Det kardiovaskulære system (CCC) spiller en afgørende rolle i det menneskelige liv. Uden overdrivelse afhænger alle kroppens processer af dets tilstand, fordi blod forsyner ilt for at fodre organer, hjernen, væv, det vil sige, at den indirekte deltager i arbejdet med absolut alle organer og systemer i menneskekroppen.

Uden normal aktivitet af CAS er organismernes funktion umulig, derfor anbefales det først og fremmest at være opmærksom. Og en af ​​de vigtigste faktorer i hjertets og blodkarets sundhed er en ordentlig, afbalanceret kost, som bekræftes af mange undersøgelser.

Hvilke faktorer påvirker CAS's helbred?

Kardiovaskulærsystemet er påvirket af mange faktorer, herunder:

• økologi;
• arvelighed og genetisk disposition
• kost;
• livsstil;
• Arbejdets art.

På mange faktorer kan en person ikke påvirke, men at følge hans kost er muligt for alle. Denne faktor spiller dog en central rolle, fordi korrekt ernæring kan korrigere mange arvelige og genetisk indbyggede problemer, mens manglende opmærksomhed på sund mad og livsstil kan negere kroppens positive medfødte måder.

7 næringsstoffer

Holdningen til kosten bør baseres på nogle principper, ud over hvilke man ikke skal trække sig tilbage. Det er også nødvendigt at tage hensyn til organismens individuelle karakteristika, da ofte ønsket ønsket om at spise et bestemt produkt behovet for det i organismen. I dette tilfælde taler vi ikke om produkter, hvor behovet er kunstigt skabt af marketingfolk: chips og chokoladebarer i lyse pakker, sodavand i smukke banker mv.

Så her er de vigtigste punkter:

1. Det er nødvendigt at opgive fedtholdige fødevarer. Fedtkød af svin og lam er bedre at erstatte kylling, kalkun eller fisk. Fisk bør i princippet være til stede i kosten, da fordelene, herunder for den kardiovaskulære, er meget større end kød og fjerkræ. I dette tilfælde anbefales det at give den vilde hav og flodfisk. Nyttige torsk, pollock, aborre, Stillehavet laks, havkat, karpe, hvid laks, bras, nelma, omul, stør. Alle disse fisk i overflod fanges og produceres i Rusland.
2. Medtag i kosten sund for hjertet grøntsager og frugter, samt bær. Fordelene ved naturlige frugter og grøntsager er enorme. Samtidig er det vigtigt at observere sæsonbestemt, fordi der for dyrkning af nogle af dem er stoffer, der er farlige for mennesker, der kan forårsage mere skade end gode, brugt uden for sæsonen. Om vinteren er det bedre at give fortrøstning til frosne grøntsager og frugter. Alt dette bekræftes af forskningen.
3. Systematiser mad. Det vides at kroppen absorberer maden bedre, hvis den "bruges" til at modtage den på samme tid hver dag.
4. Forlad unaturlige saucer. Frisk mad tiltrækker ikke nogen, men samtidig bør man foretrække homemade saucer eller naturlige, der ikke indeholder konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer, deres omkostninger er normalt højere.
5. Overvåg vandforbruget. Det anbefales at forbruge fra 1 til 1,5 liter vand dagligt. I dette tilfælde skal forbruget reduceres med udseende af puffiness eller ubehagelige ledsagende fornemmelser. Ødem kan indikere nyresygdom. På vigtigheden af ​​vand til det kardiovaskulære system, læs en særskilt artikel.
6. Overvåg forbruget af salt og sukker. Forbrug af salt og sukker påvirker hjertets tilstand. Hvad angår sukker, er kroppen bedre at komme fra naturlige kilder - frugt, honning osv. Saltforbrug afhænger væsentligt af kroppens individuelle behov, det skal holdes i intervallet 3,5 til 5 gram dagligt.
7. Eliminer alkohol. Forbrug af alkohol er tilladt i små doser, idet der gives fortrinsret til stærk kvalitetsalkohol og rød tørvin.

15 produkter i vores hjerte

De vigtigste produkter til opretholdelse af et sundt hjerte omfatter:

1. Bananer. Det høje indhold af kalium gør dem uundværlige for hypertensive patienter og dem, der lider af andre kardiovaskulære sygdomme.
2. Citron. En gavnlig virkning på væggene i blodkar og normaliserer blodtrykket.
3. Granatæble. En uundværlig frugt for kernerne, hvis handling er sammenlignelig med avancerede medicinske præparater, der har en tonic effekt. Granatæble har en gavnlig virkning på bloddannelse og vaskulær tilstand.
4. Tomater. Det er også mættet med kalium, som de normaliserer trykket og virkningen af ​​hjertemusklen.
5. Kalina. Nyttig til arytmier på grund af tryk normalisering.
6. Druer. Har en positiv effekt i hypertension.
7. Nødder. De har en styrkende virkning for hjertet, blodkarrene og kroppen som helhed.
8. Tørrede frugter. Betydningen af ​​tørret frugt på grund af næringsstofs sikkerhed gennem hele året.
9. Med. Det renser blodkarrene, forhindrer angreb og hjerteanfald, normaliserer tilstanden under takykardi.
10. Mejeriprodukter. Bedre absorberet i en tidlig alder.
11. Fisk. Fedtet indeholdt i fisk er ikke skadeligt. Det er uundværligt for kroppen. Forbrug af fisk overstiger forbruget af fiskeolie fra apoteker med hensyn til fordøjelighed.
12. Bitter chokolade. På grund af lavt sukkerindhold devalueres ikke fordele ved skade på hjertet.
13. Kaffe. Samt rødvin er det nyttigt for hjertefunktion, forudsat at det er meget moderat indtag.
14. Grøn te. Drikken har en tonic, tonic og rensende virkning med lavt indhold af koffein.
15. Rødvin Tørr rødvin er meget nyttig til bloddannelse og normalisering af hjertefunktionen.

