Hvis en person bekymrer sig om at forbedre deres sundhed, omfatter han sunde fødevarer i kosten, der bidrager til helingen af ​​det kardiovaskulære system.

1. Avocado

Denne eksotiske frugt indeholder en stor mængde flerumættede fedtsyrer. Disse komponenter bidrager til at reducere risikoen for hjertesygdomme og blodkar, forbedre hukommelsen. Mangel på fedtsyrer i kosten er en af ​​de vigtigste faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose og udseendet af "dårligt" kolesterol.

Kalium i avocado er et af de vigtigste næringsstoffer i hjertemusklen. Dette element hjælper med at forebygge stress, hvilket ikke tillader udvikling af iskæmi i hjertemusklen og aterosklerose.

Avocado normaliserer vand-salt metabolisme og derved reducerer blodtrykket ved at justere niveauet af hypertension.

Vitaminer og mineraler, der er rigeligt indeholdt i avocados, fremmer bloddannelse og aktiv blodcirkulation:

Kobber - modstår anæmi;

Jern - øger niveauet af hæmoglobin og fremmer blodcirkulationen

Vitamin B.₂ - fremmer dannelsen af ​​røde blodlegemer

Vitaminer E, B₆, C - nødvendigt for at opretholde kontraktiliteten i hjertemusklen.

Enzymer - er katalysatorer til absorption af vitaminer, forebyggelse af myokard degeneration og hjertesvampens fulde arbejde.

Regelmæssigt forbrug af avocado reducerer niveauet af "dårligt" og øger niveauet af "godt" kolesterol. Alle disse gavnlige egenskaber bevares kun i friske frugter, da varmebehandling reducerer deres brug betydeligt for det kardiovaskulære system. Avocados anbefales i salater blandet med andre grøntsager og frugter. Smagen af ​​dette eksotiske produkt fremhæves bedst af appelsin og citron.

2. Grapefrugt

Glycosiderne, der udgør denne citrusfrugt, giver sit kød og hud en bitter smag. Imidlertid stimulerer disse stoffer, i kombination med fibre, der er så rige i grapefrugter, aktivt mod aterosklerose, at stimulere hjertemusklen og fordøjelsesorganerne.

Nyttige egenskaber ved grapefrugt:

Indeholder en stor mængde vitaminer (C, D, B₁, P), styrkelse af kredsløbssystemet, forbedring af blodkarets elasticitet og formidling af ascorbinsyre.

Stimulerer kroppens metabolisme;

Normaliserer højt blodtryk, især effektivt hos kvinder i overgangsalderen;

Det mindste antal kalorier (pr. 100 g grapefrugt er kun 42 Kcal) tillader at bruge grapefrugt i kosten med henblik på at reducere vægten;

Normaliserer leveren, bruges i klinisk ernæring af patienter med funktionelle lidelser i leveren

Sænker kolesterol og derved reducerer risikoen for diabetes, myokardieinfarkt;

Pulp og grapefrugtsaft blæser tørst perfekt.

Grapefrugt spises som en dessert, tilsættes til salater. Den optimale mængde til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar er ikke mindre end 2-3 frugter om ugen, helst bør de spises under morgenmad.

3. Æbler

Hvis du spiser mindst ét ​​æble dagligt, vil du snart se en positiv effekt af at spise disse frugter på alle organer og systemer. En væsentlig del af denne effekt er relateret til forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme samt reducere risikoen for udvikling af kræft.

Vegetabilske fibre af æbler, pektinfibre og en stor mængde vitaminer bidrager til at reducere niveauet af kolesterol i blodet. Faste dage baseret på brug af æbler hjælper med at reducere hævelse, normalisere blodtrykket, stimulerer fordøjelsessystemet.

Kalium indeholdt i æblepulp normaliserer ekskretionssystemets aktivitet. Pektinfibre binder toksiner i tarmene og evakuerer dem aktivt fra kroppen og renser menneskekroppen. Forebyggelse af gigt og diabetes ved anvendelse af æbler opstår på grund af normaliseringen af ​​syre-basebalancen af ​​organiske æblesyre.

4. Granatæble

Denne frugt anses for at være den bedste måde at forebygge hjertesygdomme på. Den udviser sine ekstraordinære egenskaber, når den anvendes i form af friskpresset juice eller frisk. Naturlige enzymer og granatæblebiostimulanter stimulerer blodcirkulationen i karrene, hvilket hjælper med at reducere kolesterolniveauer, tynde blodet, effektivt modstå aterosklerose og udviklingen af ​​kardiovaskulære patologier.

Antioxidanter i granatæblejuice, ifølge forskning fra amerikanske forskere, er i stand til at modstå prostatakræft, øge styrken ved at stimulere blodcirkulationen i bækkenorganerne. For at opnå en udpræget terapeutisk effekt skal du drikke 200 ml (glas) friskpresset granatæblejuice om dagen.

