Korrekt valgt mad til vægttab hjælper med at sige farvel overvægt og hurtigt finde en slank figur. Det er fodret af kvinder og mænd, der har problemer, ikke kun med deres kropsvægt, men også med deres helbred generelt.

anbefalinger

Nyttig og velsmagende mad til vægttab giver selvfølgelig et positivt resultat, men opnåelsen af ​​den ønskede virkning opnås i lang tid. Mange mennesker ønsker ikke at bruge år på vægttab, så de ønsker at opnå resultater hurtigere. For at gøre dette skal du blot lytte til følgende anbefalinger:

1. Drik vand. Dette produkt betragtes som den vigtigste katalysator for vægttab og forhindrer dets tilbagevenden. Det virker som en naturlig appetitundertrykkende, forhindrer dehydrering og holder maven fuld.
2. Glem ikke morgenmad. Det første måltid efter at være vågnet er det vigtigste. Det vil give kroppen energi hele dagen og vil ikke tillade at forbruge overskydende mad. Nærende og lavt kalorieindhold er tilberedt ret hurtigt, så du kan få en komplet morgenmad før arbejde.
3. Forøg fiberoptagelsen. Den effektive komponent i korrekt ernæring sikrer hurtigere fordøjelse og assimilering af mad. Produkter med fiber indeholder det mindste antal kalorier, så du kan sikkert forbruge dem under kosten.
4. Glem begrænsningerne i proteiner. Dette bør tages som regel, fordi uden disse elementer for at opnå den ønskede effekt vil være meget vanskeligt. Proteiner fungerer som et redskab til at kontrollere vægt og følelse af fylde. Derudover støtter de muskelmasse, hvilket er meget vigtigt i forbindelse med fedt tab.

Nedenfor er en liste over fødevarer til vægttab. Alle disse produkter og tallerkener vil ikke skade figuren, hvis de forbruges i et rimeligt beløb.

grøntsager

I listen over enkle fødevarer til vægttab skal være til stede grøntsager. De fleste af dem indeholder et minimum af kalorier og har god smag, så forbrugerne kan lide det. Derudover indeholder de fiber, hvilket er af stor betydning for vægttab.

Sød peber og tomater er ikke altid populære hos mennesker, men det er nok at vide, hvor mange nyttige egenskaber der er i dem, og så bliver disse produkter de mest kære. De indeholder ascorbinsyre, såvel som caroten, som ikke kun bidrager til vægttab, men også bidrager til at forbedre tilstanden af ​​hår og hud.

Gulerødder er en af ​​de mest værdifulde kilder til vitamin A. I majs og bælgfrugter i store mængder indeholder vegetabilske proteiner og B-vitaminer.

frugt

Sød mad til vægttab kan ikke tiltrække folk, der er vant til hver dag for at forbruge chokolade og melprodukter. De første produkter til vægttab er pærer og æbler. De er rige på pektin, der kan fylde maven og give en følelse af mæthed, mens de næsten har nul kalorier. Sådanne produkter er perfekte til snacking og høj kvalitet rengør tarmene.

Citroner, appelsiner og grapefrugter virker som et vitamintilskud til næsten alle retter. De er nødvendige for frigivelse af fedt og stimulerer proteinstofskifte. Deres sammensætning indeholder vitaminer B og C, som er vigtige i processen med cellevækst.

Nødderne

Som regel er anmeldelser af mad til vægttab ofte positive, da det ikke kun er sundt, men også velsmagende. Dette omfatter også nødder. De indeholder vitamin E, mikroelementer, proteiner, fibre og omega-3 fedtsyrer, som er ansvarlige for hjernens celler.

Pine nødder, jordnødder og mandler er ideelle til snacking i løbet af kosten. De er rige på forskellige vitaminer, calcium, pinolensyre, fosfor og andre vigtige stoffer til kroppen.

Folk, der ønsker at tabe en bestemt vægt, vælger ofte mad til vægttab i en uge. Til en kost kan du bruge korn, blandt andet mere brug bringer havregryn og boghvede. I den første grød er der fiber, der hjælper med at rense tarmene, samt normaliserer fordøjelsen. Den anden indeholder nok protein og et minimum af kulhydrater, så følelsen af ​​mætheden giver lang tid.

Sådan færdiglavet mad til vægttab over tid, meget irriterende. Heldigvis kan det varieres med flere produkter. For eksempel kan det være mysli, bær, kanel eller nødder.

Kød og fisk

Erfarne ernæringseksperter anbefaler kunderne at bruge fjerkrækød uden hud hver dag. Det vides at spise mere protein end fedt, hvilket adskiller dette produkt fra højtydende oksekød og svinekød.

Også nyttig for figuren af ​​både kvinder og mænd er fisk. Det er fede sorter, der giver kroppen med omega-3 og jod, som har en positiv effekt på skjoldbruskkirtlen og hjertet.

I færd med at tabe sig, skal der lægges særlig vægt på forberedelsen af ​​fisk og kød. Det er bedst at gøre dette til et par. Som regel koger folk sådanne produkter i en dobbeltkedel, men i fravær kan du bruge en anden måde. For at gøre dette skal du tage en kolander, placere den i en passende størrelse vandkande, læg kød eller fisk i det og dæksel med låg. Når beholderen skal sendes til en brand, bringes vandet i kog, og vent derefter, indtil produktet er klar. Du kan supplere den færdige skål med urter eller krydderier, men under ingen omstændigheder med konserveringsmidler.

Det er værd at bemærke, at proteiner er grundlaget for at opbygge muskelmasse. Jo højere det er, jo mere fedt kan brændes selv i ro. Meget flere kalorier bruges til proteinabsorption end på forarbejdning af fedtstoffer og kulhydrater. Mange kostvaner er baseret på dette. Men da langt fra hver person kan modstå dem, vil det være nok bare at tilføje kød og fisk til deres daglige ration, og resultatet vil ikke få dem til at vente længe.

Mejeri og mejeriprodukter

Under vægttab anbefales det at spise en stor mængde proteiner, som er indeholdt i mejeriprodukter og mejeriprodukter. Disse omfatter fedtfattig hytteost, mælk og kefir. Disse produkter skal indtages mindst hver dag, men i rimelige mængder. Alle er nærende og lavt kalorieindhold. Derudover hjælper denne mad med at genoprette tarmmikrofloraen.

En stor fordel for den menneskelige krop og bringe æg. De giver den højkvalitetsproteiner, der er nødvendige for reguleringen af ​​metaboliske processer.

Let assimilerbart protein er til stede i fedtfattig yoghurt og hytteost. Ved fordøjelsen skal kroppen bruge flere kalorier end på kulhydrater og fedtstoffer.

Som du ved, hjælper ikke kun mad til vægttab at reducere vægten og forbedre det generelle helbred. I løbet af kostperioden drikker folk også regelmæssigt grøn og ingefærte, som ikke har kontraindikationer og sjældent forårsager allergiske reaktioner.

Sammensætningen af ​​dette produkt indeholder stoffer, som giver en aktiv proces af fedt tab. Eksperter anbefaler stærkt at drikke 4 kopper drikke om dagen, så du kan slippe af med 80-90 kcal om dagen uden yderligere anstrengelser. Derudover kan grøn te forhindre forekomst af kræftceller. Men samtidig forbruge det i for store mængder, er det ikke værd, da det ophidser nervesystemet.

Med hensyn til ingefærsdrinken virker den på kroppen på samme måde. Du kan tilberede det på bare 5 minutter og hælde en teskefrit ginger med et glas kogende vand. Roten af ​​dette produkt hjælper med at fremskynde fordøjelsen af ​​mad, og forbedrer også udskillelsen og blodforsyningen til maven.

cocktails

Mærkeligt nok betragtes cocktails som et glimrende supplement til det vigtigste måltid til vægttab. Opskrifter til kalorier med lavt kalorieindhold er enkle og klare for alle, så der kræves ingen specielle madlavningsfærdigheder.

Den mest populære er kefir rensning cocktail. Den er lavet af et glas fedtfattigt fermenteret mælkeprodukt, 6 gram ingefærpulver, 1 gram knust rød peber og 4 gram kanel i samme form. Alle ingredienser skal blandes og bringes til en homogen masse. Denne drink kan indtages om morgenen og aftenen.

Den anden interessante mulighed er agurkcocktailen. Det tilhører kategorien stærkt beriget, derfor anbefales til unge og gravide. For at gøre det skal du hugge agurk og broccoli af en lille størrelse og læg den i en blender sammen med 100 g grønne ærter, 3 stykker ingefær og 1/2 kop kefir. Alt dette blandes indtil homogen. Hvis massen er for tyk, kan du fortynde den med mineralvand.

salater

Mange ernæringseksperter anbefaler at spise salater som en effektiv kost til vægttab. I dem er der som regel kål af forskellige arter til stede, da det er et fedtforbrændingsprodukt.