Folkelige retsmidler

Ud over individuelle produkter er der specielle opskrifter, der har vist høj effektivitet.

Pasta Amosova

Pasta er en blanding af honning, nødder og tørrede frugter. Fuldt naturligt, det har næsten ingen kontraindikationer og kan kun være farligt, hvis der er allergiske reaktioner på dets bestanddele eller intolerance over for enkelte ingredienser.

Opkaldt til ære for den berømte russiske læge og akademiker, som også er en langlever.

Amosovs pasta er nyttig både for "kerner" og for alle mennesker, der føler et energiforbrug, der skyldes mangel på værdifulde næringsstoffer. Amosov specialiseret sig i hjertesygdomme. Det antages, at den blide effekt af pastaen ifølge sin opskrift er i stand til at genoprette hjertefunktionen og styrke kroppens generelle tilstand.

Dekoktioner og infusioner

Følgende afkogninger og infusioner har en særlig gavnlig virkning på CAS:

• motherwort - til behandling af angina og hypertension
• Melissa - har en beroligende effekt
• Hawthorn - beskytter mod arytmi.

Eksempelmenu for ugen

Alle har deres egne madpræferencer, hvorfor menuen herunder er omtrentlig eller betinget. Det kan justeres i overensstemmelse med kroppens individuelle behov og vanen med fordelingen af ​​mad forbruget i løbet af dagen. Generelt tager følgende ernæringsmæssige anbefalinger hensyn til forholdet mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer og deres forbrug afhængigt af tidspunktet på dagen.

mandag

• Morgenmad - havregryn på vandet, røræg fra to æg, et glas appelsinsaft, en kop grøn te.
• Frokost - borsch med oksekød, salat med rødbeter, valnødder og gorgonzolla, vild ris med kalkun.
• Middag - fisk (ifølge præferencer) med kogte spire.

tirsdag

• Morgenmad - hirsegrød, en kop kaffe, røræg fra et æg med tomater.
• Frokost - suppe med kylling, fiskpatties, linser, salat med havkalk.
• Middag - dampet kyllingebryst, en lille mængde durumpasta med ost.

onsdag

• Morgenmad - majsflager med mælk, en kop grøn eller hvid te, halv granatæble.
• Frokost - ostesuppe, avocadosalat, boghvedegrød med kyllingebryst.
• Middag - pasta med skaldyr og fløde.

torsdag

• Morgenmad - ostekage med ostekage eller ostekage med creme fraiche, en kop kaffe.
• Frokost - Fiske suppe med laks, tomat og agurk salat med grønne og olivenolie, Aza fra oksekød med perlebyg med svampe og rød peber
• Middag - Caesar med kyllingebryst og lys dressing.

fredag

• Morgenmad - havregryn med æble og banan, grøn te, gulerodssaft.
• Frokost - suppe med kylling, andebryst med broccoli eller blomkål.
• Middag - spinat med kalvekoteletter, et glas tør rødvin.

lørdag

• Morgenmad - røræg med vagtel æg, ost toasts og grøn te.
• Frokost - salat med tun og vineddike, kogt vild ris, kalkun medaljoner.
• Middag - kogt oksekød med grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål eller spire).

søndag

• Morgenmad - ris grød, frugtsalat, kefir.
• Middag - kyllingesuppe, røde bønner med oksekød eller kylling, stuvet med svesker.
• Middag - salat med arugula og mozzarella, kogt kyllingebryst.

Mellem måltider, nødder, frugter eller tørrede frugter anbefales det afhængigt af årstiden. Snack skal også være sund.

Med en følelse af sult anbefales det at slukke det med æbler, bananer, fedtfattig yoghurt uden fyld, hytteost. Det er også vigtigt at forbruge nok vand.

Funktioner af mad i nogle sygdomme

Forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system kræver justering af kost.

iskæmi

Kræves for at begrænse forbrug: første kurser.

Det er nødvendigt at udelukke: frisk brød, muffins, bønner, fedtkød og saltet fisk, røget kød, saltet fisk, krydret, pickles.

Det anbefales også at øge antallet af måltider om dagen op til 6 gange.

Aterosklerotisk vaskulær sygdom, cardiosklerose, hypertension

Når disse sygdomme anbefales at begrænse forbruget af animalsk fedt, hurtig kulhydrater.

Samtidig er diætet beriget med polymættede fedtsyrer. Nødvendigt forbrug: fisk og skaldyr.

Mængden af ​​væske forbruges anbefales at blive reduceret til 1 liter, herunder te, kaffe, supper og naturlige saft, der er gode til CCC.

arteriel hypertension

Sørg for at reducere mængden af ​​salt, der forbruges til 2-3 gram. Det anbefales at begrænse kalorieindholdet i alle måltider i løbet af dagen til 2700. For at reducere kaffekonsumtionen for at udelukke rygning.

Myokardieinfarkt

I den første periode efter at have ramt et angreb, anbefales det, at mad fremstilles i halvflydende form. Alle irritationer af tarmmotilitet er udelukket fra kosten.

Signifikant reduceret saltindtag.

Over tid skal kosten justeres.

