Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Produkter, vitaminer, folkemedicin
Unge mennesker er sjældent bekymrede over at pleje hjertet. "Motor" har arbejdet i lang tid uden fejl, bortset fra selvfølgelig tilfælde af medfødte patologier.
Ældre mennesker med fremragende helbred går ikke altid til hospitalet. En kardiolog kommer normalt efter 35-40 år med klager over tryk eller smerter i brystområdet.
Imidlertid ignorerer nogle enkeltpersoner simpelthen sådanne symptomer, idet de baserer sig på den lave betydning af problemet og selvhelbredelsen. Forresten gjorde denne tilgang kardiovaskulære sygdomme som leder i dødeligheden. Derfor spørger bevidste mennesker i stigende grad sig selv: Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed?
Hvad er godt for hjertesundhed?
Overholdelse af hvilke regler vil sikre hjertets sundhed? Lad os behandle dette problem i detaljer og grundigt.
Hjertemusklen fungerer autonomt. Blodet pumpes kontinuerligt, selvom mindst en tredjedel af reduktionstidens samlede tid er givet til hvile. Hjertets størrelse er proportional med en persons størrelse, men denne regel gælder kun for normal kropsvægt.
Hvis individet er overvægtigt, indebærer dette også fedme i hjertemusklen og ikke en stigning i antallet af dets funktionelle strukturer. Hertil kommer, at overvægt betyder, at "motoren" arbejder mere intensivt, hvilket skaber en ekstra belastning på fartøjerne.
En person kommer til en sådan stat uafhængigt, ignorerer reglerne for en sund livsstil eller simpelthen ikke at vide om dem. Resultatet er ofte hypertension, hvilket i sig selv er farligt og fremkalder yderligere komplikationer. Hvad er godt for hjertet, og hvad er dårligt?
- Motion. Selv morgen øvelser vil være gavnlige, for ikke at nævne regelmæssig jogging eller svømning.
- Rationel ernæring. Fedme forstyrrer i hvert fald hjertet, men det skader også salt og stimulerende fødevarer.
- Afvisning af afhængighed. Først og fremmest vedrører det nikotinafhængigheden, der er så udbredt i dag, hvilket fremkalder hjertesygdomme med alle de følgeskader. Alkohol er også skadelig på trods af den udbredte mediekampagne.
- Rest. Ligesom intet andet påvirker træthed kroppens tilstand. Derfor vil sund søvn og regelmæssige weekender styrke kroppen generelt og hjertet i særdeleshed.
- Kontrol af følelser. Hyppig stress påvirker trivselet og fremkalder udviklingen af somatiske sygdomme.
Denne liste er værd at notere alle mennesker, der ønsker at styrke hjertemusklen. Og lad os nu se nærmere på at ændre kostvanen, for det er netop manglen på nødvendige forbindelser, der ofte fremkalder sygdomme.
mad
Overvægt fremkalder overdreven stress på hjertet. Hvert sekund skal han forsyne et meget større antal celler med blod, hvilket naturligt fører til for tidligt slid. Kosten hos hver person bør gøre sig selv, i betragtning af produktets negative og positive egenskaber.
Det er ikke altid muligt at gøre dette, fordi livets rytme nogle gange bringer sundhedspleje til baggrunden. Men i tråd med de enkle regler for spisning reducerer risikoen for myokardieinfarkt og andre hjertesygdomme betydeligt.
Hvad skal begrænses?
Forstyrrelser, der er direkte afhængige af mavetarmkanalen, kræver alvorlige kostbegrænsninger. Men hjertet kan ikke lide det, når dets interesser ikke tages i betragtning.
Og skal bare regelmæssigt følge et par anbefalinger:
- Overdriv ikke de spændende drikkevarer. Morgen te eller kaffe er ret berettiget, men de bør ikke misbruges. Men på butiksenergi i banker er det bedre at pålægge et personligt tabu. Især hvis man tager højde for det faktum, at mange dødsfald er blevet rapporteret fra dem.
- Begræns saltindtag til 5 gram pr. Dag. Natriumchlorid (salt) bevarer væske i kroppen, hvilket fremkalder hævelse og ekstra stress på hjertet. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at helt opgive denne forbindelse, og ofte spiser bevarelsen også skadelig.
- Vand at drikke ikke mere end 1,5 liter. Ernæringseksperter anbefaler at bruge væsker op til 2,5 liter om dagen, men kardiologer insisterer på, at puffiness hæmmer blodgennemstrømningen og øger blodtrykket.
- Uden fede fødevarer vil gald ikke længere skille sig ud, hvilket vil medføre stagnation og som følge heraf lever- og gastrointestinale sygdomme. Derfor er det nødvendigt at være netop fra fedt og svin, og erstatte dem med fjerkræ og oksekød.
- Alkohol er forbudt. En stor fejl er navnet på alkoholholdige drikkevarer mad.
Hvad skal du spise?
Fokus ikke på forbud. Stien "fra" fører ingen steder. Du skal fokusere på den rigtige kropsføde. Kardiologer bemærker især, at de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar ikke er nogle dyre delikatesser, men ret overkommelige til daglig forbrug af mad.
