Tabel af produkter med et højt indhold af tryptophan

Absolut alle mennesker er udsat for humørsvingninger. Men få mennesker ved, at for at undgå dette er der brug for kontrol af niveauet af tryptophan i blodet. Det er vigtigt at justere din kost, få fuld søvn og en positiv holdning.

Som du ved, påvirker tryptofan rytmen af menneskelig søvn og forbedrer hans humør. Når tryptophan træder ind i kroppen stimulerer det produktionen af serotonin og derved forårsager afslapning og følelse af velvære.

Nyttige funktioner

Som regel, for at øge deres spiritus, folk sjældent vende sig til forbruget af sundt protein. Normalt foretrækkes alkoholholdige drikkevarer eller endda narkotiske stoffer.

Desværre vælger ikke alle mennesker hobbyer, sport eller socialisering med deres kære for at forbedre deres daglige positive tone.

En af de bedste måder at øge din positive holdning på er at spise proteinrige fødevarer. Dette betyder automatisk, at der er tryptophan i produkterne.

Fans af kostvaner vil være tilfredse med følgende oplysninger: stoffet hjælper med at etablere en normal vægt. Aminosyre reducerer ønsket om at spise sød og melprodukter, som efterfølgende har en positiv effekt på vægten.

Personen på kosten er normalt irritabel og vred. Tryptophan reducerer succesfuldt disse manifestationer. For at gøre dette skal du spise mad, der indeholder denne aminosyre.

Der er videnskabelige undersøgelser, der hævder, at aminosyren reducerer symptomer og manifestationer af PMS hos kvinder.

Produkter, der indeholder tryptophan

Som du ved, skal aminosyren opnås fra mad. Samtidig er det vigtigt ikke kun mængden, men også interaktionen mellem aminosyren med mineraler, vitaminer og andre stoffer. Hvis kroppen er mangelfuld i vitamin B, zink og magnesium, så er stoffet svært at påvirke den menneskelige hjerne.

Hvis du har brug for at øge den generelle holdning, ideel frisk juice. For eksempel, efter at have drukket tomatsaft forbedres trivsel hurtigt. Vi må ikke glemme, at der i bær og frugtsaft er en tilstrækkelig mængde vitaminer, som bidrager til produktionen af serotonin.

Animalske og vegetabilske olier

Omega 3 fedtsyrer er direkte involveret i hjernens organisation. Det er disse syrer, der findes i dyr og i vegetabilske olier. Nogle af dem er:

hørfrøolie,
torskeleverolie
sardinolie.

Grøntsager og frugter

Det er vigtigt at vide, i hvilke specifikke fødevarer der er tryptofan.

Den største mængde af stoffet er indeholdt i de rå alger, herunder laminaria og spirulina.

Men den nemmeste måde er at give kroppen med denne aminosyre ved at købe frisk spinat eller rober på markedet.

Derudover er tryptofan-rige produkter såsom:

bønner,
persille blade,
Kål: Broccoli, Beijing, Hvid, Blomkål og Kålrabi.

Tørrede frugter og frugter

Frugter har et lille indhold af stoffet, men samtidig har de en vigtigere opgave - de giver kroppen vitaminer.

Til produktion af serotonin i blodet er det nødvendigt at spise: For diabetikere er det vigtigt at vide, hvordan tørrede frugter kombineres med diabetes, og oplysningerne på vores hjemmeside vil hjælpe med i denne sag.

Nødderne

Det høje indhold af aminosyrer er berømte nødder, såsom pinjekerner og jordnødder. En mindre mængde tryptofan findes i pistacienødder, mandler og cashewnødder.

Mejeriprodukter

Hård ost er en rigtig mester i serotoninindhold. For det andet på serotonins indhold:

Korn og korn

For at fuldføre kroppen er det vigtigt at spise grød. Forskere har forskellige meninger om, hvad denne aminosyre indeholder. Det menes at i boghvede og havregryn. I poretter er der komplekse kulhydrater, der balancerer niveauet af glukose i blodet.

Desuden normaliserer disse kulhydrater insulinniveauer. Han er direkte involveret i transporten af tryptophan direkte til hjernen.

Tabel af tryptofanindhold i fødevarer

Tryptofan i diætetik

Nu i et apotek kan du købe stoffet, der indeholder stoffet. Men læger har udviklet en "tryptofan kost."

Hver dag skal menneskekroppen forbruge 350 gram mad med tryptophan. Forskeren Luka Passamont er forpligtet til denne kost, han hævder at det reducerer aggressivitet og endda hjælper med at forhindre selvmord, selvom det ikke er kendt i hvilke mængder.

Behovet for tryptophan for en person om dagen, i gennemsnit kun 1 gram. Den menneskelige krop alene producerer ikke tryptofan. Men behovet for det er meget godt, fordi det deltager i proteinets struktur. Det afhænger af proteinet på hvilke niveauer personens nervesystemer og hjerte systemer vil fungere.

Men hvis en stor mængde tryptophan indtages, kan det forekomme:

Dysplasi,
Vægtproblemer: gevinst eller tab
søvnløshed,
irritabilitet,
Hukommelsessvigt
Forstyrrelse af appetit,
Overdreven forbrug af skadelig mad,
Hovedpine.

Bemærk: Et overskud af stof er skadeligt og i nogle tilfælde ekstremt farligt for mennesker. Hyppig smerte i de muskulære led og en række hævelser i lemmerne. Læger anbefaler at tage en aminosyre med mad og ikke med medicin.

Det er fuldstændig ikke obligatorisk at bruge kun de produkter, hvor der er en stor mængde tryptofan. Det er ret afbalanceret at spise og overvåge fødevarernes kvalitet.

http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.html

Tryptofanindhold i fødevarer

Tryptofan, som en essentiel aminosyre, har den eneste kilde til genopfyldning i kroppens mad. "Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?" Er et spørgsmål, der interesserer mange tilhængere af en sund livsstil og type mad. At vide niveauet af tryptofan i fødevarer, du kan optimere dietten og få mest muligt ud af sine nyttige egenskaber for at forbedre det generelle trivsel.

Betydningen af tryptophan til kroppen

Fødevarer rig på tryptophan har en gavnlig effekt på en ekstern og intern tilstand. En essentiel aminosyre er involveret i produktion af serotonin, hvilket påvirker det generelle humør. Kroppen mættet med serotonin vækker let om morgenen, klare stress, er ikke acceptabel for indflydelse af negativ udefra. Vi kan sige, at korrekt ernæring med et højt niveau af tryptophan bidrager til udviklingen af lykkens hormon.