Beslægtede videoer

Vi anbefaler også, at du ser videoen nedenfor:

Så i overensstemmelse med reglerne for fødeindtagelse, begrænsning af alkohol, fedt, afslutning af rygning, berigelse af kroppen med vitaminer kan ikke kun forhindre problemer med kardiovaskulærsystemet, men også rette konsekvenserne af sygdomme, der lider eller bæres. Ved tilberedningen af ​​kosten er det vigtigt at tage hensyn til kroppens individuelle kendetegn, fordøjelighed af fødevarer.

For øvrigt stiger fordøjelsen dramatisk med systematisering af måltider og vedligeholdelse af søvnmønstre. Det er vigtigt at gå mere, være opmærksom på miljøet, eliminere stress. Det er vigtigt at huske at hjertet og karrene skal behandles omhyggeligt, hvile mere, uden at tvinge kroppens system til at arbejde for slid. Det er svært at genoprette CAS, men det er muligt, mens det er meget lettere at gemme det.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som før. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne tilstand øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs mere om, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør involvere i for at bevare og styrke hjertets helbred.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller på grillen til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at forbruget af appelsinjuice reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskerne fandt, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer skade på DNA-celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til smag.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Forbruget af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller spise dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL-cholesterol, forhindrer inflammation, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller middag skal du lave brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. På dagen kan du spise 6-7 fed hvidløg.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller til en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller koger kylling på grillen for at give retterne en speciel smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plante steroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har kolesterol og triglycerid LDL niveauer. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. På dagen kan du forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beets

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til cocktails eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje en række frugter og bær til sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

• Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
• Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser mv.
• Mel og hvidt brød.
• Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
• Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
• Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Nyttige og skadelige produkter til hjerte og blodkar. Liste: rig på kalium og magnesium, for at styrke, forbedre funktionen af ​​kredsløbssystemet

Sundhedsstaten afhænger ofte af, hvordan kroppens vigtigste "motor" - hjertet og blodkarene fungerer - jævnt og præcist. Godt "brændstof" for dem er ikke benzin eller olie, men nyttige produkter, der skal indtastes i menuen.

Ernæringsprincipper for problemer med hjerte og blodkar

Når du opretter en sundhedsmenu, bør du overveje nogle principper:

• Udelukkelse fra kosten af ​​fødevarer, der har negativ indvirkning på nervesystemet, fordi når det er i en tilstand af yderligere ophidselse, øges hjertefrekvensen og stresset på hjertet. Først og fremmest taler vi om alkohol. Dens anvendelse er tilladt i små doser. Foretrukne rød tørvin og dyre spiritus. Du bør også udelukke koffein og koffeinholdige drikkevarer, stærk te, tallerkener med masser af krydderier.
• Reduceret salt og sukkerindtagelse. Røget kød, mad til madlavning, pickles og pickles indeholder et overskud af salt, hvilket fører til en stigning i mængden af ​​væske i kroppen. Hjertet skal kraftigt pumpe over det forøgede blodvolumen. Det samme gælder brugen af ​​sukker - i øgede mængder reducerer det blodkarets elasticitet og fremkalder udviklingen af ​​aterosklerose.
• Opmærksomhed på animalske fedtstoffer. Svinekød, lam, fed fugl, pølser, især hvis de er kogte med tilsat fedt, fremkalder en stigning i kolesterol og dannelsen af ​​vaskulære plaques. Til menuen, egnet magert kødkanin, kalvekød, kalkun, kylling. Fisk er nyttig i strid med det kardiovaskulære system. Kosten vil supplere pollock, torsk, laks og andre typer af flod, havfisk.
• Tilsætning af Omega-3 syrer til menuen. I 1970'erne studerede danske forskere de grønlandske æskimos spisevaner, der domineres af fedtholdige fødevarer, der er rige på omega-3-syrer, og konkluderede, at disse stoffer forklarer det næsten fuldstændige mangel på kardiovaskulære patologier blandt indfødte befolkninger. Vegetabilske olier (olivenolie, rapsfrø, druemusolie, nødder), fiskeolie, fisk og skaldyr beriger kroppen med Omega-3 og forhindrer udviklingen af ​​farlige sygdomme.
• Produkter, der er nyttige til hjerte og blodkar og systematisering af ernæring. Friske frugter og grøntsager, valgt efter sæsonen, fuldkorn og korrekte fedtstoffer kan forebygge hjerteproblemer. Overeating er en direkte vej til fedme, som er fyldt med hjertesvigt, blokering af blodkar. Ernæringsfraktionalitet er en vigtig egenskab for genopretning.

Hvilke vitaminer, sporstoffer, mineraler har brug for det kardiovaskulære system?

Grundlaget for mange sygdomme er ubalanceret metabolisme forårsaget af mangel på nyttige fødekomponenter.

Den korrekte kombination af vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer genopretter denne mangel og afspejles godt i myokardiet:

• C-vitamin (ascorbinsyre) stopper de inflammatoriske processer i karrene, styrker deres vægge aktivt, forbedrer elasticiteten. Fremmer kollagendannelse og vævsregenerering.
• E-vitamin forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og kolesterolaflejringer, forbedrer iltmetabolismen i organer og væv.
• Vitamin B12 normaliserer blodets biokemiske sammensætning.
• Vitamin B6 hjælper med at slappe af musklerne i hjertet og nervesystemet, forbedrer absorptionen af ​​gavnlige flerumættede fedtstoffer.
• Vitamin B9 - folinsyre - reducerer risikoen for atherosklerose, er involveret i dannelse af blod.
• Coenzym Q10 er en unik naturlig antioxidant- og energileverandør. Reducerer hjertets modtagelighed for stress, stress. Beskytter mod iskæmi, regulerer blodtryksindikatorer.
• Kalium giver cellulær balance, regulerer vand-saltbalance og puls. Forhindrer hypertension og slagtilfælde.
• Magnesium. Med mangel på hjertebanken. Magnesium slapper af indsnævrede blodkar, hvilket giver friere blodgennemstrømning. Normaliserer blodtryksindikatorer. Det er ansvarlig for det stabile arbejde i det kardiovaskulære system, reducerer sukkerniveauet i blodet, styrker immunsystemet.

