Artikelens indhold:

1. Hvilke produkter kan være under graviditeten
   
2. Fødevarer på forskellige tidspunkter
   • I begyndelsen
     
   • På sent
   
   
3. diæt
   
4. De mest nyttige produkter
   

Sund ernæring under graviditet er en af ​​de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

Kød. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for fostrets vækst og udvikling hver dag. Når man vælger kød, skal den forventede mor imidlertid tage højde for, at det er bedre at bruge ikke-fede sorter i madlavning. Derudover er det vigtigt at bemærke, at det er bedre at lave det i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt set undgå at bruge krydderier.

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af ​​dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af ​​korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af ​​mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af ​​enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af ​​dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af ​​et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

Først og fremmest omfatter disse:

Kødprodukter. Blandt kødprodukterne er ledere: kyllingelever, svinekød og oksekød - jern i dem 10-20 mg pr. 100 gram produkt; samt rødt kød af kalkun og kanin - her er jern 3-5 mg pr. 100 gram.

Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

Produkter under tidlig graviditet

I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af ​​toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

30% i kosten skal være fedt, de fleste af dem skal tages fra mejeriprodukter og nødder, så lidt som muligt fra kød.

15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, fundet i grønne grøntsager, appelsiner, bønner, gulerødder, datoer, æbler, jordnødder, rødbeder.

Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

Liste over produkter under sen graviditet

De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

Oksekød. Dette er den vigtigste kødprodukt på dit bord, du kan også råd til kylling og kalkun, men svinekød undgås bedst. Men hvis du tolererer denne type kød godt, kan du spise det et par gange om ugen.

Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

C-vitamin - findes i frugt, bær og grøntsager;

Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af ​​korn, mejeriprodukter;

K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

Og også mineraler:

Kalk og fosfor - du skal se i surmælken, nødder, grøntsager;

Magnesium - nødder, korn, havkale;

Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

Kost under graviditeten

Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

Breakfast. Det er bedst at spise en af ​​følgende retter: korn med bær, frugt, nødder; müsli med naturlig yoghurt og honning; ost gryderet ost; omelet med grøntsager.

Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, ​​og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

De mest nyttige produkter under graviditeten

Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

Mager svinekød og oksekød. Begge disse produkter indeholder cholin, hvilket er meget vigtigt for den rette udvikling af barnets hjerne. Til dato er der allerede flere undersøgelser, der viser det indlysende forhold mellem forbruget af disse typer kød med barnets intelligens.

Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

Mango. Betydningen af ​​dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Hvad skal man spise for en gravid kvinde: kost

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
5. Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produkter under graviditet

Graviditet er en af ​​de bedste perioder i en kvindes liv. Dette er et venter på et mirakel, denne spænding ved en baby, der kommer under dit hjerte og den beroligende varme over hele kroppen. Derfor er det så vigtigt i denne periode at ikke forstyrre din indre komfort og komfort hos barnet. Og derfor har du brug for en afbalanceret og korrekt kost.

Hovedregelen er at få alle de nødvendige stoffer, vitaminer og mikroelementer, selv om dette ikke er en grund til at fordoble serveringen.

Under graviditeten skal du spise så hurtigt som du vil. Det er bedre at spise ofte - op til 5-6 gange - men lidt efter lidt. Undgå at overvære, tygge mad grundigt, ikke haste, ikke slug om natten. Sig ja til kogt, bagt, dampet. Men stegt, røget og dåse - nægte.

Først og fremmest behøver både den fremtidige mor og hendes baby protein, fordi han er byggematerialet i cellerne og hjælper barnet til at vokse. Dagligt indtag - 75-100 gram protein pr. Dag. Hvis du oversætter alt dette til en "fødevareækvivalent", så drejer det sig om tre glas mælk, et pund hytteost, to æg og et hundrede gram kød eller fisk. For at få nok protein, kog dig selv magert kød, fjerkræ (bedre at tage indenlandske end importerede), forkæl dig selv med fisk - rejer, hummer, krabber; kog æg eller lav en omelet. Forbruge grøntsager, frugter og bær, men helst fra din egen strimmel. Klik på nødder - fyr, hasselnødder - og frø. Undgå bælgfrugter.

