mindre nyttigt produkt er kirsebærsaft, kirsebær. For at stimulere syntesen af ​​melatonin er serotonin bedst at bruge havregryn. Det har en masse magnesium, silicium, fosfor. Ved at forbruge dette værdifulde produkt kan du slippe af med stress og glæde dig i seng.

Prøv at drikke urtete om natten. De indeholder ikke koffein, mens de hjælper med at forbedre trivsel, sove. Foretrækker kamille, lime te, det kan reducere produktionen af ​​orexin, hurtigt roligt ned.

Således er sund søvn afhængig af ernæring. Gennemgå din menu!

http://medportal.su/produkty-dlya-xoroshego-sna/

10 bedste og værste søvnprodukter

Der er ingen konsensus blandt forskere om, hvilken slags mad der bidrager til god søvn, og hvilken vej det forhindrer, men der er en uofficiel liste over produkter, der menes at have en gavnlig effekt på søvnprocessen i en eller anden grad eller stjæle vores søvn. Vi inviterer dig til at blive bekendt med ham i dag.

10 bedste søvnprodukter

kirsebær
Kirsebær er et af de få produkter, der indeholder melatonin. Dette stof hjælper med at kontrollere det indre ur af vores krop. Ifølge forskning, hvis du drikker en tær kirsebærsaft, forbedrer den lidt varigheden og kvaliteten af ​​søvn hos voksne, der lider af kroniske søvnforstyrrelser. (Rejsende tager ofte melatoninholdige lægemidler til at overvinde søvnforstyrrelser på grund af tidsforskelle.)

mælk
Sandsynligvis husker vi alle, hvordan i barndomsforældre gav et glas varm mælk til natten, da vi ikke kunne sove. Og det er ikke bare bedstemorus. Mælk indeholder en aminosyre, tryptophan, hvorfra serotonin produceres (lykkens hormon), hvorfra melatonin (et hormon af ro) produceres.

Fortified korngrød
Kulhydrater er gode til at falde i søvn, men læn dig ikke på kager før du går i seng (og på noget andet tidspunkt på dagen også). Det er bedre at spise en kop korn eller fuldkornsflager, der indeholder "gode" eller "komplekse" kulhydrater. Tilsæt mælk til det og få en dobbelt sovbooster.

Jasmine ris
Den indeholder også tryptophan, som hjælper med at producere melatonin og serotonin. Brugen af ​​denne ris 4 timer før søvn fremmer gradvis frigivelsen af ​​glucose i blodet, hvilket forkorter den tid, der er nødvendig for at falde i søvn med halvdelen.

bananer
Bananer hjælper med at sove, fordi de indeholder naturlige stoffer, der slapper af muskelvæv - magnesium og kalium. De har også kulhydrater, der hjælper med at sove. Bananer er generelt gode for sundheden: Kalium er afgørende for at opretholde det kardiovaskulære system og kognitive funktioner.

Sød kartoffel
Søde kartofler - en drøm for dem, der kan lide at sove. Det indeholder ikke kun komplekse kulhydrater, der bidrager til at falde i søvn, men også kaliumafslappende muskler. En god kaliumkilde er også almindelige kartofler, bagt i en skræl, måneformede bønner og papaya.

kalkun
Som mælk indeholder kalkun tryptophan. Men med en kompleks form for søvnløshed er det usandsynligt, at mælk og kalkun hjælper dig. Enten må bruge en utrolig mængde af disse produkter.

Valerian te
Ifølge undersøgelsen accelererer valerianrot processen for at sove og forøger søvnens varighed. Derudover indeholder valerian ikke koffein, som almindelig te, men slapper af og forårsager en lur.

valnødder
Valnødder og cashewnødder i store mængder indeholder tryptophan samt melatonin. Spis en håndfuld nødder om aftenen eller drys grøntsagssalat på dem.

spinat
Spinat er rig på tryptophan og vitamin B6, som hjælper tryptofan til bedre absorption. Glem også at tilføje denne vidunderlige greens til nødderne i salat.

