Graviditet er en af ​​de bedste perioder i en kvindes liv. Dette er et venter på et mirakel, denne spænding ved en baby, der kommer under dit hjerte og den beroligende varme over hele kroppen. Derfor er det så vigtigt i denne periode at ikke forstyrre din indre komfort og komfort hos barnet. Og derfor har du brug for en afbalanceret og korrekt kost.

Hovedregelen er at få alle de nødvendige stoffer, vitaminer og mikroelementer, selv om dette ikke er en grund til at fordoble serveringen.

Under graviditeten skal du spise så hurtigt som du vil. Det er bedre at spise ofte - op til 5-6 gange - men lidt efter lidt. Undgå at overvære, tygge mad grundigt, ikke haste, ikke slug om natten. Sig ja til kogt, bagt, dampet. Men stegt, røget og dåse - nægte.

Først og fremmest behøver både den fremtidige mor og hendes baby protein, fordi han er byggematerialet i cellerne og hjælper barnet til at vokse. Dagligt indtag - 75-100 gram protein pr. Dag. Hvis du oversætter alt dette til en "fødevareækvivalent", så drejer det sig om tre glas mælk, et pund hytteost, to æg og et hundrede gram kød eller fisk. For at få nok protein, kog dig selv magert kød, fjerkræ (bedre at tage indenlandske end importerede), forkæl dig selv med fisk - rejer, hummer, krabber; kog æg eller lav en omelet. Forbruge grøntsager, frugter og bær, men helst fra din egen strimmel. Klik på nødder - fyr, hasselnødder - og frø. Undgå bælgfrugter.

At hjælpe kroppen med energi - forbruge kulhydrater. Men pas på dem - deres overbevisning kan og gør meget skade. Der er kulhydrater, der øjeblikkeligt lindre følelsen af ​​sult, men de varer ikke længe. Disse er chokolade, slik, sukker. I kroppen bliver disse kulhydrater deponeret i form af fede akkumuleringer. Helt fra søde skal du selvfølgelig ikke nægte, men det er bedre at spise dem ganske lidt, erstatte med korn, pasta, grøntsager og kartofler - især kogt i uniform. Disse kulhydrater kaldes uraffineret. De fjerner forstoppelse, løfter ikke vægt og beholder glukose. Kog grød bedre fra uraffineret korn, fuldkorn og hvedekim. Og brødet er fuldkorn eller klid.

For at støtte det normale blod hos en fremtidig mor og baby, spis kulhydrater. Den indeholder lever, sardiner, spinat. Dette er især godt i kombination med vitamin C. Det er i citrusfrugter - forresten er dets største indhold i grapefrugter, foruden er de allergivenlige - i sorrel, spinat, sød peber. C-vitamin helbreder sår, og for barnet er det nyttigt, fordi det fremmer sin vækst og gør skelet og tænder stærke.

Af den måde, i modsætning til traditionelle visdom, bør der være fedt på menuen, men umættede. Tilsæt lyse gule og hårde smør til grød, steg i den raffinerede, og fyld salater med uaffineret.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Hvad skal man spise for en gravid kvinde: kost

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
5. Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Hvilke fødevarer kan jeg spise under graviditet?

Artikelens indhold:

1. Hvilke produkter kan være under graviditeten
   
2. Fødevarer på forskellige tidspunkter
   • I begyndelsen
     
   • På sent
   
   
3. diæt
   
4. De mest nyttige produkter
   

Sund ernæring under graviditet er en af ​​de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

Kød. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for fostrets vækst og udvikling hver dag. Når man vælger kød, skal den forventede mor imidlertid tage højde for, at det er bedre at bruge ikke-fede sorter i madlavning. Derudover er det vigtigt at bemærke, at det er bedre at lave det i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt set undgå at bruge krydderier.

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af ​​dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af ​​korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af ​​mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af ​​enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af ​​dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af ​​et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

Først og fremmest omfatter disse:

Kødprodukter. Blandt kødprodukterne er ledere: kyllingelever, svinekød og oksekød - jern i dem 10-20 mg pr. 100 gram produkt; samt rødt kød af kalkun og kanin - her er jern 3-5 mg pr. 100 gram.

Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

Produkter under tidlig graviditet

I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af ​​toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

30% i kosten skal være fedt, de fleste af dem skal tages fra mejeriprodukter og nødder, så lidt som muligt fra kød.

