Vigtigste Te

15 produkter til at styrke immunforsvaret

Sund søvn, motion og hærdning - mange mennesker ved at takket være dem kan du styrke immunsystemet og forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme. Men i listen over obligatoriske betingelser for godt helbred er et andet meget vigtigt punkt - det er en god ernæring.

Naturlig honning er den enkleste og samtidig effektive måde at styrke immunsystemet på. Det er bedst at bruge dette produkt med te og lægge en lille mængde af det på et stykke æble eller på frisk brød. Hver dag er det nok at spise kun en spiseskefuld naturlig honning. Nøglen til succes i dette tilfælde er ikke kun kvaliteten af ​​biproduktet selv, men også regelmæssigheden af ​​dets anvendelse.

Det er vigtigt! Du skal aldrig tilføje honning til varme drikkevarer, da en stor del af værdifulde stoffer vil blive ødelagt under påvirkning af høje temperaturer!

Sundhedsopskrifter

Honning fungerer fint individuelt, men med et stærkt fald i immunitet kan det kombineres med andre nyttige produkter:

  • honning + friskpresset aloe juice blandet i lige store mængder, taget to gange om dagen - om morgenen før morgenmad og om aftenen før sengetid;
  • honning + revet frisk ingefær - denne blanding hjælper med at forbedre blodcirkulationen og sænke kolesterolet;
  • 100 ml honning + 1 citron + 3 fed hvidløg - alt er jorden i en kødkværn og taget i en spiseskefuld før morgenmad og før sengetid.

citron

Denne citrusfrugt er kendt for sin høje procentdel af vitamin C, som hjælper med at styrke immunsystemet. Det omfatter også vitaminer, organiske syrer, pectiner og caroten, som vil forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen.

ansøgning

I kampen mod forkølelse viser citron også gode resultater:

  • for at slippe af med ondt i halsen og faryngitis, vil du hjælpe friskpresset juice af en citron, fortyndet i et glas kogt afkølet vand - den resulterende opløsning bruges til at skylle;
  • til forkølelse anvende den samme sammensætning med tilsætning af en lille mængde salt.

ingefær

Gingerrot er en førende på listen over produkter, hvis handling er rettet mod at øge kroppens forsvar. Denne naturlige medicin kan ikke kun bruges til voksne, men også for at tilbyde børn fra to år.

Det er vigtigt! I barnets kost bør ingefærrot introduceres gradvist efter rådgivning i en børnelæge!

Den højeste koncentration af næringsstoffer er koncentreret i det friske produkt. For at forbedre det overordnede helbred tilsættes det til te, infusioner og afkogninger og ved de første manifestationer af forkølelse, der anvendes til indånding.

Healing drink

  • to-centimeter rodskal;
  • over høj varme bringes til kogning 2 liter vand;
  • fint revet ingefær dyppes i kogende vand og koges på en stille ild i højst 10 minutter;
  • Tilføj eventuelt citron og sukker til drikke og tag en teskefuld med te og honning.

Hvidløg

Hvidløg indeholder et stof kaldet allicin, som er et naturligt antibiotikum. Det er denne komponent, der giver hvidløg særlig styrke - det hjælper kroppen hurtigt at komme sig ud af influenzaen og har evnen til at tynde sputumet, så dets brug vil være fuldt berettiget til bronkitis og lungebetændelse.

Hvidløg har en antiseptisk virkning, og brugen af ​​kun en af ​​sine skiver dagligt er en fremragende forebyggelse af forkølelse og virusinfektioner. Men dette produkt er ikke kun i stand til at rense kroppen af ​​patogene mikroorganismer, den har også en diuretisk og diaphoretisk virkning, hvorved feber og feber fjernes.

surkål

Dette produkt er en af ​​de mest overkommelige og billige kilder til ascorbinsyre. Og hvis du tilføjer en lille mængde uaffineret vegetabilsk olie og en lille portion hakkede løg til surkål, får du en rigtig "vitaminbombe"! En sådan enkel ved første øjekast er salat i stand til:

  • styrke immunforsvaret
  • aktivere metaboliske processer
  • reducere kolesterol;
  • øge kroppens modstand mod stress;
  • stimulere hjertemusklen.

briar

Rosehip er en vild plante med utroligt nyttige frugter. Dens bær har længe været brugt til fremstilling af medicinske infusioner, der lindrer kroniske og akutte inflammatoriske processer. Indholdet af vitamin C dogrose overstiger citron og sort currant, det udviser en kraftig bakteriedræbende virkning og bruges ofte som profylaktisk mod influenza og koldt.

Enkel opskrift helbredsinfusion

  • Vask en håndfuld modne eller tørrede rosehips;
  • i en kasserolle kog en liter vand;
  • Tilsæt frugt og et par spiseskefulde sukker;
  • Sluk straks af ilden, dæksel med låg og lad i en time.

Det er vigtigt! Rosehip anbefales kraftigt ikke at medtage i menuen for mennesker, der har lidt et hjerteanfald og slagtilfælde!

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter er en væsentlig del af en sund kost. Næringsstoffer i deres sammensætning absorberes let af kroppen, og lacto- og bifidobakterier stimulerer absorptionen af ​​lactose og komplekse mælkesukker.

Mælkesyre, som dannes under fremstillingen af ​​sådanne produkter, hjælper vores krop som følger:

  • forhindrer reproduktion af putrefaktive mikroflora;
  • aktiverer udviklingen af ​​gavnlige bakterier;
  • har en anstændig modstand mod patogener af forskellige sygdomme.

Fermenterede mejeriprodukter er rige på fede organiske syrer, som normaliserer mikrofloraen og tarmens hovedfunktioner - og det er, som du ved, en af ​​hovedbetingelserne for stærk immunitet.

radise

Det indeholder i sin sammensætning vitamin A, vitaminer fra gruppe B, samt C, E, H og PP. Ud over dette er den rigeste mineralserie, som gør det muligt at reddige rødder til en værdifuld bestanddel i den daglige kost.

Biologisk aktive stoffer, der er en del af produktet, spiller rollen som stimulanter af immunsystemet og øger kroppens beskyttende funktioner. Ved hjælp af en radise kan du let undgå forkølelse og forhindre udviklingen af ​​virale og smitsomme sygdomme.

Havfisk

Marine fisk indeholder en enorm mængde næringsstoffer, der er nødvendige for vores krops sundhed. Sammensætningen af ​​sådanne produkter indbefatter et specielt protein, som hurtigt og let spaltes, og med dette er der et fuldstændigt fravær af tunge fedtstoffer.

Populære sorter

  • Dorada - dets anvendelse forhindrer dannelse af thrombus og vil redde hjertet fra frie radikaler.
  • Flounder er en uudtømmelig kilde til selen samt vitaminerne A og E.
  • Laks er kendt for sin høje koncentration af nyttige stoffer, såsom omega-3 umættede fedtsyrer, calcium og protein.
  • Oliefisk - i indholdet af Omega-3 overgår laks, derudover indeholder den vitamin B12, en masse niacin og selen.

broccoli

Denne grøntsag er karakteriseret ved udtalte antioxidantegenskaber. Det indeholder en stor mængde vitamin C og gavnlige aminosyrer, som hjælper kroppen med at opretholde sine forsvar og forhindre udviklingen af ​​forskellige sygdomme.

Takket være brugen af ​​broccoli kan du fjerne blodet af kolesterol, fjerne overskydende væske og salt, genoprette tilstanden af ​​knoglevæv og forbedre bloddannelsesprocessen.

frugt

Frugter er fødevarer, der normalt forbruges rå. Uden at kræve varmebehandling leverer de en masse værdifulde stoffer til vores krop, herunder:

  • Bioflavonoider - hjælper den menneskelige krop til at fungere normalt, styrke væggene i blodkar, stabilisere blodtrykket, justere metabolismen og beskytte mod frie radikaler;
  • coumariner og kakhetiner (en type bioflavonoider) - har en gavnlig virkning på hjerte-kar-systemet, forbedrer blodtilførslen, lindrer hovedpine og udviser antitumor effekt.

Tip! Men husk at lyse og farverige frugter kan give den mest pålidelige beskyttelse til kroppen!

mandler

Brugen af ​​mandler er primært forbundet med en høj koncentration af E-vitamin i dets sammensætning. Dette stof er en stærk antioxidant og suspenderer aldringsprocessen. Også disse nødder indeholder vitaminer fra gruppe B, som er ansvarlige for, at vores krop som helhed fungerer korrekt.