At hjælpe kroppen med energi - forbruge kulhydrater. Men pas på dem - deres overbevisning kan og gør meget skade. Der er kulhydrater, der øjeblikkeligt lindre følelsen af ​​sult, men de varer ikke længe. Disse er chokolade, slik, sukker. I kroppen bliver disse kulhydrater deponeret i form af fede akkumuleringer. Helt fra søde skal du selvfølgelig ikke nægte, men det er bedre at spise dem ganske lidt, erstatte med korn, pasta, grøntsager og kartofler - især kogt i uniform. Disse kulhydrater kaldes uraffineret. De fjerner forstoppelse, løfter ikke vægt og beholder glukose. Kog grød bedre fra uraffineret korn, fuldkorn og hvedekim. Og brødet er fuldkorn eller klid.

For at støtte det normale blod hos en fremtidig mor og baby, spis kulhydrater. Den indeholder lever, sardiner, spinat. Dette er især godt i kombination med vitamin C. Det er i citrusfrugter - forresten er dets største indhold i grapefrugter, foruden er de allergivenlige - i sorrel, spinat, sød peber. C-vitamin helbreder sår, og for barnet er det nyttigt, fordi det fremmer sin vækst og gør skelet og tænder stærke.

Af den måde, i modsætning til traditionelle visdom, bør der være fedt på menuen, men umættede. Tilsæt lyse gule og hårde smør til grød, steg i den raffinerede, og fyld salater med uaffineret.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Korrekt ernæring under graviditeten

Indholdet af artiklen

Korrekt ernæring under graviditeten er vigtig for fostrets udvikling. Nogle fødevarer kan føre til barnets død eller alvorlig sygdom efter fødslen.

Hvilke mad at spise under graviditeten

Ideelt set bør en gravid kvinde forbruge 33 typer mad om ugen. Ukorrekt ernæring kan forårsage toksi i de tidlige stadier af graviditeten.

For at undgå toksikose har du brug for:

• der er ofte en lille smule;
• ignorere ikke morgenmad;
• ikke overspis om natten
• interval mellem måltider - 2-3 timer;
• Sidste måltid er senest 19 timer.

Halvdelen af ​​diæt af en gravid kvinde bør være protein, og det meste af det - animalsk protein. Vælg lam, kalkun og kanin. Svinekød er et tungt kød til fordøjelsen og indeholder mange antistoffer, så det anbefales ikke at bruge det.

Mad skal være let at fordøje og være naturlig. Frugter, grøntsager og grønne mætter moderens og barnets krop med vitaminer, aminosyrer og sporstoffer. Vælg frugt og grøntsager fra din region, som kroppen er blevet vant siden barndommen. I stedet for en appelsin eller banan skal du spise et æble eller abrikos.

Meget afhænger af, hvordan maden er kogt. Det skal være mekanisk bearbejdet og dampet eller slukket. For eksempel kødboller, revet supper og dampkoteletter i stedet for stegt.

Hæmoglobin spiller en vigtig rolle i den korrekte dannelse af fosteret. Dens mangel fører til et fald i ilt i blodet og fattig udvikling af barnet. Der er risiko for hypoxi. Efter fødslen bliver barnet ofte syg. For at undgå hæmoglobinmangel i blodet skal du spise jernholdige fødevarer.

Dette omfatter:

• boghvede grød;
• lam;
• leveren;
• rødbeder eller sukkerroer
• æbler.

Du kan ikke kombinere jernholdige produkter med mælk. Mælk ødelægger jern, og jern neutraliserer calcium. Maden er værdiløs.

Behovet for en gravid kvinde i kirtlen øger 6,5 gange.

Calcium er vigtigt for den sunde udvikling af barnet og bevarelsen af ​​moderens sundhed. Hvis barnet ikke har nok calcium, tager han det fra moderen. Hendes benstruktur er udarmet, og hendes tænder forværres. Kalsiummangel i de tidlige stadier kan forstyrre dannelsen af ​​de auditivegreb i et barn, og han kan blive født døv.