10 værste søvnprodukter

Bacon Cheeseburger
Fedtet i denne fastfood er garanteret at fratage dig at sove. Fedt stimulerer produktionen af ​​syre i maven, som kan komme ind i spiserøret og forårsage halsbrand. Faktisk er der i sådanne fødevarer, der er rig på fedt og salt, intet godt for helbredet overhovedet, herunder søvn.
Vinen
Alkohol i enhver form er yderst skadelig for søvn. Det genbruges hurtigt i kroppen og får dig til at vågne op flere gange om natten. Også, når du har drukket før sengetid, kan du nemt forårsage eller forværre snorken, hvilket forhindrer din partner i at sove også.
kaffe
Kaffe indeholder koffein, som er en nervøs stimulant. Når du har drukket kaffe før sengetid, vil du ikke være i stand til at falde i søvn i lang tid, hvis du går i søvn overhovedet - alt afhænger af mængden og styrken af ​​drikken. Det afhænger selvfølgelig af kroppens modtagelighed for koffein, som er relateret til vanen med at drikke kaffe. Hvis du ikke kender din "koffein-tærskel", er det bedre at helt opgive kaffe om aftenen.
Mørk chokolade
Chokolade indeholder ikke kun kalorier, men også koffein. Især sort chokolade. Chokolade indeholder også theobromin, et andet stimulant, der øger hjerterytmen og søvnløshed.
Energidrik
Årsagen til, at den energiske interfererer med søvn er igen koffein. I sådanne drikkevarer indeholder den en betydelig mængde, som kan ligestilles med et stort krus kaffe eller endda to eller tre.
Carbonated drinks
Koks, Sprite og andre kulsyreholdige drikkevarer indeholder koffein samt natriumbenzoat, en irriterende mave-tarmkanal, som fører til produktion af syre. Sammen er disse to stoffer den værste opskrift til at sove.
Indisk curry
Ikke parabolen selv forstyrrer søvn, men krydderierne, som den indeholder. Spis ikke mad med højt krydderi og fedt om aftenen, hvis du vil sove fuldt ud.
medicin
Nogle lægemidler og kosttilskud indeholder koffein. Smertepiller, kostpiller, diuretika og kolde midler kan have mere koffein end en kop kaffe. Sørg for at læse oplysningerne på emballagen.
kød
Fødevarer med højt proteinindhold hæmmer processen for at falde i søvn og gøre søvn uproduktiv. I en drøm sænkes fordøjelsen, og proteiner hæmmer det endnu mere. I stedet for at sove arbejder kroppen ved at fordøje mad. Hvis du spiser kød til middag, skal du sørge for at tilføje kulhydrater for at hjælpe med at sove.
fluid
Drikkevand hele dagen er meget nyttigt. Men lidt tid før sengetid bør du stoppe med at tage væsken, ellers vil du være sikker på at gå på toilettet midt om natten. Og endda ikke en.

Så før du går til apoteket for sovepiller, prøv produkter fra listen over de bedste, som hjælper dig med at falde i søvn på en naturlig måde.

Hvis du kunne lide posten, kan du dele dem med dine venner! :)

http://musthaveforyou.mediasole.ru/10_luchshih_i_hudshih_produktov_dlya_sna

Produkter til god søvn

"Min søvn er gået galt, jeg vågner konstant om natten, jeg går ikke hurtigt i søvn, mine tanker kommer straks på, som om de bare venter på mig at vågne op. Om morgenen står jeg opbrudt, træt, udmattet, som om jeg ikke sovet... "
(Fra kommentarer)

Det mest svækkende angreb for en person er søvnløshed. Dets årsag ligger ofte i svagheden i nervesystemet. Manden er hvad han spiser. Hvis søvn er gået galt, skal du være opmærksom på mad.

Produkter til god søvn hjælper med at lette spændingen efter en aktiv dag, forbedre søvn, søvnkvalitet og trivsel om morgenen.

Kosten skal omfatte:

Magnesium - udfører nerveimpulser, styrer muskelhæmning og fuldstændig afslapning. Manglen på sporstoffer manifesteres af høj excitabilitet.

Grits, hvede, byg, havregryn, linser, boghvede, drikkeligt mineralvand, eventuelle nødder, grønne ærter (på dåse eller friske), hvedekim, klid, æggeblomme.

Fosfor styrker nerverne, reducerer spændinger i musklerne.

Mælk, dets produkter, korn, dyrehjerne og tunger, bælgfrugter, lever.

Calcium - dets mangel fører til spænding, irritabilitet, kramper i ben og arme.

Mælk, produkter fra det, bælgfrugter, rødbeder, vandkryds, citroner, mandler, kål.

Vitaminer i gruppe B - øger mental stabilitet, reducerer nervøs spænding, fører til normal metabolisme.

B12 (cyanocobalamin) - styrker nerverne bogstaveligt og danner deres myelinskede, hjælper med at tilpasse sig forandringsregimet. B12-mangel er skadelig for nerveceller, forkorter levetiden, er fyldt med lammelse.

Der kød (oksekød, svinekød, kylling), lever (oksekød, kalv) og andre biprodukter, æggeblommer, fedtfri tørmælk, laks, sardin, sild, soja, krabber og østers. Mindre mængder cyanocobalamin findes i andre skaldyr, mælk og fermenteret mælk, hård ost og blød hjemmelavet.

B6 (pyridoxin) - et spisekammer af enzymer, mangel på vitamin forværrer hjerneaktivitet, humør, er fyldt med stress, depression.

I gær, lever, hvedekim, svinekød, rå bønner og klid, kartoffel, melasse, bananer, gulerødder, tørrede bønner, kål, ost, æggeblomme, vilde ris, pistacienødder.

B2 (riboflavin) - vil indikere mangel på riboflavin søvnløshed, sløvhed, hovedpine, dårlig humør.