Alle kan forberede dem selvstændigt, men det er nødvendigt at fortsætte med princippet om tilstrækkelig modtagelse af følgende komponenter:
- Protein. Enhver muskel (herunder hjertet) har brug for et byggemateriale - protein. Derfor skal du regelmæssigt spise magert kød, mælk og cottage cheese.
- Kulhydrater. Sukkervarer er rig på enkle kulhydrater, men de fremkalder fedme. Det anbefales at forbruge komplekse kulhydrater, som er indeholdt i bælgfrugter og korn.
- Fedtstoffer er nødvendige for kroppen på en obligatorisk måde, fordi de er involveret i vitale processer. Men deres overskud fører til tilstopning af blodkar med kolesterol plaques og fedme. I kosten skal det være delvist begrænset til animalsk fedt, foretrukket grøntsag (olivenolie, nødder). Derudover er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtsyrer (fiskeolie og fisk og skaldyr).
- Kalium. Dette element påvirker direkte vaskulær tone og som følge heraf blodtryk. Indeholdt i abrikoser, kål, nødder, tranebær, kartofler.
- Magnesium. Kontrollerer balancen af kalium og natrium, så dets mangel fremkalder ofte en stigning i blodtrykket. Indeholdt i bønner, skaldyr, nødder, grønne.
- Calcium. Inkluderet i muskelfibrene, der deltager i deres reduktion. Især de er rige på sur - mejeriprodukter.
- Fosfor. Det virker som en strukturel komponent af cellemembraner. Fosfor er rigeligt i skaldyr og klid.
Hvis kosten er tilstrækkelig mikro og makro, vil hjertet modtage de nødvendige komponenter til normal drift. Men uden vitaminer er det umuligt at tale om den fulde funktion af ikke kun myokardiet, men også for organismen som helhed.
vitaminer
Disse biologisk aktive forbindelser tjener som katalysatorer for metaboliske reaktioner og udfører en række andre funktioner.
Læger anbefaler disse vitaminer til helbredelse af hjerte og blodkar:
- E-vitamin (lever, nødder, æggeblomme, olivenolie). Den første er ordineret til behandling af hjerte-kar-sygdomme. Reducerer dannelsen af frie radikaler ved at undertrykke oxidationen af lipider.
- Vitamin P (citrus, grøn te, vild rose, granatæble). Styrker væggene i blodkar, reducerer blodviskositeten.
- Vitamin B1 (bælgplanter, spinat) Stimulerer hjerteslag. Det syntetiseres i tyndtarm med gavnlig mikroflora, men for dysbakterier tages den separat.
- Vitamin B6 (fisk, kød). Deltager i nedbrydning af fedtstoffer og eliminering af kolesterolplaques.
- C-vitamin (citrus, currant, vild rose, granatæble). Styrker metabolske processer og styrker immunsystemet.
Eksempelmenu i 1 uge
En diæt til hjertesundhed er foreskrevet både til forebyggende og terapeutiske formål. Der er intet svært i det, men resultatet vil blive forbedret sundhedstilstand og stabilisering af det kardiovaskulære system.
Du kan arrangere menuen efter eget valg på baggrund af ovenstående komponenter eller bruge det færdige tilbud:
- om morgenen - risgrød, friskpresset appelsinsaft;
- om eftermiddagen - linsesuppe med kylling og sort brød;
- om aftenen - ovnbagt kyllingfilet med kartofler, kefir;
- før sengetid - dogrose bouillon.
- om morgenen - et par stykker brød og grøn te;
- om eftermiddagen - kogt kylling og grøntsagssalat;
- om aftenen - kogte kartofler og bønner, et æble;
- før sengetid - ryazhenka.
- om morgenen - yoghurt og frugtsalat;
- om eftermiddagen - en salat af dåse majs, kogt kylling og friskkål, sæson med olivenolie;
- om aftenen - risgrød med æbler, tomatjuice;
- før sengetid - dogrose bouillon.
- om morgenen - yoghurt og havregryn med frugt;
- om eftermiddagen kogt rød fisk og klidbrød;
- om aftenen - kål- og agurksalat, stuvet kylling;
- før sengetid - urtete.
- om morgenen - ost og brød, jordbærsaft;
- om eftermiddagen - kogte kartofler med grøntsagskødstykker;
- om aftenen - fisk bagt i ovnen og en salat af tomater og agurker;
- før du går i seng - kefir.
- om morgenen - boghvede grød med rosiner og tørrede abrikoser;
- om eftermiddagen - spire hvede korn med grøntsager;
- om aftenen - svampesuppe
- før sengetid - dogrose bouillon.
- om morgenen - boghvede grød og grapefrugtjuice;
- om eftermiddagen - kartoffelmos, bagt fisk og grøntsagssalat;
- om aftenen - ostegryde med mælk, et æble
- før sengetid - yoghurt med frugt.
Ved at slanke for hjertet, kan du forbedre dit helbred betydeligt og forbedre livskvaliteten.
Folkerecept
Kost i de fleste tilfælde vil vise effekten efter 2-3 uger. Men som hjælpeforanstaltninger er det tilrådeligt at bruge medicinske urter.