En af de mest magtfulde kilder til calcium er sesam. Calcium frigives fra sesamfrø med omhyggelig chewing eller pounding. Satsen for anvendelse af sesam - 130 gram pr. Dag. Normal mætning af barnet med calcium bidrager ikke kun til dannelsen af ​​knoglebrusk hos barnet, men også stærke tænder i barnet, og reducerer risikoen for rickets i barndommen også.

Den korrekte dannelse af barnets nervesystem påvirkes af omega-3 fedtsyrer, der er i hørfrøolie. Den daglige sats af olie - 1 tsk hver morgen.

Ud over mad er det nødvendigt at forbruge op til 2 liter væske om dagen. Dette omfatter supper og frisk juice, te og compotes. Grøn te er meget nyttig, især om eftermiddagen. Det har en vanddrivende effekt, sænker blodtrykket og fjerner slag og affald fra barnet.

Hvilke fødevarer kan ikke spise under graviditeten

Forkert ernæring under graviditeten i de tidlige stadier kan føre til patologier eller provokere et abort. Du skal vide, hvilke fødevarer der skal begrænses i kosten, og hvilke der skal udelukkes.

sukker

Sukkerforbrug er bedre at begrænse eller erstatte med honning eller fructose. Sukker indeholder kulhydrater, som øger glukosen i blodet. Resultatet kan være en stigning i barnets kropsvægt, især hovedet, barnets afhængighed til et forøget niveau af glukose i blodet og udseendet af hypoglykæmi efter fødslen.

Kaffekonsumtionen bør begrænses til 200 ml pr. Dag. Disse er 2 kopper naturlig kaffe, eller 3 instant. Koffeinholdige produkter, chokolade, kaffe, kager, Coca-Cola inhiberer frugtens vægtforøgelse. Overdreven brug af koffein kan forårsage abort. Koffein går let ind i moderkagen og kommer ind i barnets blod, hvis krop er uegnet til dets behandling.

Råvarer

At spise fødevarer, der ikke er blevet behandlet med varme, især fisk, kød, æg, er farligt for udviklingen af ​​fosteret. De kan indeholde helminth æg, skadelige bakterier og mikroorganismer, der fremkalder sygdomme.

Radiser, kål og bønner

Produkter der fremkalder forøget gasdannelse og fører til en stigning i livmodertonen. Passagen af ​​mad gennem tarmene er bremset og forstoppelse opstår. Med øget gasdannelse mulig abort.

jordbær

På trods af det høje indhold af vitaminer er jordbær et meget allergifremkaldende produkt. Selvom du ikke havde allergi før graviditet, kan det forekomme.

Siden anden halvdel af graviditeten er det nødvendigt at begrænse saltindtaget til 3 gram. pr. dag. Overdreven saltindtagelse fører til hævelse af kvinder. Puffiness angiver en funktionsfejl i nyrerne og blodtilførslen til fosteret og placenta.

Produkter med kræftfremkaldende stoffer, GMO'er og nitritter

Udskift pølsen med kogt koldt kød. Forbered mayonnaiser, ketchups og saucer derhjemme fra naturlige produkter. Begræns produkterne med eddike.

Produkter der kan være farlige

Blandt produkterne er der dem, der kan føre til uoprettelige patologier af fosteret eller dets død.

Tunfisk

Tunaens kød og indvolde indeholder kviksølv eller methylkviksølv. Jo mere tun, jo større er koncentrationen af ​​skadelige stoffer i kroppen. Særligt farligt er indledningen af ​​kviksølv i den forventede moders krop i første trimester. Kviksølv, der kommer ind i barnets hjerne, ødelægger hjernebarken og stopper dens udvikling, påvirker nervesystemet og fører til demens.