Mælk, korn og bælgfrugter, lever, abrikos, gær, grøntsager, blade mørkegrønne (spinat, selleri, persille, brøndkarse, salat, osv).

B1 (thiamin) - understøtter psyken under overbelastning, eliminerer kramperne i lemmerne, muskelsmerter.

I svinekød er kød mager, slagteaffald (lever, nyre), havregryn, boghvede, rugbrød.

Vitaminer E, A, C, glucose, lecithin - normalisere søvn, styrke centralnervesystemet.

E (tocopherol) -pechen, mælk, æggeblomme, friske grøntsager, fuldkorn, vegetabilsk olie, nødder, broccoli, spinat, løg, frø, havregryn, kartofler, hyben, hørfrø.

A (beta-caroten) - gule, grønne, røde grøntsager, frugter, urter, bær. Mest betacaroten i æg (blomme), torskeleverolie, lever, fløde, sødmælk, gulerødder, abrikoser, græskar, persille, spinat.

C (ascorbinsyre) - i en vild rose, havtorn bær, solbær, jordbær, peberrod, persille, dild, citrus, sød rød peber.

Glukose - raffineret sukker, honning, datoer, pasta (fra mel af første klasse), perlebyg, rosiner (rosiner), ris, havregryn, hvedemel, majs, boghvede.

Lecithin - æggeblomme, mælk og mejeriprodukter, nødder, rosiner, lever, æg, soja afpudsede produkter, oliven, sojabønner, smør og solsikkeolie, fiskeolie, oksekød, syrnet fløde, bælgfrugter (ærter, bønner), boghvede, klid, gulerødder, kål, salat.

Alle nødder indeholder uden undtagelse lecithin, som nærer og forynder nervemembranerne. Dette er et rigtigt lagerhus af nytte for en god nats hvile og centralnervesystemet.

Nødder rigelige proteiner, fedt, mineraler og vitaminer, jern, mangan, phosphor, iod, selen, svovl, kobber, molybdæn og andre.

Aminosyrer.

Irritabilitet, depression, træthed, søvnløshed kan skyldes manglende byggevæv til nerverne - tryptofan, glycin, tyrosin og andre aminosyrer. De stabiliserer følelsesmæssigt humør, stofskifte og søvn.

Der er jordnødder, kød enhver, fede fisk (laks, sild), ris vilde, kartofler, soja, gær, avocado, bananer, frugt, mandler, mejeriprodukter, græskar og sesamfrø, uraffinerede olier (græskar, sesam, fyr, solsikke, druesaft, hørfrø), grøntsager, æggeblommer, fisk og skaldyr.

Det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove godt hele natten lang med mad mættet med tryptofan:

Varm mælk med honning. Opskrift af vores bedstemødre er testet tid. Der er meget tryptofan i mælk og honning, som omdannes til serotonin og melatonin, som hjælper med at slappe af og forbedre søvn.

Alle mejeriprodukter leverer calcium og protein, stress-lindrende, stabiliserende centralnervesystem.

Bananer er også rig på magnesium og kalium. Spis en time før sengetid en banan (men ikke overripe!), Dette vil give dig mulighed for at slappe af og roe hurtigere.

Valnødder og hasselnødder, jordnødder, pistacienødder, cashewnødder, mandler er fremragende søvnmates. Spis en lille mængde for natten.

Popcorn indeholder vitaminer fra gruppe B, magnesium, kalium, calcium, cellulose og er derfor godt for nerver og god søvn. Kogt hjemme, uden fedt, smagsstoffer, overskydende sukker og salt. En sådan snack inden sengetid vil ikke tilføje kalorier.

Kirsebær (frisk eller frossen), kirsebærsaft - har melatonin i dem, den mest effektive naturlige sovepille.

Havregryn - stimulerer syntesen af ​​serotonin, melatonin. Grød (uden sukker eller med en lille mængde) er rig på kalium, fosfor, silicium, magnesium og hjælper med at lette spændingen og falde i søvn lykkelig.

Urtete - indeholder ikke koffein, vitaminer og mineraler i det forbedrer søvn og trivsel om morgenen. Linden og kamille te reducerer produktionen af ​​vævshormon (orexin), perfekt beroliger.

Lad din søvn blive stabil, dine nerver vokser stærkere, dit humør forbedres.

Elena Ventil til projektet Sleepy cantata.

Artiklen er beskyttet af ophavsret og beslægtede rettigheder. Enhver brug af materialet er kun muligt med det aktive link til webstedet.
Sna-kantata.ru!

• Sådan falder du i søvn i 60 sekunder. Respiratorisk teknik 4-7-8
  
• Regler for sund søvn - selve restaureringen og fornyelsen af ​​kroppen

http://sna-kantata.ru/produkty-dlya-horoshego-sna/

Hvilke produkter er nødvendige for en fuld søvn?

Fuld sund søvn afhænger af sammensætningen og mængden af ​​vores mad. Forskere ernæringseksperter har fundet ud af, at produkter til god søvn bør indeholde aminosyretryptophan, være rige på kulhydrater og have et højt kalorieindhold.

