Til stemningen hos den ansvarlige hjerne og det endokrine system. Det endokrine system har en direkte virkning på humør, og dets funktioner reguleres af nervesystemet.
For eksempel er neurotransmittere som serotonin, norepinephrin og dopamin ansvarlige for at forbedre følelsesmæssigt velvære. Disse neurotransmittere produceres også aktivt, når en person bliver forelsket eller oplever lykke - de fungerer som katalysator.
Er det muligt på en eller anden måde at stimulere produktionen af disse neurotransmittere ved hjælp af en diæt? Med andre ord kan du forbedre dit humør ved at inkludere bestemte fødevarer i menuen med din kost? Ifølge forskningen er dette faktisk muligt.
Forskere har endda lavet en liste over produkter, der hjælper med at fjerne depression og øge mental ydeevne og fysisk aktivitet. Denne liste vil vi dele med dig i denne artikel.
Top 12 antidepressiva produkter
Umiddelbart bør det præciseres, at hjernens funktionalitet og det endokrine system ikke kun afhænger af kosten, men også på hvordan en person spiser produkter. Hvad mener du? Faktisk er det nødvendigt at spise ofte, men i små portioner.
Kosten hos en person, der beskæftiger sig med mentalt arbejde, skal være varieret og omfatte fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler og fibre.
Kun i dette tilfælde er fødevaren fuldstændig fordøjet, og kroppen modtager alle de nødvendige mikronæringsstoffer - mange af dem bruges til fremstilling af de samme hormoner. Det er derfor, mad skal varieres. At observere den "hårde diæt", mange noter i dårlig humør. Dette er et klart signal om, at hjernen mangler nogle stoffer.
Så her er en liste over de bedste produkter.
1. Chokolade
Et af de mest populære produkter til et godt humør. Kakao indeholder en temmelig stor mængde magnesium, som anvendes til fremstilling af endorfiner.
Læs mere om effekten af chokolade på humør, se en særskilt artikel.
Lægerne hævder også, at chokolade giver dig mulighed for at udligne en følelse af stress, for at lindre et angreb af depression. Og på grund af det høje indhold af kulhydrater - får hjernen en stor del af energi.
Chokolade indeholder også theobormin og flavonoider, som har en antioxidant virkning (forhindrer oxidation af nerveceller og deres ødelæggelse) og eliminerer også følelsen af stress.
2. Bananer
Bananer indeholder harman - denne komponent forbedrer følelsen af eufori.
Selv i denne frugt, et højt indhold af vitamin B6, som bruges af hypofysen til at lave hormoner.
Det er værd at bemærke, at vitamin B-grupperne har en stærkere virkning på humør hos kvinder end hos mænd.
Læs mere om effekten af bananer på hjernen og humør, se en særskilt artikel.
3. fed fisk
De vigtigste fordele ved fisk til hjernen er tilstedeværelsen i sammensætningen af en stor mængde omega-3 fedtsyrer. Hvad er de for? Deres hjerne bruger i stimulering af de fleste metaboliske processer mellem nerveceller.
Også i fede fiskesorter indeholder ofte en stor mængde jod, som hjælper koncentrationen og forbedrer kroppens overordnede tone.
4. Sea Kale
Det indeholder næsten hele spektret af B-gruppe vitaminer, der påvirker binyrens funktionalitet. Disse er igen ansvarlige for produktionen af adrenalin og norepinephrin, der påvirker humørets og humørs ydeevne.
Læger siger, at havkalde helt sikkert bør indgå i kosten med kronisk træthed, som suppleres af en depressiv tilstand.
Selv i tang indeholder jod, magnesium, calcium og jern. Alle disse elementer bruges i varierende grad af hjernen til at normalisere hormonsystemets funktion.
5. Hot peber
Læger nævner ofte, at peber virker som irriterende for maveslimhinden og derved optimerer fordøjelsesprocessen. Men få mennesker nævner, at kapacin, som giver peberskarphed, irriterer nerveenderne i tungen.
Og hjernen, for at undertrykke den brændende fornemmelse, producerer endorfiner, herunder norepinephrin.
Den eneste nuance er sådan en kort handling. Det vil sige, når der er en brændende fornemmelse, producerer hjernen de meget hormoner.
6. nødder
De mest nyttige nødder til hjernen er valnødder og pistacienødder. De indeholder omega-3 fedtsyrer, magnesium, B-gruppe vitaminer, tryptophan og selen. Sandt nok er deres indhold flere gange lavere end i fed fisk.
For at forbedre humøret er det nyttigt at bruge nødder regelmæssigt i en lille mængde (optimalt - fra 50 gram pr. Dag). Og samme tryptofan kan for eksempel akkumulere i kroppen og kun bruges, når det er nødvendigt. Så inddragelsen af nødder i kosten - en af de nemmeste muligheder for forebyggelse af depression.
7. ost
Ost og mange andre mælkesyreprodukter med et højt indhold af lactobaciller er sammensat af tyramin, tricanin og phenylethylamin. Læger kalder dem ofte "anti-stress" aminosyrer, da de forbedrer absorptionen af næringsstoffer af hjerneceller.
Og for at få den maksimale effekt anbefales ost at blive kombineret med chokolade i kosten - følsomheden af nerveceller til endorphiner stiger i en geometrisk progression, hvilket vil hjælpe med at overvinde selv den mest stabile depression.
8. Grønne
Næsten hver grøn indeholder folat, som virker på kroppen ligner omega-3 fedtsyrer.
Men folat er kun indeholdt i vegetabilske fødevarer. Dens højeste indhold i dill og persille. I varierende grad findes folater i alle grønne grøntsager og frugter, der er gode for hjernen.
9. Kaffe
Koffein hjælper med at forbedre stemningen i det - dette stof virker på hjernen som en neurostimulator. Denne effekt varer ca. 3 - 5 timer.
Koffein forbedrer ikke kun følsomheden af nerveceller til de samme endorfiner, men accelererer også absorptionen af kulhydrater - det hjælper hjernen til hurtigt at få energi. Ikke underligt at kaffe betragtes som det bedste produkt, hvilket øger effektiviteten og tone i kroppen.
Læs mere om effekterne af kaffe på hjernen i en separat artikel.
10. te
Det virker på samme måde som kaffe på grund af tilstedeværelsen af koffein i sammensætningen. Det er sandt, at det er næsten 4 gange mindre. Men i te er der en lang række antioxidanter, der forhindrer oxidation af nerveceller.
Og den usædvanlige smag af te har en beroligende effekt - smagsløgets følsomhed falder.
