Vigtigste Te

Korrekt ernæring under graviditet: 1 trimester

Uge 1-12 af graviditeten er perioden med at lægge ud og differentiere alle fremtidige organer og systemer, så første trimester er vigtig og ansvarlig for udviklingen af ​​barnet. Rationel ernæring af en gravid kvinde er det første skridt til helbred for et ufødt barn, som gør det muligt for hans lille krop at klare infektioner, forhindre udseende af fødeallergi, har stærke knogler, gode læringsevner i enhver alder.

Egenskaber af kost af en gravid kvinde

I første trimester er naturen af ​​mad og livsstil ikke meget forskellig fra den, som kvinden blev vant til graviditet. Når frugten er stadig lille, det er mest følsom over for en mangel på næringsstoffer og næringsstoffer, så det er vigtigt, at gravide i første trimester spiste de mest forskelligartede, herunder så mange forskellige produkter ved hjælp af dagligdags kilder til naturlige vitaminer og mineraler: friske grøntsager, frugt, bær, nødvendigvis greener, fisk og skaldyr, nødder, frø, mejeriprodukter.

Energiværdien af ​​fødevarer bør kun øges med 100 kcal, dvs. 2200-2700 kcal / dag fordelt som følger: kulhydrater - 55%, fedtstoffer - 30%, proteiner - 15%.

PROTEIN

Protein skal være til stede i kost af en gravid kvinde. Det er nødvendigt for livmoderens vækst og den korrekte udvikling af fosteret.

Protein er nødvendigt for væksten af ​​fostret, livmoderen og placenta, fostervæske, der øger kvinders cirkulerende blod. Fra de første måneder af graviditeten er der et øget behov for protein, 1,5 g til 1 kg af en gravid en dag, hvilket er omkring 60-90 g-værdi har ikke kun antallet, men også kvaliteten. Kosten skal tegne sig for 50% for protein af vegetabilsk oprindelse, 50% for animalsk oprindelse (heraf 25% er kød og fisk, 20% er mejeriprodukter og 5% er æg). Langsigtede konsekvenser for et barn som følge af utilstrækkelig proteinindtagelse er risikoen for udvikling af diabetes, fedme og arteriel hypertension.

Fedtstoffer som kilder til flerumættede fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer sikrer normal udvikling af hjernen, det visuelle apparat og de intellektuelle evner. Fedtstoffer skal komme i form af vegetabilske olier, men lam, svin og oksekød bør reduceres til et minimum. En dag med fedt kan spise op til 80 g, 25 g af dem kan være smør.

Kulhydrater

Kulhydrater - dette er den vigtigste energikilde, og deres regelmæssige brug vil desuden lindre en gravid kvinde fra problemer som forstoppelse. Kulhydrat er afhængig af 500 g / dag, men når det først er overvægtigt, bør det begrænses til 300-350 g / dag. De bør komme med korn (boghvede, havregryn, ris), friske grøntsager, frugter (det anbefales at spise frugter af seks forskellige farver om dagen), brød (1-2 skiver om dagen).

Interessant at vide! Forskere fra New Zealand (University of Southampton) har vist, at en diæt, der er lav i sukker og stivelse i tidlig graviditet, kan ændre DNA fra et ufødt barn. Derefter kan disse børn have vægproblemer (7-9 år), hvilket øger risikoen for udvikling af diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

VÆSKE

I tidlig graviditet kan mængden af ​​væske du drikker ikke begrænses. Sammen med supper og korn skal ca. 2 liter leveres. Når du vælger drikkevarer, stop med mineralvand, compotes fra friske frugter, fra tørrede frugter, frugtdrikke, naturlige saft. Juice er bedre at drikke friskpresset fra husholdningsfrugter og grøntsager.

Enkle tips:

  • Der bør være frisklavet hjemmelavet mad.
  • For at fødevarerne skal absorberes bedre, bør man ikke være doven og tygge længere (op til 40 gange en fødevareklump), således vil mætningen komme hurtigere.
  • Kombiner ikke kødretter med melprodukter og kartofler.
  • Klæd salater med vegetabilsk olie, ikke mayonnaise eller creme fraiche.
  • Hvad skal man spise hver dag:
  1. Kød eller fisk - 150 g / dag,
  2. Mælk (kefir) - højst 240 ml / dag,
  3. Hytteost - 50 g,
  4. Brød - 150 g,
  5. Grøntsager - op til 500 g,
  6. Friske bær og frugter - op til 500 g / dag.
  • Det er tilrådeligt at få en komplet morgenmad, frokost og aftensmad, som distribuerer kalorier som følger: 25-30% til morgenmad, 10% til frokost, 40% til frokost, 10% til frokost, 10% til middag. Spis frugt eller yoghurt under pauserne.
  • Det skal være i små portioner.
  • Hovedmåltidet (frokost) modtager indtil kl. 13.30.
  • Og selvfølgelig må du ikke spise efter 19:00, før du går i seng kan du drikke et glas kefir, yoghurt eller spise en lille ostemasse.
  • I sommeren skal frugter og grøntsager forbruges op til 60%, og 40% er grøntsager, nødder, bælgfrugter. Om vinteren - det modsatte.
  • Frugt og grøntsager anbefales at bruge lokale, fordi de er mindre tilbøjelige til at forårsage allergier. Der er frø og nødder.
  • Medtag mad beriget med fiber og pektin i kosten, det stimulerer tarmene og forhindrer forstoppelse.

Hvilke vitaminer og næringsstoffer bør gives opmærksomhed i første trimester af graviditeten

Det er kendt, at embryoet i dets tidlige stadier er meget følsomt for ændringer i mængden af ​​vitaminer og mineraler. Manglende forskellige næringsstoffer fører til medfødte misdannelser i fostret, abort, placenta insufficiens, anæmi, præeklampsi og andre komplikationer af graviditet. Vitaminer giver et normalt forløb af graviditet og udvikling af foster. Med en varieret og korrekt ernæring har en gravid kvinde ikke behov for at tage vitaminpræparater. Kun i efteråret-vinterperioden rådes alle gravide kvinder til at tage komplekse vitaminpræparater, specialiserede produkter til gravide og ammende kvinder.

Tip! Det skal huskes: Jo længere en grøntsag eller frugt er opbevaret, jo mindre vitaminer den indeholder. Ved tørring taber fryse- og varmebehandlingsprodukter også en række vitaminer.

Tab af vitaminer i fødevarer under varmebehandling:

  • Folinsyre Det refererer til vitaminerne i gruppe B. Manglende folsyre i de tidlige stadier fører sjældent til misdannelser i udviklingen af ​​barnets neurale rør. Normen for en gravid kvinde er mindst 400 μg / dag. Det er indeholdt i broccoli kål, spinat, peber (grøn), citrus. De langsigtede konsekvenser af en manglende folinsyre - de neuropsykiatriske lidelser, hjerte-kar-sygdomme, så folinsyre er tildelt absolut til alle kvinderne i det første trimester af graviditeten.
  • Vitamin A. Dette er det eneste vitamin, der kræver særlig rigor under graviditeten. Det er eksperimentelt vist, at vitamin A-mangel kan ske misdannelser af øjet, kardiovaskulære system, respiratoriske og urinveje af fosteret. Men en lille stigning i dosis kan føre til alvorlige problemer fra både moderen og barnet. Derfor skal du vælge komplekse vitaminer, som kun er beregnet til gravide kvinder med et A-indhold på 1200-1400 mcg (3900-4620 IE).
  • E-vitamin spiller en vigtig rolle første 14 uger af graviditeten: sikrer den normale drift af placenta, og normaliserer blodgennemstrømningen mellem kvindens krop og fostret, fremmer normal hormonal balance, således fastholder graviditet og forhindre abort, er involveret i dannelsen af ​​organer og forhindrer intrauterine føtale lidelser, udglatter skadelige virkninger af miljøet.
  • Jern. Det er værd at bemærke jern: dets mangel kan forårsage for tidlig fødsel, udvikling af anæmi hos et ufødt barn. Dagligt behov - 15-20 mg.

