Hvert produkt indeholder tre vigtige ingredienser. Disse er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. En person, der tænker på hans helbred, bør tildele et særligt sted i sin kost for de mest gavnlige af dem - proteiner. Ved at spise mad med det højeste proteinindhold, kan du forbedre dit helbred, gøre dit udseende mere attraktivt og endda tabe sig. Dette næringsstof er grundlaget for liv og kroppens byggemateriale.

Hvorfor er det vigtigt at spise højt proteinholdige fødevarer?

For at forsyne din diæt med fødevarer, der indeholder proteiner i store mængder, er det meget vigtigt af flere årsager. En af dem er, at protein (eller protein, som det også kaldes) er involveret i muskelvævets struktur. Af denne grund anbefales højprotein ernæring til professionelle atleter, folk, der er involveret i fitness, såvel som børn.

Tilhængere af en sund livsstil og kvalitetsnæring bør vide, at deres daglige proteinbehov beregnes på grundlag af vægt. For hvert kilo menneskelig vægt pr. Dag skal være 2 gram protein. Det vil sige, hvis en persons vægt er 70 kilo, så skal han inkludere ca. 140 gram protein i hans mad om dagen. Ved at studere listen over produkter, hvor der er mange proteiner, kan man bemærke, at nogle af dem er ret høje i kalorier, mens andre tværtimod giver meget lidt energi. Denne kendsgerning er også værd at overveje, når man vælger den rigtige kost.

På den anden side skal det daglige behov for proteiner ifølge eksperter generelt være 40% af den samlede fødevarevolumen. Dette er en af ​​garantierne for rationel ernæring.

Protein er meget vigtigt at spise i fysisk aktive mennesker, fordi det er i stand til at genoprette den udnyttede energi af en person. Når der forekommer et overskydende protein i kroppen, bliver det ikke til fedt og fører ikke til udseende af ekstra pounds, i modsætning til kulhydratfødevarer.

Før hovedprotokollen af ​​proteiner i fødevarer beskrives, skal man være opmærksom på de negative kvaliteter af proteinfødevarer.

Harm fra proteinfødevarer

Som du ved, og fedtstoffer og kulhydrater, og proteiner kan forårsage skade på den menneskelige krop, hvis forbruges i overskud. Derfor er det muligt kun at skade kroppen, hvis der er dannet overskydende protein i kroppen. Dette skyldes det faktum, at kun det nødvendige behov for proteiner absorberes let af kroppen. Resten skal genanvendes. Kalk er påkrævet til denne proces. Hvis det ikke er nok i kroppen, vil det blive trukket ud af knoglerne. Konstant overskud af protein kan føre til en række ubehagelige sygdomme. For eksempel til osteoporose.

Det er meget vigtigt at studere sammensætningen af ​​proteiner i fødevarer af en anden grund. Deres overskud fører til en ekstra byrde på nyrerne. Når der indtages mad, der er højt i animalsk protein, er det værd at huske på, at kolesterol, som påvirker menneskekroppen negativt, kommer ind i kroppen med det.

For at undgå alle de ovennævnte bivirkninger skal du tilføje proteiner til kosten afhængigt af kroppens behov. Det er værd at være opmærksom på det samlede kalorieindhold i produktet, der indeholder en masse protein. I store mængder findes den i kødprodukter, æg, ost og hytteost, korn og nogle andre produkter.

Proteinindhold i kødprodukter

Både dyr og planteprotein er meget vigtige for kroppen. Listen over produkter, der indeholder den, er værd at starte fra den første. Protein af animalsk natur kaldes også højprotein. Dette skyldes indholdet i det af det komplette aminosyre kompleks.

Fødevarer, der indeholder protein i store mængder af animalsk oprindelse, er kødprodukter. Deres liste starter med kylling og kalkun. Hver 100 gram kylling eller kalkunkød indeholder ca. 20 gram protein. Af disse produkter er det let fordøjet. Derudover betragtes disse to typer kød som kost på grund af deres indhold af lavt kalorieindhold. De skal føjes til en afbalanceret kost.

Fødevarer med det højeste proteinindhold kan omfatte en anden type kød - oksekød. Pr. 100 gram oksekød tegner sig for ca. 25 gram protein. Men det absorberes meget mere kompliceret af kroppen. Derfor er det bedre at spise det kogt til mad.

En stor mængde protein findes i oksekød, svinekød eller lammelever. Ca. 18 gram pr. 100 gram produkt. Det anbefales at bruge det i stuvet form.

Der er andre fødevarer, animalske proteiner, som findes i store mængder. Dette er fisk og skaldyr. Det er et lagerhus af protein og andre fordelagtige sporstoffer. Enhver fisk fordøjes let af kroppen, som absorberer alle de gavnlige stoffer. Tilhængere af en sund kost skal i deres diæt indeholde denne type fødevarer, der indeholder protein.

Protein i korn

Protein findes i en række korn. Hertil kommer, at hver af dem også er nyttig til fordel for fordøjelseskanalerne. Protein i mad, det vil sige i korn i dette tilfælde, er indeholdt i forskellige mængder. Men det er ligestillet lige så godt.

Boghvede på 12% består af vegetabilske proteiner. Det er meget nyttigt for kroppen. Havregryn er ikke mindre nyttig og er anden på listen i proteinindhold. Den indeholder 11 gram protein pr. 100 gram korn. Hvede gryn er i samme position som havregryn. Det indeholder også 11 gram protein.

Komplet listen over korn, der er rig på protein, er ris og majs. De er 7-8% proteinindhold.

Porridges er meget nyttige til menneskekroppen, men det er værd at huske på, at de fleste er kulhydrater.

Protein i æg

Når det kommer til proteinholdige fødevarer, er det legitimt at overveje, hvor meget protein der er i et æg.

Kyllingæg kan være af forskellig størrelse og vægt, men i gennemsnit udgør to æg 100 gram totalvægt. Følgelig kan et æg indeholde ca. 50 gram masse. Pr. 100 gram af dette produkt står for 17% af proteinerne. Så i et æg omkring 8,5 gram protein.

Det er fra dette produkt, at protein absorberes bedst. Det kaloriske indhold er ret lavt. Kyllingæg indeholder mange nyttige syrer, der er involveret i vigtige metaboliske processer i menneskekroppen.

Protein i ost, hytteost og mælk

Fødevarer med det højeste proteinindhold er også ost og ostemasse. Hver af dem bør overvejes særskilt.

Høstost indeholder ca. 14% protein. Det er meget nyttigt for kroppen. Det har et højt calciumindhold, som i nogle tilfælde kan være nødvendigt for proteinbehandling. Afhængigt af fedtindholdet i ostemassen og dets proteinindhold kan variere lidt. Det anbefales at tilsætte fedtfattig cottageost til kosten.

Hård ost er lavet af ostemasse. Men dets proteinindhold er dobbelt så højt. Så i gennemsnit indeholder 100 gram ost ca. 30 gram protein. Det er værd at bemærke, at hård ost er meget høj i kalorier, og du skal føje det til kosten i små mængder.