Diætret kaldet "Salute" er inkluderet i kosten af ​​de fleste slankekure. Det er lavet af æble, pære, agurk, gulerod, tomat, en teskefuld salt, en halv citron, 200 gram hvidkål og 3 spiseskefulde olivenolie. Alle ingredienser skal knuses (helst halm) og blandes grundigt sammen.

Ikke mindre populær og salat af Peking kål. Her skal du tage 5 ark af hovedbestanddelen, en spiseskefuld olivenolie, 10 grønne oliven, 300 gram ost og en teskefuld citronsaft. Først skal du fjerne den centrale del af kålbladene og derefter male dem sammen med de andre komponenter og kombinere dem i en beholder. Ost anbefales at sprede på toppen, men hvis du vil, kan du og blande.

Fødevarer til vægttab: opskrifter første kurser

Supper fra sunde ingredienser gør det muligt at få nok, men ikke få ekstra kilo. Færdiglavet mad til vægttab har altid været populært hos mennesker, fordi det giver kroppen alle de nødvendige elementer.

En skål med broccoli vil helt sikkert appellere til dem, der foretrækker at feste på grøntsager. For dens forberedelse vil kræve:

• spisesked mel;
• 300 g broccoli;
• et par glas vegetabilsk bouillon;
• løg;
• et glas mælk;
• 50 g smør.

Det første skridt er at hugge løgene og steg det i smør til guldbrun. Dernæst skal du opdele i broccolifloretter og dyppe dem i kogende grøntsager bouillon. Efter 20 minutter skal indholdet sendes til en blender og hakket. Efter at alle komponenterne er sat i bouillon og langsomt kogt i kog.

Lækre og aromatiske ærtsuppe er elsket af både voksne og børn. Den er fremstillet af følgende ingredienser:

• et glas ærter i tør form
• mellemstore gulerødder;
• 4 kartofler;
• laurbærblad;
• et par løg;
• 60 gram olivenolie.

Først skal du lave grøntsager bouillon, dykke ærterne i det og koge over et minimum af ild. Under madlavning skal du hugge gulerødderne og løgene og derefter stege dem i smør. Efter du vil skære kartoflerne og lægge den til ærterne. Så snart vandet begynder at koge, tilsæt de resterende ingredienser. Kog suppen til beredskab, da ærterne til dette vil tage en hel time.

Disse enkle slankende madopskrifter kan bruges dagligt. De er perfekte til en kost.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Slankende mad

Spise sunde fødevarer i overensstemmelse med en bestemt ordning er det rigtige skridt til at tabe sig og helbrede. Hvis en person kan følge de enkle regler for sund kost, kan han forbedre sin sundhed og stemning betydeligt for hver dag. Så hvad skal man gøre for effektivt at tabe sig?

De grundlæggende principper for korrekt ernæring for vægttab

Det vigtigste kriterium for at slippe af med ekstra pounds er simple principper for korrekt ernæring, som kan kombineres med fysisk træning. Hvis du nøje overholder disse nyttige regler, vil fødevaren til vægttab ikke kun ændre figuren, men også forbedre kroppen som helhed. Find ud af, hvad der skal være kosten med korrekt ernæring, hvordan man laver sunde fødevarer, hvilke fødevarer du skal medtage i den daglige menu.

Betjeningsstørrelse

Med en sund kost er meget vigtige portioner: mad til vægttab er bedre at bruge i små mængder. For at bestemme størrelsen af ​​en servering, presse hånden i en knytnæve - det er den omtrentlige mængde mad, der kommer ind i maven. Ernæringseksperter anbefaler at tabe sig i små portioner 6-7 gange om dagen med jævne mellemrum. Dette er nødvendigt, så alle de gavnlige stoffer kommer jævnt ind i kroppen. En sådan kost for vægttab og en vis mængde mad om dagen bidrager til en gradvis men effektiv kamp med overskydende vægt.

Kalorieindhold

Fødevarer til vægttab af mave og sider, lår, skinker og andre dele af kroppen skal være lavt kalorieindhold. Denne indikator anbefales at reduceres gradvist, så kroppen er vant til en ny, korrekt kost. Kalorier kan reduceres gennem kulhydrater og fedtstoffer. For eksempel reducerer hurtige, enkle kulhydrater effektivt kalorieindholdet. Hvis du styrer de nye betingelser for ernæring for vægttab, registrere antallet af kalorier, der forbruges om dagen, vil du hurtigt nå det ønskede resultat.

Måltidsschema

Det er meget nyttigt at tabe sig for at holde fast i en bestemt diæt. Enkelt sagt skal en person spise en vis mængde mad om dagen, med bestemte tidsintervaller. Sund mad fordeles efter kemisk sammensætning og kalorieindhold. Ca. kost til effektivt vægttab er som følger:

1. Den første morgenmad er fra 7 til 9 am. Madmuligheder: omelet på mellemfedtmælk, korn, grøntsagssalater med vegetabilsk olie.
2. Den anden korrekte morgenmad til vægttab er fra 11 til 12. For eksempel kan du spise lys suppe eller borsch med gråt brød eller snack med enhver frisk frugt.
3. Frokost - fra 13 til 15 timer. Det er bedre at bruge mad i løbet af denne periode med komplekse kulhydrater, grøntsager, proteinføde.
4. Korrekt eftermiddagsmat til vægttab - fra 16 til 17 timer af dagen. Til dette måltid, den ideelle mad som frugt, bær eller et glas yoghurt.
5. Fødevarer til diæt til middag anvendes fra 18 til 20. Eksperter anbefaler at spise grøntsager, fisk eller kylling, fra drikkevarer kan være sur mælk.

Opskrifter til daglige kost måltider

Sund mad er en pålidelig måde at forbedre kroppens sundhed og effektivt bekæmpe de ekstra pund. Kostmåltider er meget nemme at forberede hjemme, ved hjælp af den tilgængelige mad. Nedenfor er opskrifterne til slankende mad, som du kan lave en række hjertelige og velsmagende måltider til hele familien.

Til morgenmad

Morgenindtag er meget vigtigt, så gå ikke glip af det. Kostmad morgenmad bør indeholde kalorier med højt indhold af næringsstoffer. Her er nogle interessante opskrifter til næringsmenuen. Lad os starte med risgrød, som succesfuldt suppleres af græskar. Ingredienser til retter:

• ris - ½ kop;
• mælk - en halv liter;
• græskar - 350 g;
• smør - 2 spsk. skeer;
• noget salt.

Fremgangsmåden til madlavning af ris-kabakova grød til vægttab er som følger:

1. Skræl græskar, fjern frø, skåret i terninger.
2. Sæt det i panden.
3. Vask ris grundigt med vand.
4. I potten til græskar hæld mælk, læg på ilden. Kog og kog i 10-15 minutter på lav varme indtil halvdelen kogt.
5. Tilsæt ris, salt, bland ingredienserne godt. Kog skålen i yderligere 20 minutter under et lukket låg på lav varme.
6. Sund madlavning er fyldt med olie. Skålen serveres ved bordet.

Du kan også lave en appetitlig og nærende boghvede i en langsom komfur. For at forberede denne kost sunde morgenmad har du brug for følgende produkter:

• vand - 400-500 ml;
• boghvede - 1 kop;
• smør - 1 sked (bord).

Algoritmen i processen med at skabe sund mad:

1. Groats skal vaskes og placeres i en multi-komfur skål.
2. Kør programmet "Baking" i 5-10 minutter for at tørre boghvede.
3. Tilsæt smør, "bage" et par minutter.
4. Hæld rumpen med vand, bland.
5. Kør mode "Boghvede" (eller "Pilaf") i 45 minutter.
6. Sund mad er klar.

Til frokost

Kost mad til frokost med ordentlig ernæring er repræsenteret af en bred vifte af retter. Forsøg at lave mad, f.eks. Flydende rødbeder på den første og kalkun diætkoteletter på den anden. Til koldrødesuppe behøver sådanne produkter:

• Buryak - 1 stk.
• kefir - 0,5 liter;
• radise - 5 stykker;
• agurk - 1 stk.
• kyllingæg;
• dild og et par salat;
• salt.

Trin-for-trin opskrift på sund mad:

1. Kog rødder, skræl, skåret i terninger. Sæt en lille del af grøntsagen til side.
2. Agurk smuldrer i terninger, radise - straws, bland med sukkerroer.
3. Salat efterlader rive med hånden, finhak nogle af dilden. Tilsæt resten af ​​ingredienserne.
4. Grind det resterende stykke sukkerroer til en ensartet konsistens i en blender sammen med kefir, dild og en knivspids salt.
5. Æg kog, skræl, skåret i to halvdele.
6. Hæld i en dyb skål en blanding af kefir og sukkerroer, hvor vi lægger de tidligere tilberedte grøntsager.
7. Spred æghalvene ovenpå. Skål til vægttab er klar.