Fra udøvelsen af ​​distriktet børnelæge! Kvinder med normale hæmoglobinniveauer og dem, der har anæmi, men tager jerntilskud, oftere føder børn med normale hæmoglobinniveauer. Men for kvinder, der har lave hæmoglobinniveauer og nægter at tage jerntilskud, fødes børn med lavere hæmoglobin oftere, og det er ikke altid muligt at genoprette det med jerntilskud første gang, før det genoprettes.

  • Jod. Med utilstrækkelig optagelse kan forårsage abort, en krænkelse af intellektuel, neuropsykisk udvikling, hypothyroidisme. Langsigtede virkninger - en krænkelse af neurosykologisk udvikling, kort statur, forsinket seksuel udvikling, så du skal spise fisk og skaldyr og valnødder. I jod-mangelfulde områder er alle gravide kvinder ordineret medicin indeholdende iod.
  • Kalk og fosfor. Calcium kræver 1 g / dag, fosfor - to gange mere. Calcium-rige fødevarer: ost, æggeblommer, mælk.

Tip! 0,8-1,2 l mælk om dagen vil helt give den gravide kvinde en organisme i calcium og fosfor.

Yderligere vitaminer og mineraler kosttilskud er nødvendige:

  • Med utilstrækkelig og kaloriindtagelse - Folinsyre, D-vitamin.
  • Når flere graviditeter - vitamin C.
  • I nærværelse af dårlige vaner - jern, zink, kobber, calcium.
  • Veganer - vitamin B12, vitamin D, calcium.
  • Beboere i de nordlige regioner - D-vitamin.

Vægtøgning

I den første halvdel af graviditeten er vægtforøgelsen ubetydelig - 1,5-2 kg, en gravid kvinde bør ikke tabe sig. Og det er allerede godt at få gulvskalaer.

Interessant at vide! Det viser sig, at hvis en gravid kvinde mangler ernæring, begynder genet at arbejde i fosteret, hvilket bidrager til maksimal absorption af næringsstoffer fra et begrænset antal produkter. Så når barnet er født, vil det begynde at vokse og udvikle sig, og der vil være nok mad, fedme kan udvikle sig, fordi genet "tændes" i prænatalperioden og yderligere bidrager til maksimal absorption af næringsstoffer, som om de stadig ikke er nok.

Fødevarer til toksicitet i første halvdel af graviditeten

Udviklingen af ​​toksicitet betragtes som en komplikation af graviditet. Årsagen til denne betingelse er ukendt, men det er opmuntrende, at det ved den 12-14te uge passerer. Manifestation toksisk kvalme og opkastning om morgenen, lugtintolerance.
Tips til at klare toxæmi:

  • Når kvalme skal spise små portioner.
  • Eliminer slik (når sukker forbruges, varierer sukkerniveauet i blodet dramatisk, hvilket kan fremkalde opkast), højt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer.
  • Forlad fødevarer, der forårsager kvalme.
  • Spiser varmt og under ingen omstændigheder varmt.
  • Lav ikke pludselige bevægelser, de kan fremkalde brekninger.
  • For at holde op med at ryge øger nikotin udskillelsen af ​​mavesaft, som kan forårsage opkastning.
  • Ved vedvarende opkastning skal du drikke mindst 2 liter væske om dagen;
  • Når toksikoen skal spise flere fødevarer med rigeligt indhold af vitaminer C og gruppe B.
  • Citron, surkål, dogrose infusion, tørrede abrikoser, ingefær, afkogning af dillfrø, decoctions af urter (mynte, valerianrot, calendula, yarrow blade) hjælper med at klare opkastninger af opkast. Ved aftagning af urter skal man huske på, at deres indflydelse på fosteret ikke er blevet undersøgt!

Anæmi under graviditet

Et fald i hæmoglobin under graviditet er ingen undtagelse og forekommer hos næsten halvdelen af ​​kvinderne. Manifestation af anæmi er et fald i hæmoglobin i blodprøven, træthed, hudfarve og slimhinder, flimrende "fluer" foran øjnene. For hæmoglobinværdier på under 100 skal du kontakte en gynækolog for at vælge et jernholdigt lægemiddel.

For at holde hæmoglobin inden for normale værdier (mindst 120), bør kød og grøntsager opføres i kosten. Blandt kødprodukter er lederne i jernindhold oksekød (svinekød er ringere, fjerkrækød anses ikke for at være jernholdige), lever, nyrer og hjerte taber lidt til oksekød. Blandt produkterne af vegetabilsk oprindelse er æbler, granatæbler, ferskner, tomater, grønt, vild rose, boghvede.

Med anæmi er det ønskeligt at reducere mængden af ​​mælke- og kulhydratretter, udelukker sort te og kaffe (de forstyrrer absorptionen af ​​jern i fordøjelseskanalerne). Men fødevarer, der er rige på C-vitamin og kobber, skal spises, de tværtimod hjælper kirtlen med at fordøje sig i kroppen.

Tag jerntilskud og diæt bør følges efter genopretning af hæmoglobin, fordi på grund af fostrets vækst øger belastningen på kroppen plus du skal forberede dig på blodtab under fødslen.

Hvilke fødevarer skal undgås i graviditetens første trimester?

  1. Alkohol. Alkohol er et af de mest giftige stoffer, der er farlige for barnet, især i første trimester, når babyens organer lige er begyndt at udvikle sig. Alkohol trænger let ind i moderkagen mod fosteret, forstyrrer blodcirkulationen mellem moderen og barnet, og som følge heraf når næringsstoffer ikke barnet fuldt ud. Det er vigtigt at vide, at drikke alkohol kan forårsage fosterskader, ofte nervesystemet, utilstrækkelig vægtforøgelse.
  2. Koffein. Sammen med alkohol er et farligt produkt i perioden med læggeorganer baby. Dette omfatter alle koffeinholdige drikkevarer: te (sort og grøn), naturlig kaffe, energidrikke, cola. Fra disse drikkevarer er det ønskeligt at nægte helt eller i det mindste at begrænse modtagelsen. Koffein trænger let ind i moderkagen og kan påvirke funktionen af ​​babyens hjerte og åndedrætssystem. Konsekvenser: miskramninger, pludselige barnedødssyndrom, lav vægt, foruden høje doser koffein kan forårsage medfødte abnormiteter.
  3. Drugs. Til dato studerede utilstrækkelig effekten af ​​lægemidler på det ufødte barns krop. Derfor anbefales det ikke at tage medicin på egen hånd, og i tilfælde af eventuelle klager, kontakt en gynækolog, da han med erfaring vil kunne vælge den rigtige medicin, hvis det er nødvendigt og i den rigtige dosis, og kun hvis deres fordele overstiger barnets skade og mor. Og i første trimester, siden organer bliver lagt ned, er enhver medicin kontraindiceret. Gynækologen vil ordinere at tage folsyre, E-vitamin, eventuelt jern og jod - disse er harmløse og meget nødvendige lægemidler, den forventede mor skal drikke nødvendigvis og i god tro.
  4. Vitamin A. Det er nødvendigt for kroppen af ​​en gravid kvinde, du kan ikke tage den over den tilladte dosis, og du bør begrænse brugen af ​​produkter med højt indhold. Af denne grund bør undgås i kosten af ​​retter fra leveren.
  5. Og selvfølgelig skal det huskes, at stegt, røget, fastfood, slik og bagning, mad fyldt med kemiske tilsætningsstoffer ikke vil være til gavn for moderen eller hendes ufødte barn.

Særlige kostvaner

  • Vegetarisme.

Vegetarere og kvinder under graviditeten kan opretholde deres livsstil. Det er nødvendigt at spise vegetabilsk protein, det er muligt at tage jerntilskud, vitaminer B12, D.

Mejeriprodukter er en kilde til calcium, men nogle mennesker oplever ubehag, efter at de er blevet brugt: Abdominal distension, afslappning eller afstivning af afføringen, røvning, dannelse af gas er tegn på laktasemangel, dvs. intolerance over for mælk og mejeriprodukter. Under graviditeten mindskes disse symptomer lidt, men hvis ubehag stadig får en kvinde til at give dem op, så skal du spise flere fødevarer med rigeligt indhold af calcium (ost, laks, kål (især broccoli), spinat, mandler, figner, bønner).

Sund og afbalanceret ernæring af en gravid kvinde er den mest effektive og naturlige metode til forebyggelse af sygdomme hos den fremtidige baby. Styret af enkle regler, kan en kvinde og bør give verden en smuk burly mand.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Ernæring under graviditet: hvordan man balancerer din kost

At være i en interessant stilling tænker kvinder om rigtigheden af ​​deres kost. Fødevarer, der kommer ind i moderorganismen, har både positive og negative virkninger på barnets helbred og udvikling. Ernæring under graviditet bør være så varieret som muligt. Du bør ikke gå på en streng diæt, bare følg de små anbefalinger om justering af din kost.

Ernæringsværdi

Vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer skal balanceres i hele barnets liv. Da korrekt ernæring under graviditeten giver:

  1. normal funktion af moderorganismen
  2. embryo ernæring, der opfylder dens behov
  3. vækst og dannelse af placenta
  4. hævelse af brystkirtlen;
  5. lang og tilstrækkelig amning

Også under graviditeten er barnets mentale og fysiske evner indlagt intrauterin. Med mangel på næring af visse stoffer er afvigelser mulige:

  • fødsel af et barn med anomalier og misdannelser
  • nedsat levedygtighed for den nyfødte;
  • dårlig immunologisk beskyttelse
  • reduceret intelligens
  • krænkelse af koncentration og opmærksomhed
  • tidlig manifestation af arvelige sygdomme
  • reduceret forventet levetid.

Du bør vide, at drikke alkohol og rygning under graviditet i 90% af tilfældene fører til hypoxi, alvorlige udviklingsforstyrrelser samt kroniske sygdomme i den skrøbelige organisme.

Strømfejl

Ikke kun mødrenes sundhed, men også fostrets udvikling afhænger af ernæringens rigtighed og fuldstændighed. Uvidende om, at deres handlinger er uegnede, gør kvinder selv fejl:

At spise, bare for kroppens behov - ikke rigtigt. Manglen på en komplet morgenmad og overspisning om eftermiddagen og aftenen under graviditeten fører til fordøjelsesbesvær;

På et senere tidspunkt omdannes metaboliske processer, så fødevaren sætter yderligere belastning på mave-tarmkanalen. En rigelig middag påvirker dårligt natdrømmen om en gravid kvinde, og kalorierne bliver til ekstra centimeter. Følelsen af ​​sult kan svækkes af et glas te eller kefir med en lav procentdel af fedt;

At spise tør mad øger risikoen for gastrit og mavesår. En gravid kvindes krop er meget sårbar, så det er vigtigt, at kosten var varm mad. Inkluder fedtfattige supper og bouillon i kosten, de vil bidrage til arbejdet med fordøjelsessafter

Fordøjelsessafter begynder at blive produceret i kroppen om morgenen, så mad kan ikke hoppes over for at undgå hungrig gastrit. Drik et glas frisk juice, frugt drik eller yoghurt. For god ernæring, spis langsomme kulhydrater, proteiner og fibre;

Skal helt afvise krydderier, så snart graviditetstesten viste et positivt resultat, er det ikke nødvendigt. Faren for moderens krop ligger i, at sådan mad forhindrer blodkoagulering. Hvis lægen har diagnosticeret anæmi, blærebetændelse, mavesår, så spiser man krydret mad fuldstændigt.

anbefalinger

Korrekt ernæring under graviditeten er ikke kun en garanti for fostrets normale udvikling, men også at undgå mange problemer i livet hos en nyfødt baby.

Ved at overholde små anbefalinger vil den fremtidige mor kunne gøre sig selv til den rigtige menu:

  • Eggshell. I kombination med Mg og D-vitamin vil indtagelsen af ​​naturlige æggeskaller være ideel til moderens krop.

Daglig dosis - op til 2 gram. Det er bedre at bruge frie fugleæg: vagtler, ænder, gæs, kyllinger. Et forvasket æg koges i tre minutter i kogende vand. Rensede skaller knuses i en blender eller kaffekværn. Den tørre blanding opbevares i en glasbeholder på et mørkt sted. Sådant calcium absorberes bedre i en gravides krop end brugen af ​​mejeriprodukter;

  • Kød. Dette produkt indeholder den nødvendige mængde proteiner og fedtstoffer til kroppen, er rig på jern og vitamin E.

Under graviditeten er det bedre at spise kalkun og ænderkød. I deres sammensætning indeholder de omega-3, som har en positiv effekt på hjernens aktivitet og tilstanden af ​​fostrets hud

  • Seafood. De er rige på aminosyrer og mineraler, især jod, zink og fluor.

Under graviditeten er muslinger, rejer, squids, havkalke særlig nyttige. De indeholder næsten ingen fedt, men er rig på vitaminer. Med en reduceret surhedsgrad af mavesaft er fiskebøtter nyttige. De øger appetitten og fremskynder fordøjelsen af ​​mad. Ifølge madlavningsmetoden er det bedre at foretrække madlavning eller bagning af fisk med grønne og grøntsager;

Den nemmeste måde at cheer dig selv op eller slappe af er at spise nogle kulhydrater. Gravide kvinder bør give præference for korn, sort brød, tørrede frugter, de vil slukke følelsen af ​​sult og genopbygge den nødvendige mængde energi. Hvis livet uden søde er umuligt, skal du lave noget velsmagende derhjemme. Lav yoghurt og frugtis, gelé eller bage en kaloriekage.

Trimester ernæring funktioner

Ernæring for trimester af graviditet er baseret på karakteristika for udviklingen af ​​fosteret. Et lille fokus på visse næringsstoffer vil hjælpe både babyen og moren til at føle sig godt. Generelle tips:

  • frugt og grøntsager bør indtages dagligt, både rå og kogt;
  • marine fisk anbefales at spise ikke mere end tre gange om ugen;
  • mad salt bør ikke misbruges;
  • uden råd fra en læge, begræns ikke dit drikke regime.

Vil du gerne vide hemmelighederne af korrekt ernæring for den fremtidige mor? Tilmeld dig et kursus >>>

Første trimester

Ernæring i de tidlige stadier af graviditeten kræver ikke en skarp justering. Du behøver ikke at ændre dine livsstil og smagsvaner hurtigt. Nok til nøje at overvåge produktkvaliteten og observere et par punkter:

  1. Tager folinsyre Vitamin B9 er særlig vigtigt i graviditetens første trimester, det er nødvendigt for vækst og udvikling af organer og væv og påvirker dannelsen af ​​nervesystemet. Hovedkilderne er: bønner, kål, rødder, sojabønner, ost, gulerødder og andre;
  2. Spis ikke for to. Babyens energibehov er ikke så højt, og overspisende kalorieindhold vil føre til overvægt;
  3. En fastende ædt skorpe eller kiks og et glas vand uden gas vil hjælpe med at slippe af med morgenkvalme under graviditeten. I løbet af graviditeten, foretrækker bakte, kogte og dampede retter. Ved opkastning mister kroppen mineraler, så afvis ikke helt saltede fødevarer.

God ernæring i graviditetens første trimester er afgørende for forebyggelse af miskraer. Nyttige stoffer reducerer risikoen for dødsfald og årsagerne til deformiteter.

Anden trimester

I løbet af denne periode begynder fostret at vokse hurtigt. Funktionsaktivitet nåede dannede organer. Den daglige efterspørgsel stiger til 2500 kcal. Kroppen af ​​en gravid kvinde begynder at arbejde i en forbedret tilstand, så sandsynligheden for halsbrand og forstoppelse er høj. For at slippe af med disse problemer bør næring af en gravid kvinde i anden trimester beriges med følgende elementer:

  • Calcium og D-vitamin. De er grundlæggende i dannelsen af ​​knogler, muskler og nervesvæv. En mangel vil derimod resultere i forsinket vækst af fosteret. Mejeriprodukter, æg, lever af havfisk bør medtages i din kost.

Fødevareprodukter, der er vanskelige for kroppen at fordøje, er brudt: rulle, semolina, kakao, fastfood, sodavand samt stegte og krydrede retter. Disse fødevarer skal fuldstændigt kasseres;

  • Jern. Reduktion af hæmoglobinniveauer i medicin behandles som anæmi. Det opstår på grund af mangel på jern i blodet. For forebyggelse og behandling bør der føjes til kosten af ​​kødprodukter, æg og grøntsager. For den bedste absorption af jern i blodet anbefales det at være kombineret med bær og frugter rig på vitamin C (vildrosen, tranebær, vinmark). Læs mere om anæmi under graviditeten >>>;
  • Fiber. Konstant voksende livmoder af en gravid kvinde, nedsat tarmmotilitet fremkalde forstoppelse. Fiberrige friske grøntsager og frugter bør danne basis for den daglige kost.

Tredje trimester

Fremtidige mor er tid til at reducere kalorieindtag. Intensiv vækst af fosteret giver plads til en anstændig vægt. For at sikre den rigtige ernæring af den gravide kvinde i tredje trimester skal du følge de vigtigste anbefalinger, der er beskrevet ovenfor.

Du kan reducere energiværdien af ​​mad ved at begrænse forbruget af simple kulhydrater og animalske fedtstoffer. Til forebyggelse af ødem bruger gravide kvinder faste dage, men ikke mere end to gange om ugen. Næringsgrundlaget er æbler, kefir og cottage cheese. Når du er blevet renset, bliver kroppen genoprettet og tonet.

Omtrentlig kost

Diæt af en gravid kvinde skal være komplet og varieret. Som et eksempel kan du oprette denne menu:

Første morgenmad (7:30):

  • æg;
  • fermenteret mælkedrik
  • frisk frugt.

Anden morgenmad (9:30):

  • grøntsagssalat med olivenolie;
  • mælk (te med mælk);
  • ost sandwich;
  • frugt.

Frokost (kl. 13:00):

  • grøntsagssalat;
  • magert suppe med creme fraiche
  • kogt kød (fjerkræ, fisk) med grøntsager;
  • frugtsaft (frisk juice fortyndet med vand 1: 1).

Høj te (16:00):

  • ost gryderet ost;
  • mælk eller yoghurt;
  • friske frugter (bær).

første middag (18:30):

  • havregryn eller boghvede grød med mælk;
  • frisk frugt.

Anden middag (20:30):

  • Salat uden majones
  • sandwich med kogt pølse;
  • yoghurt;
  • grønt æble
  • rosehip drink eller urtete.

Spis varieret og korrekt, og alt vil være godt for dig og din baby!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Ernæring under graviditet: ugentlig og trimester

Lykke, kedelig venter, forventning og endda frygt - alle disse følelser følger uundgåeligt gravide kvinder. Og det er meget vigtigt i denne periode at ikke overgive sig til følelser, men at huske om det ansvar, som også er en integreret del af det. Det er på nuværende tidspunkt, at overholdelse af det grundlæggende i en sund livsstil er mest relevant. Næsten alle er gældende for graviditet, selvom nogle kræver små ændringer.

Korrekt ernæring under graviditet er mest relevant, da det afhænger af, hvad en kvinde spiser, afhænger i mange henseender af, hvordan hendes barn vil udvikle sig. For eksempel afhænger det af, om en gravid kvinde får nok protein, om barnet vil have nok byggemateriale. Protein ernæring for gravide er meget, meget vigtigt.

Derudover har mange produkter den mest skadelige effekt på barnets tilstand og udvikling og på moderens trivsel. Fra sådanne produkter skal selvfølgelig opgives. Det er fornuftigt at tage højde for en vigtig egenskab: Korrekt ernæring i tidlig graviditet vil være noget anderledes end den gravide kvindes kost i de seneste uger.

Ikke alle forstår, hvor sådanne forskelle kommer fra, men det vil være ret nemt at forstå emnet. Døm for jer selv, i de tidlige stadier lægges vigtige systemer af kroppen, men fostrets størrelse stiger ikke markant. Derfor er der i de tidlige stadier en sund kost for gravide baseret på en tilstrækkelig forsyning af mineraler, vitaminer og lignende.

I graviditetens anden trimester bør næring fokusere på øget proteinindtag, da lige nu begynder barnets aktive vækst og hans indre organer. Alt dette kræver et byggemateriale, det vil sige protein.

Ernæring i tredje trimester af graviditeten er frem for alt vitaminer og mineraler, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets indre systemer, især calcium for knoglevækst og udvikling af nervesystemet.

Ved planlægning af en graviditet er korrekt ernæring også meget vigtig. Jo mere sunde, elastiske, stærkere en kvindes krop vil være på tidspunktet for opfattelsen, jo større er chancerne for en vellykket fiksering af ægget i livmoderen. Ja, og et bestemt sæt vitaminer i kroppen bidrager til den rette udvikling af embryoet.

Som du kan se, er forskellen i anbefalinger for korrekt ernæring af gravide kvinder i måneder, og nogle gange endda i uger, fuldt berettiget. Men der er selvfølgelig de generelle regler for korrekt ernæring under graviditeten, så de vil blive diskuteret yderligere.

Generelle principper for god ernæring under graviditet

Først og fremmest er det værd at huske en simpel ting: fra bordet er det bedre at komme op lidt sulten end med tyngden i maven fra overspisning. I den henseende er det bedre at følge principperne om fraktioneret fodring overhovedet: Spis mindre, men oftere. Den ideelle løsning ville være at spise 5-6 gange om dagen. At spise sidste gang du har brug for 3 timer før sengetid. Senere anbefales det ikke stærkt, hvis følelsen af ​​sult er uacceptabel, kan du drikke et glas mælk eller kefir, spis et æble eller en pære. Det er denne diæt for gravide vil være den mest optimale.

Korrekt ernæring under graviditeten, som faktisk en passende diæt indebærer afvisning af stegte fødevarer, syltede fødevarer og røget kød. Meget mere nyttigt ville være dampet, kogt, stuvet eller bagt mad. Mad til gravide bør være så frisk som muligt, bør ikke indeholde konserveringsmidler, overskydende salt og lignende.

Det er indlysende, at konserves, forskellige pølser og andre produkter af lang opbevaring, hvis de ikke nægter at forbyde, så kræver streng kontrol med deres anvendelse.

Det anbefales selvfølgelig at opgive fastfood. Det er dog værd at bemærke, at hvis der er et valg - at være sulten eller spise noget, der ikke er meget sundt, er det bedre at vælge den anden. At sulte en gravid kvinde er ikke det værd. En anden ting, hvis du før et sådant valg står op med mistanke ofte, så skal du tænke på at bære frugt eller sandwich med dig.

Af afgørende betydning er balancen mellem sådanne væsentlige bestanddele af ernæring som proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og også vitaminer og mineraler. Selvfølgelig indebærer en afbalanceret diæt for gravide kvinder på forskellige tidspunkter en anden balance mellem disse komponenter, det forbliver det samme.

Ugentlige måltider

1-3 uger af graviditeten

Gynækologer tæller ikke graviditet fra fødselsdagen, da det er næsten umuligt at beregne det, men fra den første dag i den sidste menstruationsperiode. Derfor falder de første 2 uger af fødselsgrænsen på tidspunktet før fødslen.

Planlægning af graviditet er en ekstremt afgørende periode, hvor det ufødte barns sundhed afhænger af, uanset hvad man siger, og fraværet af komplikationer under graviditeten. Så det viser sig, at korrekt ernæring før graviditet er af afgørende betydning. På dette stadium er det meget vigtigt at øge mængden af ​​folinsyre. Ofte lægger lægerne til at drikke det i form af kapsler, men det er meget bedre at få alle vitaminerne fra normal mad. Folinsyre findes i grønne, bladsalat og i korn.

Ikke mindre nyttigt at spise gule frugter og grøntsager. Men fra den fede og søde mad er det bedre at give op. Dette vil undgå problemer med fedme, samt reducere risikoen for tidlig toksicose.

På ca. 10-14 dage af cyklussen finder befrugtning sted, og ægget begynder at bevæge sig mod livmoderen. Fra nu af kan du tale om den kommende graviditet.

3 uger

Ernæring i begyndelsen af ​​graviditeten er et meget vanskeligt emne, for hver dag åbnes nye organer og systemer på embryoet, og derfor er behovet for vitaminer og næringsstoffer konstant forandret.

I den tredje uge af graviditeten forekommer ægimplantation og placenta begynder at udvikle såvel som føtale membran. Calcium, som er indeholdt i mælk og mejeriprodukter, broccoli, grønne grøntsager og frugtsaft, er nødvendig for deres fulde udvikling. og mangan, kan den fås fra kalkun og svinekød, mandler, havregryn, æg, rosiner, bananer, gulerødder og spinat.

4 uger

I 4 uger forbliver fødevaren den samme som for 3, men på dette tidspunkt er det især vigtigt at nægte kaffe. Men for at drikke dette skal selvfølgelig lækker, men ikke særlig nyttig drikke under graviditet være med stor forsigtighed. Især kaffe er kontraindiceret om aftenen. Som du kan se er korrekt ernæring i den første måned af graviditeten ikke for vanskelig. Det vil være lidt vanskeligere yderligere.

5 uger

Som regel begynder ca. For at afhjælpe denne tilstand kan du ændre din dag menu lidt. Så kan kød og æg samt andre animalske proteiner erstattes med nødder, sojabønner og andre bælgplanter. I stedet for mælk kan du spise yoghurt og ost. Det vil ikke være overflødigt at indføre gulerødder, mango, abrikos i kosten.

6 uger

Toksikose er i fuld gang, så morgenen bør starte med kiks eller sødt kiks. Det er bedre at spise dem straks efter at være vågnet uden at komme op af sengen. På dette stadium er det bedre at drikke masser af væsker, mindst 8 glas om dagen. Om natten kan du spise en håndfuld rosiner.

7 uger

På dette tidspunkt kan tarmproblemer opstå. Derfor bør du undgå produkter, der bidrager til dannelsen af ​​gas, herunder kål. Det ville ikke være overflødigt at opgive de produkter, der er vedlagt. Det er bedre at introducere svesker, friske kefir og lignende i kosten.

8 uger

Gingerte vil hjælpe med at klare toxæmi, og glem ikke om nødder.

9-10 uger

Foretage helkornsprodukter og fuldkornsbrød. Brun ris er bedre end hvid. Generelt har en gravid kvinde brug for en masse fiber på dette stadium.

11-12 uger

Den første trimester af graviditeten slutter, og ernæring på dette tidspunkt bør være speciel. Dette er den sværeste tid, og det er meget vigtigt at lytte til dig selv, til din krop. Hvis du vil spise en bestemt skål, betyder det præcis de stoffer, der er indeholdt i det, og ikke nok til din baby. Selvfølgelig er der ingen grund til at gå til ekstremer.

13-16 uger

Ernæring under 2. trimester under graviditet er som nævnt præget af rigeligt proteinindtag. Derudover er det nødvendigt at øge den samlede daglige kaloriindtagelse af mad. Hvis i første trimester er det nok at spise 2400-2700 kcal, så fra denne tid er det nødvendigt at spise 2700-2900 kcal.

16-24 uger

Ernæring ved 6 måneders graviditet bør bidrage til udviklingen af ​​barnets vision og hørelse. Det vil sige, du har brug for vitamin A og betacaroten. Der er på nuværende tidspunkt bedre kål, gul peber, gulerødder. Husk, at A-vitamin kun absorberes med fedtstoffer.

24-28 uger

Det er i denne periode, at fraktioneret fodring bliver særlig relevant. Livmoderen vokser aktivt, tager mere og mere plads i mavemuskelen og begynder at lægge pres på maven. Derfor bliver maven mindre, og det er svært for ham at rumme en stor mængde mad. Selv med små måltider kan gravide kvinder lide af halsbrand. Det er bedre at nægte kulsyreholdige drikkevarer og kaffe, de fremkalder også halsbrand. Generelt bør næring af en gravid kvinde i tredje trimester være så forskelligartet som muligt, da babyens behov vokser.

29-34 uger

Ved den 8. måned vokser knoglerne aktivt, og tænderne lægges, derfor er det meget vigtigt at spise så mange calciumholdige produkter som muligt. Fedtsyrer er simpelthen nødvendige for udviklingen af ​​hjernen, og det er dem der bidrager til absorption af calcium. Manglende jern i denne periode kan føre til udvikling af anæmi hos både moderen og barnet. Fattig fisk, nødder, rødt kød, mørkegrønne grøntsager og frø - disse er de produkter, der skal indtages i denne graviditetsperiode.

35-40 uge

Ernæring på 9, den sidste måned af graviditeten, bør bidrage til den generelle styrkelse af moderens krop. Når alt kommer til alt foran sit meget vanskelige og tidskrævende arbejde - fødsel. Den vigtigste energikilde i kroppen er kulhydrater, det er deres forbrug, der skal være grundlaget for at fodre en gravid kvinde, før de fødes. Grød og grøntsager - disse er de fødevarer, du skal spise i denne periode.

Det er alt, hvad du kan sige om trimester ernæring. Et eksempel på middag, morgenmad eller frokost til gravide må heller ikke være overflødig.

En prøvemenu for dagen kan se sådan ud:

  1. Det første måltid: sort brødskål, et lille stykke smør, et æg, et glas kefir;
  2. Andet måltid: Grøn salat, et glas te;
  3. Det tredje måltid: Kyllingefilet, kogte kartofler, en pære, et glas kefir eller drik yoghurt;
  4. Fjerde måltid: Toast med syltetøj eller smør, et glas juice
  5. Femte måltid: Brun ris, kogt fisk, grøntsagssalat, te;
  6. Det sjette måltid: et glas kefir eller en lille frugt.

Særlig ernæring til gravide kvinder

Men dette er ikke alle de funktioner i ernæring af gravide kvinder. I nogle tilfælde udvikler kvinder patologier under graviditet, der kræver særlig ernæring. Så, med anæmi af gravide kvinder er speciel ernæring simpelthen nødvendigt. Med denne sygdom er det meget vigtigt at øge indtagelsen af ​​fødevarer, der indeholder jern.

Derudover er det vigtigt ikke blot at vide, hvilke produkter der skal bruges, men også i hvilke kombinationer, da det påvirker absorptionen af ​​jern i kroppen. En kvinde, der konfronteres med anæmi hos gravide kvinder, bør konsultere en læge ikke kun om medicinsk behandling, men også om den egentlige kost.

Med fedme, udviklet på baggrund af graviditet, kan det være nødvendigt at diæt mad til gravide kvinder. Det er vigtigt at huske, at en gravid kvinde ikke bør vælge sin egen diæt for at tabe sig uden at konsultere en læge. Risikoen for at udvikle patologier og abnormiteter er for stor, både i moderens krop og i barnets krop.

Særligt skadelige er mono diæter og kostvaner, der kræver langvarig fastning. Begge bidrager til udtømning og avitaminose. Genopret tilstand af kroppen, forsyningen af ​​næringsstoffer og vitaminer vil tage meget lang tid, og for at kompensere for den skade, som sådanne kostvaner påfører et barn, er helt umuligt.

http://mama66.ru/pregn/819

Sund mad under graviditeten

Ernæring af en gravid kvinde. Hvordan man organiserer en sund kost under graviditeten. Nyttige produkter og begrænsninger

Det skete: du er gravid. Fra dette tidspunkt vil din hver handling på en eller anden måde reagere, ikke kun i din fremtid, men også i fremtiden for dit barn. Det er i første halvdel af graviditeten, at du er med ham i bogstavelig forstand af ordet og danner en helhed. Dit helbred er hans helbred, dine oplevelser er hans oplevelser. Og hvordan du spiser i disse ikke så længe 40 uger afhænger af udvikling, trivsel og selv, som nylige undersøgelser har vist, barnets forventede levetid.

En slående illustration af denne erklæring er den tabel, hvor vi forsøgte at reflektere to synspunkter om samme proces for at se på graviditet i bogstavelig forstand, både indefra og udefra. Hvordan begynder og udvikler livet fra uge til uge? Hvad opdager og mødes den fremtidige mor? Og det vigtigste er, hvordan du skal give din organisme og din fremtidige babys organisme alt hvad der er nødvendigt, så både moderen og den fremtidige baby er sunde?

I vores tabel angav vi betydningen af ​​visse nyttige stoffer på forskellige stadier af fostrets udvikling. Jeg vil gerne understrege, at den fremtidige moders kost skal være afbalanceret og indeholde daglige normer for vitaminer og mineraler under graviditeten.

Første halvdel af graviditeten

På den 10.-16. Dag fra menstruationens begyndelse opstod befrugtning. Der er en proces med at knuse embryoet og dets bevægelse gennem ovidukten til æggelederen.

Embryoet feeds på æggeblommen, de små reserver, som den finder i ægcellen.

4 uger.
Falder i livmoderen. Implantationsperioden.

5 uger.
Fosteret begynder at fodre på moderens blod. Fra denne periode og i 2 måneder er fosteret mest følsomt for virkningen af ​​skadelige faktorer. Der er en læggelse af hjertet, leveren, kredsløbssystemet, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, øvre luftveje, bloddannelse begynder.

Embryonets størrelse - 1,5-2,5 mm.

Dannelsen af ​​neuralrøret begyndte - kernen i centralnervesystemet. Det slutter i uge 6.

6 uger.
Der er et læg af milten, knoglemarv, mave, tyktarm, strubehoved, luftrør, indre øre, lunger, hypofyse. Du kan se armene, benene, embryoet kan flytte dem og dreje hovedet. Længde - 4-6 mm. Formet tymus - jern, ansvarlig for immunitet.

7 uger.
Dannede tyndtarmen, binyrerne, hjernen. Refleks-motor reaktioner vises. "Højde" - 7-9 mm.

8 uger.
Embryo længde 8-11 mm. Knogler og ledd udvikler sig. Hovedorganerne er dannet, de er "raffinerede" og vokser (hjerte, mave). Syntes ydre øre, øjenbriller. Formet overlæbe. Hver uge bliver embryoen mere og mere som en lille mand.

9 uger.
Hjernen er dannet, som er ansvarlig for koordinering af bevægelser, lymfeknuderne, begyndelsen af ​​bronchi i lungerne er lagt. Embryo længde 13-15 mm, vægt 1 gram. Den første spontane bevægelse.

10 uger.
Fosteret bevæger sine hænder, hoved, svale. Bestemt blodtype. Mælketænder begynder at udvikle sig. Insulin regulerer alle former for udvekslinger. Højde - 27-35 mm, vægt ca. 4 gram.

11 uger.
Sternumdannelsen er afsluttet. Øjenets iris er dannet. Vægt 7 gr. Hænderne udvikler sig hurtigere end benene. Lugtesansen udvikler sig. Føler og "husker" duften af ​​mad forbruges af moderen. Foster nyre begynder at fungere. Bevægelse som reaktion på ekstern indflydelse.

12 uger.
Frugtlængde ca. 7-8 cm, vægt ca. 13 gr. Knogler, fingre af hænder, ben er dannet, der er rudiments af hår, kirtler og negle, eksterne genitalier. Thymus og skjoldbruskkirtlen er udviklet. Leukocytter forekom i blodet. Leveren producerer galde, en peristaltisk bevægelse af tarmene. Hjernen i udseende er meget lig den dannede.

13 uger.
Alle 20 mælketænder er dannet.

I flere uger nu forbereder den forventende mor sig til undfangelse. Hun forsøgte at fjerne alkohol fra sin kost, ophøre med at ryge, besøgte en gynækolog, en tandlæge, en praktiserende læge og alle andre læger, hvis behovet opstod. Er blevet mere opmærksomme på deres kost, især til produkter, der indeholder folinsyre (vitamin B9).

4 uger - diagnostisk urinprøve er positiv, graviditeten begyndte i sidste uge. Den fremtidige mor føler sig en usædvanlig stigning, en bølge af styrke og energi. I anledning af en sådan glædelig begivenhed kan hun stadig drikke et glas vin uden at skade sig selv og det ufødte barn.

5 uger.
Hormonal omstrukturering af kroppen er i fuld gang. Mulig forringelse af helbredet. Kvalme, morgenkøling, hyppig vandladning, døsighed osv. - Alle disse er tegn på tidlig toksicose. Relief kommer efter 12 uger. Produktionen af ​​hormoner, der er nødvendige til opretholdelse af graviditet, foretages på bekostning af corpus luteumet, der dannes på ægstedet. Toksikose kan fortsætte, indtil placenta udvikler sig.

6 uger.
Intensiv udvikling af moderkagen (barnesæde). I fremtiden (uge 12) vil hun være ansvarlig for vejrtrækning, ernæring, beskyttelse af fosteret og også for produktion af hormoner. Toxæmi bør også trække sig tilbage på samme tid.

7 uger.
Måske mørkningen af ​​brystkirtlenes brystkirtler. Nogle fremtidige mødre lærer kun nu, at de er gravide. Det er aldrig for sent at begynde at tage sig af dig selv og din fremtidige baby! Der er et håb om, at den forventende mor spiste normalt, og der er reserver af fiolsyre i hendes krop.

8 uger.
Den fremtidige mor har meget at gøre. Hun besøger læger, prøver osv. For nogle går massen af ​​energi ind i kampen mod toksik. På trods af alt fortsætter de med at fodre på en sådan måde, at de selv og deres ufødte barn får alle de nødvendige næringsstoffer.

9 uger.
Vær opmærksom på brysthinden. Mulig påvisning af prædisponering til åreknuder. Handle allerede på dette stadium.

10 uger.
I denne uge kan der forekomme "Montgomery nodules" - forstørrede svedkirtler i området af brystkirtlerne. Frugten er placeret inde i føtalblæren fyldt med fostervæske (fostervand). I boblen ca. 20 ml klar væske. Bevægelse og tremor af fosteret, mens lidt håndgribelig. I den fremtidige moder er der en stigning i blodplasmaet og antallet af røde blodlegemer (jernindtaget bidrager til deres stigning).

11 uger.
Under virkningen af ​​uønskede faktorer på moderen under dannelsen af ​​det kardiovaskulære system kan hjertefejl eller vaskulære defekter hos det ufødte barn forekomme. Ikke dramatisk ændre sammensætningen af ​​fødevarer efter fødslen, fordi barnet bliver vant til det du spiser nu, ellers kan ammende problemer opstå.

12 uger.
Den ledende rolle i udviklingen af ​​hormoner, der er ansvarlig for at opretholde graviditeten, går til moderkagen. Corpus luteum vilts, derfor skal toksikoen falde.

13 uger.
Barnet begynder at vokse og vokse, og han har brug for mere og mere plads. I denne uge møder den forventende mor et nyt problem - den vanskelige passage af mave-tarmkanalen, som kan resultere i forstoppelse og halsbrand.

Folinsyre (vitamin B9) betragtes som en af ​​de vigtigste vitaminer til en gravid kvinde. Manglende folinsyre kan forårsage en tidlig fødsel eller mental underudvikling af fosteret. På den anden side forhindrer B9 anæmi i den fremtidige mor og hendes barn og er ansvarlig for hudens og slimhindernes normale tilstand.

Derfor skal der i fisken af ​​gravide, især i første halvdel af graviditeten, være fisk, kød, rågrønsager og frugter og mejeriprodukter.

NB! Folinsyre ødelægges ved varmebehandling, men det er bedre konserveret i kødprodukter og mælk.

5 uger.
Det er meget svært at opretholde en sund kost, når kroppen nægter at tage selv de mest almindelige produkter - det er ikke op til det nu, det kæmper med kvalme og svimmelhed.

I disse første uger af graviditeten er behovet for salt, krydret osv. kan være tilfreds (selvfølgelig inden for rimelige grænser) uden sundhedsskader.

I kampen mod toksik er kun naturlige, naturlige retsmidler gode. Ingen medicin! Kun korrekt udvalgte fødevarer og kost. Det anbefales at anvende de lettest fordøjelige produkter. Om morgenen, der stadig ligger i sengen, kan du spise en lys yoghurt eller et æble.

6 uger.
En mand er i fuld gang. Han venter meget på sin mor for at hjælpe ham med byggematerialet! Blandt de vigtigste stoffer er nu calcium og fosfor. I det mest optimale forhold er de indeholdt i mælk og mejeriprodukter.

7-8 uger.
Gravide kvinder uden mælk er ingen steder, fordi mælk i sin rene form er calcium, fosfor, folsyre og andre B-vitaminer, vitamin E, fluor, højprotein, animalsk fedt.

Desuden er det i mælk, at calcium og fosfor er indeholdt i det ideelle 2: 1 forhold, hvor begge elementer absorberes bedst. Desværre kan ikke alle mennesker forbruge mælk på grund af det faktum, at der ikke er noget enzym i deres organer, der er ansvarlige for absorptionen af ​​mælk og mejeriprodukter. Kefir og levende yoghurt kombinerer alle de bedste egenskaber ved mælk multipliceret med den lette absorption af kroppen.

9 uger.
For at styrke væggene i blodkar anbefales det at bruge fødevarer, der indeholder vitaminerne C og P. Disse er citrusfrugter, solbær, skrællede rose hofter, boghvede, søde kirsebær mv.

10 uger.
Jern er en del af hæmoglobin og sikrer den normale proces af bloddannelse. Hvad er der brug for nu, og mor og barn! Jern absorberet i animalske produkter absorberes bedst. Især en masse jern i ostemassen. Kalk og fluor vil hjælpe udviklingen af ​​barnets tænder. Fluor findes i kød, fisk, mælk, grønne og frugter.

11 uger.
Zink er ansvarlig for udviklingen af ​​lugtesystemerne og smagen, reproduktionssystemet og bloddannelsen. Mest af alt zink findes i ost, fisk og skaldyr, kød, bælgfrugter og nødder. Styrker immunforsvaret, hjælper bloddannelsesprocessen i moderens krop og hjertemuskulaturens arbejde. Vitamin E. Vegetabilske olier, hvedekim, sojabønner, broccoli, spire, grønne grøntsager, spinat, fuldkorn, æg.

12 uger.
Risikoen for for tidlig brud på placenta reduceres signifikant ved at øge diætindtaget af vitaminerne C og E. Jod er nødvendigt for den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Når hypofunktion af skjoldbruskkirtlen observeres vækstretardering på grund af inhibering af metabolisme. Den vigtigste kilde til jod er skaldyr.

13 uger.
I løbet af første trimester er det ikke sandsynligt, at den forventede mor vil få mere end 1-3 kg. Men fra denne uge bliver du nødt til at holde øje med din vægt og selvfølgelig din kost. At "genindtaste" eller "ikke indsamle" er lige så skadelig. Og dette er hovedproblemet for de næste tre trimestere.

Kommentarer

I løbet af første trimester har næsten alle større organer og systemer tid til at danne i det ufødte barn, fra embryoet er det allerede omdannet til et foster. Nu vil der kun være "efterbehandling" af hvert organ og dets funktioner. Frugten vil vokse og blive større.

Samtidig har den forventende mor længe gjort alt for at skabe de bedste betingelser for fostrets udvikling. Et par uger før unnfangelsen blev hun mere opmærksom på sin kost for at give hendes ufødte baby alle nødvendige vitaminer og mikroelementer (se tabel 3). Da det er i de første 10-12 uger af graviditeten, at alle hovedorganerne er lagt ned, foster "trækker" alle de stoffer, det har brug for fra moderens krop. Forbruget af disse stoffer skal øges, men det betyder ikke, at den forventende mor skal spise for to. For at diversificere deres kost og genopbygge deres lagre af vitaminer og mineraler bør den forventede moder nøje overvåge deres vægt. I løbet af første trimester bør det ikke ændre sig for meget.

I disse seks måneder vil fremtidige organer ikke danne nye organer og systemer - de er næsten klare, det er kun for lidt at rette dem. Og begynde at vokse.

Fødelsens længde i 6 uger vil næsten fordoble: fra 12 cm i uge 14 til 24 cm ved 20.

Barnet lærer at trække vejret, gøre synkebevægelser, reagere på stoffer i fostervæsken (de vil være mest intense som følge af søde og meget svagere - for sure eller bittere).

Fødtets hjerte i denne periode pumper op til 23 liter blod pr. Dag.

Et skygge af hår vil fremstå, negle vil danne. Nyrerne og blæren vil arbejde intensivt. Øget koordinering af bevægelser. Ørdannelsesprocessen vil begynde (færdiggjort i uge 24).

Den lille organisme begynder allerede at syntetisere hæmoglobinet hos den voksne, og føtal hæmoglobin udskiftes gradvist.

Slibning af det kardiovaskulære system vil være i gang, tænderne vil blive dækket af dentin mv.

Motoraktiviteten stiger, når moderens blod er udtømt af næringsstoffer og ilt.

Toksikose tilbagekaldt. Den fremtidige mor får endelig mulighed for fuldt ud at realisere sit fremtidige moderskab.

I løbet af denne periode kan der forekomme et brunt bånd i midten af ​​maven. Dette er resultatet af hormoner, det vil forsvinde efter fødslen.

Fostervand er opdateret 8-10 gange om dagen, og hver gang deres sammensætning skal være ideel til indholdet af alle nødvendige stoffer.

Måske for første gang vil den forventede mor føle bevægelsen af ​​hendes baby. Det er vigtigt at bestå en "triple" test inden for 15-17 uger til tidlig påvisning af mulige farlige sygdomme i fremtidens baby, herunder Downs syndrom.

Barnet opfatter allerede meget. Det er på tide at begynde at kommunikere aktivt med ham. Meget snart bliver denne kommunikation til et sjovt spil!

Volumenet af cirkulerende blod stiger, belastningen på hjertet øges med 20%. Underlivets bund stiger højere (fosteret stiger i størrelse, livmoderen stiger med det). Forventende mor kan begynde at opleve ubehag mens de ligger ned.

Der er problemer med mave-tarmkanalen. Ved udgangen af ​​første halvdel af graviditeten kan føtal bevægelse følges allerede 4-8 gange i timen.

Ved udgangen af ​​denne periode er det tid til at gå gennem barselskolen.

Bag den første halvdel af graviditeten. Nu vil fostret kun vokse og blive stærkere, og den forventende mor vil lære at bære vægte.

Hvis i den første trimester ved udarbejdelsen af ​​sin daglige diæt hele tiden skulle tage hensyn til kroppens hormonelle vagarier og kæmpe med toksik på alle måder, vil situationen fra og med anden trimester ændre sig noget.

De to hovedårsager til nedsat fordøjelse under graviditeten er dysbakterier og kompression af abdominale organer ved at øge voluminet af livmoderen. I tilfælde af forstoppelse bør afføringsmidler aldrig anvendes. Dette problem bør kun løses ved hjælp af en kost.

Friske, stuvede, bagt grøntsager og frugter, urter bliver særlig relevante. Et dagligt indtag på 30 gram (2 teskefulde) klid hjælper tarmene med at fjerne alt overskud.

Allerede bør du begynde at flytte til en ny diæt. Hvis i første trimester det var muligt at holde fire måltider om dagen, så fra anden trimester til afslutning af graviditeten er det nødvendigt at spise oftere, men i mindre portioner.

Kommentarer

Alle "problemer" af fremtidige mødre i anden og tredje trimester er forbundet med en stigning i fostrets størrelse og dermed livmoderen, som stiger nogensinde højere hver uge. Jo længere, jo mindre plads forbliver for alle andre organer. Men mere om dette i anden del af uddannelsesprogrammet.

Skal være 2400-2700 kcal.

Mad fra en kvinde, der forventer en baby, skal være særlig rig på højtydende proteiner. Proteiner er hovedbygningsmaterialet til et voksende foster. Hovedkilden til protein er kød. Rige kilder til protein er også fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter, nødder, frø. Hver dag skal du spise cottage cheese, creme fraiche, ost, mælk. 50% af den samlede mængde proteiner skal stamme fra animalske proteiner.

Fedtstoffer tjener også som energikilde, og de er desuden involveret i dannelsen af ​​prostaglandiner - stoffer der påvirker kardiovaskulært, fordøjelsessystem og arbejdskraftindflydelse. De fleste fedtstoffer findes i vegetabilske olier. I kosten af ​​en gravid kvinde bør være 40% af vegetabilske fedtstoffer. Fra animalsk fedt anbefales koolie. Spis ikke fåre- og oksekødstænger samt margarine.

  • 350 g kulhydrater

Kulhydrater - den vigtigste energikilde i kroppen, der anvendes i metabolisme. Med mangel på kulhydrater begynder proteiner at blive brugt som energikilde. Følgelig kommer færre af dem til fosteret, hvorfor dets udvikling forværres. Endvidere falder kroppens modstand, nervesystemet forringes. Kulhydrater opnås bedst af fødevarer, der er rige på fiber: brød, frugt, grøntsager. Mængden af ​​sukker i kosten skal være 40-50 gram pr. Dag.

Morgenmad: mælkegrød med smør eller kogt æg (stegt æg), brød med smør og ost, te eller kaffe med mælk.

Frokost: salat eller vinaigrette, vermicelli suppe i kylling bouillon, kogt kylling med ris og stuvede gulerødder, kompot af frisk eller tørret frugt.

Frokost: cottage cheese med creme fraiche, frugt, te.

Middag: kogt eller stegt fisk med kartoffelmos, betesalat med svesker, te med kager eller vafler.

Til natten: et glas kefir, yoghurt, ryazhenka eller yoghurt.

Mellem måltider - friske grøntsager og frugter, lette mejeri desserter, kefir, yoghurt.

Dagligt indtag af vitaminer og mikroelementer til gravide

  • Vitamin A - 800 mcg
  • D-vitamin - 10 mcg
  • K-vitamin - 65 mcg
  • E-vitamin - 10 mg
  • C-vitamin - 70 mg
  • Vitamin B1 - 1,5 mg
  • vitamin B2 - 1,6 mg
  • Vitamin B6 - 2,2 mg
  • Vitamin B12 - 2,2 mcg
  • Vitamin PP - 17 mg
  • folsyre - 400 mcg
  • calcium - 1200 mg
  • fosfor - 1200 mg
  • magnesium - 320 mg
  • jern - 30 mg
  • zink - 15 mg
  • jod - 175 mcg
  • selen - 65 mcg

Anden halvdel af graviditeten

Taler om den første halvdel af graviditeten, vi talte detaljeret om de ændringer, der foregår fra uge til uge. Dette er forståeligt: ​​den fremtidige baby arbejdede meget på sig selv, han voksede bogstaveligt talt med spring og grænser og vendte sig fra et lille riskorn til en lille mand. Og samtidig blev den fremtidige mor vant til sin nye stilling, hun lærte at gøre alt for to, hun spiste godt og skabte alle de betingelser for, at hendes baby skulle udvikle sig og vokse.

Og nu er tiden kommet, da barnet fokuserede på vækst, og den fremtidige mor har allerede lært, hvordan man skal forberede sig på hendes fremtidige moderskab og i en vanskelig situation se en masse fordele. Nu kan disse to endda kommunikere. Mor taler ofte med hendes baby, lægger ham til musik, går meget, og barnet kæmper for at gøre det klart, at han hører alt og endda synes at forstå.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Læs Mere Om Nyttige Urter