Tabellen over proteiner i produkter indeholder information og det faktum, at mælk består af kun 5% af dem, på trods af at kogeost og ost er dets derivater.

Andre højt proteinholdige fødevarer

Der er andre favoritter til proteinindhold. Hvilke fødevarer har en masse protein? Først og fremmest er det soja, linser og brusselspirer.

Et sådant produkt som brusselspirer indeholder kun 9% af proteinerne fra en klump. Men det er lavt kalorieindhold, og for at det skal absorberes af kroppen, kræves der en stor mængde energi. Derfor anses 9 gram protein pr. 100 gram af dette produkt som en hel del. På grund af dette tilhører dette produkt listen med et højt proteinindhold.

Soja indeholder vegetabilsk protein. Listen over produkter, der indeholder protein, sætter den i toppositionerne. Den indeholder ca. 14 gram protein i hver 100 gram produkt. Den kan kaldes den første i sammensætningen af ​​proteinet i planteprodukter. Det er kendt som et produkt, der ofte bruges i stedet for kød i fødevareindustrien. Men i den daglige kost er det bedre for hende at tage plads til sideskålen. Hun kan erstatte grød.

Tabel af proteinindhold i fødevarer

Nedenstående tabel præsenterer nogle fødevarer, der er højt i protein.

Kvæg mælk 3,2% fedt

Kødmælkeost

Hvordan man kan tabe sig med protein fødevarer

Det er ikke ualmindeligt at tabe sig med fødevarer, der indeholder en masse protein. Dette er muligt. Diæter med overvejende proteinfødevarer anses for ret succesfulde. Dette skyldes, at proteinet ikke forarbejdes til fedt. Det er værd at bemærke, at med et sådant strømsystem er det strengt forbudt at opgive kulhydrater. De skal være mindst 100 gram pr. Dag. For vægttab er at kun bruge en liste over produkter, hvor der er ret mange proteiner, og som let fordøjes og betragtes som lavt kalorieindhold. Først og fremmest er det kylling, kalkun, cottage cheese, æg, spire, sojabønner.

Principperne for ernæring for vægttab med proteiner

At sætte et mål at tabe sig, herunder proteiner i kosten, skal du overholde følgende principper:

• Højproteiner skal serveres sammen med grøntsager.
• Overskrid ikke den daglige hastighed af protein.
• Ikke-kulsyreholdigt mineralvand i mængden af ​​2 liter skal være til stede i kosten.
• Søde frugter bør være så lidt som muligt i den daglige menu.
• Ikke mindre end 100 gram komplekse kulhydrater inden frokost.
• Tag mad hver 2-3 timer i meget små portioner, hvor proteinfødevarer kombineres med andre ikke-næringsrige fødevarer.

Fordele og ulemper ved protein kost

På trods af evnen til at tabe sig med proteinfødevarer har dette ernæringssystem sine positive og negative sider. Fordelene ved denne metode omfatter følgende punkter:

• Hurtigt og effektivt resultat.
• Med alle reglerne bør følelsen af ​​sult ikke plage at tabe sig.
• Tilladt at bruge næsten alle produkter, men i små mængder.

På den anden side indbefatter ulemperne ved denne fremgangsmåde:

• Et godt resultat kan opnås, hvis du træner.
• Ikke egnet til folk, der ikke spiser kød og andre animalske produkter.
• Det er velkendt i hvilke fødevarer der er mange proteiner, men ofte er der få andre vigtige elementer i dem, så multivitaminkomplekser bør indtages separat.

Forbud mod proteinernæring til vægttab

Protein kost system til vægttab udelukker nogle produkter helt fra den menneskelige kost. Disse forbud omfatter bageriprodukter. Især hvis de er lavet af hvedemel. Hvis du vil spise et stykke brød, skal dit valg stoppes ved rug. På ruller og tærter sætte et tabu. Fødevarer med det højeste proteinindhold bør sejre i kosten.

Sukker, slik og kulsyreholdige drikkevarer bør udelukkes udelukkende fra menuen. Under forbud og mælk. Det kan kun tilsættes i kosten i en fedtfri form og i en lille mængde. Legemet af en voksen person fordøjer mælken værre end barnets krop, fordi fermenterede mejeriprodukter anses for anbefalede til brug.

At vide, hvor meget protein der er i ét æg, 100 gram kød, cottage cheese, ost, forskellige kornprodukter, kan du nemt lave en afbalanceret kost, som hjælper kroppen med at opbygge muskelvæv effektivt, tabe ekstra pund og genoprette energi efter træning.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah

Hvilke fødevarer indeholder protein i store mængder. Liste og tabel

Den daglige proteinstandard for en voksen er 70 g, for ældre og gravide kvinder lidt over 80 g. Proteiner syntetiseres ikke i kroppen uafhængigt, de kan kun indtages med mad.

Når der dannes kost, er det nødvendigt at tage højde for dette og vælge fødevarer med tilstrækkeligt proteinindhold.

Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder protein i store mængder, da manglen på et sådant værdifuldt stof fører til forstyrrelse af metaboliske processer, nedsættelse af udskillelsessystemet, svigt af hormonniveauer.

Hvilke fødevarer indeholder protein i store mængder

De fleste produkter har en blandet sammensætning, som giver mulighed for indtagelse af alle de nødvendige vitaminer, mineraler og aminosyrer.

Men ofte (i svækket tilstand, hovedpine, søvnforstyrrelser, stofskifteforstyrrelser osv.) Er der behov for at kompensere for manglen på proteiner, i dette tilfælde er det nødvendigt at medtage i kosten fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse, som domineres af proteinforbindelser.

Plantprodukter

Vegetabilsk protein hjælper med at forbedre stofskiftet, genoprette beskyttelsesfunktioner, energiserer.

Hvilke fødevarer indeholder vegetabilsk protein i store mængder:

• Bælgplanter (linser, sojabønner, ærter, bønner). Udover det høje proteinindhold domineres de af et stort antal B-vitaminer og mineraler. Når de anvendes, tillader de at få de fleste af de nødvendige næringsstoffer.
• Groats (boghvede, ris, havre, hvede). Hjælper med hurtigt at fylde underskuddet af protein. På grund af det betydelige indhold af flerumættede fedtsyrer harmoniserer metaboliske processer.

Fødevarer, der indeholder protein i store mængder nødder (jordnødder, pistacienødder, mandler, hasselnødder, valnødder). På grund af indholdet af højt kalorieindhold i lang tid vil de lindre følelsen af ​​sult. De indeholder en stor mængde vitamin E, som i kombination med proteinforbindelser har en gavnlig virkning på dannelsen af ​​muskelvæv.

Fødevarer, der er højt i protein

Grøntsager (radiser, paprika, rødbeder, brusselspirer). Brysselkålene fører føringen i højkvalitets protein blandt grøntsager.

Detaljeret information om indholdet af vegetabilsk protein er præsenteret i tabellen.

Protein indeholdt i vegetabilske fødevarer, let fordøjes, bevarer dets egenskaber med enhver form for varmebehandling, hvilket gør det muligt at sprede diætet betydeligt.