Tyrkiet kødkoteletter er meget ømme, nærende og tilføjer ikke ekstra kilo. Denne mad er ideel til hele familien. Ingredienser til et andet kost kursus:

• kalkunbryst - 450-600 g;
• kartofler - 2 stk.
• løg - et stykke;
• krydderier - 1 tsk.

Processen med madlavning af sund mad:

1. Skyl kødet, tør med et papirhåndklæde og hakkekød.
2. Skrællede grøntsager er hakket med en fin rist.
3. Alle fødevarer er blandet, tilsæt krydderier.
4. Vi laver koteletter, lad dem stå i køleskabet i en time.
5. Stek på begge sider og server med en sideskål til bordet.

Til middag

Fødevarer til vægttab til middag indebærer mange velsmagende og sunde muligheder. For en sund og nærende middag kan du lave dampet laks eller grøntsagssalat med yoghurt, alle vil lide denne mad. For at forberede en lys kostfisk, har du brug for dette sæt produkter:

• laks (du kan erstatte med andre fisk med et minimum af knogler) - 350 g;
• enhver grøntsag - 250 g;
• vand - 250 ml;
• creme creme - 40 gram;
• salt.

Nyttig dampet mad fremstilles som følger:

1. Rengør huden fra huden, vask, salt og dypp i sur creme.
2. Hæld vand i en langsom komfur, sæt madlavningstanken med damp. Placer fisk og groft hakket grøntsager i den.
3. Luk enhedens dæksel, indstil "Steaming" -programmet i 15-20 minutter.

En god mulighed for det rigtige aftenmåltid er en grøntsagssalat, krydret med naturlig yoghurt (kan erstattes med olivenolie). Denne mad til vægttab kan mættes, og desuden med sin hjælp til at slippe af med overskydende vægt. ingredienser:

• kirsebær tomater - 10 stykker;
• agurk;
• grøn bulgarsk peber - 1 stk.
• hvidløg - ½ krydderier
• radise - 6 rodfrugter;
• Yoghurt - 2 el. skeer;
• citronsaft - en teskefuld
• salt og sort peber;
• friske grønt.

Processen med madlavning til korrekt ernæring:

1. Skær grøntsagerne i skiver (tomater i 2 halvdele).
2. Tilsæt hakket greens til dem.
3. Forbered sovsen: hakket hvidløg + yoghurt + citronsaft + krydderier.
4. Klæd salaten op. Vitamin kost middag er klar.

Hvor kan man købe og hvor meget er klar måltid til vægttab

At tabe sig og holde din krop i form, det er ikke nødvendigt at lave mad selv. Hvis du ikke har tid nok til køkkenet, kan du bestille færdiglavet lavt kalorieindhold. Den gennemsnitlige pris på et sæt til korrekt ernæring er fra 10 til 18 tusind rubler. Ca. det samme beløb bruges til mad hver måned i den gennemsnitlige familie. Du kan købe færdigretter til hjemmet levering på sådanne steder:

• specialiserede restauranter og caféer med en diætmenu;
• online sundhed mad butikker;
• detailforretninger for sunde livsstil entusiaster og vegetarer.

Video: Hvad du skal spise for at tabe sig

For effektivt at slippe af med overskydende vægt og ikke skade sundheden, skal du overholde visse næringsregler. Takket være interessante, nyttige videoer bliver det klart, hvilken slags mad, hvornår og i hvilket volumen der skal bruges til vægttab. Hvis du lytter til rådgivning fra professionelle ernæringseksperter, vil processen med at tabe sig være produktiv og sikker for kroppen.

Anbefalinger af diætister

Tips fra Elena Malysheva

Vægttab Anmeldelser

Maria, 32 år: Jeg prøvede mange muligheder for at tabe sig: fitness, kost, sport. Jeg formåede selv at fremkalde opkastning til disse formål, hvilket er meget skadeligt for kroppen. Jeg besluttede at trække mig sammen og prøve korrekt ernæring, som hjalp mig med at tabe 5 kg om 2 måneder. Jeg forsøger at spise usædvanligt sunde produkter, jeg accepterer mad efter et bestemt mønster.

Irina, 24 år: Efter fødslen blev jeg stærkt tilbage fra mad. Lør på kostvaner, nogle gange endda sultende, men det løste ikke problemet. En ven begyndte at hjælpe med at lave menuen, spise sund mad, reducere kalorien i mad. I starten var det meget svært at vænne sig til den nye kost, men efter et par uger blev jeg involveret. Ved hjælp af kostmenuen tabte hun 10 kilo om seks måneder.

Galina, 50 år: Specifikationen af ​​mit arbejde tillod ikke at spise normalt. Konstante snacks med skadelige produkter førte til overskydende vægt, forstyrrede mavens arbejde. Jeg besluttede at trække mig sammen og skifte til den korrekte diæt. Jeg kombinerer omhyggeligt sunde produkter, spiser i timen, leger sport. Resultatet af et 3 måneders arbejde på sig selv - minus 6 pounds og det genoprettede stofskifte.

http://tvoi-detki.ru/eda-dlya-poxudeniya/

Lækker kost opskrifter til vægttab

Taber sig ikke at spise kun kål eller tygge kedeligt kogt bryst. Der er masser af interessante kostretter, der vil hjælpe med at diversificere kosten, gøre den velsmagende og sund. De mest interessante, men nemme at lave opskrifter til supper, drikkevarer, salater og desserter vil gøre vægten interessant og vil ikke få dig til at føle sult. Med dem, vil vægttab være meget nemmere, kosten vil jævnt gå fra testen til livsstilen.

Generelle principper for madlavning måltider

Kostvaner med lavt kalorieindhold til slankekure består hovedsagelig af grøntsager, mejeriprodukter, magert kød, fjerkræ, fisk. Til madlavning anvendes blide varmebehandlingsmetoder: grillning, kogning, stødning, bagning. En multikooker vil være en god hjælp i husstanden, som kombinerer flere funktioner. Pakning til bagning, almindelig folie, forskellige forme og stegepander med non-stick coating vil ikke være overflødig.

1. Mindst fedt. En skefuld smør indeholder ca. 120 kcal, hvilket er 12-15% af den gennemsnitlige daglige energiværdi af en slankende kvinde. Fedtstoffer skal tilsættes strengt gennem skalaerne.
2. Mindste sukker. Slik har ikke kun et højt kalorieindhold, men påvirker også udsvinget i glukose i blodet, fremkalder en stærk og pludselig sult. Som sødemidler i diætretter er det bedre at bruge friske og tørrede frugter, bær eller naturlige sødestoffer.
3. Et minimum af hvedemel, stivelse. I kosten for vægttab er tilstedeværelsen af ​​bagt helkorn, rugmel, klid, havregryn tilladt. Men det er bedre at lave andre diætretter.

Det er vigtigt at opgive køb af saucer. Selv lav kalorie mayonnaise indeholder meget fedt, ketchups er fyldt med sukker og stivelse. Og de smagsforbedrende midler, der udgør wake hunger, reducerer fordelene ved kost måltider. En bodybuilder skal betingelsesløst fjerne dette fra sin kost.

Opskrifter første diætretter

De første diætretter til vægttab bør være til stede i kosten, de fylder maven, skaber en følelse af mæthed, men indeholder samtidig få kalorier. Der er endda specielle kostvaner til supper. Kolde retter opfriskes i den varme sommer, oplad med vitaminer. Varm suppe hjælper med at holde varme om vinteren, vil glæde sortiment, gøre menuen varieret.

I slankende retter er det uønsket at kombinere kartofler med korn, pasta eller bælgfrugter. Hvis suppen med nudler eller bønner, er det bedre ikke at tilføje stivelsesholdige knolde. I opskrifterne af grøntsagssuppe, borscht, kan kartofler anvendes sikkert.

Løg suppe med kål

Ingredienser:
Løg - 6 stk.
Kål - 800 g
Peber - 2 stk.
Selleri stilke - 4 stk.
Tomater - 2 stk.
Grønne, krydderier efter smag

fremstilling:
Mål 2,5 liter vand, hæld i en pande, koge. Skær løget i terninger, tilsæt til gryden, kog i 5 minutter. Hæld kål, hak peberfrugter, selleri stilke og tilsæt alt til løg, let salt suppen. Kog i 5 minutter, tilsæt hakkede tomater. Stew skålen på lav varme indtil alle grøntsager er kogte. Til sidst skal du tilføje peber, friske urter, laurbær og andre krydderier efter eget valg.