Produkter til hjerte og blodkar

Produkter med den rigtige tilgang kan være en effektiv medicin, som gavner hjerte og blodkar. Kombinationen af ​​de ovennævnte generelle næringsprincipper og individuelle præferencer vil være en effektiv forebyggelse af mulige hjerte-kar-sygdomme og et stærkt værktøj til bekæmpelse af eksisterende problemer.

Alle produkter, der er nødvendige for hjerte og skibe, absorberes mest af "Middelhavsdiet". Dens helbredende effekt er bevist af mange vestlige og østlige langlever.

Grundlaget for systemet er brugen af:

• friske grøntsager, frugt;
• fuldkornsprodukter;
• grøn;
• bælgfrugter;
• hård hvede pasta;
• bageriprodukter fra groft mel.

Der lægges stor vægt på fisk og skaldyr, som er den vigtigste kilde til flerumættede Omega-3 syrer. Olivenolie anvendes generøst og indeholder disse stoffer. Ud over olivenolie diversificerer enhver form for vegetabilske olier kosten - det vigtigste er, at de er uraffinerede, koldpressede.

Animalsk kød (lam, svinekød, kalvekød) i menuen er sjældne. Protein rationer supplerer nogle typer mejeriprodukter, som Middelhavs kost er selektiv.

Disse er fedtfattige:

• yoghurt;
• bløde oste;
• sur mælk
• hele æggehvide.

Tørrede frugter, nødder, honning foretrækkes som desserter.

Disse produkter vil ikke tillade kolesterol at tilstoppe blodkar og hjertet - forstyrre arbejdet.

Det vigtigste er at behandle den givne kost ikke som en kost, men som en langsigtet indsamling af madvaner med det formål at opretholde aktivitet og energi.

Produkter indeholdende magnesium og kalium til støtte for hjertet

Kalium og magnesium - 2 essentielle mineraler:

• ansvarlig for syre-base, vand-salt balance;
• gøre stærkere muskel og knoglevæv;
• fremskynde metabolske processer.

Den primære indflydelse af disse elementer på hjertets funktion, blodcirkulation. Kalium og magnesium absorberes sammen, så det er tilrådeligt at fremhæve fødevarer rigt på dem. Lederen er hvedeklid. Den anden position er optaget af sojabønner. På 3. position - bønner.

Masser af kalium og magnesium tørrede frugter og nødder. Sea Kale sammen med mineraler vil genopfylde kroppen med jod og vil have en gavnlig effekt på det endokrine system.

Samtidig indeholder kalium og magnesium, er perfekt opbevares til enhver tid på året:

• boghvede;
• pistacienødder;
• valnød;
• havregryn og byggryn.

Om nødvendigt indbefatter mineraler i kosten separat, er det nødvendigt at blive styret af følgende lister.

Til kalium:

• Kartofler (den gennemsnitlige mængde kalium i en knol er 900 mg) -bagt kartoffel uden tilsætningsstoffer og saucer er forberedt til hjertet.
• Tomater, især tørrede tomater. Egnet til kost på grund af generel tilgængelighed.
• Græskar er en grøntsag til rådighed selv i vintersæsonen og giver dig mulighed for at lave en masse lækre usædvanlige retter.
• Spinat er smuk både som en separat skål og som en skål.
• Tørrede frugter: tørrede abrikoser, rosiner, svesker.
• Frugtfrugter: bananer, æbler, cantaloupe, druer.
• Krydderier: mynte, safran, fennikelfrø, jord ingefær, koriander, nelliker.

Til magnesium:

• Kashi: boghvede unground, havregryn, upoleret ris.
• Fisk: hellefisk, chinook.
• Nødder: cashewnødder, mandler, pinjekerner.
• Grønne: spinat, salat, chard.
• Kakaopulver, bitter chokolade.

Produkter forbedrer myokardiekontraktion og forhindrer hjerteanfald. De øger blodkarets elasticitet, forhindrer angina.

Kødprodukter

Det videnskabelige samfund har længe studeret kødprodukternes gavnlige og skadelige egenskaber. Med aminosyrer, zink, fosfor, jern, kød er uundværlig for det kardiovaskulære system.

Ikke alle dets arter har en gavnlig virkning på kroppen. Rødt kød (lam, svinekød, kyllingeben, gæs, ænder) er en sundhedsfare: den indeholder en stor mængde farligt kolesterol, hvilket fremkalder dannelsen af ​​vaskulære plaques.

De forårsager kroniske lidelser eller akut hjertekatastrofe (slagtilfælde, hjerteanfald). Særligt skadeligt er rødt kød, forbi forarbejdning og ankommer til bordet i form af pølser, tærter, koldt stykker.

Produkter, der er gode til hjerte og blodkar omfatter flere typer kød:

• Kyllingekød Omhyggeligt dyrket hjemme og fri for industriel foderkylling er en kilde til protein. Den har 2 værdifulde komponenter: aminosyren taurin, stabiliserende blodtryk og nikotinsyre, som forhindrer hjerteanfald.
• Oksekød er en undtagelse fra reglen, den har en rig vitamin- og mineralsammensætning, blandt andet er Coenzym Q10, som styrker væggene i blodkar og zink, som har hjertebeskyttende egenskaber.