For modtagelse af alle essentielle aminosyrer anbefales det at spise animalske produkter sammen med plantemad.

Animalsk mad

Hvilke fødevarer indeholder animalsk protein i store mængder:

• Kød og slagteaffald. De er de vigtigste kilder til biologisk værdifulde proteiner, der leverer det optimale kompleks af aminosyrer, der er nødvendige for mennesker.
• Fisk og skaldyr. Har et højt indhold af gavnligt protein. På grund af indholdet af lavt kalorieindhold (sammenlignet med kød indeholder de mindre fedt) fremkalder de ikke udseendet af ekstra kilo.

Fødevarer, der indeholder protein i store mængder Mejeriprodukter. Indeholder valleprotein, som har immunforstærkende egenskaber.

Fødevarer, der er højt i protein

Den nøjagtige mængde animalsk protein er præsenteret i tabellen.

Hvilke fødevarer er det mest nyttige protein?

Bemærk, at ikke alle proteinrige fødevarer er lige gavnlige.

For at sikre forsyningen af ​​den krævede mængde proteinforbindelser og ikke at overbelaste kroppen med overdreven tung mad, bør der gives fortrinsret til fedtfattige fødevarer med et minimum af kalorier, som omfatter sporstoffer og mineraler.

Det skal huskes fra, hvilke produkter der skal overgives, på trods af den store mængde protein. Dette frem for alt behandlet kød, kød, hotdogspølser. I deres sammensætning, som regel, for meget salt og fedt, hvilket minimerer brugen af ​​sådanne retter.

Blandt alle typer kød betragtes kyllingebryst som den mest foretrukne løsning for dem, der ønsker at tabe sig, men samtidig ønsker de ikke at begrænse sig til nærende mad. For at maksimere konserveringen af ​​næringsstoffer anbefales det at bruge det i kogt eller stuvet form.

Værdien af ​​protein til kroppen

Protein som det vigtigste vitale element er en kilde til styrke og energi, fremmer en afbalanceret metabolisme, et sæt muskelmasse.

Derudover udfører proteiner i menneskekroppen de vigtigste funktioner:

• Hormon. En væsentlig del af hormonerne er proteiner. Tilførslen af ​​en tilstrækkelig mængde protein bidrager til stabilisering af hormonniveauer.
• Byggeri. Deltage i dannelsen af ​​celler og intercellulær substans.
• Regulering. De er hovedregulator for intracellulære metaboliske processer.
• Beskyttende. Aktivér kroppens beskyttende funktioner, er involveret i styrkelse af immunsystemet.

Ved utilstrækkeligt indtag af fuldgodt protein ses der manifestationer af alvorlige afvigelser: nedsat immunitet, hormonforstyrrelser, forstyrrelser i hjertemuskulaturens arbejde.

Ifølge eksperter er det nødvendigt at systematisk kontrollere indholdet af proteinforbindelser i kroppen med stor forsigtighed til at behandle diæt med lavt kalorieindhold.

Samtidig bør man heller ikke overdrevent overbelaste kroppen med proteinholdige produkter, alt har brug for en midterste og en kompetent, doseret tilgang.

Egenskaber af protein kost. Hvad er vigtigt at vide

Oplysninger om hvilke fødevarer indeholder protein i store mængder, er nødvendige, når der dannes en proteindie.

Ernæringsprogrammet omfatter mad med et højt indhold af protein og med et minimum af fedt (lavt fedtost, kogt kød eller fisk, nødder, bælgfrugter).

Fødevarer med højt indhold af kulhydrater og fedtstoffer minimeres. Forbruget af proteinprodukter beriger kroppen med proteiner, mens forbruget af energi opstår på grund af brændingen af ​​fedtstoffer og kulhydrater, der kommer i begrænsede mængder, hvilket selvfølgelig bidrager til "smeltning" af ekstra pounds.

For kroppens fulde funktion kræver tilstedeværelsen i kosten af ​​alle fødevaregrupper.

Fordele ved en protein kost

Ved opretholdelse af formularen ved hjælp af proteinholdige produkter noter ernæringseksperter en række positive punkter:

• høj effektivitet af sådanne kostvaner (i 2 uger vægttab fra 5 til 7 kg);
• manglende svækkende sult
• bevarelse af de opnåede resultater (reduktion af kropsvægt) i lang tid;
• et bredt udvalg af retter på grund af muligheden for at forbruge produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse;
• den overflod af produkter, der anbefales til forbrug, giver mulighed for at overholde en lignende diæt, selv for personer med beskedne indkomster.

Ulemper ved en protein kost

Hvis du er for ivrig efter en protein kost, er kroppen under øget stress, fordi protein fødevarer, især af animalsk oprindelse, absorberes meget længere.

Striks og langsigtet (mere end 30 dage) efter denne kost fører til negative konsekvenser af følgende karakter:

• metaboliske lidelser;
• træthed;
• nyreproblemer
• skørt hår og negle
• kedelig og tør hud
• nervøs spænding og irritabilitet fra den konstante begrænsning af kulhydrat og fedtindtag.

Pas på, overskydende protein er ikke mindre skadeligt for kroppen end dets mangel, og derfor er det nødvendigt at nærme sig forbruget af proteinfødevarer.

Flere regler for protein kost

For den største effektivitet af en proteindie anbefales det at overholde følgende regler:

1. Den maksimale varighed af kosten er 21 dage;
2. Fraktionær ernæring i små portioner (200-250 g) mindst 6 gange om dagen;
3. Måltiderne skal koges kogte eller bages med et minimum af salt og krydderier.
4. Middag senest 3 timer før sengetid
5. At berige kroppen med næringsstoffer og sporstoffer som snacking bruger frugt og grøntsager med lavt sukkerindhold;
6. Drik en og en halv til to liter usødet væske (klart vand, urtete);
7. Undgå fra diætet alle slik, kulsyreholdige drikkevarer, bageriprodukter, produkter, der indeholder stivelse.

God sundhed, god ånd og positivt humør afhænger i vid udstrækning af en højbalanceret, afbalanceret kost, så dannelsen af ​​en daglig kost, herunder anvendelse af proteiner, der er rig på protein, skal nærmer sig meget ansvarligt.

Nyttig video om, hvilke fødevarer protein indeholder i store mængder og om en protein kost

Sunde og sunde protein fødevarer:

Top 5 protein fødevarer:

Protein fødevarer liste over produkter til vægttab. Protein kost til vægttab:

http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

Proteinprodukter til vægttab: En komplet liste i bekvemme tabeller og tips om spisning

Proteiner (de kaldes også proteiner eller peptider) er stoffer, der sammen med fedtstoffer og kulhydrater er de vigtigste komponenter i menneskelig ernæring. At komme ind i kroppen med mad, har de en stor indvirkning på arbejdet i mange indre organer. Deres mangel er fyldt med alvorlige sundhedsmæssige problemer. Derfor er det umuligt ikke at bruge dem for længe.