Kost okroshka

Ingredienser:
Friske agurker - 3 stk.
Kogt æg - 2 stk.
Radise - 10 stk.
Kogt kylling - 200 g
Grønløg - 1 flok
Dill - 1 flok
Fedtfri kefir - 600 ml
Vand enkelt eller mineral - 400 ml
Citron - 0,5 stk.

fremstilling:
Skræl æggene, skåret i terninger, hæld i panden. Kylling til at adskille fibrene eller også skære. Det er tilrådeligt at rengøre huden og olieagtige klumper. Smuldre alle grøntsager og urter, kombinere. Bland kefir og vand, du kan tage mineralvand med gas, tilsæt salt, peber, klem ud citronsaft, bland. Tilsæt fyld til hovedprodukterne i kostdisken. Serveres kølet, opbevares i køleskabet ikke mere end en dag.

Grøn sommer Borscht

Ingredienser:
Kylling (filet) - 250 g
Kartofler - 2 stk.
Gulerødder - 1 stk.
Løg - 1 stk.
Sorrel - 2 bunker
Dill - 0,5 bunke
Æg - 3 stk.

fremstilling:
Skyl kyllingefiletet i skiver, læg i panden, tilsæt 1,5 liter vand, kog. Fjern det resulterende skum, reducer varmen, kog bouillon i 15 minutter. Skræl løg og gulerødder, skåret i terninger, falder i søvn i en gryde. Tilsæt salt. Skræl kartoflerne, skåret i skiver, hæld de første grøntsager efter kogning. Kog til bløde kartofler. Sorrel og dill, skylle, skåret i stykker, falder i søvn i den næsten klaresuppe. Forsøg på salt, tilsæt om nødvendigt, sæson med peber, laurbær, kog, sluk. Dæk panden, sæt diæt op i 10 minutter. Når du serverer, tilsæt hakket kogt æg på pladen.

Opskrifter til hovedretter

Kostretter er ikke lavet af kartofler, fedtfattigt kød, pasta fremstillet af bløde hvede sorter. De består hovedsagelig af grøntsager, magert kød eller fjerkræ, bælgfrugter er velkomne.

Kylling Diet Patties

Ingredienser:
Filet - 500 g
Æg - 1 stk.
Bulgarisk peber - 1 stk.
Gulerødder - 1 stk.
Løg - 1 stk.
Hvidløg - 2 fedter
Salt, peber

fremstilling:
Fjern frøene fra peberbælgene, skær vegetabilsken i terninger, hæld i en skål. Drej hvidløg, løg, kylling gennem en kødkværn. Tilsæt hakkede gulerødder og et rå æg. Sæson med hakket krydderier, rør. Blind små runde patties 50-70 g hver, sæt i en bageplade, tilbered opskålen i ovnen i 25 minutter ved 180 grader. Sæt enten dampbådene på panden, kog i 20-25 minutter efter kogende vand.

Dyrkogt kål med lever

Ingredienser:
Lever - 300 g
Kål - 800 g
Løg - 100 g
Gulerødder - 100 g
Olie 1 el. l.
Krydderier, urter, hvidløg til smag

fremstilling:
Hæld en ske olie i en stor stegepande, i en kedel eller i en kasserolle, så den smider let på overfladen, læg den på ovnen. Hakk løgene, græs store gulerødder, let steg. Skyl leveren. Hvis produktet er oksekød, så skåret i strimler. Hvis kyllingelever, så skiver du bare som det vil. Tilsæt til grøntsager, steg i 1-2 minutter. Kippekål. Du kan bruge en speciel rivekniv eller en kniv, let salt den og bland den med dine hænder. Overfør grøntsagen i den samlede masse, rør, dæksel og lad dem simre i saften indtil det er mørt. To minutter inden udgangen sæson skålen med peber, hvidløg, urter, dosolit.

Til noten: Det er bedre at stege produkter til diætretter på kokosolie. Det er meget mere nyttigt og producerer mindre skadelige stoffer, når de opvarmes.

Ratatouille (opskrift til ovnen)

Ingredienser:
Aubergine - 250 g
Courgettes (courgette) - 250 g
Løg - 170 g
Olivenolie - 10 g
Bulgarisk peber - 100 g
Tomater - 800 g
Persille, krydderier, eddike efter smag

fremstilling:
Skær løget i terninger, hæld i panden med receptolien. Let steg. Frigør den bulgarske peber fra frøene. Skær i terninger, tilsæt til løg. Skær to tomater i halvt, rist kjødet, fjern huden. Tilsæt tomatmassen til panden, dækk og grønt grøntsagerne, indtil peberen er blød. Aubergine, courgette og de resterende tomater skåret i cirkler. Tilsæt krydderier til grøntsagerne i panden og tilsæt salt. Hvis det ønskes, klem hvidløg, sæson med piquant eddike. Sæt halvdelen i en bageplade, flad et lag. Ordne skiver af grøntsager, skiftende ægplanter med tomater, courgetter, sæt på kanten. Top med den resterende grøntsagsblanding af bulgarsk peber, niveau. Bages skålen i 35-40 minutter ved 180 ° C.

Kosttilskrifter

For at gøre slik og forbedre smagen af ​​kosttilberedte dessertretter til vægttab anvendes frugter, bær, sukkerersubstitutter kan tilsættes. De er naturlige og syntetiske. Af de naturlige arter er de mest almindelige produkter baseret på stevia. Det er vigtigt at bruge honning mere omhyggeligt. Det er selvfølgelig sundere end hvidt raffineret sukker, men har også et højt kalorindhold.

Det er vigtigt! Uanset lav-kalorie dessert af frugt, anbefales det at bruge det om morgenen eller i det mindste indtil 16.00. Ellers vil parabolen nedsætte vægttabet.

Bagt kanel æbler

Ingredienser:
Æbler - 3 stk.
Kanel - 1 tsk.
Honning - 1,5 tsk.

fremstilling:
Vask æblerne, det er tilrådeligt at vælge tætte frugter af samme størrelse. Kniv skåret stub fra bagsiden, der laver en tragt, men ikke gennemborer. Sæt 0,5 tsk i hvert æble. honning, drys med skiver af jord kanel. Hvis det ønskes, kan du gøre hullerne større, fyld med ostemasse eller fedtfattig flødeost. Sæt et stykke folie på bunden af ​​formularen, læg æblerne, bage tilberedningsskålen, indtil den er blød i ovnen. Temperatur 200 ° C.

Berry is

Ingredienser:
Yoghurt - 100 g
Enhver bær - 100 g
Honning - 1 tsk.

fremstilling:
Fold de vaskede bær i skålen på blenderen. Hvis de er med knogler, for eksempel kirsebær, så skal knogler fjernes. Beat indtil glat. Tilsæt yoghurt, skat, slå igen. Sæt i 40 minutter i fryseren. Fjern, rør hurtigt, læg i isforms, frys.

Banan Cheesecake

Ingredienser:
Hytteost - 300 g
Banan - 2 stk.
Citronsaft - 10 ml
Mælk - 100 ml
Gelatine - 8 g

fremstilling:
Kombiner mælk med gelatine, rør. Efterladt til hævelse er klokkeslættet angivet på pakken. Nogle gange er gelatine øjeblikkeligt, det er nok for ham at stå i en væske i 5-10 minutter. Hvis produktet er normalt, stiger tiden til en halv time. Skræl bananerne, knæk stykkerne, drys med citronsaft, så frugten ikke bliver mørkere. Mash godt med en gaffel eller visp med en blender. Kombiner med cottage cheese, bland grundigt. Smel gelatinen i mælken til en flydende tilstand, du kan gøre det i en mikrobølgeovn eller i et vandbad. Kombiner med cottage cheese, slå godt til pomp, spred massen ud i små forme, briller eller creamers. Cool 2,5-3 timer for at fryse.

Dietary Salad Opskrifter

Af en eller anden grund, når du taber, er det sædvanligt at bruge friske salater i utrolige mængder. Grøntsager er uden tvivl nyttige, men det er bedre at kombinere dem med proteinfødevarer. Kun på denne måde vil de mætte, ikke strække maven og helt erstatte de fulde måltider af frokost eller aftensmad. De bedste muligheder for kosttilskud er æg, kylling, fisk, mejeriprodukter.

Opskrift på kost salat "Caesar"

Ingredienser:
Kogt kylling eller kalkun - 100 g
Kirsebær - 6 stk.
Salat blade - 80 g
Kogt vagtelæg - 4 stk.
Kogt æggeblomme - 1 stk.
Hvidløg - 1 stk.
Citronsaft - 1 tsk.
Sennep - 1 tsk.
Naturlig yoghurt - 30 g

fremstilling:
Vasket salat spredes ud på en flad plade. Skær kyllingfilet eller kalkun, læg ud på toppen. Tilsæt kirsebær og vagtel æg, skåret i kvartaler, spredes pænt ud. Til sausen, smør sennep med citronsaft, hakket hvidløg og æggeblomme, fortyn alt med naturlig yoghurt, salt efter smag. Klæd en diætssalat, server straks.

