Situationen, når en mand tager hele styrken af ​​sin vilje til en knytnæve og er fast besluttet på at tabe sig, skur de ekstra pund, men efter afslutningen af ​​kosten kom de tilbage igen, velkendt for næsten alle, der nogensinde tabte sig med en kost.

Faktum er, at enhver diæt er for det første kortlivet, og for det andet er det den stærkeste stress for kroppen, når den skal arbejde praktisk taget for slid og bruger sine reserver. Og det er helt naturligt at have overlevet sådan stress én gang, kroppen forsøger at beskytte sig selv i fremtiden og begynder at opbygge reserver, som deponeres i form af ekstra folder på mave, lår og sider.

Desuden forringes humøret i løbet af kosten, fordi vi klemmer os til en bestemt ramme, hårfarven falder, neglene begynder at eksfolieres, og generelt er kropet dårligt nok.

Principper for korrekt ernæring

Men hvad skal man gøre, hvordan man kommer ud af denne onde cirkel, når den overskydende vægt skal fjernes, og dit helbred ikke skader? Og output er ret simpelt: overgangen til et system af korrekt ernæring. Af den måde har meget opmærksomhed på, hvordan ernæring påvirker menneskekroppen, dedikeret af en østrigsk videnskabsmand, læge K. Meyer. Han udviklede de grundlæggende principper for sund kost. Hvad er essensen af ​​et sådant system?

1. Der skal være mindst 3 fulde måltider om dagen: morgenmad, frokost og aftensmad. Det er umuligt at afvise morgenmad overhovedet, det er han der giver humør og energi for hele dagen, aktiverer fordøjelsesprocesserne. Derfor skal morgenmaden være korrekt: ikke en kop kaffe og kager på farten før arbejde, men en tallerken, for eksempel varm grød eller cottage cheese.

Det er ønskeligt, at pause mellem måltider var 4-5 timer, så vil maden have tid til at fordøje helt. Konstante snacks fører til, at der forbliver mad i maven, som gradvist begynder at rådne og gær, hvilket medfører øget dannelse af gasser, oppustethed og forstyrret tarmmikroflora. Forkert tarmarbejde fører til forstyrrelser i kroppens immunsystem, og derfor begynder de at holde os alle slags unødvendige sår som ARD-virus.

2. Mængden af ​​mad: fold dine palmer i en båd - det er så meget mad, som de kan passe og er klar til at tage din mave. Overdreven mængde mad strækker mavens vægge, dårligt fordøjet, hvilket fører til fedme. Der er en anden regel: Du skal få så mange kalorier om dagen som du bruger på den dag. Eller hvis du ønsker at tabe sig, bør kalorieindholdet overstige deres indtag fra mad.

3. Det vigtigste element i en sund kost er vand. På dagen skal du drikke mindst 2 liter almindeligt vand. Te, kaffe, andre drikkevarer, supper er ikke medtaget i denne mængde. Vand regulerer ikke kun kroppens vandbalance, men fjerner også forskellige skadelige stoffer, toksiner og slagger fra det.

Mayer anbefaler drikkevand enten 20-30 minutter før et måltid eller en og en halv time efter, såvel som mellem måltiderne. Det er ikke nødvendigt at drikke mad, da mavesaft er således fortyndet, hvilket påvirker fordøjelsesprocessen negativt.

4. Følgende regel - fast mad bør... drikke! Det er, tygg det meget omhyggeligt til en flydende tilstand. Tross alt begynder fordøjelsesprocessen i munden, når spyt begynder at nedbryde maden i munden med sine enzymer. Derudover er grundigt tygget og hakket mad meget nemmere og hurtigere fordøjet i maven.

5. Rå frugter og grøntsager bør være dagligt på din menu. Mayer mener dog, at de ikke kan bruges til dessert, men de bør være et komplet måltid, såsom en anden morgenmad eller eftermiddagste. Faktum er, at frugt og grøntsager indeholder en masse nyttige plantefibre, og hvis de bliver forstyrret af fordøjelsen, vil de forårsage dannelse af gas og hævelse.

6. Gradvis er det nødvendigt at opgive slik, erstatte dem med naturlig honning, frugt candy eller tørret frugt.

Dette er de grundlæggende regler for sund kost. Hvordan man bevæger sig til denne livsstil? Svaret er en: gradvist. Reducer antallet sukkeres sukker i din kaffe, giv op hurtigmat, erstat dem med naturlige produkter, spis tørrede abrikoser eller rosiner i stedet for chokolade eller kager, drik mere vand, tyg mad grundigt. Og ubevidst og din vægt vil vende tilbage til normal, og du bliver syg mindre.

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5780-sistema-pravilnogo-pitaniya.html

Ernæringssystemer

"Rigtig ernæring" indebærer implementering af 3 hovedpunkter: opnåelse af harmoni, opretholdelse af sundhed og forlængelse af ungdom.

Det ser ud til, at det kan være lettere - det er værd at reducere portioner, og vægten vil begynde at falde. Men det er ikke så nemt at følge testamentet til vores bedstemødre: "Hvis du vil tabe, spis mindre for en halv spand". Faktisk er alt mere kompliceret. Lad os bestemme hvilke fødevarer der skal være grundlaget for din kost, og hvilke skal du kategorisk afvise. Det egentlige formål med ernæring er at øge fysisk og mental aktivitet, der bidrager til bevarelsen af ​​helbredet.

Tilhængere af en sund livsstil er højt værdsat af sunde (korrekte) ernæringssystemer, der ikke er sundhedsskadelige, men tværtimod løser mange sundhedsproblemer og især vægt. Men husk at holde sig til en sund kost skal være for livet. Det vil kræve disciplin og viljestyrke fra dig, men målet er det værd!

Den opfattelse, at korrekt ernæring nødvendigvis er kylling eller kalkun, boghvede og grød er en almindelig misforståelse. Desuden er vane med at spise monotont skadeligt for kroppens helbred. Korrekt ernæring består af mange sunde fødevarer, som ofte glemmes. Disse omfatter linser, quinoa, mung, sort ris, perlehøns og vagtelæg samt et bredt udvalg af frugter, grøntsager, grøntsager etc.

Tre hemmeligheder af korrekt ernæring

• Påkrævet 5 måltider i løbet af dagen. Morgenmad, frokost og aftensmad - helst på samme tid + 2 snacks.
• Del i 1 gang skal placeres i palmerne. Det er ikke for ingenting, at hver enkelt af os har hænder af forskellig størrelse - det er den enkelte norms mål. Til en snack er en håndfuld nok til at passe i din håndflade. Tror du det er for lidt? Tro mig, med tiden vil du nemt vænne dig til denne mængde mad.
• Det sidste måltid skal forekomme senest 3 timer før sengetid. Bare gorge ikke om natten, især fed eller sød. God middag - ikke den bedste mulighed. Til middag er det bedre at spise frugt / grøntsagssalater og mejeriprodukter (kefir, ryazhenka, usøtet yoghurt, cottage cheese) og urtete bør være fuld før sengetid.
• Lav en liste over produkter, før du går i butikken. Dette vil hjælpe dig med at koncentrere dig om sund mad og ikke forbruge junkfood.
• Grøntsager sættes i prioritet, da de er sundere frugter.
• Sæt sund mad på et fremtrædende sted. Som regel ønsker vi at spise med "øjne". Derfor er det nødvendigt at fjerne væk / udslette gamle skadelige lagre.
• Giv op sukker. Prøv ikke at sød mad, men i stedet for at bage muffins og desserter, spis bær og frugter. Selv om vinteren kan du købe frosne bær.
• Sig nej til fastfood. Bed bedre mad med dig i beholdere.
• Drik vand (mindst 30 ml vand pr. 1 kg vægt). Som du ved, er vand livets kilde.
• Begræns alkoholindtagelse. Et glas tørrødvin til aftensmad er helt acceptabelt, men det bør ikke blive en daglig ritual.