Specialister hævder, at der er produkter, der forbedrer søvn

Valg af tid at spise

I drømmen skal kroppen hvile. Da fordøjelsesprocessen er målrettet og aktivt arbejde, så har du en stram snack inden sengetid, giver du ikke din krop mulighed for at hvile.

Selvfølgelig efter spisning er der en følelse af døsighed. Det ser ud til at blive lagt på puden alene. Dette skyldes, at blod strømmer fra hovedet til fordøjelseskanalerne.

Hvis du går i seng i denne tilstand om aftenen, så vil der i fordøjelseskanalen og hjernecentrene med ansvar for fordøjelsesprocessen forblive øget aktivitet. Dette vil føre til overfladisk søvn og vil ikke give en god hvile.

Kør hormoner for dyb søvn

Tryptofan - en aminosyre anses for uundværlig for kroppen og skal komme udefra. Melatonin syntetiseres fra det. Dette er hormonet i pinealkirtlen, som regulerer vores nattlige hvile. Hvis det ikke er nok (og med alder det produceres mindre), så er der problemer med søvn.

Så mere tryptofan - mere melatonin - bedre søvn. Men hast ikke for at dramatisk øge produkterne med tryptophan. Der er også negative sider.

Mellemproduktet mellem tryptophan og melatonin er serotonin, en neurotransmitter. Når det er overdrevent dannet, kan der forekomme serotoninsyndrom. Det manifesteres af søvnforstyrrelser, hyperaktivitet, kvalme, hallucinationer og andre fænomener, som endda kan føre til døden.

Særligt omhyggelig med at bruge for at forbedre søvnprodukter, der indeholder en stor mængde tryptophan, er nødvendige for dem, der tager antidepressiva MAO-hæmmere.

Du bør heller ikke spise mad rig på denne aminosyre hele dagen. En sådan kost vil forårsage døsighed og vil forstyrre kraftig aktivitet. Det er bedre at forlade hende til middag, 3-4 timer før sengetid.

Hvor indeholder tryptophan?

Tryptophan er en bestanddel af alle produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Dens indhold varierer fra små mængder til meget store mængder.

For at forbedre søvnen anbefales det ofte om eftermiddagen at omfatte nødder, bananer, mælk, et stykke fisk eller et æg i kosten. Lad os se, hvad der er indholdet af tryptophan i disse produkter. Tabellerne nedenfor viser indholdet af tryptophan i 100 g af produktet i procent af dagpenningen (for voksne).

Tryptofanindhold i nødder og frø

Nødder indeholder en stor mængde tryptophan

Indholdet af tryptofan i fisk

Tryptofanindhold i mejeriprodukter

Et glas mælk før seng gør det lettere at falde i søvn.

Tryptofanindhold i kødprodukter

Tryptofanindhold i andre produkter

Således den mest rige på tryptofan fødevarer, og derfor nyttig til at sove: oste, æg og kød. Det skal bemærkes, at mængden af ​​aminosyrer falder i processen med affedtning og pasteurisering.

Berolige nervesystemet

Mælk med honning til natten - en velsmagende og sund kombination

Hvis middag er rettet mod den efterfølgende produktion af melatonin, så halvanden og halvt før sengetid kan du spise noget "beroligende". Til dette formål ville den bedste mulighed være sød mad. De har en beroligende effekt på nervesystemet, klare sig godt med stress. Og ikke nødvendigvis denne kage eller slik.

Du kan drikke semi-sød kissel eller compote med croutoner, mælk med honning eller kefir med en ske sukker, let mælkepudding eller bærelé, banan eller kiwi og så videre. I små mængder taget kort før sengetid, vil disse produkter ikke forårsage skade. Tværtimod vil du ikke føle sult, gå i seng, og nervesystemet vil stille stille tilbage til det normale.

Derudover begynder melatonin på dette tidspunkt at blive produceret (trods alt tog du det afsted ved aftensmaden). Så du kan sikkert afslutte din virksomhed.

Kulhydrater hjælper med at sove

Søde fødevarer lindrer ikke kun stress. At være en kilde til hurtige kulhydrater, de tillader dig at mætte kroppen med glukose i en kort periode. Efter at have modtaget den nødvendige del af "sød", vil hjernen stille gå i seng.

Banan hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

Hvis blodsukker ikke er nok, vågner personen ofte om natten. Der kan være et ønske om at spise. Dette skyldes virkningen af ​​væksthormon, som holder glukoseforbruget under kontrol. For at undgå søvnløse nætter skal du spise noget velsmagende og let.

Og bekymre dig ikke om, at du vil gå op på denne måde. Et glas gelé eller en banan i en time før sengetid vil ikke føre til fedtpatologi, da kulhydrater vil gå til andre behov. Tværtimod vil en sund dyb søvn gøre dig slankere. Det er bevist, at fedme bidrager til manglen på søvn, og ikke selve drømmen.