Bløde oste og hytteost

Disse er upasteuriserede oste, der kan indeholde Listeria. Listeria er mikroorganismer, der forårsager tarminfektioner hos gravide kvinder. Mortalt farligt for et barn i de tidlige stadier af graviditeten. Føre til fosterskader og deformitet I senere perioder bidrager forsinkelsen til fosterudvikling og for tidlig arbejdskraft.

alkohol

I enhver form og til enhver tid er alkohol skadelig og farlig for et barn. Dens anvendelse fremkalder alkohol syndrom. Tegnene er visse træk ved ansigtet af et allerede født barn: Øjeskåret er indsnævret, den nasolabiale trekant er flad, overlæben er tynd. Det betyder ikke, at den mor, der fødte et barn med sådanne funktioner, er en beruset alkoholiker. Dette kan tyde på, at moderen indtog alkohol under graviditeten, og han havde stærkt indflydelse på fostrets udvikling.

Tegn på underernæring

Tegn på en usund kost under graviditeten er:

1. Halsbrand. Arbejdet i den nedre esophageal sphincter, en ventil, der regulerer overgangszonen mellem spiserøret og maven, er nedsat. På grund af den ukorrekte drift af ventilen indtræder indholdet i maven på spiserør og der brænder. Det er nødvendigt at ændre kost. Gå til fraktioneret mad og spis i små portioner. Tag ikke store mængder mad ad gangen. Spis ikke før sengetid. Eliminér brugen af ​​alkohol. Drikke ikke kaffe på tom mave, undtagen kulsyreholdige drikkevarer, krydret og krydret mad, chokolade.
2. Anæmi. Hæmoglobinmangel i blodet. Det kan skyldes manglen på fordøjelsen af ​​jern i tarmen, hyppig opkastning i toksikoen, utilstrækkelig brug af jernholdige fødevarer. Dyspnø, besvimelse, plet og tørhed i huden, skør hår, trang til at spise ikke-gastronomiske produkter, såsom kridt, kan indikere tilstedeværelsen af ​​anæmi hos en gravid kvinde. Den bedste måde at genopbygge hæmoglobinreserven på er at bruge 350-400 gram lam hver dag.
3. Hævelse. Angiv for stort forbrug af salt mad, hvilket fører til forstyrrelse af nyrerne. Begræns salt og væskeindtag.
4. Forstoppelse. Det opstår på grund af utilstrækkelig brug af kalium, calcium og jern. De hjælper tarmmuskelkontrakten. En anden årsag til forstoppelse kan være utilstrækkeligt væskeindtag. Spis mere fiber, grøntsager og frugter. Spis oftere. Fødevarer bør være en acceptabel temperatur. Drikke compote fra tørrede frugter, især fra svesker. Drikke et glas vand hver morgen på en tom mave. Om aftenen, spis mejeriprodukter.
5. Forgiftning. Årsagen kan være en ændring i hormonniveauer eller ukorrekt kost. Brug mad, der indeholder folinsyre. Disse omfatter: mørke greens, frø, asparges, nødder, appelsiner, gulerødder, græskar og linser.

Overholder de enkle regler for korrekt ernæring, vil du sikre en mere behagelig graviditet og lægge et solidt fundament for fødslen af ​​en sund baby.

http://polzavred.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.html

Hvad skal man spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner skal styres, deres antal skal være i balance. I første halvdel af graviditeten anbefales det at forbruge mindst 1 gram protein pr. 1 kg af sin egen vægt, og efter 17 uger er det nødvendigt at øge til 1,5 gram. I gennemsnit er den rigtige mængde ren protein i din daglige diæt mindst 70 gram. Kulhydrater i første halvdel af graviditeten bør indtages omkring 400 gram, i den anden - 300-350 gram. Og dette skulle komme fra korn, kartofler, pasta og bagning af hårde og uaffinerede sorter af frugt.