Udover magert kød beskattes også skat af biprodukter af oksekød. Oksekød hjerte er en overkommelig, budget løsning. Dens kalorieindhold er mindre end i kød, og næringsværdien i nogle indikatorer overstiger oksekød (indholdet af chrom og B-vitaminer er flere gange højere).

• Kalvekød. Behandler diætstyper af kød. Når det indtages, kommer kolesterol næsten ikke ind i kroppen, så det er tilladt for personer med aterosklerose.

For maksimal fordel er det nødvendigt at kogte kogte, stuvede, bagt kødretter og undgå at tilføje ekstra fedtstoffer i form af solsikkeolie. Og det vigtigste er at huske at kød er godt kun i moderate og rimelige mængder.

Liste over nyttige grøntsager

Grøntsager er rige på naturlige vitaminer og mineraler.

Blandt forskelligheden for hjerte og blodkar bør du vælge grøntsager:

• Gulerødder. Det er velkendt, at A-vitamin (beta-caroten), der er rig på gulerødder, er nødvendigt for årvågenhed og klar vision. Det reducerer også risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. En undersøgelse af University of Texas er ganske vejledende: i 25 år har mænd, som har brugt mindst 1 gulerod om dagen, beskyttet sig mod hjerteproblemer med 28% sammenlignet med dem, der ikke overholdt denne regel.
• Kartofler. I moderne gastronomi er det oftest repræsenteret i form af chips og pommes frites, hvor de gode egenskaber af kartofler er fuldstændig ødelagt. Naturlige kartofler, især bagt og kogt i deres uniformer, er et lagerhus af nyttig fiber (det forhindrer absorption af kolesterol), kalium og vitamin B6.
• Tomater. Dette er et glimrende værktøj til forebyggelse af arytmier, takykardier og hypertension. Deres lyse rød farve stimulerer appetitten, er tegn på indholdet af antioxidant lycopen, som beskytter mod aterosklerose.
• Broccoli. Det er nærende på grund af dets protein og kostfiber, og er gavnligt for dets vitaminer B, C, folinsyre.
• Løg og hvidløg. Disse grøntsager overvinder infektioner og fremmer sundhed. Til hjertet, løg og hvidløg fordel ved tilstedeværelsen af ​​flygtig produktion - stoffer, der bekæmper kolesterol.
• Bønner. Kombinerer ernæringsmæssige komponenter (højkvalitets protein, kalium og magnesium, fiber), beskytter mod kardiovaskulære sygdomme.

frugt

Fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene, omfatter frugt, som er lige så vigtige som grøntsager.

• Druer. Sødfrugt har en tonic og tonic effekt på kroppen. C-vitamin absorberes perfekt, fordi druer indeholder vitamin P, som er ansvarlig for dets absorption. Røde druer er nyttige til normalisering af hjerterytme - der er mange antioxidanter og flavonoider i den.
• Bananer. Kendt som en kilde til hurtig energi. De indeholder store mængder kalium, som styrker hjertemusklen.
• Abrikoser. Både friske og tørrede, deres frugter beholder en rig vitamin- og mineralsammensætning (vitaminer A, E, PP, jern, pektiner). Magnesium er særligt bemærkelsesværdigt for at reducere kolesterolniveauer.
• Ferskner. Blandt sporstoffer i sammensætningen af ​​calcium-, fosfor- og kaliumsalte, som forhindrer hjertesygdomme.
• Avocado. Dens sammensætning kombinerer flerumættede fedtsyrer, kalium, jern og kobber. Sammen reducerer de blodtrykket, normaliserer vand-saltbalancen og beskytter mod aterosklerose.

bær

Indsamlet fra haven eller frosset i syltetøj eller kager, forlænger bærens livets liv:

• Blåbær. Ifølge forskere ved deres universitet i Manchester beskytter bær til kosten kroppen mod multipel sklerose og Parkinsons sygdom. Blåbær øger niveauet af nitrogenoxid, som udvider blodkar og reducerer trykket.
• Currant. Den indeholder en rekordmængde af ascorbinsyre (C-vitamin), der hjælper de vaskulære vægge til at blive mere elastiske. Currant er effektivt til forebyggelse af hjertesygdomme på grund af dets høje kaliumindhold.
• Kalina. Det springer ned på kolesterolindskud, aterosklerose, normaliserer hjerterytmen og lindrer vaskulære spasmer.
• Cranberry. Indeholder en række specifikke stoffer - bioflavonoider, der understøtter cellernes sundhed (anthocyaniner og phenoler). Deres teamwork hjælper med at reducere trykket og genoprette hjertefunktionen i hjertesvigt.

olier

Forbedring af kardiovaskulærsystemet bidrager til vegetabilske olier. De indeholder nyttige mono- og flerumættede fedtsyrer, som let absorberes af kroppen uden dannelse af kolesterol og er en væsentlig bestanddel af en afbalanceret kost. Samtidig er faste vegetabilske fedtstoffer som smør, margarine og transfedt af kunstig oprindelse udelukket fra kosten.

Heart Healing Oil:

• oliven;
• drue frø;
• hørfrø;
• sesam;
• valnød;
• peanut.

grønne

De fleste mennesker er vant til at bruge urter som et sødt kosttilskud.