Produkter til sund søvn ved ayurveda

Supportere af ayurveda genkender betydningen af ​​den materielle komponent af produkterne, det vil sige dens kemiske sammensætning. Men de tror, ​​at mad virker meget dybere, det påvirker os på det naturlige sind. At sove var rolig og fuld, om aftenen skal du forbruge varme, olieholdige retter med en sur, sød eller salt smag.

Ayurveda har også specielle anbefalinger til beroligende krop og sjæl inden du går i seng.

• Mejeriprodukter. Hvis disse er væsker, skal de forbruges i form af varme, og du bør ikke drikke fast mad med dem.
• Fra korn anbefales ris og hvede.
• Hvis det er muligt, skal fødevaren sødes. Det perfekte produkt til dette er brunt sukker.
• Anvendelsen af ​​olier er velkomment.
• Frugter bør være lys, sød eller sur smag (bananer, kirsebær, appelsiner osv.). Pas ikke på æbler og pærer.

Kirsebær indeholder melatonin

• Kogte grøntsager er meget nyttige: kartofler, gulerødder, rødbeder.
• Nødder er også velkomne.
• Bælgplanter skal fjernes fra kosten, lad kun soja.
• For dem der elsker kød anbefales det at afsætte svinekød og oksekød. Kylling og fisk er tilladt.

Som det fremgår af denne liste, er produkterne, der har en gavnlig effekt på søvn, på trods af en anden tilgang til ernæring de samme som dem, der er anført i tabellerne ovenfor, med et højt indhold af tryptophan. Dette bekræfter endnu engang, at deres brug vil forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

http://sonologia.ru/lechenie/poleznye-produkty-dlya-sna.html

Hvad at spise for at falde i søvn: 10 nyttige fødevarer til en god søvn

Modtag via mail en gang om dagen en mest læste artikel. Bliv medlem på Facebook og VKontakte.

1. Bananer

Kan jeg ikke sove? Spis en banan. Bananer er rige på kalium, som hjælper med at slappe af muskler og undgå natkramper. Den gule frugt indeholder også en masse magnesium (i gennemsnit ca. 0,42 gram), hvilket gør det til et godt valg for at berolige nerverne og normalisere fordøjelsen.

2. Laks

En appetitlig rød fisk bøf er den perfekte middag for at sikre en sød søvn. Under alle omstændigheder er ikke alene ernæringseksperter, men også psykologer overbeviste om dette. Laks er en kilde til omega-3 fedtsyrer. Det har vist sig, at de reducerer sprængen af ​​stresshormoner, hvilket giver roligt og godt humør. Hvad er der brug for for en god søvn?

3. Kirsebærsaft

Kan jeg ikke sove? Tag en drink Kun ikke alkohol, men et glas tart cherry juice. I 2010 gennemførte den autoritative specialiserede journal Journal of Medicinal Food en undersøgelse blandt en gruppe voksne, der lider af søvnløshed. Målet er at bevise eller modbevise hypotesen om, at kirsebærsaft, en naturlig kilde til melatonin, kan lindre ubehagelige symptomer. Forskernes antagelser var berettigede. Den skarlagede drik hjælper virkelig at falde i søvn. Og det ideelle firma vil gøre ham sojamælk og noget is. Forkæl dig selv med denne cocktail og gå i seng.

4. Kål

Måske er i vores område kål forbundet med visse fysiologiske processer, men klart ikke med søvn. Og forgæves. Kålbladene indeholder magnesium og kalium. Det, som i tilfældet med bananer, bidrager til kvalitets søvn. Så kålbladet om natten gør ikke nogen skade. Og kalorierne vil ikke smide ekstra.

5. mandel

Magnesium + protein = god lyd søvn. Sandt nok, med mandler til natten er det bedre ikke at overdrive det. Stadig nødder - højt kalorieindhold.

6. Æg

Hvad kunne være en bedre kilde til protein end æg? Hvad har søvn at gøre med det? Protein stabiliserer blodsukker niveauer, som er direkte relateret til varigheden og kvaliteten af ​​søvn. Så et par hårdkogte æg er ikke kun (og ikke så meget) en god morgenmad, men også en god ide til middag. Især hvis du tilføjer dem toast fra fuldkornsbrød.

7. Mælk

Ikke underligt, at mødre med bedstemødre over hele verden elsker at give deres børn mælk til natten. Mælk er en af ​​de vigtigste kilder til alfa-aminosyre tryptophan. I sin tur producerer tryptophan melatonin, et hormon der regulerer cirkadiske rytmer. Så et glas varm, lidt sødmælk er virkelig et universelt middel til at justere det "interne ur", hvis de fejler.

8. Muesli fra naturlige kornarter

Ideelt - med mælk og uden sukker. Hvordan mælk hjælper med at sove, vi har allerede generelt set studeret i det foregående afsnit. Det viser sig, at mikroelementer, som er indeholdt i korn, hjælper med at transportere tryptophanet "carotidsyre" direkte til hjernen mere effektivt. Så müsli og mælk er et par skabt i himlen. Det er bare til morgenmad, denne mulighed er ikke helt egnet. Bare på grund af "soporific" effekten.

