En populær type skaldyr er muslinger. De bor i havet. På grund af den høje eksport bliver muslinger kunstigt dyrket på gårde. Mange mennesker ved, at skaldyr er yderst gavnlig for menneskekroppen. De indeholder store mængder fosfor, zink og iod. Især nyttigt at spise muslinger for dem, der bor langt fra havet, og adderer langt fra havluften. Også muslinger har store fordele for mænd.

Al anvendelse i sammensætningen

For at forstå brugen af ​​muslinger til mænd er det nødvendigt at forstå den kemiske sammensætning af disse bløddyr. Nyttig vitaminsammensætning af produktet repræsenterer hele gruppen af ​​vitaminer B. Disse komponenter har en positiv virkning ikke kun på det reproduktive hanksystem, men også på funktionen af ​​det nervøse, kardiovaskulære system. Også i skaldyr er der også sådanne vitaminer: E, C, D.

Også muslinger betragtes som en kilde til protein. Og protein er hovedbygningsmaterialet til muskelvæv. Derudover er proteinet involveret i spermatogeneseprocessen. Også marine delikatesse har et stort antal af sådanne næringsstoffer:

• mangan;
• selen;
• zink;
• iod;
• jern;
• phosphor;
• folat;
• Omega flerumættede fedtsyrer;
• Stivelse.

Skaldyr er kalorier med lavt kalorieindhold. Derfor kan de bruges med en kost til vægttab, i kosten af ​​sports ernæring. Således indeholder 100 gram delikødkød ikke mere end 76 kcal. Og proteinniveauet giver dig mulighed for at erstatte kylling eller oksekød med dette produkt.

Hvad er fordelene ved muslinger til mænds sundhed?

Brugen af ​​muslinger til mænd er ubestridelig. Hvad for mænd altid rangeret først i betydning? Det er selvfølgelig en styrke. For god styrke kræver det velfungerende arbejde i det kardiovaskulære system. Et højt niveau af flerumættede syrer hjælper med at styrke de vaskulære vægge. Også regelmæssig brug af dette produkt understøtter hjerte muskelens normale funktion.

Hvis en mands vaskulære vægge er svage, choked med kolesterolplaques, er en aktiv strøm af blod til de øvre kroppe af en øre umulig. Derfor udvikler en mand impotens. Seafood forhindrer udviklingen af ​​sådanne sygdomme:

• Iskæmisk hjertesygdom;
• aterosklerose;
• hypertension;
• slagtilfælde;
• Myokardieinfarkt;
• Hjertesvigt.

Endvidere er det værd at bemærke den antiinflammatoriske virkning af et deli-produkt. Derfor rådgiver lægerne at spise muslinger til alle mænd til forebyggelse af artrose, arthritis og osteochondrose. Derudover påvirker den gavnlige sammensætning fordelagtigt skeletsystemet, styrker det. Brugen af ​​muslinger normaliserer skjoldbruskkirtlen, hvilket er vigtigt for de endokrine og reproduktive systemer.

Selen er meget nyttigt for den mandlige krop. Denne komponent har en profylaktisk virkning af kræftpathologier. Dens tilstrækkelige niveau neutraliserer den patogene virkning af frie radikaler. Så rådgiver læger regelmæssigt at bruge muslinger for at forhindre udviklingen af ​​prostata adenom, prostatacancer.

Fordelene ved muslinger til mandlig styrke

Mollusk henviser til listen over produkter afrodisiakum. Derfor vil en lys romantisk middag fisk og skaldyr gøre dig i stand til at fortsætte natten. For at stabilisere vedvarende og langvarige erektioner anbefales det at bruge sådant kød to gange om ugen. Derudover har et stort antal stoffer, kosttilskud til behandling af impotens i deres sammensætning ekstrakt af muslinger.

Ikke mindre nyttige muslinger og spermatogenese:

• Forbedret sædkvalitet;
• Antallet af motile sæd øges;
• Processen med ejakulering dannelse bliver bedre;
• Genoprettelse af den normale syntese af kønshormon testosteron.

Det er protein i kombination med zink, der sikrer den fulde funktion af det mandlige reproduktive system. Hvis manden er mangelfuld i zink, diagnostiseres manlig infertilitet ofte. Således har brugen af ​​muslinger og andre fisk og skaldyr forhindret infertilitet. Ved at inkludere delikatesse i kosten under barnets opfattelse øges chancerne for en vellykket graviditet betydeligt.

Fordelene ved muslinger til atleter

Ubestridelig brug af muslinger til mænd involveret i sport. Lavt kalorieindhold, højt indhold af protein bidrager til den hurtige vækst i muskelmasse. Især hvis sådan mad kombineres med fysisk anstrengelse. Protein er også aktivt involveret i testosteronproduktionen. Atleter bedre at spise skaldyr i kogt form, snarere end stegt.

Hvem kan skade muslinger?

På trods af den store fordel af produktet kan skaldyrene forbruges langt ikke hver eneste mand. Så muslinger, som enhver anden fisk og skaldyr, er kontraindiceret til mennesker, der er tilbøjelige til fødevareallergier. For at kontrollere dette skal du starte forbruget af bløddyr med små portioner. Hvis kroppen ikke viser reaktioner i form af urticaria, kvalme, angioødem, kan en delikatesse sikkert indgå i kosten.

Det er meget vigtigt at overveje det sted, hvor muslingerne blev fanget. Faktum er, at bløddyr, som en svamp, absorberer alt snavs, mikrober, bakterier og endda giftstoffer. Derfor vil forbruget af et sådant produkt medføre alvorlig skade for kroppen, især fordøjelsessystemet og immunsystemet. For at undgå sådanne konsekvenser er det nyttigt at købe allerede rensede muslinger uden en skal. I alle andre tilfælde har skaldyr kun fordelene ved den mandlige krop.

Da jeg lige ikke fodrede min mand og muslinger og fedt, begyndte de at gå om aftenen og ved nuller! Generelt bidrog effex tribulus til at vælge på grund af den naturlige sammensætning. Efter halvdelen af ​​kurset var der en positiv dynamik, efter kurset kom styrken tilbage!