15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, fundet i grønne grøntsager, appelsiner, bønner, gulerødder, datoer, æbler, jordnødder, rødbeder.

Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

Liste over produkter under sen graviditet

De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

Oksekød. Dette er den vigtigste kødprodukt på dit bord, du kan også råd til kylling og kalkun, men svinekød undgås bedst. Men hvis du tolererer denne type kød godt, kan du spise det et par gange om ugen.

Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

C-vitamin - findes i frugt, bær og grøntsager;

Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af ​​korn, mejeriprodukter;

K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

Og også mineraler:

Kalk og fosfor - du skal se i surmælken, nødder, grøntsager;

Magnesium - nødder, korn, havkale;

Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

Kost under graviditeten

Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

Breakfast. Det er bedst at spise en af ​​følgende retter: korn med bær, frugt, nødder; müsli med naturlig yoghurt og honning; ost gryderet ost; omelet med grøntsager.

Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, ​​og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

De mest nyttige produkter under graviditeten

Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

Mager svinekød og oksekød. Begge disse produkter indeholder cholin, hvilket er meget vigtigt for den rette udvikling af barnets hjerne. Til dato er der allerede flere undersøgelser, der viser det indlysende forhold mellem forbruget af disse typer kød med barnets intelligens.

Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

Mango. Betydningen af ​​dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Hvad skal man spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner skal styres, deres antal skal være i balance. I første halvdel af graviditeten anbefales det at forbruge mindst 1 gram protein pr. 1 kg af sin egen vægt, og efter 17 uger er det nødvendigt at øge til 1,5 gram. I gennemsnit er den rigtige mængde ren protein i din daglige diæt mindst 70 gram. Kulhydrater i første halvdel af graviditeten bør indtages omkring 400 gram, i den anden - 300-350 gram. Og dette skulle komme fra korn, kartofler, pasta og bagning af hårde og uaffinerede sorter af frugt.

Mangel på fedt kan negativt påvirke dannelsen af ​​barnets nervesystem, så læger anbefaler kraftigt at bruge fedt af høj kvalitet: creme, creme fraiche, smør, olivenolie og vegetabilske olier.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Top 15: De mest nyttige produkter til gravide kvinder

Spise ret til to - et stort ansvar, vælg de mest nyttige produkter til gravide kvinder

Fremtidige mødre skal konstant tænke på, hvilke produkter de bruger, fordi kvinder under graviditeten bør tage højde for ikke kun smag af produktet, men også de fordele og skader, det kan medbringe til barnet. Slægtninge og venner rådgiver der er en ting, læger - en anden, men du vil have en tredjedel. Det er ikke overraskende, at mange kvinder er bange for spørgsmålet: "Hvilke produkter er mest nyttige for gravide?"

For at gøre det lettere at vælge mad under graviditeten valgte vi de 15 mest nyttige produkter til forventede mødre.

De mest nyttige produkter til gravide kvinder: Grøntsager og frugter

• Gulerødder: Den mest nyttige grøntsag under graviditeten. Gulerødder bidrager til bedre funktion af mave-tarmkanalen. Det indeholder en stor mængde karoten-, vitamin E-, C- og B-, K- og PP-vitaminer. Alle disse næringsstoffer hjælper med dannelsen af ​​barnets organer. Den eneste kontraindikation for denne grøntsag er mavesår, pancreasproblemer og enhver inflammation i mave-tarmkanalen.
• Bulgarsk sød peber: Har medicinske egenskaber, hjælper med at forbedre slimhinderne og styrker blodkarrene. Nyttige stoffer, der er indeholdt i peber, styrker en gravids knogler og hjælper med dannelsen af ​​barnets knogler. Vitaminerne C, E, PP og P, som er indeholdt i denne grøntsag forbedrer hudtilstanden. Og æteriske olier, protein og beta-caroten vil øge immunitetsniveauet for en kvinde, der venter på et barn.
• Spinat: Denne grøntsag er rig på folsyre (vitaminer A, B9 og E), som hjælper en gravid kvinde med at undgå abort, klare toxæmi i løbet af første trimester, reducerer sandsynligheden for at udvikle anæmi og beskytter fostret mod afvigelser.
• Tomat: En meget nærende tomat med lavt kalorieindhold indeholder lycopen, som er en unik antioxidant og beskytter celler mod virkningerne af frie radikaler.
• Banan: På trods af kalorieindholdet i denne frugt og mængden af ​​stivelse, der indeholder, anbefaler lægerne ikke at opgive det. Banan indeholder de mest fordelagtige elementer til frugt: zink og kalium. Zink hjælper med at opbygge barnets immunforsvar, og kalium hjælper det kardiovaskulære system.
• Æbler: Disse frugter bidrager til normalisering af mave-tarmkanalen, øger udskillelsen af ​​mavesaft, fjerner kvalme. Æbler indeholder meget jern, mangan, magnesium, fosfor og kalium, som hjælper frugten til at vokse. Og i 5 frø af denne frugt er den daglige jodindhold indeholdt.