Mangel på fedt kan negativt påvirke dannelsen af ​​barnets nervesystem, så læger anbefaler kraftigt at bruge fedt af høj kvalitet: creme, creme fraiche, smør, olivenolie og vegetabilske olier.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Hvad du skal spise gravid: 12 mest nyttige fødevarer under graviditeten

Artikelens indhold:

En kvinde, der beslutter sig for at blive mor, skal nødvendigvis vide, at processen med at fodre en baby begynder fra det øjeblik, hvor befrugtningen er. Derfor er hun nødt til at spise usædvanligt sunde fødevarer under graviditeten, hvilket vil hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt og holde den fremtidige mor i god form.

Det vigtigste for en kvinde i perioden med at bære en baby er at give præference for naturlige produkter og ikke være doven til at lave mad selv, du skal være helt sikker på kvaliteten af ​​mad. Måltider bør afbalanceres og indeholde daglige normer af mineraler og vitaminer.

Mælk og mejeriprodukter

Mælk indeholder det nødvendige for den fremtidige baby calcium, vitaminer B, D og flerumættede fedtstoffer Omega-3. Det er tilrådeligt at bruge et miljøvenligt produkt og pasteuriseret, men hvis der ikke er en sådan mulighed, kan du simpelthen koge mælken.

1. Protein, som er en nødvendig bestanddel af sammensætningen af ​​blod og lymfe.
2. Vitaminer B, som øger "pusten" af kroppens væv, udholdenhed og ydeevne hos mødre.
3. Jern og calcium er nødvendige for dannelsen af ​​knogler, hår, hud og negle af babyen.
4. Folinsyre er meget vigtig for korrekt dannelse af fosteret og forebyggelse af risikoen for udvikling af patologier, der styrker musklerne i moderens hjerte.

Naturlig yoghurt indeholder meget mere brugbar til ben af ​​calcium end almindelig kødmælk, og alt er nødvendigt for den normale funktion af tarmbifidobakterierne. Yoghurt er rig på zink og protein, det slukker tørst og reducerer sult. Udskift yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nødderne

Repræsentere et lagerhus af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet af forskellige sporstoffer:

• Ellaginsyre.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Phytinsyre.
• Omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Fisk og skaldyr

Alle ved, at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeprodukter indeholder en af ​​de mest nyttige vitaminer D, som styrker knogler og nervesystem hos en gravid kvinde.

Kød, Lever

Et vigtigt byggemateriale af kroppens celler i det ufødte barn er protein, som er indeholdt i tilstrækkelige mængder i kødprodukter. Maden skal forbruges magert kød - kylling, kanin, oksekød, magert svinekød. Ved forberedelsen af ​​kødretter til gravide er det bedre at undvære krydderier.

Leveren indeholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have produkt ikke kun for barnet, men også for moderen selv - hun tager en tung belastning i de gode måneder med at bære sit barn. Hos mange gravide kan niveauet af hæmoglobinkoncentration falde, og anæmi kan udvikle sig, at spise leverretter hjælper med at klare dette problem.

De indeholder mere end 10 gavnlige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker cholin den fremtidige babys mentale evne. Chrome indeholdt i dette produkt vil hjælpe med at slippe af med kvalme, som plager moderen i de første måneder af den "interessante situation". Det er vigtigt at spise æg regelmæssigt - både kylling og vagtler.

Men ikke rå!

grøntsager

Rig på vitaminer, fibre, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise det i enhver form - rå, kogt, bagt, i salater, der er bedst krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, men ikke mayonnaise.

Det er i disse grøntsager indeholder det største antal:

• Vitamin A - det er vigtigt både for det ufødte barn og for moms vision.
• Folinsyre - vigtig i udviklingen af ​​nervesystemet og hjernen hos en voksende baby, moderens krop har også brug for denne syre for ikke at miste barnet i tidlig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserer toksiner og er involveret i syntesen af ​​kollagen og elastin.
• Calcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocesserne, det fulde arbejde i de nervøse og kardiovaskulære systemer, på grund af sin mangel, kan den forventende moder opleve muskelkramper og tandproblemer, søvnløshed og angst.
• Vitamin B-6, som er involveret i lipidmetabolisme, dannelsen af ​​"røde kalve" (røde blodlegemer), produktion af serotonin, ansvarlig for god søvn, god appetit og godt humør hos moderen.