Faktisk fungerer ikke alle sådanne tips. Da det kan være din mand er ikke gyldig. Jeg ser her allerede skrevet om dette stof, jeg vil også blive noteret. Effeks Tribulus hjælper godt.

http://cavalero.ru/pitanie/midii-dlya-muzhchin.html

Hvilke fødevarer indeholder zink

Den moderne mand er udsat for stress på grund af den hurtige rytme i livet, så det er nyttigt at bruge mad med et højt indhold af zink. Dette mineral påvirker metabolismen, forbedrer sundheden. Uden sporstoffer, vil cellulær metabolisme blive forstyrret, hvilket fører til træthed, træthed og nervesvigt.

Hvad er nyttigt zink i mad

Læger siger at zink i mad og kost udfører følgende funktioner for menneskers sundhed:

• forbedrer stofskiftet - deltager i oprettelsen, opsplitningen af ​​kulhydrater, fedtstoffer, proteiner;
• understøtter immunitet - påvirker leukocytter, antistoffer mod sygdomme, hormoner;
• forbedrer kroppens modstand mod infektioner;
• påvirker barnets vækst, er involveret i celledeling;
• i ungdomsår er nødvendig i dannelsen af ​​reproduktive system, udvikling af sæd og æg;
• rydder toksiner, fjerner tungmetaller;
• sænker celle ældning;
• normaliserer tilstanden af ​​hår og hud.

På grund af mangel på zink kan følgende liste over negative faktorer forekomme:

• neuropsykiatriske lidelser (epilepsi, multipel sklerose, skizofreni);
• allergi, dermatitis;
• forstyrrelser i immunitet
• fald i blodcirkulationen, anæmi;
• gravide kvinder oplever obstrueret arbejde, fostrets vækstretablering, op til abort
• sårhelingsproblemer;
• nedsat vækst, forsinket pubertet;
• hårtab - resultatet er straks synligt på billedet og i livet;
• hyppige forkølelser
• fravær, nedsat koncentration;
• hos unge udgør manglen på et element trang til alkohol;
• hos mænd over 50 år er der en øget risiko for prostataadenom.

Den største mængde sporstoffer er indeholdt i de mandlige kønsorganer, blodceller og nethinden. Mineral mangel er forårsaget af mangel på et stof i den indkommende mad på grund af aktiv fysisk anstrengelse, som følge heraf der er en rigelig svedudledning. Hvis du bruger en stor mængde kulhydrater og diuretiske præparater, så sporelementet ikke vil være nok, så det er nyttigt at huske, hvilke fødevarer der indeholder zink.

Det er vigtigt at vide, at mineralet absorberes bedre med en stor mængde protein og vitamin A. Phytater, derivater af fytinsyre, nedsætter absorptionen. Undgå fødevarer rig på jern, calcium og bly. Det er bedre at bruge disse sporstoffer separat for at forbedre metabolismen inden for vigtige væv og organer i hele kroppen. For børn og voksne anbefales det at tage emnet regelmæssigt med måltider. Daglig sats i mg:

• Det første halvår for piger er 2;
• et halvt år for drenge - 3;
• 0,5-3 år - 3;
• 4-8 år gammel - 5;
• 9-13 år gammel - 8;
• 14-18 år for piger - 9;
• 14-18 år for drenge - 11;
• 19-59 år for kvinder - 12;
• 19-50 år for mænd - 15;
• efter 50 år for kvinder - 10;
• efter 50 år for mænd - 13;
• dagligt behov for graviditet under 18 til 15 år
• under graviditet over 19 år - 14;
• ammende mødre under 18 år - 15;
• lakterende efter 18 år - 17.

Nyttige fakta om mineralet:

1. Brug af orale præventionsmidler reducerer koncentrationens koncentration væsentligt.
2. Zink toksicitet starter ved 150 mg om dagen.
3. Hvis der opstår tarmsygdom eller vanddrivende stoffer, bør zink opnås mere med de produkter, hvor den er indeholdt.
4. Mejeriprodukter, koffein, alkohol vasker elementet, hvilket ikke tillader det at fordøje.
5. Elementet med bælgplanter, jordnødder, bagepulver, sojaprodukter, der har undergået gærning (for eksempel miso-japansk suppe) absorberes bedre.

http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

Hvorfor har kroppen brug for zink?

I kosten af ​​hver person skal være nutidige fødevarer rig på zink. Den daglige dosis af dette mineral må ikke være mindre end 15 mg. Det er værd at huske, at kun to tredjedele af stoffet i kroppen bevares i kroppen, da det efterlader en hel del gennem svedkirtlerne.

Manglen på den nødvendige mængde af dette element i kroppen fører til dets ubalance. Men et overskud af mineral vil ikke føre til noget godt. Derfor er det nødvendigt at kende den omtrentlige sats.

Værdien af ​​zink til mennesker

En gang inden i kroppen begynder dette periodiske element at reagere med andre mineraler, såsom kobber, magnesium, jern, selen osv. Zink, sammen med andre elementer, som Mendeleev-tabellen indeholder, er en uvurderlig hjælp til kroppen.

I komplekset deltager de i et stort antal processer i kroppen, for eksempel i:

• immunsystem aktiviteter
• celledeling;
• udviklingen af ​​både et barns legeme og en voksen
• fjernelse af tungmetaller fra kroppen
• bevarelse af synet
• insulinsekretion;
• nervesystemet mv.

Zink og selen aktiverer nervesystemet, mens magnesium og kobber holder det i god form. Derfor har kroppen brug for et helt vitamin-mineralsk kompleks. Samtidig hjælper selen med at absorbere dette metal.

Tilstedeværelsen af ​​mineralet påvirker udseendet, hvilket er et vigtigt faktum for kvinder. For eksempel blev der i gamle dage tilsat perler til kosmetik i knust form. Dette er et rigtigt lagerhus af mineraler som zink, magnesium, kobber og jern. Og den smukke dronning Cleopatra tog bade fra gedemælk for at bevare sin skønhed. Dette produkt indeholder zink, magnesium og kobber.

Magnesium og selen i forbindelse med dette sporstoffer er nødvendige for effektiv funktion af leveren, hvilket hjælper med at eliminere toksiner, der akkumuleres af kroppen.

Derudover bidrager dette sporstof til splittelsen af ​​alkohol.

Hvad truer hans mangel?