5. Hørfrøolie

Dette produkt er en anerkendt leder inden for indholdet af flerumættede omega-3 fedtsyrer, som gør det muligt at forebygge hjertesygdomme og blodkar. Blandt dens positive egenskaber er evnen til at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet og forebyggelsen af ​​øget trombose.

På grund af det høje kaloriindhold i hørfrøolie er det ønskeligt at bruge det ikke mere end 2 el. l. pr. dag. Olien bruges til dressing af salater, hørfrø tilsættes til korn og anden kurser.

6. Korn

Fiberfladen opløses hurtigt og absorberes af kroppen, hvilket gør det muligt at bruge det som en modvægt til kolesterol, der leveres sammen med mad. Korn produceret af korn, det er meget bekvemt at bruge til forebyggelse af hjerteiskæmi og aterosklerose.

Den største mængde kalium og omega-3 fedtsyrer, der er nyttige til hjertemusklen, findes i havregryn. Kombinationen af ​​plantefibre af korn og omega-3 flerumættede syrer kan effektivt rense kolesterolpladerne, reducere kolesterol. Det er muligt at bestemme mængden af ​​plantefiber med kornets størrelse - det er at foretrække at anvende grove grits.

7. Bønner og bønner

Planter af legume familien er kendetegnet ved en stor mængde af de mest værdifulde plante fiber, samt kalium, det element, som hjertet har mest brug for. De bruges traditionelt som en skål eller som en selvstændig skål, da røde bønner og linser er usædvanligt nærende.

Flavonoider i bønner er uundværlige til forebyggelse af højt blodtryk. En stor mængde vegetabilsk protein og fiber, kalium, jern og folsyre gør disse produkter uundværlige i ernæringen hos dem, der bekymrer sig om deres eget hjerte.

8. græskar

Kalium, beta-caroten og C-vitamin, der er rigeligt indeholdt i græskar, er yderst nyttige til forebyggelse af aterosklerose i hjerteslagene. Yderligere nyttige egenskaber ved græskar - evnen til at normalisere blodtrykket og opretholde optimal vand-saltbalance.

9. Hvidløg

Alle kender hvidløgens antivirale egenskaber. Men som et middel til forebyggelse af hypertension er dette produkt også yderst nyttigt takket være mere end 60 bestanddele af dets sammensætning, der tillader, uden medicin, at sænke blodtrykket med 15-20 divisioner af tonometeren. Nitrogenoxid og hydrogensulfid indeholdt i hvidløg reducerer hypertonicitet af blodkar og yderligere sænker blodtrykket.

10. Broccoli

Broccoli kål anses for at være en af ​​de mest næringsrige og sunde af alle typer af kål på grund af sin ekstraordinære sammensætning:

Disse stoffer giver broccoli mulighed for aktivt at modstå udviklingen af ​​diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

11. Bær

Fordelene ved et sådant næringsprodukt som en bær som forebyggende anti-aging kan ikke tvivles. Kalium, der helt sikkert er til stede i alle typer bærafgrøder, er nødvendigt for hele hjertemuskulaturens arbejde. Det modstår aktivt ødem, fjerner overskydende vand fra kroppen. En fuldstændig behandling af arytmier og hjertesvigt er umuligt uden yderligere indføring af kalium i kroppen.

Magnesium i bær har lignende egenskaber. Ud over at fjerne overskydende væske hjælper det med at reducere blodtrykket ved at udvide blodkarrene.

C-vitamin hjælper med at beskytte og styrke de vaskulære vægge, og vitamin P beskytter kapillærnetværket, reducerer dets permeabilitet og vaskulær skrøbelighed. Fiber bær hjælper med hurtigt at eliminere toksiner og reducere kolesterol.

Nyttige egenskaber ved bær:

Jordbær - indeholder pektiner, tocopherol, folsyre, vitaminer C, P, K, mikroelementer (iod, kobber, zink, mangan, jern, kalium). At spise jordbær hjælper med at reducere blodtryk, kolesteroltal, klare fra atherosklerotiske plaques og styrke væggene i blodkarrene. Effektiv i behandlingen af ​​anæmi, gastritis, diabetes, mavesår, stofskiftesygdomme.

Kirsebær - indeholder vitaminer C, B₂, B₆, sporstoffer: jern, fluor, magnesium, kalium. Dette tillader med regelmæssig brug af kirsebær at styrke væggene i blodkarene betydeligt, lavere blodtryk og blodpropper og roe nervesystemet.

Sød kirsebær - besidder skibsstyrkende egenskaber på grund af dets sammensætning, hvori der er vitaminer C, A, P, pectiner, glucose, nicotinsyre, jern, fosfor, kalium.

Sort currant - lederen i antallet af vitaminer. For eksempel er indholdet af ascorbinsyre (C-vitamin) i denne bær 15 gange højere end i æbler. Hertil kommer, at der i bær af solbær er vitaminer PP, K, E, B₁, B₂, B₆, D, deltager aktivt i processen med bloddannelse og toning af hjertet og blodkarets arbejde.