Korrekt ernæring - hvad skal man udelukke?

Kaffe - kun naturlige, ingen opløselige analoger. Te og kaffe kan ikke være fuld efter 15:00 - de er spændende for kroppen, og det er en ekstra byrde på hjertet og blodkarrene. Husk at enhver væske skal indtages ikke tidligere end 15-20 minutter efter et måltid.

Helt udelukkes fra kost sukker, hvidt brød og wienerbrød, samt enhver slik (selv marmelade er forbudt!), Kød bouillon, chokolade (herunder sort bitter), stegte og røget produkter.

Hvad skal man spise og hvordan man laver mad korrekt?

Kog, bage, damp i en langsom komfur, steg uden olie.

Om sommeren på markederne og i supermarkeder kan du drikke enhver grøntsag og frugt. Udnyt denne overflod fuldt ud. Giv præference til de gaver af jord, der dyrkes i indfødte breddegrader.

Til ration var varieret, skal menuen skiftevis. To gange om ugen skal du spise kød, 2 gange - fisk, 1 gang - sur mælk (for eksempel hytteost, yoghurt) og 1 gang om ugen hårdkogt æg eller dampomelet.

Efter et sundt fødevaresystem kan du efter et stykke tid pludselig opleve, at du ikke længere trækker på pommes frites og chokoladebarer. Renset organ selv vil kræve sund mad!

Ernæring menu for dagen

Sund morgenmad

Morgenmad skal bestå af grøntsager og korn. Kog kun grød fra hele korn - havregryn, boghvede, ris, hirse! Om aftenen kan du hælde kogende vand over boghvede eller risgrønsager, pakke en kasserolle med et håndklæde og forlade natten - sådan dampet grød er meget mere nyttig end kogte.

Lav en grøntsagssalat eller frugt og grønt frisk (smoothie).

Sund frokost

På den første kok eller salat eller suppe. Til salat, vælg de grøntsager, som du tolererer godt (for at undgå opblødning). Kog suppe kun på vand, i ekstreme tilfælde kan du tilføje lidt vegetabilsk olie (men ikke fløde!).

For det andet forberede dampede grøntsager - men kun under forudsætning af at der stadig er plads på din håndflade! Du kan koge et lille stykke kød eller fisk. Det er tilladt at variere produkter, det vigtigste er at huske om kompatibilitet: for eksempel er kød og hytteost (proteinføde) kun kombineret med grøntsager. Spis brød separat fra proteiner, dvs. også udelukkende med grøntsager eller separat fra alt.

Korrekt middag

Din middag skal være let: det er ønskeligt at spise vegetabilsk satat - at vælge imellem. Hvis du har gastritis og rå grøntsager kan påvirke dit fordøjelsessystem for aggressivt, kan du sætte salaten i en mikrobølgeovn i et stykke tid: det bliver lettere at fordøje.

Vi lever på systemet med sund ernæring

Morgenmad: boghvede eller risgrød, dampet om aftenen, salat eller friskpresset grøntsagssaft.

Frokost: suppe (kun ikke på kød bouillon!), Krydret med vegetabilsk olie. Et stykke kogt kylling eller kanin med en sideskål af stuvede eller bagte grøntsager.

Middag: en damp omelet fra 2 æg.

Morgenmad: squash fra courgette eller kål (i stedet for hvedemel, tilsæt lidt havregryn), en kop kaffe eller te (glem ikke at holde pause). Frokost: grøntsagssuppe. Kog det for eksempel fra selleri rod, løg, gulerod, tomat. Braised oksekød lever med en side skål af grøntsager eller ris. Juice.

Middag: cottage cheese og gulerodsgryde. Kefir eller ryazhenka.
3. dag

Morgenmad: Grød eller pandekager med æbler eller braiseret kål. Fyld med fedtfattig sur creme. En kop kakao eller saft.

Frokost: rødbedsuppe eller borscht. Kogt fisk, grøntsagssalat.

Middag: alle grøntsager stuvet i vegetabilsk olie. Juice.

I de næste 4-7 dage gentages. Vælge grøntsager til retter, stop hos dem der passer dig bedst. For eksempel i tilfælde af problemer med fordøjelse, bælgplanter og hvidkål er kontraindiceret - de kan forårsage oppustethed. Under alle omstændigheder er det værd at konsultere med en personlig læge eller ernæringsekspert.

For en snack at vælge imellem: et par nødder, frugt, et par tørrede frugter, et glas yoghurt, yoghurt, cottage cheese.

http://stroiniashka.ru/publ/43-1-0-605

De grundlæggende principper for systemet med korrekt ernæring

"For at leve skal en person spise", er et aksiom, der ikke kræver bevis. Men ikke alle fødevaresystemer giver en fuld mental og fysisk præstation og endnu mere - opretholder helbred på et acceptabelt niveau.

Således får kroppen alle de nødvendige komponenter til fuldvundig vital aktivitet, og der er udviklet et system med ordentlig eller sund ernæring. Hovedtræk ved denne magt

- balancen af ​​hvert måltid på hovedkomponenterne, som omfatter kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineraler. Hovedopgaven for korrekt ernæring er at give kroppen nok:

- energi til strømmen af ​​livsprocesser

- et byggemateriale til regenerering (fornyelse) af kroppens celler og deres aktive vækst i barndommen og ungdommen.

De grundlæggende principper for systemet med korrekt ernæring, obligatorisk at gennemføre

1. Balancen af ​​kalorier stammer fra mad og brugt i løbet af dagen bør være nul eller negativ. Negativ er endnu bedre, da kroppen modtager energi, ikke kun fra mad. Den bedste måde at forbrænde kalorier på er fysisk aktivitet, hvorfor eksperter så vedvarende kræver en aktiv livsstil.
2. Proteiner, kulhydrater og fedtstoffer giver forskellige former for energi, hvoraf den energi, der er afledt af kulhydrater, er den hurtigste og forbruges i første omgang, og 80% bruges til at sikre hjernens funktion. Energien fra proteiner bruges hovedsagelig til fornyelse af kroppens celler - muskelvæv og væv fra forskellige organer. Fedtets energi er den langsomste og mest bruges til at skabe vitale reserver for fremtiden. Det optimale antal ingredienser i hvert måltid er følgende:

- 20% -25% bør være proteinfødevarer (kødprodukter, fiskevarer, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter)

- ca. 50% skal være sunde kulhydrater (grøntsager, korn, kornprodukter)

- 25% -30% bør falde på fedtstoffer (vegetabilsk, dyr).

http://red-health.ru/proper-nutrition-2/

Alt om ernæring til vægttab

Vedligeholdelse af en sund og ideel vægt er resultatet af en korrekt bygget diæt. Hvis du finder et passende ernæringssystem til dig selv og samtidig lærer de vigtigste regler for at tabe sig, kan du opnå slimhed og holde det til livet, ikke længere udmattende dig selv med kost og tung motion.