Hawthorn at styrke hjertet
Apoteker har skabt en række farmaceutiske præparater på basis af hagtorn, hvorved deres helbredende kraft officielt anerkendes.
I folkemedicin er planten udarbejdet ifølge forskellige opskrifter, her er en af dem:
- 1 spiseskefulde blomster hældes over 1 kop kogende vand.
- Insistere en halv time.
- Filtrere ud
- Drikk ½ kop tre gange om dagen.
Dogrose bouillon
Forbered og brug bouillon hofter i henhold til denne ordning:
- Tørrede frugter er jorden.
- 1 tsk råvarer hældes med 1 kop kogende vand.
- Tempo 5 minutter.
- Insister en halv time og filtrer.
- Drikk ⅓ kop tre gange om dagen efter måltiderne.
Psykologi tips
Negative erfaringer bør gives en vej ud, så de ikke akkumuleres i de indre organer (herunder hjertet). Og det er meget nemt at gøre. Den bedste måde er at lede energi til skabelsen, for at lade det gå ud i form af kreativitet: tegning, modellering, skrivning mv.
Den anden mulighed er at deltage i en mobil sport, såsom fodbold eller volleyball. Nogen vil finde deres udløb i en anden. Men det ville være mere hensigtsmæssigt at afstå fra konflikter helt eller i det mindste ændre sin holdning til dem.
dvs. tag ikke alt til hjerte. Forresten, dette idiom meget præcist formidler essensen af psykologisk beskyttelse mod negative følelser.
Det er godt for hjertets sundhed at lytte til smuk, rolig musik til sjælen, som er afslappende og beroligende, beskytter mod dårlige følelsesmæssige tilstande, lindrer stress efter en travl dag.
konklusion
Nu ved du, hvad der er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Disse tips og tricks vil hjælpe dig med at holde dig sund og forlænge livet.
http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.htmlHjertefoder
Kan indholdet af din plade redde liv? Resultaterne fra de fleste undersøgelser tyder på, at ja. Det viser sig, at i næsten 70% af hjertesygdomme kan undgås ved at vælge de rigtige fødevarer og forlade hjertefarlige fødevarer. Ønsker du at vide, hvordan menuen ser ud, kan det redde liv og forhindre hjertesygdomme? Nedenfor finder du en universel opskrift for at bevare og styrke hjertesundhed med almindelig mad.
Otte regler for diæt til hjertet
Kontrol del størrelse
Hvor meget du spiser er lige så vigtigt som hvad du spiser. Regelmæssig overspising er en direkte vej til fedme. Fedme er den korteste måde at forstyrre hjerte muskler og blokering af blodkar. Hvilke konsekvenser er et sådant scenario, der er fyldt med, for at forklare, måske er det ikke nødvendigt.
Spis flere grøntsager og frugter
Grøntsager og frugter er gode kilder til vitaminer og mineraler. De indeholder som regel et minimum af kalorier og et maksimum af fiber. I de fleste urteprodukter finder forskere nyttige stoffer, der forhindrer hjertesygdomme.
- Friske eller frosne;
- dåse grøntsager med en lille mængde natrium;
- dåse frugter i deres egen saft.
- Grøntsager med fløde saucer;
- stegt breaded;
- dåse i sirup;
- frosset med sukker.
Foretrukne helkorn
Hele korn er en god kilde til fiber og andre gavnlige ingredienser, der spiller en væsentlig rolle for at opretholde et sundt blodtryk.
Øgede dele af forbruget af hele korn er nemmere end det kan synes ved første øjekast.
- Hele hvedemel;
- fuldkornsbrød;
- korn med højt fiberniveau;
- hele korn, såsom brun ris, boghvede, byg, stavet;
- fuldkornspasta;
- flagdug.
- Hvede mel;
- hvidt brød;
- muffins;
- vafler;
- majsbrød;
- Smør kager;
- instant nudler;
- kager.
Begræns skadelige fedtstoffer
Begrænsning af mættede og transfedtstoffer er et vigtigt skridt for at sænke kolesterol i blodet og derfor for at forhindre iskæmi.
Forhøjet kolesterol fører til akkumulering af lipidplakker i blodet, som kan føre til atherosklerose, øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Den bedste måde at reducere indtaget af mættede og transfedtstoffer er at begrænse mængden af faste fedtstoffer, der forbruges (smør, margarine). For at gøre dette kan du let reducere fedtpartierne i sandwicher, korn, supper, samt omhyggeligt skære fedtet fra kødet, for at give preference til magre sorter. Også i stedet for stegte kartofler, brug bagt, i stedet for at bage med cremer - mindre kalorieindhold cookies.
I madlavningsprocessen er det bedre at give fortrinsstilling til monoumættede fedtstoffer, såsom olivenolie og flerumættede fedtstoffer, som findes i visse typer fisk, nødder, frø, avocadoer. At spise disse fedtstoffer i stedet for mættet hjælper med at regulere kolesterolniveauer.
- Oliven, rapsfrø og andre vegetabilske olier;
- nødder smør;
- nødder;
- frø;
- avocado.
- Smør;
- fedt;
- fedt bacon;
- fløde saucer;
- margarine;
- kakaosmør;
- palmeolie;
- cremer i kager.