Nyttige egenskaber af mandel

  • Fremmer fjernelsen af ​​sand fra nyrerne.
  • Normaliserer miltets og leverenes funktion.
  • Renser blodet.
  • Viser antikonvulsiv virkning.
  • Forbedrer hjernens aktivitet.
  • Øger stressmodstanden.

Hele kornsorter

Hele korn korn er kendt for deres høje biologiske værdi, da de indeholder meget flere vitaminer, makro- og mikroelementer samt basale næringsstoffer end i produkter fra renset korn.

Hele korngrød er en kilde til fiber, som påvirker sundhed som følger:

  • stimulerer tarmaktivitet
  • fremmer korrekt naturlig tømning
  • er forebyggelse af forstoppelse;
  • renser fordøjelseskanalen fra skadelige stoffer, der kommer sammen i fødevarer;
  • fremmer udviklingen af ​​"god" mikroflora.

bær

Friske bær er en af ​​de vigtigste komponenter i en sund kost. Deres vigtigste funktion er at reducere de oxidative processer i kroppen, som er kendt for at provokere det til for tidlig aldring og hæmme immunsystemet.

Om fordelene ved bær

De fleste bær indeholder naturlige antioxidanter, herunder:

  • Vitamin C - understøtter blodkarens sundhed, ledvæv og hud;
  • Quercetin - lindrer betændelse, forbedrer hjernefunktionen, stopper processen med hukommelsestab
  • anthocyaniner - tilvejebringelse af forebyggelse og behandling af arthritis, udviser antiinflammatoriske egenskaber.

Grøn te

Grøn te indeholder omkring 450 typer organiske forbindelser, ca. 500 elementer og næsten hele vitaminserien. Men de stoffer, der gør grøn te i stand til at manifestere sine gavnlige egenskaber fortjener særlig opmærksomhed:

  • mineraler - fremme immunitet og er ansvarlig for den normale drift af alle systemer
  • alkaloider - giver livskraft og fylder med energi, takket være dem mental og fysisk aktivitet er aktiveret og arbejdskapacitet øges;
  • polyphenoler - ofte anvendt inden for medicin til forebyggelse af kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Lav din menu korrekt og vær sund!

http://priroda-znaet.ru/15-produktov-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

De bedste produkter til at forbedre og styrke immunforsvaret

For at bevare kroppen i god form, skal en person vide, hvilke produkter der kan bruges til at øge immuniteten. Det er muligt at øge kroppens modstand ved hjælp af ikke kun kemiske, men også naturlige stoffer. For at skabe en afbalanceret menu skal du huske hvilke fødevarer der styrker immunforsvaret. Ud over frugt og grøntsager er sådanne produkter til immunitet som korn, nødder og honning værdsat.

Hvorfor er en god ernæring, hvordan man vælger en kost for dig selv

De beskyttende funktioner i kroppen afhænger af tilstedeværelsen i det af alle nødvendige komponenter i vitaminmineralkomplekset. Blandt de mest efterspurgte vitaminer:

  1. Ascorbinsyre forhindrer udviklingen af ​​akutte respiratoriske virusinfektioner og forkølelser, bidrager til begyndelsen af ​​genopretningen og helingen af ​​beskadigede celler. Objektet ophobes ikke, så du skal genopfylde sine reserver dagligt. Du skal vide, hvilke fødevarer der øger immuniteten hos voksne og indeholder C-vitamin i tilstrækkelige mængder. Disse er blomkål, sød peber og citrusfrugter.
  2. A (caroten) beskytter huden og slimhinderne mod indtrængen af ​​virus og bakterier, er en antioxidant. Indeholdt i gulerødder, rød paprika, spinat, persille, lever, ost.
  3. B6 (pyridoxin) er involveret i mere end 40 biokemiske reaktioner, er en del af de enzymer, der er nødvendige for dannelsen af ​​antistoffer og forbedrer immuniteten. Produkter, der omfatter B6 - kylling, laks, ris, bønner, bananer, valnødder.
  4. D (calciferol) er ikke kun en byggesten for knogler. Det hjælper knoglemarven til at fungere ordentligt, i hvilket antistoffer der modstår virus produceres. Dette vitamin er rig på fisk, såsom sild, gedde, tun og ørred.
  5. E (tocopherol) har antioxidant og beskyttende egenskaber, bidrager til den intensive dannelse af interleukin. Dette stof accelererer væksten af ​​immunceller. Du kan finde den i vegetabilsk olie, solsikkefrø, nødder.

Af mineralerne tager zink en aktiv rolle i udformningen af ​​menneskers sundhed. Den utilstrækkelige mængde hæmmer dannelsen af ​​leukocytter, som er nødvendige for, at kroppen kan modstå bakterier og mikrober. Sporelementet i store mængder findes i fisk og skaldyr, mælk og havregryn.

Det næststørste mineral er selen. Det kan sænke cellens aldring og neutralisere toksiner. Indeholdt i sojabønner, pistacienødder, ris. Magnesium stabiliserer kroppen, forbedrer stofskiftet og forhindrer forstyrrelse af immunsystemet. Græskar frø, havregryn og cornflakes i menuen vil blive mættet med dette stof.

Ud over vitaminer hjælper stoffer som fytoncider, der dræber patogener, mod sygdomme. De er i druer, jordbær, blåbær.

Det er vigtigt at udelukke en stor mængde fedtholdige fødevarer fra kosten, da overskydende fedt reducerer modstanden mod infektioner. Det er nødvendigt at sikre, at der ikke er mangel på vitaminer og mineraler, og at huske, at nogle af de nyttige komponenter ødelægges efter varmebehandlingen.

Frugter og bær

Om sommeren og det tidlige efterår skal du få mest muligt ud af naturens gaver. Om vinteren skal tropiske frugter indgå i kosten, som sælges i butikkerne. Du kan bruge frosne og konserverede frugter, men i dette tilfælde vil koncentrationen af ​​nyttige stoffer blive lavere.

Æbler - frugten, som indeholder en masse næringsstoffer. Du kan købe dem hele året. Æbler renser kroppen af ​​tungmetaller, radionuklider. Deres saft er foreskrevet for smitsomme sygdomme som et berigende middel.

Abrikoser indeholder værdifulde vitamin A, om vinteren kan frisk frugt erstattes med tørrede abrikoser. Blandt citrusfrugter er appelsiner, grapefrugter, kiwi og citroner efterspurgte. Ascorbinsyre i dem skal regelmæssigt genopfyldes for at bevare kroppens beskyttende funktioner.

Bær - et lagerhus af gavnlige sporstoffer til immunitet for voksne. Dette er primært blåbær, det har antibakterielle, astringerende egenskaber. Blåbær er rige på organiske syrer, vitamin C.

Havtorn overgår andre planter i mange henseender, især i mængden af ​​vitaminer. Ved at bruge det i menuen i forkølelsesperioden reducerer influenza risikoen for sygdom.

Lignende i egenskaber til caroten er et immunostimulerende stof kaldet lykopen. Det findes i tomater og grapefrugt, vandmelon, især pink.

For at få mest muligt ud af frugt og bær, bør de forbruges flere timer før eller efter hovedmåltidet.

grøntsager

Den daglige kost skal omfatte frugt og grøntsager af forskellige farver. Nyanser svarer til forskellige ernæringsmæssige egenskaber. Grønne grøntsager indeholder intraepiteliale lymfocytter - celler, som øger immunsystemets forsvarssystem.

I frugten af ​​den korsfæstede familie i sammensætningen er der specielle stoffer. Under skæring frigives juice og der frembringes en kemisk reaktion, hvilket resulterer i dannelsen af ​​isothiocyanater. Disse elementer forhindrer virus og bakterier i at komme ind i kroppen og forhindre udviklingen af ​​kræft. Blomkål indeholder allicin, som hjælper med at reducere kolesterol og blodtryk.

Ligner caroten vitamin betaine Det er en del af grøntsager med en lilla farve. Disse omfatter rødbeder og ægplanter. Stoffet toner kroppen og hjælper med fysisk og psykisk stress, godt for hjertet og blodkarrene. Rødbeder fjerner skadelige stoffer fra kroppen, neutraliserer radioaktiv stråling og fjerner akkumuleret slagg. Auberginer fjerner kolesterol, er nyttige i sygdomme i nyrer og lever, problemer med fordøjelsessystemet.

Det er tilrådeligt at bruge friske grøntsager, fordi efter madlavning og stegning forbliver en lille mængde værdifulde stoffer. Når du laver mad, kan du velsmagende og nyttigt at kombinere produkter til at øge immuniteten for voksne. Hvis der er kontraindikationer for brugen af ​​en grøntsag, så kan den ligeledes erstattes af en anden.