Hvilken te er bedre opløftende? Sort, men grøn vil hjælpe med at klare følelsen af træthed.
11. Boghvede og havregryn
De indeholder mange komplekse kulhydrater, der ikke absorberes af den menneskelige krop med det samme gennem hele dagslyset og derved giver kroppen og hjernen energi. Nervesystemet bruger ifølge lægernes anvisninger ca. 30% af den samlede energi, som kroppen modtager fra kulhydrater.
Og disse poretter har en stor mængde ikke-fordøjelig fiber - det forbedrer funktionaliteten i fordøjelsessystemet fuldstændigt og giver dig mulighed for at få flere næringsstoffer fra mad.
12. Æg
De indeholder vitamin A, magnesium, tryptofan og carotener, som selvom indirekte påvirker humørens stemning.
Det er kun værd at præcisere, at kun friske æg "arbejder", da efter varmebehandling er løveandelen af carotener og tryptophan nedbrudt i afledte elementer.
Hvilken mad skal jeg undgå?
Det er værd at overveje, at der er produkter, der er skadelige for hjernen, som kan forværre stemningen. De forhindrer bare produktionen af endorfiner, og også - tager en høj andel energi til deres fordøjelse og efterfølgende assimilering.
Læger skelner mellem følgende produkter, som om muligt bør opgives for at undgå depression:
- Sød sodavand. Cola, limonade og andre lignende drikkevarer indeholder en stor mængde phenylilanin - fra dette advarsler producenten selv på etiketten. Og dette stof er kendt for at hæmme produktionen af serotonin. Soda forværrer ikke stemningen, men vil forhindre følelsen af eufori.
- Fastfood Teoretisk omfatter dette alle fødevarer med højt kalorieindhold og højt fedtindhold. Alle skaber en stor belastning på mave-tarmkanalen. Til deres assimilering anvendes store mængder energi. Det er derfor, at en person føler sig træt efter en tæt snack og det er svært for ham at koncentrere opmærksomheden - det er en mangel på energi til hjernen.
- Margarine. Dette omfatter alle fødevarer med et højt indhold af transfedtstoffer, som simpelthen ødelægger strukturen af serotonin og kommer ind i blodet. En anden sjov kendsgerning - i almindelighed absorberes transfedt ikke af kroppen på nogen måde og kommer næsten ud i uændret tilstand. Men samtidig går de stadig igennem fordøjelsesprocessen, det vil sige at tage energi.
- Forstærkere smag. Disse omfatter forskellige slags chips, saltede stroer, kiks og andre snacks. Forstærkere af smag hæmmer produktionen af serotonin og nedsætter også metaboliske intercellulære processer i hjernen. Det vil sige at de hæmmer processen med opdeling og restaurering af nerveceller.
- Søde morgenmad. Dette er en slags korn, müsli og andre retter, baseret på majskorn og en hel liste over sødestoffer. De hæmmer produktionen af endorfiner.
En anden nuance, som læger ofte holder opmærksom på. Undgå at spise store mængder slik. Et skarpt spring i blodsukker er en slags stress for hjernen, som i øjeblikket forsøger at normalisere koncentrationen af kulhydrater gennem produktionen af insulin.
Men efter det falder sukkerniveauet hurtigt (da desserter indeholder for det meste enkle kulhydrater - de absorberes øjeblikkeligt) og når et niveau på 3 mmol / l - dette er under nominelt, hvilket også opfattes af kroppen som stress. Hvordan at spise sødt? I små portioner, højst 10 - 15 gram. Men du kan spise ofte - selvom 5 gange om dagen.
Interessant video
Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:
konklusion
Samlet kost har direkte indflydelse på stemningen hos en person. Dette skyldes det faktum, at nogle produkter påvirker hormonets funktion - det er dem der er ansvarlige for produktionen af endorfiner (hormongrupper, der påvirker humør og følelsesmæssigt velvære).
Og der er mad, der virker modsat - det forværrer humør, fordi det undertrykker produktionen af serotonin og samtidig tager løvenes andel af energi. Tilstedeværelsen af sidstnævnte i kosten bør begrænses og give en sund kost, der giver dig et godt humør!
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/moodSådan forbedrer du humør og ydeevne
For at leve er energi nødvendig eller livskraft. Mennesket er i stand til at udtrække energi fra forskellige kilder, såsom atom, kul, vand og så videre. Men der er stadig ingen vej, der ville medvirke til at akkumulere den energi, der er nødvendig for menneskelivet. Det kan ikke syntetiseres kunstigt, drænes i en flaske og forbruges om nødvendigt. Ingen mål og drømme vil nogensinde blive til virkelighed, hvis en person ikke har energi til at gøre noget. Så lad os finde ud af, hvordan du genoplade batterierne og øge effektiviteten.
Hvad er livsenergi
Den harmoniske udvikling af en person er kun mulig med en kombination af muskelstyrke og nervøsitet. Denne kombination kan kaldes livskraften. Muskler er givet til os for gennemførelsen af en række bevægelser koordineret af nervesystemet.
Velkoordineret arbejde i de nervøse og muskulære systemer giver balance mellem fysiske, mentale og følelsesmæssige processer. Det viser sig, at hvis livskraften reduceres, forstyrres hele organismens arbejde.
Hvor får vi livskraft
For eksempel, når en persons søvn er forstyrret, er dette et eksempel på det uordenede arbejde i muskulatur og nervesystemer. Musklerne er afslappede, og hjernen kan ikke lukke ned. Manglen på vitalitet svækker den menneskelige krop, som er årsagen til udviklingen af forskellige patologier.
Når der ikke er nogen styrke, forsvinder al interesse for livet, alle planer går væk, jeg vil ikke have noget, følelsesmæssig udmattelse følger.
For at genoprette vitaliteten skal der leveres forskellige former for energi til kroppen, såsom luft, som fylder lungerne under vejrtrækning. Det er simpelthen nødvendigt for funktionen af alle organsystemer.
I den menneskelige krop kan akkumuleres en vis mængde vitalitet for at akkumulere dem, kan du bruge alle mulige former for praksis:
Fuld søvn. Meditationer. Respiratorisk praksis. Afslapning.
Så snart du har et spørgsmål om, hvordan du genoplade batterierne, prøv først at lave et par vejrtrækninger, og så kan du skifte til andre metoder.
