Boomerang-effekten er kendt for mange kvinder. I 80% af tilfældene vender den tabte vægt tilbage, ofte med ekstra kilo, hvilket er meget ubehageligt, smertefuldt og kan føre til stress og langvarige depressioner. Derfor er det vigtigt at finde en gyldig, sikker og pålidelig måde. Effektive vægttab kostvaner vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men også holde resultaterne, ideelt - forbedre dit helbred. Hvilken man skal vælge, må alle bestemme sig selv.

Effektiv diæt - det betyder ikke hurtigt.

Alle kvinder ønsker at tabe sig hurtigt, men få mennesker tænker på konsekvenserne. Der er kostvaner, hvor kilo ikke bare "går væk", men endda "løbe væk". En person taber, volumen, men kroppen har ikke tid til dramatiske ændringer. Som følge heraf er sundhed undergravet, med en stor indledende masse kan et skift af indre organer forekomme. Den mest effektive kost til vægttab er en teknik, der hjælper dig med at tabe sig uden sundhedsskader.

Hyppige fejl i slankende mennesker:

1. Reduktion af kalorieindhold til kritiske indikatorer. Kropens krop kan ikke fungere fuldt ud, når man går ind i 600-800 kcal om dagen. Minimumsbeløbet er 1200 kcal. Ja, vægten er reduceret hurtigt, men med et underskud af energi i den nærmeste fremtid forventes stagnation, kroppen vil begynde at arbejde i en strømbesparende tilstand.
2. Udelukkelsen af ​​fedt Du kan spise en kål eller drikke fedtfattig yoghurt. Vægten vil gå væk, men med det vil håret begynde at falde ud, neglene vil forværres, hudproblemer vil dukke op, kvinders cyklus vil mislykkes. Den mindste mængde fedt pr. Dag er 22 g.
3. Afvisning af velsmagende mad. Fuld begrænsning af dine favoritretter fører til forstyrrelser. Hvis du klarer at gå gennem kosten til enden, så bliver det svært at modstå. Det er nødvendigt at ændre fodringsadfærd og tilbered velsmagende retter fra de produkter, der tillades af systemet.

Mange forstyrrer moralsk tortur. At tabe sig, selv den mest effektive diæt er ikke nok. Hos kvinder forringes humøret, der er hovedpine, svaghed. Du kan ikke tage kost som en tragedie eller deprivation. Lad det være en glædelig vej til harmoni og form af en drøm, let og ønskeligt.

Kost Kim Protasov eller Protasovka

Dette er en af ​​de mest effektive og dokumenterede i løbet af årens kostvaner, som ikke kun giver dig mulighed for at tabe sig, men har også mange fordele. Efter "Ripping" er det nemt at skifte til den rigtige kost, vægten vil fortsætte med at falde, synspunkterne på mad og smag vil ændre sig. Dette system bruger en masse rå grøntsager, hvilket fører til tarmrensning, forbedrer hudtilstanden, fjerner vand fra kroppen.

Essensen af ​​Kim Protasovs kost:

1. I de første 2 uger konsumeres 1400 g rågrøntsager, 3 grønne æbler, 1 æg og 600 g fermenterede mejeriprodukter, tæt på 5% fedt hver dag.
2. Fra 3 til 5 uger i stedet for 300 g mejeriprodukter anvendes samme mængde kød, fjerkræ, fisk eller fisk og skaldyr. Vælge blide madlavningsmetoder uden olie.
3. I løbet af kosten skal du drikke mindst 2 liter vand, hvilket vil øge virkningen af ​​vegetabilsk fiber, bidrage til at rense kroppen, vægttab.
4. Kampen varer 5 uger, men ernæringseksperter anbefaler at lave en "exit", der vil være lige i varighed til kosten selv. Hver uge tilføjes nye produkter: korn, bouillon, tørrede frugter, kogte grøntsager. I disse 5 uger fortsætter vægttabet.

I alt kan en kost tabe fra 5 til 15 kg. Det hele afhænger af de oprindelige data. Volumerne går rigtig godt. Du kan ikke bruge teknikken oftere 1 gang om 6 måneder, det er bedre at tage en årlig pause, så kroppen har tid til at komme sig.

Kontraindikationer: gastrointestinale sygdomme, graviditet, amningstid.

Interessant: Kim Protasov er et fiktivt navn, og der er ingen sådan ernæringsekspert. Dette pseudonym tog en journalist fra et magasin i 90'erne i det sidste århundrede, som offentliggjorde en metode, der stadig er populær.

Kost til doven

Dette er den mest effektive, sikre kost, der er blevet populær for nylig. Det faktum at du ikke kan drikke efter et måltid, mange mennesker ved. Flydende fortynder mavesaft, hæmmer fordøjelsen, forstyrrer absorptionen af ​​næringsstoffer. Hvorfor ikke udnytte disse oplysninger! Med den rigtige tilgang til brug af flydende vægt vil gå hurtigt uden nogen indsats og skade på kroppen.

1. Alt vand er fuld før måltiderne. I 20 minutter før hovedmåltidet og umiddelbart efter opvågningen kræves 400 ml væske.
2. Efter måltidet kan du i henhold til reglerne ikke drikke 2 timer eller mindst en time, hvis der blev brugt lette måltider. I løbet af denne tid skal de fordøjes.
3. For effektivt vægttab er det ønskeligt at udelukke kalorier, fede, søde fødevarer og ikke spise 3 timer før sengetid.

Cunning ikke kun i den accelererede fordøjelse af mad. Vand fylder maven, portioner er ufrivilligt reduceret, hvilket reducerer daglige kalorier. Det bliver også umuligt at spise salt, sød mad, da det vil være svært at udholde i 2 timer uden at drikke. På tidspunktet for kosten er at glemme en kop kaffe med slik eller kage. Tillæg kan kun spises efter en bestemt tidsregel.

Boghvede kost

En anden mest effektive kost, hvis varighed kan justeres uafhængigt, men under hensyntagen til de grundlæggende regler. Grundlaget for kosten - boghvede grød, kogt i vand uden salt eller med et minimumsbeløb. Det vigtigste produkt, der er nyttigt, hjælper med at rense kroppen, giver næring, undertrykker følelsen af ​​sult. Men kun de mennesker, der virkelig elsker boghvede, skal vælge dette system.

1. System i 1-3 dage. Faktisk er dette en fastende kost. Gennem hele tiden anvendes grød uden salt. Kroppen bliver af med overskydende væske, reducerer volumenet, rydder tarmene, normaliserer afføring.
2. Ugentlig kost. Der er mange muligheder. Til boghvede kan du tilføje grønne æbler, kefir, friske grøntsager med lavt stivelsesindhold. Dette system er lettere at bære.
3. Boghvede kost i 14 dage. Ud over rensning og fjernelse af overskydende væske reducerer dette system mængden af ​​fedt i kroppen. Grøntsager tilsættes til grød sammen med fermenterede mejeriprodukter og æbler, i nogle udførelsesformer findes kyllingebryst.