Ganske sjældne er faktumet af mangel på zink. Men det sker stadig og er oftest udtrykt ved tilstedeværelsen af ​​følgende symptomer:

• udvikling bremses
• tab af appetit
• hår begynder at falde stærkt ud;
• smag og olfaktoriske receptorer er sløvet;
• der er problemer med huden;
• negle danner hvide pletter;
• antallet af smitsomme sygdomme stiger.

Overdreven zink i kroppen

Overdreven mængde mineral i kroppen kan også føre til forskellige problemer.

• øger kolesteroltalet i blodet;
• kobber ophører med at blive absorberet;
• hyppig kolik i tarmene
• opkastning;
• forstyrrer leveren og nyrerne
• diarré.

En stor mængde mineral kommer ind, når der bruges mange tilsætningsstoffer til fødevarer. Ud over mad er der andre metoder, hvor sporelementet kommer ind i kroppen. Dens overskud kan ofte findes hos mennesker, der har gennemgået hæmodialyseprocedurer. Også et glut mineral findes hos folk, der ofte kommer i kontakt med svejsemaskinen.

Zink produkter

Elementmættede fødevarer tilhører gruppen af ​​animalsk oprindelse. Derudover har de meget selen. Selvfølgelig indeholder stoffer af vegetabilsk oprindelse zink, men denne type mineral absorberes ikke af kroppen i det omfang det er nødvendigt. Hvis plantefødevarer er til stede i kosten, kan det derfor ikke kaldes zinkholdige.

Størstedelen af ​​mineralet (både zink og selen) findes i sådanne slags skaldyr som muslinger og østers. En ting er nok til at fylde kroppen med zink for 70% af den daglige norm for en voksen. Tilstedeværelsen i kroppen af ​​zink og selen i den rigtige mængde er meget vigtig i dannelsen af ​​knogler og muskelvæv.

Elementet i det periodiske bord er indeholdt i mange fødevarer.

Vi opregner de ti mest zinkholdige stoffer og indholdet af dette sporstof i 100 g produkt:

1. Tørrede vandmelonfrø. I Asien er denne mad meget værdsat. I sin sammensætning omkring 70% af det daglige krav.
2. Chokolade. Hvilke kvinder kan ikke lide slik? Men denne nyhed vil glæde dem. Den indeholder 65% zink af den samlede daglige dosis. Du bør ikke glemme dens kalorieindhold. Hvad slags kvinder er ligeglad med vægproblemet? Ja, næsten alle, så du kan tage en anden som et zinkholdigt produkt.
3. Lam, hvor næsten 58% zink og mange andre elementer.
4. Oksekød - op til 70% zink, derudover er det et kalorieindhold med lavt kalorieindhold.
5. Østers og muslinger. I hver østersart er elementområdet fra 100 til 1000%.
6. Jordnødder - zinkindhold på 22% af normen. Det skal behandles med forsigtighed - det er et kalorieindhold.
7. Græskar frø - op til 70% af den daglige norm for zink.
8. Sesam, samt produkter baseret på det, der indeholder en stor mængde af dette metal (op til 70%).
9. Kalvelever er et produkt, der er rige ikke kun i zink, men også i mange andre mineraler. Den indeholder op til 80% af den daglige norm.
10. Hvedekim. Fordelene ved dette produkt er uvurderlige. Det er 100 procent zink.

Tabel af zinkindhold i fødevarer:

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

Zinkrige fødevarer

Ved mængden af ​​indhold i menneskekroppen er zink på andenpladsen efter jern. I alt er menneskekroppen 2-3 gram zink. Den største mængde er koncentreret i leveren, milt, nyrer, knogler og muskler. Andre væv med højt zinkindhold er øjne, prostata, sæd, hud, hår og fingre og tæer.

Zink findes i vores krop hovedsageligt i staten forbundet med proteiner, og vi finder en lille koncentration i sin ioniske form. I kroppen interagerer zink med ca. 300 enzymer.

Zink er involveret i mange funktioner i den menneskelige krop. Vi opregner de vigtigste:

1. Cell division. Zink er afgørende for normal celledeling og funktion.
2. Immunsystem Zink findes i a-macroglobulin, et vigtigt protein i det humane immunsystem. Zink er også nødvendigt for normal funktion af den thymiske (thymus) kirtel.
3. Udvikling. Zink er nødvendigt til udvikling af børn og for fuld modning af reproduktive organer i ungdomsårene. Det er også nødvendigt for produktion af sæd hos mænd og æg hos kvinder.
4. Afgiftning af tungmetaller. Zink hjælper kroppen med at udskille visse giftige metaller, såsom cadmium og bly.
5. Andre handlinger. Zink er meget vigtigt for bevarelse af synet, smagssansen og lugten, for frigivelse af insulin såvel som for absorption og metabolisme af vitamin A.

Mangel på zink i kroppen opstår sjældent, men hvis det gør, udtrykker sig sig selv med følgende symptomer:

• langsom udvikling
• mangel på appetit
• lang helbredelse af sår
• alopeci;
• en krænkelse af smag og smag;
• hypogonadisme hos mænd;
• hyppige infektionssygdomme
• hudproblemer;
• dårlig syn i mørket;
• hvide pletter på neglene.

På den anden side forårsager overskydende zink også forskellige (nogle gange meget alvorlige) problemer. Lad os kalde dem:

• forhøjet kolesterol;
• reduceret jernabsorption;
• reduceret kobberabsorption;
• tarmkolikum;
• opkastning;
• diarré;
• nyresvigt
• leverskader;
• koma;
• døden.

Overdreven mængde zink, som regel, leverer kroppen med for store doser kosttilskud indeholdende zink. Men i tillæg til mad er der andre måder at få zink på i kroppen.

Et højt niveau af zink blev observeret hos patienter, som gennemgår hæmodialyseprocedurer. Zinkforgiftning (gennem fordampning) kan også forekomme hos personer, der arbejder med svejsemaskiner.

Hvilke produkter har meget zink?

Fødevarer, der er rige på zink, er hovedsageligt af animalsk oprindelse. Blandt planteprodukterne findes også rige på zink, men biotilgængeligheden er lav - det vil sige, at dette zink ikke absorberes og ikke anvendes af kroppen i en tilfredsstillende grad. Af det foregående følger, at en kost sammensat af vegetabilske fødevarer ikke vil være rig på zink.