Årsager til reduceret ydeevne
Vores moderne liv er sådan, at vi hele tiden er omgivet af stressfulde situationer og ofte oplever overbelastning. Dette gælder både for muskulært og mentalt arbejde. Ofte fører den monotone og monotone aktivitet til det faktum, at præstationen falder, hvordan man øger den - mange mennesker bryr sig. Før vi taler om at forbedre det, lad os se på årsagerne til faldet i effektivitet:
Stort fysisk anstrengelse, især når det er nødvendigt at udføre et sådant arbejde i lang tid. Fysiske lidelser og forskellige sygdomme, hvor systemernes funktion er svækket, hvilket fører til et fald i ydelsen. Langtids monotont arbejde fører også til træthed. Kunne forblive på et højt niveau. Brugen af kunstige stimulanser giver en kortvarig effekt, for eksempel ved brug af stærk kaffe, te Personen føler sig energisk og energisk, men det sker ikke i lang tid. Dårlige vaner kan også tilskrives effektivitetenes fjender. En mangel på interesse for livet, den personlige vækst fører til udryddelse af tidligere erhvervede færdigheder og evner, og dette kan ikke påvirke effektiviteten effektivt. i familien, på arbejdspladsen kan personlige problemer dyppe en person i en dyb depression, som helt fratager enhver præstation.
Hvis præstationen er faldet, hvordan man forbedrer det - det er problemet. Lad os håndtere dette.
Populære midler til at styrke vitaliteten
Der er mange måder, hvorpå du kan genskabe din mentale og fysiske styrke. De kan opdeles i flere grupper:
Lægemidler. Fysioterapeutiske procedurer. Traditionelle lægemidler.
Lad os dvæle lidt mere på hver gruppe.
Anti-træthed medicin
Hvis du besøger lægen, så vil han sandsynligvis anbefale at øge sin aktivitet, ydeevne ved hjælp af stoffer. Disse omfatter:
Betyder-energi. De er i stand til hurtigt at fylde manglen på energi, herunder: "Asparkam", "Papashin", "Methionine" og andre. Forberedelser af plastisk virkning fremskynder processerne for proteinsyntese. De cellulære strukturer genoprettes hurtigere, metaboliske processer aktiveres, og derfor bliver deres arbejdskapacitet genoprettet. Denne gruppe af stoffer indbefatter: Riboxin, Carnitin. Vitaminer. Alle opfordres til at tage vitaminpræparater, de hjælper bare med at undgå tab af effektivitet. Godt bevist: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Adaptogener forbedrer sundhed, tone op og bidrager til forbedring af både mental og fysisk præstation. Til denne kategori af stoffer kan tilskrives "Ginseng tinktur", "Eleutherococcus", lægemidler baseret på aralia, Schizandra Chinese.
For dem, der ikke ønsker at bruge stoffer til at klare deres øgede træthed og lave præstationer, er der andre midler.
Vandbehandlinger for styrke
Alle procedurer forbundet med vand, tone op i kroppen, lindre træthed, øge kroppens ydeevne. Det kan anbefales til alvorlig træthed, og når det ser ud til, at der slet ikke er kræfter, er følgende bade:
Tag et bad med tilsætning af nåletrække. Det genopretter perfekt efter øget fysisk anstrengelse. Alt det velkendte havsalt er også i stand til at arbejde vidundere. Bad med dets tillægs afslapning fremmer resten af kroppen og genopretter vitalitet.
Ydeevne lider, hvordan man forbedrer - ved det ikke? Tag et afslappende og restaurerende bad til at begynde med. Kræfter vil helt sikkert stige, generelt vil sundheden blive betydeligt bedre.
Kendte metoder til forbedring af ydeevnen
På nuværende tidspunkt har mange forskere og forskere, der studerer en person, vist, at der er måder at øge arbejdskapaciteten, der er tilgængelig for absolut alle, kun ønske er nødvendigt.
Det første skridt er at bringe din daglige rutine tilbage til normal. Regelmæssig søvn bør gives den nødvendige tid, det er ønskeligt at gå i seng på samme tid. Mangel på søvn påvirker straks præstationen. Du skal være opmærksom på din kost. Overdreven fedtholdig og blomstrende mad fører til udvikling af træthed og nedsat mental ydelse. Du kan henvende sig til vitaminpræparater, hvis kosten ikke giver mulighed for at udfylde manglen på visse stoffer. Det er nødvendigt at planlægge din dag på forhånd, så du behøver ikke at haste fra en virksomhed til en anden, når i sidste ende ingenting er færdigt. Til at begynde med kan du bare have en notesbog eller dagbog, hvor du kan skrive ned vigtige ting, der skal gøres på denne dag. Hvis du har normal sundhed derhjemme, og træthed kun fanger dig på arbejdspladsen, så gennemgå den. Det skal være godt oplyst, alle nødvendige ting og genstande skal være inden for direkte rækkevidde og på plads. Derefter behøver du ikke at bruge meget tid på at miste din styrke for at finde det, du har brug for. Vær ikke en homebody: besøg offentlige institutioner, teatre og udstillinger, led et aktivt liv, find en hobby for dig selv, så vil du aldrig engang stille et spørgsmål om, hvordan du kan forbedre menneskelig ydeevne.
Vores hjerne bliver også træt
Du kan ikke bare føle fysisk træthed, men også tabet af mental præstation, det er ikke engang ualmindeligt. Det er ikke for ingenting, at en hjerne gives til en person, det styrer ikke kun hele organismerens arbejde, men skal også hele tiden løse opgaver for at være i god form. Forskere har fundet ud af, at vi bruger kun vores hjernes kapacitet til kun 15%, næsten alle kan gøre dette, så denne procentdel vil stige betydeligt. Dette vil give gode muligheder. Hvor mange vigtige opgaver en person kunne løse!
Forskere mener, at som muskler kræver konstant træning for at være i god form og opretholde en smuk kropsform, så skal hjernen trænes. Tidligere blev det antaget, at han ikke kunne trænes, men nu er alt dette allerede blevet afvist af mange studier. Hvis vi træner hjernen, er tab af mental præstation ud af spørgsmålet. Dagligt rutinearbejde er trættende nok til hjernen, det modtager ikke mad til udvikling.
Lad os finde ud af, hvordan vi kan øge hjernens evne.
Måder at forbedre mental præstation
Næsten alle anbefalingerne er ikke almindelige. De fleste af os ved næsten alt dette, men af en eller anden grund springer de ikke til at observere, og så klager over, at hjernen ikke vil arbejde overhovedet.