Salat Opskrift "Lady"

Ingredienser:
Kogt kyllingefilet - 200 g
Friske agurker - 250 g
Grønne - 1 flok
Konserverede grønne ærter - 150 g
Sourcreme 10% - 100 g

fremstilling:
Kogt filet, agurker og greens skåret, hæld i en skål. Tilsæt grønne ærter, salt og creme. Du kan erstatte den naturlige yoghurt, rør.

Chipollino Salat (simpel opskrift)

Ingredienser:
Kogt æg - 4 stk.
Grønløg - 1 flok
Rød creme - 70 g
Salt, peber

fremstilling:
Hæld de grønne løg og kogte æg, hæld i en skål, du kan eventuelt tilføje dill eller persille. Salt, peber, fyld med cremefløde, rør.

Video: Kostesalat på 15 minutter

Kostdrik

Vand er en af ​​hovedkomponenterne af det litterære vægttab. Men vil ikke altid bruge det. Vejen ud - lavt kalorieindhold, velsmagende og fedtforbrændende drikkevarer. Normalt er de tilberedt med tilsætning af citrusarter, urter, forskellige typer te eller fedtfattige mejeriprodukter.

Sassi Vand

Ingredienser:
Agurk - 1 stk.
Vand - 1,5 L
Citron - 0,5 stk.
Mint - 5-10 blade
Ginger - 10 g

fremstilling:
Skyl agurk og citron, skåret i plader, hæld i en krukke eller i en 2-liters karaffel. Tilsæt revet frisk ingefærrot. Mint skylle, rive, falde i søvn i en krukke. Hæld koldt renset eller kildevand, luk og sæt i køleskabet i 10-12 timer. Det er bedre at forberede vandet "Sassi" om aftenen og derefter drikke hele dagen mellem måltiderne.

Ginger grøn te

Ingredienser:
Ginger - 15 g
Citron - 2 skiver
Grøn te - 1 tsk.
Kogende vand - 500 ml

fremstilling:
Gingerte kan brygges i en termos, en fransk presse (som er til kaffe) eller bare i en krukke. Grate ingefær, afskåret to citronskiver med skræl, sat i brugt beholder, hæld kogende vand over det. Dæk, lad i 5 minutter. Tilsæt grøn te te brygning, rør. Insistere en anden 20-30 minutter. Grøn te kan ikke brygges med kogende vand, det ødelægger nyttige stoffer og giver bitterhed. Drik kold eller varm om morgenen, kan du tilføje en teskefuld honning.

Kefir fedtforbrændingscocktail

Ingredienser:
Kefir - 200 ml
Kanel - 0,3 tsk.
Ginger tørt jord - 0,3 tsk.
Kniv af rød peber

fremstilling:
Kombiner alle ingredienserne i kefircocktail, rør, lad i 10-15 minutter forkrydde udvalgte estere og smag. Re-rør, drik i stedet for snacks eller for at slukke den pludselige følelse af sult. Det er nyttigt at bruge fedtforbrændingscocktail om natten.

Af den måde! Ikke altid i køb af kanelposer. Ofte er fabrikanten snedig og bruger en billigere modstykke - cassia. Det er ikke skadeligt, giver også en behagelig aroma, men har ikke en masse gavnlige egenskaber og fedtforbrændingseffekt, som en naturlig bark af et kanel træ.

Video: Fat Burning Smoothie

Kostsaucer til forskellige retter

Ketchups, mayonnaise, smør er de vigtigste fjender af en slank figur. Det er meget vigtigt at finde en værdig erstatning for dem. Korrekt dressing til salater, pasta, kød vil gøre selv den mest beskedne skål smager, vil ikke øge kalorierne, forhindre sammenbrud.

Yoghurt dressing til salater, kød, fjerkræ, fiskeretter

Ingredienser:
Naturlig yoghurt - 100 g
Citronsaft - 10 ml
Sennep - 5-10 g
Salt, peber, hvidløg til smag

fremstilling:
Til kostsauce er det ønskeligt at bruge naturlig græsk yoghurt. Tilsæt citronsaft og sennep, rør. Salt, peber til smag, du kan tilføje grønne og hakket hvidløg, afhængigt af sammensætningen af ​​skålen, som vil blive tilsat til dressing.

Tomat Sauce Opskrift

Ingredienser:
Tomater - 400 g
Bulgarisk peber - 100 g
Løg - 50 g
Apple - 100 g
Olivenolie - 1 tsk.
Salt, peber efter smag

fremstilling:
Hæld løg, steg i en teskefuld olivenolie. Skald tomater, skræl, skåret i skiver, tilsæt til løg. Appel og peber også, smuldre, hæld i grøntsager, kog og kog i den adskilte saft indtil det er blødt. Grind grøntsager med en blender, kog igen. Sæson med salt, tilsæt peber til skarphed.

Pesto-sauce med lavt kalorieindhold til alle retter

Ingredienser:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Hvidløg - 3 fed hvidløg
Pine nødder - 1 spsk. l.
Olivenolie - 3 el. l.

fremstilling:
I kosten sauce "Pesto" reduceret mængden af ​​smør. Derfor er det vigtigt at skære forsigtigt de saftige greens af basilikum og hvidløg. Sæt alt dette i en skålblender, slå til en homogen opslæmning. Tilsæt parmesan, smør og pinjekerner. Beat 10-15 sekunder. Server "Pesto" til madretter af korn, kød, fjerkræ, fisk.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Fødevarer til vægttab - kost opskrifter. En liste over enkel og lækker mad fra Elena Malysheva og anmeldelser om kosten

Tanken om at du kan spise meget og tabe sig er ikke ny. Forskere har længe vist, at der er sunde fødevarer, der kan forbrænde fedt. Det er også nødvendigt at spise meget for at styrke musklerne: Når en person intensivt går ind for sport, har han brug for forbedret kosternæring. For at slippe af med de ekstra pund behøver du ikke at blive sulten, du skal bare spise rigtigt, og specielt udvalgt mad til vægttab hjælper dig. Hvad er det, og hvilke principper skal følges for at tabe sig?

Hvad skal være et sundt måltid for hurtigt vægttab?

For vægttab skal du flytte mere og spise mindre, men i det virkelige liv er det ikke altid nyttigt, især hvis der er sundhedsproblemer. Lad os erstatte din sædvanlige kost med nyttige produkter, som bygger kroppen, bidrager til at forbedre kroppen. For at opnå et hurtigt vægttab skal du overholde visse regler under måltiderne:

• Drik mere friskkogt vand. Når vi ønsker at drikke, hell dig ikke te, kaffe eller anden varm drikke, skal du være sikker på at spise en cupcake eller slik. Kroppen har brug for vand.
• Spis mere friske frugter og grøntsager. Ud over vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppen, vil de fylde maven, hvilket ikke giver plads til kalorieindhold.
• Tyg mad grundigt. Vores mave er lige så stor som knytnæve, og vi smækker ind i det mange gange mere end den tyggede mad og ønsker det aldrig at lade os ned.
• Hytteost og fedtfattige mejeriprodukter bør indføres i den daglige kost. De mætter ikke kun kroppen med det nødvendige calcium, men de giver dem ikke mulighed for at få ekstra pund.

• At spise 3 timer før søvn vil få leveren til at behandle opbevarede fedtstoffer.
• Spis små måltider, men ofte. Sådan mad hjælper med at opretholde et normalt niveau af insulin i blodet, såvel som effektivt vægttab.
• I menuen skal du være mere opmærksom på proteiner end kulhydrater eller fedtstoffer. De mætter helt og danner grundlaget for musklerne og indeholder også en lille mængde kalorier.

Betjeningsstørrelse

For ikke at indsnævre og ikke strække maven, skal måltidets størrelse på et tidspunkt være ca. 300 ml. For grøntsager er dette størrelsen af ​​to palmer foldet sammen. Men sådanne produkter får lov til at spise mere, fordi grøntsager indeholder mange nyttige kostfibre, der fremmer vægttab. Kulhydrater, som omfatter korn, ris, frugt, korn, du skal bruge på en gang ikke mere end er placeret i en knytnæve. Der bør være så meget sundt protein (kødost, kød, fisk, bælgfrugter) i en portion, som er placeret i din håndflade, og fedt handler om tommelfingerens størrelse.

Kalorieindhold

For hver person er der en individuel daglig fødevare, som omtrentlig ser ud som følger:

• Morgenmad: Fra 20% af den samlede daglige fødevarestandard.
• Anden morgenmad: fra 15%.
• Frokost: fra 30%.
• Sikker, fra 15%.
• Middag: fra 20%.

