Graviditet er en af ​​de bedste perioder i en kvindes liv. Dette er et venter på et mirakel, denne spænding ved en baby, der kommer under dit hjerte og den beroligende varme over hele kroppen. Derfor er det så vigtigt i denne periode at ikke forstyrre din indre komfort og komfort hos barnet. Og derfor har du brug for en afbalanceret og korrekt kost.

Hovedregelen er at få alle de nødvendige stoffer, vitaminer og mikroelementer, selv om dette ikke er en grund til at fordoble serveringen.

Under graviditeten skal du spise så hurtigt som du vil. Det er bedre at spise ofte - op til 5-6 gange - men lidt efter lidt. Undgå at overvære, tygge mad grundigt, ikke haste, ikke slug om natten. Sig ja til kogt, bagt, dampet. Men stegt, røget og dåse - nægte.

Først og fremmest behøver både den fremtidige mor og hendes baby protein, fordi han er byggematerialet i cellerne og hjælper barnet til at vokse. Dagligt indtag - 75-100 gram protein pr. Dag. Hvis du oversætter alt dette til en "fødevareækvivalent", så drejer det sig om tre glas mælk, et pund hytteost, to æg og et hundrede gram kød eller fisk. For at få nok protein, kog dig selv magert kød, fjerkræ (bedre at tage indenlandske end importerede), forkæl dig selv med fisk - rejer, hummer, krabber; kog æg eller lav en omelet. Forbruge grøntsager, frugter og bær, men helst fra din egen strimmel. Klik på nødder - fyr, hasselnødder - og frø. Undgå bælgfrugter.

At hjælpe kroppen med energi - forbruge kulhydrater. Men pas på dem - deres overbevisning kan og gør meget skade. Der er kulhydrater, der øjeblikkeligt lindre følelsen af ​​sult, men de varer ikke længe. Disse er chokolade, slik, sukker. I kroppen bliver disse kulhydrater deponeret i form af fede akkumuleringer. Helt fra søde skal du selvfølgelig ikke nægte, men det er bedre at spise dem ganske lidt, erstatte med korn, pasta, grøntsager og kartofler - især kogt i uniform. Disse kulhydrater kaldes uraffineret. De fjerner forstoppelse, løfter ikke vægt og beholder glukose. Kog grød bedre fra uraffineret korn, fuldkorn og hvedekim. Og brødet er fuldkorn eller klid.

For at støtte det normale blod hos en fremtidig mor og baby, spis kulhydrater. Den indeholder lever, sardiner, spinat. Dette er især godt i kombination med vitamin C. Det er i citrusfrugter - forresten er dets største indhold i grapefrugter, foruden er de allergivenlige - i sorrel, spinat, sød peber. C-vitamin helbreder sår, og for barnet er det nyttigt, fordi det fremmer sin vækst og gør skelet og tænder stærke.

Af den måde, i modsætning til traditionelle visdom, bør der være fedt på menuen, men umættede. Tilsæt lyse gule og hårde smør til grød, steg i den raffinerede, og fyld salater med uaffineret.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Hvad kan ikke spise gravid

Menu gravid: hvordan det skal være

Hvad skal man ikke spise og drikke for gravide - hvilke fødevarer og drikkevarer er at foretrække for fremtidige mødre at spise? Faktisk eksisterer der intet strenge restriktioner for gravide kvinder. Du kan spise alt, men i moderate eller minimale mængder, nogle fødevarer. Lad os starte med det faktum, at du ikke kan spise gravid, eller i det mindste bør du ikke misbruge den og af hvilken særlig grund. Vi vil heller ikke fortælle om de mulige konsekvenser af manglende overholdelse af restriktioner.

En liste over hvad du ikke kan spise og drikke gravid

1. Lever. Ikke kun det, en meget fedtholdige kødprodukter, der er, fra denne delikatesse vordende mor kan blive en dårlig ting, fordi det også indeholder en stor koncentration af vitamin A, som kan være teratogent måde påvirke fosteret. Derfor kan der ikke være gravid lever især i første trimester af graviditeten, når barnets organer kun dannet, men i det vordende moder har nogen manifestationer af toksicitet, som kan blive forværret på grund af leveren forbrug.
Dette er imidlertid ikke det produkt, som gravide kvinder absolut ikke kan spise. Senere i anden og tredje trimester kan leveren forbruges lejlighedsvis, hvis kroppen tåler det godt.