Vægttab afhænger direkte af varigheden af ​​den valgte metode. For 1-3 dage at slippe af med overskydende fedt vil ikke fungere, kun vand vil forlade, men det kan være en god start for at tabe sig eller kontrollere om systemet er egnet. I 2 uger er det let at miste 4-7 kg. Med den rigtige tilbagevenden til normal ernæring vil de ikke vende tilbage.

Kontraindikationer: graviditet, gastrointestinale sygdomme, vitaminmangel, intolerance over for hovedproduktet.

Dyukana diæt

Et af de populære protein kostvaner, som på kort tid hjælper med at miste en stor mængde vægt. Dette system er kun egnet til absolut sunde mennesker, der er klar til at følge alle reglerne og ikke afvige fra reglerne. Teknikken er baseret på biokemiske processer i kroppen. Enhver mindre overtrædelse kan reducere effektiviteten, sænke vægttabet, skade.

Der er 4 trin i systemet med en klart defineret sekvens og varighed. Alle beregninger kan foretages på det officielle websted. Obligatorisk ingrediens i kosten i hele kosten - dette er havregryn. Fra anden fase kan du tilføje hvede og rugfiber, men i henhold til tilladte standarder.

Essensen af ​​stadierne af Dukan-diætet:

1. Attack. Kort fase, der varer op til 7 dage, beregnes individuelt. Grundlaget for kosten er 72 proteinprodukter. Denne fase er designet til tab af væske og motivationens vækst, det kan tage op til 3-5 kg ​​overskydende vægt.
2. Vekslen. Den vigtigste fase af kosten, som brænder fedt. Til proteiner tilsættes 28 slags grøntsager uden stivelse i sammensætningen, dagene veksler. Varigheden af ​​denne periode kan variere fra et par uger til et år, og endnu mere til den ønskede vægt.
3. Konsolidering. Brød, frugt, ost tilsættes til den grundlæggende ration. Denne periode giver dig mulighed for at gå til en normal kost. Varigheden bestemmes af formlen: 10 dage pr. 1 kg vægt.
4. Stabilisering. En dag om ugen - protein torsdag. Overhold diætet af den første fase. Derudover er klid brugt dagligt.

I løbet af hele diætperioden skal du drikke vitaminer. Tilladt at anvende sukkerstatninger med naturlig eller syntetisk sammensætning. Du kan ikke spise nogen frugt, alle mejeriprodukter skal være fede, samt kød. Dette er et af de få kostvaner, der giver dig mulighed for at spise pølser, krabbepinde, dåsefoder, men alle produkter skal opfylde kravene til kosten, ikke have forbudte krydderier, sukker, overstige en bestemt tærskel af fedt.

Det er vigtigt! I kosten, mange subtiliteter og nuancer kræver systemet en omhyggelig undersøgelse. Pierre Ducane anbefaler stærkt at læse sin bog, som vil afklare. Du kan også gøre dig bekendt med systemet på den officielle hjemmeside.

Kontraindikationer: eventuelle kroniske sygdomme i organer og systemer, perioder med graviditet og amning, lactoseintolerance, hormonforstyrrelser, børn og alder. Denne kost kræver obligatorisk konsultation med en læge.

Video: Ernæringsekspert på Dukan kost

Kefir kost

Denne kost vil hjælpe med at tabe sig meget hurtigt, det bruges af mange berømte mennesker. På bare en uge kan du slippe af med 5 kg. Men der er også forskellige andre muligheder, der afviger i varighed. Du kan altid "forsøge" en kost ved at lave en fastedag på kefir.

Essensen af ​​kefir kost:

1. Grundlaget for diætet - kefir lavt eller mellemfedt, men ikke mere end 2%. Om dagen skal du bruge 1 til 2 liter.
2. Ernæring er fraktioneret, du kan ikke drikke 0,5 liter af et fermenteret mælkeprodukt ad gangen. Det anbefales at bruge et glas hver 2-2,5 timer.
3. Det er vigtigt at drikke vand, da kefir har en vanddrivende effekt, fjerner overskydende væske, hvis reserver skal genopfyldes.

Ud over den klassiske kefir diæt er der andre muligheder med tilsætning af æbler, cottageost, boghvede, grøntsager eller forskellige frugter. Alle har deres egne regler, varierer i varighed. Langsigtede systemer omfatter flere fødevarer i kosten end korte metoder i op til 5-7 dage.

Kontraindikationer: Forøget surhed i maven og eventuelle sygdomme i fordøjelsessystemet, rickets, reumatisme, gigt, kefirintolerance, barndom, graviditet og amning.

Video: Elena Malysheva: hvordan man taber sig i 1 uge

Når man ændrer kostvanen i retning af en sund kost, kan en stigning i indtagelsen af ​​mad rig på langsomme (komplekse) kulhydrater, vegetabilske fibre, nødder, ubehag fra mave-tarmkanalen fremkomme: flatulens (oppustethed). Dette skyldes, at korn, bælgfrugter, grøntsager - grundlaget for en sund kost - er rige på svære absorberende oligosaccharider. For at fjerne ubehag, uden at afvise korrekt ernæring, er det muligt at supplere indtagelsen af ​​sådanne produkter med Orlix®. Det indeholder alfa-galactosidase, et enzym der nedbryder komplekse kulhydrater til lys for absorption af monosaccharider. Doseringen afhænger af mængden af ​​forbrugt mad, hvilket gør det nemt at normalisere fordøjelsen, både under en snack og i hovedmåltidet.

Secrets of a easy diet

Enhver diæt bliver lettere og mere interessant, hvis du finder en tilgang til den. Nøglen til succes er en grundig undersøgelse af regler og menuer. Motivation er af stor betydning. Hvis det er rigtig stærkt, vil sultens følelse falde tilbage, fristelsen til at bryde kosten vil ikke, kiloerne går hurtigt væk, nemt og for evigt.

Assistenter og hemmeligheder:

1. Vand. Hvis du vil spise, skal du drikke vand. Mange mennesker har hørt det, men kun få bruger det. Det er væsken, der hjælper med at klare sulten, fremskynder og letter vægttab.
2. Vitaminer. De behøver ikke blot at bevare skønhed og sundhed, men også for at fjerne sult. Hvis noget i kroppen ikke er nok, vil han bede om mad.
3. Bevægelse. Det er en nem måde at slippe af med sult eller spise noget forbudt. Ved det første ønske om at "synde" skal du gøre knep mindst 50 gange. Eller hop i 5 minutter på et hoppe.

Ernæringseksperter anser rensning som et moderne sorbent Enterosgel som et nødvendigt skridt i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer aktivt kun skadelige sorte og toksiner, der indtræder i blodet i overflod under nedbrydning af fedtaflejringer. Det er disse toksiner, der fremkalder kost-kvalme, ubehagelig smag i munden, nedsat afføring, kedelig hud, akne og pletter på den. Denne sorbentbrønd fylder maven og derved skaber en følelse af mæthed, absorberer overskydende mavesaft og enzymer og neutraliserer deres irriterende virkning på mavemuren. Antag dens modtagelse ved lange kurser, i modsætning til andre sorbenter.

