8 produkter, der overvinder smerte

Millioner af mennesker rundt om i verden lider af kronisk smerte. Årsagerne kan være forskellige: gamle skader, migræne, autoimmune sygdomme, leversygdom, irritabel tarmsyndrom, inflammatoriske sygdomme, arthritis, generel træthed, etc.

Disse smerter udstødning, forårsager lidelse, angst og depression. De blander sig i at nyde livet, reducere selvværd, fratage selvtillid, forstyrre søvn og ikke tillade at slappe af. For ikke at nævne den kendsgerning, at vi oplever smerte, arbejder vi værre og klare løsningen af lige simple opgaver.

Smertepiller hjælper helt sikkert med at lindre smerte hurtigt og effektivt, men i det lange løb kan de lægge meget stress på dit helbred. For eksempel øger de risikoen for gastrit og mavesår, ændrer tarmfloraen, fremkalder forstoppelse og diarré, betændelse, skader på lever og nyrer. De kan endda være dødelige, hvis de overtrædes.

Naturen byder heldigvis på en masse naturlige antiinflammatoriske fødevarer, urter og krydderier, der har smertestillende egenskaber og kan generelt forbedre sundhed og forbedre vævets struktur. Hvis du oplever smerte, så prøv at spise følgende fødevarer, urter og vitaminer så ofte som muligt.

Naturlige smertestillende midler

Takket være curcumin kan dette antiinflammatoriske krydderi lindre ledsmerter og reducere inflammation, herunder fibromyalgi og andre inflammatoriske sygdomme. Her er en opskrift på gurkemeje, som du kan lave hjemme.

Forbindelser i kirsebær kaldet anthocyaniner bidrager til at reducere betændelse og blok smerte signaler. En undersøgelse viser, at kirsebær også hjælper med at lindre muskelsmerter efter træning, hvilket reducerer sandsynligheden for muskelskade.

Ginger er et effektivt antiinflammatorisk middel til at lindre migræne, arthritis og muskelsmerter. I løbet af en undersøgelse viste det sig, at det med hensyn til dets effektivitet ved lindring af periodisk smerte ikke er mindre end ibuprofen. En af de bedste måder er at tilføje frisk ingefær til juice og smoothies.

At spise fisk med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer hjælper med at lindre smerter, forbedre blodgennemstrømningen og reducere inflammation i nerve- og muskelceller. Fiskeolie, som det har vist sig i undersøgelser, svarer til ibuprofen til lindring af arthritis og muligvis andre typer smerter. Vegetabilske kilder til omega-3 - hørfrø, chia frø, hampfrø og valnødder.

Rose hofter

Mere end 30 undersøgelser bekræfter rosenhips evne til at lindre smerter, herunder arthritis. En af dem viste, at der opnås en betydelig reduktion i smerte og en reduktion i brugen af stoffer efter 3 uger. Og for at føle at svaghed og stivhed går væk, vil du kunne efter 3 måneders behandling. Rosehip kan tages i form af te eller pulver, såvel som i kapsler.

Bromelain indeholdt i ananas hjælper med at reducere inflammation og bruges som et post-traumatisk middel. Bare en halv kop ananas om dagen hjælper betydeligt med at reducere smerter.

Denne elektrolyt understøtter muskulære og nervøse funktioner. Det kan være meget effektivt med rastløse bens syndrom, spændinger og muskelsmerter, fibromyalgi, migræne, kramper og prikken. Dette vigtige næringsstof findes i mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og frø samt mørk chokolade.

Vitamin D

Resultaterne af en ny undersøgelse foretaget af British Society of Rheumatology tyder på, at lave niveauer af D-vitamin i kroppen er forbundet med kronisk almindelig smerte. Smerter i muskuloskeletale systemet er et anerkendt symptom på akut vitamin D-mangel.

Hvis du oplever smerte, bør du undgå nogle produkter, herunder:

Grøntsager af nætterhadefamilien

I tilfælde af gigt, solanaceous grøntsager - kartofler, tomater, ægplanter, chili peber og chili - kan øge smerte og ubehag.

Glutenholdige og mejeriprodukter

Nogle mennesker, der lider af autoimmune sygdomme, begynder at føle sig bedre ved at eliminere og slanke mulige fødevareallergener, såsom gluten og mejeriprodukter. Gør et seks ugers eksperiment: du kan føle mindre smerte og ubehag. Andre allergener kan hjælpe med at opdage den rette detox, samtidig med at smerter og betændelse reduceres.

Forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer øger smerte og betændelse, især for raffineret mel og sukker og forarbejdede hydrogenerede fedtstoffer, så de bør undgås og følge en naturlig, sund kost.

Leve op! - Sugar detox program

Ønsker du at overvinde afhængighed af sukker og genvinde din skønhed og sundhed?
gå gennem programmet SUKKER DETOX

http://live-up.co/8-produktov-kotorye-pobezhdayut-bol/

Muscle Pain Products

Har du ømme muskler efter en træning? Så, som de siger, prøvede du hårdt! Men alvorligt, muskelsmerter, der vises på den 1-2 dag efter klassen, er helt normale. Muskler arbejdede - så skal det være syg. Men i det tilfælde, hvor smerten giver betydeligt ubehag, bør du søge en mere præcis årsag til det. Hvordan lindre smerter og beskytte imod det i fremtiden?