Fedtfri proteinfokus
Mager kød, fisk, fjerkræ, magert mejeriprodukter, æg betragtes som de bedste kilder til protein. I mellemtiden er det vigtigt for folk, der er tilbøjelige til hjerte-kar-sygdomme, at vælge slankere versioner af disse produkter. For eksempel i stedet for fuldmælk vælge skummet, og fede kødkoteletter erstatter kogt kyllingebryst.
Fisk er også et glimrende valg til en "hjertelig kost", da det tjener som en ekstraordinær kilde til gavnlige Omega-3-stoffer, der sænker triglyceridniveauet i blodet. Det bedste valg i denne henseende er laks, makrel, sild. Vegetabilske kilder til omega fedtstoffer: hørfrø, valnødder, sojabønner.
Gode kilder til lavt lipid og kolesterolfrie proteiner er bælgplanter som bønner, linser, ærter.
- Mejeriprodukter med en lille procentdel af fedtstoffer;
- æg;
- fisk, især hav;
- skinless fugl;
- soja produkter;
- magert kød
- Fedtfri mejeriprodukter;
- fedtholdige kød;
- svinekød ribben;
- pølser;
- bacon;
- stegt kød.
Minimere natriumindtag
Brugen af store mængder natrium kan medføre en stigning i blodtrykket, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Begrænsning af natriumindtag er en vigtig del af en sund hjerte diæt.
Læger anbefaler at sunde voksne ikke bruger mere end 2.300 mg natrium pr. Dag, hvilket svarer til 1 tsk bordsalt. Folk over 50 år, såvel som personer med forhøjet blodtryk, kronisk nyresvigt og diabetes anbefales at overskride 1.500 mg natrium.
Og det er vigtigt at huske, at det meste af det overskydende salt kommer ind med ikke frisklavet mad, men som en del af konserves, fastfood, næringsmiddel. Også for at reducere portioner af natrium er det vigtigt at omhyggeligt vælge krydderier.
- urter;
- naturlige krydderier.
- Bordsalt;
- bevaring;
- instant supper;
- saltet tomatsaft;
- sojasauce;
- krydderier.
Planlæg en menu
Nu ved du, hvilke produkter der passer til dit hjerte, men som er bedre at nægte. Brug denne viden til at planlægge din menu. Men det er vigtigt at introducere fødevarer fra forskellige kategorier i kosten, med vægt på mad fra listen tilladt. Pas på, at menuen er varieret og ikke gentages fra dag til dag. Overvej ovenstående anbefalinger.
Nogle gange kan du slappe af
Selvfølgelig er det bedre, hvis produkter fra listen, der er skadelige for hjertet, ikke vises i din diæt. Men en chokoladebar eller et par chips vil ikke skade dit hjerte, hvis de forekommer i kosten fra tid til anden. Lav en lille pause for dig selv, når du virkelig vil have det. Men husk: Dette er bare en lille overbærenhed, ikke en afvisning af en sund kostplan.
Brug vores tip, gennemgå din menu. Lad ikke kun din mave glæde sig, men også hjertet, som også har sine yndlingsfulde og hadede retter.
Fordelene ved forskellige typer produkter
Fødevarer som medicin
Også vores bedsteforældre brugte helbredende kraft af urter som et forebyggende eller stof mod hjertesygdomme.
Antihypertensive og antispasmodiske egenskaber har te, som indeholder:
Folk healere overveje også adonis, blomster af den hvide akacie, gulsot til at være nyttigt for at styrke hjertet. For hjertefejl anbefales beteinfusion, og for takykardi er en infusion af morwort. Vores forfædre behandlede arytmier med hagtorn, melissa, valerian og yarrow. For krænkelser af hjerterytmen forbruge de også solbær frugter, ferskner og hestetail te. Smerter i hjertet er fjernet kirsebær, en infusion af asparges eller enebær frugter.
I mellemtiden er det vigtigt at tage hensyn til: Forskrifter for alternativ medicin, især når det gælder hjertesygdomme, kan kun bruges efter høring af en kardiolog og først efter hans tilladelse.
Må ikke selvmedicinere.
Mad og urter kan være en fremragende profylaktisk, men ikke en erstatning for behandling af alvorlige patologier i hjertet eller blodkarrene.
http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/Top 10 vigtigste produkter til godt hjertearbejde
Hej mine læsere!
Lad os tale om hjerteprodukter i dag.
På den ene eller anden måde, men vores helbred er meget afhængig af vores kost, så at spise de rigtige fødevarer kan sikre god forebyggelse for forskellige sygdomme.
Så hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal du medtage i den daglige kost
Fra denne artikel vil du lære:
De mest nyttige produkter til hjertet
Hvordan har hjertet og dets grundlæggende funktioner?
Hjertet er et kraftigt hul muskelorgan i det menneskelige kredsløbssystem.
Den består af to dele - venstre og højre, hver opdelt i atria og ventrikler.
Hovedformålet med hjertet er at tilvejebringe en kontinuerlig strøm af blod gennem hele kroppen.
Hovedtræk:
- Tilførsel af blod og væv med ilt og næringsstoffer.