2. Pølser. Der er to grunde til, at gravide ikke må spise pølser, wieners og pølser. For at ændre deres mening for at spise dem, har mange nok til at læse småbogen omhyggeligt på produktemballagen for at finde ud af dens sammensætning. Dette er langt fra ren kvalitetskød. Og i bedste fald svinekød fedt med oksekød, generøst krydret med salt, farvestoffer og smag for at gøre det mere appetitvækkende. Fra en sådan "kød" fordel for kroppen vil ikke. Ja, og salt, der er fyldt pølse, det er skadeligt for den forventende mor. På grund af overskydende salt i en kvinde bevares væske i kroppen. Eksternt er dette manifesteret af ødemer. Og blodtrykket stiger, og det er allerede farligt. Lad os forlade pølsen til ferien, til salater.

3. slik. De kan ikke spise gravid på grund af, at chokolade, marmelade, kager og lignende delikatesser er hurtigt fordøjelige kulhydrater. Alle disse produkter har et meget højt kalorieindhold, men mætter kroppen, lindrer sulten i meget kort tid. Det gør en kvinde til at spise slik igen og igen. Forresten, det samme gælder for super-kalorie honning. Det er selvfølgelig nyttigt, men i mængden af ​​bogstaveligt en halv teskefuld. Vores kvinder elsker honning i slik, for eksempel i baklava. Og meget hurtigt går i vægt under graviditet på grund af hobbies slik. I mellemtiden deponeres alle disse kalorier på moderens krop og bærer ikke den mindste fordel for det ufødte barn. Men den gravide kvinde bliver sværere at gå, der er takykardi, åndenød, smerter i ryg og ryg. Og efter at have født ekstra pund er det meget svært at dele.

4. Let saltede tomater, agurker osv. Alt dette er en kilde til salt, om farerne ved brugen i store mængder, som vi allerede har skrevet.

5. Alkohol. Tilstrækkelige læger siger altid, at du ikke kan drikke alkohol til enhver tid og i enhver mængde. Få af de kommende mødre har hørt om FAS-føtale alkohols syndrom hos fosteret. Det sker i de fleste tilfælde med samtidig vedtagelse af en stor mængde alkohol. Barnet ikke kun kan skyldes en sådan forælder Drikofre misdannelser, men også mental retardering, samt typiske manifestationer i ansigtet, efter typen af ​​genetisk syndrom. Og det er umuligt at helbrede FAS, for kun at forhindre det uden at drikke alkohol under graviditeten.

I mellemtiden er brugen af ​​små doser alkohol af moderen også potentielt farlig for fosteret. Kan provokere for tidligt arbejde, placentaabruption, lav intelligens i barnet.

6. Te og kaffe. Mange kvinder anser disse drikkevarer uacceptabelt på grund af den koffein, de indeholder. Men i virkeligheden er ikke alt så skræmmende. Niveauet af koffein indeholdt i to kopper kaffe er helt sikkert for den forventende mor. Men i 4 kopper kaffe - er det allerede potentielt farligt. Gravid kan ikke være så meget kaffe.

Hvis en kvinde regelmæssigt tager en så stor mængde koffein, kan barnet opleve intrauterin væksthæmning. Sådanne børn er født svage og undervægtige. Men for tidligt arbejde og miscarriages koffein provokerer ikke.

I te koffein findes også i store mængder, men på kroppen af ​​den te er næsten ingen effekt, betyder det ikke har en forfriskende virkning, da denne drik næsten absorberes.

I andre produkter, såsom chokolade, indeholder koffein en lille mængde. Men i nogle lægemidler meget. For eksempel indeholder citramon meget koffein i et hovedpine middel. Det bør ikke tages af forventede mødre.

7. Søde kulsyreholdige drikkevarer. De har højkalorisk og nulfunktion. Mange konserveringsmidler, smagsstoffer og farvestoffer i sammensætningen. Hvis du virkelig vil have frugtsmag, skal du drikke naturlig juice.

8. Narzan med høj mineralisering. Mange af os anser mineralvand for at være gavnligt for kroppen. Dette er sandt, men kun hvis du vælger og bruger det korrekt. Narzans adskiller sig ikke kun i deres smag, men også i deres sammensætning. Nogle af dem indeholder mange mineralstoffer, salte og bør derfor anvendes i minimale mængder og kun af medicinske grunde, normalt i sanatorier. Narzans temperatur spiller også en rolle for dets fordøjelighed.
Ligesom en drink er det bedre at bruge vand med lav mineralisering. Ikke over 3 gram pr. Liter (angivet på etiketten). Sådan et lille vand og halsbrand vil hjælpe.
Men saltede narzaner, for eksempel Essentuki 17, kan udløse en stigning i blodtryk og ødem.