Artikelens indhold:

Årsager til muskelsmerter efter træning

Teorier om udseende af muskel smerte er mange. Vi vil fremhæve de vigtigste:

Virkningen af mælkesyre. Akkumulerer ret hurtigt i muskelceller, det er et bestemt biprodukt af fysiologiske processer. Når det forlader kroppen, opstår der ubehag, og når du gentager træningen af denne syre bliver det mere og mere. Udvaskning af dette stof med blod opstår inden for 24 timer, og dets ophobning i musklerne under træning er helt sikkert.
Lagging smerte Det sker, at muskelsmerter kun dækker 2-3-dagers træning. Årsagen er i muskelfibrens mikrotraumer. Der er intet at være bange for: Sårede muskler fremkalder kroppen til at aktivere beskyttelseskræfterne og forøge sekretionen af hormoner for hurtigt at fjerne musklerne i slaggen og genoprette skader. Efter 3-4 træning begynder smerten at aftage. Det anbefales at konstant ændre belastningen og intensiteten af træningen.
Øget muskelreaktivitet. Denne sag skyldes forværringen af følsomheden af nerveender på grund af tunge muskelbelastninger på grund af en ændring i den biologiske balance af væske og salt. Det er ubalance. Foruden smerte kan denne årsag også føre til krammuskelkramper. Til forebyggelse af anbefalet strækning "før og efter", såvel som kompensation for væskemangel i træningsprocessen.

Overtræning. Med en konstant følelse af svaghed i muskler, svære smerter og tab af styrke, kan du sikkert konkludere, at kroppen er udmattet - du har overtrained. Ud fra biokemisk synspunkt forklares dette af nitrogen ubalance eller tabet af mere protein i sammenligning med den resulterende. Ikke-slammende symptomer fører til et fald i immunitet, hormon og menstruationsfejl, og endda til infertilitet.
Skade. I dette tilfælde har smerten et nagende og chillende tegn, forværret af pludselige bevægelser og under belastning af enhver kraft. Ofte ledsaget af hævelse på stedet for skade, samt forringelse af den generelle tilstand. Den manifestation af smerte - umiddelbart, sjældnere - den næste dag.
Fuld amplitude træning (vandret bænkpress, dødløft på helt lige ben og dybe squats osv.). Ud over at strække musklerne er der også faktum at modtage belastningen i de områder af amplitude, hvor den ikke eksisterer i det normale liv. Reduktion af smerte kan opnås gennem træning med ufuldstændig amplitude.

6 bedste udtrykkelige måder at slippe af med muskelsmerter efter sportsbelastninger

Hvad kan lindre smerte hurtigt? Din opmærksomhed - de bedste udtrykkelige metoder!

I modsætning til stereotyper er det koldt vand, der reducerer muskelsmerter, men vekslende kulde og varme vil være den mest effektive. Dette kan være en brusebad i 10 minutter eller et varmt bad (i 20 minutter med havsalt), straks efterfulgt af dousing med koldt vand eller koldt brusebad.

En af de bedste måder at fjerne smerter med en kombination af lave / høje temperaturer og tungt drikke.

Svømning i koldt vand

Uanset hvilken muskelgruppe der trænes og intensiteten af træning, svømmer (især regelmæssigt) i 15-20 minutter smerter mere effektivt end andre metoder. Mange atleter, der lider af træning efter træning, bliver store svømningsfans. Reduktion af smerte opstår på grund af forbedret blodcirkulation og udvidelse af blodkar.

Hvis en professionel massage terapeut ikke er i nærheden, så kan du selv gøre det. Det vigtigste er at opvarme musklerne og skylle smertefulde områder for at blod kommer til dem. Du kan bruge til at varme op musklerne i olivenolie med tilsætning af 2-3 dråber essentielle (muscat salvie, lavendel, marjoram). Også populære i dag er massage ruller (ca. - Pilates trainers), der forbedrer blodgennemstrømningen i muskler og hjælper med at reducere smerte. Proceduren med denne rulle varer ca. 15 minutter.

Mulighed for de mest dovne. Salve fra apoteket med urter, med æteriske olier og galde, balsamer eller antiinflammatoriske cremer. Sådanne midler indeholder sædvanligvis aktive komponenter eller specielle stoffer til at påvirke smertestillende receptorer (voltaren, capsicum osv.).

Ja, præcis. Umiddelbart efter træning - varme op. Muskler skal arbejde, især for antagonist muskler. Gør din ryg ondt? Så, du skal "pumpe" pectorale muskler. Gør dine biceps ondt? Download triceps. Stretching før og efter klassen reducerer risikoen for smerter med 50%. Hertil kommer, at opvarmede muskler reducerer risikoen for skade.

Hvordan man undgår muskelsmerter efter sport ved næste træning?

Så at muskelsmerter ikke plager dig efter træning, husk de vigtigste regler for deres forebyggelse:

Mængden af protein absorberet skal matche mængden forbruges. Det er også værd at huske på, at for at genskabe kroppen har du brug for 2-4 g / pr. 1 kg vægt - kulhydrater (om dagen), ca. 2 g / pr. 1 kg vægtprotein, og også ca. 20% af de samlede kalorier som uskadelige fedtstoffer.

Dens beløb pr. Dag afhænger af vægt. Beregning af formlen: humanvægt x 0,04 = mængde vand / dag. På grund af manglende vandforbrug er kroppens evne til at fjerne toksiner nedsat, og muskelgendannelsesprocessen tager meget længere og vanskeligere. Drik vand!

Acceleration er lettere ved 3-4 kardio træning per uge. Supplerende ilt og accelerationen af blodcirkulationen bidrager til hurtig bortskaffelse af mælkesyre og toksiner direkte.

Efter træning - vandbehandlinger!

Alternativt koldt og varmt vand i 3-5 cykler.

Glem ikke massageen

Efter træning - uafhængig (eller bede nogen om at "knead" muskler), og en gang om måneden - professionel.

En af de vigtigste er fedtsyrer (300 mg pr. 1 kg vægt), som reducerer inflammatorisk proces i musklerne og stimulerer immunsystemet. Vi leder efter dem i hørfrøolie og fiskeolie.