- Eliminering af kuldioxid og andre stoffer fra kroppen.
Derfor kan hjertet kaldes en kraftig pumpe i det menneskelige kredsløbssystem.
Med en belastning eller stress skal det reagere øjeblikkeligt og øge hastigheden, antallet af reduktioner.
Hjerteprodukter - Top 10
Listen over de mest nyttige produkter til hjertet
Fed fisk er påkrævet til konsum - tun, laks, makrel, ørred.
Omega-3 syrer indeholdt i dem mindsker sandsynligheden for at udvikle arytmier og arterielle sygdomme. Reducer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.
Fiskolie er særlig nyttig for børn, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og fremmer koncentration.
grøntsager
Broccoli indeholder folinsyre og B-vitaminer, der bekæmper angst og stress. Og stoffet sulforapan forhindrer dannelsen af aterosklerotiske plaques.
Hvidløg, der indeholder aminosyre alliin, hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet.
Asparges omfatter folinsyre og vitaminer i gruppe C og D, som har antiinflammatoriske egenskaber.
Pumpkin er rig på vitamin C, beta-caroten, kalium, som normaliserer kroppens vand- og saltbalance. En hjælper i kampen mod atherosclerose og ved at reducere trykket.
Røde hot peber kan øge effektiviteten af andre urtepræparater og aktivere hjertet.
Nødderne
Mandler. Vitaminer i gruppe B og magnesium hjælper produktionen af serotonin, som påvirker humør. Zink bekæmper stress, og vitamin E er en god antioxidant.
Valnødder indeholder alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for hjerte og blodkarens funktion.
Perfekt som snack eller som tilsætningsstof til mad, men ikke mere end en håndfuld om dagen, da dette er et meget højt kalorieindhold. For mænd giver nødder dobbelt fordele, hvilket øger mænds styrke.
Korn og bælgfrugter
Den største fordel er høje fiberindhold, der beskytter blodkar fra kolesterol.
Korn forhindrer aterosklerose og koronar hjertesygdom. Det er bedre at vælge fuldkornsprodukter til ration: brun ris, hirse, byg, havre, majs.
Bønner og linser er rig på rigeligt protein, B-vitaminer, jern, calcium og kalium. Perfekt udskiftning af kød, der ikke indeholder usunde fedtstoffer.
frugt
Æbler indeholder flavonoider, der hjælper med at forhindre iskæmi i hjertet, reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.
Phytoelement quercetin som antioxidant og antiinflammatorisk middel forhindrer dannelsen af blodpropper.
Tørrede abrikoser med højt indhold af kalium forbedrer hjerterytmen.
Granatæble (polyfenoler) normaliserer kredsløbssystemet og forhindrer udseende af plaques på arteriernes vægge. Mere nyttigt i form af presset juice uden tilsat sukker. Daglig sats - 150-170 ml.
Avocado er involveret i kolesterol metabolisme. Kalium hjælper med at forebygge hjerteanfald. Enzymer er designet til at fremskynde processen med assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertet.
bær
Rig på antioxidanter, sænk aldringsprocessen.
Kalium, der fjerner overskydende væske, hjælper med at lindre hævelse, er nyttigt i hjertesvigt og arytmier. Magnesium sænker blodtrykket, C-vitamin hjælper med at beskytte arterievæggene.
Kirsebær og kirsebær forhindrer forekomsten af blodpropper.
Hindbær har en effekt på blodkoagulation, hvilket fører til normal og styrker de vaskulære vægge.
Lingonberries og blåbær bidrager til at klare overskydende kolesterol.
Mørk chokolade (fra 75% kakaoindhold)
Reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.
Indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske phenoler, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, der beskytter mod tilstoppede arterier.
Drik ikke mere end 2-3 skiver (25 g) chokolade om dagen.
Urter og urter
Hawthorn øger blodgennemstrømningen gennem hjertet, har en afslappende virkning på arterierne. Styrker hjertemusklen og forhindrer blodpropper.
Spinat, mælkebøtte giver jern og masser af vitamin C.
Rosemary er gavnligt for at sænke blodtrykket. Basil og persille forhindrer akkumulering af kolesterol på arterievæggene. Plantain fjerner skadelig plaque fra væggene i blodkar.
De indeholder proteiner, fibre, magnesium, vitaminer D og B, fosfor. Normaliser blodkolesterolniveauer.
- Hørfrøolie
Det er rig på omega-3 fedtsyrer, fjerner "dårligt" kolesterol fra blodet og øger niveauet af "godt". Interfererer med fremkomsten af blodpropper.
Hjertelig venlige opskrifter
- Gulerodssalat med æbler (80 g hver). Knust på nogen måde, tilsættes 30 g honning og valnødder, hvis det ønskes - citronsaft.
- Hvidløg (100 g) rengør, slib, bland med citronsaft (6 stk.). Tag 1 tsk om dagen. med vand. Opbevares i køleskabet.
- En blanding af tørret frugt. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner, figner (100 g hver), blød i vand i en halv time, skyll og skyll med kogende vand, skrællet, tilsæt eventuelle nødder (30 g) og slip hele blandingen i en blender. Sæt honning og kanel. Opbevares i køleskabet under låget. At acceptere om dagen til 2 gange på 1 st.