9. Fisk. Menuen for en gravid kvinde skal indeholde et minimum af fisk. Især stor hav. Faktum er, at havvand indeholder kviksølv. Og jo flere fisk er i vægt, det vil sige jo ældre, jo mere ophobes det i sig selv dette farlige metal. Derfor skal du være forsigtig med kvinder, der planlægger et barn, der allerede er gravid, og også ammer, med havfisk. Foretrækker bedre lille fisk. Rejer, laks og lys tun er foretrukne. Behov for at undgå hajkød og fiskesværd. En uge kan ikke spise mere end 170 gram havfisk. Vægten er angivet frisk, uden madlavning.

10. Fugle, kød af kvæg, æg, der ikke er blevet tilstrækkeligt varmebehandlet. De kan indeholde farlige parasitter og patogene bakterier - salmonella. Intestinale infektioner er meget farlige for fremtidige mødre. De har en toksisk virkning på fostret, fører til dehydrering af moderens krop, vægttab, og derfor lider det ufødte barn.
Æg bør ikke spises rå, og vaskes grundigt inden madlavning, da salmonellae kan findes på skallen. Du skal koge så meget, at æggeblommen bliver tæt. Det er hårdt kogt. Det er nødvendigt at undgå saucer, hvor rå æggeblommer tilsættes eller med utilstrækkelig varmebehandling, for eksempel hollandsk.
Oksekød bør koges ved en temperatur på mindst 70 grader, fjerkrækød - mindst 80 grader.

11. Bløde oste, ost. De bør undgås på grund af, at de kan være inficeret med en farlig mikroorganisme - Listeria. Symptomer på listeriose er kvalme, opkastning, diarré. Infektion kan forårsage fosterskader og abort.

Dette er en vejledende liste, at gravide ikke må spise eller drikke. Det er formentlig ufuldstændigt. Men de fleste fødevarer behøver ikke at være helt udelukket fra kosten. For eksempel citrus. De bør ikke involvere sig i forventede mødre for at undgå allergiske reaktioner. Men moderat lov til at bruge.

Anbefalet menu til gravide og råd fra læger

Den fremtidige moders kost bør varieres - dette er hovedkravet. Barnets sundhed vil trods alt afhænge af kvaliteten af ​​ernæringen, hvor meget den er, indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Selvfølgelig er der komplekse vitamintilskud til mad, men det er bedre at få vitaminer i sin naturlige form. Og i form af tabletter skal tages folinsyre, kaliumjodid. Om nødvendigt, jern og calcium. Husk at folinsyre mangel provokerer føtal misdannelser. Manglende calcium for at beskadige moderens tænder og nedsat dannelse af skeletet i barnet. Manglende jod fører til mental retardation af barnet. Manglende jern - til anæmi hos et barn efter fødslen, forsinkelsen af ​​hans mentale og fysiske udvikling.

Vegansk, dem, der ikke forbruger nogen kødprodukter, mejeriprodukter audio nødvendigvis kræver tilskud af D-vitamin i en mængde på 400 400 IU / dag, vitamin B-12 i et volumen på 2 mg / dag. Plus, det er nødvendigt at overvåge kalorieindholdet i din kost. Det bør ikke være lavt kalorieindhold.

Forresten, hvilken slags kalorieindtagelse bør en fremtidig mor have? Der er forskellige meninger. Det mest almindelige er, at det er ca. 200 kcal højere end for en ikke-gravid kvinde. Faktisk afhænger det hele af den indledende vægt, om der er overskud eller mangel. Derudover bør en kvinde med en multipelgraviditet spise lidt mere end normen. I gennemsnit er vægtøgning for en kvinde med et normalt kropsmasseindeks under graviditeten 10-12 kg.

Og det er produkter, der skal være i kosten.

1. Kefir, ryazhenka, bifidok, mælk. Samtidig bør der lægges særlig vægt på fermenterede mejeriprodukter. Mælk er ikke alle voksne mennesker kan mestre godt. For mange fremkalder det øget gas og diarré. Og oftere observeres denne bivirkning hos forventede mødre.

Kefir virker også mere forsigtigt på fordøjelsessystemet. Og sørg for at være til stede i kvindernes kost også som profylaktisk mod forstoppelse. Til dette formål er det tilrådeligt at drikke de friskeste surmælkedrikke, i dette tilfælde indeholder de det maksimale antal bakterier til normalisering af tarmmikrofloraen. Mælk og mejeriprodukter pr. Dag er ønskeligt at bruge omkring 500-600 gram.