Moderne diætetik har vedtaget evnen hos disse højmolekylære forbindelser til hurtigt at fordøje og mætte i lang tid og begyndte at anvende proteinprodukter til vægttab. De gør ekstra pounds smelte ved sprang og grænser, og i timen og samtidig udgør en smuk relief-figur, da de aktiverer muskelvækst i sport. De fortjener at være meget opmærksomme på dem.

Handling på kroppen

Hvis du begrænser diætindtaget af fedtstoffer og kulhydrater, vil proteinfødevarer hurtigt genoprette orden i kroppen, hvilket i sidste ende vil medføre tab af ekstra pounds. Mekanismen for vægttab har længe været videnskabeligt bevist:

• der er en effektiv rensning af kroppen fra toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer, der forhindrer mange organer i at fungere fuldt ud;
• styrke hjerte og blodkar ved at reducere blodsukkeret
• normalisering af insulin, hvilket fører til intens brænding af glukose absorberet af musklerne;
• kontrol af vandbalancen i kroppen, fjernelse af overskydende væske, hvilket ofte er hovedårsagen til stor vægt;
• muskel støtte i tone, hvilket fører til vægttab, da kun fedtvæv brænder, og tab af gavnlige stoffer forekommer ikke;
• forbedring af metabolisme, som er nødvendigt for vægttab
• tab af appetit, blunting følelsen af ​​sult på grund af lang fordøjelse af protein fødevarer.

Udover at tabe sig, vil proteinprodukter inden for proteindiet som en bonus have en positiv indvirkning på forskellige organer og legemsystemer. Derfor, ved udgangen fra denne faste, vil du føle dig fantastisk.

Hvis du vil vide mere præcist, hvad der vil ske med din krop, vil oplysningerne i denne tabel helt sikkert gøre dig til en tilhænger af proteinernæring.

Et karakteristisk træk ved proteiner er, at de, når de kommer ind i kroppen, ikke deponeres som fedt på siderne og ikke omdannes til energi som kulhydrater. Alle går til restaurering af organer og systemer, der nedbrydes til aminosyrer - endnu et stof, der er utrolig nyttigt for mennesker. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der er relateret til proteinprodukter til vægttab, og hvad er deres vigtigste kilder.

Proteinprodukter kan være af animalsk eller vegetabilsk oprindelse. Hver art har sine egne fordele og ulemper, hvorfor det er så vigtigt at spise dem på en afbalanceret måde.

Proteinprodukter af animalsk oprindelse er hurtigt fordøjelige, men samtidig indeholder de meget fedt, så ikke alle er ideelle til at tabe sig. Hvis du vælger kød, så er det tilladt i enhver diæt kylling, kalkun, kanin, men svinekød og lam. Hvis det er mælk, skal det være enten fedtfrit eller med et minimum af fedtindhold.

Proteinprodukter af vegetabilsk oprindelse absorberes af kroppen meget langsommere og værre end dyr. Men de er gode til at tabe sig, fordi de indeholder næsten ingen fedt.

Prøve lister over proteinprodukter fra disse to grupper vil blive præsenteret for dig ved følgende tabel:

For sundhed og velvære som en del af kosten skal du spise begge slags. Derfor kan du bruge listen over proteinprodukter til vægttab, hvilket indikerer indholdet af protein i dem på baggrund af fedt og kulhydrater.

Vi vil se på nedenstående lister og lære mere om nuancerne af sådanne kostvaner ved at læse en af ​​vores artikler: "Protein-fedt kost" og "Protein-Carbohydrate Diet."

liste

For at lave en liste over produkter til vægttab, skal du overveje følgende faktorer:

• ikke kun proteinindholdet i dem, men også dets forhold til fedtstoffer og kulhydrater: for eksempel i svinekød er der meget flere proteiner;
• deres kalorieindhold: hvis du spiser et stykke gås, der er rig på protein, så skal du træne i gymnastiksalen for at bruge den 319 kcal, som den indeholder.

Derfor skal du altid styre nedenstående tabel, hvis du planlægger at tabe sig med proteinprodukter. Det tager begge faktorer i betragtning.

Kød, slagteaffald, æg

Fisk og skaldyr

Mælk og mejeriprodukter

Som du kan se ud over proteiner indeholder mange fødevarer for meget fedt eller kilokalorier, så de er ikke egnede til vægttab. Hvis det kun er omhyggeligt at medtage dem i kosten i slutningen af ​​sultestrejken.

Derfor er ernæringseksperter blevet sammensat en mere præcis tabel af proteinprodukter til vægttab, som kan bruges uden frygt for at få ekstra pounds.

Nok imponerende bord, som omfattede mange navne. Så en diæt baseret på proteiner kan ikke være monotont og kedeligt. Nå, de, der drømmer om at opnå rekordbårne resultater, bør trænes op på produkter, hvor mængden af ​​protein bare ruller over, og som helt sikkert vil gøre dig tabe.

Top bedste

Ernæringseksperter kalder de bedste proteinfødevarer til vægttab, som du kan spise i næsten ubegrænsede mængder under en diæt.

Kyllingæg - den rigeste kilde til protein. For vægttab om dagen kan du spise 7 proteiner og 4 æggeblommer. Der er kostvaner på 5 æg til morgenmad i ugen.

• Low-fat kefir

Hovedproteinproduktet i ethvert system med vægttab. Proteinet, der er indeholdt i det, smelter let med et minimum af totalt kalorindhold. Forbedrer fordøjelsen, eliminerer kroppen fra toksiner. Ekstra pund fordamper hurtigt nok. Proteinindhold - 28 gr. Alle disse nyttige egenskaber ved dette proteinprodukt dannede grundlaget for kefir-diætet (som et eksempel med æbler).

Proteinprodukt, som er meget hurtig fordøjelighed. I lang tid giver en følelse af mæthed, som har en positiv effekt på vægttab. Vedligeholder negle, knogler, tænder i god stand. Proteinindhold - 20 gr.

• Naturlig yoghurt

For vægttab er kun egnet til naturlig proteinprodukt uden farvestoffer, sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. Denne yoghurt opbevares ikke mere end 3 uger.

Sammenlignet med kød og fisk er mælk højere i denne rangordning, da den indeholder protein, der absorberes af kroppen meget bedre. I dette tilfælde vil vægttab alene ikke virke, da det ikke påvirker maven. Men til fremstilling af proteinretter (samme cocktails) med minimal fedtindhold, vil dette produkt være perfekt.

Først er kyllingebrystet. 200 gram kød indeholder ca. 40 gram protein, 2 gram fedt, 200 kcal. Et uundværligt proteinprodukt til vægttab. For det andet er det oksekød. Forholdet mellem basiske stoffer er omtrent det samme, men lidt mere fedt. Det er et alternativ til kylling hvidt kød til en række kost i færd med at tabe sig.

Det bedste proteinprodukt er laksfilet. Indeholder fedt, men protein er meget mere, såvel som omega 3 syrer. For vægttab to gange om ugen, bør du forkæle dig selv med en sådan velsmagende pølse.

Disse er vegetabilske proteinprodukter, som er i stand til at opretholde muskelmasse i en normal tilstand, selv i processen med hurtigt vægttab. Derudover giver de en lang og behagelig følelse af fylde, så hunger truer dig ikke.