Klasser med et stort antal gentagelser (fra 10 til 15) og en fast vægt veksler med klasser med et lille antal gentagelser af øvelser (fra 6 til 8) og lav vægt.

Afstå fra træning, der varer mere end 1 time

Den maksimale klassetid er 45 minutter. Efter en times motion reduceres testosteronniveauet, og cortisolniveauerne øges.

Med sin mangel begynder cortisolniveauet at gå off-scale, som følge heraf genoprettelsesprocessen forstyrres og risikoen for skade stiger. Den optimale tid til en normal søvn er 8 timer.

Supplerende antioxidanter

Det er nødvendigt for neutralisering af nedbrydningsprodukter i kroppen. Vi søger antioxidanter i retinol, carotener, i ascorbinsyre og tocopherol, i selen, i ravsyre og også i flavonoider (blåkål og kirsebær, rosiner, mørke druer).

En metode til at komme hurtigt efter klassen. Vandmelonsaft (kun naturlig!) Aflaster muskelsmerter takket være aminosyren i dens sammensætning (L-citrullin), som fremmer fjernelsen af mælkesyre fra kroppen. Drikke denne saft skal være en time før klassen og en time efter.

Mad, der kan lindre smerte

Foruden vandmelonsaft er der en sort currant, brombær med blåbær, tranebær og druesaft. Anthocyaniner, som er indeholdt i disse produkter, hjælper med at reducere inflammation og smerte. Også nyttige til disse formål er skrællede kartofler, agurker og figner med granatæble, valnødder og persille og ingefær. Glem ikke om lakrids afkog (den mest effektive), fra kamille og linden, fra vildrosen eller vinblad, fra barken af hvid pil, bjørnebær eller hypericum.

Hvornår skal jeg henvende sig til en specialist?

Fælles og muskelsmerter må ikke forveksles. Fælles smerte, i modsætning til muskelsmerter, er et meget alvorligt problem, som kan føre til kritiske skader. Husk også, at alvorlig muskelskade skyldes kronisk overspænding. Derfor er grunden til at gå til en læge smerte, som varer mere end 72 timer.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 produkter til muskelsmerter

Hvis du er en atlet eller bare træner regelmæssigt, har jeg flere lækre og sunde produkter til dig, der vil lindre muskelsmerter efter en træning! For det første vil det hjælpe med at lindre betændelse, hvilket kan skade ledbånd, sener, muskler, hvis du træner næste dag. Hvis du ikke gendanner dine muskler korrekt - den næste træning du ikke kan stå.

At spille sport er en fantastisk måde at styrke og opbygge muskler på og forbedre dit stofskifte. Bare sørg for at du tager hånd om dine muskler og reparerer dem med specielle fødevarer, hvis liste findes nedenfor. Brug disse varierede og hele fødevarer i stedet for energidrikke, barer og cocktails. For at forbedre dig selv med plejen af din krop, nærer dine muskler med disse velsmagende fødevarer. Du vil ikke kun se godt ud, men også godt!

1. Maca

Maca rod er en af de bedste helbredende produkter, der lindrer smerte. Hvis dette super duper pulver med duften af toffee er et luksuriøst produkt, så er det faktisk bare nødvendigt for dem, der leger sport og ønsker at genoprette deres kroppe fuldt ud. Tilsæt en teskefuld af dette pulver til en cocktail efter din træning. Det fremskynder opsvinget, reducerer inflammation og stress i kroppen, giver derfor energi, og du føler dig opdateret på træningsdagen. Maca lindrer smerter i nerveenderne og nærer musklerne med de nødvendige aminosyrer til genopretning. Det øger også din libido og balancer hormoner, som vil have en positiv effekt på din menstruationscyklus.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

16 produkter til at hjælpe med forskellige typer smerter

Ved det første tegn på smerte når vi til piller, og meget få mennesker ved, at en mindre ændring i kosten kan slippe af med ubehagelige symptomer.

AdMe.ru har samlet 16 produkter med en smertestillende effekt, der hjælper med at genoprette godt helbred og humør.

Mavesmerter

Persille. Det virker som en antacida og genopretter fordøjelsen, reducerer surhedsgraden af mavesaft og lindrer oppustethed.
Papaya. Denne frugt indeholder papain, et enzym, der har antiinflammatoriske og analgetiske virkninger, genopretter fordøjelsen. En kop papaya vil genoprette korrekt tarmfunktion.
Bananer. De indeholder butyrat (smørsyre), hvilket er vigtigt for at opretholde god tarmhelse. Også bananer er bekvem som en snack og hjælper med at klare halsbrand.
Ananas. Det er en kilde til bromelain, som er anæstetisk smertelindring, og hjælper også med at slippe af med hævelse og betændelse. Forhindrer forstoppelse og fremmer sund fordøjelse.

hovedpine

Fattig fisk (ørred, sardin, sild). Styrker hjerterytmen, reducerer inflammation og hævelse, er effektiv til at eliminere hovedpine og andre migræne symptomer.
Vandmelon. Hovedpine kan skyldes dehydrering. Du kan fylde den manglende fugt ved hjælp af vandmelon.
Mørkegrønne blade. Fødevarer med højt indhold af magnesium reducerer hyppigheden af migræne.

Muskelsmerter

Kaffe. Undersøgelser viser, at koffein kan reducere smerten ved muskelskade forårsaget af motion.
Røde druer. Røde druer indeholder resveratrol - en kemisk forbindelse, der har antiinflammatoriske egenskaber. Kombinationen af resveratrol med gurkemeje kan øge effektiviteten af kampen mod inflammation.
Tomatjuice. Benkramper opstår ved mangel på kalium, dette mineral vaskes væk med koffeinholdige drikkevarer eller overdreven sved under træning. Tomatjuice er rig på kalium, og dets daglige brug (300 gram) vil øge inddrivelsen og reducere risikoen for anfald i 10 dage.