På mælk kan du tilberede dig grød - havregryn, hirse, ris osv.

2. Kogeost og ost. Disse er ikke kun fremragende produkter til forebyggelse af calciummangel, på lige fod med mejeriprodukter, men også kilder til animalsk protein. Hytteost forbruges fortrinsvis med et fedtindhold på 4-9%. 400 gram pr. Uge er nok. Ost er nødvendigvis svært. Op til 100 gram pr. Uge.

3. Smør. Fra ham bør ikke nægte. Tilsæt smør meget godt i kornsorter, f.eks. Boghvede. Op til 100-150 gram smør er tilladt pr. Uge.

4. Kød. Det bør være fedtfattige sorter. Oksekød eller fjerkræ. Men sørg for at omhyggeligt kogte. Fortrinsvis kogt eller bagt. Kød er ikke kun en uvurderlig kilde til protein, men også jern, som mangler i kroppen af ​​de fleste forventede mødre. Det er tilrådeligt at have kød i den daglige kost. Ca. 150 gram.

5. Korn. Du kan lave grød ved at lave mad i en gryde, i en mikrobølgeovn eller købe flager, der er tilstrækkelige til at fylde med vand eller mælk. Rollen er ikke stor. Men håndgribelige fordele vil medføre. Korn indeholder mange gavnlige stoffer til kroppen. De har et lavt kalorieindhold, og fører derfor ikke til hurtig vægtforøgelse. Og så vil en stor mængde fibre, der indeholder korn, spare på grund af forstoppelse.

6. Grøntsager. Det kan spises rå, i form af salater, krydret med olivenolie eller vegetabilsk olie. Anbefalet 400 gram pr. Dag.

7. Frugter. Ca. 300 gram pr. Dag er nok. Det er ønskeligt ikke at læne på citrus. Frugtsaft er drikkeligt i moderation, da de indeholder meget sukker, men der er ingen fiber.

Her er en eksemplarisk liste over hvad du kan spise for gravide, og hvad der ikke er for tidlig graviditet og sent. For at fodre fremtiden skal moderen være fraktioneret - ofte op til 5-6 gange om dagen, men gradvist. Dette vil hjælpe med at undgå stærke udbrud af halsbrand. Og i lange perioder bliver der ingen bøjninger, og det generelle velfærd bliver bedre, hvis der ikke er meget mad i maven med det samme.

Hvad angår væsken, skal hendes fremtidige mor bruge mindst 1,5 liter om dagen. Og selv dem der har hævelse.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Hvad skal man spise for en gravid kvinde: kost

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
5. Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Hvad du skal spise gravid: 12 mest nyttige fødevarer under graviditeten

Artikelens indhold:

En kvinde, der beslutter sig for at blive mor, skal nødvendigvis vide, at processen med at fodre en baby begynder fra det øjeblik, hvor befrugtningen er. Derfor er hun nødt til at spise usædvanligt sunde fødevarer under graviditeten, hvilket vil hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt og holde den fremtidige mor i god form.

Det vigtigste for en kvinde i perioden med at bære en baby er at give præference for naturlige produkter og ikke være doven til at lave mad selv, du skal være helt sikker på kvaliteten af ​​mad. Måltider bør afbalanceres og indeholde daglige normer af mineraler og vitaminer.

Mælk og mejeriprodukter

Mælk indeholder det nødvendige for den fremtidige baby calcium, vitaminer B, D og flerumættede fedtstoffer Omega-3. Det er tilrådeligt at bruge et miljøvenligt produkt og pasteuriseret, men hvis der ikke er en sådan mulighed, kan du simpelthen koge mælken.

1. Protein, som er en nødvendig bestanddel af sammensætningen af ​​blod og lymfe.
2. Vitaminer B, som øger "pusten" af kroppens væv, udholdenhed og ydeevne hos mødre.
3. Jern og calcium er nødvendige for dannelsen af ​​knogler, hår, hud og negle af babyen.
4. Folinsyre er meget vigtig for korrekt dannelse af fosteret og forebyggelse af risikoen for udvikling af patologier, der styrker musklerne i moderens hjerte.

Naturlig yoghurt indeholder meget mere brugbar til ben af ​​calcium end almindelig kødmælk, og alt er nødvendigt for den normale funktion af tarmbifidobakterierne. Yoghurt er rig på zink og protein, det slukker tørst og reducerer sult. Udskift yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nødderne

Repræsentere et lagerhus af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet af forskellige sporstoffer:

• Ellaginsyre.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Phytinsyre.
• Omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Fisk og skaldyr

Alle ved, at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeprodukter indeholder en af ​​de mest nyttige vitaminer D, som styrker knogler og nervesystem hos en gravid kvinde.