9. Havregryn, sir

En anden traditionel morgenmad, som, som det viser sig, er bedre egnet til aftensmad. Havregryn beriger kroppen, der er nødvendig for hurtig søvn med en dosis calcium, kalium og mani. Hovedreglen er mindre sukker. Gem det til morgenmad.

10. Kamille te

Denne drink er ikke for ingenting kendt i folket, som en naturlig beroligende. Urtete bidrager ikke kun til en hurtigere søvn, men øger også lidt længerevaren af ​​den dybe søvnfase, der er nødvendig for en kvalitetsophold. Kamilleekstrakter er mest effektive, når de er parret med en lille mængde grøn te - en naturlig kilde til L-Tianin relaxant.

Bevæbnet med denne viden kan du sikkert have en snack før sengetid. Bedre endnu, drage fordel af denne enkle opskrift på sunde (og velsmagende!) Hjem "sovende piller."

Kan du lide denne artikel? Så støtte os, tryk:

http://novate.ru/blogs/080316/35370/

13 uventede produkter til en god søvn

Hvad at spise for nemt at falde i søvn

Det er kendt, at søvnens største fjende er overspiset: En fuld nadver kan føre til tyngde i maven og som følge heraf søvnløshed. Men som fastende - det er muligt at falde i søvn på en tom mave, meget, meget få. Men der er flere produkter, der ikke kun er mulige, men skal endda blive spist om aftenen, hvis du er bekendt med søvnproblemer. Vælg de mest elskede af dem og nyd dig selv om natten uden at føle anger - du kæmper med søvnløshed!

valnødder

Valnød er en rig kilde til tryptofan, en aminosyre, som hjælper med at producere niveauerne af seratonin og melatonin, der er nødvendige for sund søvn (disse hormoner er ansvarlige for vores biologiske ur og tidssyn). Det er disse to stoffer, der hjælper med at normalisere cirkadiske rytmer, hurtigt falder i søvn og god søvn.

mandler

Mandler er rig på magnesium - og ifølge undersøgelsen gør det lave indhold af dette stof svært ved at falde i søvn hurtigt. En håndfuld nødder inden sengetid hjælper med hurtigt at løse dette problem!

mælk

Vi ved fra barndommen, at et glas varm mælk til natten (helst med cookies - men vi snakker om dette mere detaljeret nedenfor) garanterer en god og sund søvn hele natten. Faktisk har alle mejeriprodukter denne magiske egenskab: den calcium, de indeholder hjælper med at fordøje aminosyre tryptophan og producere melatonin. Derudover hjælper calcium også med at normalisere muskelaktiviteten og eliminerer natkramper.

salat

Gode ​​nyheder til dieters - en af ​​de mest populære komponenter i lette salater, salat, er et uundværligt redskab i kampen mod søvnløshed. Det handler om det rige indhold af lactukarium - et stof der ligner et beroligende middel. Salat, forresten, kan ikke kun spises, men også brygges: for at lave "salat" te, er det nødvendigt at hælde fire store plader varmt vand og blande i 15 minutter. Og for at gøre drikken mere velsmagende, kan du tilføje lidt mynte.

saltkringler

Salty pretzels og crackers har et højt glykæmisk indeks - det vil sige, de forårsager en hurtig styrkeforøgelse, som også hurtigt erstattes af døsighed. Så hvis du kæmper med søvnløshed, har du en god grund til at knuse noget forbudt om natten kigger. Det vigtigste - gør det ikke til en vane!

Tun og laks

Fisk, især tun og laks, er ekstremt rige på vitamin B6, som aktivt deltager i produktionen af ​​melatonin og serotonin. Af den måde, blandt andre produkter, hvor du kan få dette vitamin er hvidløg (undtagelsesvis frisk) og pistacien.

Jasmine ris

Som i tilfælde af krakkere er ris bemærkelsesværdigt for dets glykæmiske indeks. Men jasmin sorten mere effektivt end andre hjælper med at falde i søvn hurtigt og fast - det er hvad resultaterne af undersøgelser offentliggjort af den specialiserede journal American Journal of Clinical Nutrition viser.

Kirsebærsaft

Hvis du tror på frisk forskning udført af universiteterne Pennsylvania og Rochester, hjælper et glas kirsebærsaft inden sengetid hurtigt at finde dig selv i en verden af ​​drømme. Faktum er, at kirsebær øger melatoninniveauerne i kroppen.

Kornflager

Korn anses for at være en fremragende morgenmadskål, men det viser sig, at de ikke er mindre nyttige som en middag. De indeholder to komponenter på én gang, som hjælper med at falde i søvn hurtigt og fast: kulhydrater (i flagerne selv) og calcium (i mælken som de spises med).