Tryptofan, som en essentiel aminosyre, har den eneste kilde til genopfyldning i kroppens mad

Sport og tryptofan er indbyrdes forbundne. Det har vist sig at spise mad med tryptophan forbedrer ydeevne, fysisk aktivitet og udholdenhed. Sammen med andre kosttilskud er en aminosyre syntetiseret i kroppen involveret i produktionen af væksthormon. Dette bidrager til hurtig normalisering af forholdet mellem fedtmuskulatur.
Så hvorfor er det nødvendigt at genopbygge lagre af tryptofan? Svaret er simpelt:

aminosyre danner en følelse af afslapning, ro i sindet;
bruges af kroppen til at syntetisere nikotinsyre;
normaliserer appetitten, hvilket bidrager til dannelsen af en følelse af mæthed;
vægtreduktion
forbedrer søvn;

Det har vist sig, at at spise tryptofan med mad forbedrer ydeevne, fysisk aktivitet og udholdenhed.

bekæmpe kronisk træthed og depressiv stemning;
reducerer smerte under præmenstruelt syndrom.

Tryptophan anvendes til behandling af Downs syndrom, øget aktivitet, aggressive tilstande, skizofreni, alkohol og nikotinafhængighed. Uundværlig i behandlingen af boulemia.

Som hjælpestof er tryptofan-rige fødevarer tildelt mennesker, der er suicidale.

Produkter kilder til tryptophan

Tryptophan findes i mange fødevarer. Kilder til essentiel aminosyrepåfyldning kan opdeles i 7 undergrupper.

For det første er det kød og fiskeprodukter. Omega 3 påvirker hjernens ydeevne. De foretrukne fedtsorter af havfisk og kød samt lever.

Omega 3 påvirker hjernens ydeevne

Den næststørste gruppe er mejeriprodukter. Optagelse for tilstedeværelsen af aminosyrer er ost. Mælk og kefir har praktisk talt samme værdi for organismen.

Produktion af serotonin forekommer med indførelsen af friske frugter i kosten. Frugt og grøntsagssaft er lige så vigtigt for trivsel.
Mere end i saft findes en essentiel aminosyre i korn og bælgplanter. Komplekse kulhydrater i croup bidrager til normalisering af insulin og sukker, hvilket forbedrer tryptophanstrømmen til hjernen. For atleter mere anbefalede boghvede og havregryn.

Kosten skal omfatte grøntsager. Indholdet af tryptophan er markeret i kål, bønner, grønne, kartofler. Om muligt forbruge råalger (spirulina, kelp).

Kosten skal omfatte grøntsager

For at øge produktionen af tryptophan bør man spise frugt og grøntsager. På grund af dette er kroppen også mættet med vitaminer.
High-calorie gruppe af produkter med tryptofan-nødder. Den største mængde findes i jordnødder. Mandler, cashewnødder, pistacienødder er mindre værdifulde.

Mange sportsnæringsbutikker sælger en stor mængde forskellige tryptofan. Selvfølgelig bør disse butikker have tillid. Men tryptophan produceres hovedsageligt i udlandet, og prisen vi har på dem er stærkt snoet. Det er meget billigere at bestille tryptofan på den amerikanske hjemmeside iherb, hvor priserne er meget billigere, tag altid kampagner, og du er garanteret at modtage yderligere 5% rabat via vores link. Derfor, hvis du allerede har besluttet, hvilken tryptofan der er mere egnet til dig, så kan du gå til iherb via dette link.

Tabel af tryptophanindhold i produkter

Til fremstilling af den korrekte diæt præsenterer vi data om indholdet af essentielle aminosyrer. Bordet vil hjælpe dig med at vælge de bedste produkter til at mætte kroppen med tryptofan.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/soderzhanie-triptofana-v-produktax.html

FitAudit

Site FitAudit - din assistent i næringsstoffer for hver dag.

Ægte madoplysninger vil hjælpe dig med at tabe sig, få muskelmasse, forbedre dit helbred, blive en aktiv og munter person.

Du vil finde dig selv en masse nye produkter, finde ud af deres sande fordele, fjern fra dine kost disse produkter, de farer, som du aldrig havde kendt før.

Alle data er baseret på pålidelig videnskabelig forskning, der kan bruges af både amatører og professionelle ernæringseksperter og sportsfolk.

http://fitaudit.ru/categories/fds/tryptophan

tryptophan

Tryptophan hjælper med at forbedre søvn, humør og lindre hovedpine.

Tryptophan (ofte kaldet L-tryptophan) er en essentiel aminosyre, der virker som en naturlig stemningsregulator på grund af dens indflydelse på hormonproduktionen i menneskekroppen.

Kosttilskud, der indeholder tryptophan, skaber en naturlig beroligende virkning, normaliserer søvn, hjælper med at bekæmpe angst og forbedre processen med brændende kropsfedt. Derudover blev det konstateret, at tryptophan stimulerer frigivelsen af væksthormoner og reducerer endda kostbehovet for kulhydrater, hvilket i nogle tilfælde hjælper med at undgå sukkerafhængighed.

nyttige egenskaber ved tryptophan

Et vigtigt biprodukt af tryptophan er 5HTP (5-hydroxytryptophan), som er ansvarlig for hjernens og centralnervesystemets funktion, øger velværefølelsen, bevidstheden om ens egen sikkerhed og samtidig forbedrer sammenkoblingen mellem neuroner.

Dette opnås ved at øge sekretionen af et af de vigtigste hormoner, der er ansvarlige for at skabe et godt humør - serotonin. (1)

Den kemiske frigivelse af serotonin opstår, når vi spiser bestemte fødevarer, der skaber øget følelse af komfort, såsom kulhydrater, så kosttilskud med tryptophan har vist sig at hjælpe med at styre appetitten og hjælpe med at etablere lettere vægtkontrol.

Hvordan tryptophan, 5HTP og serotonin arbejde

Serotonin virker ved at transmittere signaler mellem nerveceller og ændrer hjernefunktioner, der påvirker humør og søvn. (2)

Kosttilskud med 5HTP (syntetiseret fra tryptophan) har vist sig at føre til en reduktion i symptomerne på depression, ligesom mange lægemidler ordineret af læger og beregnet til samme formål.

Aminosyre terapi er en udviklingstendens baseret på fakta, der angiver, at brugen af visse aminosyrer er meget nyttig til behandling af tilstande som søvnforstyrrelser, depression, kronisk træthed, angst og seksuel dysfunktion.

Aminosyrer generelt er en nødvendig fødevarekomponent for alle kategorier af patienter: børn, voksne, vegetarer, mennesker, der ikke følger nogen diæt og alle andre kategorier mellem disse grupper.