Kød, Lever

Et vigtigt byggemateriale af kroppens celler i det ufødte barn er protein, som er indeholdt i tilstrækkelige mængder i kødprodukter. Maden skal forbruges magert kød - kylling, kanin, oksekød, magert svinekød. Ved forberedelsen af ​​kødretter til gravide er det bedre at undvære krydderier.

Leveren indeholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have produkt ikke kun for barnet, men også for moderen selv - hun tager en tung belastning i de gode måneder med at bære sit barn. Hos mange gravide kan niveauet af hæmoglobinkoncentration falde, og anæmi kan udvikle sig, at spise leverretter hjælper med at klare dette problem.

De indeholder mere end 10 gavnlige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker cholin den fremtidige babys mentale evne. Chrome indeholdt i dette produkt vil hjælpe med at slippe af med kvalme, som plager moderen i de første måneder af den "interessante situation". Det er vigtigt at spise æg regelmæssigt - både kylling og vagtler.

Men ikke rå!

grøntsager

Rig på vitaminer, fibre, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise det i enhver form - rå, kogt, bagt, i salater, der er bedst krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, men ikke mayonnaise.

Det er i disse grøntsager indeholder det største antal:

• Vitamin A - det er vigtigt både for det ufødte barn og for moms vision.
• Folinsyre - vigtig i udviklingen af ​​nervesystemet og hjernen hos en voksende baby, moderens krop har også brug for denne syre for ikke at miste barnet i tidlig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserer toksiner og er involveret i syntesen af ​​kollagen og elastin.
• Calcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocesserne, det fulde arbejde i de nervøse og kardiovaskulære systemer, på grund af sin mangel, kan den forventende moder opleve muskelkramper og tandproblemer, søvnløshed og angst.
• Vitamin B-6, som er involveret i lipidmetabolisme, dannelsen af ​​"røde kalve" (røde blodlegemer), produktion af serotonin, ansvarlig for god søvn, god appetit og godt humør hos moderen.

Frugter og bær

En lille daglig servering af jordbær, brombær, hindbær øger kroppens forsvar. Det ville være ønskeligt at bemærke fordelene ved mango, det indeholder en masse vitamin A, du kan spise det i enhver form - rå, kogt, saltet eller sødt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil bringe den største fordel for den fremtidige moders organisme. Den indeholder vitamin B-6, folinsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

korn

Havregryn er for eksempel rig på fiber-, jern- og B-vitaminer. Det er meget nyttigt at lave mælkeporver med denne korn og tilsæt flager til hjemmelavede kager. Havregryn vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

spinat

• Folinsyre
• Calcium.
• Vitamin A.

Det er ikke svært at dyrke spinat i sin have, på balkonen eller på vindueskarmen. Han indtager en af ​​de mest anstændige steder i listen over TOP-12! Fra denne ukrudt kan du forberede en masse sunde retter i form af kartoffelmos, supper, side retter.

svampe

Svampe er meget rige på proteinindhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Brug kun svampe med dokumenterede producenter.

Olien

• Den mest nyttige for fremtidige mødre er olivenvæsken guld, den har en gavnlig effekt på dannelsen af ​​spædbarnets nervesystem.
• Solsikkeolie nærer kroppen af ​​en gravid kvinde med vitaminer E, A, D, forbedrer udseendet af hår og hud.
• Men smør behøver ikke at blive misbrugt - det indeholder mange kalorier. For den normale udvikling af barnet nok 50 gram om dagen.

Iagttagelse af alle ovenstående anbefalinger og undgå anvendelse af forbudte fødevarer vil den forventede moder sandsynligvis kunne organisere korrekt ernæring og bevare kontrollen over hendes vægt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Hvilke fødevarer kan jeg spise under graviditet?

Artikelens indhold:

1. Hvilke produkter kan være under graviditeten
   
2. Fødevarer på forskellige tidspunkter
   • I begyndelsen
     
   • På sent
   
   
3. diæt
   
4. De mest nyttige produkter
   

Sund ernæring under graviditet er en af ​​de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

Kød. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for fostrets vækst og udvikling hver dag. Når man vælger kød, skal den forventede mor imidlertid tage højde for, at det er bedre at bruge ikke-fede sorter i madlavning. Derudover er det vigtigt at bemærke, at det er bedre at lave det i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt set undgå at bruge krydderier.

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af ​​dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af ​​korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af ​​mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af ​​enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af ​​dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af ​​et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

Først og fremmest omfatter disse:

Kødprodukter. Blandt kødprodukterne er ledere: kyllingelever, svinekød og oksekød - jern i dem 10-20 mg pr. 100 gram produkt; samt rødt kød af kalkun og kanin - her er jern 3-5 mg pr. 100 gram.

Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

Produkter under tidlig graviditet

I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af ​​toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

30% i kosten skal være fedt, de fleste af dem skal tages fra mejeriprodukter og nødder, så lidt som muligt fra kød.

15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, fundet i grønne grøntsager, appelsiner, bønner, gulerødder, datoer, æbler, jordnødder, rødbeder.

Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

Liste over produkter under sen graviditet

De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

Oksekød. Dette er den vigtigste kødprodukt på dit bord, du kan også råd til kylling og kalkun, men svinekød undgås bedst. Men hvis du tolererer denne type kød godt, kan du spise det et par gange om ugen.

Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

C-vitamin - findes i frugt, bær og grøntsager;

Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af ​​korn, mejeriprodukter;

K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

Og også mineraler:

Kalk og fosfor - du skal se i surmælken, nødder, grøntsager;

Magnesium - nødder, korn, havkale;

Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

Kost under graviditeten

Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

Breakfast. Det er bedst at spise en af ​​følgende retter: korn med bær, frugt, nødder; müsli med naturlig yoghurt og honning; ost gryderet ost; omelet med grøntsager.

Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, ​​og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

De mest nyttige produkter under graviditeten

Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

Mager svinekød og oksekød. Begge disse produkter indeholder cholin, hvilket er meget vigtigt for den rette udvikling af barnets hjerne. Til dato er der allerede flere undersøgelser, der viser det indlysende forhold mellem forbruget af disse typer kød med barnets intelligens.

Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

Mango. Betydningen af ​​dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Produkter, der er forbudt og tilladt at spise under graviditet

En komplet og sikker kost under graviditeten er nøglen til fremtidens mor og barns trivsel og sundhed.

En komplet og sikker kost under graviditeten er nøglen til fremtidens mor og barns trivsel og sundhed. Derfor skal den forventende mor i løbet af graviditeten spise rigtigt, undgå skadelige tilsætningsstoffer, som kan forhindre barnet i at udvikle sig normalt. Som du ved, er mange fremtidige mødre med graviditetens indtræden, der ændrer spiseadfærd, et ønske om at spise mad, som en kvinde ikke havde brugt før. Dette skyldes manglen på visse sporstoffer i kroppen. Efter at have bemærket et uimodståeligt ønske om at spise noget, der ikke er sundt, skal du bestå et fuldstændigt blodtal. Efter at have lært om situationen anbefales den forventede mor at blive bekendt med produkter, der er forbudte under graviditeten, fordi de kan skade det ufødte barn. Og også lære om de produkter, der er nyttige og anbefales til brug.

Liste over forbudte fødevarer under graviditeten

Listen indeholder de produkter, der kan forårsage alvorlig skade på det ufødte barns sundhed. Derfor anbefaler lægerne helt at udelukke sådanne produkter fra diæt af en gravid kvinde:

Alkoholholdige drikkevarer, selv i en lille dosis, kan forstyrre den normale bevægelse af ilt til kroppens celler, hvilket forstyrrer den normale metabolisme. Spædbørn, hvis mødre har brugt alkohol, kan fødes for tidligt og med manglende vægt eller med knogleresformitet. Psykiske evner hos sådanne børn ligger langt bag deres jævnaldrende.

Alle disse produkter er stærke allergener, der kan

Undersøgelse af sammensætningen af ​​produktet på emballagen, bør kvinden være opmærksom på surhedsregulerende midler, konserveringsmidler, farvestoffer, emulgatorer, smagsforstærkere, da de påvirker leveren og bugspytkirtlen af ​​både mor og barn!

Efter at have undersøgt listen over forbudte fødevarer, kan den fremtidige mor spørge: Hvad skal man spise overhovedet? Men du bør ikke bekymre dig om at have udelukket skadelige produkter, der vil stadig være mange velsmagende, nærende og sunde produkter. De vil blive diskuteret yderligere.

Korrekt ernæring og sunde fødevarer under graviditeten

Korrekt ernæring af en gravid kvinde er nøglen til en vellykket og nem fødsel, bevarelse af de mest gravides sundhed og fødslen af ​​en sund baby.

Hvordan man spiser og hvad du har brug for og kan spise under graviditeten, vil blive diskuteret yderligere.