- Vend en krukke hvide bønner i en puree med en hvidløgskage, sæson med 2 el. olivenolie, en knivspids salt og peber efter smag.
Sygdomme i hjertet og blodkar i lederne blandt de mulige årsager til døden hos mennesker. Stress, junk food, hypodynamien er skylden.
For at forhindre sygdom skal du ændre din kost, så den er velsmagende, nærende, sund.
Spis mad til hjertet og vær sundt!
Du kan også være interesseret i disse indlæg:
Glem ikke at dele artiklen med dine abonnenter i sociale netværk, jeg vil være meget taknemmelig for dig.
Med dig var Alyona Yasneva, alt for nu.
FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK
http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/10 produkter til hjerte og vaskulær sundhed
Et sundt hjerte er nøglen til et langt fuldt liv uden sygdomme og bekymringer. Der er ikke så meget nødvendigt for dette: risiko for at opgive dårlige vaner, flytte mere og satse på produkter, der er gode for hjertet.
Healing bønner
Særligt gavnligt for hjertet er fødevarer, der er rige på kalium og magnesium. Blandt andet omfatter de bønner, især røde bønner. Ud over disse sporstoffer i bønnerne er der mange jern, folsyre og flavonoider. En sådan "cocktail" styrker væggene i blodkarrene og gør dem elastiske. Bønner er også en generøs kilde til vegetabilsk protein. Det erstatter perfekt kød og reducerer forbruget af usunde fedtstoffer. For at gøre dette skal du spise 100-150 g af enhver bønner hver dag.
Læger fisk
I den henseende er havfisken uovertruffen: laks, makrel, laks, sild og sardiner. Det handler om omega-3 fedtsyrer. De reducerer niveauet af skadelige fedtstoffer i kroppen, som fremkalder udviklingen af hjertesygdomme og diabetes. Nyttige stoffer indeholdt i sådanne fisk, forbedre blodsammensætningen og forhindre forekomst af blodpropper. Den positive effekt tager ikke lang tid at spise, hvis du spiser mindst tre gange om ugen for 150-200 g olieholdig fisk.
Champion morgenmad
Havregryn tidligt om morgenen - en skål, der er nyttig i alle henseender. Havre indeholder fiber og beta glucaner, som normaliserer blodkolesterolniveauer. Derudover er der på grund af fiber tabt overskud, hvilket reducerer byrden på hjertet. Hertil kommer, at regelmæssig brug af havregryn er forebyggelse af diabetes. Kun 150 gram havregryn med enhver bær eller tørret frugt til morgenmad - og hjertet vil fungere som et ur.
Mere end kål
Broccoli kaldte produktet til hjertet nummer 1. Og det er det fortjent så. Curly Kale bugner i antioxidanter, der pålideligt beskytter hjertet mod destruktivt frie radikaler. Takket være et unikt sæt sporstoffer reduceres risikoen for atherosklerose og kræft. Derudover fjerner broccoli eksisterende kræftfremkaldende stoffer fra kroppen. Til genopretning skal man spise 200-250 g kål om dagen i frisk eller kogt form.
Hemmelige magt af urter
Spinat, som alle grønne grønt, er utvivlsomt et produkt, der er nyttigt til hjertearbejdet. De aktive stoffer i sammensætningen sænker homocysteinniveauet i kroppen. Denne skadelige aminosyre ødelægger de indre vægge i arterierne og øger risikoen for hjertesygdomme. Spinat er især nyttigt for dem, der lider af forhøjet blodtryk. For at holde den under kontrol skal du spise en flok grønt dagligt.
Hjertebalsam
Linolie er anset for at være en af de mest gavnlige for hjertet mere end fortjent. Det indeholder trods alt et helt sæt flerumættede fedtsyrer: linolsyre, stearinsyre, oliesyre osv. Det er dem, der reducerer niveauet af kolesterol i blodet, renser blodkarrene og opløser blodpropper. Udsæt ikke olien for varmebehandling og misbrug den uden foranstaltning. Det er bedst at begrænse 2-3 Art. l. hørfrøolie om dagen og tilsæt det til færdige salater, korn og supper.
Overseas Miracle
Hvilke produkter forbedrer hjertearbejdet i tillæg til de nævnte? Selvfølgelig frugt. Og her er avocado ubetinget i spidsen. Denne oversøiske frugt accelererer assimileringen af vigtige elementer til hjertet: kalium, magnesium, jern, B-vitaminer og lycopen. Dets aktive stoffer regulerer fedtstofskifte, øger niveauet af "godt" kolesterol og forhindrer udviklingen af aterosklerose. Halvdelen af frisk avocado pr. Dag er garanteret et løft af styrke og energi.
Livets frugt
Mere sædvanlige for os æbler beskytter hjertet fra forskellige sygdomme lige så godt. Især reducere risikoen for hjerteanfald og aterosklerose. Fytoelementerne indeholdt i disse frugter forhindrer ødelæggelsen af vaskulære celler og muskelvæv, lindrer betændelse og fortaber blodpropper. Og fiber giver normalt kolesterol. Til forebyggelse er det nyttigt at spise et æble om dagen eller tilføje det til forskellige juice og smoothies.