Østers og muslinger er produkter med det højeste zinkindhold. For at forstå, hvordan disse produkter er rige på zink, nævner vi følgende: Kun en østers kan dække næsten 70% af voksenets daglige behov for zink.

Fødevarer, der er rigeste i zink (mg / 100 g):

• friske østers: 45-75;
• muslinger: 21;
• hvedekim klid: 13-16;
• Brasilien nødder: 7;
• rødt kød: 4,5-8,5;
• Cheddarost: 4;
• ærter: 4;
• hasselnødder: 3,5;
• æggeblomme: 3,5;
• sardiner: 3,5;
• linser: 3.1;
• kylling (mørkt kød): 2,85;
• valnødder: 2,25;
• klidbrød: 1,65;
• Tyrkiske ærter: 1,4;
• rejer: 1,15;
• hele æg: 1,1;
• mælk: 0,75.

Den anbefalede mængde zink afhænger af kønnet af personen og hans alder og har følgende proportioner:

• 0-6 måneder: 2 mg / dag;
• 7-12 måneder: 3 mg / dag.

• 1-3 år: 3 mg / dag;
• 4-8 år: 5 mg / dag;
• 9-13 år: 8 mg / dag.

• 14 år og derover: 11 mg / dag.

• 14-18 år gammel: 9 mg / dag;
• 19 år og derover: 8 mg / dag.

Bemærk, at den højeste tilladte dosis zink er 15 mg / dag. Under graviditeten øges behovet for det.

http://womanadvice.ru/produkty-bogatye-cinkom

Hvordan er muslinger nyttige og hvad er deres ernæringsværdi for mænd?

Muslinger - en af ​​de mest udsøgte skaldyr, præget af et højt proteinindhold og et kompleks af sporstoffer. Næringsværdien af ​​denne bløddyr er flere gange højere end værdien af ​​fisk og kød. Muslinger er nyttige for alle, men især for mænd.

Disse skaldyr er meget populære i Middelhavslandene. Slaviske køkken er ikke helt tilpasset sådan eksotisk delikatesse, men takket være professionelle kokke bliver muslinger et populært produkt i Rusland.

Ernæringsværdi af muslinger

Muslinger skaldyr er en uundværlig ret på grund af deres høje næringsværdi.

Men kun muslinger er egnede til at spise, da ferskvand ikke er egnet til mad.

Denne toskallede bløddyr med blå-sort shell er et ægte lagerhus af sporstoffer og vitaminer:

• B-vitaminer;
• vitaminerne C, E, D;
• phosphor;
• jern;
• selen;
• mangan;
• folat;
• kobolt;
• zink.

Zinkindholdet i den mandlige krop spiller en central rolle, da den tager del i den reproduktive funktion, sikrer sædmotilitet og forbedrer deres tilstand. Videnskabelige undersøgelser har vist, at mænd, der indtog zinktilskud, havde øget frugtbarheden og sædkvaliteten.

Sammensætningen af ​​muslinger omfatter jod, som har en meget positiv virkning på skjoldbruskkirtlen, immunsystemet og stofskiftet.

Muslinger er en kilde til en sådan værdifuld fedtsyre som omega-3, hvilket positivt påvirker hjertets funktion. Den ødtsød kød i denne skaldyr indeholder en stor mængde vitamin B12, mangan og selen. Og 100 g kødfilet supplerer den tredje del af det daglige krav om C-vitamin og jern.

Havskaldskød er af højeste naturlige protein. Aminosyreindholdet i dette produkt kan kun sammenlignes med et kyllingæg. Muslingekød indeholder 2,5 gange mere protein end oksekød. Kalorieindholdet i et stort stykke oksekød svarer til 13 muslinger.

Sammen med højt næringsindhold er musselfilet kost. Det indeholder ikke mættet fedt og kalorieindhold, der er dårligere end dyrkød og endda fisk.

De nyttige muslinger til den mandlige krop

Vedligeholdelsen af ​​et komplet kompleks af nyttige mikroelementer hjælper ikke kun med at opretholde fremragende sundhed, men også i at overvinde mange sygdomme:

• forbedring af det kardiovaskulære system. Så værdifuld som omega-3 er det en naturlig cardioprotector, som reducerer risikoen for hjertesygdomme og anfald.
• På grund af indholdet af fosfatider er muslingekød nyttig til leveren.
• poly-mættede syrer forbedrer hjernens aktivitet;
• forebyggelse af gigt
• vision forbedring;
• kræftforebyggelse;
• styrkelse af immunitet og genopretning af metabolisme
• stabilisering af fordøjelsesaktivitet
• stimulering af bloddannelse, hvilket er meget vigtigt for blodsygdomme;
• kropsgenopretning efter stråling
• muslinger anvendes i forskellige kostvaner til vægttab på grund af det høje indhold af næringsstoffer og et minimum af kalorier;
• øget styrke på grund af det høje indhold af zink og protein.

Det sidste punkt spiller en central rolle for mænd. Brugen af ​​muslinger påvirker så effektivt den maskulinitet, at dette seafoodprodukt endda hedder "naturligt Viagra". Zink sammen med selen er involveret i produktion af testosteron. Derfor kan mangel på disse elementer i kroppen føre til mandlig infertilitet.

Muslinger er en naturlig afrodisiakum. De øger mænds seksualitet, forbedrer reproduktive funktioner hos mænd, sædets viskositet og dets kvalitet.

Brugen af ​​marine muslinger har en positiv effekt på styrken af ​​leddene. Derfor er mænd, der har disse fisk og skaldyr i deres kost, mindre tilbøjelige til at lide af gigt.

Protein af muslingekød, hvis værdi er nævnt ovenfor, er yderst vigtigt for mænd. Det er en kilde til fysisk og mental præstation. Protein er involveret i musklerne og fremmer dannelsen af ​​testosteron - det vigtigste hanhormon.

Ud over de listede fordele ved bløddyr, normaliserer muslinger kolesterolniveauer i blodet, som forhindrer sygdomme som aterosklerose, hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.