Fælles smerte

Orange. Appelsiner og andre appelsinfrugter og grøntsager (søde kartofler, meloner, gurkemeje osv.) Hjælper med at reducere inflammatoriske tilstande og lindre sygdomme som reumatoid arthritis.
Chili peber Indeholder alkaloid capsaicin (et stof, der ofte bruges som smertestillende middel), det når hurtigt smerten og neutraliserer det. For at reducere smerter og betændelse i leddene, glem ikke at tilføje krydrede krydderier til opvasken.

Cherry. Undersøgelser har vist, at kirsebær kan hjælpe med at behandle gigt. I en anden undersøgelse bemærkede personer, der drak kirsebærsaft i syv dage før intens fysisk anstrengelse et fald i muskelsmerter efter.

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/16-produktov-kotorye-pomogut-pri-raznyh-vidah-boli-1562615/

Hvad hjælper fra muskelsmerter?

Is er nok det mest populære middel til muskelsmerter. Anvendelse af kulde er imidlertid ikke den eneste måde at effektivt lindre smerte på. Dette materiale vil overveje ukonventionelle metoder til løsning af dette problem.

kreatin

Forskere lægger særlig vægt på dette supplement, som kreatins empirisk bevist evne til at lindre forlænget og akut muskel smerte, der skyldes intens træning.

Hvad er årsagen til dette? Faktum er, at creatin er en carboxylsyre, som indeholder nitrogen. Denne syre giver cellerne energi, herunder muskler. Derfor afhænger mængden af indkommende kreatin af, hvor meget energi kroppen skal genoprette og opbygge de udviklede biceps.

Takket være kreatin er det også praktisk muligt at neutralisere oppustethed, fordøjelsesbesvær og andre bivirkninger eller i ekstreme tilfælde at reducere dem til den mildeste form.

Kirsebærsaft

Naturlig kirsebærsaft er førende på listen over superfoods, da den indeholder en stor mængde antioxidanter. Selv en granat kan ikke konkurrere med ham på denne indikator. Desuden er denne "medicin" meget velsmagende, selv om den er lidt sur, men ikke så meget, at det var umuligt at drikke det uden sukker. Kirsebærsaft indeholder andre gavnlige ingredienser, og en af dem hjælper med at lindre muskelsmerter. Du kan drikke det i ren form eller tilføje det til en smoothie (drikke efter motion).

Engelsk salt

For at musklerne skal være sunde, er magnesium, som er et muskelafslappende middel, nødvendigt. Og det engelske salt er rig på magnesium - dette er hovedkomponenten. Den bruges til bade eller kompresser. Måden, at magnesium absorberes af huden, er mest effektivt, selv når man sammenligner med det sædvanlige supplement med dette element. Derudover er det stadig en utrolig fornøjelse - tag et afslappende bad med salt.

Champignon ekstrakt

Ikke alene ved enkle observationer, men også på laboratoriet blev den ubestridelige fordel ved svampen Cordycept bevist. I øjeblikket kan alle købe det. I cellerne er der en slags energistation - ATP. Det er, hvad der aktiverer svampen, hvilket giver en forsyning af "ren" energi, for hvilken der ikke er behov for yderligere stimulanser.

koffein

Amerikanske forskere har fundet ud af, at koffein hjælper med at lindre muskelsmerter i piger efter intensiv træning. Det er nok at drikke to kopper kaffe om dagen. Faktum er, at kroppens reaktion på skade er frigivelsen af adenosin, og koffein blokerer dette stof. Hovedbetingelsen - overdriv det ikke med denne drink, da et overskud af koffein kan forårsage muskelspasmer.

Skumrulle

De fleste mennesker, der bruger skumrulle, er sikre på, at det er den mest effektive måde at bekæmpe muskelsmerter på. Ligesom ibuprofen hjælper det med at slappe af. Derudover er det let at bruge og overkommelig pris.

Med hensyn til teknologi er dette en helt ny type massage - myofascial afslapning (MFR). Et træk ved denne teknik er brugen af målrettet massage og tryk, som hjælper med at forhindre ardannelse i bindevævet mellem musklerne.

På trods af at det ved første øjekast ser meget enkelt ud, der er faktisk nogle nuancer. For det første er det vigtigt ikke at overdrive det i første fase. For det andet er det for at undgå smerte nødvendigt at bestemme det tryk, der vil være optimalt til praksis.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

Hvordan reducerer muskelsmerter gennem ernæring?

Fødevarer er en kilde til nyttige stoffer, der regulerer vores krops arbejde, byggemateriale til det og energipotentiale. Korrekt organiseret mad hjælper med at forebygge mange lidelser, men hvordan kan det hjælpe med at bekæmpe allerede eksisterende ubehagelige fornemmelser, såsom muskelsmerter efter en intens træning? Er det muligt ved hjælp af mad at lette denne ubehagelige "eftersmag" fra processen med at opbygge en smuk atletisk krop?

Årsager til muskelsmerter efter træning

For det korrekte valg af handlinger for at fjerne smerte, skal du forstå årsagerne til og deres mekanisme. Hver gang musklerne får en intens belastning som følge af træningen, reagerer de næste dag med smertefulde fornemmelser. Nogle eksperter hævder, at smerte skyldes akkumulering af urinsyre i musklerne (aka lactat) under træning. Men flertallet er ikke desto mindre af den opfattelse, at urinsyre har en øjeblikkelig brændende fornemmelse eller smerte i muskelen under en tolerabel belastning, som straks passerer med afslapning.