Stien til harmoni kan være svært eller let. Mennesket bestemmer selv sin egen måde, meget afhænger kun af os.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

Enkel kost

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

Myten, at kost er en hård mad begrænsning, endelig debunked. Effektive til vægttab moderne ernæringseksperter har en tendens til at tro på, at fødevaresystemet ikke forårsager ubehag og er let at følge. Produkter, der bruges til at forberede rationfaste retter, findes altid i nærmeste butik eller endda dit eget køleskab. Varigheden af ​​enkle kostvaner - fra 3 til 7 dage. I denne periode kan du blive lettere med 3-9 kg, samtidig med at du opretholder et godt humør og kraft.

Tips til effektivt vægttab

"Nej" kulsyreholdige drikkevarer!

Det har været videnskabeligt bevist, at det daglige forbrug af sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og pakket juice øger chancerne for at øge din vægt med 65%. Produkter mærket "diæt" er også forbudt, da det kun er et marketingspil. Desuden spiser sødestofferne i kostdrikke appetitten og fremkalder overspisning. For sikkert at skifte fra sodavand til rent vand, kan du i første omgang føje til det sidste mintblad, et stykke citron eller et stykke agurk.

Opmærksomhed på detaljer.

Store supermarkeder har på de mest synlige steder for det menneskelige øjenfoder, smagt med sukker, transfedt og salt. Det gøres ikke kun af farverig emballage, men også af løftet om hurtig mætning. For at undgå fristelser og den tilhørende vægtforøgelse undgås hylden i synsfeltet. Ved samme princip bør ordren organiseres i køleskabet. Først og fremmest bør udsigten falde på sund mad, det vil sige frugt og grøntsager.

I enhver situation... børstning af tænderne.

Børste dine tænder er en enkel og effektiv måde at gøre enhver diæt lettere og mere effektiv. Hvad er mundskyl? Forskere reagerer: Et signal til kroppen om slutningen af ​​processen med absorption af fødevarer. Tandbørste har en enorm psykologisk og fysiologisk virkning på kroppen, fordi det hjælper med at stoppe lysten til at tygge.

Den nemmeste kost

Den nemmeste måde at tabe sig på er at slippe af med dårlige spisevaner. Dagligt foretrækker kun sund mad, du kan opnå fantastiske resultater. En række andre regler anbefales for overholdelse:

1. At spise indtil 18:00. Alt, der kom ind i kroppen bagefter, bliver automatisk deponeret i form af fedtreserver.
2. Arranger fire måltider om dagen. Når mad kommer ofte og i små portioner, er det meget lettere for kroppen at klare sin fordøjelse og assimilering af næringsstoffer. Den optimale pause mellem måltider er 3-3,5 timer.
3. Sæt kun ved bordet, når du føler dig sulten. Samtidig er det forkert at læne på mad, så snart maven reagerer med en rystelse. Måske er han banal tørstig. Og i dette tilfælde er det nok at drikke et glas vand.
4. Må ikke overvælde. Med en følelse af mætning er det bedre at afsætte en tallerken med mad, selv om delen er lille.
5. Madlavning på nyttige måder. Det betyder, at stegning i grøntsager eller smør er forbudt. Tilberedning, stødning, dampning vil medvirke til at bevare produktets gavnlige egenskaber.
6. Normaliser drik regime. Drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen.

For et smertefrit vægttab fra kosten anbefales det at udelukke alle korn, undtagen havre, boghvede og perlebyg. Forbudte bananer og druer. Alkohol og mad, der stimulerer appetitten (i første omgang er det krydret mad) bør glemmes.

Mode til hurtigt vægttab

Varighed og diæt kost bestemmes uafhængigt. Baseret på de foreslåede muligheder for morgenmad, frokost og aftensmad. Du skal bare vælge det bedste for dig selv og begynde at tabe sig.

• Æble, müsli eller havregryn med friske bær. Kaffe med en minimal mængde sukker.
• Et æble, en blanding af frugter (bananer er forbudt) med tilføjelse af et par skeer lavtfedt fermenteret mælkeprodukt, lime eller kamille te.
• Æble, fedtfattig hytteost med tilsætning af frugt (undtagen banan) og citronsaft.

Frokost (brug små portioner - ca. 200 ml eller 100 g):

• kylling bouillon, en skive fuldkornsbrød;
• grøntsagssuppe (courgette, kål, gulerod, broccoli, grønne ærter).

• fisk gryderet;
• magert kød;
• kogt æg.

• braised gulerødder med hvidløg og citronsaft;
• vegetabilsk gryderet;
• stuvet broccoli med citronsaft.

Et par timer efter frokost skal du drikke et glas mineralvand uden gas.

En time senere skal du drikke et glas rent vand.

• en kiwi eller appelsin
• et glas fedtfattigt kefir.

For at opnå de bedste resultater er det vigtigt at organisere det sidste måltid 4 timer før sengetid. Inden man går i seng, må man drikke et glas vand.

Der er ingen særlig vej ud af programmet, fordi kost ikke pålægger hårde begrænsninger for ernæring. Tværtimod kan man ved at overholde dette regime overføre kærligheden til alt, der er skadeligt for sunde retter. Ikke kun figuren vil drage fordel af dette, men også organismen som helhed.

Enkelt effektivt program

Spise strengt på tid og tælle kalorier er ikke nødvendigt. Det er nok at tage 2 liter rent vand om dagen og holde sig til to menupunkter - normal og losning. Vægttab opstår på grund af fraværet af kulhydrater i kosten, mens fede fødevarer og salte fødevarer forbliver. Stærkt kontraindiceret ketchup og mayonnaise.

Menu til en typisk dag:

• Morgenmad: blødkogte æg (2 stk.), Agurk og selleri salat.
• Frokost: stegt kyllingeben uden hud, et stykke skinke, kålssalat.
• Snack: et stykke ost, en håndfuld nødder.
• Middag: gryderet (200 g), røræg med tomat.
• Sengetid: kefir, mellemfedt hytteost.

Menuen for losningsdagen:

• Morgenmad: bagt kylling, ris, frugt og grønt cocktail.
• Frokost: Makaroni med ost, blanding af grøntsager, juice.
• Middag: boghvede, kogt fisk, yoghurt.
• Sengetid: Orange, fedtfattig hytteost.

Dage har brug for at skifte. I denne uge kan du kaste mindst 3 kg. Programmet kan om ønsket bruges en måned. Særlig produktion fra kosten er ikke tilvejebragt, fordi den er forskelligartet og afbalanceret.

Kost ved 1600 kcal pr. Dag

Kosten er designet til at opfylde kroppens daglige behov for næringsstoffer. Dens hemmelighed er i nøje overholdelse af balancen mellem den leverede energi og forbruget af fødevarer. Vægt i dette tilfælde falder hurtigt og naturligt på grund af rensning af kroppen.

Den 1600 kcal diætmenu indeholder den nødvendige mængde kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer, som hjælper med at tabe sig og opretholde fysisk aktivitet.

Tilladt at bruge:

• mejeriprodukter;
• korn (ris, hvede, boghvede);
• friske frugter, herunder banan;
• tørrede frugter;
• kød (kalkun, oksekød, kylling);
• fisk;
• grøntsager, herunder kartofler;
• helkornsbrød.

Menu i 7 dage

• Z-til: hirsegrød på mælk med honning, grønt æble, en håndfuld tørret frugt, grøn te.
• Pc: kefir, et stykke ost, en skive fuldkornsbrød.
• OD: Kål suppe, 2 skiver fuldkornsbrød, agurk salat med yoghurt, grøn te.
• Pc: En håndfuld tørret abrikoser, fedtfattig hytteost.
• Gør: peber fyldt med ris og kyllingekød, tomat salat.

• Coach: mælk boghvede grød, skive ost, agurk, urtete.
• Pc: Frugtsalat med yoghurt.
• OD: rødbeder, ris med kyllingebryst, sukkerfri kompot.
• Pc: grønt æble, nonfat ryazhenka.
• Wu: En salat af tomat og agurk med en sked vegetabilsk olie.

• Cc: mælk havregryn grød med honning, æble, te.
• Pc: kefir og banan.
• OD: kalkunfilet, blanding af paprika og tomater, boghvede, et stykke fuldkornsbrød, et glas tomatsaft.
• Pc: lys salat med vegetabilsk olie.
• Wn: fisk med grøntsager.

• Sp: cornflakes med honning og mælk, et æble.
• Pc: tørret frugt og cottage cheese.
• OD: peber fyldt med oksekød og kartofler, kostsalat med agurk, te.
• Pc: banan og ryazhenka.
• Wu: fisk stuvet med grøntsager, urteafkok.

• Z-til: mælkegrødgrød med rosiner, tomatsaft, et stykke fuldkornsbrød.
• Pc: honningbagt æble.
• OD: Kostsuppe, et stykke brød, en blanding af agurker og tomater, varmt vand.
• Pc: et stykke ost og kefir.
• Gør: grøntsagssalat, kogt laks.

• Cc: mælk med tørrede frugter, et stykke ost, et stykke fuldkornsbrød, urtete.
• Pc: banan.
• OD: kylling bouillon med kartofler, 2 skiver brød, kål-gulerod salat, kogt æg.
• Pc: en håndfuld tørret frugt.
• Wu: agurk, bagt fisk.

• Coach: et stykke ost, et stykke fuldkornsbrød, kefir.
• Pc: cottage cheese med gulerødder og yoghurt.
• OD: stuvet med ris og kål, kalkun, tomatjuice.
• Pc: frugt skåret.
• Wu: ryazhenka og tørrede frugter.

På den ottende dag må du ikke slå på junkfood. Den foreslåede diæt kan ændres noget ved at tilføje yndlingsfødevarer i begrænsede mængder. Du kan begynde at tilføje honning til te. Tilladt at drikke en kop morgenkaffe.

Top 3 enkle kostvaner

protein

Brugen af ​​højt proteinholdige fødevarer bidrager til hurtig mætning og genopretning. Kulhydrater og fedtstoffer elimineres, som følge af, at kroppen begynder at bruge sine egne energireserver.

Fordelene ved teknikken er indlysende:

• hurtig mætning
• varieret kost
• ingen grund til at tælle kalorier
• høj effektivitet;
• bevarelse af vægt på lang sigt.

• afvisning af slik
• afholder sig fra fedtholdige fødevarer
• mangel på vitaminer og mineraler.

regler

Protein vægttab program er simpelt, men betragtes som en af ​​de farligste. For at undgå konsekvenserne kan du følge reglerne for kosten:

1. Drik nok rent vand - ikke mindre end 2 liter om dagen.
2. Tag et vitamin- og mineralkompleks.

Følgende produkter er tilladt:

• magert fisk;
• magert kød uden hud
• fisk og skaldyr;
• kødprodukter;
• æggehvider;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• fuldkornsbrød;
• korn;
• frugter;
• grøntsager.

• halvfabrikata;
• dåse mad;
• kager;
• slik;
• fede mejeriprodukter
• sukker og dets substitutter
• grøntsager med et stivelsesindhold
• pakket juice, kulsyreholdige drikkevarer.

Fødevarer kan koge, bage, gryderet. Det er forbudt at stege. Forbuddet er pålagt brug af vegetabilsk olie, saucer og majones.

Før du "sætter dig ned" på en simpel protein kost, skal du forberede kroppen. Et par dage før starten anbefales det at fjerne kosten fra for højt kalorieindhold. Ideel til at bruge skålen - detox suppe.

Kost i en uge

• Morgenmad: en kop te uden sukker.
• Snack: kogt oksekød (højst 120 gram).
• Frokost: Steamfisk 170 gram, ris 110 gram.
• Te tid: et halvt grønt æble.
• Middag: Blanding af kål, selleri og grønne ærter.
• Sengetid: friskpresset juice fra æbler og gulerødder.

• Morgenmad: fedtfattig kefir (ikke flere briller).
• Snack: ris grød på vand (del ca. 220 g).
• Frokost: bagt oksekød 150-170 gram.
• Sikker, et æble.
• Middag: grøntsagssalat (ikke mere end 220 g).
• Sengetid: hjemmelavet æblesaft.

• Morgenmad: salte urteafkok.
• Snack: Et par skiver fuldkornsbrød, egern af to kogte æg.
• Frokost: magert oksekød og ris (120 g hver).
• Sikker, et par kiwi.
• Middag: kogt brun ris og dampfisk (del ca. 200 g).
• Sengetid: appelsinsaft.

• Morgenmad: usødet grøn te.
• Snack: fedtfattig cottage cheese.
• Frokost: Kogt kyllingebryst 150 g, skåret af agurker, gulerødder og kål.
• Te tid: et halvt æble.
• Middag: tomat og grøn salat (ikke mere end 180 g).
• Sengetid: tomatjuice uden salt.

• Morgenmad: salte bouillon hofter.
• Snack: kogt oksekød 100 gram.
• Frokost: grøntsagssuppe.
• Frokost: kogt brun ris (del ca. 170 g).
• Middag: gulerods- og kålsalat, kogt kalvekød eller kyllingebryst 100 gram.
• Sengetid: appelsinjuice.

• Morgenmad: usødet grøn te.
• Snack: croutoner og kogt kød 70 gram.
• Frokost: Kogt ris og grøntsagskæring (100 og 150 gram).
• Frokost: Salat af hvidkål, agurk og gulerødder 120 gram.
• Middag: kogt kylling (150 g servering).
• Sengetid: fermenteret mælkeprodukt.

• Morgenmad: kiks, en kop mælk.
• Snack: gulerodssalat 100 gram.
• Frokost: bagt fisk (170 g servering), to kogte kartofler.
• Safe, salat fra grøntsager.
• Middag: ungkogt lam eller gryderet (100-120 g).
• Sengetid: kefir.

frakørsel

Hvis du følger den korrekte behandling for alle syv dage, vil vægttab ikke opstå efter at have tabt sig. Nye produkter skal introduceres med forsigtighed og ikke glemme størrelsen af ​​portioner. En betydelig begrænsning af sød og mel er velkommen. Kosten skal være rig på mejeriprodukter, korn, grøntsager og frugt, magert kød.

Kontraindikationer

1. Kardiovaskulær patologi.
2. Forstyrrelser i leveren og nyrerne.
3. Sygdomme i leddene.
4. Patologi i fordøjelsessystemet.
5. Graviditet og amning.
6. Alderdom

boghvede

Boghvede kost er enkel og effektiv. Det kan vare 3 eller 7 dage. I gennemsnit kan en uge tabe omkring 6 kg. Synligt vægttab med kostoverensstemmelse kombineres med forbedret udseende og trivsel. Boghvede indeholder et stort udbud af mineraler og vitaminer, der har en gavnlig virkning på kroppen:

1. C-vitamin hjælper med at klare vira.
2. B-vitamin forbedrer hudens elasticitet.
3. Vitamin PP modstår stress.
4. Folinsyre styrker væggene i blodkarrene.
5. Cellulose renser toksiner.

Kernen i vægttabsprogrammet er at lancere aktive mekanismer til brænding af fedt. Dette sker på den fjerde dag, så snart overskydende væske udskilles fra kroppen. Væsentlig vægttab starter på den 5. dag i kosten.

regler

1. Boghvede er kogt uden salt. Brug af olie er forbudt.
2. Det sidste måltid skal ikke ske senere end kl. 19.00.
3. Væskeniveauet - 1,5 liter pr. Dag (dette inkluderer vand og te).
4. Efter afslutningen af ​​kurset i kosten kan du komme ind i de sædvanlige produkter, lidt reducere portioner og ikke læne sig på fedtholdige fødevarer.

Det er bedre at dampe til kost. 250 gram boghvede sendes til en termos og hældes 0,5 liter kogende vand. Næste morgen er grød klar til at spise.

Menu i 3 dage

Den klassiske tre-dages kost på boghvede indebærer at spise grød og ikke mere. Når overvinder sult - du skal spise boghvede. Fra drikkevarer tillod kun rent vand. Dietten er enkel og økonomisk, men kan virke for begrænset, især for dem, der ikke anser boghvede som deres favoritret. Især for sådanne mennesker udviklede lette rationer, herunder beskedne tilsætningsstoffer.

Tilsætning af en fermenteret mælkeprodukt øger fordelene ved kosten. Kefir er en kilde til protein, rig på vitaminer. Det normaliserer mave-tarmkanalen.

Iagttagelsen af ​​boghvede-kefir kost, skal du spise nok til at tilfredsstille mængden af ​​korn og drikke en dag liter kefir 1% fedt.

Brugen af ​​tørret frugt lover en glæde og øget effektivitet. De diversificerer ikke kun kosten, men giver også kroppen naturlige sukker, vitaminer og fibre. Overholder det lækre program, bør du spise boghvede og tilsættes ikke mere end 10 tørrede abrikoser, svesker eller rosiner til menuen.

At holde rationen kombineret på denne måde er meget enkel. Monodiet bliver til en multi-komponent diæt. Det vigtigste - at opgive brugen af ​​kartofler. Gode ​​salater fra gulerødder, peber og kål. Boghvede går godt med broccoli og selleri. I kosten kan der være friske greens, som er egnet som et alternativ til krydderier.

Kost i en uge

Et simpelt syv dages boghvede slankende program giver dig mulighed for at få 6-7 kg lettere.

• Sp: kefir og grød.
• Pc: æble.
• OD: boghvede, kogt fisk, blanding af agurker og tomater.
• Pk: fermenteret mælkeprodukt.
• Wu: grød, kefir.

• Cc: boghvede, urtete.
• Pc: sur mælkedrik.
• OD: dampet kyllingefilet, grøntsager med grønne grøntsager.
• Pk: kefir.
• Wu: boghvede, kefir.

• Cc: boghvede, yoghurt uden tilsætningsstoffer.
• Pc: orange.
• OD: grøntsagsgryde, grød, skive ost.
• Pk: sur mælkedrik.
• Yn: boghvede, ryazhenka.

• Cc: kogt æg, boghvede.
• Pc: grapefrugt.
• OD: boghvede, grøntsagssalat, cottage cheese.
• Pk: kefir.
• Gør: boghvede, yoghurt.

• Cc: boghvede, en skive fuldkornsbrød.
• Pc: kogte rødbeder.
• OD: damp kylling kotelet, boghvede, tomat.
• P.: Ryazhenka.
• Yn: boghvede, malkedrik.

• Cc: boghvede, 1 æggehvide, hytteost.
• Ps: Kiwi.
• OD: grød, kål og gulerodssalat, fiskfilet.
• Pk: kefir.
• Wu: boghvede, kefir.

• Reservedele: boghvede, fermenteret mælkeprodukt.
• Pc: fermenteret mælkeprodukt.
• OD: boghvede, grønne bønner, kogt kyllingebryst.
• Pk: kefir.
• Wu: grød, ryazhenka.

frakørsel

At gå ud af en simpel kost i tre dage, har du brug for en tilsvarende mængde tid, fortsætter med at forbruge boghvede og gradvist indfører kød, bønner, fisk.

Fra syv-dages regimet bør det gå mere grundigt. Næste uge bør ikke læne sig på junkfood. Til morgenmad foretrækkes kogt æg eller hytteost, om eftermiddagen skal rødbedsuppe eller lette suppe spises til aftensmad - grøntsagspot og et stykke kogt fisk. Det sidste måltid er 2,5-3 timer før sengetid. Før seng kan du drikke naturlig yoghurt.

Kontraindikationer

1. Hypertension.
2. Duodenalsår.
3. Diabetes.
4. Graviditet.
5. Amningstid.

havregrød

En kost uden uønskede helbredseffekter, enkel og uden eksotiske fødevarer, er havregryn. Det har en positiv effekt på form og sundhed, helbreder kroppen som helhed.

Sammensætningen af ​​havre er fiber, som arbejder for at rense kroppen. Det indeholder også et multivitamin kompleks, der forbedrer immuniteten og forbedrer det endokrine system. Havregryn bekæmper dårligt kolesterol, genopretter intestinal mikroflora, udløser metaboliske processer. Alt dette fører til vægttab.

Havregrynstilstand:

• mangfoldighed;
• kræver ikke strenge restriktioner
• giver kroppen næringsstoffer;
• egnet til mennesker med fordøjelseskanaler.

Tre dages ration

Det hedder losning. Balancen i kroppen genoprettes inden for 3 dage, toksiner og slagger rengøres. Kostetolereret, på trods af den beskedne menu, er meget enkel. Til morgenmad, frokost og aftensmad er det tilladt at spise havregryn i enhver form - korn, korn, hjemmelavede kager. Fra væsken kan du drikke te og vand.

I syv dage

• Morgenmad: En del havregryn, et glas skummetmælk, en håndfuld rosiner.
• Snack: smoothies lavet af blåbær, currants og hindbær.
• Frokost: havregryn, banan, yoghurt.
• Snack: en del af rå grøntsager.
• Middag: dampet kyllingebryst (100 g), grøn salat, en del havregryn, kefir.

• Morgenmad: en del af korn, fermenteret mælkedrik, et stykke ost, en teskefuld hørfrø.
• Snack: en del havregryn, en håndfuld tørret abrikoser, compote.
• Frokost: Kogt fisk (100 g), en blanding af gulerødder og kål, en skive fuldkornsbrød, te.
• Sikker, et æble.
• Middag: dampet kylling, havregryn, frisk appelsin.

• Morgenmad: Grød, æble og gulerodssaft.
• Snack: En del af fedtfattig cottageost, brygning.
• Middag: Kyllingebryst stuvet med grøntsager, et stykke ost, havregryn, kaffe med mælk.
• Sikker, Qiwi.
• Middag: kyllingeben, havregryn med revet ost, spinat og agurksalat.

Den fjerde dag gentager den første, den femte - den anden, den sjette - den tredje. Den syvende dag giver sådanne måltider:

• Morgenmad: havregryn med et stykke fuldkornsbrød, juice fra æbler.
• Snack: en håndfuld tørret frugt eller nødder, cottage cheese.
• Frokost: pasta, kyllingebryst, salat fra grønne grøntsager med tilsat vegetabilsk olie.
• Te tid: cottage cheese og te.
• Middag: grød med svesker

frakørsel

En uge efter, at vægttab programmet bør forblive kosttilskud. Måltider - lys, portioner - beskedne. Mængden af ​​sukker og salt er fortsat begrænset. Svag mad og krydrede retter anbefales ikke. Du skal spise flere frugter og grøntsager, kom ind i suppen i en svag bouillon i kosten. Mel er kun tilladt i 2. uge (tidligere kun galetny cookies). Hvis du føler dig sulten, bør du drikke gærede mælkedrikke med gennemsnitligt% fedtindhold.

Kontraindikationer

1. Nyresvigt.
2. Sygdomme i det kardiovaskulære system.
3. Individuel intolerance.
4. Graviditet og amning.

Moder for doven

Navnet på sådanne kostvaner er helt berettiget: de har ingen komplicerede regler og oversøiske retter. Samtidig er effekten af ​​at tabe sig imponerende.

På vandet

Regimet er en af ​​de mest effektive og lette at tabe. I en uge kan du blive lettere med 3-5 kg, især uden belastning. Kosttilstande er enkle:

1. 20 minutter før et måltid skal du drikke et glas ikke-kulsyreholdigt vand.
2. Du må ikke drikke vand inden for to timer efter at have spist.

Vand skal være fuld, ikke i en gulp, men i små kløfter, som om strække fornøjelse.

Det er tilladt at spise på den sædvanlige måde, noget reducere portionerne og eliminere sød og mel. Du kan bruge den specielle menu, hvor der sidder en chance for at forbedre resultaterne:

• Morgenmad: kogt æg, skive rugbrød, frugt skåret.
• Middag: stuvet kyllingefilet, grøntsagssalat, en skive fuldkornsbrød.
• Middag: bagt fisk, pasta fra hård hvede, grøntsagssalat med tilsætning af fedtfattig yoghurt, et æble.

Som snacks passer nødder, tørrede frugter og friske frugter.

Særlige resultater fra kosten er ikke påkrævet på grund af manglende strenge fødevarebegrænsninger. Det vigtigste er at gradvist reducere mængden af ​​forbrugt vand og bringe det til den sædvanlige sats. Moden er meget nyttig for kroppen, som bestemmer dens fordele:

1. Vand fjerner slagger og toksiner fra kroppen, stimulerer metaboliske processer og fornyer kroppens væsker.
2. At drikke før du spiser vand bidrager til udskillelsen af ​​mavesaft, som bedst påvirker fordøjelsesprocessen.
3. Takket være vandet bliver kroppen vant til mindre portioner af mad.
4. At drikke før du spiser vand forøger hastigheden af ​​stofskiftet betydeligt. Fedt har simpelthen ingen chance for at blive deponeret i problemområder.

Kontraindikationer til kosten er minimal:

• renal patologi;
• forstyrrelser i mave-tarmkanalen;
• leverproblemer.

Med honning

Honning er et "pantry" af gavnlige egenskaber og et fremragende alternativ til sukker. Et stort plus honning mode for doven - manglen på usmageligt mad. Også fra søde, behøver du ikke give op. Du kan holde fast i systemet fra 3 til 7 dage. Alt hviler på den oprindelige vægt.

Honning skal være af høj kvalitet. Det ideelle valg - opnået ved indsamling med forskellige farver. Det er bedre at købe et produkt på markedet "fra hænder". Denne honning anses for at være den mest naturlige og nyttige.

Bryllupsrejse regler:

1. Undtagen fedt, stegt, mel og sødt (undtagen honning).
2. Om morgenen på tom mave og en time før sengetid, skal du drikke et glas varmt vand med en sked fuld honning og en citronskive.
3. Før hvert måltid skal du spise en teskefuld honning.

• Første morgenmad: æble, fedt hytteost med en sked honning, te med citron.
• Morgenmad: et glas frisk frugt og grøntsager, almindelig yoghurt.
• Frokost: Steambroccoli, æble, te med honning.
• Te tid: appelsin eller æble.
• Middag: kefir med en ske med honning eller vegetabilsk bouillon og honning.

Honning diæt er lavt kalorieindhold (ca. 1200 kcal per dag), så det er farligt at observere det i længere tid end en uge. På den 8. dag kan du inkludere fuldkornsbrød, hård ost og havregryn i menuen. Efterhånden skal mager kød og fisk tilsættes til kosten.

På æblecider eddike

Modellen karakteriseret ved udførelsens enkelhed er populær og ikke uden grund: dets overholdelse frigør fra behovet for at ændre den sædvanlige livsstil. Effektiviteten af ​​eddikeformet slankende sammenlignet med intense træning i gymnastiksalen og strenge aflæsningsdage. Restriktioner er minimal: Afslag på junkfood, det er fedt, stegt og alkohol. Hold dig til at tabe sig på eddike kan være 3 dage eller mere, selvjusterende mad.

Som sådan findes ikke eddike kosten. Under det skal du forstå inddragelsen i kosten af ​​naturlig æblecidereddike, som reducerer vægten og forbedrer hudtilstanden.

Mange nyttige egenskaber henføres til ægte æbleeddike:

• reducerer appetitten
• normaliserer metaboliske processer;
• forbedrer stofskiftet;
• fremskynder fordøjelsen af ​​mad.

Uden "flyve i salven" er ikke nok. Æblecider eddike er en syre, slankende med hjælp som er strengt forbudt for sygdomme i mave-tarmkanalen og organer i fordøjelsessystemet.

Det er vigtigt! Eddikesyre påvirker tilstanden af ​​tandemaljen negativt. For at undgå ubehagelige virkninger skal du hurtigt drikke eddike, og straks efter at du har skyllet munden med rent vand.

For vægttab kan du bruge eddike fra butikken, men det er bedre at lave mad selv. Forbered dig på at være fra enkle fødevarer - æbler, vand og sukker.

1. Vaskede og fint hakket æbler lægges i en emalje skål og hæld varmt vand (60 grader). Vand skal dække æbler med 4 cm.
2. Tilsæt sukker (100 g pr. 1 kg æbler).
3. Beholderen placeres på et varmt sted i flere uger, blandes æblerne grundigt to gange om dagen.
4. I slutningen af ​​ordet filtreres æblerne. Infusionen hældes i glasflasker og efterlades i 2 uger på et varmt sted til gæring.
5. Klar æblecidereddike opbevaret i et mørkt, køligt sted. Flasker skal være tæt forseglet.

Funktionen indebærer brug af en af ​​de foreslåede muligheder for brug af eddike:

1. Efter opvågnen drikker de et glas varmt vand, hvor en spisesked æblecidereddike og en halv tsk honning tidligere er opløst.
2. Ved morgenmaden skal du tage et glas vand, der tilsættes 2 spsk æblecidereddike. Gentag modtagelse om dagen. Før sengetid drikker de et glas vand med eddike igen.

Menuen i 3 dage kan være som denne:

• Morgenmad: havregryn og æble.
• Frokost: dampet kalkunfilet, grøntsagsgryde.
• Middag: En blanding af spinat, kål og gulerødder.

• Morgenmad: ris grød, hindbær-jordbær mix.
• Frokost: Kogt aborfilet, spinat, tomat og gulerodssalat.
• Middag: damp kyllingebryst, kefir.

• Morgenmad: et æble.
• Frokost: et æble.
• Middag: bagt med honning æble.

Den sidste dag i kosten er fastende, så den fjerde skal mad tages med ekstrem forsigtighed. Til morgenmad skal du bruge let grød med skummetmælk, let grøntsagssuppe eller gryderetter er egnet til middag, til middag skal du tage grøntsagssalat og et glas fedtfattig yoghurt.

Hvis du ønsker at udvide tilstanden, kan du bruge den foreslåede menu som grundlag for at skabe en yderligere diæt.

Middelhavet

Kosten er baseret på brugen af ​​store mængder langsom kulhydrater, frugt og grøntsager, havfisk, olivenolie. Undtaget fra kosten:

I løbet af dagen skal du drikke rosehip-ekstrakt, ingefærte, aftoning af hagtorn.

Små portioner og passende drikke regime er velkomne. Spise efter kl. 19.00 er forbudt. Måltider skal fremstilles på nyttige måder: stød, kogning, dampning og i langsom komfur. I en uge kan du tabe sig og blive lettere med mindst 3 kg.

I ugen efter slutningen af ​​regimet bør ikke medtages i menuen skadelige produkter. Begrænset bør indføres glat: højst 1 æg i 2 dage, rødt kød - en gang om 4 dage.

Frugt og grøntsager

Dyrens varighed er 7 dage, hvor du kun skal spise frugt og grøntsager (spis 2 kg om dagen). Når du vælger frugt, skal du fokusere på hudtype. Når fede, sure og umodne frugter er egnede, tørre - sødt og fuldt udhvilet. Både normal og blandet hud er velegnet. Vægttab i ugen - fra 6 kg.

Øvelse af en diæt anbefales ikke til personer med øget sekretion af mave og patologier i mave-tarmkanalen. Forladelsen skal være glat, gradvist indføre i kosten fødevarer rig på protein. Morgenen på den 8. dag kan startes med kogte æg og en sked havregryn, om dagen kan man spise et stykke bagt fisk, og på aftensmad kan man drikke et fermenteret mælkeprodukt.

Enkle opskrifter

• arugula (bunke);
• broccoli (3 hoveder);
• courgette (kvart);
• løg (halv)
• ingefærrot (stykke);
• hvidløg clove;
• olivenolie (spisesked);
• saft af en halv citron
• ikke kulsyreholdigt mineralvand (2 glas)
• jordet sort peber;
• havsalt.

1. Steg løg og hvidløg i en dyb stegepande (indtil der er en behagelig aroma).
2. Efter et par minutter skal du tilføje broccoli, hakket ingefær og courgette.
3. Efter 3 minutter tilsættes vand, dæksel med låg. Dampe på lav varme i ikke mere end 7 minutter.
4. Sæt blandingen i blandeskålen. Der tilsættes arugula, peber, salt og hæld citronens saft.
5. Beat 3 minutter ved medium hastighed.
6. Indsend til bordet.

Kyllingefilet med grøntsager

• kyllingfilet
• græskar (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• Bulgarsk peber (2 stykker);
• hvidløgsklove.

1. Skær frisk kyllingfilet i stykker, læg på bagepapir, send til ovnen (180 grader) i 15 minutter.
2. Græskar skåret i skiver, peber - strimler, broccoli opdelt i blomster.
3. Tilsæt grøntsager til fileten, kog i 15 minutter.
4. Hakk hvidløg, tilsæt til kød og grøntsager. Kog i 2 minutter.

• 2 stykker af kølet torsk;
• halvt rødløg;
• 1 stykke bulgarsk rød peber;
• 2 tomater;
• citron skive;
• grønne grøntsager (dill, persille, selleri).

1. Torsk skåret i portioner.
2. Forbered grøntsager: Peber skåret i strimler, løg - halvringe, hugg grøntsagerne. Del på pergament.
3. Sæt grøntsager på grøntsager. Top tilføje tomater og citron.
4. Dæk med et ark papir, send til ovnen (180 grader) i 20 minutter.

Slankende salat

• frisk agurk;
• frisk tomat;
• rød peber;
• flok grønne løg og arugula;
• citronsaft;
• olivenolie.

1. Skyl grøntsager og lad i vand i 5 minutter for at fjerne støv.
2. Agurk, tomat og peber skåret, hældes i en beholder.
3. Chop arugula og grønne, tilføj til grøntsager.
4. Drys salaten med citronsaft og tilsæt en skefuld olivenolie. Stir.

• store gulerødder;
• unge rødbeder
• et halvt hoved af kål;
• en halv flok dill og persille;
• en flok spinat;
• saft af en halv citron
• en halv teskefuld olivenolie;
• stort havsalt.

1. Grate gulerødder og rødbeder på en medium rist. Kålhak, læg i en skål og tilsæt en knivspids havsalt.
2. Tilsæt kål gulerødder og rødder, hakket grønne. Stir.
3. Tilsæt smør og citronsaft. Stir.

Let grøntsagsgryde

• ung squash;
• tomat;
• 150 gram tomatjuice;
• løg hovedet;
• havsalt på spidsen af ​​en kniv.

1. Vask squash og skræl, skåret i små firkanter.
2. Skald tomater, skræl, finhakket.
3. Finhak løgene fint. Send sammen med zucchini til panden. Vent, indtil juice er tilladt. Derefter dækkes og koges i 7 minutter.
4. Tilsæt tomater. Lad det simre, indtil væsken fordampes uden låg.
5. Hæld tomatsaft, gryderet 10 minutter, før du får en tyk tilstand.
6. Når du serverer, dekorere parabol med grønne og lidt salt.

• 3 bananer;
• et glas havregryn;
• 50 gram lavt fedt smør
• ske med honning.

1. Skræl bananer og skær i små stykker. Ved hjælp af en blender til at blive en puree.
2. Knus en halv kop korn i en blender til fint smul. Hæld til mosede bananer. Der tilsættes også hele flager.
3. Hæld smeltet smør, tilsæt honning. Stir.
4. Lav små kugler, flad det med din håndflade og læg det på pergament.
5. Bages i ovnen ved 180 grader i en halv time.

• et glas lavt fedt surt mælkedrik
• 2 kiwier;
• 40 gram klid;
• ske med honning.

1. Skræl kiwi og skåret i små terninger. Tredje plads på bunden af ​​glasset.
2. Sæt på en kiwi-fermenteret mælkeprodukt. Tilsæt klid.
3. Lay ud kiwi lag igen. Tilføj kefir på toppen. Det sidste lag er kiwi.

Enkle øvelser til bedre effekt.

For at forbedre effekten af ​​en simpel kost til vægttab er det nyttigt at udføre simple øvelser dagligt:

1. Absorberer maven.
2. Klemme skinkerne.
3. Gå op ad trappen.
4. Squats.

Til disse formål, gode "angreb": fra positionen "stående på gulvet" (fod skulderbredde fra hinanden) tage et dybt trin fremad med en fod. Det aktive ben er bøjet på knæet. Det andet bens knæ skal røre gulvet. Efter at du har brug for at vende tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben. Dagligt skal udføres 20 gange på hvert ben.

En god effekt er demonstreret af øvelsen "cykel". Du skal ligge på gulvet, lægge dine hænder ved siden af ​​kroppen, hæve dine ben over niveauet af maven, bøje lidt på knæene. Udfør imiterende torsionspedaler i luften ca. 20-30 gange.

En god effekt kan opnås med en normal hoop. Det hjælper med at forbrænde fedt i taljen og fremskynde metabolismen. Twist at have brug for mindst 15 minutter dagligt. I denne øvelse skal være kontinuerlig. Hvis bøjlen er faldet, skal du starte nedtællingen igen.

Anmeldelser og resultater er tyndere

Marina, 30 år gammel, Ryazan

For mig er den enkleste kost ikke at spise fedt, stegt, mel og efter 6 pm. Når det er nødvendigt at rette op på figuren, arrangerer jeg mig selv en ugentlig afladning. Jeg sidder på fastende korn, jeg drikker fedtfattig kefir, jeg spiser flere friske frugter og grøntsager. Sørg for at drikke 2,5 liter vand om dagen. Og ikke salt! Jeg så på Malyshevas program om, hvordan salt bevarer væske i kroppen. Var imponeret. Min egen tilstand hjælper med at tabe 3 til 6 kg om ugen.

Olga, 23 år gammel, St. Petersborg

Hvis nogen vil tabe sig, skal du sørge for at prøve havregrynsdiet i en uge. Måske i starten vil det være svært at vænne sig til den konstante brug af grød, hvilke få mennesker elsker siden barndommen. Men hvor meget gavn i det! For at sprede menuen skal du tilføje til de færdige havregrynsfrugter, tørrede frugter, nødder. Men kun om morgenen. Om aftenen kun grød og kefir. Og for at forbedre resultatet, bevæger jeg mig mere under vægttabsprogrammet. Som regel bruges der ikke mere end 4 kg om ugen, men det gør mig også glad. Plus, der er lethed, lyst til at flyve og smile.

Milan, 36 år gammel, Perm

Jeg plejede at tro, at det er umuligt at tabe sig uden hårde begrænsninger for mad. Derefter foreslog en ven et effektivt og meget simpelt vægttabsprogram. Det er baseret på alterneringen af ​​den sædvanlige menu og losning. En dag kan du spise stegt kød og endda cookies (helst galetnye), og den anden til at lave kefir, korn uden smør og grøntsager. Så jeg spiser 7-8 dage. Jeg falder omkring 5,5 kg.

Anmeldelser af læger og specialister

Anna Igorevna, ernæringsekspert

Det nemmeste er kost på poretter. Havre og boghvede uden konkurrence. At tabe sig med deres hjælp, kan du mærke og uden at føle sig sulten rundt om dit hoved. Hvis du ikke må tabe mere end 3 kg, bør du ikke vælge monotilstand - de er strengere. Tilsætning til de samme boghvede grøntsager og frugter, og nogle gange et stykke kogt kød, kan du få et godt resultat. Men du skal forstå, at efter at sige, et ugentligt vægttabsprogram på korn, er det meget nemt at bryde i fremtiden. Konklusion: Efter kosten skal du holde dig i hånden og fortsætte med at spise sund mad uden megen salt, olie og krydderier.

Irina Konstantinovna, gastroenterolog

Der er mange enkle vægttab kostvaner, men ikke alle af dem er effektive. Endnu mindre af dem, der ikke skader sundhed. For eksempel kan der tages æblecidereddike, især uden forudgående undersøgelse, til ubehagelige konsekvenser fra fordøjelsessystemet og mundhulen. Det er bedre at vælge tidstestede rationer: boghvede, protein, frugt og grøntsager. Ud over vægttab hjælper de med at normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen og tager ikke energi, uden hvilket det er umuligt at modstå enhver kost.

For et simpelt vægttabsprogram viste det bedste resultat, så sørg for at forberede sig på hendes krop. Til dette formål anbefaler jeg at arrangere en fastedag dagen før. Du kan spise detox suppe og kefir. Og forsøm ikke at forlade kostvanerne, selvom de er enkle. Faktum er, at kroppen efter en vis afholdenhed er meget svært at vende tilbage til den sædvanlige menu uden at reagere med magekramper.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html