Ernæringseksperter konstaterede, at regelmæssigt forbrug af muslinger fører til normalisering af vægt. Muslingekød har en gavnlig effekt på hjernens aktivitet og nervesystemet, hvilket er særlig vigtigt for den moderne mand.

Hvordan man spiser muslinger

Retter fra muslinger serveres hovedsageligt i dyre restauranter. Dette skyldes, at dette produkt er dyrt og kræver korrekt forberedelse. På nuværende tidspunkt findes der imidlertid et komplet udvalg af fisk og skaldyrs specialiteter, herunder muslinger, på supermarkedernes tællere. Havmuslinger kan også koges hjemme.

Muslinger er imidlertid et letfordærveligt produkt, så det er meget vigtigt at følge alle regler for opbevaring og forberedelse.

Faktum er, at muslinger, der lever i havet, tjener som et slags naturligt filter, som absorberer alle toksiner og bakterier. Af denne grund anbefales det ikke at forbruge friskfangede muslinger. Før der sendes til forbrugeren, opbevares muslinger i rindende vand i en måned, så alle giftstoffer og toksiner kommer ud af dem.

Normalt vokser producenterne muslinger på særlige gårde, hvor de opnås økologisk rene.

Ved køb af denne skaldyr bør de vælges med tæt lukket og ubeskadigede skaller. Skallen skal være våd og lugte af havet. Opbevar dem i isen i højst 2-3 dage.

I hjemmet skal dette produkt vaskes med rindende vand, men ikke gennemvædet i vand, og også rengøre snavset fra drænene med en kniv. Muslinger anbefales at koge og spise straks, ikke efterlade dem den næste dag for at undgå forgiftning. Og disse bløddyr meget hurtigt mister deres gavnlige egenskaber, så de er meget mere friske friske.

Denne skaldyr er kogt lige i drænene: stegt, bagt, marineret. På Krim, for eksempel, er muslingekød pilaf meget populær. I Korea bruges de til salater og snacks.

Råmuslinger er normalt ikke forbrugt. Dette er ikke kun forbundet med smagsegenskaberne, men også for at undgå madforgiftning. Det er bedst at lave muslinger i et par ikke mere end 3-5 minutter. Dampet kød med citronsaft og tilsat hvidløg med krydderier er en fremragende diætret! Korrekt kogt kød til smag ligner et ægs protein med en let havens lugt og en sødlig eftersmag.

Dette produkt har en positiv effekt på mænds sundhed, det øger kroppens styrke og generelle tone. Således er muslinger til mænd ekstremt nyttige og simpelthen nødvendige i den daglige kost.

http://kakbik.ru/pitanie/chem-polezny-midii-dlya-muzhchin.html

Zink: hovedelementet til at øge testosteron

Zink er involveret i hundredvis af forskellige biokemiske processer, har en positiv effekt på immunsystemet og er et af hovedelementerne til at opbygge testosteronmolekyler. Undersøgelser har vist, at 20 uger af "afholdenhed" fra zinkprodukter kan reducere testosteronniveauet med så meget som 73%. Det er overflødigt at sige, at denne effekt kan påvirke resultaterne af træningen alvorligt. Så zinkrige fødevarer skal være til stede i din kost.

Hvor indeholder zink? I dag besluttede vi at lave en vurdering af basisprodukter, der vil give din krop ansvaret for dette element, så dit testosteronniveau altid er bedst.

Produkter indeholdende zink

10. plads. Æggeblomme

Den sidste linje i vores vurdering er med rette besat af æggeblomme, som indeholder 3,5 mg pr. 100 gram. Det er dog ikke værd at bruge det for kraftigt til at få en afgift på zink, da æggeblommer kan øge kolesterolniveauet, hvilket kan påvirke kardiovaskulærsystemets sundhed negativt.

9. plads. sardiner

8. plads. hasselnød

Et andet produkt, der indeholder zink. Sandt nok er der i tillæg til zink i hasselnødder mange andre nyttige elementer. Vitaminer A, B, C, E og PP, calcium, kalium, fluor, fosfor, magnesium, kobber, natrium, kobolt. Opregne de fordelagtige egenskaber ved hasselnødder kan være lange. Men en ting er sikkert: En håndfuld hasselnødder til frokost vil helt sikkert lide din krop.

7. plads. ærter

6. plads. Cheddarost

Skiver af cheddarost til morgenmad er en god ide at genopbygge zinkreserver. Ud over det er det en glimrende kilde til calcium, der er nødvendigt for kroppen i perioden med intens træning, når den udskilles aktivt fra kroppen. Mejeriprodukter vil hjælpe med at løse problemet i denne periode, og osten vil klare denne opgave ikke værre end andre.

5. plads. Rødt kød

4. plads. Brasilien møtrik

Brasilien møtrik er en glimrende snack, der indeholder zink, omega-3 og 6 fedtsyrer, samt calcium, magnesium, mangan og jern. Sandt før brug, sørg for, at møtrikken ikke har en skal. Faktum er, at den indeholder aflotoksiny, der kan føre til levercancer. Men ifølge lovens normer skal valnødskallen fjernes, men det gør ikke ondt for at være sikker på dette igen.

3. plads. Hvedespirer

2. plads. muslinger

Kun 100 gram muslinger vil give din krop 21 mg zink, som mere end dækker det daglige behov. Derfor har almindelige udseende muslinger fået status som en stærk afrodisiakum, og det er fortjent det. Ud over dette er de en god kilde til protein, der vil hjælpe dine muskler vokse efter en træning.

http://6pack.ru/gde-soderzhitsya-zink/

FitAudit

Site FitAudit - din assistent i næringsstoffer for hver dag.

Ægte madoplysninger vil hjælpe dig med at tabe sig, få muskelmasse, forbedre dit helbred, blive en aktiv og munter person.

Du vil finde dig selv en masse nye produkter, finde ud af deres sande fordele, fjern fra dine kost disse produkter, de farer, som du aldrig havde kendt før.

Alle data er baseret på pålidelig videnskabelig forskning, der kan bruges af både amatører og professionelle ernæringseksperter og sportsfolk.

http://fitaudit.ru/categories/mol/zinc

TOP 26 højt zink fødevarer

Er zink nok i din kost? Det er på tide at tænke på det. Vitaminer og mineraler er afgørende for at opretholde helbred. Dette mineral er uretfærdigt betalt lidt opmærksomhed.