De mest nyttige produkter til gravide kvinder: Korn

• Havregryn: bidrager til det normale forløb af graviditeten på grund af det store antal vitaminer og meneralov. Komplekse kulhydrater fremskynder metabolismen. Havregryn omhygger forsigtigt maveslimhinden, som er god for betændelse i mave-tarmkanalen.
• Brun ris: Denne type ris fordøjes af kroppen længere end hvid, så gravide kvinder vil beholde en følelse af mæthed i længere tid. Brun upoleret ris indeholder også 8 aminosyrer, der er nødvendige for at lave celler.

De mest nyttige produkter til gravide: Proteinprodukter

• Naturlig yoghurt: Den indeholder store mængder calcium og protein, som er nødvendige for dannelsen af ​​knogler og muskler samt vitala organer. Fordelagtige bakterier i yoghurt forbedrer fordøjelseskanalen og fremskynder overførslen af ​​næringsstoffer til fosteret.
• Hård og pasteuriseret ost: Den indeholder en masse protein og proteiner, mens der i sådanne oste er få kalorier.
• Havfisk: Sådanne fiskarter som laks, sardiner, makrel, ansjos, ørred, sild indeholder nok fede Omega-3 syrer, protein og fosfor, som er nødvendige for udviklingen af ​​barnets hjerne.
• Æg: indeholder en stor mængde protein med et minimum af kalorier, og vitaminer fra gruppe B, zink og selen hjælper med at udvikle barnets kardiovaskulære system. Det er bedre ikke at spise råæg, prøv altid at spise æg, der har gennemgået en god varmebehandling.
• Mager kød (oksekød, kalkun, kyllingebryst): Under graviditeten er det bedre at erstatte forbruget af rødt kød, som har mange kolesterol og usunde fedtstoffer, til magre kødtyper som mørkt kød af kalkun, kyllingebryst, ung magert oksekød). I disse sorter er der mange jern, nyttige animalske proteiner, zink og vitaminer fra gruppe B, som vil give den fremtidige mor energi. Derudover har de få kalorier. Før du tager kød til mad, skal du sørge for at det er fuldt kogt.
• Tofu: Denne sojaprodukt indeholder en enorm mængde aminosyrer, der bidrager til en stigning i kollagenproduktionen. At spise "bønnerør" reducerer risikoen for stregmærker. Dette er et solidt og lavt kalorieindhold produkt.

De mest nyttige produkter til gravide kvinder: Bær

Jordbær, brombær, hindbær: indeholder vitaminer afgørende for udviklingen af ​​fosteret. Hver dag ved at spise bær og frugter (højst 5 portioner) øger du barnets immunitet.

Som du kan se, er der mange sunde produkter, så at lave en korrekt og sund kost for to vil ikke være et problem.

Se alle de lyseste og mest interessante nyheder på hovedsiden af ​​kvinders online ressource tochka.net

Abonner på vores telegram og vær opmærksom på alle de mest interessante og relevante nyheder!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Hvad du skal spise gravid: 12 mest nyttige fødevarer under graviditeten

Artikelens indhold:

En kvinde, der beslutter sig for at blive mor, skal nødvendigvis vide, at processen med at fodre en baby begynder fra det øjeblik, hvor befrugtningen er. Derfor er hun nødt til at spise usædvanligt sunde fødevarer under graviditeten, hvilket vil hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt og holde den fremtidige mor i god form.