Kamille te

Kamille te er det første middel anbefales til søvnløshed. Og ikke uden grund: En kop aromatiseret bouillon hæver niveauet af glycin, der igen forsigtigt forsøger nerverne og lindrer muskelspændingen.

Det naturlige sukker indeholdt i honning øger insulinniveauet og gør det muligt for tryptofan at interagere hurtigere med hjernen. En teskefuld honning med kamille te før sengetid vil øge den beroligende virkning af drikke.

rejer

En anden værdifuld kilde til tryptofan er rejer og hummer, dog underligt kan det lyde. En god grund til at forkæle seafood delikatesser natten kigger.

vildt kød

Mesteren på indholdet af tryptofan i kød er vildtlevende. I dette spil er det værdifulde stof dobbelt så stort som i Tyrkiet. Du vil begynde at gabbe lige efter middagen!

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/13-produktov-dlya-horoshego-sna/

10 produkter til forbedring af søvn

God søvn er vigtig, fordi det er nøglen til både fysisk og følelsesmæssig sundhed. Forbedring af søvn hjælper dig med at føle dig opdateret, og din krop kan udføre forskellige funktioner.

Men mange mennesker kan ikke sove godt om natten og har tendens til at have problemer med at falde i søvn. Dette er et meget almindeligt fænomen i den moderne verden, fordi mange daglige problemer og brugen af ​​teknologi har forskelligt ændret søvn.

For at få en god søvnkvalitet er det meget vigtigt at organisere din søvnplan og et sted at sove. Eksperter anbefaler at fjerne alle teknologiske enheder, der kan påvirke søvn, samt en sund kost og undgå junkfood før sengetid, fra soveværelset.

Mange undersøgelser har vist, at en god kost er nøglen til at forbedre søvn og forebygge problemer som søvnløshed. Disse undersøgelser har vist, at nogle fødevarer kan hjælpe dig med at sove bedre, fordi de har egenskaber, der virker på nervesystemet og stimulerer udskillelsen af ​​kemikalier som melatonin og serotonin, som er forbundet med afslapning og søvnkvalitet.

Hvilke fødevarer skal indtages for at sove bedre?

• havregrød

Selvom havregryn ofte anbefales til morgenmad, kan du også spise den i løbet af dagen, inklusiv sent på aftenen. Dette produkt er meget nyttigt for det kardiovaskulære system og for patienter med diabetes. Dens forbrug i 2-3 timer før sengetid kan hjælpe med at slappe af i kroppen for at forbedre søvn, fordi det stimulerer produktionen af ​​melatonin.

En håndfuld mandler hjælper dig med at sove godt uden pauser. Dette kan forklares ved, at tonsillerne indeholder tryptophan og magnesium - to stoffer, der kan forårsage søvn.

Tilføjelse af honning til mælk eller te kan være meget nyttigt for at forbedre søvn. Honning indeholder glukose, som signalerer hjernen, at den skal reducere funktionen af ​​orexin, et stof der er direkte relateret til søvnløshed.

Hele kornbrød har vitaminer B1 og B6. Forbind det med honning, og det vil hjælpe tryptofan til at nå hjernen, hvor det vil blive omdannet til serotonin og forbedre søvnkvaliteten.

En af de bedste måder at sove godt på og undgå afbrydelser midt om natten er at bruge melatonin. Kirsebær, som havre og valnødder, er en naturlig kilde til melatonin og kan hjælpe med at forbedre søvn.

Søvnløshedsprodukter

• Urtete

Urtete kan være et af de bedste valg til at sove godt og hvile let. Forskellige typer te, for eksempel te med kamille, melissa, lavendel, pasiflora, limeblomst eller citron, har beroligende egenskaber, hjælper kroppen med at slappe af og sove bedre.

Du kan spise mørk chokolade om dagen såvel som om natten. Dette velsmagende produkt, som du kan lide så meget, kan bidrage til at forbedre søvn, fordi det stimulerer produktionen af ​​serotonin - et hormon, som slapper af i krop og sind.

Bananer virker som sovepiller. Dette superprodukt er ikke kun rig på næringsstoffer, men stimulerer også udskillelsen af ​​melatonin og serotonin for at forbedre søvnkvaliteten. Forbruger bananer inden sengetid giver kroppen en god dosis magnesium og kalium, som fungerer som relaxanter i muskler og nervesystemer. de er nødvendige for genoprettende søvn.

Sandsynligvis drak du ofte varm mælk før sengetid. Det er meget velsmagende og hjælper også med at forbedre søvn på grund af indholdet af tryptophan, som er en essentiel aminosyre i produktionen af ​​melatonin og serotoninmæglere, der er involveret i søvncyklussen.

Kylling er et andet produkt, der indeholder en aminosyre som tryptophan. For at øge effektiviteten, anbefaler vi at spise den om eftermiddagen sammen med en del af fuldkornsbro.

http://iakosmetolog.ru/interesno/uluchshenie-sna.html

Produkter til god søvn

Kroppen hviler i en drøm. Fordøjelsesprocessen er målbevidst og aktivt arbejde. Når du har en stram snack inden sengetid, giver du ikke din krop mulighed for at have en god hvile.