Frugter og bær

En lille daglig servering af jordbær, brombær, hindbær øger kroppens forsvar. Det ville være ønskeligt at bemærke fordelene ved mango, det indeholder en masse vitamin A, du kan spise det i enhver form - rå, kogt, saltet eller sødt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil bringe den største fordel for den fremtidige moders organisme. Den indeholder vitamin B-6, folinsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

korn

Havregryn er for eksempel rig på fiber-, jern- og B-vitaminer. Det er meget nyttigt at lave mælkeporver med denne korn og tilsæt flager til hjemmelavede kager. Havregryn vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

spinat

• Folinsyre
• Calcium.
• Vitamin A.

Det er ikke svært at dyrke spinat i sin have, på balkonen eller på vindueskarmen. Han indtager en af ​​de mest anstændige steder i listen over TOP-12! Fra denne ukrudt kan du forberede en masse sunde retter i form af kartoffelmos, supper, side retter.

svampe

Svampe er meget rige på proteinindhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Brug kun svampe med dokumenterede producenter.

Olien

• Den mest nyttige for fremtidige mødre er olivenvæsken guld, den har en gavnlig effekt på dannelsen af ​​spædbarnets nervesystem.
• Solsikkeolie nærer kroppen af ​​en gravid kvinde med vitaminer E, A, D, forbedrer udseendet af hår og hud.
• Men smør behøver ikke at blive misbrugt - det indeholder mange kalorier. For den normale udvikling af barnet nok 50 gram om dagen.

Iagttagelse af alle ovenstående anbefalinger og undgå anvendelse af forbudte fødevarer vil den forventede moder sandsynligvis kunne organisere korrekt ernæring og bevare kontrollen over hendes vægt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Ernæring under graviditet: hvordan man balancerer din kost

At være i en interessant stilling tænker kvinder om rigtigheden af ​​deres kost. Fødevarer, der kommer ind i moderorganismen, har både positive og negative virkninger på barnets helbred og udvikling. Ernæring under graviditet bør være så varieret som muligt. Du bør ikke gå på en streng diæt, bare følg de små anbefalinger om justering af din kost.

Ernæringsværdi

Vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer skal balanceres i hele barnets liv. Da korrekt ernæring under graviditeten giver:

1. normal funktion af moderorganismen
2. embryo ernæring, der opfylder dens behov
3. vækst og dannelse af placenta
4. hævelse af brystkirtlen;
5. lang og tilstrækkelig amning

Også under graviditeten er barnets mentale og fysiske evner indlagt intrauterin. Med mangel på næring af visse stoffer er afvigelser mulige:

• fødsel af et barn med anomalier og misdannelser
• nedsat levedygtighed for den nyfødte;
• dårlig immunologisk beskyttelse
• reduceret intelligens
• krænkelse af koncentration og opmærksomhed
• tidlig manifestation af arvelige sygdomme
• reduceret forventet levetid.

Du bør vide, at drikke alkohol og rygning under graviditet i 90% af tilfældene fører til hypoxi, alvorlige udviklingsforstyrrelser samt kroniske sygdomme i den skrøbelige organisme.

Strømfejl

Ikke kun mødrenes sundhed, men også fostrets udvikling afhænger af ernæringens rigtighed og fuldstændighed. Uvidende om, at deres handlinger er uegnede, gør kvinder selv fejl:

At spise, bare for kroppens behov - ikke rigtigt. Manglen på en komplet morgenmad og overspisning om eftermiddagen og aftenen under graviditeten fører til fordøjelsesbesvær;

På et senere tidspunkt omdannes metaboliske processer, så fødevaren sætter yderligere belastning på mave-tarmkanalen. En rigelig middag påvirker dårligt natdrømmen om en gravid kvinde, og kalorierne bliver til ekstra centimeter. Følelsen af ​​sult kan svækkes af et glas te eller kefir med en lav procentdel af fedt;

At spise tør mad øger risikoen for gastrit og mavesår. En gravid kvindes krop er meget sårbar, så det er vigtigt, at kosten var varm mad. Inkluder fedtfattige supper og bouillon i kosten, de vil bidrage til arbejdet med fordøjelsessafter

Fordøjelsessafter begynder at blive produceret i kroppen om morgenen, så mad kan ikke hoppes over for at undgå hungrig gastrit. Drik et glas frisk juice, frugt drik eller yoghurt. For god ernæring, spis langsomme kulhydrater, proteiner og fibre;

Skal helt afvise krydderier, så snart graviditetstesten viste et positivt resultat, er det ikke nødvendigt. Faren for moderens krop ligger i, at sådan mad forhindrer blodkoagulering. Hvis lægen har diagnosticeret anæmi, blærebetændelse, mavesår, så spiser man krydret mad fuldstændigt.

anbefalinger

Korrekt ernæring under graviditeten er ikke kun en garanti for fostrets normale udvikling, men også at undgå mange problemer i livet hos en nyfødt baby.

Ved at overholde små anbefalinger vil den fremtidige mor kunne gøre sig selv til den rigtige menu:

• Eggshell. I kombination med Mg og D-vitamin vil indtagelsen af ​​naturlige æggeskaller være ideel til moderens krop.

Daglig dosis - op til 2 gram. Det er bedre at bruge frie fugleæg: vagtler, ænder, gæs, kyllinger. Et forvasket æg koges i tre minutter i kogende vand. Rensede skaller knuses i en blender eller kaffekværn. Den tørre blanding opbevares i en glasbeholder på et mørkt sted. Sådant calcium absorberes bedre i en gravides krop end brugen af ​​mejeriprodukter;

• Kød. Dette produkt indeholder den nødvendige mængde proteiner og fedtstoffer til kroppen, er rig på jern og vitamin E.

Under graviditeten er det bedre at spise kalkun og ænderkød. I deres sammensætning indeholder de omega-3, som har en positiv effekt på hjernens aktivitet og tilstanden af ​​fostrets hud

• Seafood. De er rige på aminosyrer og mineraler, især jod, zink og fluor.

Under graviditeten er muslinger, rejer, squids, havkalke særlig nyttige. De indeholder næsten ingen fedt, men er rig på vitaminer. Med en reduceret surhedsgrad af mavesaft er fiskebøtter nyttige. De øger appetitten og fremskynder fordøjelsen af ​​mad. Ifølge madlavningsmetoden er det bedre at foretrække madlavning eller bagning af fisk med grønne og grøntsager;

Den nemmeste måde at cheer dig selv op eller slappe af er at spise nogle kulhydrater. Gravide kvinder bør give præference for korn, sort brød, tørrede frugter, de vil slukke følelsen af ​​sult og genopbygge den nødvendige mængde energi. Hvis livet uden søde er umuligt, skal du lave noget velsmagende derhjemme. Lav yoghurt og frugtis, gelé eller bage en kaloriekage.

Trimester ernæring funktioner

Ernæring for trimester af graviditet er baseret på karakteristika for udviklingen af ​​fosteret. Et lille fokus på visse næringsstoffer vil hjælpe både babyen og moren til at føle sig godt. Generelle tips:

• frugt og grøntsager bør indtages dagligt, både rå og kogt;
• marine fisk anbefales at spise ikke mere end tre gange om ugen;
• mad salt bør ikke misbruges;
• uden råd fra en læge, begræns ikke dit drikke regime.

Vil du gerne vide hemmelighederne af korrekt ernæring for den fremtidige mor? Tilmeld dig et kursus >>>

Første trimester

Ernæring i de tidlige stadier af graviditeten kræver ikke en skarp justering. Du behøver ikke at ændre dine livsstil og smagsvaner hurtigt. Nok til nøje at overvåge produktkvaliteten og observere et par punkter:

1. Tager folinsyre Vitamin B9 er særlig vigtigt i graviditetens første trimester, det er nødvendigt for vækst og udvikling af organer og væv og påvirker dannelsen af ​​nervesystemet. Hovedkilderne er: bønner, kål, rødder, sojabønner, ost, gulerødder og andre;
2. Spis ikke for to. Babyens energibehov er ikke så højt, og overspisende kalorieindhold vil føre til overvægt;
3. En fastende ædt skorpe eller kiks og et glas vand uden gas vil hjælpe med at slippe af med morgenkvalme under graviditeten. I løbet af graviditeten, foretrækker bakte, kogte og dampede retter. Ved opkastning mister kroppen mineraler, så afvis ikke helt saltede fødevarer.