Essensen af ​​ordentlig ernæring til vægttab

Korrekt ernæring er en livsstil. Dette er et system af fødevareforbrug for at opretholde sundhed og ungdom i hans krop. Grundlaget for ordentlig ernæring er ikke at skade kroppen, men at fodre alle systemer af vital aktivitet for stabilt og fuldendt arbejde.

Der er ingen enkelt formel til ordentlig ernæring. Tusindvis af forskellige systemer viser deres egnethed, og når man vælger en af ​​dem, kan man derfor fortsætte med individuelle karakteristika. For eksempel, for folk i de nordlige og sydlige områder af strømforsyningen system vil være anderledes, fordi betingelserne temperatur- og regionale diktere deres betingelser.

Således er skabelsen af ​​et ideelt system af korrekt ernæring, især for at tabe sig, påvirket af mange faktorer:

• Alder funktioner;
• Sundhedsstatus med begrænsende betingelser
• Kønsforskelle;
• Grader af fedme;
• Geografisk faktor;
• Allergiske begrænsninger;
• Smag præferencer;
• Metabolisk hastighed;
• Grad af fysisk anstrengelse;
• Religiøse overbevisninger.

Ernæringseksperter udpeger passende ernæring til vægttab afbalanceret udvælgelse og distribution af produkter under hensyntagen til det nødvendige kalorieindhold samt en lige stor mængde kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, mineraler og vitaminer. Men på grund af det faktum, at hver har sine egenskaber af kroppen, beregnes denne balance altid individuelt.

Ernæring Slankingssystemer

De mest levedygtige systemer med korrekt ernæring har vist sig:

• Separate måltider. Dette er ikke en kost, men et billede af ernæring, hvis essens er adskillelsen af ​​kulhydrater og proteiner i separate måltider. Herbert Shelton, en videnskabsmand fra naturhygiejeskolen, skrev meget om dette, idet han stod på, at vores mave opretter sit eget specielle syrebasemiljø for kød og grøntsager (kornprodukter) og at blande de to typer af disse produkter betyder at slå kroppens rytmer. Talrige undersøgelser har vist, at adskilt mad med langsigtet omstrukturering af kroppen giver fantastiske resultater, hvilket ikke kun påvirker normaliseringen af ​​vægten, men også på lang levetid. Læs mere om separat fodring - læs her.
• Power system Ducane. På trods af at Dukan-fødevaresystemet præsenteres som kost, kan det også kaldes en livsstil, fordi fødevarens varighed strækkes i mange år. Essensen af ​​denne mad er at vælge fødevarer til mad, baseret på deres glykemiske indeks, mens du skal give op med alkohol, kaffe, raffineret og konserves, som til sidst er den rigtige tilgang til valg af produkter.
• Laktovegetarianstvo. Det er en slags vegetarisme med et fremherskende indhold af plantefødevarer, æg og mejeriprodukter. Ernæringseksperter over hele verden er enige om, at dette er et ideelt ernæringssystem, da kroppen bruger en tilstrækkelig mængde protein, men afviser tungt kød.

Det er ikke langt fra alle mulige elsystemet, men opført anses for at være den mest alsidige, fordi tillader balancen af ​​alle næringsstoffer til kroppen.

Grundlæggende om korrekt ernæring med det formål at tabe sig

Systemet med korrekt ernæring er designet til at opretholde kroppen på en høj livskvalitet. Men hvordan man bruger det til at justere vægten og forbedre organernes arbejde?

Mange tror, ​​at det er nok bare at reducere kalorieniveau for at se resultater, men det er en af ​​faktorerne, og det er langt fra det vigtigste. Det er også ikke altid nok at vælge de "rigtige" produkter. Vægttab på systemet med korrekt ernæring er en kultur med nye vaner, der vil blive rettet efter en måneds praksis, så du skal skabe et grundlæggende kompleks af hvad der er muligt og umuligt.

Som ernæringseksperter siger, kan en person, der taber sig, gøre alt, men moderat. Denne regel bør tages som grundlag.

For at tabe sig, kan du ikke bygge strøm på begrænsningerne. De er ikke alle sund person er i stand til at modstå, så om folk med fedme eller lavt stofskifte til at tale og ikke skulle.

Balancerende ernæring for at tabe sig er bygget på tre søjler:

• Den overvejende mængde protein eller langsomme kulhydrater i kosten afhængigt af organismens egenskaber. For at forstå, hvad du bedre taber, nok til at holde en lille test i 2 dage i to uger. På den første dag i den første uge skal du kun spise proteinfødevarer med en lille tilsætning af korn og grøntsager i forholdet 80 til 20. På den første dag i anden uge skal du gøre alt det modsatte, hvor de overvejende fødevarer er langsomme kulhydrater. Det er nødvendigt at se, hvad kiloerne går hurtigere fra. Hvis i dit tilfælde det er bedre at bruge proteiner til vægttab, skal strømforsyningssystemet bygges nøjagtigt på deres overvejende mængde i kosten.
• Udskiftning af hurtige carbs med langsomt. Det menes at kulhydrater kun er sød og mel. Men der er mennesker, der ikke kan lide og ikke spiser slik, men de adskiller sig stadig i fedme. Den hurtige kulhydroms skæbne ligger ikke kun i kager, men også i dumplings, stegte koteletter og alkohol. Hurtige kulhydrater er altid højt kalorier, højt glykæmisk indeks og handling på kroppen ved den hurtige stigning i blodsukker. Det er ikke nødvendigt at give op søde og yndlingsretter, det er nok at erstatte hurtige kulhydrater med langsomt, og du kan fortsætte med at spise pandekager og kebab, men samtidig tabe stabilt.
• Udvælgelse af naturlige produkter. Overvægt sammen med et helt sæt associerede sygdomme skyldes ikke-naturlige produkter. Aggressiv varmebehandling med tilsætning af E-konserveringsmidler og især med tilsætning af mononatriumglutamat (en slags stof til hjernen) gør produktet helt ubrugeligt - tomme kalorier. Smagen er camoufleret af kemi og sukker, og i virkeligheden forbliver kroppen sulten, fordi den fra fødevaren ikke kunne blive afgørende for mikroorganismer i livet. Således er saften fra posen kemi, og den friskpressede saft er naturlige vitaminer.

De vigtigste regler for ernæring for vægttab

Uanset hvilken diæt der vælges til at tabe sig, er der universelle regler, der ikke kan ignoreres. Selvom du endnu ikke har besluttet dig for en ny livsstil, kan næringsreglerne for at tabe sig blive implementeret nu.

Har altid en god morgenmad

Om morgenen har vi et højt sukkerindhold, og derfor ønsker vi ikke at spise. Manglende vægt tror, ​​at dette er en fremragende grund til at sulte og begrænse dig selv, så at spise mindre. Men det er en fælde - om aftenen, på grund af sukker hopper, vil du spise flere gange mere, end du burde have. Det er på grund af manglen på sukker, at mange laver natrampe på køleskabe. Morgenmad skal altid være så tæt som muligt fra alle måltider.

Væn dig til fraktioneret ernæring

Dette er en meget vigtig regel for personer, der er overvægtige. Fraktionær ernæring, som betragtes ernæring hver 3. time, tillader ikke blodsukkeret at falde kraftigt, hvilket betyder, at der ikke vil være ulv sult og fordøjelsesproblemer. Selvfølgelig spiller produktkvaliteten den vigtigste rolle, men der vil ikke være nogen fordel af den rigtigt valgte mad, hvis intervallet mellem måltiderne er 4-5 timer. Som følge heraf vil du spise mange gange mere og strække maven.