• Proteinpulver / rystes

Effektiv protein kost uden fedt. Anbefales, hvis du støtter en diæt i gymnastiksalen. Umiddelbart absorberet af kroppen. Gør figuren ikke kun slank, men også lindring, da den fremmer muskelmasseens vækst.

Denne top protein kost til vægttab altid holde foran dine øjne, udgør menuen. Disse produkter skal jo jo medtages i opskrifterne, takket være hvilken kost som helst vil se ud som en ferie, ikke en test.

Opskrifter af retter

Vi inviterer dig til at prøve at lave forskellige retter fra proteinfødevarer: der er opskrifter til supper, salater og andet. Med denne mangfoldighed kan dette vægttabssystem næppe kaldes en sultestrejke.

Første kurser

Tror du, at madlavningssupper kun fra proteinprodukter er umulige? Faktisk er traditionelle entrees en kombination af protein (bouillon fra kød, fisk) og kulhydrater (forskellige grøntsager, korn, pasta, nudler). Men ernæringseksperter bliver ikke trætte af at gentage, at flydende mad forbedrer resultaterne af vægttab, så det kan ikke udelukkes fra kosten. Så lærer vi at lave de første retter af proteinfødevarer.

• Spinatssuppe

Skræl brystet eller kalkuntromlen. Kog, fjern fra bouillon, lad afkøle. Spinatemballage (frosset mad spilder ikke skålen) finhakket, kog i bouillon i 10 minutter. Adskilt kødet fra knoglerne, finhakket, vend tilbage til bouillon. Kog spinat og kalkun sammen i yderligere 10 minutter. Cool suppen, blenderen i en puree ved at tilsætte 50 ml skummetmælk, krydderier, 2 fed hvidløg. Spis varmt.

• Laks med mælk

4 mellemstore tomater hæld kogende vand, skræl, finhakket. Stort løg rent, hugge. 1 stk rist gulerødder. Steg gulerødder med løg, og tilføj tomater til dem i slutningen. Sæt i en kasserolle med en liter koldt vand, kog. Smør i 10 minutter. 450 g laksfilet skåret i terninger, sat i bouillon. Efter 5 minutter tilsættes 500 ml skummetmælk. Efter kogning tilsættes krydderier. Insistere på 20 minutter.

• Kødsuppe

Kog bouillon på kyllingebenet. Lav hakket kyllingebryst, lav kødboller fra det. Tøm dem i kogende bouillon. Tilsæt efter kogning 50 gram hakket bulgarsk peber, de samme grønne bønner, grønne. Kog i 20 minutter. Serveres varmt.

Andet kurser

Hovedretter fra proteinfødevarer er grundlaget for kosten. Opskrifter omfatter kun kalorier med lavt kalorieindhold - især til vægttab.

• Kefir kylling

Skær 100 gram udvalgt, frisk kyllingfilet, bland med salt, peber, hakket grønne. Tilsæt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtreret koldt vand. Køles i 3 timer. Sæt i en varm stegepande, simre i 10 minutter på hver side.

Slå 5 æg i en plastikbeholder. Slå op Mikrobølgeovn i 2 minutter. Det viser sig nyttigt og utroligt velsmagende røræg. Hvis du vil sprede menuen for vægttab, kan du tilføje hakket kyllingebryst og grønne.

• Bagt fisk

Hæld laksfilet med citronsaft, drys med tørrede urter og krydderier, bage i ovnen på folie, indtil de er kogte.

snacks

Salater fra proteinprodukter er uundværlige for ethvert system af vægttab. De er nærende, hjælpsomme, bidrager til menuens mangfoldighed. Tillader dig at tilberede dig selv en middag i en fart og ikke få ekstra pund.

• Proteinsalat

Kog 3 blødkogte æg, hak kyllingebryst (150 g), hak 50 gram blæksprutte. Bland alt grundigt.

• Aspargesalat med kylling

Kog 3-4 blomkålblomstrer i en gryde med 100 gram strimlet asparges og 300 gram kyllingebryst. Slib 2 mellemstore friske agurker og 60 g selleri rod. Bland alt grundigt. Tilsæt 2 spsk af dåse grønne ærter. Tilsæt hakkede kogte og allerede afkølede produkter. Sæson med 4 spiseskefulde æblecidereddike.

Når du vælger opskrifter til din proteinmenu, skal du omhyggeligt se på, hvilke produkter der er angivet i dem. Olivenolie eller magert lam er undertiden tilladt, men disse bør være undtagelser fra reglerne, løsne, så kosten ikke synes at være ret udmattende.

Men her er fedtstoffer og kulhydrater i deres rene form strengt forbudt. Så intet mel, sødt og stegt i en sådan kost bør ikke være.

Tips om at drikke

At tabe sig med protein fødevarer, du har brug for at vide, hvordan man bruger dem korrekt. Et par nyttige tips giver dig mulighed for at reducere din vægt med en imponerende figur.

1. Kødproteinprodukter bruges bedst i kogt form. For en ændring i kost er stød, bagning og dampning tilladt.
2. I løbet af kosten udover proteinfødevarer skal kroppen modtage fiber for at forbrænde overskydende fedt så hurtigt som muligt og sikre organernes korrekte funktion. Derfor skal du spise grøntsager, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, korn, fuldkornsbrød.
3. Mange spørger, hvad proteinfødevarer du kan spise om natten: en time før sengetid kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt eller naturlig yoghurt. Alt andet er forbudt.
4. Søde mejeriprodukter (yoghurt, ostemasse med fyldstoffer), mayonnaise, saucer og andre proteinsubstitutter er sundhedsskadelige og bidrager ikke til vægttab.
5. Ved et måltid er kroppen i stand til at fordøje kun 30 gram protein, uanset hvor mange æg du spiser. Den daglige sats for mænd er ca. 2 gram protein pr. 1 kilo vægt, for kvinder - kun 1 gram.
6. For at forbedre kroppens fordøjelighed af proteiner kan du i praksis anvende principperne om fraktioneret ernæring. Ifølge dem er der taget mad op til 6 gange om dagen i små portioner.
7. Middagen skal være senest kl. 19.00.
8. Hvis der under slankende proteinprodukter dyrke sport, vil du ikke kun reducere mængden taljen, men gjorde fastere røv, og hans bryst strammes som det protein - en fremragende byggemateriale til muskelvæv med tilstrækkelig motion.

Hvad angår hvert proteinprodukt, som kan bidrage til vægttab, opsamles de bekvemt i deres anvendelse i kosten i følgende tabel:

Nu ved du, hvad proteinføde indeholder og hvilke produkter der er nødvendige for hurtigt og vigtigst af alt, sunde vægttab.

Det er vigtigt at huske, at sådanne kostvaner stadig er en alvorlig rystelse for kroppen. Derfor skal de først og fremmest vare to eller fire uger, men ikke mere. For det andet anbefales det at vende sig til et sådant system af kropskorrektion ikke mere end en gang hvert halve år og for helbredsmæssige problemer, endnu mindre.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

High protein fødevarer

Grundlaget for menneskelig ernæring er fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. En vigtig komponent, der er ansvarlig for dannelsen af ​​muskelvæv i menneskekroppen, stærke negle og smukke hår, er protein - et simpelt protein. Stoffet består af aminosyrer, hvoraf de fleste er i mad. At ernæring var korrekt og nyttig, er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder protein.