Stoffer i tørrede frugter, bevarer calcium i kroppen, forbedre vision, udsendt fra toksiner, radionuklider, tungmetaller, toksiner og kolesterol. Pectin og fiber aktivere tarmene, forbedrer peristaltik, normaliserer gavnlig mikroflora, fjerne forstoppelse.

Rig på vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for barnets fulde vækst og udvikling. Du bør spise grønne om sommeren, fordi i vinter eller efterår kan grønne dyrkes ved hjælp af pesticider og nitrater.

I moderate mængder beriger kroppen med nyttige olier, proteiner og mineraler.

Indeholder komplekse vitaminer (A, B, C, E, K), mineraler (calcium, kalium, natrium, fosfor, magnesium), samt polyumættede fedtsyrer. Olier styrke immunsystemet, lavere kolesterol, normalisere kardiovaskulære system. Gavnlig virkning på dannelsen af ​​hjernen og nervesystemet af fosteret.

Det er værd at bemærke, at behovet for en korrekt og rationel ernæring af en kvinde, der bærer et barn, er videnskabeligt bevist. Diætet af en gravid kvinde påvirker straks kurset og varigheden af ​​svangerskabet, processen med udvikling og dannelse af fosteret. Korrekt ernæring fremtidige mødre bidrager til fødslen af ​​et barn med en normal vægt uden skade og patologier.

I den tredje liste præsenterer vi produkter, som ikke er ønskelige til brug under graviditeten.

Mad, der skal skæres i en gravid kvindes kost

Således er det vigtigt for hver gravid kvinde at vide, hvilke fødevarer der skal reduceres, og hvilke der skal opgives i graviditeten. Alt i alt påvirker alt, hvad en kvinde spiser i denne periode, det fremtidige barns sundhed.

http://child-blog.ru/beremennost/pitanie/produkty-kotorye-zapreshheny-i-razresheny-k-upotrebleniyu-vo-vremya-beremennosti.html

10 mest nyttige produkter til gravide kvinder

De mest nyttige produkter til gravide kvinder

Kød er den vigtigste kilde til animalsk protein, jern og B-vitaminer, som er nødvendige for både en gravid kvinde og hendes ufødte baby. Køb ikke frosset, men fersk kød, da det er der, at flere nyttige elementer opbevares.

Fisk er rig på fosfor og D-vitamin, som er i stand til at sikre, at spædbarnets nervesystem fungerer korrekt. Foret fersk fersk fisk er ikke de fedeste sorter.

Når du vælger en menu under graviditet, skal du ikke glemme mælk. Drik det dagligt til 1-2 glas. Mælk indeholder vitaminer D og B samt omega-3 calcium og fedtsyrer.

Æg er en kilde til store mængder vitaminer og sunde mikroelementer. Chrom, som er indeholdt i dette produkt, vil spare dig for toksicitet i graviditetens første trimester, samt sikre den korrekte udvikling af mentale evner hos den fremtidige baby.

Spinat er afgørende for baby blodceller. Den indeholder folinsyre, jern, vitamin A og calcium.
Spinat kan bruges både rå og som tilsætningsstof til fisk eller påfyldning af tærten.

Nødder er et lagerhus af værdifulde næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets immun- og nervesystem. Derudover er de rige på E-vitamin, selen, magnesium, flerumættede omega-3 syrer og fytinsyre.

Med regelmæssig brug af broccoli vil du og din fremtidige baby blive forsynet med folsyre, jern, calcium, vitaminer A, C, E. Også broccoli er i stand til helt at fjerne alle giftige stoffer fra kroppen, rene og ikke tillade frie radikaler at danne.
Når du laver mad, prøv ikke at fordøje broccoli, ellers vil det miste alle næringsstoffer.

Gulerod er en grøntsag rig på vitamin A, der er afgørende for udviklingen af ​​knogler, tænder og øjne i en fremtidig baby.

Når graviditet er nødvendigt at medtage i diæt af avocado. C-vitamin, kalium og vitamin B6 indeholdt i det er nødvendige til dannelse af væv i et barn. Derudover er avocados rig på folinsyre (vitamin B9), hvilket er vigtigt for dannelsen af ​​barnets hjerne og nervesystem.

Linser - det mest nyttige produkt til tarmene blandt alle bælgplanter. Det er også rig på protein, jern og vitamin B6.

http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyh

Produkter under graviditet: lav den optimale kost

Børns sundhed og udvikling afhænger direkte af den fremtidige moders ernæring. Produkter under graviditet bør indtages, først og fremmest godartede - konsekvenserne af fødeforgiftning og for den fremtidige baby og gravid kvinde er for dårlige.

Hvilke fødevarer er nødvendige under graviditeten for en optimal diæt?

En tilstrækkelig mængde frugt og grøntsager bør være til stede i en kvindes kost. Ved hjælp af grøntsager og deres vitaminer kommer den vigtigste del af vitaminer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet, ind i den fremtidige moders krop. Frugter er en uvurderlig kilde til fiber. Fiber selv fordøjes ikke i maven og tarmene, men det bidrager til forebyggelse af forstoppelse. Men det fremskynder også passagen af ​​madrester og reducerer risikoen for tarmsygdom.

Fiber i gravidens kost

Der er to typer fibre - det

• opløselige
• og uopløselig.

K opløseligt Disse omfatter sort brød, pulser og havregryn, samt de fleste grøntsager og frugter.

Og til uopløselig fiber Disse omfatter produkter som ris, jordbær, nødder og klid.

Det må siges, at opløselig fiber er:

de fleste grøntsager og frugter.

Til den uopløselige fiber omfatter følgende produkter:

Groats i den fremtidige moders kost under graviditeten

Det vigtigste sted i en gravid kvindes kost er korn, der repræsenterer korn af forskellige kornarter, som er befriet fra membraner og kimpartier. Havregryn og boghvede korn er meget nyttige under graviditeten. Ris under graviditeten er bedre at bruge upoleret, men korn og bælgfrugter er en god kilde til vegetabilsk protein, B-vitaminer, mineraler og kostfiber.

Korn anses for at være den mest nyttige, fordi under graviditet er havre og boghvede korn meget nyttige. Men risen er bedst at tage upoleret. Men brød er bedst at vælge fra fuldkornsmel.

Frugter og grøntsager som en del af kosten under graviditeten

I moderens kost skal være til stede i den krævede mængde af frugt og grøntsager. Med grøntsager kommer de fleste mineraler og vitaminer ind i kroppen. Derudover er det en naturlig fiberkilde. I tarm og i maven og fiber kan ikke fordøjes.

Fiber under graviditet er fremragende til at forhindre forstoppelse, fremskynde fødepermeabilitet, støtte tarmkanalens motorfunktion og reducere risikoen for forskellige tarmsygdomme. Nogle frugter giver kroppen opløselige og uopløselige fibre. Eksempelvis æbler: skræl leverer uopløselig cellulose, og frugtpulp er en kilde til opløselig fiber eller pektin.

Mejeriprodukter under graviditet

Mejeriprodukter under graviditet bør være en del af den forventede moders kost hver dag, som den vigtigste kilde til calcium og protein. Disse produkter omfatter

• mælk,
• kefir,
• sur mælk,
• men også fedtfattig cottage cheese og andre mejeriprodukter.

De absorberes trods alt meget godt, fordøjes og hjælper med at genoprette den ønskede sammensætning af tarmmikrofloraen.

Kød og fiskeprodukter i kosten under graviditeten

Men også i kosten af ​​kvinder bør være kød, men det er ikke nødvendigt at lave mad hver dag, nok til kun to eller tre gange om ugen. Bør foretrækkes til fedtfattige varianter, såsom kanin, magert oksekød, svinekød, kylling, men du kan også tage den kalkunkød. Den mest optimale tilberedning af kød til den vordende mor er, når den er bagt, stuvet med grøntsager og kogt. Efter alt, under graviditet anbefales ikke at bruge, stegt kød, det bidrager til at forårsage halsbrand.

Fisk - et nyttigt produkt i kosten under graviditeten

Også i produktlisten under graviditet kan du lave fisk og fedtfattige sorter. Fisken er trods alt en kilde til jod og fosforsalte.

Det anbefales ikke at spise kødretter dagligt, så snart et par dage er nok. Det er nødvendigt at bruge fedtfattige sorter.

• oksekød,
• svinekød,
• kanin,
• kylling
• og kalkun hvidt kød.

De mest acceptable madlavningsmuligheder for kødprodukter er stegning, stødning, kogning. Det anbefales ikke at spise stegt kød, det forårsager halsbrand.

I tilfælde af at du laver kød bouillon suppe, anbefales det kun at koge det kun på den anden bouillon, dræne den første bouillon efter kogning. Det er vigtigt ikke at glemme, at kødet har brug for god kulinarisk forarbejdning, da den kan være forurenet. Fedtfattig fisk som gedde aborre, torsk eller kulmule er en værdifuld kilde til fosfor og jod.

http://www.astromeridian.ru/medicina/produkty_vo_vremia_beremennosti.html