Du kan få flere oplysninger om fraktioneret ernæring fra denne artikel.

Alt "forbudt" i begyndelsen af ​​dagen

Overvægtige mennesker er afhængige af sukkerholdige og kulhydrater. Det er ret vanskeligt at afvise dette, men det er ikke nødvendigt helt at forbyde sig selv - husk bare om moderering. Hvis du vil spise noget fra hurtige kulhydrater, har du råd til dem, men kun i første halvdel af dagen, helst inden kl. 11.00. Dette skyldes det faktum, at vores metabolisme i første halvdel er hurtigere, og indtil slutningen af ​​dagen antages nogle belastninger, derfor vil "forbudt" ikke påvirke figuren så meget.

Sult aldrig

Hvis dette ikke er terapeutisk fastende under tilsyn af eksperter, er fasting forbudt. Dette fører til vægtøgning, slår ned stofskiftet og forværrer fordøjelsesproblemer.

De bedste produkter til vægttab

De rigtige fødevarer i en persons kost er friske og naturlige produkter. Hvis deres indhold i kosten er 80%, kan du fra dette begynde at tabe sig.

• friske grøntsager, rå eller om nødvendigt kogt
• friske og naturlige (fra haven) frugter af deres region i henhold til sæsonen;
• nødder og tørrede frugter uden konserveringsmidler.

Næsten alle produkter af animalsk oprindelse er tilladt, men her betragtes forarbejdningsmetoden - stød og bagning:

• fisk og skaldyr;
• magert kød (kyllingebryst, kalkun, oksekød af oksekød, kalvekød).

Hvis der ikke er allergiske reaktioner, tilføj derefter til kosten:

• mejeriprodukter med en lille procentdel af fedtstoffer;
• æggene.

Menuer for en uge og en måned for vægttab

For at begynde at spise rigtigt, prøv at starte fra en uge. I 7 dage vil du allerede se resultater, som afspejles ikke kun i figuren, men også i sundhedstilstanden.

tirsdag:

1. Orange, 2 kogte æg, tomat;
2. Toast med ost, salat og tomat;
3. Bagt stykke kylling med agurk;
4. Et glas kefir;
5. Fisk med grøntsager.

torsdag:

1. En del af cottage cheese med rosiner og nødder;
2. 2 æbler;
3. Vegetabilsk suppe og dampet kotelet;
4. 1 æg;
5. Nye kartofler med grøntsagsgarnering.

1. Grapefrugt, kyllingekødboller med grøntsager;
2. Håndfuld kirsebær;
3. Bagt kylling med en side skål af grøntsager;
4. Et glas ryazhenka;
5. Dampet fisk med grøntsager.

tirsdag:

1. Frugt smoothie med frø, kogt kylling;
2. appelsin;
3. Gulerodssuppe og boghvede grød;
4. En del af cottage cheese;
5. Salat af kylling og grøntsager.

fredag:

1. Banan, 2 kogte æg;
2. Ost og tomater toast med salat;
3. Bagt kyllingebryst med frisk grøntsagssalat;
4. Hjemmelavet yoghurt;
5. Damppatties;

lørdag:

1. En håndfuld druer. Dampet fisk med grøntsager;
2. banan;
3. Grøntsagssuppe;
4. En del af cottage cheese;
5. Kyllingebryst med salat.

Søndag:

1. Apple, skål med ost og tomat;
2. Kål og agurk salat;
3. Bagt grøntsager og 2 æg;
4. Et glas kefir;
5. Dampet fisk med grøntsager.

Korrekt ernæring i en måned for vægttab

At opbygge ernæring for hele måneden, hold dig til følgende kostmatrix:

• Morgenmad: enhver frugt + proteinprodukt med kulhydrater i forholdet 80:20;
• Første snack: enhver frugt eller enhver kombination af grøntsager;
• Frokost: vegetabilsk eller kornmel med et proteinprodukt i forholdet 50:50;
• Den anden snack: mælkeprodukt eller kulhydrat at vælge imellem;
• Middag: Et proteinprodukt med en grøntsag i forholdet 80:20.

Snacks er tilladt efter middagen, men det skal være et mejeriprodukter med lavt kalorieindhold, for eksempel et glas ryazhenka eller kefir.

Glem ikke om genopfyldningen af ​​kropsvæsker i løbet af dagen.

Ernæring opskrifter til vægttab

Madlavning er varieret, men de fremherskende metoder bager og stikker.

Bagt kyllingebryst

1. Kyllingekød er gennemblødt med kefir med svage, milde krydderier i 20 minutter;
2. Bages i 15 minutter på hver side i ovnen.

Dampede patties

1. Kraftigt hakket kød kombineres med fint hakket løg og rå æg;
2. Hakket kødkød;
3. Kogt i en dobbelt kedel.

Bagt fisk

1. Stykker af enhver fisk er let krydret med milde krydderier;
2. Løg er skåret og blandet med fisk;
3. Skålen er tilberedt i en langsom komfur i "Baking" mode i 40 minutter i olivenolie.

Grøntsagssuppe

1. Hakkede gulerødder og løg er let stuvet over medium varme;
2. Kogte kogte ærter kombinere med grøntsager;
3. Blandingen ruller i en blender;
4. Skålen serveres med grønne grønsager.

Video: Hvordan at spise lige for at tabe sig?

Informativ video fra en fitness træner om, hvordan man opbygger et ernæringssystem til sundhed og vægttab:

At tabe sig, behøver du ikke at udtømme dig selv med hårde kostvaner. Det er nok at tænke på et individuel ernæringssystem med et afbalanceret indhold af alle de nødvendige næringsstoffer. Overholdelse af den valgte ordning er det muligt ikke kun at tabe sig, men også for permanent at slippe af med yo-yo-effekten og konstant opretholde harmoni uden anstrengelse.

http://diets-10.ru/vse-o-pravilnom-pitanii-dlya-pohudeniya.html

Ernæringsmenuen til vægttab: hvordan man laver en kost

Det allerførste spørgsmål, der skal rettes til dem, der ønsker at tabe sig: hvordan man opbygger din kost? Som du ved, for at slippe af med overskydende vægt er det ikke nok at motionere regelmæssigt, er det nødvendigt at revurdere deres spisevaner. Vi tilbyder dig en menu med ordentlig ernæring til vægttab, som hjælper med at orientere dig selv, når du planlægger din kost.

10 vigtige regler om ernæring til vægttab

Før vi går videre til en detaljeret beskrivelse af menuen med korrekt ernæring til vægttab, lad os minde dig om de grundlæggende regler for at tabe sig. Dette er det, der er vigtigt for alle, der taber sig!

1. Tabe sig af kalorie mangel, men ikke korrekt ernæring som sådan. Når vi spiser mindre end kroppen har brug for energi, begynder den at bruge reservefondet i form af fedt. Processen begynder således at tabe sig. Hvad, hvornår og i hvilke kombinationer du spiser - alt dette er ikke afgørende. Hvis du spiser med et kalorieunderskud, så taber du dig.

2. Alle kostvaner, uanset hvordan de kaldes, har til formål at få folk til at spise mindre og skabe det nødvendige kalorieunderskud. Vægttab på korrekt ernæring opnås også på grund af begrænsninger i mad: Du spiser mindre kalorieindhold og slipper af "madrester". Som regel er dette nok til at opretholde et kalorieunderskud, selvom du ikke direkte overvejer kalorieantalet (selv om du kan spise med overskud og genvinde med de rigtige fødevarer).