For den normale funktion af kroppen, spis mad med rigdom af protein

De vigtigste funktioner af proteiner

Proteiner er forbindelser af aminosyrer, der er ansvarlige for vigtige opgaver:

• er bygningsmaterialet til dannelse af organernes cellulære og vævsstruktur;
• ansvarlig for produktionen af ​​hæmoglobin;
• fungere som et materiale til dannelse af stoffer og forbindelser, som beskytter kroppen mod infektioner
• deltage i assimileringen af ​​kroppen af ​​nyttige komponenter (mineraler, kulhydrater, fedtstoffer).

Proteinforbindelser absorberes af kroppen og ophobes ikke, hvilket gør dem uundværlige stoffer. Dette betyder, at for de indre organers normale funktion er det vigtigt at regelmæssigt fylde proteinreserver.

De vigtigste funktioner af proteiner

En utilstrækkelig mængde protein hos mennesker fører til:

• endokrine og endokrine kirteldysfunktioner;
• forringelse af blodet
• hjerneforstyrrelse
• bremse væksten og udviklingen af ​​små børn.

High protein fødevarer

Kombinationen af ​​plante- og animalske produkter muliggør en afbalanceret forsyning af de nødvendige aminosyrer i kroppen.

Det skal huskes, at kosten ikke bør bestå af rent protein, ellers kan det påvirke tilstanden af ​​de indre organer negativt:

• forårsage funktionsfejl i lever og nyrer
• at styrke de putrefaktive processer i tarmene;
• forstyrre syrebalancen
• skab en stor belastning på fordøjelseskanalenes hemmelige funktion.

For at råde over det daglige indtag af vigtige aminosyrer, er det nødvendigt at vide, hvilke produkter de er mest.

Det er nødvendigt at forbruge ikke kun animalske produkter, men også grøntsager

Herbal Products List

Hvilke vegetabilske fødevarer har meget protein? Frugter, tørrede frugter, grøntsager, bælgfrugter og korn - deres brug er i stand til fuldt ud at opfylde kroppens behov for de rigtige aminosyrer.

Tabel af højproteinprodukter af vegetabilsk oprindelse.

Liste over animalske produkter

Den vigtigste kilde til animalsk protein er næsten alle arter:

Bord af fødevarer af animalsk oprindelse med en maksimal mængde protein.

Produkter indeholdende proteiner til vægttab

Aminosyrer bidrager til den normale metabolisme i kroppen og absorptionen af ​​ernæringsmæssige komponenter. Hvis kosten er ordentligt organiseret, hjælper proteinføde med at tabe overskydende fedt uden at miste muskelmasse.

Protein kost

Protein i sin rene form bruger mange atleter til at opbygge muskler. Ud over særlige tilsætningsstoffer skal du spise rigtigt - fødevaren skal indeholde meget protein og lavt fedtindhold. Dette princip begyndte at søge vægttab. Blandt de mange muligheder for hurtig vægttab protein kostvaner er den mest effektive.

Vurdering af fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold:

1. Kyllingebryst (i 180 g af produktet - 41 g protein og 2 g fedt). Det kombinerer godt med risretter, kogte grøntsager.
2. Magerkød indeholder alle former for udskiftelige og ikke-udskiftelige aminosyrer. 200 g af produktet indeholder 42 g protein og 14 g fedt.
3. Kogte kyllingæg er let fordøjelige fødevarer. På 7 æg falder 40 g protein og 35 fedtstoffer.
4. Laksfilet (i 200 g - 40 g protein, fedt - 28 g). Med en protein kost skal den spises mindst 2 gange om ugen til middag.
5. Kaninkød (21 g protein og 4 g fedt) indeholder vitaminer fra gruppe B og jern er et værdifuldt kostprodukt.

Under kost er det nyttigt at bruge skummetmælk, cottage cheese, yoghurt. I fisk foretrækkes præference for pink laks, tun, laks og hvide kød sorter.

En vigtig betingelse for en protein kost er at fjerne mel og sukkerholdige fødevarer så meget som muligt. Ellers vil denne metode til at tabe sig ikke give positive resultater.

Restriktioner for brug af en protein kost:

• de ældre (på grund af aldersrelaterede ændringer i kroppen kan rent protein forårsage en stigning i blodpropper, blodpropper);
• overvægtige mennesker;
• sygdomme i fordøjelsessystemet (gas, pankreatitis, colitis;
• lidelser i nyrerne.

Undlad at ty til et protein kost til fedme

Proteiner i fødevarer spiller en vigtig rolle for de indre organers fulde arbejde. Det er vigtigt at forstå, at ikke alle fødevarer, der har en masse protein, er nyttige. Ud over protein er der fedtstoffer og kulhydrater i fedtost, hytteost, mælk, kød og fisk. De er ansvarlige for produktion af energi, og i overskud kan skade kroppen, forårsager øgede niveauer af kolesterol i blodet, fedme og andre abnormiteter. Derfor er du nødt til at vide præcis, hvilket protein der er og give fortrinsret til let fordøjelig mad.

Bedøm denne artikel
(1 point, gennemsnitlig 5,00 ud af 5)

http://lechusdoma.ru/produkty-s-bol-shim-soderzhaniem-belka/

40 højt proteinholdige fødevarer

Der er flere grunde til, at vi er så besatte med mad, der er rig på protein. For det første er protein nødvendigt til bygning og reparation af muskler. For det andet bidrager protein til en bedre metabolisme og reducerer risikoen for en pludselig følelse af sult, som normalt slutter med automater, ikke er den mest nyttige mad. Endelig sænker proteinet kulhydraternes arbejde i blodet og forhindrer pludselige blodsukkeremissioner, hvilket fører til fedtopbygning og fald i energiniveau. I denne artikel har vi samlet alle de højt proteinholdige fødevarer.

Hvad er høj protein fødevarer?

Dem, der ønsker at bevare sig i god fysisk tilstand, skal have mindst 1 gram protein pr. Kg legemsvægt hver dag for at opretholde og opbygge muskler. For at opnå dette niveau skal du sørge for, at du spiser nok fødevarer med højt proteinindhold. Desværre er fødevarebutikker i dag fyldt med produkter, der kun kan skade dig eller endda sætte dit helbred i fare.

Derfor har vi besluttet at hjælpe dig med at vælge de rigtige produkter, som du nemt kan købe for små penge, og din krop vil se bedre ud end den romerske billedhuggeres smukkeste kreationer. Hvis du stadig kigger på artiklen: Simple øvelser for en flad mave derhjemme.

Nedenfor er 40 produkter, der hjælper med at opretholde det ønskede proteinniveau i kroppen.

High Protein Dairy

Græsk yoghurt

Proteinindhold: 23 g pr. 220 g produkt

Tykke græske yoghurt indeholder to gange mere protein end normalt. Desuden er disse yoghurt rig på probiotiske bakterier og calcium, hvilket er godt for knoglevækst.

Husk: Græsk yoghurt indeholder tre gange mindre sukker end aromatiserede yoghurt.

Hytteost

Proteinindhold: 14 g pr. ½ kop produkt

Høstost er meget rig på komplekse proteiner, det vil sige langsomt fordøjelige proteiner, der beriger dine voksende muskler med essentielle aminosyrer. Især cottage cheese kan være nyttigt som en snack eller middag.

Husk: Cottage cheese, som du ved, indeholder en masse natrium. Du kan dog søge efter de producenter, hvis produkt indeholder mindre natrium.

Schweizisk ost

Proteinindhold: 8 g pr. 29 g produkt

Schweizisk ost indeholder mere protein end nogen anden ost tilgængelig i supermarkedet. Dette gør det til den bedste mulighed, når man laver sandwich og burgere.

Husk: Hvis du er bekymret for tætheden af ​​kalorier i fedtrik schweizisk ost, prøv at bruge oste, hvor forholdet mellem protein og fedt er 8/1. Smagen lider ikke af dette.

æg

Proteinindhold: 6 g pr. Æg

Æg er det ideelle produkt med det højeste proteinindhold, samt mad til dine muskler. Dette skyldes, at æggens biologiske værdi er meget højere end noget andet produkt. Den biologiske værdi bestemmes af mængden af ​​essentielle aminosyrer indeholdt i produktet. Et regelmæssigt æg indeholder dem i overskud.

Husk: Søg efter æg i kartoner og med et højt indhold af omega-3. Dette vil gøre din morgenmad endnu rigere.

2% mælk

Proteinindhold: 8 g pr. 1 kop

Mælk er fortsat den vigtigste kilde til førsteklasses protein med en biologisk værdi endog højere end æg. Der er ikke behov for at drikke skummetmælk, hvis du kan drikke 2% mælkebrønd uden at forstyrre fedtindholdet i kroppen. Derudover vil overskydende fedt hjælpe dig med at absorbere fedtopløselige stoffer, såsom D-vitamin.

Husk: Undersøgelser viser, at køer dyrket ved hjælp af økologiske metoder producerer mere næringsrig mælk, herunder omega fedtstoffer.

Sojamelk

Proteinindhold: 8 g pr. 1 kop

De fleste ikke-mejeriprodukter indeholder næsten ingen protein, men sojamelk er en undtagelse. Hvis du af en eller anden grund ikke kan drikke almindelig mælk, såsom laktoseintolerans, skal du prøve at bruge sojamelk. Det er ideelt til korn eller som en snack efter træning.

Husk: For at opretholde et normalt sukkerniveau skal du vælge mælk, som siger "uden sukker". Og hvis du ikke bruger genetisk modificerede fødevarer, så vælg organisk sojamelk.

Kødprodukter med højt proteinindhold

1. bøf

Proteinindhold: 23 g pr. 85 g produkt

Bøf giver os 1 g protein til hver 7 kalorier, rib-øje - 1 g protein til 11 kalorier. Hertil kommer, at sådant kød betragtes som et af de mest økonomiske.

Husk: Bøf skal koges på høj varme til medium stegning, ellers bliver det for tørt.

Ground Beef (95% Lean Meat)

Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

Ved hjælp af 90% kød af oksekød, når du laver burgere eller kødflødder, kan du være sikker på, at de ikke vil smage som pap, da hakket kød indeholder den nødvendige mængde fedt. Rødt kød er også en stor kilde til kreatin.

Husk: Hvis du kan bruge lidt mere, så er det bedre at give præference til oksekød, da det indeholder flere næringsstoffer.

Svinekoteletter (udbenet)

Proteinindhold: 26 g pr. 85 g produkt

Svinekoteletter, der er nemme at forberede, er en fremragende kilde til protein, du skal bygge muskelmasse.

Husk: Før du laver koteletterne, hold dem i saltlage (1/4 kop salt i 4 glas vand) fra 30 minutter til 2 timer. Sådan en pickle vil gøre kødet mere ømt.

Kyllingebryst (uden knogler og hud)

Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

Kyllingekød indeholder mere protein end kød af enhver anden fugl. Derfor bør kylling være et must-have produkt i din købmandskurv.

Husk: Da kyllingekød er specielt vigtigt for at opbygge muskler, så prøv ikke at spare på det.

Tyrkiet bryst

Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

Som kyllingekød er kalkunkød rig på protein.

Husk: Som svinekoteletter anbefales kyllingebryst at holde lidt tid i saltlage inden madlavning. Hvis du er bekymret for det høje indhold af antibiotika i en stor fugl, skal du kigge efter kalkunfileter med ordene "ingen antibiotika".

Høj protein skaldyr

Gulfisk tun

Proteinindhold: 25 g pr. 85 g produkt

Tun indeholder den højeste kvalitet protein. Derudover indeholder den også en enorm mængde vitamin B og antioxidant selen.

Husk: Køb eventuelt tun, fanget på lokke eller online, hvis det er muligt.

helleflynder

Proteinindhold: 23 g pr. 85 g produkt

Blandt hvidkødsfisk er hellefisk den absolutte leder i protein. For hver 85 g produkt er der kun 2 g fedt, hvilket gør hellefisk til en endnu mere attraktiv mad til mestere.

Husk: Stillebenede er generelt betragtet som mere miljøvenlig end hellefisk fra Atlanterhavet.

ottearmet blæksprutte

Proteinindhold: 25 g pr. 85 g produkt

Et stigende antal fiskere tilbyder nu denne type skaldyr. Octopus er ideel til dem, der ønsker at opbygge muskelmasse, da den indeholder en tilstrækkelig stor mængde protein.

Husk: Friske blæksprutter er ikke så bløde som frosne.

rød laks

Proteinindhold: 23 g pr. 85 g produkt

Vilde laks er ikke kun smagere end den kunstigt voksne fyr, men indeholder også 25% protein. Hertil kommer, at laks indeholder omega-3 fedtsyrer, der er nødvendige for vores krop.

Husk: Prøv at købe laks med huden, da det giver en speciel smag, mens du laver fisk.

tilapia

Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

Tilapia er normalt let at finde i enhver butik. Det er ret overkommelig fisk med en mild smag og højt proteinindhold, der er nødvendigt for dine muskler.

Husk: Prøv at købe amerikansk tilapia. Det er sikrere end det, der importeres fra Asien.

Proteinrige konserves

ansjos

Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

Blandt konserves er ansjos vinderne i mængden af ​​protein, de indeholder. På grund af deres størrelse indeholder de ikke så mange toksiner som deres større modstykker.

Husk: For at lade ansjosene se meget salt ud, sæt dem i vand i 30 minutter og tør derefter.

Konserveret corned beef

Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

Konserveret oksekød indeholder nok protein til at opbygge muskler.

Husk: Kok dåse oksekød med grøntsager eller ris, eller brug som hovedbestanddel for en sandwich.

Tunfisk

Proteinindhold: 22 g pr. 85 g produkt

Der er noget at glæde sig over. Mindre dyrt tunfisk indeholder mere protein end dyrere hvidt tun i samme krukke.

Husk: For at spare nogle få kalorier, køb tun i en dåse med tilsat vand, ikke olie.

kylling

Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

Ved hjælp af hvidt kyllingekød til salater og sandwicher, vil du tilføje den nødvendige mængde protein til din kost.

Husk: Søg efter de producenter, hvis produkt indeholder mindre natrium.

sardiner

Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

Ud over protein indeholder dåse sardiner også store mængder omega-3 fedt og D-vitamin. Forskning viser, at jo mere D-vitamin vi bruger, jo mere producerer vi testosteron.

Husk: De bedste sardiner er Wild Planet sardiner.

bønner

Proteinindhold: 20 g pr. 1 kop af produktet

Bønner er måske den billigste kilde til protein og den mest overkommelige. Hver dåse indeholder 13 g kostfiber.

Husk: Som med sardiner betragtes de bedste dåsebønner som Wild Planet.

Tørrede linser

Proteinindhold: 13 g pr. 1/4 kop pr. Portion

Linser er et glimrende valg for dem, der ønsker at øge mængden af ​​protein, fiber og andre vigtige mineraler, der forbruges.

Husk: I modsætning til bønner behøver linser ikke være gennemblødt. Bare kog det over lav varme i ca. 20 minutter. Server linser med hakket kalkun eller kyllingebryst, skiveskårne grøntsager og citronsauce.

High Protein Meat Products

Roast beef

Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

Middag, der indeholder kød, er ofte den bedste løsning, fordi den indeholder mere protein. De fleste er overraskede over at lære at oksekød er også en af ​​de skæmmeste fødevarer.

Husk: Søg efter mærker som Applegate, fordi de ikke har nitritter og nitrater, hvis høje forbrug kan føre til kræft.

Canadisk bacon

Proteinindhold: 15 g pr. 85 g produkt

Canadisk bacon indeholder seks gange mindre fedt end normalt bacon. Derfor er forholdet mellem proteiner og fedtstoffer i canadisk bacon meget bedre.

Husk: Sommetider kan canadisk bacon få et andet navn: "ærter" bacon.

chorizo

Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

Pasta, røræg eller salat tilberedt med spansk røget pølse vil gøre dit måltid endnu mere næringsrige og rige på proteiner.

Husk: Erfarne kokke ved, at chorizo ​​ikke behøver at blive kogt før forbrug. Den mexicanske version af denne pølse kræver dog en lille stege.

pepperoni

Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

En stor mængde protein indeholdt i pepperoni kan være en fremragende grund til at spise et stykke hjemmelavet pizza før sengetid.

Husk: Niveauet af natrium i pepperoni kan være anderledes, så find den der indeholder mindst natrium og brug den.

Stegt Tyrkiet

Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

Brændte kalkunstykker er faktisk næsten rent protein, så dette er det bedste valg til frokostmadbrød.

Husk: Prøv at undgå allerede krydrede kødprodukter. Salt, sukker og forskellige kunstige smagsstoffer vil kun skade dig.

High Protein Snacks

jerky

Proteinindhold: 13 g pr. 28 g produkt

Tørret kød er en af ​​de bedste fødevarer med proteinindhold, hvis du vil have en hurtig snack.

Husk: Søg efter frimærker, der ikke indeholder natriumglutamat og nitrit.

Jordnøddesmør

Proteinindhold: 8 g pr. 1 spsk

Jordnøddesmør har retmæssigt et førende sted i proteinindhold blandt alle andre olier.

Husk: Glem lignende produkter med lavt fedtindhold. De erstatter kun fedtstoffer med ikke meget sundt sukker.

Nødderne

Proteinindhold: 6 g pr. 56 g produkt

Nødder som jordnødder, cashewnødder, mandler tilføje mere protein og sunde umættede fedtstoffer til din daglige kost.

Husk: Hvis du følger mængden af ​​natriumforbrug, skal du kigge efter produkter mærket "usaltet".

chips

Proteinindhold: 4 g pr. 28 g produkt

De bedste chips, der indeholder protein, er sorte bønneflis.

Husk: Prøv chips med græsk yoghurt.

High protein fødevarer

smoothies

Proteinindhold: 16 g pr. 1 kop

De bedste kilder til protein er hjemmelavede smoothies. Men hvis du ikke har tid til at lave mad, kan du købe dem i butikken.

Husk: Sørg for, at etiketten indeholder lctoprotein, og ikke kun frugter, som let kan føre dig til et overskud af sukker.

tofu

Proteinindhold: 12 g pr. 85 g produkt

Hvis du er på en magert diæt, kan tofu, der indeholder nok protein, være perfekt til dig.

Husk: Prøv at grille tofu på en grill eller gitter. Så få endnu smagere og sundere.

Frosne højt proteinholdige fødevarer

Grønne sojabønner

Proteinindhold: 12 g pr. 85 g produkt

Grønne bønner vil give dig en afgift på vegetabilsk protein, fiber, vitaminer og essentielle mineraler.

Husk: Kog bønnerne som skrevet på pakken, og sæson med frisk citronsaft, røget paprika og en knivspids salt.

Grønne ærter

Proteinindhold: 7 g pr. 1 kop

Grønne ærter indeholder mere protein end nogen anden grøntsag. Derudover er det en glimrende kilde til fiber.

Husk: Når du køber frosne grønne ærter, skal du sørge for, at du nemt kan mærke de enkelte ærter. Hvis du kun mærker et stort stykke is i pakken, betyder det, at ærterne er blevet frosset mere end én gang og klart ikke af god kvalitet.

Frosset græsk yoghurt

Proteinindhold: 6 g pr. 1/2 kop

Frosne yoghurt indeholder to gange mere protein end normalt.

Husk: Søg efter yoghurt, der indeholder mindre sukker.

Højprotein korn

Hvedespirer

Proteinindhold: 6 g pr. 28 g produkt

Hvedekim består af tre komponenter: kim, klid og spire. Spire er mest næringsstof og indeholder mere protein af vegetabilsk oprindelse. Du kan sikkert bruge det til at tilføje ekstra protein til havregryn, pandekager eller smoothies.

Husk: Hvedespirer holdes bedst i køleskabet eller fryseren.

Soba nudler

Proteinindhold: 12 g pr. 85 g produkt

Disse boghvede nudler kan sikkert spises om natten, da det indeholder mere protein end nogen anden nudler. Desuden forbereder det sig meget hurtigt.

Husk: Efter madlavning skal du skylle nudlerne for at vaske den ekstra stivelse, der gør nudlerne klæbrige.

quinoa

Proteinindhold: 8 g pr. 1 kop

Blandt andre sydamerikanske kornprodukter er kinwa den eneste, der indeholder et helt sæt essentielle aminosyrer. Det betyder, at det er et komplet protein, så nødvendigt for dine muskler.

Husk: Før du smider kinwa i vand, steg det let i en stegepande. Dette vil give det en naturlig nøgen smag.

http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html