Det er dog effektivt og som et selvstændigt middel til at styrke hjertet og blodkarrene:

• Spinat, kålkage. Disse mørkegrønne grønne grøntsager er nyttige som kost og behandlings-og-profylaktisk skål på grund af deres høje indhold af fibre, chlorophyll, beta-caroten. Karotenoiderne i sammensætningen styrker blodkarrene og beskytter dem mod oxidativ skade.
• Chard eller bladroer. Bieten toppe er rige på stoffer, der er gode for hjertet: vitaminer A og E, kalium og magnesium, lutein, som danner blodceller.
• Arugula. Er kildevæld makro- og sporstoffer (jern, kalium, fosfor, mangan) og B-vitaminer Flavonoider i arugula styrke karvægge, men produktet er vist i tilfælde af problemer med hjerte, åreknuder, tromboflebitis.

fisk og skaldyr

Havfisk er en kilde til protein med gavnlige flerumættede fedtstoffer og en vigtig bestanddel af "hjerte diæt". Omega-3 fedtsyrer reducerer vaskulær skade, reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Egnet til brug:

Mejeriprodukter

Fra fødslen giver mælk menneskelig vitalitet. Takket være kalcium, kalium og magnesium, mælk og produkter baseret på det udvider beholdere og reducerer trykket, bidrager til tilbagetrækning af kolesterol i hjertesygdomme.

Ud over mælk vil fordelene medføre:

• yoghurt;
• sur mælk
• fedtfattig yoghurt;
• hård ost

korn

Hele korn korn er nyttige:

Andre fødevarer og drikkevarer, der forbedrer hjerteets og blodkarens funktion

Produkter, der er gode til hjerte og blodkar, er langt fra at være begrænset til ovennævnte kategorier.

Tilsætninger til "hjerte diæt" er:

• Mørk chokolade. Kakaoindholdet i det skal være mindst 70%. Denne sødme øger koncentrationen af ​​forbindelsen, hvilket er vigtigt for fartøjer - nitrogenoxid, regulerer trykket.
• Nødder. Valnødder, cashewnødder, mandler er fokus for sunde fedtstoffer, der ødelægger det "dårlige" kolesterol.
• Chia og hørfrø. Begge er rige på gavnlige stoffer, herunder omega-3 og uopløselig fiber.

http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrig (57)
• ITALIEN (50)
• ØSTRIG (38)
• TJEKKIET (35)
• Italien Rom (33)
• TYSKLAND (32)
• Lande (32)
• Forenede Arabiske Emirater (28)
• THAILAND (26)
• GRÆKENLAND (24)
• Frankrig, slotte (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• Øer (17)
• NEDERLANDENE (17)
• INDONESIEN (14)
• EGYPT (13)
• SCHWEIZ (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• interessante fakta og legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSLAND (5)
• TYRKIET (5)
• POLEN (5)
• RUMÆNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOVAKIEN (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIEN (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINEREDE TOURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIEN (2)
• SVERIGE (2)
• Byer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• DET FORENEDE KONGERIGE (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tips og tricks (472)
• lære at arbejde på en computer (99)
• have (82)
• kunsthåndværk (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Hjemmeindretning (44)
• Engelsk (35)
• syning (34)
• forskellige håndværk (34)
• tips til værtinde (6)
• Tips til værten (3)
• Broderi (1)
• RECIPE (352)
• Grøntsager (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• Kødretter (28)
• ferie retter (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskeretter (9)
• Drikkevarer (8)
• salater (5)
• Livets psykologi (184)
• relationer psykologi (23)
• det er interessant (21)
• handlingsvejledning (17)
• skæbnes love (17)
• PARABLER (16)
• dagbog med kloge tanker (11)
• uidentificeret (6)
• universets love (5)
• mål og ønsker (5)
• grave i dig selv (4)
• Religion (3)
• penge og succes (1)
• Hemmeligheder af kvindelig skønhed (149)
• smukt hår (29)
• Slankhed (27)
• kropspleje (18)
• ernæringsforsker (12)
• Ungers hemmeligheder (12)
• coach rådgivning (9)
• Danse (8)
• sunde mad opskrifter (4)
• smukke hænder (3)
• kunst (139)
• MUSIK (93)
• Digte (19)
• kunstgalleri (15)
• Film og kunstnere (6)
• danser (1)
• Sundhed (105)
• årsager til sygdom (13)
• sygdomme og deres behandling (11)
• HOLY A GLANCE (89)
• Bønner (17)
• helgener (16)
• Apostle (14)
• Ortodokse helligdomme (8)
• Det grundlæggende i ortodoksi (4)
• sange (3)
• MONASTERIES (3)
• profeterne (3)
• Hellige, der er lige for apostlene (2)
• Ikoner af Guds Moder (1)
• UKRAINE (80)
• Kirovohrad regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr-regionen (1)
• HISTORIE (69)
• Historien om Ukraine (38)
• Gamle historie (17)
• Slavs historie (5)
• PERSONALITETER (54)
• herskerne (12)
• Kunstnere (12)
• musikere (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mode (10)
• oratory (3)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-statistik

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

Medtag i din diæt

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

1. Avocado

Takket være sine flerumættede fedtsyrer reducerer avocado signifikant risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedrer hukommelsen, fordi manglen på disse syrer er en af ​​årsagerne til nedsat cholesterolmetabolisme og udviklingen af ​​aterosklerose.

Kalium indeholdt i avocadoer bidrager til hjerteets funktion og lindrer stress, hvilket er en af ​​de førende faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose og koronar hjertesygdom.

Læs mere om koronar hjertesygdom her.

På grund af normaliseringen af ​​vand-saltmetabolisme i kroppen hjælper avocado med at reducere blodtrykket og er nyttigt ved hypertension.

Avocados indeholder hele komplekset af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal bloddannelse og blodcirkulation.

Kobber - forhindrer udviklingen af ​​anæmi (anæmi), jern - det vigtigste element i bloddannelse (bloddannelse), vitamin B2 - deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer. Kombinationen af ​​jern og kobber i et produkt absorberes godt af kroppen. Avocados er rige på vitaminerne E, B6 og C.