Det vigtigste for en kvinde i perioden med at bære en baby er at give præference for naturlige produkter og ikke være doven til at lave mad selv, du skal være helt sikker på kvaliteten af ​​mad. Måltider bør afbalanceres og indeholde daglige normer af mineraler og vitaminer.

Mælk og mejeriprodukter

Mælk indeholder det nødvendige for den fremtidige baby calcium, vitaminer B, D og flerumættede fedtstoffer Omega-3. Det er tilrådeligt at bruge et miljøvenligt produkt og pasteuriseret, men hvis der ikke er en sådan mulighed, kan du simpelthen koge mælken.

1. Protein, som er en nødvendig bestanddel af sammensætningen af ​​blod og lymfe.
2. Vitaminer B, som øger "pusten" af kroppens væv, udholdenhed og ydeevne hos mødre.
3. Jern og calcium er nødvendige for dannelsen af ​​knogler, hår, hud og negle af babyen.
4. Folinsyre er meget vigtig for korrekt dannelse af fosteret og forebyggelse af risikoen for udvikling af patologier, der styrker musklerne i moderens hjerte.

Naturlig yoghurt indeholder meget mere brugbar til ben af ​​calcium end almindelig kødmælk, og alt er nødvendigt for den normale funktion af tarmbifidobakterierne. Yoghurt er rig på zink og protein, det slukker tørst og reducerer sult. Udskift yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nødderne

Repræsentere et lagerhus af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet af forskellige sporstoffer:

• Ellaginsyre.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Phytinsyre.
• Omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Fisk og skaldyr

Alle ved, at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeprodukter indeholder en af ​​de mest nyttige vitaminer D, som styrker knogler og nervesystem hos en gravid kvinde.

Kød, Lever

Et vigtigt byggemateriale af kroppens celler i det ufødte barn er protein, som er indeholdt i tilstrækkelige mængder i kødprodukter. Maden skal forbruges magert kød - kylling, kanin, oksekød, magert svinekød. Ved forberedelsen af ​​kødretter til gravide er det bedre at undvære krydderier.

Leveren indeholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have produkt ikke kun for barnet, men også for moderen selv - hun tager en tung belastning i de gode måneder med at bære sit barn. Hos mange gravide kan niveauet af hæmoglobinkoncentration falde, og anæmi kan udvikle sig, at spise leverretter hjælper med at klare dette problem.

De indeholder mere end 10 gavnlige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker cholin den fremtidige babys mentale evne. Chrome indeholdt i dette produkt vil hjælpe med at slippe af med kvalme, som plager moderen i de første måneder af den "interessante situation". Det er vigtigt at spise æg regelmæssigt - både kylling og vagtler.

Men ikke rå!

grøntsager

Rig på vitaminer, fibre, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise det i enhver form - rå, kogt, bagt, i salater, der er bedst krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, men ikke mayonnaise.

Det er i disse grøntsager indeholder det største antal:

• Vitamin A - det er vigtigt både for det ufødte barn og for moms vision.
• Folinsyre - vigtig i udviklingen af ​​nervesystemet og hjernen hos en voksende baby, moderens krop har også brug for denne syre for ikke at miste barnet i tidlig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserer toksiner og er involveret i syntesen af ​​kollagen og elastin.
• Calcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocesserne, det fulde arbejde i de nervøse og kardiovaskulære systemer, på grund af sin mangel, kan den forventende moder opleve muskelkramper og tandproblemer, søvnløshed og angst.
• Vitamin B-6, som er involveret i lipidmetabolisme, dannelsen af ​​"røde kalve" (røde blodlegemer), produktion af serotonin, ansvarlig for god søvn, god appetit og godt humør hos moderen.

Frugter og bær

En lille daglig servering af jordbær, brombær, hindbær øger kroppens forsvar. Det ville være ønskeligt at bemærke fordelene ved mango, det indeholder en masse vitamin A, du kan spise det i enhver form - rå, kogt, saltet eller sødt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil bringe den største fordel for den fremtidige moders organisme. Den indeholder vitamin B-6, folinsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

korn

Havregryn er for eksempel rig på fiber-, jern- og B-vitaminer. Det er meget nyttigt at lave mælkeporver med denne korn og tilsæt flager til hjemmelavede kager. Havregryn vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

spinat

• Folinsyre
• Calcium.
• Vitamin A.