Berry ven
Næsten alle bær er gode for hjertet. Men blåbær fik podiet takket være et rekordantal anthocyaniner. Denne antioxidant i kombination med C-vitamin og fiber renser og styrker blodkarrene. Desuden fjerner dette stof overskydende kolesterol fra kroppen, sænker aldersrelaterede ændringer i hjertet og er en forebyggelse af kræft i kredsløbssystemet. En kop friske blåbær 4-5 gange om ugen vil være et nyttigt supplement til din kost.
Sundhedskerner
Nødder er et andet hjerteforstærkende produkt. Dette er en alternativ kilde til fede flerumættede syrer, uden som, som vi allerede ved, er hjertet svært. Særligt nyttigt i denne henseende er mandler, valnødder og pinjekerner. De nærer hjertet og blodkarrene med kalium, magnesium, vitaminer B, C, E og PP og derved øger deres udholdenhed. Kun 15-20 g tørrede nødder hver dag gør det nemt at se dette.
Dette er selvfølgelig ikke en komplet liste over produkter, der er uundværlige for et sundt hjerte og blodkar. Hvis de er til stede i din kost hele tiden får du et godt helbred og 8-10 ekstra år i et aktiv!
http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18552-10-produktov-dlya-zdorovya-serdtsa-i-sosudovTOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene
Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som før. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.
Denne tilstand øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs mere om, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør involvere i for at bevare og styrke hjertets helbred.
De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene
1. Fisk
Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller på grillen til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.
2. Olivenolie
I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.
3. Appelsiner
Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at forbruget af appelsinjuice reducerer mængden af skadeligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.
4. Broccoli
Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskerne fandt, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.
5. Gulerødder
Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer skade på DNA-celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.
Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.
6. Grøn te
Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.
Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til smag.
7. Jordbær
Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.
8. Kyllingebryst
Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.
9. nødder
Forbruget af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.
Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller spise dem om aftenen med en kop grøn te.
10. Hele korn
Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL-cholesterol, forhindrer inflammation, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller middag skal du lave brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.
11. Æbler
Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.
12. Hørfrø
Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.
13. Asparges
Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.
Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.
14. Hvidløg
Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. På dagen kan du spise 6-7 fed hvidløg.
15. Spinat
Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.
16. Bælgplanter
Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.
17. Rødvin
Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.
18. Papayas
Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.
19. Avocados
Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.
20. Tomat
Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller til en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller koger kylling på grillen for at give retterne en speciel smag.
21. Vandmelon
Citrullin er en af de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.
22. Risbranolie
Risbranolie er rig på vitamin E, plante steroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har kolesterol og triglycerid LDL niveauer. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. På dagen kan du forbruge 4-5 spiseskefulde olie.
23. Kale
Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.
24. Beets
Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.
25. Watercress
Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.
26. Blåbær
Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til cocktails eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.
27. Blomkål
Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.
28. Granatæble
Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.
29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk
Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje en række frugter og bær til sæsonen og spise dem til dessert.
30. Mørk chokolade
Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.
Fødevarer der er dårligt for hjertet
- Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
- Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser mv.
- Mel og hvidt brød.
- Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
- Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
- Kulbrinter og søde drikkevarer.
Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.
http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.htmlProdukter til hjertet. Hvilke produkter er gode for hjertet
Efter 40 år tror mange mennesker, at deres hjerte bliver svage, bange for anstrengelse og angst, og er indstillet på, at de fleste af deres liv allerede er blevet levet - som regel er det hvad der sker. Hvis du sætter dig op for svaghed og dårligt helbred, bliver livet forkortet. Enhver specialist vil fortælle dig dette, ikke kun en psykolog, men også en terapeut og en kardiolog: Hvad vi synes er, hvad vi får.
I mellemtiden foreslår nyere undersøgelser af moderne videnskabsmænd, at hjertet kan arbejde - normalt og uden afbrydelse - omkring 150 år: skeptikere, der har hørt dette tal, begynder at vride og bølge, og ganske positive mennesker griner også og tror på, at det på ingen måde er muligt - hvor fik de netop sådanne oplysninger?
Det er svært for en person at forstå, at denne livsperiode er ret ægte (i virkeligheden kan du leve mere, hvis du ønsker det) - du behøver bare at bevare dit hjerte og ikke forsøge at forkorte dit liv ved alle kendte metoder - og der er mere end nok af dem i dag.
For at hjertet skal være sundt og stærkt har du brug for meget: sport, ren luft, god hvile, rolig og harmonisk atmosfære, sjov og glæde, men vi vil fortælle her om nogle fødevarer, som vores hjerte virkelig har brug for - men af en eller anden grund Spis en helt anden mad.
Hvilke produkter er gode for hjertet
Kød og kødprodukter i vores kost i dag indtager næsten det første sted: uden kød er vi tilbageholdende med at spise enten supper eller hovedretter, og desuden stræber vi hele tiden om at blande det med ost, æg og andre uforenelige produkter. Men vores hjerte behøver ikke kød, men fisk, og i øvrigt så ofte som muligt og regelmæssigt - mindst 2-3 gange om ugen. Den bedste fisk i denne forstand er fed havfisk: laks og laks, sild og makrel, sardiner og tun. Ørred lever i floder og søer, men det er også godt for hjertet, og alle disse typer af fisk forbedrer blodsammensætningen, forhindrer blodpropper og dermed forhindrer udviklingen af hjertesygdomme.
Korn er det næste produkt, der er gavnligt for hjertesundhed: de forhindrer udviklingen af aterosklerose og koronararteriesygdom. Vælg hele korn: hirse, brun ris, havregryn, byg - vi har byg og byggryn; majs og boghvede. Boghvede hører ikke til kornafgrøder, men er deres "relative", og kun den indeholder en masse rutine - et stof, som forbedrer blodcirkulationen, giver elasticitet og styrke til kapillærer og kar og forhindrer dem i tilstopning.
Byg indeholder også mange sunde kostfibre, som reducerer niveauet af "skadeligt" kolesterol i kroppen, og majs vil give os de nødvendige aminosyrer og antioxidanter, især hvis du bruger det med bønner og bønner.
Røde bønner er mere gavnlige end andre bælgplanter såvel som linser: I disse kulturer er der meget kalium, der er nødvendigt for vores hjerte, vegetabilsk protein og fiber, og der er ikke behov for at spise meget kød - bælgplanter erstatter det perfekt og indeholder ikke skadelige fedtstoffer. Både i bønner og i bønner er der mange flavonoider, jern og folsyre, hvor manglen på blodkarrene er begyndt at bryde ned. Derfor beskytter bælgfrugter også vores hjerte, forhindrer aterosklerose og hjerteanfald.
Næsten alle grøntsager er nyttige ikke kun for hjertet, men også for at opretholde helbred generelt, men nogle af dem kan kaldes en ægte gave af naturen. For eksempel indeholder broccoli, som anses for den mest nyttige af alle typer kål, så mange antioxidanter og mineraler, at det betragtes som det bedste produkt til forebyggelse af aterosklerose; Denne lyse grønne kål neutraliserer næsten alle kræftfremkaldende stoffer, der bare kommer ind i vores krop.
Et græskar er en frugt, der er meget rig på kalium, C-vitamin, beta caroten, andre mineraler og vitaminer. Hvis du elsker græskar, vil dine skibe altid være helt rene, blodtrykket vil være normalt, og du vil være i stand til at bevæge sig let og frit, da overskydende væske ophobes ikke længere i kroppen.
Hvidløg anses for en effektiv måde at bekæmpe vira og mikrober på. Det er sandt, men det er også et glimrende middel mod hypertension: med øget tryk bør det forbruges hver dag. De stoffer, der udgør hvidløg renser ikke blot alle vores skibe, men reducerer også deres tone, hvis den er forhøjet, falder trykket også. Reduktion af trykket truer ikke sunde mennesker, men de vil bevare deres sundhed i mange år - hvidløg har også kraftige kræftfremkaldende egenskaber.
De fleste af os betaler lidt opmærksomhed på svampe, i betragtning af dem snarere en delikatesse, eller endnu bedre! - Snack til stærke alkoholholdige drikkevarer, som vores hjerte virkelig ikke har brug for noget. Det viser sig, at der i svampe er en antioxidant ergotianin, som forhindrer udviklingen af kardiovaskulære og onkologiske sygdomme, forbedrer blodets sammensætning og har en immunostimulerende effekt. Der er mange nyttige stoffer i svampe: der er magnesium, kalium, fosfor, mangan, zink, jern, selen, vitaminer D og B grupper, en masse vegetabilsk protein og fiber. Du bør være opmærksom på svampe, især hvis du husker, at når man laver mad fra dem (stødning, kogning, bagning og endda stegning), beholder de næsten alle nyttige egenskaber.
Nyttige opskrifter til hjertet
Og nu er der flere lækre og sunde opskrifter til hjertet - antallet af ingredienser er angivet pr. Servering.
En salat med gulerødder og æbler kan spises på ethvert tidspunkt på dagen: gulerødder og æbler - 80 g hver, valnødder og honning - 30 g hver. Gulerødder gnides på groft rist og æblerne finhakket og blandet i salatskål med honning og hakkede nødder. Du kan tilføje frisk citronsaft. Dekorer salat med kvister af friske grønt.
Pandekager med gulerødder og tørrede frugter er velsmagende og tilfredsstillende, men de giver meget mere gavn end stegt kød eller kager - selvfølgelig bør du ikke spise dem. Gulerødder har brug for 50 g, tørrede abrikoser og rosiner - 30 g hver - dette er fyld. Dejen til pandekager fremstilles som sædvanlig af mel, æg, mælk (det er bedre at tage fortyndet creme eller creme), sodavand, salt og sukker - pandekager bør være tynde. Vaskede rosiner og tørrede abrikoser (fint hakkede tørrede abrikoser) blandes med revet rå gulerødder og en lille smule creme fraiche, fyldt med en blanding af pandekager og bages dem i nogle minutter i ovnen, vandet med fløde. Du kan ikke bage og servere dem straks, vanding cremefløde.
http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html