3. Derfor, hvis du ønsker at tabe sig, er der ikke behov for at spise kun de rigtige fødevarer: kyllingebryst, boghvede grød, blomkål, fedtfattig hytteost og friske grøntsagssalater. Det er ikke selve produkterne, der bidrager til vægtøgning, men det samlede overskydende kalorier.

4. Fedt, blomstrende og søde fødevarer er meget lette at skabe et overskud af kalorier, så denne mad skal begrænses. Men hvis du klarer at sætte disse produkter i din kalorie standard, så kan du bruge dem uden skade for vægttab.

5. Det er dog bedre at overholde menuen med korrekt ernæring: ikke for at tabe sig i første omgang, men for dit eget helbred. Husk at fastfood og slik ikke har nogen næringsværdi, og i øvrigt, når de anvendes i store mængder, har en negativ effekt på kroppen.

6. Direkte for at tabe sig, måltider ikke spiller en særlig rolle, så du ikke behøver helt at ændre din diæt og rutine. Bare husk at lave en korrekt korrekt menu for dagen hjælper dig med at spise en afbalanceret kost, hvilket betyder at du minimerer sultens følelse, udvikler sunde spisevaner og forbedrer mavetarmkanalen.

7. Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater har ingen signifikant indflydelse på vægttab, for vægttab det vigtigste er det samlede kalorieindtag. Men disse indikatorer er vigtige at overveje til bevarelse af muskler (proteiner), tilstrækkelig energi (kulhydrater) og normal funktion af hormonsystemet (fedtstoffer).

8. Produkter kan kombineres på en plade i enhver form, det påvirker heller ikke processen med at tabe sig. Hvis du vil holde fast ved at skille mad eller kun kombinere produkter på den sædvanlige måde - tak.

9. Følgende anbefalinger er blot en af ​​de mest almindelige muligheder for en sund kost for hver dag. Du kan opbygge en menu under dine muligheder, ikke nødvendigvis fokusere på "kost kanoner." Hvis du tæller kalorier, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, så er dine hænder ubundne: for vægttab er det nok bare at spise inden for rammerne af CBDI.

10. Fordelingen af ​​proteiner og kulhydrater i løbet af dagen, de rigtige morgenmad og middage, visse fødevarer før og efter træning er kun yderligere byggesten i opbygningen af ​​kroppen, men langt fra nøglen. De er mere relevante i den sidste fase af polering af kroppen og bringe den til perfekt form.

At opsummere. Spørgsmålet om vægttab er altid reduceret til kostrestriktioner, uanset kost og menu for hver dag. Det er derfor, at tælle kalorier er den bedste måde at tabe på, fordi du altid kan planlægge dine måltider alene inden for rammerne af din CBJD-standard.

Korrekt ernæring er et ekstra vægttabsværktøj, som vil hjælpe dig med at ændre din spiseadfærd og begynde at spise afbalanceret og sund.

Ernæringsmenuen til vægttab

Hvad er vigtigt at huske, når man udarbejder en menu med korrekt ernæring for hver dag:

• Morgenmad skal være rig på komplekse kulhydrater til energi hele dagen.
• Hurtige kulhydrater (slik, desserter, tørrede frugter) spises bedst om morgenen.
• Middag, det er ønskeligt at lave mest protein.
• Hvert måltid skal omfatte fiber (friske grøntsager, klid, fuldkorn, frugt).
• Glem regeln "Spis ikke efter 18.00", men det er bedre at spise middag senest 2-3 timer før sengetid.
• Spred kalorier om dagen i omtrent følgende proportioner: 25-30% morgenmad, 30-35% frokost, 20-25% middag, 15-20% snacks.
• 1-2 timer før en træning er det bedre at spise kulhydrater inden for 30 minutter efter en træning - kulhydrater + protein.

Endnu en gang understreger vi, at for at tabe sig er det vigtigste at observere det samlede kalorieunderskud pr. Dag. Men med hensyn til afbalanceret ernæring, bevarelse af sundhed, energi, kroppens normale funktion og mindskelse af risikoen for sammenbrud, er det bedre at følge ovenstående regler.

Prøvemenu med passende ernæring for dagen:

• Morgenmad: Komplekse kulhydrater
• Den anden morgenmad: Simple kulhydrater
• Frokost: Proteiner + Kulhydrater + Fedtstoffer. Sørg for fiber.
• Frokost: Kulhydrater, kan være lidt fede
• Supper: Protein + fortrinsvis fiber

Vi giver flere muligheder for ernæringsmenuen til vægttab. Disse er kun eksempler på de mest populære og vellykkede muligheder for morgenmad, frokost og aftensmad, som oftest findes i at tabe sig. Du kan få din egen menu med korrekt ernæring for hver dag under hensyntagen til individuelle behov.

morgenmad:

• Grød med frugt / tørret frugt / nødder / honning og mælk (den mest almindelige mulighed er havregryn)
• Hele Kornørrede Æg
• Sandwiches med fuldkornsbrød eller brød
• Ovsyanoblin (bland æg og havregryn og steg i en stegepande)
• Smoothies fra cottage cheese, mælk og banan (det er ønskeligt at tilføje komplekse kulhydrater - klid eller havregryn)
• Hele korn korn med mælk

frokost:

• Groats / pasta / kartofler + kød / fisk
• Stewed grøntsager + kød / fisk
• Salat + kød / fisk
• Grøntsager / Garnér + Bønner
• suppe

Frokost er det mest "demokratiske" måltid, her kan du vælge næsten enhver kombination af produkter til din smag.

middag:

• Grøntsager + magert kød / fisk
• Grøntsager + ost + æg
• Hytteost
• Kefir med frugt

snack:

• Pp bagning
• Nødderne
• frugt
• Tørrede frugter
• Hytteost eller hvid yoghurt
• Hele kornbrød / brød

Fra de foreslåede muligheder til morgenmad, frokost og aftensmad, lav din egen version af menuen med korrekt ernæring for hver dag. Beregn kalorierne af mad alene på baggrund af deres portioner og specifikke produkter. Forresten, med moderne gadgets at gøre det helt nemt: Top bedste gratis mobile applikationer til at tælle kalorier.

http://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

Menuen med sund ernæring for vægttab for hver dag

På den rigtige kost til vægttab siger i medierne, på webstederne om at slippe af med overskydende vægt. Forstå hvad dette betyder, det er nødvendigt gradvis og lytte til eksperternes udtalelser. Lær hvad der er rigtig ernæring, hvordan man overholder de grundlæggende principper og bevæger sig smidigt til sunde fødevarer. At tabe sig bliver en realitet for dig, prøv menuen og opskrifterne for lækre retter med lavt kalorieindhold!

Sådan skiftes til korrekt ernæring

Problemer med overvægtige mennesker foretrækker at løse ved hjælp af kostvaner, og få mennesker bruger sådanne metoder som en korrekt afbalanceret kost og fitness klasser, træning. Irrationel livsstil fører ofte til, at huden og musklerne mister deres elastik, maven vokser, gastritis begynder, mangel på vitaminer opdages, og vægten øges kun.

Ernæringseksperter fra forskellige lande fremmer korrekt ernæring for effektivt vægttab - et program der fremmer vægttab og holder kroppen sund. Med mad bruges en vis mængde energi og vitaminer i kroppen, som efterfølgende bruges til fysiske behov. Den overskydende energi i kroppen akkumuleres, omdannet til kropsfedt, som udtrykkes i form af overskydende vægt. Overhold energibalancen korrekt.

For at el-systemet skal bidrage til vægttab, vil en faset overgang til det være korrekt:

• Først skal du gradvist fjerne fra kosten af ​​skadelige produkter: brød, kartofler, kager, slik. Drastiske ændringer vil føre til en øjeblikkelig sammenbrud, som er fyldt med skuffelse i effektiviteten af ​​et sæt foranstaltninger af PP.
• Så skal du gradvist fjerne delikatesser fra din kost. Først skal du reducere de forbrugte dele af dessert, bagning, så spis disse produkter hver anden dag. Gradvist strække perioderne med afholdenhed og endelig tillade dig selv "skade" kun på særlige datoer.
• For at skifte til det rigtige ernæringssystem er det vigtigt at beregne kalorieindholdet i den forbrugte fødevare og reducere det til det optimale. Beregninger gør, under hensyntagen til den gennemsnitlige energi, som din krop har brug for.
• Metabolisme i PP kræver ca. 1 kcal pr. Time pr. 1 kg legemsvægt (i et barn er metabolismen mere aktiv). Fysisk træning og psykisk stress kræver ekstra energibesparelse, hvis du holder en afbalanceret kost.
• En pige eller en kvinde med en kropsvægt på 60 kg bruger i gennemsnit 1500-1600 kcal per dag. Denne mængde energi er nødvendig for PP sundt, sulten person, der er i stille tilstand i et rum ved en lufttemperatur på 18 til 20 grader.

De grundlæggende principper for korrekt ernæring

Ud over at beregne mængden af ​​mad, skal du finde ud af, hvilke fødevarer du skal forbruge for at tabe sig, og hvad du skal afstå fra. Principperne for korrekt ernæring er bygget på dette grundlag:

• Grundlaget for menuen skal være grøntsager og frugter, give præference til den første gruppe af produkter. Frugter er gavnlige, men de indeholder sukker, en masse energi.
• Det er vigtigt at opgive kulsyreholdige drikkevarer, hvilket øger forbruget af almindeligt vand (helst mineral).
• Reducer forbruget af søde og melprodukter. At forlade dem fuldstændigt er ikke nødvendigt, forkæle nogle gange dig selv og støtte hele systemet af den rigtige kost.
• Medtag grød kogt i vand i den daglige menu. Spis denne skål om morgenen, når kroppen har mest kulhydrater.
• For at gøre mad rationelle, føj til diæt fisk retter, mejeriprodukter, grøn te, hvidløg og æg.
• En vigtig del af et ordentligt ernæringssystem bør være fødevarer med høj fiber.

Behandling og daglig ration

Overholdelse af proportioner - grundlaget for en sund kost til vægttab. 50-60% bør være kulhydratføde, fedt bør ikke gå ud over 25%, og proteiner må ikke være mindre end 15% i forbindelse med det daglige madindtag. Med korrekt ernæring til vægttab er vigtig og tilstand. Spis på samme tid dagligt, lav en tidsplan. Måltider i gennemsnit bør være tre til fire om dagen, med pauser på 4-5 timer. Den samme regel gælder for børn.

Et par timer før sengetid, nægter at spise. Eksperter siger, at fraktioneret ernæring er ikke kun vægttab, men også et sundt valg, en garanti for lang levetid. Morgenmad skal omfatte ca. 25% af alle forbrugte produkter om dagen, frokost - ca. 30-40%, eftermiddagste - 15% og aftensmad - 20-25% af den daglige ration. Dette forhold understøtter perfekt immunsystemet og kroppens generelle tilstand, giver rationelt energi med energi. Disse regler bør være grundlaget for den daglige menu.

Sådan kombineres produkter

Et vigtigt princip om vægttab er adskillelsen af ​​mad. Indtag af proteinfødevarer bør ikke ledsages af forbruget af mad, der indeholder stivelse i dets sammensætning (f.eks. Samtidig forbrug af kød og kartofler). Proteinprodukter som fisk, kød, æg, mælk, havre, jordnødder, hvede, linser, bønner kombineres med grøntsager og urter (courgette, løg, spinat, selleri, kål, bønner, bønner) med succes.

Til slankeprodukter med stivelse er det godt at forbruge med grønne grøntsager. Salater med sådanne komponenter med korrekt strømforsyningssystem bør ikke indeholde benzinstationer. Kål, peber, radise, tomater er i perfekt harmoni med stivelsesholdige fødevarer. Kombiner med hinanden produkter, der indeholder stivelse - er dårlig for fordøjelsen. Brød og kartofler er for eksempel fordøjet i kroppen på forskellige måder, hvorfor processen sænkes betydeligt. Brug disse fødevarer uden at tilføje andre ingredienser, tygger grundigt.

Spis frugt som et måltid udskiftning eller en time før du spiser. Snacks baseret på sukkerholdige fødevarer er yderst skadelige for at tabe sig. Den bedste frugt for vores krop er dem, der modnes i løbet af sæsonen og helst i vores region, så vælg dem korrekt. Frugter, modnet med brugen af ​​agrokemikalier, bringer ikke fordele og endda til tider skade sundheden.

Produktkompatibilitetskort

Ugentlig afbalanceret ernæringsmenu

For at vænne sig til en afbalanceret kost var det lettere at oprette en varieret ugentlig menu og holde fast ved den. Derefter forbliver grunden til sund spisning, der støtter figuren, på et underbevidst niveau. Spis efter en forberedt ordning, men sommetider arrangere faste dage, der hjælper med at rense kroppen. Her er en prøve menu af en afbalanceret kost til vægttab:

• Mandag. Til morgenmad, spis et bagt æble med honning og nødder. Frokost gør det: 200-300 gram af enhver let suppe, 100 gr. grøntsagssalat, en enhver frugt, et glas compote. Snack: 200 ml naturlig yoghurt. Middagsprodukter: 150 gr. ris eller boghvede, 100 gr. Salat med svampe, Kål, Radise.
• Tirsdag. Morgenmad: Toast, 1 frugt, te uden sukker. Frokost: grøntsagssuppe eller creme suppe, 200 gr. frugtsalat, 1 toast eller kødkage. Sikker, enhver frugt. Aftensmad: 100 gr. Mos kartofler, grøntsagssalat eller seafood salat, te eller juice.
• Onsdag. Morgenmad: røræg (1-2 æg), 100 gr. grøntsagssalat, te. Frokost: 200-300 gr. Kylling bouillon suppe, lys grøntsagssalat, et glas gelé. Sikker, 6-10 tørrede frugter. Aftensmad: 100 gr. bagt kartoffel, skive ost, te.
• Torsdag. Morgenmad: ikke mere end 100 gram. hytteost med tilsætning af rosiner, tørrede abrikoser. Frokost: øre, skive fuldkornsbrød, te. Snack: 1 kogt æg, 1 frugt. Middag: 200 gr. bagt grøntsager med ost, et stykke brød eller ost, te.
• Fredag. Morgenmad: En lille portion korn, fyldt med mælk eller kefir, te. Frokost: 1 kotelet (kyllingebryst), vegetabilsk dressing, grøntsagssalat, gelé. Te tid: klidbrun, te. Middag: 80 gr. kage ost gryde med frugt, et glas frugt drik.
• Lørdag. Morgenmad: Cheesecakes med honning, et glas kefir. Frokost: champignon suppe, grøntsagssalat, kaffe. Frokost: Et glas kefir med frugt, 1 banan. Middag: 200 gr. bagt magert fisk, 200 ml saft.
• Søndag. Morgenmad: 100 gr. havregryn, kogt i vand eller mælk, te uden sukker. Frokost: 200 gr. suppe med kød bouillon, grøntsagssalat, klædt med olivenolie, 1 glas æblejuice. Sikker, 1 enhver frugt, et glas kefir eller ryazhenka. Aftensmad: 100 gr. kogt kylling, 100 gr. bagt grøntsager, compote eller te.

Opskrifter af retter med fotos

At opbygge et ernæringsmæssigt system for at tabe sig er hårdt arbejde. Ofte opstår der en nedbrydning under vægttab på grund af smagløst mad. At miste vægt med PP uden problemer, brug opskrifterne af diætretter, sund og meget appetitvækkende. For eksempel lave en ostemassepande og gøre den mere smagfuld ved at tilsætte æbler, rosiner, jordbær, tørrede frugter. Der er ingen mel, stivelse, sukker, semolina i kosten gryderet.

For at lave en lav kalorie gryde af hytteost og jordbær skal du bruge: 200 gr. fedtfattig hytteost, 1 spiseskefuld fruktose, 2 slagneæg, 3 spsk. l. formalet flager, en pakke vanillin, kant af en citron, 100 gr. frosne eller friske jordbær. Alle ingredienser skal blandes grundigt i en blender, derefter anbringes i en bagekage, lade i ovnen før madlavning.

Interessante muligheder for morgenmad

Diversificer din kost til vægttab, herunder en kost omelet - en velsmagende skål, der kan tilberedes til morgenmad. Smør æggene, tilsæt peber, hvidløg, salt og vis den resulterende masse med en blander. Tilsæt grøntsager til fadet: 1 tomat og 1 bulgarsk pebervask og skive. Hæld blandingen af ​​æg på en opvarmet stegepande og vent indtil omelet tager fat. Derefter lægges de skivede grøntsager på toppen. Vent til klar.

Til frokost

Frokosttrik med den rigtige kost til vægttab er ikke komplet uden suppe. Kog tomatpurensuppe. De bør gøre på forhånd: blød 400 gram for natten. bønner (rød). Kog det i kylling bouillon med tilsætning af 3 el. l. tomatpasta. Løg, et par fed hvidløg, 2 bulgarske paprika græs i vegetabilsk olie. Derefter tilberedes alt til ømt. Tilsæt tomatsaft (750 ml) og kog den. Før du serverer, slå i en blender.

Til middag

Korrekt ernæring indebærer et let sidste måltid. Til middag skal du lave en salat af sojakød. Den består af følgende produkter: 1 pak sojakød, for-gennemblødt, 2 skiver gulerødder, 1 løg, 1 fed hvidløg, 1 tsk. eddike og grøntsag eller olivenolie til dressing. Krymp alt, krydre med olie, tilsæt krydderurter til smag. Det vigtigste er, at skålen var appetitvækkende.

Feedback om resultaterne

Marina: Jeg har altid fået 7-10 kg om vinteren, og i foråret dumpede jeg dem. Var nødt til at tabe sig for at ty til kost, eksklusive en række produkter. Jeg kunne tabe 5 kg om ugen, men da fik jeg endog en overskydende mængde selv til at begrænse min ernæring. Efter at have været på ernæringsekspert, begyndte jeg at overholde principperne om korrekt ernæring, og siden da har jeg ingen problemer med vægten.

Oksana: I overgangsalderen begyndte jeg at få ekstra pund. For vægttab fulgt kefir, boghvede kost, men konstant frustreret. Efter at have søgt på hele internettet fandt jeg endelig den nemmeste måde at opretholde en formbalanceret ernæring på! Jeg lavede en eksemplarisk menu med nyttige produkter og fastgjort til det hele året. Jeg faldt 15 ekstra pund efter 2 år og er ikke vendt tilbage.

Angela: Mærkeligt nok var den mest almindelige og effektive måde at tabe på mig, systemet med korrekt ernæring. Jeg har lige begrænset mig lidt i produkterne, elimineret slik, boller, brød. Det var svært uden slik, men... Jeg fandt gode og lækre madopskrifter med billeder på nettet og var i stand til at tabe for meget, selvom resultatet ikke kom med det samme.

Ernæringsforsker ernæring tips til vægttab

Anbefalingerne fra en erfaren ekspert inden for diætetik foreslået i videoen nedenfor hjælper dig med at skabe den optimale diæt korrekt og bestemme nyttige produkter til vægttab.

Video af Elena Malysheva om ernæring

En anerkendt ekspert, en diætist Elena Malysheva, i sin video rådgiver hvilke fødevarer der skal indtages, og hvilke skal kasseres. Hvis dit mål går tabt, hjælper denne videoguide dig med at forstå korrekt ernæring.

http://mosmama.ru/2250-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

Ernæring Slankingssystemer

I et forsøg på at tabe sig, vælger flere og flere mennesker ikke kortsigtede kostvaner og fødevaresystemer, som i dag er repræsenteret i store mængder. Og dette valg er ret forståeligt.

Her er nogle grunde til at blive slankere:

• Folk, der er overvægtige, lever mindre end folk med normal vægt.
• Fedme har en negativ indflydelse på sundheden - i lang tid har forskere vist, at personer med fedme er meget mere tilbøjelige til at udvikle sygdomme som diabetes, hudsygdomme, skjoldbruskkirtsygdomme, aterosklerose og hypertension. Og det er ikke alt
• psykologiske og fysiske aspekter. Umuligheden af ​​fysisk anstrengelse, sved, åndenød - alt dette har en negativ indvirkning på en persons humør. Fede kvinder ser ofte ældre ud end deres alder og tiltrækker ikke mænds opmærksomhed som slank.

Du bør begynde at tabe så tidligt som muligt uden at bringe sygdommen til alvorlige stadier.

Hvad er bedre: kost eller ernæring?

Diæt og ernæring systemer til vægttab er kendetegnet ved deres positive og negative sider, hvor analysen giver hver person mulighed for at beslutte sig for valg af metoder til at håndtere ekstra pund.

Det skal bemærkes, at mange kostvaner er ret effektive og giver dig mulighed for at opnå gode resultater på kort tid. Men som regel, efter at en diæt er afsluttet, står næsten alle mennesker overfor en ulempe, hvilket er den hurtige vægtøgning mod baggrunden for genoptagelsen af ​​den sædvanlige kost.

Derudover bemærker mange kvinder med rædsel, at vægten bliver meget mere, end det var før diætets start.

Sådanne metamorfoser er ret forudsigelige. Ønsker at slippe af med stigende vægt, forsøger en person flere og flere nye kostvaner og derved dirigerer sig i en cirkel, som kun kan brydes af et effektivt separat ernæringssystem til vægttab, der er karakteriseret ved længere varighed.

Ifølge eksperter indebærer et effektivt system af korrekt ernæring for vægttab at følge sine regler gennem hele livet.

Et sundt kostsystem til vægttab er ikke ledsaget af hurtigt vægttab. I dette tilfælde vil vægttab ikke overstige 2 kg pr. Uge. Men der er her betydelige fordele:

• gradvis udrensning af kroppen
• normalisering af metaboliske processer
• slippe af med nogle kroniske sygdomme.