Det er ikke svært at dyrke spinat i sin have, på balkonen eller på vindueskarmen. Han indtager en af ​​de mest anstændige steder i listen over TOP-12! Fra denne ukrudt kan du forberede en masse sunde retter i form af kartoffelmos, supper, side retter.

svampe

Svampe er meget rige på proteinindhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Brug kun svampe med dokumenterede producenter.

Olien

• Den mest nyttige for fremtidige mødre er olivenvæsken guld, den har en gavnlig effekt på dannelsen af ​​spædbarnets nervesystem.
• Solsikkeolie nærer kroppen af ​​en gravid kvinde med vitaminer E, A, D, forbedrer udseendet af hår og hud.
• Men smør behøver ikke at blive misbrugt - det indeholder mange kalorier. For den normale udvikling af barnet nok 50 gram om dagen.

Iagttagelse af alle ovenstående anbefalinger og undgå anvendelse af forbudte fødevarer vil den forventede moder sandsynligvis kunne organisere korrekt ernæring og bevare kontrollen over hendes vægt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Spise en gravid kvinde i de tidlige stadier: fødevarer, vitaminer, kost

De første måneder af graviditeten - et af de vigtigste stadier i at bære et barn. I løbet af denne periode er det nødvendigt ikke bare at observere en strengt defineret livsstil, indføre nye vaner i sig selv, men også at spise rigtigt. Det var på nuværende tidspunkt, at kvinder lider af et så ubehageligt fænomen som giftose. Almindelige fødevarer kan forårsage kvalme, og noget som tidligere ikke kunne lide - kan virke som en udsøgt delikatesse. Men nogle gange må du overmande dig selv og give op til yummy til fordel for de produkter, som en gravid kvinde har brug for.

Hvorfor er det vigtigt at spise i de tidlige stadier?

I løbet af de første tre måneder fra graviditetens begyndelse udvikler barnet sig meget aktivt og omdanner til uge 14 i en rigtig mand. I denne periode dannede de fleste systemer. I løbet af første trimester udgør barnet et hjerte der pumper blod, organer dannes. Disse processer forårsager et øget behov for en voksende baby til vitaminer og mikroelementer.

Alt, hvad der kræves for fosteret til den normale udvikling af dets organer og systemer, er taget fra moderens krop. Med en mangel på vitale stoffer, der kommer fra mad, vil kvindens krop først og fremmest lide - hun vil føle sig dårlig, konstant opleve svaghed, træthed. Huden vil få en usund skygge, håret falder ud, og tænderne bliver svage og tilbøjelige til forskellige sygdomme.

Ikke mindre dårlig mad vil påvirke barnets helbred. Manglende mikroelementer og vitaminer vil medføre forstyrrelser i organernes udvikling, fremkomsten af ​​medfødte abnormiteter og langsommere vækst. Det er derfor, at en gravid kvindes diæt i de tidlige stadier skal være rig på vitaminer og mineraler.

Generelle regler for ernæring

For at et barn skal udvikle sig normalt og hans helbred skal være stærk, er det vigtigt at være opmærksom ikke så meget på mængden af ​​mad, der er forbrugt med hensyn til kvaliteten. Og den vigtigste regel her er afbalanceret ernæring. Den daglige kost af en gravid kvinde bør indeholde mad, hvor der er mange næringsstoffer og biologisk aktive stoffer, vitaminer, kostfiber.

På fremtidens bord skal moderen være en fuld menu, herunder fisk, kød, æg, mejeriprodukter, grøntsager, frugt, kulhydrater og fedtstoffer. Mængden af ​​forbrugte kalorier bør være omtrent som følger:

• 30% af kalorierne er fede. Det er bedre, at de ikke kommer fra kødretter, men fra smør, nødder, mejeriprodukter;
• 15% af kalorierne - proteiner. Disse omfatter: fisk, kød, æg, mejeriprodukter, nødder, ærter og andre bælgplanter;
• 50% af kalorierne - kulhydrater. For deres indrejse i kroppen anbefales det at spise frugt, ris, pasta, kartofler, korn - for eksempel havregryn og boghvede.

Korrekt ernæring i tidlig graviditet vil også bidrage til at bekæmpe toksikose.