Der er ingen tvivl om, at den bedste kendsgerning i brugen af målrettede aminosyrer er, at de hjælper med at stabilisere sundhedstilstanden og lindre de smertefulde symptomer, der har en naturlig oprindelse uden at kræve recept og i de fleste tilfælde uden at forårsage bivirkninger.

På grund af dets evne til at øge serotonin, er 5HTP, syntetiseret fra tryptophan og i sig selv, der bruger mere L-tryptophan, blevet anvendt til at behandle mange lidelser, herunder:

søvnforstyrrelser
humørsygdomme som depression og angst
migræne og hovedpine
mad adfærdsmæssige lidelser (bulimi)
læring vanskeligheder som ADHD (manglende koncentration og opmærksomhed på baggrund af hyperaktivitet)
PMS (præmenstruelt syndrom) og overgangsalderen symptomer
fibromyalgi

1. Hjælper med at forbedre søvnkvaliteten

Der er tegn på, at tryptofan har en naturlig beroligende virkning, der kan hjælpe dig med at sove bedre og have en positiv effekt på helbred.

Søvnforstyrrelse er en af risikofaktorer for udvikling af sygdomme som depression, nedsat motorkoordinering, nedsat koncentration og hukommelse, muskelsmerter, vægtøgning og mange andre.

Tryptofan tilbyder en naturlig løsning til forbedring af søvn og problemer i forbindelse med pludselig ophør af søvn eller søvnløshed, i modsætning til stoffer, som forbedrer søvn og forårsager mange uønskede bivirkninger. (3)

De stærkeste fordele ved behandling af søvnforstyrrelser med L-tryptophan er blevet fundet, når de anvendes som kosttilskud, sammenlignet med at bruge fødevarer, der kun indeholder tryptophan.

Kosttilskud har vist sig at bidrage til at reducere den tid, det tager at falde i søvn og forbedre stemningen dagen efter en god søvn, mindske symptomerne på natten "tandknude" (kaldet bruxisme) og reducere antallet af søvnapnø episoder (intermitterende vejrtrækning i løbet af natten). søvn).

2. Hæver humør, reducerer symptomer på depression og angst

Ikke alene hjælper tryptofan dig med at sove mere forsvarligt. Undersøgelser har også vist, at det er et naturligt middel, som forbedrer humør og giver beskyttelse mod depression, angst og mange negative symptomer forbundet med højt niveau af stress (for eksempel irritabelt tarmsyndrom eller hjertesygdom).

Mange undersøgelser har vist, at L-tryptophan bliver til et beroligende serotonin i hjernevævet og gør andre vigtige aminosyrer mere tilgængelige, hvilket igen hjælper med at styre stemning og reducerer produktionen af stresshormoner.

Nogle undersøgelser har endda vist, at brug af kosttilskud med tryptophan og 5HTP kan have samme virkning som antidepressiva.

Preliminære undersøgelser har vist, at 5HTP er nyttigt til behandling af patienter med mild eller moderat depression; det virker også som fluvoxamin (Luvox). Blandt de 63 deltagere i en undersøgelse var effekten af at anvende 5HTP ligner den, der blev beskrevet hos patienter, der fik Luvox til at reducere symptomer på depression. (4)

Flere undersøgelser har beskrevet, at reduktion af anvendelsen af tryptophan kan føre til en væsentlig forringelse af visse typer hjerneaktivitet, der bidrager til udseendet af lykke, og at lave serotoninniveauer ofte findes hos patienter med angst og depression.

Forskningsresultater tyder på, at patienter ofte formår at reducere negative symptomer forbundet med humørsygdomme, stofmisbrug eller hormonelle problemer, såsom PMS / PDR (præmenstruelt syndrom og præmenstruel dysforisk lidelse), mens man tager seks gram L-tryptophan om dagen.

Det er vist, at dette beløb taget over flere måneder reducerer humørsvingninger, angst, generelle spændinger og irritationssymptomer. (5)

3. Hjælper patienterne med at overvinde enhver form for afhængighed

Kombinationen af beroligende, angst-reducerende og komplementære aminosyrer og urter - som L-tryptophan, St. John's wort og 5HTP - hjælper patienterne med at overvinde enhver form for afhængighed og overvinde dem ved at øge produktionen af serotonin og melatonin i hjernevæv. L-tryptophan anbefales ofte til patienter, der forsøger at holde op med at ryge for at øge effektiviteten af konventionelle behandlingsprogrammer, hvis formål er at forbedre kontrollen over impulsiv adfærd og følelsesmæssige tilstande. (6)

4. Reducerer hovedpine og migræne

Undersøgelser har vist, at reduktion af tryptophan i kroppen forværrer smerten i forbindelse med spændingshovedpine og migræne, og tryptofanmangel kan forårsage forøget kvalme og øge problemerne forbundet med søvnforstyrrelser, som mange migrænepatienter oplever. En stigning i syntesen af serotonin i hjernevævet giver naturlig lindring af hovedpine og migræne symptomer, herunder øget lysfølsomhed, fordøjelsesforstyrrelser og mange andre.

En undersøgelse af Murdoch University School of Psychology i Australien viste at fem til otte timer efter at have drukket en drink med tilføjelsen af 19 forskellige aminosyrer, herunder tryptophan, blev symptomerne på migræne væsentligt reduceret. (7)

5. Hjælper dig med at opretholde en sund vægt.

Tryptophan kosttilskud kan bruges til at hjælpe patienterne med at holde sig til en sund kost og fortsætte med at bevæge sig mod deres vægttabs mål. Øgede niveauer af serotonin øger følelsen af fred, klarhed i sjælen, kontrol over usunde madafhængighed eller impulser; de forbedrer metaboliske funktioner ved at lette naturligt vægttab.

L-tryptophan er nødvendigt til syntese af niacin (vitamin B3) som provitamin; Niacin er afgørende for at gøre de makronæringsstoffer, der er til stede i vores kost (kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) til brugbar energi, der understøtter metabolisme. Niacin / Vitamin B3 spiller også en vigtig rolle i kognitive funktioner, herunder syntesen af vigtige neurotransmittere og enzymer, der styrer vores appetit.

En anden interessant fordel er, at tryptophan hjælper med at forbedre fysisk udholdenhed og kampe med en følelse af træthed, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at forbedre dit fitnessniveau og regelmæssigt gøre nok motion.

Det har været brugt af professionelle atleter i mange år takket være dets evne til at forbedre træningsresultater, reducere følelser af spænding ved konkurrencer og bevare motivation for at nå sine mål.

Hvor meget tryptophan skal jeg tage?

Forskere mener, at de mest sunde voksne får ca. 3,5-6 milligram L-tryptophan pr. Kg legemsvægt over de fleste dage fra deres regelmæssige kost.

