Hvilke fødevarer er magnesium og vitamin B6?

Vigtigste Olien

Hvilke fødevarer er magnesium og vitamin B6?

Magnesium er et af elementerne i Mendeleevs periodiske bord, et sølvfarvet metal, indgår i gruppen af de mest almindelige elementer i naturen. Vigtigt er værdierne ringere end kalcium, silicium og jern.

I menneskekroppen kommer ind gennem planteføde, drikkevand, salt. I store mængder indeholdt i havvand.

Effekten af magnesium på kroppen er svært at overvurdere. Derfor er det nødvendigt at vide, hvilke produkter der er magnesium B6, og at have inkluderet dem i diætregimet for at sikre elementets adgang til kroppen.

Hvorfor har kroppen brug for magnesium: dets egenskaber og handling

Magnesium på fransk betyder "smuk." Han blev hædret med et sådant navn på grund af fysiske og kemiske egenskaber. Magnesium som et biologisk additiv har en stor effekt på kroppen, undgår mange typer af sygdomme, giver en øget balance af immunitet.

Det er nødvendigt at vide, i hvilke produkter der er magnesium, og at have inkluderet dem i kosten for at sikre elementets adgang til kroppen.

Regelmæssigt forbrug af fødevarer rig på magnesium, øger tonen i hjertets muskler, eliminerer kramper. Hypertensiver er stærkt anbefalede produkter med tilstedeværelsen af magnesium på grund af egenskaben for at reducere niveauet af blodpropper.

Fordelene ved magnesium til kroppen

Som lægemiddel mod højt blodtryk anvendes magnesiumsulfat intramuskulært. Elementet har en positiv effekt på nervesystemet.

Systematisk indtagelse af magnesium i form af kosttilskud hjælper med at lindre stress. For kvinder i overgangsalderen anbefales en kost bestående af produkter, der indeholder magnesium. Det lindrer nervesystemet og eliminerer negative faktorer.

Dagligt indtag af magnesium til kroppen

Sammensætningen af magnesium i den menneskelige krop bør ikke være mindre end 20-25 g. Normen af det daglige forbrug er i gennemsnit 0,5 g. Doserne justeres under hensyntagen til alder, køn og tilstand af kroppen. Oplever manglen på mineralske stoffer, en person har først og fremmest magnesium.

Børn får en særlig dosis mikroelement. Når du køber babymad, skal du sørge for, hvilke produkter der har den rigtige mængde magnesium til denne alder.

Den følgende tabel over den daglige norm for organismen vil bidrage til klart at præsentere et billede af behovet for sporstof.

Graden for gravide og ammende mødre er ret høj. De rådes til at tage ekstra Magne B₆.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

Følelsen af træthed, søvnighed og nervøsitet spøger ofte folk fra begyndelsen af dagen, men det er kun muligt at forklare disse lidelser ved at vide, hvad kroppen har brug for, og hvad der forårsager hindring af normalt velvære.

Faktisk er generel utilpashed forårsaget af en utilstrækkelig mængde magnesium.

De vigtigste symptomer, der giver tegn på mangel på mikronæringsstoffer, er:

delvis høretab, ringe i ørerne
muskelkramper, tics;
stressende tilstand
urininkontinens (enuresis);
calcium udskillelse i urinen, på trods af dens nødvendighed;
forstoppelse.

Det er svært nok at tolerere magnesiummangel hos kvinder. Ud over irritabilitet, træthed, hovedpine som følge af manglen på sporstof, påvirker manglen på magnesium negativt udseendet af en kvinde.

Fra de endeløse søvnløse nætter blege ansigt, ofte skælvende hænder. Manglen på sporstoffer fører til nervøs og fysisk udmattelse i overgangsalderen hos kvinder.

Magnesiummangel hos børn forårsager:

Læger anbefaler stærkt at give børn mere magnesium, når calcium forbruges.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Hvilke fødevarer har magnesium, der findes i kilder, der beskriver opskrifter for diætmad. Dette betyder ikke, at elementet kun er i diætprodukter. Mand spiser plantefødevarer og animalske produkter.

Mange af dem indeholder den nødvendige mikroelement med en lille forskel: mere eller mindre. Ikke alle vegetariske fødevarer indeholder magnesium.

Plantprodukter

For at bestemme, hvilke plantefødevarer der er magnesium, foreslås det at gennemgå nogle af dem. Hvede, klid, risgryn (forskellige sorter), boghvede og havregryn skiller sig ud fra kategorien korn og korn.

Fra nut familien er valgt: valnød, mandelmøtrik, jordnødde, pinjekerner, cashew

Magnesium findes i overflod i bælgfrugter, i tørrede frugter, i grøntsager (rå) og grønne: grønne ærter, linser, bønner, kartofler, spinat, tørrede abrikoser, tørrede abrikoser, avocadoer, sojabønneolie, sojasovs, blomkål. Græskarfrø og solsikkefrø er også rig på magnesium.

Animalske produkter

Hvilke fødevarer af animalsk oprindelse har magnesium, kan ses tydeligt fra følgende fisk og kødfoder:

Med det korrekte forbrug af de nævnte vegetabilske og animalske produkter på kort tid kan du udfylde manglen på sporstoffer.

Produkter indeholdende magnesium i store mængder

I alle ovennævnte produkter, der udgør den daglige kost, er magnesium tilstrækkeligt til at understøtte kroppen.

Næsten alle ingredienser har indholdet af elementet: i fuld frugt eller grøntsagssaft, i den spiste morgenmad, frokost. Blandt magnesiumholdige produkter er der produkter, der har størst mulig levering af sporstoffer.

Vegetabilske olier

sesamolie;
sojabønneolie;
mandelolie (mere end selve møtrikken);
hørfrøolie.

fisk og skaldyr

Fra skaldyr indtager en af de første steder på indholdet af mikroelement:

Frugter og tørrede frugter

Et særligt sted på elementets sammensætning er:

avocado (maksimal sporstof)
æbler (anbefales til brug med skræl);
ferskner (bruges med skræl);
tørrede abrikoser;
svesker.

afgrøder

Blandt korn og korn har den største procentdel af magnesium:

klid (hvede og ris);
havregryn;
boghvede;
brun ris

Calcium og magnesium rige fødevarer

I den fysiologiske udvikling af organismen er den vigtigste partner af magnesium calcium. Begge sporstoffer er afgørende for mennesker. Hver enkelt udfører en specifik rolle. Om magnesium nævnt ovenfor.

Calcium funktioner:

hoveddelen af tandvæv, knoglevæv;
regulering af hjertet;
eliminering af allergier og betændelser;
deltagelse i processen med blodkoagulation med magnesium.

99% af calcium i kroppen er en del af tænderne og knoglerne. Det gennemsnitlige daglige indtag af calcium er 800 mg, hvilket er dobbelt så stort som det daglige indtag af magnesium. Med for stort energiforbrug og stærk fysisk anstrengelse fordobles frekvensen - 1600 mg.

Fødevarer rig på magnesium og calcium

Calcium er hovedsageligt rig på fødevarer af animalsk oprindelse (mejeriprodukter). Ca kødprodukter lidt. I store mængder er sporelementet indeholdt i æggeskallen.

Den gennemsnitlige mængde calcium indeholdt i mejeriprodukter, giver dig mulighed for at bruge dem ofte uden frygt for overdreven brug af sporstoffer.

Ost, kefir, mælk, yoghurt kan inkluderes i kosten hver dag. Kødet indeholder 50 mg sporstof pr. 100 g produkt. Der er meget calcium i sardiner - 300 mg pr. 100 g produkt.

Ca er rigelig til stede i følgende urteprodukter:

Med henblik på korrekt absorption af calcium i kroppen er det nødvendigt at tage mad indeholdende magnesium.

Produkter indeholdende magnesium og B6

Vitamin B6 (pyridoxin) anbefales at tage for at normalisere absorptionen af magnesium. B6 mangel kan genopfyldes ved at tage medicin (Magne B6) eller ved at spise afbalancerede fødevarer rig på vitamin.

Nogle fødevarer har nok vitamin B6:

byg korn - 0,55 mg pr. 100 g;
rugbrød - 0,3 mg pr. 100 g;
makrel - 0,8 mg pr. 100 g;
kyllingebryst - 0,5 mg pr. 100 g

Vitamin B6 er meget effektivt i kombination med magnesium. Magne B6 er et almindeligt lægemiddel, der består af mange nyttige egenskaber. Vitaminkompleks anbefales især til hjertefunktion. Børn må også tage vitaminpiller.

Magnesium i mad: bord

Magnesium i menneskekroppen har en vigtig rolle.

Mere end 300 biokemiske reaktioner, der giver mulighed for at genoprette den brugte energi og genopbygge de gavnlige stoffer forekommer med deltagelse af magnesium

Fødevarer mættet med dette sporelement er nødvendigt for at opretholde det normale indhold i kroppen. Du kan nemt finde ud af, hvilke produkter der har magnesium i nedenstående tabel.

http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.html

Produkter rig på magnesium og vitamin B6

Det er ikke mærkeligt, i betragtning af nutidens store opmærksomhed om ernæring, mange er ret langt fra næringsnormerne og forbruget af de rigtige elementer i deres nødvendige mængder. For eksempel mister sygdomme som anæmi, anoreksi, depression, nervøsitet, søvnløshed ikke deres relevans i dag. De har ganske alvorlige symptomer, selvom årsagerne til disse sygdomme er ret simple: disse er kun en utilstrækkelig mængde vitamin B6 og magnesium i kroppen.

Generelt kan en person lider af mangel på vitamin B6 af flere årsager. Dette er en usund kost (fødevarer indeholder få vitaminer og mineraler), øget fysisk anstrengelse eller graviditet, nedsat gastrointestinal aktivitet og mangel på vitaminabsorption, lavt magnesiumindhold, hvor vitaminet er dårligt forbruges af kroppens celler.

Hvorfor har en person brug for vitamin B6 og magnesium

Dette vitamin kaldes også pyridoxin. For at normalisere indholdet i kroppen skal du først forstå, hvorfor vi overhovedet har brug for det, og hvad dette nyttige element er ansvarlig for.

Som nævnt ovenfor kan dens mangel føre til sygdomme i nervesystemet, anæmi, dermatitis. Avitaminose lider stadig primært i de lande, hvor rationgrundlaget er fattigt i vitamin B6 og magnesium. Tegn på sygdom:

forstyrrelse af mave-tarmkanalen, herunder diarré eller forstoppelse;
dermatitis;
alopeci;
overskydende vægt
psykiske lidelser.

Magnesium er et meget vigtigt element, der findes i alle væv og organer. Magnesium er nødvendigt for kroppens normale funktion. Dette makroelement er nødvendigt af kroppen i store mængder. Den menneskelige krop indeholder omkring 25 gram magnesium. Ca. 60% af magnesium er i knoglerne, ca. 27% i muskelvævet, 6-7% i andre celler og 1% uden for cellerne.
Magnesium er involveret i metabolisme, transmission af nerveimpulser og i musklerne, har en vasokonstrictorvirkning.

Magnesium er medlem af enzymatiske reaktioner, metabolisme, syntese af proteiner, enzymer og antioxidanter, regulerer kolesterol og sukker niveauer, påvirker funktionen af immun- og kardiovaskulære systemer, blodtryk og tilstanden af knoglevæv.

Årsager til mangel på B6 og magnesium

For det første er årsagen til avitaminose B6 en dårlig kost (produkter der indeholder få af disse stoffer råder over i kosten). Eller rettere, en monotont kost, der stort set indeholder majs, mange melprodukter. En af de afgørende faktorer for at starte et vitaminindtag er også et overdrevent forbrug af slik og sukkerholdige produkter. Og regelmæssigt alkoholforbrug.

Mangel på magnesium observeres ikke ofte, normalt mad indeholdende nok af det forbruges dagligt.
Tilstanden af fordøjelsessystemet og nyrerne påvirker magnesiumindholdet i kroppen. Nogle gastrointestinale sygdomme og nyresygdomme svækker absorptionen og begrænser kroppens evne til at absorbere magnesium. Dette kan føre til magnesiummangel i kroppen. Opkastning og diarré kan også føre til sådanne konsekvenser.

Det er også nødvendigt at tage højde for, at der er grupper af mennesker, der især skal øge forbruget af produkter, der indeholder vitamin B6 og magnesium:

mennesker med diabetes;
gravide og ammende kvinder
atleter;
voksne med øget fysisk aktivitet.

Højfibreindhold i fødevarer er et løfte om de nødvendige normer for vitamin B6 i menneskekroppen, og i dette tilfælde vil det være muligt at undvære yderligere forbrug af dette element. Samtidig skal fødevaren have et lavere sukkerindhold. Det er også ønskeligt at begrænse alkoholindtag.

Tegn på beriberi og magnesiummangel

Magnesiummangel manifesteret af symptomer som:

søvnforstyrrelse
træthed,
osteoporose,
migræne,
gigt,
fibromyalgi,
hjertearytmi,
forstoppelse,
præmenstruelt syndrom (PMS),
tab af appetit
kvalme, opkastning, træthed,
epilepsi,
kramper,
muskelspasmer
vasospasme,
hypocalcæmi,
hypokaliæmi,
skaldethed.

Mangel på vitamin B6 fører også til triste konsekvenser:

nedsat appetit
depression
anæmi,
maceration,
træthed,
nervøsitet,
søvnløshed,
atrofi af epidermis,
revner i mundens hjørner.

Separat er det nødvendigt at allokere sådanne faktorer som forringelsen af hjernefunktionen. Dette er især overdreven irritabilitet, manglende evne til at koncentrere sig om et objekt, glemsomhed, fravær. Nogle gange kan disse symptomer udvikle sig til alvorlige psykiske lidelser.

I nogle tilfælde, især negligeret form for avitaminose, forekommer dødsfald på denne baggrund.

Dagligt indtag af B6 og magnesium

Der er nogle regler for forbrug af produkter eller individuelle vitaminiserede kosttilskud, som bør orienteres for at undgå mangel på vitamin B6 i kroppen. Først skal du kende hastigheden, som er bestemt for hver enkelt kategori af befolkningen. Her er de data, du har brug for at stole på for at holde din kost ret:

Norm B6 for børn:

1 år: fra 0,5 til 0,6 mg pr. Dag,
fra 1 til 3 år: 0,9 mg dagligt,
fra 4 til 6 år: 1,3 mg dagligt,
fra 7 til 10 år: 1,6 mg dagligt.

fra 11 til 59 år: 2 mg dagligt,
60 år og ældre: 2,2 mg dagligt.

fra 11 til 18 år: 1,6 mg dagligt,
fra 19 til 59: 2,0 mg dagligt,
laktationsperiode, graviditet: 2-2,2 mg dagligt.

Dagligt indtag af magnesium:

Børn under 6 år - 30 mg / dag
Ungdom under 12 år - 75 mg / dag
Mænd - 400-420 mg / dag
Kvinder - 310-360 mg / dag
Kvinder under graviditeten -350-400 mg / dag

Flere detaljer om, hvad de mest forbruges og populære produkter, der kan indgå i hver indbyggers kost, men ikke minimere niveauet af alle andre næringsstoffer og sporstoffer, indeholder vitamin B6, der er skitseret i tabellen.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-vitaminy/produkty-bogatye-magniem-i-vitaminov-v6/

Hvilke produkter har magnesium B6?

I dag har de fleste adgang til internettet, hvor du kan finde oplysninger. På trods af dette har mange ingen anelse om ernæringsreglerne og prøver ikke engang at være interesseret i dem, selv om dette er vigtigt. En sådan holdning til sundhed fører ofte til alle former for lidelser og endda sygdomme forårsaget af manglende sporstof eller vitamin.

Desværre forstår kun få mennesker, hvilke fødevarer indeholder magnesium og vitamin B6. De hjælper dog med at forhindre anæmi, depression, søvnløshed, nervøsitet og mange andre lidelser. Underernæring generelt fører ofte til avitaminose, så det er bedre at forstå indholdet af næringsstoffer i produkter, især magnesium og B6.

Hvor indeholder magnesium fra B6?

Behovet for en voksen human organisme i magnesium når 400-450 mg, og vitamin B6 kræver 1-1,5 mg. Hos gravide og ammende kvinder øges det daglige krav til magnesium og B6 med cirka en og en halv gang.

For at supplere indholdet af dette sporstof og vitamin, skal du medtage i kosten visse fødevarer, hvori de er placeret. Vanskeligheden er, at de vises i sammensætningen af urin, sved og galde. Med magnesiummangel er det ønskeligt at anvende fødevarer med indhold og med B6, da dette vitamin fremmer bedre absorption af sporelementet. Især nyttigt i denne henseende, fødevarer af vegetabilsk oprindelse, forbrugt uden mekaniske og termiske behandlinger:

pistacienødder, valnød, hasselnød;
solsikkefrø;
hvidløg;
koriander;
sesam.

Kun 100 gram rå pistacienødder eller frø dækker det daglige krav til B6 og leverer en stor mængde magnesium. Overvej også separat de produkter, der indeholder en masse magnesium og vitamin B6 - de kan kombineres i forskellige retter eller forbruges separat, hvilket også er nyttigt. Vi foreslår også at studere tabellerne med produkter med mest magnesium og B6:

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/v-kakih-produktah-est-magniy-v6.html

Hvilke fødevarer indeholder magnesium og vitamin B6

Hvad er magnesium i? Produkter indeholdende magnesium

Magnesium er et ekstremt vigtigt sporelement til den menneskelige krop. Efter alt tager han en aktiv rolle i dannelsen af knoglevæv og tandemalje. Men disse er ikke alle de egenskaber, som magnesium har. Hvad indeholder ovenstående mikroelement? Disse oplysninger er ret vigtige, fordi det giver dig mulighed for korrekt at planlægge din daglige kost og dermed undgå mange sundhedsmæssige problemer.

Magnesium - hvad er dette element?

Ovenstående stof er en integreret bestanddel af tænder og knogler hos en person og ethvert dyr. Planter kan heller ikke undvære dette sporelement: det er en del af klorofyl. Også i havet og drikkevand er magnesium. Hvad er dette sporelement? Dette spørgsmål er meget vigtigt for en person, da en mangel på det ovennævnte stof kan fremkalde alvorlige problemer med hans krop.

Det vigtigste sted for absorption af magnesium er duodenum, såvel som tarmen. En person skal huske to vigtige ting:

alkohol og koffein bidrager til tab af magnesium i urinen;
overdrevne mængder calcium, natrium, fosfor og fedt interfererer med dets absorption.

Behovet for ovenstående sporelement stiger i følgende situationer:

graviditet;
tager vanddrivende lægemidler;
regelmæssig stress;
passion bodybuilding (behovet for hurtig dannelse af nye væv);
børns alder.

Nyttige egenskaber af magnesium

Ovenstående mikroelement har en sådan virkning på den menneskelige krop:

beroliger nerver og lindrer stress
eliminerer spasmer i organer (tarm, blære og galde);
normaliserer hjerterytme
reducerer blodpropper
har en vasodilator effekt
deltager i dannelsen af tandemalje og menneskeskelettet system;
fremmer processen med adskillelse af galde;
normaliserer kulhydratmetabolisme
tager en aktiv rolle i processen med proteindannelse;
stimulerer tarmene, der påvirker hans peristaltik.

Eksperter bemærker, at hvis du regelmæssigt forbruger fødevarer, der indeholder magnesium, kan du undgå mange alvorlige forhold, herunder:

nervesystemet lidelser;
søvnløshed;
hypertension;
hovedpine;
sten sygdom;
angst.

Derudover reducerer magnesium de negative virkninger af overgangsalderen hos kvinder, og i det stærkere køn hjælper man med at forbedre prostata-kirtelens funktionalitet.

Tegn på magnesiummangel

Hvis en utilstrækkelig mængde af ovennævnte mikroelement kommer ind i kroppen, manifesterer sig det som følger:

regelmæssig svimmelhed, skøre negle, hårtab og tåge for øjnene;
dårlig appetit, hyppig kvalme
nervesystemet lidelser (angst, irritabilitet, nervøsitet, angst, depression);
manglende styrke, søvnforstyrrelse, hurtig træthed, forstyrrende drømme;
anæmi;
takykardi;
afbrydelse af galdeblæren;
forringelse af leddets fleksibilitet
problemer med arbejdet i bugspytkirtlen;
reduceret vaskulær elasticitet;
blodpropper.

Hertil kommer, at hvis en menneskes kost i lang tid mangler fødevarer, der indeholder magnesium, sænker den immuniteten, øger kropsvægten og udvikler sygdomme som hæmorider, hypotension, prostatitis, karies, markeret koldhed i hænderne.

Norm magnesium i den daglige ration

Det daglige krav til ovennævnte mikroelement til den menneskelige krop varierer fra 400 til 750 μg.

Det skal bemærkes, at det hovedsageligt er koncentreret i hjernen, leveren og nyrerne. Magnesium udskilles i galden, såvel som gennem sved og urin.

Mennesker med tegn på hypotension og nedsat hjerterytme bør være opmærksomme på deres kost. Disse symptomer kan trods alt betyde, at kroppen indeholder overskydende magnesium.

Hvad er indeholdt i? Den første gruppe af produkter

Ovennævnte mikroelement er en del af mange produkter, men i forskellige mængder. Det er vigtigt at overveje sin mængde, når man planlægger en kost. Overvej produkter, der indeholder magnesium. Hvad er dette sporelement?

Konventionelt kan alle produkter opdeles i to grupper: de vigtigste kilder til magnesium og offentligt tilgængelige.

De første er:

græskar og solsikkefrø;
sesam og hørfrø;
valnødder og pinjekerner;
kakaopulver;
chokolade;
bønner;
linser;
spirede hvedefrø.

Ovenstående produkter er ekstremt høje i magnesium. Spiser dem dagligt, du kan hurtigt dække underskuddet af dette sporelement.

For eksempel i solsikkefrø ca. 6 gange mere magnesium end i rugbrød. Men det skal også huskes, at ovennævnte produkter er forskellige og højt i kalorier, så det er vigtigt ikke at misbruge dem.

Magnesium hvor fundet? I produkterne fra den anden gruppe

Ovenstående mikroelement er en del af mange andre populære produkter. Dette giver folk mulighed for at få magnesium hver dag til deres kroppe. Hvor eksisterer dette sporelement stadig?

Det er ingen hemmelighed, at det er boghvede og hirse, der er herre i denne henseende. Meget magnesium findes også i hvedeklid og korn, ærter, majs, rugbrød. Dette sporelement er til stede i sammensætningen af mange grøntsager, herunder:

tomater;
hvidkål;
roer;
kartofler;
pære og grønne løg;
græskar.

Frugter er heller ikke nogen undtagelse og er rige på dette sporelement, især bananer, æbler og blommer. Hvilke frugter indeholder magnesium, hvis de er i tørret form? Svaret på dette spørgsmål er simpelt. Tørrede abrikoser og figner er rigelige nok til dem og kan nemt give det daglige behov for kroppen.

Derudover findes magnesium i mejeriprodukter (yoghurt, hytteost, ost, creme), i kød (svinekød, kanin, kalvekød), i fisk og andre fisk og skaldyr samt i æg.

Hvilke vitaminer indeholder magnesium? Disse er forberedelserne "Nutrilite", "Complivit", "Centrum", "Merz", "Multi-tabs" og andre.

Mange produkter, der indeholder ovennævnte mikroelementer, er offentligt tilgængelige, så det er ikke svært at bruge dem dagligt.

Disse 10 små ting, som en mand altid bemærker i en kvinde. Tror du, at din mand ikke ved noget om kvindelig psykologi? Det er det ikke. Ikke en enkelt bagatel vil skjule sig fra en kærlig partneres udseende. Og her er 10 ting.

Hvad er det som at være jomfru på 30? Hvad er interessant, kvinder, der ikke har haft sex næsten indtil at nå middelalderen.

Det viser sig, at undertiden endog den højeste berømmelse i fiasko, som det er tilfældet med disse berømtheder.

20 billeder af katte lavet på det rigtige tidspunkt Katte er fantastiske væsner, og alle ved det her. Og de er utrolig fotogene og ved altid, hvordan de skal være på det rigtige tidspunkt i reglerne.

Hvordan man ser yngre ud: de bedste hårklipp til dem over 30, 40, 50, 60 Piger i 20 år er ikke bekymrede for formen og længden af håret. Det ser ud til at ungdom er skabt til forsøg på udseende og dristige krøller. Men den sidste

Uforgivelige fejl i film, som du sikkert aldrig har lagt mærke til. Sandsynligvis er der meget få mennesker, der ikke gerne vil se film. Men selv i den bedste film er der fejl, som seeren kan bemærke.

Produkter rig på magnesium og vitamin B6

Hvorfor har en person brug for vitamin B6 og magnesium

Dette vitamin kaldes også pyridoxin. For at normalisere indholdet i kroppen skal du først forstå, hvorfor vi overhovedet har brug for det, og hvad dette nyttige element er ansvarlig for.

forstyrrelse af mave-tarmkanalen, herunder diarré eller forstoppelse;
dermatitis;
alopeci;
overskydende vægt
psykiske lidelser.

Årsager til mangel på B6 og magnesium

Det er også nødvendigt at tage højde for, at der er grupper af mennesker, der især skal øge forbruget af produkter, der indeholder vitamin B6 og magnesium:

mennesker med diabetes;
gravide og ammende kvinder
atleter;
voksne med øget fysisk aktivitet.

Tegn på beriberi og magnesiummangel

Magnesiummangel manifesteret af symptomer som:

søvnforstyrrelse
træthed,
osteoporose,
migræne,
gigt,
fibromyalgi,
hjertearytmi,
forstoppelse,
præmenstruelt syndrom (PMS),
tab af appetit
kvalme, opkastning, træthed,
epilepsi,
kramper,
muskelspasmer
vasospasme,
hypocalcæmi,
hypokaliæmi,
skaldethed.

Mangel på vitamin B6 fører også til triste konsekvenser:

nedsat appetit
depression
anæmi,
maceration,
træthed,
nervøsitet,
søvnløshed,
atrofi af epidermis,
revner i mundens hjørner.

I nogle tilfælde, især negligeret form for avitaminose, forekommer dødsfald på denne baggrund.

Dagligt indtag af B6 og magnesium

Norm B6 for børn:

1 år: fra 0,5 til 0,6 mg pr. Dag,
fra 1 til 3 år: 0,9 mg dagligt,
fra 4 til 6 år: 1,3 mg dagligt,
fra 7 til 10 år: 1,6 mg dagligt.

fra 11 til 59 år: 2 mg dagligt,
60 år og ældre: 2,2 mg dagligt.

fra 11 til 18 år: 1,6 mg dagligt,
fra 19 til 59: 2,0 mg dagligt,
laktationsperiode, graviditet: 2-2,2 mg dagligt.

Dagligt indtag af magnesium:

Børn under 6 år - 30 mg / dag
Ungdom under 12 år - 75 mg / dag
Mænd - 400-420 mg / dag
Kvinder - 310-360 mg / dag
Kvinder under graviditeten -350-400 mg / dag

B6 pr. 100g produkter

Men foruden vitamin B6 er magnesium også nødvendigt for normal drift af alle systemer og organer.

En god kilde til magnesium er spinat, bønner, nødder. For eksempel indeholder 100 g magnesiumprodukter:

mandler - 280 mg,
Cashewnødder - 260 mg,
spinat - 79 mg,
bønner - 60 mg,
kartoffel bagt med skind - 48 mg,
banan - 32 mg,
et glas mælk - 27 mg,
helkorns brødskive - 23 mg.

Magnesium er ikke nok i hvidt brød, kødfoder, men det er indeholdt selv i ledningsvand.

Hvis ovennævnte produkter er vanskelige at danne grundlag for kosten, bør du også tage hensyn til nogle af næringsreglerne, som kun vil øge indholdet af dette vitamin og magnesium i hele kroppen. Grønne grøntsager, frugter og urter bør indgå i den daglige kost (de indeholder en masse B6). Det skal huskes, at det er varmebehandling, der er den faktor, der kan dræbe dette vitamin i fødevarer. Det vil sige, at kosten skal indeholde en stor mængde rå grøntsager og frugter.

Af det ovenstående kan vi konkludere, at vi som i de fleste tilfælde er sund for os alle i vores egne hænder. En afbalanceret og varieret kost er ikke kun forebyggelsen af avitominoza, hypertension problemer med de nervøse og kardiovaskulære systemer. Det er også forebyggelsen af mange andre sygdomme.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium B6?

Mennesker, der er underernæret, lider ofte af mangel på næringsstoffer, som som følge heraf bliver årsag til forskellige sundhedsmæssige problemer. Hvis en person ofte bliver deprimeret, er nervøs, lider af søvnløshed og anæmi, så kan vi i dette tilfælde tale om mangel på vitamin B6 og magnesium i kroppen, så det er vigtigt at forbruge fødevarer, der er rigtige på disse stoffer. De fungerer bedst i tandem, fordi vitamin B6 med en utilstrækkelig mængde magnesium er dårligt forbruges af kroppens celler, og selve vitaminet bidrager til fordelingen af mineralet i cellerne og forhindrer dets hurtige eliminering. Desuden reducerer disse stoffer med den rigtige kombination risikoen for nyresten. Lav din menu, så den indeholder produkter, der indeholder både vitamin B6 og magnesium.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium B6?

Til at begynde med, lad os undersøge, hvilke funktioner disse stoffer udfører for kroppen. Vitamin B6 er et vigtigt stof til kemiske reaktioner og metabolisme af proteiner og fedtstoffer. Det er også nødvendigt for produktion af hormoner og hæmoglobin. Vitamin B6 er nødvendigt for at fungere sentralt i nervesystemet. Nu om magnesiums gavnlige egenskaber, hvilket er vigtigt for rigtige metaboliske processer, transmission af nerveimpulser og muskelarbejde. Derudover er dette mineral involveret i metaboliske processer, proteinsyntese, og det normaliserer også kolesterolniveauer og påvirker funktionen af de nervøse, immun- og kardiovaskulære systemer.

For at kroppen skal fungere korrekt, skal du tage produkter, der indeholder magnesium og vitamin B6. Lad os starte med mineralet, som findes i store mængder i mandler, så der er 280 mg pr. 100 g. En masse magnesium indeholder cashewnødder, spinat, bønner og bananer samt tørrede frugter. Folk, der kan lide kakao, må ikke bekymre sig om en magnesiummangel. For at mætte kroppen med vitamin B6 skal du i din diæt indeholde følgende fødevarer: hvidløg, pistacienødder, solsikkefrø, oksekød og sesam. Det er værd at sige, at dette nyttige stof ikke er fuldstændig ødelagt ved varmebehandling, men det er ødelagt af sollys.

Det er vigtigt at vide, ikke kun hvilke fødevarer med magnesium og vitaminer B6 er gode at spise, men også det nødvendige daglige indtag. Kvinder bør modtage ca. 2 mg vitamin B6 og 310-360 mg magnesium om dagen. Hvad angår mænd, har de brug for 2,2 mg vitamin B6 og 400-420 mg magnesium.

Chrom er et af de sporstoffer, der findes i vores krop, og kommer også fra de produkter, vi bruger i kosten. Selvom mængden er lille, er tilstedeværelsen af dette element ekstremt vigtigt.

Vores helbred er direkte afhængig af, hvad vi spiser: Et sæt vitaminer, aminosyrer og sporstoffer indeholdt i fødevarer kan have en gavnlig effekt på hele organismens eller dets individuelle systemer.

Vitaminer i gruppe B er vigtige komponenter i mange fødevarer, der påvirker vores helbred, og det er ikke underligt, at de gamle sagde, at vi er, hvad vi spiser. Manglen på eller manglen på vitaminer fra gruppe B, især B2, kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.

Hvorfor elsker vi frugt? Et mærkeligt spørgsmål, fordi de er lækre og selvfølgelig meget nyttige. Dette er en fælles sætning, og vi er ikke engang opmærksomme på, hvad og hvorfor de er nyttige. Men vi ved helt sikkert, at den mest almindelige og foretrukne er vitamin C.

http://vitaminis.ru/kakie-produkty-soderzhat-magnij-i-vitamin-v6.html

Magnesiumrige fødevarer

Spise mad og vitaminer rig på magnesium er en daglig praksis i det moderne samfund. Og for gravide og ammende mødre anses dette sporstof for at være et af de mest nødvendige, derfor er det i moderne medicin ordineret til næsten alle uden undtagelse.

Det er et af de vigtigste funktionelle stoffer i menneskekroppen, der påvirker styrke og normal funktion af knogler og tænder, og i planter er det en integreret del af klorofyl. Magnesium er i almindeligt drikkevand, og magnesiumchlorid er en bestanddel af havvand.

Magnesium effekt

I mennesker tjener magnesium som en slags forsvarsmekanisme mod angreb af infektiøse bakterier og vira som følge af reproduktion af antistoffer. På grund af sådanne egenskaber som produktion af kvindelig hormon østrogen, er det regelmæssigt ordineret for gravide kvinder at sikre den normale proces af blodkoagulation og regulering af hele livets liv. Hovedfordelene ved dette sporelement er:

Normalisering af det menneskelige nervesystem på grund af skabelsen af stærkere neurale forbindelser mellem fibrene;
Fjernelse af muskelspasmer;
Tilstedeværelsen af en let vasodilatorvirkning;
Forbedring af processen med assimilering af organerne i mave-tarmkanalen af næringsstoffer;
Regulere processen med galde udskillelse;
Reduktion af kolesterol i kroppen;
Styrke det menneskelige immunsystem
Forebyggende virkning fra sygdomme forårsaget af fordøjelsesbesvær
Styrkelse af hjertemusklen og vaskulære vægge;
Normalisering af blodcirkulationen, især blodgennemstrømning til hjertet;
Forbedring af hudens farve og tilstand
Fjernelse af inflammatoriske processer af slimhinder
Kontrol og regulering af calcium;
Tjener som en slags styringselement til knogler;
Normalisering af respiratoriske processer i sygdomme i åndedrætssystemet;
Bringer mærkbar lettelse mod stress og depression.

Ud over ovenstående fordele anses magnesium for at være et uundværligt sporelement, der er ordineret til patienter med kræft. På grund af interaktionen med natrium og fosfor hjælper det også med at normalisere den menneskelige nervøse og muskulære aktivitet.

Hvis der mangler magnesium, fremkalder det udskillelsen af kalium fra organerne på cellulærniveau.

Interaktion med calcium og fosfor, magnesium bidrager til dannelsen af et stærkere skelet. Hvis mikroelementet bliver utilstrækkeligt, og calcium er for meget, bliver knoglerne skøre, og personen bliver udsat for osteoporose. Magnesium bidrager også til syntesen af proteiner og overførsel af arvelige gener.

Daglig sats

I moderne medicin er der ingen enstemmig henstilling vedrørende normen for magnesiumforbrug. Ernæringseksperter og biokemister fokuserer på op til 400 mg om dagen. De resterende forskere - 0,500 g pr. Dag for voksne. Tabellen nedenfor indeholder grundlæggende anbefalinger for forbrug af et sporelement afhængigt af køn og alder af personen.

Kategori, aldersgrænse, daglig indikator, mg

Børn: op til 3 år 75
op til 8 år 80
Op til 13 år 130 - 240
Guys 14-18 år 400
Piger op til 360
Mænd under 420 år
Kvinder op til 320
Gravide kvinder op til 400
Pleje op til 360

Således overholder de ovennævnte indikatorer hver person mulighed for at styrke deres sundhed og forbedre deres velvære ved blot at normalisere magnesiumindtaget i kroppen i tilstrækkelige mængder.

Magnesiumrige fødevarer

Med fokus på det sted, hvor produktet af vegetabilsk oprindelse er vokset, ændres indholdet af næringsstoffer og sporstoffer i det også. Dette kan påvirkes af vejret, klimaet i området, den særlige pleje, tilstedeværelsen af næringsstoffer i jorden. Selv gødning kan betydeligt påvirke brugen af et produkt, tage ud af jorden eller overmætte det med næringsstoffer.

Ud over mad kan en stor mængde magnesium findes i vandet. Desuden er det i hårdt vand meget mere end i blødt vand. Og de mennesker, der bruger hårdt vand til drikke og madlavning, er meget mindre tilbøjelige til at lide af sygdomme relateret til hjerte og blodkar.

korn

Korn er kendt for deres høje magnesiumindhold, men risklid betragtes som mester blandt dem. Indholdet af sporelementet i dem er to gange den daglige indikator, så du bør huske dem i moralske vanskelige omstændigheder, der påvirker forekomsten af magnesium.

Også til korn, der har i sin sammensætning magnesium, indbefatter friske majsflager, produkter fremstillet af klid, spirede hvedekorn. Sidstnævnte i balance med kalium forbedrer tilstanden af hjerte og blodkar.

Udover risklid, boghvede, hirse, havregryn og brun ris er førerne i magnesiumindhold. I ovennævnte korn er det hurtigt og let fordøjet og interagerer godt med calcium og fosfor indeholdt i dem. Ud over det høje indhold af nyttige mineraler er disse korn nyttige i deres fiber, hvilket forbedrer fordøjelseskanalen.

Nødder og frø

Ikke mindre rig på nærvær af magnesium er jordnødder, mandler, sesamfrø, pinjekerner, cashewnødder og græskarfrø. Deres indhold skal være lille, men selv en lille mængde vil være nok til at dække en stor halvdel af det krævede minimum af magnesium om dagen.

tang

Næsten på samme niveau som korn, er der alger. 100 gram af dette produkt indeholder 192% af det daglige minimum af magnesium.

puls

Sidst men ikke mindst, ved tilstedeværelsen af magnesium er der bælgfrugter, blandt hvilke soja er en klar favorit. Ud over sojabønner kan du spise bønner, linser, ærter. Det er ikke nødvendigt at misbruge bælgfrugter i voksenalderen, da de har en særpræg, der er dårligt absorberet i en moden krop, som kan forårsage en spiseforstyrrelse.

Grøntsager og frugter

Grøntsager og frugter tilhører ikke ledere i magnesiumindhold i sammenligning med andre produkter. Men i nogle af dens tilstedeværelse er ret mærkbar. Disse omfatter rødbeder, kål, alle former for greens, grønne ærter og spinat. Blandt frugterne kan man skelne vandmelon og vandmelonfrø, bananer, tørrede abrikoser, svesker og tørrede druer.

Ud over at spise magnesiumholdige fødevarer er det vigtigt at tilsætte fødevarer, der er rige på pyridoxin og / eller vitamin B6 til din kost. Pine og valnødder, bælgfrugter, samt nogle delikatesser i fisk (tun, makrel, sardin), korn og oksekød lever er rigeste i indholdet af dette vitamin.

Overskud i kroppen

Ud over de nyttige egenskaber ville det ikke være overflødigt at blive bekendt med de negative aspekter af dette sporelement forårsaget af dets overdrevne indhold. Disse omfatter:

Langsom reaktion på begivenhederne omkring;
Konstant ønske om at sove
Langsom hjertefrekvens
Fornemmelse af tørhed i munden;
Forstyrrelse af fordøjelseskanalen fungerer som manifesteret af hyppig diarré og langsigtede anfald af årsagssvindel;
Reduceret tryk
Fejl i forarbejdning af mad forårsaget af diabetes og fedme;
Tørre slimhinder.

At få et glut af magnesium med mad er næsten umuligt. Dette kan kun være misbrug af stoffer indeholdende magnesium. Men denne situation kan nemt blive bedre alene, takket være det vellykkede arbejde i nyrerne og tarmene. En kost hjælper med at fremskynde processen med at fjerne overskydende magnesium fra kroppen.