Rødvin - en usædvanlig egenskab af denne bær er indholdet af hydroxycoumarin, som gør det muligt at regulere blodkoagulation. Reduktion af blodviskositeten er en fremragende forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde.

Hindbær - dets bær tillader uden brug af stoffer at normalisere blodkoagulation og styrke hjerteskærerne. Dette er muligt på grund af den rige sammensætning af hindbærbær, der indeholder tanniner og organiske syrer, pektin og sporstoffer (jod, jern, kalium, natrium, magnesium, fosfor), caroten, vitaminer C, PP, B₁, B₂.

12. Fisk

Dette produkt er en anerkendt kilde til omega-3 flerumættede fedtsyrer. Især rig på fisk som laks og laks. Regelmæssig brug af dem 2-3 gange om ugen hjælper med at regulere blodtryk og blodkoagulation, og derved reducere risikoen for myokardieinfarkt.

Sardin, tun, makrel, ørred - brugen af ​​sådanne fisk er yderst nyttig til forebyggelse af overdreven blodviskositet og øger niveauet af "godt" kolesterol i det.

13. Svampe

Dette produkt kan bruges til at bekæmpe frie radikaler, som påvirker kardiovaskulærsystemet og forårsager kræft. Bidrager til dette særlige stof, som er i sammensætningen af ​​svampe - ergotianin, neutraliserende frie radikaler. Ud over denne værdifulde kvalitet er svampe i stand til at forbedre immuniteten, reducere kolesterolniveauerne, og deres egenskaber går ikke tabt selv efter madlavning. Der er sådanne stoffer i sammensætningen af ​​svampe.:

Vitaminer af gruppe B, D,

Sporelementer: selen, magnesium, kalium, zink, fosfor, jern.

14. Sort (bitter) chokolade

For at forebygge hjertesygdomme og blodkar må kun chokolade med et indhold af kakaosmør på mindst 70% anvendes. Kun sådan chokolade kan reducere kolesterol og blodtryk, styrke hjertebeholdere.

Sortier med højt indhold af sukker og mindre kakaosmør vil ikke gøre noget godt, men vil kun bidrage til udseendet af overskydende vægt på grund af det øgede kalorindhold.

15. Valnødder

Mandler og valnødder indeholder flerumættede fedtstoffer, hvoraf de mest værdifulde er omega-3 lipider, som regulerer kolesterolniveauer og har en positiv effekt på hjertet.

Anvendelsen af ​​fødevarer med konserveringsmidler, genetisk modificerede kosttilskud, væksthormoner, tværtimod øger risikoen for forværringer af hjerte-kar-sygdomme, udvikling af aterosklerose, trombose og andre patologier i nyrer, hjerte og blodkar. I sådanne fødevarer er der praktisk taget ingen nyttige stoffer.

For at undgå negative virkninger på kroppen af ​​sådanne produkter, skal du undgå at spise halvfabrikata, forsøge at købe produkter af økologisk landbrug. De mest nyttige madlavningsmetoder er madlavning, stødning, stegning i ovnen eller på grillen. De mest skadelige måder at behandle mad er stegning, rygning og fritning.

Overholdelse af principperne om sund ernæring, brugen af ​​naturlige produkter og hjemmelavede retter gør det muligt for dem at bevare den størst mulige mængde vitaminer og mikroelementer, samt spare deres økonomi.

Omsorg for hjertet vil helt sikkert svare på sin fremragende sundhedstilstand!

Uddannelse: Et diplom i "kardiologi" modtaget ved Moscow State Medical University navngivet. I.M. Sechenov (2015). Her blev afsluttet postgraduate og modtaget et eksamensbevis "kardiolog."

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene

Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?

Korrekt ernæring for hjertemusklen

Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle produkter, der er nyttige og vigtige for et organs fulde arbejde, kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være opmærksom på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.

Folk, der ønsker at undgå udviklingen af ​​hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af ​​sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.

Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og blodkar og chokolade er kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.

Det antages, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer tilstanden af ​​blodkar. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.

Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Liste over fødevarer, der er mest gavnlige for det kardiovaskulære system

Ifølge undersøgelsesdata reducerer brugen af ​​produkter, der er nyttige til hjerte og blodkar, med 70% risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Derfor er du nødt til at omhyggeligt henvende dig til sammenstillingen af ​​din egen menu og inkludere mad, der er rig på stoffer, der er nødvendige for sundheden.

Stoffer, der kræves af hjertet og karrene

Fødevarer, der er gode for hjertet, skal indeholde visse elementer. Vitaminerne A, C, E, kalium og magnesium er af største betydning.