Mejeriprodukter

Forskere har konstateret, at regelmæssig brug af mejeriprodukter af høj kvalitet hjælper med at forhindre influenza og ARVI, især i førskolebørn. Disse produkter hjælper hurtigere genopretning. Dette sker på grund af probiotika, som har en gavnlig effekt på tarmmikrofloraen og forhindrer indtrængen af ​​skadelige bakterier.

Interaktion i tarmene med klynger af lymfoidt væv stimulerer gavnlige bakterier reproduktionen af ​​celler, som "træner" antistoffer til bekæmpelse af infektion. Lactobacilli udmærker sig (de forhindrer dannelse af svampe og patogene bakterier) og bifidobakterier (hæmmer skadelig mikroflora og aktiverer metaboliske processer). Det samtidige indhold af disse gavnlige mikroorganismer styrker kroppens modstand mod negative faktorer. Produkter til hævelse af immunitet for voksne og børn:

  • yoghurt gæres med termofile streptokokker og lactobakterier, producenten kan inkludere bifidobakterier;
  • kefir - fremstilles ved brug af kefir svampe og er yderligere beriget med bifidobakterier;
  • ostemasse er en pastaagtig produkt, fremstillet på flere måder og mættet med probiotika;
  • acidophilus - adskiller sig i smerte.

Valget anbefales at stoppe med et gennemsnitligt fedtindhold på op til 10%, og sukker erstattes med frugt og krydderier.

Immundefekt og sygdom er koncentreret om vinteren og foråret. I denne periode er personen akut mangelfuld i vitaminer. Produkter til forbedring af immunitet for kvinder og bevarelse af slimhed - dette er korn. Korn og grød fremstillet af dem bidrager til mætning af kroppen med mikroelementer.

Indholdet af vitaminer fra gruppe B fører boghvede. I boghvede grød er fosfor, jern, kalium, calcium, magnesium. Disse komponenter er ansvarlige for tilstanden af ​​epitelvævene, normaliserer søvn og forhindrer stress. Groats let fordøjes og hypoallergenic.

Risgrød er rig på vitaminer og mineraler. Ris er en naturlig sorbent, der fjerner skadelige stoffer. Havregryn er mættet med jod og caroten, giver energi til alle kroppens systemer. Corn grits er kendetegnet ved at bevare nyttige kvaliteter efter varmebehandling.

Den komplekse brug af korn i menuen øger immuniteten og opfylder hurtigt sult. Couscous er lavet af hård hvede, hirse, byg eller ris. Fiber i dets sammensætning reducerer sekretionen af ​​ghrelin - et hormon, der fremkalder overspising.

Kød og fisk

I produkter, der styrker menneskets immunitet, skal være essentielle aminosyrer af animalsk oprindelse. Vegetariske begrænsninger for børn er særlig farlige. De har på grund af denne nedsatte immunitet, de ligger bagud i fysisk og mental udvikling.

Fisk bør vælge havet - det indeholder selen og omega-3 fedtsyrer, der øger immuniteten, øger aktiviteten af ​​fagocytter og kroppens modstand mod forkølelse og kræft. Desuden reduceres risikoen for at udvikle allergier, hvilket også er årsagen til sygdommens udvikling. Derfor er disse fødevarer vigtige at medtage i kosten. Værdifulde fisk er de nordlige breddegrader - laks, laks, tun, ørred samt blæksprutte og havkalle.

Kød bør ikke være fedt. Animalske produkter, der styrker immunforsvaret - kylling, krybdyr eller magert kalvekød. Dette er en fremragende kilde til protein, uden hvilken det er næsten umuligt at forbedre immuniteten. Protein er opdelt i aminosyrer, hvorfra nye leukocytter dannes.

Nødderne

Nødder varierer i indholdet af vitaminer og mineraler og har forskellige sundhedsmæssige fordele. Med deres hjælp kan du forbedre immuniteten hos en voksen og et barn.

Brasil nødder er en kilde til antioxidant selen. Forskere har fastslået, at det daglige forbrug forbedrer immunsystemets antistofrespons og hjælper med at forhindre kræft, hjerteproblemer og for tidlig aldring.

E-vitamin med selen øger immunsystemets impuls. Brasil nødder indeholder mange andre fordelagtige forbindelser, herunder magnesium og omega-6 fedtsyrer - vigtige stoffer til at reducere inflammation i kroppen og normalisere fordøjelsen.

Styrken af ​​pinjekerner skyldes primært, at træet har den maksimale phytocenose. En håndfuld raffinerede korn dækker voksenets daglige behov for aminosyrer og sporstoffer som kobber, kobolt, zink (regulerer koncentrationen af ​​vitaminer i plasmaet).

Kombinationen af ​​antioxidanter i valnødder virker 2 til 15 gange mere potent end E-vitamin - bare at spise 5-7 valnødder om dagen er nok.

Mandelmøllens skræl forbedrer hvide blodcellers evne til at opdage virus, øger kroppens evne til at forhindre spredning af vira i kroppen.

Hasselnødolie er ækvivalent med olivenolie i mængden af ​​oliesyre, og caroten indeholder mere end mange sorter af fisk. I alt 20-25 hasselnødder om dagen er en effektiv måde at styrke immunsystemet på.

Andre produkter

Honning behandling hjælper ikke kun med at ødelægge mange bakterier, men også at genopbygge manglen på vitaminer i kroppen. Bi-produkter til immunitet ved dets dannelse har følgende virkninger:

  • er et naturligt antibiotikum;
  • indeholder et afbalanceret sæt vitaminer og mineraler
  • normalisere stofskifte
  • let at fordøje.

Pollen indeholder aktive forbindelser, hvis sammensætning afhænger af den plante, hvorfra den opsamles. Propolis er et byggemateriale til bikupere, der indeholder immunstimulerende komponenter. Royal gelé indeholder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og organiske syrer. Biergif anvendes til forskellige formål, det kan kun bruges under lægens vejledning.

Perga er pollen, forseglet af bier i honningkager, forarbejdet til kongelig gelé. Det er ikke et allergen, så dette bi-produkt til forbedring af immuniteten kan anvendes uden kontraindikationer.

Bee primor er et effektivt middel til mange sygdomme, herunder for at genoprette og styrke kroppens beskyttende funktioner. Vassen er egnet til ekstern brug, indeholder vitamin A.

Den farligste tid kommer - foråret. Er din immunitet klar?

I foråret, på farligste tidspunkt af året, aktiveres forskellige farlige vira og sygdomme, især i byer. På dette tidspunkt er det især vigtigt at styrke immuniteten for hele familien.

Af alle de immunitetsforbedrende produkter, vi har testet, valgte vi den mest effektive og samtidig billige og derfor overkommelige løsning - Immunitet dråber.

  • Styrker immunforsvaret;
  • Beskyt dig og din familie mod kendte forårsvirusstrusler;
  • Hvis vira kommer ind i kroppen, stopper det infektionsprocessen;
  • Indeholder kun naturlige ingredienser. Uden kemi;
  • Certificeret produkt.
Lær mere >>>

http://immunitet1.ru/immunitet/produkty-povishaushie

Immunitetsforbedringsprodukter

Naturen har givet menneskekroppen den stærkeste beskyttelse mod miljøets negative virkninger - det er den immunitet, der blev dannet under udviklingens udvikling. Det tilpasser sig hele tiden og ændrer sig, så kroppen er klar til at tilbyde modstand i et hurtigt skiftende miljø.

Immunitet udfører flere funktioner:

1 Beskytter kroppen mod ydre trusler: fra skadelige kroppe og stoffer, der kommer ind i vores krop;

2 Kontrol af renhed og orden indefra: Identifikation og ødelæggelse af dine egne muterende celler, der kan forårsage forskellige patologier (for eksempel tumorer).

Ved oprindelse skelne:

1 Medfødt immunitet - arvet på genniveau.

2 Erhvervet immunitet - der opstår efter en sygdom eller som følge af vaccination.

Men enhver, selv det stærkeste forsvar kan ødelægges.

Hovedårsagerne til svækkelsen af ​​immuniteten:

  • Regelmæssigt forbrug af skadelige produkter: raffineret, behandlet med kemikalier, der indeholder farlige fødevaretilsætningsstoffer.
  • Antibiotikernes negative virkning: Ved indtagelse af stoffer eller fødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse, udsat for stoffer.
  • Giftig forgiftning: menneskeskabte emissioner, dårlig økologi.
  • Variabiliteten af ​​skadelige mikroorganismer under påvirkning af eksterne faktorer: fremkomsten af ​​antibiotikaresistens, miljøforstyrrelser.
  • Virkningen af ​​stress og psykiske problemer på grund af det stigende tempo i livet.
  • Overførsel af langvarige sygdomme, uhelbredelige sygdomme.
  • For stort forbrug af alkoholholdige drikkevarer.
  • Nikotinforgiftning af kroppen.
  • Brug af koffeinholdige produkter: kaffe, sort te, pepsi-cola, coca cola, koffeinholdige stoffer.

Hvis du bliver syg ofte, træt hurtigt, føl dig døsighed, svaghed, fravær, smerte i musklerne, så kan du få svækket immunsystem. Eliminer ovenstående grunde og begynde at genoprette den. Gennemgå din livsstil, indtast hærdning og gennemførlig øvelse. Glem ikke om sund mad.

En fuld afbalanceret kost, varieret, men moderat - dette er din vej til sejr over sygdom. Produkter til immunitet er friske og sunde produkter, der indeholder: proteiner, vitaminer, mikroelementer, flerumættede fedtsyrer (PUFA'er), probiotika (gavnlige mikroorganismer), phytoncider, fibre.

Hvert af disse stoffer er nødvendigt for at beskytte kroppen, hver af dem har sine egenskaber.

Proteiner. I fordøjelsesprocessen brydes ned til aminosyrer. Serve til dannelsen af ​​immunglobuliner. Biologisk materiale til opførelse af ny og regenerering af berørte celler.

Vitamin A (retinol). Beskytter mod frie radikaler. Deltager i dannelsen af ​​antistoffer. Det beskytter huden og slimhinderne mod patogenernes indtrængning.

C-vitamin (askorbinsyre). Stimulerer produktionen af ​​antistoffer og interferon. Beskytter mod frie radikaler. Forøger aktiviteten af ​​fagocytter. Styrker blodkarrene.

E-vitamin (tocopherol). Beskytter huden mod dræning, giver regenerering. Forhindrer inflammatoriske processer i kroppen. Senker aldringsprocessen.

Vitaminer i gruppe B. Deltager i metaboliske processer, i alle typer metabolske processer. Beskytter huden og slimhinderne mod patogenernes indtrængning. Deltager i syntese af blod og antistoffer. Det fremskynder helbredelsen af ​​sår. Styrker immunforsvaret.

Zink. Det er nødvendigt for produktion af thymulin - hovedhormonet af tymuskirtlen, som er ansvarlig for immunsystemets kvalitet. Sænker niveauet af immunkompromitterende kortisol. Stimulerer produktionen af ​​immunceller (leukocytter, phagocytter), antistoffer.

Selen. Forbedrer absorptionen af ​​immunstimulerende vitaminer A og C. Det beskytter mod frie radikaler. Stimulerer produktionen af ​​immunceller (leukocytter, erythrocytter), antistoffer.

Jod. Normaliserer skjoldbruskkirtlen. Thyroidhormoner stimulerer immunsystemets celler til at bekæmpe infektion.

Omega-3 umættede fedtsyrer. De er en strukturel komponent i cellerne i immunsystemet. Tilvejebringe produktion af antiinflammatoriske prostaglandiner.

Probiotika. Styrker og regulerer immunsystemet. Ødelæg infektiøse agenser og tumorceller. Syntetiser vitaminer C, gruppe B. Fremme absorptionen af ​​gavnlige elementer i tarmen.

Flygtig. Ødelæg alien og tumorceller. Styrke genopretningsprocesser i væv. Stimulere kroppens immunrespons.

Kostfiber. De binder og udskiller giftstoffer og toksiner. Stimulerer tarmene, fremskynder fjernelsen af ​​ufordøjede madrester og skadelige stoffer.

Produkter til forbedring af immuniteten

Havfisk - Et meget værdifuldt produkt til kroppen. Den er rig på let fordøjelige proteiner, vitaminer A, E (især fiskelever), mikroelementer (zink, selen, jod), omega-3 fedtsyrer.

fisk og skaldyr - indeholder et stort antal mikroelementer (iod, zink, selen), PUFA. Kød er en kilde til protein, det indeholder en masse zink. Men de mest værdifulde produkter, der hæver immuniteten, er biprodukter. For eksempel indeholder leveren en masse protein, selen og zink, såvel som vitamin A, E og gruppe B.

Mejeriprodukter også nødvendig. De indeholder meget jod og vitamin C (frisk mælk), vitamin A, B1, B2, B5, B6, B12 og E. Sure mælkeprodukter er især nyttige til beskyttelse af kroppen, da de indeholder lacto- og bifidobakterier.

Meget hjælpsom æg. Det er en kilde til protein, jod, vitaminer A, E, B1, B2, B9.

Den ægte fount af naturen - møtrikkerne. De har mange elementer, der understøtter immunitet. Disse er vegetabilske proteiner, zink, selen, vitaminer A, E, gruppe B, fiber.

bælgfrugter indeholder en stor mængde vegetabilsk protein, kostfiber og vitaminer A og E. Grønne ærter er rige på zink.

korn - Den vigtigste kilde til vegetabilske proteiner, kostfiber, vitamin E og gruppe B, havregryn indeholder zink. Mange mennesker elsker frø. Og ikke underligt, fordi frøene af solsikke, hør, græskar og sesam har en gavnlig effekt på immunsystemet. De indeholder høje niveauer af vegetabilsk protein, selen, fiber, vitaminer E og gruppe B.

Uraffinerede vegetabilske olier - Opbevaring af værdifulde stoffer - E-vitamin og PUFA.

forskelligartet grøntsager bringe utvivlsomt gavn. Særligt nyttige er alle røde, orange og grønne grøntsager. Disse er kilder til vegetabilsk protein, fiber, vitaminer A, E, gruppe B. Pickled grøntsager, gennemblødte æbler er beriget med lakto- og bifidobakterier. Løg, hvidløg, krydrede grøntsager, fuglkirsebær, solbær og blåbær er gode hjælpere til at bekæmpe sygdomme på grund af deres høje indhold af phytoncider.

Meget nyttigt for immunitet. frisk frugt. De har en masse fiber og vitaminer A og C.

svampe - god støtte til kroppens forsvar Vegetabilske proteiner, mikroelementer zink og selen, phytoncider er, hvad der findes i almindelige svampe. Svampe, mælke svampe og kantantereller er de mest værdifulde for immunitet. I naturen er der mange urter og værdifulde stoffer, som positivt påvirker immunsystemet. Men husk - sygdommen er lettere at forhindre end at helbrede. Prøv derfor at bruge produkter, som styrker immunsystemet hele året, og ikke kun under sygdommen.

http://pressmed.ru/produkty-povyshaushie-immunitet/

Immunitetsforbedringsprodukter

Opretholdelse af immunitet i konstant "beredskab" er en vigtig opgave for enhver tid på året. I offseasonen skal du specielt overvåge sundhedstilstanden, da omstruktureringen af ​​kroppen svækker dens forsvar. Deres status er direkte afhængig af balancen mellem kost, tilstrækkelighed og mangfoldighed af dets bestanddele.

Hvorfor er vand nødvendigt for immunitet?

Almindeligt vand er vigtigt for helbredet. Med alderen falder dens andel i kroppens celler, aldringsprocessen begynder at udvikle sig. Mængden af ​​flydende beruset skal svare til det tabte volumen: Eksistensen i tilstanden af ​​vandbalance bestemmer sundheden.

Du skal drikke vand straks efter vågnen, kort før træningen, og i løbet af dagen 30 minutter før måltider eller 2-2,5 timer efter. Den omtrentlige daglige indtagshastighed kan beregnes på grundlag af vægt: 400 ml væske er påkrævet pr. 10 kg.

Det er nødvendigt at vælge vand til drikke under hensyntagen til følgende kvaliteter:

  • renhed: fravær af forurenende stoffer, chlor, nitrater, pesticider, salte af tungmetaller, xenobiotika, patogene mikroorganismer;
  • medium hårdhed: En permanent overtrædelse af denne parameter kan forårsage udviklingen af ​​forskellige patologier;
  • neutral eller svagt alkalisk reaktion af produktet.

Tip: Farven på urin tjener som indikator for vandforbrug: Hvis det er næsten gennemsigtigt, lys, så mangler kroppen ikke rent vand. Rig gul farve, der ikke er forbundet med indflydelsen af ​​farvestoffer, der kommer fra mad, indikerer mangel på væske.

Proteiner til sundhed

Aminosyrer er nødvendige til syntese af immunglobuliner, så manglen på proteinprodukter i kosten har negativ indvirkning på immuniteten og ofte forårsager hyppige og langvarige forkølelser. Med en gennemsnitlig fysisk aktivitet er den daglige dosis af proteinindtag 10 g pr. 10 kg vægt. Kvitteringen af ​​dette beløb af den menneskelige krop kan give:

  • 30 g spirulina;
  • 50 g svinekød eller oksekødfilet, cottage cheese;
  • 100 g tofu;
  • 150 g kogte linser, frøplanter eller asparges;
  • 200 g hvede eller boghvede korn, bønner, brusselspirer eller svampe;
  • 1 stort æg.

Vitamins rolle i opretholdelse af immunitet

For at immuniteten skal være i drift, er det vigtigt at forhindre manglen på 13 essentielle vitaminer.

Vitaminer, der øger immuniteten

vitamin

Daglig dosis kræves for immunitet

Førende produkter

% af det daglige krav om 100 g produkt

Oksekød lever

Lamb Stew

Braised beef nyrer

Tørrede porcini svampe

Bagt gulvet tun

Oksekød lever

Kylling æggeblomme

Friske hvide svampe

Bagt gulvet tun

Oksekød lever

Tyrkiet Liver Stew

Braised Calf Liver

Braised lam nyrer

Hvedekimolie

Havregryn "Hercules"

Torskeleverolie

Vitaminer C og D spiller den største rolle i forbedring af immuniteten:

  1. Ascorbinsyre er et uafhængigt antiviralt middel og giver immun blodceller med energi til at bekæmpe infektioner af enhver art. I de øjeblikke, hvor kroppen er mest forsvarlig mod sygdomme (mod baggrund af træthed, alvorlig stress i offseasonen) er det nødvendigt at øge indtagelsen af ​​fødevarer, der er kilder til C-vitamin som en forebyggende foranstaltning så hurtigt som muligt.
  2. En af de vigtige funktioner af calciferol er at opretholde tilstrækkelig vital aktivitet af hvide blodlegemer. Hvis om sommeren er solens aktivitet nok til at opretholde det krævede niveau af dette stof i kroppen, så anbefales det i vinter og efterår at tage det som en del af apoteksprodukterne. Men der skal tages omhu: En overdosis af D-vitamin er ekstremt farlig, især for små børn.

Advarsel: For at lave en komplet diæt er det nødvendigt at tage hensyn til den gensidige indflydelse af vitaminer og deres kompatibilitet. Så retinol, selv når det kommer ind i blodbanen, ødelægges af mangel på E-vitamin, og i mangel af en tilstrækkelig mængde af cholin lagres ikke for fremtiden.

Mineralsalte

Mineralforbindelser og sporstoffer, der er afgørende for immunsystemets normale funktion, udgør en gruppe på 20 stillinger.

Immunitetsforbedrende mineraler

mineral

Daglig dosis kræves for immunitet

Førende produkter

% af det daglige krav om 100 g produkt

Hårde og halvhårede oste

Røget torsk i olie

Tørrede græskarfrø

Dill Dill

Madlavning salt

Bagepulver, bagepulver

Tørrede porcini svampe

Dill Dill

Oksekød lever

Hård gedost, 36%

Hvide Tørrede Svampe

Fødevaresalt

Oksekød nyrer, tungen

Dill Dill

Braised Pork Liver

Roast kalvekød lever

Braised Beef Brisket

Tørrede græskarfrø

Mineralvand "Essentuki №4"

Pollock, navaga, kuller

Roast kalvekød lever

Konserveret torskelever

Hasselnød (hasselnød)

Skrællet Hasselnød (Hasselnød)

Tørret brazilød møtrik

Braised Pork Nyrer

Pollock, Hvide Hav navaga

Koldt-røget atlanterhavskyst

Konserveret torskelever

Blandt de fremlagte mikroelementer er zink og magnesium af særlig betydning for forbedring af immuniteten:

  1. Zinksalte er nødvendige til fremstilling af hvide blodlegemer og antistoffer, som er grundlaget for immunitet. Statistikker viser, at et stort antal mennesker i verden ikke modtager den daglige norm for mikroelementet med fuld mad, især de ældre, da absorptionen af ​​dets forbindelser forværres med alderen.
  2. Magnesium reducerer immunitetens sårbarhed under stress, hvilket kan forårsage alvorlige krænkelser. Det forbruges med enhver agitation og træthed i processen med energi og fokusering.

Video: Immunitetsforbedringsprodukter i programmet "Live is great!" Med Elena Malysheva

Hvordan cellulose hjælper

Fiber spiller en væsentlig rolle for at styrke kroppens forsvar. Dens kilder er rige på planteprodukter: frugt, grøntsager og havre og byg korn. Kernerne i disse kulturer indeholder beta-glucan, som aktiverer funktionen af ​​specialiserede blodlegemer (neutrofiler og makrofager). For stabil immunitet kræves der mindst 25 g fiber om dagen; for små børn kan beregningen foretages ved at tilføje 5 g produkt til antal år.

Probiotika til immunitet

Immunitetsforbedrende mejeriprodukter, især friske kefir, naturlige yoghurt, ryazhenka og acidophilus, indeholder fordelagtige mikroorganismer, stoffer med mikrobiel oprindelse og andre biologisk aktive additiver, som har en gavnlig virkning på kroppen. De tjener som antagonister for patogene bakterier og hjælper med at genoprette sund mikroflora.

Probiotika er i stand til at modulere immunresponset og fremkalde opdeling af celler, der er ansvarlige for "træning" antistoffer til at interagere med et specifikt infektiøst middel. Resultatet opnås på grund af deres kontakt med lymfoidvævet i tarmen. For at opnå det er det nødvendigt at inkludere mejeriprodukter i kosten 2 gange om dagen i seks måneder.

flygtig

Produkter, der er rige på phytoncider, fremskynder processerne for genopretning i væv, har en skadelig virkning på patogen mikroflora og øger uspecifik resistens. Stoffer i denne gruppe har en større virkning på lokal immunitet, især de er i stand til at stimulere produktionen af ​​sekretorisk immunoglobulin i næsehulen.

Regelmæssigt forbrug af råløg, hvidløg og peberrod er særligt gavnlig for kroppens tilstand. For at bevare immuniteten er det nok at inkludere 1 fed hvidløg daglig i kosten, ved hjælp af det i salater eller tilsætning til suppen.

Fedtsyrer til sundhed

Omega-3 flerumættede fedtsyrer øger immuniteten og har en kraftig antiinflammatorisk virkning. Stoffer i denne gruppe er praktisk taget ikke syntetiseret i kroppen, så det er nødvendigt at sikre, at de kommer i den rigtige mængde fra mad.

Den nemmeste måde at afbalancere diæt, lejlighedsvis ved hjælp af fiskeoliekurser. Det absorberes bedst, når det tages under måltidet, og den daglige dosis for voksne er 1 g. Et rigt udvalg af fiskeoliesorter i apoteket giver alle mulighed for at finde en acceptabel måde at bruge produktet på, selvom det indkapslede lægemiddel bør prioriteres - det er godt bevaret og ikke underkastet oxidation.

Beregningen af ​​forbruget af fedtsyrer kræver overholdelse af forholdet mellem stofferne i Omega-3 og Omega-6-grupperne som 1 til 2 eller 3, det er bedre, hvis de også er til stede i kosten lige. Manglen på forbindelser fra den første gruppe fører til en forringelse i deres absorption, som yderligere forværrer situationen.

Det daglige forbrug af omega-3 er 1,6 g for kvinder og 2 g for mænd, du kan få det gennem følgende produkter:

  • rå nødder - 7-8 stykker;
  • rapsolie - 1 spsk. l.;
  • dåsefisk (sardiner - 90 g, tun - 120 g);
  • dampet laks - 70g;
  • hørfrø - 1 tsk.

Advarsel: Det er blevet konstateret, at flerumættede fedtsyrer af animalsk oprindelse absorberes værre end grøntsager, men for immunsystemets fulde funktion er det nødvendigt at sikre deres indtag fra begge kilder.

http://prosto-mariya.ru/produkty-povyshayuschie-immunitet_1582.html

12 produkter til forbedring af immuniteten.

Dette emne er altid relevant - hvad er der ikke at blive syg? I dag vil vi tale om hvilke produkter der bidrager til at forbedre immuniteten.

Det plejede at være, at immunsystemet beskytter kroppen kun fra ydre farer - vira, bakterier, parasitter. Imidlertid viste det sig senere, at immunitet ødelægger både egne syge og defekte celler (for eksempel kræftceller).

Derfor bør der ikke kun anvendes produkter, der forbedrer immuniteten i løbet af sæsonbetingede sygdomme, men også permanent.

TEGNINGER AF IMMUNITETS REDUKTION

  1. Generel utilpashed. Kronisk træthed, træthed, søvnighed i søvn og søvnløshed om natten, hovedpine.
  2. Forskellige hududslæt, lak. Huden afspejler kroppens generelle tilstand. Udseendet af forskellige udslæt, betændelser, koger, skrælning i huden samt ualmindelig lak - alle disse er tegn på svækket immunitet.
  3. Herpes, svampesygdomme. Herpesviruset og patogenerne af svampesygdomme findes i de fleste mennesker, men deres udvikling er hæmmet af immunsystemet - så længe immuniteten er stærk nok.
  4. Dårlig hår og negle. Hår med svækket immunitet bliver sløv, vokser langsommere (normal vækst i håret - 1-1,5 cm pr. Måned), kan falde ud i større mængder end normalt. Negle vokser også langsommere (neglepladens normale væksthastighed er ca. 1,5 millimeter om 2 uger), kan blive blege, hvide pletter kan forekomme på neglepladerne - tegn på inflammatoriske processer i kroppen.
  5. Overdreven sved. Dette er ikke kun et symptom på et fald i immuniteten, men indikerer også, at så meget skadelige stoffer har akkumuleret i kroppen, at det er umuligt at slippe af med dem på de sædvanlige måder. Øget svedtendens og forandring i duften af ​​sved (ikke til det bedre) tyder på, at kroppen forsøger på alle måder at fjerne toksiner og slagger. Reduktion af duften af ​​sved og dens forandring til det bedre, tværtimod, antyder, at kroppen er ren. Sådanne ændringer er især mærkbare efter fasting.
  6. Hævelse og poser under øjnene. Dette kan enten være tegn på nedsat immunitet eller et symptom på problemer med nyrer, lever eller hjerte. Men måske drikker du bare lidt vand (te, kaffe og søde drikkevarer tæller ikke)? Har du nogensinde spekuleret på, hvor meget vand du skal drikke? Drik mindst 2 liter vand om dagen for at øge immuniteten.
  7. Irritabilitet, nervøsitet Hvad var fra begyndelsen - kylling eller æg? Det er svært at sige, om nervesystemet bliver rystet på grund af et fald i immuniteten eller dens årsag. Disse systemer er sammenkoblet.
  8. Regelmæssige katarralsygdomme. Også forkølelse er et tegn på slaggning af kroppen (med andre ord, kuld). Ved hjælp af aktiv sekretion af slim under den "kolde" bliver kroppen væk af toksiner akkumuleret i den. Tabletter vil kun forværre situationen, drive sygdommen inde - de vil ikke tillade kroppen at rydde sig selv og tvinge den til at redde slagger og toksiner endnu længere, indtil alt dette fører til en mere alvorlig sygdom. Det er ikke nødvendigt at udholde, indtil sygdommen selv passerer. Du kan hjælpe kroppen med at helbrede en forkølelse ved hurtigt harmløse naturlige metoder.
  9. Forværring af kroniske sygdomme. Returen af ​​gammelt og forværringen af ​​kroniske sygdomme tyder på, at immunsystemet er så svagt, at det er nødvendigt at træffe hasteforanstaltninger uden at vente på fremkomsten af ​​nye sygdomme.

Hvis du har et eller flere af symptomerne fra denne liste, skal du straks begynde at styrke immunsystemet.

12 PRODUKTER TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

1. VAND TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Vand - det eneste uerstattelige produkt til forbedring af immuniteten. Du kan finde et alternativ til ethvert andet produkt, men intet vand! Du kan gøre noget, men hvis du ikke drikker nok vand, kan ingen processer i kroppen finde sted korrekt. Kronisk vandmangel før eller senere fører til alvorlige helbredsproblemer. Vand er nødvendigt

  • til fordøjelse og assimilering af næringsstoffer
  • for det normale forløb af metaboliske processer i kroppen,
  • til normal funktion af lever, nyrer og andre organer,
  • at fjerne ufordøjede madrester
  • at rense kroppen af ​​toksiner og giftstoffer,
  • til rensning fra parasitter og rensning fra patogene mikroorganismer - vand vasker dem bare væk,
  • bare for ikke at tørre ud - en person er trods alt 70-75% vand.

I gennemsnit behøver en person 2 liter vand om dagen. Husk at du skal drikke vand, ikke te, kaffe, mælk og andre drikkevarer. Hvis du også bruger koffeinholdige drikkevarer (te, kaffe, kakao), skal du drikke så meget ekstra vand, som du drak en sådan drik, da koffein er vanddrivende.

Fast mad er IKKE en kilde til vand. Tværtimod kræves der yderligere vand til fordøjelsen. Den største mængde vand anvendes til fordøjelsen af ​​fede, tunge fødevarer (kager, oste, kød). Kun friske grøntsager og frugter indeholder noget mere vand, end det er brugt på deres absorption. Derfor, tilhængere af syroedeni (især frugtkød og dem, der spiser flydende mad) har brug for at drikke lidt mindre vand end alle andre.

Start en god vane med at drikke om morgenen 2 kopper varmt vand med citronsaft. Det vil være et uvurderligt bidrag til dit helbred.

2. LEMON TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Citron indeholder C-vitamin i koncentreret form. For at få den daglige sats på C-vitamin er det nok at spise kun en skive citron. Men selvom du spiser en hel citron sammen med zest eller endda nogle citroner, vil det ikke skade dig.

C-vitamin ødelægges, når det opvarmes, så tilsæt ikke citronsaft til te eller varmt vand. Men varmt vand med citron - det er netop det, der er nødvendigt for at øge immuniteten. Det er især nyttigt at drikke vand med citron om morgenen, på tom mave, 20-30 minutter før morgenmad. Jeg har allerede skrevet om dette ovenfor, men det kan gentages - virkningen af ​​2 glas varmt vand med friskpresset citronsaft drukket om morgenen, vil du føle dig næsten øjeblikkeligt. Du vil føle dig mere energisk, og din hud vil se friskere og sundere ud.

3. GINGER FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

Gingerrot er meget populær i indiske, japanske og kinesiske køkkener. Ginger indeholder æteriske olier, der har en bakteriedræbende virkning og stimulerer immunsystemet, vitaminerne A, C, B1, B2, magnesium, fosfor, jern, calcium, natrium, zink og kalium. Og også mange nyttige aminosyrer.

Ginger har en stimulerende virkning på immunsystemet. Ginger forbedrer også fordøjelsen, normaliserer metabolisme (og derfor anbefales ofte til vægttab), normaliserer blodtrykket, hjælper med forkølelse og har en antiinflammatorisk effekt. Dette, utvivlsomt nyttigt, krydderier, der er kontraindikationer - det er et mavesår, blødning, allergier. Derfor anbefales det at begynde at spise ginger i små mængder.

For at forbedre immuniteten kan ingefær anvendes som afkogning (alene eller med urtete, med kanel, citronsaft) eller tilsættes til mad, når man laver mad.

På grund af den toniske effekt anbefales ingefær ikke at bruge før sengetid. Men for at tilføje det til morgenen vand med citron gør ikke ondt (du kan tilføje honning, hvis du bruger det).

4. BRAZILISK NOT TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Brasilien møtrik - posten for indholdet af selen. Selen har en immunstimulerende virkning, det vil øge kroppens forsvar. Forbedrende immunitet er blot en af ​​de mange gavnlige egenskaber ved selen.

Selen findes også i pinjekerner og mandler, i hvidløg og mange andre produkter, men ikke i en sådan høj koncentration (for eksempel er koncentrationen af ​​selen i mandler ca. 10 gange lavere end i paranødder). Kun 2 brasiløtter indeholder en daglig dosis af dette stof!

Fordelene ved Brazil nut er på grund af selen og hele komplekset af andre nyttige stoffer (essentielle aminosyrer, fordelagtige fedtsyrer (omega 3 og 6), jern, calcium, zink, magnesium, mangan, kobber, kalium, fosfater, fosfor, riboflavin, flavonoider, thiamin, niacin, cholin, betain og sådanne vitaminer som B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Derfor er Brasilien-møtrikken nyttig, ikke kun for at forbedre immuniteten. Her er blot en kort liste over nyttige egenskaber i Brasilien møtrikken:

  • styrkelse af immunsystemet
  • kræft forebyggelse og behandling,
  • reduktion af inflammatoriske processer,
  • normalisering af hormonsystemets funktion,
  • styrkelse af det kardiovaskulære system
  • normalisering af blodsukkerniveauer
  • katarakt advarsel
  • rensning fra skadelige stoffer - tungmetaller og toksiner,
  • forbedring af hud, hår og negle.

Derudover hjælper selen med at bevare zink i kroppen - et vigtigt element for at forbedre immuniteten.

5. PUMPE SUGLER FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

Græskar frø - mestere om indholdet af zink blandt planteprodukter. Zinkens rolle i stigende immunitet er meget vigtigt: dette sporelement er i stand til at genoprette funktionen af ​​thymus kirtel, som styrer hele immunsystemet, selv i alderdommen.

Zink findes også i nogle andre produkter. Dybest set i frø og nødder (den første i listen over zinkindhold, efter græskarfrø - cashewnødder, solsikkefrø, pinjekerner), i bælgfrugter og i rugmel. Kødprodukter (oksekød, kyllingelever, kalkun) kaldes ofte som en kilde til zink, men jeg kan ikke identificere disse produkter som nyttige til immunitet og sundhed generelt af mange grunde (se artiklen om kødets fordele og skader).

Ud over zink indeholder græskar frø også andre næringsstoffer - det samme selen, hvis rolle i forbedring af immuniteten nævnt ovenfor, calcium, kalium, jern, fluor, natrium, magnesium, kobber, mangan og vitaminer A, B, C, E, K Vitaminer E og C øger de positive virkninger af zink på immunsystemet. Magnesium i græskarfrø er godt for nervesystemet, hvilket også er gavnligt for immunitet.

Græskar frø, ud over at styrke immunsystemet, er nyttige til at hjælpe med at rense parasitter, rense tarmene (stimulere peristaltik), rense leveren (har en koleretic effekt) og blære (vanddrivende effekt), fjerne elementer af tungmetaller.

Fedtsyrer (koffein, phenol, synapin, ferulsyre, nikotinsyre, kumarinsyre, vanillinsyre og andre) regulerer inflammatoriske processer i kroppen. Flerumættede omega-3 fedtsyrer, som er en del af græskarfrø, sammen med det ovennævnte magnesium, styrker nervesystemet og beskytter kroppen mod stress.

I græskar frø 24-25% vegetabilsk protein. Sætet af aminosyrer indbefatter den unikke substans cucurbitin (denne aminosyre ødelægger aktivt parasitære orme, derfor anvendes græskarfrø som middel mod orme) og værdifulde essentielle aminosyretryptophan (når de indtages på dagtid bliver det til serotonin, "lykkens hormon", der øger humør og advarselsvirkninger af stress og om natten bliver til melatonin - "ungdomshormon", der er ansvarlig for genopretning og regenerering).

6. SUSPEKTION FOR IMMUNITET FORBEDRING

I 100 g sesamfrø indeholder den daglige mængde calcium i en let fordøjelig form (i modsætning til mælk, der annonceres af profitrelaterede bekymringer). Calcium er et andet nøgleelement til immunsystemet. Når bakterier, vira og giftige stoffer kommer ind i kroppen, er det calciumioner, der er de første til at reagere på udseendet af en "ydre fjende". Og igen kalder calciumioner immunets celler til at angribe fjender. Således er calciums rolle i at opretholde og forbedre immuniteten vanskelig at overvurdere.

Listen over fordelagtige egenskaber ved sesam omfatter behandling af kroniske inflammatoriske processer, accelereret vævsregenerering og forebyggelse af kræft. Den unikke sammensætning af sesamfrø gør dem til et alsidigt helbredende produkt, der ved regelmæssigt brug kan genoprette balancen af ​​mineraler i kroppen, forbedre sundhed og udseende (hud, hår og negle) og forbedre immuniteten.

Sesamfrø varierer i farve (de er hvide, gule, røde og sorte). Særligt nyttige sorte sesamfrø.

En gruppe af mænd og kvinder med gråt hår deltog i eksperimentet. Inden for 3 måneder måtte de spise en stor mængde sorte sesamfrø (bemærk at det er sort sesam, fordi det er mere nyttigt end hvidt sesam). Deltagerne i eksperimentet tilføjede sorte sesamfrø til alle de retter, de madlavede - ris, kød, fisk, suppe. Strålende sprinklet med sorte sesam salater. Og de spiste 1-2 spsk sort sesam bare. Efter 2 måneder begyndte de at vokse mørkt hår.

Sorte sesamfrø, der ikke er kogte, vil gavne mest. Du kan stænke frø med salater og varme retter (efter servering), men der er nogle lækre sesamopskrifter, der giver dig mulighed for at bevare alle dens egenskaber. Særligt nyttigt til immunitet er sort sesam med ingefær (sorte sesamfrø blandes med jordet ingefærrot og pulveriseret sukker eller honning) og gulerod-appelsalat med sesamfrø (lavet af revet æbler og gulerødder, appelsinsorter, rosiner og sesamfrø til smag).

7. OLJE AF SVART KREV TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Sort cuminolie er en af ​​de mest nyttige olier. Det har en stimulerende virkning på thymus kirtel, som er ansvarlig for immunitet. Påfør cuminolie for at forbedre kroppens forsvar kan være både profylaktisk og til behandling i tilfælde af sygdom.

I starten efter ansøgningens begyndelse er eksacerbation af forskellige sygdomme mulig. Dette skyldes aktiveringen af ​​forsvarskræfterne - kroppen begynder at kæmpe med underbehandlede og trægte sygdomme, som tidligere ikke havde tilstrækkelige ressourcer.

Følgende skema anbefales til brug af sort spidskommenolie for at forbedre immuniteten:

  • Til voksne - 1 tsk på tom mave om morgenen og 1 tsk på tom mave om aftenen.
  • For børn (over 6 år) - en halv teske om dagen om morgenen på tom mave.

Desuden kan sort spidskommen olie krydres med grøntsagssalat, blandes med friskpresset appelsinjuice eller med vand (honning kan tilsættes). For den generelle styrke af kroppen skal du tage sort cuminolie i 2-4 måneder, så det er tilrådeligt at tage en pause.

8. APPENDATER TIL FORBEDRING AF IMMUNITET

Æbler betragtes som en af ​​de mest nyttige frugter. Lad os kort fortælle nogle nyttige egenskaber af æbler:

  • Vitaminerne A, B og C renser blodet og øger immuniteten.
  • Fiber er nødvendig for fordøjelsessystemets normale funktion, fremmer regelmæssig tarmrensning.
  • Pektiner og phenoler indeholdt i æbler regulerer blodcholesterol (reducer mængden af ​​"dårligt" kolesterol og øg mængden af ​​"god").
  • 1 æble indeholder så mange antioxidanter som 2 appelsiner eller 6 bananer. Antioxidanter beskytter kroppen som helhed og immunforsvaret, især fra aldringsprocessen.
  • Æbler reducerer risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme.

For at øge immuniteten er det tilrådeligt at spise mindst 3-4 æbler om dagen. Det er også nyttigt at drikke frisk æblejuice.

Undlad at forsømme æblekerner! 5-6 æblekerner indeholder en daglig dosis af jod, der er nødvendig for immunsystemets normale funktion.

Det anbefales at skrælle huden af ​​æblerne før forbrug for at slippe af med nitrater og antibiotika, der anvendes til dyrkning og opbevaring af frugt og voks, der ofte er dækket med æbler for at bevare og give en attraktiv glans.

9. ALGAE FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

For at stimulere immunsystemet er det nyttigt at spise tang - fucus og kelp. Der findes forskellige typer af laminariaalger (arame, kombu, wakame). Nogle typer af alger er mest nyttige for immunitet (fucus, arame), men de har alle en vis immunostimulerende virkning.

Først og fremmest er alger nyttige i høj jod, hvilket normalt ikke er nok i vores kost. Alger er de bedste kilder til jod af flere grunde:

  • Alger forbruges rå, i modsætning til fisk og andre marine dyr.
  • Grøntsager og frugter er en god, men utilstrækkelig kilde til jod, da mineralsk gødning reducerer mængden af ​​let assimilerbare iod væsentligt i planter.
  • Iodiseret salt har ringe brug, da stor fordøjelig iod fordampes under opbevaring.
  • Du kan ikke være bange for at få "ekstra" jod med naturlige fødevarer, da overskydende jod, der kom i denne form, blot fjernes fra kroppen

Jod er nødvendigt for immunsystemet, funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og hormonbalancen generelt! Foruden jod indeholder alger mange nyttige og sjældne sporstoffer, der er vanskelige at opnå fra andre fødevarer, samt nyttige fedtsyrer og et rigt sæt essentielle aminosyrer.

Hver type alger er nyttig på sin egen måde på grund af sin unikke sammensætning. Fucus er for eksempel næsten identisk i sammensætning til humant blodplasma. Fucus indeholder et komplet, afbalanceret sæt mikro- og makronæringsstoffer og vitaminer, som en person har brug for. Og sådan en unik substans som fucoidan, som har anti-allergiske, antivirale og baktericide egenskaber og. stimulerer vækst og aktivitet af stamceller!

Det er ikke muligt at nævne alle de gavnlige egenskaber ved alger i denne artikel. Med hensyn til anvendelsen af ​​alger direkte til immunitet antages det, at årsagen er i komplekset af polysaccharider, som har en stimulerende virkning på immunsystemet.

Spis tang med salater og varme retter flere gange om ugen. Dette vil gavne både immunforsvaret og det generelle helbred.

10. BLACK REDY FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

Der er flere sorter af radise (sort radise, grøn radise, japansk radise - daikon, radise - dværg radise). Alle disse arter er nyttige til immunitet, men sorte radise er den første på listen. De resterende sorter er væsentligt ringere end det i mængden af ​​vitaminer og mineraler og aminosyresammensætningen, der hovedsageligt bestemmer graden af ​​dens anvendelighed for immunsystemet.

Sort radise indeholder:

  • Mange forskellige vitaminer og mineraler.
  • Rig på mangfoldighed og mængde af aminosyrer, der er nødvendige for immunsystemet.
  • Phytoncider og glycosider er naturlige antibiotika, der ødelægger mikrober.
  • Lysozym er et stof, der undertrykker væksten af ​​svampe og bakterier.
  • Fiber, der hjælper med at rense tarmene og tjener som næringsmiddel til gavnlig mikroflora, hvilket er meget vigtigt for immunitet.
  • Æteriske olier med immunostimulerende virkning.

Vitaminer og andre gavnlige stoffer fordeles ujævnt i radise. Det er vigtigt at spise alle dens dele:

  • mest af alt vitamin C i bladene og i huden, som anbefales at skære et tyndt lag,
  • i kernen - fiber, der er nødvendig til fordøjelse, og vegetabilske sukkerarter, nyttige til hjertet,
  • i halen mest af alt æteriske olier, der stimulerer immunsystemet.

Sort radise er mest effektiv til at hæve immuniteten i sin råform. For at forhindre radikens brænding, gnides den på et rivejern og gennemblødes i koldt vand i 15-25 minutter. Derefter presses og tilføjes til salat. Ristet radise går godt med gulerødder, hvidkål, selleri og æbler. Salat kan fyldes med nyttig koldpresset vegetabilsk olie og sprinkles med urter (dill, persille). Bon appetit!

11. Nøgler til at forbedre IMMUNITET

Tranebær er en velkendt immunitetsforstærker. Tranebær er en af ​​de mest helbredende bær. Den er rig på vitaminer (C-vitamin, K, PP og vitaminer fra gruppe B), mikro- og makroelementer, aminosyrer, tanniner, phytoncider, flavonoider, sukkerarter, antioxidanter.

Tranebær øger ikke alene immuniteten, men har også bakteriedræbende og antivirale egenskaber, og er derfor aktivt anvendt til forebyggelse og behandling af forkølelser.

På grund af indholdet af naturligt konserveringsmiddel - benzoesyre kan tranebærer opbevares i lang tid uden temperaturbehandling.

Du kan bruge bær som helhed og i form af juice. Men saften købt i butikken indeholder meget mindre næringsstoffer.

Mange bær, bortset fra tranebær, er nyttige til immunsystemet: lingonberries, solbær, blåbær, blåbær, hindbær og andre.

12. HERBALTE TE FOR AT FORBEDRE IMMUNITET

nældeværk, fennikel, linden, lingonbær, dogrose, oregano, St. John's wort, rowan, solbær (blade), sapling Echinacea.

Den mest potente af disse er Echinacea. Det er ikke kun en immunmodulator, men også et naturligt antibiotikum, der hæmmer reproduktionen af ​​visse typer svampe og patogene bakterier. Men som et potent middel har Echinacea kontraindikationer: Du kan ikke drikke Echinacea-te i mere end 10 dage i træk. Det er kontraindiceret til gravide og børn under 2 år.

For at styrke immuniteten hos små børn anbefales det at tilberede te fra fennikel og linden.

Forbereder vitamin te til immunitet om morgenen, tilsæt planter med forfriskende virkning. Og om aftenen - planter med en beroligende effekt.

HVORDAN STILLER IMMUNITET

Hvad der mere kan gøres for at øge immuniteten? Bare før en sund livsstil, der indeholder så mange point som muligt fra følgende liste:

  1. Sleep. Pas på at sove 7-8 timer dagligt. Regelmæssigt mangler søvn en person uundgåeligt ødelægger sin immunitet. Gå tidligt i seng, uanset om du betragter dig selv som en morgenperson eller en ugle. Sov til midnat er den mest værdifulde. Sov i mørket. Hvis det er umuligt at skabe totalt mørke i dit soveværelse, skal du bruge en søvnmaske.
  2. Kontrastbruser. Kontrastbruser stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer, hvorved immunforsvaret styrkes, forbedrer kroppens termoregulering, eliminerer vira, eliminerer stagnerende processer i kroppen, styrker nervesystemet og forbedrer evnen til at modstå stress. Og det er kun en lille del af kontrastsjælens gavnlige egenskaber.
  3. Motion. Nej, husarbejde tæller ikke! Træn mindst 15-20 minutter dagligt eller 40-60 minutter 3 gange om ugen. Det anbefales at udføre styrke (anaerobe) øvelser, og ikke bare aerob.
  4. Korrekt ernæring. Ud over ovennævnte produkter for at forbedre immuniteten, spis så meget som muligt af friske frugter og grøntsager, urter, forskellige frø og nødder. Brug så lidt butiksmad som muligt med en stor mængde tilsætningsstoffer til fødevarer - E-nis (konserveringsmidler, smagsstoffer, farver, stabilisatorer, fortykningsmidler osv.). Reducer mængden af ​​søde, kød og mejeriprodukter - de skaber alle et gunstigt miljø for reproduktion af patogene bakterier og vira, reducerer kroppens modstand. Korrekt ernæring er også tilstrækkelig ernæring. Sid ikke på kostvaner! Lavt kalorieindhold og en række monodietter har en meget negativ effekt på immuniteten. Og effekten er kun midlertidig. Hvis du vil slippe af med overskydende vægt, bør du forstå, hvad der er grundene til fuldstændighed og ændre din livsstil, så kan du nemt tabe dig uden at blive slanket.
  5. Alkohol og cigaretter er fjender af immunitet. Absolut nægte eller reducere brugen af ​​alkohol og stop med at ryge (du kan ophøre med at ryge uden meget viljestyrke, det vigtigste er at finde et passende incitament til dig selv).
  6. Koffein. Kaffe, sort og grøn te - disse drikkevarer stimulerer nervesystemet og tvinger kroppen til at bruge sine egne reserver, når det er nødvendigt at hvile. Ved langvarig stimulering af nervesystemet er kroppen konstant i en ophidset tilstand. Nervesystemet oplever langvarig systematisk stress. Dette stress forårsager udtømning af nerveceller og forstyrrer den normale funktion af alle kropssystemer (herunder immunsystemet). Derudover forhindrer koffein absorptionen af ​​mange vitaminer og mineraler og bidrager til deres fjernelse fra kroppen, hvilket også påvirker immunsystemet negativt.
  7. Fastende. Det mest effektive middel til at rense kroppen og genoprette alle systemer er regelmæssig 24-36 time fast på vand, gentaget hver 1-2 uge. Sådan sult vil hjælpe med at forbedre immuniteten på kortest mulig tid.
  8. Intimt forhold. Intimt liv - den nemmeste og mest behagelige måde at forbedre immuniteten på.
  9. Meditation. Meditation hjælper med at lindre stress og øge immuniteten. Selvfølgelig, hvis du aktivt ikke kan lide meditationsklasser, vil de ikke give fordele, og det er bedre at give dem op.
  10. Naturen. At gå i naturen - ved havet, i en skov eller en park - perfekt genoprette styrken og styrke immunsystemet. Prøv at være i naturen så ofte som muligt.
http://health4ever.org/frukty-i-ovowi/12-produktov-dlja-povyshenija-immuniteta

Læs Mere Om Nyttige Urter