Beregn renten let. For eksempel er den gennemsnitlige daglige kalorieredannelse 1200 kcal. En person vil bruge 240 kcal til morgenmad og middag og 360 til frokost. Prøv at få det meste af måltidet i første halvdel af dagen, fordi efter 16 timer er metabolismen normalt designet til energilagring, mens op til 16 timer - til forbrug. Hvis du spiser i intervaller på 3-4 timer, vil denne rytme hurtigt blive en vane, og du vil snart tabe sig.

Måltidsschema

Når du taber dig, skal du have en regelmæssig og ensartet strøm af mad. Bør ikke være for korte eller lange intervaller. Unsystematisk ernæring fører til fedme og sådanne problemer som:

• hovedpine;
• overspisning;
• langsom metabolisme
• forhøjede cortisolniveauer;
• depression, humørsvingninger;
• kronisk træthed.

En omtrentlig måltidsplan ser sådan ud:

10:00 - den anden morgenmad.

Liste over ordentlig og sund kost mad

Ikke alle fødevarer til vægttab er nyttige eller diæt. Hvis du vil tabe ordentligt, uden at miste sundhed, skal du spise følgende produkter:

• Æbler, der indeholder mere end 10% af kroppens krævede fibre, antioxidanter og en stor mængde vitamin C.
• Bananer. De har mange kalorier, men det er en god snack mellem måltiderne.
• Broccoli. Ligegyldigt hvordan du bruger det: rå eller kogt, det reducerer "dårligt" kolesterol og forhindrer forekomsten af ​​kræft.
• Agurker. Til vægttab er de nyttige i deres indhold: 95% vand og kun 15 kcal pr. 100 g.
• Mørk chokolade i små mængder erstatter helt kroppens behov for slik.
• Hjemmelavet kylling, hvor flere næringsstoffer end forarbejdet.
• Fisk. Bare behøver ikke at stege det, i nogen anden form det er meget nyttigt, det er fuldstændig fordøjet af maven, i modsætning til noget kød, der bidrager til effektivt vægttab.
• Svampe er en værdifuld kilde til protein, som fremmer vægttab.
• Æg indeholder også protein, og de er også tilgængelige og nemme at forberede.
• Ginger forbedrer stofskiftet og renser blodet.
• Fedtfattig yoghurt - en kilde til vitamin B, calcium og andre nyttige stoffer.

Protein lavt kalorieindhold fødevarer, der fremmer vægttab maven

Fejlen i maden afspejlede straks på kvinden og taljen af ​​kvinden. Selvom figuren ikke virkelig lider af overvægt, ser den tykke talje disproportionelt ud. For at lave en flad mave skal du spise specielle fødevarer. Men først skal du forlade forladt tobak, alkohol, fedt, mel og sødt. Det er nødvendigt at fokusere på plantefødevarer og sports træning.

Før træning

Ernæring til vægttab før du går til en fitness klub er en vigtig del af hele arbejdet på figuren. For at tabe effektivt, skal du fylde kroppen med træningsenergi, som under fysisk træning forbruges i store mængder. Den mest ideelle løsning er kulhydratføde. Det vil give kroppen den nødvendige forsyning med "brændstof". Du bør ikke gå til en træning med en fuld mave, lette måltider, for eksempel boghvede grød, salat fra grønne grøntsager og et par hvedekager vil give fordel.

Efter træning

Hvis du går i gymnastiksalen for at tabe sig, så efter træning, er enhver mad forbudt. Du behøver ikke at genoprette de brændte fedtstoffer, så du bør helt afstå fra at spise inden for 2-3 timer efter klasser. Det anbefales heller ikke at drikke energi, te, kaffe eller alkohol på grund af unødvendige forfriskende virkninger på kroppen. Fyld vandbalancen med ikke-kulsyreholdigt mineralvand, et glas friskpresset juice eller hjemmelavet kvass.

Velsmagende kost mad: opskrifter med fotos

Kostføde til vægttab er let at forberede, det vigtigste - for at undgå skadelige fedtholdige fødevarer og højt kulhydrater. Det er ikke nødvendigt at tilføje fedtstoffer eller olier til mad under madlavning, fordi de indeholder en stor mængde kalorier. Kostføde er et sæt sunde retter, der giver dig mulighed for at spise velsmagende og varieret, og bonussen bliver en smuk tyndere krop. Vi tilbyder dig et par nyttige opskrifter til diætmad.

Dampet grøntsagsgryde

Tilfreds kroppen med vitaminer og fiber vil tillade grøntsager kogte i en dobbelt kedel. Til denne opskrift har vi brug for:

• grøntsager - løg, rødder, gulerødder, kartofler;
• enhver grønne
• peber, laurbærblad, hvidløg, salt.

1. Opløs kubusens favorit bouillon i vand.
2. Alle grøntsager skæres i lange strimler eller terninger.
3. Vi sender dem igen til bouillon, som allerede har kogt: først rødder, derefter gulerødder, kartofler, løg og luk dampbadets låg, indtil fødevaren er klar.
4. Efter tilberedning af hovedprodukterne tilsættes hvidløg, løvblad, salt, peber og drys skålen med hakkede grønne grønt. Vores sunde mad til vægttab er klar.

En meget effektiv måde at kaste de ekstra pund på uden fordrejning i mave-tarmkanalen er dampet slankende mad. Steam grøntsager, i modsætning til kogte, beholder maksimalt nyttige stoffer, hjælper kroppen med at tabe sig og bevare sundhed i lang tid. Det er ikke nødvendigt at bruge vegetabilsk olie, som ved stegning udsender kræftfremkaldende stoffer i høj koncentration. En anden nyttig opskrift på dampede grøntsager med svampe, se videoen:

Kylling kødboller i en langsom komfur

Selvom tid til madlavning i en langsom komfur tager lidt mere end med andre metoder til madlavning, men besværet er meget mindre. Kylling koteletter brænder ikke og bliver perfekt brændt i en multikookerskål. For at lave mad:

• Tilsæt et æg til den hakkede kylling, salt og peber og bland godt sammen, og dernæst danner runde patties.
• Smør multikookerskålen med olivenolie, læg skiverne på bunden, og indstil derefter bagningstilstanden i 20 minutter, drej derefter koteletterne og sæt timeren igen i 20 minutter.
• Kost kylling koteletter til vægttab er klar.

Anmeldelser om slankesystemet af Elena Malysheva

Ifølge Malysheva-systemet i den første uge spiste jeg den anbefalede mad og tabte 3 kg på en gang. Så begyndte hun at tilføje grøntsager og frugter til hendes kost og i løbet af en måned tabte hun mere end 9 kg. Jeg vil fortsætte med at følge denne diæt for vægttab.

Kost arbejder. Først havde jeg 10 kg overskydende vægt. Efter kun 1 måned tabte jeg 4 kg, og i den anden måned var de resterende 6 kg væk. Jeg forventer ikke engang en hurtig effekt.

Jeg fulgte Malysheva diæt og korrekt ernæring i 2 måneder. Dette tillod mig at tabe 12 kg. Maden til vægttab, der tilbydes af E. Malysheva, kan jeg virkelig godt lide, fordi det er så nærende, at følelsen af ​​sult aldrig opstår.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Hvad skal være den rigtige kost til vægttab derhjemme?

Ernæring til vægttab derhjemme - grundlaget for fjernelse af ekstra centimeter i taljen. Overvægt påvirker en persons sundhed. Men ikke alle vil bruge udmattende kostvaner. Lad os tale om, hvordan man spiser for at slippe af med ekstra pund.

Metoder og principper for effektivt vægttab

Reduktion af overskydende masse ved brug af strenge diæt viser fantastiske resultater og på kort tid. Behold tabte kilo er undertiden svært.

Vægttab for kroppen - stress. Efter stærke sultestrejker giver kroppen signaler til hjernen for at akkumulere fedt til fremtidig brug.

Korrekt ernæring til vægttab derhjemme giver dig mulighed for at undgå stress, depression og angst. Derudover ser en person tilstrækkeligt på den indtagne mad, først ved at analysere sundhedsskaderne.

Der er flere principper for effektivt vægttab:

• Den forberedende fase - renser kroppen af ​​toksiner. Aktiveret kulstof og mindst 2 liter ren væske anvendes som sorbent. For mere sikker rengøring kan du erstatte medicinen med fødevarer, der er rige på fiber. Rengøring udføres i 1 dag. Så kroppen er forberedt på korrekt ernæring;
• Balancere kosten, som skal indeholde fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, mineraler og vitaminer. En ubalance forstyrrer arbejdet i alle organsystemer. Følelse af ubehag er en kilde til patologi;
• Udvikle et særligt program med fysiske øvelser baseret på individuelle karakteristika.