For at gøre dette skal du overholde følgende regler:

1. Det er nødvendigt at forbruge mad hver 2-3 timer, samtidig skal portionerne være små.
2. I mellem måltider skal du drikke nok væske - mindst en og en halv liter om dagen, helst ikke-karboneret vand.
3. For første gang om dagen skal du spise lige ud af sengen. En krakker, kiks eller et glas kefir kan tjene som sådan en snack.

diæt

De første 10-12 uger kræver den forventende mor følgende produkter:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Sund kost og vitaminer til gravide kvinder. Hvilke fødevarer er der under graviditeten?

Indholdet

Under graviditeten er det vanskeligere at spise en afbalanceret kost end i normale perioder af livet. Især hårdt, når du på et øjeblik føler dig konstant kvalme under graviditeten, og efter en kort periode har du et uigenkaldeligt ønske om at spise et par kager.

Selvfølgelig behøver du ikke at stikke ind i al den mad, der anbefales til gravide kvinder, hvis det i øjeblikket ikke giver dig andet end kvalme, men forsøge at give kroppen en sund mad i de øjeblikke, hvor kroppen tager denne mad. Sikkert er du allerede træt af det konstante råd om din menu, så vi fortæller kun, hvilke fødevarer der er i graviditet, og hvorfor hver af dem er nødvendig.

Vitaminer til gravide kvinder. Hvilke næringsstoffer har en kvinde brug for?

Hvis du spiser godt, og din kost omfatter kød og mejeriprodukter, frugt og grøntsager, korn og bælgfrugter, så får din krop næsten alle de stoffer, der er nødvendige for dig og dit barn.

Men hvis en kvinde tager et vitamin- og mineraltilskud anbefalet af en læge under graviditeten, så vil hun under alle omstændigheder kun nyde godt af det. Som regel indeholder sådanne kosttilskud til gravide et forøget indhold af folsyre (vitamin B9) og jern, som er vanskelige at opnå i tilstrækkelig mængde fra mad. Hvis du selv har valgt et bestemt vitaminmærke, skal du først rådføre dig med din læge om det.

Prøv at gøre en bred vifte i mad under graviditeten.

Hvis du spiser forskellige typer fødevarer under graviditeten, får du alle vitaminerne i den rigtige mængde (undtagen folinsyre), sporstoffer (undtagen sandsynligvis jern), proteiner og fibre. Men de fleste kvinder holder sig ikke til en afbalanceret kost, så nødvendigt under graviditeten. Ideelt set bør diæt af en gravid kvinde indeholde:

Mejeriprodukter

Hvad er de for?
Mejeriprodukter som mælk, kefir, yoghurt, ost, hytteost er gode kilder til calcium, fosfor, D-vitamin og protein. Disse elementer er nødvendige for dannelsen af ​​tænder, knogler, muskler i barnet, såvel som dets indre organer, nerver og blodforsyning.

I hvilke mængder at bruge dem?
Din krop har brug for ca. 1000 mg calcium pr. Dag. Prøv derfor at bruge produkter, der indeholder det 3-4 gange om dagen. For et indtag skal du bruge en kop mælk eller 30 g ost.

Frugter og grøntsager til gravide kvinder

Hvad er de for?
Frugter og grøntsager er rige på næringsstoffer, indeholder en stor mængde fiber, derfor for gravide, de er simpelthen uundværlige.

Hvor mange skal bruge dem?
Spis frugt 2-4 gange om dagen, og frugt (rå eller dampet) 3-4 gange. På et måltid skal du spise en frugt og en halv kop grøntsager. For at få alle de nødvendige stoffer, spis frugt og grøntsager af forskellige slags.

Korn (korn) under graviditet

Hvad er nyttigt korn gravid kvinde?
Korn inkluderer hvede, havre, majs, byg, ris, boghvede og mange andre. Dette er et rigtigt lagerhus af vitaminer, især B-vitaminer, der er nødvendige til dannelse af organer, væv og nervesystemet.

De fleste kornarter indeholder også en stor mængde fibre, som er nødvendig for den forventende mor i mængden 20-35 g hver dag for at forhindre udseende af hæmorider og forstoppelse.

Hvor mange korn at spise?
Forsøg at forbruge ca. 10 slags korn hver dag. Du kan finde dette beløb overflødigt, men du bør vide, at de indeholder næsten alle de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for babyen. Hvis det er muligt, spis fuldkornsprodukter, de er meget mere nyttige end deres "skrællede muligheder."

Kød, fisk, fjerkræ og bælgfrugter

Hvordan er disse produkter nyttige til en gravid kvinde?
Bælgplanter er gode leverandører af proteiner i en gravid kvindes krop, såvel som magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr.

Hvor meget skal du spise?
Prøv at spise mindst 90 g af en af ​​ovennævnte produkter tre gange om dagen. Hvis du ikke spiser kød, så spis mejeriprodukter, bælgplanter, såsom soja eller spis et æg.

Fordelene ved vand under graviditeten

Grundlaget for menneskekroppen er vand, og ingen af ​​vores kroppe kan klare det normalt. Under graviditeten har den kvindelige krop mere vand end normalt. Vand er basis for blodplasma, hvis størrelse stiger næsten en og en halv gang under graviditeten. Vand danner den fostervand, hvor barnet er placeret.

At drikke store mængder vand hjælper med at forhindre blæreinfektioner. Med meget væskeindtag er din urin mindre koncentreret, du går ofte på toilettet og på grund af dette spyler du bakterier ud fra nyrerne og blæren, der ikke har tid til at formere sig der. Derudover hjælper vand til at klare forstoppelse og hæmorider.

Ofte kan du høre klager over ødem under graviditeten, og kvinder på grund af dette søger ofte at reducere mængden af ​​forbrugt vand. Faktisk er det nødvendigt at øge forbruget. Det ser ud til at dette ikke er logisk, men jo mere en gravid kvinde drikker vand, desto mindre beholder kroppen sin krop. Det betyder, at sandsynligheden for ødem reduceres.

Hvor meget vand har du brug for under graviditeten?
Det anbefales at drikke mindst 2 liter vand i Zhen. Hvis du er involveret i fysisk kultur, så tilføj 1 mere glas til dette beløb i en times fysisk aktivitet, selvom den er lille. Forskellige frugter fylder også kroppens behov for væske godt, men det skal huskes, at saft indeholder store mængder kulhydrater, fordi de leverer kroppen med et overskydende antal kalorier.

Det anbefales ikke at drikke drikkevarer indeholdende koffein, såsom kaffe, te eller forskellige typer cola. Disse drikkevarer er blandt diuretika, dvs. har en vanddrivende effekt. Derfor bruger du ikke vandreserverne, men taler imod det.

Kostvejledning til gravide gravide kvinder

Hvis du er vegetar, og især hvis du ikke spiser nogen dyreprodukter overhovedet, herunder mælk og æg, så kan du være bekymret for, hvordan du får alle de næringsstoffer, dit barn har brug for. Faktisk kan dine voksende barns behov opfyldes ved at spise soja, andre bælgfrugter, ris og andre korn, nødder.

Derudover vil du have brug for et ekstra indtag af omega-3 fedtsyrer, zink, jern, vitamin B12 og calcium, og dette bør gives opmærksomhed. Disse stoffer kan opnås med produkter, selvom du er en komplet vegetarisk (veganer). Undtagelsen er omega-3 syre og folsyre. Omega-3 kan opnås ved at spise valnødder og hørfrø, og folinsyre kan desuden tages i tabletter.

Derudover anbefales brugen af ​​vitaminmineralkomplekser til gravide for at sikre, at de og dem selv og barnet får alle de nødvendige stoffer.

For at være helt sikker, diskuter din kost med din læge. Lægen kan rådgive, hvad man skal kigge efter, og hvad man måske savner med den valgte kost. Det er meget vigtigt, at kosten er afbalanceret, det er vanskeligere for veganere at opnå dette. Derfor, hvis det er muligt, rådfør dig om dette problem med en ernæringsekspert.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php

Produkter til gravide kvinder

En anden 20 artikler om emnet: Kost til gravide: ernæring i henhold til reglerne

Produkter til gravide kvinder

Hver dag skal produkter fra flere grupper vises på dit skrivebord. Det er vigtigt, at balancen mellem dem ikke forstyrres.

Proteiner er hovedbygningsmaterialet til fremtidens barns krop, og animalske proteiner betragtes som de mest nyttige. Derfor skal du hver dag spise 150 gram magert kød (oksekød, svinekød, lam, lever) eller fisk eller fjerkræ (uden hud) eller to æg.

Kulhydrater - brændstof til muskler og indre organer. Ofte indtaster de vores krop i form af komplekse sukkerarter, som er en del af makaroni, ris, brød, kartofler, tørrede frugter.

Fedtstoffer er meget nødvendige for kroppen af ​​en kvinde for at absorbere fedtopløselige vitaminer A, D, E, K, og de deltager i udviklingen af ​​hjernen, nervesystemet og alle celler i embryoet. Kilder af deres indkomst ville være rart at variere, for eksempel grøntsagssalat, du kan fylde skiftevis majs, solsikkeolie og rapsolie. Og glem ikke at undertiden lægge lidt smør på grøntsager, kød eller fisk, hvis de er kogte uden olie.

Calcium. Det er nødvendigt for barnets krop at danne knogler og tænder, så behovet for det under graviditeten stiger til 1200 mg om dagen. Calcium kan opnås hovedsageligt fra mejeriprodukter: mælk, cottage cheese, yoghurt, ost. Det findes også i frugt og grøntsager, men i mindre mængder. Hvis du ikke kan lide mælk, skal du inkludere den i forskellige retter: i vegetabilsk puree, supper, gryderetter.

300 mg calcium er:

1 glas mælk

30 gram hård ost (emmental eller parmesan).

D-vitamin hjælper med at absorbere calcium. Det findes i små mængder i fede fisk, æg eller hele mælkeprodukter. Men hoveddelen af ​​det produceres af vores hud under påvirkning af sollys, så læger anbefaler stærkt, at forventede mødre skal gå mere.

Jern. Dette element er meget vigtigt for den fremtidige mor og hendes baby, så vær særlig opmærksom på ham. Dens kilder er hele oksekødsprodukter, lever og specielle præparater. Undersøgelser viser, at 20% af kvinderne ikke har nogen jernforretninger i begyndelsen af ​​graviditeten, og omkring 40% af de forventede mødre finder anæmi.

under et forbud

• Råvarer af rå kød eller fisk (tandsten, carpaccio)
• Marineret eller rå fisk, herunder sushi
• Røget og marineret kød
• Retter indeholdende rå æg (æggeblommer)
• Mejeriprodukter (herunder oste) fra frisk rå mælk
• alkohol

En vegetarisk kost vil være sikker for helbredet, hvis en kvinde efter opgivelse af kød og fjerkræ spiser æg, mejeriprodukter og fisk. Veganisme kan forårsage aminosyre og vitamin mangler og relaterede problemer. I dette tilfælde vil obstetrikeren, der fører graviditeten, ordinere indtagelsen af ​​vitamin-mineralske komplekser.

Graviditetens kost: Sikkerhedsregler

Ved at følge enkle hygiejnebestemmelser, beskytter du dig mod madforgiftning. Ud over generel rådgivning om at holde mad i køleskabet, vask grøntsager og frugter, må du ikke spise dårligt ristet eller undercooked mad, råæg, produkter med udløbbar holdbarhed, der er nogle vigtigere og ikke alt for indlysende anbefalinger.

• Ost. Foretage ost baseret på pasteuriseret mælk, hårde eller smeltede sorter. Det er bedre at skære en skorpe fra oste.
• Køb ikke skiverne (efter vægt), foretrækker færdiglavet vakuumemballage.
• Fisk og skaldyr, rå fisk retter kan kun spises, hvis du tror på deres kvalitet.
• Mindst en gang om ugen, sørg for generel rengøring i køleskabet.
• Kød og fisk skal udsættes for varm behandling, varm godt, men kog ikke færdigretter og opbevar dem i køleskabet i højst 24 timer.
• Drikke ikke rå mælk: Alle mejeriprodukter skal pasteuriseres eller steriliseres.
• Spis leverprodukter ikke mere end en gang om ugen. Husk at leveren er et kemisk laboratorium til neutralisering af skadelige stoffer, der har tendens til at akkumulere i det.
• Transport frosne fødevarer i en isoleret pose. Afrim dem i køleskabet og frys aldrig igen.
• Opbevar grøntsager, kød og kogte måltider separat.
• Hvis man efter at have skåret rå kød eller fisk har brug for at hugge salaten, skal man ikke glemme at vaske hænderne. Brug forskellige knive og skærebræt til forskellige produkter.

http://mama.ru/articles/produkty-dlya-beremennyh-zhenschin/