Selv om kroppen har brug for dette mineral i små mængder, er det alligevel nødvendigt at opretholde en ordentlig lugtfølelse, opbygge et sundt immunsystem, som kan producere enzymer til det rigtige tidspunkt og til at lave DNA. Det er nyttigt til synet, smagen, hårets og hudens sundhed. Det menes at det forbedrer testosteronproduktionen hos mænd, reducerer symptomerne på PMS hos kvinder og styrker børns sundhed i livmoderen. Zinkmangel forårsager diarré, impotens, tab af appetit, hårtab, øjnene og huden, reducerer immuniteten og bremser væksten. For at forhindre zinkmangel og øge forbruget, skal du medtage mad i dit kostbare mineral i din kost.

Mere om dette og mere, lærer vi fra denne artikel.

Hvorfor er zink så vigtigt?

Det rigtige spørgsmål på det rigtige tidspunkt. Fordi, hvorfor være opmærksom på alle disse produkter uden at vide vigtigheden af ​​dette mineral?

Zink er et sporelement, som kan findes i cellerne i hele kroppen. For optimal immunitet er der brug for zink. Takket være ham kan en person bruge lugtesansen og smagsløgene.

Zink er involveret i udviklingen af ​​omkring 100 typer af enzymer i menneskekroppen. Det virker som en antioxidant og neutraliserer virkningerne af frie radikaler og forhindrer udviklingen af ​​kræft. Det stimulerer også produktionen af ​​blod i kroppen, fremmer syntagen af ​​kollagen, som er nødvendig for sårheling.

Zink skal være i kost af gravide og ammende mødre og er yderst vigtigt for spædbørn og børn til vækst og ordentlig udvikling.

Måske er det bare et andet mikroelement, som din læge glemte at nævne, men uden en tilstrækkelig mængde af hans sygdom, vil det ikke tage lang tid at vente.

Det anbefalede daglige indtag af zink til mennesker i forskellige aldre og køn

Næsten 90% af zink i kroppen findes i knogler og muskler. Det anbefalede daglige indtag af zink er 15 mg. Det er let at opnå, da dette mineral er i et stort antal forskellige fødevarer. Nedenfor er en liste over fødevarer med høj zink. Så hvad indeholder den?

Mad i høj grad af zink

1. Hvedekim

Hvedekim er en stor kilde til zink. En portion på 100 gram, der indeholder 17 mg og dækker kroppens behov til 110%.

Hvordan tilføjes din kost?

Stej hvedekimmen i olivenolie i 1-2 minutter og tilsæt dem til salat.

2. Østers

• Betjeningsstørrelse - 50 gram;
• Zink - 8,3 mg;
• % af DN - 55.

Udover zink indeholder østers protein. Med deres hjælp kan du øge mængden af ​​forbruget af protein, der ikke overstiger mængden af ​​fedt, der forbruges. Østers er rige på C-vitamin, kun en servering dækker 15% af den daglige værdi. C-vitamin styrker immunsystemet, og proteinet forbedrer celler og muskers helbred.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Du kan stege dem med krydderier. Selv rå østers kan være meget hjælpsomme, især hvis serveret med sennep. Vælg selektivt valget af det sted, hvor du køber østers, da de ofte forårsager madforgiftning.

3. Sesamfrø

• Serveringsstørrelse - 100 gram;
• Zink - 7,8 mg.;
• % af dagsprisen - 52.

Sesamfrø er en fremragende kilde til phytosteroler, som reducerer kolesterolniveauerne. En anden forbindelse i sesam, kaldet sesamin, hjælper balance hormoner og styrker helbred. Desuden indeholder frøene store mængder protein.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Du kan smøre sesamolie i stedet for peanutskål. Sesam går godt med laks og kylling. Du kan lave lækker hjemmelavet granola.

4. Hørfrø

• Betjeningsstørrelse - 168 gram;
• Zink - 7,3 mg;
• % af dagsprisen - 49.

Hørfrø indeholder en enorm mængde omega-3 fedtsyrer, som er gavnlige for hjernens og hjernens helbred. Hørfrø anvendes til behandling af gigt og irritabel tarmsyndrom.

Hvordan tilføjes din kost?

Hørfrø kan tilføjes til din morgencocktail eller salat. Du kan drysede kogte grøntsager med hørfrø.

5. græskar frø

• Serveringsstørrelse - 64 gram;
• Zink - 6,6 mg;
• % af dagsprisen -44.

Græskar frø er rige på phytoøstrogener, som reducerer blodkolesterolniveauet hos kvinder i overgangsalderen og antioxidanter, som fremmer sundhed.

Hvordan tilføjes din kost?

Græskar frø kan tilsættes til salat eller bare spise dem i ristet form før sengetid, hvilket vil forbedre søvnkvaliteten.

6. Havregryn

• Serveringsstørrelse - 156 gram;
• Zink - 6,2 mg.
• % af den daglige værdi - 41.

En af de mest populære morgenmadsprodukter. Det vigtigste næringsstof i havregryn er beta-glucan-opløselig fiber. Det regulerer kolesterol og fremmer væksten af ​​gavnlige bakterier i tarmene.

Havregryn hjælper også med at kontrollere blodsukkerniveauet, hvilket er vigtigt for personer med diabetes.

Hvad kan du lave mad?

Du kan lave grød til morgenmad. Dette vil være den nemmeste måde at øge dit zinkindtag på.

7. Kakaopulver

Zink i kakaopulver styrker immunsystemet, og smagen af ​​varm mørk chokolade vil have smag til smag. Kakao har mange flavonoider, der styrker immunforsvaret.

I hvilken form kan du spise?

Tilsæt kakaopulver til dine yndlings salatdressinger. Det usødede kakaopulver kan tilsættes til sovs, protein shakes eller grød.

8. Schweizisk ost

• Serveringsstørrelse - 132 gram;
• Zink 5.8. mg.;
• % af dagsprisen - 38.

Det er vigtigt at bemærke, at ost i princippet er en nyttig kilde til calcium, et mineral, der er nødvendigt for knoglestyrke. Proteinet indeholdt i fødevarer af animalsk oprindelse er en fuldvundet, så schweizisk ost indeholder alle de nødvendige aminosyrer til kroppen til at producere protein.