God ernæring i graviditetens første trimester er afgørende for forebyggelse af miskraer. Nyttige stoffer reducerer risikoen for dødsfald og årsagerne til deformiteter.

Anden trimester

I løbet af denne periode begynder fostret at vokse hurtigt. Funktionsaktivitet nåede dannede organer. Den daglige efterspørgsel stiger til 2500 kcal. Kroppen af ​​en gravid kvinde begynder at arbejde i en forbedret tilstand, så sandsynligheden for halsbrand og forstoppelse er høj. For at slippe af med disse problemer bør næring af en gravid kvinde i anden trimester beriges med følgende elementer:

• Calcium og D-vitamin. De er grundlæggende i dannelsen af ​​knogler, muskler og nervesvæv. En mangel vil derimod resultere i forsinket vækst af fosteret. Mejeriprodukter, æg, lever af havfisk bør medtages i din kost.

Fødevareprodukter, der er vanskelige for kroppen at fordøje, er brudt: rulle, semolina, kakao, fastfood, sodavand samt stegte og krydrede retter. Disse fødevarer skal fuldstændigt kasseres;

• Jern. Reduktion af hæmoglobinniveauer i medicin behandles som anæmi. Det opstår på grund af mangel på jern i blodet. For forebyggelse og behandling bør der føjes til kosten af ​​kødprodukter, æg og grøntsager. For den bedste absorption af jern i blodet anbefales det at være kombineret med bær og frugter rig på vitamin C (vildrosen, tranebær, vinmark). Læs mere om anæmi under graviditeten >>>;
• Fiber. Konstant voksende livmoder af en gravid kvinde, nedsat tarmmotilitet fremkalde forstoppelse. Fiberrige friske grøntsager og frugter bør danne basis for den daglige kost.

Tredje trimester

Fremtidige mor er tid til at reducere kalorieindtag. Intensiv vækst af fosteret giver plads til en anstændig vægt. For at sikre den rigtige ernæring af den gravide kvinde i tredje trimester skal du følge de vigtigste anbefalinger, der er beskrevet ovenfor.

Du kan reducere energiværdien af ​​mad ved at begrænse forbruget af simple kulhydrater og animalske fedtstoffer. Til forebyggelse af ødem bruger gravide kvinder faste dage, men ikke mere end to gange om ugen. Næringsgrundlaget er æbler, kefir og cottage cheese. Når du er blevet renset, bliver kroppen genoprettet og tonet.

Omtrentlig kost

Diæt af en gravid kvinde skal være komplet og varieret. Som et eksempel kan du oprette denne menu:

Første morgenmad (7:30):

• æg;
• fermenteret mælkedrik
• frisk frugt.

Anden morgenmad (9:30):

• grøntsagssalat med olivenolie;
• mælk (te med mælk);
• ost sandwich;
• frugt.

Frokost (kl. 13:00):

• grøntsagssalat;
• magert suppe med creme fraiche
• kogt kød (fjerkræ, fisk) med grøntsager;
• frugtsaft (frisk juice fortyndet med vand 1: 1).

Høj te (16:00):

• ost gryderet ost;
• mælk eller yoghurt;
• friske frugter (bær).

første middag (18:30):

• havregryn eller boghvede grød med mælk;
• frisk frugt.

Anden middag (20:30):

• Salat uden majones
• sandwich med kogt pølse;
• yoghurt;
• grønt æble
• rosehip drink eller urtete.

Spis varieret og korrekt, og alt vil være godt for dig og din baby!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti