Produkter, der er nyttige under graviditeten

Vigtigste Olien

Produkter, der er nyttige under graviditeten

Korrekt ernæring er en forudsætning for en vellykket udvikling af fosteret, så en kvinde skal betale øget opmærksomhed på hendes kost. Forventende mødre spekulerer ofte på, hvilke produkter der er mest nyttige under graviditeten? Svaret på dette spørgsmål er indlysende - fødevaren skal give kroppen en tilstrækkelig mængde vitaminer og sporstoffer, samt proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Hvad er godt at spise i første trimester

Følgende fødevarer bør være til stede i den første trimester af en gravid kvindes kost:

Havfisk (gedde aborre, pollock, lyserød laks, laks), der er rig på fosfor og D-vitamin. Fisken fordøjes af mavetarmkanalen meget lettere end kød, så dets forbrug ikke skaber ekstra stress på kroppen og reducerer risikoen for kvalme under toksikoen.
Seafood (rejer, krabber, blæksprutter), rød kaviar. Disse produkter er rige på magnesium, hvilket forhindrer sandsynligheden for muskelkramper under graviditeten, såvel som lecithin, hvilket bidrager til den mest komplette absorption af vitaminer.
Fedtfattigt kød (oksekød, magert svinekød, kanin), det giver kroppen med animalsk protein, jern, vitaminer fra gruppe B. For ikke at skabe en ekstra byrde på kroppen anbefales det at grave kvinder bruger ca. 100 gram kød om dagen.
Grøntsager og frugter (undtagen citrus). For eksempel bidrager gulerødder, der er rige på A-vitamin, til udvikling af knogler, tænder, øjne i embryoet, og bulgarsk peber hjælper med at absorbere kirtlen. Rødbeder hjælper toksiner og understøtter leverfunktionen, sikrer den fremtidige moders fordøjelsessystems normale funktion.
Fullkornsbrød
Hytteost og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, der giver kroppen omega-3 fedtsyrer og calcium.
Æg (kylling eller vagtler), de indeholder en tilstrækkelig mængde krom og vitamin B4, som bidrager til dannelsen af det kardiovaskulære system i fosteret.
Korn (boghvede, havregryn), rig på protein og vitamin B6.
Nødder (mandler, valnødder), de indeholder så vigtige for udviklingen af barnets nervesystemelementer som selen, folinsyre, vitaminer A, C, E og aminosyrer.
Sea Kale (kelp). Den indeholder jern, jod, vitaminer A, B, C.
Bønner (jordnødder, ærter, linser, bønner), der indeholder zink, folsyre, jern, calcium, samt protein og fiber i volumen mere end grøntsager, hvilket forbedrer arbejdet i nyrerne og tarmene hos kvinder.

Olivenolie. Dette produkt er uundværligt under graviditeten, fordi det indeholder vitaminerne A, E, K, D, fedtsyrer og flerumættede forbindelser. Disse elementer reducerer niveauet af kolesterol i blodet og har en gavnlig effekt på udviklingen af barnets nervesystem.
Svampe. De indeholder kulhydrater, proteiner, vitaminer A, C, E, PP og gruppe B, aminosyrer og glykogen. Svampe bør vælges omhyggeligt, mens præference bør gives til mushrooms under graviditet.

Hvilke produkter er nyttige i anden trimester

I 2. trimester sammen med de produkter, der anvendes i 1. trimester, skal vægten i kosten placeres på følgende produkter:

Kefir, surmælk, yoghurt, ost
Friske agurker
Vandmelon.
Rose Hip Drink
Sort currant (både bær og blade, som kan brygges og forbruges som en drink)
Med. Det hjælper med at forbedre livmodercirkulationen og derved reducere risikoen for abort og hypoxi hos fosteret. Det daglige indtag af honning bør ikke overstige 2 tsk

Det vil sige fra 4 til 6 måneder af graviditeten, bør forbrugte fødevarer hjælpe med at mætte kroppen med calcium og fjerne overskydende væske fra kroppen for at forhindre ødem.

Hvad anbefales i tredje trimester

For graviditetens tredje trimester skelnes også de mest nyttige produkter til kvinder, herunder:

oksekød lever
græskar og tomater
mørk chokolade
granatæblejuice indeholdende vitaminerne A, C, B, E, PP, mineralske stoffer (magnesium, jern, fosfor, kobber, kalium og iod), frugtsyrer (æblesyre, citronsyre)

Således skal de produkter, der er inkluderet i diæt af gravide kvinder fra 7 til 9 måneder, bidrage til genopfyldning af kroppen med jern for at opretholde hæmoglobinniveauer i blodet.

Under graviditeten skal der lægges stor vægt på vandforbruget. Vand hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, forhindrer forstoppelse, reducerer risikoen for tromboflebit og åreknuder, øger metaboliske processer i kroppen, hvilket har en gavnlig effekt på fostrets tilstand. Men vandforbruget skal være moderat for at undgå hævelse og stress på nyrerne.

Mad i svangerskabsperioden skal være så fulde som muligt. Selektivitet i fødevarevalg vil hjælpe med at understøtte det normale forløb af graviditeten, styrke den forventede moders sundhed og minimere de risici, der kan føre til komplikationer.

http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

Hvad skal man spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner skal styres, deres antal skal være i balance. I første halvdel af graviditeten anbefales det at forbruge mindst 1 gram protein pr. 1 kg af sin egen vægt, og efter 17 uger er det nødvendigt at øge til 1,5 gram. I gennemsnit er den rigtige mængde ren protein i din daglige diæt mindst 70 gram. Kulhydrater i første halvdel af graviditeten bør indtages omkring 400 gram, i den anden - 300-350 gram. Og dette skulle komme fra korn, kartofler, pasta og bagning af hårde og uaffinerede sorter af frugt.

Mangel på fedt kan negativt påvirke dannelsen af barnets nervesystem, så læger anbefaler kraftigt at bruge fedt af høj kvalitet: creme, creme fraiche, smør, olivenolie og vegetabilske olier.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Hvilke fødevarer kan jeg spise under graviditet?

Artikelens indhold:

Hvilke produkter kan være under graviditeten
Fødevarer på forskellige tidspunkter
- I begyndelsen
- På sent
diæt
De mest nyttige produkter

Sund ernæring under graviditet er en af de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

Først og fremmest omfatter disse:

Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

Produkter under tidlig graviditet

I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

Liste over produkter under sen graviditet

De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af korn, mejeriprodukter;

K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

Og også mineraler:

Magnesium - nødder, korn, havkale;

Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

Kost under graviditeten

Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

De mest nyttige produkter under graviditeten

Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

Mango. Betydningen af dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Hvad skal man spise for en gravid kvinde: kost

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Hvad du skal spise gravid: 12 mest nyttige fødevarer under graviditeten

Artikelens indhold:

En kvinde, der beslutter sig for at blive mor, skal nødvendigvis vide, at processen med at fodre en baby begynder fra det øjeblik, hvor befrugtningen er. Derfor er hun nødt til at spise usædvanligt sunde fødevarer under graviditeten, hvilket vil hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt og holde den fremtidige mor i god form.

Det vigtigste for en kvinde i perioden med at bære en baby er at give præference for naturlige produkter og ikke være doven til at lave mad selv, du skal være helt sikker på kvaliteten af mad. Måltider bør afbalanceres og indeholde daglige normer af mineraler og vitaminer.

Mælk og mejeriprodukter

Mælk indeholder det nødvendige for den fremtidige baby calcium, vitaminer B, D og flerumættede fedtstoffer Omega-3. Det er tilrådeligt at bruge et miljøvenligt produkt og pasteuriseret, men hvis der ikke er en sådan mulighed, kan du simpelthen koge mælken.

Protein, som er en nødvendig bestanddel af sammensætningen af blod og lymfe.
Vitaminer B, som øger "pusten" af kroppens væv, udholdenhed og ydeevne hos mødre.
Jern og calcium er nødvendige for dannelsen af knogler, hår, hud og negle af babyen.
Folinsyre er meget vigtig for korrekt dannelse af fosteret og forebyggelse af risikoen for udvikling af patologier, der styrker musklerne i moderens hjerte.

Naturlig yoghurt indeholder meget mere brugbar til ben af calcium end almindelig kødmælk, og alt er nødvendigt for den normale funktion af tarmbifidobakterierne. Yoghurt er rig på zink og protein, det slukker tørst og reducerer sult. Udskift yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nødderne

Repræsentere et lagerhus af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af barnet af forskellige sporstoffer:

Ellaginsyre.
Lignin.
Selena.
Magnesium.
Vitamin E.
Phytinsyre.
Omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Fisk og skaldyr

Alle ved, at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeprodukter indeholder en af de mest nyttige vitaminer D, som styrker knogler og nervesystem hos en gravid kvinde.

Kød, Lever

Et vigtigt byggemateriale af kroppens celler i det ufødte barn er protein, som er indeholdt i tilstrækkelige mængder i kødprodukter. Maden skal forbruges magert kød - kylling, kanin, oksekød, magert svinekød. Ved forberedelsen af kødretter til gravide er det bedre at undvære krydderier.

Leveren indeholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have produkt ikke kun for barnet, men også for moderen selv - hun tager en tung belastning i de gode måneder med at bære sit barn. Hos mange gravide kan niveauet af hæmoglobinkoncentration falde, og anæmi kan udvikle sig, at spise leverretter hjælper med at klare dette problem.

De indeholder mere end 10 gavnlige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker cholin den fremtidige babys mentale evne. Chrome indeholdt i dette produkt vil hjælpe med at slippe af med kvalme, som plager moderen i de første måneder af den "interessante situation". Det er vigtigt at spise æg regelmæssigt - både kylling og vagtler.

Men ikke rå!

grøntsager

Rig på vitaminer, fibre, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise det i enhver form - rå, kogt, bagt, i salater, der er bedst krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, men ikke mayonnaise.

Det er i disse grøntsager indeholder det største antal:

Vitamin A - det er vigtigt både for det ufødte barn og for moms vision.
Folinsyre - vigtig i udviklingen af nervesystemet og hjernen hos en voksende baby, moderens krop har også brug for denne syre for ikke at miste barnet i tidlig graviditet.
C-vitamin - det neutraliserer toksiner og er involveret i syntesen af kollagen og elastin.
Calcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocesserne, det fulde arbejde i de nervøse og kardiovaskulære systemer, på grund af sin mangel, kan den forventende moder opleve muskelkramper og tandproblemer, søvnløshed og angst.
Vitamin B-6, som er involveret i lipidmetabolisme, dannelsen af "røde kalve" (røde blodlegemer), produktion af serotonin, ansvarlig for god søvn, god appetit og godt humør hos moderen.

Frugter og bær

En lille daglig servering af jordbær, brombær, hindbær øger kroppens forsvar. Det ville være ønskeligt at bemærke fordelene ved mango, det indeholder en masse vitamin A, du kan spise det i enhver form - rå, kogt, saltet eller sødt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil bringe den største fordel for den fremtidige moders organisme. Den indeholder vitamin B-6, folinsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

korn

Havregryn er for eksempel rig på fiber-, jern- og B-vitaminer. Det er meget nyttigt at lave mælkeporver med denne korn og tilsæt flager til hjemmelavede kager. Havregryn vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

spinat

Folinsyre
Calcium.
Vitamin A.

Det er ikke svært at dyrke spinat i sin have, på balkonen eller på vindueskarmen. Han indtager en af de mest anstændige steder i listen over TOP-12! Fra denne ukrudt kan du forberede en masse sunde retter i form af kartoffelmos, supper, side retter.

svampe

Svampe er meget rige på proteinindhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Brug kun svampe med dokumenterede producenter.

Olien

Den mest nyttige for fremtidige mødre er olivenvæsken guld, den har en gavnlig effekt på dannelsen af spædbarnets nervesystem.
Solsikkeolie nærer kroppen af en gravid kvinde med vitaminer E, A, D, forbedrer udseendet af hår og hud.
Men smør behøver ikke at blive misbrugt - det indeholder mange kalorier. For den normale udvikling af barnet nok 50 gram om dagen.

Iagttagelse af alle ovenstående anbefalinger og undgå anvendelse af forbudte fødevarer vil den forventede moder sandsynligvis kunne organisere korrekt ernæring og bevare kontrollen over hendes vægt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Top 15: De mest nyttige produkter til gravide kvinder

Spise ret til to - et stort ansvar, vælg de mest nyttige produkter til gravide kvinder

Fremtidige mødre skal konstant tænke på, hvilke produkter de bruger, fordi kvinder under graviditeten bør tage højde for ikke kun smag af produktet, men også de fordele og skader, det kan medbringe til barnet. Slægtninge og venner rådgiver der er en ting, læger - en anden, men du vil have en tredjedel. Det er ikke overraskende, at mange kvinder er bange for spørgsmålet: "Hvilke produkter er mest nyttige for gravide?"

For at gøre det lettere at vælge mad under graviditeten valgte vi de 15 mest nyttige produkter til forventede mødre.

De mest nyttige produkter til gravide kvinder: Grøntsager og frugter

Gulerødder: Den mest nyttige grøntsag under graviditeten. Gulerødder bidrager til bedre funktion af mave-tarmkanalen. Det indeholder en stor mængde karoten-, vitamin E-, C- og B-, K- og PP-vitaminer. Alle disse næringsstoffer hjælper med dannelsen af barnets organer. Den eneste kontraindikation for denne grøntsag er mavesår, pancreasproblemer og enhver inflammation i mave-tarmkanalen.
Bulgarsk sød peber: Har medicinske egenskaber, hjælper med at forbedre slimhinderne og styrker blodkarrene. Nyttige stoffer, der er indeholdt i peber, styrker en gravids knogler og hjælper med dannelsen af barnets knogler. Vitaminerne C, E, PP og P, som er indeholdt i denne grøntsag forbedrer hudtilstanden. Og æteriske olier, protein og beta-caroten vil øge immunitetsniveauet for en kvinde, der venter på et barn.
Spinat: Denne grøntsag er rig på folsyre (vitaminer A, B9 og E), som hjælper en gravid kvinde med at undgå abort, klare toxæmi i løbet af første trimester, reducerer sandsynligheden for at udvikle anæmi og beskytter fostret mod afvigelser.
Tomat: En meget nærende tomat med lavt kalorieindhold indeholder lycopen, som er en unik antioxidant og beskytter celler mod virkningerne af frie radikaler.
Banan: På trods af kalorieindholdet i denne frugt og mængden af stivelse, der indeholder, anbefaler lægerne ikke at opgive det. Banan indeholder de mest fordelagtige elementer til frugt: zink og kalium. Zink hjælper med at opbygge barnets immunforsvar, og kalium hjælper det kardiovaskulære system.
Æbler: Disse frugter bidrager til normalisering af mave-tarmkanalen, øger udskillelsen af mavesaft, fjerner kvalme. Æbler indeholder meget jern, mangan, magnesium, fosfor og kalium, som hjælper frugten til at vokse. Og i 5 frø af denne frugt er den daglige jodindhold indeholdt.

De mest nyttige produkter til gravide kvinder: Korn

Havregryn: bidrager til det normale forløb af graviditeten på grund af det store antal vitaminer og meneralov. Komplekse kulhydrater fremskynder metabolismen. Havregryn omhygger forsigtigt maveslimhinden, som er god for betændelse i mave-tarmkanalen.
Brun ris: Denne type ris fordøjes af kroppen længere end hvid, så gravide kvinder vil beholde en følelse af mæthed i længere tid. Brun upoleret ris indeholder også 8 aminosyrer, der er nødvendige for at lave celler.

De mest nyttige produkter til gravide: Proteinprodukter

Naturlig yoghurt: Den indeholder store mængder calcium og protein, som er nødvendige for dannelsen af knogler og muskler samt vitala organer. Fordelagtige bakterier i yoghurt forbedrer fordøjelseskanalen og fremskynder overførslen af næringsstoffer til fosteret.
Hård og pasteuriseret ost: Den indeholder en masse protein og proteiner, mens der i sådanne oste er få kalorier.
Havfisk: Sådanne fiskarter som laks, sardiner, makrel, ansjos, ørred, sild indeholder nok fede Omega-3 syrer, protein og fosfor, som er nødvendige for udviklingen af barnets hjerne.
Æg: indeholder en stor mængde protein med et minimum af kalorier, og vitaminer fra gruppe B, zink og selen hjælper med at udvikle barnets kardiovaskulære system. Det er bedre ikke at spise råæg, prøv altid at spise æg, der har gennemgået en god varmebehandling.
Mager kød (oksekød, kalkun, kyllingebryst): Under graviditeten er det bedre at erstatte forbruget af rødt kød, som har mange kolesterol og usunde fedtstoffer, til magre kødtyper som mørkt kød af kalkun, kyllingebryst, ung magert oksekød). I disse sorter er der mange jern, nyttige animalske proteiner, zink og vitaminer fra gruppe B, som vil give den fremtidige mor energi. Derudover har de få kalorier. Før du tager kød til mad, skal du sørge for at det er fuldt kogt.
Tofu: Denne sojaprodukt indeholder en enorm mængde aminosyrer, der bidrager til en stigning i kollagenproduktionen. At spise "bønnerør" reducerer risikoen for stregmærker. Dette er et solidt og lavt kalorieindhold produkt.

De mest nyttige produkter til gravide kvinder: Bær

Jordbær, brombær, hindbær: indeholder vitaminer afgørende for udviklingen af fosteret. Hver dag ved at spise bær og frugter (højst 5 portioner) øger du barnets immunitet.

Som du kan se, er der mange sunde produkter, så at lave en korrekt og sund kost for to vil ikke være et problem.

Se alle de lyseste og mest interessante nyheder på hovedsiden af kvinders online ressource tochka.net

Abonner på vores telegram og vær opmærksom på alle de mest interessante og relevante nyheder!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Produkter under graviditet

Graviditet er en af de bedste perioder i en kvindes liv. Dette er et venter på et mirakel, denne spænding ved en baby, der kommer under dit hjerte og den beroligende varme over hele kroppen. Derfor er det så vigtigt i denne periode at ikke forstyrre din indre komfort og komfort hos barnet. Og derfor har du brug for en afbalanceret og korrekt kost.

Hovedregelen er at få alle de nødvendige stoffer, vitaminer og mikroelementer, selv om dette ikke er en grund til at fordoble serveringen.

Under graviditeten skal du spise så hurtigt som du vil. Det er bedre at spise ofte - op til 5-6 gange - men lidt efter lidt. Undgå at overvære, tygge mad grundigt, ikke haste, ikke slug om natten. Sig ja til kogt, bagt, dampet. Men stegt, røget og dåse - nægte.

Først og fremmest behøver både den fremtidige mor og hendes baby protein, fordi han er byggematerialet i cellerne og hjælper barnet til at vokse. Dagligt indtag - 75-100 gram protein pr. Dag. Hvis du oversætter alt dette til en "fødevareækvivalent", så drejer det sig om tre glas mælk, et pund hytteost, to æg og et hundrede gram kød eller fisk. For at få nok protein, kog dig selv magert kød, fjerkræ (bedre at tage indenlandske end importerede), forkæl dig selv med fisk - rejer, hummer, krabber; kog æg eller lav en omelet. Forbruge grøntsager, frugter og bær, men helst fra din egen strimmel. Klik på nødder - fyr, hasselnødder - og frø. Undgå bælgfrugter.

At hjælpe kroppen med energi - forbruge kulhydrater. Men pas på dem - deres overbevisning kan og gør meget skade. Der er kulhydrater, der øjeblikkeligt lindre følelsen af sult, men de varer ikke længe. Disse er chokolade, slik, sukker. I kroppen bliver disse kulhydrater deponeret i form af fede akkumuleringer. Helt fra søde skal du selvfølgelig ikke nægte, men det er bedre at spise dem ganske lidt, erstatte med korn, pasta, grøntsager og kartofler - især kogt i uniform. Disse kulhydrater kaldes uraffineret. De fjerner forstoppelse, løfter ikke vægt og beholder glukose. Kog grød bedre fra uraffineret korn, fuldkorn og hvedekim. Og brødet er fuldkorn eller klid.

For at støtte det normale blod hos en fremtidig mor og baby, spis kulhydrater. Den indeholder lever, sardiner, spinat. Dette er især godt i kombination med vitamin C. Det er i citrusfrugter - forresten er dets største indhold i grapefrugter, foruden er de allergivenlige - i sorrel, spinat, sød peber. C-vitamin helbreder sår, og for barnet er det nyttigt, fordi det fremmer sin vækst og gør skelet og tænder stærke.

Af den måde, i modsætning til traditionelle visdom, bør der være fedt på menuen, men umættede. Tilsæt lyse gule og hårde smør til grød, steg i den raffinerede, og fyld salater med uaffineret.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Nyttige produkter til gravide: hvad er en fremtidig mor

I den periode, hvor en kvinde forbereder sig på at blive moder, kan dens smag præferencer konstant ændre sig.

Kroppen kræver ofte usædvanlige smagskombinationer eller eksotiske retter.

For at tage vare på barnet i livmoderen skal man vide, hvilke er de mest nyttige og skadelige produkter under graviditeten.

Mad under graviditet: værdien, principperne, reglerne

For en sund udvikling af fosteret skal kosten være så afbalanceret og forskelligartet. Graviditet er det perfekte tidspunkt at skifte til korrekt ernæring.

Det er vigtigt! Kliniske undersøgelser har vist, at dårlig ernæring kan fremkalde forekomsten af forskellige komplikationer under graviditet og fødsel, hvilket fører til abnormiteter i fostrets udvikling.

Må ikke sulte. Mangel på næringsstoffer under graviditeten er absolut ikke nødvendig af din krop. Tag små snacks mellem hovedmåltider for at genopbygge energi.
Kend målingen. I modsætning til den ovenfor beskrevne adfærd overvinder nogle kvinder under graviditeten. Overdreven kalorier gør fosteret for stort, hvilket er fyldt med både moderen under arbejdet og barnets helbred.
Vandtilstand. Nyrerne oplever øget stress, når de bærer et barn, så kun lægen kan bestemme den optimale mængde fugtighed for dig. Prøv i hvert fald at drikke rent vand uden gas, fordi søde kulsyreholdige drikkevarer, te kun fremkalder tørst og udseende af ødem.
En varieret menu. Prøv at kombinere i den daglige kost med egnede næringsprodukter fra forskellige fødevaregrupper: kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, fibre.
Drikk frisk juice. Juicer bliver en uundværlig assistent under graviditet og efter fødslen af barnet. Hjemmelavet juice er meget mere fordelagtigt pakket, fordi de ikke indeholder ekstra sødestoffer.
Glem ikke suppen. En række supper bidrager til korrekt drift af fordøjelsessystemet. Især nyttigt til kropsupper fra fedtfattigt kød og vegetabilsk bouillon.

Hvilken mad er nyttig, når du bærer et barn?

I graviditets kost bør kun frisk mad være til stede - ingen gamle og forældede produkter - da enhver form for moderen kan påvirke barnets helbred.

Hvad er

Fisk. Først bør diætet indeholde havfisk (kogt, bagt). For eksempel er laks rig på protein af høj kvalitet og værdifulde omega-3 syrer, som er nødvendige for kardiovaskulærets sundhed.

Vær opmærksom! Fisk og skaldyr indeholder en lille mængde kviksølvforbindelser (kan forårsage potentiel skade i dannelsen af fostrets nervesystem). For at få den maksimale fordel og ikke skade barnets helbred - forbruge ikke mere end 350 gram fisk og skaldyr pr. Uge.

Kød. Vælg magert oksekød, kanin eller fjerkræ med god varmebehandling: kun kød kan få det nødvendige animalske protein.

Samtidig er det værd at begrænse forbruget af kød i forarbejdet form (butiksemballering, pølser, halvfabrikata).

Kyllingæg. Hvert æg indeholder mere end 10 vitaminer og sporstoffer, protein, essentielle fedtsyrer og i alt 90 kalorier.

Dette produkt har en positiv virkning på dannelsen af fosteret. Med et normalt niveau af kolesterol i blodet kan du spise 1-2 hårdkogte æg om dagen.

Bønner. Bønner, kikærter, ærter, sojabønner indeholder en stor mængde vegetabilsk protein og kostfiber. Ud over næringsværdien har kostfiber en positiv effekt på mave-tarmkanalen (under graviditeten kan fordøjelsen sænke, problemer med afføring kan forekomme).

Korn. Korn er rig på vitamin E, fiber og protein - de bidrager til langvarig mætning og lethed i maven. Sådanne produkter omfatter hele havregryn, boghvede grød, upoleret ris, fuldkornsbrød, perlebyg osv.

Mejeriprodukter. Naturlig ryazhenka, yoghurt, kefir og cottage cheese - de vigtigste kilder til calcium, som er nødvendige for kroppen af en gravid kvinde og hendes baby.

Takket være calcium kan du opretholde stærke knogler, sunde tænder og negle.

Nødder. At de tilhører de mest nyttige produkter i den fremtidige moders kost. Nødder er rig på vigtige omega-3 og ascorbinsyre.

En håndfuld valnødder eller hasselnødder kan være en nærende snack, samt en fremragende tilsætning til en grøntsagssalat.

Frugt og grøntsager. Syntetiske vitaminer er meget værre absorberet af kroppen end naturlige muligheder. Derfor bør friske grøntsager, frugt og grønt blive et uundværligt element i din kost.

Vær opmærksom! I de sidste måneder af udviklingen i livmoderen kan barnet føle smagen af den mad, som moderen bruger. Med en varieret kost kan du forkæle smagsløgene til din baby før fødslen.

Hvad er absolut umuligt: den mest skadelige og farlige

Alkohol og alkohol med lavt alkoholindhold. Hver servering af alkohol kan påvirke fostrets helbred og udvikling negativt.

Alkohol trænger hurtigt ind i placenta og forstyrrer barnets tilførsel af ilt og næringsstoffer.

At drikke alkohol under graviditeten kan føre til alvorlig psykisk og fysisk retardation hos børn.

Stærk kaffe. En stor mængde koffein (især i den tidlige graviditet) kan provokere fostrets udviklingsforsinkelser og miscarriages.

Råæg. Pocherede æg, hjemmelavet mayonnaise eller traditionelle "æg" kan inficere en gravid kvinde med salmonellose - en alvorlig sygdom for voksne og dødelige for fosteret.

Kød med blod, rå fisk. Under graviditeten er det værd at opgive dine yndlingsblod og sushi steaks, da kød og fisk uden tilstrækkelig varmebehandling er en kilde til intestinale parasitter.

Skov svampe. Svampe er i stand til at absorbere alle de skadelige stoffer fra jorden (pesticider, tungmetaller og stråling). Ved at komme ind i en gravid kvindes krop har sådanne forbindelser en skadelig virkning på fostret - forårsager forsinkelser og udviklingsforstyrrelser.

Hvad skal man nægte

På grund af den enorme mængde konserveringsmidler, smagsforstærkere og kunstige farver anbefales følgende produkter ikke til inddragelse i den daglige kost af en gravid kvinde:

chips, kiks osv.
Butiksaus (ketchup, mayonnaise);
sød sodavand;
nudler og andre instant foods;
fastfood

Funktioner i kosten: mad i de tidlige og sene perioder

I de tidlige stadier af graviditeten er vigtige systemer og organer af barnet lagt.

Af denne grund bør en kvindes diæt varieres og afbalanceres for at sikre forsyningen af alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer til den fulde udvikling af embryoet.

I de første måneder lider mange gravide kvinder af manifestationerne af toksikose.

For at forhindre kvalme skal du holde dig til fraktionelle måltider (snacks hver 2-3 timer) og forsøge ikke at spise mad af forskellig tekstur i et måltid (bolle med compote, suppe og gryderet).

I sen graviditet har en voksende baby behov for en høj mængde næringsstoffer, så det samlede kalorieindtag bør øges en smule.

Også i denne periode dannes barnets egen immunitet - derfor bør potentielt allergifremkaldende produkter (citrus, honning, chokolade, eksotiske frugter) fjernes fra den gravide kvindes kost.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

De mest nyttige produkter under graviditeten

De fleste kvinder ved, hvilke produkter der er særligt nyttige under graviditeten: frugt, grøntsager, mejeriprodukter. Men som regel ved ingen, hvad præcis og hvor værdifulde disse eller andre produkter er.

I dag vil vi fortælle dig om fordelene ved at drikke under graviditeten:

Fisk og skaldyr

Sea Kale er en af de vigtigste leverandører af jod og jern. Den indeholder vitaminerne A, C og B, og er også rig på salte af kalium, natrium, fosfor, magnesium. Laminaria indeholder salte af alginsyre, som fjerner toksiner fra kroppen. Hvis du regelmæssigt bruger havkål under graviditeten, behøver du ikke at drikke nogen jodholdige lægemidler.

Gulerødder er et uundværligt produkt under graviditeten. Den indeholder mange vitaminer. Gulerødder har en god effekt på fordøjelsen, har en mild bakteriedræbende virkning (nyttig, når der er stagnation i tarmene), har en vanddrivende og lidt afførende virkning. Gulerod eller gulerodsaft beriger mælken med næringsstoffer under amning. Den anbefalede daglige indtagelse til en gravid kvinde er 1-2 gulerødder om dagen. Du kan spise den med smør eller fløde.

Græskar er en af de mest nyttige grøntsager under graviditeten. Dette er et vidunderligt lagerhus af forskellige vitaminer, mineraler og sporstoffer. Græskar er 90% vand, så som vandmelon har den gode diuretiske, antiinflammatoriske og diaphoretiske egenskaber. Græskar har en gavnlig effekt på en gravid kvindes krop: det forbedrer fordøjelsesprocessen, fjerner overskydende væske fra kroppen, nærer kroppen med forskellige gavnlige sporstoffer og vitaminer. Efter at have smagt lækker græskar, beriger du dig selv med vitaminerne C, B1, B2, PP1, såvel som beta-caroten, jern, kalium, kobber, fosfor, zink, calcium, magnesium.

Ud over proteiner er æg også rig på cholin (det er indeholdt i æggeblommen), som sikrer den fulde fysiske og mentale udvikling af dit ufødte barn, da det hjælper med at forhindre neurale rørudviklingsfejl.

Hytteost Under graviditeten bør den fremtidige mor spise så meget cottage cheese som muligt, da brugen af hytteost under transport af en baby er uvurderlig, da cottageost er rig på fosfor, hvilket er vigtigt for dannelsen af skeletsystemet.

Granatæble er en meget nyttig og værdifuld frugt, og friskpresset juice fra granatæble kan kaldes en ægte helbredende drink. Granatæblejuice indeholder forskellige vitaminer (C, A, vitaminer fra gruppe B, E, PP), iod, også mineraler (calcium, natrium, jern, magnesium, kalium, kobber, kobber, fosfor, selen) æblesyre, vinsyre og folacin - en form for folsyre, som er meget nyttig og vigtig for enhver persons sundhed), proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, aminosyrer, fibre.

I barnefødselsperioden står et stort antal kvinder over for et sådant problem som et fald i koncentrationen af hæmoglobin i blodet (anæmi). I dette tilfælde anbefales en klar jernmangel at fylde ved hjælp af granatæblejuice. Det er nok at drikke et halvt glas tre gange om dagen 30 minutter før et måltid. På grund af det høje indhold af forskellige syrer i granatæblejuice anbefales det at fortynde det med enten almindeligt kogt vand eller andet juice, gulerod eller sukkerroer er egnet. Det er kendt, at granatæblejuice vil hjælpe med at styrke tandkød under graviditet og under fødslen for at reducere blodtab, fordi det øger dets koagulering. Det vil også styrke musklerne i skeden, med sammentrækninger vil bidrage til udviklingen af oxytocin, hvis overskredende niveau er farligt i de tidlige stadier. Brug af granatæblejuice vil blive kontraindiceret, hvis du har følgende sygdomme eller tendenser: mavesår eller højt surt miljø pancreatitis; hæmorider; forstoppelse under graviditeten individuel intolerance over for granatæblejuice eller allergi.

Fisk og skaldyr - Som det fremgår af resultaterne af de nylige undersøgelser, der blev foretaget i Storbritannien, giver kvinder, der spiste fisk under graviditeten, meget smartere børn end kvinder, der begrænser sig til fisk og skaldyr.

Fisk er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer. Den vigtigste af disse er docosahexaensyre, som ikke kun styrker immunsystemet og undertrykker inflammatoriske processer, men bestemmer også udviklingen af barnets hjerne og syn. Interessant nok er kun marine arter af fisk rig på fedtsyrer, men flodbeboere indeholder næsten ikke dem, fordi de ikke spiser alger. Derudover kan flodfisk inficeres med parasitter, som ikke er så let at ødelægge ved hjælp af varmebehandling.

Boghvede - "dronningen af croupen" og sporstoffer i den er mere end nok: der er jern og kalium og calcium og magnesium og mange andre mineraler.

Læger sætter pris på boghvede til en stor del af rutinen. Dette stof strammer væggene i blodkarrene, stopper blødning, har en profylaktisk og terapeutisk effekt på venerne, f.eks. Med åreknuder og hæmorider. I bindevæv styrker rutinen de mindste blodkar. Derfor er boghvede grød yderst nyttig i forskellige sygdomme i blodkar, reumatiske sygdomme og arthritis. Det forbedrer blodcirkulationen, styrker immunsystemet.

Valnødder er rige på calcium, jern, kalium, magnesium, zink, kobber, fosfor, kobolt, svovl, iod, nikkel, strontium, krom. De indeholder vitaminerne A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, fiber, flygtig produktion, quinoner, sitosteron, tanniner, æterisk olie. Men mest af alt er de værdsat for deres høje indhold af flerumættede fedtholdige og essentielle aminosyrer (oliesyre, linolsyre, linolensyre, palmitinsyre, gallinsyre og elagenisk) samt proteiner. Sandt nok er valnødder meget høje i kalorier og bør ikke misbruges under graviditeten.

For at lindre spasmerne i hovedkarrene og rolige hovedpine under graviditeten, hjælper 3-4 valnødkerner med honning. Det er også et fremragende middel til søvnløshed og nervøse lidelser, stress og chok. Med jernmangelanæmi skal du tilberede en lækker blanding af knuste valnødkerner, knust sammen med citronskræl og naturlig honning. Vi kan anbefale brug af valnødder i de sidste dage af graviditeten - de bidrager til stigningen i amning. Og med hæmorider hjælper valnødolie, da det fremmer helbredelse af revner.

Olivenolie er et must-have fødselsprodukt! Olivenolie indeholder vitaminer (A, K, E, D), flerumættede forbindelser og nyttige fedtsyrer. Men på trods af dens sammensætning er olivenolie ikke årsagen til fedtaflejring, men tværtimod forstyrrer denne proces, det reducerer også niveauet af kolesterol i blodet og forbedrer kroppens immunitet. Olie er meget nyttig for både almindelige mennesker og gravide, derfor bør det indgå i deres kost. Olivenolie har også en positiv effekt på fostret, det bidrager til den korrekte dannelse af barnets hjerne og nervesystem.

Effekten af olivenolie på graviditetens hud er stor, især på de dele af kroppen, hvor stregmærker kan forekomme. Disse er områder i maven og brystet, da disse er de områder, der er mest berørt under graviditeten og kræver ekstra opmærksomhed og pleje. En sådan kosmetisk defekt som udseendet af stregmærker, vil enhver kvinde udelukke. Derfor bruges olivenolie til at forhindre udseende af stregmærker, ekstra næring og fugtgivende hud. For at gøre dette, gnid i olien, massage bevægelser på steder, der er sårbare over for stregmærker.

Når graviditet er nyttigt at bruge olivenolie på tom mave, hjælper det med at normalisere funktionen af mave-tarmkanalen og lindrer forstoppelse, som har tendens til at lide kvinder i de sidste måneder af graviditeten. Sammen med det faktum, at brug af stoffer (afføringsmidler) ikke anbefales i denne periode, vil olivenolie - grøntsag og natur være en fremragende profylaktisk mod forstoppelse.

Læger anbefaler endda forventede mødre at inkludere olivenolie i sammensætningen af de nødvendige produkter til brug under graviditeten. Olivenolie har en positiv effekt på livmoderen, hvilket gør den mere elastisk, hvilket hjælper det lettere og mindre smertefuldt at åbne som følge heraf fødsel vil finde sted naturligt og uden byrder. På grund af disse egenskaber af oliven, anbefaler fødselslæger og gynækologer, at kvinder i fødslen øger mængden af olivenolie, der forbruges indeni i de sidste måneder før fødslen.

Honning forbedrer livmoderblodforsyningen, som sikrer strømmen af ilt til fosteret. Af denne grund anbefales det ofte at spise, når de trues med abort og hypoxi.

Honning under graviditet kan hjælpe med at lindre forstoppelse og fordøjelsesbesvær. Det normaliserer mave-tarmkanalen.

Under graviditeten er mængden af honning bedre at reducere lidt (for ikke at have en allergi), 2 teskefulde om dagen vil være nok.

Rødkaviar har en rig sammensætning. Den indeholder mange nødvendige stoffer til den fremtidige baby og mor, nemlig:

• Folinsyre - er meget nødvendig for babyen og moren. Det påvirker udviklingen af nervesystemet hos børn og forhindrer udviklingen af patologier og defekter;

• magnesium - nødvendigt til forebyggelse af anfald

• Lecithin - sænker kolesterol og hjælper vitaminer til at blive absorberet godt;

• protein - udgør 30% af den samlede sammensætning. Det er nødvendigt for dannelsen af føtalorganer;

• Omega-syrer - giver neutraliserende kolesterol og kroppen med energi.

Ud over ovenstående komponenter indeholder den røde kaviar vitaminerne D, E, B, A, samt zink, mangan, fosfor, jern og jod. Rødkaviar forbedrer humør, giver kroppen næringsstoffer, øger hæmoglobinniveauet i blodet og neutraliserer kolesterol.

Hvis du ikke har kontraindikationer til brugen af kaviar, skal du sørge for at tage den til din kost. Efter alt er hun på listen over fødevarer, der er nyttige under graviditeten. De siger, at under rød graviditet påvirker rødt kroppen bedre end sort kaviar. Selvfølgelig skal kaviar være af høj kvalitet. Det vil være interessant at vide, at dette produkt er mined om sommeren, og på dette tidspunkt burde være dåse. Hvis du er på en krukke for at observere andre produktionstider, anbefales det at afvise et sådant køb. Vær opmærksom på tætheden af kaviar i banken - der bør ikke være tomme mellemrum indeni. Vægtet kaviar skal være fuldkorn og smuldrende.

Black currant hjælper meget til forebyggelse af hævelse, anæmi og forkølelser på grund af sin rige sammensætning. Og ikke kun bær, som mange tror, er nyttige, men også blade og grene, fordi de kan brygges med sådan en nyttig te. Ejendommen af sortebær bær er højt værdsat for at bevare sine vitaminer med stærke stigninger eller dråber i temperatur, det vil sige, du kan fryse dem om vinteren og derefter spise dem friske eller lave frugtdrikke og frugtdrikke, fordelene vil være ens.

http://mama.sarbc.ru/articles/samye-poleznye-produkty-vo-vremya-beremennosti.html

Sociale Netværk

Facebok Twitter linked In