Det skal dog spises i moderation, da det indeholder mættede fedtstoffer, som ikke vil gavne i store mængder.

Hvad kan du lave mad?

Du kan tilføje skiver ost til din sandwich eller suppe, også revet i salat eller med stegte æg.

9. Æggeblomme

• Serveringsstørrelse - 243 gram;
• Zink - 5,6 mg.
• % af den daglige værdi - 37.

Æggeblomme er et lagerhus af næringsstoffer. Den indeholder vitaminerne A, D, E og K. Græssen har omega-3 fedtsyrer. Og vigtigere, det indeholder antioxidanter lutein og zeaxanthin, hvilket forbedrer synet.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Æggeblomme kan spises rå, hvis du kan lide det, finhak kogte æggeblommer og tilføj til salat.

10. Lima bønner

• Serveringsstørrelse - 178 gram;
• Zink - 5 mg.
• % af dagsprisen - 34.

Ud over zink indeholder limabønner folinsyre, der er essentielt for DNA-syntese og celledeling. De har også vitamin B1 og B6. Fiber i bønner beskytter endetarmen og hele fordøjelseskanalen mod kræft. Bønner hurtigt og permanent tilfredsstiller, hvilket bidrager til et sundt vægttab.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Tørrede bønner kan tilsættes suppe eller bacon og æg.

11. Tyrkiske bønner

• Serveringsstørrelse - 184 gram;
• Zink - 5,1 mg.
• % af dagsprisen - 34.

De reducerer koncentrationen af ​​C-reaktivt protein, hvilket er kendt for at forårsage forskellige inflammatoriske processer i kroppen. Tyrkiske bønner hjælper med at kontrollere blodsukker og hjælper med at behandle diabetes.

Hvordan kan du medtage i din kost?

De kan være en nem tilføjelse til enhver frugt eller grøntsagssalat. Du kan endda spise dem rå om aftenen. Lav en god suppe eller gryderet med tyrkiske bønner.

12. Jordnødder

Jordnødder er en beholder til en række hjerte-sunde næringsstoffer. Den indeholder niacin, magnesium, kobber, oliesyre og andre antioxidanter, herunder resveratrol.

Regelmæssigt forbrug af jordnødder reducerer risikoen for galdesten i både mænd og kvinder samt niveauet af kolesterol i blodet. Som du ved, består sten hovedsageligt af kolesterol.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Spis dem i en renset form om aftenen, når du ser dit yndlings tv-show.

Eller tilbered en sund og nærende bar med honning.

13. Lam

• Serveringsstørrelse - 113 gram;
• Zink - 113 gram;
• % af den daglige værdi - 26.

Lammekød er næsten udelukkende sammensat af protein, på trods af at proteinet er meget højt og indeholder alle de nødvendige aminosyrer. Måltider med et lam er ofte til stede i kosten af ​​vægtløftere, traumatiserede atleter og patienter efter operationen.

Det indeholder en meget vigtig aminosyre kaldet beta-alanin, hvilket forbedrer ydeevne og udholdenhed.

Hvad kan du lave mad?

Koteletter, stege eller lammestik kan være en god tilføjelse til ethvert måltid.

14. Almond

• Dele størrelse - 95 gram;
• Zink - 2,9 mg.;
• % af dagpenge - 20.

Mandler er den mest populære type nødder og de mest lækre. De har mange antioxidanter, der lindrer stress og sænker aldringen. Mandler indeholder også E-vitamin, som beskytter cellemembraner mod ødelæggelse og bruges som profylaktisk mod hjerne sygdomme som f.eks. Alzheimers sygdom.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Spis en håndfuld mandler sammen med den sædvanlige morgenmad og før sengetid en gang mere. Hakkede mandler kan tilsættes til desserter og smoothies.

15. Krabbe

• Dele størrelse - 85 gram;
• Zink - 3,1 mg.
• % af dagpenge - 20.

Som andre kilder til kød er krabbekød en komplet kilde til protein. Krabbekød indeholder en stor mængde vitamin B12, som er nødvendig for at producere raske blodlegemer og forhindre hjertesygdomme.

Hvad kan du lave mad?

Finhak krabbekødene og tilsæt det til grøntsagssalat eller suppe. Du kan stege den med unge grønne ærter, vandkastanje, champignon, for at forberede dig en velsmagende og nærende frokost.

16. Nute

• Serveringsstørrelse - 164 gram;
• Zink - 2,5 mg.
• % af dagsprisen - 17.

Kikærter indeholder en stor mængde fibre, som er kendt for at hjælpe med at regulere blodsukker og kolesteroltal. Dette forhindrer i sin tur udviklingen af ​​diabetes og hjertesygdomme.

Nut indeholder også selen - et mineral, der renser kroppen af ​​visse forbindelser, der forårsager kræft.

Hvad kan du lave mad?

Kikærter kan tilsættes til en proteinbønnesalat. Kikærmel kan bruges i bagning. Selvom du tilføjer kikærter til grøntsagssuppe, vil den gøre det endnu mere smagfuld og sundere.

17. Ærter

• Betjeningsstørrelse - 160 gram;
• Zink - 1,9 mg.;
• % af dagpenge - 13.

Ærter indeholder ikke kolesterol, samt en lille mængde fedt og natrium. Er det ikke fantastisk?

I ærter er der en antioxidant lutein. Vores krop gemmer denne antioxidant i den gule plet i nethinden, hvilket gør det muligt for os at filtrere lysstråler korrekt. Manglen på denne antioxidant fører til makuladegeneration og katarakt.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Tilsæt ærter til grøntsagssalater. Rå sødtasorter er også meget velsmagende.

18. Cashew

• Serveringsstørrelse - 28 gram;
• Zink - 1,6 mg.
• % af dagsprisen - 11.

I cashewnødder er der jern og kobber, som øger blodcirkulationen, deltager i produktionen af ​​røde blodlegemer og deres udnyttelse.

Disse nødder kan være en værdig erstatning for animalske proteiner og fedtstoffer. De indeholder mono- og flerumættede fedtsyrer, som forhindrer akkumulering af fedt og kolesterol i hjertet og blodkarrene.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Spis dem rå om aftenen for at få den rigtige mængde zink og andre næringsstoffer. Cashew smør kan spredes på din morgen toast.