Den sværeste ting i færd med at tabe sig er at starte

Kvinder og mænd, der ønsker at fjerne overskydende kropsmasse, har ingen idé om, hvor de skal begynde:

• Den indledende fase indebærer selvundersøgelse og etablering af årsagen.
• Juster mentalt for vægttab. Ernæringseksperter anbefaler dig at have en notesbog, notesbog eller notesbog. Bidrage til det regelmæssigt sætte mål, opgaver og resultater. Til sammenligning, før og efter, er det nødvendigt at registrere personlige indikatorer: vægt for dag, talje, bryst og hofter, estimeret og ønsket kropsvægt, for at identificere årsagen til en stor vægt. Det er vigtigt at indstille sig psykologisk. For personer over 50 år anbefales vægttab under tilsyn af en ernæringsekspert. Ved denne alder i den menneskelige krop sænker alle processerne langsomt, hvorfor fjernelsen af ​​fedtaflejringer forekommer langsomt.
• Angiv et mål korrekt - figuren af ​​den ønskede vægt. Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers er risikoen for psykisk traume muligt. Nogle piger og kvinder bringer sig til en forfærdelig og farlig sygdom - anoreksi. Figuren og datoen for dens opnåelse skal være reel og gennemførlig. Faldet i kropsvægt pr. Måned med 3-4 kg vil ikke medføre skade. Du bør ikke komme op på skalaerne dagligt, kontrolproceduren udføres ikke mere end 1 gang om 7 dage.
• I mangel af viljestyrke skal folk omkring dem og deres pårørende lære at støtte og hjælpe i enhver situation. Forstyrrelse med ordentlig ernæring forekommer ofte, så det er vigtigt, at alle familiemedlemmer deler frokost, morgenmad og aftensmad med dig.
• Indstil strømtilstanden er nødvendig efterhånden. Så organismen tilpasser sig nye forhold hurtigere og vil ikke opleve stress.
• Lær at drikke rent filtreret vand. Ansvaret for livskraft og energi bringer ikke-kulsyreholdig væske. Den daglige sats for en voksen er ikke mindre end 2 liter.
• Næsten alle ernæringseksperter anbefaler at kombinere korrekt ernæring med fysiske aktiviteter. Med en masse overskydende vægt at lave i gymnastiksalen er det nødvendigt med en instruktør, som vil hjælpe dig med at vælge de rigtige øvelser og følge teknikken til deres gennemførelse.

Efter alle ovenstående anbefalinger om forberedelse vil overgangen til korrekt ernæring være mindre smertefuld.

Lægemidlet er udviklet på grundlag af naturlige, naturlige ingredienser. Hovedstoffet er propolis. Jeg anbefaler dette værktøj som en ekstra hjælp i kampen mod fedme.

Elixir normaliserer stofskiftet, fremskynder metabolismen. Hjælper med at finde harmoni uden indsats, har en positiv effekt på alle organer.

Mad uden kostvaner

At tabe sig uden at bruge kost er muligt. Processen vil tage meget tid og kræver selvorganisation.

At lave en sund og næringsrig diæt hjælper råd fra en ernæringsekspert:

• Eliminer slik eller erstat dem med mindre skadelige. Sukker er til naturlig honning, og slik og slik er lavet med frugt.
• Stop med at spise hurtig kulhydrater. "Langsom" er den mest nyttige - ris, boghvede, havregryn, fuldkornspasta, usyret brød.
• Fjern fra de søde konditorvarer, hvedebrød. En stor erstatning vil være brød.
• Kontroller mængden af ​​mad, der er spist. Delen må ikke overstige mere end 200 gram.
• Korrekt madlavning. De vigtigste teknologiske processer med madlavning med ordentlig ernæring er: madlavning, stødning, bagning uden en gylden skorpe, vanddamp.
• Dyrefedt giver dig mulighed for at øge kropsvægten. Af denne grund bør deres modtagelse begrænses til et minimum. Af olierne betragtes olivenolie som den mest nyttige, men ikke i store mængder.
• Grøntsager - en væsentlig ingrediens i korrekt ernæring. De er rige på grov fiber, hvilket forbedrer fordøjelsesprocessen. Det anbefales at bruge friske eller lave salater. Som en dressing kan du bruge fedtfattig sur creme.
• Ekskluderer salt. Da denne granulære produkt bevarer væske i kroppen.
• I kosten skal være til stede proteinføde. Kød og fisk til at tage fedtfattige sorter.
• Mælkeprodukter med lavt fedtindhold skal være til stede. De forbedrer fordøjelsesprocessen.
• Alkoholholdige drikkevarer, rygning og andre skadelige vaner er skadelige for helbredet og forårsager appetit.

Eksempelmenu i 7 dage

Eksempelmenu for ugen i tabellen:

Anden morgenmad: grønt æble (1 stk), et glas varmt, ikke-karboneret vand.

Frokost: salat (100 g), suppe med vegetabilsk kalkun (200 ml), tørret frugtkompote uden sukker (200 ml).

Sikker: kefir (200 ml), brød.

Middag: agurk og tomatsalat, ris med grøntsager (100 g), kogt kalkunfilet (100 g), urtete med honning.

Den anden morgenmad: Frugtsalat (100 g), et glas vand.

Frokost: suppe med champignon (200 ml), hakket agurk (50 g), stuvet kaninkød med grøntsager (150 g), bæresaft.

Frokost: cottage cheese (50 g), et glas ikke-kulsyreholdigt vand.

Middag: grøntsagssalat (100 g), bagt fisk (100 g), et glas friskpresset appelsinjuice.

Den anden morgenmad: grapefrugt, vand uden gas.

Frokost: Creme suppe med croutoner (150 ml), salat med frisk kål (70 g), grøn te med honning.

Frokost: et stykke kornbrød og ostemasse ost, juice.

Aftensmad: Gryderet gryde (100 g), dampede fiskesorter (100 g), en drink med citron.

Den anden morgenmad: en pære, et glas ikke mousserende vand.

Frokost: Salat med friske æbler og gulerødder (50 g), courgette fyldt med kyllingebryst (150 g), kompot af tørrede frugter usødet.

Frokost: yoghurt uden farvestoffer (100 g), rent vand uden gas.

Middag: syrniki i ovnen med en estimeret (100 g), te med honning og citron.

Den anden morgenmad: orange, vand er simpelt.

Frokost: Kål salat (50 g), fiskesuppe med fiskstykker af fedtfattige sorter (200 ml), te.

Snack: kefir 1% (200 ml)

Middag: En grøntsagskål (150 g), et æble, en drink med citron.

Den anden morgenmad: kornbrød med ost, vand uden gas.

Frokost: Salat med grønne bønner (50 g), bagt gulerødder med kyllingebryst (150 ml), Tranebærsaft.

Frokost: ryazhenka, brød.

Middag: Græsk salat (200 g), brød, te med honning og citron.

Anden morgenmad: cottage cheese (100 g), et glas vand.

Frokost: Salat med tomater, agurker og majs (50 g), kogt boghvede (100 g), fjerkrækotelet (100 g), appelsinjuice.

Snack: Vegetabilsk gryde (100 g), vand.

Middag: gryderet (100 g), friske grøntsager (100 g), te uden sukker med citron.

Opskrifter til korrekt ernæring

Overvej muligheder for trinvise opskrifter af retter, der giver dig mulighed for at spise lige og tabe sig.

Grøntsagssuppe

Sund og nærende skål. Af det angivne antal ingredienser modtages 3-4 portioner med et volumen på 200 g.

produkter:

• gulerødder - 150 g;
• kartofler - 300 g;
• blomkål - 100 g;
• dåse ærter - 50 g;
• løgrevner - 1 lille hoved;
• frisk dille - 10 g.

fremstilling:

• Grøntsager rent, skyl. Chop: kartofler - tærede, gulerødder - halvcirkler, kålblomstrer - opdelt i 2-3 dele, og løg er helt tilbage.
• Hæld 3 liter koldt vand i panden. Tænd ilden og kog den.
• Alterner grøntsagerne i vandet, kog indtil fødevaren er klar.
• Et par minutter før slutningen tilsættes fint hakket dild og koges igen.
• Sluk for varmen og lad det stå under det lukkede låg i 2-3 minutter for at insistere.
• Hæld i portioner og server.

Ostervareskål

produkter:

• ostemasse - 300 g;
• semolina - 40 g;
• kyllingæg - 2 stk.
• mælk - 60 ml;
• sukker - 1 tsk;
• olivenolie - 10 ml;
• bær - 1 kop.

fremstilling:

• Æg i en plastisk skål og bland med en knivspids salt og sukker. Beat indtil helt opløst.
• Mælk lidt varm i mikrobølgeovnen. Tilslut med grits, dæksel og lad dem svulme i 10 minutter.
• Slib kornet ostemasse i en blender til en puree tilstand, bland med æg og semolina.
• Bær at sortere, vaske, tørre. Sæt i en beholder med indholdet, rør.
• Smør bagningsskålen. Fordel massen jævnt, sæt i ovnen i 40 minutter ved en temperatur på 200 grader.

Gryderet med kylling og grøntsager

produkter:

• gulerødder - 100 g;
• fjerkræfilet - 0,2 kg;
• blomkål - 150 g;
• kylling bouillon - 1 kop;
• hård ost - 50 g;
• mel - 1 spsk.
• creme - 100 ml;
• kyllingæg - 2 stk.
• krydderier efter vilje og smag.

fremstilling:

• Skyl kål, rens og kog, indtil halvdelen er klar i saltet vand.
• Stamme og tilsæt til bouillon kylling bouillon, mel, fløde, æg og krydderier. Bland grundigt, læg ilden på og kog i 3-5 minutter.
• Smør bagningsskålen, sæt kogt fjerkrækød på bunden, skåret i skiver. Så revet gulerødder, blomkål. Hæld saucen og drys med revet ost.
• Opvarm ovnen ved 250 grader, sæt formen med indholdet og bages i 20-30 minutter. Efter udseendet af en lys ruddy skorpe for at få produktet.
• Skær i portioner, drys med friske urter og server.

Salat med kål, paprika, tomat og agurk

produkter:

• hvidkål - 300 g;
• tomat - 50 g;
• frisk agurk - 50 g;
• sød peber -50 g;
• saltkniv;
• sukker - 1 tsk;
• olivenolie - 2,5 spsk.
• eddike 9% - 1 tsk

fremstilling:

• Vask grøntsager, rengør efter behov.
• Hakk fint rist, sæt i en separat plastskål.
• Tilsæt krydderier, syre, olie. Rør, ælte bevægelser.
• Dæk op, læg i køleskabet i 20 minutter. Omrør og kan forbruges.

Kylling Cutlets

produkter:

• fjerkræfilet - 0,3 kg;
• løgrev - 1 hoved;
• hvidløg - 3 fedter;
• krydderier til smag og ønske.

fremstilling:

• For at afrimme papirmassen skal du skylle. Skær i behagelige stykker.
• Løg at klare fra en skræl, at skære dele, uegnet til mad.
• Slib to ingredienser i en fødevareprocessor til en puree-tilstand.
• Klar fyldning salt, peber.
• Opdel i lige stykker, hvilket giver hver oval.
• At bage et bageplade med en lille mængde olie til at lægge forberedte halvfabrikata. Bages i ovnen indtil ømme ved 200 grader.

Ønsker du at tabe?

Slim figur - drømmen om mange kvinder og mænd. Jeg vil være i en behagelig vægt og ikke udmattende mig med hårde kostvaner og tunge øvelser.

Hertil kommer, på grund af overskydende sundhedsproblemer kan begynde! Hjertesygdomme, åndenød, diabetes, arthritis og mærkbart reduceret forventet levetid!

I sådanne tilfælde anbefaler vores læsere at bruge de nyeste midler - Talia instant brusende tabletter.

Det har følgende egenskaber:

• Fremskynder metabolisme
• Brænder fedt
• Reducerer vægten
• Slankning selv med minimal fysisk aktivitet
• Hjælper med at reducere vægten i hjerte-kar-sygdomme

Ernæring for hurtigt vægttab

At opnå hurtige resultater i vægttab med ordentlig ernæring er umuligt. Men det opnåede resultat holdes i lang tid.

Følgende anbefalinger giver dig mulighed for at aktivere processen med at brænde subkutant fedt:

• for at fjerne sult - drik rigeligt vand
• madindtag skal være hver 4. time i små portioner. Derefter vil metabolismen accelerere, og kroppen vil ikke begynde at opbevare næringsstoffer i form af fedtaflejringer;
• Hovedmaden skal være frugt, grøntsager, bær. Fisk og kød - til stede i den mindste mængde
• Ved tilberedning tilsættes kanel, sort peber, spidskommen eller koriander. Takket være dem er processen med fordøjelsen normaliseret;
• Som snack kan du bruge tørrede frugter og nødder, men ikke mere end 50 g;
• drikke - grøn te med citron.

Hvordan man laver et hjem vægttab program?

Et ernæringsprogram kan udvikles og kompileres uafhængigt hjemme.

• mænd - 12,7 * højde + 6,3 * vægt-6,8 * alder + 66 = basal metabolisme;
• til kvinder - 4,7 * højde + 4,3 * vægt-4,7 * alder + 655.

Resultatet viser mængden af ​​energi, der kræves af en person i hvile. Af denne grund er det vigtigt at tage hensyn til aktivitetsgraden.

Ved beregning med formlen anvendes følgende faktorer:

• hvis livsstilen er stillesiddende fra 0,8 til 1,0;
• med konstant gang og 1-2 øvelser i 7 dage i gymnastiksalen fra 0,9 til 1,1;
• aktiv livsstil fra 1,0 til 1,2.

Historier fra vores læsere!
"Propolisk eliksir er et middel til, at du sikkert og nemt kan tabe sig. For mig viste det sig at være det bedste, hvilket giver et effektivt resultat. Selvfølgelig forsøger jeg ikke at spise så meget om aftenen, som jeg plejede at være, er jeg bange for at gå i vægt.

Så meget energi blev tilføjet, hun sov godt, efter måltidet var der ingen følelse af tunghed, hun gik på toilettet som et ur. Et godt værktøj uden bivirkninger, så ja - selvfølgelig anbefaler jeg det pågældende værktøj. "

Regler for opbevaring af resultater

Du kan bevare og konsolidere resultatet, forudsat at korrekt ernæring bliver livets betydning:

• Ved beregning af kalorieindholdet i fødevarer må du ikke undervurdere tallene.
• Fortsæt med at udøve.
• Overhold dagens tilstand.
• Drik den nødvendige mængde vand og spis til tiden.

Tips

Praktiske råd fra ernæringseksperter hjælper ikke med at skade sundheden, men tværtimod at forbedre sit velbefindende:

• Kvinder efter 30 år under passende ernæring skal desuden forbruge calcium. I denne alder er mineralet i kroppen væsentligt reduceret;
• Fuldstændig eliminere fra kosten af ​​koffeinholdige drikkevarer og alkohol;
• Kolesterol er menneskets fjende. Ved at fjerne mad og fødevarer med højt kolesterol kan du rense blodkarrene.

Korrekt ernærings- og drik regime

• For menneskekroppen er vand vigtigere end mad. En klar væske fremskynder metabolismen og forbedrer og fremskynder processen med fjernelse af fedtindskud.
• Menneskelig bevægelse er ledsaget af tab af fugt. Du kan fylde manglen på væske, hvis du drikker en dag fra 8 glas.
• Med aktiv sport eller alkohol, øges vandforbruget.
• Vand skal være rent, uden gas, sukker og konserveringsmidler. Drik gradvist hvert 60 minutter til 200 ml.

Sportsaktiviteter

Enhver øvelse mindsker vægten hurtigt på grund af accelereret metabolisme. For at opretholde resultatet efter ernæring eller for at styrke effekten af ​​kosten er det nok at besøge gymnastiksalen 2-3 gange om ugen og udføre det nødvendige sæt øvelser.

Øvelse kan gøres hjemme eller i fitnessrummet (Pilates, svømning). I sommertiden vil cykelpedalerne være effektive. Fordelene ved en sådan dobbelt belastning - frisk luft og styrkelse af hjertemusklen, en aktiv livsstil.

• Hoppetov. Udført med minimale belastninger, der gradvist øger tiden. Der er en styrkelse af det kardiovaskulære system.
• Squats: enkelt, med håndvægte.
• Pushups (vigtigst af alt, udfør øvelsen korrekt).

Du kan oprette en særlig træningsplan for en mere bekvem løsning på klasseproblemet.

Kosmetiske procedurer til vægttab

Fjern overskydende vægt og forbedre udseendet, tilstanden af ​​huden kan være ved hjælp af yderligere midler:

• Indpakning reducerer centimeter i taljen og hofterne. Resultatet vil blive lagt mærke til efter 3 procedurer. Du kan gøre derhjemme. Det vigtigste er at forberede blandingen.
• Kosmetisk kropsformning creme. Hjælp og pas ikke alle piger, kvinder. Deres brug anbefales at kombinere med aktiv fysisk anstrengelse.
• Massage normaliserer stofskiftet, forbedrer hudtilstanden.
• Bad, sauna øge blodcirkulationen. Det anbefales at kombinere med et hjemmelavet salt eller honningkrat.

Spise ret er nødvendigt for alle under alle omstændigheder uanset vægt. En lav-kalorie kost vil reducere overskydende vægt og fjerne kropsfedt uden skade på kroppen.

http://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html