Den ubestridelige sandhed er, at man skal sove om natten og holde sig vågen om dagen. Selv på arbejdspladsen skal du tildele tid til hvile, men ikke med en cigaret i dine hænder eller en kop kaffe, men tag en kort tur i frisk luft, bare slappe af eller lave gymnastik. skynd dig til din yndlings sofa eller til en computerskærm for at se båndet i sociale netværk, men er det virkelig en hvile? Dette er en reel straf for vores hjerne, den har brug for en aktiv hvile - gå i frisk luft, cykle, udendørs spil, socialisere med venner og børn. Rygning og alkohol er de vigtigste fjender i vores hjerne, overlade dem og se, hvor meget mere effektiv det er blevet Vi træner hjernen, for at prøve at tælle ikke på regnemaskinen, men i tankerne gemmer vi oplysningerne, men må ikke skrive det ned på et stykke papir. Ruten skal regelmæssigt ændres til arbejde, så nye forbindelser bliver dannet mellem neuroner. Foder din hukommelse med vitaminpræparater og endnu bedre bruge mere friske grøntsager og frugter. Mastering af åndedrætsøvelser vil hjælpe dig med at mætte din hjerne med det nødvendige ilt. Massage i nakke og hoved vil også hjælpe betydeligt forbedre blodcirkulationen i hjernen. Konstant stress og ængstelige tanker træt hjernen, lærer at slappe af, du kan mestre yoga teknikker eller lære at meditere. Lær at tænke positivt, der er fejl i det hele taget, men pessimisten er fikseret på dem, og optimisten går videre og tror at alt vil være fint. Vi løser alt gradvist og skiftevis, ikke spred din opmærksomhed. Øv din hjerne, løse gåder, logiske puslespil og gåder.
Metoderne er ganske enkle og ret gennemførlige, men ret effektive, du skal bare prøve.
Folkemedicin mod træthed
Hvordan man forbedrer menneskelig ydeevne, hurtige opskrifter folkens helbredere. Her er nogle af dem:
Tag rødderne og rist det på en rist, læg i krukken omkring tre fjerdedele og hæld over vodkaen. Insistere på et mørkt sted i cirka 2 uger, og tag derefter en spiseskefuld inden hvert måltid. Køb islandsk mos i et apotek, tag 2 teskefulde og hæld 400 ml koldt vand, tag på ilden og straks efter kogning fjerne. Efter afkøling, spænd og drik hele mængden i løbet af dagen.
Hvis du kigger på plantelæger, kan du stadig finde mange opskrifter, som vil bidrage til at forbedre effektiviteten.
Lad os opsummere
Af alt det, der er blevet sagt, bliver det indlysende, at personen selv, snarere end de omgivende faktorer, oftest skyldes tabet af mental og fysisk præstation. Hvis du ordentligt organiserer din arbejdsdag og hvile efter det, behøver du ikke at lide på grund af det faktum, at din arbejdskapacitet er faldet. Sådan forbedres det på forskellige måder, behøver du ikke finde ud af det.
Lead en sund livsstil, nyd livet, glæd dig over at du bor på dette smukke land, og så vil ingen træthed vinde dig.
Skønhed og sundhed Sundhed
Sådan forbedrer du ydeevne og mental aktivitet
Næsten hver eneste person i livet har perioder, hvor du ikke vil have næsten ingenting. Jeg vil ikke bare gå til arbejde, men også til en fest med venner, i biografen eller at besøge - i et ord, ingen steder. Jeg vil ligge i seng og ikke forlade huset.
Hvorfor sker dette? Livet synes trods alt at gå som normalt: ingen særlige belastninger. Måske er hele sagen dette...
Stemningen er sænket, depression er følt, fremtiden er uklar. Selvværd falder; aktiviteter som før virker kedelige og meningsløse; søvn og appetit er forstyrret, opmærksomheden løsnes, stigninger i irritabilitetsforøgelse.
Og selvfølgelig er der ingen tale om nogen aktivitet, energi eller ydeevne. Og hvad skal man gøre med det? Det er simpelthen farligt, at forblive i en sådan stat, og ikke kun for sig selv, men også for befolkningen omkring ham.
Årsager til depression og hvad man skal gøre med det
Først og fremmest skal du finde ud af årsagen. Hvis dette er sæsonbetonet depression i forbindelse med mangel på vitaminer, fysisk aktivitet, hormonelle årsager, bør du forsøge at lede en sund livsstil: Spis grøntsager og frugter, drik saft, tag naturlige vitaminer; gøre gymnastik, tilmeld dig i en fitness klub eller swimmingpool. Tid til dette bliver nødt til at finde, ellers kan problemer starte på forskellige områder af liv og aktivitet.
Du kan blive deprimeret af uløste problemer, som truer med at blive kroniske. Disse kan være problemer i personlige forhold eller på arbejdspladsen. Forgive ikke, at der ikke er noget problem, eller "ikke at være opmærksom", som venner og bekendtskab ofte råder over. Problemer skal enten løses eller finde ud af: Har du brug for det?
Hvis et uløst problem bliver kronisk, "hænger det" på vores psyke med en tung byrde, der ikke giver dig mulighed for at ændre noget til det bedre og fjerne vital energi. Lasten skal dumpes, selvom det virker umuligt, og det er gratis at gå videre - så går det straks glat.
Nogle gange er det afgørende for en person at revidere sine mål, hans sted i samfundet. Der er ikke behov for at blive plaget af spørgsmål om meningen med livet: så mange eksempler, ægte og litterære, viser, at dette ikke fører til noget godt.
Tag et stykke papir og skriv ned, hvad livsværdier og mål er vigtige for dig, hvad du følger i livet, hvorfor og hvorfor du gør det.
Vælg derefter de, der virkelig er kære for dig. Det kan være alt: familie, kærlighed, frihed, sundhed, en favorit ting, evnen til at realisere sig i noget - hver forskelligt. Det kan være værd at gennemgå dit liv, før det er for sent...
Faktisk kan vi i vores tid lære meget og meget at opnå i livet - der ville være et ønske.
Vejret er ofte undertrykkende, især om efteråret og vinteren. Når det kaster en kedelig efterårregn, bliver vi langsomme og søvnige, og det er ubrugeligt at drikke kaffe - det virker ikke.
Om vinteren er der et ønske om at sove så længe som muligt, stå op langsomt, tag et varmt bad eller en brusebad og spis noget lækkert. Så dette er hvad der skal gøres. Der er jo intet svært i dette, og vandet vasker væk negativ energi, træthed og dårlig humør. Let boblebad eller gel med din yndlings duft vil hjælpe dig med at føle, at alt ikke er så kedeligt og uinteressant.
Sådan forbedres ydeevnen. Performance Improvers
Disse anbefalinger hjælper med at forbedre sundhed og ydeevne, men de er måske ikke nok, især hvis du ikke kan skabe dig selv de mest komfortable forhold under arbejdet, samt at normalisere din kost.
Lad os først snakke om, hvordan du kan føle dig bedre på jobbet - din produktivitet afhænger trods alt, hvilket betyder din karriere og økonomiske trivsel.
Hvordan sikrer du dit velvære og livskraft under arbejdet? Drikke kaffe hver time er ikke den bedste måde. Sæt en kande af rent vand på bordet og drik det hver time, selvom det synes for dig, at dette ikke er nødvendigt. Tro mig - udtørring af kroppen, herunder hjerneceller, bliver oftest årsagen til overarbejde på arbejdspladsen.
En tilstand tæt på depression kan også skyldes blokeringer på skrivebordet. Måske er du vant til at arbejde på denne måde og bemærker ikke uorden, men det virker negativt på det underbevidste. Prøv at gøre en rengøring på bordet, fjern det akkumulerede støv, og tør bordet for at skinne. Så sidder ved bordet, drikker rent vand og sidder bare et stykke tid. Føle hvordan alt har ændret sig?
Aircondition er ikke på alle kontorer, og i sådanne tilfælde reduceres mængden af ilt i rummet hurtigt. Medarbejderne bliver sløv og døsige, bliver trætte hurtigt og tænker kun på en ting: Arbejdsdagen vil hellere ende! Lad være med at stå op og lufta rummet så ofte som muligt og gå ud i luften, hvis det er muligt.
Stille, dæmpet musik hjælper mange mennesker. Vi plejede at arbejde med sangen på høsten og på byggepladser, men i dag hjælper sangen med at arbejde på kontoret.
Stimulere hjernens aktivitet kan være og ved hjælp af farvekombinationer og nuancer. Det er kendt, at den gule farve har en tonisk og forfriskende virkning. Vælg gule tilbehør til dit skrivebord, hæng et lille billede over bordet: lad det have gule og grønne toner, så du kan undgå overekskitation.
Lugte hjælper også hjernen til at arbejde mere aktivt, især citrus eller træaromaer, såsom fyrretræ. Køb ikke en air freshener, men køb en lille aroma lampe og sæt af naturlige æteriske olier, især da det ikke irriterer folk omkring dem.
Drikke ikke kaffe i pauserne, og bryg dig selv en tonic urtete, helst med honning eller mørkt, uberørt sukker. Brug urter som citrongræs (rod), ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia.
Planlæg din tid på en sådan måde, at du har tid til at lave træningen. Det tager kun et par minutter at gøre dette: æl i hænderne, hoved og nakke og fødder. Der er mange biologisk aktive punkter og receptorer i disse dele af kroppen, så denne opvarmning hjælper også hjernens arbejde.
Produkter, der øger ydeevne og mental opmærksomhed. Hjernens ernæring
Nu om ernæring. Hvordan at spise for at forbedre ydeevnen, forbedre hukommelse og mental aktivitet? For at opretholde klarhed i tænkning har hjernen protein, og derfor er det nødvendigt at inkludere proteinfødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse i kosten.
Det er kendt, at hjernen har brug for sukker til arbejde, og mange mennesker spiser slik. Med stillesiddende arbejde er dette en sikker måde at være overvægtig: sukker absorberes hurtigt og brændes. Det er bedre at spise de fødevarer, der har naturlige sukkerarter og stivelse: sortbrød, kartofler, ris, bælgfrugter, nødder osv. Sådan mad vil blive absorberet langsommere, og hjernen vil have tilstrækkelig ernæring i flere timer.
Hvis hjernen mangler biologisk aktive stoffer, er det ubrugeligt at træne hukommelsen og udføre forskellige øvelser. Celler har ikke nok strøm - hvor skal de få det fra? Selvfølgelig kun fra mad. Meget vigtigt er B-vitaminer og vitamin PP, såvel som flerumættede fedtsyrer.
Medtag i kosten fede fisk, korn, æg, mejeriprodukter, gær. Avocados, rosiner, tørrede abrikoser og frø hjælper også med at lette træthed og klare langvarig mental stress. Medbring dig til arbejdsnødder: pistacienødder, mandler eller valnødder.
Forbedre koncentrationen af opmærksomhed vil hjælpe stoffer indeholdt i blæksprutter, rejer, krabber, friske løg løg. Et stykke chokolade vil hjælpe med at roe ned og holde op med at være nervøs, men du bør ikke blive båret væk.
Jordbær eller bananer hjælper også med at lette stress og forbedre stemningen. Selvfølgelig er det ret svært at få normale jordbær på vinteren, men der er ingen problemer med bananer.
Et simpelt produkt - gulerødder i kombination med ingefær, spidskommen og syrnet creme hjælper med at forbedre hukommelse og vision: det lider mest af alt, når man arbejder på en computer. Tilsæt blåbær til din gulerodssalat - frisk eller tørret, og dine øjne vil takke dig.
Og den vigtigste hemmelighed: Vær altid munter, tro på dig selv, tag en positiv holdning til andre, og lad dig selv leve interessant.
Forfatteren: Gataulina Galina
Artiklen er beskyttet af ophavsret og beslægtede rettigheder. Ved brug og genudskrivning af materialet er et aktivt link til den kvindelige site inmoment.ru obligatorisk!
Tilbage til begyndelsen af afsnittet Sund krop.
Tilbage til toppen af skønhed og sundhed
Ekspert + Rejsebureau + Kunstner
Føle, at du mangler vital energi. Du ved ikke hvad man skal gøre, når der ikke er nogen styrke selv for de sædvanlige aktiviteter. Du kan slippe af med træthed og forbedre din præstation ved at bruge en række gode vaner.
Indbyggere i megacities fejrer i stigende grad følelsen af alvorlig træthed, som ikke forlader sindet og kroppen selv efter weekender og helligdage. For tabet af vital energi er ansvaret ikke kun det hurtige tempo i livet dikteret af store byer, mad og økologi, men også nogle negative vaner hos mennesker. Det er nok at foretage en række ændringer i den daglige rutine for at øge effektiviteten og igen føle en bølge af styrke og vitalitet.
I stedet for dagligt at pumpe kroppen med koffein, energidrikke eller tværtimod sovende piller og alkohol til at slappe af, skal du vende sig til dit biologiske ur. Nogle mobile applikationer på moderne smartphones hjælper dig med nemt at bestemme og opbygge en individuel søvn- og vågenmodus, så du ikke føler dig overvældet om morgenen og ikke tæller får i et forsøg på at falde i søvn sent om aftenen.
Hvis du har et stillesiddende job, så for at opretholde den samlede tone, er det nok at afsætte 20 minutter til træning tre gange om ugen og gå mere. Manglen på bevægelse og fysisk aktivitet påvirker kroppens overordnede udholdenhed negativt. Så vil du miste styrke, bogstaveligt talt gøre ingenting. Det er ikke nødvendigt at udtømme dig selv med daglige kardio- og styrketræninger og bruge lang tid i gymnastiksalen. Det vigtigste er ikke at gå glip af klasser, selvom du ikke er i humør og styrke til at gøre noget, tænker du vil spare resten af kraften med dette. Sport øger dine energireserver ved at stimulere kroppen til at bekæmpe træthed nemmere og komme sig hurtigere.
Prøv at overvåge mængden af væske du drikker i løbet af dagen. Selv 2% dehydrering påvirker hjertet. Som følge heraf får hjernen mindre ilt, hvilket reducerer effektiviteten og reaktionshastigheden. Manglen på jern i forbruget af fødevarer, som kan føre til anæmi, påvirker også nedsættelsen af iltcirkulationen.
Tillad dig ikke at sidde på kontoret efter arbejdsdagens afslutning og gå ikke glip af pauser, selvom dette ikke accepteres eller du har en frist. Det samme gælder projekter, der ikke har en klar tidsplan og arbejder i ferien. Fordelingen af tid har direkte indflydelse på kvaliteten af arbejdet. Og denne lov er bedst forklaret ved Pareto-loven, kendt for flertallet, som 20/80-princippet.
Mental træthed skyldes forskellige frygt og øget angst hos en person. Vi bruger meget energi på frygt og negative tanker, der ofte opstår ud af det blå. For at redde din livsvigtige energi, skal du prøve at abstrakte fra situationen eller de mennesker, der forstyrrer dig, og også lære at udtrykke dine følelser korrekt. Forskellige meditative metoder og kunstterapi klare det meget godt.
Følelsen af træthed kan opstå på grund af skarpe spring i blodsukker. Derfor bør den daglige kost udelukke produkter, der består af simple kulhydrater og erstatte dem med komplekse.
Lær at sige nej til folk, lad ikke dine personlige grænser krydse, så du ikke lider af impotens og vrede, når du prøver at tjene nogen ros.
Når du føler dig svag, er der en stor fristelse til at efterlade et rod bag dig og udsætte analysen af ting og dokumenter til i morgen. Men når du vender tilbage til kontoret, bliver du endnu mere foruroliget, starter dagen med et dårligt humør. I de fleste tilfælde hjælper rodet ikke med en god koncentration af opmærksomhed og tillader ikke fuldt ud at fokusere på arbejde.
Den virtuelle virkelighed er fast forankret i vores liv og kan helt ændre vores opfattelse af tid. Prøv at begrænse din adgang til internettet, til spil og fjernsyn i en time før søvn, for ikke at blokere produktionen af melatonin.
Ved at følge disse enkle tips kan du slippe af med træthed og øge din arbejdskapacitet flere gange.
Kronisk træthed er et syndrom, der manifesterer sig i forøget træthed, irritabilitet og dårligt humør. Træthed passerer ikke selv efter en god hvile. Ofte påvirker kronisk træthed folk, der hengiver sig til konstant kommunikation med mennesker: psykologer, læger, ledere mv.
Hvordan manifesterer kronisk træthed sig?
Selvfølgelig er det vigtigste symptom konstant og går ikke ud over træthed. En person føler sig træt allerede fra de første morgen minutter, når han vasker og har morgenmad. Dette påvirker kroppens ydeevne negativt: koncentrationen af opmærksomhed er forstyrret, hukommelse og tankeprocesser hæmmes.
Folk med kronisk træthed er ofte udsat for angst, frygt, mørke tanker. Dette fører til søvnløshed. På trods af svær træthed kan en person stadig ikke falde i søvn straks og dreje over mørke tanker i hovedet.
Et af de første symptomer på overbelastning af nervesystemet er hovedpine, især i templerne. Smerter kan observeres i hele legemets muskler.
Hvordan man undgår udseende af kronisk træthed?
Du er nødt til at elske dit job, dette er den bedste surge agent. Det er lige så vigtigt at overveje følgende punkter:
Sund søvn. 7-8 timer er minimum for en god søvn. Stigningstiden skal beregnes, så der er tilstrækkelig tid til alle morgenforretninger med en lille margin. Overdreven hastighedsdæk og stammer.
Sorter sager. For at undgå at falde ud af træthed i slutningen af hverdagen kan du forsøge at opdele sager i 4 kategorier: vigtig + presserende, vigtig + uopsættelig, ubetydelig + uopsættelig, ubetydelig + ikke-hastende. Dette vil hjælpe med at forstå, hvad der skal gøres lige nu, hvad der kan gøres lidt senere, og hvad kan og ikke gøres.
Frokosttid. Frokost er påkrævet! Dette er en velfortjent tid for ordentlig hvile og spisning. Det er nødvendigt at slukke for alle telefoner og afsætte din tid til frokost. Det anbefales at vælge et let måltid for at undgå tyngde om eftermiddagen.
Weekender og helligdage. Mange arbejdere har det ekstra arbejde, de gør i weekenderne. Kronisk træthed bor oftest blandt dem. Weekends er en legitim hvile. Tilbringe denne gang til familie og hobbyer. På ferie skal du absolut ikke tage arbejdstelefoner og bærbare computere med dig. Jo bedre du hviler, desto bedre vil du arbejde efter ferien.
Hvad skal man gøre, når symptomer er fundet?
Hvis søvn og god hvile ikke hjælper med at slippe af med træthed, bør du konsultere en læge. Kronisk træthed kan være et symptom på mange sygdomme. Men først skal du revurdere din livsstil: opgive dårlige vaner og skadelig mad; udelukke fra kostpølser, chips, snacks; øge forbruget af greens, grøntsager, nødder, korn; øge indtagelsen af fødevarer indeholdende vitamin B; Sørg for at have morgenmad; opgive sent middag
Mange læger anbefaler yoga, massage, meditation og åndedrætsøvelser for at styrke deres fysiske og mentale sundhed.
Følelse af ubehag på grund af træthed reducerer ydeevne og forårsager en masse problemer. Men der er mange måder at slippe af med træthed og holde sig vågen hele dagen.
- vand - chokolade - figner - tørrede abrikoser - rosiner - fuldkorn, sort brød og andre produkter, der indeholder kulhydrater.
Lær at få nok søvn. En voksen bør
i gennemsnit syv til otte timer om dagen. Mangel på søvn påvirker udseende og trivsel.
Søvn skal være af høj kvalitet, det vil sige ingen yderst støj og lyde. Ja og
har brug for langsomt. Det er bedst at tænke fra aftenen, hvad du kan vågne op ved daggry: det er ønskeligt, at en hyggelig musikalsk sammensætning om morgenen vækker dig, hvis volumen gradvist vil stige.
At drikke et glas vand om morgenen er gavnligt: det er det bedste "brændstof"
. Desuden giver ikke op en fuld morgenmad (det giver dig styrke og giver dig energi). Reducer portioner, samtidig med at måltiderne øges, for eksempel op til fem gange.
Lær at styre dine følelser: Pessimisme er trættende, så prøv at se den positive side overalt. På grund af stress og andre negative følelser vil falde
Stimulerende effekt har
Bliv ikke involveret i forbruget af dette produkt. Bogstaveligt om tre eller fire timer vil effekten af "løftekræfter" forsvinde, det vil sige, at denne "stimulator" har en kortvarig effekt. Bitter chokolade er i stand til
og forbedre præstationen, og mælkeagtig - lindrer nervesystemet og forbedrer stemningen.
Tillad selv snacks mellem hovedmåltider, ved hjælp af naturlige
: tørrede abrikoser, figner, rosiner og meget mere. Berig din kost
, indeholder kulhydrater - er en kilde til styrke, der er nødvendig for at opretholde rigtige energiniveauer. Men vælg kun "sunde" kulhydrater (hele
, sort brød og andet), fordi ellers en sådan kost vil påvirke din figur negativt.
Regelmæssig forøget træthed og manglende fysisk styrke er symptomer, der ikke bør tages let: dette er en grund til at konsultere en læge.
Glem ikke om at gå og anden moderat fysisk aktivitet.
Sådan er du energisk hele dagen i 2017
Et varmt bad med æteriske olier har en mirakuløs effekt på den psykologiske tilstand. Takket være de rigtige ingredienser kan du øjeblikkeligt lindre træthed, slippe af med følelser og slappe af. Lad os fortælle dig mere detaljeret hvilke æteriske olier, der ændrer humør, vækker sanserne og returnerer energi.
Æteriske olier til energi.
For at genoprette kraft og lindre træthed anbefales det at tage varme bade med æteriske olier af citron, citrongræs eller grapefrugt. Lemon forbedrer ydeevne ydeevne og øger straks tonen selv efter de hårdeste arbejdsdage eller stressede situationer. Citrongræs har en gavnlig effekt på hjernen, forbedrer hukommelsen og gør det lettere at koncentrere sig. Grapefrugt kan forårsage positive følelser og kæmper med konstant søvnighed.
Æteriske olier til at vække sanserne.
De æteriske olier af figner og vanille hjælper med at finde harmoni med dig selv, vække dine følelser og forbedre din selvværd betydeligt. Figs beroliger, klargør bevidsthedens klarhed. Vanilje har længe været betragtet som et symbol på sensualitet. Med kun to ingredienser kan du i høj grad forbedre din tiltrækningskraft og vække passion og fristelse.
Æteriske olier til godt humør.
Dårlig stemning kan forårsages ikke kun af særlige irriterende situationer, men også ved regelmæssig ophobning af negative følelser. Æteriske olier af rose, mimosa og lavendel vil hjælpe med at bringe glæde tilbage. Mimosa kan bogstaveligt talt oplade med positive følelser og optimisme. Lavendel perfekt slapper af og lindrer stress. Rose falder ind i verden af drømme og drømme.
Psyko-følelsesmæssige virkninger af aromaer
Hvordan slippe af med træthed og forbedre ydeevnen
http://diet-beauty.ru/kak-povysit-nastroenie-i-rabotosposobnost/Hvilke fødevarer hjælper med at øge serotoninniveauet? Humør øger mad
ovoshi-300x170.jpg
Stress er velkendt for det daglige arbejde, men det betyder ikke, at kroppen nemt kan klare dem. Stressfulde situationer påvirker både en fysisk og følelsesmæssig tilstand, så det er nødvendigt at studere metoder, der giver dig mulighed for at forbedre dit humør og ikke passe så tæt på dit hjerte. Næsten alle ved, at et sådant hormon som serotonin bidrager til vores gode humør og øger effektiviteten - dette er lykkens hormon.
Men ikke alle er klar over, at det ikke er indeholdt direkte i produkterne - du kan ikke bare tage det og spise det. Men i kan vi bruge det stof, der er nødvendigt for dets dannelse. Det handler om tryptofan. Fødevarer højt i tryptophan (den aminosyre, hvorfra serotonin dannes) bidrager til serotonins biosyntese og forbedrer ofte humør. Det viser sig, at maden i dette tilfælde er den mest tilgængelige kilde til lykke, men det er vigtigt at vide, hvad og i hvilke mængder der skal anvendes, hvorimod indirekte produkter indeholder serotonin. Ved du, hvad der er god mad? Det hjælper med at slippe af med vrede i en række situationer!
Hvilke fødevarer hylder op?
En af de vigtigste næringsstoffer, der forbedrer humør, er yoghurt, men kun naturlig. Yoghurt med kunstige farver eller fyldstoffer skaber kun en ekstra byrde på maven og leveren, som kan få dig til at føle sig værre. Især ofte er du nødt til at spise yoghurt om sommeren, fordi det antages, at jo længere dagslys timer, desto større fordel vil dette fermenterede mælkeprodukt medføre. Mørk chokolade har ikke mindre popularitet. Selvom mælkchokolade er mere foretrukket af damer, bærer den ikke noget godt undtagen en behagelig smag, men dens mørke modstykke er en stærk kilde til flavonoider, der hjælper med at bekæmpe stress og roe nervesystemet. Jo højere indholdet af kakao er, desto bedre. Hvis der ikke er nogen chokolade på hånden, kan du bruge enhver kakaoholdig dessert.
- Citrusfrugter og lyse grøntsager og frugter hjælper nervesystemet til at klare stress ved udseende og lugt, men de har også en stor mængde nyttige sporstoffer og vitaminer.
- Urte te, afhængigt af den specifikke plante, de indeholder, kan have både en tonic og en afslappende effekt.
- Fisk har længe været anerkendt som en anerkendt mester til at håndtere stress, men det er bedst at vælge de arter, der er rige på mættede og omega 3 fedtsyrer, såsom laks. Det skal dog huskes, at fisk ikke må misbruges; den kan spises maksimalt et par gange om ugen.
Nogle ernæringseksperter mener, at det mest positive produkt er broccoli, så det skal tilføjes til absolut alle retter. Ikke mindre nyttigt er nødder og frø, og de skal spises per dag mindst 40 gram. Nøtter hjælper ikke kun i kampen mod stress, men også forbedrer løbet af hypertension, hjælper med at genoprette hjernefunktionen og endda tabe sig.
På trods af at lugten af hvidløg ikke er for attraktiv, er det umuligt at udfordre effektiviteten af sin kamp mod stress og depression. så hvis du ikke er bange for at skræmme folk væk med en for "udtryksfuld" lugt, kan du sikkert bruge det selv med hvert måltid, især da det stimulerer kroppens immunsystems forsvar.
Der skal altid være et smil på dine læber.
Samtidig er det umuligt ikke at huske de små glæder og tricks, der vil hjælpe os i denne sag. Fødevarer er noget, uden hvilket en person ikke kan leve. Nogle af dem får dig til at smile! Spis dem, og du vil altid have et godt humør!
http://9psy.ru/kakie-produkty-pomogut-podnyat-nastroenie-v-lyuboj-situaciiHvordan forbedrer du ydeevnen, eller hvad har du til morgenmad?
Hvilke produkter forbedrer stemning, tænkning og hukommelse
De fleste mennesker ved ikke, at du kan bruge mad til at kontrollere din psykologiske tilstand. Mad kan hjælpe en person med at føle sig afslappet og glad, fokuseret eller helt dum. Lad os se, hvad vi spiser i løbet af dagen, og om det bidrager til det vellykkede arbejde for voksne og den gode læring af børn.
Serotonin og dopamin: til hver sin egen tid
I almindelighed øger niveauet af serotonin, som hjælper os med at føle sig rolige og tilfredse. Enkelte kulhydrater, som dem, der findes i pandekager, vafler, muffins og bagels. Proteinet i kød, nødder og æg øger dopaminniveauet, hvilket giver energi, motivation og fremmer koncentration. Ikke desto mindre spiser mange mennesker om morgenen enkle kulhydrater, og om aftenen spiser de mere protein.
Så det er meget almindeligt at fodre børn (og mig selv) med morgenmad bestående af donuts, pandekager, vafler, søde korn, muffins, bagels eller toasts og frugtsaft (med koncentreret sukker). Herefter begynder skoledagen, vi beder vores børn om at fokusere, det giver dem problemer, og vi begynder at føle, at de har ADHD (opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse). Men pointeret er, at enkel kulhydratbaseret mad får insulin til at blive frigivet, hvilket kan føre til et hurtigt fald i blodsukkerniveauet, hvilket resulterer i en sløret bevidsthed.
Derudover giver enkle kulhydrater en stigning i niveauet af serotonin i hjernen - så vi føler os lykkeligere efter at have spist. Problemet er, at serotonin kan reducere en persons evne til at nå sit mål, det bidrager til en tilstand af ubekymret holdning til livet. Og det er ikke den bedste mentale holdning til at studere eller arbejde.
Fødevarer rig på protein har normalt den modsatte virkning. Det øger niveauet af dopamin i hjernen, det vil sige det øger motivationen og hjælper med at koncentrere sig. Derfor er det fornuftigt at spise proteinrige madvarer i starten af dagen og kun til aftensmad, hvis du skal færdiggøre noget arbejde om aftenen. Hvis du vil slappe af om aftenen og gå i seng tidligt, anbefaler jeg at reducere mængden af protein og spise sunde kulhydrater.
Ofte, når børn kommer hjem fra skolen, giver forældre dem cookies og sodavand - fødevarer, der er rige på enkle kulhydrater. Og så beder de børnene om at lave deres lektier. Desværre reducerer disse forældre ubevidst deres barns evne til at koncentrere sig, og det fører til en stressende aften for alle.
Produkter der forbedrer stemning, koncentration og hukommelse
Husk at serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med at berolige hjernen. Det er direkte relateret til søvn, stemningsregulering, appetit og kommunikation. Serotonin hjælper med at reducere vores bekymringer og problemer. Baseret på forskning udført ved Massachusetts Institute of Technology, blev det konstateret, at fødevarer, der er rige på enkle kulhydrater, hurtigt øger serotoninniveauet. Derfor kan folk være afhængige af brød, pasta, kartofler, ris og sukker. Enkelte kulhydrater tjener som "mad til stemningen" - en person føler sig mere afslappet og mindre rastløs efter at have spist dem.
Desværre, da disse produkter bidrager til en stigning i serotonin niveauer, kan de desværre også reducere hjernefrontens frontale cortexfunktioner og reducere personens interne evne til at kontrollere impulser. Jeg synes det er derfor restauranter serverer brød og alkohol før måltider. Efter at have spist dem, er du mere tilbøjelige til at bestille en dessert.
Der er dog et alternativ til usunde slik: Mange produkter, der er nyttige til hjernen, hjælper også med at øge serotoniniveauet. Disse er æbler, blåbær, gulerødder, havregryn og kikærter. De giver en gradvis stigning i serotoninniveauet.
Dopamin bidrager til motivation, interesse, opmærksomhed og en følelse af den følelsesmæssige betydning af, hvad opmærksomhed er rettet mod, denne tilstand skaber fornøjelse. (Nærmere bestemt kan denne "dopamin" fornøjelse kombineret med aktiv interesse kaldes et drev.) Det bidrager til opnåelsen af målet.
Proteiner generelt øger normalt dopaminniveauer, så hvis du skal koncentrere, undgå sukker, brød, pasta, ris og kartofler. Oksekød, fjerkræ, fisk, æg, frø (græskar og sesam), nødder (mandler og valnødder), ost og grøn te øger niveauet af dopamin. Her kan du tilføje avocado og bønner. Aminosyre tyrosin er en bestanddel af dopamin, og er også afgørende for funktionen af skjoldbruskkirtlen. Enkelte kulhydrater ødelægger som regel dopamin.
Acetylcholin er en neurotransmitter, der fremmer læring og hukommelsesforbedring. Lever, æg, mælk, laks og rejer stimulerer produktionen.
http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/