Patienter, der er på særlige kostvaner, mennesker, der lider af kronisk stress, trækker sig ud med øget træning i gymnastiksalen, har forskellige former for inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen eller funktionelle lidelser i leveren, viser normalt mindre tryptophanabsorption og kan derfor lide af dets mangel.

Ifølge sundhedsministeriet ved University of Michigan henviser følgende doser til generelle anbefalinger for at tage kosttilskud, der indeholder tryptophan i følgende tilfælde: (10)

søvnforstyrrelser / søvnløshed: 1-2 gram, taget ved sengetid
kronisk smerte eller migræne: 2-4 gram pr. dag i opdelte doser
behandling af præmenstruelt syndrom eller præmenstruel dysforisk lidelse: 2-4 gram pr. dag
depression eller angst: 2-6 gram om dagen (det er bedst at diskutere dosen med din læge)
appetitforstyrrelser: 0,5-2 gram pr. dag

Kosttilskud med tryptophan og deres bivirkninger

Nogle undersøgelser tyder på, at anvendelsen af renset tryptophan i kosttilskud kan være den bedste måde at øge serotoninniveauet i forhold til forbruget af fødevarer, der er rigtige på tryptophan, på grund af de særlige forhold i transportsystemet af aminosyrer i kroppen.

For folk, der kæmper for humørsygdomme, søvnløshed eller enhver form for afhængighed, der bruger 5HTP, kan det være en god måde at øge serotoninproduktionen i hjernevæv.

Du bør først tage små doser tryptophan, holde øje med mulige bivirkninger, herunder kvalme, diarré, døsighed, svimmelhed, hovedpine eller mundtørhed.

Tryptophan eller 5HTP, taget som kosttilskud, kan også forårsage serotoninsyndrom i kombination med beroligende midler eller antidepressiva (såsom lægemidler fra MAO-hæmmerklassen eller selektive serotoninoptagelseshæmmere), så hvis du tager humørkorrigerende medicin, skal du ikke tage tryptofan uden forudgående diskussion med din læge.

Tilskud bør også ikke tages af gravide kvinder og kvinder, der ammer, patienter med nyre- eller leversygdom, da dette kan føre til komplikationer af den underliggende sygdom.

konklusion

Tryptophan (også kaldet L-tryprophan) er en essentiel aminosyre, der fungerer som en naturlig regulator af humør, fordi det er i stand til at hjælpe kroppen til at producere visse hormoner forårsager dermed antallet til normale niveauer på en naturlig måde. Tilføjelse af fødevarer, der er rige på tryptofan til hoveddiet eller forbrugende kosttilskud, der indeholder tryptophan, øger den naturlige beroligende effekt, forbedrer søvn, bekæmmer angstsymptomer og bidrager også til mere effektiv fedtforbrænding i kroppen.
På grund af dets evne til at øge serotonin, er 5HTP syntetiseret fra tryptophan og forbruget mere end L-tryptophan blevet brugt til behandling af mange sygdomme, herunder søvn- og humørsygdomme, hovedpine, bulimi, indlæringsvanskeligheder, præmenstruelt syndrom, symptomer forbundet med overgangsalder, fibromyalgi og mange andre sygdomme.
Det hjælper med at forbedre søvnkvaliteten, forbedrer humøret, reducerer symptomerne på depression og angst, hjælper i genopretningsprocessen fra enhver form for afhængighed, reducerer hovedpine og migræne, og kan også hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt.
De bedste madressourcer, der er rigtige med tryptofan, omfatter æg fra æglæggende høner, der bor uden for burene, spirulina, vildefanget fisk, fjerkræ dyrket i naturen, rå mælkeprodukter, sesamfrø, cashewnødder, valnødder, stort kød kvæg og får græsser frit på græsgange, fuldkorn havre, brun ris, majs, quinoa, bønner, kartofler og bananer.

Tryptofan - hvad det er, brugsanvisninger

Tryptofan - er en af de forskellige aminosyrer, som er meget nødvendig for menneskekroppen.

Dens mangel på en organisme påvirker hårdt på sundheden, drømmen er brudt, stemningen forsvinder, en vis slaphed og inerthed mærkes i hverdagen.

Tryptofan er en grundlæggende element for det naturligt forekommende hormon serotonin glæde og lykke, der fremmer godt humør hver person. Nyttig tryptophan til børn med hyperaktivitet styrer ligeledes kroppens vægt og normaliserer syntesen af væksthormon.

Farmakologiske egenskaber

Tryptofan er kilden og hovedmaterialet til fremstilling af et stof i hjernen - serotonin (en af neurotransmitterne). Serotonin er igen ansvarlig for vores humør, lyd søvn, normal smerte tærskel og sund appetit. Aminosyre er nødvendig til syntese af vitaminer PP og B3.

Melatonin og mange andre hormoner produceres også med deltagelse af dette stof.

Tryptophan har en beroligende virkning på nervesystemet, bidrager til at opretholde normal kropsvægt, fremskynder processen af mætning og reducerer cravings for kulhydrat fødevarer, selv om det er nødvendigt for en bedre og hurtigere assimilering af aminosyrer.

Afhængigt af situationen (brugen af store mængder mad eller manglende appetit) stoffet påvirker hjernen, så den person kan styre din appetit. Tryptophan er i stand til at neutralisere de skadelige virkninger af nikotin og alkohol på kroppen, reducerer cravings for dårlige vaner.

Chokolade - lykkens hormon, tryptofan - glædehormonet

Når vi laver mad, tænker vi på noget, for eksempel om kalorier, om vitaminer, om de næringsstoffer, der er i produkterne. Det handler kun om vores fysiske tilstand. Men se på sagen fra den anden side, mens produkterne og tallerknerne fra dem direkte kan påvirke vores humør, mentale evner.

Aminosyre tryptophan er uundværlig. Uden det, ikke for at opnå en fuldgyldig metabolisme, og i sidste ende er der et svigt i kroppen, hvilket vil forårsage uopsættelighed. Organismen vil være foruroligende, skønheden vil begynde at falme uigenkaldeligt, og du kan glemme det gode humør.

Men takket være tryptofan kan vi:

få nok søvn;
slappe af og lindre nervøs spænding;
at slukke irritation, at tæmme aggression
hej op, gå væk fra depression;
arbejde utrætteligt og fokusere
glem migrainer, lindrer hovedpine;
slippe af med alkoholafhængighed osv. etc.

Vi vil også takke tryptofan for altid at være i god fysisk form og i fremragende følelsesmæssig tilstand. Det vil hjælpe dem, der har mistet deres appetit, og parallelt med dem, der besluttede at miste de ekstra pund, hvilket reducerede følelsen af sult. Med ham kan du sikkert forkæle alle uforlignelige kostvaner og give op uden stress fra slik og bagning.

Hvis du ikke er træt af historien om tryptofan, så sæt dig ned, som de siger, på en stol. Fordi du er meget overrasket nu. En naturlig aminosyre stjålet fra mennesker bidrager til behandlingen af:

anoreksi og bulimi (spiseforstyrrelse);
neurose og forskellige psykiske sygdomme;
nikotin og alkoholforgiftning;
langsom vækst.

Aminosyren tryptofan - en forløber for "lykke hormon" eller neurotransmitter serotonin krævede vitamin - nicotinsyre involveret i stofskiftet i muskel udvikling.

Til nogen, og til planter og mikroorganismer held og lykke, i sammenligning med os. De kan selv syntetisere en aminosyre, og vi skal hente det fra omverdenen i produkter eller tage det som et stof.

Tryptophan reducerer angst og stress

Angst og reaktion på stress kan have en enorm indvirkning på social funktion. Ekstreme situationer, som posttraumatisk stresslidelse, kan være særligt destruktiv. Naturforsvar reaktioner på stress og angst er forbundet med serotonin signal system, hormonelle mekanismer i hjernen, hypofyse og binyrerne.

Det tætte forhold mellem tryptophan og serotonin forklarer hvorfor tage tryptophan reducerer angst og lindrer stress. Modtagelse af tryptophan reducerer koncentrationen af biokemiske markører af stress, især hormonet kortisol, som har en skadelig virkning på menneskekroppen.

Her er et andet bevis. Akut tryptofangemangel hos personer med angst eller posttraumatisk stresslidelse fører til en midlertidig forværring af deres tilstand.

Fordele ved at sove

Krænkelse af søvnkvaliteten, søvnløshed - alt dette forårsager følelsesmæssig irritabilitet og psykisk stress. Folk, der oplever søvnunderskud eller kronisk træthedssyndrom misbruger fede fødevarer. Deres kost har ikke nok grøntsager, og som følge af en ubalanceret kost opstår der negative adfærdsmæssige lidelser og funktionsforstyrrelser.

Eksperter siger, at god søvn afhænger af niveauet af kroppens serotonin og hormonet melatonin, som er syntetiseret fra tryptofan.

Dette tyder på, at tryptophan er nyttigt for dem, der er bekymrede for søvnløshed.

For at forbedre kvaliteten af søvn er nok til at tage 15-20 gram tryptophan om aftenen, men for at slippe af søvnløshed, er det nødvendigt at passere behandlingsforløbet, herunder 250 mg tryptofan per dag.

Ved vurderingen af kvaliteten af søvn efter modtagelse af tryptophan blev observeret reducere søvn tid, forøget søvn varighed og et fald i sværhedsgrad søvnløshed.

Imponerende resultater blev også opnået, når man testede mennesker, som havde brug for mere tid til at falde i søvn end normalt.

De personer, der tog tryptophan, viste så positive resultater som en følelse af kraft og mental klarhed efter søvn, den vellykkede gennemførelse af opgaver, der kræver øget opmærksomhed i løbet af dagen.

Tryptofan forårsager døsighed, men i modsætning til konventionelle hypnotika påvirker det ikke mental præstation. En positiv udvikling i forbedring af søvnkvaliteten manifesteres også, når man spiser kornprodukter indeholdende mere end 60 mg tryptophan i en ounce.

Symptomer på tryptofanmangel

Da tryptophan er blandt de essentielle aminosyrer, kan dens mangel i kosten forårsage symptomer, der er karakteristiske for proteinmangel: vægttab og dysplasi hos børn.

Kombineret med mangel på niacin kan manglen på tryptophan også forårsage pellagra, en sygdom, der er karakteriseret ved dermatitis, diarré, demens og fører til døden. Denne sygdom er ret sjælden, men tryptofanmangel kan let føre til det.

Også tryptofanmangel i kosten kan føre til et fald i serotoninniveauerne. Lav serotonin niveauer er forbundet med depression, angst, irritabilitet, utålmodighed, impulsivitet, manglende koncentrationsevne, vægtøgning, overspisning, trang til kulhydrater, hukommelsessvækkelse og søvnløshed.

Tryptofan i fødevarer

De højeste koncentrationer af tryptophan findes i proteinrige fødevarer: kød, fisk, ost, nødder, svampe, mælk og cottage cheese. Beregning pr. 100 g produkt:

kaviar - 960 mg;
Hollandsk ost - 780 mg;
jordnødder - 285 mg;
mandler - 630 mg;
cashewnødder - 600 mg;
forarbejdet ost - 500 mg;
halva - 360 mg;
kalkun - 330 mg;
kanin - 330 mg;
blæksprutte - 320 mg;
pistacienødder - 300 mg;
kylling - 290 mg;
bønner - 260 mg;
sild - 250 mg;
chokolade - 200 mg.

Det viser sig, at under stress bør man ikke spise chokolade, men kaviar og ost.

I nogle tilfælde brugen af kontraindiceret

L-tryptophan, som alle kosttilskud, kan kun påbegyndes efter høring af din læge. Som regel er denne aminosyre forsigtigt ordineret til de personer, der undergår behandling med visse antidepressiva.

Uønskede konsekvenser kan forekomme efter brug af L-tryptophan hos patienter med leverinsufficiens og andre hepatiske patologier. Der kan være vejrtrækningsbesvær (åndenød) efter brug af L tryptophan hos patienter med astmatisk komponent.

Traditionelt er kosttilskud ikke ordineret til gravide kvinder under amning, fordi det går ind i fosteret gennem moderkagen og ind i barnets fordøjelsessystem sammen med modermælken. Effekten af kosttilskud på børn i de første år af livet er blevet lidt studeret, men det menes, at det er bedre at undgå deres brug, da de hypotetisk kan forårsage skade.

Selvom denne aminosyre i naturen findes i kød (mest af alt i svinekød), hytteost, brun ris, sojabønner og jordnødder, indeholder L-tryptophan foruden aminosyren kun organiske ingredienser af vegetabilsk oprindelse: stearinsyre og cellulose ( kapsel). De forårsager ikke bivirkninger.

Tilsætningsstoffet indeholder ikke sukker og gær. Indeholder også ingen soja, mælk, gluten og konserveringsmidler. Allergiske reaktioner efter indtagelse af L-tryptophan er ikke markeret.

Rolle i sport og sports ernæring

Tryptophan er i stand til at kontrollere en persons appetit, hvilket er ekstremt vigtigt for folk, der ønsker at motionere, bringe deres kroppe til en god fysisk form og holde sig til en sund kost.

Det normaliserer appetitten og bidrager til fremkomsten af en følelse af mætning og tilfredshed, lykke, som følge heraf som regel der er et fald i kropsvægt, et fald i ønsket om at spise noget.

Det stimulerer til at fortsætte med at føre en sund livsstil og til at overholde den korrekte diæt. Fra atleteres synspunkt bør man også tilføje fordelene ved denne aminosyre for at reducere smerten.

Og tryptophan er i stand til at stimulere væksthormon, hvilket ikke kun er nødvendigt for børn under deres opvækst, men også kræves af atleter for at opbygge muskelmasse og samtidig reducere kropsfedt.

Dagligt behov

Den daglige norm for tryptophan bestemmes ud fra alder og tilstand af menneskers sundhed. Og i dette spørgsmål er ekspertudtalelserne opdelt. Nogle hævder, at behovet for en sund voksen organisme i aminosyre er ca. 1 g. Den anden anbefalede daglige dosis bestemmes af formlen: 4 mg tryptofan pr. Kg vægt.

Således skal en 70 pund person modtage ca. 280 mg af et stof dagligt. Men begge er enstemmige i den opfattelse, at de nyttige stoflagre bør trækkes ud af naturlig mad og ikke fra farmakologiske præparater. Af den måde er der tegn på, at forbruget af kulhydrater og proteiner samtidig øger mængden af absorberet tryptophan.

Yderst opmærksomme på brugen af den krævede daglige sats af tryptophan (og endda lidt mere), bør der være folk med alle mulige psykiske lidelser, migræne, søvnforstyrrelser, lav tærskel for smerte, hjertesygdom, med kronisk træthedssyndrom, anoreksi, bulimi, og også afhængig af alkohol.

Forhøjede doser af aminosyrer kan være farlige for mennesker med Price, Tad eller Hartnup syndrom, såvel som lidelser, der bidrager til akkumulering af tryptophan.

Tryptofan tabletter

I nogle tilfælde er protein-kulhydratføde ikke i stand til at forbedre det deprimerede serotoninsystem. Derefter ordinerer læger medicin af medicinsk værdi.

Det er muligt at genoprette det nødvendige niveau af essentielle aminosyrer i kroppen til lægemidler, som fremstilles af forskellige producenter af farmaceutiske produkter.

Køb ikke stoffet selv, fordi udtalelser fra læger om brugen er tvetydige.

Nogle insisterer udelukkende på den naturlige mætning af aminosyren gennem fødeindtagelse. Andre hævder en større virkning af tabletpræparater.

Begge sider er enige om, at tryptofan er nødvendig for kroppens normale funktion, derfor er dets ideelle forhold den rette næringsbalance med det parallelle indtag af kosttilskud, der indeholder aminosyrer.

I tilfælde af alvorlige patologier i kroppen er det ikke nok at tage mikroelementet i kapsler. Professionel høring af en specialist er nødvendig, så han studerer alle aspekter af overtrædelsen. Først efter udnævnelsen af kompleks behandling er det tilladt at støtte kroppen ved hjælp af stoffet i kapsler.

NU L-Tryptophan 500 mg (US);
L-tryptophan, Jarrow Formulas (USA);
L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Tyskland);
Tryptophan 200 mg (Hviderusland);
Doctor's Best, Bedste L-Tryptophan, 500 mg (US);
L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmstabil (Tyskland).

Instruktioner til brug Tryptophan

Tryptophan anbefales at tage i mængden 1-3 gram pr. Dag. Dosering afhænger af kropsvægt og sværhedsgraden af krænkelser. Så, for søvnforstyrrelser, tag en daglig dosis om natten. Under behandling af afhængighed forbruges samme mængde tryptophan 3-4 gange om dagen. Under behandlingen skal du spise flere kulhydrater.

Når nervøse lidelser tager 0,5 - 1 g om dagen, morgen og nat. Det skal tages i betragtning, at daglig indtagelse kan føre til døsighed. Når det kombineres med brug af Tryptophan, bør andre lægemidler konsultere din læge. Forløbet af at tage aminosyrer - 1 måned.

Kontraindikationer og bivirkninger

Tryptophan anbefales ikke at blive taget i tilfælde af individuel intolerance under graviditet og amning. Brug ikke værktøjet til personer, der tager antidepressiva (forhøjet serum serotonin er sundhedsfarligt).

Blandt bivirkningerne kan nævnes døsighed, en følelse af tør mund, lidelser i mave-tarmkanalen (kvalme, opkastning), sænkning af blodtrykket. Imidlertid observeres disse virkninger sjældent, når de anvendes korrekt.

Tryptophan - brugsanvisning, pris, anmeldelser og analoger

L-tryptophan er en aminosyre, der er essentiel for proteinsyntese. Stoffet kan ikke produceres i menneskekroppen og indtræder det med mad. Aminosyre er nødvendig for de mange organers normale funktion. Det deltager i en række reaktioner, herunder produktion af serotonin og melatonin.

L-tryptophan er en aminosyre, der er essentiel for proteinsyntese.

Sammensætning og handling

Lægemidlet kan være enkelt og multikomponent. I det første tilfælde omfatter sammensætningen kun tryptofan. Andre komponenter i additivet kan være niacin, lysin, calcium, jern, magnesium.

Stoffet absorberes godt fra mave-tarmkanalen. Det meste går ind i blodbanen i proteinbundet form. Kun 20% af aminosyren forbliver fri.

Metabolismen af stoffet forekommer i 3 retninger. Det meste af det omdannes til acetyl-S-CoA. Stoffet oxideres også til 5-HTP efterfulgt af syntesen af neurotransmitteren serotonin (dannet under decarboxylering) og søvnhormonet melatonin. Indolderivater fremkommer under stofskiftet.

Frigivelsesformular

Fabrikanter fremstiller lægemidlet i form af tabletter, kapsler og pulver. Aminosyre tilsættes til sports ernæring.

Foruden tabletformen er lægemidlet tilgængeligt i pulverform.

Farmakologiske egenskaber af lægemiddel tryptophan

Virkningen af aminosyren skyldes, at det er en forløber for serotonin og melatonin. Farmakologiske egenskaber omfatter:

nedsat smertefølsomhed
regulering af cirkadianrytme
immunitetsforstærkning;
regulering af følelsesmæssige reaktioner og adfærd
kolesterolreduktion.

Hvilke produkter indeholder

Stoffet er indeholdt i kød, fjerkræ og fisk. Det er også til stede i bananer, chokolade, jordnødder, sojabønne, mælk, æg, ost, græskarfrø. I kosten skal der være nok fødevarer rig på aminosyrer. Med sin manglende forstyrret nitrogenbalance.

Indikationer for brug af tryptophan

Behandling af nikotinafhængighed. Tilskud gives til personer, der holder op med at ryge. I kombination med en høj kulhydrat kost reducerer det abstinenssymptomer.
Depression. Tidlige studier har vist, at et stof kan forbedre humøret.
Søvnforstyrrelser

Lægemidlet reducerer den tid det tager at falde i søvn. Det er mest effektivt for sunde mennesker, der lider af søvnløshed.

Præmenstruelt syndrom. Værktøjet niveauer stemningen, reducerer spænding og irritabilitet.

Angst.

Aminosyre reducerer angst hos mennesker med neurose.

Forstyrrelse af appetit og spiseforstyrrelse. Supplement taget med bulimi og anoreksi.

Opmærksomhed underskud hyperaktivitet lidelse. Værktøjet forbedrer adfærd hos børn med ADHD.

Øget tryk.

Tilsætningsstoffet anvendes ikke kun til behandling af hypertension, men også til forebyggelse af sygdommen.

Anvendelse og dosering af tryptophan

Dosen vælges af lægen under hensyntagen til sygdommens art, sværhedsgraden af patientens tilstand og dens masse. Når søvnløshed foreskrev fra 0,5 til 2 g af lægemidlet pr. Dag. Dosering til depression er 3-6 g.

Hvor mange dage at tage

Mindste behandlingsforløb er en måned. Under tilsyn af en læge kan tillægget tages i afbrydelse i seks måneder.

Kontraindikationer

individuel intolerance
graviditet;
amning.

Harm og bivirkninger

Følgende bivirkninger kan opstå, mens du tager stoffet:

svimmelhed;
eosinofili-myalgi syndrom;
døsighed;
kvalme;
sløret syn
nældefeber;
hjertebanken;
dårlig koordinering
muskelstivhed
rysten;
appetitforstyrrelser;
tør mund
hovedpine;
halsbrand;
overdreven svedtendens.

overdosis

Når du tager en overdreven dosis af et stof, er der:

hævelse;
svaghed;
muskel smerte;
serotoninsyndrom.

Særlige instruktioner

I løbet af behandlingen skal der udvises forsigtighed ved kørsel af et køretøj på grund af mulig svimmelhed. Ifølge nogle undersøgelser skal værktøjet tages med mad, der indeholder kulhydrater. I dette tilfælde absorberes stoffet bedre.

Kan jeg tage under graviditet og amning?

Der er ingen data, der viser sikkerheden af kosttilskud under graviditet og amning.

Brug i barndommen

Børn supplement giver kun på recept.

Ved nedsat nyrefunktion

Personer med nyresygdom må tage et tilskud ordineret af en læge.

Med unormal leverfunktion

Hvis du har cirrhose, bør du konsultere din læge, før du bruger produktet.

Kompatibilitet med alkohol

Mens du tager lægemidlet, anbefales det ikke at drikke alkohol på grund af den mulige forekomst af overdreven døsighed.

Drug interaktion

Værktøjet kan ikke anvendes sammen med antidepressiva. På grund af samtidig administration kan serotoninsyndrom forekomme. Denne tilstand er livstruende.

Når man interagerer med beroligende midler, øges døsighed. Accept af tryptophan med phenothiaziner kan føre til bevægelsesforstyrrelser.

analoger

Threonine - en gavnlig effekt på centralnervesystemet, forbedrer den psyko-følelsesmæssige tilstand. Kan bruges under depressive forhold.
Methionin - hjælper med at reducere irritabilitet, eliminerer humørsvingninger, forbedrer søvn.

Glycin - normaliserer søvn og humør, forbedrer ydeevnen.

"Formel for fred" med motherwort-ekstrakt, magnesium og pyridoxin - reducerer nervøs irritabilitet, irritabilitet, angst, hjælper med at slippe af med søvnløshed.

Betingelser for opbevaring

Tillæg gyldigt i 3 år. Den skal opbevares på et tørt sted, hvor temperaturen ikke stiger over + 25 ° C.

Salgsvilkår for apotek

Lægemidlet gælder ikke for lægemidler og er tilgængelig uden recept.

Kostprisen for tilsætningsstoffet varierer fra 300 til 2700 rubler.

Læger anmeldelser

Oleg, 52, Moskva, psykiater: "Aminosyre er effektiv i depressive tilstande og obsessiv-kompulsiv lidelse. Men jeg anbefaler ikke at tage det med deprimeret humør og alvorlig angst alene uden læge recept. Først skal du forstå årsagen til denne tilstand. "

Elena, 34 år gammel, Kazan, ernæringsekspert: "Under reduktionen af kropsvægt kan tilskuddet tages løbende i 6 måneder. Det vil hjælpe med at reducere afhængigheden af kulhydrater. Jeg anbefaler at tage afhjælpe om morgenen på tom mave, fordi på dette tidspunkt er der få aminosyrer i blodet. På en tom mave vil et stof i høj koncentration trænge hurtigere ind i hjernen. "

Patientanmeldelser

Anna, 42, Moskva: "Jeg tog tryptofan fra Evalar. Tilsætningsstoffet hedder "Formel for ro". Jeg besluttede at bruge værktøjet fordi der var problemer med mit humør.

Jeg tog 2 tabletter om dagen i en måned. Effekten føltes med det samme. Synes roligt, jeg ønskede at smile, irritabilitet forsvandt. På grund af tilsætningsstoffet begyndte at forbedre sig.

Det eneste minusmiddel er dets omkostninger. "

Andrei, 33, Tyumen: "Jævnligt tager jeg syre på grund af obsessiv neurose. Tilsætningsstof hjælper godt. Angst går væk, følelsesmæssig baggrund er nivelleret, opmærksomhed og mental ydeevne forbedres. På grund af midlerne bliver søvnen også bedre. "

Irina, 25, Tver: "Efter en masse stress besluttede jeg at tage en beroligende. Vælg "Motherwort Premium", der indeholder tryptophan og B-vitaminer.

Efter det første behandlingsforløb følte jeg en anti-stress-effekt. Har ophørt med at være nervøs og irriteret. En måned senere måtte genoptage receptionen. Men efter et par dage var der en bivirkning.

Begyndte at forstyrre stærke hovedpine. Jeg var nødt til at nægte at tage piller. "

Personer med nyresygdom må tage et tilskud ordineret af en læge.

Slankende anmeldelser

Svetlana, 36, Voronezh: "Jeg tog en aminosyre under vægttab for at reducere cravings for slik. Jeg bestilte det til Aycherb i en dosis på 500 mg. Først tog jeg kapslerne sent om aftenen. Men så måtte jeg udsætte modtagelse tid om morgenen, fordi søvn blev rastløs. Hun tog afhjælpe på en tom mave. Effekten syntes et par dage senere. Traktion til den søde forsvandt.

Anna, 28, Saratov: "Jeg bruger Vita-Tryptophan under kostvaner for at kontrollere min appetit. Efter 3-4 dage begynder jeg roligt at se på produkterne og kun spise, når jeg føler sult. Der er et middel og ulempe. Efter 3 ugers optagelse ophører den at handle. Appetit holder op med at falde. Vi er nødt til at holde op med at tage et stykke tid. "

tryptophan

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der er afgørende for dannelsen af proteiner.

Repræsenteret i proteinfødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Den eneste måde at fylde sine reserver i menneskekroppen på - den rigtige mad.

Værdi for mennesket

Dette stof har en utrolig bred vifte af positive virkninger på kroppen. Tryptophan bruges til at bekæmpe søvnløshed og søvnrytmeforstyrrelser og bruges til depression og angst.

Det blev også bemærket, at tilstedeværelsen af den nødvendige mængde aminosyre lindrer symptomerne på præmenstruelt syndrom, letter processen med at holde op, og folk, der er professionelt involveret i sport, hjælper med at forbedre resultaterne.

Og på trods af at en person ikke er i stand til selvstændigt at syntetisere tryptophan, er dette stof yderst nødvendigt for normal livsaktivitet. For eksempel ville produktionen af vitamin B3 (niacin) uden tryptophan helt stoppe.

Det ville også være problematisk for kroppen at producere serotonin - det såkaldte "lykkens hormon", som er af særlig betydning for hjernens og nervesystemet.

Derudover afhænger vores humør, søvnkvalitet, smertetærskelværdier og endda korrekt tarmmotilitet og immunitet af forskellige betændelser af serotoninkoncentration.

Derudover er tryptophan en stor assistent i kampen mod hyperaktivitet hos børn, stress, overvægt og overdreven appetit. Det blev konstateret, at de fleste mennesker lider af migræne, et unormalt lavt niveau af tryptophan.

Blandt andre funktioner af stoffet:

aktivering af væksthormon;
gavnlige virkninger på hjertet ved at neutralisere virkningerne af stress;
delvis beskyttelse af kroppen mod nikotins skadelige virkninger
forebyggelse af tilbagevendende bulimi.

Interessant forskning

Forskere havde en interessant oplevelse med deltagelse af mennesker, der identificerede sig som "grumpy".

Deltagerne i eksperimentet fik 100 mg tryptophan tre gange om dagen, og meget hurtigt lykkedes det at registrere positive resultater.

Mennesker er blevet mere kompatible, deres adfærd er blevet erstattet af mere behagelig for andre, eksperimentet har reduceret trang til skænderi. Men 500 mg af et stof taget en gang sparer ungdommen fra øget fysisk aggressivitet.

Søvnforstyrrelser er årsagen til irritation og humør hos mange mennesker. I 1970'erne blev det antaget, at tryptophan, taget i en dosis på 1-5 gram, hjælper med at forbedre søvnkvaliteten.

Men da blev det konstateret, at 250 mg aminosyre er tilstrækkelig til at komme ind i scenen med dyb søvn.

Yderligere undersøgelser har vist, at 1 g af stoffet hjælper effektivt med at bekæmpe søvnløshed, forkortet tiden for at falde i søvn, hvilket reducerer vågenhed om aftenen. Effekten af tryptophan er også blevet bevist i kampen mod obstruktiv søvnapnø.

Det vides allerede, at dårlig humør, depression og nastiness ofte skyldes mangel på serotonin, hvilket betyder tryptophan. Men der er et andet nysgerrig faktum. Det viser sig, at en aminosyre mangel kan påvirke ansigtsudtryk, hvilket forårsager et mere ondskabsfuldt udtryk.

forståelighed

Efter absorptionen af tryptofan fra fødevarer forarbejder kroppen det til 5-hydroxytropan form, hvorefter det indgår i hormon serotonin, som er ansvarlig for udvekslingen af impulser mellem nerveceller. Men stoffets fuldstændige metabolisme er kun muligt, hvis der er tilstrækkelige doser af vitaminerne B6, B9 og C.

Hvad lover mangel på aminosyrer

For det første medfører tryptofanmangel manglen på serotonin og vitamin B3, hvis produktion afhænger af denne aminosyre direkte. Herfra - nervøsitet, søvnforstyrrelser, PMS.

For det andet forårsager utilstrækkelig indtagelse af tryptophan på grund af magnesiummangel forårsager kranspulsårer. Dermatitis, fordøjelsesproblemer, diarré og psykiske lidelser kan også signalere en aminosyre mangel.

Desuden kan manglen på et stof forårsage kardiologiske sygdomme, og endda forårsage en usund afhængighed af alkohol og træthed.

Overdoseringsfarer

På trods af de mange positive virkninger af naturlig tryptophan på menneskekroppen er der nogle advarsler om at tage stoffet i form af biologiske additiver eller tabletter.

Overdosering kan forårsage halsbrand, mavesmerter, hævelse, flatulens, opkastning, diarré, appetitløshed og hævelse af blære.

Andre mulige bivirkninger er hovedpine, døsighed, svimmelhed, muskelsvaghed og tør mund.

Den maksimale tilladte sikre dosis tryptophan, som ikke forårsager bivirkninger, er 4,5 gram. Når de anvendes over disse standarder, kan de i kombination med antidepressiva føre til det såkaldte "serotoninsyndrom" (delirium, krampeanfald, høj kropstemperatur, nogle gange - en komatilstand). Der skal også tages forsigtighed med tryptofan til personer med nyre- eller leversygdom.

Laboratorieblodprøver kan bestemme den faktiske mængde tryptofan i kroppen, især for en indikator for 3-hydroxyanthranilsyreindhold.

Fødevarekilder

Tryptophan er en traditionel bestanddel af de fleste proteinprodukter.

Aminosyre reserver er i chokolade, havre, datoer, mælk, yoghurt, cottage cheese, rødt kød, æg, fisk, fjerkræ, sesam, kikærter, solsikke og græskarfrø, bananer, jordnødder, majs.

opdatere Også antallet af aminosyrer kan af asparges, roetop, chard, kål, broccoli, blomkål, selleri, agurker, svampe, brøndkarse, krydret greens, radise, ingefær, græskar, gulerødder, tang.

Men nok det mest populære produkt, hvis navn traditionelt er forbundet med tryptophan, er kalkun. Forskerne er opdelt i 2 grupper: nogle hævder, at kød af denne fugl er ekstremt rig på tryptofan, andre afviser det. Men for nylig synes kontroversen at være afsluttet: parterne blev enige om, at der er så meget tryptofan i kalkunkød som hos de fleste andre fugle.