Derudover er andre stoffer vigtige:

1. Proteiner er byggestenene for cellerne i hele organismen;
2. Kulhydrater - rige kager er rige på hurtige kulhydrater, og for hjertesundheden bør forbruges langsomt. De findes i bælgfrugter og korn;
3. Fedtstoffer - nødvendige til det normale liv. Men menuen skal indeholde flere stoffer af vegetabilsk oprindelse. Og mængden af ​​animalsk fedt bør begrænses;
4. Kalium - er ansvarlig for det vaskulære systems sundhed, blodtryk og blodpropper
5. Magnesium - regulerer balancen af ​​kalium og natrium. En mangel på denne forbindelse provokerer udseendet af hypertension;
6. Calcium - er et strukturelt element i muskelvæv;
7. Fosfor - er en del af cellemembranen;
8. Omega-3 fedtsyrer - rense kredsløbssystemet mod "skadeligt" kolesterol, forhindre dannelsen af ​​blodpropper;
9. E-vitamin - neutraliserer frie radikaler og forhindrer fedtoxidation;
10. P-vitamin - øger blodkarets elasticitet, normaliserer blodviskositeten;
11. Vitamin B1 - forbedrer puls;
12. Vitamin B2 - nødvendigt til produktion af røde blodlegemer;
13. Vitamin B6 - nedbryder fedtstoffer, renser det kardiovaskulære system fra aterosklerotiske plaques;
14. Ascorbinsyre - accelererer passagen af ​​metaboliske processer, har en gavnlig effekt på immunsystemet;
15. Kobber - forhindrer forekomsten af ​​anæmi
16. Jern - spiller en central rolle i processen med bloddannelse;
17. Fiber - kontrollerer blodsukker og hjertefrekvens
18. Tanniner - styrke væggene i blodkarrene.

Alle disse elementer findes i fælles produkter, der kan købes i hver butik.

De mest nyttige produkter

På grund af det høje indhold af værdifulde elementer styrker nyttige produkter hjertemusklen, hjælper med hjertearytmi, forbedrer tilstanden af ​​væggene i blodkar og blodcirkulationen. For at mærke de gavnlige virkninger, skal de regelmæssigt medtages i menuen og udsættes for minimal varmebehandling.

Fødevarer nyttige til skibe og blodårer:

1. Avocado - er rig på flerumættede fedtsyrer, som er nødvendige for normal funktion af hjertemusklen. De forbedrer kolesterol metabolisme, forhindrer forekomsten af ​​aterosklerose og iskæmisk hjertesygdom.

Derudover er der et helt vitamin-mineralsk kompleks i frugterne. Ved regelmæssig brug bliver blodtrykket normaliseret, blodcirkulationen og bloddannelsen forbedres, og risikoen for anæmi er reduceret. Specifikke stoffer i sammensætningen, forbedre absorptionen af ​​andre værdifulde elementer. Avocado reducerer mængden af ​​"dårligt" kolesterol i blodet. For at bevare maksimalt brugbare egenskaber skal det forbruges rå. På grund af varmebehandling ødelægges fordelagtige forbindelser;

1. Fed fisk er rig på omega-3 fedtsyrer. Dette stof er især rigeligt i tun, laks og makrel. Systematisk inklusion i kosten - god forebyggelse af arytmier, arteriesygdomme, slagtilfælde og hjerteanfald;
2. Granatæble - forbedrer blodcirkulationen, reducerer blodviskositeten og fjerner skadeligt kolesterol. Antioxidantforbindelser i dets sammensætning neutraliserer de skadelige virkninger af frie radikaler;
3. Grøntsager - indeholder de nødvendige stoffer til hjertet. De hjælper med at bekæmpe aterosklerose, hypertension og inflammatoriske processer. Kosten skal omfatte flere friske grøntsager, nemlig broccoli, hvidløg, asparges, aubergine og græskar;
4. Apple - helbreder hele kroppen. Reducerer risikoen for ondartede neoplasmer og hjertesygdomme, reducerer mængden af ​​"dårligt" kolesterol. I tilstedeværelsen af ​​sygdomme er der til tider foreskrevet en særlig æble diæt;
5. Korn - indeholder kostfiber, der regulerer LDL niveauer. Havre indeholder mange fedtsyrer og kalium. Disse stoffer er særligt vigtige for hjertemuskulaturen og blodkarens sundhed. Grove korn har mere positive egenskaber;
6. Nødder er rige på værdifulde fedtsyrer, især i valnødder og mandler. Disse fødevarer kan påvirke kolesterolniveauer;
7. Hørfrøolie - er en af ​​lederne i indholdet af værdifulde syrer. For at støtte hjertearbejdet er det nok at tage 2 sb. skeer om dagen
8. Bær - indeholder vitamin-mineralsk kompleks, som styrker væggene i blodkarrene, fjerner giftige stoffer fra kroppen;
9. Skåle fra tørrede frugter - tørrede abrikoser, rosiner, svesker, figner indeholder mange antioxidanter, vitaminer og mineraler. Sådanne produkter er nødvendige for venøse vener. De forbedrer blodcirkulationen, hvilket er en vigtig faktor i det vaskulære systems sundhed.

Kosten til hjerte og karsygdomme bør afbalanceres. Du skal spise en række fødevarer, med fokus på de nævnte varer.

Madlavning metoder

Det vigtige er ikke kun, hvilke produkter en person bruger, men hvordan han forbereder dem. Eksperter er enige om, at den bedste vej er damp. Samtidig opretholder produkterne maksimalt værdifulde elementer. Sådanne tallerkener indeholder få kalorier og absorberes godt af kroppen. Dette skyldes, at mad er kogt uden tilsætning af olie. Derfor, under forberedelse af ingen skadelige kræftfremkaldende stoffer. Maden er velsmagende og saften forbliver inde i fødevaren.

Hvis der ikke er mulighed for at lave mad til et par, skal produkterne koges. Fødevarer er lavt kalorieindhold, men de fleste vitaminer og mineraler er ødelagt. Men i kogte grøntsager opbevares mange kostfibre, som har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet. For at spare værdifulde genstande, skal du lave mad over lav varme og med tæt lukket låg.

En anden acceptabel madlavningsmetode er bagning. Mange næringsstoffer ødelægges også ved høj temperatur, fedtoxidation forekommer. For at reducere den negative effekt skal du bruge specielle poser til bagning eller folie. Derefter tilberedes maden jævnt, redd saften og forblive lavt kalorieindhold.

I ekstreme tilfælde kan produkter slukke. Ved anvendelse af denne metode frigives ingen kræftfremkaldende stoffer. For at spare flere vitaminer skal fødevarerne udsættes for kortsigtet behandling. For at gøre dette er det bedst at bruge retter, der har en non-stick coating.

Den mest skadelige måde er stegning. Fødevarer tilberedt på denne måde bliver mere kalorieindhold og indeholder kræftfremkaldende stoffer. Eksperter anbefaler brug af krydderier. Det menes at rosmarin reducerer mængden af ​​skadelige stoffer med ca. 70%.

Til morgenmad kan du lave smoothies. Denne drink, der ligner en flydende puree, består af frugt, bær eller grøntsager. Komponenterne males med en blender. Samtidig beholder de alle de fordelagtige stoffer. Hjemmelavede cocktails indeholder ikke kemiske tilsætningsstoffer, derfor har de kun en positiv effekt.

En god morgenmad er havregryn med æble. Dette er en god kombination, som anerkendes som en rigtig medicin til hjertemusklen.

For nylig er risbranolie blevet populær i madlavning. Det er en kilde til E-vitamin, plante steroler og værdifulde fedtstoffer, der regulerer mængden af ​​kolesterol.

Produkter, der understøtter hjertesundhed, tilsættes salater, supper, bagt eller dampet. Disse er de mest optimale metoder til forberedelse, bevare deres positive egenskaber.

Hvad skal kasseres

For at forbedre dette legemes arbejde bør du begrænse brugen af ​​fødevarer, der er skadelige for hjertet:

1. Energi og alkoholholdige drikkevarer;
2. Salt - Den tilladte dosis er 5 gram pr. Dag;
3. Fedt og fed svinekød - i stedet er det bedre at spise fjerkræ og oksekød;
4. Stekt og konserves.

Sådan mad øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Med systematisk brug fører til hypertension, slagtilfælde og hjerteanfald.

Te og kaffe kan være fuld, men misbruger ikke disse drikkevarer. Du bør ikke tage for meget væske. Overskydende vand fører til ødem.

For at styrke det kardiovaskulære system bør man nærmer sig grundigt. En afbalanceret kost og tilstrækkelig fysisk aktivitet hjælper med at forbedre alle organer og glemme mange lidelser.

http://zozhmania.ru/produkty/kotorye-naibolee-polezny-dlya-serdechno-sosudistoj-sistemy

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrig (57)
• ITALIEN (50)
• ØSTRIG (38)
• TJEKKIET (35)
• Italien Rom (33)
• TYSKLAND (32)
• Lande (32)
• Forenede Arabiske Emirater (28)
• THAILAND (26)
• GRÆKENLAND (24)
• Frankrig, slotte (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• Øer (17)
• NEDERLANDENE (17)
• INDONESIEN (14)
• EGYPT (13)
• SCHWEIZ (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• interessante fakta og legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSLAND (5)
• TYRKIET (5)
• POLEN (5)
• RUMÆNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOVAKIEN (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIEN (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINEREDE TOURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIEN (2)
• SVERIGE (2)
• Byer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• DET FORENEDE KONGERIGE (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tips og tricks (472)
• lære at arbejde på en computer (99)
• have (82)
• kunsthåndværk (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Hjemmeindretning (44)
• Engelsk (35)
• syning (34)
• forskellige håndværk (34)
• tips til værtinde (6)
• Tips til værten (3)
• Broderi (1)
• RECIPE (352)
• Grøntsager (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• Kødretter (28)
• ferie retter (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskeretter (9)
• Drikkevarer (8)
• salater (5)
• Livets psykologi (184)
• relationer psykologi (23)
• det er interessant (21)
• handlingsvejledning (17)
• skæbnes love (17)
• PARABLER (16)
• dagbog med kloge tanker (11)
• uidentificeret (6)
• universets love (5)
• mål og ønsker (5)
• grave i dig selv (4)
• Religion (3)
• penge og succes (1)
• Hemmeligheder af kvindelig skønhed (149)
• smukt hår (29)
• Slankhed (27)
• kropspleje (18)
• ernæringsforsker (12)
• Ungers hemmeligheder (12)
• coach rådgivning (9)
• Danse (8)
• sunde mad opskrifter (4)
• smukke hænder (3)
• kunst (139)
• MUSIK (93)
• Digte (19)
• kunstgalleri (15)
• Film og kunstnere (6)
• danser (1)
• Sundhed (105)
• årsager til sygdom (13)
• sygdomme og deres behandling (11)
• HOLY A GLANCE (89)
• Bønner (17)
• helgener (16)
• Apostle (14)
• Ortodokse helligdomme (8)
• Det grundlæggende i ortodoksi (4)
• sange (3)
• MONASTERIES (3)
• profeterne (3)
• Hellige, der er lige for apostlene (2)
• Ikoner af Guds Moder (1)
• UKRAINE (80)
• Kirovohrad regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr-regionen (1)
• HISTORIE (69)
• Historien om Ukraine (38)
• Gamle historie (17)
• Slavs historie (5)
• PERSONALITETER (54)
• herskerne (12)
• Kunstnere (12)
• musikere (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mode (10)
• oratory (3)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-statistik

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

Medtag i din diæt

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

1. Avocado

Takket være sine flerumættede fedtsyrer reducerer avocado signifikant risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedrer hukommelsen, fordi manglen på disse syrer er en af ​​årsagerne til nedsat cholesterolmetabolisme og udviklingen af ​​aterosklerose.

Kalium indeholdt i avocadoer bidrager til hjerteets funktion og lindrer stress, hvilket er en af ​​de førende faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose og koronar hjertesygdom.

Læs mere om koronar hjertesygdom her.

På grund af normaliseringen af ​​vand-saltmetabolisme i kroppen hjælper avocado med at reducere blodtrykket og er nyttigt ved hypertension.

Avocados indeholder hele komplekset af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal bloddannelse og blodcirkulation.

Kobber - forhindrer udviklingen af ​​anæmi (anæmi), jern - det vigtigste element i bloddannelse (bloddannelse), vitamin B2 - deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer. Kombinationen af ​​jern og kobber i et produkt absorberes godt af kroppen. Avocados er rige på vitaminerne E, B6 og C.

Særlige enzymer indeholdt i avocados, fremskynde processen for assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertets fulde arbejde og forhindre degenerering af hjertemusklen (myokardium).

Avocado reducerer niveauet af "dårligt" og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

Brug kun avocado rå, fordi kun rå forbliver sunde og nærende egenskaber til dit hjerte. Avocados kan kombineres med andre produkter i forskellige salater. Smagen af ​​avocado supplerer perfekt citron og appelsin.

2. Grapefrugt
Grapefrugt er rig på plantefibre og glycosider, som giver pulpen, film og skræl af denne frugt en bitter smag.

Glycosider bidrager til reguleringen af ​​mange fysiologiske processer i kroppen, normaliserer fordøjelsen, forbedrer hjertefunktionen og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.

Læs mere om atherosklerose her.

Grapefrugt indeholder en stor mængde vitaminer: C, B1, P og D. Vitamin P hjælper med at styrke blodkarrene, forbedre deres elasticitet og styrker effekten af ​​C-vitamin, som er nødvendigt for kroppen.

Grapefrugt forbedrer kroppens metabolisme, forbedrer den generelle tone, lindrer træthed og sænker blodtrykket. På grund af sin ernæringsmæssige lethed (42kcal) er grapefrugt inkluderet i kosten for fedme. Det slukker perfekt tørst og støtter perfekt leveren.

Det anbefales til patienter med funktionelle lidelser i leveren.

Grapefrugt bør forbruges rå, kan tilsættes til salater og desserter.

Grapefrugt reducerer kolesterol i blodet, reducerer risikoen for myokardieinfarkt og diabetes.

Lær mere om myokardieinfarkt her.

Grapefrugt reducerer blodtrykket, især i overgangsalderen. For at forebygge kardiovaskulære sygdomme skal du bruge 2-3 grapefrugter om ugen til morgenmad.

3. Æbler

Spise æbler positivt påvirker arbejdet med absolut hele kroppen. Regelmæssigt forbrug af æbler reducerer risikoen for udvikling af kræft og hjertesygdomme.

Fiberen indeholdt i æbler og vitaminer kan reducere niveauet af kolesterol i blodet.

For hjertesygdomme er faste (æble) dage ordineret, hvilket hjælper med at reducere kropsvægt, reducere hævelse, forbedre fordøjelsen og normalisere blodtrykket.

Kalium indeholdt i æbler aktiverer udskillelsessystemet, og pektinfibre reducerer kolesterol i blodet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmene og hjælper dem med at blive evakueret fra kroppen så hurtigt som muligt for at sikre rensningen. Økologiske æblesyrer regulerer syrebalancen i kroppen og reducerer sandsynligheden for at udvikle diabetes og gigt.

4. Granatæble
Dette er den bedste kur mod hjertesygdomme.

Det er meget vigtigt at bruge frisk granatæble eller i form af friskpresset juice. Nyttige stoffer indeholdt i granatæble, reducere kolesterol i blodet, normalisere blodcirkulationen, forhindre dannelsen af ​​aterosklerose i hjertens vægvæg og tynde blodet.

Amerikanske forskere hævder, at granatæblejuice indeholder antioxidanter, som forbedrer blodcirkulationen i bækkenet og derved øger styrken. For at forbedre din mandlige styrke skal du drikke et glas granatæblejuice om dagen.

Granatæblejuice reducerer risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme og prostatacancer betydeligt.

5. Hørfrøolie

Hørfrø anses for at være et stærkt middel til beskyttelse mod hjertesygdomme og blodkar. Dette er posten for indholdet af Omega-3 fedtsyrer. Dens anvendelse reducerer niveauet af kolesterol i blodet og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Hørfrøolie reducerer koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet. Læs om kolesterol her.

Men som noget smør har det et højt kalorieindhold, og derfor vil 2 gange være nok til salatdressing. l. pr. dag. Hørfrø kan tilsættes til korn og porridge.

6. Korn

Instant fiber er nyttig for sine egenskaber, for at forhindre absorption af kolesterol i kroppen, der kommer fra mad. Korn er gode allierede i hjertet i kampen mod aterosklerose og koronararteriesygdom.

Havregryn indeholder en stor mængde gavnlige Omega-3 syrer og kalium.

I kombination med fiber kan omega-3 syrer reducere kolesterol og holde blodårene i god stand. Grove korn er mere nyttige.

Jo større kornet er, desto mere fiber de indeholder, jo mere fiber, jo mere nyttigt er kornet (grød).

7. Bønner og bønner

Røde bønner og linser indeholder en masse plantefiber og kalium. De er meget tilfredsstillende og kan erstatte enhver højt kalorieindhold.

Bønner indeholder flere typer flavonoider, stoffer, der tjener som en uundværlig forebyggelse af arteriel hypertension.

Læs om hypertension her.

Fraværet af fedtsyrer, højt indhold af protein, fiber, jern og folsyre gør bønner og bønner til en ægte gave til dit hjerte!

8. græskar

Pumpkin indeholder en enorm mængde beta-caroten, C-vitamin og kalium, som er fremragende til at hjælpe med at bekæmpe aterosklerose i hjerteskærerne. Græskar normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer blodtrykket.

9. Hvidløg
Hvidløg, sammen med dens antivirale egenskaber, er i stand til at bekæmpe hypertension. Den består af nitrogenoxid og hydrogensulfid. Disse stoffer reducerer tone i blodkar og dermed bidrager til at sænke blodtrykket.

Hvidløg indeholder mere end 60 nyttige stoffer, som, når de anvendes regelmæssigt, reducerer blodtrykket med 15 til 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tilhører den hvide kål og spritfamilien. Broccoli er meget nærende og rig på vitaminerne B, C og D. Den består af kalium, magnesium, jern, fiber, fosfor og mangan. Broccoli er et glimrende middel mod hjertesygdomme og diabetes.

11. Bær

Alle bær er meget nyttige, nærende og sænker aldringsprocessen. Bærene indeholder kalium, der fjerner overskydende væske fra kroppen, forbedrer hjertefunktionen og lindrer hævelse.

Kalium er nødvendigt af kroppen for arytmier og kronisk hjertesvigt. Lær mere om arytmier her.

Magnesium sammen med kalium fjerner overskydende væske, udvider blodkar og sænker blodtrykket.

Vitamin C - styrker og beskytter væggene i blodkarrene, vitamin P - beskytter de mindste blodkar (kapillærer) og reducerer gennemtrængen af ​​vaskulærvæggen.

Fiber bidrager til hurtig fjernelse fra kroppen af ​​skadelige stoffer og reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Jordbær - hjælper med at reducere blodtrykket, rense og styrke væggene i blodårer, reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Indeholder vitaminer: C, P, K, folinsyre, pectiner, tocopherol.

Sporelementer: Mangan, jern, kalium, kobber, zink og jod.

Jordbær er nyttige til metaboliske sygdomme, diabetes, anæmi, gastrit og mavesår.

Kirsebær - indeholder vitaminer C, B2, B6. Den har mange nyttige sporstoffer: kalium, magnesium, fluor og jern. Kirsebær styrker helt væggene i blodkarrene.

Det anbefales til anæmi og for øget blodkoagulering. Kirsebær har en vanddrivende effekt, sænker blodtrykket og beroliger nervesystemet.

Kirsebær - berry mindre nyttigt end kirsebær, men også indeholder ikke nok næringsstoffer, såsom glucose, pectin, vitamin C, A og P. Mineralerne er indeholdt i kirsebær kalium, jern, fosfor og nikotinsyre.

Sød kirsebær har en vaskulær styrke effekt.

Sort currant - dronningen af ​​vitaminer!

Den indeholder vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D og C. Ifølge indholdet af C-vitamin er svinebær 15 gange foran æblet.

Denne bær forbedrer de bloddannende processer i kroppen og toner hjertet.

Ribs - denne bær på indholdet af vitaminer er lidt ringere end solbær, men det har en oksikumarina - et stof, der regulerer blodpropper og er den bedste forebyggelse af hjerteinfarkt.

Hindbær - et lagerhus af vitaminer og næringsstoffer!

Det indeholder organiske syrer, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyre, caroten, kalium, magnesium, natrium, fosfor og jern.

Hindbær styrker hjertets arterier og normaliserer blodkoagulering.

12. Fisk

Især laks og laks er naturlige kilder til omega-3 syrer.

Regelmæssig (2 - 3 gange om ugen) forbrug af denne fisk, og du vil glemme, hvad et højt blodtryk er! Denne type fisk regulerer blodkoagulation og reducerer risikoen for myokardieinfarkt.

Også nyttigt er ørred, makrel, tun og sardiner. De sænker processen med blodkoagulation og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

13. Svampe

Svampe indeholder ergotianin substans, der neutraliserer frie radikaler i kroppen, som ikke kun er involveret i udviklingen af ​​hjertesygdom, men også forårsager kræft.

Svampe normaliserer blodkolesterolniveauer, stimulerer immunsystemet og hjælper med at forebygge og kontrollere kræft. Svampe indeholder: fiber, proteiner, vitaminer B og D, jern, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium og selen.

En interessant kendsgerning er, at svampe bevarer alle deres gavnlige egenskaber til hjertet, med enhver kulinarisk behandling!

14. Sort (bitter) chokolade

Chokolade anses for gavnligt for hjertet, hvor kakaoindholdet er mindst 70%.

Bitter chokolade styrker det kardiovaskulære system, sænker blodtrykket og kolesterolniveauet.

Andre chokoladetyper gør ikke noget godt, fordi de indeholder meget sukker og små kakaobønner. Almindelig chokolade har et højt kalorieindhold og kan føre til en stigning i kropsvægten.

15. Valnødder

Nødder og mandler indeholder mange næringsstoffer og har en gavnlig effekt på hjertet. Enumættede fedtstoffer og omega-3 syrer, der er indeholdt i mandler og valnødder, øger niveauet af "godt" og reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Det er bevist, at forbruget af fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, GMO'er (genetisk modificerede organismer) og væksthormoner fremkalder udviklingen, samt bidrager til udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Alle disse kosttilskud forværrer arbejdet i hjertet, blodkar og nyrer. I sådanne produkter hører løveandelen til konserveringsmidler, og der er næsten ingen næringsstoffer.

Prøv at købe friske og ægte produkter dyrket på jorden på den traditionelle måde uden brug af gødning. Vær ikke doven for at lave mad selv.

For at forbedre dit hjerte og blodårers helbred skal du give op med skadelig madlavning (stegning, rygning og fritning). Gør det til en regel, brug madlavningsprodukter (madlavning, stuvning, bage kødet i sin egen saft eller i ilden).

Overgangen til en "levende", ægte og hjemmelavet mad giver dig mulighed for at spare en anstændig sum penge og vigtigst få alle de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppens funktion.

Pas på dit hjerte, og det vil ikke forblive i din gæld!

Spis på sundheden!

Citeret 12 gange
Kunne lide: 8 brugere

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som før. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne tilstand øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs mere om, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør involvere i for at bevare og styrke hjertets helbred.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller på grillen til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at forbruget af appelsinjuice reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskerne fandt, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer skade på DNA-celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til smag.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Forbruget af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller spise dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL-cholesterol, forhindrer inflammation, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller middag skal du lave brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. På dagen kan du spise 6-7 fed hvidløg.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller til en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller koger kylling på grillen for at give retterne en speciel smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plante steroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har kolesterol og triglycerid LDL niveauer. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. På dagen kan du forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beets

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til cocktails eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje en række frugter og bær til sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

• Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
• Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser mv.
• Mel og hvidt brød.
• Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
• Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
• Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html