Særlige enzymer indeholdt i avocados, fremskynde processen for assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertets fulde arbejde og forhindre degenerering af hjertemusklen (myokardium).

Avocado reducerer niveauet af "dårligt" og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

Brug kun avocado rå, fordi kun rå forbliver sunde og nærende egenskaber til dit hjerte. Avocados kan kombineres med andre produkter i forskellige salater. Smagen af ​​avocado supplerer perfekt citron og appelsin.

2. Grapefrugt
Grapefrugt er rig på plantefibre og glycosider, som giver pulpen, film og skræl af denne frugt en bitter smag.

Glycosider bidrager til reguleringen af ​​mange fysiologiske processer i kroppen, normaliserer fordøjelsen, forbedrer hjertefunktionen og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.

Læs mere om atherosklerose her.

Grapefrugt indeholder en stor mængde vitaminer: C, B1, P og D. Vitamin P hjælper med at styrke blodkarrene, forbedre deres elasticitet og styrker effekten af ​​C-vitamin, som er nødvendigt for kroppen.

Grapefrugt forbedrer kroppens metabolisme, forbedrer den generelle tone, lindrer træthed og sænker blodtrykket. På grund af sin ernæringsmæssige lethed (42kcal) er grapefrugt inkluderet i kosten for fedme. Det slukker perfekt tørst og støtter perfekt leveren.

Det anbefales til patienter med funktionelle lidelser i leveren.

Grapefrugt bør forbruges rå, kan tilsættes til salater og desserter.

Grapefrugt reducerer kolesterol i blodet, reducerer risikoen for myokardieinfarkt og diabetes.

Lær mere om myokardieinfarkt her.

Grapefrugt reducerer blodtrykket, især i overgangsalderen. For at forebygge kardiovaskulære sygdomme skal du bruge 2-3 grapefrugter om ugen til morgenmad.

3. Æbler

Spise æbler positivt påvirker arbejdet med absolut hele kroppen. Regelmæssigt forbrug af æbler reducerer risikoen for udvikling af kræft og hjertesygdomme.

Fiberen indeholdt i æbler og vitaminer kan reducere niveauet af kolesterol i blodet.

For hjertesygdomme er faste (æble) dage ordineret, hvilket hjælper med at reducere kropsvægt, reducere hævelse, forbedre fordøjelsen og normalisere blodtrykket.

Kalium indeholdt i æbler aktiverer udskillelsessystemet, og pektinfibre reducerer kolesterol i blodet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmene og hjælper dem med at blive evakueret fra kroppen så hurtigt som muligt for at sikre rensningen. Økologiske æblesyrer regulerer syrebalancen i kroppen og reducerer sandsynligheden for at udvikle diabetes og gigt.

4. Granatæble
Dette er den bedste kur mod hjertesygdomme.

Det er meget vigtigt at bruge frisk granatæble eller i form af friskpresset juice. Nyttige stoffer indeholdt i granatæble, reducere kolesterol i blodet, normalisere blodcirkulationen, forhindre dannelsen af ​​aterosklerose i hjertens vægvæg og tynde blodet.

Amerikanske forskere hævder, at granatæblejuice indeholder antioxidanter, som forbedrer blodcirkulationen i bækkenet og derved øger styrken. For at forbedre din mandlige styrke skal du drikke et glas granatæblejuice om dagen.

Granatæblejuice reducerer risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme og prostatacancer betydeligt.

5. Hørfrøolie

Hørfrø anses for at være et stærkt middel til beskyttelse mod hjertesygdomme og blodkar. Dette er posten for indholdet af Omega-3 fedtsyrer. Dens anvendelse reducerer niveauet af kolesterol i blodet og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Hørfrøolie reducerer koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet. Læs om kolesterol her.

Men som noget smør har det et højt kalorieindhold, og derfor vil 2 gange være nok til salatdressing. l. pr. dag. Hørfrø kan tilsættes til korn og porridge.

6. Korn

Instant fiber er nyttig for sine egenskaber, for at forhindre absorption af kolesterol i kroppen, der kommer fra mad. Korn er gode allierede i hjertet i kampen mod aterosklerose og koronararteriesygdom.

Havregryn indeholder en stor mængde gavnlige Omega-3 syrer og kalium.

I kombination med fiber kan omega-3 syrer reducere kolesterol og holde blodårene i god stand. Grove korn er mere nyttige.

Jo større kornet er, desto mere fiber de indeholder, jo mere fiber, jo mere nyttigt er kornet (grød).

7. Bønner og bønner

Røde bønner og linser indeholder en masse plantefiber og kalium. De er meget tilfredsstillende og kan erstatte enhver højt kalorieindhold.

Bønner indeholder flere typer flavonoider, stoffer, der tjener som en uundværlig forebyggelse af arteriel hypertension.

Læs om hypertension her.

Fraværet af fedtsyrer, højt indhold af protein, fiber, jern og folsyre gør bønner og bønner til en ægte gave til dit hjerte!

8. græskar

Pumpkin indeholder en enorm mængde beta-caroten, C-vitamin og kalium, som er fremragende til at hjælpe med at bekæmpe aterosklerose i hjerteskærerne. Græskar normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer blodtrykket.

9. Hvidløg
Hvidløg, sammen med dens antivirale egenskaber, er i stand til at bekæmpe hypertension. Den består af nitrogenoxid og hydrogensulfid. Disse stoffer reducerer tone i blodkar og dermed bidrager til at sænke blodtrykket.

Hvidløg indeholder mere end 60 nyttige stoffer, som, når de anvendes regelmæssigt, reducerer blodtrykket med 15 til 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tilhører den hvide kål og spritfamilien. Broccoli er meget nærende og rig på vitaminerne B, C og D. Den består af kalium, magnesium, jern, fiber, fosfor og mangan. Broccoli er et glimrende middel mod hjertesygdomme og diabetes.

11. Bær

Alle bær er meget nyttige, nærende og sænker aldringsprocessen. Bærene indeholder kalium, der fjerner overskydende væske fra kroppen, forbedrer hjertefunktionen og lindrer hævelse.

Kalium er nødvendigt af kroppen for arytmier og kronisk hjertesvigt. Lær mere om arytmier her.

Magnesium sammen med kalium fjerner overskydende væske, udvider blodkar og sænker blodtrykket.

Vitamin C - styrker og beskytter væggene i blodkarrene, vitamin P - beskytter de mindste blodkar (kapillærer) og reducerer gennemtrængen af ​​vaskulærvæggen.

Fiber bidrager til hurtig fjernelse fra kroppen af ​​skadelige stoffer og reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Jordbær - hjælper med at reducere blodtrykket, rense og styrke væggene i blodårer, reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Indeholder vitaminer: C, P, K, folinsyre, pectiner, tocopherol.

Sporelementer: Mangan, jern, kalium, kobber, zink og jod.

Jordbær er nyttige til metaboliske sygdomme, diabetes, anæmi, gastrit og mavesår.

Kirsebær - indeholder vitaminer C, B2, B6. Den har mange nyttige sporstoffer: kalium, magnesium, fluor og jern. Kirsebær styrker helt væggene i blodkarrene.

Det anbefales til anæmi og for øget blodkoagulering. Kirsebær har en vanddrivende effekt, sænker blodtrykket og beroliger nervesystemet.

Kirsebær - berry mindre nyttigt end kirsebær, men også indeholder ikke nok næringsstoffer, såsom glucose, pectin, vitamin C, A og P. Mineralerne er indeholdt i kirsebær kalium, jern, fosfor og nikotinsyre.

Sød kirsebær har en vaskulær styrke effekt.

Sort currant - dronningen af ​​vitaminer!

Den indeholder vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D og C. Ifølge indholdet af C-vitamin er svinebær 15 gange foran æblet.

Denne bær forbedrer de bloddannende processer i kroppen og toner hjertet.

Ribs - denne bær på indholdet af vitaminer er lidt ringere end solbær, men det har en oksikumarina - et stof, der regulerer blodpropper og er den bedste forebyggelse af hjerteinfarkt.

Hindbær - et lagerhus af vitaminer og næringsstoffer!

Det indeholder organiske syrer, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyre, caroten, kalium, magnesium, natrium, fosfor og jern.

Hindbær styrker hjertets arterier og normaliserer blodkoagulering.

12. Fisk

Især laks og laks er naturlige kilder til omega-3 syrer.

Regelmæssig (2 - 3 gange om ugen) forbrug af denne fisk, og du vil glemme, hvad et højt blodtryk er! Denne type fisk regulerer blodkoagulation og reducerer risikoen for myokardieinfarkt.

Også nyttigt er ørred, makrel, tun og sardiner. De sænker processen med blodkoagulation og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

13. Svampe

Svampe indeholder ergotianin substans, der neutraliserer frie radikaler i kroppen, som ikke kun er involveret i udviklingen af ​​hjertesygdom, men også forårsager kræft.

Svampe normaliserer blodkolesterolniveauer, stimulerer immunsystemet og hjælper med at forebygge og kontrollere kræft. Svampe indeholder: fiber, proteiner, vitaminer B og D, jern, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium og selen.

En interessant kendsgerning er, at svampe bevarer alle deres gavnlige egenskaber til hjertet, med enhver kulinarisk behandling!

14. Sort (bitter) chokolade

Chokolade anses for gavnligt for hjertet, hvor kakaoindholdet er mindst 70%.

Bitter chokolade styrker det kardiovaskulære system, sænker blodtrykket og kolesterolniveauet.

Andre chokoladetyper gør ikke noget godt, fordi de indeholder meget sukker og små kakaobønner. Almindelig chokolade har et højt kalorieindhold og kan føre til en stigning i kropsvægten.

15. Valnødder

Nødder og mandler indeholder mange næringsstoffer og har en gavnlig effekt på hjertet. Enumættede fedtstoffer og omega-3 syrer, der er indeholdt i mandler og valnødder, øger niveauet af "godt" og reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Det er bevist, at forbruget af fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, GMO'er (genetisk modificerede organismer) og væksthormoner fremkalder udviklingen, samt bidrager til udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Alle disse kosttilskud forværrer arbejdet i hjertet, blodkar og nyrer. I sådanne produkter hører løveandelen til konserveringsmidler, og der er næsten ingen næringsstoffer.

Prøv at købe friske og ægte produkter dyrket på jorden på den traditionelle måde uden brug af gødning. Vær ikke doven for at lave mad selv.

For at forbedre dit hjerte og blodårers helbred skal du give op med skadelig madlavning (stegning, rygning og fritning). Gør det til en regel, brug madlavningsprodukter (madlavning, stuvning, bage kødet i sin egen saft eller i ilden).

Overgangen til en "levende", ægte og hjemmelavet mad giver dig mulighed for at spare en anstændig sum penge og vigtigst få alle de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppens funktion.

Pas på dit hjerte, og det vil ikke forblive i din gæld!

Spis på sundheden!

Citeret 12 gange
Kunne lide: 8 brugere

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837