19. Hvidløg

Hvidløg er ekstremt godt for hjertet. Denne fordel skyldes tilstedeværelsen i hvidløg af allicin, et meget stærkt biologisk aktivt stof. Hvidløg har mange næringsstoffer og få kalorier. Det normaliserer blodtrykket og reducerer niveauet af skadeligt kolesterol. Det bruges ofte til behandling af forkølelse. Antioxidanter i hvidløg hjælper med at forhindre kognitiv svækkelse.

Mere interessant hjælper hvidløg med at fjerne tungmetaller fra kroppen.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Hvidløg er bedst spist rå, bare skrællet det på forhånd. Ikke alle kan modstå sin skarpe smag. Du kan knuse hovedet af hvidløg og bland det med honning, sprede blandingen på toast.

20. Yoghurt

1. Serveringsstørrelse - 245 gram;
2. Zink - 1,4 mg.
3. % af dagpenge - 10.

I yoghurt foruden zink en masse calcium. 1 dås yoghurt indeholder 49% af den daglige værdi af calcium. Calcium hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder, og B-vitaminer beskytter mod fosterets neurale rørdefekter.

Yoghurt er også rig på protein, hvis betydning ikke er værd at forklare.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Yoghurt kan spises til frokost eller ved at tilføje en håndfuld frisk bær eller frugt til aftensmad.

21. Brun ris (kogt)

• Serveringsstørrelse - 195 gram;
• Zink - 1,2 mg.
• % af den daglige værdi - 8.

Brun ris indeholder også mangan, som er nødvendig for korrekt absorption af næringsstoffer og produktion af fordøjelsesenzymer. Mangan styrker immunsystemet.

Brun ris er kendt for at regulere blodsukker og anbefales til behandling af diabetes.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Udskift almindelig hvid ris med brun for at føle alle sine fordele på dig selv.

22. Oksekød

• Serveringsstørrelse - 28 gram;
• Zink - 1,3 mg.
• % af den daglige værdi - 8.

Oksekød fra køer dyrket i de mest komfortable forhold, indeholder mindre fedt og mere omega-3 syrer. Det indeholder også linolsyre, som er kendt for at reducere risikoen for udvikling af kræft og hjertesygdom og vitamin E.

Hvad kan du lave mad?

Du kan tilføje stykker kogt oksekød til din favorit grøntsagssalat.

23. Kylling

Kylling overgår enhver mad i mængden af ​​protein indeholdt i den. Det er rig på selen, som er kendt for dets anti-kræft egenskaber. Vitaminerne B6 og B3 i det fremskynder metabolismen og styrker cellernes sundhed.

Hvad kan du lave mad?

Kylling kan steges, koges og bages, samt tilsættes til salater og hjemmelavet pizza.

24. Tyrkiet

• Serveringsstørrelse - 33 gram;
• Zink - 0,4 mg.
• % af den daglige værdi - 3.

Tyrkiet er rig på protein, der nærer og opfylder sult i lang tid. Denne fordel forhindrer overspising. Tilstrækkeligt proteinindtag hjælper med at opretholde et stabilt niveau af insulin efter måltider. Tyrkiet har selen, som er en forebyggende foranstaltning mod mange kræftformer.

Hvad kan du lave mad?
Prøv at købe fjerkræ dyrket i det mest naturlige habitat. Deres kød indeholder mindre natrium. Tyrkiet kød kan tilsættes til salater, supper eller bagt hele.

25. Svampe

• Serveringsstørrelse - 70 gram;
• Zink - 0,4 mg.
• % af den daglige værdi - 2.

Svampe er en kilde til germanium, som hjælper kroppen effektivt med at bruge ilt. Svampe indeholder jern og vitaminer C og D.

Hvad skal man lave mad?

Tilsæt svampe til suppen, som giver den en ny smag og aroma. Tilføj dem til din favorit grøntsagssalat eller karry.

26. Spinat

• Betjeningsstørrelse - 30 gram;
• Zink - 0,2 mg.;
• % af DN - 1.

En af antioxidanterne i spinat, der kaldes alpha lipoic acid, reducerer glukoseniveauer og kæmper mod oxidativ stress, især hos patienter med diabetes.

Spinat er også rig på vitamin K, et næringsstof, der er afgørende for sunde knogler.

Hvordan kan du medtage i din kost?

Spinat kan sættes til supper, til sandwicher, spis med pasta og kog gryderetter.

Det var en liste over produkter, der indeholder store mængder zink. Men hvordan ved du, om der er nok zink i kosten?

Tegn på zinkmangel

Følgende tegn indikerer, at kroppen taber zink i de krævede mængder:

• Svag immunitet. Hyppige forkølelser og forskellige infektioner er ikke sjældne gæster for dig.
• Zink blokerer frigivelsen af ​​histaminer i blodet. Hvis det ikke er nok, har personen symptomer på en allergisk reaktion, såsom kløe, nysen og løbende næse.
• Søvnforstyrrelser Zink spiller en vigtig rolle i produktionen og reguleringen af ​​melatonin, et søvnhormon. Uden nok melatonin og zink i kroppen kan sund søvn glemmes.
• Hårtab Når niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner er reduceret, kan kroppen ikke absorbere zink. Dette forårsager hårtab.
• Opmærksomhedsforstyrrelser. Der er et forhold mellem lave niveauer af zink i urinen og hyperaktivitet.
• Dårlig hudtilstand. 6% af den totale zink i kroppen er i huden. Forskere foreslår at årsagen til acne er zinkmangel i kroppen.
• Vækstretardering Zinkmangel er en almindelig årsag til kort statur hos børn, da knoglerne ikke får nok af dette mineral til at vokse.
• Ufrugtbarhed eller problemer med opfattelse. Zink styrker reproduktionens sundhed.
• Alzheimers sygdom. Zinktilskud forhindrer kognitiv svækkelse, især hos ældre.

Inden du tager zinktilskud, skal du konsultere din læge.

Hvis zinkmangel er sikker på at medtage i din diæt disse zinkholdige produkter, som er placeret nedenunder i tabellen. Vær yderst forsigtig, da et overskud af zink i kroppen kan have den modsatte virkning.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html