Årsagerne til "forspændingsvæv", som forbliver på den anden eller endog den tredje dag efter en træning, tolkes af eksperter på forskellige måder. Nogle forårsager dets udseende med sammenbrud af andre oxiderede stoffer af stofskifte i stressprocessen, som virker på nerveenderne i muskelvævet og irriterer dem. Andre taler om rigtigheden af teorien om at anvende en lang række mikroskopiske skader som følge af, at musklen overføres af en usædvanlig belastning for den. Dette forklarer vores normale følelse efter den sædvanlige træning og smerte efter de nye øvelser på andre muskelgrupper. Som følge heraf forekommer der mikroskopiske skader og tårer, hvis helbredelse ledsages af en lille inflammation, smerte og mulig hævelse. Denne faktor kan forklare den langsigtede smerte, da helingsprocessen tager tid. Baseret på mulige årsager til forekomsten kan du sikkert løse problemet.

Sundhed: mad og smerte

Smerter i muskelvævet fjernes, ofte kan man kun ty til brugen af stoffer. Disse kan f.eks. Være smertestillende eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Men det skal bemærkes, at de ikke bør tages på egen hånd uden først at konsultere en læge. Hertil kommer, at modtagelsen af de fleste af disse lægemidler ikke bødes godt, fordi deres bivirkninger ofte er farligere end smerten i musklerne. Så det bedste valg - forebyggende og lokale effekter, nemlig lysmassage og korrekt ernæring.

Ved hjælp af madmenuen er det umuligt at fjerne smerte med det samme, men at påvirke deres intensitet og varighed er ret realistisk.

Fødevarer, der påvirker muskel smerte reduktion

Kanel bidrager til øget insulinfølsomhed. Det er vist i kampen mod overskydende vægt, der bidrager til genopfyldningen af glykogen i musklerne, hvilket hjælper hurtig regenerering ved at øge energireserverne. Muskler genvinde hurtigere, såre mindre.

Gurkemeje og ingefær er krydderier, som har en lille blokeringsvirkning på smerte på grund af tilstedeværelsen af curcumin og gingerol i dem. Disse stoffer har antiinflammatoriske og analgetiske virkninger.

Oliefisk - en kilde til aminosyrer, der er nødvendige for regenerering af muskelvæv af høj kvalitet. Protein er den bedste bestanddel af ernæring efter træning. Omega-3 flerumættede fedtstoffer har også antiinflammatoriske virkninger. Fisk bør indtage et værdigt sted i en uddannet persons kost.

Nogle husdyrfoder er også gavnlige for muskelgendannelse. Æg er en kilde til byggemateriale. De er rige på animalsk protein, hvilket er nødvendigt for at genoprette de skadede muskler, og aminosyren leucin og antioxidanter, der udgør ægget, vil i høj grad fremskynde denne proces.

Grøntsager grønne. Sorrel, spinat, alle typer kål, agurker, selleri og andre grønne grøntsager indeholder C-vitamin, antioxidanter, flavonoider og carotenoider, som hjælper med at genoprette beskadigede kropsceller, samtidig med at niveauet af cortisol reduceres, et stresshormon, der kun forværrer situationen. Stoffer indeholdt i det grønne, bidrager til udviklingen af et godt humør, som kan hjælpe mindre akut og tragisk opfattelse af smerte.

Bærene er røde og mørke i farve. Kirsebær eller blåbær, samt andre bær af tilsvarende farver kan reducere muskel smerter. De er rige på antioxidanter, der kæmper for at reparere skader på celleniveauet ved at fjerne giftige inflammationsprodukter fra dem. Melatonin, som er i kirsebær, hjælper med at normalisere søvn, hvilket er ekstremt vigtigt for en systematisk udøve person.

Fødevarer er rige på enzymer. Sauerkraut og kefir er rige på probiotika, enzymer, der normaliserer mavetarmkanalen, hvilket har en gavnlig effekt på præstationen af alle kroppens systemer og menneskers sundhed. Disse produkter er ikke egnede til en kortvarig løsning på problemet, men vil reducere smertevarigheden betydeligt, hvis du tilføjer dem gradvist i den daglige madmenu.

Power menu for en behagelig træning

Balanceret ernæring, der tager sigte på at tage hensyn til individets individuelle egenskaber og behov - impulsen til det rigtige og mest effektive arbejde i hans krop. Fødevarer bør være korrekte, det er nødvendigt at fuldt ud forbruge proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og andre sporstoffer. Du bør også ikke forsømme fedtfattige og blide madlavningsmetoder, såsom stødning, bagning uden ekstra fedt, kogning og dampning.

Fødevarer er ikke kun mad, vi bør ikke glemme at drikke. Den tilstrækkelige brug af ren væske, i form af vand uden urenheder og gasser, vil hjælpe med at klare kroppens problemer hurtigere. Faktum er, at udtørring af kroppen fører til et fald i mængden af plasma i humant blod, hvilket resulterer i, at de gavnlige sporstoffer ikke når musklerne for deres genopretning. Samtidig lider fjernelsen af giftige stoffer fra musklerne, hvilket øger smerten. At drikke bør være tilstrækkelig ikke kun under træning, men hele tiden.

I ernæringsmenuen efter en træning er det godt at bringe proteinrystelser, der er rige på protein. Hvis du tilføjer en lille kanel, vil brugen af produktet øges betydeligt.

For en ambulance efter en træning skal du tilføje en lille ingefær eller gurkemeje eller begge dele. Disse fødevarer er hurtige hjælpere til muskelsmerter.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

Hvordan reducerer muskelsmerter gennem ernæring?

Årsager til muskelsmerter efter træning

Sundhed: mad og smerte

Ved hjælp af madmenuen er det umuligt at fjerne smerte med det samme, men at påvirke deres intensitet og varighed er ret realistisk.

Fødevarer, der påvirker muskel smerte reduktion

Power menu for en behagelig træning

I ernæringsmenuen efter en træning er det godt at bringe proteinrystelser, der er rige på protein. Hvis du tilføjer en lille kanel, vil brugen af produktet øges betydeligt.

For en ambulance efter en træning skal du tilføje en lille ingefær eller gurkemeje eller begge dele. Disse fødevarer er hurtige hjælpere til muskelsmerter.

http://ya-krasotka.com/975776809112832361/kak-umenshit-bol-v-myshtsah-posredstvom-pitaniya/

Ti produkter, der reducerer muskelsmerter og fremskynder opsving efter en hård træning.

Nogle gange kan en lille muskel ømhed være behageligt. Det viser at du har trænet hårdt og nået et nyt niveau af atleticisme og styrke. Men det er en anden ting, når smerten bliver akut. Mange mennesker gør fejlen i at overveje genopretningsprocessen som noget svært eller simpelthen ikke ønsker at bruge tid på det. De mener, at det her er nødvendigt at tage smertefulde bade med is og gøre massage, som de ikke har råd til, ellers tage ibuprofen og andre NSAID'er, som giver bivirkninger.

Faktisk er det mest effektivt at fremskynde genopretningsprocessen og reducere muskelsmerter ved at bruge mad. Takket være flere enkle (og velsmagende) ernæringsstrategier kan du påvirke en række kropssystemer, der er beskadiget som følge af træning. For eksempel accelererer forbruget af koffeinfri kaffe genopretningsprocessen, reducerer muskelsåren og stabiliserer funktionen af centralnervesystemet. Det hjælper med at genoprette hurtigere efter en intens træning.

Vi vil tale om de ti mest fantastiske produkter, der vil bidrage til at reducere muskel ømhed og fremskynde genopretningen af kroppen. Takket være disse produkter vil du være i stand til at indlæse dig selv og få resultater igen og igen, uanset om det er sportslige præstationer, muskelvækst eller fedtforbrænding.

# 1: Spis blåbær, kirsebær og andre mørke frugter. De bidrager til reduktion af syndromet af forsinket muskel smerte.

Som et resultat af undersøgelser af blåbær og kirsebær blev det afsløret, at disse bær undertrykker syndromet med forsinket muskel smerte (DOMS) og bidrager til hurtig genopretning af styrke. Disse mørke bær indeholder stærke næringsstoffer, der fremmer udskillelsen af metabolitter som følge af motion. Kirsebær har en ekstra fordel: det hjælper med at øge niveauet af søvnhormon melatonin i kroppen, så du får en god hvile efter en træning. Det gør bestemt ikke selv de, der ikke har problemer med søvn, og hjælper også folk, der lider af søvnløshed.

En anden gruppe af nyttige mirakel fødevarer omfatter hindbær, jordbær, brombær og blommer - alle er en kur mod muskelsmerter, selvom disse bær ikke er blevet undersøgt specifikt.

Kostråd: Brug ikke bær og kirsebær med mælk, da proteinet indeholdt i mælk hæmmer kroppens antioxidantaktivitet. Bær kan spises ikke tidligere end en time efter valleprotein-cocktail.

# 2: For at forbedre østrogen metabolisme, spis bladgrønne og cruciferous grøntsager.

Leafy greener og cruciferous grøntsager indeholder mange næringsstoffer og forsyningsforbindelser, der forbedrer stofskiftet. For eksempel hjælper cruciferous grøntsager (broccoli, blomkål, spire) kroppen til at behandle hormonet østrogen. Chard og kale viste sig at svække insulinresponsen og indeholde mange næringsstoffer, der hjælper med at eliminere frie radikaler, der sænker genoprettelsesprocessen.

Ikke kun giver grønne grøntsager os stoffer, der reducerer inflammation, de har også et lavt glykæmisk indeks, det vil sige, de forårsager ikke et hop i blodsukker. At spise de rigtige carbs på det rigtige tidspunkt kan påvirke, hvad du får som følge af træning:

• De reducerer niveauet af stresshormon cortisol efter træning, hvilket over tid kan påvirke forbedringen af kroppens sammensætning.

• De understøtter skjoldbruskkirtlen, som bestemmer stoffets intensitet. Derudover giver kulhydrater råmaterialer til produktion af neurotransmittere, som hæver humør og aktiverer viljestyrke.

• De hjælper med at genopbygge væsketab. Kulhydrater får kroppen til at bevare væske, hvilket er meget vigtigt med intensiv træning og høj svedtendens.

Hvornår skal de forbruges: når som helst! Der er ingen upassende tid til at tage lavglykæmiske kulhydrater, fordi de har få kalorier og mange nyttige stoffer. Men hvis din opgave er at øge insulinniveauet og fylde glykogenbutikker, skal du tage kulhydrater med et højt glykæmisk indeks.

# 3: Spis højt glykæmisk indeksfrugter og stivelsesholdige kulhydrater, hvis du hurtigt skal genopbygge glykogenbutikker.

Højt glykemiske indeksfrugter og stivelsesholdige grøntsager er god mad at tage efter træning, især hvis dit mål er at rehydrere og genoprette muskelglykogenbutikker, som er en kilde til energi til muskler. Derudover indeholder mange af disse næringsrige fødevarer unikke antioxidantforbindelser, som fremmer helbredelse og reparation af væv.

De øger også niveauet af insulin, som har en beskyttende antioxidantvirkning på musklerne og undertrykker produkterne af inflammation som følge af motion. Nedenfor er en liste over nogle planter med et højt glykæmisk indeks, som er velprøvede i sports- og metaboliske studier:

• Vandmelon. Det blev fundet, at denne bær bidrager til produktionen af nitrogenoxid, der leverer blod beriget af det til det beskadigede muskelvæv. Mere nitrogenoxid i blodet betyder mere muskelforbrug under intensive øvelser og fører til en stigning i udholdenhedspræstationen.

• Kartofler i små mængder indeholder næsten alle de næringsstoffer, vi har brug for. Ligesom andre stivelsesholdige grøntsager, såsom græskar og yam, er kartofler meget nyttige.

• Ananas og kiwi øger blodets antioxidantstatus og giver kroppen stoffer, der hjælper med at klare smerter og betændelser.

Kostrådgivning: Interesseret i spørgsmålet om, hvad der er bedre: frugt eller juice? Det afhænger af præferencer og mål. Hvis du forsøger at slippe af med fedt, så brug ikke saft, fordi de ikke indeholder fiber, de bliver fortært hurtigere end mad, og de behøver ikke at tygge. Men hvis du ønsker at gå i vægt eller ORIGINAL STANDED eller, IKKE og. øge glykogen butikker, saften anbefales.

# 4: Drik vand for at reducere muskel ømhed og genvinde styrke.

Du kan ikke tænke for meget om problemet! For at reducere muskelsår og accelereret genopretning er det nogle gange nok at drikke mere, især hvis du træner ved høje temperaturer.

For eksempel viste undersøgelser udført i 2005, at nedstigning fra en bakke til varme fremkalder betydelig muskelsårhed, og atleter, der indtog lidt væske, havde muskelsmerter, der steg efter træning, i modsætning til gruppen af atleter, der indtog store mængder væske sådan en træning.

Hvorfor er udtørring så alvorlig påvirkning af opsving?

Vand er ekstremt vigtigt for korrekt regulering af kropstemperaturen samt for korrekt funktion af hjerte og muskler. At reducere niveauet af hydration i kroppen med kun to procent reducerer den maksimale effektydelse og atletiske ydeevne, da det fører til et fald i blodplasma. Således når energien ikke muskelcellerne.

Der er også tegn på, at dehydrering kan påvirke testosteron-cortisol-forholdet, hvilket er en generel foranstaltning for genopretningsstatus, samt en indikator for beredskab til videreuddannelse.

Råd om væsketab genopfyldning: Drikk ofte hele dagen - ikke bare efter træning - mindst 50 gram væske pr. Kg vægt.

# 5: Spis torsk, laks og andre fisk. Det hjælper med at opretholde proteinsyntese og reducere inflammation.

Omega-3 fedtsyrer DHA og EPA indeholdt i fisk er en mirakelkure for genopretning, da de forbedrer celle signalering og har en antiinflammatorisk effekt.

Desuden kan disse stoffer let reducere muskeløgenhed, selv om deres virkning på svækkelsen af svære DOMS ikke er blevet identificeret. Selvfølgelig ved enhver, der træner intenst, at den alvorlige form for DOMS eksisterer. Ja, det er tungt. Dette er en af grundene til, at mange behandlingsmetoder, der fremskynder genoprettelsesprocessen, ikke har den ønskede effekt på syndromet af nedsat muskelpine (DOMS).

For atleter udsat for kraftig fysisk anstrengelse og miljøpåvirkningen, hvad enten det er konkurrence i høj højde eller i ekstrem varme eller kulde, anbefaler forskerne at forbruge fiskeolie. Dette skyldes det faktum, at fiskeolie modstår oxidativ stress og hæmmer produktionen af toksiner under intense excentriske øvelser.

Kostråd: Er du interesseret i hvad der er bedre: hel fisk eller fiskeolie? Det er mere bekvemt at tage fiskeolie. Derudover indeholder den høje doser af DHA og EPA, men det er ikke en grund til at nægte fisk, hvis du kan lide det. Forskere undersøgte torsk og laks og fandt, at forbrugende denne fisk hjælper med at reducere betændelse.

# 6: Spis mandler og andre nødder for at fremskynde processen med at reparere beskadiget muskelvæv.

Forbrug af fedtstoffer af forskellig oprindelse har en beskyttende virkning på kroppen, da det giver det korrekte forhold mellem forskellige typer fedtstoffer. For eksempel forekommer genoprettelsen af knoglevæv hurtigere med et afbalanceret indtag af omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Kilden til omega-6 fedtsyrer er mandler, som virker specielt godt til opsving efter intens træning. Undersøgelsen, hvor professionelle cyklister spiste mandler dagligt i fire uger, viste, at de forbedrede race præstationer med en separat start ved at forbedre energiforbruget og øge antioxidantkraft.

På kort sigt betyder det, at sunde fedtstoffer gør dig hurtigere og på længere sigt - hurtigere opsving, da kroppen bliver mindre modtagelig for oxidativ stress under træning.

Variety er velkomne: Brasilien nødder, kendt for deres evne til at øge testosteron, er en anden form for mirakel nødder, der indeholder selen, magnesium, zink, samt triple mængden af mineraler ansvarlig for harmonisk balance og genopretning. Valnødder er også rige på næringsstoffer, de lindrer træthed, takket være deres evne til at forbedre kroppens brug af energi.

# 7: Forbrug gærede fødevarer for at forbedre fordøjelsen og forbedre immuniteten.

Hvis du har problemer med tarm eller fordøjelse, vil du ikke være i stand til fuldt ud at genoprette. Tænk over det. Kun en sund tarm vil tillade følgende handlinger at genoprette:

• Fuld absorption af næringsstoffer, der er nødvendige til reparation af væv.
• Metabolisme af affaldsprodukter produceret under intensiv træning.
• Eliminering af tegn på oxidativ stress og betændelse.
• Udvikling af neurotransmittere med ansvar for neurale drev og motivation.

Forbrug af mad med højt indhold af ikke-fordøjelige fibre og et stort antal probiotiske produkter kan forstyrre tarmens funktion, som fungerer som et ur. Derudover findes probiotika også i fermenterede fødevarer, såsom yoghurt af høj kvalitet, mejeriprodukter, konserverede grøntsager og kefir. Undersøgelser viser, at probiotisk berigede kosttilskud kan reducere inflammation og øge immuniteten hos atleter - begge disse faktorer er rettet mod en hurtig og smertefri genopretning efter en hård træning.

Kostråd: Fødevarer indeholdende probiotika, såsom surkål, kimchi og dåse ingefær, tilsættes smag og krydderier til parabolantenne, når de bruges som krydderier.

# 8: Spis æg for at fremskynde vævsreparationsprocessen.

Æg er den perfekte kilde til protein. De indeholder den højeste koncentration af leucin eftermælk, den vigtigste aminosyre til opbygning af muskler. I en gennemgang af æggeproteiner rapporterer forskere, at forbrug af æg bidrager til øget energiproduktion, stimulerer proteinsyntese og hjælper med at genoprette sig fra intens træning. Desuden indeholder æg antioxidanter som selen, lutein og zeaxanthin. Det har også vist sig, at forbrugende æg reducerer inflammation.

Sund rådgivning: Vidste du, at æg blev anerkendt som et velsmagende produkt, som sikkert kan indarbejdes i en sund kost, og genopfylder den med kulhydrater af høj kvalitet. Forbruget af æg forårsager ikke en stigning i triglycerider, kolesterol eller sygdomme i det kardiovaskulære system, hvilket ikke kan siges om fødevarer med højt indhold af kulhydrater, fedt, raffinerede fødevarer og dårlige vaner.

# 9: Tilsæt kanel til retter, det forbedrer insulinfølsomheden, fremskynder vævsgendannelsen og supplerer glykogenbutikker.

Kanel forbedrer insulinfølsomheden og glukosetolerancen. Kanel er kendt som en næringsstof-separator, der adskiller kostholdige kulhydrater, beregnet til akkumulering, fra muskelglycogen. Dette kan påvirke muskelgendannelsen og forkorte perioden af muskelsårhed efter træning, og alt dette skyldes øget proteinsyntese.

For eksempel viste undersøgelser udført af kvindelige atleter i kampsport, at forbruge tre gram malet kanel sammen med mad reducerer muskelsmerter efter intense excentriske øvelser.

Kostråd: Kanel kan bruges næsten overalt. Tilføj det til protein shakes, te, kaffe, yoghurt og andre retter, når du laver mad. Prøv det med grøntsager sammen med andre krydderier, og det giver skålen en sød og tærtsmag.

# 10: Brug gurkemeje og ingefær i madlavning for at lindre forsinket muskelsårhedssyndrom.

Gurkemeje og ingefær er rhizomplanter og har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, som kan fremskynde genoprettelsesprocessen og lindre syndromet af forsinket muskelsmerter. For eksempel viste samme undersøgelse blandt kampsportmestere, som testede effekten af kanel på muskel smertesyndrom, at forbruge tre gram ingefær også effektivt reducerer tiden for genopretning.

Gurkemeje indeholder den antiinflammatoriske analgetiske komponent curcumin, som helbreder mange sygdomme: fra helbredelse af små sår til kræftbehandling. Og for nylig blev det opdaget, at gurkemeje også reducerer muskelsårhed hos mennesker, som aktivt træner. Undersøgelsens emner tog 200 mg curcumin om dagen. Derudover var de mindre tilbøjelige til at rapportere muskelsmerter, og deres MR-resultater viste mindre muskelskader end hos placebogruppen.

Kulinarisk rådgivning: Tilsæt frisk ingefær til vegetabilsk stege for at give krydderier og smag, lav ingefærrodste eller tilsæt ginger til proteinrystet.

Ziegenfuss, T., et al. Sammensætning og prædiabetiske mænd og kvinder. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Walnut-ekstrakt udviser anti-træthedsvirkning gennem mus. Lab Animal Research. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnic, F., et al. Reduktion af forsinket indtrængende muskelsårhed ved et nyt curcumin-leveringssystem (Meriva®): En randomiseret, placebokontrolleret forsøg. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014 11:31
Cleary, M., et al. Dehydrering og symptomer på forsinket-onset muskel ømhed i hypertermiske mænd. Journal of Athletic Training. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Indflydelse af ingefær og kanel International Journal of Preventative Medicine. 2013. 4 (Suppl 1): S11 - S15.
Moore, D., et al. Indgivet protein dosis i muskel mænd. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intense træningstræning og immunfunktion. Nestle Nutrition Institute Workshop Series. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. Regulering af abdominal adiposity ved probiotika (Lactobacillus Gasseri SBT2055) hos voksne med overvægtige tendenser i en randomiseret kontrolleret prøveperiode. European Journal of Clinical Nutrition. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (Lactobacillus Helveticus R0052 og Bifidobacterium longum R0175 hos rotter og humane emner. British Journal of Nutrition, 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., et al. Ekscentrisk træningsinduceret muskelskade. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. Vedvarende sårhelingaktivitet af den syrebaserede polymere bandage i en rottemodel. Molekylær farmaceutik. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. Metabolisk og motion udholdenhed af koffein indtagelse. Journal of Applied Physiology. 1998, 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. Koffein påvirker ydeevne, muskelsmerter, muskelskader, men ikke leukocytose hos fodboldspillere. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., et al. Proteinvalg rettet mod termogenese og metabolisme. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Protein Supplement of Responsive Muscle til modstandstype øvelse. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., et al. Blandingen i forebyggelse af symptomerne på muskelskader. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.