Alle ved det, efter at have spist en følelse af døsighed. Det ser ud til at være lige lagt på en pudehoved. Og alt på grund af det faktum, at blod strømmer fra hovedet til fordøjelsessystemet.

Hvis du går i seng i denne tilstand om aftenen, så i fordøjelseskanalen og centrene i hjernen, der er ansvarlig for fordøjelsesprocessen, vil den øgede aktivitet forblive. Dette vil selvfølgelig ikke give en god hvile og vil føre til overfladesøvn.

Søvnløshed er det mest svækkende angreb for en person. Dets årsag ligger ofte i svagheden i nervesystemet. Fødevarer til god søvn hjælper med at lindre stress efter en aktiv dag, forbedre søvn, søvnkvalitet og trivsel om morgenen.

Sund fuld søvn afhænger af sammensætningen og mængden af ​​vores mad. Ernæringseksperter har fundet ud af, at produkter til god søvn bør indeholde aminosyretryptophan, være rige på kulhydrater og have et højt kalorieindhold.
Tryptofan - en aminosyre. Det skal komme udefra og anses for uundværligt for kroppen. Det er af den grund, at melatonin syntetiseres - hormonet i pinealkirtlen, som regulerer vores nattlige hvile. Hvis det ikke er nok, og med alder det produceres mindre, så opstår der problemer med søvn.

Mere tryptofan - mere melatonin - bedre søvn. Proteiner bidrager til dens udvikling: kalkunkød, kylling, oksekød, mælk og æg. Også blomkål, broccoli, sojabønner, ananas, nødder, bananer, datoer kan hjælpe. Men hast ikke for at dramatisk øge produkterne med tryptophan. Der er også negative sider. Mellem tryptophan og melatonin er mellemproduktet serotonin, en neurotransmitter. Og med sin overdrevne dannelse kan der forekomme serotoninsyndrom. Det manifesteres af hallucinationer, søvnforstyrrelser, hyperaktivitet, kvalme.

Det er ingen hemmelighed, at mange af os elsker at spise om natten på trods af alle advarsler om farerne ved natmad. Nogen derimod spiser ikke noget før de går i seng, plaget af følelsen af ​​sult, som forhindrer at falde i søvn. Der er en mellemgård. Disse er produkter med lavt kalorieindhold, som giver mulighed for at tilfredsstille følelsen af ​​sult, og desuden fremmer de god sund søvn.

Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise rene proteiner om natten, det er bedre at kombinere dem med langsomme kulhydrater: pasta af faste sorter, fuldkornsbrød, ris, boghvede. Om natten er det bedre at begrænse hurtige kulhydrater - kager, hvidt brød, sukker, slik. Tværtimod øger de insulinniveauer, hvilket fører til dannelse af overskydende fedt og forstyrrer søvn.

Bedste bedtime produkter:

Grønne bladgrøntsager: salater, kål. De har et minimum af kalorier og en masse vitaminer fra gruppe B.

Hytteost. Foruden god søvn er forbruget af hytteost en god forebyggelse af depression.

Mælk. God beroliger sult og har en beroligende effekt. Du kan tilføje en teskefuld honning - så du slapper af endnu mere og hurtigere.

Tyrkiet. Tyrkiet kød indeholder store mængder B-vitaminer, der regulerer syntesen af ​​serotonin. Dette hjælper med at normalisere søvn. Søvn gør dybere jern i kalkunkød.

Tørrede frugter. Tørrede frugter indeholder et vigtigt sporelement til god søvn - magnesium.

Hele kornbrød. Dette produkt bidrager ikke kun til søvn, men også for at tilfredsstille følelsen af ​​sult.

Hvad angår mad til natten, er ikke kun produkterne selv vigtige, men også deres mængde. Hvis du er sulten eller overdækket, er søvnproblemer garanteret. Overeating reducerer tilførslen af ​​ilt til hjernen, hvilket kan forårsage ubehagelige og store drømme.

Det er vigtigt at vide, at de produkter, der forstyrrer søvn, omfatter kaffe, cola, te (både sort og grøn). Disse produkter har et højt indhold af koffein, hvilket bidrager til produktionen af ​​dopamin, hvilket gør os mere energiske. Det er kendt, at alkohol bidrager til at sove, men kun hvis det ikke har tid til at fordøje, ellers vil effekten blive reverseret.

Hjælp os med at falde i søvn og reducere den negative effekt af de forkerte produkter afkok og urtete. Til dette formål er det bedre at bruge citronmelisse, pebermynte, kamille, valerian.

Glem ikke at medtage os på listen over kilder, som du vil komme på tværs af fra tid til anden:

Vi vil også være glade for at se dig i vores lokalsamfund på VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google+.

http://www.pora.ru/health/prophylaxis/23199.html