De mest populære kost systemer til vægttab

I dag er der et utal af ernæringssystemer, der tager sigte på at reducere vægten.

Dr. Atkins system

Atkins diætmenuen til vægttab i dette tilfælde er baseret på lavcarbohydrater med en overvejende mængde protein og grøntsager. Strømforsyningen består af tre faser, hvoraf den sidste kan fortsætte indtil livets ende.

Separat mad ifølge Herbert Shelton

Systemet med separat ernæring til vægttab i Shelton er en forholdsvis effektiv udvikling, som danner grundlaget for mange moderne avancerede kostvaner. I dette tilfælde er der ingen kontraindikationer for brugen af ​​dette system, fordi det passer til alle.

Dette ernæringssystem til vægttab anmeldelser er tvetydigt, men mange mennesker vælger det til dannelsen af ​​en daglig kost.

Det består i at udelukke visse fødevarer fra den daglige kost og derefter følge visse regler. Så fra supper er det nødvendigt at fjerne den tykke, og for at spise forlader kun bouillon, som bidrager til forbedring af fordøjelsen.

Du skal også opgive mange sidevar og foretrækker at spise kødretter i kombination med grøntsager. Under forbuddet er og sukker, bananer, datoer, tørrede abrikoser og figner.

Kost af Pierre Ducane

Det er svært at finde en person, der aldrig ville have hørt om en sådan populær kost. Ifølge mange positive anmeldelser er Pierre Ducane diæt det mest effektive kostsystem til at tabe sig, hvis essens er at adskille produkter i et bestemt antal farvede zoner. Samtidig under et måltid er brugen af ​​mad strengt fra en zone.

Michel Montignac System

Hvis dette system af korrekt ernæring til vægttab er valgt, kan en eksemplarisk menu kun udarbejdes under hensyntagen til det glykemiske indeks for alle forbrugte fødevarer.

Denne diæt Montignac leverede og en betydelig reduktion i forbruget af visse fedtstoffer. Først og fremmest henviser dette til de fedtstoffer, der i mangel af ordentlig forarbejdning akkumuleres i menneskekroppen.

Ifølge mange eksperter er dette system ret afbalanceret og godt tolereret af menneskekroppen. På grund af ovenstående positive egenskaber foretrak mange mennesker dette system og opnåede normalisering af egen vægt, forbedret sundhed og bevarelse i lang tid.

Effektiv ernæringssystem til vægttab fra kendte diætister i vores tid

Mange spørger: "Hvorfor opstår overvægt?" Fedme er den øgede mængde af kropsfedt, der opstår som følge af mange faktorer. Grunden ligger i den banale overeating, men overvægt kan forekomme på grund af sygdomme i det endokrine system.

Her er nogle enkle måder, du kan starte din vej til en slank krop.

Gnides med en pensel eller massage svamp. På denne måde kan enhver person tabe uanset alder. Brug en tør børste med mellemhårdhed eller en særlig massage svamp til at lave en massage, der aktiverer udveksling af fedtstoffer. Gnidning udføres intensivt, men ikke alvorligt skader huden.

Hælde koldt vand. Vand er en god kaloriebrænder. Meget ofte nægter folk denne metode på grund af frygt for koldt eller koldt. Dousing skal udføres i henhold til følgende skema: venstre ben er højre ben, venstre hånd er højre hånd, maven er brystet er ryggen.

Anvendelse af "byg" vand. Dette vand aktiverer stofskiftet i kroppen, renser af korn og toksiner på grund af det høje indhold af kalium. Tilberedning: Hæld 200 gram spist bygg med en liter vand, kog, lad stå i 1 time og drik 1 glas om dagen.

Nisse som et middel til at tabe sig. Fra nål er det muligt at tilberede forskellige og lækre retter - salater, supper, juice, afkog. Det mest nyttige er ung nål - der er mange mineraler og vitaminer, der er nødvendige for kroppen.

Brug æblecidereddike. Det skal huskes, at kun naturlig eddike, især fremstillet af hele æbler, har medicinske egenskaber. Bland et glas vand, 2 spiseskefulde eddike og to teskefulde honning. Tag om morgenen før måltider.

Som nævnt ovenfor er en af ​​hovedårsagerne til overvægt uhyggelig kost og overspisning.

Så den første ting at gøre i kampen mod fedme er at gennemgå din kost og foretage væsentlige ændringer i den. Selvfølgelig skal du passe på, at sundhed ikke er skadet.

Hvad siger nutritionists?

1. Først og fremmest skal du fjerne eller alvorligt begrænse fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater. Disse er hvidt brød, kartofler, blød pasta, sukker, konfekt, kager, slik.
2. Diversificer din kost med en række grøntsager, frugter og bær. Plantefoder indeholder alle de nødvendige vitaminer, og desuden er det rig på fiber, som er nødvendigt for den menneskelige krop. Grøntsager kan bruges i form af salater, supper, gryderetter, gryderetter, samt at spise dem rå.
3. Det er meget nyttigt at spise fraktionelt, det vil sige at spise mad ikke tre gange om dagen, som det er almindeligt for alle, men i små portioner hver 3 til 4 timer. Derefter vil kroppen bruge spist på energi, og ikke at forarbejde overskydende til fedt.
4. Tag mere proteinfødevarer. Æg, hytteost, mælk, bælgfrugter, kyllingebryst - alt dette skal finde sted i den daglige kost.
5. Afvise stegt mad.

Kost: god eller dårlig? Fordele og ulemper ved diæt for vægttab

Ordet kost er forbundet med en ændring i en persons kost. Dette er begrænsninger, i dette tilfælde på kaloriernes indhold af produkter. Ved at reducere kalorieindtaget af fødevarer får en person kroppen til at bruge sine egne fedtreserver, hvilket fører til vægttab.

Men gå ikke på en diæt alene, det bør udpege en specialist efter korrekt undersøgelse af kroppen. Lavt kalorieindhold kan være farligt - føre til alvorlige metaboliske lidelser.

En af de vigtigste fordele ved diæt med lavt kalorieindhold er, at der er et hurtigt vægttab på kort tid. Dette er ofte nødvendigt for samtidige sygdomme som diabetes, hypertension, hjerte- og vaskulær sygdom og forhøjet kolesterol.

Dietitians forsøger at kombinere diæt og menneskelig adfærdsterapi for at ændre spisevaner.

Den største ulempe ved lavt kalorieindhold er, at der er et substitutionsmål. Stærkt nedsat kalorieindtagelse af mad, du kan reducere vægten, men det er næsten umuligt at slippe af med overskydende fedt. For eksempel er fra den tabte 5 kg fedt kun 1 kg. Alt andet er væske og tarmindhold.

For at opnå effektiviteten af ​​at tabe sig, bør du ikke kun ændre din kost, men også give kroppen en passende øvelse, det vil sige kombinere diæt og sport øvelser. Der er mange sportsgrene, der er egnede til disse formål.

Den nemmeste måde er at købe et abonnement på et fitnessrum. Erfarne instruktører vil altid hjælpe med at udvikle et individuelt program til effektivt vægttab, og takket være regelmæssige øvelser på simulatorerne bliver kroppen tilpas og smuk.

Konklusion!

Disse er de mest populære strømforsyningssystemer til vægttab, der er kendt i dag! Hvordan man vælger - det er op til dig, vigtigst af alt, husk at vægttab skal være klogt og uden sundhedsskader!

http://evehealth.ru/sistemy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya/